Упражнения кегеля для женщин в домашних видео: Упражнения Кегеля для женщин по секундам смотреть онлайн видео от Играем вместе в хорошем качестве.

Упражнения Кегеля для женщин по секундам смотреть онлайн видео от Играем вместе в хорошем качестве.

18+

2 недели назад

Играем вместе1 подписчик

Друзья, подписывайтесь на мой канал На добрые дела: https://www.donationalerts.com/r/gamesreviewtv Упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи — схема выполнения — https://naturalno.ru/Uprazhneniya-Kegelya-kniga/ Упражнения доктора Арнольда Кегеля направлены на повышение тонуса мышц промежности и улучшения функционирования всей половой сферы. Эти мышцы расположены между копчиковой и лобковыми костями и образуют основание промежности, основная мышца — лобково-копчиковая. Три основных вещи, которые необходимо знать об Упражнениях Кегеля для тренировки вагинальных мышц:  Сжимать необходимо только внутренние мышцы таза (влагалищные или интимные мышцы). Мышцы ягодиц, бедер, брюшные мышцы, а также брови при выполнении упражнений Кегеля не участвуют!  Сжимать мышцы необходимо преодолевая силу сопротивления (т. е. простые сокращения мышц, когда преодолевается сопротивление только воздуха, например, при выполнении домашней работы или ожидании автобуса, как советуют многие популярные журналы, практически бесполезны)!  Над упражнениями Кегеля необходимо работать — Кегель рекомендовал выполнять до 300 сокращений в день и обязательно с нагрузкой (с создаваемым сопротивлением). Упражнение Кегеля 1. Медленные сжатия: 1) Напpягите мышцы, как вы делали для остановки мочеиспускания 2) Медленно сосчитайте до тpех 3) Расслабьтесь 4) Усложните упражнение, зажав мышцы и удержав их в таком положении 5-20 секунд, затем плавно расслабьте мышцы Пример выполнения 100 сокращений мышц: 70 сжатий по 2 секунды + 15 сжатий по 20 секунд удержания + 15 сжатий по 10 секунд удержания . Итого 590 секунд или 9,8 минут. Упражнение Кегеля 2. Сжатие «Лифт»: 1) Начните плавный подъём на «лифте» – зажмите мышцы чуть-чуть (1 этаж) – Удержите их в зажатом положении на 3-5 секунд 2) Продолжите подъём – зажмите мышцы чуть сильнее (2 этаж) – Удержите, и т.

д. до своего предела – 4-7 «этажей» 3) Вниз спускайтесь так же поэтапно, задерживаясь на пару секунд на каждом «этаже» Пример выполнения 100 сокращений мышц: (4 «этажа вверх»+ 4 «этажа» вниз) по 1 секунде, повторяется 25 раз. Итого 200 секунд или 3 минуты. Здесь мы берем 25 раз, потому как каждый этаж представляет собой 1 сжатие, следовательно, 4 этажа вверх — это 4 постепенных сжатия и 4 этажа вниз — это 4 постепенных расслабления, т.е. в общей сложности 100 сжатий/расслаблений. Упражнение 3. Быстрые сокpащения: Напpягите и pасслабьте мышцы как можно быстpее Пример выполнения 100 сокращений мышц: 100 сокращений по 0,5 секунд каждое Итого 50 секунд или чуть меньше 1 минуты.  Использование PelvicToner повышает эффективность Упражнений Кегеля на 65%.  Клинические испытания PelvicToner дают положительные результаты в 93% случаев.  PelvicToner дает «уверенность женщинам в том, что они ПРАВИЛЬНО сокращали мышцы тазового дна, а это является отличным мотиватором для продолжения корректных тренировок мышц тазового дна».  Обратная связь, которую создает PelvicToner, «особенно полезна для подтверждения того, что женщины выполняют предписанные упражнения Кегеля надлежащим образом».

Вумбилдинг в домашних условиях: упражнения, видео

Преимущества интимных тренировок

Любое физическое упражнение благотворно влияет на организм человека. Если оно нацелено на конкретные участки тела – эффект концентрируется и возрастает в разы.

С женским организмом похожая ситуация. Мышцы таза по своей природе используются меньше, чем другие. В результате они теряют тонус и постепенно деградируют.

Интимные тренировки решают эту проблему. Поскольку они направлены конкретно на органы таза женщины, их стимуляция способствует:

• кровообращению и обмену кислородом в тканях;
• снижению застойных процессов половой системы;
• приведению в норму гормонального баланса организма;
• улучшению слизистой оболочки влагалища;
• замедлению наступления климакса.

Тренируя эти группы мышц, женщина активно повышает качество интимной близости. Благодаря возвращению тонуса отмечается резкое повышение количества приятных ощущений. С медицинской стороны физическое воздействие на малый таз способствует усилению женского здоровья и общего состояния организма.

Что такое вумбилдинг

Вумбилдинг — методика тренировки интимных мышц, автором которой является отечественный писатель и изобретатель Владимир Муранивский. По его мнению, вагинальные мышцы расположены кольцами по всей длине влагалища. Эти кольца Муранивский назвал вагинально управляемыми мышцами (ВУМ). Он также полагал, что женщина может научиться управлять каждым из четырёх колец по отдельности. Для этого необходимо заниматься с пневматическим тренажёром. Сам Муранивский говорит о том, что без использования его тренажёра понадобятся годы для того, чтобы развить вумы. Однако работать с тренажёром можно только на продвинутом уровне под контролем инструктора школы вумбилдинга.

