Упражнения кегеля для женщин в домашних условиях при недержании мочи видео: Целесообразность применения гимнастики Кегеля для женщин и мужчин при недержании мочи

Упражнения Кегеля: что это такое, в чём их польза и кому они нужны?

Тома Мироненко — 09.09.2019

Интересное дело: свою тренировку мышц тазового дна американский гинеколог Арнольд Кегель придумал ещё в 1948 году, вопросы к его упражнениям остаются актуальными до сих пор. Работают ли они? Кому они полезны? А что случится, если я перекачаю мышцы тазового дна? Вот, рассказываем.

«Прежде всего, это не столько упражнения Кегеля, как упражнения на мышцы тазового дна. Как и любые физические упражнения, они действительно полезны для всех. Но на них нельзя полагаться, как на единственный способ лечения проблем. Если мы говорим об опущении, о недержании мочи, то эти упражнения могут улучшить состояние, однако ни в коем случае не являются единственным средством лечения.

Также эти упражнения учат женщину контролировать мышцы тазового дна и улучшают её оргазмические ощущения во время секса.

Противопоказаний для выполнения этих упражнений практически нет. Единственное — если у женщины есть полное опущение и выпадение матки, она просто не сможет их сделать. А если сможет, есть шанс себе навредить. Поэтому полное выпадение матки является противопоказанием для упражнений на мышцы тазового дна». 

Наталья Лелюх, врач-гинеколог и основательница «Женского клуба» 

Упражнения Кегеля, которые ещё называются упражнениями на укрепление тазового дна, укрепляют мышцы — чего бы вы подумали? — точно, тазового дна. Эти мышцы поддерживают матку, мочевой пузырь, прямую и тонкую кишки. Поддерживать их необходимо для того, чтобы бороться с недержанием мочи и кала, предупредить выпадение матки и — как приятная побочка — улучшить оргазмы. В общественном мнении закрепилась мысль о том, что такие тренировки — исключительно женская прерогатива, но упражнения Кегеля для мужчин тоже могут быть полезны.  

Как часто бывает со здоровьем, пока мышцы вашего тазового дна работают исправно, вы и подумать не можете, что с ними может приключиться беда или что вы, например, можете испытывать проблемы с недержанием. Надеемся, так будет всегда, но с возрастом опасность ослабления мышц увеличивается. А органы, которые они поддерживают, начнут проседать. Здесь есть и дополнительный фактор риска — тазовое дно находится в горизонтальной позиции, и поэтому провисание тканей выражается сильнее, чем в других зонах. Если внутренние органы опускаются и начинают буквально провисать, это называется пролапсом тазовых органов. К нему могут привести беременность, вагинальные роды, операции — а ещё к пролапсу может быть генетическая предрасположенность. Из одновременно забавных и грустных новостей, в списке причин также частое чихание, смех или кашель.

Сжимайте мышцы тазового дна на 3–5 секунд, затем на это же время расслабляйте. Повторите 10 раз — это считается одним подходом. Если вам сложно сделать 10, пробуйте делать максимально возможное количество раз. Повторяйте упражнения трижды в день по 10 (или сколько можете) раз. Чтобы не забывать, ассоциируйте их с какой-то другой привычкой: скажем, с чисткой зубов, перекусом или просмотром любимого сериала. 

Из важных предостережений — перед тем, как выполнять упражнения Кегеля, важно опустошить мочевой пузырь, иначе рискуете получить инфекцию мочевыводящего канала. Новичков порой могут смущать такие упражнения — или же требовать большего внимания. В таком случае постарайтесь найти укромное место для тренировок — желательно такое, где можно делать упражнения лёжа. Впоследствии, если будете упражняться регулярно, обнаружите, что можете выполнять их везде.

Кстати, для правильного выполнения упражнений Кегеля придумали уже довольно много игрушек: симпатичные и удобные, они переводят тренировку в игру. Мы рекомендуем тренажёр G Balls: он реагирует на сжатие приятной вибрацией и синхронизируется с приложением на телефоне, на котором можно проходить разные уровни.  

А ещё его можно использовать просто как вибратор — когда вы прокачаете свои мышцы достаточно и это перестанет быть вам интересно. 

Большинство людей, которые регулярно выполняют упражнения Кегеля, замечают результаты — например, укрепление мышц, улучшение ситуации с недержанием мочи — уже спустя несколько недель или месяц. Но если этого не произойдёт в вашем случае, не спешите унывать — есть информация и о том, что иногда на то, чтобы добиться успехов, может пойти до нескольких месяцев. Кроме того, разные организмы реагируют на упражнения Кегеля по-разному: например, кто-то может действительно добиться успехов, а кто-то — лишь предупредить ухудшение состояния. Но, согласитесь, это тоже важно.

