Фитнес с джилиан майклс нет проблемным зонам: Джиллиан Майклс: Нет проблемным зонам | Jillian Michaels

Джиллиан Майклс — Нет проблемным зонам

Пожалуй, нет более нашумевшего имени в мире фитнеса и похудения, чем Джиллиан Майклс. Она прославилась благодаря участию в многочисленных ток-шоу на американском телевидение с определенной тематикой – борьбой с лишним весом.

Без спору, Джиллиан Майклс можно назвать специалистом по проблемным зонам. Ведь она сама олицетворяет американскую мечту – трудясь, добиться своего. Именно так поступила и она – с детства боролась со своим избыточным весом, к которому имела природную склонность, и теперь сама учит и поддерживает тех, кто оказался в подобной ситуации.

В результате были созданы культовые программы – это комплекс Джиллиан Майклс с названием «Нет проблемным зонам», а также знаменитые «шреды», гарантирующие похудение за тридцать дней.

Это тренировка, своего рода, — циклический тренинг (круговая тренировка). Мы выполняем 3 минуты силовой тренировки Джиллиан Майклс, 2 минуты работы на выносливость сердца, 1 минута для пресса. Это самый эффективный способ сбросить вес и развить не только выносливость, но и мышечный тонус. При ограниченных возможностях (нехватка времени, места и т.д.) – это лучший способ достичь всех горячо желанных вами целей.

Упражнения Джиллиан Майклс — Нет проблемным зонам

1. Разводим руки в стороны – скрещиваем их перед грудью. Движения шире и динамичней – это необходимо для разогрева мышц.
2. Мельница – поочередные махи руками вперед.
3. Прыжки – ноги вместе, руки вдоль тела. Делаем прыжок – ноги на ширине плеч, руки через стороны поднимаются вверх над головой. Делаем прыжок – ноги вместе, руки через стороны опускаются вниз.
4. Вращение бедрами – ноги шире плеч, руки на поясе, колени полусогнуты. Вращаем тазом сначала влево, затем вправо, стараемся делать как можно большую амплитуду.
5. Ноги вместе, наклоняемся корпусом вперед, колени полусогнуты. Руки кладем на колени – вращаем коленями, сгибая и выпрямляя ноги.
6. Выполняем еще раз упр. 3.
7. Отжимаемся – принимаем исходное положение для отжиманий – упор лежа. Для новичков – отжимаемся, стоя на коленях, голени при этом скрещиваем. Для более тренированных людей – классический упор лежа, локти сгибаем под прямым углом, а голову, бедра и стопы держим на одной линии.
8. Берем гантели – приседания с жимом. ИП – ноги чуть шире плеч, руки согнуты в локтях, гантели подняты на уровень головы. Приседаем, затем разгибая колени, вытягиваем вверх руки. На приседе – вдох, на вытяжении рук наверх – выдох. Для новичков – приседаем не очень глубоко, для высшего уровня – при приседе бедра почти параллельны полу.
9. Отжимания – принимаем упор лежа. Повторяем цикл отжиманий.
10. Приседания с жимом – берем в руки гантели и повторяем упр.8.
11. Прыжки – повторяем упр.3.
12. Прыжки на месте – едва отрываемся от пола, ноги вместе, руками имитируем движения, как при прыжках со скакалкой.
13. Повторяем упр.3 – прыжки с махами.
14. Повторяем «прыжки со скакалкой» — упр. 12.
15. Ложимся на пол, тренируем брюшной пресс. Спина на полу, ноги полусогнуты. Очень важно, чтобы поясница полностью лежала на полу, без изгибов. Руки на затылке, делаем вдох и на выдохе поднимаем корпус вверх к коленям. Смотрите все время вверх, поднимая голову, не сгибайте шею, а тянитесь плечами вперед.
16. Толчки – лежим на полу, ноги отрываем от пола, колени согнуты, поднимаем ноги под прямым углом, стопы вместе, руки вдоль корпуса. Слегка перекатываемся на спину и толкаем ноги вверх – при этом движении от пола отрывается таз. На движении вверх делаем выдох, возврате вниз – вдох.
17. Берем гантели, тренируем спину. Следующее упражнение от Джиллиан Майклс называется «гребля» — ноги полусогнуты, чуть наклоняемся корпусом вперед, руки параллельны бедрам, плечи расправлены. Тянем гантели на себя на выдохе, разгибаем руки на вдохе.
18. Одна нога спереди, вторая сзади – приседаем с жимом гантелями. Приседаем – бедро передней ноги параллельно полу, задней – перпендикулярно, когда мы сгибаем ноги, руки с гантелями подтягиваем к плечам. Выпрямляя ноги, вытягиваем руки вперед.

 

Статьи по теме:

Кроссфит для начинающих Если вы решили подтянуть свою физическую форму без больших временных затрат, то мы рекомендуем обратить внимание на программу кроссфит, о которой и пойдет речь в нашей статье.	Бег и похудение Бег на сегодня является самым популярным способом для укрепления здоровья и похудения. Эта статья расскажет о всех плюсах пробежки и о правилах проведения таких тренировок.
Круговая тренировка для сжигания жира В этой статье мы расскажем об очень эффективном тренинге для сжигания жира — круговой тренировке и предлагаем, на наш взгляд, один из самых эффективных комплексов тренировки.	Гимнастика табата Система табата позволяет за предельно короткий временной промежуток получить хорошую нагрузку, что помогает разогнать метаболизм и запустить процессы жиросжигания. О таком комплексе мы и расскажем в этой статье.

