Индивидуальный рацион питания | Университет Фитнеса Екатерины Усмановой UsmanovaTeam
Наш диетолог Анастасия Ли составит для вас индивидуальный рацион питания.
Настя подберет сбалансированное меню на 7 дней и даст последующие рекомендации по его соблюдению и изменению.
- Если несмотря на ваши усилия вес «стоит». Не меняется ни в плюс, ни в минус.
- Вы тренируетесь, но лишний вес не уходит, и мышцы не растут.
- Если вы хотите похудеть.
- Или вы слишком худенькая, но хотите сделать тело более привлекательным, стать более фигуристой.
- Хотите похудеть;
- Хотите добавить форм и рельефа;
- Хотите, чтобы кожа была гладкой;
- Накачать упругую попу;
- Сделать плоским свой животик.
Вы будете знать, что есть. Быстрее будут уходить лишние килограммы и набираться мышечная масса. При этом вы не будете ходить вечно голодной и смотреть на тортики.
Программа составлена так, что вам не придется резко менять свои предпочтения и испытывать жуткий стресс.
Запишитесь на подбор индивидуального рациона. После оплаты вам на почту придет подробная анкета. Вы ее заполняете. Анастасия проанализирует, и в течение 20 рабочих дней вы получите недельный план сбалансированного питания, созданный исходя из ваших индивидуальных особенностей.
Так же Анастасия даст рекомендации по последующему вашему рациону, чтобы вы сами могли составлять себе меню в будущем. И, конечно, Настя будет вас консультировать в процессе внедрения сбалансированного рациона.
Аленка:
Да, последние кг вообще трудно идут, но я после недели такого питания уже вижу результат! Раньше питалась тоже правильно, но структуры не хватало в моем питании, а благодаря Вам она появилась:)
Пн 28 Дек 09:54
Марика:
А вообще хочу сказать, что очень крутой план питания. Я не ожидала, честно! Мне не хочется сладкого — это настоящая победа! Спасибо огромное!!! :))))
Вт 22 Дек 14:41
Мария:
привет)) Спасибо за вопрос.
Чувствую себя отлично. Минус 4 сантиметра в талии, минус 3 в груди и сантиметр-полтора в ногах за три недели (из них две — с правильным питанием по вашему рациону). Это очень радует. в зале бегаю как угарелый веник и быстро восстанавливаюсь после (крепатура уже за пол следующего дня проходит). Так что полет отличный.
Пн 11 Дек 13:23
Виктория:
Самочувствие- отлично. Не голодная. Очень нравится разнообразие. Полюбила рыбу))))
Пт 4 Дек 12:35
Юлия:
Анастасия добрый день! Да, спасибо все хорошо, за первую неделю уже потеряла 2 см в талии)))
Вт 24 Ноя 13:12
Мария:
Анастасия, большущее спасибо! Это прямо то, что надо!!! Очень классный получился рацион! Пошла раскладывать продукты на день по лоточкам!!! Урррра!!!
Вт 10 Ноя 23:35
Катя:
Здравствуйте, Анастасия! Я получила план питания, честно говоря ожидала очень скудный рацион, а тут даже и шоколад есть!!! Супер! С завтрашнего дня начну свое преображение.
Вт 3 Ноя 14:36
Юлия:
Хочу отметить!!!! я сегодня не чувствовала голода!!!!! даже без ужина. Спасибооооооооооооооо
Чт 29 Окт 15:31
Еще больше отзывов…
Анастасия:
Доброе утро! Спасибо большое за рекомендации! Они бесценны!!! Я получать от еды стала такой кайф!!!
а особенно салат с брокколи, черри и яйцом произвел на меня неизгладимое впечатление!!! буду худеть теперь с абсолютным удовольствием!!!
