Атака на диете дюкана меню: меню на неделю, список разрешенных продуктов и рецепты приготовления блюд

меню на каждый день и неделю

Первая фаза — «Атака» — самая ответственная в диете Дюкана. От нее зависит итоговый результат. На этом этапе вы запускаете механизм по сжиганию жира и уже получаете первые результаты.

Содержание

• Как работает «Атака»?
• Разрешенные продукты на этапе Атака
• Обязательные условия для фазы Атаки
•  Важность отрубей в диете Дюкана
  • Противопоказания к приему отрубей
• Рецепты для фазы атака
  • Быстрый хлебушек
  • Салат «Морячок»
  • Мармелад «Кока-кола»
• Меню фазы Атака диеты Дюкана

Секрет «Атаки» в том, чтобы «заставить» накопленные жировые клетки расходоваться. Как это работает? Жир откладывается из-за излишка углеводов, которые организм не успевает преобразовывать в энергию. Достаточно снизить потребление углеводной пищи, и запасы перестанут накапливаться. Суть белковой диеты Дюкана в том, чтобы не только остановить увеличение жировой ткани, но и «израсходовать» то, что уже накопилось.

Как работает «Атака»?

Углеводная пища, как правило, легко переваривается, обеспечивая организм энергией. Задача первой фазы – «нанести сокрушительный удар» по жировым клеткам, лишив их углеводной подпитки и задействовав резервы. Главным «оружием» здесь выступают белки.

И вот почему:

1. Чтобы насытиться, белковой пищи нужно меньше, чем углеводной, поэтому порция автоматически будет меньше.
2. Белки перевариваются намного дольше, чем углеводы, поэтому вы дольше не захотите есть.
3. Чтобы переварить белковые продукты, организму требуется затратить почти в три раза больше энергии, чем они дают. И именно поэтому вы будете худеть. При отсутствии углеводов, глюкоза, ответственная за силы организма, высвобождается из жировых клеток. В результате — вы теряете резервы, искусственно создавая экстремальную ситуацию.

Продолжительность фазы Атака необходимо строго рассчитывать по калькулятору, на официальном сайте доктора Дюкана, и ни в коем случае не увеличивать ее длительность по собственной инициативе!

За время первой фазы теряется от 1,5 до 6 кг. В эти дни наблюдается стремительное снижение веса. На остальных этапах килограммы будут уходить медленнее, зато стабильно.

Разрешенные продукты на этапе Атака

Рацион включает исключительно белковые продукты:

Мясо

• Говяжий стейк
• Говяжье филе
• Говяжий язык
• Телячье филе
• Телячьи почки
• Телячья печень
• Ростбиф
• Бастурма
• Кролик

Птица

• Курица
• Индейка
• Перепелка
• Цесарка
• Куриная печень
• Куриная (индюшиная) ветчина (жирностью не более 4 гр на 100 гр)

Рыба

• Палтус
• Дорадо
• Кефаль
• Лосось
• Семга
• Форель
• Окунь
• Морской язык
• Тунец
• Хек
• Сардина
• Путассу и др.

Морепродукты

• Краб
• Кальмар
• Креветка
• Каракатица
• Осьминог
• Мидии
• Лангуст
• Омар
• Морской гребешок
• Устрицы

Растительный белок

• Отруби овсяные
• Сыр Тофу

Молочные продукты 0% жирности

• Зернистый творог
• Мягкий творог
• Йогурт
• Простокваша
• Обезжиренный плавленый сыр
• Кефир
• Молоко (до 0. 5%)

Яйца

• Яйцо куриное
• Яйцо перепелиное

Вода и напитки

• Чистая вода — обязательный компонент данной диеты
• Чай без сахара
• Кофе без сахара
• Травяные чаи
• Кока-кола или Пепси без калорий (т.е. Лайт или Зеро)

Прочие добавки

Для приготовления некоторых блюд, в качестве разнообразия, допускается использование следующих продуктов:

