Кроссфит для мужчин: Кроссфит в зале для мужчин

плюсы и минусы тренировок, примеры комплексов

Кроссфит программа тренировок для мужчин, благодаря которой улучшаются физические возможности: сила, скорость, выносливость, создается красивое подтянутое тело за короткий срок. В программе сочетаются различные упражнения, позаимствованные из разных спортивных дисциплин.

Содержание

1. Положительные особенности кроссфита
2. Кроссфит для новичков
3. Примерный облегченный комплексный план
4. Усложненный кроссфит
5. Советы и рекомендации
6. Профилактика заболеваний
7. Периодизация нагрузки
8. Советы по построению программы

Положительные особенности кроссфита

В тренировочном плане по кроссфиту могут присутствовать упражнения из бодибилдинга, тяжелой атлетики, фитнеса, гиревого спорта, гимнастики. Все элементы объединяются в отдельных дневных заданиях, из которых и состоит тренировка кроссфит для мужчин.

Тренировки crossfit особенно полезны мужчинам, поскольку положительно влияют на уровень тестостерона. Стимуляция мужской эндокринной системы необходима после 30 лет, поскольку с этого возраста происходит природное сокращение мышечной массы.

С возрастом необходимо регулярное поддержание тестостерона, его падение приводит к ослаблению либидо.

Гормон отвечает за увеличение мышц и сокращение жировой прослойки. Кроме того, интенсивные тренировки повышают соматотропин. Недостаток этого вещества приводит к ослаблению ФУНКЦИЙ мозга и памяти.

Известно, что комбинированные нагрузки способствуют выработке эндорфинов. Это условие действует как антидепрессант, избавляя от стресса. Эндорфины влияют на болевой порог, что позволяет постепенно увеличивать прогресс в тренажерных нагрузках.

Похудение и развитие мускулатуры – одни из положительных свойств кроссфита, но этот спорт оказывает влияние и на внутренние органы. В частности, на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Подтянутость внешнего вида обретается в совокупности с крепким здоровьем в условиях дома, зала или улицы.

Кроссфит для новичков

Лучшее руководство вновь пришедшим в спорт – опыт тренера, самостоятельные шаги в функциональном тренинге вряд ли принесут пользу, но для тех, кто собрался тренироваться, необходимо знать:

• Для первых тренировок достаточно три комплекса упражнений. Нагрузка большим количество разных тренингов на этом этапе не нужна.
• Между подходами обязателен перерыв, оптимальной продолжительностью до трех минут. За время отдыха пульс должен прийти в норму.
• Рекомендуемая длительность одной тренировки около часа. Более длительные занятия могут быть вредны для здоровья.

Волейбол

35.71%

Футбол

14.23%

Баскетбол

12.32%

Бокс

10.07%

Легкая атлетика

8.25%

Хоккей

7.02%

Фигурное катание

4.98%

Большой теннис

3.33%

Формула 1

2.57%

Регби

1.52%

Проголосовало: 17422

В тренировочный режим желательно включать до трех занятий в неделю, а начальная программа должна продолжаться около месяца. Всего за этот период должно быть примерно 12 занятий.

Примерный облегченный комплексный план

1. Бег – 1 км, темп средний;
2. Отдых 3-5 минут;
3. Комплекс «Cindy Easy» включает: 5 отжиманий, 5 приседаний, 5 подъемов на пресс. Продолжительность серии 15 минут, но кругов должно быть сделано как можно больше.

В другой день занятий можно на 20 минут задействовать велотренажер, темп средний, продолжительность 20 минут. В круговом комплексе могут присутствовать:

• 10 отжиманий;
• 10 приседаний;
• 10 подъемов на пресс.

Здесь можно добавить подтягивания узким хватом и отжимания широким способом 15 раз в трех подходах.

Третий день занятий:

1. Бег на 2 км, темп легкий;
2. Лазанье по канату, 5 подъемов в трех подходах;
3. Удары молотом – 90 секунд по три подхода;
4. Планка – 60 секунд в трех подходах.

