Диета магги меню на 4 неделю: Диета Магги, яичная диета + меню на 4 недели

Сбалансированное меню диеты магги на 4 недели

Диета Магги — одна из разновидностей яичной диеты. Название этой диеты никаким образом не связано со знаменитыми бульонными кубиками, она получила название благодаря фамилии создательницы диеты.

Продолжительность диеты Магги составляет 4 недели. Результат, которого вы можете достигнуть, сбросить 10-20 кг.

Диеты Магги имеет хорошо сбалансированное меню, то есть организм будет получать все нужные ему витамины и питательные вещества. Меню диеты Магги разработано таким образом, что организм самостоятельно начнет сжигать накопившиеся жиры с помощью активных химических процессов.

Продукты подбираются таким образом, чтобы после их употребления в пищу вызвать в организме химические реакции, способствующие выводу токсинов и расщеплению жировых тканей.

Диета Магги практически не имеет противопоказаний, за исключением, пожалуй, аллергии.

Важно строго придерживаться режима питания. Не в коем случае не меняйте местами ужин и обед, не заменяйте одни продукты на другие, даже подобные.

Ежедневно нужно выпивать не менее 2 литра чистой питьевой воды. Допустимы чай и кофе без сахара, соль и пряности.

Исключить из рациона: жиры, масла, майонез, мясные бульоны и алкоголь. Мясные и рыбные продукты рекомендуется отваривать, готовить на пару или запекать без масла.

Придерживайтесь диеты на протяжении 4-х недель…

Первая неделя диеты Магги

Завтрак на протяжении всей первой недели одинаков и состоит из 1-2 вареных яиц и ½ грейпфрута или апельсина, а обед и ужин составляются по предложенной ниже схеме. Если в меню не указано количество продукта (фрукты, овощи, рыба, мясо, сыр), то его можно употреблять без ограничения.

Понедельник

Обед: фрукты одного вида (яблоки, арбуз, дыня, груши, абрикосы, апельсины) в неограниченном количестве.

Ужин: нежирное отварное мясо кусочками или в виде фарша (кроме баранины).

Вторник

Обед: отварная курица без кожи.

Ужин: 2 вареных яйца, овощной салат (помидоры, огурцы, морковь, перец,), 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут.

Среда

Обед: обезжиренный сыр, помидоры, 1 тост.

Ужин: отварное мясо.

Четверг

Обед: фрукты одного вида.

Ужин: отварное мясо с салатом.

Пятница

Обед — 2 вареных яйца и отварные овощи (морковь, фасоль, кабачки, зеленый горошек).

Ужин — отварная рыба, салат, 1 апельсин или грейпфрут.

Суббота

Обед — фрукты одного вида на выбор.

Ужин — нежирное вареное мясо и салат.

Воскресенье

Обед — курица (без кожи), вареные овощи, помидоры, 1 апельсин или грейпфрут.

Ужин — овощи вареные.

Вторая неделя диеты Магги

Завтраки на протяжении всей второй недели одинаковы и аналогичны завтракам первой недели — 1-2 вареных яйца и ½ грейпфрута или апельсина.

Понедельник

Обед — отварное мясо и салат.

Ужин — 2 яйца, салат, 1 грейпфрут или апельсин.

Вторник

Обед — мясо и салат.

Ужин — 2 яйца, 1 грейпфрут или апельсин.

Среда

Обед — мясо с огурцами.

Ужин — 2 яйца, 1 грейпфрут или апельсин.

Четверг

Обед — 2 вареных яйца, вареные овощи и нежирный сыр.

Ужин — 2 яйца.

Пятница

Обед — отварная рыба.

Ужин — 2 вареных яйца.

Суббота

Обед — мясо, помидоры, 1 апельсин (грейпфрут).

Ужин — салат из разных фруктов (персики, апельсины, яблоки, дыни, мандарины).

Воскресенье

Обед — отварная курица без кожицы, вареные овощи, помидоры, 1 грейпфрут или апельсин.

Ужин — вареная курица, отварные овощи, помидоры, 1 апельсин (грейпфрут).

Третья неделя диеты Магги

Третья неделя Магги одна из самых жестких (почти вегетарианская).

Понедельник — фруктовый день. В течение дня можно кушать в неограниченном количестве любые низкокалорийные фрукты, кроме винограда, бананов, инжира, манго и фиников.

Вторник — овощной день. Разрешается есть любые овощи (кроме картофеля) в свежем или отварном виде, причем наиболее полезно их готовить на пару, так как при минимальной тепловой обработке максимально сохраняются полезные вещества.

Среда — фруктово-овощное меню. Сочетает в себе фрукты понедельника и отварные овощи вторника.

Четверг — вареные овощи, капустный салат и вареная рыба.

Пятница — вареные овощи с отварным нежирным мясом (кроме баранины) или курицей.

Суббота и воскресенье — фруктовая монодиета. В течение дня можно есть только один вид фруктов (абрикосы, персики, яблоки, груши) в любом количестве и в любое время.

Четвертая неделя диеты Магги

Отличительной особенностью меню четвертой недели является то, что рекомендованный дневной набор продуктов (без разделения на завтрак, обед и ужин) можно распределять на весь день по своему усмотрению (естественно, ничего не добавляя).

Понедельник — 4 кусочка вареного мяса или ¼ отварной курицы, 1 баночка тунца без масла, 4 помидора, 4 огурца, 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин.

Вторник — 200 грамм отварного мяса, 3 помидора, 4 огурца, 1 тост, любой фрукт на выбор — яблоко, апельсин, груша, грейпфрут или долька дыни.

Среда — 1 столовая ложка творога, нежирный белый сыр, 2 помидора, 2 огурца, вареные овощи, 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин.

Четверг — половина отварной курицы, 1 огурец, 1 тост, 3 помидора, 1 грейпфрут или апельсин.

Пятница — 2 вареных яйца, 3 помидора, салат, 1 грейпфрут или апельсин.

Суббота — 2 вареные куриные грудки, 2 помидора, 2 огурца, простокваша, 1/8 кг. творога или брынзы, 1 грейпфрут или апельсин.

Воскресенье — 1 баночка тунца (можно промыть водой), 2 чайные ложки творога, 2 огурца, 2 помидора, 1 тост, вареные овощи, 1 грейпфрут или апельсин.

Диета Магги. Плюсы

• Питание хорошо сбалансировано, нет необходимости в дополнительном приеме поливитаминов.
• Диета Магги очень эффективна, кроме того, имеет стойкий результат. Сброшенный вес при переходе на обычный режим питания не возвращается — при условии, что после окончания диеты количество потребляемых за день калорий будет увеличиваться постепенно.
• Простота приготовления блюд.
• Отсутствие чувства голода.
• Помимо сброса веса, организм очищается от шлаков и токсинов, укрепляется иммунитет.

Диета Магги. Минусы

• Жесткая третья неделя диеты.
• Строгий режим питания может быть не удобен для тех, кто проводит большую часть времени на работе.
• Возможна аллергия на яйца и цитрусовые.

Диета Магги, меню яичного и творожного варианта

1 Основы диеты Магги

1.1 Преимущества и недостатки диеты Магги

2 Оригинальное меню диеты Магги

3 Видео: Рецепт приготовления курицы для диеты Магги

В последнее время несказанную популярность приобрела диета Магги. Это низкоуглеводная методика похудения, рассчитанная на месяц и позволяющая сбросить за этот период до 15 кг. Диета вызывает неподдельный интерес своей историей, ведь разрабатывалась она для премьер-министра Великобритании Маргарет Тэтчер диетологами всемирно известной клиники Майо.

Система имеет 2 вариации меню, главным продуктом в которых выступают яйца и творог. Ввиду многочисленных преимуществ этой системы похудения, мы просто не можем не познакомить вас с ней. Мы расскажем вам о сути методики, о том, какие существуют варианты диеты Магги, что входит в творожное меню и чем оно отличается от яичного.

Основы диеты Магги

Легендарная диета Магги на 4 недели получила свое название в честь баронессы Маргарет Тэтчер и в идеале оно должно звучать как «Мейджи»,- сокращенное от Маргарет. Но среди наших соотечественниц система известна именно под таким именем, иногда можно услышать и еще одно название- диета Магга. Возможно, эта шуточная форма как раз отражает чудодейственные результаты методики.

Доподлинно не известно, придерживалась ли Железная леди этого рациона, но листочек с четким меню был найден в ее архиве после смерти баронессы. В первоисточнике была описана яичная диета Магги, но по обычаю, сами худеющие вносили свои коррективы и появились различные варианты диеты Магги, наиболее популярным из них стало творожное меню.

Основные постулаты методики следующие:

• Завтрак неизменный на протяжении всего месяца: яичное меню предполагает завтрак из отварных яиц и грейпфрута, а творожный- соответственно творог и цитрус.
• Далее необходимо следовать четко обозначенному меню диеты Магги, не отклоняясь от предписаний.
• Ежедневно необходимо выпивать как можно больше жидкости.
• Запрещены приправы и к минимуму сводится потребление соли.
• Полностью исключаются сладости, а вот в дни, когда в меню вводится мясо, разрешен алкоголь, но для большей эффективности лучше исключить и его.
• Пользоваться этой методикой нельзя чаще 1 раза в год.

Преимущества и недостатки диеты Магги

Широкое признание женщин диета Магги на 4 недели приобрела благодаря своим многочисленным преимуществам:

• Эффективность. Вес уходит и многочисленные отзывы это подтверждают.
• Понятность. Благодаря четкому меню на неделю диеты Магги, соблюдать ее просто.
• Универсальная продолжительность. В своем первозданном виде рассчитана диета Магги на неделю, но при необходимости недельный рацион можно повторять до 4 раз подряд, достигнув желаемого результата.
• Доступность. Меню диеты Магги включает в себя простые продукты средней стоимости, а потому она приемлема для многих женщин.
• Длительный результат. При правильном выходе, вес не возвращается, как это бывает при экспресс-диетах.
• Сбалансированность. В яичное меню, также как и в творожное, входят в достаточном количестве для полноценной работы организма белки, жиры и углеводы.

Недостатком системы Магги для похудения можно назвать то, что подходит она не всем. Противопоказана диета Магги на неделю людям с аллергией на цитрусовые и яйца, так как они присутствуют в меню ежедневно, а также тем, у кого есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, беременным и женщинам в период лактации. Риски срыва и ночных атак холодильника не исключены, ограничения в сладостях сделают систему сложной для любительниц шоколада и выпечки.

Оригинальное меню диеты Магги

Прежде чем познакомить вас с перечнем блюд, которые вы сможете кушать на протяжении периода похудения, хочется отметить, что рацион как в творожном, так и в яичном варианте богат белком. Сочетая схему питания с физическими нагрузками, вы можете добиться действительно магических результатов.

Стандартная порция на обед и ужин- 200г. Даже в дни, когда можно кушать фрукты и ягоды в любом количестве, старайтесь не переедать.

Яичный рацион

Как мы уже отмечали, вариаций рациона существует масса. Яичная диета Магги, меню которой было разработано диетологами клиники Майо для премьер-министра Тэтчер, выглядит так:

Понедельник:

• Завтрак: необходимо съесть 2 сваренных вкрутую яйца и половинку цитруса. В идеале это должен быть грейпфрут, но можно заменить и апельсином. Такой завтрак будет на протяжении всей недели.
• Обед: снова 2 яйца и целый цитрус.
• Ужин: салат из зеленых овощей, тост, и неизменные цитрус и 2 яйца.

Вторник:

• Обед: снова 2 яйца, 2-3 помидора.
• Ужин: стейк из телятины средней прожарки, овощной салат из болгарского перца и огурцов.

Среда:

• Обед: омлет со шпинатом из 2 яиц, цитрус.
• Ужин: отварная куриная грудка, салат из моркови с сельдереем и огурцом.

Четверг:

• Обед: яичница из 2 яиц с помидорами и шпинатом.
• Ужин: запеканка из нежирного творога и фруктов, с яйцом, но без муки и сахара.

Пятница:

• Обед: вареные яйца в традиционном количестве 2 штуки, цитрус, тушеные овощи.
• Ужин: 1 тост, паровая рыба, салат из латука и ромэна.

Суббота:

• Обед: абрикосы или персики в любом количестве.
• Ужин: тушеная телятина с овощами, например, с цветной капустой и томатами.

Воскресенье:

• Обед: куриная грудка-гриль, цитрус.
• Ужин: зернистый творог, любые ягоды.

Как видите, все рецепты просты, так что придерживаться схемы питания будет несложно. Но если вы захотите продлить ваше похудение дольше чем на неделю, вы можете немного разнообразить блюда, например, стейк из телятины можно порубить в фарш и приготовить паровые котлетки, добавив в них разрешенные яйца, к куриной грудке-гриль в воскресенье можно приготовить апельсиновый соус вместо цитруса в чистом виде. А яйца можно сварить не вкрутую, а пашот в овощном бульоне.

Творожный вариант

Аналогичное меню имеет и творожная диета Магги, только вместо яиц на завтрак необходимо скушать порцию нежирного творога объемом 200 г, цитрус остается неизменным героем утреннего рациона. Так же как и в яичном варианте, недельное меню можно повторять до 4 раз, но если вы остановились, к примеру, на 2 неделе и решили продолжить снова через некоторое время, придется начать похудение с самого начала.

Похудение по этой системе позволяет пить кофе и чай в неограниченном количестве, но не забывайте и о чистой воде, выпитый объем которой должен быть не менее 1,5 литра в сутки.

А как вам диета Магги на каждый день? Пробовали ли вы ее лично? Какой ваш любимый рецепт? Оставляйте свое мнение об эффективности методики или советы по ее соблюдению в комментариях ниже.

Видео: Рецепт приготовления курицы для диеты Магги

суть метода, список продуктов, меню на 4 недели

Диета Магги названа в честь выдающейся женщины и государственного деятеля XX столетия – Маргарет Тетчер. Магги – уменьшительно-ласкательная форма имени Маргарет, и с популярными бульонными кубиками никак не связана. Специальная методика похудения, разработанная американской диетологической клиникой Майо для “железной леди” хранилась в строжайшей тайне с 1979 года. Подробные записи были найдены среди бумаг Тетчер только после ее смерти и попали на всеобщее обозрение.

Хитроумная механика диеты Магги оперирует тщательно рассчитанной комбинацией продуктов, которые не вызывая истощения: запускают процессы сжигания жира, выведения интоксикантов и залежавшихся шлаков, очищают и обновляют организм.

Содержание

• 1 Суть диеты
  • 1.1 Длительность
  • 1.2 Список продуктов
• 2 Расписание диеты по этапам
  • 2.1 Первая неделя
  • 2.2 Вторая неделя
  • 2.3 Третья неделя
  • 2.4 Четвертая неделя
• 3 Общие рекомендации

Суть диеты

Отсканируйте QR код и установите приложение для расчёта идеального веса у всех членов семьи.

В современной классификации идет как белковая. Обильное меню, содержащее протеиносодержащие продукты, вареные овощи и цитрусовые фрукты, творожные блюда и сыр – все содержит насыщенную концентрацию клетчатки и специальные вещества – флавоноиды, сжигающие жир и освобождающие застоявшуюся жидкость, вредные излишки из тела.

