Убрать живот мужчине в домашних условиях: Как убрать бока и живот мужчине: 30 упражнений (ФОТО)

Posted on by admin

Содержание

Как похудеть в домашних условиях и убрать живот мужчине: упражнения на пресс

Содержание

  • Что нужно знать мужчине или парню перед началом похудения
  • Как убрать живот мужчине в домашних условиях в зависимости от различных факторов
  • Эффективные упражнения для пресса в домашних условиях
  • Рекомендации опытных специалистов

Рост живота у мужчины — большая проблема, с которой сталкиваются почти все после достижения определенного возраста. Мужской организм устроен немного иначе, чем женский, поэтому жир начинает откладываться в основном в области живота. И тогда мужчина или парень начинает задумываться над тем, как убрать пузо и похудеть. Следует помнить, что убрать лишние килограммы и избавиться от пивного животика не так-то просто, поэтому придется потратить много времени и сил.

Что нужно знать мужчине или парню перед началом похудения

Перед тем как начать убирать живот и похудеть, следует психологически настроиться, особенно это касается тех, кто планирует сбросить лишние килограммы дома. Поскольку в домашних условиях не всегда есть желание заниматься, то позитивный настрой имеет очень важное значение. Быстрый способ худеть еще не придуман, поэтому придется запастись терпением на определенный период.

Многие мужчины, почитав предварительно статьи в Интернете, начинают убиваться на тренировках, думая, что это поможет быстрее избавиться от лишнего веса. Это не всегда так. Нужно помнить, что для правильного режима необходимы не только тренировки, стоит подключить сбалансированное питание и соблюдение диеты. В тренировках на дому имеет важное значение именно тандем этих трех составляющих правильного похудения.

Сбалансированное питание

В начале занятий на дому многие мужчины сталкиваются с тем, что выносливости и сил не хватает. Поэтому профессиональными спортсменами и тренерами рекомендуется начинать с небольших нагрузок, постепенно их повышая. Это гораздо упростит старт. Постепенно, каждую неделю следует немного повышать количество подходов и нагрузки, чтобы организм привыкал и приспосабливался.

Большое значение имеет правильность выполнения упражнений. Со временем нужно повышать вес вспомогательных устройств (гантелей) и увеличивать время выполнения упражнений.

Обратите внимание! Первые несколько дней стоит выполнять легкие упражнения, не сильно увлекаясь при этом, поскольку это может привести к ушибам и плохому самочувствию.

По мере привыкания к нагрузкам и занятиям организм начнет приспосабливаться. Если ранее приходилось заставлять себя работать, то позднее тело само будет требовать тренировок. Это именно тот период, когда следует максимально сосредоточиться на сушке живота. Следует максимально увеличить скорость движений и нагрузки, а также активизировать диету. Это способствует уменьшению жировых отложений в районе живота и развитию мышц.

Нужно помнить еще и тот фактор, что не все упражнения имеют одинаковую эффективность. Большое значение имеет правильный их подбор и техника выполнения. Поскольку дома нет тренеров, правильность выполнения можно посмотреть в Интернете. Среди множества различных техник и методов нужно выбрать самые эффективные и полезные, тогда избавиться от жира на животе станет гораздо проще и легче.

Комплекс упражнений для живота

Даже дома и в одиночку можно добиться отличных результатов. Об этом следует постоянно напоминать себе и максимально использовать возможности организма. Это быстро даст необходимый эффект, и не нужно будет заниматься лечением лишнего веса, прибегая к помощи врачей и диетологов.

Как убрать живот мужчине в домашних условиях в зависимости от различных факторов

Как убрать живот и бока в домашних условиях мужчине

Частое употребление алкоголя, калорийной пищи в сетях фаст-фуда, небольшая подвижность, постоянные стрессы и недосыпание приводят к набору лишнего веса. У мужчин и парней страдает в основном район живота.

Употребление фаст фуда приводит к лишнему весу

Чтобы сменить большой живот на кубики пресса, нужно много времени. И это не единственное, что потребуется. Стоит кардинально изменить образ жизни. От калорийной еды потребуется отказаться, так же, как и от алкоголя. Любой диетолог или профессиональный спортсмен посоветует в похудении следовать следующим трем важным советам.

  • Соблюдение диеты с максимальным ограничением употребления углеводов и жиров.
  • Выполнение упражнений, увеличение подвижности и нагрузок.
  • Повышение количества употребления питьевой воды.

Важно! Даже с нынешним развитием фармацевтики и технологий еще не создано универсального средства, которое уберет живот и поможет похудеть за день. Все зависит от личного подхода и мотивации.

Чтобы все делать правильно и максимально быстро достичь желаемого результата, следует ускорить обмен веществ в организме. Употребление жиров и углеводов при этом нужно заменить продуктами питания, которые способствуют расщеплению жировых отложений и их выведению. Для этого подойдет употребление содержащей клетчатку пищи. А для выведения жиров и токсинов нет ничего лучше, чем увеличить объем выпиваемой воды. Продукты, богатые на содержание клетчатки:

  • злаковые продукты;
  • бобы, зеленый горошек;
  • свежие овощи, фрукты и зелень;
  • сухофрукты и орехи.

