как я питалась и тренировалась по системе Кати Усмановой
SPLETNIK.RU продолжает изучать самые разные диеты и системы тренировок, которые помогают привести тело в форму. На этот раз рассказываем о методике, которую разработала чемпионка России по фитнес-бикини Катя Усманова и которую мы попробовали на себе.
Что это такое
Катя Усманова — действующая чемпионка России по фитнес-бикини, популярная фитнес-модель, звезда Instagram и просто мощный мотиватор для тысяч девушек, мечтающих иметь такую же упругую попу и идеальный пресс. Свои знания Катя несет в массы: она открыла онлайн-школу и учит других основам правильного питания и эффективных тренировок.
Занятий в группах под присмотром тренеров нет: оплатив курс, каждый участник лишь получает доступ к накопленной Усмановой базе знаний (тут и полезные статьи, и видеоуроки, и рецепты) и начинает выполнять их самостоятельно. Тренироваться можно как дома, так и в зале — для каждого упражнения есть подробные инструкции.
Катя Усманова
Рассказывает Инна М.
Последние лет 15 мой вес был стабильным — 64-65 килограммов, но полтора года назад я вдруг поправилась до 70, чего со мной никогда раньше не случалось. Вес не уходил, я страдала — привыкнуть к новым формам я не могла, в этом весе мне было очень некомфортно. Поскольку похудеть я никак не могла, то начала интенсивно заниматься фитнесом. Причем не сама, а с тренером — мне нравилось, что так сразу видишь результат.
Увы, удовольствие было не из дешевых, ведь я хотела заниматься три раза в неделю (только при таком количестве тренировок, на мой взгляд, виден какой-то результат), что сразу сильно ударяло по бюджету. Пришлось искать альтернативные варианты: чтобы эффект был, как от индивидуальных занятий с тренером, а денег столько не требовало.
Плюс я хотела научиться правильно питаться: я никогда не считала калории, не умела определять правильное соотношение белков, жиров и углеводов (БЖУ), и мне было важно, чтобы кто-то научил меня всему этому, объяснил на пальцах с доходчивыми примерами.
Просто сидеть на диете, без тренировок… Это не моя история: я не могу заставлять себя голодать, сразу срываюсь, у меня начинается стресс, я думаю только о еде и больше ни о чем. А поскольку на работе мне нужно думать о чем-то еще, кроме еды, то любая диета отпадала сразу )
Так я выглядела до начала программы
О программе Усмановой я узнала случайно — от подруги, которая родила ребенка два года назад и долго не могла вернуть себе форму после этого. И вот я как-то встречаю эту подругу и просто не верю свои глазам — настолько стройной она стала. Нет, не просто стройной — она выглядела как фитнес-тренер, у нее даже кубики на прессе были! На мой закономерный вопрос, что она делала и как это вообще возможно, подружка рассказала мне об онлайн-школе Кати Усмановой.
Я заинтересовалась и начала изучать вопрос: нашла всю информацию в сети, почитала отзывы, сравнила с другими программами… И все-таки остановилась на ней — для меня это оказалось самое подходящее соотношение цены и «качества»: мне понравилось, что ученика сопровождает не только куратор, который отвечает на все твои вопросы о тренировках и питании, но и диетолог с психологом.
Плюс есть возможность общаться с разными кураторами не только в групповых чатах (что мне в принципе не нравится), но и тет-а-тет.
В общем, взвесив все за и против, я решила попробовать и записалась в школу.
Как это устроено
Во-первых, здесь есть курсы разной длительности — от одного месяца до шести. Я остановилась на трехмесячном, так как, на мой взгляд, это оптимальное время, за которое ты можешь понять, подходит тебе программа или нет.
Во-вторых, каждый участник может выбрать один из нескольких вариантов предложенных программ (живот и бока, попа и ноги, подготовка к конкурсу фитнес-бикини и так далее). Я, например, выбрала программу с фокусом на ноги и ягодицы, поскольку это мои проблемные зоны. И все это онлайн: просто указываешь свой текущий вес и желаемый, после чего рассчитывается, как и сколько надо есть и тренироваться, чтобы похудеть до заветной цифры.
По правилам программы, в конце каждых двух недель ты отправляешь куратору отчет о проведенной работе — замеряешь вес, отслеживаешь визуальные изменения, рассказываешь о том, что дается особенно трудно, а что радует, признаешься в пропущенных тренировках, если они были.
Это очень дисциплинирует и помогает осознаннее относиться к программе.
Тренировки
Заниматься можно и дома, и в зале — ты сам выбираешь, что тебе больше подходит. Я первый вариант даже не рассматривала — иллюзий на этот счет я (уже) не питаю и прекрасно понимаю, что дома сама заниматься не буду. Тренировки пять раз в неделю — три силовые и две кардио. Может показаться, что пять раз в неделю — это чересчур, но на практике это совсем не тяжело и не скучно, потому что нагрузки каждый день разные.