Если чувствуете боль после сессии упражнений Кегеля, это знак, что вы сделали что-то неправильно. Помните: когда сокращаете мышцы тазового дна, очень важно, чтобы другие мускулы в теле оставались расслабленными. И, конечно, очень важно не перетрудиться: больше 30 раз в день напрягать мышцы не стоит. Не то чтобы вы могли их перекачать — но они могут устать и отказаться выполнять основные функции.

Кому противопоказаны упражнения Кегеля?

Как объяснила Наталья Лелюх, строгих противопоказаний к выполнению этих упражнений нет. Стоит быть осторожной в случае, если у вас есть полное  опущение и выпадение матки – тогда можно себе навредить. Кроме того, от Кегеля стоит отказаться девушкам, пережившим преждевременные роды или выкидыш, и тем, у кого диагностировали онкологические заболевания. И, разумеется, есть смысл поберечь себя в послеоперационный период. 

Другие статьи на тему

Рубрика Здоров’я

Недержание мочи — настоящий стресс

Этим заболеванием страдает каждая третья женщина, но только 4% пациенток обращаются к врачу, что связано с интимностью вопроса и убеждённостью женщин в том, что возникновение данной проблемы неизбежно и связано с естественными возрастными изменениями. На часто задаваемые женщинами вопросы отвечает Шевченко Николай Алексеевич, заведующий гинекологическим отделением ГКБ №52.

Что такое стрессовое недержание мочи?

— Стрессовое недержание мочи, или по-другому, недержание мочи при напряжении — это состояние, при котором непроизвольное подтекание мочи возникает при любом повышении внутрибрюшного давления: подъем тяжестей, кашель, чихание, занятия спортом. При легких формах недержания подтекание может возникать только при чрезмерных, экстремальных нагрузках. В более тяжелых случаях даже обычная ходьба или изменение положения тела могут провоцировать недержание.

Из-за чего оно возникает?

— Основной причиной является нарушение функции анатомических структур, поддерживающих уретру. Провоцируют развитие недержания родовые травмы, гормональные изменения в период менопаузы, тяжелая физическая работа, избыточная масса тела, кашель и другие состояния, связанные с повышением внутрибрюшного давления.

Как лечат стрессовое недержание мочи?

— Основной способ лечения стрессового недержания мочи — хирургический. На сегодняшний день «золотым стандартом» и одновременно самой изученной операцией является установка синтетического среднеуретрального слинга. Другие методы, такие как введение объемообразующих веществ под уретру, кольпосуспензия по Бёрчу, пластика передней стенки влагалища и др., менее эффективны и имеют серьезные побочные эффекты, основным из которых является нарушение нормального мочеиспускания.

Как выполняется операция по установке среднеуретрального слинга?

— Операция проводится под внутривенной анестезией. Через небольшой (1-1,5см) разрез на передней стенке влагалища синтетический слинг устанавливается под средней третью мочеиспускательного канала. Слинг замещает собой поврежденные структуры, поддерживающие уретру, создавая необходимые условия для удержания мочи. Концы слинга выводятся через небольшие проколы на коже в паховой складке или над лоном. Длительность операции, как правило, не превышает 10-15 минут.

Сколько дней занимает госпитализация? Как проходит послеоперационный период?

— Стандартный срок госпитализации 2-3 дня. На следующий день после операции врач оценивает эффективность хирургического лечения и, при необходимости, регулирует натяжение слинга, устанавливая это таким образом, чтобы достичь полного удержания мочи, не нарушив при этом качество мочеиспускания.

Насколько эффективна операция?

— Эффективность составляет порядка 90%. Существуют заболевания, наличие которых усугубляет течение заболевания и может снижать эффективность лечения — это сопутствующая гиперактивность мочевого пузыря ( ГАМП, т.н. смешанная форма недержания мочи), сахарный диабет, хронические заболевания легких (например, бронхиальная асма), хронические запоры, ожирение. У пациенток с осложненной формой стрессового недержания мочи (гипомобильность уретры, недостаточность сфинктера уретры, предшествующие операции на органах малого таза) эффективность лечения также может быть ниже.

Какие бывают риски и побочные эффекты от операции?

