Схема для пресса в домашних условиях для девушек: Упражнения для пресса для девушек

Домашние упражнения на пресс для девушек

Программы тренировокПрограммы тренировок дома

Восхитительный и сексуальный живот при помощи упражнений для пресса в домашних условиях

Если вы не располагаете временем для того, чтобы посещать тренажерный зал, попробуйте упражнения для мышц брюшного пресса, которые можно выполнять в домашних условиях. С их помощью вы сможете добиться впечатляющих результатов в виде идеально плоского живота или рисунка из шести кубиков.

Что вам понадобится?

Чтобы освоить эффективный комплекс упражнений для мышц брюшного пресса, изобретать велосипед заново вам не придется. Однако некоторые приспособления позволят сделать тренировку несколько более комфортной и, возможно, чуть более простой.

Итак, если вам удастся найти:

• столик высотой на уровне колен (например, кофейный), на который можно будет положить ноги во время скручиваний
  
• тренировочный коврик или полотенце под спину
  
• весовой диск, гантели или гирю на грудь
  
• музыкальный диск с зажигающими ритмами

Тогда у вас есть все, что нужно!

Какие упражнения для мышц брюшного пресса идеально подходят для домашних тренировок?

Дома лучше всего выполнять те упражнения для мышц брюшного пресса, которые не требуют специального оборудования и рассчитаны на использование веса собственного тела. Более того, как выяснилось, эти же упражнения и в целом являются наиболее эффективными! Тренировки без снарядов позволяют выработать идеальную технику, и вы можете быть уверены в том, что правильно выполняете все упражнения. В спортзале мы нередко очаровываемся роскошными современными тренажерами и забываем о том, что первостепенное значение имеет именно техника.

Дома лучше всего выполнять те упражнения для мышц брюшного пресса, которые не требуют специального оборудования

В предлагаемом комплексе упражнений для пресса в домашних условиях мы будем использовать:

1. Обратные скручивания
   
2. Боковые скручивания
   
3. Скручивания с отягощениями

Это базовые, стержневые и незаменимые упражнения для мышц брюшного пресса. Они открывают перед нами простой и эффективный путь к достижению успеха. После выполнения этих упражнений вы удивитесь, насколько уставшими будут ваши мышцы!

Как правильно выполнять упражнения для мышц брюшного пресса?

Все описанные ниже упражнения основаны на однотипных движениях и технике их выполнения.

Обратные скручивания – это просто! Ладонями упираетесь в пол позади нижней области спины так, чтобы образовалось некое подобие сиденья. Вытягиваете ноги почти параллельно полу и слегка сгибаете их в коленных суставах. Напрягаете мышцы брюшного пресса. При напряженных мышцах брюшного пресса вы притягиваете согнутые в коленях ноги в направлении грудной клетки. Когда колени приблизятся к грудной клетке, скручивайте мышцы брюшного пресса, опираясь на ладони, чтобы получить более выраженный эффект. В этом кроется секрет обратных скручиваний – небольшое завершающее сгибание в тазовой области.

В разных вариантах обычных скручиваний используется одна и та же техника, за исключением того, что в одном из них добавляется поворот туловища. В исходном положении нижняя часть спины касается пола, а стопы и голени лежат на кофейном столике (возвышении), а ноги формируют угол в 90 градусов. Руки соединяем за головой или скрещиваем на грудной клетке. Приступаем к скручиваниям – напрягаем мышцы брюшного пресса и сгибаем верхнюю часть туловища, начиная с головы, так сильно, как только сможете, не допуская при этом отрыва от пола нижней части спины. Медленно опускаемся назад и повторяем упражнение без малейшей паузы.

Чтобы выполнить скручивание с поворотом добавьте незначительный поворот в одну сторону в момент максимального подъема туловища. Скручивания с отягощениями выполняются аналогично, следует лишь положить на грудь вес (гантели, диск) для создания дополнительного сопротивления.

3 подхода по 15, 20, 20 повторений

3 подхода по 15, 20, 20 повторений

3 подхода по 8, 10, 10 повторений

Завершающий штрих к упражнениям для мышц брюшного пресса в домашних условиях

Помните, что все упражнения следует выполнять очень медленно. Многие женщины полагают, что выполняя скручивания в высоком темпе, они повышают интенсивность тренировок, сжигают больше калорий и становятся стройнее и привлекательнее. Это не так. Вы сможете выжать максимум из упражнений для пресса только в том случае, если будете выполнять их очень медленно, вынуждая мышцы передней брюшной стенки работать «на износ».

