Хот Айрон или Кардио? Что эффективнее?
Проект для тех, кто хочет быть в форме
- Спорт
27 ноября 2017
1 мин. на чтение
21-ый век – это пора избыточного веса и борьбы с ним. Сотни тысяч людей по всему миру задумываются о переходе на активный образ жизни, и борьбу с лишними килограммами, и лишь тысячи реализовывают данные планы. Стоит лишь новичку принять решение, как наваливается масса вопросов. Какую методику выбрать? Как правильно тренироваться? Да и просто – что есть?
Дело в том, что, сегодня, появилось столько непонятных названий, типов тренажеров и методик, что начинают путаться даже дипломированные тренера. В этой статье разберем некоторые из них.
Хот Айрон
Данная методика является полным противоречием убеждению, что борьба с избыточным весом должна осуществляться исключительно посредством “кардио”. Как бы ни так! Не так давно, группа немецких ученых провела опыт, в котором приняли участие около 100 испытуемых.
Методика получила название Хот Айрон (в переводе “Горячее железо”). Она заключается в проведении комплекса упражнений с силовой нагрузкой, происходящих в несколько подходов. При помощи их достигается:
- жиросжигание;
- выносливость;
- реабилитация после травм спины.
Данный тип тренировок идеально подходит для представителей, как мужского, так и женского пола. Он проходит практически в каждом фитнес-центре, и подразумевает, как групповые, так и индивидуальные занятия.
Кардио
Такой тип нагрузок исключает использование каких-либо снарядов. Он заключается в долгом осуществлении одного или нескольких упражнений. Ярким примером служит:
- бег;
- велотренажер или велосипед;
- плавание.
При помощи данного типа тренировок не только укрепляется мышечная ткань, и сжигаются калории, но и улучшается работа внутренних органов.
Кардиотренировка в домашних условиях
Такие нагрузки позволяют поддерживать себя в тонусе, не покидая родных стен. Для осуществления должной тренировки необходимо наличие специального тренажера.
Кардио Твистер
Упражнения позволяют воздействовать на все тело. Путем нажатия педалей, в положении стоя, Кардио Твистер позволяет выполнять процессы, как жиросжигания, так и укрепления мышечной ткани.
Power Plate
При помощи его можно быстро избавиться от жировых прослоек, при этом, не посещая фитнес зал. Нужно отметить, что Power Plate – тренажер, функционирующий посредством вибрационных колебаний, ускоряет движение крови. Это положительно сказывается на обмене веществ.
Итог
И та, и другая методика одинаково эффективна, и позволяет скорректировать фигуру в кратчайшие сроки. Выбор осуществляется исходя из индивидуальных физических особенностей.
Питание
Читать
- Здоровье
Читать
Многие ищут ту чудесную таблетку, тот единственно верный и абсолютно безопасный способ похудеть.
Конечно, невозможно сказать абсолютно точно – именно Вам подойдет именно этот способ, однако…
Читать
- Бодибилдинг
Читать
Бодибилдинг и похудение – тесно связанные отрасли, которые дополняют друг друга. Похудение с помощью бодибилдинга – спасение для многих людей, которые перепробовали на себе десятки прибыльных…
Читать
- Единоборства
Читать
Жировые округлые выступления с внешней стороны бедра, находящиеся на одном уровне с ягодицами, называют «ушками».
Читать
- Единоборства
Читать
Hot Iron (дословно переводится как «горячее железо») — комплексная групповая система силовых тренировок, главным инвентарем в которой является мини-штанга. Занятия по системе «Хот Айрон»…
Читать
- Питание
Читать
Джон Пенальти
В 1891 году ирландский эксперт по правилам футбола Джон Пенальти предложил ввести одиннадцатиметровый штрафной удар за грубую игру или игру рукой, умышленно совершенную игроком.
..
Читать
- Питание
Читать
Конькобежный спорт (англ. speed skating — «скоростное катание на коньках») — вид спорта, в котором участники состязаний должны с максимально возможной скоростью преодолеть дистанцию по…
Читать
- Питание
Читать
Имя легендарного боксера-профессионала Джорджа Формана, скорее всего, слышали даже те, кто далек от спорта. За 18 лет карьеры он достиг многих высот и в 48 лет вышел на пенсию.
А сегодня…
Читать
- Питание
Читать
Роман Павлюченко родился в поселке Мостовской, что в Краснодарском крае. Однако его обучение футболу прошло в других регионах южной России — сначала в СДЮШОР «Победа» в Карачаево-Черкессии,…
Читать
- Питание
Читать
Стал футболистом «Эвертона», подписав с ливерпульским клубом двухлетний контракт. Об этом сообщила пресс-служба «ирисок». Другие подробности трансфера 31-летнего англичанина на данный момент.