Важно! Среди жидких продуктов следует увеличить употребление зеленого чая, максимально отказаться от кофе и алкоголя.

Употребление перечисленных продуктов избавит от вопроса, как убрать живот мужчине в домашних условиях за короткий срок. Мужикам с небольшим животом это поможет за несколько месяцев, а отрастившим огромное пузо нужно будет поработать намного дольше и интенсивнее.

Мышцы пресса имеют верхний и нижний отделы

Мышцы пресса имеют верхний и нижний отделы. Неправильный подбор упражнений будет способствовать худению только верхней части, при этом нижняя будет выпирать и оставаться обвисшей. Для равномерного результата нужно внимательно подбирать нагрузку, которая бы способствовала развитию всех областей мышц живота.

В результате тренировок нужно распределить нагрузки равномерно. Качать можно прямую мышцу, которая проходит через весь отдел, и уделить большое внимание косым мышцам. Это уберет жировые складки и подтянет область торса. Есть большое количество комплексных программ, которые предназначены для равномерного развития всех отделов живота. Они составлялись профессиональными спортсменами по личному опыту и помогли многим избежать ошибок в похудении.

Следует также помнить, что с возрастом скорость обмена веществ снижается, соответственно, мужчинам, которые перешагнули отметку в 30 лет, придется сложнее, чем молодым парням. Здесь следует подходить комплексно и постепенно внедрять новые методы. Большое значение нужно придавать не столько интенсивности занятий, сколько диете. В возрасте не следует слишком резко и кардинально менять питание, стоит все делать плавно и постепенно.

Обратите внимание! Для всех мужчин любого возраста хорошо в деле похудения помогает регулярное посещение бани.

Эффективные упражнения для пресса в домашних условиях

Как быстро убрать живот в домашних условиях

Чтобы избавиться от большого живота, нужно максимально увеличить двигательную активность.

Лучше всего в этом поможет регулярный бег. Пробежку можно совершать утром перед завтраком или вечером перед ужином. Также хорошо зарекомендовало себя катание на велосипеде. Во-первых, успокаивает нервную систему и расслабляет мозговую нагрузку. А во-вторых, помогает ускорить метаболизм и развивает практически все мышцы тела.

Эффективные упражнения для пресса в домашних условиях

Если бег противопоказан по состоянию здоровья, то подойдут прогулки на свежем воздухе. Результат не заставит себя ждать, и улучшенное самочувствие можно будет ощутить уже через несколько дней.

Упражнения для живота:

  • Качание пресса. Чтобы убрать жир с живота, это основное упражнение. Для развития мышц верхнего пресса следует поднимать тело от пола, согнув при этом ноги. Для нижних отделов ноги нужно разогнуть и качать пресс так, оставаясь в полностью лежачем положении. Далее следует уделить внимание косым мышцам живота. Нужно снова согнуть ноги и тянуться локтями к противоположному колену.
    Рекомендуется выполнять по 3 похода приблизительно по 30 раз за подход. Далее следует равномерно увеличивать нагрузки.
  • Отжимания от пола. Это упражнение больше предназначено для развития мышц рук, однако способствует и развитию живота, поскольку он втягивается при каждом отжимании. Это упражнение равномерно распределяет нагрузки на все мышцы тела. При привыкании нужно поднимать ноги на возвышенность, это увеличит нагрузку.
  • Приседания. Предназначенное для мышц ног упражнение отлично влияет на живот. Приседать желательно со штангой или гантелями, держа их в руках над головой, так как это напрягает мышцы пресса.

Приседания

Рекомендации опытных специалистов

Как убрать живот мужчине

Среди советов и рекомендаций по развитию мышц живота и похудению можно выделить такие:

  • Положительного результата можно достичь только при комплексном подходе.
  • Диета требует внимательного отношения: не следует резко ее начинать и также резко бросать.
  • Не всегда интенсивность упражнений имеет большое значение. Лучше соблюдать все рекомендации по питанию и употреблению большого количества воды. Только эти «три кита» помогут добиться долгожданного результата.

Убрать живот мужчине, особенно, если возраст превысил 35-40 лет — дело сложное. Однако при соблюдении всех рекомендаций можно достичь положительного результата даже в домашних условиях. Как все делать правильно, описано выше.

Автор:

Рюрикoвa Oльгa Пaвлoвнa

Как Убрать Живот Мужчине После 40 Лет – Telegraph



>>> ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ <<<

Как Убрать Живот Мужчине После 40 Лет
Сайт о здоровом образе жизни, спорте, похудении и правильном питании
Выпирающий живот у мужчин после 30-40 лет – это частое явление. Жир скапливается на животе из-за переедания, злоупотребления пивом, пассивного образа жизни, нарушения обмена веществ, частых стрессов.
Обвисший живот – это не только непривлекательно, но и опасно для здоровья. Мало кто знает, что, кроме подкожного жира, есть еще глубокий (висцеральный), который покрывает внутренние органы и выполняет защитную и фиксирующую функции.
Набрать лишний вес намного легче, чем от него избавиться. Поэтому вопрос о том, как убрать живот мужчине в домашних условиях, актуален. Не стоит искать легких путей, чтобы похудение было безопасным, нужно корректировать питание, тренироваться и отказаться от вредных привычек.
Новички, чтобы похудеть в животе, изнуряют себя упражнениями для пресса. Однако такой подход неправильный, не существует упражнений или диет, которые помогут сжечь жир на одном участке тела. К тому же тренировки приводят к разрастанию мышечной ткани, а если она размещена под слоем жира, то прокачка мускулатуры живота не позволит сформировать желанные “кубики”, а приведет к еще большему увеличению живота за счет роста объема мышц. Если человек правильно питается и регулярно тренируется, то жир уходит со всего тела равномерно.
Убрать живот и бока в домашних условиях сложно, но все же возможно.Сначала худеет верхняя часть туловища, а потом постепенно уменьшается живот и бока.
Мужчине нужно быть готовым к тому, что убрать пивной живот за короткий срок не получится. Конечно, если у парня небольшой животик, то он сможет от него избавиться за 1-2 недели при комплексном подходе. Но при ожирении нужно худеть осторожно.
Чтобы избавиться от жира как можно быстрее, мужчина должен следовать простым правилам:
От алкоголя во время похудения тоже нужно отказаться.
Практикующий врач-хирург. Сертифицированный мастер массажа. Двукратный вице-чемпион и чемпион в тяжелом весе областных соревнований по гиревому спорту.
Пиво вообще должно быть под запретом. Ведь именно оно виновато в формировании “пивного живота”. Связано это с двумя причинами. Во-первых, с пивом в организм поступает большое количество калорий. И хотя сам по себе напиток не столь калориен, как другой алкоголь, но и пьют пиво его в намного большем количестве, чем тот же коньяк. Вторая и более опасная для мужского организма причина роста живота – высокое содержание в пиве растительных аналогов женских половых гормонов (фитоэстрогенов). Превалирующим гормоном в организме мужчины является тестостерон. Именно он обусловливает формирование тела по мужскому типу и течение физиологических процессов в организме мужчины, особенно функционирования половой системы. Если же в организм мужчины поступают, особенно регулярно и в значительном количестве, фитоэстрогены, нарушается гормональный баланс в его организме. Уровень тестостерона снижается, как и активность его выработки, но возрастает концентрация женских половых гормонов, которые в норме присутствуют в организме мужчины в незначительном количестве. Нарушение гормонального баланса в сторону преобладания женских гормонов приводит к накоплению жира по женскому типу, активному росту живота и преображению мужской фигуры. При этом уменьшается доля мышц в организме, снижается половая активность мужчины, возможно развитие ряда заболеваний.
Чтобы быстрее избавиться от большого живота, нужно спать не менее 8 часов за сутки и избегать стрессов. Иначе в организме повышается уровень кортизола (гормона стресса), который в длительной перспективе приводит к увеличению жировой прослойки, разрушает мышцы.
Одних тренировок недостаточно для того, чтобы согнать жир за короткий срок. Важно определить суточную калорийность рациона с учетом пропорций белков, жиров и углеводов. Также следует учесть возраст, состояние здоровья.
Важно! Подкожный жир уйдет быстрее, если мужчина учитывает соотношение нутриентов в рационе: белки – 50%, жиры – 20%, углеводы – 30%. Однако такого соотношения нутриентов можно придерживаться лишь при отсутствии патологий почек, в противном случае подобная диета существенно навредит здоровью.
Правила питания для мужчин при похудении:
Быстрее избавиться от большого живота помогут разгрузочные дни, например, на кефире или фруктах.
Быстро устранить пивной живот помогут физические упражнения, их можно выполнять в спортзале под руководством тренера или дома.
Кардионагрузки ускоряют сжигание жира на всех участках тела. Катайтесь на велосипеде, прыгайте на скакалке, выходите на пробежки, займитесь плаванием и т.д.
Скинуть мужику лишний вес и уменьшить живот помогут упражнения для мышц пресса. Укрепить мышечный корсет позволят разные виды скручиваний, планка, «помпа» для живота и т.д. Они помогают быстро и эффективно проработать низ, верх, бока, а также мышцы спины.
Эти упражнения и кардионагрузки рекомендуется сочетать.
Важно! Но если живот очень толстый, то лучше отказаться от интенсивных занятий. В первую очередь нужно начать правильно питаться, больше ходить пешком. Лишь после того, как толщина жировой прослойки позволит без появления болевых ощущений делать упражнения для мышц живота, можно смело начинать их выполнять.