8 эффективных упражнений для развития интуиции

9 предметов домашнего обихода, которые могут быть опасными для здоровья

6 верных и ошибочных утверждений о пользе и вреде йогурта

11 советов, как хранить бананы в домашних условиях

 

Michaels jillian 30 Day. Кто такая Джиллиан Майклс

Содержание

1. Michaels jillian 30 Day. Кто такая Джиллиан Майклс
   • Программы Джиллиан Майклс
   • Стройная фигура за 30 дней
2. Jillian michaels 30 Day shred leve. Джиллиан Майклс: Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)
   • О тренировке Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»
   • Вопросы и ответы по тренировке «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»
3. Джиллиан Майклс 30 дней 1 уровень на русском. Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней» — упражнения, видео, отзывы
   • «Похудей за 30 дней» — почему программа так эффективна
   • Как правильно заниматься по программе?
   • Что понадобиться для тренировки
   • Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней (1 неделя):
   • Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней (2 неделя):
   • Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней (3 неделя):
   • Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней (4 неделя):
4. Jillian michaels 30 Day shred leve. Все тренировки Джиллиан Майклс в удобной сводной таблице!
   • О таблице тренировок Джиллиан Майклс
   • Таблица всех тренировок Джиллиан Майклс
5. Jillian michaels ripped in 30 wee. Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней» (Ripped in 30): видео, описание, отзыв
   • Для кого этот курс и как его проходить
   • Что понадобится
   • Неделя 1
   • Неделя 2
   • Неделя 3
   • Неделя 4
6. Видео 30 Day Shred Jillian Michael: nivel 1/30 day shred: level 1 Routine jillian michaels

Michaels jillian 30 Day.

Кто такая Джиллиан Майклс

Эта удивительная женщина является успешным фитнес-тренером. Опыт Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) ценен тем, что она лично прошла через все этапы похудения и разработала собственную систему снижения веса. Ее юношеское увлечение фитнесом со временем превратилось в работу. Тренер постоянно совершенствуется, привносит что-то новое в программу. 30 дней похудения с Джиллиан Майклс гарантированно помогут вам сбросить лишние килограммы. При этом, с помощью записей тренировок вы сможете сэкономить время и деньги, что тоже немаловажно.

Программы Джиллиан Майклс

Тренер утверждает, что получить идеальное тело за 30 дней может практически каждый. Единственное, что нужно определить – это какая программа Джиллиан Майклс отвечает всем вашим индивидуальным особенностям. Среди видеокурсов для похудения этого тренера можно найти занятия, посвященные йоге, пилатесу, аэробике, гимнастике и другим видам спорта, что только подтверждает высокий профессиональный уровень Джиллиан.

Важно отметить, что на данный момент Майклс разработала несколько комплексных программ похудения, рассчитанных на 30, 60 и 90 дней, а также множество специальных курсов, направленных на коррекцию отдельных проблемных областей тела – бедер, живота, ягодиц. Наибольшей популярностью у сторонников подхода Джиллиан пользуются следующие видеокурсы для снижения веса:

• «Плоский живот за 6 недель»;
• «Стройная фигура за 30 дней»;
• «Убийца бедер и ягодиц»;
• «Нет проблемным зонам».

Стройная фигура за 30 дней

Джил прекрасно понимает, как функционирует тело, потому она настойчиво призывает своих последователей усердно работать. Получить стройную фигуру за 30 дней сложно, но все реально при условии, что человек в достаточной степени мотивирован для похудения. Пройдя весь путь от начала до конца, Джиллиан, как никто другой, способна донести важность сбалансированного питания и физических нагрузок. Практика тренера показывает, что правильная мотивация во многом определяет успешность прохождения программы снижения веса.

Jillian michaels 30 Day shred leve. Джиллиан Майклс: Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)

Одна из самых популярных программ Джиллиан Майклс стала «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)». Этот курс упражнений произвел настоящий фурор у желающих похудеть: всего лишь за месяц вы избавитесь от лишнего веса и сделаете свое тело красивым и подтянутым.

Для тренировок дома рекомендуем прочитать следующие статьи:

• Топ-20 женских кроссовок для фитнеса и тренировок
• Как выбрать гантели: советы, рекомендации, цены
• Как выбрать коврик для фитнеса: все виды и цены
• Топ-50 тренеров на YouTube: подборка лучших тренировок
• Все о фитнес-браслетах: что это и как выбрать

О тренировке Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»

«Стройная фигура за 30 дней» — специальный курс, созданный Джиллиан для новичков в фитнесе и спорте. Тренировка длится всего лишь 25 минут, и этого достаточно, чтобы за месяц подтянуть тело и помочь вам похудеть. Занятие традиционно начинается с небольшой разминки и заканчивается заминкой. Не рекомендуется пропускать их, ведь ваше тело должно подготовиться к нагрузке.

Основная часть длится 20 минут и проходит по принципу 3-2-1. Что это такое? Это суперэффективная фитнес-методика от Джиллиан: 3 минуты вы занимаетесь силовыми упражнениями, 2 минуты — кардио и 1 минута — упражнения на пресс. В итоге вы укрепляете мышцы и сбрасываете лишний вес.

