Выравнивание позвоночника в домашних условиях: Врач рассказал, как выровнять позвоночник в домашних условиях – Москва 24, 06.02.2020

Содержание

Как выпрямить позвоночник в домашних условиях

30 мая 2019, 4348

Люди, столкнувшиеся с искривлением позвоночника или имеющие детей с подобной проблемой, задаются вопросом о том, как выпрямить позвоночник. Неважно, маленькая ли это степень искривления или уже серьезная, проблема, так или иначе, требует решения. С чего начать?

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

Бесплатная консультация с 10 по 20 января!

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

Бесплатная консультация с 10 по 20 января!

искривление позвоночника это не просто эстетический минус. Если не заняться лечением вовремя, это чревато негативными последствиями. Так как острой боли в этом случае нет, то обычно люди затягивают с лечением, объясняя отсутствием времени и неохотой «ходить по врачам». Между тем есть средства, позволяющие улучшить положение дел, а в некоторых случаях излечиться от заболевания совсем.

Поговорим о том, как устранить искривление позвоночника дома.

С чего начать лечение в домашних условиях

Перед тем как выбирать методику, необходимо обследоваться. Как минимум, потребуется рентгенологическое заключение, позволяющее узнать степень искривления позвоночника. По степени искривления принято различать три вида этой патологии. Когда угол наклона составляет десять процентов – это первая стадия, вторая подразумевает четверть от ста процентов, третья – около сорока, а при четвертой стадии угол превышает пятьдесят процентов.

Также не лишним будет процедура магнитно-резонансной томографии, которая выявит наряду со степенью искривления позвоночника есть ли грыжи и смещение межпозвонковых дисков. Такое минимальное обследование даст понимание о степени заболевания, что позволит подобрать адекватное лечение. Первая и вторая степень искривления позвоночника вполне хорошо лечатся и в домашних условиях, главное – придерживаться систематики.

Некоторые уверены, что из-за возраста эффект от упражнений невозможен, однако это ошибочное мнение. Не только у молодых пациентов имеются высокие шансы на выздоровление. Чем выше степень искривления, тем больше усилий придется приложить для достижения желаемого результата. Естественно, и времени уйдет на это больше.

Что осложняет лечение в домашних условиях

В целом можно обнадежить отчаявшихся, ибо выпрямить искривленный позвоночник самостоятельно вполне реально. Но предварительно следует ознакомиться с методиками, пригодными для домашних условий, а впоследствии предельно корректно выполнять необходимые физические упражнения — положительный результат обеспечен.

Традиционная терапия, применяемая в клиниках, предполагает использование медикаментов. Прежде всего, это противовоспалительные и обезболивающие препараты, а также витамины. Врач предписывает их дозировку, так что самостоятельно лучше не экспериментировать, даже если известно, какие это препараты.

Лучше сосредоточиться на выполнении физических упражнений, специально разработанных для хорошей осанки. Помогает в этом случае массаж.

Кроме специального лечебно-профилактического комплекса дома можно выполнять упражнения на растяжку и укрепление мышц. Их еще называют стретчингом. Именно он обеспечит растяжку мышц, восстановит кровообращение, немного «подкачает» ваш мышечный каркас, устранит застойные процессы. Все это поможет выровнять и предупредить искривление в будущем.

Минимум упражнений для каждодневного выполнения

Упражнения могут показаться простыми, но в этом и суть. Все гениальное – просто.

Нужно встать к стене и, опершись на нее руками, «отжиматься». Повторять пятнадцать раз в три подхода.

Лечь на живот, выполнять упражнение «лягушка», то есть следует тянуться ногами к макушке.
Делать наклоны головой назад, при этом поднимаясь вверх на носочках. Повторять два десятка раз в несколько подходов.
Стоя медленно наклонять голову вперед, делать это нужно с напряжением, в несколько подходов.
Наличие «шведской стенки» приветствуется, однако если ее нет, то это нужно компенсировать более прилежным и усиленным выполнением физических упражнений.

Не надо раз в день тратить несколько часов на «лечение», лучше распределить это все в течение дня. Если это по каким-либо причинам невозможно, то нужно найти хотя бы несколько минут, что позволит быть в тонусе и достигнуть поставленной цели.