Быстро похудеть мужчине помогут простые, но эффективные упражнения:
Кратность повторений – от 15 до 20 раз по 3 сета.
Важно! Перед занятиями необходимо выполнить разминку. Разогреть мышцы помогут приседания, махи руками, ногами или прыжки на скакалке.Также необходимо выполнять упражнения на растяжку.
Кардиотренировки проводят 2-3 раза за неделю. Их смысл заключается в том, что человек быстро меняет интенсивность нагрузки, например, 5-10 минут бежит быстро, а потом снижает скорость. Однако такие тренировки в значительной степени нагружают сердечно-сосудистую систему, поэтому прибегать к ним можно только тем, у кого нет проблем с органами этой системы.
Важно! Длительность одной тренировки – от 45 минут.
Существует действенный комплекс упражнений, который позволяет проработать разные группы мышц (в том числе низа живота):
Внимание! Каждое упражнение необходимо делать плавно и технически правильно, в противном случае можно легко получить серьезную травму.
Каждое упражнение выполняется от 15 до 25 раз без перерыва. Потом нужно отдохнуть несколько минут и повторить еще 2 раза.
Этот комплекс поможет парню похудеть и укрепить мышечный корсет.
Это интересно! Дополнить занятия можно упражнением «Вакуум». После максимального плавного выдоха нужно как можно сильнее втянуть живот и задержаться в таком положении, на сколько позволяет дыхание, важно чувствовать напряжение мышц брюшного пресса, повторить 10-20 раз.
Большинство мужчин скептически относятся к диетам, считая их уделом женщин. Однако именно правильное питание поможет убрать большой живот за короткий срок.
Соблюдая его правила, мужчина за 4 недели значительно уменьшит окружность талии.
Строгие диеты для этой цели категорически не подходят. Да, они дадут быстрый результат, но вес вернется или даже увеличиться на несколько килограммов. Кроме того, «голодовки» опасны для здоровья мужчины.
Ускорить похудение помогут спортивные добавки из группы жиросжигателей. Они снижают аппетит, ускоряют метаболизм, уменьшают всасывание жиров, углеводов, выводят лишнюю жидкость.
Важно! Жиросжигатели будут эффективны только в том случае, если мужчина правильно питается и регулярно тренируется.
Для ускорения жиросжигания применяют добавки на основе гуараны, кофеина, Л-карнитина, хитозана, экстракта зеленого чая, фенилэтиламина и т.д. Перед покупкой продукта проконсультируйтесь с тренером или врачом. Специалисты помогут определиться с выбором, расскажут о правилах приема.
Принимать жиросжигатели нужно строго по инструкции, при увеличении дозировки повышается вероятность побочных явлений: головокружение, расстройства сна, тревожность и т.д. Также использовать их запрещено тем, у кого есть проблемы с почками или нервной системой.
Осторожно! Принимать некоторые жиросжигатели запрещено при гипертонии, сердечно-сосудистых болезнях, диабете, простатите.
Практикующий врач-хирург. Сертифицированный мастер массажа. Двукратный вице-чемпион и чемпион в тяжелом весе областных соревнований по гиревому спорту.
Хоть рынок биологически активных добавок представлен различными группами жиросжигателей, ряд из них не обладают доказанной активностью. Из всех добавок рекомендовано использовать лишь термогеники (термодженики) и комплексные средства. Первые ускоряют жиросжигание за счет увеличения теплопродукции организмом и, соответственно, общего ускорения обменных процессов, что требует значительного количества энергии. Ее организм и будет брать с жировых запасов в ходе реакций расщепления жиров. Цена термогеников доступна большинству покупателей. Комплексные жиросжигатели сочетают в себе свойства термоджеников и других средств (липолитиков, блокаторов калорий и т.д.). Однако из всего их состава доказанным эффектом обладают лишь веществ с термогеническим эффектом. Комплексные средства стоят больше, чем термодженики, однако эффект практически одинаковый. Перед приемом того или иного жиросжигателя необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом.
Вопрос о том, можно ли убрать живот быстро за неделю, актуален среди мужчин. Если количество жира небольшое, то при комплексном подходе это возможно.
Но если размеры живота солидные, то за неделю от него избавиться не получится. Более того, интенсивные нагрузки негативно влияют на сердце и печень.
Чтобы избежать проблем со здоровьем, нужно действовать не спеша. В запущенных случаях на уменьшение окружности живота и общее похудение уходит от 2 до 6 месяцев. Лучше всего заниматься с личным тренером.
Если живот не слишком большой, а мужчина правильно питается и совмещает упражнения на пресс с кардионагрузками, то убрать его он сможет уже за 3-4 недели. А накачать кубики при усердных тренировках получится за 3 месяца.
Важно! Если несмотря на все усилия лишний вес не уходит, рекомендовано обратиться за консультацией к врачу, возможно, причина кроется в нарушении работы эндокринной системы.
Рекомендации по похудению для мужчин разного возраста немного отличаются. Это связано с тем, что с возрастом замедляется обмен веществ, нарушается гормональный фон, появляются хронические заболевания. Поэтому парням до 30 лет намного проще убрать лишний вес, чем мужчинам постарше. Но в любом возрасте сжечь жир, сделать торс крепким можно с помощью диеты и спорта.
У молодых мужчин быстрый метаболизм, а гормон тестостерон (главный мужской гормон) помогает сжигать жиры. Поэтому даже если пару лишних килограммов скопилось, то ему будет нетяжело от них избавиться.
Рацион должен быть сбалансированным, содержать необходимое количество нутриентов, витаминов, минералов. Меню нужно пополнить постным мясом, рыбой, кашами, растительной едой, кисломолочкой.
Чтобы сделать пресс более рельефным, нужно выполнять специальные упражнения, заниматься бегом или плаванием. Будет достаточно 2-3 занятий в неделю.
У мужчин после 30 лет часто появляются проблемы с весом в виде выпирающего живота. Это связано с хронической усталостью, частыми стрессами, плохим сном. По этой причине замедляется метаболизм, нарушается работа пищеварительных органов, а жир скапливается на животе. Также стоит учитывать, что многие мужчины в этом возрасте и старше уже имеют сформированное пристрастие к алкоголю, и нередко это пиво.