Очень часто вумбилдинг отождествляют с техникой вагитон (имбилдинг). Однако это две разные методики. Автором последней является Юрий Корнев, ученик Муранивского. По его мнению, учитель в своей методике допустил одно серьёзное анатомическое несоответствие — описанные им кольца есть, однако управлять ими невозможно. Это означает, что тренажёр реагирует не на работу вумов, а на внутрибрюшное давление, что может быть опасно, так как при слабых мышцах тазового дна тренажёр будет способствовать опущению органов малого таза. Такая ошибка могла быть допущена из-за отсутствия у Муранивского медицинского образования. Методика вагитон заключается в том, что прежде чем практиковать полное сжатие влагалища с помощью тренажёра, необходимо укрепить мышцы тазового дна. А работать Корнев предлагает только с управляемыми мышцами в нижней части влагалища.

Видео: акушер-гинеколог о вумбилдинге

Противопоказания к занятиям вумбилдингом

• беременность — если до беременности вы не практиковали интимную гимнастику, начинать занятия в этот период лучше не стоит. Заниматься вумбилдингом безопасно только в том случае, если вы выполняли такие упражнения до зачатия, причем в течение длительного времени. Впрочем, существует определенный комплекс упражнений Кегеля, который разрешается практиковать даже на поздних сроках беременности;
• первые недели после родов;
• воспалительные заболевания мочеполовой системы;
• опущение матки и некоторые другие проблемы по гинекологии;
• опухоли и любые другие недуги, требующие хирургического вмешательства.

Отжимания носорога

В домашних условиях без дополнительного оборудования весьма сложно прокачать дельтовидные мышцы. Отжимания носорога помогут проработать переднюю и среднюю их части. Также будут работать трицепсы, верхняя часть большой грудной и в меньшей степени задний пучок дельт. Другое название упражнения — отжимания с ногами на возвышенности вниз головой.

Техника следующая:

1. Ноги нужно поставить на какое-либо возвышение — диван, кровать или даже стол. Желательно, чтобы ноги были повыше, так получится добиться более вертикального расположения корпуса. Это максимально нагрузит целевые мышцы — дельты.
2. Примите упор на руки таким образом, чтобы угол между корпусом и ногами составлял около 90 градусов, а вы располагались вниз головой по отношению к полу. Руки расставьте чуть шире плеч.
3. На вдохе согните руки, опускаясь к полу. Старайтесь не сгибать ноги.
4. На выдохе вернитесь в исходное положение и начинайте новый повтор.

Усложненные варианты упражнения:

Автор Иван Тунгусов

Эксперт проекта. Стаж тренировок – 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂

Техника вумбилдинга

Главный элемент в гимнастике Кегеля – поочередное напряжение и расслабление малого таза. Для повышения эффекта часто используют тренажеры. Они точечно воздействуют на каждую мышцу, концентрирую энергию в одной точке.

Классическая тренировка начинается с подготовительного этапа. Сначала он будет сопровождаться ощущением невозможности выполнения упражнений, но это нормальная реакция организма. В силу своего назначения, эти группы мышц редко используются в полную силу, из-за чего постепенно теряется полноценный контроль над ними.

Подготовка заключается в:

• постепенном обучении втягивания сфинктера не напрягая живот или бедра;
• психологическом настрое на гимнастику и концентрации на ощущениях от каждой мышцы.

С течением времени головной мозг создает нейронные связи для контроля каждого участка тела. Редко используемые мышцы (к которым относятся влагалищные) постепенно утрачивают связи, и женщина не может пользоваться ими в полной мере

На участке тела концентрируется внимание, в результате чего это поможет мозгу восстановить контроль над ним. Упражнения вумбилдинга для начинающих:

1. Медленно сократите мышцы таза и удерживайте их 5-10 секунд. Повторите упражнение 10 раз, а затем быстро выполните цикл еще раз.
2. Напрягите мышцы до предела и постарайтесь не отпускать до минуты. В дальнейшем время можно продлевать. Разогрейте мышцы интенсивным сжиманием в течение 20 секунд. Затем плавно
3. сокращайте и отпускайте мускулатуру 7 раз. На последнем подходе постарайтесь задержать напряжение до 15 секунд.
4. Заниматься дома можно 3 раза в день. Длительность комплекса – до 40 минут. Выше этой цифры заходить не стоит, мышцы начнут испытывать избыточную нагрузку и вызовут болезненный эффект.

Переходить к более продвинутым упражнениям стоит после уверенного выполнения базовой программы и контроля каждой группы мышц.

Для понимания техники посмотрите видео онлайн курса тренировки: «Упражнения Кегеля: как выполнять».

Упражнение «тазовый подъем»

Одним из простых в освоении упражнений является подъем таза. Женщина садится, опираясь ладонями, или лежит с вытянутыми ногами на ширине плеч. Поднимаются бедра, а подбородком тянутся к груди.

Цель, которую должна достичь женщина – нагружать область таза, задействовав все группы мышц. После выполнения бедра опускают. Амплитуда занятий поначалу должна быть небольшой, телу нужно адаптироваться.

Рекомендуемое количество повторений за один подход составляет 10-12 раз.