Читайте также

• Скручивания – базовый комплекс упражнений для пресса
  
• Упражнения для пресса. Особенности тренировки
  
• Диета для пресса

05.01.13

4

167 049

Как накачать мышцы девушке в домашних условиях: советы

Не каждая девушка сможет найти время на посещение тренажерного зала, при этом каждой хочется быть в хорошей форме. Обрести тонус тела и накачать мышцы можно и в домашних условиях.

Не каждая девушка может отыскать время на посещение тренажерного зала, при этом каждой хочется держать свое тело в хорошей форме. Привести тело в тонус и накачать мышцы женщины могут в домашних условиях, найти время на тренировку дома проще, чем идти в зал. Домашние тренировки не требуют специального оборудования, нужны хорошие упражнения и их регулярное выполнение.

Для домашних тренировок используют упражнения с собственным весом, вес тела выполняет роль сопротивления. Таким образом можно преобразить свое тело и укрепить мышцы, увеличить количество мышечной массы, но потребуется пунктуальность и усилия. Эти упражнения помогут проработать все мышцы в теле.

Планка

Одно из самых известных упражнений для наращивания мышечной силы. Тело располагается на четырех опорных точках – ладонях и кончиках пальцев ног, для правильного выполнения держи спину в прямом положении, чтобы плечи и ягодицы не выступали над линией спины. Планка прорабатывает руки и ноги, мышцы груди и живота.

Постепенно увеличивай время в планке, чтобы мышцы получали больше нагрузки.

Для верхней части тела

Для выполнения потребуется устойчивый стул, основная нагрузка придется на руки и мышцы пресса. Встань спиной к стулу на небольшом расстоянии, согни колени, как будто хочешь сесть и обопрись о сидение стула руками. Стопа должна плотно прилегать к полу, колено – согнуто под прямым углом, чтобы бедра были параллельными полу. Сосредоточься на напряжении в мышцах пресса и рук.

Упражнение для ног и ягодиц

Считается, что лучшее упражнение для укрепления ягодиц – это приседание, но его можно модифицировать так, чтобы работали и другие мышцы. Встань прямо и вытяни руки перед собой, чтобы они были параллельны полу, согни колени, как будто садишься на невидимый стул. Спина должна оставаться прямой, колени – не выходить за линию носков, нагрузка должна распределиться по ногам и туловищу. Удерживай это положение так долго, как сможешь, начни с 15 секунд и попробуй постепенно довести время до минуты.

Упражнение для пресса

Самое популярное упражнение для работы над прессом в домашних условиях – это скручивание, при правильном выполнении работают все центральные мышцы в теле. Выполняя скручивания следи за тем, чтобы шея была расслаблена, подъем тела вверх должен осуществляться преимущественно за счет мышц пресса. Начни с двух подходов по 10 повторов и постепенно увеличивай количество.

Выпады для ног

Для мышц ног выпады гораздо эффективнее, чем приседания. Встань прямо, сделай правой ногой шаг вперед, слегка заверни вправо левую стопу и согни правую ногу в колене до прямого угла. Сделай паузу, затем вернись в исходное положение, выполни два подхода по 20 повторов, затем то же самое на другую ногу.

Отжимания для мышц груди

Лучшее упражнение для работы над грудными мышцами – это отжимание. Если ты не умеешь отжиматься, то начни с выполнения упражнения с опорой на колени, сгибай локти до такого уровня, чтобы между грудью и полом осталось расстояние не больше ладони. Постепенно мышцы рук и туловища окрепнут, и ты сможешь делать классические отжимания с опорой на ладони и пальцы ног.

Для того, чтобы накачать мышцы в домашних условиях, женщине нужны не только тренировки, но и сбалансированное питание. В рационе должно быть много белковых продуктов для построения мышц – это мясо, рыба, яйца, молочные продукты и бобовые.

Прорыв в социальных сетях: Девочек поощряют следить за позитивными фигурами, такими как Мишель Обама

Войти Зарегистрироваться

6°C

Девочек-ПОДРОСТКОВ призывают отказаться от негативных образцов для подражания и следовать вдохновляющим, позитивным личностям, таким как Мишель Обама и Эмма Уотсон.

Ссылка скопирована

Бывшая первая леди США Мишель Обама (Изображение: Сара Л. Вуазен/The Washington Post через Getty Images)

Неверный адрес электронной почты

Мы используем вашу регистрацию, чтобы предоставлять контент способами, на которые вы дали согласие, и чтобы лучше понять вас. Это может включать в себя рекламу от нас и третьих лиц, исходя из нашего понимания. Вы можете отписаться в любое время. Дополнительная информация

В школах по всей стране вскоре будет развернута новаторская схема, призванная «преобразовать» психическое здоровье детей. Проект, который отвлекает их от негативного влияния в социальных сетях, таких как модели с фотошопом и клан Кардашьян, был основан на исследовании подростков, которых попросили подписаться как минимум на четырех вдохновляющих женщин. Среди них были активистка по климату Грета Тунберг, бывшая первая леди США Мишель Обама, актрисы и активистки Яра Шахиди, Эмма Уотсон и Джамила Джамиль, а также теннисистка Серена Уильямс.

