Диета елены малышевой на каждый день меню: меню (неделя, месяц), цена, отзывы

Содержание

Диета Елены Малышевой для похудения — меню на неделю бесплатно | topblog.space

01.03.2022

Если раньше Елена Малышева была просто ведущей телепрограммы о здоровье, то сегодня в интернете ищут различную информацию, связанную с диетами, составленными конкретно самой Малышевой. #диета #похудение #продуктыпитания

Поэтому если вы хотите прислушаться к мнению этого человека, то ознакомьтесь со статьей.

Диета Малышевой – «как и почему»

Во-первых, нужно сказать, что она предназначена не для тех людей, которые решили следовать какому-то определенному рациону питания строго в течение недели.

Диета Малышевой для похудения рассчитана на месяц, то есть, четыре недели. И если вы готовы в такой срок следовать строгим советам, не добавляя ничего лишнего в свой рацион, то диета Малышевой не принесет вам массу дискомфорта. К тому же, нас никто не отправляет на голодовку – меню будет вполне насыщенным, да еще и вкусным!

Если вы ищите способ для «экстренного» похудения за неделю, то эта информация вряд ли вам пригодится. Лучше тогда прочитать эту статью — Как похудеть на 5-7 кг за неделю без диет в домашних условиях?

Преимущество составленного нами меню заключается в том, что если ему следовать в течение четырех недель, то обратно сброшенные килограммы к вам точно не придут, еще один плюс – это то, что оно не строгая.

Сколько нужно есть на диете Малышевой?

Итак, в день нам нужно будет, так сказать, шесть раз садиться за стол. Но это не значит, что каждый наш прием пищи будет невероятно насыщенным и шикарным. Например, в завершении дня придется ограничиться только один стаканом кефира. И самое главное – никаких перекусов.

Перекусы – это основной противник для нашего здоровья и похудения. Только строго следуя рекомендованному питанию, вы сможете прийти к победному результату.

Диета Малышевой — меню на неделю бесплатно

Что будем есть в понедельник?

На завтрак нам нужно будет сваривать немного гречневой каши. Не более двухсот грамм. Чтобы немного приукрасить завтрак, можно съесть сто грамм салат из морковки, вдобавок еще и одно яйцо, приготовленное вкрутую. Салаты не пичкайте приправами – строго нерафинированным маслом. Любителям фруктов разрешены только яблоки с утра в кол-ве 1 штуки.
На ланч. В это время мы насытимся исключительно одним легким блюдом – творожной запеканкой. Внимание! Жира в нем должно быть не более 130 грамм. Состав: мука, минимум манки. Не сахарите блюдо.
Какое меню на обед приготовила для нас домашняя диета Малышевой? В обед можно съесть сто грамм мяса – желательно говядины, и строго пропаренной. Чтобы сделать мясо повкуснее, добавим к нему пару яичных желтков. И напоследок съедим немного цветной капусты – 200-250 грамм предел. Никакого кофе, чая, соков. Только отвар шиповника.
Полдник. От любых, даже низкокалорийных блюд нужно отказаться. Съедим только грейпфрут. Причем не самый большой! Умеренного размера.
Ужин. Сытным у нас особо ужин не будет. Обойдемся мы только 150-160 граммами тушеной капусты и кабачками – кабачков будет совсем немного (40-50 грамм). Порадуем себя вечером мы еще и запеченным яблоком – можно посыпать корицей блюдо.

Чем порадуем себя во вторник

Завтрак. Молочную кашу есть нельзя, а вот овсяную – пожалуйста, но без молока. Чтобы блюдо не было совсем безвкусным, добавьте в кашу чуточку ягод. В качестве напитка – обезжиренное молоко.
Ланч. Порадуем себя исключительно одним салатом – не более двухсот грамм. Состав салата: свекла и чернослив. Для заправки можно использовать только растительное масло.
На обед. Опять же, мясо – 70 грамм куриной грудки (исключительно вареной!). Нежирный плов (мясо не добавляем в него). Салат делаем самый простейший: за основу помидоры и капуста. Заправка – строго растительное масло! Ни чая, ни кофе. Пьем также шиповник.
Полдник. Обойдемся без фруктов. Съедим один стакан биойогурта, вдобавок сто грамм творога (но без жира).
Ужин, как гласит нам диета Малышевой меню на неделю, будет не особо шикарным. Приготовим для себя немного рыбного филе, украсив его двумя желтками яйца. Салатов не будет, но зато можно отварить зелень и фасоль.

