Меню разгрузочный день для беременных: Разгрузочные дни во время беременности. Клиника «9 месяцев»

Содержание

Разгрузочный день для беременных для похудения: варианты, отзывы и результаты

Если вам во время беременности показаны разгрузочные дни, сделайте их максимально безопасными. Узнайте, что можно есть и как сделать разгрузку приятной. Достигните нужного результата без вреда для себя и малыша!

СодержаниеСвернуть

Выбор между диетой и разгрузочным днем
Показания
Правильный порядок проведения разгрузочных дней
Меню разгрузочного дня для беременных
Как сделать разгрузку приятной?
Питание в разные периоды беременности
Примерное меню первого триместра беременности
Второй триместр
Третий триместр
Отзывы и результаты похудевших на разгрузочном дне для беременных
Видео

Автор: Кристина Лобановская, врач, практикующий диетолог

Статья обновлена: 05.02.2023

Диетологи не рекомендуют будущим мамочкам переедать. Это может привести к нежелательным последствиям: фигура не только станет грузной и расплывшейся, переедание может сказаться на родовом процессе и осложнить его.

Чтобы будущий ребенок и его мама чувствовали себя комфортно и получили весь объем витаминов, необходимо сбалансировать питание и обеспечить полноценный рацион беременной женщины. Нормальным считается, когда в период беременности женщина набирает до 12 кг веса. Когда вес увеличивается неравномерно и появляются осложнения, о которых будет рассказано ниже, возникает необходимость проведения разгрузочных дней во время беременности. Решение о снижении лишнего веса беременной принимает доктор. Если мамочка решила устроить себе диетический день, она должна обязательно посоветоваться с врачом о возможности его проведения.

Выбор между диетой и разгрузочным днем

Диетой называют особый режим питания беременной, используемый при возникновении патологии, как то: ожирение, сахарный диабет, аллергия и пр. Во время соблюдения диеты следуют определенным правилам и ограничивают потребление некоторых продуктов. Диетами пользуются в повседневной жизни очень многие люди: чтобы снизить вес, по состоянию здоровья. Они соблюдаются на протяжении определенного периода, иногда очень долгого.

Если у беременной женщины есть хронические заболевания, например, сахарный диабет или болезни почек, желудка, то возникает надобность в назначении лечебного питания. Любая диета согласуется с ведущим врачом-гинекологом. При беременности не рекомендуется воздерживаться от приема пищи, если организм требует ее. Это вредно и опасно для будущего новорожденного. Если подавлять аппетит и желание съесть какие-то продукты, то это может привести к тому, что называют перееданием. Чтобы этого не случилось и если возникает необходимость снижения калорийности или объема потребляемой еды, врачи рекомендуют устраивать день, когда употребляют только легкую пищу.

Проведение лечебного дня, при условии правильного его проведения, позволит получить все питательные вещества, необходимые будущей мамочке и ее ребенку. Кроме того, в результате разгрузки облегчается работа всех органов.

Во время проведения такого дня получает отдых желудочно-кишечный тракт, очищается кишечник, организм освобождается от вредных продуктов обмена, регулируется активность рестрикции, ускоряется метаболизм, выводится лишняя жидкость. Как правило, разгрузочные дни беременной контролируются врачом, чтобы недостаток каких-либо продуктов не привел к патологии плода. Как бы то ни было, а такой день это своего рода потрясение для организма. Для его назначения должны быть веские основания. В этот день питание должно быть достаточно сытным, но с меньшей калорийностью.

В разгрузочных днях есть положительные и отрицательные моменты. К плюсам относят:

избавление от шлаков и токсинов;
получение дополнительных витаминов;
вывод излишков жидкости;
снижение веса;
не вредит здоровью;
нормализация артериального давления;
укрепление сердечнососудистой системы;
уменьшение отеков.

Минусов в разгрузочных днях нет, они оказывают эффективное и полезное действие на организм. А вот противопоказания существуют. К ним относятся:

малый вес до беременности;
имеющиеся хронические болезни, которые не позволяют употреблять пищу с низкой калорийностью;
болезни желудка, сердца и т.д.

Можно ли беременным делать разгрузочные дни решает врач на основании анализов беременной женщины. Если требуется, то дополнительно консультируются с узкими специалистами: эндокринологами, кардиологами, терапевтами.

Показания

Значительная прибавка в весе при беременности не всегда является результатом усиленного питания или потребления сверхкалорийных блюд. Это может объясняться особенностями организма будущей мамы, ее образом жизни.