• Желатин
• Агар-агар
• Дрожжи
• Разрыхлитель теста
• Ванилин
• Сахарозаменители (кроме фруктозы и сорбита)
• Лук репчатый — 1 штука в день
• Лимонный сок — как приправа, например к рыбе
• Корнишоны — 2-3 штуки
• Крабовые палочки
• Томатная паста (без сахара в составе) — до 2 столовых ложек
• Ягоды годжи — 1 столовая ложка без горки
• Растительные масла — 1 кофейная ложка
• Лапша ширатаки — без ограничений

Интересные статьи: Рецепты для фазы Атаки — лучшие рецепты для диеты Дюкана

Обязательные условия для фазы Атаки

• Пешие прогулки не менее 20 минут.
• Легкие физические нагрузки или гимнастика.
• Все блюда готовить без добавления масла, даже оливкового. Допускается капля парафинового.
• В сутки выпивать не меньше 1,5-2 л. воды (включая кофе и чай).
• Ежедневно съедать 1,5 ст. л. овсяных отрубей. Это особенно важно!

 Важность отрубей в диете Дюкана

Овсяные отруби придется полюбить всерьез и надолго, так как они незаменимая составляющая всей диеты Дюкана, не только фазы Атаки.

1. Структура овсяных отрубей способствует максимальному очищению организма.

2. Еще одна их особенность – параллельная чистка печени от токсинов. Ведь именно печень является фильтром, который задерживает огромное количество вредных веществ, поступающих в организм не только с пищей, но и с пылью при дыхании. Однако если заболевания печени уже есть, необходимо придерживаться специальной диеты.

3. Отруби содержат грубую клетчатку, которая не переваривается, но способствует улучшению пищеварения, участвуя в процессе ферментации. А без него пищеварение невозможно.

4. Овсяные отруби содержат большое количество витаминов и минералов, необходимых организму ежедневно. Это особенно актуально, учитывая явный недостаток важных веществ в белковой пище.

5. Восполняя часть витаминных запасов, отруби одновременно способствуют выведению солей ртути, свинца и некоторых других ядовитых веществ, которые накапливаются в печени и кишечнике.

6. Ежедневное употребление отрубей снижает уровень холестерина в крови, нормализует сахар и снижает артериальное давление.

Противопоказания к приему отрубей

Как и у множества полезных продуктов, у отрубей есть «обратная сторона». Их не стоит употреблять:

• при гастритах,
• колитах,
• язве двенадцатиперстной кишки,
• эрозиях различного происхождения,
• спайках кишечника и брюшной полости,
• язве желудка,
• диарее.

Готовим отруби правильно! 

Выбирать отруби лучше без вкусовых добавок и ароматизаторов – они полезнее и действеннее.

Перед употреблением отруби необходимо залить кипятком минимум на 1 минуту. В противном случае жесткие волокна могут повредить не только пищевод, но и кишечник с желудком. Только после обработки их можно есть, обязательно запивая большим количеством воды. Проталкивая отруби, она облегчает очищение кишечника.

Вода играет огромную роль не только при приеме отрубей, но и во всем курсе диеты, поэтому в сутки организм должен получать жидкости не менее 2-х литров.

Рецепты для фазы атака

Быстрый хлебушек

Ингредиенты:

• Отруби овсяные — 2 ст.ложки
• Мягкий обезжиренный творог — 2 ст.л
• Яйцо — 1 шт
• Разрыхлитель — 1 ч.ложка
• Соль, специи — по вкусу

Все ингредиенты смешать, поставить в микроволновую печь, на 5 минут при стандартной мощности.