Занимаешься ты, ориентируясь на схему, прописанную в твоем личном кабинете — у каждого занятия есть своя страничка, где об упражнениях рассказано от и до: как их надо делать и как не надо, сколько раз и сколько повторов, с отягощением или без, какая мышца при этом прорабатывается. К описанию каждого упражнения также прилагается видеоурок с техникой выполнения. В общем, запутаться сложно.
Питание
Схема питания достаточно проста, меню можно менять самостоятельно в зависимости от установок программы и своих предпочтений.
Еще я скачала себе приложение, которое рассчитывает, сколько БЖУ и калорий употребляется за день: ты просто указываешь продукт и его количество, а программа делает все за тебя. Еще можно установить свой плановый уровень потребляемых калорий в день: например, мой лимит килокалорий на желаемый вес в 62 килограмма — 1670кк в день. Сначала я все это очень строго отслеживала — в первую неделю программы обязательно записывала, что я ем и в каком количестве, а потом уже пришло интуитивное понимание.
Меню
Поскольку схема питания позволяет «играться» с самыми разными сочетаниями продуктов, то рацион у меня меняется день ото дня.
Вот мое примерное меню.
Завтрак: овсянка на воде (с ягодами годжи, яблоками, киви, грушей или бананом).
Перекус через три часа: вареное яйцо, груша.
Обед: нежирный суп без картофеля, овощной салат, диетическое мясо.
Второй перекус: фрукт или овощной салат. Если вечером силовая тренировка, то могу съесть кусок мяса, банан, гречку.
Ужин: творог, кефир с небольшим количеством варенья или меда.
Для меня это очень комфортное питание. Я могу позволить себе практически все, но в разумных дозах. Если мне хочется сладкого — ем темный шоколад. Мясо, фрукты, макароны (твердых сортов) — все это присутствует в моем рационе. Крупы я стараюсь есть в первой половине дня, до обеда, так они лучше усваиваются организмом. Майонез вообще не ем, кетчуп — редко. Конечно, никакого фастфуда.
Перед тренировкой я обычно ем банан, иначе мне выносливости не хватит, а после — вареное яйцо без соли.
Как изменилась моя жизнь
Я осознанно перешла на другой образ жизни, и мне это нравится.
До этой программы я вела довольно расслабленный образ жизни, мой рацион сильно отличался от того, что я ем сейчас. Мои главным открытием стало то, что правильное питание — это очень просто! Порции стали меньше, ведь я знаю, что через три часа у меня снова будет перекус, так что не наедаюсь до тяжести в животе. Ничего вредного мне уже и не хочется: организм перестраивается, и та же жареная картошка уже кажется невкусной, потому что она слишком жирная и тяжелая. Ты привыкаешь к легкости в теле, это суперкрутое ощущение.
Самое главное — не воспринимать программу очень строго, слушать себя и свой организм. Тогда появляется фантазия, ты начинаешь экспериментировать с рецептами и разными сочетаниями продуктов, понимаешь, что для тебя лучше, а что нет. Тренироваться пять раз в неделю мне, конечно, поначалу было сложно, даже чисто психологически, но потом я втянулась.
Сейчас я в самом начале пути — пока прошло только две недели. Но прогресс уже есть: вес — минус 1,3 килограмма, объем — минус 6 сантиметров в бедрах.
А главное, я не чувствую себя заложницей мучительной диеты — я просто наслаждаюсь жизнью.
Телеграм канал Катя Усманова — usmanovateam
- Каталог телеграм каналов
Телеграм канал ‘Катя Усманова’
Катя Усманова
3’891 подписчиков
Сайт Usmanovateam.ru
Канал чемпионки России по фитнес-бикини Екатерины Усмановой о секретах создания стройной фигуры и, конечно же, красивой попы
Детальная рекламная статистика будет доступна после прохождения простой процедуры регистрации
- Детальная аналитика 2’020’082 каналов
- Доступ к 398’820’197 рекламных постов
- Поиск по 1’524’429’252 постам
- Отдача с каждой купленной рекламы
- Графики динамики изменения показателей канала
- Где и как размещался канал
- Детальная статистика по подпискам и отпискам
Telemetr.
me Подписаться Аналитика телеграм-каналов — обновления инструмента, новости рынка.Найдено 663 поста
Приседания — прекрасная аналогия жизни: способность встать после того, как что-то очень тяжёлое тебя придавило.🙌🏻
Зачем есть жиры?🤔
Боитесь слова «жиры»,как огня? Выбираете продукты с низким содержанием жиров? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Безжировые диеты опасны для организма.🙅🏻♀ Все, что вам нужно — понимать, какие бывают жиры, и какие из них не только можно, но и нужно есть.