Усложненный кроссфит

Кроме основных упражнений здесь обязательно должна присутствовать разминка. В занятиях часто бывает недостаточно собственного веса, поэтому рекомендуется жилет-утяжелитель. Это дополнение не только повышает эффективность тренировок, но и снижает нагрузку на позвоночник.

В профессиональном комплексе варьируется интенсивность тренировок. Это особенно актуально, если спортивные показатели начинают падать, или вес наоборот, слишком быстро снижается.

Александр Шестов

TRX Сертифицированный тренер

Задать вопрос

Между основными тренировочными днями можно включать дополнительные нагрузки. Иногда бывают необходимы занятия на силу или кардиотренировки. Простые прогулки и плаванье могут принести дополнительную пользу.

Советы и рекомендации

Очень важно учитывать особенности осевых нагрузок на позвоночник. Например, нельзя делать тяжелую базу в одной тренировке вроде становой тяги, приседаний, подъема штанги в наклоне. Работа с большими весами опасна, особенно, если отсутствует уверенность в собственных силах. Такой подход чреват травмированием, занятия станут невозможными на несколько месяцев.

Во время тренировок по кроссфиту желательно применять пульсомер. Повышенная частота сердечных сокращений приведет к увеличению давления, а постоянная работа до отказа со временем источит сердечную мышцу. Главная цель в занятиях спортом – сохранение и улучшение своего здоровья.

В сложных комплексах обычно не нужны рекорды, поэтому лучше заняться оттачиванием техники. Для этого достаточно простых упражнений в связке из двух-трех движений. Например, берпи можно совместить с подтягиваниями на турнике, а штангу лежа с запрыгиванием на тумбу. Этот выбор будет хорошим силовым фундаментом для дальнейшего полноценного тренинга.

Профилактика заболеваний

Если к программе тренировок подойти неправильно, сердце и суставы могут получить вред. В качестве защитной меры достаточно выполнение кардионагрузки. Наибольшую эффективность принесут занятия продолжительностью не менее двух часов в неделю.

Необходимо употреблять достаточное количество воды из расчета 33 мл на кг веса, дополнительно можно организовать посещение бани или сауны. Положительны для здоровья прогулки на свежем воздухе и отказ от вредных привычек.

Александр Шестов

TRX Сертифицированный тренер

Задать вопрос

Если больше ходить пешком, кровь будет лучше насыщаться кислородом, а тренировки будут казаться проще и легче.

Периодизация нагрузки

Это принцип важен для полного восстановления мышц, связок и психики. Программа позволяет успешно подготовиться к более тяжелым нагрузкам, хорошей длительностью. Периодизацию нагрузок чаще применяют спортсмены со стажем, но приведенная программа подойдет мужчинам среднего уровня спортивной подготовки.

В первую неделю желательно распределить занятия на понедельник, вторник, четверг и субботу. Примерный комплекс удобнее представить таблицей:

Велотренажер	15 минут
Комплекс «Зумба»	силовое взятие штанги и берпи от 10 до 1 повтора
FGS	Гири -10 раз, берпи 10 раз, подъемы корпуса на пресс 10 раз
Прыжки на скакалке	60 секунд в трех подходах
Планка	60 секунд в трех подходах

Основные тренировочные комплексы в течение недели можно менять, добавив:

• Fran: штанга и подтягивание на турнике;
• Christine – становая тяга и запрыгивание на тумбу;
• Incredible Hulk – приседания со штангой в разных положениях.

Другие комплексы кроссфита:

• Eagle – подтягивания на турнике, подъемы штанги, махи гирями, пресс, отжимания на брусьях;
• Speed – отжимания, приседания с выпрыгиванием, прыжки на скакалке;
• Spartan – подтягивания на турнике, становая тяга, запрыгивания на тумбу;
• Emma Lou – воздушные приседания, подтягивания обратным хватом, штанга стоя, бег на месте.

Советы по построению программы

Лучше всего для этих целей выбрать профессионального тренера. У хорошего мастера клиенты должны добиться высоких спортивных результатов, без вреда для здоровья, а объем и частота тренировок должны быть правильными. Выполнение многочисленных комплексов за одно занятие точно не приведет к хорошему результату.