Снизить вес после 30 лет не так уж и сложно. Начать нужно с коррекции питания. Следует отказаться от жирного, жареного, сладостей, спиртных напитков, копченых, консервированных изделий. Рекомендуется потреблять постное мясо, рыбу, кисломолочку (2,5-5%), продукты из цельного зерна. Также необходимо увеличить потребление каш, овощей и фруктов, увеличить объем употребленной за сутки жидкости.
С помощью упражнений для живота и кардионагрузок можно ускорить жиросжигание, укрепить мышцы. Мужчинам 30-40 лет рекомендуется тренироваться 3 раза за неделю.
Пивной живот у мужчин после 40 лет – это распространенное явление. Это связано со снижением концентрации тестостерона, замедлением обменных процессов, пассивным образом жизни.
Сбросить вес после 40 лет уже сложнее, чем в 30 лет. Но по-прежнему 80% успеха зависит от правильного питания.
Чтобы повысить уровень тестостерона, нужно пополнить меню полезными жирами и цинком. Эти вещества можно найти в лососе, тунце, авокадо, оливках, морепродуктах, баранине, орехах, семечках, бобовых и т.д. Ускорить метаболизм поможет дробное питание, вода, зеленый чай, специи (например, кайенский перец).
Внимание! Повысить уровень тестостероне позволит также употребление пищи, богатой селеном, или минеральных добавок с ним, поскольку этот минерал необходим для образования мужского гормона.
Силовые упражнения и аэробные нагрузки ускорят процесс жиросжигания, помогут укрепить сердце. Если занятия спортом противопоказаны, то старайтесь чаще ходить пешком.
Лишний вес после 50 лет опасен для здоровья, он грозит болезнями сердца, сосудов, суставов, проблемами в сексуальной сфере. Обмен веществ еще больше замедляется, а уровень тестостерона продолжает снижаться.
Чтобы нормализовать вес, нужно изменить пищевые привычки. Достаточно сократить количество кондитерских изделий, продуктов из пшеничной муки, сладких газировок, жирного мяса. Рацион должен состоять из натуральных продуктов: постное мясо, рыба любой жирности, свежие или паровые овощи, фрукты, кисломолочка (3-5%), травяные чаи.
Важно! Мужчине после 50 лет нужно потреблять продукты, богатые на кальций, и немного уменьшить количество жиров и белков в рационе. Не стоит забывать и о цинке, и о селене.
Диету можно дополнить плаванием (2-3 раза в неделю), пешими прогулками или ежедневной простой зарядкой. Посильная работа на даче тоже поможет снизить вес.
Как утверждают диетологи, мужское ожирение в последнее время быстро увеличивается. От толстого живота страдает весь организм, а в первую очередь сердце, сосуды, эндокринные железы, ЦНС.
По мнению специалистов, добиться результатов поможет правильное питание и спорт. Правда, создавать программу похудения нужно с учетом возраста и общего состояния организма. По этой причине лучше перед похудением проконсультироваться с диетологом и тренером. Также рекомендована консультация своего лечащего врача.
Специалист по правильному питанию утверждает, что мужчины тяжелее переносят изменения пищевого рациона. Большинство из них могут позволить себе пропустить завтрак, обед, а на ужин переедают. Такой вариант считается самым худшим, ведь организм в состоянии стресса начинает накапливать жиры. Тогда, кроме толстого живота, повышается риск гастрита, холецистита и т.д.
Если заставить себя соблюдать диету тяжело, то нужно запомнить основные правила:
Внимание! Добавлять в пищу хрен можно лишь тем, у кого нет заболеваний органов пищеварительного тракта, особенно в активной фазе.
Диетолог советует пить побольше воды, покупать натуральные продукты.
Врач-диетолог и гастроэнтеролог советует бороться с толстым животом по таким правилам:
Кроме того, диетолог советует пить от 1,5 л воды за 24 часа.
Ведущий диетолог утверждает, что не обязательно соблюдать диету при похудении, достаточно понимать, от каких продуктов нужно отказаться, а какие обязательно включить в рацион. Ведь от питания зависит 80% успеха.
А спортивные нагрузки только ускорят процесс сжигания жира.
Убрать живот и поддержать тело в форме можно в любом возрасте, при условии соблюдения следующих правил:
При выполнении этих рекомендаций уже через неделю мужчина ощутить легкость и прилив сил. Убрать жир получится примерно через месяц, а укрепить торс – через 2-3 месяца.
Раньше я не задумывался о своём теле. Мне казались нормальными жировые складки на боках, выпирающая грудь, толстые некрасивые ноги. Я не стеснялся на застольях нажираться так, что на штанах отлетала пуговица, и даже после этого я продолжал впихивать в себя еду как свинья.
Но однажды из-за лишнего веса мне отказала девушка, которая мне сильно нравилась.
Тогда я впервые задумался о своем теле. Понял, в чем был неправ.
Я начал набирать массу, тягать железо и теперь мой живот соразмерен с моими мышцами :))))))) я все ещё позволяю себе нажираться до разрыва пуговиц и свинообразного состояния, но только когда читмил!!!! Вот так вот)))
В избавлении от пивного живота мужчине поможет только сила воли. Для этого нужно соблюдать строгий режим. Мой муж – бывший моряк, хотя бывших моряков не бывает. Пришлось и ему в 50 лет вспомнить о флотской дисциплине.Подъём, разминка, пробежка в любую погоду, лёгкий завтрак.Обед по расписанию,ужин – тоже.Только рациональная еда, здесь уже мои старания. Перед сном – пробежка, турник. Обязательно ложиться спать, чтобы сон был не менее 7 часов. Отказ от курения, алкоголя. Всё это продолжалось полгода, а теперь это вошло в привычку.Уже 10 лет так – стройный, спортивный, жизнерадостный.
Когда меня коснулась проблема пивного живота, честно сказать, я не знал как и с чего начинать . Массу методов на себе перепробовал, диет, калории даже считал и повышал кардио нагрузки, но все мои старания были тщетны. Затем я стал каждое утро выполнять комплекс действий: начал снижать количество потребляемых калорий, каждое утро я начал заниматься ходьбой и делал это исключительно на пустой желудок. И только после утренней прогулки я садился завтракать. Также я полностью исключил из рациона глюкозу и животные жиры. Как результат – за пару месяцев минус 15 кг.
Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Как убрать пивной живот мужчине в домашних условиях за…
Полное руководство: как убрать живот и бока мужчине…
Несколько правил для мужчин которым за 40… — Народный боец
Как легко убрать живот в домашних условиях | как эффективно…
Большой живот и толстые бока у мужчин – убираем проблему…
Как Ускорить Похудение
Чем Опасен Лишний Вес Для Женщин
Эффективные Упражнения Убрать Живот Неделю
Таблетки Диета Отзывы
Муж Намекает На Лишний Вес