Общие и однозначные преимущества налицо:

• Никаких ограничений по калориям, можно смело выкинуть таблицу норм потребления;
• Простые и не переусложненные изысками рецепты блюд из обычных продуктов;
• Весомое преимущество перед большинством диет (и белковых) – полностью сбалансированный рацион продуктов, не вызывающий анемию, астению, авитаминоз и прочие побочные эффекты. Диета Магги это экономия на витаминах и пищевых добавках без вреда себе;
• Похудение подходит для разных возрастов и самочувствий. Но все равно это повод проконсультироваться у врача заранее и пользоваться не чаще чем раз в полгода;
• Результаты наглядны и значительны с начала и каждый день. В результате уходит 8 – 12 кг жировой массы в среднем.

Длительность

Продолжительность полного цикла – 28 дней, разделенных на четыре этапа длительностью в неделю каждая. Важный аспект: диета Магги не позволяет менять местами рацион, необходимо строго-настрого соблюдать подробное меню и списков разрешенных и запрещенных продуктов. Классический вариант для Маргарет состоял из двухнедельного курса, но постепенно метод похудения был модернизирован до 4 недель для тех, кто не собирается расставаться всего лишь с 1-2 килограммами, а намерен разделаться с весом по крупному.

Список продуктов

Основной рацион похудения основан на яйцах, доступна и творожная методика. Остальные продукты вспомогательные.

Список разрешенных продуктов:

• Диета Магги позволяет сухие тосты, диетические крекеры, отруби;
• Яйца или нежирный творог;
• Возможен твердый сыр в небольших количествах;
• Крекеры и сухие тосты из хлебобулочных изделий;
• Цитрусовые, прежде всего прославленные корректоры фигуры – грейпфруты;
• Ананас считается востребованным жиросжигателем. Хорошо будут сочетаться груши, киви, яблоки, арбузы;
• Кофе и чай без сахара способствуют тонизированию общего самочувствия;
• Рыба и морепродукты не накапливают избыточный вес;
• Нежирное мясо (все, кроме баранины и свинины), приготовленное без жира, масла и тяжелых соусов органично войдут в рацион;
• Бобовые и овощи (сахаросодержащие морковь или свёкла с осторожностью, не для похудения) вареные и свежие;
• Зелень, салат, приправы и специи.

Во время любой диеты, слишком пряные и острые блюда, каждый только напрасно раздражает слизистую оболочку, вызывая необоснованное чувство голода. Стоит перейти на более сдержанные рецепты.

Список запрещенных продуктов:

• Алкоголь;
• Жир и масло, майонез, соусы;
• Картофель;
• Мучное: хлеб, кондитерские изделия, макароны, выпечка.
• Сахар, обычный или природный (сахароза, фруктоза, глюкоза), все сладкое и десерты без исключений.
• Фрукты с высоким содержанием сахаров (виноград, банан, вишня) также следует временно позабыть.

Расписание диеты по этапам

Начинать что-либо всегда сложно. Организму ведь не просто перестраиваться и преодолевать позывы к вредным вкусностям. Яичная диета Магги, меню на неделю жестко фиксированно и неизменно. Завтрак на протяжении недели одинаков: кофе или крепкий чай без сахара с грейпфрутом и 2 яйцами (в случае творожного варианта 150 гр обезжиренного творога – это единственное отличие по сравнению с яичной диетой Магги). Если указано вареные овощи – значит именно вареные.

• Советуем почитать: яично-грейпфрутовая диета

Первая неделя

Обед и ужин расписаны по дням недели. В случаях, когда таблица не указывает точное количество значит на него строгие ограничения отсутствуют:

• Понедельник

Обед: фрукты разрешенные (один вид) – есть можно без ограничений, но переедать не стоит
Ужин: обезжиренное мясо отварное или на пару. Зеленый или черный чай без сахара (допускаются синтетические сахарозаменители без углеводов)

• Вторник

Обед: Вареная, пареная, жареная без жиров и масел курица, со снятой шкурой. Вареные овощи.
На ужин: салат из свежих овощей и уже привычного грейпфрута с яйцами (150 грамм творога, для соответствующего варианта) можно добавить тост

• Среда

Днем сыр и сколько угодно томатов с тостом, салат листьями. Вечером вареные нежирные мясопродукты без гарнира.

• Четверг

Дневной утилитарный рацион: фрукты (один вид) разнообразит вечерний фарш или мясо с гарниром: вареные овощи.

• Пятница

2 яйца/творог, грейпфрут и вареные овощи. Вечером приятно будет отведать тушеной пареной или печеной без масел рыбы к салату из свежих овощей.

• Суббота

На обед фрукты, на ужин мясо с овощами

• Воскресенье

Воскресный завершающий этап первой недели увенчает собой курица без кожи вареная или парная с овощным ассорти, сыр, фрукты, грейпфрут. Ужин скромный: салат, вареные овощи и чай (кофе)

С пятого дня неукоснительного соблюдения диеты, результат: жир испаряется на глазах и интенсивно выходит вода. Взвешиваться не чаще чем раз в неделю. Возможны неожиданные скачки и временные остановки в избавлении организма. Это нормально: происходит бурная перестройка и регулируя водно-солевой баланс тело то выпускает воды, то удерживает.

Вторая неделя

Каждый завтрак постоянен: 2 яйца (150 грамм творога с жирностью 0%) грейпфрут и тонизирующее на день питье, кофе. На этой неделе меню подробно проработано белком, чтобы активней прорастала мышечная ткань и организм был вынужден уничтожать жир, стимулируя похудение

• Понедельник

Обезжиренное мясо, свежие овощи и салат на обеденном столе. Вечером 2 яйца (или обезжиренная творожная масса) заесть грейпфрутом с кофе или чаем.

• Вторник

Почти полностью повторяет предыдущий день, как и среда, и днем и вечером. Функционирование организма должно войти в монотонную колею. Количество вареных овощей и фруктов увеличивается

• Четверг

Ознаменует собой готовыми овощами и твердый сыр. Ужин стандартное блюдо: яйца-творог с грейпфрутом запить чаем, кофе

• Пятница

Сойдет как рыбный день, гарнир не требуется. Ужин по привычной схеме.

На выходных диета Магги требует следующие рецепты: курица без кожи или другое нежирное мясо и легкий фруктовый ужин. При правильном прохождении этапа результат составит около 5 килограмм.

Третья неделя

Базовый вариант яичной диеты Магги заканчивался на отметке в 2 недели. Третья и четвертая добавлены позднее – с их помощью достигается полный результат (присутствуют данные о результатах потери 20 и более килограмм за курс). Методология меню несколько отличается в сторону упрощения: рацион стал жестко фиксирован белковая пища заменяется каждый день. Сыр исключен полностью из меню.

Завтрак, обед и ужин одинаковы на неделю и заключаются в:

• Фруктах. Доступных в неограниченном количестве. Но переедать не стоит и добавлять в рацион меню ничего нельзя;
• Овощи. Все те же самые условия, сырые или вареные;
• Дальше эти ингридиенты смешиваются: третий день отведен и фруктам и овощам, но больше ничему кроме салата и кофе;
• Рыбный четверг соответствует названию. Пареная, вареная, жареная не на масле рыба или белковые морепродукты с отварным овощным гарниром и листьями салат;
• Следующий день посвящен мясу. Любое обезжиренное с овощами в свободных количествах;
• Разгрузка организма после большого количества животного белка. Только свежие фрукты, как и в день первый;
• Суровый последний день третьего испытания призывает употреблять один-единственный вид фруктов по списку.

Четвертая неделя

В конце всех пережитых злоключений, меню и доступные рецепты значительно разнообразней. Особенность в том, что на каждый день определяется некая белковая норма, которую хоть за один присест уничтожить, хоть медленно растягивать блюда целые сутки, питаясь каждые 10 минут. Стандартный трехразовый режим, разумеется, позволит достичь оптимальные результаты без испорченного желудка на неделе.

Меню диеты Магги четвертой недели:

• Мясо, согласно требованиям диеты (200 гр). Рыба (200 гр). Несколько (до 5 штук) томатов и огурцов, салат. Такие вещи как грейпфрут, тост и кофе (максимум один) разумнее перенести на завтрак.
• Мясо – 200 гр. 400 гр свежих овощей и фрукт на выбор
• Четверть килограмма нежирного творога, 200 грамм вареных овощей, столько же свежих. Традиционный утренний тост с грейпфрутом.
• Курица без кожи, до 400 гр. Треть кило свежих овощей, салат и завтрак (цитрусово-тостовый)
• 2 яйца (150 грамм творога ценителям творожной диеты), 120 гр твердого сыра (вариант – брынза). О завтраке упоминать даже не стоит, плюс 300 гр свежих овощей и зелени.
• Обезжиренное мясо на 200 гр, немного сыр или творог. Завтрак и в течение дня свежие овощи до 300 гр.
• Рыба – до четверти кило, несколько столовых ложек творога, 200 гр как приготовленных так и сырых овощей, фрукт и завтрак. Опционально сыр и зеленый салат.

Общие рекомендации

1. Готовить обязательно нужно отваривая или на пару, без использования масла, жира, бульона. Заправить салат можно соком лимона или овощей и соевый соус;
2. Как и любая другая белковая диета зависит от соблюдения режима приема воды – не менее 2 литров день, во избежание потенциальных проблем с почками;
3. Нельзя пропускать очередной прием, исключать или комбинировать с другими – только точно выполняя рецепты клиники Майо есть гарантия получить заявленные результаты похудения и закрепить достигнутые успехи. Так что раз сорвавшись, лучше полностью прекратить и попробовать в другой раз все сначала. Диета “железной леди” не только снижает вес, а и закаляет дух;
4. Для нормального сохранения цикла, как и в любой другой диете, не помешают витамины группы Е, рыбий жир и омега-жирные кислоты;
5. Здоровый сон и последний прием пищи не позже чем за три часа до отхода в кровать, сохранят здоровье, хорошее самочувствие и настроение. Соблюдение суточных биоритмов сон-бодрствование еще и улучшат и закрепят результат;
6. Проголодавшись выше всяких сил, голод утоляем салатом и чашкой кофе;
7. Сыр позволительно брать до 20% жирности, забыть о нем на третьей неделе.

Яичная диета Магги и вправду работает, как и творожная вариация. Соблюдать без срывов, удается только сильным и волевым личностям. Самое обидное это наброситься после воздержания на запретные блюда и вернуть выстраданные излишки, скорее чем хотелось. Чтобы вытерпеть все до конца и закрепить впечатляющую победу похудения, рецепты правильного выхода из диеты Магги: на протяжении еще двух недель, медленно добавлять по одному обычному продукту в белковый рацион диеты Магги в день.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

меню на 4 недели (оригинал), рецепты

Среди большого количества методик для похудения большой популярностью у женщин пользуется диета Магги. Ее меню на 4 недели позволяет без особых усилий похудеть на 10-12 кг. Если использовать оригинал меню, подробно расписанный по дням, то худеть будет достаточно легко. Существует легенда, что эту методику разработали специально для Маргарет Тэтчер ее диетологи, поэтому ее фигура всегда была подтянутой.

Диета Магги / Итоги 1 недели

Содержание

• 1 Правила и суть оригинальной диеты Магги
  • 1.1 Разрешенные продукты
  • 1.2 Полностью или частично запрещенные продукты
• 2 Меню оригинальной диеты Магги
  • 2.1 Первая неделя
  • 2.2 Вторая неделя
  • 2.3 Третья неделя
  • 2.4 Четвертая неделя
• 3 Рецепты блюд для оригинальной диеты Магги
  • 3.1 Овощной суп
  • 3.2 Рыба, запеченная в фольге
  • 3. 3 Паровые котлеты
  • 3.4 Морковный пирог
• 4 Плюсы и минусы
• 5 Выход из диеты
• 6 Отзывы и результаты

Правила и суть оригинальной диеты Магги

Принцип этой системы борьбы с лишними килограммами заключается в  том, что из еды исключаются углеводы. Употреблять нужно только белковые блюда.

[stextbox id=»info»]Есть два варианта диеты Магги, в меню которой на 4 недели кроме нежирного мяса и других белковых блюд могут присутствовать еще либо яйца, либо творог. Оригинал творожного рациона могут выбрать те, у кого имеется аллергия на куриный белок.[/stextbox]

Правила и суть оригинальной диеты Магги

Белковый рацион заставляет организм использовать накопленный жировой запас и таким образом терять вес, так как белки усиливают процесс метаболизма.

В течение 4-х недель приходится есть пищу, на переваривание которой уходит больше энергии. За счет снижения калорийности и повышения скорости обмена веществ удается за месяц добиваться ощутимых результатов.

При этом у человека не возникает постоянного чувства голода, так как белковая пища дает насыщение. Диету можно достаточно легко переносить и даже в ходе таких пищевых ограничений заниматься умеренными физическими нагрузками. Чтобы получить хороший результат, следует использовать только яичное или творожное меню.

На заметку! Чем заменить майонез в салате при диете?

Диета Магги с расписанным подробно меню на 4 недели показывает в таблице динамику потери веса.

Недели	Сброшенные килограммы
1	2-3
2	3-5
3	8
4	10-12

Медики доказали, что каждодневное употребление яиц не приносит вреда здоровью, если вместе с яйцами не употреблять в большом количестве жиров. Тогда не будет вырабатываться плохой холестерин, и сосуды не будут страдать от его избытка.

[stextbox id=»info»]Во время диеты нужно больше пить воды, отказаться от сахара и быстрых углеводов. Она подходит для весеннего сезона и лета, когда свежие овощи появляются на прилавках магазинов в большом количестве.[/stextbox]

При отсутствии противопоказаний каждый сможет без труда придерживаться правил этой диеты:

• есть нежирное мясо;
• отказаться от картофеля и овощей, содержащих углеводы;
• заниматься регулярно спортом, чтобы поддерживать мышцы и кожу в тонусе во время похудения;
• пить больше воды, до 2 литров в день;
• употреблять чай и кофе без сахара;
• не есть фрукты с большим содержанием глюкозы, фруктозы и крахмалов;
• есть по расписанию, не меняя продукты и дни в меню.

Следует помнить о том, что при нарушении составленной диеты Магги со специально подобранным меню на 4 недели придется потом начинать с первого дня, иначе результата не будет.

Разрешенные продукты

Разрешается употреблять большой набор продуктов:

1. Фрукты кроме тех, которые запрещены.
2. Нежирную рыбу и морепродукты.
3. Чай и кофе без сахара и молока.
4. Сырые, отварные или запеченные без масла овощи.
5. Кисломолочные нежирные продукты.
6. Заменитель сахара.
7. Ржаной хлеб, отруби и хлебцы.
8. Нежирное мясо и мясные субпродукты, которые нужно отваривать, запекать или тушить без жира.
9. Отварная курица без кожицы и куриные субпродукты.
10. Куриные яйца или творог, в зависимости от типа диеты. Их нужно есть каждый день. Яйца следует отваривать вкрутую или всмятку.
11. Приправы без крахмала и сахара.

Разрешенные продукты

Диета Магги с ее белковым меню на 4 недели в яичном или творожном оригинале, судя по отзывам, весьма эффективна.

На заметку! Кетогенная диета: меню на неделю для похудения

Полностью или частично запрещенные продукты

Существует список продуктов, которые следует полностью исключить из рациона, или ограничить их употребление. Следует отказаться от:

• мясных бульонов;
• фруктов, содержащих сахар и крахмал;
• картофеля;
• спиртного;
• бобовых;
• грибов;
• сахара;
• животного и растительного масла;
• каш и макарон;
• кондитерских изделий;
• копченостей.

Следует полностью отказаться от алкоголя. Спиртные напитки достаточно калорийны и сильно повышают аппетит.

