Берли упражнение: Берпи (бурпи) – техника выполнения и секреты тренировки

Содержание

Берпи (бурпи) – техника выполнения и секреты тренировки

Берпи (бурпи, burpee) – это составное плиометрическое упражнение из дисциплины кроссфит. Составное – потому что оно является мини-комплексом из более простых упражнений (отжиманий, приседаний, выпрыгиваний), выполняемым без перерывов. Плиометрическое – так как развивает взрывную мышечную силу, скорость и выносливость спортсмена.

Особенности упражнения

В такой методике тренировок, как кроссфит, выполнению берпи уделяется повышенное внимание. Изначально упражнение было придумано для оценки физической подготовки американских военнослужащих, однако, так как кроссфит собирает лучшие элементы из разных дисциплин, припишем заслугу в популяризации берпи именно ему.

В первую очередь стоит разобраться, из каких элементов состоит данное упражнение. Вариаций может быть множество – спортсмены могут усложнять и упрощать упражнение, добавляя или исключая те или иные движения.

Классический вариант выглядит так:

Глубокий присед, руки на полу.
Переход прыжком в упор лежа.
Отжимание.
Возврат прыжком в присед.
Выпрыгивание из приседа вверх.
Возврат в присед.

Эти шесть элементов составляют один повтор.

Тренировочная задача состоит в том, чтобы делать упражнение максимально быстро и правильно и уложить наибольшее количество циклов в отведенный временной интервал. Длительность этого интервала зависит от физической подготовки спортсмена и особенностей его тренировочной программы.

Это может быть 20 секунд интенсивного выполнения с 10 секундными перерывами на отдых, двух минутные интервалы, перемежаемые минутным отдыхом и так далее. Примеры тренировок (интервалы работы и отдыха) для людей разного уровня подготовки будут приведены в конце статьи.

Что дает выполнение берпи?

Итак, суть упражнения ясна. Теперь давайте разберемся, для чего вообще оно нужно, какие преимущества дает, и какие физические качества развивает. Иными словами, почему есть смысл осваивать берпи, даже если кроссфит вам не особо интересен.

Первое неоспоримое преимущество – упражнение включает в работу большое количество мышечных групп по всему телу. Вы ведь последовательно выполняете отжимания и прыжки из глубокого приседа, перемежая это все позой планки на прямых руках.

Наибольшую нагрузку получают следующие мышечные группы:

Квадрицепсы, бицепсы бедра, ягодицы, икры.
Большие грудные, трицепсы.
Дельтовидные мышцы.
Пресс.

Для выполнения этого сложного координационного движения привлекаются практически все мышцы вашего тела. В сочетании со скоростью выполнения это дает колоссальные энергозатраты.

Берпи имеют еще ряд преимуществ:

Для того чтобы загонять себя по полной программе вам не требуется никакого дополнительного оборудования. Только ваше собственное тело и пара квадратных метров на полу. Это делает упражнение универсальным. Вы можете тренироваться в зале, дома, на улице, в гостиничном номере на отдыхе, в общем, где угодно.
Упражнение тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую систему, разгоняет кровь по всему организму и ускоряет протекание обменных процессов в организме. Уделив тренировке несколько минут с утра, вы будете бодрым и энергичным весь день.
Упражнение развивает взрывную силу, скорость, координацию и баланс. Вы учитесь владеть каждым мускулом своего тела, выполнять движения быстро, четко и согласованно.
Большой расход калорий при выполнении упражнения делают его идеальным инструментом в борьбе с лишним жиром. Хотите похудеть, подсушиться, сжечь съеденный кусок пирога? Приступайте!
Экономия времени, что важно для многих занятых людей. Каждый день устраивайте себе несколько коротких интервалов работы и отдыха, и вы получите отличную физическую зарядку. Для поддержания здоровья и хорошего самочувствия уже только этого будет достаточно.

Противопоказанием к выполнению упражнения являются любые травмы, болезненные состояния, проблемы с давлением, сердцем или сосудами. Чтобы приступить к интенсивной тренировке вы должны хорошо себя чувствовать.

Итак, переходим к технике выполнения и вариациям.

Техника и вариации

Напомню, что переход от одного движения к другому выполняется без пауз.

Техника выполнения классического варианта берпи выглядит следующим образом:

Присядьте, поставив обе ладони на пол по бокам от корпуса. Берда должны быть прижаты к икрам, руки стоять устойчиво, ведь именно на них вы будете опираться в следующий момент. Голову вверх поднимать не нужно, шея – продолжение позвоночника. Это исходное положение.
Прыжком переходим в упор лежа. На выдохе, перенесите вес на руки и упруго толкнитесь ногами от пола, выбросив их назад. Высоко подпрыгивать не надо, вам нужно только оторвать стопы от пола, чтобы выпрямить ноги.
Теперь нужно отжаться. На выдохе согните руки в локтях и опуститесь грудью до пола. Корпус при этом абсолютно прямой, положение локтей существенного значения не имеет. Разводите локти в стороны – больше нагружаете грудные мышцы, прижимаете к телу – больше работает трицепс. Делайте, как вам удобно. На выдохе выпрямите руки и вернитесь в упор лежа.
Возвращаемся в присед. Вдохните и толкнитесь ногами от пола, подбросив таз вверх. Прыжком вы должны вернуться в присед.
Выпрыгивание. Теперь самое интересное. Напрягите мышцы всего тела и резко выдохнув, выпрыгните вверх как можно выше. Руками тянитесь к потолку. Ваше тело должно выпрямиться в струну. Упруго приземлитесь на слегка присогнутые ноги и уйдите в присед.
Повторяйте упражнение до окончания временного интервала.

Приведенный выше вариант берпи можно сколько угодно разнообразить.

Так, для новичков, пока не знакомых с нагрузками, которые подразумевает кроссфит, можно рекомендовать убрать из упражнения выпрыгивания. То есть, вы все выполняете точно так же, но вместо прыжка вверх – просто энергично встаете. Либо, как вариант, оставить прыжок, но убрать отжимание (так будет проще для девушек).

https://www.youtube.com/watch?v=DGU2B_I1u_A

Помимо стандартных шести элементов (присед-планка-отжимание-планка-присед-прыжок) вы можете добавлять другие на свое усмотрение. Это могут быть удары руками и ногами, запрыгивание на платформу и т. д.

Если вы продвинутый спортсмен, можете добавлять отягощение. Новичкам и людям со средним уровнем подготовки это делать не рекомендуется. Упражнение можно выполнять с гантелями или в специальном утяжеленном жилете.

Иными словами, можно варьировать упражнение сколько угодно. Главное, не позволять себе лениться. То есть если выпрыгивание, то в полную силу и максимально высоко, если отжимание, то полноценное, выполненное правильно, а не просто слегка присогнутые руки.

И, конечно, важнейшим аспектом является контроль над собственным самочувствием. Если сердце начало выпрыгивать, вы ощутили тошноту или другие неприятные симптомы, прекращайте тренировку. Однако, обратите внимание, что сразу ничком ложиться на пол нельзя. Походите, восстановите дыхание, но не снижайте интенсивность резко до нуля – это опасно для сердца.

Примеры тренировок

Для новичков можно предложить такую схему тренировок с использованием упражнения берпи:

Две минуты делаете упражнение.
Две минуты отдых.
Повторить 3 раза или сколько сможете.

Прогрессировать можно, увеличивая количество повторов упражнения в интервале, сокращая время отдыха или добавляя «круги».

Для среднего уровня подготовки:

Две минуты упражнение.
Полторы минуты отдых.
Повторить 5 раз.

Для продвинутых спортсменов:

Три минуты упражнение.
Одна минута отдых.
Повторить 6 раз.

Есть еще такая методика, как протокол табата. В этом случае упражнение интенсивно выполняется 20 секунд, затем идет 10 секундный перерыв. Это повторяется 8 раз (4 минуты), затем идет минутный отдых и т. д.

Какой бы вариант выполнения вы ни выбрали, добавив берпи в свою тренировочную программу, вы гарантированно ускорите метаболизм, существенно повысите уровень выносливости и взрывную силу, а также приведете в тонус мускулатуру всего тела. Покажите себе, на что способны. Удачи!

17 лучших упражнений для снижения веса

1.

Squat

Одно из лучших и самых естественных для человека упражнений. Это движение прорабатывает все мышцы в нижней части тела, включая ягодичные мышцы и подколенные сухожилия. Оно также обеспечивает нагрузку для мышц корпуса и глубоких мышц живота и спины.

2. Pushup

Это одно из лучших упражнений для верхней части тела, потому что оно прорабатывает все мышцы от груди к спине, на руках и даже ваш пресс. Убедитесь, что ваши плечи расположены над запястьями. Сгибайте руки и постарайтесь, чтобы ваша грудь и бедра были как можно ближе к полу, но не касались его.

3. Bridge

Мост укрепит ваши ягодичные мышцы и подколенные сухожилия, а также мышцы брюшного пресса, спины и внутренней поверхности бедер. Можете делать это упражнение так же с поднятием одной ноги вверх.

4. Lunge

Сделайте шаг вперед правой ногой и присаживайтесь на нем пока переднее колено се согнется на 90 градусов, а колено задней ноги не коснется пола. Затем распрямитесь и сделайте шаг вперед левой ногой, повторив упражнение в другую сторону.

5. Plank

Хорошо нам знакомая планка. Она стала одним из ключевых элементов для укрепления мышц корпуса. Можно выполнять это упражнение как на согнутых, так и прямых руках. Проследите, чтобы ваши бедра, пятки и плечи составляли одну прямую линию.

6. Triceps Dip

Это упражнение предназначается для мышц на задней части плеча. Если вы обнаружите, что ощущаете дискомфорт в запястьях, то попробуйте изменить их положение или делайте перерывы для их отдыха.

7. Single Leg Deadlift

Это один из лучших способов укрепить подколенное сухожилие, ягодичные мышцы и спину, которые очень часто игнорируются. Встаньте на одну ногу с слегка согнутым коленом, а затем опустите туловище вперед, пока не займет положение параллельно полу. Пауза, затем вернитесь в начало. Сделайте несколько повторений, а затем поменяйте ноги и повторите в другую сторону.

8. Spinal Balance

Начинается упражнение в упоре лежа на ладони и колени. Вытяните правую руку прямо вперед. Синхронно подымите левую ногу позади вас так, чтобы она составляла прямую линию с вашим корпусом и вытянутой рукой. Затем коснитесь локтем правой руки своего левого колена, которое подтягивается вперед. Ваш позвоночник в это время округляется, а подбородок упирается в грудь. Повторите это движение несколько раз.

9. Bicycles

Это упражнение поджаривает настоящим огнем ваши мышцы живота потому, что они используются для стабилизации и вращения корпуса. Также было доказано, что это упражнение активирует больше мышечных волокон в прямых и косых брюшных мышцах, чем стандартные скручивания.

10. Kick Downs

Это простое упражнение может помочь вам построить более сильную спину и сделать вас менее подверженным травмам. Из положения лежа подымите прямые ноги вверх до прямого угла. Не отрывайте при этом ягодицы от пола. Опустите ноги вниз, а затем, не касаясь пола, подымите обратно.

11. Side Lunge

Большинство людей делает выпады только вперед или назад. Но выпады в сторону не менее полезны. Это упражнение является отличным дополнением к любому тренировочному плану, потому что прорабатывают ваши мышечные волокна, сухожилия и связки в другом направлении.

12. Burpees

Самое замечательное в этом упражнении то, что оно сочетает в себе кардио и силовую нагрузку. Оно представляет собой комплекс движений для всего тела, включая мышцы рук, спины, живота и ног. Для увеличения нагрузки добавьте прыжок после выпрямления.

13. Switch Lunges

Это простой, но действенный способ укрепить всю нижнюю часть тела: квадрицепсы, бицепсы бедер, ягодицы, икры. Бонус: также это упражнение задействует мышцы туловища, которые помогают вам прыгать выше и удерживать равновесие.

14. Pullup

Подтягивания являются одним из самых сложных упражнений с весом тела. Оно нагружает мышцы спины, груди, плеч и рук так, как немногие другие движения. Если вы не можете сразу выполнять обычные подтягивания, то попробуйте воспользоваться помощью или используйте специальный тренажер, облегчающий это упражнение на первых порах.

15. Jumping Jack

Иногда прыжки многим не нравятся, но когда дело доходит до увеличения плотности костной ткани, то это великая вещь. Jumping Jack является одним из лучших плиометрических упражнений, которое просто фантастически воздействует также на сердечно-сосудистую систему.

16. Mountain Climbers

Одно из лучших комплексных упражнений, которые только можно найти. Это упражнение сочетает в себе нагрузку планки с движениями подтягиваемых к груди коленей. Движения ног нагружают также ваш пресс и помогают сжигать калории. Очень важно, чтобы вы следили за соблюдением правильной осанки на протяжении всего упражнения и держали ваши плечи и корпус прямо.

17. Tuck Jump

Эти прыжки с подтягиванием коленей к груди являются чрезвычайно мощным и веселым упражненим, которое поможет вам укрепить ваше тело, включая сердце. Это также прекрасный способ улучшить свою ловкость, силу и увеличит вашу способность прыгать выше.

Вышеперечисленные упражнения являются универсальными и самодостаточными для достижения поставленного вами результата. Вы можете произвольно компоновать из них свои собственные комплексы, варьируя очередность и количество повторений в зависимости от состояния своего здоровья. Каждое упражнение имеет десятки модификаций, позволяющих целенаправленно прорабатывать разные группы мышц и значительно разнообразить тренировку. Таким образом, всего из полутора десятка базовых движений вы можете создать тренировочную программу практически любого уровня сложности.

Одно упражнение, которое помогло мне Похудеть и Прокачать Всё Тело | СПОРТ ПО-ВКУСНОМУ

Как многие знают, для того чтобы похудеть, нужно создать в организме дефицит калорий. А самый лучший способ это сделать — соединить диету и тренировки.

Конечно, одно без другого тоже работает, но с меньшим эффектом.

Что касаемо диеты, то нужно есть меньше и качественную пищу. На ней мы сейчас останавливаться не будем, но кому интересно, ниже я прикреплю ссылку на статью про мою диету.

Бег для похудения

Тренировки

В плане тренировок, для меня самым сложным было найти то, чем заниматься.

Конечно, есть ещё и такой фактор как лень и нежелание, но лично для меня, если тренировка нравится, то мне хочется её делать.

Простота и понятность всегда были для меня ключевыми факторами для выбора программа тренировок.