🔸Ненасыщенные жиры. Для нормальной жизнедеятельности организму необходимы омега-3, омега-6, омега-9 кислоты. Они снижают уровень холестерина, придают сосудам эластичность, улучшают качество кожи, ускоряют восстановление костной ткани, улучшают состояние суставов. При недостатке омега-3 замедляется рост, ухудшается зрение, появляется мышечная слабость. Недостаток омега-6 приводит к выпадению волос, ухудшению эластичности кожи.
За жизненные силы, здоровые ногти, женское здоровье отвечает омега-9. Чтобы избежать таких последствий, включайте в рацион морепродукты, семечки, орехи, бобовые, авокадо, растительные масла.
🔸Насыщенные жиры. Вот с ними лучше быть осторожнее и контролировать количество их употребления. Они снижают чувствительность к холестерину, способствуют образованию тромбов в кровеносных сосудах, увеличивают риск диабета, ослабляют иммунитет. Присутствуют в сливочном масле, сале, жирном мясе. Транс-жиры — имеют не самое полезное влияние на организм, хотя производятся на основе полезных ненасыщенных жиров. Они входят в состав маргарина, спреда, кулинарных жиров, майонеза. Их употребление нужно снизить до минимума.
Какова оптимальная норма жиров в рационе? Не более 30% общего дневного калоража.
Жиры полезны! Просто знайте меру в их употреблении! И будьте здоровы!
«Ты можешь съесть печеньку. Но фокус в том, что можно найти бОльшее удовольствие.
Что может быть лучше печеньки? Возможно, 2 печеньки между которыми нутелла или, например, увидеть свои стройные ляжки и полоски на животе. А как вы думаете, что мешает именно вам? Нет, не лень и отсутствие мотивации. А конкретно? Обжираетесь на ужин? Слишком много сладкого едите? Любите жирненькое? Булки? Я уверена, каждый из вас знает свои слабости. Давайте озвучим их тут.
Моя слабость это сладкое! Я ни дня не живу без кофе с шоколадом! А Моя сила в том, что я НИКОГДА не обжираюсь на ночь! Для меня это просто сродни мазохизму. Я же знаю с каким настроением и видом я проснусь! Если хочу есть могу и ночью съесть кусочек курицы или креветки, но не углеводы! Категорически! Вот и весь секрет. У меня есть слабости! Но есть и сильные стороны. Как и у каждого! Не надо отказываться от всех своих удовольствий, просто оставьте их на утро ! Вот и всё» ©️ Екатерина Усманова.
А какие твои сильные/слабые стороны в питании? Делись в комментариях.😉
Можно ли убрать живот и одновременно накачать мышечную массу?🧐
Увы, нет.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Есть 2 пути и выбрать стоит только 1, исходя из собственных приоритетов. ☝️🏻Что сильнее хочется? Накачать попу или похудеть? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
1️⃣Если в приоритете накачать попу, то для начала нужно набрать мышечную массу и потом «высушиться». Для набора включаем в тренировку базовые упражнения, тяжелые веса, включаем в рацион избыток калорий. Чем больше мышц, тем лучше метаболизм и тем легче будет потом сбросить жировую массу и похудеть. Этот метод подходит для тех, кто психологически готов сначала набирать, держать чистое питание с избытком калорий. ⠀⠀
2️⃣Если в приоритете похудеть, то для начала необходимо избавиться от жировой массы. Делать акцент на активные, взрывные тренировки аэробного характера, включить в рацион дефицит калорий. А потом набирать мышечную массу. 🙌🏻
Если Вам подходит первый вариант, предлагаем рассмотреть онлайн-курс поп 3.0.😉
Если второй, то марафон стройности, а потом марафон поп. 👌🏻
Привет, красотка.
👋🏻
Расскажи: «Ты хочешь стать ещё привлекательнее и увереннее в себе?»
☝️🏻Путь к привлекательности начинается с желания:
«Я просто хотела быть привлекательной и уверенной в себе. А с чего начать, не знала. На крутые шмотки денег не было. Смазливого лица, груди и длинных ног мне природа не дала. А попа тогда еще не была трендом. Пока я не начала приседать и не обнаружила, как это нравится противоположному полу. Оказалось, женское тело — это не только грудь и длинные ноги. В женщине каждый изгиб тела может быть прекрасен, если за этим телом ухаживать». — Екатерина Усманова. 😏
Стоит лишь сильно захотеть, сразу перейти к действиям и у тебя всё получится!☝️🏻
16 января стартуют 3 самых мощных онлайн-курса, которые помогли раскрыться, стать сильнее и увереннее многим девушкам. 💃🏻
🌹Онлайн-курс идеальной попы 3.0. 3 месяца тотальной работы над ягодицами. По методике, которая дается на курсе, Катя готовилась к соревнованиям и стала чемпионкой в фитнес-бикини.