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

Читайте так же

Чем опасно сглаживание поясничного лордоза, и как этого избежать?
В данной статье вы узнаете, что такое поясничный лордоз, в каких случаях он может искривляться, изучите механизм этого искривления. Кроме того, статья подробно расскажет вам, в какой позе нужно…
Несколько продуктов, помогающих при артрите
Правильный рацион не вылечит артрит. Однако доказано, что определенные продукты могут либо осложнить течение заболевания, либо улучшить состояние. Есть несколько продуктов, рекомендованных…
Коксартроз ― сложное и опасное заболевание
Заболевания тазобедренных суставов встречаются в нашей стране не так часто, но в любом случае они требуют грамотного и своевременного лечения. Одним из весьма неприятных поражений считается…
Эффективное лечение межпозвоночной грыжи
Сильные боли в области спины встречаются у многих людей, однако причины, которые провоцируют неприятные ощущения, могут быть разными. Достаточно часто острую боль в спине вызывает межпозвоночная…

Ольга
2015-05-06 18:43:40
Спасибо большое Животову Алексею Анатольевичу, попала к нему, когда делала индивидуальные стельки, (Помимо удобных стелек, которые он мне сделал и нося которые, боли уменьшились в стопе), посоветовал очень много полезного, что помогает не прогрессировать болезни стоп, и упражнения, для улучшения. … Читать дальше
Дмитрий
2015-12-14 09:39:45
Очень долго выбирал клинику, для лечения межпозвоночной грыжи, по отзывам остановился на клинике Бобыря, сейчас понимаю что сделал это совсем не зря, хоть лечение было не легким, все же результат очень хороший, за это благодарю Бобыря Михаила Анатольевича и весь остальной персонал, это очень… Читать дальше
Дмитрий
2019-10-09 22:32:21
Выражаю огромную благодарность Михаилу Анатольевичу Бобырю, а также Дмитрию Анатольевичу, Руслану Хайдаровичу и Михаилу Михайловичу что помогли избавиться от болей в спине и вернули к нормальной жизни! Читать дальше
Александр Б.
2014-02-03 18:38:09
Мне почти 40 (39,5). Почти всю свою жизнь имею проблемы с позвоночником, до 37 вообще думал, что так и должно быть.
Но затем, спасибо женщине из флюорографии — была удивлена масштабами моих деформаций, что и породило во мне сомнения, что имеющиеся неудобства «так и должны быть». Первые походы к… Читать дальше

Врачи клиники Бобыря стаж работы от 15 лет

Бобырь Михаил Анатольевич
Торопцев Дмитрий Анатольевич
Сорокин Сергей Дмитриевич
Бабий Александр Сергеевич
Животов Алексей Анатольевич
Золотарев Евгений Юрьевич

Лечение сколиоза в Киеве — центр КИНЕЗИ, степени

Сколиоз — деформация позвоночника, при которой происходит боковое искривление его в плоскости спины и скручивающее (торсионное) вращение позвонков вокруг своей оси. Часто сколиоз обнаруживается у детей во время интенсивного роста и важно не упустить момент и вовремя начать лечение сколиоза для предотвращения серьезных последствий.

Причины сколиоза

1. К врождённым причинам искривления позвоночника относят нарушения нормального внутриутробного развития, что приводит к недоразвитости позвонков, образованию клиновидных и дополнительных позвонков и других патологий.

2. Приобретенными причинами являются: неправильное положение тела вследствие физиологических особенностей человека (плоскостопие, разная длинна ног, слабость мышц спины), заболевания (рахит, полиомиелит, радикулит), а так же травмы, неправильно устоявшиеся привычки, плохая осанка.

Детский сколиоз в большинстве случаев связан с интенсивными фазами роста и неравномерным распределением нагрузки на позвоночник.

Симптомы и степени сколиоза

В зависимости от выраженности деформации позвоночника, выделяют 4 степени сколиоза. Точную степень устанавливают по рентгенологическим или мрт снимкам с измерением угла искривления.

Сколиоз 1 степени ( угол деформации до 10°). При осмотре сзади в положении стоя определяют ассиметричное положение лопаток и надплечий. Нижний угол лопатки располагается выше на выгнутой стороне. Отмечается незначительное смещение остистых отростков на высоте деформации. Несимметричны треугольники талии ( пространство в виде треугольника между рукой и талией ), на выгнутой стороне он меньше. При наклоне вперед появляется мышечный валик, что свидетельствует о небольшой ротации позвонков.