Но если возникают такие симптомы:

отеки ног;
одышка;
повышается артериальное давление;
нарушается работа сердца;
возникают проблемы с работой внутренних органов (почек, печени),

то назначение разгрузочных дней будет обоснованным и необходимым. Наличие этих признаков сигнализирует об изменениях в состоянии беременной женщины. А это в свою очередь может сказаться на здоровье и развитии будущего ребенка.

Потребность в разгрузочных днях возникает при наличии таких патологий

Ожирение любой степени и риске появления сахарного диабета. Повышение уровня сахара или глюкозы вызывает повреждение стенок сосудов у плода, нарушая кровоток. В дальнейшем это грозит возникновением осложнений у ребенка, ведет к травматизму при родах, увеличивает риск возникновения сахарного диабета у ребенка.
Гестоз или преэклампсия выражается в повышении АД, отеками и белком в моче. Эти патологии могут вызвать преждевременные роды, возникает опасность кислородного голодания плода.
Стремительный набор веса при беременности служит веским основанием для разгрузочного дня.

Правильный порядок проведения разгрузочных дней

Проведение разгрузочных дней рекомендуется с 28 недели беременности, после того как сформированы все органы будущего ребенка.
Врачи обычно советуют устраивать их один раз в 10 дней. Лучше всего проводить их в один и тот же день недели. Таким образом, вы приучите организм к определенному режиму питания, не возникнет серьезных проблем с самочувствием.
Такой день должен быть разовым (одиночным), если выдерживать разгрузку 2-3 дня, то это будет считаться диетой, а подвергать такому испытанию беременную и плод нельзя.
Если женщину мучает токсикоз, то лучше разгрузочные дни не проводить. Голод усиливает тошноту.
Иногда врач рекомендует все-таки провести день разгрузки, но с увеличением объемов порций и сокращением перерывов между едой.
Для обеспечения разнообразия поступающих питательных веществ в организм беременной женщины следует проводить разные разгрузочные дни.
В течение дня съедается 5-6 одинаковых порций из приготовленного объема продуктов. Рекомендуется кушать медленно, тщательно пережевывая пищу, чтобы она лучше усваивалась, и раньше наступало насыщение.
Если устраивается растительный день, то объем потребляемых овощей или фруктов не должен быть больше 2 кг.
В белковый день рацион состоит из 500-700 г провизии.
Объем выпиваемой жидкости составляет не менее двух литров. Меньшее количество воды не повлияет на очищение организма.

БЕРЕМЕННЫМ НЕЛЬЗЯ:

при отеках пить мочегонные средства. Они увеличивают нагрузку на почки;
пользоваться средствами для очищения кишечника. Лучше это сделать заранее;
по завершении разгрузочного дня не рекомендуется злоупотреблять едой. Во всем нужно знать меру.

День разгрузки лучше проводить дома за спокойным занятием, не выполнять работу, требующую физических усилий.

Меню разгрузочного дня для беременных

Важным условием любого разгрузочного дня является потребление жидкости: нужно выпить не менее двух литров жидкости, чтобы уравновесить восстановление минералов. Недостаток жидкости уменьшает эффективность разгрузки. Чтобы выбрать подходящие именно вам варианты таких дней, их условно делят на две группы: сытые и голодные дни. Первый вид идеально подходит тем будущим мамочкам, кто не определился с программой похудения и не любит резко менять систему питания. Такой вид разгрузки не вызывает чувства голода и дает хорошие результаты. Сытые дни можно проводить несколько раз в неделю. Потребление калорий в течение сытого дня составляет около 1000.

Сытая разгрузочная система для беременной разрешает включать в меню на день

Любые виды мясных продуктов: говядина, телятина, мясо курицы или индейки (400 г) и свежие овощи до 800 г. Продукты распределяются на 5-6 приемов. Перед сном положено пить кефир, лучше обезжиренный, а в течение дня выпивать положенный объем жидкости. Потребление соли ограничить.
Морепродукты, приготовленные любым способом (отваренные, тушеные или запеченные, на пару). Их берут не больше 500 граммов. Дополняют список тушеными овощами: капустой, баклажанами, кабачками, зеленой фасолью, помидорами, сладким перцем, грибами. Объем жидкости за день составляет полтора литра, включая чай.
Допустимо ввести в рацион фруктовый салат. Его делают из разных плодов и заправляют натуральным йогуртом. Примерный объем от 1 до 1,5 кг продукта распределяют на четыре порции. Ближе к вечернему отдыху пьют 1% кефир, а в продолжение дня 1,5 л воды.
Ягоды и творог. Когда день проводится в летний период, трудностей со свежими плодами ягодных кустарников не возникает. Можно брать любые ягоды: клубнику, малину, вишню, смородину и обезжиренный творог. Килограмм ягод и 400 г творога распределяются на весь день, и съедается небольшими порциями. Вода и чай потребляются в привычном объеме.