Еще раз спасибо огромное Вам и всей команде
Пт 16 Окт 09:28
Маргарита:
Добрый день Анастасия)ну в общем-то экспереминтирую)))) пока что как с вами советовалась, так и поставила приемы притания завтрак-перекус1-перекус2-обед после которого иду на тренировку, и мне кажется действителньо лучше себя чувствую на силовой, таки энергия есть, тяжести никакой нет.
Вс 27 Сен 11:46
Кристина:
Анастасия, здравствуйте! Хотела сегодня поделиться с вами своими результатами!)) за неделю работы с вами у меня сдвинулся вес:01.
10.15 вес был 62,1 кг08.10.15 60,7 кг:))Я очень рада!!!:))
Вс 27 Сен 14:35
Людмила:
Наблюдаю и очень довольна)) самочувствие прекрасное, кожа стала лучше, пищеварение как часы, извините за подробности конечно))) я счастлива)))Спасибо)) и главное, не тянет съесть что-то конфетки)) даже странно и непривычно, но мне очень нравится!
Вс 27 Сен 18:59
Елена:
Динамика за 6 дней:
-2кг
Ог. -2 см
От. -4 см
Об. Без изменений
Ноги: -3 см
отзыв о самочувствии
Добрый день! Честно говоря в белковые дни 160 г белка никак не получается съесть! В среднем 110г и больше не лезет! А так все отлично-самочувствие хорошее, энергии полно!
Вс 27 Сен 16:36
Елена:
Здравствуйте! Да, пошли!))) вес упал за прошлую неделю на 800 гр., за эту уже на 700 гр., для меня это очень хорошо, учитывая, что вес для организма-то не лишний, лишний он только для меня) Все стали замечать, что я похудела, конечно, те кто всегда считал меня тощей, сейчас вообще ужаснулись) Думаю еще чуть-чуть и можно идти в класс рельефа) В принципе, вес меня не очень напрягает, может еще килограммчик и больше не хочу худеть, а вот объемы практически на месте почему-то, кроме груди, она бедная совсем грустная стала((Жирок с боков и нижней части живота не очень хочет уходить, но мы его добьем!) Спасибо!
Чт 08 Окт 06:41
Эльвира:
Добрый день:) Спасибо за ваш интерес С самочувствием все в порядке, энергии достаточно, чувства голода почти не испытываю, только перед сном иногда, но это даже приятно — радуюсь завтраку.
Уже ушел один килограмм. Завтра сделаю недельный отчет.
Вс 27 Сен 14:45
Открыть обычный сайт…
как я питалась и тренировалась по системе Кати Усмановой
SPLETNIK.RU продолжает изучать самые разные диеты и системы тренировок,
которые помогают привести тело в форму. На этот раз рассказываем о методике,
которую разработала чемпионка России по фитнес-бикини Катя Усманова и которую
мы попробовали на себе.
Что это такое
Катя Усманова — действующая чемпионка России по фитнес-бикини, популярная фитнес-модель, звезда Instagram и просто мощный мотиватор для тысяч девушек, мечтающих иметь такую же упругую попу и идеальный пресс. Свои знания Катя несет в массы: она открыла онлайн-школу и учит других основам правильного питания и эффективных тренировок.
Занятий в группах под присмотром тренеров нет: оплатив курс, каждый участник
лишь получает доступ к накопленной Усмановой базе знаний (тут и полезные
статьи, и видеоуроки, и рецепты) и начинает выполнять их самостоятельно.
Тренироваться можно как дома, так и в зале — для каждого упражнения есть
подробные инструкции. Прогресс отслеживает куратор, который объясняет
непонятные моменты и поддерживает на всем пути.
Катя Усманова
Рассказывает Инна М.
Последние лет 15 мой вес был стабильным — 64-65 килограммов, но полтора года назад я вдруг поправилась до 70, чего со мной никогда раньше не случалось. Вес не уходил, я страдала — привыкнуть к новым формам я не могла, в этом весе мне было очень некомфортно. Поскольку похудеть я никак не могла, то начала интенсивно заниматься фитнесом. Причем не сама, а с тренером — мне нравилось, что так сразу видишь результат.
