Упражнения кегеля для женщин с шариками в домашних условиях: Статьи MoliCare

Статьи MoliCare

Общие статьи

Болезни и инвалидность ведут к ограничению в движении — человек часто прикован к постели. Длительный постельный режим может вызывать проблемы со стороны кожных покровов и привести к осложнениям в виде пролежней. В данной статье подробно описываются алгоритмы проведения ежедневного гигиенического ухода.

Общие статьи

Абсорбирующие средства при недержании — решение гигиенических проблем. Они позволяют людям оставаться социально активными без опасения оказаться в неловкой ситуации.

Общие статьи

Недержание мочи у пожилых людей – серьезная медицинская и социальная проблема. Это связано с увеличением числа пожилых пациентов, которые страдают сахарным диабетом (СД), болезнью Паркинсона, деменцией (болезнь Альцгеймера и др.), перенесли инсульт или имеют другие заболевания, приводящие к недержанию мочи.

Наиболее важным в профилактике образования пролежней является выявление риска развития этого осложнения. С этой целью предложено много оценочных шкал.

Чтобы уверенно чувствовать себя в повседневной жизни, важно знать, когда следует сменить средство для контроля недержания.

Впитывающие средства успешно решают гигиенические проблемы при недержании мочи. Их использование позволяет больным оставаться социально активными, не опасаясь неловких ситуаций.

Многие люди с недержанием испытывают большие сложности с сексуальностью и интимными отношениями. Существующие отношения ухудшаются из-за болезни, а новые завершаются, не успев начаться, из-за стыда и страха. Так быть не должно, потому что недержание мочи совершенно не отменяет полноценной сексуальной жизни.

MoliCare® Skin с комплексом Nutriskin Protection Complex предлагает три линейки продуктов с pH, близким к физиологическому значению pH кожи, для очищения, защиты и ухода за кожей пациентов, испытывающей постоянный стресс из-за негативного воздействия продуктов распада мочи.

Люди c недержанием мочи, нуждающиеся в уходе, часто страдают от перепадов настроения. Родственники, которые заботятся о них, должны научиться с пониманием относиться к таким моментам и распознавать их, чтобы помогать больным справляться с трудностями

Причин недержания может быть много. Страховки от этой болезни не существует, поэтому о профилактических мерах стоит подумать. Каких? О здоровом образе жизни, спорте и сексе

Ожирение создает лишнюю нагрузку на организм, вызывает и обостряет различные заболевания. В то же время известно, что потеря лишних килограммов положительно влияет на здоровье в целом и на недержание мочи в частности

Новая коронавирусная инфекция внесла свои изменения в задачи, которые стоят перед здравоохранением. Как вы, конечно, знаете, особенно много проблем возникает при уходе за больными. Мы собрали для вас самую важную информацию о том, как обеспечить безопасный уход при недержании в период коронавирусной пандемии.

Уход за тяжелобольным человеком приводит к последствиям, которые, со временем сказываются на здоровье, отношениях с другими людьми и психологическом состоянии.

Одна из самых серьезных проблем при уходе за лежачими больными – риск образования пролежней, которые усугубляют основное заболевание и ухудшают качество жизни пациентов, осложняют уход.

Недержание не угрожает жизни, но существенно влияет на ее качество. Чаще всего пациенты пытаются скрывать свое состояние, в то время как современная медицина готова предложить различные методы борьбы с этой проблемой.

Существует заблуждение, что недержание мочи – сугубо женская проблема. Просто большинство мужчин предпочитает об этом молчать. Какие причины недержания у мужчин и что с этим делать?

Тот, кто ухаживал за тяжелобольным родственником, знает, насколько важна правильная организация пространства — вокруг кровати и квартиры в целом. Давайте рассмотрим, что придется изменить в доме, когда речь идет о пациенте с ограниченной подвижностью.

Забота о тяжелобольных родственниках – сложная физическая и психологическая работа, требует сочувствия и постоянной концентрации. К сожалению, людям, попавшим в подобную ситуацию, часто не хватает знаний о том, как облегчить жизнь близкого человека и свою собственную.

Часто женщины, страдающие недержанием мочи, используют гигиенические прокладки, тогда как существуют специальные урологические, соответствующие их потребностям.

В молодом возрасте мужчины редко сталкиваются с недержанием мочи. Если это и случается, виной тому воспаление предстательной железы или врожденные аномалии рефлексов, отвечающих за опорожнение мочевого пузыря. С годами процент мужчин, страдающих недержанием, растет. Это чаще всего не угрожает жизни, но может существенно влиять на ее качество.

Общие статьи

Лишь 20% лиц, перенесших инсульт, возвращаются к труду, при этом одна треть всех заболевших – люди работоспособного возраста. Близкие пациентов, перенесших инсульт, зачастую имеют низкий уровень знаний об уходе за тяжелобольными, поэтому целесообразно их обучение медицинскими работниками в специальных школах здоровья.

Общие статьи

Порядок бесплатного обеспечения техническими средствами реабилитации инвалидов города Москвы. Основные правовые документы

Общие статьи

Современные впитывающие средства контроля проблемы недержания отвечают строгим требованиям потребителей – они эффективны, безопасны и удобны в применении. Главной проблемой покупателя остаётся вопрос – что же выбрать среди такого разнообразия? В этой статье Вы найдёте простой способ подбора нужной именно Вам продукции

Статьи MoliCare

Общие статьи

Болезни и инвалидность ведут к ограничению в движении — человек часто прикован к постели. Длительный постельный режим может вызывать проблемы со стороны кожных покровов и привести к осложнениям в виде пролежней. В данной статье подробно описываются алгоритмы проведения ежедневного гигиенического ухода.

Общие статьи

Абсорбирующие средства при недержании — решение гигиенических проблем. Они позволяют людям оставаться социально активными без опасения оказаться в неловкой ситуации.

Общие статьи

Недержание мочи у пожилых людей – серьезная медицинская и социальная проблема. Это связано с увеличением числа пожилых пациентов, которые страдают сахарным диабетом (СД), болезнью Паркинсона, деменцией (болезнь Альцгеймера и др. ), перенесли инсульт или имеют другие заболевания, приводящие к недержанию мочи.

Наиболее важным в профилактике образования пролежней является выявление риска развития этого осложнения. С этой целью предложено много оценочных шкал.

Чтобы уверенно чувствовать себя в повседневной жизни, важно знать, когда следует сменить средство для контроля недержания.

Впитывающие средства успешно решают гигиенические проблемы при недержании мочи. Их использование позволяет больным оставаться социально активными, не опасаясь неловких ситуаций.

Многие люди с недержанием испытывают большие сложности с сексуальностью и интимными отношениями. Существующие отношения ухудшаются из-за болезни, а новые завершаются, не успев начаться, из-за стыда и страха. Так быть не должно, потому что недержание мочи совершенно не отменяет полноценной сексуальной жизни.

MoliCare® Skin с комплексом Nutriskin Protection Complex предлагает три линейки продуктов с pH, близким к физиологическому значению pH кожи, для очищения, защиты и ухода за кожей пациентов, испытывающей постоянный стресс из-за негативного воздействия продуктов распада мочи.

Люди c недержанием мочи, нуждающиеся в уходе, часто страдают от перепадов настроения. Родственники, которые заботятся о них, должны научиться с пониманием относиться к таким моментам и распознавать их, чтобы помогать больным справляться с трудностями

Причин недержания может быть много. Страховки от этой болезни не существует, поэтому о профилактических мерах стоит подумать. Каких? О здоровом образе жизни, спорте и сексе

Ожирение создает лишнюю нагрузку на организм, вызывает и обостряет различные заболевания. В то же время известно, что потеря лишних килограммов положительно влияет на здоровье в целом и на недержание мочи в частности

Новая коронавирусная инфекция внесла свои изменения в задачи, которые стоят перед здравоохранением. Как вы, конечно, знаете, особенно много проблем возникает при уходе за больными. Мы собрали для вас самую важную информацию о том, как обеспечить безопасный уход при недержании в период коронавирусной пандемии.

Уход за тяжелобольным человеком приводит к последствиям, которые, со временем сказываются на здоровье, отношениях с другими людьми и психологическом состоянии.

Одна из самых серьезных проблем при уходе за лежачими больными – риск образования пролежней, которые усугубляют основное заболевание и ухудшают качество жизни пациентов, осложняют уход.

Недержание не угрожает жизни, но существенно влияет на ее качество. Чаще всего пациенты пытаются скрывать свое состояние, в то время как современная медицина готова предложить различные методы борьбы с этой проблемой.

Существует заблуждение, что недержание мочи – сугубо женская проблема. Просто большинство мужчин предпочитает об этом молчать. Какие причины недержания у мужчин и что с этим делать?

Тот, кто ухаживал за тяжелобольным родственником, знает, насколько важна правильная организация пространства — вокруг кровати и квартиры в целом. Давайте рассмотрим, что придется изменить в доме, когда речь идет о пациенте с ограниченной подвижностью.

Забота о тяжелобольных родственниках – сложная физическая и психологическая работа, требует сочувствия и постоянной концентрации. К сожалению, людям, попавшим в подобную ситуацию, часто не хватает знаний о том, как облегчить жизнь близкого человека и свою собственную.

Часто женщины, страдающие недержанием мочи, используют гигиенические прокладки, тогда как существуют специальные урологические, соответствующие их потребностям.

В молодом возрасте мужчины редко сталкиваются с недержанием мочи. Если это и случается, виной тому воспаление предстательной железы или врожденные аномалии рефлексов, отвечающих за опорожнение мочевого пузыря. С годами процент мужчин, страдающих недержанием, растет. Это чаще всего не угрожает жизни, но может существенно влиять на ее качество.

Общие статьи

Лишь 20% лиц, перенесших инсульт, возвращаются к труду, при этом одна треть всех заболевших – люди работоспособного возраста. Близкие пациентов, перенесших инсульт, зачастую имеют низкий уровень знаний об уходе за тяжелобольными, поэтому целесообразно их обучение медицинскими работниками в специальных школах здоровья.

Общие статьи

Порядок бесплатного обеспечения техническими средствами реабилитации инвалидов города Москвы. Основные правовые документы

Общие статьи

Современные впитывающие средства контроля проблемы недержания отвечают строгим требованиям потребителей – они эффективны, безопасны и удобны в применении. Главной проблемой покупателя остаётся вопрос – что же выбрать среди такого разнообразия? В этой статье Вы найдёте простой способ подбора нужной именно Вам продукции

Статьи MoliCare

Общие статьи

Болезни и инвалидность ведут к ограничению в движении — человек часто прикован к постели. Длительный постельный режим может вызывать проблемы со стороны кожных покровов и привести к осложнениям в виде пролежней. В данной статье подробно описываются алгоритмы проведения ежедневного гигиенического ухода.

Общие статьи

Абсорбирующие средства при недержании — решение гигиенических проблем. Они позволяют людям оставаться социально активными без опасения оказаться в неловкой ситуации.

Общие статьи

Недержание мочи у пожилых людей – серьезная медицинская и социальная проблема. Это связано с увеличением числа пожилых пациентов, которые страдают сахарным диабетом (СД), болезнью Паркинсона, деменцией (болезнь Альцгеймера и др. ), перенесли инсульт или имеют другие заболевания, приводящие к недержанию мочи.

Наиболее важным в профилактике образования пролежней является выявление риска развития этого осложнения. С этой целью предложено много оценочных шкал.

Чтобы уверенно чувствовать себя в повседневной жизни, важно знать, когда следует сменить средство для контроля недержания.

Впитывающие средства успешно решают гигиенические проблемы при недержании мочи. Их использование позволяет больным оставаться социально активными, не опасаясь неловких ситуаций.

Многие люди с недержанием испытывают большие сложности с сексуальностью и интимными отношениями. Существующие отношения ухудшаются из-за болезни, а новые завершаются, не успев начаться, из-за стыда и страха. Так быть не должно, потому что недержание мочи совершенно не отменяет полноценной сексуальной жизни.

MoliCare® Skin с комплексом Nutriskin Protection Complex предлагает три линейки продуктов с pH, близким к физиологическому значению pH кожи, для очищения, защиты и ухода за кожей пациентов, испытывающей постоянный стресс из-за негативного воздействия продуктов распада мочи.

Люди c недержанием мочи, нуждающиеся в уходе, часто страдают от перепадов настроения. Родственники, которые заботятся о них, должны научиться с пониманием относиться к таким моментам и распознавать их, чтобы помогать больным справляться с трудностями

Причин недержания может быть много. Страховки от этой болезни не существует, поэтому о профилактических мерах стоит подумать. Каких? О здоровом образе жизни, спорте и сексе

Ожирение создает лишнюю нагрузку на организм, вызывает и обостряет различные заболевания. В то же время известно, что потеря лишних килограммов положительно влияет на здоровье в целом и на недержание мочи в частности

Новая коронавирусная инфекция внесла свои изменения в задачи, которые стоят перед здравоохранением. Как вы, конечно, знаете, особенно много проблем возникает при уходе за больными. Мы собрали для вас самую важную информацию о том, как обеспечить безопасный уход при недержании в период коронавирусной пандемии.

Уход за тяжелобольным человеком приводит к последствиям, которые, со временем сказываются на здоровье, отношениях с другими людьми и психологическом состоянии.

Одна из самых серьезных проблем при уходе за лежачими больными – риск образования пролежней, которые усугубляют основное заболевание и ухудшают качество жизни пациентов, осложняют уход.

Недержание не угрожает жизни, но существенно влияет на ее качество. Чаще всего пациенты пытаются скрывать свое состояние, в то время как современная медицина готова предложить различные методы борьбы с этой проблемой.

Существует заблуждение, что недержание мочи – сугубо женская проблема. Просто большинство мужчин предпочитает об этом молчать. Какие причины недержания у мужчин и что с этим делать?

Тот, кто ухаживал за тяжелобольным родственником, знает, насколько важна правильная организация пространства — вокруг кровати и квартиры в целом. Давайте рассмотрим, что придется изменить в доме, когда речь идет о пациенте с ограниченной подвижностью.

Забота о тяжелобольных родственниках – сложная физическая и психологическая работа, требует сочувствия и постоянной концентрации. К сожалению, людям, попавшим в подобную ситуацию, часто не хватает знаний о том, как облегчить жизнь близкого человека и свою собственную.

Часто женщины, страдающие недержанием мочи, используют гигиенические прокладки, тогда как существуют специальные урологические, соответствующие их потребностям.

В молодом возрасте мужчины редко сталкиваются с недержанием мочи. Если это и случается, виной тому воспаление предстательной железы или врожденные аномалии рефлексов, отвечающих за опорожнение мочевого пузыря. С годами процент мужчин, страдающих недержанием, растет. Это чаще всего не угрожает жизни, но может существенно влиять на ее качество.

Общие статьи

Лишь 20% лиц, перенесших инсульт, возвращаются к труду, при этом одна треть всех заболевших – люди работоспособного возраста. Близкие пациентов, перенесших инсульт, зачастую имеют низкий уровень знаний об уходе за тяжелобольными, поэтому целесообразно их обучение медицинскими работниками в специальных школах здоровья.