[stextbox id=»info»]Если диету Магги захочется после курса снова повторить, то из меню на 4 недели можно взять оригинал рациона первой и последней недели. Правильное похудение предполагает двойное повторение меню этих недель. Потом нужно будет выйти из диеты.[/stextbox]

 Загрузка …

Диета Магги. МЕНЮ диеты Магги

Меню оригинальной диеты Магги

Составляя список блюд для такой диеты, следует помнить о том, что нужно есть только отварные, запеченные или сырые блюда. Также следует спать не менее 8 часов и по возможности выполнять посильные физические упражнения.

Первая неделя

В эту неделю организм подготавливается к ограничениям. Завтрак должен быть одинаковым – с яйцами или с творогом, в зависимости от типа диеты, а обед и ужин разнообразными.

[stextbox id=»info»]В расписании рациона первой недели будут указаны блюда для обеда и ужина, так как меняются только они в течение первых 7 дней. Ниже приведен пример яичной диеты с неизменным завтраком из сваренных яиц. Этот вариант меню считается оригинальным.[/stextbox]

Понедельник

Завтрак. 1-2 яйца, сваренных вкрутую, с половинкой грейпфрута или апельсина.

Обед. В любом количестве — яблоко, апельсин, арбуз, абрикос, груша, дыня, киви.

Ужин. Нежирное отварное мясо.

Вторник

Завтрак тот же.

Обед. Вареная или запеченная курица без кожи.

Ужин. 2 яйца вкрутую, апельсин или грейпфрут, салат из свежих овощей, тост.

Среда

Завтрак тот же.

Обед. 1 тост, нежирный сыр, помидоры.

Ужин: отварное мясо.

Четверг

Завтрак не меняется.

Обед. В любом количестве яблоки, апельсины, арбузы, абрикосы, груши, дыни, киви.

Ужин. Салат из свежих овощей без заправки с отварным мясом.

Салат из свежих овощей

Пятница

Завтрак не изменен.

Обед. 2 сваренных всмятку яйца, паровые или отварные овощи.

Ужин. 1 целый грейпфрут или апельсин, овощной салат, отварная или жареная рыба.

Суббота

Завтрак. Тот же, что и в понедельник.

Обед. Яблоки, апельсины, арбузы, абрикосы, груши, дыни, или киви на выбор и в любом количестве.

Ужин. Салат из свежих овощей без заправки с  отварным мясом или мясным фаршем.

Отварное мясо

Воскресенье

Завтрак не меняется.

Обед. Вареная курица, помидоры на пару или отварные овощи, 1 грейпфрут или апельсин.

Ужин. Вареные или паровые овощи.

Такая диета подготавливает организм к новому белковому рациону. Из организма удаляется влага, в связи с чем наблюдается снижение веса.

На заметку! Питьевая диета на 7 дней: отзывы, результаты, фото

Вторая неделя

Во время второй недели активно вводятся яйца или творог, в зависимости от выбранного варианта диеты.

[stextbox id=»info»]В этот период начинают активно сжигаться жиры за счет увеличения количества белковой пищи. Завтрак не меняется, яйца или творог нужно есть в течение всего дня.[/stextbox]

Понедельник

Завтрак. 1-2 крутых яйца, половинка грейпфрута или апельсина.

Обед. Салат из свежих овощей с вареным нежирным мясом.

Ужин. Апельсин или грейпфрут, 2 вареных всмятку яйца, овощной салат без заправки.

Вторник

Завтрак тот же.

Обед. Салат из свежих овощей, вареное нежирное мясо.

Ужин. 1 грейпфрут или апельсин, 2 яйца всмятку.

Среда

Завтрак не меняется.

Обед. Огурцы с вареным или запеченным мясом.

Ужин. Грейпфрут или апельсин, 2 яйца всмятку.

Четверг

Завтрак не меняется.

Обед. 2 яйца всмятку, нежирный соленый сыр, отварные овощи.

Ужин. 2 яйца вкрутую.

Пятница

Завтрак тот же.

Обед. Вареная рыба без ограничения объемов.

Ужин. 2 яйца всмятку.

Суббота

Завтрак такой же.

Обед. Вареное мясо, грейпфрут или апельсин, томаты.

Ужин. Фруктовый салат.

Фруктовый салат

Воскресенье

Завтрак неизменный.

Обед. Томаты, отварные овощи, вареная курица без шкурки, грейпфрут или апельсин.

Ужин. Помидоры, отварные овощи, вареная курица, грейпфрут, который можно заменить апельсином.

На второй неделе теряется подкожный жир, но так как этот процесс идет медленно, то на весах можно будет увидеть, что вес снижается после второй недели не так сильно.

Отварные овощи

Третья неделя

[stextbox id=»info»]В меню начинают постепенно вводиться углеводы. За счет этого может ощущаться голод, поэтому объемы разрешенных продуктов ничем не ограничиваются.[/stextbox]

Понедельник

В течение дня есть разрешенные фрукты в любом объеме.

Вторник

Сырые или отварные овощи в любом количестве.

Среда

Фрукты и овощи без ограничений.

Четверг

Есть вареную рыбу, зеленый салат или капусту, вареные овощи.

Пятница

Нежирное вареное мясо с отварными вареными овощами.

Суббота

Фрукты.

Воскресенье

Фрукты и овощи.

Происходит чередование белкового и углеводного меню, что вводит организм в стресс и заставляет увеличивать обменные процессы.

На заметку! Арбузная диета для похудения: результаты, меню на неделю

Четвертая неделя

Из всех этапов диеты Магги с белковым меню на 4 недели, судя по отзывам, последний этап будет самым сложным.

[stextbox id=»info»]Набор продуктов ограничен, поэтому нужно есть 5-6 раз в день, чтобы не чувствовать голод. Можно есть 2 раза в день, если так комфортнее, увеличивая объемы порций.[/stextbox]

Понедельник

Четверть вареной курицы или 4 ломтика отварного мяса, 1 банка консервы тунца без масла, 4 огурца, 2-4 помидора, 1 тост. Можно грейпфрут или апельсин.

Вторник

200 г мяса, 4 огурца, 3 помидора, 1 тост. На десерт можно дыню, грейпфрут, апельсин, яблоко или грушу.

Среда

1 ст.л. нежирного творога, 200 г нежирного сыра, вареные овощи, 1 тост, 2-3 огурца, 2 помидора, грейпфрут или апельсин.

Четверг

Половина вареной курицы, 1 огурец, 3 помидора, 1 тост, грейпфрут или апельсин.

Пятница

2 яйца вкрутую, 3 помидора, салат из овощей без заправки, грейпфрут или апельсин.

Суббота

2 вареные куриные грудки, 100 г нежирного творога или брынзы, 2-3 огурца, 2 помидора, 1 тост, 1 стакан простокваши. Можно также грейпфрут или апельсин.

Воскресенье

2 ст.л. нежирного творога, 1 банка тунца без масла, 2-3 огурца, 2 помидора, 1 тост, вареные овощи, грейпфрут или апельсин.

[stextbox id=»info»]После 4 недели заметен будет результат. Чтобы его сохранить после диеты, нужно и дальше ограничивать себя в сахаре и в крахмале, но уже не так строго.[/stextbox]

Рецепты блюд для оригинальной диеты Магги

На диете Магги можно разнообразить меню на все 4 недели, используя рецепты блюд для этой диеты.

Овощной суп

Овощной суп

Приготовление:

1. Нарезать лук, чеснок и сельдерей;
2. Натереть морковь;
3. Нашинковать капусту;
4. Бланшировать или срезать ножом кожуру с болгарских перцев;
5. Нарезать болгарские перцы и помидоры кольцами;
6. Сложить все овощи в кастрюлю, залить водой и варить полчаса;
7. Добавить лавровый лист и укроп;
8. Довести до кипения и еще варить на маленьком огне примерно 30 минут;
9. За 15 минут до окончания времени добавить паприку, после этого можно снимать и есть.

Рыба, запеченная в фольге

Рыба, запеченная в фольге

Приготовление:

1. Филе любой нежирной рыбы нарезать на порции, посолить, посыпать черным  перцем и оставить на время в сторону пропитываться.
2. Очистить грейпфрут на дольки.
3. Нарезать лук и свежий тимьян.
4. Завернуть рыбу в фольгу и запечь в духовке 15-20 минут.
5. Выложить готовую рыбу на размельченные ломтики грейпфрута и есть.

Паровые котлеты

Приготовление:

1. Сделать фарш или купить готовый.
2. Нарезать лук, чеснок и зелень.
3. В фарш положить соль, специи и нарезанные овощи.
4. Сформировать котлеты и пропарить их до полной готовности в пароварке, или на водяной бане. Если есть мультиварка, можно готовить в ней.

Главное, чтобы котлеты не жарились в масле.

Морковный пирог

Морковный пирог

Приготовление:

1. Натереть вареную морковь.
2. Смешивать ее в емкости с творогом и яичными желтками.
3. Добавить имбирь и корицу.
4. Взбить белки и добавить к готовой массе.
5. Размешать и выложить в любимую форму для выпекания.
6. Запекать полчаса.

Пирог едят горячим с молоком, чаем или кофе без сахара.

Плюсы и минусы

С помощью диеты Магги, используя яичное или творожное меню на 4 недели, судя по реальным отзывам с фото «до и после», можно эффективно похудеть.

Чувства голода не мучает из-за белкового рациона. При желании можно заниматься спортом, правильно дозируя нагрузки. Диета богата природными витаминами и подходит для здоровых взрослых людей любого возраста.

К минусам можно отнести тот факт, что диета подходит не всем. Беременным и кормящим женщинам диеты противопоказаны. Людям с хроническими заболеваниями также нельзя без предварительной консультации с врачом переходить на белковую диету.

Выход из диеты

При выходе нужно медленно вводить в меню углеводы, избегая жирной пищи и углеводосодержащих продуктов. В диете Магги кроме меню на 4 недели в оригинале есть и яичная вариация при выходе из диеты.

[stextbox id=»info»]После завершения диеты рекомендуется неделю каждый день есть 2-3 яйца, грейпфрут на завтрак и несколько чайных ложек меда. Такой рацион поможет плавно перейти на нормальное питание.[/stextbox]

Отзывы и результаты

Вот несколько отзывов реальных людей, сидевших на диете Магги:

Мария, 26 лет. Воронежская область:

«После рождения второго ребенка весила 61 кг. Хотелось сбросить килограмм 5. В диеты не верила, но подруга посоветовала эту методику. Первый раз сорвалась из-за сладкого. Через неделю начала все сначала. К концу диеты весила 54.5 кг. Действительно диета Магги работает!»

Елена, 34 года. Советский район, Ставропольский край

«Первые дни были сложным, тяжело было отказываться от сладкого, хлеба и вкусняшек. После первой недели вес уменьшился на 4 кг. Это стимулировало. В середине килограммы терялись не так быстро, но через 4 недели существенно похудела, все вещи стали больше на размер. Если еще и спортом заниматься, то результат будет еще более заметным.»

Ася, 29 лет. Московская область

«Отличное меню на каждый день. На яйца у меня аллергия, поэтому выбрала творожный вариант. Монодиета была сложной на третьей неделе, но вытерпела, в результате из своих 80 кг благодаря диете Магги потеряла 10. Диета работает, не сомневайтесь и худейте! Стала собирать рецепты и внедрять их в повседневную жизнь, чтобы держать вес. Диета меняет пищевые привычки, после нее без сладкого не так уж и трудно жить, зато для здоровья полезнее.»

Диета Магги имеет проработанное меню на 4 недели — соблюдая такой рацион можно похудеть быстро и без вреда для здоровья.

Как вам статья?

Елена Макаренко

Оставить комментарий

Почему вы ещё не оставили комментарий?

Диета Магги: за или против

Взвешиваем все за и против и подробно разбираем рацион

Редакция

Мы продолжаем рассказ о популярных на просторах интернета диетах, и на очереди диета Магги. Это система питания, рассчитанная на 4 недели и представляющая собой разновидность белковой диеты (только в Магги упор делается на яйца и творог, а не на постное мясо). Как работает диета Магги, кому она поможет похудеть и о каких рисках стоит помнить — рассказываем в нашем материале. 

Итак, основной принцип диеты Магги, который делает ее столь эффективной для похудения — сокращение углеводов. Оно способствует эффективному жиросжиганию, а обилие белков в рационе не позволит потерять мышечную массу во время похудения. Главное отличие от классической белковой диеты (помимо специфического выбора источника белка) — наличие строгого расписания: его необходимо соблюдать, не заменяя продукты, не пропуская приемы пищи и не меняя их местами. 

Расписания можно отнести как к плюсам, так и к серьезным минусам диеты. С одной стороны, это значительно облегчает жизнь: едим, что сказано и наблюдаем, как килограммы уходят. С другой — подобные жесткие ограничения (напоминаем, что переставлять приемы пищи местами или менять в них одни продукты на другие категорически нельзя) повышают вероятность срывов и психологического дискомфорта, всвязи с чем диета противопоказана людям, страдающим расстройствами пищевого поведения. 

Еще одна вещь, вызывающая опасения у диетологов, — большое количество яиц в рационе (на протяжении первых двух недель это главный и едва ли не единственный источник белка). При неоспоримой пользе цельных яиц, обычно специалисты не рекомендуют есть больше 1-2 штук в сутки, посколько желток содержит большое количество жирных кислот, в том числе плохого холестерина (подробнее об этом мы рассказывали здесь).

Если  ограничения и жесткий график питания вас не пугают, диета может стать эффективным инструментом для снижения веса. Не забудьте, что из любой диеты необходимо правильно «выходить». Не стоит накидываться на торты и картошку фри на следующий день после окончания диеты. Возвращайте «запрещенные» продукты в рацион постепенно, это позволит закрепить результат и сохранить его надолго.

Готовы попробовать? Подробный четырехнедельный план питания по дням ждет вас ниже.

Первая неделя

Понедельник

• Завтрак: 1-2 вареных яйца, половина апельсина.
• Обед: любой из фруктов в любом количестве на выбор: яблоки, груши, киви, апельсины. Смешивать нельзя.
• Ужин: отварное или запеченное мясо, кроме баранины.

Вторник

• Завтрак: 1-2 вареных яйца, половина грейпфрута.
• Обед: отварная или жареная курятина, без кожи.
• Ужин:  2 вареных яйца, салат из моркови, помидоров, огурцов и сладкого перца, апельсин, тост из зернового хлеба.

Среда

• Завтрак: 1-2 вареных яйца, половина грейпфрута.
• Обед: тост из зернового хлеба, нежирный сыр, салат из помидоров
• Ужин: отварное или запеченное мясо, кроме баранины.

Четверг

• Завтрак: 1-2 вареных яйца, половина апельсина.
• Обед: любой из фруктов в любом количестве на выбор: яблоки, груши, киви, апельсины. Смешивать нельзя.
• Ужин: 2 вареных яйца, салат из моркови, помидоров, огурцов и сладкого перца, любое нежирное мясо.

Пятница

• Завтрак: 1-2 вареных яйца, половина апельсина.
• Обед: 2 яйца всмятку, овощи на пару на выбор: морковь и зеленый горошек либо стручковая фасоль и кабачки.  
• Ужин: целый грейпфрут, салат из моркови, помидоров, огурцов и сладкого перца, белая рыба (вареная, запеченная или жареная).