Что съедим в среду?

Завтрак. В среду мы неплохо порадуем себя с утра. Можно будет и омлет из молока сделать (на пару), и два белка от яиц съедим (без желтка). Салат сделаем самый легкий. Состав прост: яблоко и морковь. Салатика не более ста грамм!
Ланч. Несытный, но полезный – яблоко в кол-ве одной штуки.
Обед. Варим немного грудки, варим суп и фасоль. Что касаемо супа, запрещено два ингредиента: мясо, картофель.
Полдник. Будем тушить после обеда, а именно морковь (50 грамм) и капусту (100 грамм). Украсим свой полдник кусочками яблока.
Ужин. Очень и очень минимальный. Только творог – не более 150 грамм. Можно и не обезжиренный, но жира должно быть минимум.

Составляем меню на четверг

Завтрак. Впервые на завтрак порадуем себя отварным кусочком говядины, но только пятидесяти граммами. Зеленого горошка можно в два раза больше. Пару кусочков ржаного хлебца разрешается.
Ланч. Только одно блюдо – винегрет. 140-150 грамм максимум. Украсим блюдо ложечкой масла и хлебцами (два кусочка).
На обед. Мяса не будет в обед, но зато будет отварная рыба в количестве 100 грамм. Съедим еще пятьдесят грамм морковки и в два раза больше тушеной капусты. Пьем все тот же шиповник.
Полдник. Мало, зато питательно – яблоко небольшого размера. Да, диета Елены Малышевой на неделю бывает немного строгой.
Ужин. Приготовим одно блюдо – запеканку. Какой состав? Морковь, 100-1500 гр. белка яиц и творог в таком же количестве.

Пятница – идем к финишу!

Завтрак. Будет не особо вкусным для кого-то, но питательным. Съедим сотню грамм геркулесовых хлопьев, а в качестве напитка возьмем четверть сотни грамм сухофруктов.
Ланч. Все также одно блюдо, на этот раз овощное пюре в общей сложности 300 грамм. Состав: кабачки и баклажаны.
Обед. Без мяса, но с вареной рыбой (100 грамм.). Также порадуем себя овощным рагу, которого будет в два раза больше. После обеда проходит полчаса, и мы выпиваем шиповник.
Полдник. Более насыщенный, чем раньше! Позволим себе не мясной плов 100-1500 грамм, рис и овощи в количестве сто грамм.
Ужин. Все тот же творог с жирностью не более 2% (желательно еще меньше). Количество – 140-150 грамм.

Меню на субботний день

Завтрак. Будет он у нас достаточно разнообразный – одно яйцо в крутую, сорок грамм горошка и такое же количество сыра.
Ланч. Запекаем картошку, едим около 90-100 грамм квашенный капусты, в качестве приправы которой будет лук.
На обед. Вновь порадуем себя мясом – на этот раз куриным филе в сто граммовом кол-ве. Съедим также суп из гороха – 150 грамм. Без овощей не обойдется обед – тушим кабачки и морковь (90-100 гр. будет достаточно).
Полдник. Строго овощи, а точнее салат из них в кол-ве двухсот грамм. В качестве заправки используем сметану.
Ужин. Опять ужин у нас не особо приятный, но полезный. Съедим запеченную цветную капусту – 200-2500 грамм и творог, но на этот раз строго обезжиренный в количестве сорока грамм.

Воскресенье – меню на финальный день!

Завтрак. Придется довольствоваться сваренной перловкой, но дабы совсем не мучить себя, порадуемся еще и двухсот граммами тушеной морковки и съедим яблоко в количество пятидесяти грамм.
Обед. В качестве мяса съедим вареной говядины (70 грамм), украсим блюдо тушенной капустой (ее можно в два раза больше). В качестве вкусности на обед подойдет зеленое яблоко (не сильно большое).
Полдник. Никаких блюд, фруктов, только творог, да еще и без жира – максимум сто грамм.
Ужин. Немного рыбки (100 грамм), приготовленной на пару. Два яйца без желтка и отваренной фасоли (100, максимум 150 грамм).