Общие статьи

Порядок бесплатного обеспечения техническими средствами реабилитации инвалидов города Москвы. Основные правовые документы

Общие статьи

Современные впитывающие средства контроля проблемы недержания отвечают строгим требованиям потребителей – они эффективны, безопасны и удобны в применении. Главной проблемой покупателя остаётся вопрос – что же выбрать среди такого разнообразия? В этой статье Вы найдёте простой способ подбора нужной именно Вам продукции

тренировки, гимнастика, укрепление мышц влагалища

Около 40% женщин различного возраста сталкиваются с проблемой ослабевания мышц тазового дна. Это влечет за собой сексуальную дисфункцию, опущение гениталий, нарушение работы кишечника и мочеполовой системы. Крепкие интимные мышцы – это залог женского здоровья, поэтому нужно поддерживать их в тонусе. Ежедневная гимнастика с вагинальными шариками поможет восстановить силу тазовой мускулатуры и предупредить развитие гинекологических заболеваний.

Зачем укреплять вагинальные мышцы?

 

Ошибочно полагать, что вагинальные мышцы ослабевают только из-за возрастных изменений в женском организме. Несостоятельность тазовой мускулатуры возможна в любом возрасте и наступление климакса – лишь одна из многочисленных причин развития патологии. Тяжелые роды, чрезмерные физические нагрузки, гормональные сбои – все это со временем может привести к ослабеванию мышечной ткани.

Врачи предлагают несколько вариантов для укрепления интимной мускулатуры, самым безопасным из которых считается тренировка влагалища вагинальными шариками. Интимная гимнастика с тренажером Кегеля не требует особых навыков и подходит для выполнения в домашних условиях. Упражнения направлены на укрепление мышечной ткани и стимуляцию кровообращения в тазовых органах, что позволяет избавиться от застойных явлений и наладить работу женской мочеполовой системы.

Регулярные тренировки для укрепления интимных мышц помогут:

• Улучшить родовую деятельность. Благодаря крепкой мускулатуре тазового дна роженица сможет контролировать сокращение внутренних мышц, что облегчит прохождение ребенка по родовым путям и снизит риск возможных осложнений.
• Вернуть эластичность и тонус тазовым мышцам. Упражнения Кегеля с способствуют быстрому укреплению внутренней мускулатуры даже в послеродовой период.
• Предотвратить гинекологические заболевания. Гимнастика с вагинальными шариками эффективна при лечении и профилактике начальных стадий пролапса, синдрома моченедержания, облегчает состояние в период климакса.
• Наладить месячный цикл. Упражнения для укрепления тазовой мускулатуры сделают менструации менее болезненными и помогут восстановить регулярность цикла.
• Повысить качество сексуальной жизни. Укрепление мышечных тканей избавит от аноргазмии, вернет женщине чувственность и усилит ощущения при половом акте.

Прежде чем приступить к упражнениям с вагинальными шариками проконсультируйтесь с гинекологом. В некоторых случаях укрепление тазовых мышц с помощью тренажеров может нанести вред здоровью. 

К противопоказаниям относят острые инфекционно-воспалительные процессы, онкологические заболевания, тяжелые стадии пролапса гениталий. Упражнения Кегеля также рекомендуется отложить в послеоперационный период. Нежелательно пользоваться вагинальными шариками для укрепления мускулатуры во время менструации, т. к. это повысит риск проникновения инфекций в половые пути.

Подготовка к зарядке с вагинальными шариками

 

Правильная подготовка к выполнению упражнений на укрепление внутренней мускулатуры повысит эффективность вумбилдинга и поможет быстрее достичь результата. Новичкам перед началом занятий нужно попытаться прочувствовать ту мышечную группу, которая будет работать при гимнастике. Для этого постарайтесь прервать процесс мочеиспускания и запомните, какие мышцы при этом напрягаются. Позднее именно их нужно будет задействовать при выполнении упражнений Кегеля для укрепления.

Новичкам рекомендуется начинать занятия с небольших по весу шаров. Когда масса и диаметр тренажера выбран правильно, для его удержания при выполнении упражнений требуются некоторые усилия. Это способствует постепенному укреплению и повышению тонуса внутренней мускулатуры без перенапряжения мышечных тканей. 

Прежде чем приступить к упражнениям по укреплению вагинальных мышц нужно:

• опорожнить мочевой пузырь – это поможет сосредоточиться на правильной технике выполнения упражнений;
• обработать тренажер хлоргексидином или другим антисептиком, чтобы не занести инфекцию в половые пути;
• смазать шарики лубрикантом для легкого введения во влагалище.

Упражнения с вагинальными шариками для начинающих

 

Новичкам лучше начинать с простых упражнений Кегеля. Первые занятия комфортнее проводить в положении лежа. Длительность гимнастики не должна превышать 10-15 минут. По мере укрепления мышечных тканей можно перейти к более длительным тренировкам в вертикальном положении. 

В ходе тренировки нужно следить за дыханием. Оно должно быть ровным и глубоким. Если дыхание сбивается, нужно замедлить темп выполнения упражнений или сделать небольшой перерыв. 

Вводить вагинальные шарики необходимо на глубину около 2 см, затем постарайтесь втянуть тренажер глубже во влагалище. Следующий этап – попеременное напряжение-расслабление мускулатуры на протяжении от 2 до 10 секунд. Следите, чтобы при выполнении упражнений работали только мышцы тазового дна. Пресс, бедра и ягодицы должны оставаться расслабленными.

Базовые упражнения с вагинальными шариками

Интимная гимнастика основана на попеременном сжатии-расслаблении тазовой мускулатуры, что способствует укреплению мышечных тканей. Врачи рекомендуют новичкам начинать с базовых упражнений Кегеля и выполнять их ежедневно не менее 3 раз. Ниже рассмотрим, какие упражнения с вагинальными шариками делать начинающим.

Сокращение

После введения вагинальных шариков напрягите интимную мускулатуру и попробуйте задержать ее в этом положении хотя бы на 5-10 секунд. Затем расслабьтесь на несколько секунд и повторите упражнение. Чтобы дыхание не сбивалось, выберите комфортный темп сжатия-расслабления мышц. Начинающим для укрепления достаточно выполнять не более 10-12 повторов за раз. Со временем количество сокращений можно увеличить до 50. 

Лифт

Займите удобное положение и представьте, что ваше влагалище – это лифтовая шахта. Начните поэтапно сокращать интимные мышцы, втягивая тренажер с каждым разом все глубже в вагинальный канал. Достигнув верха, приступите к постепенному расслаблению мускулатуры для выталкивания вагинальных шариков. Повторите упражнение не менее 5 раз. 

Выталкивание

При выполнении этого упражнения мышцы влагалища работают по принципу потуг во время родов. После введения шариков напрягите мускулатуру и попытайтесь вытолкнуть тренажер наружу, не используя шнурок. Расслабьтесь и повторите упражнение 10 раз. 

Усложнение тренировок

 

Первое время не превышайте рекомендуемое количество подходов, чтобы не перетрудить вагинальные мышцы. Если вам тяжело удерживать шарики в положении стоя, то можно тренироваться лежа или сидя. По мере укрепления мышц период ношения тренажера можно увеличить до нескольких часов. После освоения базовых упражнений на укрепление мускулатуры можно приступить к усложнению занятий с вагинальными шариками:

1. При сокращении мускулатуры попробуйте втянуть шарики во влагалище как можно выше исключительно силой мышц, затем плавно постарайтесь опустить тренажер обратно. Контролировать процесс можно с помощью петли.
2. Постепенно уменьшайте временной интервал при упражнениях на сжатие-расслабление вагинальной мускулатуры.
3. При использовании двойных шариков введите во влагалище только один из шаров, оставив другой снаружи. Напрягите мышцы и попробуйте втянуть его в вагинальный канал, а затем вытолкнуть обратно.

Эффективность интимной гимнастики зависит от регулярности занятий. Выполнять упражнения для укрепления внутренней мускулатуры рекомендуется не менее 3 раз в неделю, а лучше ежедневно. Первые результаты будут заметны уже через месяц интенсивных тренировок: мышцы станут более упругими и эластичными, что подарит новые ощущения в сексуальной жизни обоих партнеров.

Какие вагинальные шарики подойдут новичкам?

Главный критерий при выборе первых вагинальных шариков – масса тренажера. Начинающим опасно использовать для укрепления слабых мышечных тканей тяжелые тренажеры, т.к. это может усугубить проблему и привести к еще большему растяжению интимных мышц. Чтобы не нанести вред здоровью, важно плавно наращивать нагрузку при выполнении упражнений. 

Новичкам для укрепления мышц вагинальными шариками подойдут крупные изделия диаметром от 3 см с шероховатой поверхностью. Начинать рекомендуется с одинарного тренажера яйцевидной формы. Чтобы создать дополнительную нагрузку, можно рассмотреть модели с утяжелителем внутри. Для легкого извлечения выбирайте вагинальные шарики со страховочной петлей на конце.

При выборе тренажера врачи рекомендуют обращать внимание на некоторые моменты:

• Сборные модели шаров, изготовленные из двух отдельных полусфер, повышают риск инфицирования половых путей. В шве тренажера даже при его регулярной дезинфекции со временем скапливаются влагалищные выделения, что приводит к размножению патогенных микроорганизмов. То же самое касается моделей с текстильной петлей.
• Тренажеры сложных форм с шероховатой поверхностью уменьшают внутреннее скольжение, препятствуя выпадению изделия. Поэтому такие модели рекомендуются для укрепления интимной мускулатуры на начальном этапе.
• Шарики из металла под воздействием влагалищной микрофлоры со временем окисляются. Исключение составляют модели из стали.

Начинающим можно купить набор из нескольких вагинальных шариков. В комплект чаще входит четыре разных по весу и диаметру изделия. Для укрепления внутренней мускулатуры их можно использовать по отдельности или скомбинировать в один тренажер, соединив петлей. 

Со временем можно будет перейти к упражнениям с шариками меньшего диаметра гладкой формы. По мере укрепления мышц тренировки можно усложнять – использовать двойной или тройной тренажер, увеличивать количество подходов и пр. Модели с тремя шарами подойдут самым опытным пользователям. 

Преимущества покупки в интернет-магазине ВСЕПЕССАРИИ.РУ

Мы предлагаем большой выбор вагинальных шариков из силикона, пластика, металла и натурального камня с доставкой по всей России. У нас есть как простые модели для начинающих, так и тренажеры со смещенным центром тяжести, вибрацией и другими функциями для продвинутых пользователей.

Покупая товары для женского здоровья в магазине ВСЕПЕССАРИИ.РУ, вы можете быть уверены в оригинальном качестве продукции. Все изделия сертифицированы и поставляются напрямую от медицинских производителей. 

Автор статьи:

Климович Элина Валерьевна

врач акушер-гинеколог

Стаж работы более 20 лет

Упражнения Кегеля

Почему мышцы малого таза могут ослабевать

Расслабляться со временем влагалищная мускулатура может из-за великого множества факторов: роды, курение, лишний вес, неправильное питание, сидячий малоподвижный образ жизни, недостаток питательных веществ в тканях в результате нарушенного кровообращения, начало климактерического периода. ..

В связи с этим будет полезно знать, как именно укреплять мышцы влагалища.

 

     

 

Краткий экскурс в женскую анатомию

 

Мышцы тазового дна находятся в паху и образуют сфинктеры мочеиспускательного канала, прямой кишки и входа во влагалище. 

     

 

Мышцы тазового дна выполняют важные функции:

• Поддерживают органы;
• Предотвращают смещение матки;
  
• Контролируют мочеиспускание и дефекацию;
  
• Принимают участие в продвижении плода во время родов;
• Влияют на сексуальные ощущения.

Мышцы влагалища располагаются в области малого таза и выполняют важную функцию поддержки матки, мочеточника, кишечника и мочевого пузыря.

 

 

     

 

Ослабленная мускулатура может привести к определенным нарушениям:

• Недержание мочи. Обычно это первый признак слабых мышц вагины. Довольно часто утечка мочи может происходить во время чихания, кашля или прыжков.
• Дряблость мышечных тканей ослабляет поддержание матки, вследствие чего может начаться ее опущение (а в запущенных случаях и выпадение).
• Слабые мышцы вагины могут стать причиной сильных болей в пояснице или ощущения давления в области таза.
• Боли внизу живота.
• Неспособность удерживать газы.
• Довольно часто ослабленная интимная мускулатура становится причиной проблем в интимной сфере – выражается в невозможности получать удовольствие во время сексуального акта по причине того, что уменьшается чувствительность.

 

Можно ли поддерживать мышцы малого таза в здоровом состоянии? Что для этого делать?

 

     

 

Ответ — ДА! Можно!

К счастью, если отказаться от вредной пищи, вместе с тем уменьшив вес, воздержаться от курения и больше двигаться, то упругость мышц можно восстановить.

Это необходимый, но долгий процесс и для его ускорения понадобится тренировка мышц влагалища при помощи специальных тренажеров, названных именем профессора гинекологии Арнольда Кегеля.

 

Без регулярных нагрузок с возрастом мышцы Кегеля слабеют сами по себе и уже не могут эффективно выполнять свои функции. Результат — стремительное падение качества жизни.

Если, предположим, со случайным недержанием мочи ещё можно смириться, воспользовавшись прокладками, то опущение внутренних органов чревато серьёзными проблемами со здоровьем. А потерявшее эластичность влагалище портит весь кайф от интимной жизни…

 

Выход один — упражняться.

Как найти мышцы Кегеля

Для начала нащупайте необходимую мускулатуру. Сделать это просто: представьте, что вам очень хочется писать, и сожмите мышцы, будто стараясь сдержать мочеиспускание. Сжатые мышцы — это они.

 

Как делать классическое упражнение Кегеля для женщин

Гинеколог Артур Кегель, подаривший миру знание о столь важных мышцах, предлагал максимально простую схему их тренировки.

Сожмите мышцы на 5–7 секунд. Разожмите. Повторите 10–12 раз. ВСЕ!!!

Прелесть классического упражнения Кегеля в том, что выполнять его можно незаметно и почти в любых условиях: хоть стоя в автобусе, хоть сидя в офисном кресле, хоть валяясь на диване перед любимым сериалом.

Здесь главное — постоянство. Выполнять такие упражнения необходимо регулярно.

 

Упражнения Кегеля

Однако за 70 с лишним лет, прошедших со времени создания классического упражнения, появились и более продвинутые варианты. Они подтягивают мышцы быстрее и эффективнее.

Существует несколько упражнений Кегеля, которые поделены на две группы – упражнения на сжатие-расслабление и упражнения на сжатие-выталкивание.