При сколиозе 2 степени ( угол деформации по Чаклину до 25°) формируется S-образное искривление позвоночника в виде основной и компенсаторной дуги с образованием реберного горба. При осмотре сзади асимметрия надплечий, лопаток и треугольников талии более выражена. Нижний край лопатки на выгнутой стороне отстает от грудной клетки, таз перекошен.

Для 3 степени сколиоза ( угол искривления до 50° ) характерна S-образная деформация позвоночника с укорочением туловища, деформацией грудной клетки. На выгнутой стороне формируется реберный горб в сторону основной деформации, туловище отклоняется от вертикальной оси позвоночника. Происходит выраженный перекос таза и относительное укорочение ноги со стороны выгнутой грудной клетки.

4 степень сколиоза ( угол искривления более 50° ) — характеризуется тяжелой S-образной деформацией позвоночника и грудной клетки, туловище отклоняется в сторону основной дуги.

Кроме патологии позвоночника при сколиозе развиваются патологические изменения органов грудной клетки ( миокардиодистрофия, легочное сердце ), отмечается ухудшение общего состояния.

Поэтому основным видом профилактики таких осложнений, является раннее выявление и лечение больных со сколиозом.

Виды сколиоза

локализации вершины искривления

верхнегрудной,
грудной (встречается наиболее часто),
грудопоясничный,
поясничный,
комбинированный (имеет две вершины искривления).

Диагностика

Чтобы определить существование сколиоза необходимо попросить ребенка встать к вам спиной и расслабиться (пусть он примет типичную для него позу осанки).

основные симптомы сколиоза

— одна из лопаток немного выпирает (выпирает угол лопатки)
— различное расстояние от прижатой к боку руки до талии
— одно плечо чуть выше другого
— при наклоне вперед заметна кривизна позвоночника.

Диагноз нарушения осанки ставится при проведении обычного осмотра, однако в некоторых случаях используют рентгенографию.

При значительных деформациях возникает рёберный горб, перекашивается таз, появляются клиновидность позвонков, затрудняется развитие внутренних органов.

Профилактика

Профилактика сколиоза заключается в формировании навыков правильной осанки у детей, укрепление мышечного корсета, своевременное выявление и устранение начальных признаков сколиоза и нарушений осанки.

Квалифицированные специалисты центра вертебрологии Кинези помогут Вам своевременно диагностировать и избавится от такого опасного заболевания как сколиоз.

Лечение сколиоза

Наиболее эффективным методом лечения сколиоза считается лечебная физкультура, позволяющая укрепить мышечный корсет позвоночника, произвести коррекцию позвонков при помощи правильного распределения мышечной силы и восстановить равновесие мышечного тонуса.

Кинезитерапия (kinesis — движение + therapia — лечение; лечение движением) является разновидностью лечебной физкультуры, которая показала высокую эффективность при лечении сколиоза. Отличие ее от обычной физкультуры в том, что комплексы упражнений для лечения сколиоза выполняются на специальных антигравитационных тренажерах, позволяющих снять нагрузку с позвонков и тренировать необходимые отделы позвоночника.

При кинезитерапии не оказывается компрессионное давление на позвонки, она позволяет целенаправленно тренировать необходимые мышечные группы, позволяющие исправить кривизну позвоночника и укрепляет глубокие мышцы спины, удерживающие правильную осанку на протяжении длительного времени.

Комплекс упражнений по кинезитерапии подбирается для каждого пациента индивидуально, при этом учитывается его возраст, степень сколиотической деформации, вид и локализация, наличие одной или нескольких дуг искривлений.

Также для лечения сколиоза оценивается работа внутренних органов — сердечно-сосудистой и дыхательной систем, устанавливаются показания и возможные противопоказания к лечению данным методом.

Метод кинезитерапии при лечении сколиоза.

В основе развития сколиоза чаще всего лежит неравномерное формирование мышечной системы, приводящее к искажению костно-суставного стереотипа. Другими словами, сколиоз развивается вследствие формирования неправильной осанки на фоне длительно существующего мышечного спазма, гипертонуса мышц, неравномерного развития мышечной системы или ослабевании мышечного корсета.