Осложнения, связанные с установкой слинга, в экспертных клиниках встречаются крайне редко. Среди них — повреждение близлежащих органов (мочевой пузырь, уретра, органы брюшной полости), травма крупных сосудов, болевой синдром, функциональные нарушения (гиперактивность или атония мочевого пузыря, затрудненное мочеиспускание), появление дискомфорта при половом акте, эрозии слизистой влагалища. В специализированных центрах благодаря высокой квалификации хирургов и использованию современных материалов количество осложнений сведено к минимуму (менее 1%).

Какие ограничения существуют после операции?

Как правило, уже через 5-7 дней после выписки из стационара женщины могут возвращаться к повседневной активности — выходить на работу, заниматься домашним хозяйством. В течение 1-1,5 месяцев после операции пациенткам рекомендуется вести щадящий образ жизни: избегать подъема тяжестей, активных занятий спортом, половой жизни, а также воздерживаться от посещения сауны, бассейнов, приема ванн. Рекомендуем не курить, придерживаться сбалансированной диеты, нормализовать массу тела.

Могут ли упражнения для мышц тазового дна устранить стрессовое недержание мочи?

Тренировки мышц тазового дна (упражнения Кегеля) могут давать положительный эффект у молодых пациенток, которые начали отмечать подтекание мочи после родов. В этом случае важно приступать к тренировкам не позднее 6 недель после родов, тренироваться ежедневно на протяжении не менее 6 месяцев, желательно под контролем специалиста. В случае длительно существующего заболевания, а также при выраженной степени подтекания мочи упражнения малоэффективны.

Поможет ли операция, если подтекание мочи возникает в покое, при позыве в туалет, звуке журчания воды и т.д.?

Такие жалобы требуют более тщательного дообследования, т.к. указывают на наличие гиперактивности мочевого пузыря. По результатам обследования подбирается лечение: ГАМП лечится медикаментозными препаратами, которые блокируют нервные окончания в стенке мочевого пузыря. Имплантация слинга неэффективна. При сочетании стрессового недержания мочи и ГАМП лечение должно быть комбинированным: хирургическое и медикаментозное.

Что делать, если недержание мочи сочетается с выпадением органов малого таза?

При выраженной степени пролапса тазовых органов первым этапом всегда устраняется пролапс. Операцию по поводу стрессового недержания мочи можно выполнять уже через 1,5-2 месяца после хирургической реконструкции тазового дна с применением сетчатых имплантов. Одновременные операции имеют риск послеоперационных осложнений — мы не рекомендуем одновременно хирургическое лечение и пролапса тазовых органов и недержания мочи.

А если женщина в дальнейшем планирует беременность?

После имплантации протез можно без опаски планировать беременность и рожать через естественные родовые пути. При этом риск рецидива заболевания не превышает 20%, независимо от того, выполнено ли было кесарево сечение или роды прошли через естественные пути.

Бесплатные онлайн-видео с упражнениями для таза

21 апреля 2022 г. Автор: Мишель Кенуэй Физиотерапевт тазового дна

Облегчение боли в копчике при сидячем и лечении кокцигодинии с физиотерапевтом Мишель Кенуэй. Узнайте 4 экономичных способа облегчить боль в копчике с помощью сидения и ускорить заживление с помощью этих физиотерапевтических методов лечения. Это видео подходит для женщин и мужчин, которые страдают от болей в копчике. Пожалуйста, прокрутите вниз под этим видео о физиотерапии для получения дополнительной информации и […]

Рубрики: Видео с упражнениями для таза С тегами: кокцигодиния, подушка кокцигодинии, физиотерапия лечения кокцигодинии, копчиковая кость, подушка копчика, боль в копчике, кокцигодиния Кегеля, Мишель Кенуэй, видео и информация о тазовых упражнениях, физиотерапия, сидячая поза, боль в копчике, боль в копчике сидя, лечение кокцигодинии

23 марта 2022 Автор: Мишель Кенуэй Физиотерапевт тазового дна

Упражнения при грыже живота для основных мышц живота, которые могут улучшить поддержку грыжи до или после операции по поводу грыжи с физиотерапевтом Мишель Кенуэй Это видео показывает вам 2 упражнения для брюшной грыжи, подходящие для пупочной или паховой грыжи. Пожалуйста, прокрутите вниз […]

Рубрики: Видео с основными упражнениями, Видео с упражнениями для таза С тегами: грыжа живота, новички, образование, упражнения для грыжи, упражнения для грыжи, грыжи, паховая грыжа, Мишель Кенуэй, видео-упражнения и информация о тазовых упражнениях, физиотерапия, Физиотерапия, пупочная грыжа, небезопасные упражнения для живота, вентральная грыжа

16 марта 2022 Автор: Мишель Кенуэй Физиотерапевт тазового дна

Упражнения при остеопорозе для силы позвоночника и осанки (видео) с физиотерапевтом Мишель Кенуэй. Изучите 2 эффективных домашних упражнения для укрепления позвоночника.