В программе тренировок по кроссфиту для мужчин обязательно должны присутствовать упражнения со свободными весами, но их включение желательно постепенное. Можно начинать даже с поднятия пустого грифа, но технически упражнения должны выполняться правильно.

Александр Шестов

TRX Сертифицированный тренер

Задать вопрос

Кроссфит может включать базовые и функциональные комплексы и связки, это необходимо для освоения более сложных упражнений.

Некоторые программы по кроссфиту рассчитаны на домашнее применение. Можно использовать следующий план:

• разминка: бег, прыжки на скакалке, вращательные движения для суставов;
• отжимания – 15 раз;
• приседания – 20 раз;
• обратные отжимания – 15 раз;
• выпады назад – 20 раз;
• подтягивания – до отказа.

За одну тренировку можно выполнить 4-5 кругов с минимальным перерывом на отдых. На домашние занятия достаточно выделить три дня в неделю.

Задайте свой вопрос тренеру:

Упражнения кроссфит для мужчин в зале » Спорт в Краснодаре

Мужчины всё чаще выбирают кроссфит в качестве основной спортивной дисциплины, которая позволяет построить красивую фигуру, а также развить функциональные показатели тела в кратчайшие сроки. Тем не менее, за собственную завидную результативность, кроссфит требует ответственного и внимательного подхода к выполнению упражнений. Нагрузки в принципе лучше выполнять в стенах специализированного зала, использование спортивных комплексов снизит травматизм и увеличит эффективность занятий. Но как именно заниматься? К каким упражнениям предстоит подготовиться? Что учитывать в ходе тренировок? На все эти вопросы мы ответим прямо сейчас. Итак, приступим.

Готовимся к работе

Кроссфит – тяжелый спорт, тут нет предмета для дискуссии. Любой атлет, практикующий данную дисциплину долгие годы, скажет вам, что каждая тренировка – это проверка на прочность, а также вызов не только своему телу, но и духу. Очевидно, что серьезным нагрузкам должны предшествовать качественные разминки. За пару часов до тренировки следует подкрепиться белковой пищей, которая создаст необходимый для работы заряд. Перед непосредственным подходом к снарядам, можно выпить спортивный коктейль с процентом креатина, амилопектина.

Работать с собственным весом, железом или тренажерами, без предварительного разогрева, нельзя. Отсутствие предшествующей подготовки не только ударит по эффективности упражнений, но и повысит вероятность травматизма. Шансы растяжения, повреждения связок или сухожилий следует искоренить, уделив разминке как минимум 20-30 минут.

Помимо стандартных махов руками, легких приседаний, приводящих тело с мыслями в спортивный тонус, возможно использование разогревающей мази. Особый спортивный состав как нельзя лучше прогреет тело и снизит вероятность получения серьезных увечий. После разминки можно смело переходить к выполнению упражнений, которые мы разберем в следующем разделе.

Программа занятий в зале для начинающих и любителей

Опытные спортсмены уже сами знают, как и когда заниматься, так что давайте сконцентрируемся на просвещении молодых атлетов. Квалифицированный тренер скажет вам, что для приведения тела в хорошую спортивную форму, следует тренироваться не более 3 раз в неделю. В некоторых случаях рекомендуют двухразовые занятия. Тем не менее, именно 3 тренировки в неделю окажутся максимально эффективными. Равномерно распределите дни для занятий, чаще всего советуют выбирать понедельник, среду и пятницу. Итак, рассмотрим, как именно следует заниматься.

Не забываем, что главное в тренировках это чёткое и правильное выполнение упражнений и комплексов, так как при неправильной технике добиться желаемого результата будет значительно сложнее и для этого потребуется куда больше времени.

Понедельник

Первая тренировка – это главный барьер, преодоление которого задаст ритм для дальнейших занятий и позволит эффективно работать над собой. До зала следует добираться не на общественном транспорте, такси или машине, а бегом. Легкая пробежка как нельзя лучше зарядит на продуктивную тренировку. Не спешите, рассчитайте время, чтобы двигаться в удобном темпе и не перетруждать себя раньше положенного. Затем, когда добрались до спортивного помещения, следует выполнить стартовый комплекс, именуемый среди профессионалов «Cindy Easy». Выполните 5 отжиманий, 5 приседаний воздушного типа и 5 подъемов корпуса, для прокачки пресса. Цель – сделать максимальное количество раундов за 20 минут.