Как избавиться от жира в верхней части живота в домашних условиях – причины и решения

Если вам интересно, как избавиться от жира в верхней части живота, вы не одиноки. Это состояние называется центральным ожирением в медицинских терминах, и оно затрагивает как женщин, так и мужчин по мере взросления. Уровень ожирения наиболее высок в возрасте от 50 до 70 лет (1).

Висцеральная жировая ткань (VAT), окружающая органы брюшной полости, более известна как жир в верхней части живота. Ожирение верхней части живота обусловлено генетикой, неправильным питанием и нездоровым образом жизни. Для уменьшения жира в верхней части живота точечная редукция не является долгосрочным решением. Вместо этого физические упражнения, сбалансированная диета и изменение образа жизни — единственные способы уменьшить его здоровым способом. Прокрутите вниз для получения дополнительной информации.C

В этой статье

Шаги по уменьшению жира в верхней части живота

Изображение: Shutterstock

Для похудения верхней части живота требуется целостный подход – упражнения, здоровое питание и изменение образа жизни. Перед началом этого процесса рассчитайте свой индекс массы тела (ИМТ) и окружность талии (ОТ), чтобы лучше узнать свой статус.

1. Упражнения для сжигания жира в верхней части тела

Эти упражнения не направлены на точечное сокращение, но помогают укрепить корпус, помочь сбросить лишние сантиметры и привести тело в тонус.

а. Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу)

Изображение: Shutterstock

Это отличное упражнение для всего тела. Он не только эффективен для контроля веса и предотвращения ожирения, но также улучшает сердечно-сосудистую систему (2). В «Приветствии Солнцу» 12 поз.

Мишень : Все тело

Шаги

  1. Встаньте на край коврика, ноги вместе, позвоночник прямой. Выдвиньте грудь и повращайте плечами, чтобы расслабить их.
  2. Вдохните, поднимите руки в стороны и соедините ладони перед грудью в молитвенной позе на выдохе.
  3. Вдохните, поднимите руки и полностью вытяните их назад. Убедитесь, что ваши бицепсы касаются ушей.
  4. Выдохните и наклонитесь вперед в пояснице, сохраняя прямой позвоночник. Попробуйте коснуться головой коленей и положите обе ладони на землю рядом со стопами. Старайтесь держать колени прямо.
  5. Выдохните и отведите правую ногу назад как можно дальше, коснувшись коленом пола. Наклоните голову назад и посмотрите вверх. Ваша левая нога должна находиться между ладонями, согнувшись в колене и перпендикулярно полу.
  6. Вдохните, отведите левую ногу назад и выровняйте все тело.
  7. Медленно сведите колени вместе, выдохните, слегка отведите бедра назад и упритесь подбородком и грудью в пол.
  8. Скользите вперед, пока грудь и подбородок не окажутся в позе кобры, а локти не согнуты. Ваши плечи должны быть подальше от ушей. Задержитесь в этой позе на 5 секунд.
  9. Выдохните и поднимите бедра и копчик вверх, приняв положение перевернутой буквы V. Обе ваши ноги должны стоять на полу, а колени должны быть прямыми. Старайтесь смотреть на свой пупок, находясь в этом положении.
  10. Вдохните и подтяните правую ногу между ладонями. Ваша левая нога должна касаться пола. Опустите бедра и посмотрите вверх.
  11. Возьмите левую ногу между ладонями. Ваши ладони должны касаться пола, а голова должна быть на коленях.
  12. Вдохните, поднимите руки вверх и прогнитесь назад. Немного разведите бедра.
  13. Выдохните и опустите руки. Выпрямите тело, расслабьтесь и почувствуйте растяжение во всех частях тела.