Программа «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)» состоит из трех уровней, по каждому из которых вы занимаетесь в течение 10 дней:

1. Первый уровень достаточно терпимый по сложности, а по сравнению со вторым и третьим даже, можно сказать, простой. Не рассчитывайте, конечно, на легкую прогулку, но нагрузка вполне доступная. Вы занимаетесь по нему в течение 10 дней, желательно без выходных, и переходите на уровень 2.
2. Второй уровень – самый нелюбимый и самый трудный у большинства занимающихся. После прогулочного первого, второй уровень значительно серьезнее по нагрузке. Именно начиная со второго уровня вы будете замечать качественные изменения своего тела. Не бросайте тренировку, даже если второй уровень вам покажется непосильным.
3. Третий уровень более доступный, чем второй. Да и ваше тело уже стало выносливым, нагрузок вы больше не боитесь, а отражение в зеркале уже радует. 10 дней третьего уровня, и вот уже можно задуматься, чем заниматься после курса «Шредов».

Итак, расписание занятий 30 Day Shred такое:

• С 1-ого по 10-ый день: первый уровень
• С 11-ого по 20-ый день: второй уровень
• С 21-ого до 30 день: третий уровень

То есть каждый день вы занимаетесь по одному видео 20-25 минут. Если вы самостоятельно хотите увеличить нагрузку для достижения более быстрых результатов, то можете добавить другие тренировки Джиллиан Майклс или тренировку других тренеров. Но если вы только начинаете, советуем тренироваться первый месяц только по программе 30 Day Shred.

Плюсы тренировки «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»:

• ее продолжительность всего лишь 25 минут;
• подходит даже для самых новичков в спорте;
• комплекс из силовых, аэробных и упражнений на пресс поможет максимально быстро сжечь лишние калорий и укрепить ваши мышцы;
• с этой тренировкой вы полюбите фитнес, ведь он станет для вас таким доступным, понятным и эффективным.

Вопросы и ответы по тренировке «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»

1. Я делаю первый уровень «Шредов» уже в течение 10 дней. Выполнять программу стало проще, чем первые дни, но все-таки еще тяжеловато. Стоит ли начинать второй уровень?

Обязательно стоит. Второй уровень будет, кстати, намного сложнее, но оттягивать его не нужно. Во-первых, чем больше ваш организм привыкает к текущим нагрузкам, чем меньше эффективности он получает от тренировки. Во-вторых, нет смысла заниматься «в зоне комфорта», так вы не похудеете.

2. Я неделю занимаюсь с Джиллиан по 30 Day Shred . Сегодня взвесилась и оказалось, что я поправилась на 1 кг! Получается, я толстею?

Нет, скорее всего от физических нагрузок ваши мышцы начали задерживать воду. Через 1-2 недели, вес пойдет вниз, но быстрее всего вы заметите результат в уменьшившихся объемах. Подробнее об этом читайте в статье: Что делать, если увеличивается вес после тренировки?

3. Нужно заниматься программой все 30 дней подряд, без выходных? Это реально?

На самом деле, это очень даже реально, тем более тренировка довольно короткая. Сама Джиллиан советует заниматься все 30 дней без выходных, но если вы боитесь, что не справитесь, 1 выходной в неделю не будет критичным.

4. С какими гантелями лучше заниматься?

Для тех, кто имеет начальный уровень физической подготовки, можно использовать гантели 0,5-1,5 кг. Для среднего уровня — 2 или 3 кг. В упражнениях задействованы мышцы рук и плечевой корпус, поэтому такие веса будут оптимальными.

Джиллиан Майклс 30 дней 1 уровень на русском. Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней» — упражнения, видео, отзывы

Борьба с лишним весом становится более эффективной, если вы имеете четко обозначенную цель. Поэтому попытки похудеть к Новому году, к 8 марта, к лету, отпуску, юбилею и множеству других знаковых событий вовсе не лишены смысла. Установив конкретные сроки похудения, можно получить гораздо более заметный результат.

«Похудей за 30 дней» — почему программа так эффективна

Этой же позиции придерживается и известная фитнес-инструктор Джиллиан Майклс. «Похудей за 30 дней» — ее программа, которая пользуется большой популярностью во всем мире.

Джиллиан Майклс. «Похудей за 30 дней»

«Похудей за 30 дней» — одна из самых популярных программ во всем мире.

Сжатые сроки настраивают на серьезную работу  и помогают преодолеть психологический барьер, поскольку «перетерпеть» какой-то определенный период времени гораздо проще, чем заниматься, не имея представления о том, как долго нужно будет отдавать время и силы тренировкам.

Тем, кто выбрал программу Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней», предстоит освоить четыре комплекса упражнений. Каждый комплекс прорабатывается в течение одной недели. Такой подход позволяет избежать формирования так называемого плато, когда мышцы привыкают к определенному виду нагрузки, и занятия теряют эффективность.

Джиллиан Майклс — финтнес-инструктор

Как правильно заниматься по программе?

Каждая тренировка продолжается чуть более получаса. Это оптимальная продолжительность как для новичков, не привыкших к физической нагрузке, так и для опытных спортсменов, основная цель которых – вернуть прежнюю форму и поддерживать ее. Удобно использовать эту программу на старте нового, спортивного, образа жизни. Она поможет приучить тело к регулярным тренировкам, и оно само будет требовать очередных занятий.

«Похудей за 30 дней» — тренировка для новичков и профессионалов

Как только вы приучите свое тело к регулярным тренировкам оно само начнет требовать очередных занятий.

Каждый комплекс включает усовершенствованные варианты приседаний, махов руками и ногами и других хорошо зарекомендовавших себя упражнений. С каждой неделей он немного усложняется – повышается интенсивность занятий, возрастает уровень нагрузки.

