Уменьшить объем бедер в домашних условиях: Как уменьшить объем бедер у женщин — советы тренера

Как уменьшить объем бедер | MARIECLAIRE

На нижней части тела лежит очень большая ответственность — соблазнять. Но она тяжелеет в первую очередь — появляется «галифе» в области бедер, настроение портят полные икры и лодыжки, каплевидная форма ягодиц. К любой из этих проблем требуется комплексный системный подход. Ибо легкого решения не существует.

Стратегия

«Могу вам точно сказать, что одним методом со всеми проблемами никак не разобраться, — делится своими соображениями Фернандо Алонсо, известный пластический хирург. — Наиболее эффективно здесь работают традиционная  операционная липосакция (когда жир механически „откачивается“ из проблемных зон) и ультразвуковая кавитация. Что такое „кавитация“?  Это процедура, когда под действием низкочастотного ультразвука в жировых клетках образуются пузырьки. Увеличиваясь в размерах, они разжижают жир и вытесняют его из адипоцитов. Остальное организм делает сам, постепенно выводя накопившиеся „отходы производства“ через лимфатическую систему».

Жир сгорает, только если тратить больше калорий, чем съедать.

Кроме того,  возможен курс мезотерапии с использованием липолитиков, расщепляющих жир. Для большей эффективности инъекции  допустимо совмещать с вакуумным массажем. Очень интересный вариант — дерматония, это новый метод вакуумного рефлексотерапевтического воздействия на кожу, совмещающий элементы «баночного» массажа, родившегося в Китае 3000 лет назад, и технику разминания, применяемую в классическом массаже. И все же не стоит ждать быстрого результата, нужно настроиться на серьезную работу. Изменить систему питания и заняться спортом. Если сравнивать результат от курса инъекционных процедур и аппаратное лечение, то на выходе эффект примерно одинаковый. Программу выбирают исходя из личных предпочтений и совета специалистов.

Дома желательно два раза в день наносить тонизирующие и дренирующие кремы или гели — интенсивными массажными движениями (лучше всего с использованием массажера), постепенно продвигаясь снизу вверх, чтобы приподнять весь «ансамбль» и укрепить его. Визуальную упругость ягодицам и бедрам придает кожа, поэтому очень важно усилить кровообращение и повысить тонус.

Процедуры

Z Lipo (криолиполиз)

Борьба за стройные бедра (и не только) с помощью холода — методика не новая и показывающая неплохие результаты. Но те, кто хотя бы раз в жизни испытал ее на себе, знают, что для победы понадобится много времени и неслабая сила воли, поскольку ощущения довольно болезненные. Усовершенствованный аппарат нового поколения Z Lipo значительно отличается от всех своих предшественников. Он безошибочно и максимально точно подстраивается под индивидуальные параметры каждого человека, что делает процедуру совершенно безболезненной. Врач задает и регулирует и температуру заморозки и силу вакуумного массажа. Кроме того, система позволяет обрабатывать две зоны одновременно. Например, бедра и колени, область спины и руки. А это серьезно экономит время. И еще один серьезный плюс — наличие насадки для воздействия на самый тонкий слой жира. Что касается эффекта, то первые положительные изменения появляются уже через пару недель после первого визита, но максимальный результат — дело двух-трех месяцев.

Липосакция, операционная методика коррекции фигуры

Одним из самых эффективных методов борьбы с галифе в области бедер, уменьшения объема ягодиц и гармонизации лодыжек по-прежнему считается операционная липосакция. Более того, именно в этих зонах она дает качественный пожизненный результат. И речь далеко не всегда идет об откачивании значительных объемов жира. Если корректировки требуют только отдельные зоны, то выполняется малотравматичная аспирация (забор) жира просто с помощью шприца. В этом случае остаются только незначительные отеки, которые проходят через 7–10 дней. Но в каждом конкретном случае врач решает, какой именно способ подходит лучше всего. Для традиционной липосакции используются маленькие канюли, не повреждающие мышцы, связки, нервные и сосудистые стволы. Разрезы делаются очень маленькие и размещаются либо в складках, либо по линии белья. Уже через несколько дней можно возвращаться к активной жизни, но нужно иметь в виду, что своей максимальной стадии отек достигает на второй-третий день после операции и в течение четырех-шести недель придется носить компрессионное белье.