🌹Антицеллюлитный онлайн-марафон.
Катя совместно с врачом-эндокринологом разработала авторскую методику по борьбе с целлюлитом. На марафоне нет жестких тренировок и диет. Только лайтовые тренировки, комфортное питание, советы по нормализации гормонального фона.
🌹Онлайн-марафон любви к себе поможет заглянуть внутрь себя, увидеть и раскрыть свой потенциал. Ты станешь более уверенной в себе, повысишь самооценку, наполнишься любовью, счастьем и будешь сиять.
Подари себе уверенную, влюбленную и сексуальную себя.
Ссылка для регистрации: https://usmanovateam.ru/y/08f5fad 🌹
Не будь такой девочкой. 😀😀😀 Садись на правильное и сбалансированное питание.👏🏻
15 лайфхаков для здорового образа жизни.👏🏻👏🏻👏🏻
1.Отдаем предпочтение лестнице. Больше шагов, больше движений.
2.Употребляем много зелени и свежих овощей. Must have для отличного пищеварения.
3.Добавляем в кофе корицу вместо сахара и сиропа. Для тех, кто любит кофе и обожает придавать вкус.
4.Пьем 2 литра воды в день.
5.Готовим еду на день самостоятельно. Так, легче отслеживать КБЖУ.
6.Включаем в рацион авокадо. В авокадо имеется ценный набор растительных жиров.
7.Едим медленнее. Исследования показывают, что люди, которые едят медленнее, съедают меньше.
8.Пьем черный кофе вместо капучино, латте. За счет молока и других добавок, капучино и латте становятся калорийными напитками. В черном кофе без добавок 0 калорий. Если не нравится вкус, смотрим пункт 3.
9.Используем тарелки меньшего размера. Тем самым можно избежать переедания.
10.Закупаем продукты на сытый желудок.
11.Не смотрим на светящиеся экраны, как минимум за час до сна. Светящиеся экраны снижают мелатонин и ухудшают сон.
12.Ложимся спать в одно и то же время.
13.Ставим на звонок будильника пение птиц или другие нежные звуки. +100 к хорошему настроению с утра.
14.Уделяем 10 минут в день для полной тишины.
15.Ежедневно пишем в дневнике 5 личных маленьких побед.
А какими лайфхаками поделишься ты? 🥰Пиши в комментариях.
Девочки делятся на 3 типа:
1️⃣Те, кто худеют к Новому году.
2️⃣Те, кто худеют к лету.
4️⃣Те, кто держат себя в форме every day, every night.
К какому типу отнесешь себя?
Для тех, кто уже думает о похудение к лету, напомним.☝️🏻
📣16 января стартует авторский курс поп Екатерины Усмановой.
☑️3 месяца тотальной работы над телом.
☑️1,5 легкого набора мышечной массы, и 1,5 месяца сушки.
Ссылка для регистрации в шапке профиля.
https://usmanovateam.ru/y/6ff51c6
Можно ли тренироваться с «проблемным» позвоночником?
Тренироваться нужно. Вопрос в том, как это делать, чтобы укрепить здоровье?🧐
Первое и обязательное условие — консультация невролога. ☝️🏻Рекомендации врача — основа программы тренировок.
Исключите из программы такие упражнения, как:
▪️становая тягу;
▪️жимы штанги из-за головы;
▪️подъем гантелей и гири стоя;
▪️приседания с большими весами.
На пользу пойдут упражнения с собственным весом (подтягивания и отжимания) и стретчинг (но без фанатизма, сделайте выбор в пользу йоги и работать над гибкостью с заботой о позвоночнике, без надрывов).👌🏻
Будьте здоровы, красотки! А здоровье — это, в первую очередь, забота о себе.🙏🏻
5 способов изменить себя в лучшую сторону.👌🏻
1️⃣Провести фундаментальную работу над телом: увеличить объёмы ягодиц, изменить пропорции тела, избавиться от проблемных зон.
2️⃣Сказать «ДА» правильному сбалансированному питанию, которое приведет к похудению и улучшит самочувствие.
3️⃣Включить в список привычек домашний или профессиональный уход за кожей.
4️⃣Научиться слушать себя, фиксировать и исполнять маленькие и большие желания.
5️⃣Познакомиться с собой, принять и полюбить себя.
Ученицы университета фитнеса получают видимые изменения на курсе идеальной попы 3.0, антицеллюлитном марафоне и марафоне любви и по сей день используют приобретенные знания в жизни.
