что есть, чтобы похудеть и не остаться голодным
Желающие похудеть часто не могут начать правильно питаться только потому, что считают, будто меню человека, придерживающегося такого типа питания крайне скудно. Такое утверждение в корне ошибочно. Современная диетология шагнула далеко вперед, изучены полезные свойства огромного количества продуктов, и сегодня рацион тех, кто находится в процессе избавления от лишних килограммов, ничуть не хуже, чем у всех остальных, но при этом он, несомненно, более полезный.
Данная статья расскажет, какие же продукты помогут похудению, а также поддержанию в дальнейшем оптимального веса и хорошего самочувствия.
Как это ни парадоксально звучит, но, чтобы похудеть, необходимо есть. При чем, количество еды должно быть достаточным, возможно, большим, чем то, что вы съедаете сейчас. Но при этом рацион должен быть совершенно иным и содержать продукты для похудения. Они помогут вашему пищеварению исправно работать, улучшат ваше самочувствие при наличии физических нагрузок.
Калорийность вашего рациона не должна быть ниже минимума в 1200 калорий, иначе это грозит проблемами с организмом, пищеварительной системой, а также тем, что организм перестанет отдавать жировые запасы, снижать калорийность будет уже невозможно, а процесс похудения остановится.
Употребляемые продукты, должны содержать все необходимые макронутриенты, а также помогать выводить из организма излишки воды и жира. Только так вы сможете сбросить лишний вес, сделать свое тело красивым, а настроение – всегда хорошим.
Какая же еда способствует похудению?
Содержание:
- 1 Низкокалорийная пища
- 2 Худеем с ощущением сытости
- 3 Гликемический индекс и его важность
- 4 Поддерживаем красоту
- 5 Продукты, выводящие жидкость из организма и ускоряющие метаболизм
- 6 Еда, которую легко носить с собой
- 7 Продукты, богатые белком
- 8 Питаемся с удовольствием
Низкокалорийная пища
Скушать за один прием пищи меньшее количество еды намного проще, чем увеличить затраты энергии.
То есть, чтобы отказаться от вкусного сдобного пирожка, нужна всего лишь секунда времени, а вот чтобы избавиться от количества калорий, которое принесет вам этот пирожок, придется 40 минут усердно заниматься на беговом тренажере. Выработайте привычку изучать состав продуктов перед их употреблением, научитесь определять примерный вес продукта «на глазок», составляйте ваше меню заранее.
Как правило, диетологами не рекомендуется создавать дефицит калорийности более 10-20% привычного рациона, и не переходить границу калорийности, за которой организму перестает хватать даже на ежедневные нужды — энергоснабжение сердца, мозга, легких и других органов.
Пятерка основных продуктов, способных помочь вам: рыба, свежие томаты, огурцы, цитрусы и грибы.
Ни в коем случае не исключайте из рациона мясо птицы и рыбу — это полезная и не калорийная пища.
Лосось
Например, лосось — эту рыбу диетологи любят за большое содержание в ней витамина D. Этот полезный витамин способен в несколько раз увеличивать количество вырабатываемого организмом гормона серотонина.
Этот гормон нередко называют «гормоном счастья», потому как он способствует поддержанию хорошего настроения и нейтрализует раздражительность.
Перекус в рабочее время бутербродом из ржаного хлеба с запеченным лососем подарит вам ощущение сытости на длительное время. Также для можно утолить голод роллами с лососем.
Курица и индейка
Куриное мясо и мясо индейки – источник белка. При этом, данные сорта мяса низкокалорийны в сравнении с популярными говядиной или свининой. Диетологи считают, что наибольшую пользу приносит грудка индейки без кожицы. В 100 граммах этого нежнейшего мяса обнаруживается всего лишь 0,5 грамма жировых веществ.
Мясо этой птицы обязательно нужно включать в своё меню, но при этом необходимо соблюдать важное правило: индюшатину и курятину можно употреблять одновременно только со свежими овощами, в которых низкое содержание крахмала.
Худеем с ощущением сытости
Быстрее всего утолить голод и продлить ощущение сытости надолго можно при помощи продуктов, богатых клетчаткой.
Цельное зерно – идеальный вариант. По этой причине каша на завтрак незаменима для желающих сбросить лишние килограммы. Она богата «медленными» углеводами. Усваиваются они организмом постепенно и отдают свою энергию частями. Поэтому, съев порцию каши во время завтрака, вы исключите переедание в обеденное время. Прекрасно, если в обеденный перерыв в ваш рацион войдут овощи и фрукты.
Пятерка лучших продуктов для похудения: овсянка (хлопья), яблоки, хлебцы из цельного зерна, макароны (твердых сортов), фасоль.
Если вы затрудняетесь с составлением разнообразного меню на весь день — воспользуйтесь нашими вариантами меню для тех, кто хочет скинуть лишний вес и не остаться голодным. Продукты, используемые в меню, содержат все необходимые нашему организму макронутриенты, что крайне важно учитывать при похудении.
К пище, дающей ощущение сытости, относится не только овсянка, но и другие, не менее полезные, крупы.
Овсянка
При попадании в организм эта полезнейшая крупа образует особое гелеобразное вещество, тормозящее пищеварительный процесс и отдаляющее момент опорожнения желудка.
Следовательно, и чувство голода вновь появляется нескоро.
Если вкус чистой овсяной каши вам не слишком по душе, можно сделать его приятнее, добавив к крупе обезжиренное молоко, ягоды клубники, толченые миндальные орешки, мюсли или натуральный джем без добавления сахара, приправленный пряной корицей.
Чечевица
Чечевичные бобы содержат в своем составе большое количество фолата, активизирующего работу мозговых нейронов.
Ощутить себя сытым и довольным поможет небольшая порция вареной чечевицы в сочетании со свежими томатами, болгарским перчиком и морковкой. Прекрасной альтернативой такому блюду будет чечевичная похлёбка.
Гречневая крупа
Гречка известна большим содержанием клетчатки, способствующей быстрому насыщению и долгоиграющему ощущению сытости. Кроме того, гречневая крупа помогает очищать организм от вредных веществ и зашлакованности.
Гречка – кладезь питательных элементов. В ней гармонично сочетаются белки, жиры, углеводы, витамины группы В, йод, калий и множество других полезных микроэлементов.
Гликемический индекс и его важность
Изучите понятие «гликемический индекс». Гликемический индекс (сокращённо
Продукты с высоким гликемическим индексом (более 70) обеспечивают быстрый рост сахара в крови, а также быстрое его снижение. Продукты, с гликемическим индексом ниже 55, обеспечивают медленный рост и постепенное снижение уровня сахара в крови.