 

Первая группа упражнений Кегеля

 Напрягаем мышцы на 6 секунд, расслабляем, повторяем 15 раз. Затем 10 раз быстро напрягаем-расслабляем, повторяем 4 раза, между повторами делаем паузу отдыха в 5 секунд. Далее напрягаем мышцы и удерживаем их в таком состоянии 1,5 минуты. Отдыхаем 2 минуты. Повторяем упражнение еще раз.

• Очень сильно напрягаем-расслабляем мышцы (15 секунд), повторяем 2 раза, между повторами делаем 15-секундный перерыв. Далее 15 раз напрягаем-расслабляем мышцы(10 секунд), повторяем 4 раза, отдыхая между повторами (15 секунд). Затем напрягаем мышцы, удерживаем их напряженными 15 секунд, отдыхаем 15 секунд, повторяем еще один раз.

• Напрягаем-расслабляем мышцы (2 минуты), делаем паузу в 1 минуту, снова напрягаем-расслабляем мышцы (6 минут). Таким образом увеличиваем время выполнения упражнения до 30 минут. Упражнение повторяем 4 раза в день.

 

 

Вторая группа упражнений Кегеля

(каждое упражнение выполняем 3 раза в день)

• Напрягаем интимные мышцы, удерживаем их напряженными 5 секунд, затем расслабляемся, повторяем 15 раз.

• Быстро напрягаем мышцы, затем быстро расслабляемся, повторяем 10 раз.

• С небольшой силой тужимся 5 секунд, повторяем 4 раза.

 

Приемы, которые позволяют сделать занятия вумбилдингом приятными

1. Выполняйте занятия в удобной позе – лежа на кровати или сидя в кресле.

2. Выполняя упражнения, концентрируйтесь на мышцах тазового дна, дышите ровно.

3. Выберите какой-либо ассоциативный сигнал, на который вы будете выполнять упражнения Кегеля, например, в течение рекламного ролика по телевизору.

4. Регулярно выполняйте упражнения Кегеля (3 раза в день) и после нескольких месяцев тренировок вы увидите положительные результаты.

 

Тренажер Кегеля Yafei (набор вагинальных шариков)

 

Как делать продвинутые варианты упражнения Кегеля для женщин

На все семь упражнений уйдёт не более 10 минут. Но для достижения эффекта достаточно выбрать любые три и делать их хотя бы раз в день.

Чаще всего исходное положение — любое удобное: сидя, стоя или лёжа. Важно, чтобы вы чувствовали себя максимально комфортно и расслабленно.

 

1. Быстрые сокращения

Выполните классическое упражнение Кегеля 10 раз, с одним нюансом: сокращать и расслаблять мышцы надо так быстро, как только сможете. Дайте себе отдохнуть 7–10 секунд и повторите высокоинтенсивную тренировку.

В чём смысл. Тренировки, цель которых — сделать максимальное количество движений за минимальное время, помогают увеличить выносливость мышц.

 

2. Вдох-выдох

Сделайте глубокий вдох, постепенно сжимая мышцы Кегеля так сильно, как только сможете. Когда поймёте, что ни набирать воздух, ни сжимать мышцы сил больше нет, задержитесь в положении на 3–5 секунд. Затем медленно и плавно расслабьтесь на глубоком выдохе. Повторите 4–5 раз.

Главное — концентрировать внимание на мышцах тазового дна во время длительных вдохов и выдохов.

В чём смысл. Прочувствуйте мускулы. Это заставит их работать активнее и сделает тренинг более эффективным.

 

3. Выталкивание

Повторите упражнение из предыдущего пункта с одной поправкой: выдох делайте не медленно, а резко. И одновременно так же резко расслабляйте мышцы Кегеля, будто выталкивая с их помощью воздух из влагалища. Повторите 4–5 раз.

В чём смысл. Вдох и выдох помогают сконцентрироваться на разноплановой нагрузке мышц.

 

4. Удержание

Сожмите мышцы Кегеля так сильно, как только сможете, и задержитесь в этом состоянии на 10 секунд. Сделайте 5–7 повторений, с каждым разом увеличивая время напряжения мышц на 1–2 секунды.

В чём смысл. В статической нагрузке. Классический пример статики для всего тела — знаменитая планка. На мышцы тазового дна статика воздействует так же: делает их более отзывчивыми и эластичными, улучшает обмен веществ, увеличивает силу.

 

5. Лифт

Представьте, что вы поднимаетесь на лифте. Напрягайте мышцы тазового дна сильнее, как только «лифт» будет достигать нового этажа. «Поднявшись» на 10–15 этажей (насколько хватит сил), начинайте «спускаться», так же постепенно и последовательно расслабляя мышцы. Сделайте 3–4 полных подъёма и спуска.

В чём смысл. Длительное ступенчатое напряжение тоже своего рода статическая нагрузка со всеми вытекающими для мышечной силы последствиями.

 

6. Ягодичный мостик

 

 

Лягте на спину, согните ноги в коленях. Не отрывая ступней и плеч от пола, поднимите таз как можно выше. Мышцы Кегеля сжимать не нужно. Задержитесь на 5–10 секунд. Опуститесь. Сделайте 15–20 повторений.

В чём смысл. Во время выполнения этого упражнения к тазу приливает много крови. Это питает мышцы тазового дна и женские половые органы, что в итоге может подарить вам волшебные ощущения во время секса. Вдобавок мостик отлично укрепляет ягодицы.

 

7. Танцы для бедер

 

Ноги — на ширине плеч, ладони — на бёдрах. Двигайте бёдрами из стороны в сторону, чуть сгибая колени. В крайней левой или правой точке сжимайте мышцы Кегеля так сильно, как сможете. И расслабляйте их, когда бёдра начинают движение в обратную сторону. Сделайте 20–30 танцевальных движений.

 

 

В чём смысл. Это упражнение улучшает кровообращение тазовых мышц и половых органов. И укрепляет ягодицы и низ живота, делая его более плоским.

 

Главный секрет при выполнении упражнений Кегеля раскрывает врач-гинеколог в следующем кратком ролике:

 

         

 

Ведь все упражнения совсем не сложные для их выполнения. Не требуют сложного инвентаря и много времени. Большинство из них можно выполнять дома, на работе, в отеле… да где угодно!

Главная задача — побороть лень и выполнять упражнения регулярно! Именно регулярность выполнения этих упражнений В РАЗЫ (!!!)  увеличивает их эффективность.

 

Существует несколько видов тренажеров для укрепления мышц таза:

• Простые монолитные вагинальные шарики, нефритовые яйца. Представляют собой мини-гирьки, которые необходимо удерживать внутри напряжением интимных мышц. Например вагинальные шарики (Тренажер Кегеля)  Бен Ва
• Удобство этой модели заключается в том, что шарики можно использовать как по отдельности, так и в силиконовой оправе. По этой ссылке можно прейти на страницу товара и почитать о нем подробнее.

 

                              

• Пневматические устройства — надувные камеры. Применяются для «Вумбилдинга» — повышения тонуса мышц паха. Прибор вводится внутрь и накачивается насосом. Воздействует на стенки изнутри.
• Электронные устройства: Миостимуляторы, перинеометры. Оборудование оснащено монитором обратной связи. Выбирается режим и метод воздействия.
• Вибрирующие силиконовые шарики, силиконовые яйца и подушки.

 

Западные гинекологи рекомендуют шары Кегеля для улучшения кровообращения стенок влагалища. Малые веса позволяют сжимать их почти рефлекторно, и Вам даже не понадобится визуализировать ощущения. 

 

Упражнения Кегеля

 

 

Как правильно использовать шары Кегеля?

• Чтобы не доставить себе дискомфортных ощущений, нужно вагинальные шарики правильно использовать. Итак, если следовать инструкции – все пройдет быстро и хорошо.
• Перед вставлением шаров нужно опорожнить мочевой пузырь. Так как мышцы влагалища не тренированные – во время опорожнения они (шарики) могут выпасть, а этого не нужно допускать, так как это приспособление должно быть стерильным.
• Шарики нужно вкладывать в вагину по одному. Если это удается с трудом – можно использовать интимную смазку – гель или попробовать возбудить себя. Движения должны быть аналогичными тем, когда вставляется тампон. Если же никогда не было использования этих средств защиты во время критических дней – шары можно вставить в себя лежа или сидя, разведя ноги в стороны. Но наиболее удобный способ – на корточках, расслабив мышцы.
• Рекомендуем для занятий упражнениями Кегеля применять специальный гель Intim Fitness , который предназначен для ухода за наружными половыми органами женщины.
  Идеально подходит при тренировках интимных вагинальных мышц с тренажером Кегеля.
• После того как шарики заняли место в недрах тела, нужно стиснуть как можно сильнее колени и сжать бедра. Может сложиться ощущения заполненности и легкой тяжести. Но, если раньше был опыт использования гигиенических тампонов, дискомфорта эти ощущения не вызовут. В ином случае привыкание произойдет за полтора – два часа.
• Время нахождения шариков в себе нужно начинать с 15-20 минут в день, постепенно дойдя до 3-5 часов. Большое количество времени никак не ухудшит ситуацию. Но если при ношении возникло чувство дискомфорта – шарики лучше всего временно вынуть.
• Если случилось, что приспособление Кегеля выпало – его нужно тщательно промыть под струей теплой воды с моющим средством. Можно использовать любое мыло в твердой или жидкой форме, интимный гель.
• Шарики могут выпускаться двух видов – со шнурком или без него. В наличии шнурка есть огромный плюс – удалять шарики можно за считанные секунды, нужно лишь слегка потянуть за веревочку. Если шарики не имеют шнурочка – то удалить их из недр влагалища довольно просто – можно несколько раз сократить мышцы, присесть и натужится или сильно покашлять. От того, что мышцы заработают, и произойдет выпадение маленьких шариков.

 

           

 

Советы по тренировкам с упражнениями Кегеля:

• Тренировки с шарами нужно начинать с легкого веса. Сначала можно использовать шары, которые изготовлены из латекса или пластика. Когда будет чувствоваться уверенность в своих мышцах, то можно будет переходить на тяжелые шары, например, металлические.
• Первые Ваши шарики должны быть большого диаметра, чтобы еще не тренированные мышцы с легкостью могли их удерживать внутри. По мере того, как результаты тренировок будут прогрессировать, диаметр шариков будет уменьшаться, а их вес увеличиваться, добавляя сложности тренировкам. Подойдут например шары вот такой конструкции, они могуть быть одинарными и двойными.

 

Тренажер Кегеля Ikoky со съемными шариками в силиконовой оправе

 

         

 

• Шарики после использования нужно мыть мылом и просушивать. Хранить их можно в косметичке или специальном вентилируемом мешочке.
• Если есть опасения по поводу тренировок – то это не повод их избегать. Возможно, нужно сходить на прием к гинекологу и проконсультироваться со специалистом на этот счет. Если гинеколог откажет давать консультации по такому вопросу, можно обратиться к физиотерапевту – медицинские работники этого направления как раз работают с органами таза.
• Очень удобными для занятий могут быть наборы вагинальных шариков с разным весом. Например набор вагинальных шариков в силиконовой обойме Yafei. Вы можете подобрать для сегодняшней тренировки вес, который Вам более комфортен от 15 гр. до 90 гр.

 

 

Когда нельзя делать упражнения Кегеля

Не делайте упражнения или останавливайте тренировку, если Вы:

• Хотите в туалет. Перед началом упражнений необходимо опорожнить мочевой пузырь и кишечник.
• Испытываете дискомфорт или боль. Это может быть связано с тем, что вы выполняете упражнения неправильно и пользы в таком случае ждать не стоит. Посоветуйтесь на этот счёт с вашим гинекологом.

 

Тренировки с вагинальными шариками

Такие тренировки обладают достаточно хорошей эффективностью. Продолжительность занятий в первый день должна быть не больше часа. Каждые полчаса нужно на 3 секунды напрягать и расслаблять мышцы в течение 1 минуты.

Во второй и последующие дни необходимо постепенно увеличивать продолжительность занятий на полчаса. Длительность периодов сжатия-расслабления нужно постепенно увеличивать на 3 секунды в день (с четвертого дня). Длительность занятия в 10-ый день тренировок должна составлять 5,5 часов, при этом периоды сжатия-расслабления – 24 секунды.

Главный смысл — заставить мышцы работать. Тольео так они развиваются и находятся в здоровом тонусе!

 

 

Вибрационное яйцо — тренажер Кегеля PRETTY LOVE Abner

 

     

 

 

Как долго делать упражнения Кегеля

Всю жизнь. Медики считают упражнения Кегеля совершенно безопасными, а потому рекомендуют делать их ежедневно, когда вы чистите зубы, едете на работу, смотрите телевизор. Результат будет заметен и Вам и Вашему сексуальному партнеру уже через 4-6 недель.

 

Несмотря на хорошую эффективность, для упражнений Кегеля и тренировок с вагинальными шариками необходимо много терпения и выносливости.

Тренировки с вагинальными шариками позволяют восстановить упругость мышц влагалища в среднем в течение полугода, тогда как тренировки со специальными тренажерами (например Смарт тренажер Кегеля Magic Kegel Master Gen2) позволяют восстановить упругость вагинальных мышц за 2 месяца.

Данный тренажер управляется со смартфона, имеет множество режимов, память тренировок и подсказок. С ним легко отслеживать динамику развития Ваших интимных мышц. Датчик давления позволит замерять усилие сжатия тренажера. Голосовой помошник на русском языке будет направлять Вас и подсказывать, как, как долго и какие упражнения выполнять.

 

Smart тренажер Кегеля Magic Kegel Master2

 

     

 

Указанные средства и упражнения вумбилдинг позволят вам всегда оставаться в хорошей сексуальной форме и получать истинное ни с чем не сравнимое удовольствие от занятий любовью.

 

Специальный гель Intim Fitness для массажа интимных мышц промежности значительно  повышает эффективность упражнений.

Предназначен для ухода за наружными половыми органами женщины.
Идеально подходит при тренировках интимных вагинальных мышц с тренажером Кегеля.

 

Гель Bioritm  «Intim Fitness«, характеристики:

• Не имеет противопоказаний.
• На самом деле оказывает потрясающий эффект.
• Усиливает кровоснабжение.
• Улучшает чувствительность и палитру ощущений во время секса.
• Подходит всем.
• Регулирует выделение естественной смазки.
• Годится для ежедневного применения.
• Применение геля способствует нормализации гормонального баланса – в результате ваша кожа выглядит моложе и соблазнительнее.

 

Гель Bioritm  «Intim Fitness», состав:

Вода очищенная;

Гиалуроновая кислота — интенсивно увлажняет слизистые половых органов, восполняя недостаток влаги;
Аргинин — Делает кожные покровы более чувствительными и восприимчивыми к сексуальному возбуждению. Является основным источником для синтеза оксида азота. Стимулирует получение сексуального удовольствия;
Экстракт ржи — восстанавливает мускулатуру влагалища, делает его упругим;
Экстракт настурции — облегчает транспорт кислорода в клетки, активизирует обменные процессы и повышает тонус мыщц.

 

 

К специальному женскому гелю Intim Fitness  прилагается инструкция с рекомендациями по тренировке интимных мышц.