Такая сбалансированная методика прогреет тело и позволит удачно выполнить финальные берпи. 5 подходов по 15 повторений – тот минимум, который назначает подавляющее число специалистов. В ходе упражнений главное не переутомиться, поскольку только равномерные нагрузки – ключ к успеху. Кроссфит не допускает однотипных упражнений в ходе тренировки. То есть нельзя за одно занятие выполнять становую тягу и приседания со штангой. Такие спортивные изыскания нецелесообразно нагружают спину, равно как и другие части тела. Опытный тренер должен составить программу, которая плавно тренирует все части тела.

Среда

День отдыха следует посвятить нормализации режима сна и закупке правильных продуктов питания. Занимаясь кроссфитом, необходимо уделять достаточное количество времени на восстановление собственных сил и подпитку тела качественным рационом. Собираясь на вторую тренировку, вы, скорее всего, ощутите отторжение и неумолимое желание завязать с начатой спортивной карьерой. На данном этапе очень важно перебороть себя и выложиться на полную. Занятие начинается с 15 минут на велотренажере, качественный прогрев мускулатуры гарантирован. Затем выполним комплекс «Total Recall». Это 10 отжиманий, 10 приседаний воздушного типа, 10 бёрпи и столько же подъемов тела для прокачки пресса.

Приоритетная задача – покрыть максимум упражнений за 10 минут. С течением времени у вас будет получаться все больше и больше повторений. Когда комплекс выполнен, следует начать освоение турников. Подтягивания – один из основных столпов кроссфита, так что делаем максимум повторений широким хватом на перекладине, после чего выполняем качественные отжимания от пола. Огромное внимание следует уделять технической стороне упражнения, правильность выполнения должна быть в приоритете перед количеством нагрузок.

Пятница

Третье занятие пройдет без особых проблем, но только под началом тренера. Начинаем, традиционно, с разогрева, можно пробежать 2километра либо до зала, либо уже в спортивном комплексе на беговой дорожке. Используйте тренажер, а затем переходите к комплексу под названием «Karen».

Это безумно интересное явление кроссфита заключается в броске набивного мяча в цель. Работа с достаточно тяжелым снарядом позволит развить сразу несколько групп мышц, а также привести в норму функциональные показатели тела, включая меткость и глазомер. Затем наступает черед более сложного сочетания нагрузок. Комплекс «18th Day» заключается в 15 махах руками с гирей в каждой ладони. После этого 15 раз стараемся поднять ноги к перекладине, затем необходимо выполнить 15 подъемов корпуса для улучшения мышц живота. 3 раундов будет достаточно для начинающих спортсменов.

Теперь вы знаете, как следует работать мужчинам в зале, занимаясь кроссфитом. Разумеется, конкретные упражнения могут замещаться иными нагрузками, в зависимости от индивидуальных особенностей атлета. Но этим кроссфит и прекрасен, ведь он даёт каждому желающему шанс разительно изменить собственное тело и добиться феноменальных успехов. Главное – помнить о важности следования тренерским рекомендациям и необходимости правильного выполнения нагрузок. Желаем удачи!

15 самых крутых мужчин в кроссфит-играх выиграть соревнование всего на 50 очков. Вскоре после прошлогодних Игр Фронинг сообщил средствам массовой информации, что присоединится к команде на Играх CrossFit 2015 года и теперь соревнуется с CrossFit Mayhem Freedom.

Фото любезно предоставлено @richfroning

Реклама

Это объявление показывается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Мэтью Фрейзер, 25 лет

Фрейзер отличился на CrossFit Games 2014 — он занял второе место и получил титул CrossFit Rookie of the Year. Бывший олимпийский тяжелоатлет сразил всех на Восточном региональном турнире этого года и намерен выиграть его. С его 315-фунтовым рывком и 375-фунтовым рывком на его пути мало что стоит.

