Яичная диета на 3 дня меню: Яичная диета — минус 3-5 кг. за 3 дня

Содержание

Яичная диета — минус 3-5 кг. за 3 дня | Худей правильно

На сегодняшний день стали популярны экспресс-диеты, благодаря которым можно сбросить большое количество лишних килограммов за короткий промежуток времени. Но стоит понимать, что такие диеты могут оказать негативное влияние на здоровье, поэтому использовать их нужно осторожно.
Яичная диета является одной из самых популярных, ведь благодаря тому, что куриные яйца очень сытные, диета не голодная. Также в яйцах содержится большое количество белка, который является строительным материалом для нашего организма.

Рекомендации:

1. Важно не пропускать приемы пищи, особенно завтрак. Каждый прием пищи очень важен для организма.

2. Пить больше воды, рекомендуемая норма около 2 литров воды в день. Воду необходимо пить на любой диете и даже, если вы не худеете.

3. Откажитесь от употребления алкоголя и сигарет, они замедляют процесс похудения.

4. Нельзя заменять или исключать какие-либо компоненты из меню.

5. Если вы чувствуете сильный непреодолимый голод, то выпейте стакан воды с лимоном. Если через 20 минут голод не утих, то разрешается выпить стакан кефира 2,5% (не обезжиренного).

6. К любой диете необходимо подходить обдуманно, должен быть правильный вход и выход из диеты. Перед началом диеты нельзя кушать жирное и соленое, на ночь лучше скушать легкий салатик или запеченную рыбу. Выход также должен быть плавным, отсидев диету нельзя набрасываться на копченую курицу и сладости. Это чревато тем, что килограммы вернуться, прихватив с собой еще парочку. Выходить из диеты можно на кашах, свежевыжатых соках и овощных салатах.

Меню:

Завтрак: стакан воды с лимоном (он поможет организму проснуться), через 20 минут необходимо скушать пол грейпфрута или апельсина и 1-2 отварных яйца. Яйца можно готовить всмятку, а можно просто отваривать.
Обед: 2 отварных яйца и овощной салат. Овощи можно использовать любые.
Ужин: отварная курица/индейка или рыба на пару и овощной салат. Также можно скушать 1 апельсин или грейпфрут, но не позже, чем за 4 часа до сна.

Во время диеты разрешается пить неограниченное количество воды, а также чай, свежевыжатые фруктовые и овощные соки.

Диета считается строгой, но сидеть на ней не сложно, благодаря тому, что она сытная. Похудение происходит за счет того, что в организм поступают только белки, а жиры и углеводы нет. Но стоит понимать, что на такой диете не стоит сидеть более 3 дней. Ведь наш организм должен получать и жиры, и белки, и углеводы для нормальной работы всех внутренних органов. Белок важен для нашего организма, но без жиров и углеводов он не сможет нормально функционировать.

Данная диета не является панацеей от лишнего веса, но она может стать хорошим стартом для дальнейшего похудения. Также подобные диеты используют для того, чтобы скинуть пару-тройку килограммов перед важной встречей или чтобы хорошо смотреться в вечернем платье. Благодаря тому, что в яйцах содержится большое количество полезных витаминов и микроэлементов, во время диеты нет необходимости пить поливитамины.

Если вы хотите красивое и здоровое тело, советуем больше двигаться и кушать правильную еду. Выполняя простые правила, вы забудете навсегда о проблеме избыточного веса.

Если вам понравилась наша статья, ставьте палец вверх 👍 и подписывайтесь на наш канал, вас ждет много интересного! 😉

Яичная диета: минус 2 кг за три дня

Яйца — продукт особенный. С одной стороны — яичный белок — источник протеина, который отлично усваивается и содержит все незаменимые аминокислоты. К тому же белок прекрасно насыщает (ты не будешь испытывать голод!) и стимулирует сжигание жира. А вот с желтком все не так однозначно.

Что в желтке?

Желток богат жирорастворимыми витаминами А, Е и Д и железом. Но в нем есть и холестерин (около 180–190 мг). Однако его уравновешивают содержащиеся в яйце фосфолипиды холин и лецитин. Но, конечно, при повышенном уровне холестерина и триглицеридов в крови (а тем более — высоком риске атеросклероза!) яйца нужно ограничить. Общее количество холестерина не должно превышать 200–300 мг в день. Если же проблем с холестерином нет, ты любишь яйца и хочешь похудеть, попробуй нашу яичную диету.

Омлет+яичница

Диета хороша тем, что не нужно готовить много блюд. Вареные яйца, омлет, запеканки с овощами и яйцами — все просто.

Главное — соблюдать важный принцип: если на завтрак ты ешь яйца целиком, то на обед и ужин ешь только белки (в составе комбинированных блюд).

! Имей в виду: яйца (особенно в сочетании с молоком) могут вызвать запоры.

Поэтому включи в меню злаки, овощи, фрукты и зелень. Старайся больше пить (воду или травяной чай). Дольше 3 дней худеть на такой диете не стоит. Потому что сбалансированной ее все же не назовешь.

Через 3 дня включи в рацион другие источники белка: рыбу, мясо или нежирный творог.

Меню на три дня

На завтрак:

На первый день: съешь 2 отварных яйца. Или приготовь омлет по нашему рецепту.

На второй день — белковый омлет (из 3-х белков). Желтки не добавляй!

На третий день снова можно съесть блюдо из 2-х яиц целиком.

На обед и ужин:

Только яичные белки (по 3 шт. на один прием). Добавляй их в запеканки с крупами и овощами или в салат.

На перекус: фрукты, кисломолочные продукты или горсть любых орехов.

Булгур с овощами и яйцами

На две порции: • 125 г цветной капусты • 125 г брокколи • 100 г моркови • 45 г булгура • 50 г сыра • 2 яйца • ¼ пучка петрушки

Приготовление

Капусту и брокколи раздели на соцветия. Морковь нарежь на небольшие куски. Капусту отвари в подсоленной воде (10 мин). Через 5 мин добавь брокколи и морковь, отвари.

Булгур вари в подсоленной воде (200 мл) до готовности. Затем дай настояться в тепле 10 мин.

Слей воду из кастрюли с овощами в миску. Выложи булгур и овощи в форму для запекания. Добавь 100 мл овощного бульона, сверху — тертый сыр. Запекай в духовке 20 мин.

Подавай с глазуньей или вареными яйцами.

Омлет с помидорами

на две порции: • 1 помидор • 4 яйца • 6 ст. л. тертого сыра
• щепотка любых пряных специй (например, прованские травы) • свежий или сушеный чеснок • 2 ст. л. молока

Приготовление:

Помидор нарежь и слегка припусти в сковороде. Взбей в миске яйца с молоком, травами, чесноком и солью.

Влей смесь в сковороду к помидорам. Обжарь омлет, посыпь сыром.

Эксперт: Наталья Фадеева, диетолог-эндокринолог, доктор медицинских наук

Комфортная диета

Личным опытом делится Марина Вишневская, зам. главного редактора.

Худеть на яичной диете комфортно: сытно и на готовку не надо тратить много времени. На завтрак я готовила омлет с помидорами и луком. На обед и ужин — салат из помидоров, огурцов и зелени. Добавляла белки и немного растительного масла.

Если в перерывах хотелось есть, пила кефир (не больше стакана). И еще старалась пить больше воды — около 1,5 л в сутки. За день на таком меню я сбрасывала до 400 г. Правда, я не занималась спортом и даже зарядку не делала. Думаю, если добавить физическую нагрузку, то эффект будет еще лучше.

Диета моделей — минус 3 кг за 3 дня (яйцо, творог, мясо, чай, вода) — похудение на модной диете

Именно модели имеют идеальную фигуру, к которой стремится большинство женщин. Мы подскажем вам две эффективные методики похудения, позволяющие быстро привести себя в форму, которые популярны у моделей.

Но помните, что это, всего лишь, разгрузка, а не ваше питание на всю жизнь. Это – голодная диета, на которой организм недополучает полезных веществ и витаминов.

Диета моделей, первый вариант:

Данная диета моделей достаточно коротка, она длится всего 3 дня. Но эффект от нее можно получить даже за столь короткий срок, потеря веса составляет 3-4 килограмма. Эти 3 дня имеют следующее меню:

В данной диете ужина нет совсем, после обеда употреблять разрешается только минеральную воду без газов.

Диета моделей, второй вариант:

Этот вариант диеты моделей ограничивает калорийность рациона в день до 1000 ккал. Длительность диеты не должна быть больше одной недели, потеря веса ожидается 0.8-1 кг в день. Обратите особое внимание, что рацион рекомендуется дополнить горячей водой или несладким горячим чаем. По мнению диетологов, подогретая жидкость больше способствует очищению организма, чем холодная.

Примерное меню диеты моделей:

На чем базируется действие диеты моделей:

Диета Моделей в своей основе несет белковые продукты, а также сложные углеводы. Низкокалорийный рацион дает быстрый, заметный результат, высокое содержание протеинов не дает разрушиться мышцам. В свою очередь углеводы помогают восполнять энергетические запасы, что не позволяет упасть в голодный обморок.

Выход из диеты моделей:

Диета моделей является очень жесткой схемой похудения, поэтому к завершению этой диеты нужно подходить с должным вниманием. Когда диета заканчивается, рацион должен оставаться легким и состоять из тушеных, отварных, сырых или приготовленных на пару овощей. Постное мясо и кисломолочные продукты также не навредят фигуре при выходе из диеты. А вот жиры и сахар в этот период совсем не приветствуются.

Диета моделей служит быстрым способом попрощаться с лишними килограммами, но вот прежде чем делать вывод о соблюдении такой методики стоит хорошо подумать над тем, в какую угрозу для организма это может превратиться.

Яичная диета для похудения до 10 кг: меню на неделю

Эту диету считают очень эффективной, так как она почти исключает углеводы. За две недели яичного рациона можно потерять до 10 кг (в зависимости от изначального веса). Давай узнаем, какое там меню и основные принципы питания.

У яичной диеты есть несколько вариантов, но в каждом можно пить только воду или напитки с нулевой калорийностью. Высокоуглеводные и сахаросодержащие продукты (фрукты, весь хлеб, паста и рис) из рациона убираем. Питание трёхразовое, перекусов нет (кроме напитков). Калорийность яйца – примерно 90 ккал. В составе – витамины А, Е, D, группы В, калий, кальций, железо, фосфор, йод, медь и фолиевая кислота. Также в яйце много белка и ниацина – это вещество необходимо для «подзарядки» мозга.

И да, если ты не планируешь сильно похудеть, а хочешь просто оздоровиться и почистить организм, то диета №5 – это то, что тебе нужно.

Не забудь перед тем, как сесть на диету посоветоваться с врачом.
Яйца лучше всего готовить всмятку
Входить в диету и выходить из неё лучше плавно: за неделю ограничь себя в сладком и мучном, а после в течение недели плавно добавляй привычные продукты.
Меню рассчитано на неделю, в зависимости от самочувствия диету можно повторить ещё неделю

Понедельник

Завтрак: 2 яйца, 1 грейпфрут и зелёный чай

Обед: 150 г отварного куриного филе, 1 апельсин и 1 яйцо

Ужин: стакан кефира и 200 г варёного куриного филе

Вторник

Завтрак: стакан свежего цитрусового сока и 2 яйца

Обед: 150 г тушёного или варёного куриного филе, 2 апельсина, стакан воды

Ужин: 1 грейпфрут, 2 яйца и стакан молока

Среда

Завтрак: 1 яйцо, стакан воды с ложкой лимонного сока

Обед: 1 грейпфрут и 200 г варёного мяса

Ужин: 2 яйца и стакан минеральной воды

Четверг

Завтрак: омлет из 3 яиц с зеленью

Обед: 1-2 варёные куриные ножки (до 150 г) и листья салата

Ужин: 1 яйцо, 2 грейпфрута и стакан воды

Пятница

Завтрак: салат из 2 яиц, варёной моркови, зелени, можно добавить 1 стол. ложку нежирной сметаны

Обед: 2 свежие моркови и стакан апельсинового сока

Ужин: 1 яйцо, 100 г морской рыбы (можно добавить сок лимона) и стакан минеральной воды

Суббота

Завтрак: 150 г нежирного творога и стакан цитрусового сока

Обед: 2 яйца и 2 грейпфрута

Ужин: минеральная вода в неограниченном количестве.

Воскресенье

Завтрак: 2 яйца и половина грейпфрута

Обед: 1 апельсин и 200 г варёного мяса

Ужин: минеральная вода в неограниченном количестве

Худеем на яйцах и апельсинах за неделю

Ужины на выбор:

варёное яйцо с половинкой авокадо, 2 апельсина;
200 г обезжиренного творога, 2 варёных яйца;
150 г отварной куриной грудки, 2 апельсина.

Если вы планируете диету на 4 недели, учитывайте, что в день не стоит съедать более 3-4 яиц, больше может быть вредно. Кратковременная диета организму навредить просто не успеет, а вот долгосрочная – может, так что необходимо следить за рационом. Кроме того, нужно подобрать вместе с врачом оптимальный мультивитаминный комплекс, так как при всей пользе цитрусовых диета на яйцах и апельсинах все же содержит не настолько много питательных веществ, насколько нужно нашему организму.

Семидневную диету соблюдать достаточно легко, но все же вам может сопутствовать легкое чувство голода. Диета на 28 дней несколько сложнее, хотя и разнообразие продуктов в ней подразумевается большее: яйца и апельсины, по словам тех, кто пробовал придерживаться этой диеты так долго, начинают надоедать, кроме того, общая калорийность ежедневного рациона не слишком высока, а значит, падает общая работоспособность.