Сначала я начал бегать, и это мне довольно-таки нравилось, но в скором времени я понял, чтобы построить по-настоящему красивое тело, нужно не только кардио, нужны еще и силовые упражнения.

И тут я наткнулся на одно упражнение — бёрпи, и уже в течение почти 2 месяцев выполняю его.

Тренировки с собственным весом

Техника выполнения

Что касаемо техники выполнения этого упражнения, то существует много различных вариантов, которые варьируются по сложности.

Я же вам приведу технику классического бёрпи:

Из обычной ровный стойки мы садимся в упор присед.
Из упора приседа прыгаем в упор лежа.
В упоре лежа выполняем одно отжимание.
Затем, из упора лёжа прыгаем в упор присед.
А уже из этого положения выпрыгиванием вверх с прыжком.

Техника выполнения бёрпи

Это было одно повторение, и как вы уже могли заметить, оно содержит упражнения почти на все группы мышц.

Можно добавлять двойные прыжки или двойные отжимания, или же наоборот убирать их, в зависимости от вашей подготовки.

Усложнение бёрпи

Как выполнять?

Можно вставлять это упражнение к другим в свою тренировку, или же основывать всё занятие только на бёрпи.

Я же пошел по второму пути, ведь как я говорил выше, меня привлекает простота и понятность в тренировках.

Когда я только начинал, упражнения казалось мне тяжёлым, и выполнял я его по следующей схеме: 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 повторений, с отдыхом между подходами в одну минуту.

Кстати, в самом начале я как раз таки не делал прыжок, но спустя примерно 10 дней, я начал выполнять полное классическое бёрпи.

Когда тренировка начала даваться легко, я её усложнил, и стал выполнять 10 подходов по 10 повторений, с отдыхом во всю ту же минуту.

Одно упражнение, которое помогло мне Похудеть и Прокачать Всё Тело

Упражнение действительно многофункциональное, и оно, помимо того что тратит неплохое количество калорий, способно еще и прокачать всё тело.

Всем желаю удачи!!!

СТАТЬЯ ПРО МОЮ ДИЕТУ

А если вам интересна тема здоровья и улучшения своего тела, то ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛ.

Упражнения для сжигания жира на животе и боках для женщин: фото, видео

Стремление к красоте предполагает поддержание фигуры в хорошем состоянии. Для многих женщин проблемой в этой нелегкой борьбе становятся отложения жира на животе и боках. Востребованная в интернете тема –упражнения для сжигания неэстетичных складок и валиков. Им посвящаются подробные публикации, фото, видео.

Пути устранения проблемы

Развитие складок на животе и боках – процесс относительно естественный, если они имеют умеренный объем, а не укладываются на коленях, когда человек сидит. Депонирование липидов – распространенное следствие вынашивания ребенка (организм запасается на непредвиденные случаи), резерв жира неизбежно появляется у женщин, переедающих или питающихся от случая к случаю вредными продуктами.

Он создается жировыми клетками после окончания изнуряющих диет, чтобы восполнить утраченные запасы и накопить на случай новых стрессовых ситуаций.

Важно!

Для того чтобы избавится от нежеланных неэстетических валиков, складок и подушек, необходимо использовать комплексный подход, в составе которого упражнения для сжигания – необходимая, но не единственная составляющая.

Требуется большой расход энергии, пополнение которой нужно осуществлять, не давая пищевым компонентам снова трансформироваться в неэстетичные отложения. Кроме упражнений для сжигания жира, нужно применять и другие рекомендации специалистов, без которых для женщин будет затруднительным быстро и эффективно избавиться от нежеланных формирований на животе и боках.

Изменения должны вноситься в любую сферу повседневной жизни и затрагивать:

Пищевой рацион – потребуется периодическое, но непродолжительное голодание, употребление полезных жиров – растительных масел, орехов, жирной морской рыбы, семечек. Вместо плохо перевариваемых трансжиров нужно увеличить категории продуктов, в которых есть полезные, потому что в полноценном питании должны быть углеводы, белки и жиры.
Это же правило относится и к подбору углеводов – чтобы убирать жир на животе и боках, следует сократить потребление рафинированных углеводов – вместо выпечки и пирожков ввести цельное зерно – пшеницу, гречку, овес, ячмень и коричневый рис.
Содержание полезных микроэлементов и витаминов. Для эффективного сжигания нужны железо и кофеин, клетчатка растительного происхождения, полезные напитки – вода, зеленый чай, свежевыжатые соки без сахара. Иногда упоминается ежедневное употребление уксуса – он помогает снизить аппетит и придает чувство насыщения, активно участвует в переработке липидных оснований.

Для женщин, с их постоянно изменяющимся гормональным фоном, актуально употребление пробиотиков.

Именно они помогают избежать психоэмоциональных нарушений, быстро снижать индекс массы тела, увеличивать жиросжигание и контролировать уровень достигнутого в общем процессе веса. Упражнения для сжигания жира будут в разы эффективнее, если следовать постулатам правильного жиросжигания.

Для женщин похудение по науке как раз и означает возможность избавиться от накоплений на животе и боках, а не на лице и груди, как это бывает, когда усилия совершаются некорректно и вредно отражаются на пищеварительной системе.

Виды упражнений

В интернете можно найти массу публикаций, озаглавленных зазывающе и обещающих мгновенные эффекты от применения рекомендованной системы упражнений для уничтожения неэстетичных отложений. Секрет закономерного фиаско после того, как неофит предается им без всякого ограничения и без видимого результата – в отсутствии остальных необходимых условий и разнообразия физической нагрузки.

Один комплекс малоэффективен, потому что направляется только на одну из существующих граней проблемы. Специалисты в этой области уверены, что нагрузки должны быть разноплановыми, разной степени интенсивности и предназначены для разрешения комплекса проблем.

Факт!
В научном подходе к сжиганию жира присутствуют разные комплексы упражнений. Все они приемлемы для женщин и практически все должны использоваться для быстрого достижения результата.
Даже если комплексы физических нагрузок не направлены непосредственно на жир на животе и боках, эти упражнения необходимы для укрепления иммунитета, перестройки в нужную сторону утраченных из-за неправильного питания, физиологических обменных процессов и расхода энергии. А это и есть основные пути к устранению задепонированных организмом жировых запасов.
В рекомендациях от специалистов и энтузиастов, столкнувшихся с проблемой на личном опыте и сделавших собственные наработки, чаще других встречаются различные комплексы упражнений для сжигания жира. Рассмотрим их более подробно.
Читайте еще: 10 лучших способов хранения косметики
Аэробные упражнения
Иногда их называют кардионагрузками. Их цель – стабилизация, ритмизация и последующее увеличение сердечных сокращений. Путем научных исследований установлено, что именно эти комплексы в регулярном, без особых перерывов, выполнении помогают женщинам, да и мужчинам тоже, избавляться от накоплений на животе.
Есть сведения, что уменьшение жира в этой области прямо пропорционально количеству проделываемых аэробных упражнений. Энтузиасты утверждают, что кардионагрузки убирают задепонированные липидные пласты не только на животе, но и на боках, и на всем теле.
Проведение ежедневного тренировочного комплекса не составит особых временных затрат и возможно даже для женщин, полностью загруженных работой, детьми и домашними хлопотами. Для этого на начальном этапе достаточно потратить 150 минут в неделю. Затем, после приобретения хорошей физической формы – 300 минут в неделю.
Факт!
В перечислении на каждый день это означает всего лишь 25-50 минут ежедневно.
Существуют разные виды аэробных нагрузок, – ходьба, бег, танцы фитнес, плавание, активные виды спорта и пр., самые известные из них рассмотрены в видео:
Силовые тренировки
Тоже признаны весьма эффективным методом наращивания мышечной ткани, результативность которого в разы повышается, если сочетать с аэробными упражнениями. Они весьма эффективны, когда речь идет о висцеральном жире. А это опасный слой, который постепенно окружает область брюшной полости, внутренние органы, способствует развитию обменных нарушений.
Были проведены специальные научные исследования, которые показали, что силовые упражнения эффективны не только для тех, кто хочет увеличить мышечную массу и прибавить силы мускульной системе. В дозированном применении, под руководством тренера, и в сочетании с аэробными нагрузками они дают прекрасные результаты, если используются для сжигания жира в проблемной области – на животе и боках.
Силовые тренировки для этой цели – не бездумные нагрузки с гантелями, штангой или тренажерами. Их подбирают с учетом физической подготовки, состояния организма, возраста и пола.
Интересно!
За каких-то 3 месяца можно добиться весьма ощутимой потери наслоений.
Читайте еще: Как быстро заснуть и хорошо выспаться за 6 часов. Советы и рекомендации!
Высокоинтенсивные нагрузки
Отличная методика, о которой немного известно начинающим, хорошо себя зарекомендовавшая в профессиональных кругах. Особенности выполнения – в чередовании интенсивных кратковременных всплесков активности и восстановительными периодами небольшой протяженности.
Приступать сразу к таким упражнениям не рекомендуется. Для этого нужна определенная физическая подготовка, даже если усовершенствованием фигуры занимается молодой и здоровый человек. Подготовку к применению методики можно начинать с самого простого, например, чередовать бег и спортивную ходьбу, различные стили плавания, спортивную ходьбу и спринт.
Отдельные разработки по теме найти сложно, но это того стоит. В качестве примера можно привести упражнение «берли» на специально записанном видео:
Затраченные усилия окупятся с лихвой. За час в неделю – три раза по 20 минут, можно за три месяца потерять до 17 % жира на боках и животе, причем без видимых изменений в рационе и привычном распорядке. Более продуктивно добиться тонкой талии, можно с выполнением всех остальных условий правильного сжигания жира.
Простые упражнения без материальных затрат
По уверениям энтузиастов, с помощью этого комплекса упражнений можно добиться хороших результатов, буквально не выходя из дома.
Он пригодится молодым мамам и загруженным большим семейством домохозяйкам, тем, кто комплексует и не хочет ходить в специальные залы и тем, кто не может позволить себе этого из-за состояния финансов:
поочередные приседания на правой и левой ноге, с подтягиванием колена к груди, согнувшись в туловище и подав вперед таз;
маятник, выполняемый перемещением веса на правую и левую ногу, которые чередуются с прыжками, вытягиванием ноги вбок и установкой на параллельной плоскости при следующем подходе;
приседания, с протягиванием левой руки к правой ноге и наоборот, не менее 10 раз к каждой;
присед-прыжок выполняется без изменения ширины, на которую изначально поставлены ноги, менее 15 раз не имеет смысла.
Читайте еще: Простые секреты как быстро убрать мешки под глазами
Прежде чем приступать к тренировкам, нужно непременно убедиться в своем хорошем физическом состоянии. Для этого нужно пройти полноценное обследование и посоветоваться с врачом о возможной на начальном этапе степени физической нагрузки. Главное – начать и постепенно наращивать темп, потому что достигнуть поставленной цели можно только в движении.
история и суть метода, программы упражнений по протоколу Табата

^{Интервальная тренировка Табата укрепляет мышцы, развивает выносливость, способствует похудению.}
Что такое табата
Спортивная подготовка по методике Табата подразумевает выполнение нескольких упражнений с наивысшей интенсивностью. Программа состоит из нескольких заданий, которые следует выполнять как можно быстрее в течение 20 секунд, а затем отдыхать в течение 10 секунд.
4-минутная программа комплекса состоит из 8 подобных раундов. Упражнения могут быть одинаковыми или же отличаться друг от друга.

Благодаря своей простоте и универсальности методика Табата приобрела своих многочисленных поклонников. По своей эффективности этот метод считается более результативным, чем классическая аэробика и большинство кардиотренингов средней интенсивности.
История появления
Профессор Идзуми Табата, японский физиолог и доктор наук, в 90-е гг. XX в. вместе со своими коллегами работал над созданием нового способа подготовки олимпийских чемпионов по конькобежному спорту. Приоритетным направлением считался поиск метода повышения выносливости спортсменов.
^{Доктор Идзуми Табата — создатель метода интервальных тренировок.}
Итогом этого исследования стала новая для своего времени система коротких высокоинтенсивных нагрузок продолжительностью ровно 4 минуты.
Для проверки эффективности новой методики был проведен эксперимент, в ходе которого первая группа спортсменов тренировалась 5 раз в неделю по 60 минут в день с интенсивностью 70% от максимума. Другая группа — по протоколу Табата,
4 раза в неделю по 4 минуты + 1 день по 60 минут, как и спортсмены из первой группы. В качестве основного и единственного упражнения было выбрано занятие на велотренажере.
По результатам 6-недельного эксперимента выяснилось, что первая группа занимающихся улучшила только свою аэробную выносливость, но анаэробные показатели повысились незначительно. Вторая группа улучшила и аэробные, и анаэробные характеристики.
Получив практическое подтверждение эффективности своей системы, профессор и доктор наук Табата в 1996 г. представил ее всему миру, подтвердив результаты своих спортсменов научными протоколами.
С тех пор профессор Табата стал популярен по всему миру. Его методику назвали именем Табата, по этой системе было написано более чем 100 научных работ, опубликованных в специализированных спортивных изданиях.

В широкой среде методом Табата также стали называться все сверхинтенсивные интервальные тренировки независимо от количества упражнений и их видов.
Суть табата-тренировок
Структура тренинга по системе Табата отличается простотой и универсальностью. Она состоит из 8 циклов, в каждом из которых предусматривается 20-секундная работа с максимальной эффективностью и 10-секундный отдых. Чтобы тренировка давала обещанный результат, необходимо выкладываться на 100%. Характер нагрузки должен быть резким и взрывным. Это ставит табату в один ряд со многими видами высокоинтенсивных интервальных тренировочных методов.
1 комплекс по этой системе занимает 8 минут. Для спортсменов-любителей при работе в максимальном режиме нагрузки бывает достаточно. Для продвинутых спортсменов и профессионалов рекомендуется выполнять несколько комплексов общей продолжительностью 15-20 минут с отдыхом 1-2 минуты между раундами.
^{Принцип тренировки Табата.}
Отличие от кардиотренировок
Во время кардиотренировок задействованные мышцы туловища питаются кислородом, который поступает из легких. В спорте этот режим называют аэробным, т. е. происходящим при участии кислорода. При кардиотренировках средней интенсивности мышцы сжигают около 70% имеющегося кислорода.
При выполнении тренинга по протоколу Табата с наивысшей интенсивностью мышцам становится недостаточно имеющегося кислорода и они переключаются в анаэробный режим работы.