Суббота

• Завтрак: 1-2 вареных яйца, половина апельсина.
• Обед: любой из фруктов в любом количестве на выбор: яблоки, груши, киви, апельсины. Смешивать нельзя.
• Ужин: салат из моркови, помидоров, огурцов и сладкого перца, любое нежирное мясо, жареное или запеченное.

Воскресенье

• Завтрак: 1-2 вареных яйца, половина грейпфрута.
• Обед: отварная или жареная курица, салат из помидоров, овощи на пару: морковь и зеленый горошек либо стручковая фасоль и кабачки, один апельсин.
• Ужин: овощи на пару на выбор: морковь и зеленый горошек либо стручковая фасоль и кабачки.

Вторая неделя

Понедельник

• Завтрак: 1-2 вареных яйца, половина апельсина.
• Обед: салат из моркови, помидоров, огурцов и сладкого перца, любое нежирное мясо, жареное или запеченное.
• Ужин: целый грейпфрут, 2 яйца всмятку, салат из моркови, помидоров, огурцов и сладкого перца.

Вторник

• Завтрак: 1-2 вареных яйца, половина грейпфрута.
• Обед: вареное или жареное мясо, салат.
• Ужин: 2 вареных яйца, один грейпфрут или апельсин.

Среда

• Завтрак: 1-2 вареных яйца, половина апельсина.
• Обед: вареное или жареное мясо, салат.
• Ужин: 2 вареных яйца, один грейпфрут или апельсин.

Четверг

• Завтрак: 1-2 вареных яйца, половина грейпфрута.
• Обед: 2 вареных яйца, любой обезжиренный сыр, вареные овощи.
• Ужин: 2 вареных яйца.

Пятница

• Завтрак: 1-2 вареных яйца, половина апельсина.
• Обед: жареная или вареная белая рыба.
• Ужин: 2 вареных яйца.

Суббота

• Завтрак: 1-2 вареных яйца, половина грейпфрута.
• Обед: жареное или вареное нежирное мясо, помидоры, грейпфрут или апельсин.
• Ужин: фруктовый салат из апельсина, дыни, яблока, персика, мандарина.

Воскресенье

• Завтрак: 1-2 вареных яйца, половина апельсина.
• Обед: салат из помидоров, приготовленные на пару кабачки и стручковая фасоль, курица, грейпфрут.
• Ужин: салат из помидоров, приготовленные на пару морковка и зеленый горошек, курица, грейпфрут.

Третья неделя

 *ниже указаны продукты, которые нужно есть в течение дня.

Понедельник

• На завтрак, обед и ужин — любые фрукты, кроме бананов и винограда.

Вторник

• На завтрак, обед и ужин — сырые или отварные овощи, кроме картофеля. 

Среда

• На завтрак, обед и ужин — любые фрукты, кроме бананов и винограда.

Четверг

• На завтрак, обед и ужин — рыба в любом количестве, зеленый салат или капуста, овощи, кроме картофеля.

Пятница

• На завтрак, обед и ужин — нежирное вареное или жареное мясо или курицу, вареные овощи, кроме картофеля.

Суббота

• На завтрак, обед и ужин — любые фрукты, кроме бананов и винограда. 

Воскресенье

• На завтрак, обед и ужин — любые фрукты, кроме бананов и винограда.  

Четвертая неделя

*продукты можно есть в течение всего дня в любое время, но без дополнений.

Понедельник

• Разделить на три приема пищи куриную грудку, банку консервированного тунца, 4 огурца, 4 помидора, тост из зернового хлеба, грейпфрут.

Вторник

• Разделить на три приема пищи 4 ломтика нежирного мяса, 4 огурца, 3 помидора, тост из зернового хлеба, апельсин, яблоко.

Среда

• Разделить на три приема пищи 1 ст. л. творога, 200 гр. нежирного сыра, вареные овощи, кроме картофеля, 2-3 огурца, 2 помидора, 1 апельсин.

Четверг

• Разделить на три приема пищи куриную грудку, огурец, 3 помидора, тост, грейпфрут.

Пятница

• Разделить на три приема пищи 2 сваренных вкрутую яйца, 3 помидора, салат из помидоров, огурцов, моркови, перца и грейпфрут.

Суббота

• Разделить на три приема пищи 2 вареные куриные грудки, 100 гр нежирного творога, 2 огурца, 2 помидора, стакан простокваши, апельсин

Воскресенье

• Разделить на три приема пищи 2 ст. л. нежирного творога, банка консервированного тунца, 2 огурца, 2 помидора, тост из зернового хлеба, вареные овощи, кроме картофеля и грейпфрут.

Диета Магги: меню на 4 недели

Диета Магги: меню на 4 недели ничего общего с одноименными известными кубиками для супа не имеет. Просто, данный вариант диетического питания был составлен для премьер- министра Великобритании Маргарет Тэтчер за счет чего и полечил свое название.

Судя по отзывам, за четыре недели строгого питания, о которых будет подробно расписано в данном материале, многим удавалось скинуть до 20 килограммов. Для столь короткого промежутка времени это отличный результат.

Важной отличительной особенностью данной диеты является содержание минимального количества калорий при питании. Придерживаться столь строгого режима каждый день в течение месяца достаточно тяжело, но только так можно достичь поставленных целей и увидеть результаты. Если посмотреть таблицу меню диеты Магги на 4 недели, обращает на себя внимание тот факт, что продукты для переваривания достаточно тяжелые.

Это еще одна особенность диеты. Ведь, чем дольше организм переваривает продукт, тем больше энергии ему требуется. В следствии, сжигается лишний жир и ускоряется общий обмен веществ. Но нельзя сказать, что данная диета заключается в голодании. По меню на каждую неделю видно, что кушать можно и даже нужно.

Основные правила диеты Магги на 4 недели:

• Отваривать яйца исключительно «вкрутую».
• Запрещено при приготовлении продуктов использовать масла и жиры. В том числе, нужно отказаться от картошки, баранины, майонеза и белого хлеба.
• Тушить или отваривать нужно курицу или рыбу. Жарить, в принципе, можно, но без добавления масла (для этого часто используются специи).
• Овощи следует отваривать в воде, тушить или готовить на пару. Можно при приготовлении овощных блюд добавлять к ним специи и лук, чеснок, минимальное количество соли.
• Овощной салат, который достаточно часто будет встречаться в меню – это свежие овощи без добавления масла или майонеза. Другие заправки для салата, в которых нет животных или растительных жиров, использовать можно.
• Каждый день следует пить два литра чистой воды в день, можно пить чай или кофе (без добавления сахара, молочка). По желанию в горячие напитки можно добавлять заменители сахара.
• Если в меню не указано точное допустимое количество продукта, то кушать его можно без каких-либо ограничений.
• Чтобы не запутаться потом со своим рационом, диету Магги рекомендуется начинать с понедельника.

Диета Магги: меню на 4 недели

Завтрак

Вне зависимости от дня недели, завтрак по диете Магги состоит из одинаковых продуктов. Можно кушать два яйца, один грейпфрут или апельсин, пить чай или кофе.

Неделя первая:
1. Понедельник. На обед можно кушать любой вид фрукта в неограниченном количестве. На ужин разрешается мясо или нежирный фарш.
2. Вторник. На обед позвольте себе курицу, на ужин допускается пара яиц и овощной салата, грейпфрут или апельсинка.
3. Среда. На обед можно смело кушать в неограниченном количестве нежирный сыр и томаты. На ужин допускается диетический фарш.
4. Четверг. Вновь для обеда выбирается один фрукт и его можно кушать без ограничения количества. Ужин включает мясо и салат из овощей.
5. Пятница. К обеду следует отварить два яйца и дополнить рацион морковкой и зеленым горошком (отварить) или кабачками с фасолью. Что касается ужина, то выбирается один вид фрукта.
6. Суббота. На обед вновь можно кушать любой фрукт, а для ужина снова выбирается какое-то нежирное мясо.
7. Воскресенье. Обед включает в себя курицу и овощи, грейпфрут. Что касается ужина, то можно выбрать один вид овоща и кушать его, приготовив любым доступным по данной диете способом. Обратите внимание на дополнительные советы,как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок.

Неделя вторая:

1. Понедельник. Допускается употребление любого одного фрукта к обеду, а к ужину приготовить себе мясо.
2. Вторник. Овощной салатик с мясом в данном случае – это обед, а вот яйца и апельсинка – это на ужин.
3. Среда. Мясо на обед подается с огурцами, ужин повторяется из предыдущего дня.
4. Четверг. Два яйца в данном случае кушать на обед, также можно добавить к ним сыр с низким содержанием жира, овощи в тушеном виде. Обед был сытным, так что, ужин ограничивается двумя яйцами.
5. Пятница. На обед скушать рыбку, а на ужин скушать два яйца.
6. Суббота. Мясо и томаты, грейпфрут составят обед, а прекрасным ужином станет фруктовый салат.
7. Воскресенье. Курицы и томаты, апельсин – это обед, а ужин должен повторить обед.

Важно! Начиная с третьей недели диеты Магги, если рассматривать меню именно на четыре недели, завтрак по стандартной схеме отменяется. В него можно кушать продукты, перечисленные далее по дням недели. Эти продукты нужно просто использовать для составления трехразового рациона питания на третью неделю по своему усмотрению.

Неделя третья:

1. Понедельник. Фрукты за исключением бананов и винограда, отказаться от манго и инжира, фиников. В общем, все сладкие фрукты из рациона долой.
2. Вторник. Вареные овощи, какие только нравятся (за исключением картофеля), а также салаты с овощами.
3. Среда. Фрукты в свежем виде, но под запретом список, который остался с понедельника. Овощи в вареном виде, а также в сыром в виде салатов.
4. Четверг. Рыбу в вареном или тушеном виде, а также сырую капусту, листья салата.
5. Пятница. Мясо нежирное с добавлением вареных овощей.
6. Суббота и воскресенье. На каждый день нужно выбрать один фрукт любой и кушать его в течение целого дня.

Важно! Что касается завтрака четвертой недели диеты Магги, то как и в предыдущие семь дней его, как такового, нет. Просто берется норма продуктов, рекомендованная для одного дня, и затем уже делится правильно между всеми приемами пищи.

Неделя четвертая:

1. Понедельник. 200 граммов вареной курицы или другого мяса, можно заменить банкой консервированного тунца. Три помидора и огурца, один апельсин.
2. Вторник. Вновь не более 200 граммов любого отварного мяса, по три томата и огурца, а также один любой фрукт на свой выбор.
3. Среда. Можно скушать столовую ложку нежирного творога, два томата и помидора, а также апельсин или грейпфрут.
4. 200 гр. отваренной курочки, вновь повторяется набор овощей из понедельника и вторника, можно скушать один апельсин или грейпфрут, а также любой фрукт на выбор.
5. Пятница. Два яйца, три томата, порция овощного салата с любыми овощами, а также одна апельсинка.
6. Суббота. Отварная курочка в количестве двух кусочков, не более 150 граммов творога или брынзы, стакан простокваши, также можно позволить себе по паре томатов и огурчиков, один грейпфрут или апельсинку.
7. Воскресенье. Опять же, можно смело брать тунца в собственном соку, одну столовую ложку творога. Овощи повторить из предыдущего дня, как, впрочем, и фрукты.

Судя по отзывам, диета Магги: меню на 4 недели помогает особенно хорошо тем, кто также включает в свой день физическую нагрузку, много ходит пешком и просто гуляет на свежем воздухе. Дополнительно можно проводитьобертывания для похудения живота и боков в домашних условиях отзывы. Если хочется спустя четыре недели продолжить худеть, то свои рацион просто нужно повторять, начиная с первой недели.

Разместил:stvalerija[Offline]

* Написать:

* Имя:

* Код с картинки:

20.01.2016 / 11:20

Татьяна

Эта диета хоть и строга но очень эффективна. После декрета мне нужно было сбросить для своей работы 15 килограмм за месяц. Я выбрала эту диету и хоть промучилась на строгом питании 4 недели, все же могла похудеть. Сложно сидеть на такой диете первую неделю, а потом уже привыкаешь и все не так уж мрачно.

Ответить

Яичная диета Магги

: особенности, меню на 4 недели, преимущества и недостатки Вы теряете 10-20 кг всего за 30 дней!

Вы, наверное, уже знаете, что Maggi имеет множество вариаций, отличающихся набором продуктов и периодом, на который он рассчитан. Любой из них позволит вам похудеть, не голодая, а главное, похудеть, не возвращаясь в форму! Одной из разновидностей является яичная диета Магги. А теперь я хотел бы рассмотреть его более подробно.

Что такое яичная диета Магги и ее особенности

Яичная диета Магги (как и ее аналоги) некоторым образом ограничивает наш рацион. Это касается как выбора продуктов, так и количества приемов пищи, а также их объема. Эта диета с низким содержанием углеводов и длится ровно 4 недели. В этот период, если строго соблюдать все правила Магги, человек может похудеть от 5 до 10 кг за 30 дней (речь идет о похудении в домашних условиях, без каких-либо физических нагрузок). И это вовсе не предел! Как показывает практика, этот показатель может достигать порядка двадцати пяти килограммов. Звучит удивительно, но такой метод похудения позволит вам похудеть без особых усилий.

Пожалуй, главной особенностью яичной диеты Магги является строгое обязательное соблюдение всех условий. Если другой рацион может претерпевать изменения, которые не будут для них критичными и никак не повлияют на конечный результат, то удаление ингредиентов из рациона (и уж тем более замена их чем-то другим) категорически нежелательно. . . Оттуда результат может значительно ухудшиться или совсем исчезнуть.

Если вы вдруг сорвались и съели что-то запрещенное яичной диетой, вы не сможете продолжать. Нам придется начать сначала.

Эти строгие правила продиктованы точными расчетами, лежащими в основе этой схемы. Дело в том, что при составлении диеты диетологи опирались не на количество калорий в том или ином продукте, а на химические реакции нашего организма. Ведь все мы знаем, что пища усваивается нашим организмом разными и «легкими» способами, на первый взгляд фрукт может быть опаснее вареной куриной грудки. Вот почему очень важно как можно точнее следовать всем инструкциям, чтобы в итоге добиться желаемого эффекта.

Преимущества и недостатки

Теперь хотелось бы рассказать о плюсах и минусах, с которыми вы столкнетесь, решив сесть на яичную диету для похудения. К достоинствам Магги, безусловно, можно отнести стойкий результат. Не весь сброшенный вес вернется к вам после изменения диеты. Более того, этот тип режима вполне «демократичен». Если вы сравните его с аналогами, то увидите, что ограничений в продуктовой линейке очень мало. Однако у этого условия есть две «стороны медали». Хоть меню и разнообразное, импровизировать все равно не получится, ведь Яичная диета Магги требует строгого соблюдения всех установленных требований. Кстати, подробный рацион тоже еще один спорный момент. С одной стороны, вы всегда будете знать, что, сколько и когда есть, поэтому не сможете потреблять лишние калории. С другой стороны, отступать от правил тоже нельзя, иначе вся ваша работа может пойти насмарку.

Следует также отметить, что людям, склонным к аллергическим реакциям, лучше воздержаться от такого пищевого опыта.

Меню на 4 недели

Теперь хотелось бы перейти непосредственно к самой диете и рассказать, что есть и в каких количествах, чтобы быстро похудеть. Однако, прежде чем продолжить, у меня для вас ряд уточнений:

• есть баранину категорически запрещено;
• мясо, которое вы используете в процессе приготовления, не должно содержать жировых включений;
• при отсутствии уточнения выбор и количество разрешенного к употреблению продукта на ваше усмотрение;
• способы приготовления мяса: жарка/варка
• молочные продукты и, в частности, сыр — исключительно (!) обезжиренные;
• яйца — только (!) вареные;
• куриное мясо всегда (!) едят без кожи;

Яичная диета Магги: 1-я неделя

Примечание: завтраки 1-й и 2-й недель должны включать одно или два яйца вкрутую и один фрукт (грейпфрут/апельсин). 1-я неделя она должна быть целой; 2-я неделя — разрешается есть только половину.