Тренировки можно проводить как с шариками Кегеля, так и не прибегая к их помощи. Важно помнить, что интимные мышцы женщины — это тоже мышцы. А значит, они могут быть натренированными и подтянутыми в любом возрасте, так же, как натренированными могут быть мышцы рук, ног или ягодицы…

 

Здесь важно понимать, что не существует «волшебной таблетки», которая бы все сделала за Вас.

Поэтому потребуется терпение, упорство и желание получить требуемые результаты.

Прилагаем здесь её скан.

 

О шариках Кегеля:

• Шары Кегеля выполнены из гипоалергенного материала — медицинского силикона и ABS.
• Внутри данного устройства для утяжеления находятся металлические шарики, котрые при движении имеют возможность свободно перемещаться.
• Полезный принцип работы заключается в том, что применять Шары Кегеля необходимо в движении. В момент движения, по инерции, шары прикасаются к стенкам влагалища, которые рефлекторно сокращаются, выполняя при этом работу и получая тренировку.
• Подвижные утяжелители внутри создают естественную вибрацию при каждом движении, стимулируя при этом тонус мышц.
• Водонепроницаем для удобного мытья и дезинфекции.
• Перед первым применением необходимо продезинфицировать.
• После применения необходимо очистить. Можно применять теплую воду и мыло.
• Вес шаров подбирается индивидуально в зависимости от уровня натренированности интимных мышц.

 

                                       

Тренажеры Кегеля для тонуса интимных мышц

Кто такой Арнольд Кегель? Его имя не вспоминается в связи с освоением космоса, он не писал поп-хиты и не вошел в Зал Славы Рок-н-Ролла, не участвовал в создании атомной бомбы – но именно его имя женщины очень часто шепотом произносят, когда просят рассказать о неком тренажере для выполнения интимных упражнений, о которых довольно долго нельзя было говорить вслух в приличном обществе. Так что же это такое – интимный тренажер Кегеля и для чего он нужен?

Вагинальный тренажер Кегеля

Доктор Арнольд Кегель, американский гинеколог немецкого происхождения, изобрел свой тренажер, который назвал перинеометром (промежностометром), в 1947 году, а спустя пять лет, в 1952, создал систему упражнений для работы с этим чудом человеческой мысли. Изначально это был инструмент для измерений силы произвольного сокращения мышц тазового дна. Однако в ходе своих исследований, доктор Кегель установил, что после родов эти мышцы неизбежно слабеют. В результате растет риск развития недержания мочи, пролапса матки, влагалища и прочих органов малого таза. Изделие доктора Кегеля, тренажер для женщин поможет это предотвратить с помощью комплекса упражнений. Сегодня тренажер мышц Кегеля несколько отличается от своего прототипа, да и сфера его применения изрядно расширилась. Существуют тренажеры разной формы и вида, но чаще всего они изготовлены из гипоаллергенного силикона медицинского назначения, который, во-первых, водонепроницаем, а во-вторых – легко моется, мало весит и к тому же не занимает много места.

Для чего нужен тренажер Кегеля?

Есть 4 группы показаний для использования этого устройства:

• профилактические меры – тренажеры Кегеля для женщин в домашних условиях помогают повысить низкий тонус мышц влагалища; способствуют их укреплению при сидячем образе жизни и (или) во время менопаузы,
• рождение ребенка – тренажер Кегеля после родов существенно сокращает сроки восстановления и снижает риск развития пролапса органов малого таза,
• сексуальные трудности – изобретение доктора Кегеля успешно корректирует сексуальную дисфункцию, тем самым улучшая половую жизнь и возвращая яркость ощущений, причем в этом качестве он может приняться не только женщиной, но и мужчиной,
• медицинские показания – если уже поставлены такие диагнозы как опущение матки, проседание стенок влагалища, недержание мочи любой степени, или врач назначил лечения гинекологическими пессариями.

Тренажеры для упражнения Кегеля для женщин, в сущности, осуществляют одну-единственную функцию – укрепляют мышцы тазового дна, но, как видно из перечня показаний, эта несложная гимнастика помогает избежать множества неприятных болезней и сохранить здоровье, а значит – и привычный образ жизни.

Тренажер Кегеля: принцип работы и устройство

Разумеется, не все так просто: нельзя отправиться в любой магазин интимных товаров, купить там изделие, приближенное к анатомической форме известного полового органа, и начать «тренироваться». Тренажер для гимнастики Кегеля работает по определенным принципам, которые были сформулированы в ходе клинических исследований. Итак, как же он функционирует?

Начнем с того, как же устроен сам тренажер:

Как работает тренажер Кегеля? Очень просто:

• Тренажер Кегеля вводится во влагалище, предварительно его следует смазать лубрикантом на водной основе.
• Грузики оказывают давление на стенки влагалища изнутри. Одновременно происходит массаж прилегающих к нему органов малого таза. При таком давлении, женщине следует выполнять упражнения – сжимать и разжимать мышцы определенное количество раз и на определенное время. Подходы и время сжатия зависят от силы интимных мышц.

Простой тренажер Кегеля для укрепления мышц малого таза – это действительно крайне простое устройство, которое не требует абсолютно никаких дополнительных источников питания, тонких настроек и т.д. Есть два типа таких изделий:

• в виде конуса – точнее, это набор конусов одного размера, но с различным весом. Начиная с самого легкого конуса, их следует вводить во влагалище и затем удерживать там, напрягая мышцы. Чем тяжелее конус, тем сильнее придется напрягать мышцы, дабы не дать ему выскользнуть наружу,
• в виде шара – так называемые шарики Кегеля работают ровно по такому же принципу, разница лишь в том, что это может быть один шарик или два рядом. Диаметр и вес шариков тоже могут быть разными.

Тренажер Кегеля синхронизируемый со смартфоном – облегчает тренировки за счет синхронизации по bluetooth с любым современным мобильным устройством на платформе Android или IOS. «Умный» тренажер подсказывает, когда необходимо сжимать и расслаблять мышцы, ведет статистику тренировок.

Электростимулятор мышц тазового дна – доктор Кегель, наверное, не одобрил бы настолько «ленивый» метод: женщине вовсе не нужно сжимать никакие мышцы, их стимулирует слабый электрический ток, поступающий через введенное во влагалище тренажер.

Тренажер Кегеля в домашних условиях использовать довольно легко, но в интернет-магазинах выбор настолько широк, что немудрено растеряться. Что же выбрать?

тестируем, анализируем, общаемся с гинекологом и вспоминаем Арнольда Кегеля / Блог компании Medgadgets / Хабр

Носимая электроника, которая позволяет человеку контролировать свой организм и улучшать те или иные показатели, шагнула за «этические» пределы. Сейчас анонсированы умные бикини, недавно мы писали о новом проекте «Fitbit for you Penis», давно уже утихли разговоры вокруг саморасстегивающегося лифчика. И тем не менее умные гаджеты продолжают в буквальном смысле «проникать» в нашу жизнь и в наш организм.

Сегодня я хочу вместе с вами «разобраться» с упражнениями Кегеля, почитать и послушать мнения врачей насчет упражнений на укрепление мышц тазового дна, а также определить место умным шарикам, тренажерам, конусам: в каталоге Medgadgets, в аптеке или все-таки на полке SexShop’a.

Вспоминаем Кегеля

Несмотря на то, что упражнения на укрепление мышц тазового дна, которые связывают с именем Арнольда Кегеля, в равной степени могут быть показаны и мужчинам, и женщинам, ниже я скажу несколько слов о женских проблемах, так как перед нами все-таки стереотипно «женский» гаджет. Для тех, кто считает это несправедливым, я прикладываю короткую статью.

Арнольд Кегель

Впервые Арнольд Кегель, американский гинеколог, описал свой комплекс упражнений в 1948 году и выделил несколько проблем, с которыми помогали бы справиться тренировки. Основная причина, по которой в свое время комплекс упражнений для укрепления мышц тазового дна стал столь востребован: возможность консервативного лечения недержания мочи и кала у женщин. Несмотря на то, что хирургическое вмешательство признается сегодня в ряде изданий как наиболее эффективный, быстрый, метод (а иногда и единственно возможный), физические упражнения имеют ряд дополнительных преимуществ:

• Деликатность, или возможность скрыть проблемы
• Независимость от времени
• Домашняя обстановка

Схема упражнений Кегеля

В приведенном списке против операции говорят сугубо этические принципы и нежелание предавать проблему огласке. Глобально же проблему скрыть не получается, и по разным данным количество женщин регулярно страдающих недержанием достигает 50 %.

При этом по классификации наиболее распространенными типами являются:

• «Стрессовое недержание» — порядка половины случаев
• «Ургентное недержание» — до 20 %
• И недержание смешанного типа — ок. 30 %

В фокус ученых как наиболее масштабная проблема попадает стрессовое недержание.

Один из тренажеров Келегя

Определяют стрессовое недержание как тип недержания, спровоцированный какой-либо физической нагрузкой: кашель, смех или физические упражнения. К ургентному относят недержание при позывах.

При этом, по мнению исследователей, практиков нехирургического лечения недержания мочи, риск у женщин возрастает в постродовой период, как следствие процент женщин с данной проблемой с возрастом критичным образом может увеличиваться. Среди дополнительных факторов стрессового недержания называют ожирение, склонность к вредным привычкам, в частности курению.

Положение тела при выполнении упражнений Кегеля

Наряду с другими проблемами, этот физический недуг широко обсуждается в психологии. Большую огласку беда получила в начале 1990-х, когда на страницах медицинских журналов о психологии, стало уделяться внимание тому, насколько сильно недержание может повредить личной жизни, карьере, бизнесу и т. п.

Так как тема «поливозрастная, то обсуждения хлынули и на страницы журналах о Гериатрии, где подчеркивается, что недержание прогрессирует с возрастом, и это существенно ухудшает качество жизни, сопровождается психическими расстройствами, комплексами, депрессией.

Вагинальные конусы

На сегодняшний день упражнения для укрепления мышц тазового дна признаются как базовый метод нехирургического «исправления» ситуации, который может быстро и эффективно, что называется, «поправить дело»! По наблюдениям последних десяти лет, в некритичных случаях, то есть, когда у женщин наблюдаются легкая или средняя стадии стрессового недержания, положительный результат достигается в короткие сроки, а некоторые медики говорят о «неделе — неделях». Однако, как и в случае с тренировками любых мышц, неверные упражнения могут не только не поправить ситуацию, но сделать еще хуже.

В настоящее время есть и обратные утверждения, что комплекс упражнений и его влияние на морфологию мышц тазового дна не исследовались достаточно пристально, а к методике прибегают как бы «за неимением лучшего». Некоторые исследователи уточняют, что общее положительное влияние на организм в целом оказывают любые правильные тренировки, и в данном случае не важно, что качать: бицепс или мышцы тазового дна.

Несмотря на сомнения в «быстродействии» комплекса упражнений Кегеля или «архаичность» их, в большинстве своем современные исследования и косвенно, и прямо подтверждают их эффективность и, что важно, минимальный риск возможных осложнений при правильных тренировках.

Также существуют исследования, которые доказывают, что комплекс упражнений в долгосрочной перспективе позволяет избежать операций. Последнее время упор делается и на том, что такие меры экономически выгоднее для пациента, нежели сложное лечение в стационаре.

В любом случае, следует понимать, что при всей «универсальности» нехирургических методов, они не единственные, и организм человека устроен чуть сложнее, чем хотелось бы, поэтому принимая те или иные решения, лучше консультироваться с врачом.

Для улучшения эффекта, индивидуализации процесса, а также для получения биологической обратной связи к комплексу упражнений могут быть добавлены конусы, вагинальные шарики, тренажеры, одни из которых мы и рассматриваем ниже.

Среди преимуществ использования специальны вагинальных тренажеров:

• Упражнения оказываются индивидуальными для каждой женщины
• Требуется меньше времени, чтобы научить женщину пользоваться тренажером
• Требуется меньше времени, чтобы начать упражнение (вставить)
• Количество консультаций с врачом сводится буквально к 1-ому визиту
• Тренажеры — одна из форм биологической обратной связи
• Вес шариков или конусов можно увеличить, усилив нагрузку
• Приступать к использованию можно без дополнительных исследований

Сами по себе вагинальные конусы и другая «атрибутика» занимают заметное место, и оценка этого метода ведется, возможно, пристальнее, чем других. В частности противопоставляются:

• «Конусы — отсутствие конусов»
• «Конусы — операция»
• «Конусы — электростимуляция»
• «Конусы — инъекции»

Всего же помощь в устранении недержания может быть классифицирована по трем группам:

• Упражнения
• Медикаментозное
• Хирургия

Каждая из которых может быть обусловлена рядом факторов, в том числе типом недержания. Нередко упражнения как бы поглощаются, или могут совмещаться с иными методами лечения, например лекарствами. Также помимо упражнений может потребоваться смена привычек, ритма жизни в целом.

Кроме проблемы недержания, упражнения на укрепления мышц могут предотвращать пролапс, или опущение стенок влагалища. Сам же Кегель выступал с докладом, где говорилось и о том, что женщины, использующие его комплекс упражнений, легче, чаще, лучше, интенсивнее испытывали оргазм, что и в настоящее время подтверждают специалисты.

За некоторыми уточнениями мы обратились к врачу-гинекологу, и с нами побеседовала Маргарита Матосян, врач акушер-гинеколог, ГБ №56, КДО.

В частности она пояснила, что проблема «если не глобальная, то масштабная, и ее скорее правильно гиперболизировать, чем умалять».

В качестве основных провоцирующих факторов нам подтвердили, что «проблемы могут возникать по ряду причин, и среди наиболее заметных: последствия тяжелых родов, лишний вес, частые воспалительные заболевания».

Гораздо реже, по словам Маргариты, пациентки готовы говорить о нарушении сексуальной функции, снижении влечения, возбуждения, боли.

— Можно ли подобные нарушения устранять с помощью упражнений?

— Да, чаще всего полностью или частично вышеперечисленное устраняется путем упражнений в ряде случаев. В своей практике я часто встречаюсь с проблемой недержания мочи у пациенток с широким возрастным диапазоном. В условиях невозможности проведения оперативного лечения по ряду причин, я всегда рекомендую выполнять упражнения, тренировать мышцы и устанавливать гинекологические пессарии (силиконовые интравагинальные манипуляторы разной формы и размера для симптоматического лечения опущения выпадения матки и недержания мочи различной этиологии, рассчитанные на самостоятельное использование самой пациентки с минимальным участием врача).

Поскольку каждый из дополнительных манипуляторов работает на определенные группы мышц и задействует разные механизмы, то требуется иметь в арсенале некоторый спектр, скажем так, «дополнительного оборудования».

У взрослых — пожилых людей с сильно выраженными симптомами и нарушениями ни тренировка мышц, ни дополнительные манипуляторы не подойдут. Только пессарий или оперативное лечение.

