Рецепты протеиновых коктейлей: Зачем вам протеиновые коктейли и как их готовить даже из обычных продуктов

Содержание

Белковые коктейли: 12 вкуснейших рецептов

Осенние плоды — в стакане! На вкус это больше похоже на десерт, так что неудивительно, что у спортсмена бренда MyProtein Криса Лавадо этот рецепт — один из любимых. «Этот рецепт сильно отличается от классического шоколадного, ванильного или клубничного вкусов. К тому же комбинация богатого белком йогурта и полного полезных минералов шпината, плюс к ним быстрые углеводы в виде фруктов и хлопьев — это удивительный заряд утренней предтренировочной энергии».

Бананово-ореховый коктейль для набора веса

Торопитесь, и вам нужно закинуть в топку что-то очень быстро? Этот утренний шейк — как раз то, что доктор прописал. «Это чудесный белковый коктейль с хорошим соотношением белков и жиров в составе» — замечает фитнес-модель Кирк Миллер.

Соединяя арахисовое масло с быстрыми углеводами из бананов, вы получаете отличный посттренировочный коктейль. Выпейте в течение 20-30 минут после тренировки.

Все сложите в блендер и взбивайте 15-20 секунд. Добавьте лед, и приятного аппетита!

Банановый белковый коктейль со вкусом «печенье с кремом»

Другой фаворит Миллера — это коктейль, дающий максимум энергии и с хорошей дозой фруктов. Текстуру коктейлю дает овсянка, а хороший запас микроэлементов — шпинат, йогурт и протеин. Такой коктейль подойдет для питательного завтрака и также может заменить любой другой прием пищи, когда нет времени готовить. Просто смешайте и пейте!

Фруктовый коктейль в стиле фанк

Добавьте немного вкуса своему протеиновому коктейлю с помощью кокосовой воды. Этот фаворит спортсмена Льюиса Харрисона — не только вкуснее, чем коктейль на основе воды, но также богаче калием (электролитом, который помогает сохранять водный баланс в организме и играет ключевую роль в процессе гидратации). Кокосовая вода содержит 470 мг калия на 230 мл, что больше, чем в среднем банане. Так что это идеальное завершение хардкорной тренировки.

Ингредиенты:

2 скупа клубничного протеина
1 пригоршня замороженных ягод
230 мл кокосовой воды (неплохая замена — холодный фруктовый чай)

Приготовление:

Смешайте вместе и выпивайте!

На 1 коктейль: 315 ккал, 4 г жира, 50 г углеводов, 21 г белка.

Клубничный белковый коктейль

Амбассадор бренда Myprotein в Нидерландах Лиеке Хемелаер пьет протеиновый коктейль сразу после тренировки или в качестве перекуса. Чтобы хоть как-то улучшить вкус обезжиренного, низкоуглеводного изолята, она добавляет туда секретный ингредиент: настоящие ягоды. «Настоящая клубника и миндальное молоко дают сладкий вкус и одаряют энергией» — говорит она. «Это — идеальный летний шейк».

Ингредиенты:

1 скуп клубничного протеина
10 ягод клубники
пригоршня льда
230 мл миндального молока

Приготовление:

Все смешайте в блендере, пейте, хорошейте.

На 1 коктейль: 190 ккал, 3 г жира, 17 г углеводов, 24 г белка.

Белковый коктейль с арахисовым маслом и желе

Когда речь заходит о классических сочетаниях, ничто не может превзойти сочетание арахисового масла и желе — по крайней мере так считает спортсмен Оуэн Харрисон. Берем этих детских любимчиков и переводим на следующий уровень, убрав оттуда хлеб и превратив в питьевой вариант. Комбинация здоровых жиров и сложных углеводов (овсянка) сделает вас счастливым и сытым на день вперед. А что еще хорошо? Никакой корочки!

