Меню диеты Дюкана по дням на все этапы
❂ Атака
1-й день
☀ Завтрак – кофе, яичница с мясом.
☀ Обед – уха, хлеб из отрубей.
☀ Полдник – творожная запеканка.
☀ Ужин – запеченное мясо, чай.
2-й день
☀ Завтрак – блинчик из отрубей с творогом, чай.
☀ Обед – суп с мясом и вареными яйцами.
☀ Полдник – йогурт.
☀ Ужин – тушеная рыба.
3-й день
☀ Завтрак – омлет, слабосоленая семга, кофе.
☀ Обед – куриные котлеты, йогурт.
☀ Полдник – творог, кефир.
☀ Ужин – морепродукты.
4-й день
☀ Завтрак – хлебцы из отрубей с плавленым сыром, кофе.
☀ Обед – суп.
☀ Полдник – творожная запеканка, чай.
☀ Ужин – запеченное мясо, кефир.
5-й день
☀ Завтрак – вареные яйца, йогурт.
☀ Обед – рыбные котлеты, кефир.
☀ Полдник – творог, молоко.
☀ Ужин – филе индейки с плавленым сыром, чай.
6-й день
☀ Завтрак – кофе, омлет.
☀ Обед – суп с фрикадельками.
☀ Полдник – кефир с отрубями.
☀ Ужин – морепродукты, чай.
7-й день
☀ Завтрак – творожная запеканка, чай.
☀ Обед – уха с хлебцами из отрубей.
☀ Полдник – сырники, йогурт.
☀ Ужин – котлеты, кефир.
❂ Круиз
Понедельник
☀ Завтрак – яичница с хлебцами из отрубей, кофе.
☀ Обед – овощной суп с мясом.
☀ Полдник – творожная запеканка, чай.
☀ Ужин – запеченное мясо, салат.
Вторник
☀ Завтрак – творог, кефир.
☀ Обед – уха.
☀ Полдник – бутерброды со слабосоленой семгой, кофе.
☀ Ужин – мясной рулет, йогурт.
Среда
☀ Завтрак – творог с йогуртом, кофе.
☀ Обед – солянка.
☀ Полдник – блинчик из отрубей с кефиром.
☀ Ужин – куриные котлеты, салат.
Четверг
☀ Завтрак – омлет с ветчиной, кофе.
☀ Обед – суп с фрикадельками и отрубями.
☀ Полдник – сырники.
☀ Ужин – запеченная рыба, кефир.
Пятница
☀ Завтрак – вареные яйца, слабосоленая семга, кофе.
☀ Обед – котлеты из индюка, салат.
☀ Полдник – кефир с отрубями.
☀ Ужин – рыба с овощами, запеченная под плавленым сыром, чай.
Суббота
☀ Завтрак – творожная запеканка, чай.
☀ Обед – уха с хлебцами из отрубей.
☀ Полдник – морепродукты, кофе.
☀ Ужин – запеченное мясо.
Воскресенье
☀ Завтрак – омлет, йогурт, кофе.
☀ Обед – фрикадельки из телятины, салат.
☀ Полдник – сырники, чай.
☀ Ужин – овощное рагу с курицей.
❂ Закрепление
Понедельник
☀ Завтрак – творожная запеканка, чай.
☀ Обед – уха с хлебцами из овсяных отрубей и цельного зерна.
☀ Полдник – фрукты.
☀ Ужин – запеченное мясо с овощами и картофелем.
Вторник
☀ Завтрак – сырники, кофе.
☀ Обед – солянка с хлебцами из отрубей.
☀ Полдник – ягоды.
☀ Ужин – куриные фрикадельки, салат.
Среда
☀ Завтрак – творожная запеканка с ягодами, чай.
☀ Обед – уха.
☀ Полдник – фрукты.
☀ Ужин – запеченное мясо, кефир.
Четверг
☀ Меню любого дня из Атаки
Пятница
☀ Завтрак – яичница, йогурт, кофе.
☀ Обед – фрикадельки из телятины, салат.
☀ Полдник – ягоды.
☀ Ужин – овощное рагу, запеченная рыба.
Суббота
☀ Завтрак – яичница с хлебцами из отрубей, кофе.
☀ Обед – солянка, творог.
☀ Полдник – фрукты.
☀ Ужин – запеченное мясо, рис, салат.
Воскресенье
☀ Завтрак – вареные яйца, хлебец со слабосоленой семгой, кофе.
☀ Обед – котлеты из индюка, салат.
☀ Полдник – фрукты.