Кроме того, для вашего удобства обед и ужин будут обозначаться как Питание II и III соответственно.

Понедельник

• II: побалуйте себя фруктами.
• III: Вы можете вознаградить себя небольшой порцией мяса.

Вторник

• II: маленький цыпленок.
• III: чтобы восполнить желудочный сок, начните с апельсина, затем овощного салата и закончите трапезу двумя сваренными вкрутую яйцами.

Среда

• II: смесь сыра и помидоров + хлеб или тост.
• III: немного мяса, чтобы побаловать тело.

Tusday

• II: фруктовая смесь.
• III: кусок мяса на подушке из листьев салата.

Пятница

• II: смесь свежих овощей и несколько яиц
• III: пара яиц + листья салата; цитрусовые (1 шт.) + жареная или отварная рыба.

Суббота

• II: фруктовая смесь.
• III: небольшое количество мяса.

Воскресенье

• II: курица с овощным гарниром + смесь свежих овощей и цитрусовых (1 шт.)
• III: вареные овощи.

Яичная диета Магги: неделя 2

Понедельник

• II: немного мяса на подушке из листьев салата.
• III: пара яиц + листья салата; цитрусовые (1 шт)

Вторник

• II: немного мяса на подушке из листьев салата.
• III: цитрусовые (1 шт.) + пара яиц.

Среда

• II: немного мяса + огурцы.
• III: пара яиц + апельсин/грейпфрут.

Сегодня

• II: вареные овощи + сыр + несколько яиц.
• III: несколько яиц.

Пятница

• II: рыба (вареная или жареная).
• III: несколько яиц.

Суббота

• II: помидоры, цитрусовые и немного мяса.
• III: смесь свежих фруктов (можно заменить салатом из них).

Воскресенье

• II: немного курицы, свежие помидоры, вареные овощи и цитрусовые.
• III: немного курицы, свежие помидоры, вареные овощи и цитрусовые.

Яичная диета Магги: неделя 3

Понедельник

Сегодня все фрукты в вашем распоряжении. Количество приемов пищи и их объемы вы определяете сами. Стандартных ограничений всего два: не есть после 18 часов. м. и не используйте то, что запрещено!

Вторник

В этот день вам доступны отварные овощи и салаты из них (естественно, без заправок).

Среда

Наша среда — фрукты и овощи: салатные миксы, отварные или свежие — выбирай как хочешь, всегда избегая только заправок и запрещенных продуктов.

Сегодняшний день

Как и в лучших традициях детства, в четверг рыбный день. В результате мы едим рыбу, овощные гарниры, салат и свежую капусту.

Пятница

В этот день можно немного расслабиться. Вы имеете право побаловать себя несколькими кусочками мяса с овощами (или его гарниром).

Суббота и воскресенье

В конце недели немного разгрузим тело. В выходные разрешен только один вид фруктов, за которые можно есть «от пуза» и в любое время.

Яичная диета Магги: неделя 4

Важно: перечисленные ниже продукты можно употреблять в любое время, без ограничений, однако вносить какие-либо изменения в меню (удалять или заменять ингредиенты) категорически запрещено!

Понедельник

Понедельник — трудный день. Вы на финишной прямой, так что побалуйте себя мясом, свежими помидорами (3) и огурцами (4), несладким тунцом, цитрусовыми и тостами.

Вторник

Сегодня, как и накануне, немного «балуем» ваше тело. В целом сегодняшний рацион остается прежним, за одним небольшим исключением: вы можете разнообразить свой десерт, заменив уже привычные цитрусовые на дольку дыни, яблока или груши.

Среда

Сегодня мы немного подкрепимся кальцием, а к уже знакомым вареным и свежим овощам (2 огурца и 2 помидора) добавим 1 ст. л. сыра или творога, а также тосты и, конечно же, наши любимые цитрусовые.

Сегодня

Хотя четверг «рыбный день» сегодня мы едим мясо, тосты (1 шт.), огурцы (1 шт.), помидоры (3 шт.) и апельсин. / грейпфрут (по желанию).

Пятница

Сегодняшний рацион будет простым: листья салата, несколько сваренных вкрутую яиц, стандартные цитрусовые (на ваш выбор) и несколько свежих помидоров.

Суббота

Предпоследний день. Начинаем потихоньку готовить организм к завершению диеты. Сегодня вы можете позволить себе небольшую отварную куриную грудку, 125 гр. творога или брынзы, тост, стакан йогурта, цитрусовые и несколько свежих огурцов и помидор.

Воскресенье

Вот и настал последний день! Те, кто смог «сопротивляться» этой неравной битве своей волей и своими лишними килограммами, могут наблюдать кардинальные изменения, произошедшие с фигурой. Но не расслабляйтесь слишком сильно! Постарайтесь в дальнейшем контролировать, что и сколько вы едите, а сегодня можно съесть немного тунца, 1 ст. л. творога с гренками, немного отварных овощей, цитрусовых, а также несколько огурцов и помидор.

Надеюсь, яичная диета Магги поможет вам похудеть за короткое время и надолго!

Диета Магги с яйцами: особенности, меню на 4 недели, преимущества и недостатки помогает похудеть на 10-20 кг всего за 30 дней!

Вы, наверное, уже знаете, что существует несколько модификаций Maggi, в зависимости от ассортимента продукции и планируемого срока. Любой из них позволяет похудеть без голода и самое главное — похудеть без фитнеса! Одной из разновидностей является яичная диета Магги. А теперь хочу рассмотреть поближе.

Яичная диета Магги и ее характеристики

Яичная диета Магги (как и ее сверстников) некоторым образом ограничивает нашу пищу. Это касается как выбора пищи, так и количества и количества приемов пищи. Эта диета с низким содержанием углеводов и длится ровно 4 недели. В этот период при строгом соблюдении всех правил Магги человек может за 30 дней сбросить 5-10 кг (речь идет о похудении в домашних условиях, без каких-либо физических нагрузок). И это вовсе не предел! Как показывает практика, этот показатель может достигать двадцати пяти килограммов. Звучит невероятно, но этот метод похудения позволяет похудеть без особых усилий.

Пожалуй, главной особенностью яичной диеты Магги является строгое соблюдение всех условий. Если какая-либо другая диета может претерпевать изменения, которые не будут для нее критичными и никак не повлияют на конечный результат, категорически нежелательно убирать из рациона какой-либо ингредиент (и даже заменять его чем-то другим). . . . В результате результат может значительно ухудшиться или исчезнуть совсем.

Если вы вдруг вырветесь на свободу и съедите что-то, что запрещает яичная диета, вы не сможете продолжать. Мы должны начать сначала.

Эти строгие правила продиктованы точными расчетами, на которых основана диета. Дело в том, что диетологи строили свои диеты не на количестве калорий в том или ином продукте, а на химических реакциях, протекающих в нашем организме. Ведь все мы знаем, что пища по-разному и «легко» усваивается нашим организмом, на первый взгляд фрукт может представлять больше опасностей, чем вареная куриная грудка. Именно поэтому очень важно максимально точно следовать всем инструкциям, чтобы в итоге добиться желаемого эффекта.

Преимущества и недостатки

Теперь я хочу рассказать о плюсах и минусах, с которыми вы столкнетесь при выборе яичной диеты для похудения. К преимуществам Maggi, безусловно, относятся стойкие результаты. Весь сброшенный вес не вернется к вам после перехода на другую диету. Кроме того, этот вид диеты достаточно «демократичен». Если вы сравните его с аналогами, то увидите, что ограничений по ассортименту продуктов очень мало. Однако у этого условия есть две «медальные стороны». Хоть меню и разнообразное, импровизировать не получится, так как Яичная диета Магги требует строгого соблюдения всех установленных требований. Кстати, подробный рацион — еще один спорный момент. С одной стороны, вы всегда будете знать, что, сколько и когда есть, поэтому не сможете потреблять лишние калории. С другой стороны, отступать от правил тоже нельзя, иначе вся ваша работа может попасть в трубу.

Также стоит отметить, что людям, склонным к аллергическим реакциям, лучше воздержаться от такого пищевого эксперимента.

Меню на 4 недели

Теперь хочу перейти непосредственно к самой диете и рассказать, что и сколько нужно есть, чтобы быстро похудеть. Однако, прежде чем мы двинемся дальше, у меня есть некоторые уточнения:

• строго запрещено есть баранину;
• мясо, используемое для приготовления пищи, не должно содержать жировых включений;
• при отсутствии разъяснений выбор и количество разрешенного к употреблению продукта осуществляется на ваше усмотрение;
• способ приготовления мяса: жарка/варка
• молочные продукты и особенно сыр — исключительно (!) обезжиренные;
• яиц — только (!) вареных;
• куриное мясо всегда (!) едят без кожи;

Яичная диета Магги: 1-я неделя

Приложение: завтраки в течение первой и второй недель должны включать одно или два вареных яйца и один фрукт (грейпфрут/апельсин). Неделя 1 должна быть цельной; на 2 неделе — съедать только половину.

Также для вашего удобства обед и ужин включены в II. и III. называется едой.

Понедельник

• II: Побалуйте себя фруктами.
• III: Вы можете вознаградить себя небольшой порцией мяса.

Вторник

• II: маленький цыпленок.
• III: Восполнение желудочного сока — начните с апельсина, затем овощного салата и закончите трапезу двумя вареными яйцами.

Среда

• II: смешать сыр и помидоры + немного хлеба или тостов.
• III: немного мяса, чтобы побаловать тело.

Четверг

• II: фруктовая смесь.
• III: кусок мяса на подушке из листьев салата.

Пятница

• II: смесь свежих овощей и пара яиц
• III: пара яиц + салат; цитрусовые (1 шт) + жареная или вареная рыба.

Суббота

• II: фруктовая смесь.
• III: небольшое количество мяса.

Воскресенье

• II: курица с овощным гарниром + смесь свежих овощей и цитрусовых (1 шт.)
• III: вареные овощи.

Яичная диета Магги: Неделя 2

Понедельник

• II: немного мяса на подушке из листьев салата.
• III: пара яиц + салат; цитрусовые (1 шт.)

Вторник

• II: немного мяса на подушке из листьев салата.
• III: цитрусовые (1 шт) + пара яиц.

Среда

• II: немного мяса + огурец.
• III: пара яиц + апельсин/грейпфрут.

Четверг

• II: вареные овощи + сыр + пара яиц.
• III: пара яиц.

Пятница

• II: рыба (вареная или жареная).
• III: пара яиц.

Суббота

• II: помидоры, цитрусовые и немного мяса.
• III: смесь свежих фруктов (можно заменить приготовленным из них салатом).

Воскресенье

• II: немного курицы, свежие помидоры, вареные овощи и цитрусовые.
• III: немного цыпленка, свежие помидоры, вареные овощи и цитрусовые.

Яичная диета Магги: неделя 3

Понедельник

Сегодня все фрукты в вашем распоряжении. Вы сами определяете количество и количество приемов пищи. Стандартных ограничений всего два: не есть и не употреблять то, что запрещено после 18 часов. м.

Вторник

К вашим услугам приготовленные в этот день овощи и приготовленные из них салаты (разумеется, без топпинга).

Среда

Наша среда Фрукты и овощи: салатные смеси, вареные продукты или свежие — вам решать, вам решать, только избегайте заправок и запрещенных продуктов.

Четверг

Как и в лучших традициях детства, четверг – Рыбный день. Мы едим рыбу, овощные гарниры, соответственно салат и свежую капусту.

Пятница

В этот день можно немного расслабиться. Вы имеете право позволить себе несколько кусочков мяса с овощами (или их гарниры).

Суббота и воскресенье

В конце недели немного разгрузите организм. В выходные разрешен только один вид фруктов, который можно есть «от желудка» и в любое время.

Яичная диета Магги: 4 неделя

Важно: Перечисленные ниже продукты можно употреблять в любое время без ограничений, однако изменение меню (удаление или замена ингредиентов) категорически запрещено!

Понедельник

Понедельник — трудный день. Вы дома, так что побалуйте себя небольшим количеством мяса, свежими помидорами (3) и огурцами (4), несладким тунцом, цитрусовыми и тостами.

Вторник

Сегодня, как и накануне, мы немного «избалованы» своим телом. В целом рацион в этот день остается прежним, за одним исключением: вы можете сделать свой десерт более разнообразным, заменив привычный цитрус ломтиком дыни, яблока или груши.

Среда

Сегодня немного побогатимся кальцием, и по 1 ст л на обычные вареные и свежие (2 огурца и 2 помидора) овощи. л. сыр или творог, а также тосты, ну и конечно мои любимые цитрусовые.

Четверг

Хотя четверг — «рыбный день», сегодня мы едим мясо, тосты (1 шт), огурец (1 шт), помидоры (3 шт) и апельсин/грейпфрут (по желанию).

Пятница

Сегодняшний рацион будет прост: листья салата, пара вареных яиц, обычные цитрусовые (кому как нравится) и пара свежих помидоров.

Суббота

Последний день. Мы медленно начинаем готовить тело к полноценному питанию. Сегодня вы можете позволить себе немного вареной куриной грудки, 125 гр. творога или брынзы, тост, стакан йогурта, цитрусовые и пару свежих огурцов и помидор.

Воскресенье

Ну вот и настал последний день! Те, кто собственной силой воли и лишними килограммами смог «устоять» в этой неравной борьбе, могут наблюдать кардинальные изменения, произошедшие в фигуре. Но не расслабляйтесь слишком сильно! Постарайтесь контролировать, что и сколько вы едите в дальнейшем, а сегодня можно съесть немного тунца, 1 ст. л. с тостами с творогом, немного вареных овощей, цитрусовых, пару огурцов и помидор.

Я надеюсь, что яичная диета Магги поможет вам похудеть в краткосрочной и долгосрочной перспективе!

Планы питания – эмоциональная трезвость и питание

КАК РАЗРАБОТАТЬ ПЛАН ЗДОРОВОГО СБАЛАНСИРОВАННОГО ПИТАНИЯ

Обратите внимание: это не считается медицинской консультацией. Я просто передаю информацию, которую накопил за эти годы. Каждый уникален и имеет свой личный опыт. По любым вопросам или опасениям я рекомендую проконсультироваться с вашим лечащим врачом. Итак, я публикую эту информацию только в образовательных целях.

Я публикую здесь один из способов составления плана воздержания от еды. Нам всем необходимо соблюдать здоровую сбалансированную диету, потреблять соответствующие количества, есть здоровую, качественную настоящую пищу и заниматься умеренными физическими упражнениями. Интеллектуально любой человек может научиться правильному сбалансированному питанию. Однако, пока я не присоединилась к программе, я никогда не могла самостоятельно соблюдать какую-либо диету. Постепенно, со временем, я потерял способность соблюдать «диету». Каждое утро я начинал со слов «сегодня тот день». Затем, рано или поздно, а обычно раньше, я нарушал «диету». Все бы ничего, вот только ненормально быть размером 20.9.0007

По моему опыту, избавление от компульсивного пищевого/пищевого поведения необходимо проводить совместно со спонсором и ежедневной практикой всех инструментов. Программа не поддерживает диетический клуб.