Отзывы и результаты о диете Елены Малышевой

В интернете действительно огромное количество отзывов о диете Малышевой, и практически все они положительные. Есть конечно и отрицательные отзывы, но лично мое мнение, это исключительно из-за не правильно выполненных рекомендаций по питанию. Также не стоит забывать, что у каждого разное телосложение и организм одну и ту же пищу воспринимает по разному. Хотелось бы добавить, что диета Малышевой одна из популярных и действенных на сегодняшний день.

Рассчитывать на быстрое избавление от лишнего веса не стоит, а вот постепенное и стремительное похудение гарантировано — диета Елены Малышевой для похудения на неделю является известной за счет действенности, а не быстрого результата. Самое главное, что лишний вес действительно нас покинет, пусть и не сразу.

Поделиться в социальных сетях

Диета Елены Малышевой – меню, отзывы, результаты, советы

Автор диеты – доктор медицинских наук, профессор, дипломированный кардиолог и популярная телеведущая Елена Малышева. Ее диета – это долгосрочная система похудения, основанная на принципах здорового питания и снижении калорийности пищи. Елена Малышева считает, что эффективное похудение возможно при соблюдении следующих правил:

количество приемов пищи – не менее четырех, а лучше пять-шесть раз в сутки, голодать нельзя. В итоге стимулируется работа кишечника и успевают расходоваться получаемые с пищей калории;
частое питание предупреждает появление чрезмерного аппетита и отвечает потребностям организма;
объем каждого приема пищи должен составлять один стакан (200-250 г), что соответствует нормальному размеру человеческого желудка. Съедая стакан еды в каждый прием пищи, можно постепенно добиться уменьшения размера желудка – тогда чувство насыщения приходит с меньшим количеством еды, что, в свою очередь, нормализует аппетит;

надо выпивать в сутки не менее 2 л чистой негазированной воды.

Кроме перечисленных правил, худеющим на диете Елены Малышевой нужно придерживаться следующих принципов питания:

ежедневный подсчет калорий. Калорийность суточного рациона в начале диеты должна составлять 1200 ккал с последующим снижением до 1000, а иногда и до 800 ккал;
тщательное пережевывание пищи. Рекомендуется каждую отправленную в рот порцию пережевывать не менее 18 раз. Благодаря этому облегчается работа желудка и исчезает риск переедания;
сладкое в рационе. Малышева утверждает, что глюкоза необходима для нормальной работы мозга, а недостаток сладких продуктов вызывает депрессию или агрессию. Однако не стоит вводить сладкое в рацион каждый день и в большом количестве;
запрет на фрукты и углеводную пищу по вечерам;

разгрузочные дни каждую неделю. Короткие периоды резкого уменьшения калорийности стимулируют похудение;
ежедневные умеренные физические нагрузки. Во время диеты Малышевой не рекомендуется посещать тренажерный зал, более полезны спортивная ходьба, аквааэробика и прогулки быстрым шагом;
сведение к минимуму соли в рационе.

В Интернете действует специальный сервис, связанный с питанием по диете Елены Малышевой и ею же созданный. Сервис работает под руководством Малышевой, доступен по адресу dietamalyshevoy.ru. Желающим за определенную плату высылают набор готовой еды на четыре недели. Он рассчитан на четыре приема пищи в день, продукты подобраны согласно принципам диеты и сбалансированы. Часть блюд в наборе в замороженном состоянии и готовятся непосредственно перед едой, другие просто заливаются горячей водой, как мюсли.

Источник: depositphotos.com

Достоинства диеты Елены Малышевой

Диета Елены Малышевой довольно эффективна: при соблюдении рекомендаций вес снижается в среднем на 3,5 кг в неделю, а после окончания диеты лишние килограммы не возвращаются.

Нет строгих ограничений в выборе продуктов, поэтому составить рацион достаточно просто и не приходится отказываться от любимых блюд.

Благодаря дробному питанию формируются здоровые пищевые привычки, снижается аппетит.

Недостатки и противопоказания диеты Елены Малышевой

Диета Елены Малышевой низкоуглеводная, ее нельзя назвать вполне сбалансированной. Таких диет не рекомендуется придерживаться в течение длительного времени.