Увы, удовольствие было не из дешевых, ведь я хотела заниматься три раза в
неделю (только при таком количестве тренировок, на мой взгляд, виден какой-то
результат), что сразу сильно ударяло по бюджету. Пришлось искать
альтернативные варианты: чтобы эффект был, как от индивидуальных занятий с
тренером, а денег столько не требовало.
Плюс я хотела научиться правильно питаться: я никогда не считала калории, не умела определять правильное соотношение белков, жиров и углеводов (БЖУ), и мне было важно, чтобы кто-то научил меня всему этому, объяснил на пальцах с доходчивыми примерами.
Просто сидеть на диете, без тренировок… Это не моя история: я не могу заставлять себя голодать, сразу срываюсь, у меня начинается стресс, я думаю только о еде и больше ни о чем. А поскольку на работе мне нужно думать о чем-то еще, кроме еды, то любая диета отпадала сразу )
Так я выглядела до начала программы
О программе Усмановой я узнала случайно — от подруги, которая родила ребенка
два года назад и долго не могла вернуть себе форму после этого. И вот я как-то
встречаю эту подругу и просто не верю свои глазам — настолько стройной она
стала. Нет, не просто стройной — она выглядела как фитнес-тренер, у нее даже
кубики на прессе были! На мой закономерный вопрос, что она делала и как это
вообще возможно, подружка рассказала мне об онлайн-школе Кати Усмановой.
Я заинтересовалась и начала изучать вопрос: нашла всю информацию в сети, почитала отзывы, сравнила с другими программами… И все-таки остановилась на ней — для меня это оказалось самое подходящее соотношение цены и «качества»: мне понравилось, что ученика сопровождает не только куратор, который отвечает на все твои вопросы о тренировках и питании, но и диетолог с психологом. Плюс есть возможность общаться с разными кураторами не только в групповых чатах (что мне в принципе не нравится), но и тет-а-тет.
В общем, взвесив все за и против, я решила попробовать и записалась в школу.
Как это устроено
Во-первых, здесь есть курсы разной длительности — от одного месяца до шести. Я остановилась на трехмесячном, так как, на мой взгляд, это оптимальное время, за которое ты можешь понять, подходит тебе программа или нет.
Во-вторых, каждый участник может выбрать один из нескольких вариантов
предложенных программ (живот и бока, попа и ноги, подготовка к конкурсу
фитнес-бикини и так далее).
По правилам программы, в конце каждых двух недель ты отправляешь куратору отчет о проведенной работе — замеряешь вес, отслеживаешь визуальные изменения, рассказываешь о том, что дается особенно трудно, а что радует, признаешься в пропущенных тренировках, если они были. Это очень дисциплинирует и помогает осознаннее относиться к программе.
Тренировки
Заниматься можно и дома, и в зале — ты сам выбираешь, что тебе больше
подходит. Я первый вариант даже не рассматривала — иллюзий на этот счет я
(уже) не питаю и прекрасно понимаю, что дома сама заниматься не буду.
Тренировки пять раз в неделю — три силовые и две кардио. Может показаться, что
пять раз в неделю — это чересчур, но на практике это совсем не тяжело и не
скучно, потому что нагрузки каждый день разные.
Занимаешься ты, ориентируясь на схему, прописанную в твоем личном кабинете — у каждого занятия есть своя страничка, где об упражнениях рассказано от и до: как их надо делать и как не надо, сколько раз и сколько повторов, с отягощением или без, какая мышца при этом прорабатывается. К описанию каждого упражнения также прилагается видеоурок с техникой выполнения. В общем, запутаться сложно.