Фото предоставлено @mathewfras

Реклама

Это объявление показывается с использованием контента третьих лиц, и мы не контролируем его функции доступности.

Джо Скали, 29 лет

Сила кроссфита с профессиональным хоккейным прошлым, Скали — любимец болельщиков. Его максимальная становая тяга составляет 505 фунтов, и он может выполнить толчок весом 330 фунтов. Единственное, что потенциально может вывести его из себя, — это плавание в океане — этот крутой парень открыто заявляет о своем сильном страхе перед акулами.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Чад Маккей, 33 года

Этот австралиец является крупным спортсменом в мире кроссфита — он уже трижды участвовал в играх (2010, 2012 и 2013) и был членом команды мира, которая выиграла кроссфит Invitational в Берлине в 2013 году. Он дисциплинированный человек, который сказал журналу Box Life, что ест только один читмил в год. В 2014 году ему не удалось пройти квалификацию на игры, но в этом году он вернулся сильным на Pacific Regional с рывком 267 фунтов, что помогло ему занять четвертое место в общем зачете.

Фото предоставлено Анной Браун

Реклама

Это объявление показывается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Шон Рамирес, 41 год

Рамирес в настоящее время занимает первое место в мире в дивизионе мастеров — он выиграл CrossFit Games, Open и Open Qualifier в 2014 году… И он готов защищать свой титул Сильнейшего Мужчина на Земле 40+. Он может выполнить становую тягу весом 515 фунтов, 60 подтягиваний и толчок весом 305 фунтов.

Фото предоставлено @shawn_theram

Кевин Мануэль, 29 лет

Мануэль обратился в кроссфит, чтобы оставаться в форме для регби в межсезонье. После своего первого соревнования по кроссфиту он увлекся и решил отказаться от регби. Мануэль занял четвертое место в Pacific Regional в Австралии и говорит, что тренируется по 2,5 часа в день пять или шесть дней в неделю. Он может быть аутсайдером, но мы не исключаем его.

Ноа Ульсен, 23 года

Это вторая игра по кроссфиту для Ульсена, который покинул Atlantic Regional, заняв первое место в квалификации. В прошлом году он финишировал в топ-15 по всему миру на каждой открытой тренировке 2014 года, кроме одной. Видео его «рывка» на Facebook набрало почти 10 000 просмотров — очевидно, люди смотрят.

Фото предоставлено @nohlsen

Аарон Ханна, 26 лет

Ханна, прошедшая квалификацию впервые, заняла второе место после Ноа Ольсена на Atlantic Regional. Он честно рассказывает о своих тренировках и борьбе в Instagram, отмечая один день, когда он пропустил толчок в 400 фунтов. Не держите на него зла — в этом году он будет сильным соперником.

Фото предоставлено @aaron_hanna

Билл Грундлер, 46 лет

Грундлер познакомился с кроссфитом еще в 2001 году в Санта-Крус. Будучи капитаном пожарной службы Писмо-Бич, он начал использовать кроссфит для обучения пожарных. Он открыл свой собственный центр кроссфита в 2008 году, а остальное уже история — он соревновался в региональной команде по кроссфиту в течение трех лет, прежде чем в 2013 году стал индивидуальным участником, и в настоящее время занимает первое место в своей возрастной группе.

Фото предоставлено @billgrundler

Грэм Холмберг, 30 лет

Пять лет назад Холмберг претендовал на титул «Самый физически подготовленный человек на Земле», обойдя знаменитого кроссфитера Рича Ронинга. Он пропустил квалификацию на Игры в прошлом году и очень усердно работал, чтобы получить билет в этом году. Он входит в Игры, заняв восьмое место в общем зачете.

Фото предоставлено @grahamholmberg

Дэн Бейли, 31 год

Этот четырехкратный участник CrossFit Games никогда не финишировал на подиуме и, похоже, намерен добиться этого в этом году, особенно с переходом Рича Фронинга в командные соревнования.