Ингредиенты:

1 скуп растительного протеина
1 столовая ложка арахисового масла
20 г быстрорастворимой овсянки
230 мл воды, молока или миндального молока

Приготовление:

Все смешайте в блендере, пейте и хорошейте!

На 1 коктейль: 183 ккал, 10 г жира, 17 г углеводов, 5 г белка.

Диетический зеленый смузи

«Когда у меня тренировка рано утром и я ограничена во времени, мне идеально подходит мой диетический зеленый коктейль» — говорит чемпионка IFBB бикини про Нина Росс. Комбинация могущественных антиоксидантов и минералов вместе с изолятом протеина прекрасно заходят, а Нина говорит, что на вкус это как десерт.

«Мне нравится вкус» — замечает она. «Напоминает зеленый фраппучино, только гораздо полезнее!»

Ингредиенты:

1 скуп изолята протеина с ванильным вкусом
1 ч. л. ячменного порошка
порошок из витграсса, 1 ч. л.
порошок из льняного семени, 1 ч. л.
1/2 ч. л. ванильного сахарозаменителя

Приготовление:

Смешайте все ингредиенты с водой и льдом. Наслаждайтесь!

На 1 коктейль: 162 ккал, 3 г жира, 7 г углеводов, 25 г белка.

Белковый коктейль для любителей шоколада

Чтобы вы могли удержаться от соблазна рухнуть лицом в шоколадный торт, мы дадим вам рецепт этого коктейля из шоколада, банана и арахисового масла. «Я люблю этот коктейль, потому что в нем идеальное соотношение макронутриентов для хорошего посттренировочного перекуса, а еще он для сладкоежек» — говорит Росс. Ремонтируйте свои мускулы после упражнений и пейте этот коктейль. И не бойтесь менять состав, например, сменив арахисовое масло на миндальное молоко.

Ингредиенты:

1 скуп шоколадного протеина
1/2 банана
1 ст. л. арахисового масла
1 ч. л. сахарозаменителя со вкусом шоколада

Приготовление:

Смешайте все вышеперечисленное с водой и льдом. Наслаждайтесь!

На 1 коктейль: 273 ккал, 10 г жира, 21 г углеводов, 24 г белка.

Протеиновый коктейль на завтрак

Представьте утро, Старбакс, запах фраппучино… и приготовьте вместо этого кофеиновый протеиновый напиток. Это — любимый рецепт бодибилдера и короля эстетики Симеона Панды. Комбинация сложных и быстрых углеводов, а также кофеин, делают его лучшим на свете предтреником.

Ингредиенты:

1 скуп ванильного протеина
1 замороженный банан
20 г растворимой овсянки
1 ч. л. растворимого кофе
230 мл молока, воды или миндального молока

Приготовление:

Все отправьте в блендер. Приятного аппетита!

На 1 коктейль: 288 ккал, 3 г жира, 43 г углеводов, 24 г белка.

Арбузный белковый коктейль

Этот простой, освежающий напиток — любимчик специалиста по питанию и тренера Эбби Пелл. «Это идеальное сочетание чистого белка и простых, натуральных сахаров» — говорит она. «Прекрасно подходит для утоления жажды после летних тренировок на свежем воздухе».

Ингредиенты:

1 скуп изолята протеина
1/4 небольшого арбуза
1/2 чашки льда

Приготовление:

1. Положите в блендер протеин, нарезанный кусочками арбуз и лед. Долейте водой и начинайте взбивать.

2. Отделите смесь от семечек арбуза, которые останутся на дне. Наливайте в стакан и наслаждайтесь!

На 1 коктейль: 115 ккал, 0 г жира, 6 г углеводов, 23 г белка.

Бананово-шоколадный белковый коктейль

«Я обычно пью этот протеиновый коктейль за 30-60 минут до тренировки» — признается спортсменка Кларисса Литтлджон. «Белок хорош для восстановления, овсянка постепенно дает энергию, так что сахар в кровь поступает постепенно, а банан — быстрый углевод, восстанавливающий гликоген и помогает телу быстрее восстанавливаться. Добавьте немного орехового масла, чтобы получить более нежную текстуру и, заодно, порцию полезных жиров!