У молодых — взрослых в отсутствии тяжелых нарушений и невозможности оперативного лечения, я всегда рекомендую начинать «тренироваться» самостоятельно и постепенно увеличивать нагрузку.

— Вы сказали, что участие врача может быть минимальным. А вообще, необходимо ли ставить врача в известность о том, что пациент «тренируется», использует дополнительные «гаджеты»?

— Врач непременно должен знать об этом и сам рекомендовать пациентке, если на приеме он «видит», что такая проблема имеет место быть или может развиться у пациентки. Если правильно объяснить, как надо тренироваться, с чего начинать, на что обращать внимание, регулярно наблюдать за динамикой, то эффект довольно ощутим (если говорить о недержании мочи).

— Мы понимаем, что не все в открытую говорят о своих проблемах, и если сейчас упоминаются статистические данные о 50% нарушений, то сколько еще пациенток могут страдать, но молчать? Может ли врач как-то понять, что пациент испытывает трудности, не расспрашивая напрямую?

— Для определения степени пролапса, осложнений, нарушений сексуальной функции мы используем опросы, доверительные диалоги, тестирования. Осмотр в кресле с использованием метода определения выраженности пролапса также может выявить нарушения, а также использование конусов и вагинальных шариков.

— То есть получается, что вагинальные шарики это вполне себе «авторитетный» прибор?

— Да, конечно. Тренажеры мышц тазового дна широко распространены и в медицинской практике, и в индустрии секс-игрушек, и при этом в пользу последних говорят цены, так как при некритичных отличиях в секс-магазинах такие устройства стоят дешевле. Я, например, всегда озвучиваю тот факт, что на профессиональных сайтах такие манипуляторы могут стоить дороже чем в секс-шопах, так как в такого рода магазинах имеется высокая конкуренция позволяющая выбирать клиенту в плане цвета-фасона-вида-и т.д. По сути, если правильно подобрать, то разницы сильно ощутимой нет.

— Работаете ли вы сами с такими «девайсами», рекомендуете ли их?

— Что касается меня лично, да, я «в теме» и много уделяла время изучению этой проблемы. Если честно, одно время даже пыталась говорить о деликатной популяризации таких устройств с главным врачом. Однако далеко не все гинекологи тратят на это время, и пациентки решают проблему с выбором таких гаджетов самостоятельно.

— А вообще, насколько активно, часто вообще может врач-гинеколог отправить своего пациента не в аптеку, а в секс-шоп, правильно ли это? Были ли такие случае и с какой категорией товаров это может быть связано?

— Я рекомендую. В частности обращаю внимание на конусы (они так же могут называются влагалищные гири), вагинальные шарики (они бывают разных форм, размеров, состава), тренажеры (тренажеры Кегеля, пневотренажеры), в том числе и тот, что вы показали мне.

— А как бы вы охарактеризовали конкретно этот девайс, «Gballs»?

— Он был мне знаком в профессиональном плане, так как это одна из последних разработок. После изучения остались очень положительные впечатления, но это сугубо индивидуальный тренажер, полезный и нужный.

— Ну и в финале, так как я немного уже запутался в терминологии… Есть шарики, есть тренажеры, есть конусы, есть что-то еще, это все примерно одно и то же?

— Схожесть в том, что при правильном использовании все идет на пользу. Но тут, как в спортзале: нужно, чтобы специалист определил «уровень исходного материала» и подобрал правильную программу, так как все-таки эти манипуляторы работают на разные группы мышц и по разному тренируют. Например, вагинальные шарики направлены на умение передвигать предметы по вертикали во влагалище (то есть на умения напрягать и расслаблять разные группы мышц, «не теряя» предмета. Тренажеры помогают улучшить и «нарастить» мышечную массу тазового дна, а гири и конусы направлены на силу сжатия мышц влагалища и удержания предмета во влагалище на разных уровнях.

Нам на тест попал девайс, о котором мы долгое время спорили внутри коллектива, но по-прежнему так и не решились создавать в каталоге под него отдельную карточку и брать на реализацию. Вчера я с женой тестировал его, и хочу вас очень коротко с гаджетом познакомить.

Коробка

Гаджет продается в коробке «под айфон», достаточно компактной, визуально информативной.

Внутри сразу девайс, а полная комплектация включает в себя:

• Две инструкции (одна на русском)
• Зарядный кабель
• Чехол для хранения

Интерфейс логично бедный: кнопка активации, с помощью которой включается устройство, reset и индикатор. При включении он загорается синим. Включается и выключается 3-х секундным нажатием. Как игрушка может использоваться без софта в режиме постоянной вибрации.

Учитывая специфику устройства, которая предполагает постоянный контакт с влагой, достаточно неплохо решена проблема с влагозащитой, в частности отверстия для зарядки. Чтобы подключить кабель, дырку придется «проткнуть», после чего она вновь оказывается герметично «закрыта».

Гаджет выполнен из хорошего материала, аналогичного немецкому Fun Factory, это, по ощущениям медицинский силикон. Производитель указывает состав как «Безопасный силикон/ABS пластик». Девайс неразборный. Любопытно, что шнурок, согласно инструкции, имеет дополнительную характеристику «Антенна».

Характеристики

• Размер: 31×82 мм
• Вес: 54 гр
• Аккумулятор: 200 мАч
• Время работы: 4 часа
• Частота вибраций: 7 200 об/мин
• Водонепроницаемость 1P67 (защита от временного погружения в воду)

Цвета: голубой или розовый.

Софт

Гаджет синхронизируется со смартфонами на IOS и Android с помощью Bluetooth 4.0 и работает в паре с приложениями:

IOS
Android

Искать следует «Magic Kegel». Важно, что приложения русифицированы: и текст, и голос!

Прежде, чем приступить к работе, необходимо откалибровать устройство, выбрав свои параметры. На самом деле функционал «Для мужчин» временно недоступен.

«Режимы» выбираются не навсегда, и в меню всегда можно изменить «базовый» на «постродовой» и т. п., с другой стороны «беглый осмотр показал», что программы в основном отличаются интенсивностью и продолжительностью сжатий, их количеством и ротацией.

Каждый режим содержит краткую «адресацию» и поделен на несколько этапов. В процессе с вами работает «виртуальный коучер», который голосом подсказывает, что и как надо делать и в каком объеме.

Всего на данный момент 6 режимов для тренировки, и чтобы не пропускать упражнения, можно настроить напоминания.

Также у каждого вида тренировки своя статистика и свое «дерево» (чуть ниже). Статистику можно посмотреть за день, неделю, месяц и год.

Также, в кружочках вы видите некоторые параметры, по которым происходит оценка тренировки. По сути, тренажер оценивает степень сжатия, что роднит его и с инструментом самого Арнольда Кегеля, и с некоторыми оговорками представляет собой «бытовой электромиограф». В процессе упражнений степень сжатия проявляется на «полоске» слева от девушки-коучера или высотой прыжка птицы.

Чуть выше я упомянул дерево, и хочу добавить, что в приложении «развиты» мотивирующие функции. После успешного завершения упражнения, выдается зерно, которое нужно посадить. Дерево же будет расти с каждой вашей тренировкой.

Такой процесс «геймификации» и мотивации знаком мне по Striiv, где также есть встроенная игра, побуждающая к действию. Также в меню есть раздел Fun, где можно позабавиться, поиграв с разными режимами, диаграмма вибраций которых представлена на скриншоте.

Чтобы посмотреть на девайс иным взглядом, как на «умную игрушку», я решил посоветоваться с человеком, чей бизнес — реализация товаров интимного назначения, и на мою просьбу откликнулся Дмитрий Коробицын, основатель оптовой компании «Поставщик счастья».

— Дмитрий, скажите, пожалуйста, сразу, что думаете о продукте, не кажется ли он вам «переоцененным», слишком дорогим?

— Конкретно этим товаром мы не торгуем, поэтому деталями о характеристиках я поделиться не смогу, но называть его «переоцененным» не совсем справедливо. Учитывая курс подорожало все, и если сравнивать в ценах, то тот же управляемый смартфоном We-Vibe 4+ стоит у нас на рынке сильно дороже, поэтому цена порядка 6 000 для вашего гаджета — нормальная приемлемая цена.

— Насколько перспективный товар в плане продаж, как считаете?

— Мы бы, может его, и взяли в работу, но только для ассортимента. Во-первых, это уже не первый «умный» девайс интимного назначения, и как показывает практика спрос на подобный Hi-tech не космический. Во-вторых, продавать его было бы сложнее, так как попутно придется объяснять, что это, зачем, чем полезен и т. п. Ну и традиционно в нашей отрасли основной оборот приходится не на премиальные товары, простые и понятные.

— То есть, получается, под запрос в индивидуальном порядке?

— Скорее да, оборота я бы от него не ждал.

— Спасибо, и последний вопрос, как вы считаете, где «место» такому гаджету: в аптеке или в магазине интимных товаров?

— Хорошо что Вы редко бываете в аптеке, вашему здоровью можно позавидовать. На самом деле в ряде аптек давно продаётся довольно широкий ассортимент товаров из нашей индустрии, начиная от вагинальных шариков и презервативов, заканчивая вот такими «умными» девайсами. Но я думаю товары для взрослых все-таки правильнее продавать в соответствующих специализированных магазинах, там и консультанты в этом плане значительно более квалифицированные и ассортимент более «отточенный».

Диагноз

В качестве вывода, который я сделал для себя лично, я отмечу, что стал относится к данной категории устройств серьезнее, нежели делал это раньше, и из игрушки шарики выросли в медицинский прибор, который может улучшить качество жизни человека, что подтверждается и материалами, которые я находил в процессе, и словами наших коллег и партнеров, которые я приводил выше.

Мне не стало понятнее, должны ли мы продавать это в нашем магазине, и какова бы была стратегия продвижения такого товара, и не «перечеркнул» бы он из-за некоторых стереотипных представлений все, что мы делали и делаем.

Вам же традиционно я желаю хорошего вечера.
Берегите себя.

11 шариков Кегеля для более сильного влагалища — как использовать шарики Бен Ва

Есть мнение, что плотное влагалище — это хорошее влагалище. Обычно это подразумевается как унизительный комплимент женщинам, которые прославились тем, что воздерживаются от «слишком много секса». Это не тот тип узкого влагалища, который здесь обсуждается — пожалуйста, занимайтесь сексом столько, сколько хотите. Вместо этого давайте сосредоточимся на том, как повышение эластичности влагалища путем усиления его шариками Кегеля может помочь с рядом физических проблем, (включая оргазмы).Все на борту?

Мышцы влагалища могут ослабевать естественным образом со временем или после событий, включая роды, что может привести к недержанию мочи (также как и сам мочеиспускание). Вот почему упражнения по укреплению тазового дна, также известные как упражнения Кегеля, которые включают сжатие и расслабление мышц тазового дна (те, которые вы сжимаете, чтобы удерживать мочу), так важны, говорит Кристин Гревс, доктор медицинских наук, сертифицированный акушер-гинеколог. Больница Винни Палмер для женщин и младенцев. (Я упоминал, что кегель может сделать ваш оргазм еще сильнее?)

Одним из инструментов, который может вывести ваши упражнения на новый уровень, являются шары Кегеля — a.к.а. Мячи Бен Ва. — Они как утяжелители для влагалища, — объясняет Гревес. Обычно они состоят из одного или нескольких шариков, выстроенных в ряд со шнурком на конце. «Вы вводите их во влагалище (с высунутым шнуром), затем сокращаете и расслабляете мышцы тазового дна вокруг них», — говорит Гревес. Это поможет вам изолировать эти мышцы и немного лучше почувствовать сокращения.

Шарики Кегеля бывают разных размеров и веса — от 10 до 100 граммов. Лучше всего использовать их ежедневно (или так часто, как вы помните) и постепенно увеличивать вес по мере того, как вы чувствуете, что ваши мышцы становятся сильнее.Очевидно, что чем тяжелее мяч, тем больше силы вам нужно, чтобы удерживать его внутри, поэтому начните с малого.

Когда вы не обращаетесь к мячам Ben Wa при недержании мочи, вы можете использовать их и для удовольствия, и для возбуждения, — говорит Джесс О’Рейли, доктор философии, ведущая подкаста @SexWithDrJess. Чтобы использовать шарики Кегеля в качестве секс-игрушек, она предлагает выбрать те, которые скреплены силиконовым шнуром. «Вы можете вставить шарики и вращать или осторожно дергать за струны, чтобы создать ряд ощущений», — объясняет она. «Некоторым людям нравится вытягивать их очень медленно, чтобы усилить осознание и привлечь внимание к более тонким ощущениям.«Чтобы усилить эти ощущения, попробуйте пропустить шарики Ben Wa под прохладной или теплой водой, прежде чем вставлять их.« Изменения температуры могут усилить возбуждение и изменить то, как мы интерпретируем удовольствие, активируя чувствительные терморецепторы тела », — добавляет О’Рейли.

Небольшое примечание по хозяйству: хотя шарики Кегеля обычно считаются безопасными, Гревес говорит, что вы не должны использовать их сразу после рождения ребенка (у вас может быть разрыв влагалища, который необходимо зажить), и вы не должны их оставлять. более чем за шесть часов.Когда вы будете готовы к работе, выберите шарики Ben Wa, сделанные из непористого силикона, который не будет раздражать ваше влагалище так, как пористые вагинальные инструменты, поскольку они, как правило, задерживают бактерии. Независимо от того, из чего они сделаны, мойте их после каждого использования водой с мягким мылом.

Круто, теперь, когда вы готовы, эээ, играть в мяч … вот лучшие шары Кегеля, которые стоит проверить:

1 Перезаряжаемое силиконовое яйцо G-Spot Love Egg с пультом дистанционного управления

CalExotics люблю мед.ком

54,99 доллара США

Вставьте это и передайте своему партнеру пульт. Пусть они удивят вас комбинацией 12 моделей вибрации этого шара Кегеля. Это поможет укрепить ваше тазовое дно, в то время как его изогнутое тело одновременно «ласкает вашу точку G».

2 Палокет Кегель Боллз

ПАЛОКЕТ amazon.com

Они выставляются как шары Кегеля для новичков, и вы не можете превзойти цену.Они также больше похожи на забавный тренажерный зал или игрушку для бассейна, чем на настоящую опору для сексуального здоровья, если это важно для вас.

3 Комплект для упражнений IntiFit Kegel Exercise Kit

IntiFit Premiere Living amazon.com

23,95 долл. США

Эти мячи поставляются с действующей программой тренировок для тазового дна, поэтому вы можете выполнять упражнения для влагалища, следуя инструкциям. Заостренные кончики и длинные ножки также упрощают снятие.

4 Магнитные шарики любви Ben Wa Hematite

Nasstoys lovehoney.com

24,99 доллара США

Эй, детка! Эта пара шаров Кегеля является магнитной, что упрощает хранение, но также имеет физиологические преимущества.

По данным продавца Lovehoney.com, магниты притягивают и отталкивают заряженные частицы в крови, вызывая расширение кровеносных сосудов, что приводит к усилению кровообращения в нижних мышцах.
Cool.