☀ Ужин – рыба с овощами, красное вино (не более 2 бокалов).
❂ Стабилизация
Невзирая на то, что четвертая фаза должна длиться всю оставшуюся жизнь, ничего сложного в предписаниях для этого этапа нет.
Рацион возвращается к привычному, между тем для удержания результата вам придется придерживаться трех важных правил:
☀ Выбрать один из дней недели «белковым».
☀ Ежедневно съедать три столовых ложки отрубей (сырых или вареных).
☀ Больше двигаться.
Согласитесь, ограничений не так уж много, наградой за них вам будет стройная фигура.
❂ Описание диеты Дюкана ❂
меню на каждый день таблица лестница питания
Рецепт диеты Дюкана — облегченная версия»лестница питания»
Тип диеты
— белковая
Убыль веса
— 700-1000 грамм в месяц
Пьер Дюкан продолжает усовершенствование своей диеты. Совсем недавно он представил лайт версию своей знаменитой диеты, которая описана в книге «Лестница питания».
Ее основное отличие – простота использования. Не секрет, что выдержать все этапы классической диеты Пьера Дюкана может далеко не каждый человек. Особенно трудно это сделать людям с большим избыточным весом. Ведь продолжительность всех этапов диеты в таком случае может достигать года.
Согласитесь, что не каждый человек способен соблюдать диету столь длительный срок.
«Лестница питания» или Light версия диеты Дюкана это альтернатива для многих людей, которые по тем или иным причинам не могут худеть так быстро, как это рекомендует основной вариант диеты.
Для кого подойдет лайт версия диеты?
— для людей, которые не хотят или не могут худеть быстро;
— при наличии хронических заболеваний, при которых жесткие диеты могут навредить здоровью;
— в подростковом возрасте, в послеродовом периоде после прекращения кормления грудью;
— для тех, кто начал поправляться после основной диеты Дюкана, но не хочет вновь переносить все трудности этой диеты.
Смысл диеты в том, что вся неделя – это семь ступенек вашей лестницы похудения. И на каждый такой день есть определенное меню, которое каждый день расширятся. Если в понедельник /первый день диеты/ вы можете использовать только разрешенные белковые продукты, то во вторник к меню добавляются овощи, в среду – фрукты, и так далее.
В воскресенье, которое соответствует седьмой ступеньке вашей лестнице похудения – самое большое меню. Кроме белковых продуктов, овощей, фруктов, хлеба, сыра, крахмалистых продуктов, вы сможете порадовать себя праздничной трапезой.
Такая лестница позволит вам худеть комфортно и безопасно, разрешая себе маленькие праздники. Однако очень важно соблюдать рекомендованное меню, ежедневно принимать овсяные отруби по 1,5 столовой ложке в день и гулять не менее 30 минут в день и пить достаточное количество воды. Только тогда ваше похудение будет успешным и приятным. Иначе вы рискуете потратить время зря.
И обязательно после достижения нужного веса необходимо сделать фазу Закрепления. В данном варианте диеты необходимо провести подряд 10 дней субботнего меню на каждый сброшенный килограмм. Таким образом, если вы похудели на 10 кг вам нужно использовать субботнее меню 100 дней подряд. Конечно, можно использовать и меню фазы «Закрепления» полной версии диеты Дюкана.
Меню лайт версии диеты Дюкана по дням
| Понедельник | Белковый день. Можно использовать: нежирные сорта мяса (лучше телятину), печень, любую (даже жирную) рыбу, яйца, нежирное молоко, кефир. Запрещены: баранина, сало и утка. |
| Вторник | Белковые продукты понедельника – плюс овощи /исключить картофель в любом виде/. Лучше всего подойдут некрахмалистые овощи, кабачки, капуста, лук, травы, салаты. |
| Среда | В дополнение к белкам и овощам разрешается использовать овощи не более 150 грамм /за исключением бананов/. |
| Четверг | К меню предыдущих дней можно добавить цельнозерновой хлеб /не более 50 грамм/. |
| Пятница | Меню предыдущих дней и кусочек сыра жирностью не более 20%. |
| Суббота | В ваше ежедневное меню можно добавить 200 грамм картофеля, макарон или крупы. |
| Воскресенье | К вашему шестидневному меню вы сможете добавить десерт и бокал сухого вина. |
Обязательно:
каждый день прогулки на свежем воздухе не менее 20-30 минут, 2 литра чистой питьевой воды и овсяные отруби в количестве 2-х столовых ложек в день.