Вы должны не только контролировать количество сахара, но и избавить организм от «углеводной зависимости». Если ранее вы утоляли голод и восполняли запасы энергии при помощи сладостей, вам понадобится около 2-х недель, чтобы заставить организм забыть о вожделенных пирожных и привыкнуть к новому рациону. Но затем вам станет гораздо легче и комфортнее.
Пятерка лучших продуктов для похудения и с низким гликемическим индексом: грибы, молочные продукты (обезжиренные), листья салата, ягоды, чечевичные бобы, грейпфрут.
Грейпфрут
Специалисты по правильному питанию и диетологии утверждают, что, если в процессе каждого приема пищи съедать половину спелого грейпфрута, можно суметь избавиться от пары килограммов за две недели.
Причина в способности этого цитруса понижать инсулиновый уровень в организме, а уменьшение количества этого гормона приводит к снижению аппетита. Те, кто по какой-то причине не желает кушать грейпфрут целиком, могут заменить его смесью из грейпфрутового сока с другими фруктовыми соками.
Поддерживаем красоту
Полиненасыщенные жирные кислоты – источник привлекательности. Они помогают сохранять цветовой оттенок лица здоровым, а кожные покровы – эластичными. Особенно это важно при потере веса.
Необходимо выпивать полтора, а лучше два литра чистой воды в сутки (никакой другой жидкости, только воды): если организм обезвожен, не избежать появления морщинок, растяжек (стрий) и красноты, вызванной стрессом.
Пятерка основных продуктов для похудения, которые помогут вам оставаться красивыми: вода, авокадо, масло оливок, масло семян льна, миндальные орехи.
Грецкие орехи
Польза этого продукта – в клетчатке и кислотах Омега-3, входящих в его состав. Эти вещества способны улучшать мозговую активность и бороться с сонливостью.
Даже маленькая горсточка орехов помогает быстрому насыщению, поэтому их с легкостью можно добавлять во всевозможные полезные салатики и йогурты для получения более интересного, пикантного вкуса.
Кедровые орешки
Ученые из Кореи выяснили, что кедровые орехи помогают избавиться от лишнего веса. Этот продукт подавляет навязчивое и неприятное чувство голода, предотвращая появление лишних сантиметров в области талии.
Продукты, выводящие жидкость из организма и ускоряющие метаболизм
По большей части в организме людей, страдающих от избыточной массы тела, содержится огромное количество лишней воды. Это происходит из-за употребления в пищу сладостей и соленых продуктов, а соль и сахар способны впитывать и задерживать воду. Количество съедаемой соли необходимо контролировать: в сутки её объем не должен превышать одной чайной ложки.
Займитесь плаваньем и питайтесь продуктами для похудения, которые способны выводить излишки воды из организма бережно. Но при этом не стоит использовать добавки, обладающие выраженным мочегонным эффектом. Такие средства способствуют вымыванию полезных веществ из организма, приводят к проблемам пищеварительного характера, в некоторых случаях такие добавки способны резко понизить давление и вызывать обморок.
Пятерка лучших продуктов для похудения: зеленый чай, сельдерей (в чистом виде или его сок), сок апельсина (разведенный чистой водой, неконцентрированный), брусника, ягодные морсы, не содержащие сахар, ананас, спаржа.
Ананас
Это низкокалорийный фрукт, богатый водой и не содержащий жиров. Для худеющего организма ананас – идеальный вариант. Он содержит в своем составе бромелайн и витамин В1, без которого невозможен полноценный углеводный обмен.
Также, ананас известен своим свойством снижать уровень аппетита. Людям, стремящимся похудеть, необходимо включить в свой постоянный рацион свежий ананас, который поможет съедать меньше и быстрее насыщаться.
К продуктам и напитка, ускоряющим метаболизм, относятся:
Имбирь
Диетологи ценят имбирь за уникальный компонент, входящий в его состав. Благодаря ему имбирь способен выводить из организма шлаковые накопления и нормализовать пищеварение и метаболизм, в целом.
Имбирный чай, способствующий снижению веса, готовится следующим образом: имбирь натереть на мелкой терке (должна получиться 1 чайная ложка), затем залить его крутым кипятком и дать немного постоять. После этого напиток необходимо процедить, и всё – полезный чай для борьбы с жировыми отложениями готов.
Зеленый чай
Этот всем известный целебный напиток содержит в своем составе множество полезных веществ и микроэлементов, таких как витамин В, йод, танин, фтор и прочие. Эти вещества стимулируют мозговую активность, в разы повышают работоспособность.
Красный чайный напиток и бодрящий чай с добавлением мятных листочков помогут отдалить наступление чувства голода.
Чай с добавлением небольшого количества лимона – великолепный продукт для восстановления сил и пополнения запасов энергии после тренировки в спортивном зале.
Острые приправы
Снижению веса помогают всевозможные специи, традиционные для кухни тайцев и индусов. Это разные виды перца (жгучий стручковый, чили, черный молотый), горчица, хрен. При помощи этих общедоступных приправ выработка энергии в организме ускоряется, а жировые отложения сжигаются гораздо быстрее. Плюс, острые приправы снижают аппетит, так как способны понижать уровень инсулина.
Существует огромное количество овощей, фруктов, мясных и молочных продуктов, круп, которые не только порадуют ваш организм разнообразием своих вкусовых качеств, но и помогут сбросить лишние килограммы. Есть и худеть без ущерба для здоровья вполне реально. Главное – чётко рассчитать свой рацион и сочетать продукты между собой правильно.
Еда, которую легко носить с собой
Главная задача худеющего – исключить голодание.
Только в этом случае вы сможете относиться к еде спокойно, хорошо контролировать размеры порций и рацион. Дробное питание – один из наилучших вариантов для тех, кто желает сбросить лишний вес.
Питайтесь малыми порциями, но 6 раз в день. Для занятых работающих людей организовать несколько полноценных приемов пищи в течение дня бывает сложно, поэтому нужно научиться правильно перекусывать. Но перекус должен быть здоровым.
Старайтесь приготовить еду для работы заранее — разложите ее в контейнеры и берите с собой. Если вы не можете заготовить еды на все приемы пищи, тогда приготовьте хотя бы продукты для перекуса — чтобы не было соблазна перекусить шоколадкой или булочкой.
Пятерка лучших продуктов для похудения, которые можно носить с собой: сухофрукты, обезжиренное молоко и молочные продукты (йогурт, творог), бананы, цельнозерновые хлебцы, орехи.
Яблоки
Полезные микроэлементы, содержащиеся в яблоках, препятствуют усвоению жиров в организме. При регулярном употреблении этого свежего фрукта очищается пищеварительная система, налаживается её работа.