..
Введите ключевые слова.
Утюги для брендинга без ограничений — Еда
Штамп из латуни с плоским льдом для пищевых продуктов $153,95
Light Use Custom Branding Iron для цитрусовых и гарниров — Дизайн онлайн Начинается в: 19 долларов8,95
Light Use Custom Branding Iron для булочек-слайдеров — дизайн онлайн Начинается в: $226,95
Light Use Custom Branding Iron для булочек для бургеров — дизайн онлайн Начинается в: 236,9 долларов США5
Изготовленная на заказ пищевая безопасная латунная сферическая марка для льда $258,95
Чернильный штамп из нержавеющей стали для мяса и продуктов питания Начинается в: $268,95
Коммерческое использование фирменного утюга для булочек для бургеров Начинается в: 435,9 долларов США5
Коммерческое использование фирменного утюга для пищевых продуктов Начинается в: 435,9 долларов США5
Легкое использование фирменного утюга для стейков/мяса Начинается в: 236,9 долларов США5
Коммерческое использование фирменного утюга для стейков/мяса Начинается в: 435,9 долларов США5
Кулинарные профессионалы и гурманы, начните разговор за столом с фирменными произведениями съедобного искусства!
Наша собственная графическая команда обеспечит оптимизированную цветопробу, которая будет поддерживать хорошие фирменные знаки.
Наши головки для брендирования толстые, чтобы дольше сохранять тепло, а это означает, что вы можете продолжать брендировать несколько продуктов без необходимости постоянно разогревать. Вы можете брендировать все, от стейков до кокосов, гамбургеров, булочек и многого другого! В дополнение к нашему выбору стейк-айронов, мы производим клейменные головки из твердой нержавеющей стали. В комплект к нашим клеймам из нержавеющей стали входит услуга по скашиванию кромок для удаления избыточных полей, окружающих изображение на головке для клеймения. Это помогает предотвратить образование фоновых пятен на мягких, текстурированных пищевых продуктах.
Вы можете выбрать ручку для нагревания на открытом огне или, для повышения эффективности, мы рекомендуем герметичный электронагреватель производства США вместе с блоком контроля температуры. Мы предлагаем герметизированные электронагреватели США для подключения к розеткам 120В и 220В-240В.
Наслаждайтесь восхитительными фирменными пикантными и сладкими угощениями, которые доставят удовольствие вам и вашим гостям.
Советы по маркировке продуктов питания
- Для маркировки хлебобулочных изделий, таких как булочки для бургеров, хлеб и лепешки, требуется более низкая температура.
- Установите терморегулятор на самое низкое значение, позволяющее создать фирменный образ за разумное время.
- Если нагретая головка для клеймения из нержавеющей стали имеет тенденцию прилипать к выпечке, НЕ погружайте ее в масло. Вместо этого распылите тонкий слой масла на противень или на лист алюминиевой фольги, а затем при необходимости слегка коснитесь смазанной маслом поверхности головкой для клеймения.
Железо в пищевых продуктах | HealthLink до н.э.
Зачем мне железо?
Железо — это минерал, который ваше тело использует для производства гемоглобина (произносится как «хи-му-свет-бин»). Гемоглобин содержится в красных кровяных тельцах и помогает доставлять кислород ко всем частям тела. Младенцы и дети нуждаются в железе для здорового роста и развития, включая развитие мозга.
Количество железа, которое вам нужно каждый день, зависит от вашего возраста, пола, беременности или кормления грудью, а также от того, какие источники железа вы употребляете в пищу.
Какие продукты содержат железо?
Железо естественным образом содержится во многих пищевых продуктах, таких как:
- Мясо, птица и рыба
- Яйца
- Фасоль, горох, чечевица, тофу
- Некоторые овощи, такие как шпинат и свекла
- Цельнозерновые продукты, такие как лебеда, цельный овес и цельнозерновой хлеб
- Орехи, семечки и некоторые сухофрукты, такие как изюм
В некоторые продукты добавляют железо. В Канаде железо необходимо добавлять в определенные продукты, такие как белая мука и заменители мяса. Другие продукты, такие как сухие завтраки, детские хлопья и макаронные изделия, также могут содержать железо. Проверьте список ингредиентов и таблицу пищевой ценности, чтобы узнать, было ли добавлено железо и в каком количестве.
Какие существуют формы железа?