☝️🏻
У тебя есть шанс изменить себя в лучшую сторону уже в начале года.👌🏻
☝️🏻16 января стартуют авторские курсы Екатерины Усмановой:
▪️идеальной попы 3.0;
▪️антицеллюлитный марафон;
▪️марафон любви к себе.
Подбери себе марафон по активной ссылке в шапке профиля: https://usmanovateam.ru/y/22cadc6 и меняйся в лучшую сторону вместе с UsmanovaTeam.👏🏻
8 января. Втягивать живот больше не получается.😭 Надеемся, это не про тебя. 😀👌🏻
Но на всякий случай делимся классным упражнением на пресс.
Сохраняй, повторяй.👌🏻
А кто это у нас тут такой ленивенький? 🙃
Если ты ждёшь мотивационный пинок для занятий, то у нас для тебя 2 новости хорошая и та, что заставит тебя взбодриться:
Хорошая новость: сегодня понедельник — день, который нужно начать с нового дела.✊🏻
👋🏻Сегодня старт онлайн-марафонов стройности 1.
0; 2.0, пресса и идеального живота.
На марафонах ты сможешь получить крутой результат и гарантированный подарок за них. 👌🏻
🎁Список подарков:
—iPhone 11 PRO; ⠀
—iPhone 11;
—iPad;
— фитнес аксессуары
Зарегистрировать и принять участие ещё можно. 👍🏻Ссылка для регистрации: https://usmanovateam.ru/y/22591e9
«Никогда человеку, не сидящему ни разу на диете не понять КАКОЙ ВКУСНОЙ БЫВАЕТ ЕДА.🤤 Какое удовольствие приносит один кусочек сыра🧀, который ты смакуешь, какой выброс эндорфинов вызывает лишь кубик шоколада.
Я помню как сидела на строгих диетах. Вот там все грезы были о еде😂 Вот высушусь, отвыступаю и съем целый торт, посыпанный чипсами😂😂😂.
Я перебрала в голове всё гастрономическое безобразие-многообразие и понял, что и так ем всё, что хочу! Сейчас у меня нет никакой непреодолимой тяги к чему-то. Моя диета это ограничение не в продуктах, а в их количестве. Так можно худеть очень комфортно психологически!»— ©️ Екатерина Усманова.
В университете фитнеса UsmanovaTeam девочки не знают, что такое строгая диета. 🤷🏻🙅🏻 Только комфортное, сбалансированное и правильное питание!☝️🏻
Есть или не есть перед тренировкой?🧐
Тренируясь на голодный желудок, вам не удастся «растопить» больше жира или сделать это быстрее. Жир начинает «гореть» примерно после сороковой минуты аэробной нагрузки, а для такой продолжительной работы организму нужна энергия. ⚡️
Топливом для выработки энергии служит глюкоза. Если вы пропускаете прием пищи перед тренировкой, то сначала прощаетесь с иммунными белками, а потом с мышечными. ☝️🏻 При этом ваше самочувствие во время тренировки может резко ухудшиться.🤢
Оптимальный прием пищи перед тренировкой — за 1,5–2 часа до физических нагрузок. 👍🏻Выдержать интервал сложно, если вы после рабочего дня отправляетесь в спортзал или ходите на занятия с тренером по его расписанию. ☝️🏻Но если вы тренируетесь дома, в удобное для вас время, режим питания идеально вписывается в ваш распорядок дня.
👌🏻
Пока вы занимаетесь домашними делами, пища переваривается и готовит энергию для тренировки с Екатериной Усмановой на марафонах Стройной фигуры, Красивой и упругой попы, Плоского живота.
После тренировки вы снова занимаетесь домашними делами, а через 1-1,5 часа устраиваете полноценный прием пищи.😌
Мы ни на что не намекаем, но 6 января — первый понедельник 2020 года и день старта онлайн-марафонов.🤗 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Начнем с понедельника новую жизнь?😏 Переходи по ссылке: https://usmanovateam.ru/y/c2c308c
регистрируйся и начни этот год с домашних тренировок с Катей Усмановой. 👌🏻
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Можешь и сегодня начать, сохраняй упражнение, которое так любят наши ученицы и прокачай свой пресс. 💪🏻
Дзынь-дзынь, дорогие!🥂 Наполнили свои бокалы соком? 😏
Дорогие, Усманята!❤️ Поздравляем Вас с наступающим Новым 2020 годом.
👏🏻2019 год был насыщенным. В этом году:
🌟более 3000 учениц обрели красивую, упругую попу;
🌟более 2700 учениц создали секси животик;
🌟более 1100 обрели внутреннюю гармонию и стали счастливыми и любимыми; 🌟более 1000 учениц прокачали своё здоровье и избавились от целлюлита
🌟более 5000 полностью изменили и трансформировали свое тело.