Еще один минус данной системы питания – необходимость постоянно подсчитывать калорийность пищи и вес порций (200-250 г).

Строгих противопоказаний диета Елены Малышевой не имеет. Она не рекомендуется людям с заболеваниями пищеварительной системы, спортсменам, беременным и кормящим женщинам. Лицам с хроническими заболеваниями предварительно следует проконсультироваться с лечащим врачом.

Какие продукты разрешены?

В меню преобладают низкокалорийные, нежирные продукты. В рационе должно быть достаточное количество овощей: капуста (любые виды), спаржа, помидоры, огурцы, лук, редиска, перец, баклажаны, артишоки.

К разрешенным относятся также обезжиренные молочные продукты, постное мясо, нежирная рыба, овощные бульоны, злаковые каши и цельнозерновые продукты, грибы, травы и специи, лимонный сок, овощные соки.

Из напитков разрешены минеральная столовая вода, чай и кофе без сахара.

Какие продукты запрещены?

Одно из важных правил диеты Елены Малышевой – уменьшение в пище количества соли. Еду недосаливают или вообще не солят. Кроме того, не разрешается есть соленые продукты (соленые орешки, рыбу и т. д.).

В список запрещенных продуктов попали жирные сорта мяса и рыбы и вообще жиры животного происхождения, шлифованный рис, хлебобулочные изделия (кроме цельнозерновых), сливочное масло, сахар, свекла, морковь, соусы, сладкие газированные напитки, фастфуд.

Меню диеты Елены Малышевой

Пример меню на один день:

Полезные советы

Совет 1. Овощные салаты можно чередовать с салатами из зелени.

Совет 2. Ужин должен быть не позднее 19.00.

Характеристика диеты	Итоговая оценка
Продолжительность:от 1 месяца	4,5 из 5 Сбалансированная диета, разработанная Еленой Малышевой. Рассчитана на длительное время, в течение которого можно сбросить лишний вес и сменить пищевые привычки на более полезные.
Рекомендуемая частота:любая
Скорость потери веса:
Безопасность:
Разнообразие продуктов:

Видео с YouTube по теме статьи:

Знаете ли вы, что:

Согласно исследованиям ВОЗ ежедневный получасовой разговор по мобильному телефону увеличивает вероятность развития опухоли мозга на 40%.

Диета Елены Малышевой: советы, правила и меню

Диет очень много. Тем, кто буквально помешан на похудении, предоставляется огромное поле для деятельности. Пожалуй, всякими специальными программами и за всю жизнь не перепробуешь.

А вот диета Елены Малышевой в последнее время очень популярна. Отзывы женщин, испытавших это на себе, говорят о том, что эта система питания позволяет добиться желаемого эффекта и удержать фигуру в норме.

Характеристики

Какую тайну открыла миру Елена Малышева? Диета для похудения, как и все остальные, основана на исключении из рациона определенных продуктов. В крайних случаях использование этих компонентов должно быть сведено к минимуму.

Итак, вам нужно будет выбросить:

— картофель во всех его проявлениях;

— мука;

— Сахар;

— сладкие пироги, булочки, печенье и др.;

— рис;

— свекла;

— морковь;

— Духи.

Продукты, содержащие жиры животного или растительного происхождения, следует употреблять как можно меньше. С солью тоже не нужно усердствовать.

Тем, кто хочет добиться желаемого за 1-2 недели, лучше сразу отказаться от такой системы, как диета Елены Малышевой – отзывы стройных женщин указывают на то, что здесь результата следует ждать 2, а то и 3 месяца. Но какой будет эффект! Вы не только увидите значительные улучшения в своей фигуре, вы также улучшите свое тело, и ваше самочувствие значительно улучшится. К тому же эффект сохраняется до двух лет!

правила

Диета Елены Малышевой, отзывы о которой чаще всего встречаются положительные, основана на трех основных правилах. Во-первых, голодать нельзя ни в коем случае. В день следует принимать в пищу 5 раз, но вводить небольшими порциями. Так, в 8 часов можно завтракать, в 12-13 — обедать, в 18-19 — ужинать. Между основными приемами пищи стоит добавить второй завтрак (через 2 часа после первого) и перекус (за 2 часа до ужина).