Воздержаться от диеты на яйцах и апельсинах рекомендуется беременным и кормящим женщинам, людям с нарушениями пищевого поведения, пациентами с заболеваниями печени, почек, сердца или сосудов, диабетикам. Остальным перед началом диеты лучше проконсультироваться с врачом, чтобы подобрать для себя оптимальный режим питания и тренировок. Выходить из этой диеты нужно постепенно, без резких изменений режима питания – по крайней мере, столько же дней, сколько продолжалась диета, не вводить в рацион фастфуд и полуфабрикаты, постараться не слишком увеличивать количество сахара и соли. Часть килограммов вернется спустя некоторое время после окончания диеты, и это нормально, так как потеря веса была в том числе за счет воды, но не нужно расстраиваться и думать, что все труды насмарку – правильное питание поможет удержать вес в норме. Диеты, подобные яично-апельсиновой, хороши для похудения к важным датам, каким-то кратковременным мероприятиям. Для долгосрочного эффекта необходимо соответствующим образом менять пищевые привычки.

Для тех, кто предпочитает видеоинструкции, немного информации о диете:

Яичная диета на неделю меню, отзывы и противопоказания

Автор NataliВремя чтения 6 мин. Просмотры 514Опубликовано 15.04.2016

Особенно острое желание похудеть женщины испытывают весной, яичная диета на неделю способна творить чудеса перевоплощения! Мне эта диета помогла быстро избавиться от нескольких килограмм, теперь я пишу отзыв о яичной диете на 7 дней.

Яичная диета о которой сегодня пойдет речь рассчитана всего на одну неделю, есть другая яичная диета Магги она распланирована на четыре недели, но изучив многочисленные отзывы в интернете я узнала, что самая большая потеря веса происходит именно во время первой недели, женщинам на яичной диете удавалось похудеть до 6кг., если для вас этого достаточно или Вы понимаете-выдержать четыре недели на диете не сможете, ограничитесь яичной диетой на неделю.

Недельная диета для похудения позволяет быстро достичь результата, на сайте «Похудеем сами» хороший рецепт кефирно-овощной диеты. Быстрая потеря веса грозит проблемами со здоровьем, будьте внимательны к рациону предлагаемому диетами, в них не должно быть продуктов вызывающих аллергию или продуктов которые могут вызвать обострение ваших хронических заболеваний, соблюдайте меню, пейте воду.

Яичная диета на 7 дней строгая, исключена возможность перемены местами обеда и ужина.

Яичная диета противопоказания

Яичная диета не подходит людям с болезнями почек, печени, имеющим аллергию на яйца и цитрусовые, противопоказана беременным и кормящим женщинам.

Яичная диета-белковая

Яичная диета на неделю относится к белковым диетам, одна из самых популярных в этой категории, на ней худели многие звезды и актеры кино. Ведь при белковой диете мы получаем много протеинов, которые заставляют организм использовать жиры накопившийся у нас на бедрах, талии и т.д. Белковая диета и яичная диета в частности не заставит голодать, ведь вы будете кушать кроме яиц и грейпфрутов или апельсинов еще мясо, рыбку, фрукты и овощи, но нельзя употреблять строго-настрого соль, сахар, жиры, т.е. все продукты вы будете готовить без масла на сухой сковородке, варить или запекать в духовке. В таких условиях наш организм достаточно быстро расстается с запасами жира от которого мы так хотим избавиться.

Белковые продукты мясо, яйца, рыба и т.д. считаются «тяжелыми» для организма, т.к. на их усвоение организм затрачивает чуть ли не половину его калорий. А так как во время яичной диеты на неделю организм не получает углеводов и жиров, для усваивания белков он вынужден прибегать к своим запасам жира, даже неделя такой диеты избавит от нескольких сантиметров в объеме.

Важно при соблюдении белковой диеты и яичной диеты на неделю в частности физические нагрузки, это обязательное условие, в противном случае возникнут осложнения со здоровьем! Все дело в том, что большое количество протеинов, которые нам обеспечивает яичная диета на 7 дней, начинают образовывать в организме азотистые соединения их используют наши мышцы, если наши мышцы не работают и не используют эти азотистые соединения, то организм их начинает выводить за ненадобностью перегружая при этом почки. Пассивность во время диеты приводит к отеку почек, росту коллагеновой оболочки вокруг капилляров и закислению мочи, что вызывает мочекаменную болезнь. Для избежания не желательного эффекта необходимо достаточно пить воды, есть фрукты и овощи, это собственно и предусмотрено самой яичной диетой, а вы должны обязательно обеспечить свое тело физической нагрузкой-фитнесом, зарядкой, утренней пробежкой или простой ходьбой в течение дня.

[ad name=»my_blok_text_2″]

Яичная диета на неделю хороша тем, что продукты в ней подобраны таким образом, что вы постепенно будете терять интерес к еде, большое количество протеинов будет поддерживать мышцы и они не будут страдать как при других диетах (первый удар принимают на себя мышцы), кожа останется эластичной. Куриные яйца содержат вещества, которые расщепляют застарелые жировые отложения.

Яичная диета отзывы

В интернете я прочитала множество положительных отзывов про эту диету, одна женщина посоветовала во время диеты принимать ентеросгель, он очищает ЖКТ, мне показалось это разумным, еще пила витамины, чувствовала себя при этом очень хорошо.

Мой опыт похудения на яичной диете на неделю оказался очень успешным, чувства голода меня не преследовало, а потеря веса вдохновляла. Очень стимулировало меня то, что яичная диета рассчитана всего на неделю, это значит, что каждый день приближал меня к заветному желанию.) Меню в яичной диете на неделю достаточно разнообразно и продукты вкусные. Если вы привыкли съедать большую порцию еды, то что бы вам было проще выдержать на диете, рекомендую за несколько дней до начала диеты сократить свою порцию еды как минимум в половину. Для сокращения желудка в объеме понадобиться пара дней, что бы чувство голода не преследовало вас кушайте медленно, т.к. сигнал о насыщении до мозга из желудка доходит с опозданием. У меня за неделю на яичной диете ушло 5 см. с бедер, я своим результатом очень довольна.

В яичной диете яйца иногда можно заменять (кроме завтрака) на:

Куриные грудки — 400 гр
Постная говядина — 500 гр
Филе морской рыбы — 250 гр

Яичная диета на неделю: меню

Ежедневно на завтрак нужно съедать два яйца сваренных в крутую, целый грейпфрут, можно его чередовать с апельсином. Кроме этого кофе, конечно только без сахара и молока.

Мясо, рыбу, птицу готовить без соли и масла на гриле, варить, тушить.

Выпевайте 1,5 литра не газированной воды ежедневно.

Первый день:

обед: 2 яйца, помидор, чай из трав;

ужин: 2 яйца, винегрет без масла (морковь, свекла, немного картофеля), грейпфрут, травяной чай

Второй день:

обед: 2 яйца, грейпфрут;

ужин: 2 яйца или постное мясо, порция салата (сельдерей, помидор, огурец, латук).

Третий день:

обед: 2 яйца, порция тушеного шпината и чай;

ужин: 2 яйца, винегрет без масла (см. Понедельник), творог и травяной чай.

Четвертый день:

обед: 2 яйца, порция тушеного шпината и кофе;

ужин: 2 яйца или припущенная морская рыба, винегрет, травяной чай.

Пятый день:

обед: 2 яйца, порция шпината, кофе;

ужин: морская рыба, капуста, винегрет и кофе.

Шестой день:

обед: салат из любых фруктов;

ужин: 2 яйца или постное мясо, салат (помидор, огурец, сельдерей), травяной чай.

Седьмой день:

обед: 2 яйца или отварная холодная курица, помидор и апельсин;

ужин: 2 яйца или отварная холодная курица, салат (морковь, капуста, помидор) и кофе.

Эффективные упражнения для похудения

Читайте еще:

Диета звезд французского экрана. Французская диета для всех женщин мира!

Кефирная диета на неделю (-4-6 кг.)

Быстро похудеть поможет Бонский суп

Эммануэль Макрон и его жена Бриджит Торнье-необычайная история любви

Чем заменить пищевую пленку или как сделать пчелиную обертку

Если вам понравилась статья, то в благодарность автору за труд, поделитесь статьей с друзьями в соц. сетях!♥

На главную страницу Мир счастливой женщины

Яичная диета — плюсы и минусы, польза и вред.

Подробное меню по дням

Считается, что с яичной диетой можно похудеть на 2-4 кг уже за первые 3-5 дней — однако для того, чтобы не было возврата сброшенного веса, в дальнейшем придется соблюдать низкоуглеводный режим питания. Что же такое яичная диета и какие продукты питания разрешены, а какие — запрещены?

Прежде всего, яичная диета строится на употреблении яиц — однако рацион может содержать масла, жиры и небольшое количество цитрусовых, а также овощей. Однако важно помнить, что данная диета имеет ряд противопоказаний и не рекомендуется к соблюдению дольше недели.

// Яичная диета — что это?

Яичная диета — это режим питания, подразумевающий употребление исключительно яиц, жиров, а также овощей и фруктов с низким гликемическим индексом (в небольших количествах). Фактически, диета является низкоуглеводной, так как она разрешает съедать не более 40-50 г углеводов в сутки.

Кроме этого, яичная диета — один из способов вхождения в кетоз при соблюдении безуглеводной кето диеты. Напомним, что кето диета подразумевает полный отказ от углеводов и употребление лишь белковых и жировых продуктов питания — в том числе, яиц.

Лишний вес на яичной кето диете уходит из-за того, что при ограничении углеводов в питании тело вместо глюкозы начинает использовать для нужд метаболизма свободные жирные кислоты. Говоря простыми словами, начинают тратиться жировые запасы и запускается процесс быстрого похудения.

// Читать дальше:

Чем опасна яичная диета?

Не рекомендуется соблюдать яичную диету дольше, чем 5-7 дней — это может привести к нехватке витаминов и минералов, а также к нарушению гормонального уровня. Также резкое сокращение калорийности питания, типичное для яичной диеты, опасно повышает уровни гормонов кортизола и лептина.

Кроме этого, яичная диета может нанести вред печени при наличии сопутствующих заболеваний — в том числе, цирроза, повышенного уровня холестерина в крови и так далее. Помимо прочего, эта диета не подходит беременности или кормлении грудью — ровно как и спортсменам при наборе мышечной массы.

Правила и меню по дням

Ниже представлен подробный пример меню для четырехдневной яичной диеты. Допустимо употребление яиц, сыра, орехов, растительных масел (включая кокосовую муку), небольшого количества фруктов с низким гликемическим индексом (прежде всего, грейпфрутов). Творог разрешен лишь в первый день:

// День 1

Завтрак:

яичница из 2-3 яиц с сыром и сливочным маслом
половина апельсина или свежевыжатый апельсиновый сок

Второй завтрак:

Обед:

салат из яиц, листьев салата и оливкового масла

Перекус:

Ужин:

омлет из 2-3 яиц с сыром моцарелла и 50 г помидоров черри

// День 2

Завтрак:

Второй завтрак:

половина грейпфрута

Обед:

яйца, жареные с вяленными томатами

Перекус:

горсть орехов

Ужин:

// День 3

Завтрак:

яичница
кето-кофе (кофе с чайной ложкой масла гхи)

Второй завтрак:

половина грейпфрута

Обед:

киш с яйцами, шпинатом и молочными сливками

Перекус:

Ужин:

2 жареных яйца с ветчиной и сыром

// День 4

Завтрак:

Второй завтрак:

мандарин или половина апельсина

Обед:

омлет с сыром и брокколи

Перекус:

Ужин:

Правила и рекомендации

Классическая яичная диета для входа в кетоз (меню выше) подразумевает практически полное исключение углеводов, а также ограничение калорий ниже 1000 ккал в сутки. Однако существуют версии яичной диеты с большей калорийностью рациона. В этом случае требуется соблюдение следующих правил:

// Правила яичной диеты:

Съешьте одно яйцо в течение 30 мин после пробуждения
В каждый прием пищи необходимо съедать не менее одного яица
Суммарное количество яиц в день — не меньше 6
На каждое съеденное яйцо — дополнительно 12 г жира (можно сыр, сало, сливочное масло, растительные жиры)
Последний прием пищи — за 3 часа до сна
Предпочтение — фермерским или деревенским яйцам

Какие фрукты можно?

Яичная диета попускает употребление небольшого количества овощей и фруктов с низким гликемическим индексом — суммарно не более 40-50 г в сутки. По сути, данное количество углеводов безопасно для кетоза и не прекращает жиросжигающих процессов похудения.

Фруктом с самым низким гликемическим индексом является авокадо — за счет высокого содержания клетчатки и растительных жиров его ГИ составляет 10 единиц. Следом идет лимон — 20 единиц, а также смородина, вишня и голубика — 25 единиц. Затем идут цитрусовые.

// Читать дальше:

Плюсы и минусы

К плюсам яичной диеты относится доказанное снижение веса и низкое чувство голода — как и в случае с самой кето диетой. Однако к минусам можно причислить возможный вред для здоровья — диета противопоказана при наличии хронических заболеваний, поскольку она повышает нагрузку на печень.

В конечном счете, выбирая между “за” и “против”, оцените вашу способность перейти на низкоуглеводный режим питания по окончанию яичной диеты — исключительно это поможет похудеть без возврата веса. Если же вы вернетесь к обычной калорийности и употреблению углеводов, сброшенные килограммы быстро вернутся.

***

Яичная диета — режим питания, основанный на употреблении яиц, жиров и небольшого количества фруктов и овощей с низким гликемическим индексом. Данная диета подходит как для входа в кетоз (и переход к полноценной кето диете), так и для быстрого похудения — но с учетом изменения правил питания после нее.

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала — 11 декабря 2020

Может ли он повысить потребление белка и значительно ускорить потерю веса?

Подходит ли мне эта диета?