Без необходимого содержания кислорода в крови мускулы не могут долго трудиться, поэтому высокоинтенсивные тренинги отличаются своим коротким временем выполнения.
Преимущества и польза табаты
Анаэробный режим работы мышц в табата-тренинге имеет ряд преимуществ:
развивает дыхательную и скелетную мускулатуру;
укрепляет сердце и кровеносную систему;
увеличивает количество красных кровяных телец, доставляющих кислород к мышцам;
снижает пульс в спокойном состоянии, нормализует кровяное давление;
улучшает состояние психики, снимает стресс;
снижает риск возникновения сахарного диабета и депрессии.
Для спортсменов-профессионалов, военнослужащих, пожарных и полицейских данный тип тренировок рекомендован для развития специальной выносливости, необходимой при работе с большими и резкими нагрузками.
^{Тренировки по системе Табата укрепляют сердечную мышцу.}
Отлично сжигает жир
За годы своей популярности жиросжигающая система Табата была проверена многими исследователями, подтвердив свою эффективность. Ученые из университета Висконсин — Ла-Кросс, штат Висконсин, США выяснили, что во время тренировок по протоколу Табата расход энергии достигает 15 ккал в минуту. При этом во время фитнеса или бега трусцой этот показатель не превышает 9 ккал в минуту.
Другая группа исследователей из Обернского университета, штат Алабама, США отметили повышение метаболизма в 2 раза после 4-минутного тренинга. Причем повышенная скорость обмена веществ сохраняла свои показатели на протяжении получаса после тренировки.
Увеличивает аэробную и анаэробную выносливость
В ходе эксперимента, проведенного Идзумой Табата в университете Ритсумейкан (Киото, Япония) в 1996 г. было показано, что кардиоупражнения со средней скоростью увеличивают показатель VO2max (уровень потребляемого кислорода) на 5 мл/кг в минуту за период 6-недельного тренинга. Показатели анаэробной выносливости возросли незначительно.
Тренировки по протоколу Табата увеличивают этот показатель на 7 мл/кг в минуту за такой же период 6 недель. Кроме того, эта система увеличила анаэробную выносливость занимающихся на 28%.

Анаэробная выносливость необходима тем спортсменам, которым требуется преодолевать краткосрочную тяжелую нагрузку: бег на короткие дистанции, поднимание больших весов, взрывные упражнения. На бытовом уровне анаэробная выносливость пригодится при подъеме по лестнице, при переноске тяжестей, в различных спортивных играх.
Минимальные затраты времени
Одно из самых больших преимуществ табаты — минимум времени. Для полноценной тренировки и достижения поставленных спортивных задач необходимо всего 4 минуты свободного времени. При этом результативность системы сравнима с 60 минутами стандартной кардиотренировки.
Кому подойдут табата-тренировки
Тренинг по протоколу Табата рекомендуется всем желающим при условии наличия среднего уровня физической и спортивной подготовки и отсутствия медицинских противопоказаний. Специалисты рекомендуют эту методику для решения следующих задач:
быстрого похудения и построения рельефного тела;
преодоления застоя при развитии мышц, при похудении или при наборе массы за счет повышения метаболизма;
увеличения разнообразия в тренировках;
улучшения выносливости и мышечного тонуса.
Переход к системе Табата специалисты советуют делать только при наличии 2-3-месячного опыта силовых или кардиотренировок.
Кому табата не рекомендована
Категорически запрещены тренировки по данной методике лицам следующих категорий:
не обладающим спортивной и физической подготовленностью;
при заболеваниях сердечно-сосудистой системы;
при патологии суставов и опорно-двигательного аппарата;
сторонникам монодиет и питания с пониженным содержанием углеводов;
при слабой выносливости.
^{Тренировки по системе Табата не рекомендованы людям со слабой физической подготовкой.}
При этом первый пункт ограничений можно полностью обойти, если составлять программу тренировки, состоящую из несложных упражнений.
Как правильно заниматься табатой
Чаще всего при составлении тренировочного процесса в него включают прыжковые (плиометрические) упражнения, силовые нагрузки с легкими гантелями или с использованием массы собственного тела. В их число входят: различные прыжки и приседания, выпады и отжимания, удары руками и махи ногами, бег на короткие дистанции и бег на месте, работа на вело- или любом другом кардиотренажере.
Основное условие для тренировки по данному методу — поддержание высокой интенсивности при выполнении упражнений. Цель — стараться сделать максимальное количество повторений за одно и то же время. Подбирать упражнения можно по своему вкусу или исходя из поставленных спортивных задач. Во время 1 комплекса можно выполнять как 1 упражнение, так и самые различные движения для 1 или разных групп мышц.
По времени
1 комплекс табата-тренинга занимает ровно 4 минуты. Для начинающих этого достаточно. Тем, кто выкладывается на 100% и сочетает табату с другими тренировками, заниматься дольше необходимости нет.
^{Тренировка по протоколу Табата занимает 4 минуты.}
Для тех, кто желает большего, рекомендуется выполнять от 3 до 5 комплексов упражнений с отдыхом 1-2 минуты между раундами. В данном варианте длительность занятия может составлять от 15 до 25 минут. При этом рекомендуется высокоинтенсивные раунды чередовать с раундами средней напряженности, чтобы успевать восстанавливать дыхание.
Частота тренировок
Тем, кто хочет заниматься для похудения, специалисты рекомендуют тренироваться через день (3-4 дня в неделю) по 3-5 комплексов за день или через 2 дня (2-3 раза в неделю) по 5-7 раундов в сутки. Ежедневные занятия табатой не рекомендуются, т.к. быстро приводят организм к переутомлению, а нервную систему к истощению.
Для тех, кто поддерживает спортивную форму или добавляет табату к уже имеющимся тренировкам, советуют проводить занятия 2 дня в неделю по 2 раунда в день. Табата-тренинг при этом может хорошо заменить классические кардиотренировки или быть хорошим дополнением к ним.
Специалисты не советуют тренироваться по системе Табата утром до завтрака или перед сном.

Способы отслеживания времени
Начинающие спортсмены стараются ставить таймер на телефоне или отслеживать время по часам. Но эти способы неудобны: при первом таймер приходится постоянно заводить снова и снова, при втором внимание отвлекается на часы. Для высокоинтенсивных тренировок специалисты рекомендуют использовать бесплатные спортивные таймеры.
Таймеры табаты для android и ios
Одними из лучших спортивных таймеров для устройств с android и ios считаются следующие:
Interval Timer;
Seconds;
Tabata Stopwatch Pro.

^{Чтобы было проще следить за временем, установите на телефон приложение Tabata Timer.}
Первые 2 варианта таймеров предназначены для всех типов высокоинтенсивных тренировок. Третий вариант создавался разработчиками в первую очередь для табаты, поэтому имеет заранее установленные настройки для классического тренинга по протоколу Табата.

Из продуктов отечественных программистов рекомендуются: CrossFit Timer, Tabata Timer, «Интервальный таймер табата» и «Интервальный таймер для тренировок Табата».
Сайты с готовым табата-таймером
На портале youtube можно найти достаточное количество видеороликов с готовыми записями табата-таймеров. Вариантов много: с музыкой или без нее, на 4 минуты и на любое другое время.
Также в интернете есть русскоязычные и англоязычные сайты с готовыми программами таймеров. Для тренировки достаточно открыть удобный сайт и настроить под себя необходимые интервалы.
Табата-тренировки для начинающих
Новичкам в мире спорта высокоинтенсивные тренировки противопоказаны за исключением случаев, когда комплексы составляются из несложных упражнений. К таковым относятся: «Джампинг джек», «Берпи» и «Складка». Их можно выполнять даже в домашних условиях.
«Джампинг джек»
Исходное положение — прямая стойка, ноги вместе, руки во швам. На один счет выполняется прыжок с постановкой ног в широкую стойку. Руки во время прыжка поднимаются через стороны вверх и делают хлопок над головой. На второй счет руки и ноги возвращаются в исходное положение.
^{Техника выполнения упражнения «Джампинг джек».}
«Берпи»
В усложненном варианте данное упражнение широко практикуется в армии. Исходное положение — стоя, руки по швам, ноги на ширине плеч.
На первый счет необходимо присесть и коснуться руками пола. Затем, без остановки сделать толчок стопами и прыжком принять положение планки с выпрямленной спиной.
На второй счет прыжком ноги возвращаются к ладоням, и из этого положения выполняется прыжок с хлопком руками над головой. В усложненном варианте из упора лежа выполняется полное отжимание.
«Складка»
Данное упражнение предназначено для развития мышц брюшного пресса.
Исходное положение — сидя на полу, ладони расположены на полу под плечевыми суставами или немного шире них.
На первый счет необходимо оторвать носки от пола и прижать согнутые колени к грудной клетке.
На второй счет колени нужно разогнуть, ноги вытянуть параллельно полу, не касаясь при этом земли пятками. Туловище при этом слегка подается назад для удержания равновесия.
После этого колени вновь подтягиваются к груди и т.д.
Поясница все время держится круглой, пола касаются только ягодицы и ладони. При желании указанное упражнение легко выполняется без опоры руками о пол.
^{Упражнение «Складка» направлено на развитие мышц брюшного пресса.}
Упражнения Табата для среднего уровня
Блок 1
Выпрыгивания из полного приседа.
Выпады вперед попеременно на левую и правую ногу. Во время выпада колено стоящей впереди ноги должно образовывать прямой угол.
Махи ногами вперед и назад по 4 движения на каждую ногу.
Повороты в упоре лежа на локтях. При выполнении данного упражнения в упоре лежа бедра скручиваются и отводятся в стороны до касания ими пола.
Блок 2
Приседания без отягощений и прыжков. Колени при этом должны смотреть вперед и немного в стороны, спину держать прямо, ягодицы не выпячивать.
Удары руками вперед в боксерском стиле с полной амплитудой движений.
Прыжки в упоре лежа с разведением ног. Из упора лежа со сведенными стопами оттолкнуться носками ног от поверхности пола и прыжком развести их в стороны. Затем прыжком вернуть их в первоначальное положение.
Бег на месте с высоким подниманием коленей.
^{Техника бега с высоким подниманием коленей помогает эффективно сжигать лишние калории.}
Блок 3
Отжимания от пола. Женщинам и мужчинам с неразвитой грудной мускулатурой рекомендуется отжиматься с опорой коленями о пол.
«Складка со скручиваниями». Выполняется аналогично традиционной «Складке», но руки все время согнуты в локтях и удерживаются за головой. При подтягивании коленей к груди правый локоть касается левого колена. Затем левый локоть касается правого колена и т.д. Корпус при этом скручивается в сторону, создавая нагрузку на косые мышцы брюшного пресса.
Бег с захлестом голени.
Прыжки с перемещением влево и вправо.
Комплекс упражнений по протоколу Табата для продвинутых
Каждое упражнение старайтесь выполнять с как можно большей интенсивностью на протяжении 20 секунд, затем 10 секунд отдыхайте.
«Воздушные выпады»
При выполнении данного упражнения сначала делается выпад вперед так, чтобы колено впереди стоящей ноги оказалось под прямым углом. После этого ноги прыжком меняются местами.
Скакалка
Выполняются прыжки через скакалку, удерживая при этом как можно более быстрый темп.
^{В систему тренировок Табата входят прыжки через скакалку.}
«Берпи с отжиманием»
При выполнении упражнения «Берпи» после принятия упора лежа выполняется полное отжимание, после которого стопы прыжком возвращаются к ладоням. Физически слабым людям разрешается отжиматься с опорой коленями о пол.
Скакалка
После выполнения такого сложного упражнения как «Берпи с отжиманием» рекомендуется попрыгать со скакалкой, чтобы восстановить дыхание.
Запрыгивания на тумбу
При выполнении этого упражнения спортсмен запрыгивает на тумбу, а затем спрыгивает с нее с максимальной интенсивностью. Высота тумбы подбирается индивидуально с учетом роста и физических возможностей занимающегося.
Это упражнение можно заменить прыжками из полного приседа или прыжками на максимальную высоту.

Скакалка
Завершить комплекс тренировок рекомендуется упражнением со скакалкой.
Табата упражнения готовый план тренировок
С гантелями
Выполнять приседания с гантелями, удерживая спину прямой и выжимая вес с помощью бедер. «Берпи с гантелями». Выполняется как классическое «Берпи», но вместо выпрыгивания вверх с хлопком руками над головой выполняется тяга гантелей к груди в наклоне для развития мышц спины.
^{Правила выполнения упражнения «Берли с гантелями».}
Жим гантелей от груди лежа. Ноги в этом случае удерживаются параллельно полу, чтобы создать нагрузку на мышцы брюшного пресса. Это упражнение можно заменить их разведением в стороны.
Выпады в стороны с поворотом туловища. Во время движения гантель выносится вперед на вытянутых руках.
С акцентом на бедра и ягодицы
Выпады влево и вправо с последующим подпрыгиванием на одной ноге после выпада.
Разведение ног в полуприседе. При исполнении этого упражнения начальное положение — это полуприсед со сведенными вместе стопами. Во время прыжка ноги разводятся в широкую стойку, после чего так же прыжком сводятся вместе.
Выпады вперед, вбок и назад поочередно. Необходимо сделать по 4 раза на каждую ногу.
Приседания с прыжками в широкой стойке (сумо-стойке) с разведенными в стороны носками ног.
^{Интенсивные приседания укрепляют корпус и ягодицы.}
С акцентом на живот
Горизонтальный бег. Из положения планки одна нога подтягивается к груди. После этого ноги прыжком меняются местами.
«Ножницы». Лежа на спине на полу, поднять одну ногу до вертикального положения, стараясь при этом дотянуться локтем разноименной руки до колена поднятой ноги. Затем поднять другую ногу и т.д. Руки держать в положении за головой. Прыжок в упоре лежа к животу. Из положения планки прыжком колени подтягиваются к грудной клетке, затем аналогичным прыжком возвращаются в исходное состояние.
«Складка». Из положения лежа на спине руки завести за голову. Подтянуть колени к груди, голову приподнять, напрягая мышцы пресса. Стараться коснуться локтями коленей.
С акцентом на руки, плечи и грудь
Отжимания в упоре сзади. Удобно делать, опираясь руками о диван, стул или стол.
Отжимания с переносом массы тела с одной руки на другую.
Ходьба в упоре лежа. Ноги остаются на месте, а руки совершают «шаги» вперед и назад, корпус при этом сгибается.
В положении планки руки расставить шире плеч, затем поочередно поднимать то одну руку, то другую, касаясь поднятой рукой затылка.
Ответы на популярные вопросы о табате
Можно ли всегда заниматься по одним и тем же упражнениям
Специалисты советуют менять программу упражнений, не используя ее более 3 раз подряд. Сжигание подкожного жира и укрепление мускулатуры эффективнее всего происходит, когда мышцы подвергаются шоковым нагрузкам. При повторении одних и тех же упражнений организм привыкает к ним и эффективность каждого занятия постепенно снижается.
Можно ли совмещать с силовыми тренировками
При решении задач повышения анаэробной выносливости и укрепления мышц тренировки по методике Табата эффективнее выполнять после силовой тренировки не чаще 2 раз в неделю и не более 2 раундов в день. В дни отдыха от силовой нагрузки табату лучше не тренировать. Схему упражнений рекомендуется менять каждые 2 недели.
Программа упражнений т25 с Шоном Ли: когда увижу первые результаты?
Да, можно. Но.
Для использования даже облегченных (а о других вы не узнаете) тибетских комплексов упражнений, нужно:
в течении двух лет питаться, как на Тибете (для приведения организма к гармонии), а вы вряд ли будете пить соленый чай с молоком и жиром и есть морских свинок без хлеба;
думать и медитировать, большую часть суток, как на Тибете, чтобы настроить организм на гармонию.
По истечении двух лет (обычное время послушания на Тибете), на подобной диете и медитациях, комплекс упражнений вам не понадобится.