Рубрики: Видео с упражнениями для таза С тегами: лучшие упражнения при остеопорозе, упражнения на плотность костей, упражнения дома, упражнения при остеопении, упражнения при остеопорозе, Мишель Кенуэй, упражнения при остеопении, упражнения при остеопорозе, упражнения при остеопорозе для позвоночника, лечение остеопороза, тазовые видео-упражнения и информация, физиотерапия, физиотерапия, упражнения для осанки, упражнения на разгибание позвоночника, какие упражнения увеличивают плотность костей в позвоночнике

11 марта 2022 г. Автор: Мишель Кенуэй, физиотерапевт тазового дна

Упражнения от остеопороза для бедер, которые помогут безопасно укрепить бедра в домашних условиях. Эти упражнения для бедер безопасны для мышц тазового дна как для женщин, так и для мужчин. Физиотерапевт Мишель Кенуэй шаг за шагом проведет вас через два упражнения против остеопороза для укрепления тазобедренного сустава. Эти простые и эффективные упражнения на плотность костей для бедер подходят для большинства людей, […] видео с упражнениями, лечение остеопороза, видео с упражнениями для таза, безопасные упражнения для мышц тазового дна, видео с упражнениями для таза и информация, физиотерапия

31 января 2022 Автор: Мишель Кенуэй Физиотерапевт тазового дна

Преодолеть запор у детей и малышей с помощью этой практической физиотерапевтической позы и техники полного опорожнения кишечника у детей средства, запор у детей, помощь при запорах Запоры у детей, здоровье, Как помочь ребенку покакать, Как заставить ребенка какать, мычать какать, педиатрия, Физиотерапия, приучение к туалету, лечение

23 января 2022 г. Автор: Мишель Кенуэй Физиотерапевт тазового дна

Как почувствовать упражнения Кегеля для женщин с помощью этих 4 практических советов, чтобы узнать, насколько эффективна ваша техника Кегеля.

Рубрики: Видео с упражнениями для таза С тегами: здоровье, Как подтянуть мышцы тазового дна, Кегель, упражнения Кегеля, упражнения Кегеля для женщин, упражнения Кегеля, упражнения Кегеля для женщин, Кегели, Кегели для начинающих, тазовое дно, упражнения для тазового дна , мышцы тазового дна, видео-и-информация об упражнениях для таза, физиотерапия

13 января 2022 г. Автор: Мишель Кенуэй Физиотерапевт тазового дна

Имеет ли значение размер для женщин? Какой средний размер мужского полового члена? Вот что женщины говорят о мифе о размерах и о том, что действительно важно, с физиотерапевтом тазового дна Мишель Кенуэй.

Рубрики: Видео с упражнениями для таза, Без категорий С тегами: средняя длина полового члена, средний размер полового члена, имеет ли значение размер, имеет ли размер значение для женщин, физиотерапия тазового дна, видео-упражнения и информация о тазовых упражнениях, миф о размере, что средний мужской размер

13 января 2022 Автор: Мишель Кенуэй Физиотерапевт тазового дна

Немедленное облегчение вагинальной дрожжевой инфекции с помощью физиотерапевта тазового дна Мишель Кенуэй. Вы также узнаете о потенциально опасных домашних средствах от молочницы, которых следует избегать.

Рубрики: Видео с упражнениями для таза С тегами: Candida albicans, видео и информация о тазовых упражнениях, молочница, выделения из влагалища, зуд во влагалище, вагинальная дрожжевая инфекция, симптомы дрожжевой инфекции, лечение дрожжевой инфекции

23 декабря 2021 г. Автор: Мишель Кенуэй Физиотерапевт тазового дна

Кегеля для контроля мочевого пузыря Кегеля для женщин, включая начинающих с недержанием мочи при напряжении или императивном недержании мочи Физиотерапевт тазового дна Мишель Кенуэй проведет вас через упражнения Кегеля для контроля мочевого пузыря, включая правильную технику Кегеля, Тренировочные позы Кегеля и как остановить подтекание мочевого пузыря при стрессе и императивном недержании мочи.