Когда вы думаете, что слышали обо всех диетах, мир придумывает другую. Сейчас существуют практически все виды диет. Мы не жалуемся. Чем больше диет, тем легче найти что-то для всех. Проблема многих из этих диет заключается в том, что некоторые из них не доказали свою безопасность и здоровье. Утверждается, что все эти диеты способствуют снижению веса.Трехдневная яичная диета быстро набирает популярность.

Безопасен ли трехдневный план яичного питания? Что такое 3-дневная яичная диета? Какие преимущества связаны с этой диетой? На эти и другие вопросы об этой диете, которая распространяется быстрее, чем лесные пожары, мы дадим ответы в этом информативном чтении.

Что такое трехдневная яичная диета?

Трехдневная яичная диета, также известная как «яичный пост», — это диета, которая включает в себя короткий период употребления в пищу в основном яиц, масла и сыра (13). Как следует из названия, диета обычно занимает от 3 до 5 дней (максимум 5 дней). Из-за ограничительного характера эту диету нельзя продлевать, так как это может вызвать некоторые вредные факторы для здоровья. Это низкокалорийная диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка. Основная цель этой диеты — помочь человеку сбросить жировую массу без потери мышц.

То, что вы сейчас слышите об этой диете, не означает, что это новая диета. Некоторые варианты этой диеты относятся к 1970-м годам.Эту диету в основном практикуют люди, соблюдающие кето-диету.

Кето-диета — это диета с низким содержанием углеводов, высоким содержанием жиров и умеренным содержанием белка, основная цель которой — заставить организм перейти в состояние кетоза (14). Кетоз — это процесс, при котором ваше тело начинает использовать жиры в качестве источника энергии. Здесь жиры в печени расщепляются на кетоны.

Известно, что трехдневная яичная диета или яичный план быстрого питания помогает людям выйти на плато веса, особенно у кето-людей. Плато веса или стойло с лишним весом — это этап в вашем путешествии по снижению веса, на котором вы остаетесь с определенным весом в течение определенного периода.Считается, что эта диета помогает вызвать кетоз.

Подробнее: Преимущества и недостатки диеты из огурца и яиц

Shutterstock

Почему яйца?

Я знаю, вы можете спросить: «Почему яйца?» Это потому, что яйца очень питательны (20). Они являются хорошим источником белков, жиров, витамина D, фосфора, витамина A, витамина B и многих других питательных веществ. Тот факт, что яйца являются низкокалорийными продуктами, также свидетельствует в их пользу.Одно яйцо содержит примерно 75 калорий. В нем 5 граммов жира, 6 граммов белков, 0,4 грамма углеводов и 0 граммов клетчатки.

В этой диете вы должны съедать столовую ложку полезных жиров (сливочное масло, оливковое масло) на каждое съеденное яйцо и до 30 грамм сыра на каждое съеденное яйцо.

Тот факт, что эта диета называется яичной, не означает, что в ней можно есть только яйца. Постные белки, овощи с низким содержанием углеводов и фрукты, среди прочего, также разрешены в этой диете.

]]>

Приложение BetterMe — это надежный способ перейти с нуля до героя похудания безопасным и устойчивым способом! Чего ты ждешь? Начни преобразовывать свое тело прямо сейчас!

Shutterstock

Правила яичного постного питания

В отличие от большинства интенсивных диет, которые являются вольным стилем, эта диета имеет несколько правил, которые следует соблюдать. Люди, которые придерживаются этой диеты, считают, что, когда эти правила соблюдаются, они позволяют получить все ее преимущества. Вот правила трехдневной яичной диеты (4, 5):

Во-первых, вы должны съесть целое яйцо в течение 30 минут после пробуждения.
Вы должны есть минимум 6 целых яиц каждый день.
На каждое съеденное цельное яйцо вы должны съесть 1 столовую ложку сливочного масла, оливкового масла первого холодного отжима или любого другого полезного масла.
На каждое съеденное цельное яйцо можно съесть до 30 грамм жирного сыра.
Вы должны есть пищу на основе яиц каждые 3-5 часов, даже если вы не голодны. Если вы не голодны, съешьте хотя бы 1 целое яйцо.
Вам следует прекратить есть за 3 часа до сна.
Выбирайте продукты высшего качества. Лучше всего подходят яйца, выращенные на местных пастбищах, и 100% пастбищный сыр и масло.
Вы должны пить много воды, не менее 3 литров в день.
Вы можете выпивать до 3 банок диетической газировки, хотя вам следует стремиться к употреблению меньшего количества, чем 3 в день.
Разрешены также другие низкокалорийные напитки, такие как кофе и чай.
Все другие продукты и напитки, содержащие калории, запрещены в этой диете.

Важно помнить, что этот пост должен длиться не более 5 дней. От 3 до 5 дней достаточно, чтобы преодолеть плато с весом.

Shutterstock

Продукты, которые можно есть, пока вы соблюдаете трехдневную яичную диету

Поскольку это ограничительная диета, вам необходимо знать, что вам следует есть и чего следует избегать после того, как вы соблюдаете эту диету. На этой диете можно съесть (7, 11):

Яйца. Вся диета основана на яйцах, поэтому вы должны быть готовы съесть столько яиц, если соблюдаете эту диету.
Мясо птицы без кожи
Рыба
Постная говядина
Баранина и свинина
Овощи с низким содержанием углеводов. В основном это темные листовые овощи, такие как капуста, шпинат, зелень и т. Д.
Фрукты с низким содержанием углеводов. Сюда входят фрукты, такие как помидоры, апельсины, лимоны, лаймы и т. Д.
Калорийные напитки , такие как вода, кофе и чай
Масло сливочное
Полезные масла , такие как кокосовое масло, оливковое масло первого холодного отжима и т. Д.
Майонез
Полножирный сыр. Убедитесь, что сыры, которые вы покупаете и используете, содержат менее 1 грамма чистых углеводов на унцию. Примеры таких сыров включают чеддер, пармезан, швейцарский сыр, моцареллу и сыр с плесенью.

Это некоторые из продуктов, которые вы можете есть на этой диете.

Shutterstock

Продукты, которых следует избегать при трехдневной яичной диете

Вот список продуктов, которых следует избегать, чтобы эта диета работала (12):

Сахар
Жареные продукты как картофель фри
Углеводы рафинированные. Например, макароны и хлеб
Десерты любые . Как торты и мороженое
Крахмалистые овощи. Картофель, кукуруза и кабачки, например
Фастфуд как пицца

Как работает Egg Fast?

Почему трехдневная яичная диета помогает преодолеть плато веса?

Необходимо знать, как работает эта диета и что делает ее успешной, помогая людям впасть в кетоз, а также позволяя людям терять вес.Некоторые люди говорят, что эта диета может способствовать снижению веса примерно на 1–2 фунта в день. Нет никаких доказательств того, что это правда, поэтому не стоит садиться на эту диету, ожидая быстрой потери веса. Причина, по которой эта диета может помочь вам преодолеть период потери веса:

Shutterstock

Яичные желтки содержат большое количество холина, а одно яйцо содержит около 145 миллиграммов холина (20). Холин необходим для печени и людей, соблюдающих кето-диету, поскольку он позволяет печени метаболизировать жир (6).Процесс превращения жира в энергию — это то, что мы называем кетозом. Таким образом, холин важен для развития кетоза.

Наличие казеина и метионина в рационе (6)

Казеин — это питательное вещество, содержащееся в молочных продуктах. В этой диете немало молочных продуктов, особенно часто употребляемого сыра. С другой стороны, метионин — это аминокислота, которая содержится в большом количестве яичных белков. Как и холин, эти два питательных вещества также помогают печени усваивать жиры.Это некоторые из причин, по которым яйца являются идеальной пищей для печени, поскольку они обеспечивают все питательные вещества, необходимые печени для эффективного выполнения своей работы.

Яичный пост является более строгим, чем обычная кето-диета (7)

Хотя иногда эту диету называют «кето-яичной диетой» или «кетогенным яичным голоданием», она является более строгой, чем кето-диета. Это означает, что здесь разрешено меньше еды и установлены более жесткие правила. Это приводит к тому, что человек потребляет меньше еды, и способствует сжиганию накопленного жира в энергию.

Shutterstock

Целые яйца способствуют насыщению (7)

Яйца, как известно, дольше заставляют вас чувствовать сытость, и этот эффект заставляет вас потреблять меньше еды. Употребление меньшего количества пищи создает дефицит калорий, что затем способствует снижению веса.

Яйца помогают обуздать тягу и подавить аппетит (7)

Если у вас нет аппетита, вы не сможете есть столько.Таким образом, это способствует снижению веса.

Яйца — низкокалорийные и низкоуглеводные продукты

Яйцо содержит примерно 75 калорий. Он также содержит около 0,4 грамма углеводов. Это означает, что когда вы соблюдаете эту диету, вы не потребляете столько калорий. В результате легко добиться похудания. Тот факт, что яйца являются продуктами с низким содержанием углеводов, означает, что они не будут мешать процессу кетоза.

Итак, можно сказать, что трехдневная яичная диета работает, обеспечивая печень всем, что ей нужно для содействия кетозу и похуданию (6).Это также работает из-за свойств, содержащихся в яйце. Он обладает эффектом сытости, помогает уменьшить тягу и аппетит и является низкокалорийной пищей с низким содержанием углеводов.

Подробнее: Диета со стейком и яйцом: заряжает организм белком

Shutterstock

Кому следует попробовать трехдневную яичную диету?

Эта диета не для всех. Эта диета рекомендована следующим группам людей (7):

Люди, страдающие лишним весом. Эта диета предназначена для людей, достигших плато веса. Он очень эффективен для людей, соблюдающих кето-диету.
Люди, которые хотят начать свое путешествие по кето-диете. Это простой план питания, чтобы познакомить новых людей, употребляющих кето, и испытать на себе преимущества кето.
Люди, которые хотят повысить уровень своих кетонов. Это потому, что он способствует кетозу, а кетоз приводит к производству кетонов.
Люди, стремящиеся способствовать сжиганию жира в печени.
Люди, намеревающиеся похудеть.

Однако есть группа людей, которым не следует пробовать эту диету. Это:

Беременные и кормящие матери. Эта диета не может удовлетворить потребности беременных женщин и кормящих матерей в питании. Следовательно, следует избегать.
Людей, которым диетологи или врачи посоветовали держаться от него подальше. Если профессиональный медработник или любой другой эксперт посоветует вам не пробовать эту диету, вам не следует ее пробовать.

Это некоторые из тех, кому следует и не следует пробовать эту диету.

]]>

Сеансы интенсивного потоотделения, рабочие советы по снижению веса, рецепты похлопывания губ — все это в одном пакете с приложением BetterMe. И все это у вас под рукой, начните преобразовывать свою жизнь прямо сейчас!

Shutterstock

Количество макросов в трехдневной яичной диете

Есть 3 макроэлемента: углеводы, белки и жиры. Необходимо знать количество этих основных макроэлементов, которые вам следует принимать один раз на этой диете.Также важно помнить, что это более строгая кето-диета. Количество макросов следующее:

Жиры. Как и в большинстве кето-диет, наибольшее количество жиров. Это потому, что жиры являются источниками энергии, и вам нужно потреблять достаточно жиров, чтобы обеспечить вас необходимой энергией. На кето-диете 60% вашей энергии должно поступать из жиров (8). 1 грамм жира содержит 9 калорий.

Белки. На втором месте — белков. 30% того, что вы потребляете, должно состоять из белков (8).В 1 грамме белков содержится 4 калории.

Углеводы . Это диета с очень низким содержанием углеводов, и вы должны потреблять наименьшее количество углеводов. В вашем рационе должно быть менее 10% этого макроэлемента (8). 1 грамм углеводов содержит 4 калории.

Shutterstock

3-дневная яичная диета

Трудно придумать план питания. Вот почему BetterMe поможет вам. Ниже приведен пример трехдневной яичной диеты, которой вы можете следовать (9):

Завтрак : омлет с яйцом, сыром и беконом

1 очень большое яйцо, 3 яичных белка, отделенных от желтка, 3 ломтика полностью приготовленного бекона и 3 столовые ложки тертого сыра чеддер

Калорий: 347.7, углеводы: 1,5 г, жиры: 21,6 г, белки 34,2 г

Обед: Омлет из яиц, авокадо и бекона

2 полоски бекона, 2 больших яйца, 3 яичных белка и ¼ плода авокадо

калорий: 362,3, углеводов: 2,6 г, жиров: 24,5 г, белков: 29,4 г

Ужин: Порция запеченных яиц азиаго с низким содержанием углеводов

2 столовые ложки сливочного масла, 2 больших яйца и ½ унции азиатского итальянского

калорий: 396,6, углеводов: 1,2 г, жиров: 36. 6 г, белки: 16,3 г

Закуска: Порция яичницы со шпинатом и мексиканским сыром

½ чайной ложки оливкового масла, 1 стакан шпината, 2 больших яйца и ¼ стакана тертого мексиканского сыра

калорий: 249,5, углеводов: 2,8 г, жиров: 17,4 г, белков: 20,4 г

Всего калорий за день: 1356,1, углеводы: 8,1 г, жиры: 100,1 г, белки 100,3 г

Shutterstock

Завтрак : яичница-болтунья с песто

1 столовая ложка сливочного масла, 4 яичных белка и 2 столовые ложки песто из базилика

калорий: 350, углеводов: 3.7 г, жиры: 26,8 г, белки: 20,6 г

Обед: Булочка с ветчиной, перцем и помидорами

1 столовая ложка оливкового масла, 1 средний красный перец, 1 средний помидор, 1 большое яйцо, 1 ветчина, нарезанная ломтиками, и 30 грамм сыра чеддер

Калорийность: 410,6 Углеводы: 9,4 г, Жиры: 30,9 г, Белки: 20 г

Ужин: Порция фриттата из ветчины и спаржи

½ чайной ложки сливочного масла, ¼ стакана спаржи, 2 унции нарезанной ветчины, ⅛ стакана нарезанного красного болгарского перца, 3 больших яйца, ½ столовой ложки сыра пармезан, ½ щепотки соли и ½ щепотки перца