Предполагая, что мы в основном здоровы, мы все должны прийти к тому, что осознаем, что наша проблема не в еде. Дело не в том, чтобы найти «правильную диету». Наша проблема заключается в наших отношениях с едой и, в конечном счете, с самой жизнью.

По сути: «это не то, что мы едим, это то, что ест нас».

Итак, если вы действительно являетесь пищевым наркоманом, я настоятельно рекомендую вам не пытаться использовать этот план питания без личного спонсора, который имеет опыт следования плану питания и работы по 12-шаговой программе для компульсивного переедания/пищевого поведения. зависимость.

Как мы говорим в кабинетах: «Это программа МЫ, а не программа МЕ».

Планы питания и восстановление

Цель этого поста — пролить свет на то, как сдаться плану питания и работать по этой программе день за днем. Для нас, зависимых от еды и страдающих компульсивным перееданием, очень важно иметь точный и честный план питания.

Сообщество 12 шагов для компульсивного питания и пищевого поведения, что неудивительно, имеет очень противоречивые и неприятные отношения с едой и тем, что составляет план питания.

Пищевая зависимость/компульсивное переедание – это зависимость, которую трудно выявить и устранить. Зависимость вообще и пищевая зависимость в частности — это болезнь отрицания. Это одно из немногих состояний, которое человек должен диагностировать самостоятельно.

Кроме того, я также считаю, что это болезнь контроля. Если вы не готовы сдаться плану питания и признать, что бессильны перед своим поведением в отношении еды, вы будете сопротивляться и отказываться подчиняться плану питания.

Еще одна проблема заключается в том, что я могу помочь людям в этой области только в том случае, если их болезнь похожа на мою. Когда я спонсировал больных анорексией или булимией, это всегда было катастрофой. Я считаю, что динамика каждого расстройства пищевого поведения немного отличается. И это модель восстановления под руководством сверстников. Мы можем поделиться только нашей личной историей и нашим опытом, силой и надеждой, основанными на нашем собственном путешествии.

Воздержание Определение:

Одним из определений воздержания является «воздержание от компульсивного питания и компульсивного пищевого поведения при работе по достижению или поддержанию здорового веса тела».

Однако настоящее воздержание — это гораздо больше, чем просто следование нашему плану питания. В конце концов, эта программа не является поддерживающим диетическим клубом. Мы стремимся к духовной трансформации, которая является побочным продуктом практики физического воздержания, самоанализа, молитвы и медитации и жизни в соответствии с принципами программы во всех наших делах, день за днем.

План питания — это лишь один из многих других инструментов, которые нам нужно использовать, чтобы воздержаться от компульсивного переедания. Он направляет наши диетические решения и определяет, что, когда, как, где и почему мы едим.

Вот мои общие правила для того, чтобы сдаться плану питания и разработать план выздоровления:

Для тех, кто страдает компульсивным перееданием/пищевой зависимостью, я считаю, что здоровое питание включает в себя:

• Сбалансированное потребление во всех пищевых группах
• НЕТ муки, рафинированной муки, пшеницы или рафинированного сахара.
• Ешьте только цельнозерновые продукты
• НЕТ натуральных или искусственных подсластителей
• Если вы чувствительны к кофеину: НЕТ кофеину.
• НЕТ спирта
• ВОЗДЕРЖАНИЕ от любых триггерных продуктов или поведения

Когда я впервые начал программу, мне сказали:

• Используйте электронные весы и блокнот.
• Сделайте перерыв 4-6 часов между каждым приемом пищи.
• Каждый прием пищи должен длиться не более 1,5 часов.
• Точно взвешивайте все продукты и жидкости.
• Если сомневаетесь, не указывайте.
• Ежедневно записывайте и фиксируйте свой план питания
• Не пропускайте приемы пищи.
• Взвешивайтесь только раз в месяц.
• Избегайте перекусов.
• Позвони, прежде чем откусишь первый кусочек.

Как определить триггерные продукты:

Как похудеть

Тогда следующий вопрос: сколько мне нужно есть, чтобы похудеть со здоровой скоростью?

Как только мы достигли целевого веса, возникает вопрос: сколько мне нужно есть, чтобы поддерживать свой вес, учитывая мой возраст, рост и уровень активности?

Существуют математические формулы, которые можно использовать для расчета вышеуказанной информации. Тем не менее, я считаю, что проще всего зайти на этот веб-сайт, ввести необходимую информацию и следить за полученными ответами.

Однако, если вы хотите узнать, как это сделать старомодным способом, этот документ – Практическое руководство по здоровому питанию – документ, который я использовал для создания диаграмм ниже. В нем также описывается, как рассчитать приведенную выше информацию. (Первоначально я ссылался только на исходный сайт, который находится в Университете Конкордия. Поскольку Канадский справочник по продуктам питания изменился, этот документ больше недоступен. Исходная ссылка размещена ниже в надежде, что она будет исправлена.)

Составление плана питания: размеры порций и обмен продуктами

Оригинальный план обмена был разработан для диабетиков и используется во многих программах по снижению веса. Я считаю, что это самый простой и самый здоровый метод составления плана питания. Он основан на отдельных категориях продуктов питания, которые включают зерновые/крахмалы, белки, фрукты, овощи, молоко, жиры и другие углеводы (включая сладости и алкоголь). В рамках каждой категории можно заменить или обменять одну порцию пищи на другую.

С помощью этого метода можно составить индивидуальный план питания, соответствующий конкретным потребностям и образу жизни. Планирование меню является гибким, легким и по-прежнему питательным.

Чтобы разработать сбалансированный план питания, я адаптировал Канадский справочник по продуктам питания в соответствии с общим количеством калорий в день и разработал метод расчета продуктовых обменов, который я считаю менее запутанным.

Приведенные ниже таблицы размеров порций и обмена продуктами взяты из этого документа и с сайта Fairview.org. К сожалению, исходная ссылка уже недоступна. Я только что нашел новый сайт, на котором также рассказывается, как соблюдать здоровую сбалансированную диету с использованием метода обмена продуктами питания.

Как только вы примерно узнаете, сколько калорий вам нужно съедать, чтобы безопасно похудеть и/или поддерживать свой вес, посмотрите на количество порций, которое вам требуется, и исходите из этого.

Чтобы поддерживать воздержание, настоятельно рекомендуется, чтобы ваш план питания включал в себя продукты зеленого света, исключал продукты красного света и разрешал только продукты желтого света.

Как упоминалось выше, информация, размещенная здесь, предназначена только для образовательных целей. Каждый уникален и имеет свой личный опыт. Это не должно считаться медицинской консультацией. По любым вопросам или проблемам, пожалуйста, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.

Надеюсь, эта информация окажется полезной!

Другая полезная информация

Я решил поделиться в блоге, как я измеряю свои порции еды:

Измерения белковых порций:

4 унции мяса/курицы/рыбы = 6 унций бобов (включая тофу) = 2 унции твердого сыра = 2 унции орехов = 2 яйца = 8 унций молока или йогурта = 4 унции творога или фермерского сыра

Для фруктов:

2 унции сухофруктов = 6 унций фруктов

Я также использую следующие рекомендации для указания порций:

Для зерен:

1 унция сырых зерен = 4 унции приготовленных зерен

Для сухого или сырого белка:

1,5 унции сырых бобов = 90 600 вареных бобов

5 унций сырой курицы или мяса = 4 унции приготовленного мяса/курицы

Для жиров:

1/2 унции орехов = 1 жир = 1/2 унции жира

Для овощей:

10 унций сырые овощи = 8 унций вареных овощей

Я знаю, что мы не клуб диет и калорий, но я рассчитал калории на унцию различных групп продуктов.

Это средние показатели. Я постараюсь приложить более конкретные меры для тех, кто может быть заинтересован в будущем посте.

Фрукты: 16 Ккал на унцию
Овощи: 10
Фасоль: 30
Зерновые: 30
Животный белок: 50
Жиры: 240

— это ссылка на очень подробный PDF-файл Мэгги Лайон, у которой есть замечательный блог под названием «Скромное изобилие». Мэгги пишет о скромной потере веса и ведении домашнего хозяйства.

Это ссылка на оригинальную диету Weight Watchers 1970-х годов.

Вот ссылка на брошюру по обмену людьми, следящими за фигурой 1970-х и 1980-х годов. Ссылка на гугл диск, который не всегда доступен. Это пришло с этого сайта. Автор сайта предоставляет много ценной информации об оригинальной диете Weight Watchers, в которой использовался обменный план. Лично я считаю, что это простая и очень эффективная «диета». Проблема в том, что если вы пищевая наркоманка, некоторые продукты, разрешенные в этом плане питания, могут быть триггерами и вызвать тягу к еде. Вот почему программа «12 шагов» для компульсивных едоков/пищевых наркоманов — это не поддерживающий диетический клуб.

Вот ссылка на план питания OA Dignity Of Choice. OA больше не рекомендует конкретный план питания. С тех пор, как я провел исследование для этой страницы, я понимаю, почему. Политика, окружающая все различные планы питания, интенсивна и часто сбивает с толку.

Вот отличная ссылка на план питания FAA. Я настоятельно рекомендую вам зайти на этот сайт, если вы хотите узнать больше об их плане питания и о том, как работает их программа восстановления.

«Полные веры» — это христианская группа восстановления «12 шагов». Вот ссылка на их план питания.

Надеюсь, вы начали замечать сходство между всеми различными планами питания. Это потому, что, хотя все начинается с еды, наша проблема на самом деле не в еде. План питания — это лишь один из инструментов, необходимых для избавления от компульсивного переедания/пищевой зависимости.

Если вам нужна профессиональная помощь, одним из моих любимых сайтов является foodaddiction. com. Пожалуйста, перейдите на их сайт и проверьте их.

Некоторые люди также считают выгодным обратиться к диетологу, а не следовать плану питания, предоставленному им спонсором. Однако, если вы идете к диетологу, я предлагаю вам обратиться к тому, кто знаком с пищевой зависимостью.

Это самая подробная статья о составлении плана питания для похудения, которую я нашел.

Вот ссылка на диету DASH, которую я считаю одной из самых здоровых, в которой каждый обмен пищевыми продуктами скорректирован на разный уровень калорийности.

Как всегда, бери то, что хочешь, а остальное оставь позади.

В любви и служении,

Шира

Ссылки: К сожалению, многие из первоначальных ссылок больше не активны. Хотя я использовал гораздо больше ресурсов, в интересах «упрощения» неактивные ссылки были удалены. С тех пор, как я написал это, Канадский справочник по продуктам питания и Справочник по продуктам питания США также были изменены. Приведенная выше информация не отражает новые изменения .

http://www.choosemyplate.gov/

http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/mediterranean-diet/art-20047801

http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/dash-diet/art-20050989

http://oldwayspt.org/resources/heritage-pyramids/mediterranean -диета-пирамида

http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCenter/HealthyEating/Suggested-Servings-from-Each-Food-Group_UCM_318186_Article.jsp#.Vo7TfzbUjcs

http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/WeightManagement/BodyMassIndex/Body-Mass-Index-In-Adults-BMI-Calculator-for-Adults_UCM_307849_Article.jsp#.Vo7TqDbUjcs

https://www. nhlbi.nih.gov/files/docs/public/heart/dash_brief.pdf

http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCenter/HealthyDietGoals/Suggested-Servings-from-Each-Food-Group_UCM_318186_Article.jsp #.Vo6bATbUjcs

https://www. niddk.nih.gov/bwp

a-sponsors-toolbox-getting-a-newcomer-started-and-through-steps-1-3

Food First

Отказ от ответственности: это не считается медицинской консультацией. Я просто передаю информацию, которую накопил за эти годы. Каждый уникален и имеет свой личный опыт. По любым вопросам или опасениям я рекомендую проконсультироваться с вашим лечащим врачом.

Нравится:

Нравится Загрузка…

Мэгги на реке

Уютный городской оазис

у реки

Ждем вас в нашем уютном городском оазисе у Черной реки! Мы подаем вкусную еду в уютной атмосфере с приятным обслуживанием.

Maggie’s on the River Повседневная столовая, бар и (сезонный) патио

Приходите и насладитесь вкусной едой и любимым напитком вместе с нами! Наши любимые гости включают наши домашние булочки для пиццы, гамбургеры Angus Choice и наши рыбные тако! У нас есть большой выбор из 44 сортов разливного пива, вашего любимого местного вина и освежающих коктейлей, приготовленных вручную нашим талантливым персоналом! Открыт ежедневно на обед и ужин с 11:00 до 22:00.

С понедельника по пятницу присоединяйтесь к нам на Happy Hour с 15:00 до 18:00, со специальными закусками и напитками (только в баре).

У нас также есть следующие специальные предложения по будням:

Вторник:

Burger & Beer Night

С 16:00 при покупке одного из наших домашних бургеров Angus Choice и получите бесплатную пинту на ваш выбор! У нас есть 44 проекта на выбор!

Вторник также Trivia Night ! Присоединяйтесь к нам каждый вторник в 20:00 для викторин!

Среда:

Taco Night

С 16:00 наслаждайтесь бесконечными тако! Гости выбирают Hard / Soft Shell & Beef / Chicken.

Особый напиток: Пинта PBR — 1 доллар США

Четверг:

Wing & Wine Night

С 16:00 выберите Традиционные (1 доллар США) / Бескостные (0,80) крылышки и бросьте их в свой любимый Maggie’s на Речной соус: Мягкий, Средний, Острый, Жнец, Барбекю, Острый барбекю, Чесночный пармезан, Малиновый ад, Азиатская глазурь, Банг-Бэнг, Каджун Блю, Хикори-бурбон, Карибский джерк, Медовая горчица или Черный Мэгги.

Специальные напитки: All Thousand Island Wine’s — 1,50 долл. США / Бокал и пинта пейл-эля Saranac — 1,50 долл. США

Maggie’s on the River Pizza Bar and Dining

Присоединяйтесь к нам, чтобы попробовать пиццу, напитки снизу вверх, вино и фирменные коктейли. Открыт по будням с 16:00 до 22:00, а в субботу и воскресенье с 11:00 до 22:00 в нашем великолепном недавно отремонтированном баре Pizza Bar & Dining!

Фирменная пицца

Вы уже пробовали нашу новую фирменную пиццу? Они сделаны с высочайшим качеством МЕСТНЫЕ ингредиентов! Мы с гордостью предлагаем тесто для пиццы Alteri для нашей пиццы, приготовленной с нуля!

Разливное пиво снизу вверх

Наша новая система разлива снизу вверх подает 12 любимых сортов пива в Нью-Йорке на разлив! Если вы еще этого не видели, одним нажатием кнопки мы наполним ваш пинтовый стакан снизу вверх!

Специальные предложения Кровавой Мэри:

В субботу и воскресенье с 12:00 до 16:00 мы подаем наши специальные блюда Кровавой Мэри ручной работы! Выберите из нашего Maggie’s Classic, The Pizza, The Stinger или Margherita Caprese!