Неправильное распределение мышечного тонуса может происходить при длительном вынужденном положении, слабости мышечной системы, занятиями видами спорта, которые больше тренируют только одну сторону или избирательные группы мышц. Особенно подвержены формированию неправильной осанки дети, у которых костная система находится в стадии созревания и особенно чувствительна к мышечным дисбалансам.

Поэтому основной задачей лечения сколиоза является формирование мышечной системы, которая удерживает позвоночник в правильном положении и не дает ему искривляться при воздействии различных неблагоприятных факторов.

Путем целенаправленного воздействия на определенные группы мышц, можно корректировать положение позвонков, уменьшать величину деформации позвоночника. Это осуществляется за счет силы натяжения мышц, которые прикрепляются к позвонкам и осуществляют их тягу в определенном направлении. Тренированные мышцы способны удерживать позвонки в таком положении длительное время и осуществлять коррекцию сколиотической деформации.

Кинезитерапия оказывает стабилизирующее влияние на позвоночник, укрепляя мышцы туловища, позволяет добиться корригирующего воздействия на деформацию, улучшить осанку, функцию внешнего дыхания, дает общеукрепляющий эффект. Кинезитерапия показана на всех этапах развития сколиоза, но более успешные результаты она дает при начальных формах сколиоза.

Воздействия, которые оказывает кинезитерапия при лечении сколиоза:

укрепляются ослабленные мышцы спины
восстанавливается нарушенный мышечный баланс, препятствующий формированию правильной осанки
происходит целенаправленное укрепление мышечных групп, участвующих в коррекции сколиоза
тренируются статические, глубокие мышцы спины, которые обеспечивают основную поддержку позвоночника в вертикальном положении
укрепляется вся мышечная система человека, которая может напрямую или косвенно влиять на формирование сколиоза
устраняется повышенный мышечный тонус, который препятствует нормальному процессу роста и формированию скелета.

Как проходит лечение при сколиозе

Сначала пациента осматривает врач ортопед-травматолог, вертебролог или кинезитерапевт. Врач оценивает состояние позвоночника, наличие искривлений и степень его деформации, правильность осанки, положение таза и нижних конечностей, форму грудной клетки, оценивается состояние мышечной системы спины и всего организма в целом.

При необходимости назначаются дополнительные методы обследования — рентгенография позвоночника, таза, магнитно-резонансная или компьютерная томография.

После обследования устанавливается диагноз и определяется тактика лечения пациента. При наличии сколиоза, сколиотической осанки или других деформаций позвоночника пациенту могут быть назначены кинезитерапия, лечебный массаж, ношение ортопедического корригирующего корсета, миостимуляция мышц или ударно волновая терапия, ортопедические стельки. выполнение определенных упражнений в домашних условиях, даются рекомендации по соблюдению ортопедического режима и физической нагрузки. При выраженной деформации или наличии осложнений пациенту может быть рекомендовано хирургическое лечение.

После обследования пациента и назначения ему лечения методом кинезитерапии, проводится тестовое занятие, на котором оценивается состояние мышечной системы, тонус и сила мышц, переносимость физической нагрузки, расписыввется схема выполнения упражнений.

Занятия по кинезитерапии при лечении сколиоза проводятся индивидуально с реабилитологом, который контролирует весь ход выполнения упражнений, обучает правильной технике их выполнения, подбирает адекватную нагрузку, помогает работать с тренажерами.

Показания к занятиям кинезитерапией при деформациях позвоночника

— сколиоз 1, 2, 3 степени
— различные нарушения осанки — сколиотическая осанка, круглая спина, кругло-вогнутая, плоская и др.
— сутулость, слабость мышечной системы
— перекосы таза, неправильное положение нижних конечностей
— остеохондропатии позвонков, врожденные деформации, последствия травм

— профилактика искривлений позвоночника, выработка навыков правильной осанки.

Противопоказания

— сколиоз 4 степени, требующий хирургической коррекции
— острые травмы позвоночника
— обострения хронических заболеваний
— онкологическая патология
— общие противопоказания к физическим нагрузкам.

В нашем центре вертебрологии и реабилитации мы проводим комплексное решение проблемы сколиоза, начиная с диагностики, осмотра врача ортопеда, проведения необходимых лечебных процедур, выравнивания и коррекции осанки с помощью эффективных методов кинезитерапии и лечебной физкультуры.