Неинвазивная лазерная коррекция фигуры

Аппарат I-Lipo имеет множество сертификатов качества и обещает быстрое и беспроблемное  уменьшение объемов в области живота, талии и бедер. Специалисты подчеркивают, что в борьбе с зоной, называемой в народе, «галифе» аппарат проявляет особые таланты. И все очень комфортно. Достаточно лечь на кушетку и позволить врачу разместить лазерные диодные датчики на проблемных участках тела и на лимфатических узлах. Пока вы отдыхаете (а по-другому это не назвать), запускается процесс высвобождения липолитических ферментов и безжалостного уничтожения жировых отложений. На втором этапе процедуры используется еще одна — вакуумно-роликовая насадка со встроенным диодным лазером. Такое комбинированное воздействие улучшает микроциркуляцию, лимфоток, снабжение тканей кислородом, а также стимулирует синтез коллагена. Но есть одно условие: после каждого сеанса надо идти в спортивный зал — продукты распада особенно быстро выводятся из организма во время повышенной нагрузки. Уже после первой процедуры ожидается уменьшение объема на два-четыре сантиметра, но полный курс рассчитан на восемь посещений с периодичностью два раза в неделю.

Единственная область, которую нельзя сделать тоньше, — это икры, там нет жира, одни мышцы

Ходьба, велосипед, беговые лыжи, бег с препятствиями. В фитнес-клубе запишитесь на тренировку Legs & Butts – она повышает силу и выносливость мышц ног и ягодиц, делает ноги более стройными и подтянутыми.

Средства

Фото: Getty Images, архив пресс-служб

Анастасия Харитонова

Сегодня читают

Запаситесь заранее: 7 продуктов, которые нужно покупать в больших количествах

20 главных трендов весны и лета 2023: самый полный гид

Как убрать седину без окрашивания: два простых (и действенных) способа

Тест: кем вы были в прошлой жизни?

«Серая мышка»: 7 женских привычек, которые выдают неуверенность в себе

Как быстро уменьшить объем бедер: советы эксперта

Все, что вы хотели знать о том, как уменьшить бедера в домашних условиях.

Grazia

Теги:

Диеты

Питание

процедуры

причины

Массаж

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Анна Иванченкова,

Массажист центра здоровья и красоты «Белый Сад» в «Метрополе»

Массажист центра здоровья и красоты «Белый Сад» в «Метрополе» Анна Иванченкова рассказала Grazia об эффективных способах уменьшения жировых скоплений в области бедер.

Если вы хоть раз сталкивались с проблемой лишних килограммов, то наверняка знаете, что невозможно «похудеть» одну конкретную область, объемы уходят по всему телу. И бедра – одна из самых проблемных зон, которая может беспокоить даже самых стройных девушек.

Для того чтобы уменьшить бедра в домашних условиях мы часто прибегаем к физической активности и ограничениям по питанию. Все это помогает достигать поставленной цели и становиться стройнее в принципе. Но при интенсивном похудении нередко мышцы и кожа становятся дряблыми и обвисшими. Конечно, мышцы можно держать в тонусе благодаря активному спорту, однако с кожей все не так просто.

В таких случаях на помощь придут несложные салонные процедуры, которые позволяют не только уменьшить бедра в объеме (за счет уменьшения скопления жировых отложений в этой проблемной зоне), но также подтянуть кожу, сделать ее более упругой и эластичной, и самое главное восстановить правильное функционирование всего тела.

1. Моделирующий массаж. Существует множество техник ручного массажа, но смысл и цель всегда один – нормализация кровообращения в проблемных и окружающих зонах. Для этого очень важно проводить массаж не на одном проблемном участке, а в идеале массаж всего тела, с акцентом на проблемную зону, в следствии чего запускается механизм ускорения обменных процессов в жировых подкожных слоях.

2. Талассотерапия. (или  «лечение морем») – это самый естественный комплекс спа-процедур, базирующийся на применении в лечебных и косметических целях морской воды, водорослей и грязи. Он отлично дополняет массаж и дает результат быстрее, так как обогащает организм минералами, микроэлементами и солями. То есть, это отличное оружие именно для борьбы с причинами появления лишних объемов в бедрах и ягодицах.

3. LPG-массаж. Это один из эффективных способов борьбы с лишним жиром на бедрах и ягодицах. Для ее проведения используется вакуумно-роликовый массажер. После процедуры из организма выводится лишняя жидкость и токсины, чувствуется легкость в теле. За 30–40 минут сеанса происходит прямое воздействие на сухожилия и жировую клетчатку, спустя некоторое время появляется результат, но не сразу и это стоит учитывать.

4. Прессотерапия или аппаратный щадящий лимфодренажный массаж, состоит в том, что сжатый воздух, который подается по специальным манжетам, воздействует на лимфатическую систему. Это дает возможность избавиться от отеков любого происхождения, существенно уменьшить объемы бедер даже после одной процедуры. Он помогает эффективно бороться с любыми проявлениями целлюлита, а также с различными стадиями ожирения.