EMAIL

riversidemaggies@gmail. com

Phone

315-405-4239

Location

500 Newell Street
Watertown, NY 13601

Hours

7 Days a Week
11:00am — Midnight

jpg", "mediaFocalPoint": { "x": 0.5, "y": 0.5, "source": 3 }, "colorData": { "topLeftAverage": "13131b", "topRightAverage": "111119", "bottomLeftAverage": "ebe6e8", "bottomRightAverage": "dfdae1", "centerAverage": "90775b", "suggestedBgColor": "17171f" }, "urlId": "unz4fo9uce2c5rkqzudbj1swekaj42", "title": "", "body": null, "likeCount": 0, "commentCount": 0, "publicCommentCount": 0, "commentState": 2, "unsaved": false, "author": { "id": "5ec16820a05ca96582276524", "displayName": "Sierra Pizzola", "firstName": "Sierra", "lastName": "Pizzola", "websiteUrl": "https://www. pizzolacreative.com", "bio": "" }, "assetUrl": "https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/61099529fb694e0185a2047d/4001a0b8-5e59-42cd-a3a3-e77c630c25de/201568071_1991535114339131_5370785163289735135_n.jpg", "contentType": "image/jpeg", "items": [ ], "pushedServices": { }, "pendingPushedServices": { }, "recordTypeLabel": "image", "originalSize": "1078×1440" } }, { "title": "Pizza Bar", "description": "Description goes here", "button": { "buttonText": "Learn More", "buttonLink": "/pizza-menu", "buttonNewWindow": false }, "imageId": "6205b893f9cf8a1827b6431b", "mediaFocalPoint": { "x": 0. 5, "y": 0.5 }, "image": { "id": "6205b893f9cf8a1827b6431b", "recordType": 2, "addedOn": 1644542099108, "updatedOn": 1644542107939, "workflowState": 1, "publishOn": 1644542099108, "authorId": "5ec16820a05ca96582276524", "systemDataId": "1644542102679-7LFWCAM3AN3MJXQ4C076", "systemDataVariants": "3024×4032,100w,300w,500w,750w,1000w,1500w,2500w", "systemDataSourceType": "JPG", "filename": "Pizza.JPG", "mediaFocalPoint": { "x": 0.5, "y": 0.5, "source": 3 }, "colorData": { "topLeftAverage": "b49266", "topRightAverage": "a08774", "bottomLeftAverage": "9b8570", "bottomRightAverage": "ae8c67", "centerAverage": "9e7654", "suggestedBgColor": "8a735b" }, "urlId": "4tly56pzi9ustarwpa17xd0jkwnxr3", "title": "", "body": null, "likeCount": 0, "commentCount": 0, "publicCommentCount": 0, "commentState": 2, "unsaved": false, "author": { "id": "5ec16820a05ca96582276524", "displayName": "Sierra Pizzola", "firstName": "Sierra", "lastName": "Pizzola", "websiteUrl": "https://www. pizzolacreative.com", "bio": "" }, "assetUrl": "https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/61099529fb694e0185a2047d/1644542102679-7LFWCAM3AN3MJXQ4C076/Pizza.JPG", "contentType": "image/jpeg", "items": [ ], "pushedServices": { }, "pendingPushedServices": { }, "recordTypeLabel": "image", "originalSize": "3024×4032" } }, { "title": "Join our Team", "description": "Description goes here", "button": { "buttonText": "Learn More", "buttonLink": "/employment" }, "imageId": "610af8b29a7f64060fc1c9bb", "mediaFocalPoint": { "x": 0.4825174825174825, "y": 0. 9373817164486136 }, "image": { "id": "610af8b29a7f64060fc1c9bb", "recordType": 2, "addedOn": 1628108978005, "updatedOn": 1628109021583, "workflowState": 1, "publishOn": 1628108978005, "authorId": "5ec16820a05ca96582276524", "systemDataId": "1628109013009-LNC81LDE8VTG5FUMSNME", "systemDataVariants": "2500×1662,100w,300w,500w,750w,1000w,1500w,2500w", "systemDataSourceType": "JPG", "filename": "DSC_0109.jpg", "mediaFocalPoint": { "x": 0.5, "y": 0.5, "source": 3 }, "colorData": { "topLeftAverage": "d9cbb8", "topRightAverage": "fdfdfd", "bottomLeftAverage": "29232f", "bottomRightAverage": "283955", "centerAverage": "1d1a1f", "suggestedBgColor": "dbcebb" }, "urlId": "nahnmk2dojbmltkg5xuitngjahwr8x", "title": "", "body": null, "likeCount": 0, "commentCount": 0, "publicCommentCount": 0, "commentState": 2, "unsaved": false, "author": { "id": "5ec16820a05ca96582276524", "displayName": "Sierra Pizzola", "firstName": "Sierra", "lastName": "Pizzola", "websiteUrl": "https://www. pizzolacreative.com", "bio": "" }, "assetUrl": "https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/61099529fb694e0185a2047d/1628109013009-LNC81LDE8VTG5FUMSNME/DSC_0109.jpg", "contentType": "image/jpeg", "items": [ ], "pushedServices": { }, "pendingPushedServices": { }, "recordTypeLabel": "image", "originalSize": "2500×1662" } }, { "title": "Get in Touch", "description": "Description goes here", "button": { "buttonText": "Contact Us", "buttonLink": "/contact" }, "imageId": "610af977e482dc6f9983d2e0", "mediaFocalPoint": { "x": 0.5, "y": 0. 5 }, "image": { "id": "610af977e482dc6f9983d2e0", "recordType": 2, "addedOn": 1628109175610, "updatedOn": 1628109188334, "workflowState": 1, "publishOn": 1628109175610, "authorId": "5ec16820a05ca96582276524", "systemDataId": "1628109181016-C87111ZH5DURJNDBIJNN", "systemDataVariants": "2500×1662,100w,300w,500w,750w,1000w,1500w,2500w", "systemDataSourceType": "JPG", "filename": "DSC_0010.jpg", "mediaFocalPoint": { "x": 0.5, "y": 0.5, "source": 3 }, "colorData": { "topLeftAverage": "211619", "topRightAverage": "36333b", "bottomLeftAverage": "939fa4", "bottomRightAverage": "929696", "centerAverage": "312327", "suggestedBgColor": "25161b" }, "urlId": "8tgpv6dmpx00sg65fjdhu6hsulc8ah", "title": "", "body": null, "likeCount": 0, "commentCount": 0, "publicCommentCount": 0, "commentState": 2, "unsaved": false, "author": { "id": "5ec16820a05ca96582276524", "displayName": "Sierra Pizzola", "firstName": "Sierra", "lastName": "Pizzola", "websiteUrl": "https://www. pizzolacreative.com", "bio": "" }, "assetUrl": "https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/61099529fb694e0185a2047d/1628109181016-C87111ZH5DURJNDBIJNN/DSC_0010.jpg", "contentType": "image/jpeg", "items": [ ], "pushedServices": { }, "pendingPushedServices": { }, "recordTypeLabel": "image", "originalSize": "2500×1662" } } ], "styles": { "imageFocalPoint": { "x": 0.5, "y": 0.5 }, "imageOverlayOpacity": 0.3, "backgroundColor": "white", "sectionTheme": "white", "imageEffect": "none", "backgroundMode": "image", "backgroundImage": null }, "video": { "filter": 1, "videoFallbackContentItem": null, "nativeVideoContentItem": null, "videoSourceProvider": "none" }, "backgroundImageFocalPoint": null, "backgroundImageId": null, "options": { "maxColumns": 4, "isCardEnabled": false, "isMediaEnabled": true, "isTitleEnabled": true, "isBodyEnabled": false, "isButtonEnabled": true, "mediaAspectRatio": "circle", "layoutWidth": "inset", "mediaWidth": { "value": 100, "unit": "%" }, "mediaAlignment": "center", "contentWidth": { "value": 75, "unit": "%" }, "titleAlignment": "center", "bodyAlignment": "center", "buttonAlignment": "center", "titlePlacement": "center", "bodyPlacement": "center", "buttonPlacement": "center", "cardVerticalAlignment": "top", "contentOrder": "media-first", "verticalPaddingTop": { "value": 6. 6, "unit": "vmax" }, "verticalPaddingBottom": { "value": 6.6, "unit": "vmax" }, "spaceBetweenColumns": { "value": 100, "unit": "px" }, "spaceBetweenRows": { "value": 100, "unit": "px" }, "spaceBetweenContentAndMedia": { "value": 10, "unit": "%" }, "spaceBelowTitle": { "value": 10, "unit": "%" }, "spaceBelowBody": { "value": 10, "unit": "%" }, "cardPaddingTop": { "value": 20, "unit": "px" }, "cardPaddingRight": { "value": 20, "unit": "px" }, "cardPaddingBottom": { "value": 20, "unit": "px" }, "cardPaddingLeft": { "value": 20, "unit": "px" }, "titleFontSize": "heading-2", "bodyFontSize": "paragraph-2", "buttonFontSize": "button-medium", "customOptions": { "customTitleFontSize": { "value": 2. 2, "unit": "rem" }, "customBodyFontSize": { "value": 1.2, "unit": "rem" }, "customButtonFontSize": { "value": 1, "unit": "rem" } } }, "layout": "simple", "isSectionTitleEnabled": false, "sectionTitle": "<p class=\"\" style=\"white-space:pre-wrap;\">Make it stand out.<\/p>", "spaceBelowSectionTitle": { "value": 120, "unit": "px" }, "sectionTitleAlignment": "center", "isSectionButtonEnabled": false, "sectionButton": { "buttonText": "Make It", "buttonLink": "#", "buttonNewWindow": false }, "sectionButtonSize": "large", "sectionButtonAlignment": "center", "spaceAboveSectionButton": { "value": 120, "unit": "px" } }» data-media-alignment=»center» data-title-alignment=»center» data-body-alignment=»center» data-button-alignment=»center» data-title-placement=»center» data-body-placement=»center» data-button-placement=»center» data-layout-width=»inset» data-title-font-unit=»rem» data-description-font-unit=»rem» data-button-font-unit=»rem» data-space-between-rows=»100px» data-space-between-columns=»100px» data-vertical-padding-top-value=»6. 6″ data-vertical-padding-bottom-value=»6.6″ data-vertical-padding-top-unit=»vmax» data-vertical-padding-bottom-unit=»vmax»>

• Наше меню

  Меню просмотра

• Пицца-бар

  Узнать больше

• Присоединяйтесь к нашей команде

  Узнать больше

• Свяжитесь с нами

  Свяжитесь с нами

Банкеты

Забронируйте банкет или специальное мероприятие

• Конференции

  Проведение встречи? Отступление в офисе? Наш частный конференц-зал на втором этаже полностью ваш.

• Ресторан на берегу реки

  Поужинайте в нашем ресторане с живописным видом на Черную реку. Лучшее место для свидания, счастливого часа или семейного ужина!

• 44 на разлив

  Среди 44 сортов пива, сидра и лагера на разлив вы обязательно найдете свой новый фаворит. Спросите у наших опытных барменов их рекомендации.

• OUTDOOR DRINKS

  Прекрасное место для отдыха после работы. Посидите на свежем воздухе с друзьями, выпейте напиток, закажите закуску и наслаждайтесь счастливым часом!

• Повседневная еда

  Наслаждайтесь обширным меню классической американской кухни. У Мэгги есть что-то для всех!

• Восхитительные десерты

  Наслаждайтесь местным десертом от шеф-кондитера Американского кулинарного института.

• Дружелюбная команда

  Будь то за барной стойкой, в столовой или на мероприятии, вы всегда можете рассчитывать на то, что в нашем ресторане встретится дружная команда.

40+ лучших рецептов диеты MIND для улучшения здоровья мозга

ByEA Stewart 4 июня 2022 г. 31 августа 2022 г.

Вкусно укрепите здоровье своего мозга с помощью более 40 рецептов диеты MIND, диетического плана питания MIND и трекера диеты MIND!

Страшные вещи. –>Знаете ли вы, что подвижный интеллект, ваша способность быстро думать и запоминать информацию, достигает пика в возрасте 20 лет, а затем медленно снижается ?

Не волнуйтесь. Есть и хорошие новости! Потому что диета MIND (MID – это сокращение от Mediterranean-Dash Intervention for Neurodegenerative Delay) основана на двух популярных диетах – средиземноморской диете + диете DASH . Было показано, что он улучшает здоровье мозга, замедляет снижение когнитивных функций и снижает риск болезни Альцгеймера до 53 %.

В этом посте: Диета MIND 101, рецепты, план питания и трекер

• Что вы едите на диете MIND?
  • Ешьте эти продукты для диеты MIND каждый день (или почти каждый день)
  • Ешьте эти продукты еженедельно
  • Ограничьте употребление этих продуктов
• Научные данные, лежащие в основе диеты MIND
• БОНУС! Бесплатный трекер диеты MIND!

Я поделился своей любовью к средиземноморской диете здесь и здесь . Что касается диеты DASH (DASH означает диетические подходы к остановке гипертонии), то она считается одной из лучших диет по версии U.S. News and World Report. Кроме того, это лучшая диета при высоком кровяном давлении и других хронических заболеваниях, включая болезни сердца, резистентность к инсулину и подагру.

Harvard Health также оценил диету DASH и сказал: «Исследования поддерживают использование диеты DASH в качестве здорового режима питания, который может помочь снизить кровяное давление и предотвратить или уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, почечной недостаточности, и подагра».

Кроме того, диета MIND содержит питательные и вкусные противовоспалительные продукты, многие из которых вы, возможно, уже употребляете в пищу на здоровой диете. Это также просто и легко следовать.

Что вы едите на диете MIND?

На диете MIND вы можете наслаждаться многими вкусными продуктами для мозга, включая ягоды, цельнозерновые продукты, орехи, лосося, чечевицу, листовую зелень (попробуйте вкусное соте из швейцарского мангольда и острой капусты , изображенное выше!), оливковое масло экстра-класса. , вино и многое другое. Давайте подробнее рассмотрим принципы диеты MIND.

Ешьте эти диетические продукты MIND каждый день (или почти каждый день)

• Оливковое масло Extra Virgin Сделайте его основным кулинарным маслом. Масло авокадо также полезно для мозга и сердца.
• Зеленые листовые овощи Ешьте по 1 порции 6 раз в неделю, включая рукколу, листовую капусту, листовую капусту, салат, шпинат, мангольд, кресс-салат и т. д. . Вы можете есть любые овощи, но я рекомендую богатые питательными веществами овощи, такие как артишоки, спаржа, свекла, сладкий перец, брокколи, брюссельская капуста, белокочанная капуста, морковь, цветная капуста, цикорий, лук-порей, грибы, лук и кабачки.
• Цельнозерновые продукты  ( безглютеновые цельнозерновые продукты по мере необходимости ) Съедайте три порции цельнозерновых продуктов в день. Варианты без глютена включают гречку, просо, овес, пурпурный и коричневый рис, сорго , теф и кукурузу.
• Вино (по желанию один стакан в день), особенно красное вино, богато полифенолами.

Запись по теме:   Сделайте одно простое изменение, чтобы жить более здоровой и яркой жизнью

Ешьте эти продукты еженедельно

• Орехи Ешьте пять порций каждую неделю. Наслаждайтесь разнообразными орехами, в том числе миндалем, бразильскими орехами, кешью, фундуком, орехами макадамия, орехами пекан, кедровыми орехами, фисташками и грецкими орехами.
• Фасоль и бобовые Съедайте три+ порции в неделю черной фасоли, гороха, нута, фасоли, чечевицы, арахиса, фасоли пинто и т. д.
• Нежирная птица курица и индейка.
• Ягоды Съедайте две+ порции в неделю ежевики, бойзеновой смородины, черники, золотых ягод , черники, малины, клубники и дикой голубики .
• Рыба Ешьте одну+ порцию каждую неделю, особенно жирную рыбу, такую ​​как лосось, тунец, радужная форель и сардины.