Ингредиенты:

1 скуп шоколадного протеина
1 чашка миндального молока без сахара
1 чашка льда
5 миндальных орехов
1/2 банана
1 ст. л. миндального или арахисового масла
1/2 чашка сухой овсянки

Приготовление:

Сложите все ингредиенты в блендер, взбейте и подавайте.

На 1 коктейль: 300 ккал, 10 г жиров, 34 г углеводов, 24 г белка.

Шоколадно-миндальное удовольствие

К ночи захотелось сладенького? Вы не одиноки. Вместо того, чтобы съесть что-то, что сведет на нет весь день правильного питания, смешайте этот сладкий белковый коктейль. Порошок какао удовлетворит вас в качестве сладкого, а протеин поможет росту и восстановлению мышц. Хотите перейти на следующий уровень? «Раздобудьте диетический топпинг и украсьте коктейль корицей, чтобы он выглядел, как молочный коктейль в кафе!» — советует Литлджон.

Ингредиенты:

1 скуп протеина (или казеина)
1 чашка миндального молока
1 чашка льда
1 чашка шпината
1 ч. л. какао-порошка
1 пакетик стевии

Приготовление:

Смешайте все ингредиенты в блендере. Приятного аппетита!

На 1 коктейль: 141 ккал, 5 г жира, 3 г углеводов, 22 г белка.

Источник

Идеи для протеинового коктейля

28.12.2018

Как сделать протеиновый коктейль — 4 рецепта для пробы

Для начинающих в мире фитнеса прием протеиновых добавок может показаться пугающим. В Интернете есть масса информации о том, протеин стоит пробовать, а какой не следует. Сывороточные протеиновые коктейли из всех предлагаемых видов спортивного питания, как правило, являются первым шагом большинства людей в мир пищевых добавок благодаря их вкусу, положительным эффектам и простоте использования.

Тем не менее, изучение того, как приготовить протеиновый коктейль, является ритуалом для новичков в тренажерном зале, и это может быть далеко не так просто, как кажется на первый взгляд. Прежде всего, вам нужен специальный протеиновый шейкер. Это поможет Вам сделать хороший коктейль, он сокращает время, хлопоты и разливы ценного коктейля.

Как сделать протеиновый коктейль?

1. Возьмите протеиновый шейкер и снимите крышку.

2. Сначала добавьте в шейкер около 200 мл воды или молока. (Молоко лучше для вечернего коктейля благодаря содержанию казеина, но оно также содержит дополнительные калории, поэтому не является хорошим вариантом для снижения веса.)

3. Добавьте рекомендуемую дозу протеинового порошка. (Это обычно указывается на упаковке, и большинство порошков поставляются с мерной ложкой.)

4. В зависимости от вашего шейкера у вас будет либо металлический шарик для шейкера, либо пластиковая сетка. Закройте крышку — убедитесь, что крышка закрыта, иначе вы потерпите фиаско.

5. Встряхивайте энергично до равномерного перемешивания порошка с жидкостью.

6. После встряхивания, немедленно потреблять.

Рецепты протеиновых коктейлей — четыре альтернативы

Очевидно, стандартное руководство «как сделать протеиновый коктейль» просто.

Тем не менее, вы можете использовать протеиновый порошок, чтобы создать вкусные вариации и добавлять больше питательных веществ в один коктейль. Вот четыре идеи, которые вы можете создать с помощью блендера и протеинового порошка.

— Рецепт протеинового коктейля на завтрак

Смешайте нарезанные яблоки, две ложки порошка ванильного протеина и 350 мл молока. Затем смешайте с 20 граммами овса, добавив немного измельченного миндаля по вкусу. И Ваше вкусное угощение на завтрак готово. Овес обеспечит медленное высвобождение углеводной энергии.

