Как быстро похудеть, почему быстро похудеть в домашних условиях сложно
Один из самых популярных вопросов к диетологам — как быстро похудеть. Возможно ли это без вреда для здоровья, что считать быстрым похудением и как закрепить результат – ответы на эти вопросы ищите в нашем материале.
Дарья Свиридович
Фото: Pexels
Что считается быстрым похудением и к чему они могут привести? Разбираемся вместе.
Содержание статьи
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Что считается быстрым похудением?
Для начала нужно определиться с тем, что для нас «быстро». Если это, например, неделя, то о качественной потере веса говорить не приходится. Да, на разгрузочных днях и бессолевой диете можно сбросить в короткий срок несколько килограмм.
Из-за снижения потребления соли лишняя жидкость не будет задерживаться в организме, уйдут отеки. Как только вы перейдете к обычному типу питания, привычному для вас, килограммы вернутся. Если же срок от двух недель до месяца, можно говорить о более стойком и значительном результате.
Наш эксперт – Инна Андреевна Ильина, диетолог, терапевт, врач превентивной медицины, член национального общества диетологов и ассоциации врачей превентивной медицины, эксперт программ «Контрольная закупка» (ОРТ) «Еда живая и мертвая» (НТВ), телеканала «Московия», @dietolog_na_gv
Рассказывает Инна Андреевна: «Быстрым можно назвать похудение, когда вы теряете более полкилограмма в неделю. На первом этапе диеты, действительно, можно похудеть на 1,5-2 кг, но большая часть этого веса придется на воду. А правильное похудение происходит за счет жировой ткани. При потере жировой массы будут уходить именно объемы тела. Вообще, при похудении разумнее ориентироваться на объемы, а не на килограммы, и для оценки результата пользоваться портновским сантиметром, замеряя результат до и после, а не весами.
Так же я рекомендуют до начала диеты сделать биоимпедансный анализ тела. Он позволит узнать, какое количество мышц, воды и жировых тканей приходится на килограмм веса. И в дальнейшем, сравнивая результат до и после, вы поймете, за счет чего идет похудение».
Специалист уточняет, что экстремальное похудение опасно тем, что мы теряем вес не столько за счет жира, сколько за счет воды и мышц. Это происходит потому, что жир для нашего организма — стратегический запас, с которым он расстается в последнюю очередь. И если мы выбираем тактику похудения без физических нагрузок и с низкой калорийностью рациона, то первой уходит именно мышечная ткань. «В результате мы можем получить эффект skinny fat, «толстой худышки». У вас может не быть лишнего веса, но за счет отсутствия мышц фигура не выглядит стройной и подтянутой. И мы наблюдаем красивый эффект на весах, но не в зеркале», — объясняет Инна Ильина.
Какое минимальное количество калорий допустимо?
Для того чтобы быстро похудеть в домашних условиях, некоторые готовы ограничить потребление калорий до минимума.
Не стоить идти на экстремальные меры, специалисты советуют придерживаться индивидуальной для каждого нормы. Это достаточный объем для того, чтобы поддержать себя в течение дня, ведь организму нужна энергия для учебы и работы. Иногда врачи назначают так называемые жидкие диеты с нормой 800 калорий в сутки. Но обычно их применяют в короткие сроки и с определенными целями: например, для подготовки к серьезным операциям.
«Для того, чтобы подобрать правильную калорийность рациона, можно воспользоваться формулами Харриса-Бенедикта или Маффина-Джеора. Обе они при подсчете учитывают ваш возраст, рост, вес, пол и уровень физической активности. В результате вы получите количество калорий, которое нужно потреблять в сутки для поддержания текущего веса. Если ваша цель быстрое похудение, то полученную норму нужно уменьшить на 20%. Плавное и безопасное похудение подразумевает уменьшение на 10%», – объясняет диетолог.
Именно эти формулы лежат в основе большинства онлайн-калькуляторов калорий.