Впрочем, данный комплекс вообще никак с Тибетом не связан, а назван так для привлечения внимания.
Скорость похудения зависит исключительно от вашей фигурной комплектации, потому что кто-то быстрее всего худеет в талии, кто-то в бюсте, кто-то в ягодицах и т.п. Тем более в таком вопросе важна регулярность упражнений. Но чтобы быстрее похудеть, вам стоит перейти на правильное питание и попытаться вести подсчёт калорий, потому что дефицит калорий способствует, непосредственно, вашему похудению. Для похудения ног и бёдер подойдут такие упражнения как бег; прыжки на месте со скакалкой или без, если у вас её нет; можно лёжа на кровати, согнув ноги в коленях, раздвигать их, так похудеет внутренняя часть ваших ног; также можно лёжа на боку поднимать и опускать ногу, так похудеют и на качаются ваши бедря и опять же похудеет внутренняя часть ваших ног, но не забывайте менять ноги.
Удачи!!!
3 месяца назад
Изящные колени- это не мечта, а результат целенаправленных действий: занятия на велотренажере, упражнение со скакалкой, бег трусцой и приседания. Нужно лишь определиться к чему сердце лежит или же заниматься всем в комплексе. Главное условие- регулярность, только так можно добиться нужного результата.
Я не пробовала,признаюсь честно.Но по вашему отзыву вижу,что вам помогает.Так если вы сами видите результат,то продолжайте работать,не бросайте тренеровки.Чтоб вернуться в нужную колею после операции нельзя сидеть на месте,нужно работать над собой,заставлять себя заниматься.Вы молодцы,я уважаю таких людей,которые готовы усердно идти к своей цели.Главное не бросать,тогда увидите результат.

Необязательно ходить в спорт зал чтобы подкачать мышцы. Можно их тренировать просто напрягая и расслабляя. Похудеть конечно сидя на попе сложнее а вот мышцы можно подкачать тем самым подтянуть фигуру. Когда вы сидите можно напрягать мышцы живота то есть пресс а потом расслаблять упражнение будет похоже на то когда вы сидите на туалете и тужитесь (если без шуток). Упражнение для ног: когда вы сидите ноги стоят на полу согнуты в коленях, надо ноги оторвать от пола и поджать под себя затем снова вернуть в исходное положение. Или наоборот не под себя а приподнять ноги вверх чтобы они оторвались от пола. С руками сложнее но тоже можно попробовать поработать бицепсом напрягая и расслабляя мышцы рук. Любое упражнение можно делать пока не устанете.таким способом на смдячей работе можно даже вагинальные мышцы подкачать.
План урока физической культуры дома, на самоизоляции.
Урок физической культуре дома
в 6-11 классах.
Четверг. (29. 10. 2020)
Упражнения на развитие силы, скоростно-силовой выносливости, координации.
Заниматься при хорошем самочувствии, через час после еды.
Лучшее время занятий с 10 до 12 и с 16 до 19 часов.
План занятия.
1. Разминка (можно под музыку)
— Ходьба на месте и в движении на пятках, носках, внешней стороне стопы, перекатом с пятки на носок. (1 мин)
— Бег на месте (1мин.)
— ОРУ (общеразвивающие упражнения 10мин.) Подбор упражнений самостоятельно.
2. Упражнения на развитие силы и силовой выносливости (самоконтроль самочувствия и отдыха между упражнениями)
1 упр. Прыжки со скакалкой или без 30сек – 1мин.
Тренировка по системе Табата.
(Высоко интенсивная, интервальная нагрузка. 30 сек. выполняем быстро упражнение, 30 сек. отдых.
По два подхода). Контроль самочувствия.
1 упр. «Бёрли» — И.П. Основная стойка – упор присев – упор лёжа – отжимание – упор присев – прыжок вверх с хлопком над головой и всё с начала.
2 упр. И.П. Основная стойка.- Выпад вперёд левой (руки в замке на уровне груди) – поворот на право, полуприсед – вернуться в выпад вперёд – основная стойка. Далее выпад вперёд правой и т.д.
3. Упражнения на развитие силы и силовой выносливости (самоконтроль самочувствия и отдыха между упражнениями):
а. Мышцы живота (15-30 раз)
— подъём туловища из И.П. лёжа на спине,
— подъём ног из И.П. лёжа на спине, руки вдоль туловища, до касания носками пола за головой,
— подъём туловища (руки за головой) и согнутых ног одновременно до касания коленей локтями.
б. Сгибание рук, в упоре лёжа (отжимания) на полу, диване, столе.
2 подхода по 15-30 раз. Можно и больше в зависимости от подготовленности.