калорий: 344. 6, углеводы: 3,7 г, жиры: 21,8 г, белки: 30,1 г

Закуска: 2 яйца вкрутую, которые легко очистить от кожуры

2 больших яйца, ⅔ чайных ложек уксуса, ⅓ щепотки соли и 1 стакан кубиков льда

калорий: 143,7, углеводов: 0,7 г, жиров: 9,5 г, белков: 12,6 г

Всего калорий за день: 1248,9, углеводы: 23,5 г, жиры: 89,2 г, белки 83,3 г

Shutterstock

Завтрак : 2 порции омлета с болгарским перцем и фетой

1 чайная ложка оливкового масла, 2 средних зеленых болгарских перца, 4 больших яйца и 30 грамм сыра фета

Калорий: 448.2, углеводы: 9,7 г, жиры: 30 г, белки: 31,2 г

Обед: Омлет из яиц, сыра и тунца

1 столовая ложка оливкового масла, 1 большое яйцо, 3 больших яичных белка, 1 банка тунца и 1 унция сыра чеддер

калорий: 497,9, углеводов: 1,4 г, жиров: 29,5 г, белков: 55,9 г

Ужин: Порция яиц из эстрагона и чеснока

⅜ стакана яйца, ½ щепотки соли, ½ щепотки перца, ½ столовой ложки масла, ½ столовой ложки измельченного чеснока и ½ столовой ложки молотого эстрагона

Калорий: 188. 9, углеводы: 2 г, жиры: 14,6 г, белки: 12,1 г

Закуска: Хеш из кабачков

4 столовые ложки нарезанного лука, 1 чашка нарезанных цуккини, 1 щепотка соли, 1 щепотка перца, 1 спрей кулинарного спрея pam, 2 очень больших яйца, 1 чайная ложка чесночного порошка и 1 чайная ложка лукового порошка

калорий: 218,3, углеводов: 10,1 г, жиров: 11,3 г, белков: 16,8 г

Всего калорий за день: 1353,3, углеводов: 23.2 г, жиры: 85,4 г, белки 96 г

Это пример трехдневного яичного рациона на 1300 калорий, который вы можете попробовать, не выходя из дома.

Shutterstock

Трехдневная яичная диета и потеря веса

Большинство людей хотят получить ответ на вопрос, способствует ли эта диета снижению веса. Трехдневная яичная диета действительно помогает похудеть. Это происходит по-разному.

В первую очередь, яичная быстрая диета помогает похудеть за счет снижения аппетита, и эта диета в основном основана на яйцах. Кроме того, яйца могут быть очень сытными. Чтобы доказать это, было проведено несколько исследований.

Было проведено исследование краткосрочного влияния яиц на чувство сытости у лиц с избыточным весом и ожирением (10). Участники были разделены на две группы. Одна группа должна была съесть завтрак, состоящий из яиц, а другая группа должна была съесть завтрак равного веса, но состоящий из рогаликов. Цель заключалась в том, чтобы увидеть, вызывает ли яичный завтрак большее чувство насыщения, уменьшает тягу и снижает аппетит.

Результаты показали, что яичный завтрак вызывает большее чувство сытости и значительно снижает кратковременное потребление пищи, что доказывает, что яйца действительно обладают эффектом наполнения.Это помогает в потере веса, поскольку вы не потребляете столько калорий, сколько вы, что приводит к дефициту калорий, что приводит к потере веса.

Люди худеют, потребляя меньше калорий, чем сжигают. Эта диета способствует этому и, по-другому, также способствует снижению веса. Большинство продуктов в этой диете — низкокалорийные. Яйца, которые являются основным продуктом этой диеты, содержат всего 75 калорий каждое. Когда вы потребляете меньше калорий, чем сжигает тело, ваше тело вынуждено использовать накопленные жиры для получения энергии, что способствует снижению веса.

Shutterstock

Снижение веса

Известно, что диеты с высоким содержанием белка способствуют снижению веса. Они более эффективны, если это кето-диеты. Это кето-диета с высоким содержанием белка. Было проведено исследование влияния кетогенной диеты с высоким содержанием белка на голод, аппетит и потерю веса у мужчин с ожирением, питающихся ad libitum (3). Результаты исследования показали, что кетогенные диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов значительно снижают чувство голода и потребление пищи по сравнению с другими диетами.Это еще один способ похудеть с помощью этой диеты.

Эта диета (как и другие кетогенные диеты) эффективна, когда дело доходит до потери жира на животе, а также общего жира. Было проведено исследование по сравнению диет с ограничением энергии, очень низким содержанием углеводов и низким содержанием жиров для снижения веса и состава тела у мужчин и женщин с избыточным весом (2). В ходе исследования разные мужчины и женщины придерживались разных диет: одни группы придерживались диеты с очень низким содержанием углеводов, а другие группы придерживались диеты с низким содержанием жиров.

Результаты показали, что диета с очень низким содержанием углеводов способствовала снижению веса, общей потере жира и потере жира в туловище (брюшной полости) как у мужчин, так и у женщин.Сжигание жира на туловище у женщин было очень благоприятным. Это показывает, что кетогенные диеты, такие как трехдневная яичная диета, не только помогают похудеть, но также могут помочь избавиться от жира на животе, от которого в наши дни большинство людей пытается избавиться.

Итог

Трехдневная яичная диета может похвастаться множеством преимуществ для похудания. Следует отметить, что это не очень питательная диета, поскольку она ограничивает употребление некоторых важных продуктов.Эта диета также не рекомендуется в течение длительного периода и должна соблюдаться только в течение 3-5 дней. 5 дней — наибольшее количество дней. При правильном соблюдении человеку достаточно 3 дней, чтобы преодолеть стойло с лишним весом. Однако, прежде чем попробовать это, обязательно проконсультируйтесь с диетологом.

Вы думаете, что одной диеты недостаточно? Вы абсолютно правы! Примите вызов и попробуйте эту 20-минутную тренировку для всего тела дома, чтобы получить красивое тело.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

20 причин, по которым яйца могут быть вашим секретным оружием для похудания (2020, eatthis.com)
Сравнение низкоуглеводных и низкожировых диет с ограничением энергии по снижению веса и составу тела у мужчин и женщин с избыточным весом (2004, ncbi.nlm.nih.gov)
Влияние кетогенной диеты с высоким содержанием белка на голод, аппетит и потерю веса у мужчин с ожирением, кормящих ad libitum (2008, ncbi.nlm.nih.gov).
ПРАВИЛА, РЕЦЕПТЫ И ПРЕИМУЩЕСТВА БЫСТРОЙ ДИЕТЫ ЯЙЦО (2019, lowcarbyum.com)
Как сделать яичный пост: правила, преимущества и примерное меню (2019, healthline. com)
План меню быстрой диеты с кето-яйцом и часто задаваемые вопросы — с низким содержанием углеводов (нет данных, ibreatheimhungry.com)
Кето-яичный пост: правила, рецепты, план питания и риски (2020, исключено.мне)
Кето-яичный пост: правила, риски и может ли он помочь вам похудеть? (2019, perfectketo.com)
Переведите свою диету на автопилот (нет данных, ешьте это так)
Кратковременное влияние яиц на чувство сытости у лиц с избыточным весом и ожирением (2005, ncbi.nlm.nih.gov)
Диета на вареном яйце: действительно ли она работает? (2019 г., dailyhealth.com)
Яичная диета: факты или причуда? (2020, greatist.com)
Что такое яичный пост? (нет данных, ibreatheimhungry.com)
Что такое яичная диета? (2020, очень хорошо.com)

План меню быстрой диеты с кето-яйцом и часто задаваемые вопросы — с низким содержанием углеводов

Любите этот рецепт? Кричите с крыш!

Тысячи людей использовали мою бесплатную быструю диету IBIH Keto Egg Fast Diet, чтобы избавиться от лишнего веса и начать снижение веса на кето! Этот 5-дневный план яичного голодания также включает 2 переходных дня, чтобы вы не набрали вес обратно, когда ваше кето-яичное голодание будет завершено! Тогда переходите к одному из моих других бесплатных планов еженедельного кето-меню, чтобы продолжить худеть и, наконец, достичь своих целей! О, и обязательно присоединяйтесь к нашей эксклюзивной официальной группе IBIH Egg Fast в Facebook, чтобы получить поддержку!

Если вы заинтересованы в кето-яичной быстрой диете и хотите получить более подробную информацию о том, что это такое и почему она работает, вы можете прочитать мой пост «Что такое яичный пост?»

Обычно во время яичного поста вы употребляете яйца, сливочное масло (или другие чистые и полезные жиры, такие как оливковое или кокосовое масло) и сыр, за некоторыми исключениями для приправ с низким содержанием углеводов, таких как острый соус, горчица и т. Д.

Соотношение быстрого приготовления яиц — это употребление 1 столовой ложки жира на каждое съеденное яйцо и от до 1 унция сыра на каждое съеденное яйцо. (Прокрутите вниз, чтобы перейти непосредственно к плану.)

Прежде чем продолжить, я должен прояснить, что я не врач, медсестра или даже диетолог. Я просто рассказываю вам, что я сделал, каковы были результаты, и каково мое мнение относительно яичной быстрой диеты и почему она работает для многих людей. Это может быть для вас или нет — и только вы можете принять это решение.Если у вас уже были проблемы со здоровьем, вероятно, будет разумно проконсультироваться с врачом, прежде чем предпринимать такой план с очень низким содержанием углеводов, как этот. Если вы начали и чувствуете себя действительно плохо — не игнорируйте знаки опасности или красные флажки — немедленно остановитесь. Не стоит рисковать своей жизнью — если ваше тело плохо реагирует на это, я уверен, что есть другие вещи, которые сработают для вас — продолжайте экспериментировать, пока не найдете «свое».

Как быстро работает яйцо?

Итак, на этой неделе я провел дополнительное исследование, чтобы попытаться выяснить, почему эта кето-яичная быстрая диета работает, и нашел интересную статью о важности холина для функции печени в The Daily Lipid.Похоже, что яичных желтка чрезвычайно богаты холином, который, как оказалось, имеет решающее значение для способности нашей печени метаболизировать жир.

На самом деле, когда холин дефицит (как и у большей части современного населения США), это может привести к безалкогольной жировой болезни печени — это означает, что ваша бедная, толстая, ленивая печень не может справиться даже с собственными делами — пусть в одиночку помогает избавить остальную часть вашего тела от лишнего жира!

Также важны для помощи печени в метаболизме жиров казеин (присутствует в сыре и других молочных продуктах) и аминокислота под названием метионин.Угадайте, в какой пище больше всего метионина? Яичные белки! Итак, между огромным количеством холина в желтках и изобилием метионина в белках, яйца в значительной степени являются идеальной пищей для печени — добавьте немного казеина в виде сыра, и вы в деле!

И, кстати, эта тройка суперзвезд печени в значительной степени сводится на нет из-за избытка глюкозы из пищи или алкоголя, которую яичный пост также устраняет. Гений.

Итак, вот оно.Моя теория по одной из причин, по которой яичная быстрая диета работает так хорошо, заключается в том, что она дает вашей печени все, что ей нужно (и устраняет все, чего у нее нет), чтобы привести ее в порядок и начать уборку дома! Итак, планируете ли вы придерживаться яичного голодания или нет, если у вас есть проблемы с похуданием, особенно на кетогенной низкоуглеводной диете, вам следует серьезно подумать о добавлении нескольких яиц в день в свой план питания!

Как мне отказаться от кето-яичного голодания?

Основываясь на моих анекдотических исследованиях, кажется, что людей, которые продолжают есть 2 приема пищи из яиц в первые пару выходных дней, имеют наибольший успех в том, что не набирают вес обратно .По этой причине я рекомендую яйца на завтрак и обед в двухдневный перерыв, пока вы переходите на обычную кето-диету.

Итак, этот план — не единственный способ придерживаться кето-яичной быстрой диеты — это всего лишь одно предложение о том, как вы можете структурировать свою неделю. В плане 5 дней и два дня перехода, чтобы отойти от плана — надеюсь, без набора веса.

Вот несколько заметок о том, почему я составил этот план меню быстрой кето-яичной диеты именно так:

Я знаю, что если вы следили за IBIH и видели вкусные яичные быстрые рецепты, которые я публиковал в последнее время, то вы думаете «принесите сникердудл-блины и феттучини альфредо» в первый день! НЕТ.

Первый и второй день меню быстрой кето-яичной диеты — это время, когда вы, скорее всего, сможете переносить яйца в их основной форме. К 3-му дню они вам надоест, к 4-му дню вы, вероятно, будете меньше есть просто потому, что идея съесть еще одно яйцо вызывает у вас желание швырнуть, к 5-му дню вы уже будете желать, чтобы ни одна курица на планете не откладывала еще одно яйцо КОГДА-ЛИБО , и я могу в значительной степени гарантировать, что вы будете серьезно обижены на яйца в целом, вы всегда думаете, что голодание на яйцах было хорошей идеей, возможно, я предлагаю это, и каждая бедная, жалкая душа, которая встречается на вашем пути. (Или, может быть, это был только я.)

Если серьезно, вы должны быть уверены, что к третьему дню вы будете с нетерпением ждать, когда будете есть хотя бы один прием пищи в день, не похожий на яйца. Мы сохраняем лучшее до последнего — оно понадобится вам, чтобы пережить это, если вы делаете все пять дней.

Теперь, если у вас всего 3 дня, не стесняйтесь пропустить день 1 и 2 и начать с 3 дня плана. Или смешивайте и подбирайте дни по своему усмотрению — только не говорите, что я вас не предупреждал, и убедитесь, что не переедаете сыром или не экономите на масле / майонезе / других жирах.Помните: 1 яйцо — 1 столовая ложка жира — ДО (но я рекомендую меньше) 1 унция сыра на яйцо.

ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ о Keto Egg Fast

Куда мне обратиться за поддержкой и помощью, если я придерживаюсь кето-яичной быстрой диеты?

В дополнение к размещению вопросов и ваших успехов здесь, в комментариях, вы можете присоединиться к нашей IBIH Egg Fast Group на Facebook, чтобы получить поддержку и поддержку от других, которые делают яйца быстро!

Мне нравится меню на четвертый день программы быстрого питания «Кето-яйцо».

Могу я просто есть это все пять дней?

Конечно, сходи с ума.

Могу ли я употреблять жирные взбитые сливки (HWC) на кето-яичной быстрой диете?

Нет. В этом плане не используются жирные сливки для взбивания. Если вы хотите рискнуть и терпеть не можете пить кофе по-другому, то продолжайте и попробуйте — если вы не худеете, первое, что нужно сделать, это HWC и посмотреть, имеет ли это значение. . Если вы сделаете это с помощью HWC и сильно похудеете, сообщите нам об этом в комментариях, чтобы другие знали, что это возможно.

Могу ли я употреблять алкоголь в рамках этого поста с низким содержанием углеводов и яиц?

№Алкоголь нарушает функцию печени, и вам нужно, чтобы ваша печень была сосредоточена на метаболизме жиров — иначе какой смысл подвергать себя этому?

Почему Bulletproof Coffee (BPC) и что это такое?

Пуленепробиваемый кофе — это кофе, приготовленный с использованием масла MCT (или кокосового масла) и несоленого масла, выращенного на травах. Он обладает термогенными (жиросжигающими) свойствами и дает невероятное количество энергии. Плюс потрясающий вкус.

Для приготовления: Смешайте 6-8 унций кофе с 1 столовой ложкой несоленого масла (я использую Kerrygold) и 1 столовой ложкой масла MCT (кокосовое масло работает, если вы не можете получить масло MCT).Вы также можете добавить подсластитель без сахара — я делаю Mr. Hungry’s с Splenda (он предпочитает это) и корицей — это вкусно.

Ключ к хорошему BPC — это его эмульгирование. Я использую эту портативную насадку с батарейным питанием, и она отлично работает. Другие делают это с помощью волшебной пули или блендера и перемешивают в течение 20 секунд или около того. Нельзя просто размешать ложкой, иначе на поверхности будет большое масляное пятно. Фууу.

Попробуйте пуленепробиваемый — вы больше никогда не захотите вернуться к жирным сливкам — по крайней мере, мы не сделали этого!

Нужно ли мне уже быть в кетозе, чтобы соблюдать кето-яичную быструю диету?

Нет, но будет легче, если да — симптомы детоксикации при кетозе могут быть тяжелыми уже у новичков — делать что-то с очень низким содержанием углеводов, например, сразу после яичного голодания, будет намного сложнее. Если вы новичок в любом низкоуглеводном плане, я рекомендую расслабиться с помощью моего трехдневного плана Keto Kickstart. Если вы действительно отчаянно хотите быстро приступить к работе с яйцом — продолжайте и попробуйте, вас предупредили.

Что мне пить, если я придерживаюсь кето-яичной быстрой диеты?

Вода — и много! Старайтесь употреблять 100 унций в день.

Могу ли я пить диетическую газировку или другие напитки без калорий на яичной диете с низким содержанием углеводов?

Диетические газированные напитки по своей природе вредны для здоровья.Тем не менее, по плану я выпил несколько диетической колы. Это помогло мне очистить нёбо и избавило меня от желания убивать себя, когда мы были в домах людей, а все остальные ели и пили то, что мне хотелось бы иметь. Если возможно, ограничьте это особыми случаями. Если есть разница между продолжением плана или отказом от него — диетическая газировка вас не убьет. По плану у меня также была газированная вода без подсластителей, что помогло нарушить однообразие. Убедитесь, что вы получаете большую часть жидкости из обычной воды, и по возможности избегайте диетических газированных напитков.

Следует ли мне принимать витамины или добавки в рамках кето-яичной быстрой диеты?

Если вы уже принимаете витамины или добавки, продолжайте, если они в основном не содержат сахара. Не переставай принимать лекарства! Если вы еще не принимаете добавки магния и калия (лучше всего подойдет небольшая соль, добавленная в пищу), то вам следует начать. Не забудьте также получить много натрия. Эти три вещи помогут вам избежать судорог, головных болей и помогут регулировать уровень жидкости, чтобы избежать головокружения, учащенного сердцебиения и т. Д.когда вы выпустите всю оставшуюся воду (которую вы должны пить МНОГО) во время голодания.

А как насчет волокна? Как я буду оставаться «обычным»?

Магний является мягким слабительным и поможет в этом, если вы принимаете добавки (как и должно быть). Кроме того, поскольку вы едите очень много жиров, он должен обеспечивать бесперебойную работу. Пуленепробиваемый кофе — ваш друг.

Можно ли употреблять сыр в этой яичной быстрой диете?

Подойдет любой жирный сыр с содержанием углеводов менее 1 г на унцию.(сливочный сыр, маскарпоне, чеддер, моцарелла, бри, монтеррей джек и др.)

Я не использую молочные продукты, могу ли я придерживаться яичной быстрой диеты?

Да, но большинство моих рецептов яичного поста вам не подойдут. Вам придется придерживаться яиц и другого чистого жира, например оливкового или кокосового масла. Это будет однообразно, но результат все равно будет. Заменители сыра, приготовленные из орехов или сои, не рекомендуются, но вы всегда можете попробовать их и посмотреть, что из этого получится.

Я не люблю яйца или у меня аллергия на них. Есть ли у вас какие-либо предложения, как я могу изменить это кето-яичное быстрое меню, чтобы оно не содержало яиц?

№

Можно ли приготовить тост с яйцом, если полить его маслом? (Реальная история)

№

Почему вы не разместили информацию о питании и калориях в этом меню быстрого приготовления из яиц?

Каждый человек съест разное количество, что затрудняет расчет для этого плана кето-меню. Кроме того, яичное голодание достаточно сложно, не пытаясь подсчитать все, что попадает в рот. Сосредоточьтесь на еде, пока не насытитесь, и не больше. Это может даже означать, что вы будете есть больше, чем требует этот план, особенно в первые пару дней.

Вы обнаружите, что по прошествии недели будете есть намного меньше — вам не нужно беспокоиться о калориях. Кроме того, я больше всего терял в те дни, когда ел больше всего калорий — когда вы начинаете ограничивать калорийность, чтобы максимизировать результаты, я думаю, что на самом деле это может иметь противоположный эффект. Вся информация о питании доступна для рецептов в этих постах, если вам действительно нужно знать, что вы можете легко вычислить это самостоятельно, исходя из количества, которое вы фактически едите.

Могу ли я развить непереносимость яиц из-за употребления в пищу слишком большого количества яиц?

Аллергия может появиться в любое время и в любом возрасте, но она не вызвана перееданием определенной пищи. Вы можете заметить непереносимость, которая раньше не была очевидна, если начнете есть больше того, с чем у вас уже есть проблемы. Если яйца заставляют вас чувствовать себя забавно, перестаньте их есть и обратитесь к аллергологу для проверки.

Я боюсь голодать кето-яйцо, потому что это заставит меня вечно ненавидеть яйца…

Точно не могу сказать, что этого не произойдет, но маловероятно. К пятому дню я не могла вынести мысли о еще одном яйце. Сегодня утром съела две яичницы с маслом — все еще вкусно.Этот план разработан, чтобы вы не заболели яйцами, варьируя форму, в которой вы их едите, и смешивая сладкие и соленые. Я думаю, с тобой все будет хорошо. Если вы уже любите яйца, то, возможно, вы с нетерпением ждете разнообразия к концу поста, но вскоре после этого вы снова сможете насладиться ими. При этом, если после выполнения этого плана вы навсегда ненавидите яйца, я не беру на себя ответственности — вы знали о рисках.

Могу ли я есть фрукты и овощи на кето-яичной быстрой диете?

Это последнее добавление к FAQ, основанное на комментариях. Ответ — нет. При этом, если вы хотите поэкспериментировать с горсткой шпината здесь, несколькими листьями ромена там, несколькими нарезанными луком и перцем, брошенными в яйца и т. Д., Тогда это полностью зависит от вас, и вы все равно можете получить отличные результаты.

Я тебе не хозяин, и яйцо не постное.

Вот в чем проблема — искать лазейки и делать яичные приемы (извините, ничего не мог с собой поделать, и я, кстати, должен заслужить уважение за то, что продержался так долго без яичных каламбуров — это было непросто, понимаете!) С небольшим из этого и немного из этого — скользкий путь.Если вы хотите приготовить яйцо так, как было задумано создателями, — не ешьте ни фруктов, ни овощей. Конец.

Есть вопрос, которого нет в FAQ? Не стесняйтесь размещать это в комментариях!

ОСТОРОЖНО: вопросы, размещенные в комментариях, на которые явно уже даны ответы здесь, делают вас глупцом и меня по-настоящему раздражают. НЕ БУДЬТЕ «ЭТИМ ПАРНЕМ» — ПРОЧИТАЙТЕ FAQ ПЕРЕД КОММЕНТАРИЕМ! Невыполнение этого требования приведет к безжалостным издевательствам и возможным атомным расколам.

Отлично — вы готовы это сделать? Не могу дождаться ваших результатов — не забывайте держать всех нас в курсе, как вы поживаете на этой неделе!

И обязательно присоединяйтесь к нашей эксклюзивной официальной группе IBIH Egg Fast в Facebook, чтобы получить поддержку!

Щелкните здесь, чтобы загрузить версию для печати плана Egg Fast Plan!

План меню быстрой диеты с кето-яйцом на 7 дней

День первый

Завтрак

Кофе или чай — черный или пуленепробиваемый (1 столовая ложка масла MCT или кокосового масла + 1 столовая ложка несоленого масла) (подсластитель, не содержащий сахара)
2-3 яйца, жареные или смешанные с 2 столовыми ложками масла

Закуска

1 нить сыра или 1 унция другого сыра

Обед

1/2 стакана простого яичного салата (и нет, у вас не может быть бекона, показанного на фотографии в рецепте яичного салата во время этого яичного быстрого плана). )

Закуска

1 нить сыра или 1 унция другого сыра

Ужин

1 порция омлета с баффало (если вы действительно голодны, вы можете съесть весь омлет, даже если размер порции в рецепте указан как 1/2)

День 2

Завтрак

Закуска

1 нить сыра или 1 унция другого сыра

Обед

1/2 стакана простого яичного салата
1 деликатесный ломтик сыра чеддер, разрезанный на четвертинки и приготовленный в микроволновой печи до хрустящей корочки (примерно 30 секунд)

Закуска

1 нить сыра или 1 унция другого сыра

Ужин

2 (или более) блинчика Snickerdoodle

День 3

Завтрак

Закуска

1 нить сыра или 1 унция другого сыра

Обед

1 блинчик со сливочным сыром, 1 столовая ложка майонеза без сахара, 1 кусок сыра чеддер

(намазать майонезом на блин, посыпать сыром, закатать и съесть как обертку)

Закуска

2 яйца без специй (4 половинки)

Ужин

1 порция омлета с баффало

День 4

Завтрак

Закуска

1 нить сыра или 1 унция другого сыра

Обед

2 блинчика Snickerdoodle

Закуска

2 яйца без приправы (4 половинки)

Ужин

1-2 порции соленого карамельного крема

День 5

Завтрак

Кофе или чай — черный или пуленепробиваемый (1 столовая ложка MCT или кокосового масла + 1 столовая ложка несоленого сливочного масла), (при желании подсластитель без сахара)
2-3 яйца, жареные или смешанные с 2 столовыми ложками масла

Закуска

2 яйца без специй (4 половинки)

Обед

1 порция соленого карамельного крема

Закуска

1 нить сыра или 1 унция другого сыра

Ужин

1 порция Феттучини Альфредо

День 6 (переходный день)

Завтрак

Кофе или чай — черный или пуленепробиваемый (1 столовая ложка масла MCT или кокосового масла + 1 столовая ложка несоленого сливочного масла) (подсластитель без сахара по желанию)
2-3 яйца, жареные или смешанные с 2 столовыми ложками масла

Закуска

1/2 авокадо с легкой солью и перцем

Обед

1/2 стакана простого яичного салата
1 деликатесный ломтик сыра чеддер, разрезать на четвертинки и разогреть в микроволновой печи до хрустящей корочки (примерно 30 секунд)

Закуска

1/2 авокадо с легкой солью и перцем

Ужин

6-8 классических крылышек буйвола, палочки сельдерея, 2 столовые ложки заправки из голубого сыра

День 7 (переходный день)

Завтрак

Закуска

1/2 авокадо с легкой солью и перцем

Обед

1 порция Феттучини Альфредо

Закуска

1/2 авокадо с легкой солью и перцем

Ужин

1 порция No Chop Chili
2 столовые ложки сметаны
1 столовая ложка нарезанной кинзы (по желанию)
1/4 чашки тертого сыра чеддер

Кето-яйцо Fast Diet кладовая и список покупок

Проверьте свою кладовую на предмет…

молотый тмин (чили)
молотый кориандр (чили)
чесночный порошок (чили)
луковый порошок (чили)
сушеный орегано (чили)
молотая корица (крепы)
сахарозаменитель на выбор (спленда, стевия, сверве и т. .)
майонез (без сахара)
острый соус (мне нравится Frank’s Red Hot)
зеленый соус тобаско (для фаршированных яиц)
соус из голубого сыра (1 г чистых углеводов на порцию или меньше)
сыр пармезан

Keto Egg Fast Diet Список покупок

(переходите на органические продукты, когда и если можете)

Продукция

2 авокадо (они не понадобятся до 6 и 7 дня)
1 пучок сельдерея (не потребуется до 6 дня)
1 пучок кинзы (необязательно для перца чили на 7 день)

Молочная

4 унции сметаны (на 7-й день)
8 унций сливочного сыра
3 дюжины яиц (или больше)
8 унций упаковки сырного сыра
8 унций нарезанного острого сыра чеддер
1 фунт сливочного масла
1 фунт несоленого масла (при приготовлении пуленепробиваемый кофе)
4 унции сыра маскарпоне (для феттучини на 5-й день)

Бакалея

облегченная соль (половина калия, половина натрия)
карамельный экстракт (для заварного крема)
масло MCT или кокосовое масло (при приготовлении пуленепробиваемого кофе)

Мясо

1 небольшая упаковка сырых куриных крылышек (на ужин на 6 день)
1 фунт говяжьего фарша (для перца чили на 7 день)

Холодное Сердце

нет

Список готовых блюд для быстрой диеты с кето-яйцом

Примечания: Большинство из этих рецептов легко и быстро приготовить, а вкус лучше всего, если они приготовлены свежими непосредственно перед едой.Ниже перечислены некоторые исключения, которые вы можете сделать заранее. Феттучини Альфредо и Омлет Буффало лучше всего готовить прямо перед подачей на стол.