Исходная позиция изображена на картинке:

Упражнение по методике Шива

В этом упражнении важно соблюдать правильную рабочую позу. Женщина ложится на спину и расслабляется

Ноги согнуты в коленях, стопы сводятся друг к другу. Следите за суставами и пальцами – они должны визуально располагаться на одной линии.

Следующий шаг – поднимание бедер с толкающими движениями вверх-вниз. Одновременно выполняются упражнения Кегеля. Максимальная эффективность достигается при равномерной нагрузке пресса, груди и бедер.

Энергичные толчки поначалу сложно выполнить, но с практикой вы почувствуете, как тело само поддается движениям. Нужно контролировать напряжение каждой мышцы и дозировать нагрузку постепенно, не достигая болевого эффекта.

Упражнение «Дыхание животом»

Методика заимствована из йоги. Она улучшает кровообращение мышц вызывая эффект расслабления у женщины. Регулярное выполнение упражнения насыщает кислородом органы малого таза. Базовое положение – лежа на спине. Одну руку поместить на грудь, вторую на живот. Это позволит чувствовать напряжение мышц во время дыхания.

Важное замечание – выполняя упражнение «Дыхание животом» старайтесь находиться в максимально расслабленном состоянии. Напрягайте только те мышцы, которые берут участие во всасывании воздуха легкими

Обзор средств для ухода после гимнастики

После упражнений кожу нужно максимально напитать. Обрати внимания на средства с натуральным составом.

Сыворотка растительная сквалан – легкое масло из сахарного тростника быстро насытит твою кожу без химии.

Кокосовое масло – уникальный продукт, который идеально подойдет для ухода за всем телом и даже волосами

Но людям с жирным типом кожи стоит пользоваться им с осторожностью.

Масло камелии сасанквы – содержит витамины и кислоты, которые напитают не только твою кожу, но и волосы с ногтями.

Накладки для глаз с расслабляющим эффектом – после упражнений на глаза, помогут добиться дополнительного эффекта, а после уснуть.

Преимущества интимных тренировок

Курс вумбилдинга часто предлагают фитнес-центры и спортивные клубы, так что подобный вид тренинга давно уже не новость для современных девушек. Но это не означает, что тренировки влагалищных мышц нельзя проводить в домашних условиях. Начнем с того, что разберемся в пользе таких занятий:

Улучшение функционирования мочеполовой системы	Первые упражнения, ставшие основой современного вумбилдинга, придумал Арнольд Кегель. Их главной целью была борьба с нежелательным мочеиспусканием. Натренированные мышцы влагалища помогут избежать этой проблемы молодым мамам в период беременности и уменьшат вероятность проблем с мочеполовой системой в старости
Улучшение кровообращения влагалищных мышц	Это приводит к улучшению функционирования половой системы женщины, а также поможет быстрее похудеть в области низа живота, ягодиц, бедер
Нормализация гормонального фона организма	Благодаря этому, происходит укрепление матки, что будет полезно в дальнейшем при родах
Восстановление чувствительности мышц	Послеродовой комплекс упражнений вумбилдинга поможет молодым мамам восстановить чувствительность и пластичность влагалища
Профилактика рака	Научные исследования подтвердили тот факт, что интимные тренировки могут предотвратить рак матки. А еще доказано, что упражнения по вумбилдингу усиливают выработку женским организмом феромонов, которые ещё больше привлекают противоположный пол
Усиление удовольствия от полового акта	Одно из главных преимуществ — вумбилдинг поможет вам и вашему партнеру получить больше удовольствия от сексуального акта. Вы сможете доставить мужчине чувственные переживания, которые он не получит нигде больше. А мужчина сможет доставить вам ещё больше удовольствия, ведь вумбилдинг повышает чувствительность влагалища и увеличивает вероятность вагинального оргазма

Упражнения Кегеля в домашних условиях

Существует несколько упражнений, которые условно можно разделить на базовые и усложнённые. Новичкам следует начинать с первых и постепенно наращивать темп в течение 2–3 месяцев. Первые тренировки должны быть щадящими: количество подходов лучше уменьшить вдвое. Не пытайтесь добиться лучшего эффекта путём увеличения интенсивности занятий. Это может привести к обратному результату: из-за перенапряжения мышечный тонус ухудшится. Лучше сосредоточьтесь на регулярности и не пропускайте тренировки.

Многие мужчины признаются в том, что забывают о тренировках уже на второй день, поэтому желательно поставить звуковые напоминания на смартфоне

В первые несколько недель лучше ежедневно делать суммарно 5 подходов по 10 повторений, разбивая их на 2–3 тренировки. Мышцы рекомендуется удерживать в течение 1–5 секунд. Во время первых занятий ваш показатель вряд ли превысит 1–2 секунды

Важно не стараться любой ценой достичь максимума, иначе возникнет перенапряжение. Со временем продолжительность тренировок увеличивают до 5–10 минут, а вот их количество сокращают до 3–4 раз в неделю

Срок удержания мышц наращивают по возможности, в среднем показатель составляет 5–8 секунд.

Классическое упражнение

Это основное упражнение, которое подойдёт даже новичкам. Для его выполнения следует сжать мышцы тазового дна и удерживать их в напряжённом состоянии в течение 5 секунд, затем расслабиться. Движение повторяют 10–20 раз. В идеале нужно сделать 2–3 подхода за день. Новичкам рекомендуется сократить количество повторов до 5–10 раз. В самом начале будет достаточно только этого упражнения, но в дальнейшем для равномерной проработки мышц следует добавить другие движения.