Что понадобиться для тренировки

Что понадобится в процессе занятий:

• удобная одежда
• гимнастический коврик (можно обойтись и без него)
• пара гантель

Как видите, требования совсем невелики. Поэтому вы можете прямо сейчас начать знакомство с программой «Похудей за 30 дней».

Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней (1 неделя):

Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней (2 неделя):

Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней (3 неделя):

Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней (4 неделя):

Ответы на многие вопросы о похудении от великолепной Джиллиан. Рекомендуем посмотреть перед началом тренировок.

Jillian michaels 30 Day shred leve. Все тренировки Джиллиан Майклс в удобной сводной таблице!

Мы уже подробно писали о, но поскольку среди ее многочисленных программ очень легко заблудиться, для вашего удобства мы составили сводную таблицу с кратким описанием всех программ американского тренера.

О таблице тренировок Джиллиан Майклс

Таблица небольшая, но очень информативная. Из нее вы сможете легко определить, какая программа Джиллиан Майклс будет для вас оптимальна. Таблица содержит следующие столбцы:

1. «Год выпуска». Тренировки отсортированы по году выпуска программы. Также в этом столбце есть пометка, если тренировки представлены на русском языке.
2. «Название тренировки» . По ссылкам мы можете прочитать подробное описание тренировок, их плюсы и минусы, а также на что обратить внимание при их выполнении (ссылки откроются в новом окне).
3. «Описание программы». Краткое описание программ, но за подробным обзором рекомендуем перейти по ссылкам к полному описанию.
4. «Время выполнения». В этом столбце указано, сколько по времени длится тренировка. Также около некоторых программ (если это предусмотрено) написано точное количество дней, рассчитанное на выполнение курса Джиллиан Майклс.
5. «Количество уровней». В этом столбце указано, сколько уровней сложности предполагает та или иная программа. Как правило, Джиллиан Майклс составляет курс с прогрессирующим уровнем сложности: от более легкого к продвинутому.
6. «Сложность». Условно все тренировки поделены согласно трем уровням сложности: низкая, средняя, сложная. Если вы думаете, с какой программы начать у Джиллиан Майклс, то посмотрите: С какой программы начать у Джиллиан Майклс: 7 лучших вариантов.

Как вы понимаете, сложность это достаточно условный показатель, который очень часто зависит от индивидуального восприятия.

Благодаря такой таблице вы не только сможете познакомиться со всеми тренировками Джиллиан Майклс, но и будете в курсе всех видео-новинок этого тренера. Минимум дважды в год выходят новые программы Джиллиан, поэтому вы всегда сможете дополнить свой фитнес-план новыми занятиями. Программы отсортированы по годам от более старых видео к новым. Последние тренировки Джиллиан Майклс, кстати, вышли совсем недавно.

Таблица всех тренировок Джиллиан Майклс

Кстати, таблица очень удобная. Вы можете отсортировать информацию по значению каждого столбца, используя стрелки в заглавной строке.

(рус.)
(рус.)
(рус.)
(рус. )
(рус.)
(рус.)

Год	Название	Краткое описание программ	Длительность	Количество уровней	Сложность
30 Day Shred (Стройная фигура за 30 дней)	Аэробно-силовые тренировки	25 минут (30 дней)	3 уровня	Низкая
No More Trouble Zones (Нет проблемным зонам)	Круговая силовая тренировка с гантелями	55 минут	1 уровень	Средняя
Banish Fat, Boost Metabolism (Ускорь свой метаболизм)	Круговая интенсивная кардио-тренировка	55 минут	1 уровень	Высокая
Shred-It With Weights (Силовая тренировка)	Аэробно-силовые тренировки с гирей	30 минут	2 уровня	Низкая
6 Week Six-Pack (Плоский живот за 6 недель)	Тренировки для живота	30 минут (45 дней)	2 уровня	Средняя
Yoga Meltdown (Йога для снижения веса)	Силовая йога для похудения	30 минут	2 уровня	Средняя
Killer Buns and Thighs (Убийца булок)	Тренировки для бедер и ягодиц	40 минут	3 уровня	Средняя
Extreme Shed & Shred	Тренировки со смешанной нагрузкой	45 минут	2 уровня	Низкая
Ripped in 30 (Похудей за 30 дней)	Аэробно-силовые тренировки	30 минут (30 дней)	4 уровня	Низкая
Body Revolution (Революция тела)	Силовые и кардио-тренировки по календарю	30 минут (90 дней)	6 уровней	Средняя
Killer Abs (Убойный пресс)	Тренировки для живота и корсета	30 минут	3 уровня	Средняя
Kickbox FastFix (Кикбоксинг)	3 тренировки на основе кикбоксинга	20 минут	1 уровень	Низкая
Yoga Inferno	Силовая йога для похудения	30 минут	2 уровня	Высокая
Hard Body	Тренировки с гантелями на все тело	45 минут	2 уровня	Высокая
Beginner Shred (Для начинающих)	Тренировки для самых начинающих	30 минут	3 уровня	Низкая
One week shred (Похудей за неделю)	2 тренировки: кардио и силовая нагрузка	35 минут	1 уровень	Высокая
Killer Body	3 силовых тренировки: верх, низ, живот.	30 минут	1 уровень	Высокая
BodyShred	Силовые и кардио-тренировки по календарю	30 минут (60 дней)	4 уровня	Высокая
Killer Arms & Back	Тренировки для рук, плеч, спины и груди	30 минут	3 уровня	Средняя
10 Minute Body Transformation	5 коротких тренировок по 10 минут	10 минут	1 уровень	Высокая
Hot Body, Healthy Mommy (После родов)	3 тренировки после родов: верх, низ, живот.	27 минут	1 уровень	Низкая
Tone & Shred (with Tone it Up)	3 силовых тренировки: все тело, низ, живот.