Питание
Схема питания достаточно проста, меню можно менять самостоятельно в
зависимости от установок программы и своих предпочтений. Сначала ты
подсчитываешь свой коэффициент БЖУ (соотношение белков, жиров и углеводов, —
прим. ред.) и исходя из него определяешь рацион. В личном кабинете есть
подсказки с вариантами меню, так что это совсем не сложно. Спортивное питание
разрешено. Я пока обхожусь без добавок, справляюсь «подручными средствами»:
например, теперь после тренировки я всегда ем вареное яйцо или какой-то другой
белок — это важно, чтобы усилить рост «строительного» материала тела.
Еще я скачала себе приложение, которое рассчитывает, сколько БЖУ и калорий употребляется за день: ты просто указываешь продукт и его количество, а программа делает все за тебя. Еще можно установить свой плановый уровень потребляемых калорий в день: например, мой лимит килокалорий на желаемый вес в 62 килограмма — 1670кк в день. Сначала я все это очень строго отслеживала — в первую неделю программы обязательно записывала, что я ем и в каком количестве, а потом уже пришло интуитивное понимание.
Меню
Поскольку схема питания позволяет «играться» с самыми разными сочетаниями продуктов, то рацион у меня меняется день ото дня. Вот мое примерное меню.
Завтрак: овсянка на воде (с ягодами годжи, яблоками, киви, грушей или бананом).
Перекус через три часа: вареное яйцо, груша.
Обед: нежирный суп без картофеля, овощной салат, диетическое мясо.
Второй перекус: фрукт или овощной салат. Если вечером силовая тренировка, то
могу съесть кусок мяса, банан, гречку.
Ужин: творог, кефир с небольшим количеством варенья или меда.
Для меня это очень комфортное питание. Я могу позволить себе практически все, но в разумных дозах. Если мне хочется сладкого — ем темный шоколад. Мясо, фрукты, макароны (твердых сортов) — все это присутствует в моем рационе. Крупы я стараюсь есть в первой половине дня, до обеда, так они лучше усваиваются организмом. Майонез вообще не ем, кетчуп — редко. Конечно, никакого фастфуда.
Перед тренировкой я обычно ем банан, иначе мне выносливости не хватит, а после — вареное яйцо без соли.
Как изменилась моя жизнь
Я осознанно перешла на другой образ жизни, и мне это нравится. До этой
программы я вела довольно расслабленный образ жизни, мой рацион сильно
отличался от того, что я ем сейчас. Мои главным открытием стало то, что
правильное питание — это очень просто! Порции стали меньше, ведь я знаю, что
через три часа у меня снова будет перекус, так что не наедаюсь до тяжести в
животе.
Ничего вредного мне уже и не хочется: организм перестраивается, и та
же жареная картошка уже кажется невкусной, потому что она слишком жирная и
тяжелая. Ты привыкаешь к легкости в теле, это суперкрутое ощущение.
Самое главное — не воспринимать программу очень строго, слушать себя и свой организм. Тогда появляется фантазия, ты начинаешь экспериментировать с рецептами и разными сочетаниями продуктов, понимаешь, что для тебя лучше, а что нет. Тренироваться пять раз в неделю мне, конечно, поначалу было сложно, даже чисто психологически, но потом я втянулась.
Сейчас я в самом начале пути — пока прошло только две недели. Но прогресс уже есть: вес — минус 1,3 килограмма, объем — минус 6 сантиметров в бедрах. А главное, я не чувствую себя заложницей мучительной диеты — я просто наслаждаюсь жизнью.
Екатерина Усманова — Wiki | Золотой
Детство и образование.
Екатерина Усманова родилась 1 октября 1989 года в городе Крымск (Краснодарский край).
Девочка росла в полноценной семье. Она была активным и характерным ребенком, если ставила перед собой цель, то всегда ее добивалась. Екатерина с детства увлекалась спортом.
Занимается боевыми искусствами с 13 лет (тхэквондо). Упорные тренировки принесли результаты. Спустя два года Катя заслуженно получила зеленый пояс по этому виду единоборств.