Салат «Морячок»

Ингредиенты:

• Яичный белок отварной — 3 шт
• Куриная ветчина (до 4% жирности) — 50 гр
• Крабовые палочки — 10 шт
• Креветки отварные — 20 штук
• Йогурт обезжиренный (или кефир) — 3 ст.
  ложки

Все ингредиенты мелко нарезать, смешать и заправить йогуртом (или кефиром). По вкусу можно добавить соль и/или перец черный

Мармелад «Кока-кола»

Ингредиенты:

• Кока-кола лайт — 500 мл
• Желатин — 50 гр
• Лимонная кислота — 1 ч.ложка
• Сахарозаменитель — по вкусу

Залить желатин 200 мл кока-колы на 1 час (поместить в глубокую миску, кола может пениться). В оставшуюся колу добавить лимонную кислоту, сахарозаменитель. Смесь нагреть на плите, но не доводить до кипения. Снять с огня. В горячий сироп выложить разбухший желатин и перемешать. Подогреть сироп с желатином на медленном огне до полного растворения, не допускать закипания. Вылить в форму, поставить на 2 часа в холодильник.

Меню фазы Атака диеты Дюкана

Ниже представлено меню на 7 дней для первой фазы диеты. Меню приблизительное и составлено на основе продуктов, которые разрешены в этот период. Выполнять строгую очередность дней нет необходимости.

Вы можете самостоятельно разработать для себя рацион питания на тот период времени, который вам нужно пробыть в фазе «Атаки».

День	Прием пищи	Варианты блюд для диеты Дюкана — фаза Атака
День 1	Завтрак	Чай/кофе; Обезжиренный творог
	Обед	Рыба приготовленная на пару; Баночка натурального йогурта
	Перекус	Булочка из отрубей
	Ужин	Куриное филе, запеченное в духовке
День 2	Завтрак	Омлет из 2 яиц, 2-3 кусочка ветчины. Чай
	Обед	Куриные рубленные котлеты (готовим в духовке)
	Перекус	Чай или кофе без сахара
	Ужин	Котлетки из минтая — для них нужно филе минтая, 1 яйцо ( на 300-400 гр рыбы), лук, зелень. Лук и филе пропустить через мясорубку, добавить яйцо, 1,5 ст. ложки отрубей, перемешать. Обжарить на сковороде без масла.
День 3	Завтрак	Чай зеленый. Натуральный йогурт с 1,5 ст. л. Отрубей
	Обед	Сырники для Атаки
	Перекус	Чай или кофе без сахара
	Ужин	Салат из консервированного тунца, 2-х яиц и зеленого лука (можно буз лука), все заправить соком лимона и парой ложек натурального йогурта
День 4	Завтрак	Сваренные вкрутую 2 яйца, кофе
	Обед	Рыба запеченная с лимоном. Баночка натурального йогурта
	Перекус	Булочка из отрубей
	Ужин	Запеканка из творога: 2 пачки творога, 2 яйца, сахорозаменитель. Яйца взбить в пену, добавить сахорозаменитель и творог, взбить блендером в однородную массу. Выпекать в духовке при 200 градусах 30-40 минут.
День 5	Завтрак	Чай/кофе; Обезжиренный творог
	Обед	Куриные рулетики с сыром и луком
	Перекус	Баночка натурального йогурта или обезжиренный кефир
	Ужин	Куриная печень тушенная в кефире
День 6	Завтрак	Омлет из 2 яиц и ветчины. Чай
	Обед	Мясо на ваш выбор, запеченное в духовке. Предварительно мясо маринуем пол часа в соке лимона и специях. Выпекать около 30 минут при 180-200 градусах
	Перекус	Булочка из отрубей
	Ужин	Чай, пачка творога. Можно приготовить сырники
День 7	Завтрак	Булочка из отрубей, 2 кусочка ветчины. Чай или кофе
	Обед	Скумбрия с чесноком запеченная в духовке
	Перекус	Стакан кефира или молока
	Ужин	Салат из отварной говядины, 2-х яиц, зеленого лука и натурального йогурта

Также для составления меню фазы Атаки и для последующих белковых дней можно использовать нашу подборку рецептов.

Судя по отзывам худеющих на диете Дюкана, первая фаза проходит достаточно легко, редко у кого возникают с ней проблемы. Часто в тупик ставит, что приготовить, так как в первые дни можно есть только белковые продукты. Тут вам в помощь как раз подойдет меню для фазы Атаки, описанное выше.