Такой подход позволяет не только корректировать осанку и искривления позвоночника, но и закреплять результат на длительное время за счет формирования сильного мышечного корсета, удерживающего позвоночник в правильном положении.

Как выровнять позвоночник без мануального терапевта

Укрепляющие и растягивающие элементы йоги могут помочь вам выровнять позвоночник.

Прежде чем пытаться исправить положение позвоночника самостоятельно, проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что у вас нет более серьезной основной проблемы. Некоторые спинальные дисбалансы не нуждаются в хиропрактике. Если у вас нет серьезных проблем со здоровьем, методы растяжки, укрепления и расслабления могут помочь вам улучшить осанку и выровнять позвоночник. Веб-сайт Spine-Health подчеркивает, что упражнения являются наиболее важным фактором, способствующим здоровью позвоночника. Включите упражнения в свой распорядок дня, чтобы увеличить силу и компенсировать мышечный дисбаланс, который может способствовать неправильному выравниванию позвоночника.

Шаг 1

Определите, что в вашем повседневном образе жизни может препятствовать правильному выравниванию позвоночника. Например, если вы проводите долгие часы, сутулясь в офисном кресле, регулярно носите обувь без поддержки или спите на животе, возможно, вам придется внести изменения в эти сферы своей жизни, чтобы улучшить положение позвоночника.

Видео дня

Шаг 2

Отдыхайте во время работы. Согласно Spine-Health, вы оказываете большее давление на спину, когда сидите, чем когда стоите. Убедитесь, что вы сидите прямо, не скрещивая ноги и в 9Углы 0 градусов, чтобы уменьшить ненужное давление. Если вы обнаружите, что регулярно скрещиваете ноги, это может нарушить положение вашего позвоночника.

Шаг 3

Используйте стабилизирующий мяч в качестве офисного стула на короткие промежутки времени в течение дня. По данным Американского совета по физическим упражнениям, сидение или выполнение упражнений на стабилизирующем мяче поможет укрепить основные мышцы пресса, бедер и спины, что способствует улучшению осанки. Вам не нужно отказываться от удобного офисного кресла, просто используйте стабилизирующий мяч в течение 20 минут в начале дня, а затем снова в течение 20 минут после обеда.

Шаг 4

Регулярно ходите и растягивайтесь. Движение усиливает приток крови к позвоночнику и способствует подвижности и диапазону движений, облегчая поддержание правильного положения позвоночника.

Шаг 5

Ежедневно выполняйте физические упражнения, включая кардиотренировки с низкой ударной нагрузкой и силовые тренировки. Улучшение силы, особенно в спине и прессе, может помочь вам улучшить осанку и выровнять позвоночник.

Шаг 6

Добавьте йогу в свои тренировки. Йога проведет вас через ряд упражнений, которые растягивают и укрепляют переднюю и заднюю часть тела, помогая выровнять мышечный дисбаланс. Spine-Health отмечает, что йога может улучшить осанку и выравнивание позвоночника.

Шаг 7

Спите так, чтобы поддерживать позвоночник. Ваш позвоночник должен иметь возможность отдыхать, расслабляться и приспосабливаться во время сна; если вы проснетесь в оцепенении, возможно, вы захотите решить потенциальные проблемы. Если вы спите на боку, подложите под колени тонкую подушку. Если вы спите на спине, положите подушку под колени и полотенце под шею. По возможности не спите на животе.

ссылки

Spine-Health: Информационный бюллетень — Пять способов сохранить ваш позвоночник здоровым и счастливым
Здоровье позвоночника: рекомендации по улучшению осанки
ACE: Укрепляйте мышцы живота с помощью стабилизирующих мячей.
Здоровье позвоночника: как йога помогает спине

Это чрезвычайная ситуация? Если вы испытываете серьезные медицинские симптомы, см. Список Национальной медицинской библиотеки признаков, что вам нужна неотложная медицинская помощь или позвоните по номеру 911.

Как определить, что ваш позвоночник смещен, и что с этим делать

Возможность определить, смещен ли ваш позвоночник, может помочь нам определить, что может вызывать у вас боль в спине. Существует множество различных способов устранения потенциального дискомфорта в позвоночнике и методов лечения, которые могут помочь вам полностью восстановить свое здоровье. Продолжайте читать ниже, чтобы узнать больше!