Фото предоставлено @danbailey9

Алекс Андерсон, 25 лет

Кроссфит у него в крови — отец Андерсона, Стив Андерсон, выиграл дивизион мастеров игр в 2011 году. Кроссфиту последовали и остальные члены семьи, и после того, как Алекс выступил в составе команды на центрально-восточных региональных соревнованиях в 2012 и 2013 годах, он решил посвятить себя индивидуальным соревнованиям. В этом году его целью было стать «очень опытным в каждом движении» и, конечно же, выиграть игры.

Лукас Паркер, 25 лет

Этот бывший игрок в регби, известный своей рыжей бородой, ворвался на сцену кроссфита в 2011 году. У Паркера огромное количество поклонников, вероятно, из-за серьезной техники, которую он использует в спорте. Он может выполнить присед на спине с весом 490 фунтов и толчок с весом 345 фунтов. Следите за этим парнем.

Фото предоставлено @toqueluc

Хан Портер, 25 лет

Уже существует хэштег в поддержку этого австралийца: #khantstopwontstop. Портер участвовал в Играх 2014 года и теперь лучше понимает, чего ожидать — он тренировался сам, а не с тренером.

Фото предоставлено @iamkhanporter

Стивен Ангоув, 61 год

Этот 6-футовый, 205-фунтовый силовой агрегат является основным конкурентом в мужском дивизионе Masters. Он начал заниматься кроссфитом в январе 2013 года и занял второе место в своей возрастной группе на CrossFit Games 2014 года. Будем надеяться, что это не просто удача новичка — шансы указывают на то, что он займет первое место в этом году.

Самые горячие кроссфит-атлеты среди мужчин в Instagram

1 из 21

Наши любимые горячие парни, занимающиеся кроссфитом

Кроссфитеры известны своей невероятной физической формой и мотивацией. К счастью, они любят делиться своими тренировками (и физическими данными) в Instagram, чтобы все могли восхищаться ими. Нажмите, чтобы увидеть некоторых из самых горячих кроссфитеров в социальных сетях (в произвольном порядке). 2 из 214 Разорванный уроженец Бруклина имеет опыт брейк-данса и обладает некоторыми безумными навыками прыжков со скакалкой. Его видео с тренировками с собственным весом очень смотрят! Подписывайтесь на него по телефону @brooklyntank718

3 из 21

Instagram / derekweida

Дерек Вейда

Почему мы следим за ним: Дерек — 29-летний ветеран-десантник, служивший в США в качестве десантника. Армия. Он преодолел препятствие потери ноги, чтобы по-прежнему убивать свои тренировки в тренажерном зале. Подпишитесь на него на @derekweida 

4 из 21

Instagram / tmayer18

Travis Mayer

Подписчики: 13,6K Почему мы следим за ним . Он занял 10-е место в играх CrossFit 2016 года и регулярно публикует сообщения о своей диете и тренировках вместе с семейными фотографиями. Подпишитесь на него по адресу @tmayer18

5 из 21

Instagram / alexanderson29

Алекс Андерсон

Подписчики: 65,7K Почему мы следим за ним: Алекс дважды занимается кроссфитом. Когда он не публикует видео своих тренировок, ему нравится рыбачить и проводить время на свежем воздухе. Следуйте за ним по телефону @Alexanderson29

6 из 21

Instagram / Rasmuswandersen

Rasmus Wisbech Andersen

Последователи: 43. 3K Почему мы погиблими и далими. является 3-кратным участником кроссфита. Вне спортзала он любит приключения, любит прыгать с парашютом, ходить в походы, скалолазание и ходить на пляж с друзьями. Подпишитесь на него на @rasmuswandersen

7 из 21

Instagram / garretmfisher

Garret M. Fisher

Подписчики: 175K Почему мы начали Cross5Fint улучшить его физическую форму в Garret: не оглядывался с тех пор. В 2013 году он занял 5-е место в играх CrossFit и вернулся к соревнованиям в 2016 году. Он также является личным тренером рэпера Рика Росса. Подпишитесь на него по телефону @garretmfisher