В школе девочке нравились литература и экономика. Она не планировала связывать свою жизнь с профессиональным спортом.
В 18 лет Екатерина Усманова окончила школу на пятерки и четверки и уехала из родного города в Москву, чтобы поступить в университет. Поступила в Финансовый университет при Правительстве РФ (2006). Екатерина выбрала специальность менеджмент и маркетинг. Учась в университете заочно, Екатерина регулярно занималась в спортзале, а также серьезно увлеклась пением.
В 2012 году окончила университет и устроилась на работу менеджером по рекламе.
Катя проработала на этой должности полтора года.
Ранний брак и начало спортивной карьеры.
В местном спортивном клубе Катя знакомится со своим будущим мужем, инструктором по фитнесу Александром. В 2010 году молодые люди поженились. Это было началом спортивной карьеры Екатерины. Через некоторое время девушка завоюет титул «Мисс фитнес-бикини» Краснодарского края. И это будет только начало. Супруг участвует во всех тренировках Екатерины, готовит ее к соревнованиям, конкурсам. Практически все достижения и награды, о которых мы напишем ниже, получены благодаря мужу, — отметила Екатерина. Хотя многие поклонники считают, что Катя буквально создала себя сама. Возможно, подтверждением этому послужит окончание раннего брака с фитнес-тренером.
Личная жизнь.
В фитнес-клубе Катя познакомилась со своим будущим мужем и наставником Александром Усмановым, который работал фитнес-инструктором.
Он становится тренером Екатерины. В начале отношения Александра и Екатерины носили исключительно деловой характер. Но со временем они начали встречаться, а в 2010 году молодые люди официально оформили свои отношения.
Супруг начинает активно тренировать жену и готовить ее к соревнованиям и конкурсам, так начинается спортивная биография Екатерины Усмановой. Катя отмечает, что всем своим спортивным достижениям и победам обязана мужу и тренеру Александру Усманову.
В 2013 году супруги развелись (были женаты 2 года). По одной из версий, причиной разрыва отношений стала популярность Екатерины. После развода с мужем «звезда фитнеса» тщательно скрывала личную жизнь.
Известно, что Екатерина сейчас замужем за Павлом Коршуновым. Екатерина Усманова не сообщила, когда у них начались отношения, но первое совместное фото пары датируется февралем 2019 года.
В сентябре 2019 года, у пары родилась дочь.
За беременностью Екатерины Усмановой следили 1,5 миллиона подписчиков в соцсети. И вот, Екатерина разместила пост, в котором рассказала, что стала мамой. Дочь родилась в одном из известных перинатальных центров Москвы. Усманова назвала девушку Полиной.
Спортивные достижения.
Екатерина Усманова – победительница чемпионата Юга России по жиму лежа и чемпионка мира по версии IPA 2012 года. В категории бикини Усманова — чемпионка региональных соревнований и Москвы, победительница Кубка России и Восточной Европы 2013 года, чемпионка Кубка Яшанкина 2013 года, также финалистка чемпионата Европы и турнира Арнольд Классик 2013 года. . На сегодняшний день она завершила свою соревновательную карьеру, перейдя исключительно на коучинг и платные консультации.
Екатерина Усманова Рост и вес
- Дом
- Женщина
от администратора
11 сентября 2021 г.
Время чтения: 3 мин, 25 сбн
0
Содержание
Какой рост у Екатерины Усмановой?
Рост Екатерины Усмановой 166 сантиметров.
Какой вес у Екатерины Усмановой?
Екатерина Усманова весит 61 кг.
Откуда Екатерина Усманова?
Екатерина Усманова из России.
Екатерина Усманова Дата рождения ?
Екатерина Усманова родилась 1 октября 1989 года.
Сколько лет Екатерине Усмановой?
Екатерине Усмановой 33 года.
Какое полное имя у Екатерины Усмановой?
Полное имя Екатерины Усмановой – Екатерина Алексеевна Усманова.