«Быстрое похудение может быть опасно по нескольким причинам. Рекомендованное вам количество калорий необходимо, чтобы организм поддерживал постоянную температуру тела, для нормального обмена веществ, ферментного синтеза. Иногда можно на 2-3 дня существенно (снижать калорийность, чтобы ввести организм в состояние небольшого стресса и ускорить метаболизм. Но если делать это на протяжении длительного срока, метаболизм наоборот, замедляется, и организм начинает получать калории буквально из всего, даже из листьев салата. С такими состояниями потом приходится работать врачам, восстанавливать естественные процессы», – рассказывает Инна Ильина.
Правда ли, что быстро похудение — ненадолго?
Распространено мнение, что, если быстро худеть, сброшенные килограммы после завершения диеты так же быстро возвращаются, а медленное снижение веса позволяет долго удерживать результат. Поэтому вопросы, как похудеть на 5 кг, как похудеть на 10 кг быстро — неактуальны.
Но есть современные исследования, которые опровергают это утверждение. Австралийские ученые провели эксперимент, в котором приняло участие 200 человек. Первая группа испытуемых соблюдала диету 12 недель, вторая — 36. В следующем этапе участвовали те, кто потерял больше 12,5% своего веса. За ними наблюдали в течение 144 недель. В итоге 70% быстро худевших и 72% тех, кто худел медленно, снова вернули свой изначальный вес. Следовательно, скорость и интенсивность потери веса не оказывает значительного результата на дальнейшую форму.
«Если рацион спланирован правильно, то и при быстром похудении результат сохранится надолго. Если нет, то мы получим так называемый «эффект йо-йо», когда, вернувшись к привычному стилю питания, организм начнет экстренно запасать жир, и вы наберете больше, чем потеряли», объясняет Инна Ильина.
Нужно ли исключать жиры?
Жир — злейший враг всех сидящих на диете.
Но, оказывается, достаточно знать о нем несколько фактов, чтобы превратить из врага в союзника здоровья и красоты. Жир – это необходимый элемент для жизнедеятельности организма. Наше тело состоит из клеток. А клеточные оболочки — из жира. Поэтому, лишая себя этой важной части рациона, мы буквально разрушаем «кирпичики», из которых состоим. К тому же из жира организм черпает 35% ежедневной энергии. Поэтому при быстром похудении не нужно совсем отказываться от жира, но важно соблюдать баланс в соотношении жиров и углеводов. А низкоуглеводные диеты, как правило, более эффективны.
«В диетологических стратегиях 20 века главным врагом был объявлен жир. Но, когда мы исключаем жир и в рационе преобладают углеводы, это не приводит к желаемым результатам. Яркий пример: говядина зернового откорма – этот как раз самое жирное, сочное мясо. Современная стратегия подразумевает баланс жиров и углеводов. Необходимое количество жиров можно определить следующим образом: не меньше 1-1,5 г жира в день на 1 кг идеальной массы тела.
Таким образом, при росте 170 см идеальной (для врачей) массой тела будет 60 кг. Значит, в рационе должно быть 60-90 г жиров, в зависимости от типа телосложения. «Для астеников, с их высоким ростом и худощавостью, необходимо меньшее количество жиров. Для гиперстеников с более плотным телосложением, широкими бедрами (классический пример – Дженифер Лопес) норма чуть выше. Что касается углеводов, их необходимо 100-150 г в сутки», – говорит Инна Ильина.
Инна уточняет, что речь идет именно о чистых углеводах. Например, в 100 г вареной гречки содержится 21 г углеводов. Часть углеводов должна приходиться на овощи.
Как закрепить результат?
Это, пожалуй, один из основных вопросов при любых темпах похудения. Нужно понимать, что диета — это не экстренная мера, а образ жизни. И, выработав однажды сбалансированный рацион, нужно будет соблюдать его постоянно.