Конечно, массаж и спа-процедуры необходимо использовать в комплексе с физическими упражнениями, диетами и хорошим психологическим настроем на успешный результат. Своим клиентам рекомендую добавить в повседневный режим несколько простых вещей:

• Соблюдайте питьевой режим. Особенно в день массажа. Рекомендую держать при себе всегда минеральную лечебную воду с магнием. Отличный источник магния, по сравнению с БАДами, который справляется со многими проблемами ЖКТ и улучшает настроение.
• Принимайте ванну. Мои фавориты – это скипидарные ванны, которые представляют собой композицию эфирных масел хвойных деревьев. Они помогают укрепить иммунитет, снять напряжение тела, усилить приток кислорода и дренаж, улучшить трофику тканей, в результате чего происходит сжигание жиров и уменьшение внутренней и внешней части бедер в том числе.
• Больше двигайтесь. Если нет возможности тренироваться, постарайтесь больше ходить пешком. Для того чтобы уменьшить бедра в объеме увеличьте нагрузку на ноги и область малого таза. Например, во время уборки или мытья посуды, можно добавить небольшие легкие упражнения для ног с привычными для вас действиями. Махи ногами в стороны, назад, подтягивание живота во время вдоха, перемещение по комнате на полусогнутых ногах, танцевальные движения в виде ломбарды на полусогнутых ногах — идеальный вариант для того чтобы совместить приятное с полезным и поднять настроение!

Текст: Варвара Коносова

Топ 10 Уменьшите идеи упражнений и вдохновения в бедном жире

Сэкономленные от Tumblr. com

Как избавиться от бородавок. 100003

Lydia Harrison, сэкономившая в вареных преимуществах лимонной воды

, сэкономленные от Medium.com

10 Позлы йоги для потери веса

10 Позлы йоги могут помочь вам похудеть дома

Yoga Popicen

Yoga Lylates

Yoga Popecen

Yoga

Yoga

YOGA

Инь-йога

Yoga Flow

Виньяса-йога

Йога для похудения

Быстрое похудение

Планы похудения

Советы по похудению

Бандраник Анастасия сохранена в0003

Сохранено с tumblr.com

Без названия — Лучшие упражнения для похудения рук дома

Лучшие упражнения для похудения рук дома https://ourhigherhealth.com/diet-and-weight-loss/best- упражнения для похудения рук в домашних условиях/

Упражнения для уменьшения жира в области бедер

Упражнения для сжигания жира в области бедер

Для уменьшения жира в руках

Тренировка для сжигания жира

Упражнения для уменьшения объема бедер

Тренировка для сжигания жира в области бедер 90 00 Упражнение для сжигания жира на животе

Тренировка на свободном бедре. и подтянутые бедра, но наши тела работают против нас. Не беспокойтесь! Вот несколько асан в «Йоге для бедер и бедер».

Упражнение для бедер и бедер

Упражнение для уменьшения жира на бедрах

Exercise Hips

Loose Thigh Fat

Burn Thigh Fat

Hip Workout

Gym Workout Videos

Hip Fat Exercises

Yoga Exercises

Shelby Murphy saved to Girl Look At That Body

1:03

Сохранено из Загружено пользователем

Женский фитнес | Домашняя тренировка 𝗔𝘁 -𝗛𝗼𝗺𝗲 𝗪𝗼𝗿𝗸𝗼𝘂𝘁𝘀 𝗪𝗼𝗿𝗸𝗼𝘂𝘁𝘀 — 𝗕𝗼𝗱𝘆𝘄𝗲𝗶𝗴𝗵𝘁

Тренировка ноги тела

Тренировка в спортзале с полным телом

Тренировки в спортзале 9

Тренировка плоского живота

Тренировка тонкой талии

Тренировка бедер

Тренировка фитнеса для женщин

Тренировка живота

Тренировки в тренажерном зале

Кето Рецепты | Легкие блюда| Здоровые рецепты | Рецепты с низким содержанием углеводов сохранены в #WEIGHT LOSS

0:16

Уменьшение жира в ногах

Следуя этим советам, вы сможете избавиться от больших, толстых ног и добиться стройных и сексуальных ног, о которых вы всегда мечтали! 1. Регулярно занимайтесь спортом. Это поможет привести мышцы в тонус и уменьшить общий размер ног. 2. Избегайте продуктов с высоким содержанием жира и калорий. Здоровое питание поможет вам похудеть во всем, в том числе в ногах. 3. Носите свободную одежду. Это поможет скрыть размер ваших ног и сделать вас стройнее в целом.