Считается, что на такой диете вы сможете сбрасывать от 700 грамм до 1 кг веса в неделю. Такое медленное похудение безопасно для организма. Ваш организм постепенно привыкает к меньшему объему пищи, вырабатываются навыки правильного питания и все это без ощущения голода.
Преимущества и недостатки белковой программы
К плюсам данного типа питания можно отнести:
- отсутствие необходимости подсчета калорий;
- меню, содержащее здоровую и безопасную пищу;
- стремительное сжигание жира, особенно на Атаке;
- доступные продукты, которые позволяют придерживаться диеты, даже находясь в длительных поездках.
Из недостатков можно отметить низкое содержание клетчатки, особенно на первых этапах, что может спровоцировать затруднения акта дефекации. А также необходимость принимать витаминно-минеральные комплексы на всех этапах диеты.
Лестница Дюкана или Экспресс диета — легкая версия Диеты Дюкана. + ТАБЛИЦА! +МЕНЮ!
App Store: Dukan Diet Pro — рецепты для похудения
Описание
————————————————————-
«Это не просто лучшее приложение, с которым я когда-либо сталкивался, но это самый полный каталог удивительных, интересных, плодотворных и захватывающих рецептов дюкана, с которыми я когда-либо сталкивался. Я бы заплатил 100 фунтов за это, если бы знал содержание раньше. покупка. Я могу сказать, что на это ушло МНОГО работы, и вы делитесь удивительной энергией за маленькую сумму. Молодец. Большое вам спасибо».
— Майкл Тодд, директор UKH Gro
«Я люблю это приложение! Так много рецептов!»
— Сергей Гобачев
«Похудел на два фунта за четыре дня!»
— Андреа Уорд
«Отличные блюда. Даже мой придирчивый парень их любит!»
«Я купил это приложение, и оно потрясающе! Просто чтение рецептов вызывает у меня голод, ням. Это легко следовать, и я попробую один из рецептов говядины на обед. Спасибо! Мне это нравится: )»
— Жасмин Огана
——————————————————— ——
Единственное, что имеет значение, когда дело доходит до диеты, это то, работает ли она!
Диета Дюкана, основанная на более чем 20-летних исследованиях, является одной из самых популярных книг и диет во Франции.
Это белковая диета, разработанная французским диетологом и диетологом Пьером Дюканом.
Диета состоит из 4 фаз: атака, круиз, консолидация и стабилизация.
Фаза атаки предназначена для того, чтобы люди, сидящие на диете, могли быстро сбросить от 2 до 3 килограммов (от 4,4 до 6,6 фунтов) за 2–7 дней, запустив метаболизм. Людям, сидящим на диете, разрешается есть столько, сколько они хотят, из 72 продуктов, богатых белком.
Фаза круиза предназначена для того, чтобы люди, сидящие на диете, могли более постепенно достигать желаемого веса, употребляя продукты, богатые белком, с добавлением 28 определенных овощей.
Фаза консолидации предназначена для предотвращения резкого увеличения веса в будущем. На этом этапе фрукты, хлеб, сыр и крахмалистые продукты снова вводятся в обычный рацион, оставляя два праздничных приема пищи в неделю, как указано в плане.
Наконец, на этапе стабилизации люди, сидящие на диете, могут есть все, что хотят, не набирая вес, соблюдая несколько правил образа жизни: белковый день один раз в неделю, ежедневное употребление овсяных отрубей и выполнение фитнес-обязательства «ходить по лестнице».
Люди, сидящие на диете, должны следовать этой последней фазе до конца своей жизни, чтобы избежать повторного набора веса.
— Элегантный и интуитивно понятный интерфейс
— Более 300 рецептов блюд дюкана
— Рецепты для всех типов блюд, включая завтрак, обед, ужин, закуски
— Отметьте избранное для удобства поиска
— Фильтр меню для сортировки
— Функция поиска, чтобы быстро найти свой любимый рецепт
Загрузите Dukan Diet Pro и начните чувствовать себя здоровее уже сегодня!
Версия 2.5
Компания Apple обновила это приложение, и теперь на нем отображается значок приложения Apple Watch.
Логика обновлена до iOS 10, приложение перемещено с Parse на сервер.
Рейтинги и обзоры
Хорошая идея, но требует много работы
Некоторые предложения:
Должна быть возможность отмечать / вычеркивать элементы в списке (они опускаются вниз после выбора), а также иметь возможность сохранять списки.
1.