Обратный Кегель

Упражнение рекомендуется выполнять при тазовых болях и хронических заболеваниях вне стадии обострения. Обратный Кегель помогает научиться расслаблять, а не напрягать мышцу. Поскольку это упражнение может быть более трудным для освоения, мужчинам рекомендуется сесть так, чтобы с помощью зеркала они могли увидеть область между анальным отверстием и мошонкой. Это поможет контролировать состояние мышцы и корректировать себя при необходимости. При напряжении зона промежности немного втягивается и уходит вглубь, а анальное отверстие сжимается. При расслаблении — наоборот.

Чтобы снизить напряжение мышц, следует потужиться так, будто вы хотите справить нужду. Дыхание при этом нужно задержать. На выдохе необходимо попытаться перенести давление от анального отверстия к области члена

Важно следить за дыханием: оно должно быть абдоминальным, т. е

брюшным. Именно оно позволяет повысить давление на тазовые мышцы, что дополнительно способствует расслаблению. Движение повторяют 5–10 раз и делают 1–2 подхода в день.

Можно положить одну руку на живот, чтобы лучше контролировать своё тело

Быстрые мышечные сокращения

Упражнение следует выполнять только подготовленным людям. У новичков это может вызвать склонность к преждевременной эякуляции. По той же причине настоятельно не рекомендуется увлекаться этим упражнением. Выполняется оно предельно просто: нужно сделать 10 максимально быстрых сокращений, чередуя их с расслаблением, затем отдохнуть 15–20 секунд и сделать ещё 1–2 подхода. Начинать лучше с одного подхода.

Ягодичный мостик

Усложнённая вариация упражнения Кегеля, рассчитанная на проработку группы тазовых мышц. Следует лечь на спину на твёрдую поверхность и согнуть ноги в коленях. После этого нужно поднимать таз как можно выше. Здесь возможны два варианта: можно либо задерживаться на максимально высокой точке на 5–10 секунд, либо стараться выполнять движения как можно быстрее. Лучше попеременно сочетать оба упражнения. Движение повторяют 10–15 раз, одного подхода достаточно

В процессе важно следить за тем, чтобы не были задействованы «лишние» мышцы. Лопатки, плечи и ступни должны оставаться расслабленными

Дополнительно сокращать мышцы Кегеля не нужно: они и так будут напряжены

Техника вумбилдинга

Главный элемент в гимнастике Кегеля – поочередное напряжение и расслабление малого таза. Для повышения эффекта часто используют тренажеры. Они точечно воздействуют на каждую мышцу, концентрирую энергию в одной точке.

Классическая тренировка начинается с подготовительного этапа. Сначала он будет сопровождаться ощущением невозможности выполнения упражнений, но это нормальная реакция организма. В силу своего назначения, эти группы мышц редко используются в полную силу, из-за чего постепенно теряется полноценный контроль над ними.

Подготовка заключается в:

• постепенном обучении втягивания сфинктера не напрягая живот или бедра;
• психологическом настрое на гимнастику и концентрации на ощущениях от каждой мышцы.

С течением времени головной мозг создает нейронные связи для контроля каждого участка тела. Редко используемые мышцы (к которым относятся влагалищные) постепенно утрачивают связи, и женщина не может пользоваться ими в полной мере

На участке тела концентрируется внимание, в результате чего это поможет мозгу восстановить контроль над ним. Упражнения вумбилдинга для начинающих:

1. Медленно сократите мышцы таза и удерживайте их 5-10 секунд. Повторите упражнение 10 раз, а затем быстро выполните цикл еще раз.
2. Напрягите мышцы до предела и постарайтесь не отпускать до минуты. В дальнейшем время можно продлевать. Разогрейте мышцы интенсивным сжиманием в течение 20 секунд. Затем плавно
3. сокращайте и отпускайте мускулатуру 7 раз. На последнем подходе постарайтесь задержать напряжение до 15 секунд.
4. Заниматься дома можно 3 раза в день. Длительность комплекса – до 40 минут. Выше этой цифры заходить не стоит, мышцы начнут испытывать избыточную нагрузку и вызовут болезненный эффект.

Переходить к более продвинутым упражнениям стоит после уверенного выполнения базовой программы и контроля каждой группы мышц.

Для понимания техники посмотрите видео онлайн курса тренировки: «Упражнения Кегеля: как выполнять».

Упражнение «тазовый подъем»

Одним из простых в освоении упражнений является подъем таза. Женщина садится, опираясь ладонями, или лежит с вытянутыми ногами на ширине плеч. Поднимаются бедра, а подбородком тянутся к груди.

Цель, которую должна достичь женщина – нагружать область таза, задействовав все группы мышц. После выполнения бедра опускают. Амплитуда занятий поначалу должна быть небольшой, телу нужно адаптироваться.

Рекомендуемое количество повторений за один подход составляет 10-12 раз.

Исходная позиция изображена на картинке:

Упражнение по методике Шива

В этом упражнении важно соблюдать правильную рабочую позу. Женщина ложится на спину и расслабляется

Ноги согнуты в коленях, стопы сводятся друг к другу. Следите за суставами и пальцами – они должны визуально располагаться на одной линии.