в. Подтягивания в висе и висе лёжа. По 2-3 подхода, можно с помощью.
4. Заключительная часть. Ходьба – 1-2 мин.
Сидя ноги накрест – 1-2 мин. Дыхательная гимнастика. На 6 счетов вдох, на 2 счёта задержка дыхания, на 6 счетов выдох – диафрагмальное дыхание (на вдохе живот надуваем, а на выдохе втягиваем)
Гигиенические мероприятия. (Уход за кожей рук, тела, ног, а также чистотой одежды и обуви.)
Кто разберётся — МОЛОДЕЦ. Кто не понял, спроси у учителя.
Burley, Idaho State of Mind Collection: сборник состояний ума, Burley, Idaho: 9781654873462: Amazon.com: Книги
Sudoku Genius Mind Exercises, Volume 1: Burley, Idaho State of Mind Collection
Описание: Книга 5×8 в профессиональном переплете со 106 страницами от простых до экстремальных головоломок судоку (решения включены!). Все обложки для книг созданы Коко Пираччи — это коллекционные издания. Отлично для вас или в подарок. Дети, подростки, взрослые и пожилые люди Все любят судоку.
В томе 1 из «Упражнения для ума гения судоку: Берли, штат Айдахо» Коллекция , у вас будет достаточно головоломок судоку на целый месяц — одно судоку в день! Когда закончите, получите Том 2.
Начав решать головоломки судоку, вы никогда не захотите останавливаться. И на то есть веская причина!
Точно так же, как и физические упражнения, ваш разум требует тренировки! Вот чудесные преимущества игры в судоку:
Улучшает вашу память: Ваша память и логика полностью активируются, когда вы играете в судоку.Мы используем нашу память, чтобы запоминать числа, которые мы рассматриваем, и мы используем логику, чтобы вычислить потенциальный ответ в следующем бланке.
Стимулирует ваш разум: Игра в судоку тренирует логическое мышление. Это также поможет вам улучшить свои навыки счета.
Снижает ваши шансы на развитие нейродегенеративных заболеваний: Игра в судоку стимулирует ваш мозг.
Улучшает ваши навыки принятия решений: Игра в судоку не только увлекательна, но и помогает научиться принимать решения и действовать без колебаний.
Повышает ваши навыки концентрации: Судоку требует от игроков стратегической оценки и творческого решения препятствий. Если вас прервут во время решения головоломки, вам придется снова перезапустить весь процесс мышления, что поможет вам развить навыки концентрации и перефокусировки.
Доволен! Судоку дает вам чувство удовлетворения, когда вы можете решить головоломку, особенно если головоломка сложная.
Играя в судоку ежедневно, вы научитесь решать головоломки быстрее и со временем переходите на более сложные уровни.Тренируйте свой ум, и вы тоже станете более довольным и умным!
С этого момента играйте в судоку каждый день.
Примечание: мы специализируемся на местных изданиях. У нас есть много томов Sudoku Genius, а также другие замечательные книги!
Для дополнительных изданий книг по судоку введите:
Sudoku Genius Mind Exercises: Burley, Idaho State of Mind Collection
Чтобы просмотреть весь наш ассортимент книг для Берли, штат Айдахо, найдите:
Берли, штат Айдахо of Mind Collection
Более высокие уровни физической подготовки связаны с меньшим ухудшением языковых навыков при здоровом старении
Участники
53 пожилых человека (34 женщины, средний возраст: 70 лет.9 лет, SD: 4.4; 19 мужчин, средний возраст 69,4, стандартное отклонение: 4,9) вызвались принять участие в исследовании. Все участники прошли обследование, чтобы свести к минимуму риск нежелательных явлений во время теста с физической нагрузкой. Информация о скрининге была рассмотрена кардиологом, в результате чего 25 пожилых людей были исключены из участия в тестах на аэробную пригодность (подробнее о критериях исключения см. Ниже). Следовательно, 28 пожилых людей (20 женщин, средний возраст: 70,3 года, стандартное отклонение: 4,4; 8 мужчин, средний возраст: 67 лет.6 лет, стандартное отклонение: 5,0) завершила тест на аэробную пригодность и языковой эксперимент. Средний уровень образования 28 пожилых людей составлял 16,4 года (стандартное отклонение: 3,2) формального образования, которое в Великобритании начинается с 4 лет. Средний рост составлял 165,4 см (стандартное отклонение: 10,5), а средний вес — 66,9 кг (стандартное отклонение: 10,7). Для всех, кроме трех пожилых людей, мы получили оценку MOCA (Монреальская когнитивная оценка), и они набрали 26 или выше, что считается нормальным.
Чтобы предоставить исходные данные для сравнения языковых способностей пожилых людей, 27 молодых участников (19 женщин, средний возраст: 23 года).4, стандартное отклонение: 3,9; 8 мужчин, средний возраст: 22,9, стандартное отклонение: 2,5) завершили языковой эксперимент. Юные участники не прошли тестирование аэробной пригодности. Все молодые участники в настоящее время обучаются в университете Бирмингема.
Все участники дали информированное согласие и получили денежную компенсацию за участие. Все они не были двуязычными носителями британского английского языка, без речевых или языковых расстройств и дислексии. Исследование проводилось в Бирмингемском университете.Исследование получило полное этическое одобрение (UoB ERN_16-0230), и все эксперименты проводились в соответствии с соответствующими руководящими принципами и правилами.
Электрокардиограмма (ЭКГ) и общее обследование состояния здоровья
53 пожилых человека прошли процедуру скрининга перед тестом с физической нагрузкой. Оценка состояла из анкеты общего состояния здоровья, электрокардиограммы (ЭКГ) в 12 отведениях в покое и измерения артериального давления в покое. Затем эта информация была рассмотрена кардиологом (MR).Участники, которые выявили противопоказания к немедицинскому тестированию с физической нагрузкой в анкете общего состояния здоровья (N = 5; например, сердечное заболевание, семейный анамнез сердечного приступа, астма, профилактика инсульта), имели высокое кровяное давление в состоянии покоя (N = 3 ; систолическое> 160, диастолическое> 90) или выявленные отклонения ЭКГ (N = 12; например, депрессия ST, отклонение оси QRS, нарушения сердечного ритма) были исключены из теста аэробной пригодности (и переданы их терапевту).
Кроме того, для 3 пожилых людей, прошедших протокол скрининга, тестирование на велоэргометре должно было быть прекращено до получения оценки физической формы, поскольку участники испытали боль в коленях.Двое пожилых людей решили отказаться от участия после проверки. В результате оценки пригодности были получены для 28 пожилых людей.
В оставшейся выборке из 28 пожилых людей, завершивших фитнес-тестирование, 4 пожилых человека принимали лекарства от гипертонии, 3 пожилых человека принимали лекарства для снижения уровня холестерина и 1 пожилой человек принимал оба типа лекарств.
Тестирование аэробной пригодности
После отбора и включения в исследование участники выполнили градуированный тест субмаксимальной аэробной пригодности на велоэргометре для оценки максимального потребления кислорода (\ (\ dot {{\ rm {V}}}} \) О _2макс).Субмаксимальный фитнес-тест был основан на тесте Åstrand-Rhyming Cycle Ergometer Test, который, как было показано, обеспечивает надежную и достоверную оценку \ (\ dot {{\ rm {V}}} \) O _2max ³⁵. Субмаксимальная оценка максимальной аэробной мощности — это стандартная процедура для измерения физической подготовки пожилых людей, ведущих малоподвижный образ жизни, и клинических групп.
Для этого теста участникам было предложено проехать на велосипедном велоэргометре с электромагнитным тормозом со скоростью 60–70 об / мин (оборотов в минуту). Первоначальная рабочая нагрузка составляла 35 Вт, а затем, в зависимости от пола участника, массы тела и обычного уровня физической активности, рабочая нагрузка увеличивалась на 20–35 Вт каждые три минуты.Это продолжалось до тех пор, пока частота сердечных сокращений не достигла 80% расчетной максимальной частоты сердечных сокращений участника (т.е. 220 минус возраст участника), за исключением случаев, когда участник был неспособен поддерживать более 50 оборотов в минуту или пока участник не достиг желательного истощения. Дыхательные газы и объем собирали для измерения скорости потребления кислорода (\ (\ dot {{\ rm {V}}} \) O ₂). Затем максимальное значение \ (\ dot {{\ rm {V}}} \) O ₂ было оценено на основе взаимосвязи между потреблением кислорода и частотой сердечных сокращений при нескольких измерениях.Полученное уравнение регрессии предсказало \ (\ dot {{\ rm {V}}} \) участника O _2max (в соответствии со стандартной процедурой: Guiney, и др. . ²⁸, Siconolfi, et al . ³⁵). Перед этим тестом участников просили воздерживаться от тяжелых физических упражнений и алкоголя в течение 24 часов. Им также было приказано не употреблять пищу в течение 2 часов до обращения в лабораторию.
Для женщин-участниц средний прогнозируемый результат \ (\ dot {{\ rm {V}}} \) O _2max составил 23.32 (SD = 7,04) со значениями от 9,4 до 35,1. Для участников мужского пола средний прогнозируемый результат \ (\ dot {{\ rm {V}}} \) O _2max составил 31,16 (SD = 6,55) со значениями в диапазоне от 24,7 до 44,1. Стандартный результат заключается в том, что у мужчин более высокие баллы \ (\ dot {{\ rm {V}}} \) O _2max, чем у женщин ³⁶. В целом, мужчины имеют большую массу тела (включая размер легких и емкость сердечно-сосудистой системы), чем женщины, поэтому прямое сравнение необработанных оценок \ (\ dot {{\ rm {V}}} \) O _2max для мужчин и женский недействителен ³⁷.Поэтому оценки должны быть нормированы или стандартизированы. Мы рассчитали z-баллы внутри каждой половой группы с целью соотнести \ (\ dot {{\ rm {V}}} \) 0 _2max баллов с обычным явлением. Использование стандартизированной оценки позволяет рассматривать участников мужского и женского пола в одном и том же измерении с учетом оценок \ (\ dot {{\ rm {V}}} \) O _2max.
Эксперимент «на кончике языка»
Участники выполнили задание по заполнению определения: на экране появилось определение, и участников попросили указать, знают ли они это слово (Нет / Да, произнести слово) или имеют подсказку. языковой опыт.
Материалы определений состояли из 20 определений слов с низкой частотой (адаптировано из Jones ³⁸), 20 вопросов о людях, известных в Великобритании, таких как авторы, политики и актеры (некоторые адаптированы из ³⁹), и 20 определений простых слов — см. примеры в таблице 3. Каждый участник получил 60 определений в случайном порядке.
Таблица 3 Примеры определений, целевых слов и фольги для вопросов с несколькими вариантами ответов, если участники указали, что испытывали язычок.
Последовательность событий в каждом испытании была следующей. Предупреждающий сигнал отображался в течение 500 мс, после чего определение появлялось в центре экрана. Определение оставалось на экране до тех пор, пока участник не ответил следующим образом: они знали слово (нажмите кнопку «Да», а затем произнесли слово вслух), не знали слова (нажмите кнопку «Нет») или получили подсказку. разговорный опыт (нажатие кнопки «ToT»). В инструкциях для участников мы определили «кончик языка» как: «Обычно мы уверены, знаем мы или не знаем слово . Однако иногда мы уверены, что знаем слово, но не можем его придумать. . Это известно как «опыт на кончике языка» .
Если участники указали, что они испытали состояние «кончика языка», их просили предоставить три части информации о его звуковой структуре в ответ на подсказки на экране, в которых их просили: 1) угадать начальную букву или звук ; 2) угадать последнюю букву или звук и 3) угадать количество слогов. Наконец, чтобы определить, правильно ли они полагали, что они знают целевое слово, участникам было предложено выбрать его из списка из четырех слов, которые отображались на экране (правильный ответ и три фольги — примеры см. В Таблице 3. ) или указать, что слово, о котором они думали, отсутствует в списке.
Анализ данных
Мы проанализировали данные, используя модели смешанных эффектов, которые являются расширением классических моделей линейной регрессии. Модели со смешанными эффектами являются наиболее подходящими моделями для анализа текущего набора данных, поскольку они могут учитывать тот факт, что есть повторяющиеся наблюдения как для элементов, так и для участников. Мы смоделировали обычное явление с использованием логистической регрессии со смешанными эффектами ^40,41 в ⁴² рэндов.
Для категориальной переменной результата, такой как случайность на кончике языка, логистическая регрессия гораздо больше подходит для моделирования данных, чем ANOVA. ⁴⁰.Использование моделей ANOVA, когда зависимая переменная является категориальной (например, да / нет, количество, проценты), может привести к ложным значениям значимости ^40,43,44. В таких случаях предпочтительны методы регрессии ⁴⁵. Однако обычный регрессионный анализ игнорирует корреляцию наблюдений внутри кластеров и рассматривает внутрикластерные наблюдения так же, как и между кластерными наблюдениями, производя недопустимые стандартные ошибки подобранных коэффициентов ⁴⁶. Любой последующий анализ, основанный на этих стандартных ошибках (например,g., проверка гипотезы) поэтому недействительна. Использование моделей со смешанными эффектами позволяет учесть тот факт, что есть повторные наблюдения как для заданий, так и для участников ^40,41 и поэтому часто используются в психолингвистической литературе.
В дополнение к моделированию «кончика языка» мы также применили модель для оценки фонологического доступа. Мы подсчитали оценку фонологического доступа для каждого испытания, в котором участник сообщил о том, что говорит на кончике языка: 1 балл за указание правильного начального звука, 1 балл за правильный финальный звук и 1 балл за правильное количество слогов (в результате в баллах от 0 до 3).Оценки фонологического доступа были смоделированы с использованием линейной регрессии со смешанными эффектами ⁴¹ в R ⁴², опять же, чтобы учесть тот факт, что есть повторные наблюдения как для предметов, так и для участников.
Модели регрессии для оценки распространенности языка и фонологического доступа основывались на следующих предикторах: количество фонем в целевом слове, количество слогов в целевом слове, размер словарного запаса (% элементов, названных правильно) , Уровень образования (количество лет формального образования) и возрастная группа (молодые vs.пожилые люди) / Возраст (в годах). При моделировании «кончика языка» в группе пожилых людей мы также включили предиктор со стандартизованными показателями \ (\ dot {{\ rm {V}}} \) O _2max (см. Выше).
Центрирование непрерывных переменных. Группа была закодирована отклонением. Мы начали с включения максимальной структуры случайных эффектов, как это оправдано дизайном, а в случае несовпадения мы упростили структуру случайных эффектов до тех пор, пока не была достигнута сходимость. Случайный эффект, связанный с наименьшей дисперсией, отбрасывается, и это выполняется постепенно, пока не будет достигнута сходимость ⁴¹.В процессе сравнения моделей мы начали с модели, включающей все фиксированные эффекты, а затем упростили модель, используя пошаговое сравнение моделей с фиксированными эффектами, до тех пор, пока модель не была достигнута с наименьшим значением AIC (информационный критерий Акаике).
Основные модели приведены в таблицах; оценки коэффициентов включаются в текст только в том случае, если полное резюме не включено в таблицы.
Оценка размера выборки и анализ мощности
Ни одно из предыдущих исследований не изучало влияние аэробной подготовки на какой-либо аспект языковой деятельности; в предыдущих исследованиях до сих пор сообщалось о влиянии аэробной подготовки только на другие когнитивные области: когнитивный контроль, исполнительное функционирование, зрительно-пространственную память, скорость обучения и обработки данных (Colcombe & Kramer, 2003).Таким образом, нет прямых доказательств, на основании которых мы могли бы постулировать предполагаемый размер эффекта до проведения настоящего исследования. Вместо того, чтобы постулировать предполагаемый размер эффекта, основанный на косвенных доказательствах, мы выполнили моделирование анализа мощности, которое может стать основой для будущей работы. Действительно, любой результат расчета мощности полностью зависит от размера предполагаемого эффекта, для которого невозможно получить точную оценку, пока не будут получены прямые доказательства из первого исследования.Текущее исследование может затем послужить ориентиром для будущих исследований.
Мы исследовали способность обнаружения ненулевого эффекта аэробной подготовки на вероятность возникновения состояния «кончик языка» с помощью имитационного исследования в рамках статистической модели, описывающей настоящие данные. Таким образом, мы можем, основываясь на информативных доказательствах, исследовать ошибку типа II, которая зависит как от размера эффекта, так и от размера выборки. Имитационное исследование позволяет нам генерировать данные независимо от данных, описанных в текущей работе.Более того, имитационные исследования являются эффективным способом получения оценки мощности для сложных моделей ^47,48,49, и этот подход использовался в области психологии в последние годы ^50,51,52. Результаты нашего моделирования послужат важным индикатором для постулирования размера выборки в будущих исследованиях. Дальнейшие подробности описаны в разделе результатов.
Доступность данных
Стимулирующие материалы и наборы данных, проанализированные в ходе текущего исследования, можно получить, отправив письмо соответствующему автору.
Отели с фитнес-центром в Берли, Айдахо
Если вы активно занимаетесь спортом дома, вам не следует отказываться от своего распорядка в отпуске. Вместо этого выберите отель, курорт или домик, в котором есть тренажерный зал или фитнес-центр. В отпуске легко потерять всякую нормальность и прожить несколько дней. Тренировка имеет множество преимуществ, например, снятие стресса и более глубокий сон. Эти преимущества не следует воспринимать как должное во время путешествий. Даже если вы обычно не занимаетесь спортом дома, отведав лучшую еду и напитки Берли, вы можете почувствовать себя немного подавленным.Зайдите в тренажерный зал отеля, чтобы быстро потренироваться, и вернитесь к своей обычной легкой форме. Вот несколько наших лучших отелей в Берли, штат Айдахо, Соединенные Штаты Америки, которые предлагают тренажерные залы.

Тренажерные залы бюджетных отелей и мотелей в Берли
Тренажерные залы — это обычное явление, предлагаемое в отелях. Даже при более дешевом жилье в Берли у вас, вероятно, будет доступ к фитнес-центру. Наши любимые дешевые отели в Берли с тренажерными залами — это Holiday Inn Express Hotel & Suites Twin Falls, Best Western Plus Burley Inn & Convention Center и Blue Lakes Inn.Чтобы получить дополнительную информацию о конкретном отеле, перейдите по ссылке и узнайте адрес отеля, посмотрите фотографии, найдите близлежащие достопримечательности и достопримечательности и прочтите отзывы предыдущих гостей. В этих отелях и мотелях в Берли есть не только фитнес-центры, но и другие современные и удобные удобства, такие как бесплатный ранний заезд, бесплатный Wi-Fi и спутниковое телевидение. Чтобы сэкономить дополнительные деньги, посмотрите, предлагает ли ваш отель бесплатный или недорогой трансфер из одного из ближайших аэропортов, таких как Берли, штат Иллинойс, США (BYI-J R Jack Simplot) или Берли, штат Индиана, США (BYI-J R Джек Симплот).

Отели с балконами в Берли
Роскошные отели и курорты предоставляют своим гостям первоклассные удобства и комфорт. Среди этих удобств чаще всего тренажерный зал или фитнес-центр. Кроме того, роскошные отели будут предлагать обычный тренажерный зал с несколькими тренажерами. Они также могут проводить занятия с обученным инструктором. Находясь в отпуске в Берли, выпустите пар и расслабьтесь на занятиях йогой в отеле, занятием пилатесом или пробегите несколько миль на беговой дорожке отеля.После того, как вы закончите тренировку, выйдите на улицу и посмотрите Берли и осмотрите такие популярные достопримечательности, как каньон Снейк-Ривер, Парк Фридом и Руди — рай для повара.

Лучшие отели и варианты жилья с тренажерными залами в Берли
Если вы ищете лучшие отели в Берли, в которых также есть тренажерный зал для вашего следующего отпуска, отпуска или поездки, то не ищите дальше. Эти апартаменты получили хорошие оценки и являются популярными отелями в Берли.Забронируйте номер в одном из этих отелей, и вы получите комфорт и удобство во время отпуска.