Тренировка без спортзала

All Trabout Body

Основная тренировка

Тренировки для тела для начинающих

Легкие тренировки йоги

Тренировки в спортзале для начинающих

Quick Trawout

Тренировки

Loak Leas Потеря | Советы и рекомендации по тренировкам | Фитнес сохранен для уменьшения жира в ногах

Сохранено с youtube.com

Начните смотреть, как РОСТ ПОПОЙ. Эффективные упражнения для бедер в форме песочных часов – неделя 1, день 3

Участники делятся своими путешествиями https://www.instagram.com/inshapefam Fit For School Workout ProgrammeРазминка/растяжка https://youtu. be/cYM5jowNQHAWEEK 1: 30–40 миль…

Уменьшение жира на бедрах Упражнения

Упражнения для похудения бедер

Упражнения для бедер и бедер

Упражнения на отжиманиях на брусьях

Упражнения для бедер

Упражнения против целлюлита

Упражнения для похудения бедер

Тренировка с гантелями для начинающих

0003

Айдын АлинаА

Айдын Алина сохранено на Exerciții fese

Сохранено с youtube.com

YouTube

Наслаждайтесь любимыми видео и музыкой, загружайте оригинальный контент и делитесь им с друзьями, семьей мир на ютубе.

Упражнения для уменьшения жира на бедрах

Упражнения для похудения на бедрах

Тренировки по тяжелой атлетике

Тренировки с собственным весом для начинающих

План тренировок с отягощениями

Видео тренировок в тренажерном зале

Тренировки в тренажерном зале для начинающих

Легкие тренировки

Упражнения для высоких

Эфи Гула сохранены в AGym

0:41

Сохранено из amzn. to

2 900 Прямо зверь! 💪 Какая ваша любимая песня для тренировки?

Amazon.com: ЛУЧШЕЕ ОБОРУДОВАНИЕ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ЖЕНЩИН

Тренировка пресса дома

Тренировка бедер

Тренировка с собственным весом

Ежедневная тренировка

9 Тренировки дома

Тренировки дома30003

План тренировки

после тренировки

HIIT

Bougaci Nouhhab

Bougaci Nouha Saved для мышц

0:40

Сэкономили от Youtu.be

Лучшие упражнения для сокращения Saddlebbebs для женщин

. Лучшие упражнения. Когда дело доходит до уменьшения седельных сумок, существует не так много упражнений, специально предназначенных для седельных сумок или того, что мы называем внешним жиром на бедрах. Но в этом видео мы поделились примерно 8 различными упражнениями, которые нацелены на сжигание жира вокруг внешней области бедра и оказывают хорошее влияние на ваши седельные сумки.

Тренировка для тренировки в весе,

Тренировки в тренажерном зале

Тренировка в тренажерном зале для начинающих

Фитнес -тренировки для женщин

HIIT Trabout

Советы по фитнесу

Overt The Thergout The

Savight Trabout

The Outer Leight Lawout

Paight Trabout

. Тренировка

Эти «простые правила» помогут уменьшить жировые отложения на бедрах, бедрах, руках и животе

Потеря веса зависит от множества факторов, и поэтому пути у всех разные. Но, по мнению экспертов, одно остается общим — один из самых эффективных способов достичь идеального веса — это делать определенные 9 упражнений.0317 меняет образ жизни

На самом деле, вместо того, чтобы сосредотачиваться на точечном сокращении , важно сначала сжечь жировые отложения, написал диетолог Нидхи Гупта в посте в Instagram.

ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ |Простые изменения образа жизни, которые помогут избавиться от жира на животе

«Возможно, вы захотите похудеть в первую очередь за счет бедер, бедер и живота, но вы не можете контролировать, какой жир ваше тело сжигает в первую очередь. Жир откладывается в жировых клетках по всему телу. У некоторых людей больше жировых клеток в определенных «проблемных» местах, что означает, что эти области более склонны к полноте. Когда вы уменьшаете потребление калорий, ваши 9Тело 0317

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация NIDHI GUPTA (@fitnesswithnidhi)

Купить сейчас | Наш лучший план подписки теперь имеет специальную цену

По словам Гупты, у женщин больше жира по сравнению с мужчинами. «Женщины, как правило, откладывают лишний жир на бедрах во время беременности. Если ваша талия больше 35 у женщины и 40 у мужчины, это означает, что у вас много висцерального жира вокруг внутренних органов, и это увеличивает ваши здоровье риск», — добавила она.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ |Может ли диета, богатая белком, помочь вам похудеть?

Чтобы помочь вам, Гупта поделился списком привычек образа жизни, которые вы должны сделать прямо сейчас. «Если вы будете следовать этим 90 317 простым правилам из 90 318, вы начнете видеть результаты уже через две недели», — отметила она.

Вот как вы можете изменить свою диету (Источник: Getty Images/Thinkstock)

*Ешьте цельные, натуральные продукты, такие как нежирные белки , свежие овощи, фрукты и обезжиренные молочные продукты
*Стремитесь к безопасному, разумному уровню потери веса в 1-2 фунта в неделю, создавая дефицит 500-1000 калорий в день.