Следующий шаг – поднимание бедер с толкающими движениями вверх-вниз. Одновременно выполняются упражнения Кегеля. Максимальная эффективность достигается при равномерной нагрузке пресса, груди и бедер.

Энергичные толчки поначалу сложно выполнить, но с практикой вы почувствуете, как тело само поддается движениям. Нужно контролировать напряжение каждой мышцы и дозировать нагрузку постепенно, не достигая болевого эффекта.

Упражнение «Дыхание животом»

Методика заимствована из йоги. Она улучшает кровообращение мышц вызывая эффект расслабления у женщины. Регулярное выполнение упражнения насыщает кислородом органы малого таза. Базовое положение – лежа на спине. Одну руку поместить на грудь, вторую на живот. Это позволит чувствовать напряжение мышц во время дыхания.

Важное замечание – выполняя упражнение «Дыхание животом» старайтесь находиться в максимально расслабленном состоянии. Напрягайте только те мышцы, которые берут участие во всасывании воздуха легкими

Упражнение леватором ани

Чтобы полноценно освоить эту гимнастику, нужно научиться контролировать мышцы ануса. Большинство женщин физически не могут выполнить упражнение, автоматически подключая другие участки тела.

Цель подготовки – отключить пресс при сжимании сфинктера. Сначала это будет даваться с трудом, но по мере развития мышц женщина почувствует полный контроль над телом.

Упражнение выполняется по схеме:

• медленно набрать воздух в легкие и сжимать анус;
• задержать на максимальное время дыхание (до наступления дискомфорта).
• удерживая мышцы напряженными;
• выдохнуть и расслабиться.

Тренировка длится 20 минут 1 раз в день. Постепенно подключать пресс для напряжения ануса. Если ощущаете трудности – вернитесь обратно на дыхательные занятия. При регулярных упражнениях вы легко научитесь независимо контролировать эти группы мышц.

Комплекс упражнений

Поскольку в процессе тренировки участвуют и глубокие мышцы тела, и те, которые расположены на видимых глазу участках, то весь комплекс упражнений можно разделить на две части.

Первая часть затрагивает мышцы ягодиц, бедер и живота. Вторая посвящена тренировке мышц влагалища. Занятия по методике вумбилдинга в домашних условиях не требуют разделения курса на «внешнюю» и «внутреннюю часть». Более разумно и эффективно  совмещать оба направления работы.

Работа над мышцами ягодиц, бедер и живота

Упражнение №1

Положение тела: лежа на спине, ноги сведены вместе и согнуты в коленях.

Энергично приподнять бедра и вернуться в исходную позицию. Руки при этом развести в стороны – так вы сможете лучше сохранять равновесие при подъеме таза. Есть и упрощенная схема данного упражнения, при которой ноги не сведены вместе, а слегка расставлены. Тогда ваши руки должны быть вытянуты вдоль тела.

Ожидаемый эффект: Данное упражнение вумбилдинга в домашних условиях окажет такое же действие, как если бы вы выполняли его под руководством тренера: оно активизирует приток крови к малому тазу. Это, в свою очередь, положительно сказывается на состоянии внутренних мышц: они насыщаются кислородом. Кроме того, благодаря нагрузке на мышцы нижней части ягодиц, удается подтянуть попку.

Упражнение №2

Положение тела: стоя, ноги расставлены на ширине плеч.

Необходимо постараться максимально сжать мышцы влагалища и сфинктера и сделать приседание. При возвращении тела в исходную позицию мышцы на несколько секунд необходимо расслабить. Затем снова сжать  и снова присесть. Приседаний нужно сделать за один подход столько, сколько позволяют ваши  глубокие мышцы. То есть выполнять, пока это вам комфортно. Когда нагрузка становится избыточной, то мышца постепенно теряет сократительную способность и ее становится все труднее напрягать.

Ожидаемый эффект:  методика вумбилдинга в домашних условиях с помощью данного упражнения позволяет дать максимальную нагрузку на мышцы влагалища и сфинктера. Задействованы также и мышцы бедер, поэтому регулярное выполнение упражнения постепенно избавляет вас от целлюлита.

Упражнение №3

Положение тела: лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела, либо расставлены в стороны.

Необходимо медленно подтянуть к груди колени и максимально сжать мышцы влагалища.  Следите за тем, чтобы работала именно указанная группа мышц, а не пресс. Пресс напрягается только в тот момент, когда вы поднимаете ноги, а когда колени уже приведены к груди, то пресс должен оставаться в спокойном состоянии, а мышцы влагалища напрягаться. Если одновременно напрячь еще и мышцы живота, то за работой глубоких мышечных тканей следить будет уже сложно. Влагалище должно оставаться напряженным в течение нескольких секунд, пока вы не почувствуете, что не в состоянии более сохранять его приведенным в повышенный тонус.

Ожидаемый эффект: Работают не только глубокие интимные мышцы, но и пресс. Поэтому при постоянном выполнении упражнения ваш живот будет подтянутым и упругим.

Работа над внутренними группами мышц

Вся прелесть этих упражнений заключается в том, что их выполнение позволяет не отвлекаться от повседневных дел. Тренировку можно проводить даже на работе, и это будет совершенно незаметно для окружающих. Ведь вумбилдинг предполагает выполнение дома только тех упражнений, для которых необходима смена положения тела. А остальной комплекс занятий можно проводить в любой обстановке.