Источник: https://fitnesdlyapohudeniya.com/uroki-fitnesa/jillian-michaels-30-day-shred-leve-opisanie-sistemy

Jillian michaels ripped in 30 wee. Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней» (Ripped in 30): видео, описание, отзыв

Курс «Похудей за 30 дней» (Ripped in 30) от Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) — новый относительно ее же курса «Стройная фигура за 30 дней» .

Чем именно он отличается от упомянутого?

Занятия рассчитаны на 4 недели, каждую неделю комплекс меняется. Джиллиан не выставляет требование ежедневных занятий (как в «Стройной фигуре») — по возможности надо заниматься 5-6 раз в неделю. То есть допустим 1-2 дня отдыха. Можно, например, идти по графику « 2 дня занятия — 1 день отдыха — 2 дня занятия -1 день отдыха — 1 день занятия » или «3 дня занятия — день отдыха — 3 дня занятия».

Каждое занятие длится 30 минут (или чуть больше), поэтому выделить время просто, если задаться такой целью.

Лайфхак, как я себя мотивирую на занятия. Зная, что упражнения займут всего полчаса, «уговорить» себя на занятие проще. Просто говоришь себе, что всего 30 минут!.. а завтра можно будет устроить себе выходной. Но занятия на самом деле вызывают кучу позитивных эмоций: я смогла, я сделала, я могу, я ого-го! И находишься на таком подъеме, что завтрашний выходной уже даже не манит, хочется заниматься еще и еще, становиться здоровее и увереннее в себе.

А еще каждый раз вспоминаю слова Джиллиан: «Ваше преображение — это не какой-то будущий результат, это ежедневная работа над собой».

Transformation is not a future event.
It’s a present activity.

Для кого этот курс и как его проходить

Этот курс для желающих сбросить вес и привести мышцы в тонус.

Курс рассчитан на здоровых людей.

Структура каждого занятия такая же, как в «Стройной фигуре»: разминка, 3 блока упражнений, заминка-растяжка.

Каждый блок состоит из 3 минут силовых упражнений, 2 минут кардио и 1 минуты упражнений на пресс. Все упражнения делаются подряд, без перерывов.

По традиции, у Джиллиан 2 помощницы: одна делает упрощенный вариант упражнений, другая — продвинутый уровень.

Что понадобится

• Гимнастический коврик;
• удобная спортивная форма;
• удобная спортивная обувь;
• гантели (на свой выбор, от 1 до 3 кг, в зависимости от подготовки).

Узнайте, сколько килокалорий сжигается при занятиях по этой программ е здесь .

Вместе с программой тренировок Майклс предлагает подробный план питания . Если вы сможете придерживаться его, то эффект будет гораздо существеннее.

Неделя 1

Я подошла к этому курсу «готовой» (как мне казалось), ведь до этого больше полугода занималась по «Стройной фигуре за 30 дней». Поэтому на этапе разминки мне показалось, что темп недостаточный, что «можно было и посложнее что-нибудь». Но на второй день я поняла, что все так, как надо. Крепатура была, но небольшая. Почти все упражнения новые (хотя есть и повторы).

Неделя 2

Если вы до сих пор каким-то образом обходились на занятиях без правильных кроссовок, защащающих суставы пальцев ног, то самое время их надеть. Интенсивные прыжки в положении «планка» могут отразиться не самым лучшим образом на ваших ногах.

Неделя 3

Всегда была уверена, что с коленями у меня нет никаких проблем. Но на этой неделе почувствовала, что от более-менее серьезной нагрузки они могут чертовски «уставать». В одном из силовых блоков подряд шли упражнения: ходьба на руках и согнутых ногах (голени параллельно полу) и ходьба гуськом. В целом, неделя не сложная, к упражнениям тело привыкает день на третий.

Очень понравилась разминка с гантелей (можно даже использовать небольшую гирьку) для спины. В других комплексах Джиллиан такого упражнения еще не было. После него несколько дней сохранялась приятная крепатура мышц спины.

Неделя 4

«Если вы прошли все 3 недели, то четвертая не представит особой сложности» , — хотелось бы мне так написать, но, — увы — это не будет соответствовать правде (по крайней мере, в моем случае). К концу второго цикла упражнений я потеряла счет подходам, но была настолько вымотана, что думала, будто это уже завершающий — третий — цикл. Планка, упражнения на равновесие, отжимания… Самым сложным в первые занятия недели стал «супермен» с гантелями. Но зато какая гордость за себя появляется после выполнения всей программы!

Кстати, если судить по количеству просмотров видео, то 1-ую неделю просматривают в 7(!!!) раз больше, чем последнюю. Это говорит о том, что многие не справляются. И тем больше вы можете гордиться собой, если у вас все получится!

Хорошего настроения и приятных тренировок!

Автор: Мария А.

Видео 30 Day Shred Jillian Michael: nivel 1/30 day shred: level 1 Routine jillian michaels

фитнес для проблемных зон. Упражнения для бёдер «Галифе»

Согласно данным онлайн-опроса сайта Cosmo.ru, большинство девушек хотели бы привести в тонус мышцы бедер, подтянуть ягодицы и уменьшить талию. Нет ничего проще. Выполняйте эти упражнения для проблемных зон три раза в неделю, и проблемные зоны превратятся в беспроблемные!