Сделайте 1 партию простого яичного салата
Сделайте 1 партию яиц с легким соусом
Приготовьте 2 партии соленого карамельного заварного крема вечером третьего дня, чтобы они были охлажденными и готовы к употреблению к четвертому и пятому дню, когда вы их будете есть.
Сделайте 1 партию блинчиков с кремом и сыром, чтобы иметь под рукой на обед в третий день, используя одну партию, а остальные — как запасной вариант, когда вам нужно что-то быстрое и у вас нет времени готовить.

Обязательно дайте нам знать, как у вас дела, в комментариях! Вы получили это !!!!

Нравится этот рецепт? Кричите с крыш!

Мой 3-дневный яичный пост и потеря веса

Что нужно знать об устройстве Egg Fast

В вашем путешествии по кето-диете может наступить момент, когда вы захотите сломать стойло. Несмотря на то, что вы можете правильно питаться и делать все, что в ваших силах, иногда случаются остановки для похудания, когда вы не можете похудеть.Это может быть сложно, но есть способы помочь вашему телу сломать это стойло.

Что такое яичный пост?

Проще говоря, это временный способ поесть, чтобы быстро похудеть или сломать стойло. Вы можете есть только яйца, сыр и масло (или альтернативный полезный жир). Яичный пост хорош в течение 3-5 дней и не рассчитан на длительный срок. Однако известно, что некоторые люди соблюдают яичный пост целую неделю подряд.

Что есть на яйце постное

Как и любая другая диета, существуют разные варианты.Яйца и сыр — это в основном то, что вы будете есть во время этого голодания. Вы также можете съесть 1 чайную ложку сливочного масла или полезного жира на каждое съеденное яйцо. Как только вы проснетесь, вы должны съесть одно яйцо, по крайней мере, в течение 30 минут.

Меньше тяги к сахару и углеводам

Западная диета полна сахара и углеводов. В некоторых случаях яичный пост может помочь вам уменьшить количество токсинов в вашем организме, вызванных годами неправильного питания. Поскольку яичный пост позволяет вам есть только определенные продукты, он значительно снижает вашу тягу к сахару и углеводам.Для большинства людей это хорошо, потому что приводит к похуданию.

Яичный пост и кето-диета

Большинство людей, соблюдающих низкоуглеводную или кето-диету, могут заинтересоваться яичным постом. Это пост, не требующий большого количества углеводов. После 3-дневного яичного голодания продолжайте придерживаться кето-диеты, чтобы не набрать потерянный вес.

Часто, даже на кето-диете, люди теряют не из-за переедания.Переедать очень легко, потому что еды так много. Возьмите на себя ответственность и за Яичный пост. Это то, что безопасно делать в течение короткого периода времени. Яичный пост также может помочь вам похудеть и сломать стойло.

Я соблюдаю кето-диету с апреля, и мне нужно было сломать стойло. Я решил быстро попробовать яйцо, чтобы посмотреть, подействует ли оно. Максимум, что я мог сделать, было 3 дня, потому что, честно говоря, я устал есть яйца. В течение этих 3 дней я постоянно ела одну и ту же пищу каждый день.Я тоже пил только воду, чай или кофе. Ниже представлено то, что я ел для еды и перекусов в течение 3 дней.

3-дневный план яичного быстрого питания

Завтрак (в течение 30 минут после пробуждения) — яйцо вкрутую
Обед — салат из яиц или 2 яйца вкрутую
Закуска — 1 нить сыра
Ужин — сырная яичница или сырный омлет

Я сбросил 2,5 фунта через 3 дня. Это был не такой уж большой вес, как я думал, но он лучше, чем набирать.К сожалению, вес все еще остановился, но я так и не набрал эти 2,5 фунта, так что это хорошо.

Я был бы не против снова поститься с яйцом, но думаю, что в следующий раз мне придется мысленно подготовиться. Кроме того, я бы посоветовал изменить план питания и не есть одно и то же в течение 3 дней подряд. Как только вы определитесь со своим мышлением, можете приступить к делу.

Вы пробовали яйцо быстро? Сообщите нам в комментариях, как вы это сделали.

Меню быстрого питания с кето-яйцом — День 1

Почему-то на выходных меня поразило желание снова сделать яичный пост.

Кето-яичная быстрая диета очень проста, и вы быстро добиваетесь отличных результатов, но для этого вам действительно нужно быть в правильном настроении. И для меня этот день сегодня!

Поскольку так много людей в группе просят привести примеры, я решил задокументировать свой план питания «Яичный пост» здесь, в моем блоге.

Я постараюсь быть максимально подробным и включать фотографии и рецепты яичного быстрого приготовления. Это не будут красивые картинки, а просто быстрые снимки с моего телефона!

Этот план питания с яичным постом также будет соответствовать правилам яичного поста, которые мы используем в группе на Facebook, так что не будет путаницы! Я перечислю все специи / подсластители / соус, которые я использую.

Для тех, кто нуждается в обновлении, вот правила Keto Egg Fast rules и Egg Fast FAQ .

Помните, я быстро укладываю это яйцо, чтобы оно соответствовало моему очень загруженному графику работы мамы! Я делюсь разбивкой по времени, чтобы дать вам идеи, а не сказать вам, как это нужно делать.

На первый день я запланировал яичный пост из 8 яиц, потому что знал, что буду голоднее в первый день. А если 8 яиц мало, просто перекусываю лишнее яйцо (конечно же со сливочным маслом!).

Сводное меню для яичного поста 1 день

Помните, это всего лишь образец того, что я ел, настройте меню по своему вкусу! Подробная информация и количество яиц / жиров ниже.

План быстрого питания с яйцом — подробности первого дня

5:30 утра: 16 унций кофе с 1 столовой ложкой кокосового масла и 1 столовой ложкой масла. Положите в блендер немного корицы и розовой гималайской соли. Взбивайте до образования пены.

Утренний латте

Приготовил завтрак и приготовил обед, которые я ношу с собой на работу в изолированной сумке для обеда.

Примечание: Соль очень важна для яичного поста! Используйте его обильно! Я выбрал розовую гималайскую соль , потому что она богата минералами.

8:00 утра: Омлет из 3 яиц, 2 унции сливочного сыра и немного соуса шрирача , соль и перец. Для приготовления на сковороде я использовала 1 столовую ложку сливочного масла. Это мой любимый яичный быстрый завтрак. Я делаю это 2–3 раза в неделю, даже когда не соблюдаю яичное голодание!

Омлет со сливочным сыром и Шрирача

11:00: 1 сырная нить с 1 столовой ложкой майонеза для макания.

13:00: 3 нарезанных яйца с 2 столовыми ложками майонеза, солью и перцем. Обычно я также люблю посыпать его копченой паприкой, но сегодня утром я не нашла его!

К этому моменту у меня было 6 яиц, 6 столовых ложек жира и 3 унции сыра. Мне нравится оставаться менее 4 унций сыра в день для достижения наилучших результатов и наверняка не больше 6 унций.

Я ем свой салат из яиц на работе

17:00: вафель. Да вафли! 🙂 Нажмите здесь, чтобы ознакомиться с инструкциями по приготовлению вафель. Рецепт вафель обычно состоит из 2 яиц и 2 унций сыра.

Но я взбил 1 столовую ложку майонеза в жидкое тесто, чтобы у меня не было недостатка в соотношении яичного жира в течение дня, и я пропустил 30 грамм сливочного сыра. (Спасибо администратору группы Ви Хенрик за этот бесценный совет!)

Я приготовил масляный соус из 1 столовой ложки сливочного масла и 1 столовой ложки карамельного сиропа без сахара без сахара , мое удовольствие для тяжелой работы дня.

Я также очень рекомендую Skinny Syrups , у них так много вкусов! Иногда я подмешиваю сироп для вафель прямо в вафельное тесто, вкусно!

Я увеличил рецепт вафель вдвое, потому что завтра я буду делать вафливич на обед.Вот увидишь.

Всего на день: 8 яиц, 8 столовых ложек жира и 4 унции сыра . И, конечно же, в течение дня я пью воду, воду и еще воду!

Увидимся завтра на второй день!

Узнайте больше о рецептах быстрого приготовления из яиц!

Яичные вафли Fast Pumpkin Spice Waffles с кленовым маслом

Быстрые и простые низкоуглеводные вафли со специями из тыквы, которые станут отличной кето-закуской или даже едой! Сверху с дополнительным кленовым маслом, и все готово для вкусного! Без молочных продуктов и без яиц!

Получить рецепт

Низкоуглеводная сырная пицца в сковороде (кето и яичный пост)

Эта суперлегкая сырная пицца без корочки и орехов.Составляется менее чем за 30 минут. Он также совместим с Egg Fast. Для обычного кето добавьте пепперони и овощи по желанию!

Получить рецепт

Яичные кексы Fast Pumpkin Spice Muffins

Поститесь с яйцом, но не хотите пропустить сезон тыквенных специй и вкусности? Мы приготовили для вас эти яичные кексы со специями и тыквой! Булочка восхитительна сама по себе для яичного быстрого обеда без молочных продуктов, или же посыпьте его глазурью из сливочного сыра для декадентского яичного быстрого угощения!

Получить рецепт

Кето Яйцо Fast Egg Puffs

Простые, но элегантные Egg Puffs можно использовать в кето Egg Fast или нарядить для приятного низкоуглеводного завтрака.Всего 2-3 ингредиента!

Получить рецепт

Эти распечатки Egg Fast будет полезно загрузить!

Кето-яичная быстрая диета: правила, план питания и рецепты

БЕСПЛАТНАЯ ПЕЧАТЬ: СПИСОК ПРОДУКТОВ С НИЗКИМ УГЛЕВАНИЕМ И КЕТО!

Присоединяйтесь к 200 000+ другим, чтобы получить БЕСПЛАТНЫЙ список кето-продуктов, а также еженедельные рецепты кето!

ПОЛУЧИТЬ СЕЙЧАС

Это сообщение может содержать партнерские ссылки, которые помогают сохранить этот контент бесплатным.(Полное раскрытие информации)

Кето-яичное голодание вызвало много шума — и я часто получаю вопросы по этому поводу. Пришло время собрать все свои исследования в удобное руководство для вас. Как работает яичная быстрая диета? Каковы правила яичного поста? А можете ли вы приготовить разные рецепты быстрого приготовления из яиц, чтобы вам не было скучно? Если вы задаете эти вопросы, это руководство по быстрой кето-диете с яйцами — лучший источник ответов — вместе с восхитительными рецептами с яйцами в главных ролях.

Прежде всего, знайте, что яичный пост не является постоянной диетой или заменой здоровой кето-диеты — и перед тем, как начать, лучше проконсультироваться с врачом. Очень похоже на целую 30, но способ более строгий и на более коротких временных рамках! — это сброс . Если вы только начинаете вести низкоуглеводный образ жизни, сначала стоит ознакомиться с этими советами для новичков в кето-диете.

Что такое яичный пост?

Яичная быстрая диета — это естественная кетогенная временная диета, обычно длится 3-5 дней, при которой основное внимание уделяется употреблению яиц, сыра и чистых жиров с целью похудеть или сломать стойло. Он предназначен для кратковременного использования и может действовать как перезагрузка, но не заменяет хорошее питание в долгосрочной перспективе.

Поскольку яйца по своей природе являются кето, яичное голодание создает идеальные условия для низкоуглеводных, умеренных белков и макросов с высоким содержанием жиров, которые способствуют сжиганию жира и кетозу.

Многие люди делают это быстро в рамках новогодних планов, но это хороший вариант для тех, кто сидит на кето-диете, в любое время, когда необходима перезагрузка.

Почему яичная быстрая диета работает?

Несмотря на то, что не было никаких научных исследований, конкретно подтверждающих эту тему, существует несколько разумных теорий, у которых есть научные доказательства:

Яйца более сытные, чем многие другие продукты. [*] Это позволяет дольше обходиться без чувства голода и получать больше пользы от голодания между приемами пищи.
Яйца содержат холин и аминокислоты, которые улучшают способность организма сжигать жир. [*]
Ежедневное потребление калорий во время яичного голодания естественно меньше. Было показано, что временное сокращение разнообразия продуктов приводит к уменьшению потребления [*] и способствует снижению веса.
Чрезвычайно низкое содержание углеводов обеспечивает постоянный кетоз. Ежедневные углеводы на яичной быстрой диете намного ниже, чем даже при самой строгой долгосрочной кето-диете.

Как долго вы должны соблюдать яичное голодание?

Трехдневный яичный пост идеален, но вы можете продлить его, если хотите — до 5 дней.