2.) если продукт американский, укажите эквивалент для Великобритании в скобках внизу со ссылкой на тег, например, [1]
3.) когда рецепт указан как более чем одна фаза, например, pp / pv, укажите, какой ингредиент является pv, используя {pv} в конце, чтобы помочь тем, кто находится в фазе атаки, также используйте это для других фаз
4. ) было бы хорошо иметь возможность редактировать рецепты, чтобы добавлять изменения или добавлять собственные рецепты
5.) список покупок был бы полезен — иметь кнопку списка покупок в верхней части ингредиентов каждого меню, после того как выбранные коробки появятся рядом с каждым готовым элементом для пользователя, чтобы отметить, чтобы добавить в список магазинов (должен включать требуемые измерения), после завершения пользователь должен иметь возможность открыть список магазинов и иметь возможность сортировать список в своем порядке (так как они будут знать, где находятся вещи в магазине).
6.) План меню на неделю был бы полезен, чтобы иметь возможность добавлять рецепты из приложения, а также генерировать список покупок из этогоПока не могу придумать ничего другого, но я думаю, что это хорошее начало.
) укажите размеры для Великобритании в скобках, например, (6 унций / 5 мл / чайная ложка / столовая ложка) 
Полный бред — не покупайте
Купил несколько минут назад и уже жалею. Какое абсолютно бессмысленное приложение. Я надеялся, что это даст много рецептов для каждой фазы, но это просто куча бесполезных рецептов, которые можно найти где угодно в Интернете. Сами рецепты даже не говорят вам, для какой фазы они подходят, за исключением нескольких.
Тот, кто создал это приложение, на самом деле только что скопировал оригинальную книгу. Не покупать. Я бы очень хотел вернуть свои деньги 🙁
Проблемы с покупкой ингредиентов в Великобритании
Каким бы полезным ни было это приложение, оно, очевидно, американское, поскольку многие из необходимых ингредиентов могут быть получены только в Штатах, и даже там это может быть сложно.
Попробуйте найти кленовый сироп без сахара в супермаркете, продуктовых магазинах или бакалейных лавках! Я потратил два дня на бесплодные поиски в Нью-Йорке шести предметов и нашел только один. Я живу в Великобритании, и диета Дюкана написана французским диетологом, так что же происходит? Было бы полезно, если бы приложение можно было расширить, включив в него информацию о том, где найти определенные ингредиенты.Разработчик, The Jones Kilmartin Group, LLC, не предоставил Apple подробностей о своей политике конфиденциальности и обработке данных.
Сведения не предоставлены
Разработчик должен будет предоставить сведения о конфиденциальности при отправке следующего обновления приложения.
Информация
- Поставщик
- Джонс Килмартин Групп, ООО
- Размер
- 123,8 МБ
- Категория
- Еда, напиток
- Возрастной рейтинг
- 4+
- Авторское право
- © ФитКит
- Цена
- 3,49 фунта стерлингов
- Тех. поддержка
поддержкаЕще от этого разработчика
Вам также может понравиться
Все о диете Дюкана — Меню, план питания и его правила для похудения
Здоровое питаниеRohit
Оставить комментарий ко Все о диете Дюкана — Меню, план питания и его правила для похудения
Диета Дюкана, вероятно, лучший режим питания, появившийся в 21 веке, и ХОРОШЕЕ объяснение.
Эта высокобелковая диета была разработана французским диетологом и экспертом в области пищевого поведения доктором Пьером Дюканом около 30 лет назад во Франции. Тем не менее, с тех пор как книга «Диета Дюкана» была переведена на английский язык еще в 2010 году, любой здравомыслящий человек согласится, что режим питания стал чудом в Великобритании.
Каждая дама должна иметь позитивный взгляд на себя, не так ли? По правде говоря, многие из нас недовольны своим телом.
Новое исследование режима питания показало, что 96% опрошенных женщин считают, что у них недостаточно телосложения, чтобы отправиться на берег моря.
Таким образом, для любого человека, который ищет определенное морское тело с идеальным временем для лета, д-р Пьер Дюкан говорит, что СЕГОДНЯ является авторитетным началом для Dukaners, чтобы начать свой обратный отсчет пляжного тела. Вот как начать.
Как работает диета Дюкана?
Подобно диете с высоким содержанием белка, диета Дюкана состоит из 4 этапов. В нем много белка, мало калорий, и, кроме того, он уменьшает чувство голода. Кроме того, усвоение организмом белка способствует потреблению жиров и позволяет снизить вес без потери мышечной силы.