Когда ваш позвоночник правильно выровнен, ваше тело сохраняет относительно прямую линию от головы до плеч и спины, а также бедер, коленей и ступней. Правильное выравнивание — это не только поддержание хорошей осанки — оно также может помочь предотвратить длительную боль. Смещение может ухудшить ваш диапазон движений, а серьезные проблемы могут повлиять на качество вашей жизни. Могут быть признаки того, что ваш позвоночник смещен, а также боль вокруг нескольких суставов в теле. Упражнения и растяжка могут помочь, наряду с простыми изменениями в вашем распорядке дня. В некоторых случаях серьезное смещение может потребовать лечения. Вот как определить, что ваш позвоночник смещен, и шаги, которые вы можете предпринять, чтобы найти облегчение.

Симптомы смещения позвоночника

Ваш позвоночник представляет собой столб костей, называемых позвонками, которые простираются от нижней части черепа до таза. Он обеспечивает стабильность и поддержку верхней части тела. Но ваш позвоночник делает больше, чем просто стабилизирует вашу спину. Любое смещение может повлиять и на другие части тела.

Возможные признаки неправильного положения позвоночника включают:

хронические головные боли
боль в пояснице
боль в шее
боль в колене
боль в бедре
частые болезни
чрезмерная усталость
онемение или покалывание в руках или ногах
один ботинок изнашивается раньше другого из-за аномалий ходьбы

Факторы риска смещения позвоночника

Смещение позвоночника может в конечном итоге вызвать более серьезные проблемы, выходящие за рамки легкой боли и дискомфорта. Если ваш позвоночник не выровнен должным образом, у вас может быть повышенный риск:

хроническая боль
жесткость суставов
сгорбленная поза
уменьшенный диапазон движения
снижение подвижности
дискомфорт при сидении, стоянии и лежании
постоянные деформации суставов и костей
сломанные кости, особенно позвоночника
проблемы с дыханием
радикулит

Лечение искривления позвоночника

Поскольку искривление позвоночника происходит со временем, его исправление требует длительных усилий. Вы можете начать с того, что лучше следите за выравниванием позвоночника и убедитесь, что вы растягиваете свое тело и регулярно выполняете физические упражнения. В более тяжелых случаях проблем с позвоночником может потребоваться медицинская помощь или хирургическое вмешательство. Поговорите с врачом, чтобы узнать, какие стратегии лучше всего подходят для вас.

Упражнения и растяжка

Если вы, как и многие американцы, большую часть дня на работе и в развлечениях вы, вероятно, сидите. Это может усилить боль в спине и привести к плохой осанке. Это также может повлиять на выравнивание вашего позвоночника с течением времени. Вы можете помочь обратить вспять такие эффекты с помощью упражнений и растяжки.

Прогулка и растяжка

Одним из способов борьбы с негативными последствиями сидения являются перерывы для ходьбы в течение дня. Это помогает уменьшить нагрузку на седалищные кости и нижнюю часть спины. Вы можете совершать быстрые прогулки в течение дня, приспосабливая их перед работой, во время обеденного перерыва и после ужина.

Воспользуйтесь следующими советами, чтобы получить максимальную отдачу от прогулки:

Прежде чем начать, убедитесь, что ваша голова и плечи находятся на одной линии с бедрами и ногами.
Поднимите плечи, а затем отведите их назад, чтобы не пожимать плечами вперед.
Ходите так быстро, как можете поддерживать правильную осанку — если вы сутулитесь в какой-либо момент, вам лучше делать меньшие шаги.
Доска

Планки рекомендуются инструкторами по фитнесу, а также физиотерапевтами и хиропрактиками. При правильном выполнении они укрепляют основные мышцы спины и живота, что снимает ненужное напряжение с позвоночника.

Для выполнения классической планки:

Встаньте на колени и предплечья так, чтобы локти находились на одной линии с плечами.
Отведите ноги назад так, чтобы вы оказались на носочках, сохраняя давление на пятки, напрягая ягодицы и живот. Отведите плечи назад, а подбородок слегка опустите.
Удерживайте эту позу от 30 до 60 секунд за раз.
Вы также можете практиковать вариант под названием «высокая планка», который выполняется на руках, а не на предплечьях.