Голодные разгрузочные дни при беременности предполагают употребление одного вида продуктов, чтобы дать возможность отдыха пищеварительной системе. Из-за низкой энергетической ценности их рекомендуется устраивать не больше одного раза в неделю. Правила водопотребления не меняются: выпить нужно не менее двух литров жидкости за день.

Монорагрузочные дни бывают:

Арбузные. За день надо съесть не меньше полутора килограммов арбуза за 5-6 приемов. Воду пьют в обычном порядке.
Яблочные. В рацион входит полтора килограмма свежих или печеных яблок с корицей. Сахар добавлять не рекомендуется. Чай и воду потребляют по-прежнему в размере 1,5-2 литра.
Кисломолочный день. 1,5 литра кефира, ряженки, йогурта на выбор пьют в течение всего дня. Количество воды, чая уменьшают до полутора литров.
Фруктовые дни предполагают введение в рацион разных плодов. Обычно выбирают яблоки.
Компотный день. Варят компот из полутора литров воды и килограмма фруктов, сухих или свежих. Пьют его в течение дня.
Овощной день. Съедают за день полтора килограмма нейтральных овощей (можно взять кабачки или тыкву). Запеченные корнеплоды заправляют растительным маслом или сметаной. Жидкость пьют как обычно.
Гречневая разгрузка. 200 граммов крупы заливают кипятком и оставляют разбухать. Съедают, разделив на 5 порций в течение дня. Пить можно минеральную воду без газа или некрепкий чай.

Из обилия разгрузочных дней беременной можно выбрать любой вариант, предварительно согласовав его с лечащим врачом. Обычно рекомендуются овощные, соковые и фруктовые дни, поскольку они считаются более эффективными и обеспечивающими потребность в минералах и витаминах. Еще одна рекомендация касается чередования разгрузочных дней. Их можно менять, тем самым повышая результативность.

Что касается мясных, молочных или жировых дней, то их нельзя устраивать курящим женщинам и тем, кто имеет заболевания пищеварительной и сердечнососудистой систем. Важно помнить о том, что каждый вид разгрузки действует как лечебный инструмент, но есть и противопоказания. Так, кисломолочный вариант рекомендован при наличии ожирения и атеросклероза, потребление огурцов оказывает эффект при гипертонии, яблочные и арбузные дни результативны при болезнях почек и гипертонии.

Если вы сомневаетесь в своем здоровье, испытываете дискомфорт, заметили какие-то неприятные моменты, связанные с едой, непременно обратитесь к врачу. Специалист подскажет, что именно происходит. В случае необходимости подскажет правильный рецепт разгрузочного дня.

Грамотно проведенный день легкого питания помогает убрать от 300 до 800 г лишнего веса за счет выведения излишков жидкости.

Как сделать разгрузку приятной?

Разгрузочные дни дадут хорошие результаты и не станут тяжелым испытанием для организма при беременности если:

использовать посуду маленького размера, чтобы порция не казалась мизерной, тогда и чувство насыщения наступит быстро;
кушайте медленно и тщательно пережевывайте еду, чтобы до мозга успел дойти сигнал о поступлении пищи в желудок;
найдите для себя интересное занятие, которое отвлечет внимание от еды и холодильника;
если вы найдете компаньона, ограничения в питании переносить станет легче.

Питание в разные периоды беременности

В 1 триместре беременности женщины сталкиваются с такой проблемой как токсикоз. У них меняются вкусовые ощущения, повышается аппетит. В этот период важно соблюдать правильный режим питания и следить за полноценностью рациона. Какие продукты можно употреблять?

В меню беременной обязательно должны быть

Животные и растительные белки. Говядина, мясо курицы, соя, фасоль, яйца и молоко обеспечат организму их наличие.
Растительные жиры. Оливковое, льняное, подсолнечное масло содержат ненасыщенные кислоты, без труда усваиваемые организмом.
Углеводы, содержащиеся в злаковых культурах, помогут пищеварению.
Для беременных важна фолиевая кислота. Ее содержат бананы, шпинат, тыква и злаковые.
Железо содержат яблоки, гречка, печень, рыба, грибы, шоколад и какао.
Творог, сыр, брокколи удовлетворят потребность в кальции.
Магний получают из миндаля и ячменя, капусты, отрубей.