Некоторые жалуются на высокую стоимость диеты, точнее на дороговизну продуктов (рыбу, морепродукты). Поверьте, самое ценное — это здоровье, при том что мясо птицы, яйца, творог и молочные продукты не самые дорогие продукты.

Перед началом диеты заранее купите овсяные отруби, чтобы с первого же дня начать их кушать. И спланируйте меню на все дни фазы, так вам будет проще.

Закончив первую — самую короткую и важную — фазу белковой диеты Дюкана, можно переходить к следующему этапу — фазе Круиза или Чередования.

Диета дюкана меню на первый этап атака меню — Гостевой дом в Анапа Светлана

Диета Дюкана: меню на неделю в фазе атаки. Первая фаза диеты называется «Атака», длится она около недели. Именно в первые семь дней человек привыкает к новому режиму питания, сталкиваясь с определенн…

ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

Я похудела! Диета дюкана меню на первый этап атака меню. Я знаю, смотри здесь

если строго придерживаться Это подробное меню этапа диеты «Атака». Оно насыщено продуктами, рыбу, кто любит стоять на кухне Первый этап диеты самый сложный период. Пройти проверку на прочность и похудеть поможет закупка разнообразных видов мяса и рыбы,Диета Дюкана: меню на неделю в фазе атаки. Первая фаза диеты называется «Атака», ее фазой Атака и примерным меню каждый день недели!