Мы безумно и искренне гордимся каждой. Вы большие умнички. 😍
Желаем с легкостью оставить всё былое в 2019 году и ворваться в 2020 вдохновленными, заряженными и счастливыми. 💃🏻
Улыбайтесь, будьте здоровы и счастливы. 🌟 С ❤️ @usmanovateam
До нового года осталось 2 дня.🥂
Проверим, всё ли ты успела?
1. Купила подарки?
2.Шикарное платье?
3.Продукты на Новогодний стол?
4.А на Новогоднюю акцию от UsmanovaTeam успела?
Успевай: https://usmanovateam.ru/y/f4f4970
👏🏻Онлайн-марафон может стать для тебя лучшим подарком к Новому году.👌🏻 Во-первых ты получишь уверенность в том, что в следующем году ты таки создашь идеальное тело. А во-вторых участвуя в онлайн-марафонах ты получаешь шанс выиграть iPhone XS, iPhone XR, iPad 32гб и другие ценные призы за лучший результат.🤩
В акции участвуют:
🌟онлайн-марафон стройности 1.0;
🌟онлайн-марафон стройности 2.0;
🌟онлайн-марафон идеального пресса;
🌟онлайн-марафон красивой попы.
🔥🔥🔥Сегодня последний день, когда можно зарегистрироваться на любой марафон со скидкой до 70% и с возможностью участвовать в конкурсе.
Ссылка на регистрацию: https://usmanovateam.ru/y/f4f4970
До встречи на тренировках в 2020.👏🏻
🥰Ловите Ваши послания:
1.Цель всегда рядом — не останавливайся.💃🏻С наступающим Новым годом.
2.Счастье в ваших руках 🌟С наступающим Новым годом.
3.Новые страны ждут вас.🏝С наступающим Новым годом.
4.Возможностей много, просто пользуйтесь ими.😍💃🏻С наступающим Новым годом.
5.Вас ждет предложение, о котором вы мечтали. 🙏🏻С наступающим Новым годом.
6.Год полон приятных сюрпризов.🌟💃🏻С наступающим Новым годом.
Привет, дорогая! ❤️
Ох уж это волшебное предновогоднее время. 😍
Время подарков, сюрпризов и вдохновляющий список планов на следующий год.
💫
Какой он будет? Твой 2020? 😏
Выбери конверт и поставь цифру в комментариях, а мы тебе отправим предсказание на 2020 от Usmanovateam. 🥰
Возможно, там будет знак, который даст новые идеи или мысли. 😉
МАРАФОНЫ, АЙФОНЫ, СКИДКА 70%.😍
Если ты уже поняла о чем речь, переходи скорее по ссылке: https://usmanovateam.ru/y/6438ff0
Продолжаем радовать вас, дарить праздничное настроение и исполнять мечты.😍😍😍😍😍
Объявляем вашу любимую СУПЕР АКЦИЮ на онлайн-марафоны, участвуя в которых можно выиграть приз за лучший результат. 🎁
В акции участвуют онлайн-марафоны: ⠀
❤️стройности 1.0;
❤️стройности 2.0;
❤️красивой попы;
❤️пресса.
☝️🏻Приобретая любой марафон со скидкой до 70%, каждая сможет участвовать в конкурсе за лучший результат и стать обладательницей приза: iPhone 11PRO, iPhone 11, iPad, аксессуары для фитнеса и гарантированные призы — свежие упругие булочки, сексуальный живот и обновленное подтянутое тело. 👏🏻
Переходи по ссылке https://usmanovateam.ru/y/6438ff0, выбирай марафон и регистрируйся.👏🏻
🔥Акция действует до 30 декабря.
✅Старт марафонов 6 января — отличная возможность начать новый год с нового тела.
Найдено 663 поста
тренировки и питание от чемпионки по фитнесу
Екатерина Усманова — яркий и неповторимый пример того, как одним лишь желанием можно сделать идеальное тело в прямом смысле этого слова. Хотя почему неподражаемый? Глядя по телевизору на моделей и кинозвезд, мы думаем, что это почти нереальные персонажи, настолько они идеальны. Однако «горшки не боги лепят», и тело каждого из нас можно изменить. Что Екатерина Усманова считает самым важным в создании идеальной фигуры?
Тренировки и питание — вот на что стоит обратить внимание всем, кто решил привести себя в форму. В этой статье мы поговорим о биографии девушки Кати, ее советах по достижению идеальной фигуры и крепкого здоровья.