Неужели это значит, что в борьбе за здоровье и стройную фигуру можно навсегда забыть о жареной картошке и мороженом? Любая диета допускает «читмил». В переводе с английского это слово означает «нарушение диеты», когда вы разово и сознательно съедаете что-то желанное и запретное. Совершать такие диететические «нарушения» можно не чаще двух-трех раз в неделю, и соблюдая определенные правила. Первое правило – читмил должен быть запланированной акцией. Так будет легче контролировать себя. Во-вторых, съедать вредное, но вкусное лучше в первой половине дня. В-третьих, не живите от «читмила» к «читмилу». Правда в том, что при сбалансированном рационе организм привыкает, адаптируется и «перестает» хотеть вредную еду.
«Предотвратить повторный набор веса после похудения поможет правильно подобранный рацион, где есть место всему: и пищевым радостям, и клетчатке, и оптимальному количеству белка (1г на 1 кг реальной массы тела), и правильным жирам.
Овощи должны присутствовать в каждом основном приеме пищи. Это поддерживает здоровую микрофлору кишечника, а современные исследования показывают, что это основа правильного метаболизма», – рассказывает Инна Ильина.
Если вы не привыкли к такому количеству овощей, то начинать лучше с термически обработанных. В дальнейшем переходя к соотношению 50 на 50, где 50% — свежие овощи, 50% — вареные или запечённые.
«Еще одним фактором успешной диеты и поддержания веса является здоровый сон. Есть данные, которые говорят о том, что каждый час бодрствования после 12 часов ночи прибавляет к нашему рациону 200 ккал на следующий день», уточняет Инна.
Звёздные диетыПериодически в моду входят все новые и новые способы похудения. Какие звездные диеты мы знаем?
- Сиртфуд-диета: на этой диете Адель обрела свою новую форму. Нужно есть продукты, в которых содержится особый вид белка – «сиртуины».
Они стимулируют метаболизм. В списке есть наша любимая гречневая крупа. Поэтому, если вы задаетесь вопросом, как похудеть за месяц, спросите у Адель. - Алкалиновая диета: продукты, которые мы едим, при переваривании дают щелочную или кислотную реакцию. Если правильно сочетать эти процессы, можно похудеть. Среди поклонниц диеты называют Викторию Бэкхэм.
- «Зона»: белка можно съедать за день столько, сколько поместится в ладони, овощи с низким содержанием крахмала – без ограничений. Допускается небольшое количество жиров и углеводов. Такую диету предпочитает Дженнифер Энистон.
Нюансы похудения в домашних условиях и рецепты
(Голосов: 3)
Мы часто думаем, что для того, чтобы похудеть необходимо идти в спортзал, нанимать персонального тренера, покупать спортивное питание. У многих на это нет ни времени, ни денег. Поэтому вечером поедая пиццу и запивая ее газировкой, не хочется думать о похудении. Такой образ жизни может привести к негативным последствиям.
Каждый год в России все больше и больше становится процент людей, страдающих ожирением.Избыточный вес – это настоящая катастрофа для здоровья, проблемы появляются одна за другой. Во многом, конечно, виноваты вредные привычки питания. Фастфуды заполонили все вокруг, меньше остается традиционной кухни с супами и кашами, что является весомым фактором, влияющим на рост процента людей, страдающих ожирением.
Но, если есть сильное желание изменить свой привычный стиль жизни и снизить вес, то необязательно идти в спортзал и тратить большие деньги, можно начать похудение в домашних условиях.
Если сейчас, читая эту статью, вы жуете пирожки, чипсы или любую другую вредную пищу, то выкидывайте все это в мусорное ведро. Мы начинаем путь к правильному питанию и похудению!
Помните, что сиюминутного результата не стоит ждать, поскольку быстрое похудение зачастую не несет ничего хорошего организму, а по большей части только провоцирует стресс и вымывает из организма витамины и необходимые микроэлементы, что сопровождается различными проблемами. Поэтому быстрое похудение — плохое решение. Каковы же основные пути к стройности? Постараемся описать их ниже.
1. ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ.
Эффективное похудение начинается с планирования правильного и здорового питания. В первую очередь необходимо отказаться от избытка жареного, сладкого, ограничить поступление насыщенных жиров и составить свой сбалансированный рацион. При правильном питании обязательно необходимо включать в меню клетчатку, поскольку она помогает улучшить обмен веществ и вывести из организма все шлаки и токсины, которые скапливаются в процессе жизнедеятельности. Самым богатым источником клетчатки являются отруби, поэтому они обязательно должны присутствовать в рационе. Блюда для похудения ничем не хуже привычной калорийной еды, даже намного аппетитнее, стоит только попробовать.
2. ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА.
Самое главное условие при похудении в домашних условиях – физические упражнения. Необязательно иметь тренажеры, можно использовать подручные средства: скакалку, бутылки с водой вместо гантелей и т. п. Помните, каждую тренировку необходимо начинать с разминки, иначе неподготовленные мышцы легко растянуть и тренировки принесут только боль. Подберите для себя подходящий комплекс упражнений для каждой группы мышц. Наилучшего результата удастся достичь, если чередовать силовые тренировки с плаванием. Плавание – это релаксация для организма, прекрасная работа мышц и жиросжигание. Каждое утро начинайте с пробежки, она помогает взбодрить организм и набраться сил на весь день.
Для того, чтобы физические нагрузки проходили легко, принимайте каждый день по столовой ложке льняного масла, оно помогает набраться сил, быстрее восстановиться после тренировки, мышцы делает более эластичными, обогащает организм полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3 и ускоряет обмен веществ.
3. ВОДНЫЙ БАЛАНС.
Важным фактором при похудении в домашних условиях является соблюдение водного баланса. При дополнительной нагрузке увеличивается потоотделение, организм теряет влагу и может наступить обезвоживание. Поэтому каждый день необходимо компенсировать потерю влаги и выпивать не менее 2 литров чистой воды без газа.
8 домашних стратегий ухода за собой, которые помогут вам похудеть | Потеря веса
Лорен Крауз
23 апреля 2020 г.
Учитывая приказы о домашнем приюте во время новой пандемии коронавируса, может показаться, что сейчас самое подходящее время, чтобы наконец пристегнуться и похудеть. Однако, учитывая множество факторов стресса, с которыми приходится сталкиваться (например, риск заражения, ненадежность работы, социальное дистанцирование и одиночество), сбросить вес может стать серьезной проблемой.
«Кортизол, гормон, высвобождаемый во время стресса, циркулирует в большинстве наших вен, что может сильно затруднить потерю жира», — подтверждает Кэти Рикель, доктор философии, клинический психолог и генеральный директор Structure House, организации по управлению весом. объект в Дареме, Северная Каролина. «Кроме того, когда мы чувствуем себя напуганными и беспомощными, довольно часто мы тянемся к еде, чтобы заглушить дискомфорт, скоротать время или успокоить тревогу». Именно здесь уделение времени уходу за собой или сосредоточению внимания на собственном здоровье, благополучии и личных потребностях является неотъемлемой частью уравнения потери веса.
Прямо сейчас так много неизвестного, но сосредоточение внимания на будущем и всех возможных «а что, если» только усиливает тревогу, говорит Кэндис Сети, психолог, клинический психолог, сертифицированный персональный тренер и тренер по питанию. Чтобы снять стресс и снизить уровень кортизола, начните свой день с памятного момента.
Внимательность, или наблюдение за своими мыслями и чувствами, не погружаясь в них, — это мощный навык, который нужно оттачивать, когда вы пытаетесь придерживаться плана по снижению веса, особенно когда дела идут плохо, — говорит Чад Брандт, доктор философии, поведенческий терапевт в Институте ОКР Маклина в Хьюстоне, штат Техас. Прежде чем взять телефон или включить телевизор, посидите спокойно 10 минут, позволяя своим мыслям и чувствам возникать и проходить, или научитесь практиковать осознанность с помощью управляемой медитации в таком приложении, как Headspace.
Чтобы предотвратить тягу к перееданию со стрессом, используйте свои пять чувств, чтобы определить, что поможет вам успокоиться в течение дня, не добавляя лишних калорий, предлагает Керри Невин, психолог, клинический психолог и специалист по здоровому образу жизни, сертифицированный клиникой Майо. тренер. Например, вы можете распылить свое любимое эфирное масло перед началом рабочего дня, провести обеденный перерыв на заднем дворе, слушая пение птиц, или включить свою любимую музыку на мини-танцевальной вечеринке, наводя порядок в доме.