Рубрики: Видео с упражнениями для таза С тегами: упражнения для контроля мочевого пузыря, утечки мочевого пузыря, недержание мочи, упражнения Кегеля, Кегеля, упражнения для тазового дна, мышцы тазового дна, видео и информация об упражнениях для таза, физиотерапия, физиотерапия, стрессовое недержание мочи , императивное недержание, недержание мочи

19 ноября 2021 Автор: Мишель Кенуэй Физиотерапевт тазового дна

Изучите способы физиотерапии для уменьшения дряблости влагалища и уменьшения его внутреннего размера. Улучшите вагинальную герметичность и чувствительность и научитесь измерять размер влагалища , травма тазового дна, мышцы тазового дна, физиотерапия тазового дна, видео и информация об упражнениях для таза, плохое представление о теле, уменьшение дряблости влагалища

Упражнения Кегеля при недержании мочи

Кэрол Бредли Берсак,
Помня о старейшинах

Следовать

Отписаться

Со многими из нас случалось: вы кашляете, чихаете или смеетесь и внезапно чувствуете уникальное ощущение несостоятельности мочевого пузыря. Производители продуктов для недержания мочи хотят, чтобы мы поверили, что небольшие подтекания мочевого пузыря нормальны и управляемы. Это может быть, но большинство людей чувствуют себя смущенными и неудобными, если они испытывают утечку, и никто не любит планировать прогулки вокруг туалетов. К счастью, есть простой, немедикаментозный способ профилактики и лечения недержания мочи (UI).

Что такое недержание мочи?

Недержание мочи возникает, когда у человека выделяется небольшое количество мочи из мочевого пузыря. Существуют разные виды пользовательского интерфейса, каждый из которых имеет разные причины. Например, стрессовое недержание мочи вызывается кашлем, смехом, бегом трусцой и даже подъемом предметов. Ургентное недержание возникает, когда человеку очень нужно в туалет, и он не может туда попасть вовремя.

«У многих женщин эти симптомы возникают из-за слабых мышц тазового дна, и, как и любую другую мышцу тела, их можно укрепить с помощью надлежащей тренировки», — говорит Ким Инглиш, бакалавр наук, миннесота, профессор Трентского/Флемингского медицинского центра. Школа медсестер в Питерборо, Онтарио, Канада.

Значение мышц тазового дна

Мышцы тазового дна удерживают органы таза на месте. К таким органам относятся мочевой пузырь, тонкий кишечник и прямая кишка, а также матка у женщин. «Помимо поддерживающих органов, эти мышцы также играют решающую роль в их функционировании», — объясняет Инглиш. «Когда эти мышцы ослабевают, у вас больше шансов испытать такие симптомы, как недержание мочи или даже недержание кала».

Эти мышцы могут быть ослаблены по ряду причин, но наиболее распространенной причиной у женщин является беременность и роды через естественные родовые пути. Недержание мочи может возникнуть из-за того, что мышцы мочевого пузыря и поддерживающих органов растягиваются и становятся недостаточно сильными, чтобы предотвратить подтекание. Другие причины включают хирургическое вмешательство, естественное старение, напряжение из-за хронических запоров и избыточный вес.

Как делать упражнения Кегеля

Существует довольно стандартный подход к укреплению этих мышц, и английский объясняет их подробно:

• При выполнении этих упражнений важно всегда иметь пустой мочевой пузырь.
• Первый шаг — понять, где именно находятся ваши тазовые мышцы. Вы должны сосредоточиться на мышцах, которые вы используете, чтобы остановить поток мочи, поэтому подумайте об ощущениях и областях, задействованных, когда вам действительно нужно помочиться, но вы не можете добраться до туалета. Это те мышцы, на которые вы хотите нацелиться в этих упражнениях.
• Сожмите эти мышцы, задержите их примерно на 3 секунды, а затем расслабьте на 3 секунды. Цель состоит в том, чтобы выполнить это упражнение, не задействуя мышцы живота, бедер, спины или ягодиц. На самом деле, движение должно быть настолько легким, чтобы вы могли выполнять эти сокращения в присутствии других людей без их ведома.
• Вы должны повторить этот процесс от 10 до 15 раз, чтобы выполнить один подход и стремиться к трем подходам в день. Так как они настолько тонкие, вы можете делать их где угодно. Если у вас есть несколько минут, пока вы ждете автобус, дерзайте!
• Не выполняйте эти упражнения во время мочеиспускания. Остановка и начало мочеиспускания может быть полезным инструментом для первоначального обнаружения и изоляции этих мышц, но многократное повторение может привести к тому, что моча «застрянет» в мочевом пузыре и в конечном итоге приведет к инфекции мочевыводящих путей (ИМП).
• Не переусердствуйте. Начните медленно, чтобы избежать утомления этих мышц. Переутомление только усугубит ваши симптомы.