Во-вторых, прежде чем составлять меню, посчитайте, сколько калорий вам нужно получить. Сегодня вы легко найдете специальный калькулятор. Здесь есть одно «но». Перед подсчетом вам нужно будет ввести свои данные: рост, вес, пол, возраст и т.д. Однако в «вес» стоит вписать то число, к которому вы стремитесь, а не то, которое вы видите в данный момент на Весы.

В-третьих, настройтесь на правильный прием пищи. Необходимо, чтобы полученные калории тратились на энергию и здоровье, а не на жировые отложения. Для этого следует заниматься аутотренингом, говоря себе, что все съеденное пойдет только на пользу.

Продукты |

При желании вы можете приобрести набор продуктов для этой диеты, предназначенный для питания в течение одного месяца. Он поставляется в двух коробках, каждая из которых рассчитана на 2 недели. Список продуктов составлен именно так, как рекомендует диета Елены Малышевой. Однако цена набора может отпугнуть многих. Стоит такое «удовольствие» 12000 руб. А если учесть еще и доставку, то там намного больше. Но выход есть – те же продукты можно купить самостоятельно, исходя из правил и примерного диетического меню.

Вот примерный список того, как диета Елены Малышевой позволяет распределять продукты в течение дня. Отзывы о нем говорят, что только при соблюдении всех правил можно добиться результата.

Итак, в 8 утра завтракаем. Здесь можно сварить овсяную кашу (но только на воде, а не на молоке), кефир обезжиренный или простоквашу.

Во время второго завтрака можно перекусить двумя яблоками или одним мандарином.

На обед лучше употреблять белковую пищу. Это может быть рыба или мясо, курица или яйца.

Полдник состоит из тех же продуктов, что и второй завтрак.

На ужин можно приготовить овощные салаты, сварить яйцо или запастись обезжиренным кефиром. Важно: последний прием пищи должен заканчиваться до 19:00.

Конечно, это не полный список допустимых продуктов, а лишь примерное меню. Главное не превышать допустимое количество калорий.

Успехов Вам в борьбе с лишними килограммами!

Диет ку Елена Малышева

Елена Малышева — ngarah well-dipikawanoh программы ТВ «Kaséhatan», ngabogaan gelar sarjana, dokter, диетолог téh loba jalma nu kawentar tur ngan hiji awéwé pikasepeun. Елена байаран perhatian gede ису ану patali jeung диета ditangtoskeun jeung cageur, sarta isu leungitna beurat. Salaku dokter, manéhna percaya yén obesitas nyumbang ka ngembangkeun sagala rupa panyakit, sarta beurat tambahan teu ukur ngurangan daya tarik jalma, tapi ogé ningkatkeun Вероятность tina ngamekarkeun диабет, инсульт, kanker sarta sagala rupa panyakit anu kapal jantung.

Manehna teh yakin yén netepkeun диета lumrah pikeun waktos салями penting salaku Pilihan bener tina диета leungitna beurat.

Numutkeun dirina, leungit beurat, anjeun kudu meunang leupas tina kaleuwihan beurat laun — nu laun bakal ngalembereh jauh beurat tambahan, nu leuwih gampang ngahontal eta tujuan ieu, sarta kurang kamungkinan maranéhanana mulang. Ieu ngemutan leungitna beurat оптимально 500 грамм на порцию.

Dipikawanoh TV sorangan geus ngembangkeun hiji sirkuit catu daya, nu, salaku manéhna nyebutkeun, jalan gede.

Dasar dahareun téh pikeun meakeun jumlah минимальный продукт nu ngandung lemak sato jeung sayur, uyah. Pikeun leungitna beurat bisa kaasup (salaku alternatip — jang ngaleutikan pamakean) muih, gula murni, kentang, tipung, Beets, wortel, beas, jeung inuman alkohol nanaon.

Пункт kahiji dina диета Елена Малышева — euweuh kalaparan. Awak manusa anu dirancang dina cara sapertos nu ku kakurangan pangan dina atraksi tina sagala Periode waktu, eta bakal mimiti toko kalori pas meunang aksés ka dinya, pikeun «dinten hujan», jadi mun nyarita. Ieu ngécéskeun naon kanyataan balik beurat gancang di urang anu diuk dina cai atawa йогурт (mindeng килограмм janten langkung ти méméh dahareun).