Когда вы застряли дома, легко погрузиться в круглосуточный цикл новостей или бесконечную прокрутку в социальных сетях — идеальное сочетание для большего стресса, еды и набора веса. Решение: уменьшите стресс, исследуя новое времяпрепровождение, на которое у вас никогда не было времени, или, может быть, попробуйте онлайн-тренировку, которую вы были слишком напуганы, чтобы пойти лично, предлагает Рикель. Участие в приятных занятиях, таких как онлайн-занятия йогой, виртуальные уроки игры на гитаре или тренировки в приложениях, может помочь обеспечить здоровую отдушину и потенциально уберечь вас от перекусов в течение всего дня.
Наш мозг и тело процветают благодаря рутине — они помогают нам контролировать наше настроение и говорят нам, когда спать, двигаться и есть, и наши гормональные уровни меняются соответственно, — говорит Сети. Без встроенной рутины ваших обычных поездок на работу и рабочего дня легко в конечном итоге провести весь день на пастбище без реального плана или структуры. Она предлагает, чтобы лучше поддерживать свое хорошее самочувствие и цели по снижению веса, составьте расписание для своих приемов пищи и закусок. С помощью простых стратегий планирования питания вы можете готовить сытные и питательные блюда, отказаться от ночных приемов пищи и сосредоточиться на том, чтобы наслаждаться едой более осознанно.
Когда дело доходит до ухода за собой с целью похудения, «почти все действия, основанные на движении, могут иметь двойной эффект: сжигание калорий, а также помощь в снятии стресса за счет расходования сдерживаемой энергии», — говорит доктор Сети. Но это не обязательно означает ежедневные интенсивные тренировки. Включите в свою жизнь перерывы в движении, сочетая их с деятельностью, которая уже является частью вашей повседневной жизни. Например, зарядитесь энергией и немного снимите стресс, совершив утреннюю прогулку по окрестностям или на заднем дворе, выделите перед обедом 7-минутную высокоинтенсивную тренировку, чтобы избавиться от беспокойства, связанного с работой, или расслабьтесь с помощью короткого занятия йогой после ужина.
«Хорошо известно, что лишение сна препятствует похудению, увеличивая выработку кортизола и заставляя перекусывать, чтобы попытаться сохранить энергию», — говорит Рикель. Вот почему забота о себе также означает поддержание постоянного времени сна и пробуждения. Установите ограничение на ночное время перед экраном (например, нет Netflix после 9 вечера) и создайте расслабляющую рутину перед сном (например, почистите зубы, примите горячую ванну с ароматическими свечами и наслаждайтесь хорошей книгой перед сном). Достаточное количество сна может помочь вам проснуться отдохнувшим, ускорить обмен веществ и предотвратить тревогу и депрессию — все это поможет вам похудеть.
В разгар таких трудных времен может быть трудно сосредоточиться на хороших вещах в жизни, но выражение благодарности может помочь улучшить ваше настроение и побудить вас приложить больше усилий для внесения позитивных изменений в свою жизнь. исследования в Emotion Review. Чтобы натренировать мышцу благодарности, ведите дневник, в котором размышляйте о том, что в вашей жизни идет хорошо, предлагает Рикель. Например, вы можете написать о том, насколько энергичным вы себя чувствовали после тренировки (или как вы пришли и завершили тренировку, даже если поначалу вы не чувствовали этого), о вкусном здоровом ужине, который вы приготовили, или о вдохновляющем телефонном звонке. недавно были с другом.