Питание должно быть дробным и включать не менее 6 приемов пищи.

Примерное меню первого триместра беременности

1 день:

Мюсли или хлопья с молоком.
Йогурт 2,5 % жирности.
Мясной суп.
Салат из овощей.
Тушеная капуста с отварным рисом.
Молоко.

2 день:

Каша на молоке (овсянка, рисовая, гречневая).
Гренки с маслом или бутерброд.
Уха или суп на рыбном бульоне.
Творог не более 100 г.
Отварные макароны или вермишель с котлетами из печени.
Салат из морской капусты.

3 день:

Творожок, некрепкий чай.
Печенье с соком.
Суп-пюре из капусты брокколи или тыквенный.
Фрукты.
Паровая куриная котлета с пюре.
Натуральный йогурт пониженной жирности.

4 день:

Каша на молоке и сок.
Йогурт и фрукты или ягоды.
Овощной суп с капустой (цветная или брокколи).
Груша, яблоко или любой другой фрукт.
Салат из помидор с авокадо.
Ягодный морс или компот из клюквы.

5 день:

Ряженка, бутерброд с сыром.
Апельсин или мандарины.
Тефтели с тушеными овощами.
Орехи.
Запеченный в сметане картофель и зеленый чай.
Обезжиренный кефир.

6 день:

Сырники с травяным отваром.
12 штук кураги.
Суп с курицей, хлеб из муки грубого помола.
Греческий салат и чай.
Молоко.

7 день:

Овсяная каша на молоке с добавлением яблока, чай.
Банан или груша.
Суп-лапша с курицей и салат из помидоров, чай.
Фрукты.
Паровая куриная котлета и тушеные овощи.
Йогурт или кефир.

Правильное питание и умеренные физические нагрузки обеспечивают контроль набора веса на начальном этапе беременности.

Второй триместр

Во 2 триместре возникает повышенный аппетит. Это объясняется ростом малыша, который нуждается в питательных веществах, витаминах и микроэлементах. Рост будущего ребенка обуславливает и увеличение веса будущей мамы. Во втором триместре беременности важно не допустить бесконтрольного повышения веса, чтобы в будущем не возникли осложнения. Рекомендуется соблюдать правила здорового питания, отказ от выпечки, сладостей, жареных и острых блюд. Если возникает необходимость у беременной женщины в разгрузочных днях, медики советуют придерживаться здорового рациона в комплексе с дробным питанием. Можно устраивать фруктово-овощные дни не чаще одного раза в неделю, при этом упор делается на употребление только натуральных овощей или плодов с деревенского огорода.

Понедельник:

Морковные оладьи с добавлением сметаны.
Печенье (творожное или галетное), кефир.
Рыбный суп и запеканка из овощей.
Отвар из плодов шиповника.
Тефтели из диетического мяса (курица, индейка, кролик), салат из моркови.

Вторник:

Злаковая каша с добавкой из тыквы.
Нежирный йогурт и сухое несладкое печенье.
Зеленые щи, рыбное суфле.
Творог и цитрусовые.
Суп-пюре из капусты, отварная фасоль и филе из нежирной рыбы.

Среда (разгрузочный день):

В течение дня 500 граммов обезжиренного творога и пол-литра кефира.

Четверг:

Молочная пшенная каша с маслом.
Овощной кисель из моркови и сырники.
Суп с цветной капустой, отварной цыпленок или белое мясо курицы и рис.
Напиток из шиповника и галеты.
Кабачки с куриным фаршем.

Пятница:

Вареные яйца и помидор.
Творог и кефир.
Суп и рыба со шпинатом.
Морковно-яблочный салат.
Кабачковые оладьи и отварная курица.

Суббота:

Творожная паста с морковью.
Яблоко и кефир.
Суп с сухариками.
Компот и сухое печенье.
Отварная говядина и оладьи из тыквы.

Воскресенье:

Каша из ячневой крупы.
Запеканка из творога, приправленная сметаной.
Рисовый суп и салат из квашеной капусты.
Компот или морс из ягод. Печенье.
Отварное мясо с овощными оладьями.