Кто такая Усмановакате? Какое настоящее имя Усмановакате?
Усмановакате настоящее имя Екатерина Усманова.
Екатерина Усманова Биография и жизнь
Екатерина Усманова родилась 1 октября 1989 года в Крымске, Россия. Его воспитывали поддерживающие родители, которые часто поощряли его быть активным и заниматься спортом. Екатерина уже посещала уроки танцев, когда ей было 4 года, и было совершенно ясно, что у нее есть потенциал преуспеть во всем, чего она хочет.
В начальной и старшей школе Екатерина была членом местной группы тхэквондо, где ей удалось за несколько месяцев заработать зеленый пояс. Большинству людей, готовящихся к зеленому поясу, потребуется почти 2 года, чтобы заработать его, что показывает, насколько амбициозна и талантлива Екатерина по сравнению со своими сверстниками. К моменту поступления в университет Екатерина преуспела во многих сферах деятельности. Некоторые из них включают марафонский бег, баскетбол, волейбол, танцы и тхэквондо. Но Екатерина никогда не думала, что со временем сможет стать иконой фитнеса и превратить свою страсть к физическим нагрузкам в карьеру. По словам Екатерины, в ее планы входило окончить университет и найти стабильную корпоративную работу.
Позже Екатерина окончила Финансовую академию в России. Вскоре после этого он начал работать менеджером по рекламе в компании. За это время Екатерина соскучилась по былым спортивным будням и в результате стала ходить в спортзал. Это был поворотный момент в карьере Екатерины, поскольку вскоре она заметила улучшение своего телосложения и быстро поняла, что тренажерный зал — это то, что она искала все это время.
Она продолжала посещать спортзал в течение нескольких месяцев, приводя свое тело в форму и с каждым днем становясь все более и более зависимой от своего образа жизни. Именно тогда она познакомилась со своим мужем Александром, личным тренером, работавшим в спортзале, где она тренировалась. Вскоре они обручились, а в 2010 году поженились. Екатерина Усманова еще больше увлеклась тренировками, так как муж дал ей много полезных советов о том, как правильно заниматься спортом и правильно питаться. Через 2 года совместной жизни из-за непредвиденных обстоятельств Екатерине и Александру пришлось развестись. Екатерина была опустошена случившимся и сказала, что пытается найти способ как можно быстрее забыть о разводе. За это время подруга познакомила ее с пауэрлифтингом, и, попробовав его, Екатерина поняла, что лучший способ избавиться от разочарования — это поднимать тяжести. По словам Екатерины, пауэрлифтинг значительно увеличил ее силу, а также повлиял на ее телосложение. После нескольких месяцев тяжелых занятий пауэрлифтингом у Екатерины было впечатляющее телосложение.
Он также забыл о своем прошлом и начал присматриваться к соревнованиям по бодибилдингу. Екатерина вскоре узнала о местных соревнованиях недалеко от родного города и начала их подготовку. За 6 недель подготовки она впервые вышла на сцену и выиграла свое первое местное шоу. Излишне говорить, что победа придала Екатерине дополнительную уверенность в достижении больших целей.
Помимо участия в конкурсах бикини, Екатерина также участвовала в различных митапах по расширению прав и возможностей женщин. В частности, он выиграл южнороссийские соревнования по жиму лежа в 2012 году. Позже в том же году Екатерина участвовала в чемпионате мира по бикини IPA и заняла 1-е место, а в следующем году выступила на Arnold Classic и снова выиграла. Успех Екатерины в фитнес-индустрии сделал ее одной из немногих россиян, добившихся успеха в мире бодибилдинга. Благодаря своим достижениям Екатерина вскоре обрела всемирную известность и привлекла армию последователей, вдохновленных ее историей. Позже она стала успешным личным тренером и фитнес-моделью, мотивируя многочисленных любителей фитнеса на достижение собственных целей.