Упражнение №1

Попробуйте разделить сжимание мышц влагалища на несколько этапов. С каждым этапом необходимо усиливать напряжение и, в конечном итоге, сжать мышцы с максимальной силой. На каждом этапе необходимо достигать определенной силы сжатия и выдерживать нагрузку в течение 4-5 секунд. Только потом начинать напрягать мышцы еще сильнее. Следите за тем, чтобы при максимально сильном сжатии мышц влагалища у вас не начинал работать пресс.  После выполнения упражнения необходимо отдохнуть около минуты и приступать к сжатиям снова. Перерыв необходим, потому что при постоянном напряжении вы скоро перестанете чувствовать мышцу.

Упражнение №2

Максимально сожмите мышцы влагалища и постарайтесь удерживать их в таком положении около 10 секунд. Затем расслабьтесь и дайте себе минутный отдых, после чего начинайте сжимать мышцы снова. Это упражнение по методике вумбилдинга в домашних условиях позволит натренировать интимные мышцы настолько хорошо, что вы сможете самостоятельно контролировать с их помощью длительность полового акта.

Увидеть воочию, как надо выполнять упражнения вумбилдинга, в том числе и их продвинутый вариант с мячом для фитнеса, можно на видео.

Вагинальные конусы

Конусы имеют тот же принцип действия, что и вагинальные шарики. Но представлены они в наборе, в который входит несколько аксессуаров разных размеров. Комплект позволяет планомерно увеличивать нагрузку. Изготавливают аксессуары из качественного медицинского силикона. Для беспроблемного извлечения предусмотрен специальный шнурок. 

Плюсы:

• удобство в использовании;
• не вызывает аллергических реакций;
• доступная стоимость.

Минусы:

• требуют много времени для достижения хорошего результата;
• необходимо правильно подобрать размер, чтобы не вызвать растяжение интимных мышц.

Многие женщины отмечают отличные результаты уже после 3-4 недель тренировок.

Стоит ли делать самому? – Kegelbell®

16 апреля 2021 г.

Когда дело доходит до ухода за нашим телом, отказ от дорогих альтернатив и методов «сделай сам» может иметь много преимуществ. Это может быть более экономичным, доступным и, в некоторых случаях, лучше для вашего тела. Но, хотя это может быть верно для некоторых ваших процедур по уходу за собой, это неверно, когда речь идет об укреплении мышц тазового дна.

Поскольку вагинальная тяжелая атлетика становится все более популярной, на рынке появляется все больше продуктов и решений. Некоторые из них самодельные и могут принести гораздо больше вреда, чем пользы. Давайте посмотрим на некоторые самодельные шарики Кегеля, о которых вы, возможно, слышали, почему вам следует избегать их и какие безопасные, натуральные и эффективные альтернативы доступны.

С Kegelbell® все проще Узнайте, что возможно за две недели использования. Гарантировано. Узнать больше

Самодельный мяч Кегеля Варианты для бега далеко-далеко

Хотя существуют естественные способы укрепления мышц тазового дна, есть и такие, которых следует избегать любой ценой.

Камни

Нефритовые яйца популяризировали идею использования натуральных камней в качестве альтернативы самодельному шару Кегеля. Хотя камни могут быть круглыми и казаться хорошей альтернативой, они по-прежнему имеют тенденцию нести много бактерий, которые не должны проникать в ваше тело, и их очень сложно очистить. Не только это, но и большинство решений, подобных этому, содержат инструкции о том, что женщины должны оставлять их внутри тела на несколько часов, что также может привести к повреждению мышц.

Ювелирные изделия

Некоторые шары Кегеля имеют шнурок, свисающий с шаров, чтобы их было легко вставлять и извлекать. Это не все, что отличается от ювелирных изделий или других предметов искусства и ремесел, которые люди имеют в своих домах. Тем не менее, такие материалы не следует помещать внутрь тела, потому что они не являются медицинскими, могут повредить мышцы и оставить в организме нездоровые бактерии.

Пористые шары Кегеля

Существует множество шаров Кегеля, но не все они созданы одинаково! Важно избегать любых игрушек или устройств, которые являются пористыми или имеют швы. Эти низкокачественные устройства, как правило, трудно чистить и на них могут задерживаться бактерии.

Низкокачественные шарики Кегеля

Даже если продукт помечен как шарик Кегеля, это еще не означает, что вы должны его использовать. Многие устройства изготовлены из некачественных материалов, которые не стоит помещать внутрь корпуса. Мало того, у многих есть инструкции оставлять устройство внутри тела на длительное время, что может повредить мышцы тазового дна и причинить долговременный вред.

Безопасный и проверенный способ укрепления влагалища

Альтернативы, сделанные своими руками, сопряжены со слишком большим риском, так как же безопасно укрепить влагалище?

Кегельбелл

Кегельбелл — один из самых быстрых и безопасных способов укрепить мышцы тазового дна. Для женщин это первый способ укрепить мышцы тазового дна с помощью внешнего утяжеления. Кроме того, он зарегистрирован FDA и изготовлен из материалов медицинского назначения, поэтому клиенты могут быть уверены, что то, что они вводят в свое тело, безопасно.