Яблоки известны своим мочегонным свойством, то есть помогают быстрее выводить шлаки. Кроме того, яблоки богаты клетчаткой. Она быстро дает чувство сытости, а в организм при этом попадает минимальное число калорий.
Ягоды как средство для похудения
Чтобы избавиться от лишних килограммов, необходимо обратить своё внимание на голубику, малину, ежевику, чернику. Эти продукты не только отличаются приятными вкусовыми качествами, но и очень полезны. В состав ягод входят антиоксиданты и флавоноиды, нормализующие работу сердечно-сосудистой системы, и клетчатка, способствующая эффективному пищеварению.
Ягоды – прекрасная низкокалорийная альтернатива сладким, но вредным для худеющего организма конфетам. Можно брать с собой сушеную клюкву, черную смородину и другие ягоды. Их можно употреблять в небольших количествах в качестве перекуса к чаю.
Продукты, богатые белком
Занимающиеся спортом быстрее приходят к осознанию того, что успеха невозможно добиться без правильного питания.
Ведь организму просто необходим хороший материал для построения крепких мышц.
В этом случае главное – подобрать продукты с высоким содержанием белка и низким процентом жирности.
Пятерка лучших продуктов для похудения и красивой фигуры: сыр и творог (нежирные), белок яйца, белая рыба, бобы.
Отдельно рассмотрим пользу молочных продуктов, без которых правильное питание и здоровый образ жизни вряд ли возможен.
Кефир
Этот кисломолочный продукт крайне питателен, отличается низкой калорийностью, способствует улучшению пищеварительного процесса и нормализации обмена веществ, нейтрализует токсины, поэтому является идеальной едой для тех, кто мечтает похудеть.
Обезжиренный творог
Творожный продукт, лишенный вредного жира, богат белком и способен на длительное время избавить вас от чувства голода. При этом, организм активно расходует свои энергетические запасы, потому что переварить белок ему гораздо сложнее, нежели расщепить жиры и углеводы.
Сыр
Из всех видов сыров лучшим для похудения считается сыр фета. Этот свежий продукт из козьего молока имеет в своем составе линолевую кислоту. Это вещество способствует продлению ощущения сытости.
Худенькие фигуристые японки также очень любят сыр, но они отдают предпочтение другому его сорту – тофу.
Яйца
О питательности яиц и их способности быстро давать чувство сытости известно всем. Также яйца способны снижать уровень аппетита. Включение в утренний процесс приема пищи пары яиц поможет съесть на 330 ккал меньше в дневное время.
Питаемся с удовольствием
Если вы довольно капризны в еде и избирательны в своем рационе, то, вероятнее всего, обращаете внимание не только на вкусовое качество продуктов, но и на их привлекательный внешний вид, текстуру. Многие любят хрустящую пищу, к примеру, чипсы или сухарики. Другие практически не представляют жизни без того приятного ощущения, когда съедаешь воздушный, гладкий крем из пирожных.
Дети отказываются от цельнозерновых продуктов из-за их неприятной текстуры, но с удовольствием уплетают печенье. Выход прост: необходимо найти вкусовую замену!
Пятерка лучших продуктов для похудения: для любителей «похрустеть» подойдут твердые овощи и фрукты, издающие хруст при их поедании – морковь, огурец, яблоко, сельдерей и пр.; для любителей кремовых текстур прекрасной альтернативой станет взбитое молоко без сахара, нежное пюре из фруктов, паштет из курицы с низким содержанием жиров, ягодные и фруктовые смузи и муссы.
Процесс сбрасывания веса – большой стресс для организма. Чтобы «заесть» отрицательные эмоции и поднять себе настроение, используйте правильные продукты, но в умеренном количестве (чтобы они вписывались в вашу норму калорий и кбжу).
Пятерка лучших продуктов: шоколад (только черный, содержащий не менее 75% какао-порошка), орешки, масло оливок, финики, томаты, ореховая паста.
Не стоит искать на страницах глянцевых изданий информацию о волшебных жиросжигающих средствах.
Избавиться от лишних килограммов и почувствовать себя счастливым может помочь самая простая и доступная еда: овощи, обезжиренный творог, мясо курицы (филе), крупы. Главное условие – рациональное употребление пищи и ежедневная работа над собой.
Для того, чтобы лучше сориентироваться при выборе системы питания, продуктов для похудения и здорового образа жизни, рекомендуем вам к просмотру следующее видео:
Полезные продукты для правильного питания
Полезные продукты для правильного питания28 Апреля 2021
Хлебцы ЗДОРОВЕЙрисовые(мини), 100гр.
28 Апреля 2021
Хлебцы ЗДОРОВЕЙгречишно-рисовые(мини),100гр.
28 Апреля 2021
Хлебцы ЗДОРОВЕЙрисово-кукурузные(мини), 100гр.
28 Апреля 2021
АМАРАНТ 200гр
02 Апреля 2021
ВАКАМЕ 100гр.
POLEZNO
02 Апреля 2021
ПРОТЕИН 250гр.Оргиум
10 Марта 2021
МУКА ИЗ АМАРАНТА 250гр.
10 Марта 2021
ТОЛОКНЯНКА 250гр.По-старорусски(Лукоморье)
10 Марта 2021
Батончик детскийLUCKY SNACKY 30гр.яблочный
10 Марта 2021
Суп ЗДОРОВЕДА 250гр.
10 Марта 2021
Клетчатка ОРГТИУМ 180гр.
05 Декабря 2019
Смесь кунжутов POLEZZNO 200гр
05 Декабря 2019
Хлебцы FINN CRISP 250гр. SESAME пшеничные с кунжутом
Мы рады сообщить вам самую полезную новость! В наших магазинах теперь есть «Клад» – отдел товаров и продуктов для здорового образа жизни! Кроме этого мы очень хотим подарить знания о самых полезных продуктах, научить готовить здоровые и полезные блюда, не теряя при этом вкусовые привычки! Мы за здоровое поколение!
Диеты для похудения В наше время в мире существует огромное множество различных диет.
Все они отличаются определенными характеристиками, чертами, каждая имеет свои отличительные особенности. Для того, чтобы подобрать для себя какую-либо диету, необходимо прежде всего определиться с целью (для чего вам необходимо сесть на диету?).
БЕЗГЛЮТЕНОВАЯ ДИЕТА
БЕЛКОВАЯ ДИЕТА
ГРЕЧНЕВАЯ ДИЕТА
ДИЕТА НА 10 ДНЕЙ
КРЕМЛЁВСКАЯ ДИЕТА
ЯПОНСКАЯ ДИЕТА
Что такое и зачем нужен триптофан?