Связанный: Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу) – все, что вам нужно знать

b. Удержание доски

Изображение: Shutterstock

Цель : Верхняя часть живота, бедра и руки.

Ступени

  1. Лягте на живот, согнув колени и поставив ступни на пол.
  2. Согните руки в локтях и положите предплечья на землю. Совместите локти с плечами.
  3. Совместите ступни с бедрами.
  4. Напрягите мышцы кора и ягодичные мышцы. Поднимите пресс и бедра от земли. Они должны быть на уровне ваших плеч.
  5. Согните бедра вперед и удерживайте это положение в течение 30 секунд.
  6. Выполните эти 3 раунда с задержкой в ​​30 секунд.

Связанный: 21 лучшее упражнение планки для укрепления кора и спины

c. Велосипедные кранчи

via GIPHY

Target : Живот, бедра и косые мышцы живота.

Ступени

  1. Лягте на спину. Расслабьте все тело.
  2. Положите руки за голову. Соедините их чуть выше шеи.
  3. Согните оба колена и подтяните их к животу.
  4. Поднимите плечи и голову. Выпрямите левую ногу и поднесите левый локоть к правому колену. Верните левую ногу обратно к животу.
  5. Одновременно выпрямите правую ногу и поднесите правый локоть к левому колену. Подтяните правое колено к животу. Это завершает один подход.
  6. Сделайте 2 подхода по 20 повторений в каждом.

Быстрый совет

Если вы не можете коснуться локтями коленей, двигайтесь так далеко, как можете. Не напрягайтесь и не тяните голову вперед. Это может привести к травмам мышц.

д. Русский твист

Изображение: Shutterstock

Цель : Сердцевина, косые мышцы живота и позвоночник.

Этапы

  1. Сядьте на коврик для йоги, согнув колени и поставив ступни на пол.
  2. Напрягите мышцы кора, откиньтесь назад и поднимите обе ноги под углом 45° к полу, слегка согнув колени.
  3. Поднимите руки вперед и медленно поверните верхнюю часть тела в одну сторону. Ваши ноги должны быть зафиксированы под углом 45°.
  4. Поверните на другую сторону. Вы можете скрестить лодыжки, чтобы сохранить равновесие. Это завершает одно повторение.
  5. Сделайте 3 подхода по 12 повторений в каждом.

Быстрый совет

Выполняя русские скручивания, сосредоточьтесь на ровном дыхании. Выдыхайте, когда вращаетесь, и вдыхайте, когда возвращаетесь в центр, чтобы растянуть межреберные мышцы для достижения лучших результатов.

эл. Подъем ног

Изображение: Shutterstock

Мишень : Брюшко и сердцевина.

Ступени

  1. Лягте на спину.
  2. Положите обе руки ладонями вниз на землю рядом с телом. Ваши ноги должны быть прямыми.
  3. Поднимите обе ноги прямо к потолку, пока ягодицы не оторвутся от пола. Вы можете поддерживать свою попу, подложив под нее ладони.
  4. Медленно опустите ноги, но не касайтесь земли полностью.
  5. Сделайте 3 подхода по 20 повторений в каждом.

2. Съешьте свой путь к стройности

Диета также является важным фактором, который может помочь вам вернуться в форму. Правильная диета может иметь большое значение для поддержания стройности и здоровья. Ешьте часто, но небольшими порциями, а не большими порциями, которые нагружают пищеварительную систему.

Исследование, проведенное Венским медицинским университетом с участием 20 женщин с ожирением, показало, что соблюдение диеты с дефицитом калорий в сочетании с аэробными упражнениями может уменьшить жировые отложения (3).

Джесси Федер, RDN, говорит: «Чтобы создать дефицит калорий, я настоятельно рекомендую вам внести изменения как в свой рацион, так и в уровень активности. Я бы начал с очень простого изменения диеты, уменьшив размер порций. Как правило, это самое легкое изменение для людей, поскольку они могут есть те же продукты, но в меньшем количестве в течение дня».