Программа дополнительно учитывает временные рамки после диеты и помогает вам не возвращаться к весу, когда вы возвращаетесь к типичному плану питания. Ну, это то, что мы хотели бы услышать.
Какой вес я смогу сбросить?
Диета Дюкана не связана с тем, чтобы действительно похудеть, она связана с отслеживанием вашего фактического веса и его достижением.
Рассчитайте фактическую нагрузку бесплатно здесь. Базовый как.
Фаза диеты Дюкана
- Этап штурма чистого белка: На этом этапе вы едите только белок, например, мясо, птицу, рыбу, рыбу и обезжиренные молочные продукты. Этот этап длится от 3 до 10 дней в зависимости от вашей цели.
- Этап путешествия: Похож на этап штурма, но к белку постоянно добавляются овощи. Все, что сейчас исключено из меню, — это скучные продукты (картофель, сладкая кукуруза, горох, чечевица, стручковая фасоль и т. д.)
Заменяйте эти 2 этапа, пока не достигнете своего идеального веса (самое большое несчастье 1 кг каждую неделю).
- Этап комбинирования: На этом этапе возвращайтесь к обычному питанию настолько неторопливо, насколько это возможно, чтобы избежать опасного «воздействия йо-йо», снова шаг за шагом вводя запрещенные виды продуктов. Разрешить 10 дней затвердевания на каждый потерянный килограмм.
- Стадия адаптации: На этом этапе питайтесь как обычно, соблюдая ДВА гениальных принципа: устраивайте чистый белковый день один раз в неделю и съедайте по 3 столовые ложки овса и пшеницы каждый день. Это основное.
Источники пищи, разрешенные на этапе 1:
Мясо (гамбургер и телятина), птица без кожи (кроме утки и гуся), нежирная ветчина, рыба, рыба, обезжиренные молочные продукты, вода, чай и эспрессо можно было бы есть в любых количествах, которые вам нужны. Любые оставшиеся источники пищи удаляются.
Продукты питания, разрешенные на этапе 2:
Ранее упомянутые источники продуктов питания и овощи (помимо картофеля, риса, сладкой кукурузы, гороха, чечевицы, стручковой фасоли и авокадо.
Обычный день на этапе штурма диеты Дюкана.
- Завтрак: несладкий эспрессо или чай, 1 или 2 нежирных йогурта (йогурты из натуральных продуктов, когда это необходимо) и 1 чашка индейки или ветчины с обезжиренным мясом, яйцо в пузыре или зерновые лепешки .
- Перекус: 1 йогурт или 100 г обезжиренного творога (по усмотрению).
- Обед: палочки из морепродуктов, краб, 1 эскалоп из индейки и либо 1 порция сырого сыра, либо лепешка из злаков. Ням.
- Перекус: 1 йогурт или 100 г обезжиренного творога (по усмотрению).
- Ужин: Куриная печень или яйцо вкрутую, рыба или моллюски, один йогурт.
Плюсы
- Снижение веса сначала быстрое, а затем контролируемое.
- Программа предусматривает где-то около 20 минут занятий каждый день, что на самом деле действительно браво!
- Это просто! Разрешенные виды продуктов действительно легко приобрести, так как они составляют большую часть мяса, птицы, рыбы, яиц и овощей. Вам не нужно иметь экстраординарные кулинарные способности или необычные приспособления для приготовления пищи дома, как того требуют несколько планов контроля веса. Также нет веских причин для измерения или количественной оценки того, что вы едите, поскольку режим питания исключает подсчет калорий и позволяет вам есть неограниченное количество разрешенных продуктов. Звучит здорово для нас!
- Этот режим питания требует длительного периода адаптации.
- Диета Дюкана предусматривает 2 «пигаута» каждую неделю, чтобы вы могли съесть свой пирог, съесть его и постараться не грустить!
Звучит здорово для нас!Минусы
- То, как диета Дюкана (особенно на первом этапе) позволяет быстро похудеть, расширяет возможности тех, кто на ней сидит, и привлекает тех, кто о ней думает. В любом случае, не только быстрое снижение веса является сыпью, однако жизненно важно сделать свой режим питания здоровым, включив в него все классы питания. Например, избыток красного мяса связан с повышенной опасностью злокачественных новообразований кишечника. Точно так же отсутствие листовых продуктов, которые только что были представлены на этапе 3, может вызвать проблемы с засорением.
- Опасность такого режима питания заключается в том, что он на самом деле не помогает людям создавать прочные и осуществимые диетические схемы, что затрудняет им соблюдение начальных результатов в долгосрочной перспективе.