Облегчите поиск отелей в Берли

отелей Берли по звездности
Отели Берли по уровню удобств
Типы жилья в Берли
42,5637397766113
-113,79167175293
Best Western Plus Burley Inn & Convention Center
Best Western Plus Burley Inn & Convention Center
800 N Overland Avenue, Берли ID — 83318
3.2 мили
Предназначен как для деловых поездок, так и для путешествий, с такими предложениями, как бесплатный завтрак и бесплатный высокоскоростной Интернет. В отеле Best Western Plus Burley Inn & Convention Center также есть конференц-залы, открытый бассейн и ресторан. Двухэтажный отель Best Western Plus с 124 комнатами предлагает такие удобства, как бесплатный высокоскоростной Интернет, плоскоэкранные телевизоры, кофеварки и фены. Имеются номера для некурящих. Просыпайтесь и сияйте, наслаждаясь бесплатным континентальным завтраком, состоящим из кексов, овсянки, соков и многого другого, а также расслабьтесь в лаундже отеля.Питание с полным комплексом услуг также доступно на месте. В отеле есть открытый бассейн олимпийских размеров и детская площадка для прогулок, а также детская площадка с песочной волейбольной площадкой, ямой для подков и зоной для шаффлборда. Фитнес-центр и конференц-центр с полным спектром услуг также на территории. Размещение домашних животных допускается за дополнительную плату. Парковка бесплатная. Best Western Plus расположен рядом с рядом заведений отдыха и крупных корпораций, включая Amalgamated Sugar Company, которая находится в трех милях от отеля, и Kraft Foods, которая находится в семи милях от отеля.Гости находятся в одной четверти мили от зоны отдыха реки Снейк и в девяти милях от исторической тропы Орегона. Расстояние до международного аэропорта Бойсе составляет 156 миль.
Читать далее
42,5643043518066
-113.792541503906
Fairfield Inn and Suites Марриотт Берли
Fairfield Inn and Suites by Marriott Burley
230 W. 7th Street North, Берли ID — 83318
3,24 миль
Расположенный недалеко от шоссе I-84 и реки Снейк, богатой для отдыха, отель Fairfield Inn & Suites Burley для некурящих гостей встречает гостей бесплатным завтраком, бесплатным высокоскоростным доступом в Интернет и крытым бассейном.Этот трехэтажный отель для некурящих предлагает 81 номер с бесплатным высокоскоростным Интернетом, плоскими телевизорами, рабочими столами, фенами и кофеварками. Заправьтесь бесплатным горячим завтраком «шведский стол», в который входят вафли, бутерброды для завтрака, свежие фрукты и хлопья. Оставайтесь в форме в тренажерном зале и крытом бассейне с подогревом или расслабьтесь в крытой гидромассажной ванне. Парковка бесплатная. Отель Fairfield Inn & Suites расположен рядом с автомагистралью I-84 в самом центре Волшебной долины, на полпути между Бойсе и Солт-Лейк-Сити, рядом с рекой Снейк, популярной среди любителей катания на лодках и водных видов спорта.Горный курорт Померель находится в 45 минутах езды от отеля, а национальный заповедник «Город скал» — примерно в часе езды. Международный аэропорт Бойсе находится в 160 милях от отеля.
Читать далее
42,5893783569336
-114,458168029785
Холидей Инн Твин Фолс
Холидей Инн Твин Фолс
1586 Blue Lakes Blvd N, Twin Falls ID — 83301
34.34 миль
Отель для некурящих Shilo Inn Suites — Twin Falls расположен в самом центре Южного Айдахо, недалеко от каньона реки Снейк и водопада Шошон. К услугам гостей бесплатный континентальный завтрак.Гостиница для некурящих Shilo Inn занимает четыре этажа и имеет 128 номеров, которые предлагают доступ к высокоскоростному Интернету, микроволновые печи, мини-холодильники, кофеварки, мини-бар и фен. Гости могут начать день с бесплатной газеты. Конференц-зал имеется. Размещение домашних животных допускается за дополнительную плату, а парковка бесплатная. Этот отель расположен рядом с автомагистралью I-84, в нескольких минутах от живописной реки Снейк и в шести милях от водопада Шошон. Центр искусств и науки Herrett находится в одной миле от отеля.Международный аэропорт Солт-Лейк-Сити находится в 224 милях от отеля.
Читать далее
42,5861396789551
-114.460243225098
Red Lion Hotel Twin Falls
Red Lion Hotel Twin Falls
1357 Blue Lakes Blvd N, Twin Falls ID — 83301
34.41 миль
Если вам нужен бесплатный Wi-Fi, транспорт до аэропорта и легкий доступ к реке Снейк, гости выбирают отель Red Lion Canyon Springs / Twin Falls. Во всех 112 номерах малоэтажного отеля Red Lion есть постельное белье премиум-класса, бесплатный Wi-Fi, кофеварка, фен и кабельное телевидение.Гости могут поиграть и отведать ужин, закуски и коктейли в лаундже или насладиться кофе и легкими закусками в кафе на территории отеля. Открытый бассейн с подогревом работает сезонно, а фитнес-центр работает круглый год. Гости также могут попасть на работу в бизнес-центре. Предоставляется бесплатная парковка и трансфер до аэропорта. Размещение домашних животных допускается за дополнительную плату. Отель Red Lion расположен вдоль шоссе 93, в пяти минутах ходьбы от колледжа Южного Айдахо и менее чем в трех милях к северу от центра города Твин-Фолс.Каньон реки Снейк течет в одной миле к северу, а водопад Шошони — менее чем в шести милях к востоку. Гости также находятся в полумиле от торгового центра Magic Valley и менее чем в восьми милях к северу от регионального аэропорта Magic Valley.
Читать далее
42,5870399475098
-114,460189819336
Best Western Plus Twin Falls Отель
Best Western Plus Twin Falls Отель
1377 Blue Lakes Boulevard N, Twin Falls ID — 83301
34.41 миль
Бесплатных утренних угощений и Wi-Fi, а также круглосуточные услуги и близлежащие районы в центре города — это предметы A-Plus, которые гости ценят в отеле для некурящих Best Western Plus Twin Falls.Премиальные кабельные каналы, бесплатный Wi-Fi, микроволновые печи, мини-холодильники и кофеварки меблированы во всех 118 номерах этого трехэтажного отеля Best Western. Каждое утро во время бесплатного завтрака «шведский стол» подают печенье с соусом, вафли и многое другое. Ночные совы могут оценить круглосуточный круглогодичный крытый бассейн, гидромассажную ванну, тренажерный зал и бизнес-центр. Гости также имеют доступ к прачечной. Парковка на территории бесплатная. Отель Best Western расположен на северо-восточной окраине центра города Твин-Фолс, менее чем в шести милях к югу от шоссе I-84 и в пяти минутах от каньона реки Снейк.Любителям природы также понравится находиться в 15 минутах от водопада Шошони и в 42 милях к югу от ледяной пещеры индейцев шошонов. Отель расположен для любителей гольфа менее чем в 10 минутах к югу от загородного клуба Blue Lakes. Региональный аэропорт Мэджик Вэлли находится в шести милях к югу от отеля.
Читать далее
42.64
956543
-114,443618774414
Red Lion Inn & Suites Джером Твин Фолс
Red Lion Inn & Suites Джером Твин Фоллс
1200 Centennial Spur, ID Jerome — 83338
34.46 миль
Отель Red Lion Inn & Suites Jerome Has You Coved с удобным расположением, бесплатным Wi-Fi и завтраком, а также крытой гидромассажной ванной. Этот трехэтажный отель с 72 комнатами предлагает бесплатный Wi-Fi во всех комнатах, а также кабельное телевидение и кофеварки. В некоторых улучшенных номерах есть микроволновки и мини-холодильники. Отель предоставляет бесплатный завтрак, чтобы начать свой день. На территории есть крытая гидромассажная ванна и тренажерный зал. Стойка регистрации работает круглосуточно. Парковка бесплатная, имеются конюшни.Красный лев отключился I-84. Торговый центр Magic Valley находится в четырех милях от отеля. Поле для гольфа Canyon Springs находится в 15 минутах. Красивый водопад Шошон находится менее чем в 25 минутах, а тропа по краю каньона реки Снейк — в 10 минутах. Аэропорт Бойсе находится в 121 миле к северо-западу. Удобное расположение между штатами в сочетании с бесплатными завтраками и Wi-Fi в отеле Red Lion Inn.
Читать далее
42,5942192077637
-114,46174621582
Quality Inn & Suites
Quality Inn & Suites
1910 Fillmore Street North, Twin Falls ID — 83301
34.59 миль
Наши гости пользуются крытым бассейном, множеством бесплатных удобств, в том числе Wi-Fi и завтраком, а также удобным расположением в отеле Quality Inn & Suites Twin Falls для некурящих. Малоэтажный отель Quality Inn & Suites состоит из 111 номеров с бесплатным Wi-Fi, кабельным телевидением, кофеваркой, микроволновой печью, мини-холодильником, утюгом с гладильной доской и феном. Бесплатный завтрак подается каждое утро. Гости также могут проснуться с тренировки в фитнес-зале или поплескаться в крытом бассейне, открытом круглый год.При дежурных звонках бизнес-центр отвечает копировальной, факсимильной и полиграфической аппаратурой. Дополнительные функции на территории включают прачечную с оплатой монетами и бесплатную парковку. Допускаются небольшие домашние животные за дополнительную плату. Отель Quality Inn & Suites расположен рядом с автомагистралью I-84 и шоссе 93, менее чем в трех милях к северу от водопада-близнеца и менее чем в пяти минутах от парка Сентенниал-Уотерфронт, граничащего с каньоном реки Снейк. Окруженный множеством кулинарных и торговых центров, отель также находится менее чем в полумиле от торгового центра Magic Valley.Во время полета в город гости приземляются в региональном аэропорту Мэджик Вэлли, в девяти милях южнее.
Читать далее
42,5898284912109
-114,46452331543
Холидей Инн Экспресс Отель и Сьютс Твин Фолс
Холидей Инн Экспресс Отель и Сьютс Твин Фолс
1554 Fillmore Street, Twin Falls ID — 83301
34.69 миль
Удобно расположен рядом с колледжем Южного Айдахо, каньоном реки Снейк и торговым центром T.B. Мост Перрин, Holiday Inn Express Hotel & Suites Twin Falls приветствует наших путешественников бесплатным завтраком, крытым бассейном и бизнес-центром.В трехэтажном отеле 91 номер для некурящих, оборудованных плоскими телевизорами, мини-холодильниками, микроволновыми печами, кофеварками, рабочими столами и фенами. В баре для бесплатного завтрака отеля предлагается широкий выбор блюд, в том числе фирменные булочки с корицей. Оставайтесь в форме на ходу в тренажерном центре и крытом бассейне отеля. Оставайтесь на связи в бизнес-центре или проведите мероприятие в конференц-зале. Парковка бесплатная. Отель Holiday Inn Express & Suites находится в одной миле от колледжа Южного Айдахо, поля для гольфа Canyon Spring и торгового центра Magic Valley.Знаменитый Т. Мост Перрин в двух верстах, а шошонский в пяти. Государственный парк Таузенд-Спрингс находится в 40 минутах езды. Международный аэропорт Солт-Лейк-Сити находится в 224 милях от отеля.
Читать далее
42,5912399291992
-114.46460723877
Хэмптон Инн Твин Фолс, идентификатор:
Hampton Inn Twin Falls, идентификатор:
1658 Fillmore Street North, Twin Falls ID — 83301
34.71 миль
Крытый бассейн, бесплатные сытные утренние угощения и Wi-Fi, а также расположение в одной миле от каньона Снейк-Ривер. Удвойте веселье в отеле Hampton Inn Twin Falls.Малоэтажный отель Hampton Inn располагает 75 номерами с кофеварками, микроволновыми печами, холодильниками, фенами, кабельным телевидением и бесплатным Wi-Fi. Бесплатная барная стойка для завтрака станет отличным началом дня. Спортсмены могут улучшить свои кардиотренировки в фитнес-зале, в то время как все могут расслабиться в крытом бассейне и гидромассажной ванне круглый год. Гости также оценят бизнес-центр на территории отеля и бесплатную парковку. Гости находят Hampton Inn менее чем в четырех милях к югу от шоссе I-84 и в 10 минутах езды к северу от мест в центре города Твин-Фолс.Местные природные достопримечательности включают каньон реки Снейк в одной миле от отеля и водопад Шошон в шести милях к востоку. В полумиле езды находятся ученые колледжа Южного Айдахо и покупатели в торговом центре Magic Valley. Во время полета в этот район гости приземляются в восьми милях к югу от регионального аэропорта Мэджик Вэлли.
Читать далее
42.6519317626953
-114,448951721191
Comfort Inn & Suites Jerome — Твин-Фолс
Comfort Inn & Suites Jerome — Твин-Фолс,
379 Crossroads Point Blvd, Jerome ID — 83338