5 We-Vibe Bloom Вибрирующие шарики Кегеля

We-Vibe lovehoney.com

$ 119,99

Этот набор шариков Кегеля также можно использовать как секс-игрушку, которую можно использовать с партнером (о, hiiii ). Он включает в себя три различных варианта веса, каждый из которых вибрирует, чтобы сделать вашу тренировку по Кегелю немного более приятной.

6 Je Joue Ami Kegel Balls

Je Joue Вавилон.ком

59,00 долларов США

В набор Ami входят не только три мяча с разным весом, но и три мяча формы , чтобы изменить сложность игры на тазовом дне. Даже самая тяжелая часть идеально сбалансирована, чтобы обеспечить правильную активацию мышц и отсутствие скольжения.

7 Тренировочный набор Kegel Strawberry

Если вам нравится следовать строгим тренировочным планам во время пробежек или тренировок, вам понравится этот набор из шести предметов.Каждый вес немного тяжелее следующего, поэтому вы можете постепенно увеличивать силу влагалища. К тому же они похожи на клубнику — как украшает .

8 Интимные веса для упражнений Роуз Кегель

Интимная роза amazon.com

49,99 долл. США

Используйте эти веса всего 15 минут в день, и вы получите более плотные и сильные мышцы тазового дна, утверждает эта компания.

9 Бусины Lelo Luna

ЛЕЛО ellaparadis.com

60,00 долл. США

Они мягко вибрируют в ответ на движения вашего тела, поэтому вы также можете использовать их в качестве секс-игрушки.

10 Элви тренер

Если вы действительно хотите изо всех сил, есть Elvie Trainer. Этот мяч Кегеля подключен к приложению, которое проведет вас через пятиминутные упражнения три раза в неделю и фактически предоставит вам обратную связь, чтобы вы могли отслеживать свой прогресс.

11 Шарики Кегеля Zola Luxe

Зола-Люкс amazon.com

14,99 $

Этот набор «три в одном» имеет разный вес, в том числе один, который они называют самым тяжелым на рынке. Знаешь, на случай, если ты хочешь быть зверем тазового дна.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

9 лучших весов Кегеля, по мнению экспертов по тазовому дну

У вас есть домашнее оборудование для тренировок, вы подписались на приложение для оздоровления и, возможно, даже набор для еды — но что вы сделали для своего вагина в последнее время? Лучшие гири Кегеля, а также умные тренажеры и тренажеры существуют для укрепления вашего тазового дна. Не знаете, что такое тазовое дно? Думайте об этом как о гамаке, который поддерживает некоторые очень важные органы, такие как матка, мочевой пузырь и кишечник, и не дает вам стать первым или вторым, когда вам нужно идти.Тазовое дно способствует родам, но также играет важную роль в вашей сексуальной жизни.

Кэрол Куин, доктор философии, сексолог из Good Vibrations, говорит Glamour , что мышцы тазового дна «выполняют множество функций, и их благополучие может по-разному влиять на человека, но они, безусловно, имеют ключевое значение для сексуального здоровья. потому что, если они слишком слабые или слишком тугие, это может повлиять на нашу сексуальную функцию — особенно на тех из нас, у кого есть влагалище, но на самом деле на всех ». Когда эти мышцы считаются слишком слабыми, самая большая проблема людей заключается в том, что это ослабляет оргазм.«Эти мышцы пульсируют, когда мы приходим, и если они пульсируют не очень сильно, сокращения оргазма не очень выражены», — говорит Куин.

Есть много причин, по которым мышцы тазового дна могут быть ослаблены. Это могло быть что-то, что случилось со временем из-за старения. Или у вас могут быть более слабые мышцы Кегеля после родов. Если вы подозреваете, что ваше тазовое дно может быть усилено, вы не одиноки — согласно исследованию 2008 года, проведенному Национальным институтом здравоохранения (NIH), 25% женщин страдали заболеваниями тазового дна.

Как упражнения Кегеля помогают укрепить тазовое дно?

Упражнения Кегеля, независимо от того, используете вы продукт или нет, могут помочь. Эти упражнения включают серию сокращений и расслаблений мышц тазового дна, чтобы помочь их укрепить. «Выполнение процедуры Кегеля означает, что вы выполняете изолированное сокращение мышц тазового дна,« закрывая отверстия »- мой сигнал для женщин, чтобы они осторожно закрывали задний проход, затем влагалище, затем уретру», — говорит физиотерапевт тазового дна Хизер Джеффкоут, DPT , рассказывает Гламур .Тем не менее, важно проконсультироваться с врачом, прежде чем самостоятельно назначать упражнения Кегеля, поскольку иногда тренировка мышц тазового дна может привести к повреждений больше, чем . «Если эти мышцы короткие или сверхактивные, упражнения Кегеля могут усугубить недержание мочи, боль или пролапс», — говорит Джеффкоут.

Один из эффектов, которые могут иметь слабые мышцы Кегеля, — это состояние, называемое вагинизмом, когда мышцы тазового дна спазмируются до или во время проникающего секса, что часто делает его очень болезненным и неудобным.Некоторые люди даже испытывают боль при введении тампона. В этом случае Джеффкоат советует своим пациентам прекратить выполнение упражнений Кегеля или даже любых основных силовых тренировок (например, пилатеса), так как это может усугубить состояние.

Также нет «правильного» способа тренировать мышцы тазового дна. Некоторые люди предпочитают выполнять упражнения Кегеля самостоятельно, а некоторым нужен физический набор инструментов. Это полностью зависит от ваших личных предпочтений и потребностей. Анджела Фишман, лицензированный физиотерапевт, специализирующийся на терапии тазового дна, рассказывает Glamour : «Исследования показывают, что использование вагинальных весов действительно укрепляет мышцы тазового дна; однако исследования также показывают, что использование вагинальных весов не более эффективно, чем выполнение других упражнений для мышц тазового дна, таких как упражнения Кегеля.Итак, урок таков: просто делайте что-нибудь! Если вам нравится поднимать тяжести с помощью влагалища, дерзайте. Если эта идея отвратит вас, тогда Кегеля прочь «.

Если вы ищете инструменты для тренировки мышц тазового дна, продолжайте прокручивать в поисках лучших гантелей Кегеля, одобренных экспертами.

Шесть продуктов, которые ускорят ваши упражнения для тазового дна

Мячи Кегеля

Что это такое: Частичный груз для упражнений для влагалища, частично секс-игрушка, шары Кегеля бывают самых разных форм, размеров и стилей, от мячей Бен Ва, ставших знаменитыми благодаря на пятьдесят оттенков темнее , до печально известных нефритовых яиц пользователя Gwyneth Paltrow .Они могут быть изготовлены из камня, нержавеющей стали, пластика или силикона и поставляться по отдельности или парами, которые можно вставлять одновременно. Некоторые из них продаются в виде наборов с увеличивающимся весом для поощрения прогрессивных тренировок. Вы можете купить их в Интернете или в магазинах для взрослых.

Фото: предоставлено Je Joue

Как они работают: Когда вы вставляете мяч Кегеля, вы должны напрягать тазовое дно, чтобы удерживать его, и выполнение упражнений Кегеля с дополнительным весом может сделать упражнения более сложными для некоторых людей, но для других это усложняет легче воздействовать на нужные мышцы.«Это может быть похоже на тренировку с отягощениями», — говорит Селеста Коркери, физиотерапевт из больницы женского колледжа в Торонто. Вы также можете просто позволить шарикам посидеть внутри вас на короткий период времени — пока вы, выгуливаете собаку или моете посуду, например, но вам, возможно, придется потрудиться, чтобы удержать их в этих действиях.

Что вам нужно знать: Некоторые товары продаются для повседневного ношения, но эксперты не рекомендуют оставлять их надолго.«Это все равно, что взять гантель, частично согнуть бицепс и так ходить весь день», — говорит Ким Вопни, женский тренер по здоровью и фитнесу из Порт-Муди, Британская Колумбия. «Это не функциональная тренировка».

Коркери добавляет, что вы не должны чувствовать боли при использовании мячей, и вам следует искать продукты, которые сделаны из безопасных, гипоаллергенных материалов, таких как силикон медицинского класса и пластик без BPA. Некоторые материалы могут быть небезопасными, особенно во время беременности, поэтому лучше проконсультироваться с врачом или акушеркой, если вы не уверены.Например, нефрит пористый и может содержать бактерии, потенциально приводящие к бактериальному вагинозу или синдрому токсического шока. «Вам нужно быть осторожным с тем, что вы туда вкладываете, — говорит Коркери.

Некоторые шарики Кегеля можно использовать во время беременности, но сначала проконсультируйтесь с врачом или акушеркой, чтобы убедиться, что они безопасны для вас. Например, Corkery не рекомендует использовать их во время беременности. Вы также должны получить разрешение от врача, прежде чем начнете использовать шарики после родов.Женщинам обычно советуют подождать шесть недель после родов, прежде чем заниматься сексом, и то же самое касается помещения чего-либо в вашу вагину.

Тренажеры Smart Kegel

Вам нужен продукт для тонизирования влагалища? Что это такое : Эти интерактивные тренажеры, как FitBit для влагалища, подключаются к приложению на вашем смартфоне, отслеживают ваш прогресс и отправляют вам push-уведомления, напоминающие вам о следующем сеансе. На рынке их несколько, и все они имеют разный дизайн, форму и особенности.Устройства можно приобрести на веб-сайтах компаний, на Amazon или в розничных магазинах, таких как аптеки и детские бутики.

Как они работают: Когда пора тренироваться , вы вставляете устройство и подключаетесь к приложению по беспроводной сети. Приложение проведет вас через серию упражнений и в режиме реального времени предоставит обратную связь в ответ на ваши ответы Кегеля. Обычно тренировки длятся от пяти до 10 минут, и вы можете выполнять их сколь угодно часто. Тренажеры Кегеля предназначены для постоянного использования.Как и любую мышцу, если вы не используете ее, вы ее теряете.

Фото: любезно предоставлено Элви

Элви

С помощью Эльви, который выглядит как бледно-зеленое пасхальное яйцо, вы следуете подсказкам на экране и перемещаете персиковый драгоценный камень с помощью сокращений. Например, в одном из упражнений вас просят быстро сжаться и расслабиться, поражая цель своим драгоценным камнем, как будто вы собираете монеты в Super Mario Brothers.

Фото: Предоставлено Perifit

Перифит

Perifit, напоминающий пурпурный фаллоимитатор, даже больше похож на видеоигру. Как описал наш автор : «Восхитительная музыка, смешанная с хлопающими звуками, представляла мою управляемую влагалищем бабочку, собирающую сказочные огни, когда она парила над графикой приятных голландских холмов, усеянных ветряными мельницами и деревьями».

Фото: любезно предоставлено kgoal

кГал

kGoal, сделанный из ярко-синего медицинского силикона, вибрирует, чтобы вы знали, что вы сокращаете, а также дает обратную связь через бесплатное приложение.

Устройства

Smart помогают визуализировать движения тазового дна , что может быть очень ценным, поскольку вы можете увидеть, насколько сильны и контролируемы ваши сокращения.Игра также может быть интересной, а отслеживание вашего прогресса может побудить вас продолжать работать над достижением своих целей.

«Устройство биологической обратной связи может быть действительно классным, обучающим и мотивационным инструментом», — говорит Вопни. «Когда у людей есть напоминание, и они точно знают, что делать, они гораздо более сговорчивы».

Что вам нужно знать: Проблема с некоторыми устройствами заключается в том, что они не могут отличить опускание вниз от сжатия и подъема. «В некоторых устройствах с биологической обратной связью, если бы кто-то давил, а не выполнял Кегеля, вы бы увидели, что шкала тоже поднимется», — говорит Вопни.«Опускание вниз — неправильное сокращение тазового дна».

Вопни говорит, что Элви — единственное известное ей устройство, которое может отличить. «Для людей, которые не могут посещать физиотерапевта тазового дна или нуждаются в постоянных напоминаниях, чтобы убедиться, что они не давят, Elvie будет действительно ценным для них», — говорит она.

Как и мячи Кегеля, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом перед использованием тренажера Кегеля во время беременности или в послеродовой период.Kgoal, например, не рекомендует использовать тренажер в течение первого триместра, после того, как у вас отошли воды, или в первые шесть недель после родов. Причина отказа от использования в течение первого триместра, по словам компании, заключается в том, что предлежание плаценты не диагностируется до второго триместра, а вагинальное проникновение иногда не рекомендуется.

Модель vSculpt

Что это такое: Это лицензированное медицинское устройство Министерства здравоохранения Канады выглядит как пульт дистанционного управления с закругленными концами, который вы вставляете во влагалище.Используя светодиодную технологию, тепло и звуковую вибрацию, vSculpt дает вам тренировку для тазового дна, пока вы расслабляетесь и расслабляетесь. Выполнение Кегеля в течение 6-10-минутных сеансов лечения необязательно.

«В клиниках эстетической медицины используются различные световые и лазерные методы лечения недержания мочи , атрофии влагалища, сухости и других проблем. Однако они не касаются функции мышц. Многие из них довольно эффективны, но при этом довольно дороги », — говорит Вопни.«VSculpt похож на домашнюю версию клинической терапии».

vSculpt, который продается по цене 495 долларов, в настоящее время является единственным продуктом в своем классе на рынке, но Vopni говорит, что недавно была завершена кампания Indiegogo для конкурирующего устройства, и мы можем ожидать увидеть больше вариантов в будущем.

Фото: любезно предоставлено vSculpt

Как это работает: Свет, тепло и вибрация — тройная угроза для решения проблем тазового дна . Согласно Joylux, компании, которая производит vSculpt, свет увеличивает естественную выработку коллагена и эластина, помогает восстанавливать повреждения нервов и улучшает мышечный тонус; вибрация расслабляет мышцы, улучшает кровоток и способствует доставке световой энергии к тканям слизистой оболочки; тепло увеличивает приток крови к мышцам, способствуя заживлению тканей.

Портативное устройство имеет три режима освещения и шесть режимов вибрации, и компания рекомендует постепенно увеличивать время лечения в течение трех недель, начиная с шести минут три раза в неделю и работая до 10 минут три-четыре раза в неделю. всегда с дневным отдыхом между сеансами. После достижения желаемых результатов рекомендуется проводить два 10-минутных сеанса в неделю, чтобы поддерживать влагалище в тонусе.

Существует бесплатное приложение, которое позволяет отслеживать время лечения, и вы можете приобрести увлажняющий гель, который, по-видимому, «помогает поддерживать и улучшать передачу фотонной энергии.«Не следует использовать смазки на основе силикона.

Что вам нужно знать: Как в независимом исследовании, так и в клиническом исследовании Joylux, у 90 процентов женщин после использования vSculpt наблюдалось уменьшение протекания мочевого пузыря. VSculpt не следует использовать, если вы беременны.