Не заходите дальше 5-дневного яичного голодания. Вам не нужно чего-то экстремального, например, 30-дневного яичного голодания, чтобы сломать стойло, и это, безусловно, приведет к дефициту питательных веществ.

Правила яичного поста

Многие люди изменяют правила в соответствии со своими потребностями, но ниже приведены основные правила яичного поста.Я разбил их на самые важные, чтобы они не были чрезмерными, и на дополнительные рекомендации, которым нужно следовать для достижения наилучших результатов.

Важнейшие правила яичного поста:

Съешьте не менее 6 цельных яиц в день. Это основа диеты.
Съешьте столовую ложку чистого жира на каждое съеденное яйцо. Это может быть сливочное масло, кокосовое масло или масло авокадо. (Либо с яйцом, либо отдельно.) В идеале включите как минимум 1 столовую ложку масла MCT в ежедневное потребление жиров.
Съешьте до столовой ложки полножирного сыра с каждым яйцом. Подойдут все жирные твердые или мягкие сыры, и у вас есть много вариантов — см. Полный список кето-сыров здесь.

Дополнительные (рекомендуемые) правила яичного поста:

Используйте яйца, сыр и жиры самого высокого качества. Даже если вы обычно не покупаете яйца без клеток или масло травяного откорма, это было бы хорошее время, поскольку это единственное, что вы будете есть в течение нескольких дней.
Съешьте одно целое яйцо в течение 30 минут после пробуждения утром. Это сохранит ваше чувство сытости.
Ешьте яичный пост каждые 3-5 часов, даже если вы не голодны, и прекращайте есть как минимум за 3 часа до сна.
Используйте приправы, специи и (без сахара) приправы в небольших количествах. Держите их менее 1 грамма чистых углеводов на порцию и до 5 граммов чистых углеводов в день. Это означает, что вы можете сохранить вкус свежим с помощью приправ без сахара или небольшого количества специй из этого списка кето-продуктов.
Используйте умеренно небольшое количество кето-подсластителей, но не сахарные спирты. Чистые жидкие плоды монаха, жидкая стевия или смесь аллюлозы из плодов монаха (моя любимая!) — все в порядке.
Наслаждайтесь несладкими напитками с нулевым содержанием углеводов, такими как кофе или чай. Сюда входит масляный кофе без молока и сливок. Поскольку мы поощряем чистый кето здесь, в Wholesome Yum, старайтесь избегать диетической газировки, но если вы чувствуете, что вам нужно, чтобы она прошла, ограничьтесь 1-2 банками в день.

3-дневный план яичного быстрого питания

Яичный быстрый кето легко приготовить … но какие рецепты кето-яичного быстрого питания вы можете приготовить? Если вы переживаете, что яйца вам надоест или вам надоест, не беспокойтесь.Этот 3-дневный план поста с яйцами станет вашим ориентиром и обеспечит разнообразие блюд!

СОВЕТ. В этом образце меню основное внимание уделяется завтраку, обеду и ужину, но вы, вероятно, захотите также иметь под рукой сваренные вкрутую яйца, а также сырные кубики, ломтики или палочки для закусок.

Меню быстрого приготовления с яйцом на первый день:

Меню на второй день с яйцом:

Меню на третий день с яйцом:

8 простых рецептов кето-яичного поста

Кто знал, что существует так много способов наслаждаться яйцами и сыром? Убедитесь сами в этих вкусных кето-яичных блюдах быстрого приготовления.

Яйца, сваренные вкрутую,

Классика не ошибется! Вы определенно захотите иметь под рукой большую партию яиц для быстрого приготовления, закусок, борьбы с тягой и приготовления некоторых других рецептов, основанных на них.

Получить рецепт вареных яиц

Яйца с кето-приправой

Не используйте бекон, чтобы сделать их быстро приготовленными!

Получить рецепт яиц с пряностями кето

Облачный хлеб кето

Чтобы сделать его сладким, смешайте в равных частях кето-коричневый сахар и корицу и перемешайте с желтками, прежде чем складывать их вместе с белками.Вы также можете посыпать сверху перед запеканием.

Чтобы приготовить пикантный облачный хлеб, добавьте в «тесто» до 1/8 чайной ложки ваших любимых сушеных трав и специй.

Получить рецепт кето-облачного хлеба

Легкий яичный салат

Не используйте сельдерей и лук, чтобы это блюдо соответствовало кето-яичной быстрой диете.

Получить рецепт салата из яиц

Кето-омлеты

Не добавляйте овощи в рецепт и выбирайте свежие травы и любые сыры, которые вам нравятся внутри.

Получить рецепт кето-омлета

Яйца из баловства

Прочные белки, жидкие желтки и немного сыра — не может быть больше яичного фаст-фуда, чем это!

Получить рецепт яиц кето-тушеных

Блинчики со сливочным сыром

Сливочный сыр позволяет этим блинчикам идеально подрумяниваться и пузыриться. Восхитительно с кето-кленовым сиропом!

Получить рецепт кето-сырных блинов

Чеддерные чипсы с пармезаном

Если вы едите с ними яйцо, они станут прекрасной закуской или гарниром!

Получить рецепт чипсов с чеддером и пармезаном

Часто задаваемые вопросы о быстрой яичной диете о похудании

Эта диета довольно строгая, поэтому вам может быть интересно, стоит ли она того и каких результатов можно ожидать?

Каких результатов от яичного поста вы можете ожидать?

Яичная быстрая диета усиливает многие из основных преимуществ стандартной кето-диеты.Вы можете ожидать меньшего голода, меньшего аппетита, более глубокого кетоза и потери веса.

Можно ли похудеть, если есть только яйца?

Да, вот что такое яичный пост! Как ни странно, вы можете похудеть, употребляя яйца, потому что они очень полезны сами по себе — и я говорю анекдотично, потому что мне не известны какие-либо исследования по этому поводу. Яичная быстрая диета также гарантирует, что вы можете войти в состояние кетоза, увеличив потребление жиров, что также может способствовать снижению веса.

Как быстро можно похудеть на яичной диете?

Согласно неподтвержденным данным, люди, соблюдающие правила яичного голодания, теряют от 5 до 10 фунтов за 3-5 дней голодания.Я похудела на 6 фунтов во время голодания и сбросила 4 кг после того, как вернулась к нормальному питанию.

Можно ли соблюдать яичный пост, если вы не соблюдаете кето-диету?

Да, можно, но это будет намного сложнее, и у вас больше шансов заболеть кето-гриппом. Если вы новичок в низкоуглеводной диете, я рекомендую сначала перейти на обычную низкоуглеводную диету или кето-диету, а затем попробовать яичное голодание, как только вы к этому привыкнете. Вашему телу будет намного легче.

Часто задаваемые вопросы о правилах яичного поста

При таком большом количестве правил легко запутаться в том, как работает яичный пост.Вот некоторые из наиболее распространенных вопросов о том, что можно и чего нельзя есть:

Какие жиры можно есть во время яичного голодания?

Ешьте самые качественные, чистые и жиров, которые только можно найти. Отличный выбор:

Масло травяного откорма
Кокосовое масло
Масло авокадо
Качественное сало
Топленое масло
Майонез
Масло MCT

Можно ли выпить кофе на кето-яичном посте? Можно ли постить чай на яйце?

Да.Разрешены кофе и чай, а также любые напитки с нулевым содержанием углеводов и без сахара.

Кофе со сливочным маслом и чай с маслом (готовьте их без добавления молока или сливок!) Тоже подойдут, если вы едите с ними яйцо.

Можно ли добавлять сливки в кофе?

Это общий вопрос, но на него нет ответа. Сливки не входят в утвержденные яичные быстрые ингредиенты.

Можно ли есть фрукты и овощи?

Нет. Извините.

Можете ли вы (заполнить пустое поле) на яичный пост?

Если его нет в приведенном выше списке правил яичного поста, ответ — нет.

Можно ли добиться успеха, если вы его измените? Конечно, это возможно. Но это всего лишь 3-дневный яичный пост, я рекомендую просто придерживаться правил, чтобы получить максимальные результаты.

Сколько яиц вы съедаете в яичный пост?

Минимум шесть яиц в день. Если вы действительно голодны, можете добавлять яйца по одному.

Можно ли принимать витамины и пищевые добавки?

Да, при условии, что это не сладкие мармеладки. 😉 Принимайте все, что вы обычно принимаете, и, как всегда, проконсультируйтесь с врачом по поводу приема любых добавок.

Как избежать яичных ловушек

Как и при обычной кето-диете, привыкание к кетозу может вызвать неприятные побочные эффекты, однако их можно избежать! Есть две основные вещи, на которые следует обратить внимание:

Пейте достаточно воды.

Запор во время яичного голодания может случиться, так как вы не получите клетчатку из кето-овощей. Добавка цитрата магния может помочь в этом, что подводит нас к следующему пункту …

Получите достаточно электролитов.

Примите те же препараты, которые вы обычно принимаете во избежание кето-гриппа, особенно калий (вы также можете использовать такую калиевую соль) и магний (этот для успокаивающего эффекта или этот для облегчения запора).

Самое главное, не забудьте обильно добавлять соль в пищу, чтобы получить достаточно натрия. Яйца вкусные с солью!

Как выйти из яичного голодания

Что будет дальше, когда яичный голод закончен?

Во-первых, будьте готовы: рассчитывает вернуть хоть немного веса, но не весь. Это нормально! Скорее всего, вы получите чистый убыток после периода голодания.

Вот как переходить — по некоторым данным, этот подход поможет снизить большую часть веса:

В течение 2 дней после голодания продолжайте есть яйца 1-2 раза в день. Самый простой способ — съесть яйца на завтрак и обед и регулярно есть кето-ужин.
Через 2 дня вернитесь к своей повседневной низкоуглеводной диете на кето-диету. Это помогает продолжать есть чистую, необработанную пищу. Посмотрите список кето-продуктов здесь, чтобы получить вдохновение, или сразу начните планировать свои собственные планы кето-еды.
Пересмотрите свой повседневный подход к кето, чтобы сделать его более здоровым и устойчивым для достижения ваших целей. Этот пост — краткосрочное решение для плато потери веса, поэтому вам нужно продолжать экспериментировать с тем, что работает в ваших повседневных привычках питания.

Важные напоминания перед тем, как начать…

Хотя голодание само по себе было тщательно изучено, нет никаких исследований, подтверждающих конкретные преимущества яичного голодания. Так что действуйте осторожно! Только несколько напоминаний:

Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать яичный голод, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем. Не делайте этого, если вы беременны или кормите грудью. Пожалуйста, не используйте эту статью как замену медицинской консультации — это , а не .
Избегайте яичной быстрой диеты, если у вас аллергия на яйца, нарушения питания в анамнезе или проблемы с диетой йо-йо. В таких случаях он принесет больше вреда, чем пользы.
Если вы уже привыкли к кето-диете и еще не заметили результатов, сначала подумайте о том, чтобы войти в ритм вещей. Используйте это руководство для новичков, чтобы убедиться, что вы на правильном пути.
Ограничьте яичное голодание 3-5 днями. Это не рассчитано на долгосрочную перспективу и может привести к дефициту питательных веществ, если вы будете делать это в долгосрочной перспективе.
Слушайте свое тело. Если тебе очень плохо, можно остановиться. Все разные, и если это не для тебя, ничего страшного!

Заключение: стоит ли попробовать кето-яичную быструю диету?

Только вы можете ответить на этот вопрос, исходя из того, где вы находитесь сегодня, вашего мышления и ваших целей. Если вы привыкли к кето-диете и застряли на плато для похудания, яичное голодание может стать тем, что вам нужно. Следуйте правилам яичного голодания, избегайте кето-гриппа и составьте план, как вернуться к чистой кето-диете после окончания голодания.

Меню кето-яичной быстрой диеты — День 3

Меню кето-яичной быстрой диеты — день 3

Вау, какой это был день! День 3 начался с того, что я спал на 1 час 15 минут! И это был первый день, когда мой босс вернулся из отпуска. Он ни за что не собирался забивать меня в офис!

Я так благодарен, что в моем холодильнике была миска, полная вареных яиц, и контейнер для яичных кексов ( см. Яичное быстрое меню ).

Я не успел сварить себе кофе этим утром, я остановился в Тиммис возле своего офиса и выпил черного кофе.

Итак, о кофе, Я на самом деле пью его черным сейчас большую часть времени . Единственная причина, по которой я делаю латте, пока придерживаюсь диеты Egg Fast, заключается в том, что она позволяет легко использовать эти жиры!

Между яичным голоданием и проведением 30-дневного эксперимента с нулевым содержанием углеводов мне удалось избавиться как от HWC, так и от великолепной привычки. Во время яичного голодания я использовал немного подсластителя, но 1-2 порции в день — это крошечная часть того, что я ел раньше.

Яичное постное меню, день 3 Обзор:

Яйца вареные со сливочным маслом
Яичные быстрые кексы или буханка
Keto Cloud Bread с яйцом
Жирные бомбы

Итак, вот подробная разбивка плана быстрой яичной диеты, день 3

6:45 — большой черный кофе Тим Хортонс! Больше я там ничего не могу сказать, да и босса я опередил по работе.

Вареные яйца со сливочным маслом 8:30 — 3 нарезанных вареных яйца с 2 столовыми ложками сливочного масла.Я поставил в микроволновке 30 секунд, чтобы немного согреть. Это было действительно божественно.

12:30 — 3 кекса со сливочным сыром. Это были кексов, которые я приготовил вчера в День 2. С моей формой для кексов 3 кекса = 2 яйца, 2 сыра и 2 жира. Так рада, что они есть в холодильнике на случай чрезвычайных ситуаций.

17:30 — Облачный хлеб Oopsie с начинкой из яичницы. Видишь, как я их сделал !? Они заставляли меня чувствовать себя круто, просто когда они лежали на моей тарелке!