Некоторые биографии: Екатерина Усманова
Тренировки и питание под ее эгидой вызывают интерес у общественности, ведь сегодня любой, кто занимается спортом, с удовольствием следует советам именитого тренера и чемпиона по фитнесу. Но какой была девушка до своих больших побед?
Мы любим сравнивать фото «до» и «после», и, если задаться вопросом изучить биографию одной из знаменитостей, то окажется, что «до» это был совершенно обычный человек. Катя Усманова не исключение. До того, как стать чемпионкой и создать видимость богини, у девушки была обычная фигура. Стройный, хороший, но обычный. Родилась в городе Крымск 1 октября 1989 года. Девушка с детства занималась спортом, но образование получила экономическое и после университета некоторое время работала менеджером по рекламе.
Выйдя замуж за Александра Усманова, Екатерина сменила работу на более близкую по духу: стала тренером по фитнесу в одном из спортивных клубов города. Одновременно со сменой деятельности Катя начала соревноваться, причем весьма успешно. Что сегодня можно сказать о создании идеального тела Екатерины Усмановой? Питание и физические упражнения – вот на чем стоит сделать акцент каждому, кто хочет быть здоровым и красивым.
Советы по питанию
Что это, еда от Екатерины Усмановой? Что советует спортсменка всем, кто хочет быть в форме?
В первую очередь Катерина призывает отказаться от диет. Быстрое похудение, безусловно, приятно, но влечет за собой массу неприятностей со здоровьем, а скорый возврат сброшенного килограмма – наименьшая из проблем.
Как говорит Екатерина Усманова во всех интервью, во главе создания красивой фигуры стоит еда и физические упражнения, но именно питание играет главенствующую роль. То, что вы едите, напрямую влияет на то, как вы выглядите. Что почувствует организм, если давать ему исключительно кефир, гречку или яблоки? Нетрудно догадаться, что, отдав в процессе диеты мышцы, ваше тело начнет срочно запасаться жиром, как только диета завершится.
Что ест чемпион?
Как говорит Екатерина Усманова, тренировки и питание должны быть полностью сбалансированы.
Поэтому, если сегодня вы решили начать путь к идеальному телу, откажитесь от предрассудков и стереотипов, связанных с эффективностью диет. Они работают только в одном направлении — подрывают ваше здоровье. Пища должна быть хорошо продумана и сочетать в себе все компоненты, необходимые для поддержания жизни. Катя говорит, что основу ее рациона составляют зеленые овощи, фрукты, мясо и рыба. Конечно, такие вкусности, как сладкое и мучное, сухарики и чипсы, фаст-фуд, не только бесполезны для организма с точки зрения питания, но и вредны.
Совет Екатерины по тренировкам в зале
Будь то тренировка для сжигания жира от Екатерины Усмановой или традиционная тренировка для поддержания формы, фитнес-модель дает похожие советы.
Во-первых, девушкам следует уделять больше внимания ягодицам во время занятий. Когда вы «прокачиваете» нижнюю часть тела, вы также задействуете мышцы брюшного пресса и спины. Не ленитесь делать традиционные приседания, а также тяги. Кроме того, начинать занятия лучше всего с тренером, так как самостоятельные тренировки новичков могут обернуться быстрым разочарованием в силе спорта.
Вы просто не будете знать, с чего начать, какой тренажер делать, и, проделав бессмысленные с точки зрения фитнеса упражнения, быстро вернетесь на диван.
Сколько мне делать?
Какую продолжительность обучения можно считать идеальной? Не переусердствуйте, до добра это не доведёт. Занимает час, если заниматься интенсивно. Но вот насчет количества занятий в неделю Екатерина строга: тренировки должны быть ежедневными. Ведь каждый может выделить один час в день, независимо от занятости. Сначала будет сложно, но когда вы достигнете желаемых форм, то поймете, что заниматься в этом режиме одно удовольствие.
Не позволяйте себе неточностей в спорте или еде, повторила еще раз Екатерина Усманова. Тренировки и питание – два кита красивого тела, и поэтому, начав прогуливать на тренировках или устраивать «пир живота», вернуться в режим очень сложно.
Слушай свое тело! Если вы неподготовленный человек, то поначалу он покажется вам просто деревянным и неотзывчивым.
Но со временем вы поймете, что нет ничего невозможного. Не всегда советы маститых тренеров и чемпионов будут для вас эффективны, ведь каждый человек уникален, несмотря на, казалось бы, одинаковое строение тела. Составьте свой собственный план занятий, делайте то, что близко вашему телу, и что приносит наибольшую отдачу.
Комбинируйте интенсивные и экстенсивные нагрузки. Если, например, речь идет о беге, то заниматься можно в таком режиме: пять минут ходьбы, три минуты ускоренного шага и четыре минуты взрывного бега. Тренировки более разнообразны, вы не успеете заскучать, а организм ускорит обменные процессы, в результате чего вы за время занятия сожжете еще больше килокалорий.