В пищевых продуктах содержится 2 вида железа:
- Гем Железо содержится в мясе, рыбе и птице и легко усваивается организмом
- Негемовое железо содержится в яйцах и растительных продуктах, таких как бобы, чечевица, орехи и семена, цельные зерна и некоторые овощи. Он также содержится в продуктах с добавлением железа. Этот тип железа также плохо усваивается организмом
Вы можете поглощать больше негемового железа из продуктов, употребляя их одновременно с продуктами, содержащими гемовое железо, или продуктами с высоким содержанием витамина С. К продуктам с высоким содержанием витамина С относятся:
- Красный, желтый и зеленый перец
- Брокколи, брюссельская капуста, снежный горошек
- Папайя, киви, клубника
- Апельсины, грейпфруты
Сколько железа содержится в пище?
Вы можете использовать приведенную ниже таблицу источников пищи, чтобы узнать, сколько железа содержится в пище.
Вы также можете использовать Канадский файл питательных веществ (см. дополнительную информацию).
Для продуктов с этикеткой см. таблицу пищевой ценности. Процент дневной нормы (% DV) в таблице фактов о питании говорит вам, содержит ли пища «мало» или «много» железа. «Мало» — это 5% суточной нормы или меньше, а «много» — это 15% суточной нормы или больше. На некоторых этикетках также указано количество железа в миллиграммах.
Для получения дополнительной информации
- Файл HealthLinkBC № 68c Железо и ваше здоровье
- Содержание железа в определенных продуктах: Canadian Nutrient File
Для получения дополнительной информации о питании позвоните по телефону 8-1-1 , чтобы поговорить с зарегистрированным диетологом.
Пищевые источники железа
Продукты, содержащие гемовое железо | Сервировка | Железо (мг) |
Печень (свиная, куриная или говяжья)* | 75 г (2 ½ унции) | от 4,6 до 13,4 |
Устрицы** или мидии | 75 г (2 ½ унции) | от 5,0 до 6,3 |
Баранина или говядина | 75 г (2 ½ унции) | от 1,5 до 2,4 |
Моллюски | 75 г (2 ½ унции) | 2. |
Сардины консервированные | 75 г (2 ½ унции) | 2,0 |
Тунец, сельдь, форель или скумбрия | 75 г (2 ½ унции) | 1,2 |
Курица или свинина | 75 г (2 ½ унции) | 0,9 |
Лосось или индейка | 75 г (2 ½ унции) | 0,5 |
Продукты с негемовым железом | Сервировка | Железо (мг) |
Детские каши с добавлением железа | 28 г (5 столовых ложек) | 7,0 |
Соевые бобы, приготовленные | 175 мл (3/4 чашки) | 6,5 |
Фасоль или чечевица | 175 мл (3/4 чашки) | от 3,3 до 4,9 |
Тыквенные семечки/ядра, жареные | 60 мл (1/4 стакана) | 4,7 |
Холодные хлопья с добавлением железа | 30 г | 4,5 |
Черная патока | 15 мл (1 столовая ложка) | 3,6 |
Горячие хлопья с добавлением железа | 175 мл (3/4 чашки) | 3,4 |
Шпинат, приготовленный | 125 мл (1/2 стакана) | 3,4 |
Фрикадельки без мяса | 150 г | 3,2 |
Тофу, твердый или особо твердый, или эдамаме, приготовленный | 150 г (3/4 стакана) | 2,4 |
Тахини (кунжутное масло) | 30 мл (2 столовые ложки) | 2,3 |
Нут | 175 мл (3/4 чашки) | 2,2 |
Мангольд или зелень свеклы, приготовленные | 125 мл (1/2 стакана) | от 1,5 до 2,1 |
Картофель, запеченный с кожурой | 1 средний | 1,9 |
Бублик | ½ рогалика | 1,9 |
Морские водоросли, агар (сухой) | 8 г (1/2 стакана) | 1,7 |
Пюре из чернослива | 60 мл (1/4 стакана) | 1,7 |
Киноа, приготовленная | 125 мл (1/2 стакана) | 1,5 |
Яйца | 2 | 1,4 |
Овсяные хлопья быстрого или крупного приготовления, готовые | 175 мл (3/4 чашки) | 1,4 |
Миндаль, грецкие орехи или орехи пекан | 60 мл (1/4 стакана) | от 0,8 до 1,3 |
Зеленый горошек, приготовленный | 125 мл (1/2 стакана) | 1,3 |
Белый хлеб | 35 г (1 ломтик) | 1,3 |
Яичная лапша с добавлением железа | 125 мл (1/2 стакана) | 1,2 |
Семечки/ядра подсолнечника, жареные в сухом виде | 60 мл (1/4 стакана) | 1,2 |
Томатный соус, консервированный | 125 мл (1/2 стакана) | 1,2 |
Квашеная капуста | 125 мл (1/2 стакана) | 1. |
1