Третий триместр

Самый ответственный период беременности 38 неделя. В третьем триместре организм должен быть подготовлен к началу родов, и питание на этом этапе должно быть полноценным, чтобы обеспечить запасы энергии и сил. Что касается проведения разгрузочных дней в 3 триместре, то они могут назначаться врачом только в случае необходимости. Если вес беременной намного выше рекомендуемого, то разгрузка не помешает, а будет вполне оправданной. В этом периоде женщина готовится к появлению на свет нового человека. Ей нужны силы, чтобы выполнить свою нелегкую работу и питание является важной подготовительной частью к родовому процессу.

Меню будущей мамы в период подготовки к родам почти не отличается от меню второго триместра. Единственное условие: следует уменьшить количество приемов пищи до 4 раз в сутки. В разгрузочный день рекомендуется кушать овощные салаты, яблоки (свежие или печеные) и творог.

Отзывы и результаты похудевших на разгрузочном дне для беременных

Женщины в приятном положении понимают необходимость организации разгрузочных дней. Многие из них прошли эту процедуру во время беременности не один раз, отзывы о ней неоднозначны. Однако, все отзывы настоятельно советуют новичкам, соблюдать рекомендации врачей. Много нейтральных комментариев, отмечающих отсутствие каких-то результатов. Иногда встречаются полезные для беременных отзывы, с советами, касающимися общего состояния или рекомендациями, как облегчить выход из разгрузочного дня. В любом случае, для каждой будущей мамочки ее состояние уникально и чужой опыт может и не пригодиться.

Ниже приводим несколько комментариев, возможно, для кого-то в них найдется ответ на возникшие вопросы.

Алевтина Еникеева, 28 лет, воспитатель, г. Магнитогорск

Набрала в первые месяцы беременности лишние килограммы. Врач посоветовала устроить кефирный день. Повторила процедуру четыре раза за месяц. Результат появился, вес снизился на 400г. Было тяжеловато, очень хотелось кушать. Но по истечении месяца, привыкла, и чувство голода отступило. Рекомендую.

Анна Рогозова, 25 лет, инженер, г. Краснодар

У меня первая беременность. От радости увлеклась едой, В результате двухнедельного праздника живота набрала около 3 кг. После визита к врачу пришлось выбирать вид разгрузочного дня. Мне импонировал гречневый день. Сомневалась в результате, но после первого дня почувствовала облегчение. Голода не испытывала. Сейчас вес у меня приближается к норме. Буду продолжать правильное питание. Ведь это необходимо моему малышу.

Екатерина Попова, 23 года, г. Таганрог

Мне уже скоро в роддом. За всю беременность набрала 10 лишних килограммов. Жалею о том, что игнорировала разгрузочные дни, хотя врач мне и советовала. Сейчас избавляться от лишнего веса намного тяжелее, но я стараюсь. Отказаться от многих продуктов тяжело, но я чередую сытые дни с голодными, Так мне легче переносить возникающее чувство голода.

Ольга Семенова, 29 лет, экономист, г. Архангельск

Я начала практиковать опыт разгрузочных дней со второго триместра. Меня беспокоили отеки и одышка во время ходьбы. После консультации с гинекологом решила попробовать гречневую разгрузку. Постоянно мучил голод, и я добавила к гречке кефир. Повторяла еженедельно, один раз в неделю. Сейчас я потеряла около 2 кг. Самочувствие стало лучше. Еще я сейчас почти не солю приготовленные блюда, ведь соль имеет свойство задерживать жидкость в организме, вызывая, таким образом, отеки. Сейчас отеки стали меньше.

Анна Кутеева, 25 лет, диспетчер, г. Уфа

Сейчас моя эпопея в прошлом. Во время беременности мне пришлось разгружаться один раз в неделю каждый месяц. Я ела печеные яблоки, творог с кефиром. Мне нравилось, что в эти дни можно кушать хоть весь день, и никто не будет корить тебя за переедание, потому что порции хоть и маленькие, но голод они утоляют. Фрукты и овощи намного полезнее, чем сладости и выпечка.

Видео

Разгрузочный день для беременной, чтобы снизить вес

Во время беременности вопрос здоровья матери приобретает особое значение. Однако еще важнее тщательно следить за здоровьем малыша. Эти два параметра тесно связаны между собой. Проблемы с материнским здоровьем почти сразу сказываются на состоянии ребенка.

Следя за состоянием беременной женщины, врачи особое внимание уделяют контролю веса. Резкое увеличение веса может указывать не только на рост крохи и жировые отложения у матери, но и на внутренние отеки. Если причина лишнего веса кроется в последнем факторе, то необходимо принимать срочные меры по избавлению от лишней жидкости.