Использование Кегельбелла не только безопасно, но и невероятно удобно. Женщины используют Кегельбелл в душе или дома. Тренировки длятся всего пять минут, три раза в неделю в режиме наращивания мышечной массы или один раз в неделю в поддерживающем режиме. Всего за две недели клиенты видят результаты, когда они проходят через 16 различных уровней возрастания веса.

Пропустите самодельные шарики Кегеля и начните работу с Кегельбелем уже сегодня

Если вы ищете экономичное, простое и безопасное решение для укрепления тазового дна уже сегодня, не ищите ничего, кроме Кегельбелла. Всего за 99 долларов вы начнете видеть результаты уже через две недели. Учтите, что в среднем большинство домохозяйств тратят 400 долларов в год только на средства от недержания мочи, не принимая во внимание все другие средства, которые люди используют для устранения слабости тазового дна.

Узнайте больше об укреплении тазового дна с помощью Кегельбелла сегодня →

Как выполнять упражнения Кегеля с отягощениями за 6 простых шагов

Упражнения Кегеля укрепляют тазовое дно, и выполнение упражнений Кегеля с отягощениями может помочь женщинам выполнять их правильно. Давайте углубимся. С возрастом и после рождения детей многие женщины начинают страдать от неприятных и неприятных подтеканий мочи. Это может случиться в самые неподходящие моменты, например, во время смеха с друзьями или во время утренней пробежки. Эти надоедливые утечки заставляют женщин избегать занятий любимым делом. Обычно это происходит из-за ослабления мышц тазового дна, и его можно улучшить, выполняя упражнения для тазового дна (упражнения Кегеля).

Упражнения Кегеля помогают укрепить мышцы, поддерживающие влагалище, прямую кишку и мочевой пузырь. Это помогает лечить недержание мочи и не допустить его ухудшения. Раннее вмешательство может помочь предотвратить необходимость инвазивной хирургии в будущем и уменьшит или устранит необходимость носить прокладки. Это также может помочь в лечении пролапса тазовых органов, который возникает, когда матка, мочевой пузырь или кишечник провисают во влагалище. Некоторые женщины также говорят, что упражнения для мышц тазового дна могут помочь сжать влагалище и увеличить сексуальное удовлетворение.

Что такое упражнения Кегеля?

Упражнения Кегеля — один из лучших способов поддержания здоровья мочевого пузыря. Эти упражнения помогают укрепить и привести в тонус мышцы тазового дна, которые обеспечивают поддержку влагалища, прямой кишки и мочевого пузыря. Он включает в себя многократное сокращение и расслабление мышц тазового дна. Мужчины и женщины могут сокращать мышцы тазового дна примерно на 5 секунд, а затем расслабляться на 5 секунд. Это должно быть сделано около 10 раз, до 3 подходов в день. Возможно, вам придется дополнить это, увеличив время и количество сеансов. Упражнения Кегеля следует выполнять каждый день, и для достижения наилучших результатов лучше всего следовать установленному режиму. Как и в любом другом упражнении, результаты не приходят в одночасье. Тем не менее, многие начинают видеть улучшение в течение 12 недель.

Существует множество препятствий, которые мешают эффективно и результативно выполнять упражнения Кегеля. Во-первых, правильный режим упражнений Кегеля потребует нескольких занятий в день каждый день. Часто возникают проблемы с тем, чтобы помнить о ежедневных упражнениях, но еще сложнее помнить о том, чтобы тренироваться несколько раз в день. Многие женщины, особенно занятые мамы, просто забывают делать их так часто, как это требуется. Другая проблема заключается в том, что четверть женщин неправильно выполняют упражнения Кегеля. Женщины часто по ошибке сжимают ягодицы или толкают их наружу. Простой способ определить мышцы тазового дна — воспользоваться туалетом. Чтобы остановить мочеиспускание в середине, мышцы тазового дна правильно сжимаются.

Что такое гири Кегеля?

Грузы Кегеля представляют собой небольшие грузы, которые вводятся во влагалище. Женщины обычно держат их вставленными во время выполнения упражнений Кегеля, а некоторые даже держат их в течение дня. Они использовались в течение тысяч лет, но в последнее десятилетие снова стали популярными. В древнем Китае многие верили, что сильное влагалище и мышцы тазового дна увеличат их жизненную энергию. Археологи обнаружили древние гири Кегеля в виде нефритовых яиц, и даже есть подробные картины эпохи Возрождения, изображающие их использование. Нефритовые яйца, также называемые яйцами йони, представляют собой гири в форме яйца, сделанные из натурального нефрита, который был распространен в древнем Китае. Они используются и в наше время.

Гири Кегеля различных размеров и веса. Судя по форме, вы можете знать их как шары Кегеля, конусы Кегеля, шары Бен-ва и капли Кегеля. С ростом интереса к кристаллам и драгоценным камням многие женщины тяготеют к гирям Кегеля, которые сделаны из кристаллов, таких как розовый кварц или прозрачный кварц. Распространено мнение, что эти кристаллы обладают дополнительными целебными свойствами. Гири также могут быть изготовлены из металла или других материалов и могут иметь внешнюю силиконовую подкладку. Главное, чтобы они были тяжелыми и оказывали сопротивление. Обычно покупают набор разных весов, чтобы сопротивление увеличивалось по мере укрепления мышц тазового дна. Гири Кегеля можно найти в обычных аптеках и крупных магазинах, в бутиках секс-шопов или в метафизических магазинах.

Почему женщины делают упражнения Кегеля с отягощениями?