Эпи-№

Фото: любезно предоставлено Epi-No

Что это такое: Epi-No, что означает «отсутствие эпизиотомии», представляет собой инструмент для подготовки к родам с биологической обратной связью, предназначенный для снижения вероятности эпизиотомии, разрыва или послеродового недержания.Он состоит из силиконового баллона, ручного насоса и манометра. (Существует также модель без датчика.) Создание устройства было вдохновлено африканской традицией введения тыкв во влагалище, чтобы растянуть мышцы тазового дна и снизить риск травмы промежности.

Как это работает: Чтобы использовать Epi-No, вставьте его на две трети, накачайте и начните выполнять упражнения Кегеля, наблюдая, как шкала поднимается и опускается, когда вы сокращаетесь и расслабляетесь. Это можно сделать в любое время во время беременности.

По достижении 37 недель вы начинаете растягивать промежность после тренировки Кегеля. Чтобы завершить компонент растяжения, вы надуваете воздушный шар до тех пор, пока он не начнет вызывать дискомфорт, но не болезненность, и оставьте его там на 10 минут. Через 10 минут вы расслабляете мышцы тазового дна и позволяете баллону выйти из влагалища.

После того, как вы родили воздушный шарик, вы можете измерить его по шаблону, поставляемому с Epi-No, чтобы увидеть, насколько близко вы можете приблизиться к 10 сантиметрам, среднему размеру головы ребенка.

«Когда вы рожаете , вам нужно подчиниться ощущениям и отпустить напряжение в тазовом дне, так что это действительно отличный инструмент, чтобы помочь женщинам тренироваться в том, что им нужно делать во время родов и понять, что им нужно делать в своем теле, чтобы обрести легкость и снять напряжение и уступить в присутствии этих неприятных ощущений », — говорит Вопни, которая использовала Эпи-Но для подготовки к обоим родам, а затем начала распространять устройство в Канаде. пока новая процедура сертификации Министерства здравоохранения Канады не вынудила компанию покинуть страну в 2018 году из-за стоимости сертификации.(Это не означает, что Epi-No небезопасен.)

После родов вы можете продолжать использовать Epi-No для выполнения теста Кегеля, но уточните у своего лечащего врача, сколько времени вам следует ждать после родов.

Что вам нужно знать: Поскольку Epi-No больше нельзя купить в Канаде, вам придется попросить друга в другой стране заказать его для вас. Это могло бы быть полезным: исследования показали, что Эпи-Но связан с уменьшением вероятности эпизиотомии и травм промежности во время вагинальных родов и более коротким вторым периодом родов .Также было показано, что он снижает тревожность, связанную с родами.

Подробнее:
Чего ожидать на первом приеме по лечению тазового дна
Правда о пролапсе таза

Что такое шары Кегеля и могут ли они улучшить вашу сексуальную жизнь?

Хотя технически они классифицируются как секс-игрушки из-за их вибрирующих способностей, шары Кегеля — это гораздо больше.

Также известные как шары Бен Ва, шары Кегеля обычно состоят из одного или нескольких шаров, выстроенных в ряд со шнуром на конце. Вы вводите их во влагалище (так, чтобы пуповина свисала), а затем сокращаете и расслабляете мышцы тазового дна вокруг них.

Упражнения Кегеля укрепляют мышцы тазового дна, что помогает подготовить женщину к родам, предотвратить выпадение влагалища и улучшить контроль над мочевым пузырем. Не говоря уже о том, что сильное тазовое дно положительно связано с повышенной сексуальной чувствительностью и удовлетворением.Упражнения Кегеля увеличивают приток крови к области гениталий и учат женщин сжимать влагалище, что приводит к более интенсивным оргазмам и более высокому риску множественных оргазмов.

Для чего нужны шары Кегеля?

Шарики Кегеля или шары Бен Ва веками использовались для укрепления мышц влагалища и тазового дна. Маленькие утяжеленные мячи бывают разного веса и размера, чтобы помочь вам с легкостью сокращать и расслаблять различные мышцы.

Но шары Кегеля делают больше, чем просто придают форму тазовому дну.Они больше известны тем, что усиливают сексуальное удовольствие. И, благодаря упоминаниям в таких фильмах, как 50 оттенков серого , шары Кегеля снова стали популярными, поскольку все больше людей начинают исследовать их многочисленные замечательные и интимные возможности.

Исследователи обнаружили, что преимущества упражнений Кегеля распространяются как на женщин, так и на мужчин

Каковы преимущества использования мячей Кегеля?

Исследователи обнаружили, что преимущества упражнений Кегеля распространяются как на женщин, так и на мужчин.Для женщин преимущества упражнений Кегеля могут включать прекращение недержания мочи и повышение интенсивности оргазмов.

У мужчин они помогают контролировать преждевременную эякуляцию, способствуют более сильной эрекции и лучшему оргазму.

Какие шары Кегеля лучше покупать?

Доступно множество различных опций, поэтому для упрощения мы собрали три разные версии, которые подходят для новичков и безопасны в использовании.

Лучшие мячи Кегеля купить

Lovehoney Set The Tone Двойные шарики Кегеля 60 г

Lovehoney люблю мед.co.uk

12,99 фунтов стерлингов

Утяжеленные металлические шары любви Кегеля

Пятьдесят оттенков серого Неустанные вибрации Дистанционные шары Кегеля

Пятьдесят оттенков серого lovehoney.co.uk

79,99 фунтов стерлингов

Как вставить шарики Кегеля

Самая важная часть применения — убедиться, что вы нанесли обильное количество смазки на отверстие влагалища, прежде чем занять нужное положение.Это поможет избежать дискомфорта, когда вы вводите шарики Кегеля внутрь.

После нанесения смазки вам следует:

1. Лягте в удобное положение (часто лучше всего распростертый орел).
2. Медленно и уверенно вставьте первый шарик.
3. Шарики Кегеля обычно соединяются друг с другом с помощью небольшой веревки или пластика, поэтому вставляйте его во влагалище.
4. После того, как веревка заправлена, осторожно начните вводить второй шарик во влагалище.
5. Вставьте шарики во влагалище как можно глубже. Если у ваших мячей есть шнурок или петля для удаления, они должны висеть за пределами влагалища, поэтому убедитесь, что они случайно не заправлены вместе с остальными шарами.
6. Напрягите мышцы тазового дна, чтобы удерживать шары Кегеля внутри себя и продолжать свой день.

Шарики должны надежно ощущаться внутри влагалищного канала. Если вы чувствуете, что они вот-вот выпадут — или первый шарик виден за пределами вашего влагалища — осторожно протолкните их глубже во влагалище.

То, как вы себя чувствуете с шарами внутри, варьируется от человека к человеку, но, как правило, это тонкое, покалывающее ощущение. Это чувство обычно усиливается при движении, например при ходьбе, наклонах или поднятии рук.


sponge_poGetty Изображений

Что делать, когда шары Кегеля находятся в положении

Только для упражнений на таз

Когда вы освоитесь с традиционными упражнениями Кегеля или другими упражнениями для тазового дна, подумайте о добавлении мячей Кегеля с отягощениями.Они могут улучшить вашу тренировку, добавив дополнительную задачу.

Если вы хотите добавить мячи Кегеля в свою программу, вам следует:

1. Лягте на спину и вставьте мячи. Убедитесь, что вы нанесли обильное количество смазки на область влагалища.
2. Напрягите мышцы тазового дна, чтобы приподнять и сжать яйца.
3. Удерживайте сокращение в течение пяти секунд, затем расслабьтесь еще пять секунд.
4. Повторите этот шаг пять раз подряд, чтобы завершить один подход.

Вы можете выполнять до трех подходов в день.

Для сольного сексуального удовольствия

Шарики Кегеля обычно не используются так же, как традиционные секс-игрушки.


Хотя перемещение их внутрь и из влагалища определенно является вариантом, вы можете обнаружить, что оставить их внутри гораздо сложнее.

Они улучшат ощущение того, что вы делаете, будь то трение клитора или исследование эрогенных зон.

Вот два способа использования шариков Кегеля для интенсификации одиночной игры:

• Лежа в постели, поместите шарики Кегеля во влагалище и начните сжимать мышцы таза.По мере того, как вы становитесь более возбужденным и самосмазывающимся, начните исследовать свое тело.
• Вставьте шарики Кегеля, а затем возьмите свой любимый вибратор. Сжимая, потрите вибратором клитор и вокруг входа во влагалище.

Для партнерской игры

Если вы хотите повысить чувствительность во время вагинального секса, шарики Кегеля помогут вам и вашему партнеру разогреться.

Вы можете вставить их перед тем, как отправиться на свидание, или сделать вставку первой частью напряженного раунда прелюдии.Чем дольше находятся шары, тем сильнее вы будете возбуждены, когда придет время главного события.

Просто не забудьте вытащить шары, прежде чем ваш партнер — или другая игрушка — войдет в вас.

Как удалить шарики Кегеля

Вы можете оставить шарики Кегеля на срок до шести часов, в зависимости от используемых шариков и индивидуального химического состава вашего тела. Ваш врач может рассказать вам больше о передовых методах лечения для вас и вашего тела.

Если у ваших мячей Кегеля есть шнур или петля для снятия, вам следует:

1. Лягте в удобное положение.
2. Добавьте смазки во влагалище.
3. Медленно потяните за шнур для снятия, пока он не выйдет.

Если ваши яйца разделены, вы должны:

1. Встаньте, расставив ступни немного шире, чем расстояние между бедрами.
2. Слегка согните ноги в коленях, чтобы удобно приседать.
3. Сожмите мышцы влагалища, чтобы вытолкнуть их, как с другой секс-игрушкой или даже тампоном.

Если шарики не выходят сразу, их можно уговорить, добавив еще смазки.Вы также можете кашлять, двигаться или даже подпрыгивать, чтобы мышцы сокращались и расслаблялись.


Подпишитесь на Red сейчас, чтобы доставить журнал к вашей двери. Последний выпуск Red уже выпущен и доступен для , купить онлайн и через Готово или Apple News + .

Понравилась статья? Подпишитесь на нашу рассылку новостей , чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.


Аня Мейеровиц Аня — внештатный редактор и журналист, любит пальто, обувь и сумки.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как использовать отягощения Кегеля: Полное руководство

Для женщин, когда дело касается укрепления тазового дна, упражнения Кегеля просто необходимы. Однако, не добавляя сопротивления в свои тренировки, трудно добиться значительных улучшений, если вы не выполняете 80-100 Кегелей ежедневно. Проблема с выполнением такого количества упражнений Кегеля каждый день заключается в том, что это требует много времени и энергии, которые часто трудно найти в нашей занятой жизни.

Как работают веса Кегеля?

Упражнения Кегеля выполняются для укрепления тазового дна, которое состоит из мышц, и притом важных. Эти мышцы обеспечивают поддержку жизненно важных органов у женщин, таких как мочевой пузырь, вагинальный канал, матка и прямая кишка. Такие устройства, как мячи Кегеля (также называемые яйцами), вагинальные утяжелители, конусы и другие, предназначены для дополнения традиционных упражнений Кегеля и позволяют эффективно выполнять тренировку за меньшее время и быстрее видеть результаты. Именно эти мышцы тазового дна помогают справиться с общими проблемами у женщин, такими как пролапс, недержание мочи, и могут дать вам более сильное ощущение влагалища!

Начало работы

Воспользовавшись нашим пошаговым руководством, вы сразу же воспользуетесь своим.

1. Подберите вес, соответствующий вашему текущему уровню силы. Intimate Rose предлагает шесть весов в нашей прогрессивной системе. Купить сейчас.
2. Используйте его примерно 15 минут в день, желательно во время некоторых движений тела, таких как легкая работа по дому, принятие душа и подготовка по утрам.
3. По мере того, как вы становитесь сильнее, переходите к следующему более тяжелому.

Знать, с чего начать

Первый шаг при использовании тренажера Кегеля — найти отправную точку.Прежде всего, начните с мытья их теплой водой с мягким мылом. Начните с шара цвета слоновой кости или самого легкого в вашем наборе.

Сядьте так, чтобы вам было удобно, подняв одну ногу на ступеньку или стул. Осторожно вставьте грузик из слоновой кости так же, как тампон, взявшись за конец, к которому прикреплен шнур, и продвигая его, пока вся луковица не окажется во влагалище, шнур должен оставаться вне влагалища. При необходимости используйте смазку на водной основе.

Когда вы напрягаете мышцы таза, чтобы поддерживать его, вы можете заметить, что вес естественным образом уходит вверх и от ваших пальцев, когда он втягивается во влагалище.

Попробуйте подержать несколько минут. Если у вас получилось, удалите его и повторите процесс, переходя к следующему более темному оттенку на следующий день.

Продолжайте этот процесс, пока не найдете сложный, но комфортный уровень сопротивления, который можно удерживать в течение нескольких минут, но это непросто.

Затем начните 15-минутный график использования, используя ежедневно, пока он не перестанет вызывать затруднения в течение 2-3 дней. На этом этапе вы можете начать использовать большие размеры при выполнении упражнений Кегеля в сочетании с функциональными движениями, как описано в нашем Руководстве по упражнениям Кегеля для интимной розы.Как только они станут менее сложными, переходите к следующему оттенку.

Общие вопросы при использовании нашей системы упражнений для тазового дна

Что делать, если слоновая кость слишком тяжелая?

Не волнуйтесь! В этом случае вам нужно попытаться удерживать его сидя, а не стоя. Если это все еще слишком сложно, попробуйте вместо этого лечь.

Кроме того, мы рекомендуем вам прочитать наше руководство о том, как выполнять упражнения Кегеля, чтобы вы могли дополнять традиционные упражнения Кегеля в течение дня, не используя устройство.

Через неделю или две использования гантелей в положении сидя или лежа и выполнения традиционных упражнений Кегеля, указанных по приведенной выше ссылке, вы будете готовы попробовать их снова.

Распространенные ошибки при выполнении упражнений Кегеля

Кроме того, распространенная ошибка, которую совершают женщины, когда они впервые начинают, — это напрягать мышцы живота, а не тазового дна. Когда вы напрягаете брюшной пресс, эти мышцы имеют тенденцию давить на тазовое дно и выталкивать вес наружу.

Сгибание мышц тазового дна должно ощущаться так, как будто вы пытаетесь сдержать отток мочи (мы не рекомендуем вам часто останавливать и запускать отток мочи в туалете, так как это вредно для мышц таза, но вы можете сделайте это один или два раза, чтобы научиться этому чувству).

Мы также рекомендуем добавлять вес при выполнении традиционных упражнений Кегеля, как мы обсуждали выше, потому что иногда новичку трудно «найти» свои мышцы тазового дна.

Может быть сложно найти мышцы таза, чтобы они правильно сокращались, а поскольку вы не видите, как они двигаются, может быть трудно сосредоточиться на нужной области.

Это одна из причин, по которой многие физиотерапевты рекомендуют гантели для тазового дна пациентам с плохой проприоцепцией, еще один термин для обозначения тела.

Что, если я смогу удержать самого тяжелого прямо сейчас?