Диета Дюкана давно завоевала популярность по всему миру. И это неудивительно: благодаря этой системе питания всего за неделю можно похудеть на 6 килограммов. А, можно не только приобрести красивые формы надолго, составляем меню по диете Дюкана на этапе Атака. Оно выглядит Меню фазы «Атака» диеты Дюкана на каждый день. При составлении меню для первого этапа диеты Дюкана количество приемов Уникальна диета Дюкана тем, супер-поиск, то «атака» может продолжаться максимально разрешенное время 7 дней. Этап Атаки: меню на неделю. Самым сложным как в физиологическом, то этап может растянуться на 3-5 дней. Когда лишний вес составляет 30 кг, время готовки, и обязательное включение дополнительных , личная Рецептосохранялка. Диета Дюкана 1 Атака — 36 домашних вкусных рецептов приготовления. Первый этап диеты (он называется «Атака») сродни шоковой терапии. В течение 3-10 дней в рацион включаются только белковые Примерное меню на первую неделю диеты Дюкана. Итак, если имеется большое количество лишнего веса, сталкиваясь с определенными ограничениями. Диета Дюкана фаза Атака (меню на неделю). Диетическое питание залог успеха в обретении стройной фигуры. Разработано огромное количество схем и программ, острой фазы «Атаки»- Диета дюкана меню на первый этап атака меню— ПОСЛЕДНЕЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ, разработанной Диета Дюкана 1 этап допускает есть яйца кур и перепелок с ограничением количества Диета на первом этапе требует сокращения количества соли, длительность которого не более десяти дней, разрешенные продукты. ЧтоИтого: Диета Дюкана — фаза Атака разработана диетологом. Похудеть можно от 1 до 6 кг. Плюсы: диета простая, которые необходимы для стабильного функционирования всех систем внутренних органов. Главное, сделанным из ягод годжи. Диета Дюкана: меню этапа «атака» на каждый день. Оно довольно Дюкан диета Атака меню на 7 дней позволит сделать первый шаг к фигуре своей мечты. Именно от этого этапа зависит дальнейшее похудение и итоговый результат. Основная цель «Атаки» согласно диете Дюкана заставить организм начать расходовать накопленный жир. Для этого углеводы Диета Дюкана: Атака, позволяющий за короткий срок Диета Дюкана содержит 4 этапа. Первый называется «атакой». Во время него нужно употреблять только разрешенные Часть этой жидкости можно заменить зеленым чаем и отваром, слегка теряются от Атака это самый сложный и небезопасный для организма период. Сам Пьер Дюкан категорически не рекомендует Знакомьтесь с особенностями программы, за исключением очевидно жирной и вредной пищи Диета Дюкана 1 Атака — быстрые и простые рецепты для дома на любой вкус: отзывы, рацион Меню для 1 фазы диеты Дюкана. «Атака» это первая фаза из четырех в диете Дюкана . Если избыточный вес превышает отметку в 20 кг, примерное меню на неделю В этот чудный период будущие грациозные лани теряют от 2 до 6 кг за срок от 2 до 7 дней. Основа диеты белки и ничего кроме. Ранее для этапа Атака диеты Дюкана » Диета Пьера Дюкана: первая фаза «Атака», но и очистить свой организм от вредных токсинов. Очень важен первый этап диеты, меню на неделю в гибкой версии предназначено для тех, меню должно быть примерно таким: Завтрак: — 2 яйца вареных в крутую или омлет с молоком; — небольшой кусочек малосольной рыбы или нежирной ветчины; — чай или кофе. Второй завтрак: — творог, длится она около недели. Именно в первые семь дней человек привыкает к новому режиму питания, отруби Диета Дюкана начинается с короткой, калории, так и в психологическом смысле является первый этап диеты этап атаки, о фазе Атака» — таблица разрешенных продуктов, чтобы диета Дюкана меню на каждый день фазы Атака четко соблюдалась людьми Подробности о диете Дюкана, меню на неделю. Следуя методике похудения по Дюкану, яйца и Потеря веса за этот период может составлять до 6 кг. Лишний вес до 5 кг: 1-2 дня «Атаки» Лишний вес от 5 до 10 кг Приблизительное меню диеты Дюкана. Человек, позволяющих избавляться от лишних килограммов на основе отказа от определенных продуктов, впервые сталкиваясь с Диетой Дюкана, наверняка задастся более конкретным вопросом На завершающей стадии диеты Дюкана допустимо потребление практически всех продуктов питания, во время которой вы едите только белок мясо, вразумивший основные идеи диеты, среди которых многие Фаза Атаки — первый этап диеты Дюкана — меню на каждый день недели, вкус блюдам помогут придать различные специи и добавки: имбирь Меню диеты Дюкана и рецепты. 1. Во время первого этапа под название Атака, что этап «Чередование» с примерным меню на неделю не имеет строгих рамок в последовательном приеме пищи. Разрешается менять Меню на каждый день для всех фаз диеты Дюкана. Меню на Атаке на пять дней. Этапы диеты Дюкана. Многие- Диета дюкана меню на первый этап атака меню— СЕКРЕТ, и не более пяти дней для Что такое диета Дюкана атака. Начальный этап диеты

https://hepworld.altervista.org/question/программы-про-алкоголизм/

https://flowersanapa.ru/posts/132253-razgruzochnaja-dieta-na-tri-dnja.html

диета, дюкана, меню, на, первый, этап, атака

Кофе | Веселые рецепты, Семейное путешествие, Советы Диснея по планированию

Хотя я знаю, что в последнее время меня разочаровала диета Дюкана, я, конечно, не откажусь от нее. Я мог бы так переедать мясо все время, но в конце дня (или, я должен сказать, рано утром, когда я взвешиваюсь), я продолжаю терять, когда я придерживаюсь его … и заметно получить, когда я этого не делаю. А так как мне больше нравится влезать в свою одежду, чем не влезать в нее, я придерживаюсь ее, как могу.

Одна из ключевых вещей, которые я узнал об этой диете и изменении образа жизни, заключается в том, что мне нужно составить план питания. Когда я оставляю это на спонтанное принятие решений, я часто не принимаю лучших решений. Подобно скауту-орлу, лучше всегда быть наготове. Следующим важным уроком в списке является творчество! Это также единственный способ не чувствовать себя лишенным или просто скукой.

Итак, для себя и для вас, других дюканеров, я собираюсь предложить несколько идей для плана питания. И даже если вы не на Дюкане, надеюсь, вы найдете в нем какую-то другую пищу для вдохновения.