Клинически доказано, что упражнения Кегеля полезны для здоровья тазового дна. Многие женщины считают, что выполнение упражнений Кегеля с отягощениями облегчит им выполнение упражнений Кегеля для укрепления мышц тазового дна. Медицинские преимущества укрепления мышц таза включают устранение и профилактику недержания мочи, лечение пролапса тазовых органов и предотвращение атрофии мышц. Кроме того, также считается, что более сильные мышцы таза помогут сжать влагалище и улучшить сексуальное удовлетворение.

Некоторые также считают, что упражнения Кегеля с отягощениями могут принести пользу беременным женщинам, облегчив и ускорив роды и сократив время восстановления. (Некоторые другие электронные тазовые устройства недоступны для беременных женщин, поэтому пассивные упражнения Кегеля с отягощениями представляют собой хороший вариант.) Наконец, как упоминалось ранее, четверть женщин затрудняется определить правильные мышцы, которые они должны сжимать, и поэтому выполняют упражнения Кегеля с отягощениями. веса могут помочь им определить мышцы тазового дна. Как правило, они недороги в покупке и не требуют рецепта от врача, что делает их удобными для использования в рамках бюджета.

Как использовать гири Кегеля:

1. Перед началом опорожните мочевой пузырь.
2. Тщательно промойте и высушите гири Кегеля антибактериальным мылом. (Сначала начните с самого легкого груза.)
3. Смажьте грузы смазкой на водной основе, чтобы их было легко вставлять. Смазку также можно наносить на вход во влагалище. Важно расслабиться, чтобы вагинальные мышцы не были напряжены и это позволяло легче вводить груз.
4. Медленно введите груз во влагалище. Может помочь сначала лечь на спину. К некоторым грузам прикреплена веревка или шнур, которые следует держать вне влагалища, чтобы облегчить удаление. Это очень похоже на введение тампона.
5. Выполняйте упражнения с отягощениями Кегеля, сжимая и сокращая мышцы тазового дна вокруг предмета. Это поможет удержать вес от выпадения из влагалища и необходимо для упражнений Кегеля. Упражнение удерживается 5 секунд, после чего женщина может расслабиться. Затем это обычно повторяется 5 раз и делается 3 раза в день. Это может быть увеличено с течением времени, или можно использовать все более тяжелые веса. Выполняйте упражнения Кегеля с отягощениями 3-4 раза в неделю для достижения наилучших результатов.
6. Снимите вес, расслабив мышцы. При необходимости на вход во влагалище можно нанести смазку. Затем за веревку осторожно тянут, чтобы снять вес, после чего ее необходимо промыть и высушить на воздухе. Чтобы предотвратить заражение, не оставляйте гири на длительное время.

Риски выполнения упражнений Кегеля с отягощениями:

• Существует высокий риск заражения, когда женщины используют отягощения Кегеля. Поскольку это инородный предмет, который не может быть должным образом продезинфицирован, это увеличивает риск попадания бактерий во влагалище. Это может вызвать дрожжевые инфекции и инфекции мочевыводящих путей, которые вызывают дискомфорт, болезненность и могут усугубить подтекание мочи. Некоторые женщины держат свой вес в течение многих часов, и это еще больше увеличивает уровень заражения.
• Утяжелители также могут раздражать влагалище. У некоторых женщин может быть аллергия или чувствительность к материалам, из которых изготовлены гири. Существуют также различные химические вещества и токсины, которые могут присутствовать в утяжеленных мячах. Гири Кегеля не одобрены FDA, поэтому нет правил, какие материалы или химические вещества могут быть включены.
• Мышцы влагалища и тазового дна также могут перенапрягаться или перенапрягаться из-за тяжестей. Это может вызвать дискомфорт, боль или раздражение. Это может даже усугубить недержание.
• Гири Кегеля также бывают разного веса и размера. Если вес недостаточно тяжелый, он может быть вообще неэффективным. Если вес слишком велик или ваши мышцы устают… представьте, и да, Google полон этих историй, забывая, что у вас есть вес внутри вас или что вам нужно открыть входную дверь, и с кашлем, упс! Вес с лязгом падает на пол, и вы продолжаете притворяться, будто что-то только что не выпало из вашего тела. Есть истории, что это происходило на работе или во время похода по магазинам!

Являются ли гири Кегеля хорошим вариантом?

Без надлежащего лечения недержание мочи усугубится. Наиболее эффективным методом лечения и профилактики подтекания мочи является укрепление мышц тазового дна с помощью упражнений Кегеля. Выполнение упражнений Кегеля с отягощениями является полезным дополнением к базовым упражнениям Кегеля, и они полезны для женщин, которым нужна помощь в определении правильных мышц для сокращения. Они недорогие и бюджетные, и не требуют похода к врачу.

Тем не менее, научно не доказано, что гири Кегеля помогают лечить недержание мочи, и могут иметь больше рисков, чем преимуществ, помимо изучения того, какие мышцы какие. Выполнение упражнений Кегеля с отягощениями может быть неудобным и может привести к неприятным последствиям, если утяжелители выпадут во время кашля или движения в общественных местах. Существует также высокий риск инфицирования, поскольку гири являются посторонними предметами, которые могут занести бактерии во влагалище (особенно если требуется постоянное изменение размеров гирь). Это может даже вызвать неприятное раздражение и аллергические реакции.