При частых недосыпах, плохом настроении и повышенной нервозности многие люди полагают, что им не хватает гормона радости, подразумевая серотонин, и предполагая, что шоколад и другие сладости могут справится с этими проявлениями, начинают употреблять его. А зря!
На помощь приходит триптофан, который не только улучшит настроение, но и поможет снизить вес, в отличие от пресловутого шоколада. Сам по себе триптофан — это аминокислота, которая активно участвует в образовании серотонина.
Одним из лучших продуктов, содержащих большое количество триптофана является индейка. В ней содержится 320 мг триптофана на 100 грамм.
Ищите «Клад» в наших магазинах!
Высший сорт- не самый полезный☝!
Выбирая муку, мы привыкли ориентироваться на качество, да и словосочетание высший сорт звучит приятнее, чем мука грубого помола. А на деле пользы во втором случае в 10, а то и в 20 раз больше, чем в первом. Выбирайте макаронные изделия из муки грубого помола, а хлеб лучше употреблять ржаной.
Считаем калории при помощи ладони!
Вот как это действует:
✋Белковую пищу меряют ладонями
✋Овощи считают кулаками
✊Горстями меряют углеводную пищу
✋Жиры меряем большим пальцем
В суточном рационе мужчины должно быть по 6-8 порций всех четырех позиций, в женском 4-6.
Специи-тайное лекарство?
Вы не ослышались, специи помогают пищеварению и способствуют усвоению, и еще выводят токсины.
Представьте — самая полезная еда без нужных специй способна вызвать накопление токсинов.
Если вы умеете обращаться с натуральными специями-вам очень повезло, если нет-экспериментируйте, не бойтесь ошибиться, результат того стоит
Читаем этикетки правильно!
Больше всего о составе вам расскажет список ингредиентов. Самый первый продукт в этом списке дает самую большую весовую долю, соответственно самый последний-наоборот. Так что если сахар в первых рядах-избегайте этого продукта. А лучшим вариантом будет покупать продукты в натуральном виде – ягоды, фрукты, овощи.
Оказывается, вокруг скрывается огромное количество продуктов, которые содержат такой вредный сахар (а мы и не знали). Из-за употребления неумеренного количества сахара развиваются различные болезни, от синусита до гормональных нарушений, и даже онкологии. Мы делимся с вами полезными знаниями, как выбрать замену опасным продуктам!
Соусы . Безобидный с виду, и так горячо любимый многими, кетчуп содержит большое количество сахара.
Только представьте — одна столовая ложка кетчупа содержит чайную ложку сахара . И то же самое, иногда и побольше, в ваших любимых кисло-сладких, медовых, чесночных и прочих соусах. Заменить их можно полезной сметаной, йогуртами, ореховым маслом или же самодельным домашнем кетчупом. Еще полезны «Табаско» и «Сальса» без сахара.
Обезжиренные продукты.
Да, без сомнения, жира в них меньше, но зато сахара — больше ! Для компенсации вкуса, в продукты с низким содержанием жира и в обезжиренные, часто добавляют сахар, так что наша рекомендация – смотрите состав, и лучше покупать еду с нормальным содержанием жира, но в меньшем количестве, а не обезжиренные разновидности с лишним сахаром. Консервированные овощи лучше выбирать без сахара . Его содержит консервированная кукуруза, горох, листовая капуста и кабачки. Фрукты обычно консервируют с содержанием какой- то формы сахара — фруктовым сиропом или соком. Лучше выбрать консервацию с водой или без сахара, а если таких нет, выбирайте подслащенное фруктовым соком .
28 Апреля 2021
Хлебцы ЗДОРОВЕЙгречишно-рисовые(мини),100гр.
09 Декабря 2019
Хлебцы SCHAR 150гр.Fette Croccanti без глютена
09 Декабря 2019
Хлебцы КРУАЗЕТТ 200гр. тонкие многозерновые
09 Декабря 2019
Хлебцы ВКУС МАЯ 100гр.Спортивные
09 Декабря 2019
Хлебцы DR.KORNER 100гр.Рисовые с витаминами
09 Декабря 2019
Хлебцы ЩЕДРЫЕ 100гр.Ржаные
09 Декабря 2019
Хлебцы ФИТНЕС 90гр.Ржано-гречневые
09 Декабря 2019
Хлебцы ОГО 75гр.Кукурузные
09 Декабря 2019
Печенье ХЛЕБНЫЙ СПАС 200гр.черника на фруктозе
09 Декабря 2019
Хлеб вафельный ЕЛИЗАВЕТА 80гр. обогащённые йодированным белком
09 Декабря 2019
Хлебцы FINN CRISP HI-FIBRE ржаные с отрубями м/у 200гр.
10 Декабря 2019
Мука нутовая 450гр.ALCE NERO
10 Декабря 2019
Мука гречневая 500гр.ЭНДАКСИ
10 Декабря 2019
Мука из цельнозерновой пшеницы 1кг.ALCE NERO
10 Декабря 2019
Мука кукурузная 500гр.ГАРНЕЦ
10 Декабря 2019
Мука HELSINKI MILLS 1кг. Пшеничная органическая, цельнозерновая
10 Декабря 2019
Мука льняная 400гр.ЭНДАКСИ
10 Декабря 2019
Мука льняная 400гр.С.Пудовъ
10 Декабря 2019
Крупа РИС 500гр. ЯпоникаМистраль
10 Декабря 2019
Крупа ПОЛЕНТА 450гр.ЭНДАКСИ
10 Декабря 2019
Крупа КУСКУС 450гр.ЭНДАКСИ
10 Декабря 2019
Крупа ПЕРЛОВАЯ В ПАКЕТИКАХ 5*80гр.
Увелка
10 Декабря 2019
Крупа ГОРОХ 800гр. Колотый экстра Эндакси
10 Декабря 2019
Крупа КУКУРУЗНАЯ В ПАКЕТИКАХ 5*80гр. Увелка
10 Декабря 2019
Крупа ГРЕЧНЕВАЯ ЯДРИЦА 900гр. Мистраль
10 Декабря 2019
Крупа БУЛГУР ЭНДАКСИ 500гр.
Обратная связь
Нам важен каждый посетитель! Если у вас есть предложение, пожелание, критика — пишите нам, и мы обязательно ответим.
Найдите Ваш магазин рядом с домом
Обзорлучших добавок для похудения – Forbes Health
Потеря веса является общей целью для многих, поскольку все более малоподвижный образ жизни и очень вкусные, высококалорийные продукты могут усложнить поддержание здорового веса. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) отмечают, что достижение здоровой потери веса должно включать в себя образ жизни, включающий полезную, богатую питательными веществами пищу, много движения и управление стрессом.