— Зеленый протеиновый коктейль

Включение большого количества овощей в ваш рацион приносит большую пользу, но может быть не всегда удобным, если вы ведете активный образ жизни. Смешайте ванильный белок с льняным семенем и шпинатом в блендере, и вы получите все необходимое, чтобы насладиться восхитительно свежим коктейлем.

— Антиоксидантный коктейль

Ягоды всех видов обладают отличными антиоксидантными свойствами, а также обладают низким гликимическим индексом, поэтому они идеально подходят для употребления в качестве коктейля. Смешайте горсть черники, горстку капусты, немного нарезанной брокколи, одну очищенную морковь и очищенный апельсин с концентратом сывороточного протеина со вкусом малины.

— Тропический Шейк

Получите вкус тропической жизни в своем протеиновом коктейле с тропическим смузи. Смешайте ванильный белок с примерно 80 граммами ананаса, чашкой шпината и половиной банана, чтобы получить вкуснейший коктейль, который будет немного похож на пина-коладу.

Приготовление протеинового коктейля — это простой способ пополнить потребление белка на ходу, но добавление некоторых ингредиентов и получение полноценного белкового смузи создают насыщенную закуску, которая содержит питательные вещества. Какую бы форму вы ни выбрали, обязательно используйте только качественные протеиновые концентраты от Sponser и SIS.

23 рецепта протеиновых коктейлей для вкусного освежающего лакомства

Перейти к основному содержанию

Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.

(Изображение предоставлено Shutterstock)

Употребление протеинового порошка, смешанного с водой, может стать довольно однообразным, даже если вы выбрали с помощью нашего руководства лучшие протеиновые порошки — в конце концов, большинство из нас могут позволить себе покупать только один вкус за раз. Но все, что вам нужно, чтобы превратить свой протеиновый порошок во вкусное лакомство, – это блендер и немного творчества – и хотя вам придется позаботиться о первом самостоятельно, второе предоставляется бесплатно в рецептах от профессиональных спортсменов, физкультурников и диетологи.

Во многих рецептах вместо воды используется молоко, и хотя это увеличит количество потребляемых вами калорий, это может помочь увеличить мышечную массу и силу после тренировки в тренажерном зале. Исследования показывают, что прием протеина с углеводами во время послетренировочного окна ускоряет восстановление мышц благодаря более быстрому восполнению запасов гликогена.

Наряду с арахисовым маслом и другими ореховыми маслами, которые добавляют дополнительный белок, полезные жиры и восхитительный сливочный вкус, широко используются фрукты. Очевидно, что фрукты полезны для вас, но не обманывайте себя, думая, что вы выпиваете несколько порций своих пяти порций в день в одном стакане. Смешивание высвобождает сахар из фруктов, поэтому рекомендации NHS предупреждают, что независимо от того, сколько фруктов вы добавите или сколько выпьете, это считается только одной порцией в день.

Если вам нравится идея фристайла, но вы также хотите внимательно следить за своими макросами, вам настоятельно рекомендуется использовать блендер Nutribullet Balance. Весы встроены в базу, и вы можете сообщить партнерскому приложению, что вы добавляете, чтобы оно рассчитало калории и другую информацию о питании. Стакан поставляется с крышкой для протеинового шейкера, так что вы можете смешать, завинтить крышку и бросить ее в свою спортивную сумку на потом.

Лучшие на сегодня предложения Nutribullet Balance

(откроется в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

142,66 фунтов стерлингов

(открывается в новой вкладке)

Просмотр сделки (открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

£269

(открывается в новой вкладке)

Посмотреть сделку (открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

299,78 фунтов стерлингов

(открывается в новой вкладке)

Посмотреть сделку (открывается в новой вкладке)

Читайте рецепты на все случаи жизни и в любое время суток.

1. Восстанавливающий коктейль с шоколадом и арахисовым маслом

Этот коктейль является первым из двух рецептов от двукратной олимпийской чемпионки по тхэквондо Джейд Джонс, которая является послом компании Optimum Nutrition .