ПРОБЛЕМНАЯ ЗОНА 1: Талия

КАЧАЕМ ПРЕСС

Исходное положение : лежа на спине, ноги на ширине плеч. Только за счет напряжения мышц живота, оторви от пола плечи и левую ногу (носок вытянут). Левая рука – за головой, правая – поднята вверх.

На счет РАЗ : Согни в колене левую ногу и подтяни ее к животу. Одновременно правой рукой достань до внешней стороны левого бедра.

На счет ДВА

Повтори 30 раз в каждую сторону.

ПОЛУПЛАНКА

Исходное положение: лежа на левом боку. Ноги согнуты в коленях, правая нога вынесена вперед. Упор правой ладонью в пол (кончики пальцев смотрят на грудь), левой рукой поддерживай голову.

На счет РАЗ : Поднимись, используя правую руку: торс и левая рука должны оторваться от пола. Одновременно правую ногу положи поверх левой. Задержись в этом положении на несколько секунд.

На счет ДВА : вернись в исходное положение.

Сделай по 30 повторов в каждую сторону.

Читайте также

Два тренера по фитнесу — Катрина Ходжсон и Карина Доун — помогают миллионам женщин слепить тело их мечты. Все, что…

ПРОБЛЕМНАЯ ЗОНА 2: Бедра

Прорабатываем заднюю поверхность бедра

Исходное положение: стоя на четвереньках, ноги вместе, упор на ладони. Оторви правое колено от пола.

На счет РАЗ : вытяни правую ногу назад, стопа развернута в сторону, носок вытянут. Задержись в этом положении на несколько секунд.

На счет ДВА : вернись в исходное положение. Повтори 30 раз с каждой ноги .

Прорабатываем внутреннюю поверхность бедра

Исходное положение: стоя на четвереньках, упор на ладони. Правая ладонь лежит поверх левой. Перенеси вес тела на левую ногу и руку.

На счет РАЗ : подними правую ногу так, чтобы она была параллельна полу. Слегка согни ее в колене и отведи в сторону. Правая рука вверх.

На счет ДВА : вернись в ИП.

Выполни по 30 раз с каждой ноги .

Читайте также

Здравствуйте, дорогие девушки! Решили потренироваться? Хорошее дело, стройные бедра еще никогда не были лишними, ни…

ПРОБЛЕМНАЯ ЗОНА 3: Ягодицы

Лук и стрелы

И.П.: лежа на животе, разведи ноги на ширину плеч, согни в коленях. Захвати руками стопы. Важно: грудь оторвана от пола.

На счет РАЗ : выпрями левую ногу и зафиксируй ее в нескольких сантиметрах от пола. Оставайся в этом положении несколько секунд.

На счет ДВА : вернись в исходное положение. Это один повтор.

Сделай 30 с каждой стороны.

НАГРУЖАЕМ ЯГОДИЦЫ

И.П.: лежа, это слегка измененная позиция «планка». Ноги разведены на ширину плеч, упор на локти. Правое колено и носок левой ноги находятся на полу.

На счет РАЗ : согни и левую ногу тоже и оторви на 9-15 см от пола, носки вытянуты. Задержись в этом положении на несколько секунд.

На счет ДВА : вернись в исходное положение.

Повтори 30 раз . Теперь с другой ноги

Талия и пресс с Татьяной Рогатиной

Дорогие девушки и женщины, предлагаем вашему вниманию замечательную и очень нужную тренировку для талии и пресса. Часто, глядя на себя в зеркало, мы остаёмся вполне довольны верхней частью нашего тела.

Но опуская взгляд ниже настроение немножко падает, не так ли? Наши проблемные зоны, потому так и называются, что худеют медленнее всего. Человек худеет сверху, а уже потом очередь доходит до живота, бёдер и ягодиц. Но, если поставить перед собой цель, идти к ней настойчиво и не сдаваясь, то результаты обязательно будут! Прежде хочется сказать, что только от укрепления мышц, жир с живота никуда не денется! Он так и останется под вашим замечательным прессом. Поэтому вместе с укреплением мышц пресса и талии, не забываем делать тренировки по сжиганию жира! В разделе Джиллиан Майклс находим тренировку ” Плоский живот за 6 недель” и берём на заметку. Рекомендуем чередовать её с представленной здесь тренировкой по укреплению мышц талии и пресса. Также советуем для лучшего эффекта крутить обруч. Начинайте с 10 мин. в день и доходите до 30-40мин. Обручи с насадками и утяжелителями используйте только согласно инструкции!

Всё вместе принесёт потрясающий результат!

Длительность видео “Фитнес для проблемных зон — талия и пресс” — 48 мин. В начале полноценная разминка, которая подготовит ваше тело к нагрузке. В занятие входят подъёмы туловища, ног, скручивания. В конце обязательная растяжка мышц, которые были в работе.

Мы будем благодарны, если вы оставите ниже свои отзывы о программе “Фитнес для проблемных зон — талия и пресс”

Время на чтение: 4 мин

Отдаете предпочтение тренировкам на русском языке? Тогда вам наверняка понравится программа российского фитнес-тренера Татьяны Рогатиной для проблемных зон. Комплекс подойдет для начинающего и среднего уровня подготовки, но может понравится и продвинутым занимающимся.