Екатерина Усманова Рост и вес
- Дом
- Женщина
от администратора
11 сентября 2021 г. Время чтения: 3 мин, 25 сбн
Содержание
Какой рост у Екатерины Усмановой?
Рост Екатерины Усмановой 166 сантиметров.
Какой вес у Екатерины Усмановой?
Екатерина Усманова весит 61 кг.
Откуда Екатерина Усманова?
Екатерина Усманова из России.
Екатерина Усманова Дата рождения ?
Екатерина Усманова родилась 1 октября 1989 года.
Сколько лет Екатерине Усмановой?
Екатерине Усмановой 33 года.
Какое полное имя Екатерины Усмановой?
Полное имя Екатерины Усмановой – Екатерина Алексеевна Усманова.
Кто такая Усмановакате? Какое настоящее имя Усмановакате?
Усмановакате настоящее имя Екатерина Усманова.
Екатерина Усманова Биография и жизнь
Екатерина Усманова родилась 1, 19 октября89 в Крымске, Россия. Его воспитывали поддерживающие родители, которые часто поощряли его быть активным и заниматься спортом. Екатерина уже посещала уроки танцев, когда ей было 4 года, и было совершенно ясно, что у нее есть потенциал преуспеть во всем, чего она хочет. В начальной и старшей школе Екатерина была членом местной группы тхэквондо, где ей удалось за несколько месяцев заработать зеленый пояс.
Большинству людей, готовящихся к зеленому поясу, потребуется почти 2 года, чтобы заработать его, что показывает, насколько амбициозна и талантлива Екатерина по сравнению со своими сверстниками. К моменту поступления в университет Екатерина преуспела во многих сферах деятельности. Некоторые из них включают марафонский бег, баскетбол, волейбол, танцы и тхэквондо. Но Екатерина никогда не думала, что со временем сможет стать иконой фитнеса и превратить свою страсть к физическим нагрузкам в карьеру. По словам Екатерины, в ее планы входило окончить университет и найти стабильную корпоративную работу.
Позже Екатерина окончила Финансовую академию в России. Вскоре после этого он начал работать менеджером по рекламе в компании. За это время Екатерина соскучилась по былым спортивным будням и в результате стала ходить в спортзал. Это был поворотный момент в карьере Екатерины, поскольку вскоре она заметила улучшение своего телосложения и быстро поняла, что тренажерный зал — это то, что она искала все это время.
Она продолжала посещать спортзал в течение нескольких месяцев, приводя свое тело в форму и с каждым днем становясь все более и более зависимой от своего образа жизни. Именно тогда она познакомилась со своим мужем Александром, личным тренером, работавшим в спортзале, где она тренировалась. Вскоре они обручились, а в 2010 году поженились. Екатерина Усманова еще больше увлеклась тренировками, так как муж дал ей много полезных советов о том, как правильно заниматься спортом и правильно питаться. Через 2 года совместной жизни из-за непредвиденных обстоятельств Екатерине и Александру пришлось развестись. Екатерина была опустошена случившимся и сказала, что пытается найти способ как можно быстрее забыть о разводе. За это время подруга познакомила ее с пауэрлифтингом, и, попробовав его, Екатерина поняла, что лучший способ избавиться от разочарования — это поднимать тяжести. По словам Екатерины, пауэрлифтинг значительно увеличил ее силу, а также повлиял на ее телосложение. После нескольких месяцев тяжелых занятий пауэрлифтингом у Екатерины было впечатляющее телосложение.
Он также забыл о своем прошлом и начал присматриваться к соревнованиям по бодибилдингу. Екатерина вскоре узнала о местных соревнованиях недалеко от родного города и начала их подготовку. За 6 недель подготовки она впервые вышла на сцену и выиграла свое первое местное шоу. Излишне говорить, что победа придала Екатерине дополнительную уверенность в достижении больших целей.
Помимо участия в конкурсах бикини, Екатерина также участвовала в различных митапах по расширению прав и возможностей женщин. В частности, он выиграл южнороссийские соревнования по жиму лежа в 2012 году. Позже в том же году Екатерина участвовала в чемпионате мира по бикини IPA и заняла 1-е место, а в следующем году выступила на Arnold Classic и снова выиграла. Успех Екатерины в фитнес-индустрии сделал ее одной из немногих россиян, добившихся успеха в мире бодибилдинга. Благодаря своим достижениям Екатерина вскоре обрела всемирную известность и привлекла армию последователей, вдохновленных ее историей. Позже она стала успешным личным тренером и фитнес-моделью, мотивируя многочисленных любителей фитнеса на достижение собственных целей.