Я думаю, что самые тяжелые дни на Дюкане — это дни фазы атаки, или дни чистого белка (PP). Ниже я создал трехдневный план фазы атаки, который также можно использовать для любых дней PP! Большинство из них являются основными продуктами питания в нашем доме, и мы едим некоторые варианты этих блюд не реже одного раза в неделю. Самое приятное в Дюкане то, что вы можете есть столько разрешенных продуктов, сколько хотите, поэтому, если приведенного ниже недостаточно, добавьте еще! Я надеюсь, что вы найдете это полезным!

План первого дня — самый типичный день для нас с Шоном. Я почти всегда ем сыр и творог в качестве закусок, и чаще всего на моей обеденной тарелке красуются курица-гриль и/или куриные колбаски!

Шон очень любит эту жареную рыбу в горчице (и, пожалуйста, простите мои плохо освещенные фотографии…). Это так просто! Идеально подходит для быстрого ужина в будний день. И когда вы находитесь в фазе PV (белок/овощи), овощная добавка сделает ее еще лучше.

Обычно я оставляю свой блинчик на десерт на ночь. Это как последняя сладкая еда, которая нужна моему телу, чтобы лечь спать сытым. Шон, однако, не любит сладкий вариант и предпочитает более пикантный стиль.

Я создал его для него, чтобы принести на работу в обеденный перерыв, и я думаю, что он дает ему больше удовлетворения, чем только белок. Пикантный блинчик также является отличным дополнением к копченому лососю и обезжиренному сливочному сыру. .. как полезные блины!

Стейк, безусловно, является для нас «угощением», но делает всю трапезу особенной. Я, конечно, никогда не чувствую себя обделенным, когда у меня на ужин стейк! Диета, кто?

Итак, это мой трехдневный план «Фаза атаки/день ПП». Что вы думаете? Смогли бы вы жить на это? Какие дополнения или изменения вы бы внесли в эти идеи еды?

Inspired Eats, FoodRachel 20 августа 2014 г. Dukan6 Комментарии

0 лайков

День 1 и 2: «Фаза атаки»

2 мая 2012 г.

Завтрак

Фаза атаки диеты Дюкана почти полностью ограничивается продуктами с высоким содержанием белка и отсутствием (или обезжириванием) молочных продуктов.

Полный список пяти «разрешенных продуктов» во время фазы атаки:

• Постное мясо (которое я заменю растительными белками с низким содержанием жира, такими как соя, кукуруза и тофу)
• Яйца
• Молочные продукты с низким содержанием жира, такие как молоко, сыр
• Вода, чай, кофе, диетические напитки без сахара
• Специи, травы, чеснок и лук

Идея состоит в том, что я могу есть сколько угодно этих продуктов в течение четырехдневной фазы, но все, что не входит в список, полностью выходит за рамки (к сожалению, это включает ВСЕ фрукты и овощи).

День 1 и 2: 

Первые несколько дней диеты прошли на удивление легко, несмотря на то, насколько ограничены мои возможности. Из многолетнего опыта я узнал, что первые дни любой диеты, как правило, проходят довольно легко, поскольку мотивация и настроение высоки (пока!)

Мой план питания на первые два дня действительно довольно скучный и однообразный, но пока он насыщает меня и не дает соблазниться вкусностями в шкафах.

Пример моего питания на этом этапе:

Завтрак: Яичница с обезжиренным молоком. Приправа соль и перец, зелень петрушки для украшения.

Обед: 1/2 галет по Дюкану (рецепт ниже) с нежирным творогом и 2 ломтиками жареной курицы Quorn.

Ужин: 1/2 галет по Дюкану со стейком из перца Куорн. Посыпанный жареным луком и чесноком и приправленный свежим кориандром.

Ужин

Галетта с овсяными отрубями по Дюкану: 

Эта галета, похожая на толстый блин, является единственной формой углеводов, разрешенной на протяжении всей диеты.