Исследование Disrupting the Feed показало, что 93 процента девочек заявили, что их мировоззрение улучшилось, а их кругозор расширился. Многие сказали, что их самооценка повысилась, а другие поставили перед собой более высокие цели и достигли их.

Данные, которые должны быть представлены секретарю СМИ Ники Морган, основаны на исследованиях, проведенных доктором Терри Аптер в Кембриджском университете совместно с образовательной благотворительной организацией The Female Lead. Работа должна быть изучена более чем в 100 школах в течение следующих месяцев, и ожидается, что затем она будет развернута более широко.

Не все вдохновляющие женщины, за которыми следили девушки, были знамениты. Среди них были пережившие геноцид и торговлю людьми, ученые, инженеры, дизайнеры, фотографы и кинематографисты.

Следование этим цифрам изменило цифровой след девушек и означало, что они автоматически получили более разнообразную ленту людей и тем.

Сайты, посвященные красоте или моде, были вытеснены этим вдохновляющим выбором.

Д-р Аптер сказал: «Социальные сети прочно вошли в жизнь девочек-подростков, и мы не можем остановить их. Учителя, родители и политики обеспокоены негативным воздействием на психическое здоровье9.0003

«Несмотря на то, что многие девушки знают, что смотрят на подделанные изображения женщин, они не могут не сравнивать себя. Это похоже на социальную нездоровую пищу.

Британская актриса и посол доброй воли структуры «ООН-женщины» Эмма Уотсон (Изображение: MIGUEL ROJO/AFP/Getty Images)

«Наконец-то мы нашли простой способ изменить ситуацию. Это не проблема. Нам нужно внедрить его в систему образования и полностью внедрить»9.0003

Эксперт по обработке данных Эдвина Данн, основатель The Female Lead, сказала: «Девочки хотят слышать о женщинах, у которых есть полноценная жизнь и карьера. Но есть меньше вдохновляющих историй о женщинах. доминируют над людьми в бизнесе и политике. Девочки того же возраста следуют за мальчиками, бойз-бэндами и больше сосредоточены на моде, знаменитостях и внешности. Трудно постоянно говорить учителям и родителям, что это неправильно. В конечном счете, речь идет о разнообразии выбор, а это то, чего не хватает девушкам».

Исследование было инициировано работой, показывающей, что 95 процентов подростков используют социальные сети, что было связано с повышенной тревожностью, депрессией, членовредительством и лишением сна.

Это также было вызвано крупным исследованием двух миллионов учетных записей подростков в социальных сетях, проведенным компанией по обработке данных Starcount, также основанной г-жой Данн.

Это исследование показало, что 68 процентов девушек ограничивали свои интересы в социальных сетях красотой, модой и реалити-шоу. Напротив, мальчики следовали в среднем 12 различным увлечениям.

Перед исследованием Disrupting the Feed каждую девушку опрашивали о ее интересах, целях, ценностях, друзьях и использовании социальных сетей. Каждый согласился следовать как минимум за четырьмя женщинами из списка.

Второе собеседование состоялось через полгода. Почти все девушки сообщили, что мировоззрение изменилось. Одна, которая считала, что никогда не сможет позволить себе стать актрисой, последовала за другой актрисой и обнаружила, что она может подать заявку на стипендию, которую ей присудили.

Другой сказал: «Мое использование социальных сетей было на самом деле довольно токсичным, поэтому это показало мне, что мое использование было вредным для меня».