8 из 21

Instagram / iamkhanporter

Хан Портер

Подписчики: 107K Почему мы следим за ним: Этот австралийский кроссфиттер любит возвращаться на природу с помощью походов и других приключений на свежем воздухе, когда он не тренируется в тренажерном зале. . Подпишитесь на него на @iamkhanporter

9 из 21

Instagram / hogberglukas

Lukas Högberg

Подписчики: 33.9K 33.9K из Швеции Он регулярно публикует видео своих тренировок и тренировок с кроссфиттерами Сарой Зигмундсдоттир и Катрин Давидсдоттир. Подписывайтесь на него по телефону @hogberglukas

10 из 21

Instagram / kennethleverich

Кеннет Леверих

Подписчики: 74,1 тыс. Когда он не занимается WOD, он любит заниматься серфингом. Подпишитесь на него по адресу @kennethleverich

11 из 21

Instagram / nealmaddox

Neal Maddox

Подписчики: 65,6K Почему мы следим за ним: Нил — шестикратный участник CrossFit Games и владелец CrossFit X-treme. Он любит тренировки и своих трех собак. Подпишитесь на него на @nealmaddox

12 из 21

Instagram / lucaslucco

Лукас Лукко

Подписчики: 12M — кубики пресса, татуировки и даже очаровательная собачка, которая снимается в камео в своем Instagram. Он называет свои тренировки #ФункциональнымБодибилдингом, и мы думаем, что это довольно хорошее определение. Подпишитесь на него в @lucaslucco.

13 из 21

Instagram /Rich Froning/Reebok

Rich Froning

Подписчики: 900K Почему мы следим за ним: Рич Фронинг уже давно занимается кроссфитом и занимается кроссфитом «Самый сильный человек из ныне живущих» несколько раз. У него определенно есть тело, чтобы доказать это, и он всегда публикует видео своих силовых подвигов. Подпишитесь на него на @richfroning.

14 из 21

Instagram / mathewfras

Мэт Фрейзер

Подписчики: 556K Почему мы следим за ним: Кроссфит-атлет Мэтью Фрейзер — воплощение ума и мускулов. Подпишитесь на него на @mathewfras.

15 из 21

Instagram / bsmit13

Бен Смит

Подписчики: 318K Почему мы следим за ним: Бен Смит участвовал в 8 играх CrossFit. Он завоевал первое, второе и два третьих места. Подпишитесь на него в @bsmit13.

16 из 21

@sevanmatossian / Instagram

Дэн Бейли

Подписчики: 449K Почему мы следим за ним: Дэн Бейли — спортсмен-разбойник, который участвовал в пяти играх по кроссфиту. В 2015 году он получил награду Spirit of the Games. Подпишитесь на него в @dan_bailey9.

17 из 21

Instagram/amalleolo

Остин Маллеоло

Подписчики: 68,5K Почему мы следим за ним: Остин Маллеоло — кроссфиттер и тренер, предлагающий тренировочные программы в рамках плана HAM и постоянно вдохновляющий через свои социальные сети. Подпишитесь на него в @amalleolo.

18 из 21

Instagram/mikkosalo63

Микко Сало

Подписчики: 59,4K Почему мы следим за ним: Микко Сало делает намного больше, чем просто поднимает. Он также пожарный и водолаз-спасатель. Помимо того, что он является героем, который можно проверить, он завоевал титул «Самый сильный человек на Земле», выиграв CrossFit Games в 2009 году.. Подпишитесь на него на @mikkosalo63.

19 из 21

el.jefe117/Instagram

Грэм Холмберг

Подписчики: 80K Почему мы следим за ним: Грэм Холмберг отлично балансирует с семьей, занимается фитнесом, занимается кроссфитом, спортсменом Reeboks. Его Instagram полон очаровательных фотографий его семьи, а также его интенсивных тренировок. Подпишитесь на него на @grahamholmberg

20 из 21

Instagram /xendurance

Джош Бриджес

Подписчики: 305K Почему мы следим за ним: Джош Бриджес — подъемная машина, и ему не чужды трудности. Бывший морской котик США (он ушел из армии в 2016 году) участвовал в четырех играх CrossFit. Подпишитесь на него на @bridgesj3.