34.76 миль
Отель Comfort Inn & Suites Jerome для некурящих удобно расположен за пределами межштатной автомагистрали, в нескольких минутах от каньона реки Снейк. К услугам гостей бесплатный завтрак, бесплатный Wi-Fi и крытый бассейн с подогревом. Comfort Inn & Suites занимает три этажа и 103 номера. Во всех номерах есть бесплатный Wi-Fi, плоскоэкранные телевизоры, мини-холодильники, микроволновые печи, кофеварки, столы и фены. Прочтите утреннюю газету о бесплатном завтраке отеля, состоящем из яиц, фруктов, йогурта и многого другого. Наслаждайтесь крытым бассейном с подогревом, гидромассажной ванной и фитнес-центром, а также освежитесь в гостевой прачечной.Готовимся к выездной встрече в Бизнес-центре. Парковка у дома. Расположение отеля Comfort Inn & Suites в Джероме рядом с шоссе I-83 позволяет гостям находиться в трех милях от каньона Снейк-Ривер и колледжа Южного Айдахо. Исторический район Твин-Фолс и водопад Шошон находятся в 10 милях от отеля, а государственный парк Ниагара-Спрингс — в 35 минутах езды. Расстояние до аэропорта Бойсе составляет 120 миль.
Читать далее
42,5929222106934
-114.468856811523
La Quinta Inn & Suites by Wyndham Twin Falls
La Quinta Inn & Suites by Wyndham Twin Falls
539 Pole Line Road, Twin Falls ID — 83301
34.93 миль
Wi-Fi, большие плоские телевизоры, крытый бассейн и расположение рядом с каньоном реки Снейк — вот некоторые из лучших удобств, предоставляемых La Quinta Inn & Suites Twin Falls. Все 101 номеров в трехэтажном отеле La Quinta Inn & Suites Twin Falls оснащены 42-дюймовыми плоскими HD-телевизорами, микроволновыми печами, мини-холодильниками, кофеварками Keurig и фенами. Также предоставляется континентальный завтрак «шведский стол» с горячими блюдами и Wi-Fi. Бизнес-центр помогает гостям справляться с рабочими обязанностями, а круглосуточный крытый бассейн и гидромассажная ванна обеспечивают круглогодичный отдых.Гости также могут оставаться в форме в тренажерном зале на территории отеля. Домашние животные принимаются в отеле за дополнительную плату. Отель La Quinta Inn & Suites расположен в пяти минутах езды к западу от торгового центра Magic Valley, в четырех милях к югу от шоссе I-84 и в одной миле к югу от каньона реки Снейк. Любители природы получают дополнительное преимущество: водопад Шошон находится менее чем в семи милях к востоку. Рестораны и художественные галереи в центре города находятся менее чем в 10 минутах ходьбы. Гости находятся менее чем в одной миле к северу от колледжа Южного Айдахо. Региональный аэропорт Мэджик Вэлли находится в девяти милях к югу от отеля.
Читать далее
42,5928840637207
-114,470962524414
Hilton Garden Inn Twin Falls
Hilton Garden Inn Twin Falls
1741 Harrison Street N, Twin Falls ID — 83301
35,03 миль
Бесплатный Wi-Fi, круглосуточное обслуживание и развлечения на свежем воздухе в отеле Hilton Garden Inn Twin Falls. ЖК-телевизоры с плоским экраном, док-станции для iPod, постельное белье премиум-класса, микроволновые печи, мини-холодильники и кофеварки предусмотрены во всех 107 номерах для курящих и некурящих в четырехэтажном отеле Hilton Garden Inn.Гости также могут воспользоваться бесплатным Wi-Fi и круглосуточным доступом к бизнес-центру, фитнес-залу и круглогодичному крытому бассейну. Завтрак, ужин и ужин в номер. Добавьте столовые в лаунж и круглосуточный магазин. Гости могут обновить свои дорожные гардеробы в монетной прачечной или расслабиться в гидромассажной ванне. Бесплатная парковка на территории отеля. В пяти минутах от шоссе I-84, любители природы подбадривают. Расположение отеля Hilton Garden Inn в шести милях к западу от водопада Шошон и менее чем в двух милях от каньона реки Снейк.Гости также находятся менее чем в 80 милях к югу от горнолыжного курорта Солдьер-Маунтин. Покупатели принимают участие менее чем в одной миле от торгового центра Magic Valley. Отель также находится менее чем в 15 минутах от загородного клуба Blues Lake и в девяти милях от регионального аэропорта Magic Valley.
Читать далее
42,5934104919434
-114,479606628418
Fairfield Inn & Suites by Marriott Twin Falls
Fairfield Inn & Suites by Marriott Twin Falls
1788 Washington St N, Twin Falls ID — 83301
35.49 миль
Бесплатный завтрак и бесплатный Wi-Fi, круглогодичный бассейн и фитнес-зал в отеле Fairfield Inn & Suites By Marriott Twin Falls для некурящих. Все 92 номера в трехэтажном отеле Fairfield Inn оснащены плюшевыми постельными принадлежностями, плоскими телевизорами, микроволновыми печами, мини-холодильниками, кофеварками, ЖК-телевизорами, док-станциями для iPod и бесплатным Wi-Fi. Каждое утро гости угощаются горячими и холодными блюдами в бесплатном буфете и покупают закуски на небольшом рынке на территории отеля. Расслабиться легко в круглогодичном крытом бассейне и джакузи.Вы также найдете бизнес-центр и фитнес-зал на месте. Парковка бесплатная. Отель Fairfield Inn находится в трех милях к северу от Центрального Твин-Фоллс и в пяти милях от шоссе I-84. Мемориальный мост Перрин пересекает реку Снейк менее чем в двух милях от отеля. Парк Шошон-Фолс находится в семи милях от отеля, а поле для гольфа Canyon Springs — в 10 минутах езды. Отель находится в восьми милях от регионального аэропорта Мэджик Вэлли и в 124 милях от аэропорта Бойсе. Удачно расположенный отель Fairfield Inn & Suites By Marriott Twin Falls порадует гостей по ценам фантастическим стеклянным душем от пола до потолка и великолепными подушками.
Читать далее
42.6939582824707
-114.518447875977
Best Western Sawtooth Inn & Suites
Best Western Sawtooth Inn & Suites
2653 S Lincoln Avenue, Jerome ID — 83338
38.96 миль
Отель Best Western Plus Sawtooth Inn & Suites для некурящих расположен на холмистых равнинах Джерома, в нескольких минутах от нескольких полей для гольфа. К услугам гостей бесплатный завтрак, крытый бассейн и конференц-центр.Этот отель для некурящих состоит из двух этажей и 67 номеров. В нем есть стандартные удобства, такие как бесплатный высокоскоростной доступ в Интернет, кабельное телевидение, кофеварки, мини-холодильники, микроволновые печи и фены. Начните день с бесплатного завтрака, состоящего из яиц, вафель и мясных блюд на заказ, прежде чем отправиться на изучение близлежащих мест отдыха Джерома. В отеле есть круглосуточный фитнес-центр, джакузи и крытый бассейн с подогревом. Деловые путешественники ценят центр мероприятий и конференц-залы на территории отеля.Размещение домашних животных допускается за дополнительную плату. Парковка бесплатная. Расположение отеля Best Western Plus Jerome рядом с автомагистралью I-84 позволяет гостям в считанные минуты добраться до места отдыха, от игры в гольф до катания на лодке. Расположенный в нескольких минутах от нескольких соседних полей для гольфа, отель находится в пяти милях от реки Снейк для катания на лодках и рыбалки и в 10 милях от водопада Шошон. Колледж Южного Айдахо находится в 15 минутах езды, а национальный памятник «Ископаемые пласты Хагерман» — в 45 минутах езды. Расстояние до аэропорта Бойсе составляет 110 миль.
Читать далее
Best Western Plus Burley Inn & Convention Center
800 N Overland Avenue, Берли, ID — 83318
3,2 мили
Отель Best Western Plus Burley Inn & Convention Center, предназначенный как для деловых поездок, так и для туристов, предлагает такие предложения, как бесплатный завтрак и бесплатный высокоскоростной Интернет, а также возможность встреч …
Читать далее
Fairfield Inn and Suites by Marriott Burley
230 Вт.7th Street North, Берли, ID — 83318
3,24 миль
Отель Fairfield Inn & Suites Burley для некурящих расположен недалеко от автомагистрали I-84 и реки Снейк, богатой отдыхом. К услугам гостей бесплатный завтрак, бесплатный высокоскоростной доступ в Интернет и крытый бассейн. Этот …
Читать далее
Холидей Инн Твин Фолс
1586 Blue Lakes Blvd N, Twin Falls, ID — 83301
34.34 миль
Отель для некурящих Shilo Inn Suites — Twin Falls расположен в самом центре южного Айдахо, рядом с каньоном реки Снейк и водопадом Шошон. К услугам гостей бесплатный континентальный завтрак.Гостиница для некурящих Shilo Inn …
Читать далее
Red Lion Hotel Twin Falls
1357 Blue Lakes Blvd N, Twin Falls, ID — 83301
34.41 миль
Если вам нужен бесплатный Wi-Fi, транспорт от аэропорта и легкий доступ к реке Снейк, гости выбирают отель Red Lion Canyon Springs / Twin Falls. Все 112 номеров в малоэтажном отеле Red Lion оснащены …
Читать далее
Best Western Plus Twin Falls Отель
1377 Blue Lakes Boulevard N, Twin Falls, ID — 83301
34.41 миля
Бесплатные утренние угощения и Wi-Fi, а также круглосуточные услуги и близлежащие районы в центре города — это то, что гости ценят в отеле для некурящих Best Western Plus Twin Falls. Кабельный канал премиум-класса …
Читать далее
Red Lion Inn & Suites Джером Твин Фоллс
1200 Centennial Spur, Джером, ID — 83338
34.46 миль
Отель Red Lion Inn & Suites Jerome Has You Coved с удобным расположением, бесплатным Wi-Fi и завтраком, а также крытой гидромассажной ванной.Этот трехэтажный отель с 72 комнатами предлагает бесплатный Wi-Fi во всех …
Читать далее
Quality Inn & Suites
1910 Fillmore Street North, Twin Falls, ID — 83301
34.59 миль
Наши гости могут пользоваться крытым бассейном, множеством бесплатных удобств, в том числе Wi-Fi и завтраком, а также удобным расположением в отеле Quality Inn & Suites Twin Falls для некурящих. Малоэтажное качество в …
Читать далее
Холидей Инн Экспресс Отель и Сьютс Твин Фолс
1554 Fillmore Street, Twin Falls, ID — 83301
34.69 миль
Удобно расположен недалеко от колледжа Южного Айдахо, каньона реки Снейк и торгового центра T.B. Perrine Bridge, Holiday Inn Express Hotel & Suites Twin Falls приветствует наших путешественников бесплатным перерывом …
Читать далее
Hampton Inn Twin Falls, идентификатор:
1658 Fillmore Street North, Twin Falls, ID — 83301
34.71 миль
Крытый бассейн, бесплатные сытные утренние угощения и Wi-Fi, а также расположение в одной миле от каньона реки Снейк. Удвойте веселье в отеле Hampton Inn Twin Falls.Малоэтажный отель Hampton Inn состоит из 75 номеров с …
Читать далее
Comfort Inn & Suites Jerome — Твин-Фолс,
379 Crossroads Point Blvd, Jerome, ID — 83338
34.76 миль
Отель Comfort Inn & Suites Jerome для некурящих удобно расположен за пределами межштатной автомагистрали, в нескольких минутах от каньона реки Снейк. К услугам гостей бесплатный завтрак, бесплатный Wi-Fi и крытый бассейн с подогревом. Ком …
Читать далее
La Quinta Inn & Suites by Wyndham Twin Falls
539 Pole Line Road, Twin Falls, ID — 83301
34.93 миль
Wi-Fi, большие плоские телевизоры, крытый бассейн и расположение рядом с каньоном реки Снейк — вот некоторые из лучших удобств, предоставляемых La Quinta Inn & Suites Twin Falls. Все 101 номер в трехэтажном л …
Читать далее
Hilton Garden Inn Twin Falls
1741 Харрисон-стрит N, Твин-Фолс, ID — 83301
35,03 миль
В отеле Hilton Garden Inn Twin Falls предоставляется бесплатный Wi-Fi, круглосуточное обслуживание и развлечения на свежем воздухе.Плоские ЖК-телевизоры, док-станции для iPod, постельное белье премиум-класса, микроволновые печи, мини-холодильники и кофеварки …
Читать далее
Fairfield Inn & Suites by Marriott Twin Falls
1788 Вашингтон-стрит N, Твин-Фолс, ID — 83301
35.49 миль
Бесплатный завтрак и бесплатный Wi-Fi, круглогодичный бассейн и фитнес-зал в отеле для некурящих Fairfield Inn & Suites By Marriott Twin Falls. Все 92 номера в трехэтажном отеле Fairfield Inn находятся в E…
Читать далее
Best Western Sawtooth Inn & Suites
2653 S Lincoln Avenue, Джером, ID — 83338
38.96 миль
Отель Best Western Plus Sawtooth Inn & Suites для некурящих расположен на холмистых равнинах Джерома и в нескольких минутах от нескольких полей для гольфа. К услугам гостей бесплатный завтрак, крытый бассейн и …
Читать далее
Карта спортзала Берли
Посмотрите все отели, мотели, ночлеги и достопримечательности Берли, штат Айдахо, на карте расположения Берли, штат Айдахо.