«Обычно я делаю этот смузи сразу после тренировки, потому что он содержит сыворотку, которая представляет собой быстро усваиваемый белок, помогающий поддерживать восстановление мышц перед следующей тренировкой», — говорит Джонс. «Белок из арахисового масла и йогурта также помогает восстанавливать и восстанавливать мышцы, и у него прекрасный вкус».

Просто убедитесь, что вы работаете так же усердно, как олимпийский чемпион, потому что этот коктейль содержит 556 калорий, а также 48 г белка и 59 углеводов.

100G Натуральный с низким содержанием жира йогурт
1 Совок оптимального питания 100% золотой стандарт сыворотки (Opens in New Tab) Шоколадное арахисовое масло
1 Большой банан
100 г чернивой черни
2.
Утренний супер-зеленый смузи
«Я обычно пью супер-зеленый коктейль непосредственно перед утренней тренировкой, потому что он полон полезных свойств и кажется идеальным способом начать день», — говорит Джонс.
Смешайте указанные ниже ингредиенты для приготовления фруктово-овощного коктейля, богатого полезными витаминами и минералами. 414 калорий, 39 граммов белка, 30 граммов углеводов и 14 граммов жира, этого вполне достаточно для тренировки.
- 100 г натурального обезжиренного йогурта
- 1 мерная ложка Optimum Nutrition 100% Gold Standard Whey без вкусовых добавок
- 200 мл миндального молока
- 1 Kiwi Fruit
- ½ банана
- ½ Средний авокадо
- 1 Горсть шпината
- 1 Горсть из кале
3. Fight Fit Shake
Это простое солога. и представитель Pure Brand Nutrition Тони Беллью. Все, что вам нужно сделать, это смешать указанные ниже ингредиенты, чтобы получить орехово-шоколадное лакомство, которое также содержит полезную порцию фруктов.
- 1 стакан шоколадного миндального молока
- 1 чашка простого миндального молока
- 1 мерная ложка протеинового порошка Pure Brand Nutrition Genesis19 Belgian Chocolate (открывается в новой вкладке)
- ½ замороженного банана
- ¾ чашки замороженной смеси ягод
- 1 ст. Если у вас нет времени на завтрак в сидячем положении, то этот смузи с высоким содержанием белка, который также содержит полезные жиры, клетчатку и массу витаминов и минералов, зарядит вас энергией до обеда. «Этот фруктовый напиток для завтрака содержит орехи кешью и корицу, которые могут помочь стабилизировать уровень сахара в крови и предотвратить приступы голода, чтобы дать вам устойчивое высвобождение энергии в течение всего утра», — говорит личный тренер и посол Multipower Энтони Найман. Йогурт и сухая сыворотка повышают содержание белка, а ананас и черника богаты антиоксидантами и другими полезными для здоровья соединениями.
  - 200G Греческий йогурт
  - 50 г ананасы, примерно нарезанный
  - 30G Чернистая черника
  - 1 Scoop из сыворота Изолят
  - . -workout Protein Shake
    Если вы хотите провести тренировку максимально эффективно, убедитесь, что вы даете своим мышцам все топливо, необходимое им для работы с максимальным потенциалом в течение всего сеанса. Вот что помогает сделать этот смузи для повышения производительности, если вы выпьете его за час до тренировки. Овес обеспечивает постоянный поток углеводов в качестве топлива, в то время как протеиновый порошок обеспечивает аминокислоты , которые предотвращают чрезмерное разрушение мышц и стимулируют рост новых мышц. «Банан в этом сливочном коктейле содержит большое количество калия, который помогает поддерживать мышечную функцию во время тренировки», — говорит диетолог Клэр Бейсли 9.0137 ( forgoodnessshakes.com (открывается в новой вкладке) ) . Кокосовая вода богата другими электролитами, которые помогают гидратации и мышечным сокращениям.