Самое читаемое в журнале «Здоровье»

«Остров любви» вызывает бурю негодования из-за сброса клиффхэнгера, поскольку они опасаются ухода Zara

Вирджиния Джуффре обвиняется в том, что «многое» разрушила жизнь адвоката, прежде чем отозвать обвинения чтобы подписать документы»

Саймон Коуэлл клеймит бывшего финалиста BGT «внуком Сьюзан Бойл», когда они получают золотой зуммер AGT

Звезда «Арсенала» сэкономил Микелю Артете 70 миллионов фунтов стерлингов в качестве поддержки для летних предложений Райса и Кайседо

«Я думал, что ее только что укусило насекомое»: горе мамы, когда дочь умирает после 21-го дня рождения

Употребление нездоровой пищи может увеличить риск развития рака, показало исследование гипертония

Так же «полезно», как упражнения: просмотр фильмов определенного жанра может помочь при хронической боли – эксперт

Популярные закуски «могут способствовать повышению кровяного давления» – эксперт предостерегает от еды

«Стеснение» в груди, которое не проходит может сигнализировать о затяжном Covid — как облегчить симптомы

Доказано, что два корейских продукта «значительно» увеличивают количество и толщину волос в течение месяца

Гематурия – предупреждающий признак рака, поражающего туалет – наблюдается у 60% пациентов

Почему всегда следует выбирать круглую головку зубной щетки – стоматологи о «лучшей» зубной щетке

Жительница дома престарелых «оставлена ​​на полу на три дня, покрытая мочой и фекалиями»

Пациенты с опухолью головного мозга часто сообщают об одном из двух симптомов в «последние недели жизни»

Добавление острого соуса к еде может помочь избавиться от висцерального жира — полный капсаицина

Ваше веко дергается? Три признака того, что ваши подергивания могут быть чем-то серьезным — см.

GP

Как прожить дольше: показано, что лекарство от гипертонии продлевает жизнь и замедляет старение — исследование

Сидение в пробке всего два часа в день может повысить риск повреждения головного мозга — новое исследование

Популярная «противовоспалительная» специя, которая может помочь уменьшить висцеральный жир за «недели»

Вторник, 31 января 2023 г.

Смотрите сегодняшние первые и последние страницы, загружайте газету, заказывайте старые номера и пользуйтесь историческим архивом газеты Daily Express.

IPSO Регулируется Copyright © 2023 Express Newspapers. «Дейли Экспресс» является зарегистрированной торговой маркой. Все права защищены.

{%=о.описание%}

Бети Бачао, Бети Падхао | 80% средств тратится на кампании в СМИ, сообщает Парламентский комитет

Логотип кампании Beti Bachao Beti Padhao. Файл фото.

Правительство потратило колоссальные 80% средств на свой флагман Beti Bachao, Beti Padhao (BBBP) по кампаниям в СМИ и теперь должны пересмотреть эту стратегию и инвестировать в измеримые результаты в области здравоохранения и образования для девочек, отметил парламентский комитет по расширению прав и возможностей женщин в своем отчете, представленном в Lok Sabha.

«Комитет считает, что из общей суммы 446,72 крор фунтов стерлингов, выпущенных в период 2016–2019 гг.колоссальные 78,91% были потрачены только на пропаганду в СМИ», — говорится в отчете. В нем добавляется: «За последние шесть лет благодаря целенаправленной адвокации BBBP удалось привлечь внимание политического руководства и национального самосознания к ценности девочек. Теперь пришло время сосредоточиться на других вертикалях, создав достаточные финансовые резервы, чтобы помочь достичь измеримых результатов, связанных с образованием и здравоохранением, предусмотренных схемой».

Комитет возглавляет Хина Виджайкумар Гавит, а доклад озаглавлен «Расширение прав и возможностей женщин посредством образования с особым акцентом на Бети Бачао Бети Падхао ’. Он был представлен в Лок Сабха в четверг. Схема Бети Бачао была запущена премьер-министром Нарендрой Моди в январе 2015 года с целью решения проблемы абортов по признаку пола и снижения соотношения полов среди детей, которое в 2011 году составляло 918 девочек на каждую 1000 мальчиков.

Программа реализуется в 405 округах страны. .

Общее использование по схеме также было низким – Комитет установил, что с момента создания БББП в 2014-15 до 2019-20, общие бюджетные ассигнования по схеме составили 848 крор фунтов стерлингов, не считая пораженного COVID 2020-21 финансового года. За этот период штатам было выделено 622,48 крор фунтов стерлингов, но только 25,13% средств, то есть 156,46 крор фунтов стерлингов, было потрачено штатами и союзными территориями.

Согласно руководящим принципам реализации схемы на веб-сайте Министерства по делам женщин и детей, существует два ключевых компонента BBBP. К ним относятся информационно-пропагандистская деятельность и кампания в средствах массовой информации – радиоролики или джинглы на хинди и региональных языках, реклама на телевидении, наружная реклама и печатные СМИ, вовлечение сообщества с помощью мобильных выставочных фургонов, SMS-кампании, плохо работают в отношении соотношения полов детей.

Комитет отметил, что огромные расходы на рекламу были произведены, несмотря на четко сформулированную формулу использования средств — 50 лакхов в год выделяется району для использования по шести различным компонентам.