Татьяна Рогатина — это сертифицированный персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу, а также

тренер групповых программ по следующим направлениям: классическая и степ-аэробика , силовой и , пилатес, калланетика и стретчинг. Также Татьяна автор видеокурсов для похудения и оздоровления организма

Программа «Фитнес для проблемных зон» создана для обретения стройных подтянутых форм и улучшения качества тела. Татьяна Рогатина предлагает классические упражнения для рук, груди, плеч, спины, живота, ягодиц и бедер, с помощью которых вы усовершенствуете свою фигуру. Силовые и функциональные упражнения для проблемных зон способствуют тонусу мышц и сжиганию калорий.

В комплекс для проблемных зон от Татьяны Рогатиной вышли следующие тренировки:

• Разминка (7 минут)
• Грудь, плечи, спина (18 минут)
• Талия и пресс (30 минут)
• Ноги, бедра и ягодицы (30 минут)
• Растяжка (9 минут)

Целиком программа длится 1,5 часа, но вы можете выбрать наиболее интересные для вас видео и заниматься менее продолжительное время. Каждую тренировку обязательно начинайте с разминки и заканчивайте растяжкой, тем более в этом комплексе они эффективные и продуманные . Для занятий вам не понадобятся дополнительные снаряды, только в сегменте «Грудь, плечи, спина» вы будете использовать гантели от 1 кг и выше.

Тренировки Татьяны Рогатиной отлично подходят начинающему и среднему уровню подготовки , а также тем, кто хочет привести себя в форму после родов. Однако ее программы могут быть полезны и для продвинутых занимающихся: тренер подробно объясняет технику упражнений, что гарантирует качественно проведенную тренировку.

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. «Фитнес для проблемных зон» специально создан для похудения и для борьбы с проблемными зонами . Начните формировать красивое подтянутое тело прямо сейчас.

2. Программа подразумевают работу над мышцами груди, спины, плеч, ягодиц, бедер, бицепсов, трицепсов, прямой и косых мышц живота. Вы будете одинаково плодотворно работать как над верхней, так и над нижней частью тела.

3. Вы сами решаете, сколько будет длиться ваша программа. Занимайтесь 1,5 часа, выберите только понравившиеся сегменты или распределите их в течение дня, если позволяет время.

4. Татьяна Рогатина подробно объясняет технику выполнения упражнений и подчеркивает, на что нужно обратить внимание, чтобы тренировка прошла максимально эффективно.

5. Программа на русском языке, причем по эффективности она не уступает западным аналогам.

6. Комплекс подходит для начинающих и для тех, кто восстанавливается после родов.

Минусы:

2. Для опытных занимающихся программа будет слабой по нагрузке.

У вас есть возможность сделать фитнес неотъемлемой частью вашей жизни , даже не выходя из дома. Попробуйте эффективные тренировки от Татьяны Рогатиной и начните преображать свое тело уже сегодня.

Диета + Упражнения + Психическое здоровье

Я всегда помню, что реалити-шоу на самом деле не реальность, поэтому, когда я брала интервью у тренера по фитнесу на телевидении Джиллиан Майклс, я была приятно удивлена ​​ее страстью к психическому здоровью.

Мы стремимся делиться идеями, основанными на разнообразном опыте, без стигматизации или стыда. Это мощный голос.

До того, как взять интервью у Джиллиан Майклс, я знал ее как сильного, невероятного личного тренера из реалити-шоу «Самый большой неудачник». Я запечатлел в своем мозгу эту крошечную женщину, которая прыгала по спортзалу и кричала людям, чтобы они продолжали, когда они явно хотели остановиться.

На самом деле (видите, что я там делала?) мне не очень понравился ее стиль в том шоу. Как человек, который когда-то весил 550 фунтов, я гораздо больше общался с людьми, которых она тренировала. Я подумал, что ее техника кажется скорее жесткой, чем полезной, и мне стало не по себе. Тем не менее, я очень много работаю, чтобы не судить человека по его телевизионному образу.

Когда ее представили для подкаста «Inside Mental Health», я был немного сбит с толку. Мы — подкаст о психическом здоровье, а она — физический тренер. Как бы я ни уважал достижения и известность Майклза, я не мог пригласить кого-то на шоу только из-за узнаваемости имени.

Мне было любопытно, какие выводы о психическом здоровье можно извлечь для нашей аудитории. После встречи я подумал, что это последнее, что я слышу об этом.

Внимание, спойлер: Майклс попал в подкаст. Итак, что изменилось?

Майклс поделилась, что живет с депрессией, принимает лекарства от проблем с психическим здоровьем и посещает психиатра.

Она без стыда рассказала, что в ее жизни были очень трудные времена, например, ее развод, и что ей требовалась психиатрическая помощь.

Я заметил, что многие люди в ее положении никогда бы не признали, что йога и бег трусцой не решат всех проблем с психическим здоровьем.

«Гм, это явно не так. Я думаю, что бег трусцой и йога могут помочь…», — говорит Майклс, прежде чем размышлять о своих трудных личных моментах. Затем она закончила анекдотом из книги Экхарта Толле «Новая Земля», поделившись тем, как это ее тронуло.

Откровение

«Знаешь, я думаю, бывают времена, когда мы можем чувствовать себя «жертвами мира», верно? Мол, это только мы. И он такой: «Это не так» [Толле пишет], «В вашей жизни может быть время, когда у вас хорошая работа, ваши отношения хорошие, ваши дети хорошие, и все просто в порядке».