Titik kadua — anjeun kedah tuang langkung sering, tapi porsi leutik. Dahar sering, anjeun teu masihan awak ngarasa lapar. Диета Héléna nyadiakeun lima hidangan per poé (tilu utama jeung dua tambahan).

Ди 8 утра — сарапан, 12-менит ка 13-менит дахар беуранг сарта ужин — но сатерусна ти 19 джем.
Дина 10 утра — сианг, закуска соре — дина 16 17 джем.

Пункт катилу тина диета Елена Малышева didaptarkeun cacah kalori. Gizi disebutkeun иен keur fungsi нормальный awak manusa perlu 1200 калорий sapoé. Sanajan kitu, maranéhanana ogé ngingetkeun yén inohong ieu mangrupa rata. Pikeun nangtukeun jumlah sabenerna kalori anu jalma anu perlu poé nu tangtu, Anjeun kedah tumut kana akun kulawargana, karya jeung gaya hirup. Kagiatan fisik luhur, awak perlu leuwih kalori. Pikeun nangtukeun jumlah diperlukeun kalori nu peryogi eta, Anjeun kudu ningali spesialis a.

titik sejen penting — dangong psikologis. Nyandak dahareun, sangkan awak anjeun nu ngurus manehna, eupan anjeunna. Metoda-to-pamakéan basajan ieu ngalaksanakeun фактор психологии ню бакал Ngepaskeun awak anjeun keur pagawean «bener» — ngarobah dahareun hasilna mun tanaga, kaséhatan jeung jin alus.

Di dieu téh menu образец диеты тина малышевой

Сарапан (8 джеунаан 8 джемов). Овсянка асак дина чай, йогурт (не гаджи диперлукеун).

Дахар beurang

(в субботу в 10:00). Сапасанг апел атава буах джерук.

Дахар beurang (дианжуркеун 12). Pangan nu ngandung protéin — эндог, дагинг, лаук, хайям.

Соре (ти 16 непи ка 17). Сапасанг апел атава буах джерук.

Ужин (diperlukeun no saterusna ti 19 jam). Салаты сайур (эусиан хаде джеунг джерук нипис, уях, минимум тамбахкеун, сарта эта хаде нгалуаркеун), эндог пинданг.

Sateuacan bade ranjang anjeun tiasa inuman sagelas обезжиренный йогурт.

Beurang nu peryogi inuman ngeunaan 2 литра чай.

Bisa dipaké dina dahareun jeung produk sejen, hal utama — длинные рамки ngadeg di Jumlah kalori dihakan.

Диета во время диеты dua ka tilu bulan. Придерживаясь ка диеты ieu, anjeun laun bakal ngahontal hasil nu dipikahoyong, ngarasa leuwih hadé tur ngahontal beurat оптимальным. Jeung hasilna bakal tetep sareng anjeun keur jangka panjang.

Ogé inget yen hiji gaya hirup aktif meakeun langkung kalori ti pasif. Kituna ngagabungkeun диета Jeung латихан. kelas Cimerak, аэробика, ngojay — méakkeun kalori tambahan sareng masihan nada otot anu bakal nyieun hirup anjeun beuki warni, jeung awak anjeun kuat jeung séhat.

Tapi aya kaayaan hirup dimana hiji kedah срочно leungit beurat, dina hal ieu, urang nawiskeun anjeun меню тина «Экспресс диета» ку Елена Малышева.

Диетическая диета, приготовленная из щуки 10 poé: 5 dinten gizi mono-protéin jeung 5 dinten dahareun karbohidrat.

Меню дина динтен мунггаран (белок):

1 эндог
1 хайам
2 литра кай

Пикеун энданга сарапан, инуман 1 Anjeun oge bisa rupa-rupa sarapan nu jumlah leutik зелень, bonteng jeung Salad héjo.

Dina sesa beurang — hayam.

Hayam geus disiapkeun saperti kieu: cai téh dibawa ka kulub, kulub pikeun 5 menit, lemes, полосатый хайям (nu caina janten transparan), nambahan jumlah diperlukeun cai jeung kulub dugi siap. Hasilna, urang meunang 600, 800 грамм hayam, nu disebarkeun dina poé.

Ожидание! Тая уях.