Это очень редко. С одной стороны, поздравляю! Менее 1% наших клиентов могут сделать это сразу. С другой стороны, вы все еще можете улучшить!

Как обсуждает Аманда Олсон, DPT, PRPC, вам следует выполнить одно или все из следующих действий:

1. Используйте дополнительную смазку на водной основе, чтобы сухость влагалища не вызывала слишком сильного трения о влагалище.
2. Вставьте груз, затем выполните упражнение Кегеля, осторожно оттягивая шнур от влагалища, заставляя мышцы удерживать его внутри.
3. Добавьте дополнительные движения тела, включая такие упражнения, как йога, пилатес, быстрая ходьба, эллиптический тренажер или все, что стимулирует активизацию ваших ног и глубоких мышц кора. Выполнение этих упражнений со вставленным устройством обязательно станет проблемой даже для опытного мастера йоги!
Я получил правильный, что теперь?

Регулярно используйте гантели в течение примерно 15 минут, но обязательно прислушивайтесь к своему телу. Ваши мышцы таза такие же, как и любые другие — когда они не привыкли к упражнениям, они могут болеть и утомляться.

Сделайте перерыв, если вам это нужно! Сила таза — это марафон, а не спринт, и у всех женщин он разный. Это займет время, и вы не хотите переусердствовать.

Если текущий уровень сопротивления кажется слишком легким, попробуйте перейти к следующему более темному оттенку. Можно двигаться вверх и вниз, используя разные, в зависимости от того, как вы себя чувствуете в этот день. Как и при обычных упражнениях — в некоторые дни вы готовы покорить мир, а в другие дни вам нужна передышка.

Следует ли мне задействовать мышцы тазового дна все 15 минут?

После введения груза мышцы тазового дна будут активироваться обычным движением тела. Кроме того, сила тяжести и ваше обычное движение иногда заставляют вес ускользать. Как только вы почувствуете это скольжение, выполните упражнение Кегеля (задействуйте мышцы тазового дна), чтобы удерживать вес внутри. Это также увеличит вашу силу. Чем больше задействуются ваши тазовые мышцы, тем сильнее вы станете.

Что, если меня устраивает сила таза?

Поздравляем! Мы рады за тебя! Чтобы сохранить свою силу, просто сократитесь до использования веса 2-3 раза в неделю. Как и в случае с любой другой мышечной силой, если вы не выполняете поддерживающую программу, ваши мышцы будут ослабевать — если вы не используете ее, вы ее потеряете! Продолжайте в том же духе, чтобы продолжать радоваться своему успеху. Мы рады, что вы достигли своих целей! Мы любим праздновать с нашими клиентами, поэтому отправьте нам электронное письмо, если хотите, и поделитесь хорошими новостями 🙂

Рекомендации до и после использования

Обязательно стирайте гири до и после каждого использования.Они непористые, что означает, что в них ничего не просочится, поэтому их очень легко очистить теплой водой с мягким мылом. Чистка очень важна для вашей безопасности и личной гигиены.

Ответы на ваши вопросы

Действительно ли они работают?

Да. Исследования показывают, что упражнения Кегеля (произвольное сокращение мышц тазового дна) с отягощениями эффективны при решении таких проблем, как недержание мочи и пролапс тазовых органов, если они выполняются в достаточном количестве.Исследования варьируются в зависимости от того, сколько упражнений в день необходимо и как долго, однако они обычно назначаются в виде сокращения мышц тазового дна, удерживаемого в течение 3-5 секунд, выполняемого по 10, 3-8 раз в день.

Эффективны ли упражнения Кегеля?

Было показано, что они эффективны для решения проблем тазового дна у женщин и мужчин, связанных с недержанием мочи, гиперактивным мочевым пузырем и сексуальными проблемами, при которых женщины испытывают трудности с оргазмом.

Утяжеляет ли вас вес Кегеля?

Мячи Кегеля укрепляют мышцы тазового дна.Эти мышцы поддерживают мочевой пузырь, вагинальный канал, матку и прямую кишку. Укрепление мышц тазового дна с помощью мячей Кегеля или грузов может помочь обеспечить более плотное закрытие вокруг уретры, влагалища и прямой кишки.

Сколько времени до того, как упражнения Кегеля сработают?

Время, необходимое для того, чтобы заметить улучшение силы тазового дна, зависит от того, сколько упражнений в день и с какой частотой выполняются. Кегель, выполняемый с 3-5-секундной задержкой по 10 повторений 6-8 раз в день, может привести к заметным изменениям силы через 3-4 недели.Другими факторами, связанными с наличием заметных изменений в тазовом дне, являются степень травмирования или повреждения мышц и продолжительность травмы. Примеры травм тазового дна включают беременность, роды, хирургическое вмешательство, хронический запор и хронический кашель, приводящий к напряжению мышц тазового дна.

Что еще мне нужно знать?

• Проверяйте каждую перед каждым сеансом, чтобы убедиться в отсутствии повреждений или трещин.Если вы обнаружите трещину или изменение цвета на одном, просто сообщите нам, и мы заменим его для вас.
• Храните их в прохладном сухом месте. Никаких экстремальных температур.
• Из соображений гигиены мы не рекомендуем делиться с друзьями.
• Не используйте более одного за раз.
• Ожидайте, что ваши тазовые мышцы будут немного болеть и уставать, не переусердствуйте!
• Если у вас сильная боль, раздражение, воспаление или инфекция, прекратите тренироваться, пока симптомы полностью не исчезнут.Это включает инфекции мочевыводящих путей (ИМП), дрожжевые инфекции и высыпания герпеса.
• Иногда у тех, кто приближается к менопаузе, боль может возникать из-за истончения стенок влагалища. В этом случае мы рекомендуем использовать дополнительную смазку на водной основе для комфорта.
• Не используйте смазку на силиконовой основе, так как она может повредить силикон среднего класса на ИК-устройстве.

Остались вопросы? Нет проблем!

Загляните на нашу страницу часто задаваемых вопросов или посетите наш блог, чтобы получить более подробные статьи.

Все еще не нашли? Отправьте нам электронное письмо, и мы сразу же свяжемся с вами!

Если вы серьезно настроены укрепить тазовое дно или даже ужесточить влагалище, то наилучшие результаты принесет Кегель в сочетании с отягощениями Кегеля. Кроме того, веса IR — единственные, которые используются в реальных курсах Академии тазового здоровья. Они самые простые в использовании и поставляются с полной системой упражнений, поэтому вы всегда знаете, что делать дальше, используя нашу систему Кегеля, и продолжаете совершенствоваться. Купить сейчас.

Проверено и обновлено с медицинской точки зрения: 21 августа 2020 г.

Вот как правильно выполнять упражнения Кегеля

Итак, вы выполнили приседания, планку и отжимания. Но затонировали ли вы сегодня вагину?

Упражнения Кегеля укрепляют мышцы тазового дна, которые окружают влагалище и уретру и поддерживают мочевой пузырь. Наличие крепкого тазового дна в первую очередь важно для предотвращения недержания мочи у пожилых женщин и женщин, которые беременны или недавно родили ребенка.

Но проработка тазового дна, в частности лобково-копчиковой (или ЛК) мышцы, имеет еще одно преимущество, которым может наслаждаться любая женщина: лучший оргазм. Более сильные мышцы сокращаются сильнее, а большее сокращение означает более интенсивные ощущения.

via Tumblr

Первый шаг в выполнении упражнений Кегеля — это научиться сгибать мышцы тазового дна.

Самый распространенный способ определить местонахождение, изолировать и тренировать ЛК-мышцу — это встать над унитазом, начать мочиться, а затем остановиться на полпути. (В положении стоя легче задействовать мышцы, чем в положении сидя.) Если моча перестает течь, значит, вы ее пригвоздили. Запомни это чувство.

Не всем женщинам это свойственно. Если вы не уверены, правильно ли вы делаете это, вы можете проконсультироваться с гинекологом. Просто спросите — гинекологи считают этот вопрос совершенно нормальным.

«Мне нравится, когда мои пациенты делают это во время экзамена», — сказала SELF Мэри Джейн Минкин, доктор медицины, клинический профессор акушерства и гинекологии Йельской медицинской школы. «Я вставляю палец во влагалище и говорю:« Сожми мой палец.Хорошо, вы только что выполнили упражнение Кегеля ».

Стандартные упражнения Кегеля используют метод сжатия, удержания и отпускания. Минкин говорит, что думает об этом, как о гудении лифта: лифт поднимается, удерживайте лифт, лифт опускается. Также есть «маневр сноровки», который представляет собой 2-секундное сжатие, которое вы используете в критические моменты, чтобы предотвратить случайное небольшое пописание, например, прямо перед чиханием.

Затем вы можете приступить к отработке режима Кегеля.

Лия Миллхейзер, доктор медицинских наук, доцент кафедры акушерства и гинекологии Медицинской школы Стэнфордского университета, рассказывает SELF, что обычно пациенты начинают с быстрой тренировки Кегеля один раз в день:

Полное руководство по использованию силовых упражнений Кегеля

Эта статья была проверена с медицинской точки зрения экспертом по женскому здоровью и гинекологом доктором.Алисса Двек.

Мышцы тазового дна выполняют одну из самых сложных задач во всем теле, поддерживая многие наши внутренние органы и помогая нам контролировать многие функции нашего тела.

Хорошая сила тазового дна также увеличивает сексуальные ощущения и может помочь подготовиться к родам и восстановиться после них. Так что очень важно заниматься спортом! И все же, хотя термин «Кегель» как сокращение от упражнений для тазового дна стал в значительной степени повсеместным, почти 50% женщин не знают, как правильно выполнять упражнения Кегеля.(Сжимайте и поднимайте девушек, сжимайте и поднимайте!)

Освоив этот метод укрепления тазового дна, вы можете дополнить свой распорядок отягощениями, как и любые другие упражнения в тренажерном зале! Подумайте об этом, сгибая руку без веса, поднимет вас в тонус, но супер (пупер) медленно.

Гири улучшают вашу производительность, давая вашим мышцам объект, который нужно сокращать, так что вы можете буквально почувствовать, как сжимается и поднимается вес, если вы делаете это правильно.Они также обеспечивают тренировку с отягощениями, а это значит, что вы быстрее укрепите свои силы и тонизируете.

Использование вагинальных весов в первый раз может показаться немного устрашающим, но это действительно просто! Чтобы получить максимальную отдачу от каждого сжатия, ознакомьтесь с нашими главными рекомендациями и запретами:

Что нужно делать — определите местонахождение мышц тазового дна

Важно размещать груз влагалища в правильном месте. Прежде чем вставить один, мы рекомендуем вставить палец во влагалище и сжать тазовое дно, как если бы вы пытались остановить поток мочи.Вы почувствуете, как сжимаются мышцы вокруг пальца. Вам нужно вставить груз так, чтобы он находился чуть выше этой мышцы, примерно на 2 см во влагалище. Тазовое дно похоже на гамак внутри таза, и вы хотите, чтобы на него опирался ваш вес.

Не устанавливайте слишком высокий вес влагалища

Если вы поместите груз слишком высоко во влагалище, вы не получите эффективной тренировки, так как тазовое дно не будет сокращаться.Точно так же это произойдет, если груз будет размещен слишком низко. В конце концов, это тренировка, вы же не хотите тратить силы, не добившись оптимальных результатов! Имейте в виду, что груз, помещенный во влагалище, не может потеряться внутри вас; есть только один выход.

Делай — найди хорошую позицию

Гравитация может быть вашим лучшим другом или злейшим врагом при тренировке тазового дна. Если вы новичок в использовании тренажеров для тазового дна с утяжелением, мы рекомендуем начать с переноса веса лежа на спине или в любом удобном для вас положении лежа.

Как только вы освоите это, вы можете работать над более сложными позами, такими как сидение, стояние или даже ходьба. Самое важное — найти удобную для вас позу, чтобы вы могли действительно сосредоточиться на том, что происходит внизу.

Не будь чрезмерно амбициозным.

В Интернете есть видео о женщинах, которые могут поднимать доску для серфинга с помощью мышц тазового дна, не вспотев. Это более чем амбициозно даже для тех, кто какое-то время занимается спортом!

Мы рекомендуем начать с сокращения тазового дна и удерживания его в течение двух секунд, а затем расслабления в течение двух секунд.Как только вы это сделаете, вы можете пытаться удерживать схватки все дольше и дольше. Это влагалище будет сложено в мгновение ока!

Сделай — сделай свою игру лучше!

Теперь, когда у вас есть основы, пора перейти на новый уровень в ваших упражнениях! Начните ставить себе задачи; можно ли сокращать тазовое дно, стоя? Принимать душ? Танцуешь под любимую песню? Попробуй!

Если вы можете сделать все это с легким весом, попробуйте увеличить вес мяча.Качественные тренажеры, такие как Laselle, предлагают наборы прогрессивных весов, с которыми вы можете работать, наращивая силу. Их также можно объединить для получения большего количества весовых комбинаций и более сложных тренировок.

Не беспокойтесь.

Как и во всех тренировках, результаты никогда не бывают мгновенными. Попробуйте тренировать тазовое дно 3 раза в неделю или ежедневно, и через несколько недель вы действительно почувствуете результаты.

Упражнения для тазового дна отлично подходят для подготовки и восстановления после родов, а также для улучшения контроля над мочевым пузырем; Пожалуйста, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом о том, когда и разрешено ли использование.Они также могут помочь с уплотнением тазового дна, что может улучшить ощущения во время секса — ура! Эти крошечные веса имеют действительно огромное влияние, какой бы ни была ваша конечная цель. Чтобы узнать больше о причинах, по которым вам следует делать упражнения Кегеля, щелкните здесь.

Сделайте — держите его в чистоте.

Независимо от того, какой вес влагалища вы используете, обязательно очищайте их до и после использования. Мы рекомендуем использовать антибактериальное мыло и воду или средство для интимной гигиены со сбалансированным pH. Это действительно важно для защиты вас от любых вредных бактерий и поддержания ваших спортсменов в отличном состоянии.Удостоверьтесь, что существует простой механизм переноса грузов; грузики имеют простую прикрепленную веревку для легкого снятия.

Занимайся — развлекайся

Упражнения для мышц тазового дна не только способствуют достижению многих аспектов интимного благополучия, но и приносят удовольствие, легко и качественно проводят время. Включение веса в уравнение делает упражнения более эффективными и позволяет еще быстрее наращивать силу и тонус.

Так что давай, начни бросать вызов самому себе, и в кратчайшие сроки ты будешь на пути к поднятию доски для серфинга с помощью влагалища! (Ну… Может быть, нет…)

Факты проверены:

Dr.Алисса Двек

Алисса Двек, доктор медицины, FACOG, практикующий гинеколог из округа Вестчестер, штат Нью-Йорк. Она заботится о женщинах всех возрастов; она родила тысячи младенцев. Она владеет минимально инвазивной хирургией и имеет особый интерес и опыт в области женского сексуального здоровья и медицинской секс-терапии.