Сострадание к себе (или отношение к себе так, как вы относитесь к другу или члену семьи) — один из самых важных элементов плана по снижению веса, — говорит Брандт. Легко впасть в самокритику (и, в свою очередь, отклониться от курса или сдаться), когда вы совершаете ошибки или чувствуете разочарование в своем путешествии по снижению веса. Тем не менее, сострадание к себе может помочь повысить вашу мотивацию и держать вас на правильном пути, объясняет он. Чтобы практиковать сострадание к себе, работайте над переформулированием негативного внутреннего диалога. Например, вместо того, чтобы думать: «Я снова все испорчу!» или «Я не могу этого сделать!» Измените свой тон, чтобы быть более терпимым, с такими мыслями, как: «Это сложно, и я могу делать сложные вещи» или «Это нормально, иногда чувствовать себя побежденным, но я буду продолжать появляться», — предлагает он.
«Попытка похудеть в разгар пандемии может оказаться непростой задачей, поэтому ничего страшного, если вы не превратите все это дополнительное время дома в хардкорный тренировочный лагерь для похудения», — говорит Рикель. Считайте, что это ваш шанс сделать заботу о себе неотъемлемой частью вашей жизни — вплетение этого в вашу рутину может помочь вашему психическому здоровью и усилиям по снижению веса. Если вы будете придерживаться этого правила, эти здоровые привычки могут сохраниться еще долго после того, как будут отменены приказы оставаться дома.
Добейтесь цели по снижению веса с помощью рецептов из нашей коллекции «До 300 калорий», включающей блюда, десерты и закуски. Просто нажмите «Поиск рецептов» в приложении MyFitnessPal.
Теги ежедневно 3ежедневно 3 — питаниесоветы по здоровому питаниюпохудениемедитацияуход за собой
Об авторе
5 домашних советов по комплексному похудению
Размещено доктором Сереной Гольдштейн, Северная Дакота, 9 сентября 2020 г., 14:14:29
К настоящему времени общепризнанным фактом является то, что малоподвижный образ жизни может привести к множеству серьезных проблем со здоровьем, связанных с весом, реакцией на инсулин и сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Если вы работаете из дома или адаптируетесь к новым привычкам и факторам стресса, которые усложняют физическую активность, поиск способов поддержания физического, психического и эмоционального здоровья важнее, чем когда-либо.
Думали ли вы про себя: «Мне нужно похудеть»? Возможно, вы слышали этот совет от своего врача. Если это звучит знакомо, подумайте, что это значит и какое каскадное влияние это оказывает на ваше общее самочувствие. Вызывает ли это чувство потребности похудеть чувство стыда, ощущение себя недостойным или другие деструктивные модели мышления? Или вы просто хотите вести более здоровую и активную жизнь?
Эти вопросы помогут вам сбросить вес и улучшить самочувствие в целом. Они имеют основополагающее значение для успешного применения комплексных советов по снижению веса.
Что такое комплексное похудение?
Комплексное похудение — это подход, учитывающий множество факторов, которые могут способствовать избыточному весу человека. Он включает в себя не только диету и физические упражнения, но и духовные, эмоциональные и ментальные компоненты, которые играют огромную роль в способности организма достигать и поддерживать здоровый вес.
Начните с вопроса почему вы хотите похудеть, правильно питаться и заниматься спортом? Найдите свое личное «почему», так как это будет мотивировать вас на долгосрочные изменения образа жизни. Возможно, это изящное старение и возможность играть со своими внуками, оставаться энергичным и хорошо выполнять работу, улучшать свое настроение, быть лучшим родителем или партнером, чувствовать себя уверенно и сексуально в своей коже или что-то совершенно уникальное для вас.
У каждого есть свои причины быть здоровым, так что найдите свою и запишите ее на видном месте. В конце концов, не сравнение своего тела с другими или чувство вины заставит вас по-настоящему инвестировать в свое здоровье.
1. Не допускайте обезвоживания Поддержание водного баланса служит нескольким целям при попытке похудеть. Во-первых, часто принимают жажду за голод. Если вы чувствуете желание дотянуться до секунд или перекусить, попробуйте выпить стакан воды. Сигналы жажды и голода достигают одного и того же места в мозгу, поэтому обезвоживание может легко привести к перееданию
Потребляйте как минимум половину своего веса (в фунтах) в унциях воды и выпивайте 1/4 этого количества после пробуждения. Теплая вода легче воздействует на пищеварительную систему, и всегда выбирайте чистую воду, когда это возможно.