Внутренние отеки могут стать причиной нарушения поступления кислорода к малышу. Для борьбы с ними врачи зачастую рекомендуют разгрузочные дни.

Какие разгрузочные дни можно устраивать беременным?

Некоторые будущие мамочки могут засомневаться, можно ли беременным устраивать разгрузочные дни. Врачи уверены, что можно. Однако для этого состояние здоровья будущей мамы должно быть достаточно хорошим. Наилучшим вариантом считается такой, когда врач назначает меню разгрузочного дня для беременной, чтобы снизить вес, исходя из особенностей протекания беременности.

Самыми популярными разгрузочными днями являются такие:

Кефирный день. За сутки предлагается выпить 1,5-2 л кефира. Если сидеть только на кефире сложно, можно добавить немного творога и кусочек мяса.
Творожный разгрузочный день для беременных состоит из 600 г творога с низким процентом жирности и 2 стаканов несладкого чая. Разгрузочный день на твороге при беременности является самым популярным днем, так как переносится он легко, а организм при этом получает важные питательные вещества.

Яблочный разгрузочный день. За один прием пищи можно съедать два яблока. Суточная норма составляет примерно 1,5 кг фруктов.
Разгрузка на кашах. Чаще всего с этой целью применяют гречневую крупу, так как она считается самой полезной для организма.

Как делать разгрузочные дни при беременности?

Разгрузочные дни при беременности должны сочетаться с небольшой физической нагрузкой. Желательно в этот день не планировать далеких выходов из дома, так как организм может отреагировать на изменение рациона скачками давления и изменениями в работе кишечника.

Весь объем пищи делят на 6 раз. Кроме этого необходимо пить большое количество минеральной или чистой воды. Если врач заметит большое количество отеков, он может выписать прием мочегонных препаратов, которые надо будет принимать на протяжении определенного времени.

Статьи по теме:

Питьевой разгрузочный день

Одними из самых сложных, но эффективных разгрузочных дней можно считать питьевые варианты. Эта статья расскажет о некоторых из них и правилах их проведения.

Разгрузочный день на молоке

Эта статья расскажет о молочных разгрузочных днях, которые способствуют очищению организма, избавлению от лишней жидкости и, естественно, снижению веса.

Разгрузочные дни для похудения от Маргариты Королевой

Эта статья расскажет о разгрузочных днях для похудения от Маргариты Королевой, основной особенностью которых является блоковое питание по три дня, каждый из которых — самостоятельный разгрузочный день.

Разгрузочный день на клубнике

Лето — лучшая пора не только для насыщения организма витаминами и микроэлементами, но и для того, чтобы избавиться от назойливых лишних килограммов. Эта статья расскажет о разгрузочном дне на клубнике.

Пост во время Наваратри? Вот советы по питанию для беременных

Автор Greata Sherene Robinson

В Индии существует множество культур и фестивалей, которые включают в себя как пост, так и пиршество. Наваратри среди индусов — один из самых распространенных постов, который соблюдается. Наваратри наступает два раза в год в период смены сезонов, когда человеческий организм уязвим и подвержен заболеваниям. Таким образом, во время этого девятидневного фестиваля люди избегают невегетарианских блюд, лука, чеснока, злаков, алкоголя и курения. Но тип поста и продолжительность различаются от человека к человеку.

Голодание имеет многочисленные преимущества, такие как повышение иммунитета, снижение уровня холестерина ЛПНП, улучшение кишечных бактерий, повышение силы и жизнеспособности, а также гормонов.

Но есть определенные способы придерживаться поста, например, употребление в пищу различных гидратированных фруктов и овощей перед голоданием. Это помогает медленному высвобождению калорий и поддерживает гидратацию и насыщение в течение дня.

Помните, что переедание может привести к увеличению веса. А также, поскольку соль возбуждает жажду, избегайте соленой пищи. Отдавайте предпочтение жареным и запеченным продуктам, а не жареным во фритюре. Убедитесь, что пища не очень жирная или жирная, так как вы можете чувствовать усталость на следующий день.

ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ |Пищевые потребности и нарушения образа жизни, которые могут повлиять на ваши шансы на зачатие

Наваратри

Во время Наваратри убедитесь, что диета сбалансирована и включает все питательные вещества. Он в основном работает на сложных углеводах, которые включают в себя различные зерна на тарелке с вегетарианским источником белка и богатыми антиоксидантами фруктами и овощами. Эта диета помогает очистить организм от токсинов, а также укрепить иммунитет. Держите правило питания простым: 30% углеводов + 30% полезных белков + 30% овощей с высоким содержанием клетчатки.