Вот некоторые изменения, которые вы можете внести в свой рацион, чтобы уменьшить выпуклость в верхней части живота:

  • Включайте в каждый прием пищи продукты, богатые белком. Ваши закуски должны быть богаты высококачественным белком, чтобы сдерживать переедание.
  • Заменяйте злаки цельнозерновыми не менее 1–2 раз в день.
  • Включите в свой рацион полезные жиры, такие как орехи, семечки и топленое масло.
  • Ежедневно употребляйте продукты, богатые клетчаткой, и 1-2 порции фруктов.
  • Замените высококалорийные продукты низкокалорийными, богатыми питательными веществами продуктами, которые полезны для здоровья и заряжают организм энергией.
  • Избегайте жирной и нездоровой пищи, такой как чипсы, выпечка, печенье и сладости. Замените их салатами из свежих фруктов и овощей.
  • Уменьшите потребление соли.
  • Вода — лучший напиток. Вместо газированных или энергетических напитков пейте простую воду. Вода очищает ваше тело и вымывает все токсины, сохраняя вас стройными и увлажненными.

Связано: Как быстро и легко похудеть – 30 проверенных способов

3. Измените свой образ жизни

Когда дело доходит до уменьшения жира в верхней части живота и контроля веса, несколько изменений в образе жизни могут иметь большое значение.

По словам Джесси Федера, RDN, «Увеличение уровня вашей ежедневной активности может сжечь дополнительные калории и помочь вам достичь дефицита калорий. Я всегда рекомендую своим клиентам/пациентам совершать ежедневные 30-45-минутные прогулки. К сожалению, вы не можете конкретно определить, в какой области вы теряете жир. Каждый сначала теряет жир из разных областей. Вы все равно заметите разницу и сможете избавиться от жира в верхней части живота, если будете придерживаться этих изменений».

Вот несколько изменений, которые вы можете внести:

a. Справляйтесь со стрессом : Стресс приводит к тяге к соли и сахару. Исследование на крысах доказало, что жирная пища (сало) снижает стресс, регулируя реакции гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы (4). Это объясняет вышеупомянутую тягу и увеличение веса, к которому она приводит.

Если вы научитесь справляться с беспокойством и стрессом, вы сможете избавиться от этих триггеров и помочь вам вести здоровый образ жизни. Ешьте продукты, богатые триптофаном, такие как курица, соевые бобы, орехи, бананы. Триптофан является предшественником серотонина (гормона хорошего самочувствия). Таким образом, употребление продуктов, богатых триптофаном, может помочь улучшить ваше настроение (5).

Вы также можете выполнять упражнения по глубокому дыханию, медитировать и гулять по 30 минут в день, чтобы снять стресс.

б. Спите не менее 7 часов в день

Спокойный сон является важным модулятором метаболизма и нейроэндокринной функции. Было обнаружено, что недостаточный сон связан с повышенным голодом, аппетитом и тягой к высококалорийной пище с высоким содержанием углеводов (6). Поэтому старайтесь спать не менее 7 часов в сутки.

Жир в верхней части живота не только вреден для здоровья, но и может повлиять на самооценку и психическое здоровье. Если вам интересно, что вызывает жир в верхней части живота, ознакомьтесь со следующим разделом.

Причины увеличения веса в верхней части живота

Причин увеличения веса в верхней части живота может быть несколько. Наиболее распространенными причинами являются:

  • Нездоровое питание
  • Малоподвижный образ жизни без физических упражнений
  • Недостаток сна
  • Напряженный образ жизни с высоким уровнем как физического, так и умственного напряжения
  • Старение с медленным метаболизмом

Если вы хотите избавиться от упрямого жира в верхней части живота, вы должны поставить перед собой реалистичные цели и много работать для их достижения. Тратьте несколько часов в день на работу над верхней частью пресса. Когда дело доходит до потери жира в верхней части тела, основным правилом является 80% диета и 20% упражнения. Все, что вам нужно сделать, это сосредоточиться на простых модификациях образа жизни, таких как следование здоровым привычкам в еде и изменение малоподвижного образа жизни. Эффективно работайте над достижением своих целей в области здоровья и фитнеса под руководством медицинского работника и диетолога.

Часто задаваемые вопросы

Почему верхняя часть живота больше нижней?

Жир в верхней части живота обычно является результатом накопления висцерального жира вокруг области живота. Стресс, нездоровый образ жизни и недостаток сна делают верхнюю часть живота больше, чем нижнюю.

Какое упражнение лучше всего подходит для верхней части живота?

Специального упражнения на точечное сокращение нет. Чтобы уменьшить верхнюю часть живота, вам нужно сосредоточиться на упражнениях для всего тела и кора, таких как приветствие солнцу, планка, скручивания на велосипеде, боковые скручивания и скручивания.

Почему верхняя часть живота такая большая и твердая?

Если ваш желудок часто кажется большим и твердым, это может быть связано с газами, пищевой непереносимостью или воспалительным заболеванием кишечника.

Ключевые выводы

  • Увеличение веса в верхней части живота может быть результатом физического и умственного стресса.
  • Генетика, неправильное питание и нездоровый образ жизни способствуют ожирению верхней части живота.
  • Увеличение веса в верхней части живота может быть связано с диетой, богатой обработанными продуктами, сладостями и вредными жирами.
  • Упражнения, правильное питание и достаточный сон могут помочь уменьшить жировые отложения в верхней части живота.