Ограничьте употребление этих продуктов

• Сладости и выпечка Ешьте менее пяти порций в неделю.
• Сливочное масло и маргарин Не более одной столовой ложки в день.
• Красное мясо Ешьте менее четырех порций в неделю.
• Цельножирный сыр Не более одной порции в неделю.
• Жареные фаст-фуды Ешьте меньше одной порции в неделю.

Разве я не говорил вам, что диету MIND легко соблюдать?

Ну, за исключением, может быть, «ограничить использование цельного жирного сыра одной порцией» и «съесть менее пяти порций сладостей» в неделю. Вздох… Но не волнуйтесь. Есть еще хорошие новости!

Вам не обязательно следовать диетическому плану питания MIND на 100 %, чтобы получить пользу для здоровья мозга, поскольку исследования показали, что соблюдение диеты даже частично снижает риск болезни Альцгеймера на 35 %.

Итак, хотя я уже сократил потребление всего жирного сыра до приличных 2-3 раз в неделю, я могу чувствовать себя хорошо, наслаждаясь небольшим сладким лакомством каждый день. Детские шаги 🙂

И, так как мой No-Bake Chocolate Chip Energy Bites сделан из миндальной муки и содержит всего 4 грамма добавленного сахара на порцию, я уверен, что они разрешены в плане диетического питания MIND. Вам не кажется??

Наука, стоящая за диетой MIND

Эпидемиолог-диетолог Марта Клэр Моррис, доктор философии, и ее коллеги из Медицинского центра Университета Раш разработали диету MIND. И, как я упоминал ранее, одна из самых обнадеживающих особенностей диеты MIND заключается в том, что даже если вы не будете следовать ей на 100%, вы все равно сможете снизить риск болезни Альцгеймера на 35%.

Я имел удовольствие узнать больше о диете MIND из выступления Мэгги Мун , RD и автор книги The MIND Diet. Научный подход к улучшению работы мозга и предотвращению болезни Альцгеймера и деменции .

Мэгги представила выдающуюся презентацию об исследованиях, лежащих в основе диеты, в том числе о ее влиянии на снижение окислительного стресса и предотвращение потери функций мозга, возникающей при старении.

Мэгги также рассказала о большом разнообразии пищевых групп, а также обо всех кухнях {японской, корейской, китайской, мексиканской и многих других!}, к которым можно адаптировать диету MIND, что делает ее привлекательной для все типы вкусов и позволяет легко следовать.

Если вы хотите узнать больше об особенностях диеты и получить доступ к рецептам, подходящим для диеты MIND, а также к системе оценки диеты MIND, я настоятельно рекомендую вам ознакомиться с ее книгой MIND Diet ! Это партнерская ссылка. Я могу заработать небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас, если вы купите по моей ссылке.

Поваренная книга MIND Diet Recipes

А пока, если вы готовы попробовать, я создал бесплатную кулинарную книгу MIND Diet Recipes с 42 восхитительными рецептами для хорошего здоровья мозга и общего состояния здоровья. В нем вы найдете множество вкусных рецептов диеты MIND на завтрак, обед, ужин и даже на десерт, чтобы снизить риск болезни Альцгеймера и улучшить когнитивные функции.

Мгновенная бесплатная загрузка! 40+ рецептов диеты MIND для улучшения здоровья мозга

Я также создал пример 3-дневной диеты без глютена, в которую вошли некоторые из моих собственных вкусных рецептов диеты MIND для здоровья мозга. Наслаждаться!

3-дневная образец План питания диеты

День один

• Завтрак: Blueberry Smooth Bow0042
• Закуска: 1 мандарин + 2 чашки попкорна с оливковым маслом, розмарином и морской солью
• Ужин: Радужный куриный салат с медово-горчичной заправкой  5 05 02 900 Бокал вина (1 по желанию) 190

  ДЕНЬ ВТОРОЙ

  • Завтрак: Зеленые яйца без ветчины + 1 ломтик цельного зерна (без глютена, если предпочитаете)0011 )
  • Snack: Banana Slices + Peanut Butter
  • Dinner: Crunchy Lentil Tacos + 1 Glass Wine (optional) + Apple Slices w/ Cinnamon

  DAY THREE

  • Завтрак:  Овсяные чипсы с ягодами чиа + простой греческий йогурт
  • Обед: Прекрасный салат из чечевицы с капустой, помидорами черри, миндалем и лимонной заправкой
  • Закуска: 1 чашка клубники + 1/4 чашки грецких орехов
  • Ужин: обжаренный лосось по-азиатски + рис Forbidden + брокколи на пару + 1 бокал вина (дополнительно )
  org/Person»>5 БОН! Бесплатный трекер диеты MIND!

  Если вы серьезно относитесь к питанию для улучшения здоровья мозга, обязательно загрузите БЕСПЛАТНУЮ программу MIND Diet Tracker, которая будет напоминать вам о необходимости есть все эти вкусные продукты, полезные для мозга каждую неделю!

  НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, ЧТОБЫ СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНЫЙ ТРЕКЕР МИНОМ-ДИЕТЫ!

  Давайте поговорим! Слышали ли вы раньше о диете MIND? Какие из этих блюд ваши любимые? У вас есть вопросы о диете MIND или о том, что есть для здоровья мозга и профилактики болезни Альцгеймера? Спрашивай! И, если вам понравился этот пост, поделитесь им с друзьями или в социальных сетях и отметьте меня @thespicyrd Большое спасибо!

  Не пропустите ВКУСНЫЙ кусочек!

  Подпишитесь на мою рассылку, чтобы получать новые рецепты, планы здорового питания и многое другое прямо на ваш почтовый ящик!

  ЗАПИСАТЬСЯ!

  EA Stewart

  Зарегистрированный диетолог и нутрициолог

  EA Stewart, магистр делового администрирования, дипломированный диетолог, специализирующийся на оздоровительном питании, здоровом пищеварении, аутоиммунных заболеваниях, здоровье мозга и активном старении. Она создает простые растительные рецепты без глютена для самых разных диет, включая диеты с низким содержанием FODMAP, средиземноморскую и другие.

  Продукты, которых следует избегать при язвенном колите

  Изменения в питании могут снизить риск обострений ВЗК. Узнайте, что ограничить и что не есть.

  Автор: Дженнифер Уорнер. Медицинская оценка: Линн Григер, RDN, CDCES.

  Проверка: , 31 июля 2021 г. Канва; Everyday Health

  Заставлял ли вас неспецифический язвенный колит (ЯК) отказываться от еды из-за боязни вызвать болезненные симптомы? Если вы точно знаете, от каких продуктов вам становится хуже, вам будет легче жить с болезнью. Обзор, опубликованный в апреле 2019 года в журнале Текущие варианты лечения в гастроэнтерологии отметили, что у людей с воспалительным заболеванием кишечника (ВЗК), которые придерживались диеты, богатой клетчаткой из фруктов и овощей и с низким содержанием животных жиров, молочных продуктов и обработанных пищевых продуктов, было меньше обострений и лучшие результаты для здоровья. Врачи и диетологи рекомендуют людям, у которых диагностирован язвенный колит, изменить свой рацион питания, чтобы они потребляли столь необходимые питательные вещества без усугубления симптомов.

  Как лучше всего определить, что нельзя есть при язвенном колите? Согласно обзору исследований, упомянутому выше, начало элиминационной диеты для пациентов с болезнью Крона или ЯК позволило 73 процентам пациентов достичь ремиссии за шестинедельный период. (Хотя важно отметить, что эти результаты были получены в результате небольших неконтролируемых клинических исследований). Элиминационная диета, при которой пациенты исключают определенные продукты из своего рациона, чтобы увидеть, уменьшаются ли их симптомы, является хорошим способом выявления общих пищевых триггеров.

  Чтобы начать лечение, запишите в дневник всю пищу, которую вы едите в течение дня, вместе с любыми симптомами, которые вы испытываете. Вы можете сделать это с ручкой и бумагой или с помощью приложений для телефона.

  Существует также ряд специальных диет, которые могут захотеть попробовать люди с язвенным колитом, хотя рекомендации по питанию будут варьироваться от человека к человеку. Например, специальная углеводная диета (SCD), разработанная специально для контроля симптомов ВЗК, фокусируется на овощах, фруктах, мясе и орехах, ограничивает молочные продукты и исключает зерновые, обработанные пищевые продукты и все сахара, кроме меда. Всесторонние исследования SCD находятся в разработке, поэтому мы еще не знаем, насколько он эффективен, но его ограничения часто трудно соблюдать, и они приводят к потере веса.

  В июле 2021 года было завершено клиническое исследование Пенсильванского университета, в котором сравнивалось, как люди с болезнью Крона переносят SCD и средиземноморскую диету. Предварительные результаты показывают, что 46,5% людей, получавших SCD, достигли симптоматической ремиссии через шесть недель по сравнению с У 43,5% тех, кто придерживался средиземноморской диеты, и у 5,4% пациентов, принимавших SCD, системное воспаление уменьшилось через шесть недель по сравнению с 3,6% тех, кто придерживался средиземноморской диеты.

  Еще одна специальная диета — это диета с низким содержанием шлаков или клетчатки, которая ограничивает продукты, повышающие активность кишечника, такие как сок из чернослива, хлопья с отрубями, бобовые и листовые овощи, и разрешает в основном белый рис, белый хлеб, хорошо приготовленные овощи. , рыба, птица и молочные продукты.

  Обязательно поговорите со своим врачом или диетологом, прежде чем начинать какую-либо специальную диету для лечения язвенного колита. Если вы начнете исключать определенные продукты из своего рациона, у вас может развиться дефицит питательных веществ. Ваш врач или диетолог может проверить уровень питательных веществ и помочь вам составить план питания, который подходит именно вам.

  Тем не менее, есть определенные продукты, которые, как известно, вызывают симптомы язвенного колита. Поговорите со своим врачом, чтобы определить лучший способ исключить или ограничить эти продукты, чтобы убедиться, что вы по-прежнему удовлетворяете все свои потребности в питании.

  Молочные продукты являются распространенным триггерным продуктом для людей с язвенным колитом

  Canva; Everyday Health

  Непереносимость лактозы является распространенной проблемой, затрагивающей население в целом, а также людей с язвенным колитом, говорит Фемистокл Дассопулос, доктор медицинских наук, директор Центра воспалительных заболеваний кишечника Бэйлора в Далласе. Непереносимость лактозы препятствует правильному перевариванию лактозы, сахара, содержащегося в молоке и молочных продуктах, потому что в тонком кишечнике отсутствует пищеварительный фермент, называемый лактазой. Хотя молочные продукты, по-видимому, не вызывают обострений язвенного колита, непереносимость лактозы может вызывать такие симптомы, как боль в животе и диарея, которые можно ошибочно принять за язвенный колит. Избегайте молочных продуктов или добавляйте добавки лактазы, чтобы уменьшить эти симптомы.

  Избавьтесь от вредных жиров, чтобы улучшить работу пищеварительного тракта

  Canva; Everyday Health

  Обзор, опубликованный в октябре 2019 года в журнале Воспалительные заболевания кишечника , показал, что диеты с высоким содержанием трансжиров, таких как гидрогенизированные масла, содержащиеся в обработанных пищевых продуктах, а также арахисовое, рапсовое, подсолнечное и сафлоровое масла, были более полезными. может вызвать воспаление и вызвать более высокий риск язвенного колита. Напротив, люди, которые потребляли больше омега-3 жирных кислот, содержащихся в жирной рыбе, имели более низкий риск язвенного колита. Еще один обзор, опубликованный в октябре 2019 г.в International Journal of Molecular Sciences сообщалось, что жирные кислоты омега-3 уменьшают воспаление кишечника, поддерживают ремиссию и улучшают качество жизни.

  Доктор Дассопулос рекомендует ограничивать вредные жиры для общего здоровья. Сюда входят насыщенные жиры, содержащиеся в красном мясе. «Мой совет людям с язвенным колитом и болезнью Крона — придерживаться здоровой средиземноморской диеты и ограничить потребление красного мяса», — говорит Дассопулос.

  Газированные напитки могут усилить боль в животе

  Канва; Everyday Health

  Газированные напитки могут вызвать газообразование или вздутие живота у некоторых людей, что может привести к усилению дискомфорта в животе. По данным клиники Майо, многие безалкогольные напитки или газированные энергетические напитки также содержат кофеин, который может стимулировать работу кишечника и усугублять диарею. Употребление сладких безалкогольных напитков также может способствовать ожирению, что повышает риск сердечных заболеваний и других проблем со здоровьем.

  Анализ напитков, опубликованный в мае 2019 года в журнале Medicine обнаружил, что высокое потребление безалкогольных напитков было связано с повышенным риском развития болезни Крона, в то время как высокое потребление чая было связано с более низким риском воспалительного заболевания кишечника. В качестве освежающего напитка выберите воду с фруктами или травяные чаи со льдом.

  СВЯЗАННЫЕ: 10 распространенных ошибок, которые могут усугубить язвенный колит

  Многие люди с язвенным колитом не переносят глютен

  Canva; Здоровье на каждый день

  Чувствительность или непереносимость глютена является растущей проблемой среди людей с язвенным колитом. В последние годы все больше людей сообщают о желудочно-кишечных симптомах и чувствительности к глютену без признаков глютеновой болезни, которая вызывает реакцию на употребление в пищу глютена или белков, содержащихся в пшенице, ячмене, ржи и некоторых видах овса. Анализы крови, биопсия и реакция на безглютеновую диету могут определить, является ли глютеновая болезнь причиной возникновения абдоминальных симптомов, таких как спазмы, диарея или боль, которые могут быть ошибочно приняты за симптомы язвенного колита. Исключение глютена облегчит дополнительные симптомы, если тесты покажут, что у вас целиакия.

  Даже при отсутствии глютеновой болезни вы можете почувствовать некоторое облегчение, отказавшись от глютена. Исследование, опубликованное в журнале Inflammatory Bowel Diseases , показало, что у 65 процентов пациентов с ВЗК наблюдалось улучшение желудочно-кишечных симптомов, когда они пробовали безглютеновую диету.

  Орехи и семена могут быть трудны для переваривания при язвенном колите

  Canva; Everyday Health

  Если у вас активное обострение, лучше есть продукты, которые легко усваиваются и не раздражают слизистую оболочку кишечника. Это означает избегать продуктов с высоким содержанием жиров или клетчатки, таких как орехи, семена и кукурузная шелуха, а также сырые овощи. После того, как толстая кишка заживет при правильном лечении, эти продукты можно будет есть, если только у вас нет дивертикулита, другого типа воспаления.

  Присыпьте легкой приправой, чтобы избежать проблем с желудком

  Canva; Здоровье на каждый день

  Острая острая пища может отправить любого в туалет за неотложной помощью, а некоторые люди с ВЗК считают, что острая пища является особым триггером симптомов.

  Во время активной вспышки лучше вообще избегать специй. Придерживайтесь простых продуктов, таких как яблочное пюре, овсянка или запеченная курица, чтобы свести к минимуму симптомы и дать толстой кишке шанс зажить. «Вообще, когда у кого-то сжигают жир, мы советуем соблюдать легкую диету», — говорит Дассопулос. «Не добавляйте оскорбление к травме».

  Ограничьте размер пищи, чтобы помочь пищеварению и облегчить симптомы ВЗК

  Canva; Everyday Health

  Употребление большого количества пищи может создать нагрузку на пищеварительную систему и усугубить симптомы воспалительного заболевания кишечника.