Согласно обзору AMA Journal of Ethics , опубликованному в 2022 году во многих безрецептурных добавках для похудения, отсутствуют высококачественные клинические исследования их эффективности, они неэффективны и даже могут быть небезопасными [1]. Manore MM, Patton-Lopez M. Должны ли клиницисты когда-либо рекомендовать добавки пациентам, пытающимся похудеть? AMA J Этика. 2022;24(5):E345-E352. .
Хорошей новостью является то, что в дополнение к здоровому питанию и физическим упражнениям есть несколько витаминов и питательных веществ, прием которых в качестве добавки может способствовать здоровому снижению веса. Вот что вам нужно знать.
Вас также могут заинтересовать планы диеты от наших избранных партнеров
WeightWatchers
Начать
На веб-сайте WeightWatcher
- Ешьте любимые продукты и продолжайте худеть с помощью нашей обновленной упрощенной программы
- Простой и гибкий подход с системой Points® и удобным отслеживанием в приложении WW
- Никаких скучных блюд благодаря более чем 12 000 рецептов и базе данных ресторанов
- Начните сбрасывать вес сегодня с предложением ограниченного по времени членства
Ешьте разумнее с Noom
Начать
На веб-сайте Noom
- Пройдите бесплатный тест Noom, чтобы начать свое путешествие к здоровью
- Индивидуальный план, соответствующий вашим потребностям
- 14-дневная бесплатная пробная версия
- В диапазоне от 16 до 59 долларов в месяц
- Учебная программа, основанная на психологических принципах
Идеальное тело
Начать
На веб-сайте Perfect Body
- Индивидуальный уникальный план диеты
- Более 1000 вкусных комбинаций
- Никаких скрытых платежей и поддержка 24/7
- Простые ингредиенты из любого магазина
- Узнайте, что вам подходит, с помощью 60-секундного теста
Комплексное питание
Начать
На веб-сайте Factor
- Здоровая еда, приготовленная шеф-поваром, с доставкой на дом
- Свежие, никогда не замороженные ингредиенты
- Блюда и рецепты, созданные кулинарами
- Зарегистрированные диетологи работают рука об руку с кухней Factor
- Доступно несколько вариантов питания
Найдена программа снижения веса
Начать
На сайте Найдено
- Получите индивидуальное медицинское руководство, рекомендации по питанию и движению от экспертов
- Сертифицированные клиницисты, прошедшие специальную подготовку по снижению веса
- Найдите правильное лекарство для похудения, соответствующее вашей уникальной биологии
- Виртуальные встречи, личное посещение офиса не требуется
(Примечание.
Информация о продукте и ценах указаны на дату публикации и могут быть изменены.)
Что такое добавки для похудения?
Добавки для похудения — это промышленные продукты, обычно в форме таблеток, порошка, капсул или жидкости, которые должны быть добавлены в ваш рацион для снижения веса. Общие способы, которыми добавки для похудения могут претендовать на эффективность, включают улучшение углеводного обмена, увеличение сжигания жира или расхода энергии и уменьшение чувства голода.
К другим добавкам для похудения относятся те, которые помогают косвенно, утверждая, что поддерживают общее состояние здоровья и уровень энергии, а также предотвращают некоторые распространенные последствия диеты, такие как усталость, тяга и потенциальный дефицит питательных веществ. Некоторые могут включать до дюжины ингредиентов, от трав до минералов.
Имейте в виду, что безрецептурные добавки для похудения — это не то же самое, что лекарства, отпускаемые по рецепту, предназначенные для лечения людей с ожирением, известные как лекарства против ожирения.
Эти лекарства могут быть частью плана лечения ожирения, отмечает Ассоциация медицины ожирения, а их безопасность и эффективность подтверждены рандомизированными клиническими испытаниями.
Регулируются ли добавки для похудения FDA?
Безрецептурные добавки для похудения не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) в качестве лекарственных средств и не требуют предпродажной проверки или одобрения FDA, вместо этого возлагая ответственность на производителей добавок за обеспечение того, чтобы их продукты безопасно, а сделанные заявления правдивы и не вводят в заблуждение.
Адарш Гупта, D.O., директор Центра управления весом Valley Forge в Норристауне, штат Пенсильвания, отмечает, что добавки для похудения, которые могут включать безрецептурные лекарства, травы и другие продукты, предназначенные для похудения, следует использовать с осторожностью. «Очень важно, чтобы все понимали, что эти добавки не одобрены FDA», — говорит он.
«Единственные ограничения, накладываемые на добавку, заключаются в том, что добавки не могут претендовать на излечение болезни».
Насколько эффективны добавки для похудения?
Несмотря на то, что были исследования и группы исследований, в которых изучалась эффективность добавок для похудения, большинство из них имеют низкое качество, отмечается в обзоре 2020 года в Nutrients [2] Watanabe M, Risi R, Masi D, et др. Текущие данные для предложения различных пищевых добавок для снижения веса: всесторонний обзор. Питательные вещества. 2020;12(9):2873. Дата обращения 16.01.2023. . Управление пищевых добавок Национального института здравоохранения также заявляет, что не только отсутствуют качественные исследования эффективности безрецептурных добавок для похудения, но и имеющиеся исследования их эффективности часто состоят из ограниченных данных, полученных в лабораториях на животных.
исследования (а не клинические испытания на людях).
«Почти во всех случаях необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью понять безопасность и / или эффективность конкретного ингредиента, но некоторые из них могут включать ингредиенты, которые мешают действию определенных лекарств», — говорится на сайте организации.
По словам доктора Гупты, формирование и поддержание здорового образа жизни должно быть основой любой программы по снижению веса. «Никто не может добиться устойчивой потери веса, не избавляясь от вредных привычек и не вырабатывая здоровые привычки», — говорит он. Также не существует универсального подхода к диете. Это должно быть персонализировано для каждого человека на основе его распорядка дня, привычек в еде и предпочтений в еде».
ПРЕДЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ПАРТНЕРОВ
Предложения для партнеров представляют бренды, которые заплатили Forbes Health, чтобы оказаться в верхней части нашего списка. Хотя это может повлиять на то, где их продукты или услуги появляются на нашем сайте, это никоим образом не влияет на наши рейтинги, которые основаны на тщательных исследованиях, надежных методологиях и рекомендациях экспертов.
Наши партнеры не могут платить нам за предоставление положительных отзывов об их продуктах или услугах
SkinnyFit Greens Superfood Powder
- Способствует снижению веса
- Помогает успокоить вздутие живота, повысить иммунитет и энергию
- Содержит 34 незаменимых суперпродукта
- Каждая банка содержит 30 порций
- Добавлены пробиотики и адаптогены
Купить сейчас
На сайте SkinnyFit3
Какие типы витаминов и добавок могут помочь с потерей веса?