2. Попасть в ЗонуСтресс оказывает значительное влияние на способность организма терять вес. Итак, найдите способы попасть в свою зону мира, спокойствия и присутствия. Это может означать общение с природой, общение с друзьями, ведение дневника, прогулку, медитацию, создание произведений искусства и т. д. Эти действия переводят ваше тело в состояние парасимпатической нервной системы (отдых и переваривание пищи), в котором ваше тело должно находиться во время приготовления и приема пищи. .
3. Ешьте овощи Исследования показывают, что употребление большего количества овощей положительно влияет на потерю веса, и большинство людей не получают достаточного количества овощей. [1] Наряду с клетчаткой, которая поддерживает чувство сытости и снижает вероятность переедания, темная листовая зелень и овощи семейства крестоцветных также содержат витамины и минералы, необходимые для здорового гормонального баланса, необходимого для похудения.
Каждый день съедайте не менее 1-2 чашек темной листовой зелени и овощей семейства крестоцветных. Темно-лиственная зелень включает салат, мангольд, бок-чой, шпинат, рукколу и многое другое. Обычные крестоцветные овощи включают брокколи, цветную капусту, брюссельскую капусту, листовую капусту и белокочанную капусту.
4. Ложитесь спать до 23:00 Уважение к тому, что вы от природы и у вас есть циркадный ритм, который синхронизируется с восходом и заходом солнца, играет более важную роль в потере веса, чем вы можете себе представить. Тиреоид, эстроген, прогестерон, тестостерон и инсулин — все это гормоны, которые сильно влияют на обмен веществ и другие процессы, связанные с контролем веса, и они вырабатываются ночью. Когда вы ложитесь спать до 23:00, вы получаете пользу от гормона сна, мелатонина, который является самым мощным антиоксидантом, вырабатываемым организмом самостоятельно.
Особенно, если вы работаете из дома, разделение работы и отдыха может быть сложной задачей, а гигиена сна становится еще более важной. Чтобы хорошо выспаться, обязательно выключите электронику как минимум за час до сна, не работайте в спальне, найдите занятия, которые помогут вам расслабиться. Более подробную информацию о гигиене сна и пищевых добавках вы можете прочитать в Белой книге о преимуществах сна DaVinci.
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ КОНТЕНТ: ПОМОГАЕТ ЛИ L-ГЛУТАМИН ОТ тяги к сладкому?
5. Какие пищевые добавки лучше всего подходят для контроля веса?Продукты питания, физические упражнения и образ жизни должны быть основой для целостного снижения веса, но разговор с врачом-интегратором о некоторых пищевых добавках также может помочь.*
CLA (конъюгированная линолевая кислота) — это натуральная жирная кислота, мясо и продукты животного происхождения, а некоторые исследования показывают многообещающее влияние на его способность увеличивать количество сжигаемых калорий в состоянии покоя, стимулировать сжигание жира и уменьшать тягу к сладкому. [2]*
Менее известный биоактивный полифенол, экстракт плодов Dichrostachys glomerata , повышает чувствительность к инсулину, что в конечном итоге способствует сбалансированному уровню сахара в крови и контролю веса. организм, который может поддерживать здоровье сердца и здоровую реакцию на случайные воспаления.*[3]
Кофеин из кофе и зеленого чая может ускорить метаболизм. Таким образом, наслаждение чашкой этих напитков может стать отличным способом поддержать другие усилия по снижению веса. Просто помните, умеренность является ключевым фактором.
Потеря веса — это гораздо больше, чем просто диета и физические упражнения, и вы обязаны изучить возможности для поддержания своего здоровья.
Целостное похудение означает избавление от «диетического» менталитета и освобождение себя от обязанности есть продукты и делать то, что вам не нравится. Процесс похудения и поддержания здоровья не должен быть болезненным, а вместо этого должен быть путешествием по поиску способов двигать своим телом, готовить еду и поддерживать свое эмоциональное и психическое здоровье, которые доставляют удовольствие.