Поза коровы-кошки

Если вы когда-либо были на занятиях йогой, вы, вероятно, делали несколько поз коровы-кошки. Эта поза растягивает позвоночник и снимает нагрузку с нижней части спины и плеч.

Чтобы сделать кошку-корову:

Встаньте на четвереньки, с равным весом рук и коленей. Начните с нейтрального позвоночника.
На вдохе посмотрите немного вверх и опустите живот к земле.
На выдохе подтяните подбородок к груди и подтяните пупок к позвоночнику.
Повторяйте столько раз, сколько хотите, убедившись, что вы двигаетесь на собственном дыхании.

Замените свой офисный стул на фитбол

Использование фитбола в качестве стула поможет укрепить позвоночник в течение дня. Если вы подумываете о стуле с мячом для устойчивости:

Начните с того, что сидите в нем от 15 до 20 минут два-три раза в день.
Подтяните пупок к позвоночнику, чтобы напрячь основные мышцы.
Сядьте прямо, расправив плечи и твердо поставив ноги на землю.

Хиропрактик

Хиропрактик — это медицинский работник, который специализируется как на опорно-двигательном аппарате, так и на нервной системе, включая позвоночник. Одним из наиболее распространенных методов лечения хиропрактики является коррекция позвоночника или манипуляции с позвоночником. Хиропрактик уложит вас лечь, а затем физически откорректирует ваши суставы и ткани, чтобы уменьшить боль и воспаление. Они также могут использовать ручное устройство, называемое активатором.

Вы можете заметить улучшения в выравнивании позвоночника после прохождения хиропрактики с регулярными интервалами в течение длительного периода времени. Ваша общая подвижность также может улучшиться. В дополнение к манипуляциям с позвоночником мануальный терапевт может научить вас упражнениям на подвижность, таким как планка, чтобы помочь укрепить основные мышцы. Они также могут предложить консультации по питанию и другие советы по здоровому образу жизни.

Хирургия

Если упражнения, лекарства и коррекция позвоночника не дали результата, вы можете подумать об операции.

Операция по исправлению искривления позвоночника может быть рассмотрена, когда:

нехирургические методы не помогли уменьшить сильную боль
есть неврологические симптомы
симптомы стали быстро прогрессировать
страдает качество жизни

Смещение часто корректируется хирургическим спондилодезом. Во время этой процедуры позвоночник фиксируется в правильном положении с помощью винтов и стержней.

Работают ли устройства для выравнивания позвоночника?

Существует множество устройств, которые утверждают, что «исправляют» положение позвоночника, не выходя из собственного дома, без необходимости обращаться к врачу. Примеры включают компрессионную одежду, насосы для осанки и инверсионные столы. Проблема с этими устройствами заключается в том, что они могут снять боль в краткосрочной перспективе, но не обязательно помогут выровнять позвоночник в долгосрочной перспективе. Для кратковременного облегчения боли могут быть полезны и другие устройства, такие как тренажеры ЧЭНС. Вы можете купить эти устройства в местной аптеке. Они обеспечивают только временное облегчение боли и не исправляют проблемы с выравниванием позвоночника.

Другим фактором является ваше мировоззрение во сне. Спать на спине лучше всего для позвоночника, но это может быть невозможно, если вы храпите или страдаете апноэ во сне. Вы можете спать на боку с подушкой между коленями, но не на животе, так как это вредно для позвоночника или шеи. Правильный матрас также может помочь вашей спине. Матрас средней жесткости может помочь поддерживать ваши суставы, не вызывая коллапса. Размещение полотенец и подушек для сидения на стуле также может обеспечить поддержку нижней части спины и бедер.

Когда обращаться к врачу

Если вы испытываете повторяющиеся боли в спине, несмотря на физические упражнения и изменения образа жизни, обратитесь к врачу. Они могут направить вас к хиропрактику. Вам также следует обратиться к врачу, если боль в спине или проблемы с походкой мешают вашей подвижности. В дополнение к назначению медицинских процедур врач может направить вас к физиотерапевту, который проведет вас через упражнения для укрепления мышц и улучшения подвижности. Немедленно обратитесь к врачу, если у вас возникли проблемы с мочевым пузырем или вы потеряли чувствительность в ногах и ступнях.