Многие витамины и минералы играют важную роль в поддержании здорового веса. Если вы придерживаетесь хорошо сбалансированной, питательной диеты, вы, вероятно, получаете все необходимые витамины, минералы и питательные вещества.
«Однако в сегодняшней напряженной жизни большинство людей в конечном итоге снова и снова едят одни и те же продукты и не получают хорошо сбалансированной питательной пищи», — говорит доктор Гупта.
Вот на что следует обратить внимание, по мнению экспертов.
Мультивитамины
Для населения в целом зарегистрированный диетолог Мэриэнн Уолш, владелица Консультации по вопросам питания в Палм-Бич, Флорида, рекомендует качественные поливитамины, которые могут содержать важные минералы.
«Поливитамины обычно содержат витамины группы В, которые играют важную роль в энергетическом обмене», — говорит Уолш.
В частности, ищите с железом. «Железо имеет решающее значение для переноса кислорода к клеткам нашего тела, многие из которых участвуют не только в том, чтобы помочь нам чувствовать себя лучше, но и в эффективной поддержке многочисленных метаболических процессов, включая наращивание сухой мышечной массы», — добавляет она, рекомендуя оба препарата. Nature Made Multivitamin с железом и Centrum Multivitamin и Multimineral в качестве идеальных добавок.
Магний
Другим важным питательным веществом, которое играет роль в поддержании здорового веса, является магний, по словам Эшли Китченс, владельца и зарегистрированного врача-диетолога в области питания растений в Дареме, Северная Каролина.
«Дефицит магния может ослабить способность вашего организма использовать сахар (глюкозу) для получения энергии», — говорит она.
Систематический обзор в Critical Reviews in Food Science and Nutrition выявил снижение индекса массы тела (ИМТ) после приема магния, а также снижение массы тела и окружности талии у определенных подгрупп, включая людей с резистентностью к инсулину. расстройства, гипертония, ожирение и дефицит магния [3] Аскари М., Мозаффари Х., Джафари А., Ганбари М., Дарухеги Мофрад М. Влияние добавок магния на показатели ожирения у взрослых: систематический обзор и метаанализ зависимости от дозы рандомизированных контролируемых испытаний. Критические обзоры в области пищевых наук и питания. 2021;61(17):2921-2937. .
По данным Национального института здравоохранения, многие взрослые люди в США не получают рекомендуемое количество магния с пищей и напитками.
«Если у вас мало одного питательного вещества, это может повлиять на другие питательные вещества», — говорит Китченс. «Например, низкий уровень магния может подавлять способность витамина D функционировать должным образом». Магний также необходим для синтеза белка и производства энергии. Поговорите со своим врачом о том, может ли вам помочь добавка магния.
Витамины группы В
Витамины группы В могут поддерживать здоровый баланс веса благодаря их роли в производстве энергии. «Витамин B3 (ниацин) может играть важную роль, помогая организму расщеплять углеводы и превращать их в энергию», — говорит Китченс.
Некоторые исследования указывают на связь между низким уровнем витамина B12, лишним весом и ожирением, в то время как другие результаты неоднозначны [4] Baltaci D, Kutlucan A, Turker Y, et al.
Ассоциация витамина B12 с ожирением, избыточной массой тела, резистентностью к инсулину и метаболическим синдромом, а также составом жира в организме; исследование на основе первичной медико-санитарной помощи Med Glas (Zenica). 2013;10(2):203-210. 5 liai Araghi S, Braun KVE, van der Velde N, et al. Витамины группы В и состав тела: объединение наблюдений и экспериментальных данных исследования B-PROOF. Евр Дж Нутр. 2020;59(3): 1253-1262. . Мед Глас (Зеница). 2013;10(2):203-210. [5] liai Araghi S, Braun KVE, van der Velde N, et al. Витамины группы В и состав тела: объединение наблюдений и экспериментальных данных исследования B-PROOF. Евр Дж Нутр. 2020;59(3):1253-1262. . Однако высокие дозы витамина B3 и витамина B1 также связаны с резистентностью к инсулину, поэтому будьте осторожны с их потреблением и всегда сначала поговорите со своим врачом.
Протеиновый порошок
Белок способствует снижению веса несколькими способами: при его переваривании вы сжигаете больше калорий, он помогает дольше оставаться сытым и поддерживает метаболически активную мышечную массу. «Поскольку белки сложные, вашему организму требуется больше времени, чтобы расщепить их», — говорит Китченс. Это означает, что ваше тело тратит больше энергии на расщепление белка, чем на жир или углеводы. Увеличение соотношения белков в вашем рационе может добавить немного дополнительных калорий в ваш день.
Протеиновые коктейли также могут помочь в снижении веса, потому что они уменьшают чувство голода и дольше сохраняют чувство сытости. «Включение белка в каждый прием пищи и закусок может помочь вам чувствовать себя сытым и сытым», — говорит Китченс.
Наконец, безжировая мышечная масса более метаболически активна, чем жировая, поэтому, помимо силовых тренировок, вы должны принимать достаточное количество питательных веществ для роста сухой мышечной массы, чтобы сжигать калории даже в состоянии покоя.
«Если вы изо всех сил пытаетесь включить достаточное количество белка в свой рацион с пищей, здесь может пригодиться добавка протеинового порошка, чтобы снова помочь питать наши мышцы и поддерживать эту метаболически активную сухую мышечную массу», — говорит Уолш.
Клетчатка
Клетчатка полезна для здоровья, в том числе поддерживает здоровый вес. «Сосредоточение внимания на потреблении 30 граммов клетчатки в день может способствовать снижению веса и улучшению реакции вашего организма на инсулин», — объясняет Китченс. «Это может работать так же эффективно, как популярные, сложные диеты, которые ограничивают определенные продукты, группы продуктов или заставляют вас следовать строгому набору правил», — добавляет она.
Клетчатка может помочь вам чувствовать себя сытым дольше, а это означает, что вы с большей вероятностью будете сопротивляться перекусам и дополнительным калориям, которые могут быть связаны с ними. Хотя клетчатка содержится во многих продуктах, вы также можете выбрать пищевую добавку.
ПРЕДЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ПАРТНЕРОВ
Предложения для партнеров представляют бренды, которые заплатили Forbes Health, чтобы оказаться в верхней части нашего списка. Хотя это может повлиять на то, где их продукты или услуги появляются на нашем сайте, это никоим образом не влияет на наши рейтинги, которые основаны на тщательных исследованиях, надежных методологиях и рекомендациях экспертов. Наши партнеры не могут платить нам, чтобы гарантировать положительные отзывы об их продуктах или услугах
Получите скидку 10 долларов США на все заказы, используя код CBOFF10 при оформлении заказа
ColonBroom Fiber Supplement Powder
- Благодаря высокому содержанию клетчатки ColonBroom может помочь органам избавиться от токсинов
- Шелуха подорожника может улучшить микробиоту кишечника, снизить уровень сахара в крови и поддержать пищеварительную систему
- Может помочь в снижении веса и управлении им и помогают контролировать уровень сахара в крови
- Не содержат ГМО и веганские продукты без добавления сахара
- 60 порций на бутылку
Купить сейчас
На веб-сайте ColonBroom
Когда обратиться к врачу
Если после перехода к здоровому образу жизни вы по-прежнему не видите ожидаемых результатов по снижению веса, проконсультируйтесь со своим врачом или зарегистрированным диетологом, прежде чем назначать какую-либо программу, план или диету по снижению веса.
Они могут помочь разработать план лечения, который будет безопасным и эффективным для вас.
Рецептурные препараты против ожирения могут быть назначены в качестве дополнительного лечения, в зависимости от вашего здоровья и состава тела, для людей с избыточным весом и ожирением, если выполняются определенные критерии.
Раскройте секрет устойчивого снижения веса
Благодаря технологиям, тренерам и психологии, Noom научит вас советам и приемам для достижения ваших целей по снижению веса, продолжая есть ваши любимые продукты по индивидуальному плану.
Начать
На сайте Noom
10 продуктов для похудения, которые могут стоить ваших денег
Эксперты в области здравоохранения рассказывают, что вам нужно знать о добавках для похудения, включая возможные риски, преимущества, потенциальные побочные эффекты и исследования, лежащие в их основе.
Каждый редакционный продукт выбирается независимо, хотя мы можем получать компенсацию или партнерскую комиссию, если вы покупаете что-то по нашим ссылкам.
Рейтинги и цены точны, а товары есть в наличии на момент публикации.
Продукты для похудения, разъяснение
Не существует волшебного средства, когда речь идет о похудении и сохранении его. Здоровое питание и регулярные физические упражнения являются ключом к устойчивой потере веса, говорит Скотт Кахан, доктор медицинских наук, директор Национального центра веса и хорошего самочувствия в Вашингтоне, округ Колумбия. и многие из них нерегулируемы и ненадежны (а иногда даже опасны).
Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) не регулирует пищевые добавки так же, как они контролируют лекарства, отпускаемые по рецепту, поэтому нет гарантии, что вы получаете то, за что платите, отмечает он. Даже одобренные FDA лекарства для похудения не действуют сами по себе без изменения образа жизни. Кроме того, некоторые производители могут не проводить исследования на людях, а те, которые проводят исследования, могут включать только небольшую группу образцов или проводить исследования в течение очень короткого периода времени.
Тем не менее, есть некоторые научные данные, предполагающие, что горстка добавок для похудения может дать некоторые преимущества в снижении веса. Тем не менее, убедитесь, что вы обсудили варианты со своим врачом, как и с любой добавкой, прежде чем даже рассматривать их. Вы должны убедиться, что эти вспомогательные средства не будут мешать каким-либо лекарствам, которые вы можете принимать, или ухудшать какие-либо состояния, которые у вас могут быть.
через amazon.com
True Nutrition MCT – порошок триглицеридов со средней длиной цепи
23,07 $
Купить сейчас
МСТ или триглицериды со средней длиной цепи содержатся в таких продуктах, как кокосовое масло, а триглицериды с длинной цепью (ДЦТ) содержатся в большинстве других продуктов. Люди используют средние МСТ в смузи, кофе, заправках для салатов и многом другом. Идея состоит в том, что ваше тело может сжигать средние МСТ быстрее, чем более длинные, а это означает, что их калории с меньшей вероятностью окажутся на вашей талии и бедрах.
МСТ могут помочь вам дольше чувствовать себя сытым, и они могут помочь обуздать аппетит, чтобы вы ели меньше. (Узнайте больше о лучших маслах MCT, рекомендованных экспертами.)
Один обзор 13 исследований в выпуске журнала Aca за 2015 год demy журнала Nutrition and Dietetics показал, что замена длинноцепочечных триглицеридов МСТ может улучшить усилия по снижению веса, хотя и незначительно. Участники потеряли около 1,25 фунта за трехнедельный период исследования. Исследование показало, что те, кто потреблял МСТ, также показали уменьшение окружности талии и бедер и общего количества жира в организме.
«Независимым исследовательским группам требуются дальнейшие исследования с использованием крупных, хорошо спланированных исследований, чтобы подтвердить эффективность МСТ и определить дозировку, необходимую для поддержания здорового веса и состава тела», — заключают исследователи. Доктор Кахан согласен с этими выводами.
«То, что МСТ могут быть полезны для метаболизма, имеет смысл, но когда мы на самом деле смотрим на доказательства, практически нет высококачественных исследований, которые показывают пользу для потери веса».
(Вот 50 вещей, которые врачи хотели бы, чтобы вы знали о потере веса.)
через amazon.com
Зеленый чай Tazo Zen
17,88 $, упаковка из 6 штук
Купить сейчас
Высококачественный чай — отличный источник антиоксидантов и кофеина, говорит Шэрон Зараби, RD, CDN, директор бариатрической программы в больнице Ленокс Хилл в Нью-Йорке. Но, предупреждает она, употребление зеленого чая не сжигает упрямый жир на животе напрямую, как рекламируют большинство таблеток.
Тем не менее, кофеин может увеличить вашу энергию для тренировки. «Это, в сочетании с высокоинтенсивной активностью, создает идеальный синергетический пау-вау для сжигания жира», — говорит она. Еще один плюс к снижению веса: «Теплые жидкости, как правило, заставляют нас чувствовать себя сытыми, поскольку они дольше остаются в желудке».
Что касается снижения аппетита, то высококачественный зеленый чай оставляет горьковатый привкус, который может отбить у нас желание есть больше».
Ее совет? Чашка зеленого чая в рамках общей здоровой низкокалорийной диеты может зарядить энергией ваши тренировки и помочь сбросить лишние килограммы.
через amazon.com
MealEnders
$31,95
Купить сейчас
Как видно на Shark Tank, эти леденцы после еды набирают популярность. «Они помогают остановить переедание с помощью двух механизмов», — говорит Джули Аптон, MS, RD и соучредитель Appetite for Health. «Во-первых, они заставляют вас помнить о том, что вы едите. Во-вторых, они предназначены для запуска сенсорных и физиологических изменений, которые могут помочь людям чувствовать себя удовлетворенными и уменьшить тягу к сладкому». (Попробуйте эти 13 простых приемов, чтобы избавиться от тяги к сладкому или исключить сахар из своего рациона.)