Могут ли беременные поститься во время Наваратри?

Будущим матерям не разрешается голодать в течение долгих часов, так как это может повлиять на рост ребенка. Беременным женщинам будет разрешено голодать с согласия врача, но при условии, что они будут принимать пищу небольшими порциями, богатые питательными веществами, в течение дня. Беременные матери должны больше работать над качеством питательных веществ, а не над их количеством. Потребление здоровой пищи через регулярные промежутки времени требуется, так как питательные вещества поступают к растущему ребенку. Статус гидратации также очень важен в период голодания.

ПРОЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ |Почему кормящие мамы должны есть цитрусовые

Беременные матери должны соблюдать правильный баланс между макро- и микроэлементами в этот период.

Не забывайте начинать день с хорошего источника клетчатки и белков, таких как фрукты, молоко и орехи. На завтрак выбирайте фруктовый йогурт с орехами и семенами, молочные коктейли или даже смузи. Не забывайте увлажнять кожу в середине дня, выпивая нежную кокосовую воду, ласси или пахту. Обед должен быть сбалансированным, с просом в качестве варианта для роти или риса с достаточным количеством тыквенных овощей и овощами с высоким содержанием клетчатки с творогом / паниром / тофу для белков. Выбирайте овощные супы на вечер с маканой или любой фруктовый или овощной салат, чтобы пожевать, чтобы уменьшить нездоровую тягу к углеводам. Ужин может быть кичади или роти с правильным балансом и заканчиваться сухофруктами, молочным коктейлем или молоком. Основы адекватного количества углеводов с правильным количеством белков для правильного роста ребенка с хорошим количеством фруктов и овощей для антиоксидантов будут работать лучше.

Ознакомьтесь с некоторыми советами, которым должны следовать беременные мамы:

Выбирайте цельнозерновые продукты, которые дают энергию и клетчатку. Примеры: гречиха, сабудана, просо, раги, амарант, самак и др.

Выбирайте вегетарианские продукты при каждом приеме пищи, такие как панир, творог, молоко, тофу, бобовые и ростки. Это помогает в росте и улучшает состояние мышц.
Побалуйте себя большим количеством фруктов и овощей, таких как яблоки, груши, картофель, тыква, овощи лауки и т. д., чтобы усилить свой антиоксидантный диапазон.
Пейте воду и другие жидкости, такие как супы и каши, чтобы ускорить обмен веществ.
Реклама
Избегайте сахара и сладостей и замените их орехами и фруктами, чтобы получить натуральный сахар и укрепить иммунитет.
Избегайте жареных во фритюре, упакованных продуктов и кофеина, который обычно замедляет обмен веществ.
Реклама
Избегайте цельного молока/сгущенного молока, так как они могут перегрузить систему, что также может вызвать вялость.
В этом сезоне включите в рацион много продуктов, богатых витамином А, таких как морковь, тыква, сладкий картофель, апельсин, дыня и т. д.
Реклама

Обязательно ешьте небольшими порциями, но часто, чтобы сохранить свою выносливость и поддерживать работоспособность в течение дня.

ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ |Пристрастия во время беременности: советы по здоровому питанию и продукты, которых следует избегать1

Вид еды

Опции

Завтрак

Сабудана Китчади

Гречневый пури

Шейк из банана или цыпленка с орехами и семенами

Многозерновой Кожукаттай/Адай

Просо Понгал

Фруктовые коктейли с йогуртом + орехи и семечки

Середина утра

Кокосовая вода / пахта / кхир из лисьего ореха / Фрукты и орехи

Обед

Рис Самак с обжаренными овощами + творог

Кутту чапати + тыква + панир сабджи

Просо рис + лауки субжи + сундал

Роти с амарантом + субзи + творог

После обеда

Вода зира, Зеленый чай

Вечерняя закуска

Макана/сабудана вада/момос из гречки/аппам из пшеничной муки/ладу из сухофруктов/сундал/супы/салат из огурцов и помидоров/фруктовый йогурт

Ужин

Молоко + фрукты

Фруктовый смузи с творогом

Рис Джовар upma

Перед сном

Молочный / молочный коктейль из сухофруктов

Голодание творит чудеса с вашим телом, если вы хорошо сбалансируете прием пищи. Итак, всего наилучшего и желаю вам здорового и осознанного питания в праздничный сезон.

(автор — старший диетолог из группы больниц Cloudnine, Ченнаи).