Прогноз погоды в Берли, штат Айдахо
Ищете отели в Берли, Айдахо? Вот ваш 6-дневный прогноз погоды в этом районе. Будь то теплая погода или холодный климат, не забудьте подумать о погоде, собирая чемоданы для этой поездки. Начните свой день с восхода солнца в 12:07 и не пропустите закат в 2:58. Сегодняшние ветры дуют с юго-юго-востока со скоростью 11 миль в час. Температура по ощущениям 46 при уровне влажности 54.Покрытие облачностью составляет 34 процента при видимости 14,5 процента. Сегодняшний УФ-индекс равен 10, убедитесь, что вы правильно подготовились. Обязательно спланируйте свой маршрут в соответствии с прогнозом погоды, чтобы максимально использовать отпуск с Reservations.com.

по Фаренгейту / Цельсию
Сегодня 22 мая
52 ° F
Высокая: 66 ° F
Низкий: 37 ° F
Осадки: 85%
Воскресенье 23 мая
51 ° F
Высокая: 61 ° F
Низкая: 40 ° F
Осадки: 75%
понедельник 5/24
55 ° F
Высокая: 66 ° F
Низкий: 46 ° F
Осадки: 20%
вторник 5/25
50 ° F
Высокая: 59 ° F
Низкий: 41 ° F
Осадки: 90%
среда 26 мая
50 ° F
Высокая: 72 ° F
Низкий: 43 ° F
Осадки: 0%
Четверг 27 мая
58 ° F
Высокая: 72 ° F
Низкий: 53 ° F
Осадки: 20%
Архив упражнений и фитнеса — Восстановление себя
Автор: Триш Хюбшман. Когда мы с мужем идем к лечащему врачу, она спрашивает, занимаемся ли мы спортом.Ответ положительный. Каждое утро после завтрака спускаемся к…
Джефф Ричардс Вы слышали снова и снова, растяжка важна, но как насчет холодных месяцев? Это даже важнее! Когда зима…
Джефф Ричардс Каждый хочет показать себя с лучшей стороны, не так ли? Вы всегда стремитесь быть на высоте, занимаясь спортом? Вы бы хотели исполнить…
Джефф Ричардс Боль в колене — такая распространенная проблема во всем мире и по разным причинам! Шансы почувствовать боль в коленях у…
Джефф Ричардс Когда мы получаем травму, мы обычно слышим термины «растяжение» и «растяжение».Но что они означают? Какая разница? Есть разница? …
Гостевой блог SARM или селективные модуляторы андрогенов — это особые виды молекул, которые представляют собой разбавленную версию стероидов. Многие бодибилдеры используют их, потому что…
автор C.Байер Занятый образ жизни !! Трудно уделять время заботе о своем здоровье. Больше шансов, что ваш список заполнен встречами, встречами,…
by Kelsi Burley Упражнения создают большую нагрузку на организм, и с увеличением производительности возникает необходимость в быстром восстановлении и способах справиться с…
Эмили Фам В настоящее время из-за многих вредных привычек, таких как курение, переедание жира, стресс, лень выполнять упражнения и т. д., люди, особенно…
Герман Тугимин Красота и бодифитнес — одно из главных желаний женщины в жизни. Есть несколько способов добиться этого, особенно когда…
Хиропрактика в Берли, ID
Здесь, в Центре хиропрактики Херста, мы специализируемся на исправлении смещений вашего тела.Наша цель — обеспечить гармоничную работу вашего позвоночника и всего тела. Для этого мы поможем вам разработать план, который потребует легкой растяжки, некоторых упражнений, хиропрактики и здорового питания.
Наша цель номер один — как можно быстрее выздороветь. Каждый раз, когда вы входите в наши двери, мы будем оценивать, как прошла последняя сессия, чтобы каждая встреча была шагом в правильном направлении. Независимо от того, как вы поранились, мы найдем удобный способ безопасно вам помочь.
Боль в спине
Хотя хиропрактики лечат не только боль в спине, многие пациенты сначала посещают мануального терапевта в поисках облегчения от этого распространенного состояния. Фактически, по данным Американской ассоциации хиропрактики, около 31 миллиона американцев испытывают боли в пояснице в любой момент времени. Боль в спине также считается основной причиной инвалидности у американцев в возрасте до 45 лет.
Интересные факты о боли в спине (согласно ACA)
Во всем мире боль в спине является единственной ведущей причиной инвалидности, предотвращающей многие людей от работы, а также других повседневных дел.
Боль в спине — одна из самых частых причин пропуска работы. Половина всех работающих американцев ежегодно признают симптомы боли в спине.
Боль в спине является третьей по частоте причиной посещения врача после
кожных заболеваний и остеоартрита / заболеваний суставов.
Большинство случаев боли в спине являются механическими или неорганическими, то есть они не вызваны серьезными заболеваниями, такими как воспалительный артрит, инфекция, перелом или рак.
Спина представляет собой сложную структуру из костей, суставов, связок и мышц.Вы можете растянуть связки, растянуть мышцы, разорвать диски и раздражать суставы, и все это может привести к боли в спине. Хотя спортивные травмы или несчастные случаи могут вызвать боль в спине, иногда простейшие движения — например, поднятие карандаша с пола — могут иметь болезненные последствия. Кроме того, артрит, плохая осанка, ожирение и психологический стресс могут вызвать или усложнить боль в спине. Боль в спине также может быть прямым следствием заболеваний внутренних органов, таких как камни в почках, инфекции почек, сгустки крови или потеря костной массы.
В связи с тем, что сегодня все большее внимание уделяется качеству лечения, клиническим исходам и экономической эффективности, манипуляции на позвоночнике получают все большее внимание. Спинальная манипуляция — это безопасное и эффективное немедикаментозное лечение боли в позвоночнике. Он уменьшает боль (в некоторых случаях снижает потребность в лекарствах), быстро развивает физиотерапию и требует очень мало пассивных форм лечения, таких как постельный режим.
Советы по предотвращению боли в спине согласно ACA:
Поддерживайте здоровую диету и вес.
Оставайтесь активными под наблюдением мануального терапевта.
Избегайте длительного бездействия или постельного режима.
Разминка или растяжка перед тренировкой или физическими упражнениями, например, садоводством.
Сохраняйте правильную осанку.
Носите удобную обувь на низком каблуке.
Спите на матрасе средней жесткости, чтобы свести к минимуму искривления позвоночника.
Поднимая предмет, поднимайте его на коленях. Держите предмет близко к телу и не перекручивайте.
Бросить курить. Курение ухудшает кровоток, в результате чего ткани позвоночника лишаются кислорода и питательных веществ.
Работайте со своим мануальным терапевтом, чтобы убедиться, что ваше рабочее место является эргономичным.
Боль в шее
Шея, также называемая шейным отделом позвоночника, начинается у основания черепа и содержит семь маленьких позвонков. Шейный отдел позвоночника поддерживает полный вес вашей головы, который в среднем составляет около 12 фунтов. Хотя шейный отдел позвоночника может двигать головой почти во всех направлениях, эта гибкость делает шею очень восприимчивой к боли и травмам.
Восприимчивость шеи к травмам частично обусловлена биомеханикой. Действия и события, которые влияют на биомеханику шейки матки, включают продолжительное сидение, повторяющиеся движения, несчастные случаи, падения и удары по телу или голове, нормальное старение и повседневный износ. Боль в шее может быть очень неприятной и иметь множество причин.
Вот некоторые из наиболее типичных причин боли в шее согласно ACA:
Травмы и несчастные случаи: внезапное вынужденное движение головы или шеи в любом направлении
и, как следствие, «отскок» в противоположное направление известно как хлыстовая.Внезапное «хлесткое» движение повреждает окружающие и поддерживающие ткани шеи и головы. Мышцы реагируют напряжением и сокращением, вызывая мышечную усталость, что может привести к боли и скованности. Автомобильные аварии — самая частая причина хлыстовой травмы.
Старение: дегенеративные заболевания, такие как остеоартрит, стеноз позвоночного канала и остеохондроз, напрямую влияют на позвоночник.
Остеоартрит, распространенное заболевание суставов, вызывает прогрессирующее разрушение хряща.Организм реагирует, образуя костные шпоры, которые влияют на движение суставов.
Стеноз позвоночника приводит к сужению мелких нервных проходов в позвонках, сдавливанию и захвату нервных корешков. Стеноз может вызвать боль в шее, плече и руке, а также онемение, когда эти нервы не могут нормально функционировать.
Дегенеративная болезнь диска может вызвать снижение эластичности и высоты межпозвонковых дисков. Со временем диск может вздуться или вызвать грыжу.Это может вызвать покалывание, онемение и боль в руке.
Повседневная жизнь: Плохая осанка, ожирение и слабые мышцы живота часто нарушают баланс позвоночника, заставляя шею сгибаться вперед для компенсации. Стресс и эмоциональное напряжение могут вызывать напряжение и сокращение мышц, что приводит к боли и скованности. Постуральный стресс может способствовать возникновению хронической боли в шее, симптомы которой распространяются на верхнюю часть спины и руки.
Во время вашего визита мы проведем тщательное обследование, чтобы определить источник вашей боли и задать вам вопросы о ваших текущих симптомах и средствах, которые вы, возможно, уже пробовали.
Пожалуйста, будьте готовы ответить на некоторые из следующих вопросов во время визита:
Когда началась боль?
Делаете ли вы сейчас что-нибудь для лечения боли в шее?
Боль излучается или распространяется на другие части вашего тела?
Что-нибудь облегчает или усугубляет боль?
Регулировка шеи (также известная как шейная манипуляция) — это точная процедура, при которой давление на суставы шеи, обычно вручную.Регулировка шеи улучшает подвижность позвоночника и восстанавливает диапазон движений. Пациенты обычно отмечают улучшение способности поворачивать и наклонять голову, а также уменьшение боли, болезненности и скованности.
Мы разработаем программу ухода, которая может сочетать более одного типа лечения в зависимости от ваших личных потребностей. В план лечения, помимо манипуляции, также могут входить мобилизационные, массажные или реабилитационные упражнения.
В некоторых случаях может потребоваться дополнительное тестирование для диагностики вашего состояния.Рентген может показать суженное пространство диска, переломы, костные шпоры или артрит. Компьютерная осевая томография (компьютерная томография или компьютерная томография) или магнитно-резонансная томография (МРТ) могут показать выпуклые диски и грыжи. Если есть подозрение на повреждение нерва, ваш врач может назначить специальный тест, называемый электромиографией (ЭМГ), чтобы измерить, насколько быстро ваши нервы реагируют.
Боль в плече
Плечо — это сложная область тела, состоящая из костей, сухожилий, связок и мышц, которые соединяют руку с туловищем.Плечо имеет два сустава, которые работают вместе, чтобы рука могла двигаться. Из-за сложности региона здесь могут возникнуть самые разные проблемы.
Боль в плече — очень распространенное заболевание, которым страдает почти половина жителей США. Большинство пациентов чувствуют какую-то боль, ограниченный диапазон движений, неспособность заниматься повседневной деятельностью (ADL) или что-то более серьезное, например, постоянную инвалидность.
При вашем первом посещении мы подробно изучим историю болезни, чтобы лучше понять вашу боль в плече и ее начало.После оценки будет проведен физический осмотр. Во время вашего медицинского осмотра мы определим, необходимы ли рентгеновские снимки.
Боль и травмы плеча часто связаны с недостаточной подвижностью грудного отдела позвоночника (среднего сегмента спины). При этом типе травмы плеча он хорошо поддается манипуляциям / регулировке суставов. Мы можем лечить эти симптомы в соответствии с вашим планом лечения.
Боль в коленях
Боль в коленях становится все более распространенной проблемой в обществе.Мы часто видим эту жалобу. Наиболее частой жалобой, связанной с болью в коленях, считается нормальный «износ». Еще один недуг, поражающий колено, — это остеоартроз. Симптомы и прогрессирование остеоартрита и боли в коленях можно уменьшить с помощью нашего индивидуального подхода к лечению хиропрактики.
Колено — сложный сустав, стабильность которого во многом зависит от связок и мышц. Колено является основным суставом, несущим вес, что делает его более восприимчивым к травмам.Чтобы убедиться, что ваше колено и окружающие его области работают вместе, мы обязательно проверим ваш коленный сустав, а также поясницу, таз, бедро, лодыжку и стопу.
Что следует учитывать при болях в коленях:
Ограничивает ли это вашу повседневную или спортивную деятельность?
Вы пробовали обезболивающие, и вам сказали, чтобы вы отдыхали без длительного улучшения?
Вам сказали, что у вас артрит, и ничего не поделаешь?
Хиропрактика может стать ответом, если вы ответите «да» на любой из приведенных выше вопросов.
Мы заботимся о наших пациентах и как можно быстрее возвращаем им оптимальное здоровье. Наш план лечения изложен ниже, чтобы дать вам представление о нашем подходе. Мы рассмотрим вашу проблему и настроим ваш план в соответствии с вашими потребностями.
Этап 1: Уменьшение воспаления суставов и уменьшение боли
Наш подход: Избегание отягчающих факторов; использование подставки из спортивной ленты и использование льда для уменьшения воспаления, мышечного спазма и боли.
Используемые методы лечения мягких тканей: лазер, ультразвук и интерференционная терапия.
Этап 2: Нормализация функции суставов
Наш подход: Специальные хиропрактические манипуляции и техники мобилизации в области ограниченного движения в колене и окружающих суставах для увеличения подвижности, улучшения функции и уменьшения боли.
Используемые методы / методы лечения: Глубокий массаж мягких тканей, триггерная терапия и перекрестное трение.
Этап 3: Программы реабилитации и упражнений
Наш подход: При необходимости мы вводим упражнения для улучшения силы, выносливости и устойчивости. Мы также работаем над улучшением вашего баланса и оцениваем вашу проприоцепцию. Это поможет вам вернуться к своему нормальному состоянию и предотвратит любые травмы в будущем.
Если у вас есть какие-либо вопросы относительно восстановительного лечения, позвоните или напишите нам сегодня по телефону (208) 678-8184.
Менопауза и я: Кей Берли
Когда у вас началась горячая потливость?
Мне 58 лет, и симптомы, вероятно, появились пару лет назад.Они были очень плохими последние полгода или около того. У меня сильный жар, когда я буквально капаю, и иногда мне трудно спать по ночам.
Что самое сложное в горячем поте?
Из-за моего горячего пота мои гримёрки должны приходить во время рекламной паузы, поправлять мне волосы и наносить больше макияжа. У них в сумке всегда есть валики, и они подкрашивают пудрой. Время от времени это может расстраивать, и это делает меня довольно пятнистым, поскольку им приходится продолжать слеживать.
Прекрасно проводить выходные, когда я могу зачесать волосы назад и надеть свободную одежду. Скульптурная и структурированная одежда, которую я ношу на работе в течение рабочей недели, совершенно не помогает от горячего пота. Но по сравнению с тем, с чем приходится мириться некоторым другим, я в порядке.
Были ли положительные симптомы?
Ничего хорошего в горячем поте нет, но в старении есть позитив. Меня больше не волнует, что обо мне думают другие.
Что вам помогает?
Я принимаю лечебное средство на травах, предназначенное для женщин в период менопаузы, в котором есть зверобой, и от него мне становится легче.
Что имело наибольшее значение?
Упражнение. Я не бегаю так часто, как раньше, потому что мое тело немного сдало, но я лазаю. Я гулял по парку и подумал: «Это скучно, с таким же успехом можно подняться на гору». Итак, в январе я поднялся на Бен-Невис, затем на Скафелл-Пайк в Озерном крае, и я планирую подняться в Альпах и на Килиманджаро.
Полагаю, я думала, что менопауза — это гора, на которую нужно взбираться, так что я могла бы взобраться на нее с таким же успехом.
Еще до утра хожу в клубы. Я не устаю — ты давно мертв.
В прошлом году я потерял трех подруг, и я помню, как один из моих друзей сказал: «Единственное упражнение, которое я делаю в эти дни, — это хождение за гробами друзей», и я подумал: «Это трагично. Я не собираюсь быть этим человеком ».
Я хожу в клубы до утра. Я не устаю — ты давно мертв.

Обращались ли вы за советом к экспертам, друзьям или родственникам?
Я пошел к своему терапевту и нескольким специалистам по травам, и мы обсудили варианты и риски приема ЗГТ.Но поскольку у меня высокий риск рака груди, я решил, в конечном итоге, не принимать ЗГТ и быть твердым и северным в этом, просто согласившись с тем, что не все могут это сделать.
Какое влияние на вашу повседневную жизнь оказало?
Если мне грустно, я обычно иду на прогулку с собаками или на пробежку. Я считаю, что упражнения поднимают настроение.
Повлияло ли это на ваши отношения?
Я почувствовал, что мне нужно обсудить тему менопаузы с некоторыми молодыми парнями в офисе.Когда я не говорил об этом, они смущались и думали: «Почему она такая горячая и взволнованная? Она больна? Пот буквально капал с моей верхней губы, и они не знали, где искать.
У меня есть сын 26 лет, поэтому я отношусь к ним как к своим детям. Поэтому я описал им это как скачок напряжения. Я скажу им: «Просто скачок напряжения, не о чем беспокоиться, он исчезнет через минуту».
Будьте добры к себе, найдите единомышленниц, займитесь спортом, если можете, и пейте джин.

Что бы вы сделали иначе?
Еще не знаю. Я не выходил на другой конец, но мне вполне комфортно, где я нахожусь.
Что вы скажете другим женщинам о менопаузе?
Будьте добры к себе, найдите единомышленников, займитесь спортом, если можете, и пейте джин.
Что вы думаете об этом периоде жизни женщины?
На самом деле я довольно застенчивая маленькая девочка из Уигана и всегда беспокоилась о том, что люди думают обо мне.Но с годами я научился быть уверенным. Я очень хорошо ухожу с вечеринки. Если я пойду и подумаю: «Это немного скучно», я просто выпью бокал шампанского. Я буду в одной двери, а выйду из другой. У меня это до искусства — мой рекорд — две с половиной минуты.
Я считаю, что мужчины гораздо лучше принимают женщин старшего возраста, чем некоторые женщины. Это напоминает мне то, что однажды сказала Мадлен Олбрайт: «В аду есть особое место для женщин, которые не помогают друг другу». И я нахожу, что иногда женщины не помогают, потому что мы были вынуждены сравнивать себя с другими женщинами. .
Но теперь наше время. Для женщин нашего времени сейчас нет лучшего времени в истории.
Кей — гордый посол Macmillan Cancer Support, British Heart Foundation и RSPCA. Ее романы «Первые леди» и «Предательство» были опубликованы Харпер Коллинз.
Семейная хиропрактика Эванса
Познакомьтесь с нашей командой
Офис-менеджер
Натали Эванс
Натали родилась и выросла в Южном Айдахо.Она гордая мать четверых детей, двух мальчиков и двух девочек. Ее хобби — проводить время на природе, кататься на лошадях, ездить на велосипеде, ходить пешком и рыбачить. Ей всегда нравилось работать с людьми. Она стремится помочь всем почувствовать себя любимыми и оцененными во всем, что она делает. У нее сильная трудовая этика, и у нее было много работ, которые помогли ей расти и преуспевать как личность и мать. Работать в семейной хиропрактике Эванс было честью, и она с нетерпением ждет встречи с вами!
Ресепшн
Линдси Брайс
Линдси родилась и выросла в районе Mini Cassia.Она замужем и сейчас проживает в Хейберне. Линдси — мать двух маленьких девочек, которыми она очень занята. Линдси проводит лето с лошадьми на арене, а зиму на волейбольной площадке. В составе этой команды она познакомилась с новыми лицами и новыми людьми. Линдси гордится тем, что работает в семейной хиропрактике Эванс.
Ресепшн
Страница Кинли
Кинли родилась в Юте, выросла в Рино и переехала в Берли после того, как вышла замуж.Она молодая мама девочки и любит проводить время со своей семьей. Она увлекается рисованием, графическим дизайном, выпечкой и просмотром фильмов. Она рада работать в семейной хиропрактике Эванса, знакомиться с новыми людьми и заводить друзей.
Массажист
Сиера Мэтьюз
Сиера родилась в Калифорнии, но выросла здесь, в Берли. Она гордая молодая мама девочки. Она много времени проводит с семьей. Ей нравится быть на природе, писать музыку, читать.Ей нравится узнавать о своем теле и о множестве способов, с помощью которых она может помочь вам вернуться к прекрасному самочувствию.