• Хотя есть продукты, которые, как утверждается, улучшают результаты вашей процедуры Кегеля, на самом деле они не нужны. Если у вас возникли проблемы с определением мышц, на которые нужно нацелиться, врач может порекомендовать использовать утяжеленные вагинальные конусы или даже пройти обучение биологической обратной связи. В остальном никакого специального оборудования не требуется.

Преимущества упражнений Кегеля

Женщины могут выполнять упражнения Кегеля в любом возрасте. Самым большим преимуществом является уменьшение недержания мочи, но улучшение мышц тазового дна также укрепляет ваш кор или брюшной пояс. «Более прочный корпус делает тело сильнее в целом», — отмечает Инглиш. «Есть также некоторые преимущества, когда дело доходит до сексуальной функции, что является дополнительным бонусом!»

Кроме того, кегелинг может помочь предотвратить другие расстройства, такие как пролапс тазовых органов (ПТО). «POP возникает, когда тазовое дно теряет свою целостность из-за таких вещей, как менопауза, ожирение, роды, травма или гистерэктомия, и органы начинают опускаться в ненормальное положение, вызывая серьезные проблемы с мочеиспусканием, пищеварением и сексом», — объясняет Инглиш. Процесс старения также может быть виноват, так как соединительные ткани со временем теряют свою целостность, а мышцы теряют тонус. Подсчитано, что половина всех женщин старше 50 лет имеют ту или иную степень пролапса простаты, и многие женщины должны пройти хирургические процедуры, чтобы исправить это.

Мужчины тоже могут выполнять упражнения Кегеля

Эти упражнения предназначены не только для женщин. Мужская анатомия, конечно, отличается, но у мужчин одинаковые мышцы тазового дна, которые помогают регулировать мочеиспускание и деятельность кишечника. Мужчины могут испытывать слабость и недержание мочи из-за лечения и операций по поводу рака предстательной железы, диабета или гиперактивного мочевого пузыря (ГАМП).

«Хотите верьте, хотите нет, но упражнения Кегеля для мужчин используют те же инструкции, что и выше!» английские замечания. В дополнение к нацеливанию на мышцы, используемые для запуска и остановки потока мочи, мужчинам также может быть полезно подумать о тех, которые используются для предотвращения газообразования при выполнении этих упражнений.

Распорядок дня — ключ к получению результатов

Важно сделать эти упражнения регулярной частью вашего дня, чтобы получить максимальную пользу, но, в отличие от традиционных упражнений, вы можете выполнять упражнения Кегеля в любое время и в любом месте. Как только вы поймете, на какие мышцы нацеливаться, вы можете делать это за рабочим столом, в машине, в очереди в продуктовом магазине или во время просмотра телевизора.

Кегелинг может помочь улучшить контроль над мочеиспусканием у мужчин и женщин, но улучшение может занять несколько недель или месяцев. Даже если вы не заметите значительного прогресса, имейте в виду, что эти упражнения определенно помогут предотвратить ухудшение недержания мочи и других заболеваний. Если вы ищете дополнительные варианты, которые могут помочь укрепить тазовый кор, попробуйте добавить в свою программу упражнений, таких как пилатес или йога.

Для лиц, ухаживающих за больными, которые в настоящее время помогают близким людям справляться с недержанием мочи и на собственном опыте убедились в изменяющих жизнь последствиях этого состояния, это прекрасная возможность проявить инициативу в отношении собственного здоровья. Возможно, также стоит спросить врача вашего близкого, может ли он также получить пользу от тренировки мышц тазового дна.

C

ЭКСПЕРТ Кэрол Брэдли Бурсак Вспоминая наших пожилых людей

О Кэрол Брэдли Бурсак

В течение двух десятилетий автор, обозреватель, консультант и спикер Кэрол Брэдли Бурсак заботилась о соседе и шести пожилых членах семьи. Ее опыт вдохновил ее на написание «Вспоминая наших пожилых людей: лица, осуществляющие уход, делятся своими личными историями», портативной книги группы поддержки для лиц, осуществляющих уход.