Наваратри 2021: Советы по диете и голоданию во время поста для беременных

Прослушать эту статью

В Индии существует множество культур и фестивалей, посвященных посту и праздникам. Наваратри среди индусов является одним из наиболее распространенных постов, которые соблюдаются. Наваратри наступает два раза в год в период смены сезонов, когда в этой фазе человеческое тело уязвимо и восприимчиво к болезням. Итак, на этом 9В течение всего дня участники фестиваля избегают невегетарианских продуктов, лука, чеснока, злаков, алкоголя и курения. Но тип поста и продолжительность различаются от человека к человеку.

Голодание имеет множество преимуществ:

Повышает иммунитет
Снижает уровень холестерина ЛПНП
Улучшает работу кишечных бактерий
Повышает силу и жизненный тонус
Повышает уровень гормонов.

Пост полезен даже для вашего психического здоровья. Изображение предоставлено: Shutterstock.
Но есть определенные способы соблюдать пост. Употребляйте разнообразные гидратированные фрукты и овощи перед голоданием. Это помогает медленному высвобождению калорий и сохраняет их увлажненными и сытыми в течение дня.
Напоминаем, что переедание может привести к увеличению веса. А также, поскольку соль возбуждает жажду, избегайте соленой пищи. Отдавайте предпочтение жареным и запеченным продуктам, а не жареным во фритюре. Убедитесь, что пища не очень жирная или жирная, так как вы можете чувствовать усталость на следующий день.
Во время Наваратри следите за тем, чтобы питание было сбалансированным. Он в основном работает на сложных углеводах, которые включают в себя различные злаки на тарелке с вегетарианскими источниками белка и богатыми антиоксидантами фруктами и овощами. Эта диета помогает детоксицировать систему токсинов, а также укрепляет иммунитет. Держите правило питания простым: 30% углеводов + 30% полезных белков + 30% овощей с высоким содержанием клетчатки.
Могут ли беременные поститься во время Наваратри?
Будущим матерям не разрешается голодать в течение долгих часов, так как это может повлиять на рост ребенка.
Также прочтите: Вызывает ли голодание запор во время Наваратри? Вот почему и что вы можете сделать
Они должны больше работать над качеством питательных веществ, а не над их количеством.
Регулярное употребление здоровой пищи необходимо, так как питательные вещества поступают к растущему ребенку.
Статус гидратации также очень важен во время голодания.
Оберегайте себя от обезвоживания. Изображение предоставлено: Shutterstock
Что нужно помнить
Начните день с хорошего источника клетчатки и белков, таких как фрукты, молоко и орехи. На завтрак выбирайте фруктовый йогурт с орехами и семенами, молочные коктейли или даже смузи.
Всегда помните о гидратации в середине дня, наслаждаясь нежной кокосовой водой, ласси или пахтой.
Также читайте: Пост во время Наваратри может быть проблематичным для диабетиков! Имейте в виду, что можно и что нельзя делать
Обед должен быть сбалансирован с любым из проса в качестве опции для роти или риса с достаточным количеством тыквенных овощей и овощами с высоким содержанием клетчатки с творогом/паниром/тофу для белков.
На ужин выбирайте овощные супы с маханой или любой фруктовый или овощной салат, чтобы подавить нездоровую тягу к углеводам.
Ужин может состоять из кичди или роти с правильным балансом и завершаться молочным коктейлем из сухофруктов или молоком. Основы адекватного количества углеводов с правильным количеством белков для правильного роста ребенка с хорошим количеством фруктов и овощей для антиоксидантов будут работать лучше.
Будущие мамы – советы по голоданию
Выбирайте цельнозерновые продукты, которые дают энергию и клетчатку. Примерами являются гречка, сабудана, просо, раги, амарант, самак и т. д.
Выбирайте вегетарианские продукты при каждом приеме пищи, такие как панир, творог, молоко, тофу, бобовые и ростки. Это помогает в росте и улучшает состояние мышц.
Во время беременности вы должны следить за своим уровнем физической подготовки. Изображение предоставлено: Shutterstock
Побалуйте себя большим количеством фруктов и овощей, таких как яблоко, груша, картофель, тыква, овощи лауки и т. д., чтобы повысить уровень антиоксидантов.0005
Пейте воду и другие жидкости, такие как супы и каши, чтобы повысить метаболизм.
Избегайте сахара и сладостей и замените их орехами и фруктами, чтобы получить натуральный сахар и укрепить иммунитет.