    - ½ банана
    - Горстка каши овес
    - 1 Scoop Ванильный сывороточный белок
    - 1TBSP Ляточный семя
    - 330 мл кокосового ореха
    -госпи сверху и сразу пить.
    6. Цитрусовый коктейль для восстановления
    После тяжелой тренировки ваше тело нуждается в высококачественном белке для восстановления поврежденных мышечных тканей, чтобы они могли снова стать больше и сильнее. Но вашему телу нужно больше, чем просто белок, чтобы быстро восстановиться. «Помимо большого количества белка для наращивания мышечной массы, этот цитрусовый и освежающий смузи также содержит морковь, богатую витамином А, которая помогает поддерживать вашу иммунную систему, которая может быть ослаблена длительными и интенсивными тренировками», — говорит шеф-повар Ди Чаухан .
    - ½ a carrot, peeled and sliced
    - ½ an orange, peeled and chopped
    - ¼ of a cantaloupe melon, peeled and chopped
    - 1 scoop whey protein powder
    - 125ml cashew nut milk
    - 50ml water
    - Горсть льда
    7. Muscle-Building Shake
    Стремитесь нарастить мышечную массу? Тогда вам нужно есть больше правильных калорий из углеводов, жиров и белков, которые дадут вашему телу избыток энергии, необходимый для быстрого увеличения размеров. «Увеличение потребления калорий с помощью полезных ингредиентов имеет решающее значение, если вы пытаетесь увеличить объем, поэтому этот смузи содержит питательные и калорийные ингредиенты, такие как темный шоколад и кокосовое молоко, а также хорошую порцию быстродействующего сывороточного протеина. », — говорит специалист по питанию Скотт Бапти 9.0137 ( foodforfitness.co.uk (открывается в новой вкладке) ) .
    - 20g dark chocolate (85% cocoa)
    - 100ml coconut milk
    - 25g scoop whey protein isolate
    - Pinch of cinnamon
    - 1 banana
    - 50g porridge oats, soaked in 100ml of water for five to 10 minutes
    8. The Incredible Bulk Vegan Shake
    Если вы ищете коктейль на растительной основе, вы можете просто заменить сывороточный протеин, используемый в большинстве коктейлей на этой странице, на веганский протеиновый порошок, хотя некоторые из них содержат другие ингредиенты, которые вам также нужно будет заменить. Или вы можете просто насладиться одним из этих двух рецептов веганских коктейлей, созданных хорошими людьми из Starks Fitness (откроется в новой вкладке). В рецептах используется собственный веганский протеиновый порошок Starks Fitness, но подойдет любой растительный ванильный протеин.
    Смешайте эти ингредиенты для фруктового и освежающего коктейля, который по вкусу немного напоминает леденец Twister. Продал!
    - 200ml coconut milk
    - 1 scoop SF Nutrition Vegan Madagascan Vanilla Protein
    - Handful of spinach
    - 50g pineapple
    - ½ a banana
    - ½ a lime
    9. Wonder Berry Vegan Shake
    This filling shake uses миндальное молоко, а также веганский порошок, чтобы сохранить растительную основу, с добавлением черники и клубники для придания аромата и антиоксидантов.
    - 200ml almond milk
    - 1 scoop SF Nutrition Vegan Madagascan Vanilla Protein
    - 20g blueberries
    - 20g strawberries
    - ½ a banana
    - 1tsp flaxseeds
    Left to right: Super strawberries, power latte, punchy chocolate peanut , фруктовая смесь (Изображение предоставлено неизвестным)
    10.
    Протеиновый коктейль Super Strawberry Protein Shake
    Одна обычная клубника содержит 20% рекомендуемой суточной нормы витамина С, улучшающего восстановление, поэтому в этом рецепте их пять.