через amazon.com
Капсулы Sunergetic Premium Psyllium Husk Capsules
$19,95, 240 шт. Журнал питания. Волокно подорожника популярно среди любителей кето-диеты (помогает им оставаться в форме).
Одно исследование в выпуске журнала Американской ассоциации практикующих медсестер за 2017 г. обнаружили, что люди, которые дополняли свой рацион псиллиумом, потеряли около семи фунтов в течение шестимесячного исследования, и у них было меньше шансов набрать вес, чем у людей, принимающих другие виды добавок с клетчаткой. «По сути, это Metamucil, переформулированный как добавка для насыщения, а не как слабительное», — говорит Аптон. «Я рекомендую принимать его примерно за 20 минут до еды».
В качестве бонуса, добавки с волокнами подорожника также могут помочь контролировать уровень сахара в крови, инсулин и холестерин ЛПНП (плохой). (Вот 13 добавок и витаминов, которые могут помочь с потерей веса.)
через amazon.com
alli Таблетки для похудения
$39,94, стартовый пакет из 60 шт. Согласно исследованию Drug Safety , орлистат помог людям сбросить около 6,6 фунтов за год. «Он предотвращает поглощение организмом жира из пищи, блокируя липазу пищеварительного фермента», — говорит Зараби.
Блокирование пищевого жира означает, что ваше тело не поглощает жир, а выводит его через кишечник. Побочные эффекты включают спазмы желудка, жидкий, вонючий и частый стул и потерю веса воды, говорит она. Кахан добавляет, что «все работает, а побочные эффекты могут быть минимальны, если их использовать надлежащим образом».
через gnc.com
GNC Total Lean Phase 2 Carb Controller
$19,99, 120 штук
Купить сейчас
Экстракт белой фасоли ( Phaseolus vulgaris ), содержащийся в таких добавках, как GNC Total Lean Phase 2 Carb Controller, является «блокатором крахмала», согласно ConsumerLab.com, независимой испытательной фирме из Уайт-Плейнс, Нью-Йорк. «Прием экстракта белой фасоли перед едой может помочь в потере жира (особенно если вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием крахмала) и, в сочетании с разумной диетой и физическими упражнениями, [помогает] в умеренной потере веса», — отмечает группа.
Управление пищевых добавок (ODS) соглашается с тем, что этот блокатор крахмала может помочь вам немного похудеть. «Нет ничего, что могло бы заменить здоровое питание и регулярные физические упражнения», — предупреждает доктор Кахан. По его словам, существуют одобренные FDA рецептурные таблетки для похудения, которые действительно работают. «Поговорите со своим врачом о доступных лекарствах».
via amazon.com
aSquared 100% Pure Green Coffee Bean Extract
24,99 $, 180 шт. Управление пищевых добавок утверждает, что они могут помочь вам сбросить небольшое количество веса т . Однако они также могут вызывать головную боль или инфекции мочевыводящих путей. Эти добавки содержат кофеин, и если их принимать с другими источниками кофеина, они могут вызвать побочные эффекты, такие как нервозность и тошнота, согласно FDA. (Вот скрытые источники кофеина.)
через Amazon.
com
Природно-конъюгированная линолевая кислота
$ 20,99, 180 счета
Shop Now
, конъюгированные линолеиновые кислоты (CLA), являются полинотургированными жирными акисловыми продуктами. По словам доктора Кахана, некоторые исследования указывают на то, что он может способствовать снижению веса за счет расщепления жира. Но, и это большое но, большинство исследований проводится на животных или в пробирках, а не на людях, поэтому слишком рано говорить, что добавки CLA могут определенно способствовать снижению веса. ODS говорит, что это может помочь вам сбросить небольшое количество веса и жира и что это кажется безопасным.
via amazon.com
Яблочный уксус «Выбор врача»
$18,93, 60 шт. «ACV… как и большинство видов уксуса, содержит уксусную кислоту, которая, как утверждается, блокирует всасывание сахара в кровь и, таким образом, помогает уменьшить высвобождение инсулина, гормона, накапливающего жир».
Тем не менее, это не волшебная пуля. «Яблочный уксус не устраняет ущерб от неправильного питания, но исследования показали, что он может сбалансировать уровень сахара в крови с помощью правильного питания». По ее словам, это также горький вкус, который, безусловно, может убить ваш аппетит.
через amazon.com
Ежедневный пробиотик Culturelle
22,49 $, 60 шт. кишки. «Кажется совершенно очевидным, что состав наших кишечных бактерий влияет на ряд последствий для здоровья, и одним из них может быть вес», — говорит доктор Кахан. Тем не менее, мало что известно о том, какой штамм наиболее эффективен для похудения. «Без сомнения, самое ценное для поддержания биома вашего кишечника — это свести к минимуму чрезмерное использование антибиотиков», — говорит он. «Было показано, что диета, богатая фруктами, овощами, бобами и орехами, связана с гораздо более здоровыми микробиомами», — говорит он.
Это все еще Дикий Запад, но исследователи из Университета Лаваля в Квебеке, Канада, поместили 125 мужчин и женщин с избыточным весом на 12-недельную диету для похудения, за которой последовал 12-недельный период, направленный на поддержание массы тела.
. Женщины, которые принимали два пробиотика из семейства Lactobacillus rhamnoses , потеряли больше веса по сравнению с их коллегами, которые не принимали пробиотики. Пробиотики не повлияли на потерю веса у мужчин, согласно исследованию, опубликованному в 2014 году в журнале 9.0005 Британский медицинский журнал . Вы можете найти L. rhamnoses на этикетке пищевых добавок или молочных продуктов.
Источники
- Журнал Академии питания и диетологии : «Влияние среднецепочечных триглицеридов на потерю веса и состав тела: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований»
- Скотт Кахан , доктор медицинских наук, директор Национального центра веса и здоровья в Вашингтоне, округ Колумбия
- Шарон Зараби, RD, CDN, директор бариатрической программы в больнице Ленокс Хилл в Нью-Йорке
- Джули Аптон, MS, RD, соучредитель Appetite for Health
- The Journal of Nutrition : « Потребление клетчатки предсказывает потерю веса и приверженность диете у взрослых, придерживающихся диеты с ограничением калорий: исследование потерянных фунтов (предотвращение избыточного веса с помощью новых диетических стратегий)»
- Аппетит : «Влияние псиллиума на чувство сытости у здоровых добровольцев»
- Безопасность лекарственных средств : « Оценка пользы и риска применения орлистата при лечении ожирения»
- ConsumerLab.