Вы можете увидеть мои подробные инструкции с карточкой рецептов для Keto Cloud Bread (также называемого роллами Oopsie!)

Вот как я приготовил Egg Fast Oopsies.Вам понадобится: Fancy Oopsies!

3 яйца
3 унции сливочного сыра
2 чаши
Яйцо взбиватель
противень для пончиков. (На самом деле я был вдохновлен коллегой, администратором группы Egg Fast, Элизабет, которая делает свое в кастрюле . Это сделало их такими красивыми!)

Инструкции для Oopsies (также известного как Egg Fast Cloud Bread):

Разогреть духовку до 300
Выложите яичные белки в одну миску, а желтки — в другую.
Взбить яичные белки на высокой скорости до образования жестких пиков, отложить
Промойте венчики и взбейте сливочный сыр и яичные желтки на низкой скорости до получения однородной массы.
Резиновым шпателем осторожно смешайте смесь яичных желтков с белками, пока она не смешается.
Выложите смесь на противень для пончиков (или подойдет сковорода с кокосом)
Выпекать 30 минут, а затем дать остыть.

То, что я сделал со своим, — это яичница в масле, а затем я положил яйцо в небольшие углубления на противне для пончиков.Я съел 4 из них, что равнялось 1,5 яйца (половина рецепта), 1,5 сыра и 1 яйцо, смешанное с 1 столовой ложкой масла.

После ужина я осознал, что из-за того, что я спал и пил черный кофе, мне не хватало

Мои маленькие жирные бомбы

на жирах. Итак, я сделал несколько быстрых жирных бомб в морозилке из еще одной замечательной идеи, которую прочитал в группе EF.

Я растопил 2 столовые ложки кокосового масла, 2 столовые ложки сливочного масла и 1 чайную ложку соленой карамели без сахара Torani .Они сейчас в морозилке. Я обновлю этот пост завтра картинкой и вердиктом того, что я о них думаю!

ОБНОВЛЕНИЕ : Хорошо, толстые бомбы выглядят красиво, но на мой вкус они были слишком солеными. Мне нравится сочетание сладкого и соленого вкуса, но я думаю, что использовать вместе соленое масло и соленую карамель было слишком сложно.

Pro Tip: Используйте Skinny Syrups вместо , у них миллион вкусов. Ну ладно, тысячи?

С другой стороны, они были красивыми и сливочными, и они были чем-то, чем можно было смаковать и позволить таять во рту.Я обязательно буду экспериментировать с этим.

Обновление, декабрь 2018 г. — Я сделал несколько гораздо лучших — Попробуйте мои Egg Fast Lemon Cheesecake Fat Bombs здесь

Итак, последнее, что случилось, это то, что мой шурин позвонил и прибудет в город завтра днем. Возможно, я не смогу составить сообщение, а также могу съесть переходный обед, в зависимости от того, когда он приедет. Больше разворачиваться!

Прочтите, как перейти от яичного поста обратно к кето здесь

Прочтите мои результаты Egg Fast (плюс мое 3-летнее обновление ) здесь

Яичные вафли Fast Pumpkin Spice Waffles с кленовым маслом

Получить рецепт

Низкоуглеводная сырная пицца в сковороде (кето и яичный пост)

Получить рецепт

Яичные кексы Fast Pumpkin Spice Muffins

Получить рецепт

Кето Яйцо Fast Egg Puffs

Получить рецепт

Прочтите мой FAQ по Egg Fast здесь

Кето 3-дневный яичный пост | Рецепты быстрого приготовления из яиц | Кето яичные быстрые рецепты | Лучшая яичная быстрая диета | План меню быстрой диеты Keto Egg

Этот пост спонсируется Happy Egg Co, и все мнения принадлежат мне. В этом посте есть партнерские ссылки, что означает, что я зарабатываю комиссию за соответствующие покупки.

Пришли и ушли весенние каникулы, и моя здоровая диета тоже. Итак, пора вернуться на правильный путь и вернуться к своему кето-образу жизни. Я всегда чувствую себя намного лучше и яснее, когда делаю кето. Это не прихоть или диета для быстрого похудения, для меня это стиль жизни. Пришло время рецептов яичного поста!

ПОЗНАКОМЬТЕСЬ С РЕЦЕПТАМИ ВКУСНЫХ И ОТЛИЧНЫХ РЕЦЕПТОВ СУПЕРЧАШЕК ЗДЕСЬ

Кето — это не так просто, как утверждают СМИ; Итак, если вы никогда этого не делали, сначала проведите исследование.Многим нравятся закуски кето.

Я люблю кето-десерты, рецепты кето-праздников, рецепты для кето-игр, коктейли для похудения и простые рецепты кето.

Основная концепция кето-диеты состоит в том, чтобы потреблять продукты с высоким содержанием жиров (здоровые жиры) и низким содержанием углеводов. Я не буду вдаваться в технические подробности и говорить о таких особенностях, как процентное соотношение макронутриентов, но вывод состоит в том, что вы должны есть полезные жиры, такие как яйца, авокадо, арахис и т. Д.

Кетогенная диета направлена на то, чтобы привести ваше тело в состояние кетоза, чтобы он сжигал жир в качестве топлива вместо глюкозы.Если вы остановились или достигли плато при выполнении кето, то трехдневный кето-яичный пост (также известный как яичная диета) поможет вам вернуться на правильный путь и снова начать терять вес. Ознакомьтесь с этим планом меню быстрой кето-яичной диеты. Рецепты Keto Egg Fast популярны для похудения.

Подходит ли вам кето-диета? Проверьте свой DNA ЗДЕСЬ!

Правила Egg Fast Keto

Правила яичного голодания очень просты. Не позволяйте им сбивать вас с толку.

ПРИМЕЧАНИЯ

Хотя в этом посте есть молочные продукты, это максимум 4 унции сыра. Кроме этого, никаких других молочных продуктов.

Стевия — натуральный продукт, поэтому она содержится в моих лимонных бомбочках с чизкейком.

Я рекомендую добавлять электролиты и добавки магния, натрия и калия. Если вы чувствуете запор, вы можете увеличить потребление кокосового масла. Моя любимая — Nutiva.Магний тоже должен помочь.

Рецепты яичного поста

Все дело в яйцах. Это легкий яичный пост. Яйца богаты белком и полезными жирами, а также содержат витамины B2, D, B6, B12, цинк, железо и медь. Они просто хороши для вас! В моем доме мы используем яйца каждый день. В нашем холодильнике всегда есть яйца. Но, к сожалению, не все яйца в магазине одинаковы. Важно покупать яйца высокого качества. Покупайте яйца с фермы, которая не содержит гербицидов и пестицидов в течение как минимум 3 лет.

Убедитесь, что они не содержат гормонов, выгула и клетки, как Happy Eggs. Они самые бесплатные на свободном выгуле ™!

Яйца, которые я использовал для своего голодания, — это яйца счастья. Это яйца высочайшего качества и с лучшим вкусом, которые вы можете найти. Я включил несколько рецептов, чтобы ваше яйцо было интересным! Рецепты яичного быстрого приготовления существуют уже давно, поэтому есть из чего выбрать.

Кето Яйцо Fast Quiche

Это простой рецепт, который восхитителен, и он отлично подойдет для ваших яиц! Вам нужно всего лишь четыре ингредиента, и все готово! Настройка займет всего пару минут.
.

Состав

8 унций тертого сыра чеддер, разделенных на части
12 счастливых яиц
4 унции жирного сливочного сыра
12 столовых ложек сливочного масла (желательно травяного откорма)
Соль и перец по вкусу

Инструкции

Выложите половину сыра в 9.Форма для пирога 5 дюймов.
Добавьте яйца и сливочный сыр в кухонный комбайн или блендер.
Медленно добавьте сливочное масло.
Залить смесью сыр в форме для выпечки.
Добавьте сверху остаток тертого сыра.
Выпекать при температуре 325F в течение 45 минут

Юго-западные яичные чашки

Я люблю специи, и они пригодятся при кето-яичной диете. Я создал эти простые юго-западные яичные чашки, чтобы взбодрить трехдневный кето-яичный пост, но вы можете включить этот рецепт в свой обычный кето-режим и получить результат яичного быстрого приготовления.

Все, что вам нужно, это 4 ингредиента: Happy Eggs (12), 4 унции смешанного мексиканского сыра, 12 столовых ложек масла авокадо (я использовал один с добавлением чеснока) и юго-западные специи.

Смешайте яйца, сыр и масло авокадо.

Добавьте немного юго-западных специй.

Выпекайте при температуре 350 в течение 15 минут и вуаля!

У вас 12 порций, и вы можете есть их буквально весь день, так как вы не превысите дневную норму сыра.

Состав

12 яиц
4 унции смешанного мексиканского сыра,
12 столовых ложек масла авокадо
юго-западные специи.

Инструкции

Смешайте яйца, сыр и масло авокадо. Добавьте немного юго-западных специй.
Выпекайте при температуре 350 ° C в течение 15 минут.

Keto Egg Fast Lemon Cheesecake Fat Bombs

Если вам нужно сладкое, то эти жирные бомбы с лимонным чизкейком удовлетворят ваши пристрастия к сладкому.

Состав

4 унции сливочного сыра Brick
1/4 стакана сливочного масла — предпочтительно травяного откорма
1/4 стакана кокосового масла
2 пакета True Lemon
1-2 столовые ложки сухого подсластителя
Лимонная цедра (по желанию)
Силиконовые мини-формы

Инструкции

Держите масло и сливочный сыр до мягкости.
Растопите масло и кокосовое масло в миске. — Я ставлю микроволновую печь при мощности 50 на 30 секунд за раз.
Налейте сливочное и кокосовое масла в миску.
Добавьте сливочный сыр, пакеты True Lemon (1-2) и подсластитель.
Перемешайте на низкой скорости, пока все ингредиенты хорошо не перемешаются.
Используйте столовую ложку, чтобы поровну разделить смесь на 16 форм. силиконовой формы.
Хранить в герметичном контейнере в морозильной камере или холодильнике
Перед подачей посыпать цедрой лимона и порошкообразным эритритолом

Яичная диета на 3 дня меню: Яичная диета — минус 3-5 кг. за 3 дня | Худей правильно

Яичная диета — минус 3-5 кг. за 3 дня | Худей правильно

Яичная диета: минус 2 кг за три дня

Что в желтке?

Омлет+яичница

Меню на три дня

На завтрак:

На обед и ужин:

Булгур с овощами и яйцами

Приготовление

Омлет с помидорами

Приготовление:

Эксперт: Наталья Фадеева, диетолог-эндокринолог, доктор медицинских наук

Комфортная диета

Личным опытом делится Марина Вишневская, зам. главного редактора.

Диета моделей — минус 3 кг за 3 дня (яйцо, творог, мясо, чай, вода) — похудение на модной диете

Яичная диета для похудения до 10 кг: меню на неделю

Худеем на яйцах и апельсинах за неделю

Яичная диета на неделю меню, отзывы и противопоказания

Яичная диета противопоказания

Яичная диета-белковая

Яичная диета отзывы

Яичная диета на неделю: меню

Эффективные упражнения для похудения

Яичная диета — плюсы и минусы, польза и вред.

// Яичная диета — что это?

Чем опасна яичная диета?

Правила и меню по дням

// День 1

// День 2

// День 3

// День 4

Правила и рекомендации

Какие фрукты можно?

Плюсы и минусы

***

В продолжение темы

Может ли он повысить потребление белка и значительно ускорить потерю веса?

Подходит ли мне эта диета?

План меню быстрой диеты с кето-яйцом и часто задаваемые вопросы — с низким содержанием углеводов

Как быстро работает яйцо?

Как мне отказаться от кето-яичного голодания?

ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ о Keto Egg Fast

Куда мне обратиться за поддержкой и помощью, если я придерживаюсь кето-яичной быстрой диеты?

Мне нравится меню на четвертый день программы быстрого питания «Кето-яйцо».

Могу ли я употреблять жирные взбитые сливки (HWC) на кето-яичной быстрой диете?

Могу ли я употреблять алкоголь в рамках этого поста с низким содержанием углеводов и яиц?

Почему Bulletproof Coffee (BPC) и что это такое?

Нужно ли мне уже быть в кетозе, чтобы соблюдать кето-яичную быструю диету?

Что мне пить, если я придерживаюсь кето-яичной быстрой диеты?

Могу ли я пить диетическую газировку или другие напитки без калорий на яичной диете с низким содержанием углеводов?

Следует ли мне принимать витамины или добавки в рамках кето-яичной быстрой диеты?

А как насчет волокна? Как я буду оставаться «обычным»?

Можно ли употреблять сыр в этой яичной быстрой диете?

Я не использую молочные продукты, могу ли я придерживаться яичной быстрой диеты?

Я не люблю яйца или у меня аллергия на них. Есть ли у вас какие-либо предложения, как я могу изменить это кето-яичное быстрое меню, чтобы оно не содержало яиц?

Можно ли приготовить тост с яйцом, если полить его маслом? (Реальная история)

Почему вы не разместили информацию о питании и калориях в этом меню быстрого приготовления из яиц?

Могу ли я развить непереносимость яиц из-за употребления в пищу слишком большого количества яиц?

Я боюсь голодать кето-яйцо, потому что это заставит меня вечно ненавидеть яйца…

Могу ли я есть фрукты и овощи на кето-яичной быстрой диете?

И обязательно присоединяйтесь к нашей эксклюзивной официальной группе IBIH Egg Fast в Facebook, чтобы получить поддержку!

Щелкните здесь, чтобы загрузить версию для печати плана Egg Fast Plan!

План меню быстрой диеты с кето-яйцом на 7 дней

День первый

Завтрак

Закуска

Обед

Закуска

Ужин

День 2

Завтрак

Закуска

Обед

Закуска

Ужин

День 3

Завтрак

Закуска

Обед