    - 1 Scoop of Trawberry Whey Protein
    - 5 КЛУЧЕСКА, Стеллы удалили
    - 400 мл молока
    - 1SP Vanill богатые кальцием миндальное молоко и корица, регулирующая инсулин.
      - 1 мерная ложка ванильного сывороточного протеина
      - 100 мл охлажденного кофе
      - 300 мл миндального молока
      - 1 ч. ложка корицы
      - Вода по вкусу
      12. Протеиновый коктейль с шоколадом и арахисом
      Похож на жидкий сникерс в стакане (но намного полезнее) с высоким содержанием мононенасыщенных жиров, полезных для сердца.
      - 1 Scoop шоколадного сывороточного белка
      - 400 мл молока
      - 1 TBSP Арахисовое масло
      - 2TSP Cocoa Powder
      - Вода, по вкусу
      13. Fruit Fusion Fusion Shieck Shiec фрукты, когда в них самый высокий уровень полезного для здоровья витамина А.
      - 1 мерная ложка простого сывороточного протеина
      - 1 очищенный апельсин
      - 400 мл ананасового сока
      - 1 банан, нарезанный ломтиками
      - Вода по вкусу
    14. Berry Blast Protein Shake
    - 1 мерная ложка клубничной сыворотки
    - Горсть черники
    - Горсть малины
    - 200 мл молока
    - Вода по вкусу
    15. Energy Banana Protein Shake
    Один банан содержит 25% рекомендуемой суточной нормы витамина B6, стимулирующего работу мозга.
    - 1 Scoop of Vanilla Whey Protein
    - 400 мл Кокосовое молоко
    - 2SP Honey
    - 1 банан, нарезанный
    - Вода, по вкусу
    16. СИНИЙ ГРИНГ. Горсть черники
  - Горсть ежевики
  - 2 чайные ложки меда манука
  - Вода по вкусу
  Слева направо: Полезный мед, зеленый и постный, протеиновые коктейли для завтрака (Изображение предоставлено неизвестным)
  17.
  Полезный медовый протеиновый коктейль
  - 1 мерная ложка ванильного сывороточного протеина
  - 2 чайные ложки мед манука
  - 1 чайная ложка ванильного экстракта
  - 400 мл кокосовой воды
  - Вода по вкусу
  0060
- Горсть капусты
- 1 чайная ложка льняного масла
- Вода по вкусу
19. Протеиновый коктейль «Большой завтрак»
Этот утренний молочный коктейль содержит четыре различных источника белка для наращивания мышечной массы.
- 1 Scoop of Vanilla Whey
- Горстка кара Oats
- 1TBSP Греческий йогурт
- 400 мл миндального молока
- Вода, по вкусу
20. Отличный ролик. , калий и марганец, ягоды содержат много антиоксидантов, а семена чиа богаты белком.
- 2 scoops vanilla flavour protein powder
- Handful of purple grapes
- Handful of blueberries
- 1tsp dry chia seeds
- 1tsp flaxseed oil
- 120ml of water
21.
Oat-Some Energy Protein Shake
Anything с бананами и овсом заряжает энергией, что делает его идеальным предтренировочным комплексом для повышения энергии. Помимо энергии, этот коктейль поможет предотвратить мышечные спазмы и поддерживать уровень сахара в крови.
- 2 scoops banana or vanilla-flavoured protein powder
- 2tbsp of rolled oats
- 2 bananas
- 240ml of unsweetened almond milk
- 120ml of cold water
- ¼tsp of cinnamon
- 1tsp of honey
- 4 ice cubes
22. Протеиновый коктейль с шоколадом и арахисовым маслом
Кто не любит сочетание шоколада и арахисового масла? Помимо того, что это декадентская смесь двух любимых молочных коктейлей, этот рецепт на самом деле полезен для вас. Арахис полон полезных веществ, включая белок, фолиевую кислоту, витамин Е и марганец.
- 2 мерные ложки шоколадного протеинового порошка
- 1 банан
- 2 столовые ложки высококачественного арахисового масла (чем меньше сахара, тем лучше)
- 240 мл несладкого миндального молока, обезжиренного молока или соевого молока