»… Но бывают моменты, когда я такой, Боже мой, если не это, так это то; если это не то, то это. Если это не моя работа, это мои отношения разваливаются. Если не то, что моим детям тяжело, если не то, что кто-то в моей семье болен… И это жизнь.

«На самом деле я не думаю, что жизнь предназначена только для того, чтобы «заниматься йогой и бегать трусцой, и ты будешь счастлив». Я не думаю, что жизнь заключается в том, чтобы быть счастливым. Я думаю, что счастье — это мимолетные моменты, и это прекрасно. Но я думаю, что жизнь — это иметь смысл…», — подчеркивает она.

«Я призываю всех и каждого искать решение, которое им подходит, — говорит Майклс.

Она ясно дает понять, что здоровый образ жизни включает в себя больше, чем просто диету и физические упражнения, и это важное сообщение для людей, особенно тех, кто думает, что «стараться больше» решит все проблемы с психическим здоровьем.

Мы обсуждали преимущества здорового образа жизни для нашего психического здоровья, но идея Майклза заключалась в том, что мы обречены на неудачу, не понимая почему мы что-то делаем.

Я упомянул, что люди говорят, что хотят быть здоровыми и худеть, но большинство из нас даже не понимают, что это значит.

«Да, никто этого не делает, потому что это широкое обобщение. Вы должны понять, как ваша жизнь улучшится в том, что для вас действительно важно, что мотивирует вас выполнять работу и идти на жертвы».

Майклс: Здоровье начинается с многократного вопроса «Но почему?»

Она объяснила, что люди делают цель результатом, вместо того, чтобы спрашивать себя почему они вообще ставят цель. Она рассказала о «поиске причин» и привела примеры, например, как чувствовать себя более уверенно на работе или улучшать романтические отношения.

Затем она объясняет, что мы должны составить план, учитывающий, где мы находимся. Она специально использовала очень благоприятную для психического здоровья фразу «встречаться с людьми там, где они есть», когда составляла план достижения высоких целей.

Полушутя, я сказал, что ничего из этого мне не подойдет, потому что я «такой старый», и она рассмеялась. «Сорок — это ничто, буквально ничего», — сказала она.

Я ответил: «Но я чувствую себя таким старым».

«Вы очень долго ели мусор и очень долго не занимались спортом, — упрекнул Майклс, — так что это плохой выбор за плохим выбором за плохим выбором».

Ой. Это имело смысл. Она описывает, как все себя чувствуют, когда застревают в рутине или пытаются избавиться от вредной привычки.

Она продолжила: «Речь идет о том, чтобы медленно делать хороший выбор после хорошего выбора или лучший выбор после лучшего выбора. А затем эта тенденция меняется на противоположную и со временем набирает обороты, верно?»

Но она создала мобильное приложение, чтобы помочь улучшить питание и фитнес-велнес.

Жаль, что у меня не было места, чтобы рассказать вам все об обширных знаниях Майклс о Ницше и Викторе Франкле и о том, как их философские принципы влияют на ее методы обучения, а также мотивируют и вдохновляют ее лично.

Хотел бы я, чтобы в окончательный вариант эпизода было включено 5 минут, когда мы с Майклзом обсуждали Рика и Морти и шутили, что собираемся начать подкаст под названием «Философия изнутри».

Многие забавные и милые моменты пришлось вырезать, потому что то, что осталось, было действительно к делу. Как я уже сказал в начале, мы — подкаст о психическом здоровье, которому выпала честь раскрыть ваших любимых знаменитостей и ведущих клинических экспертов, чтобы добраться до сути психического здоровья.

Майклс полна энтузиазма и уверена в себе, и ее самораскрытие своего жизненного опыта является убедительным свидетельством. Когда интервью подошло к концу, я начал думать про себя, может быть, я мог бы немного больше заниматься спортом и вести более здоровый образ жизни.

И я очень трудно продать.

Хотите узнать больше от Джиллиан Майклс? Нажмите на проигрыватель ниже или посетите официальную страницу эпизода «Джиллиан Майклс рассказывает о пересечении психического и физического здоровья» в подкасте Inside Mental Health.

Гейб Ховард

Гейб Ховард — отмеченный наградами писатель и оратор, страдающий биполярным расстройством. Он автор популярной книги «Психическое заболевание — мудак и другие наблюдения», доступной на Amazon. подписанные копии также доступны непосредственно у автора.

Гейб ведет еженедельный подкаст Healthline Media «Inside Mental Health». Вы можете послушать и узнать больше здесь.

Гейба можно найти на сайте gabehoward.com.

Обзор приложения Джиллиан Майклс: полностью забитое приложение для фитнеса

Сегодня мы узнаем все о фитнес-приложении Джиллиан Майклс . К концу обзора приложения Джиллиан Майклс вы будете знать, чего именно ожидать. И сможете сделать осознанный выбор, подходит вам это или нет.

Обратите внимание, что этот обзор основан на последней версии приложения для Android 4.2.11.

Для несведущих: Джиллиан Майклс — личный тренер из США. Она бизнесвумен и телеведущая. Джиллиан появлялась в различных шоу, таких как The Biggest Loser и других. Она имеет долгую историю и опыт в этой области. Ее оригинальным продуктом были DVD, которые мгновенно стали хитом в начале 2000-х. Идя в ногу со временем, теперь она интегрировала содержимое своих DVD-дисков в свое приложение. Также при предоставлении новых предложений, таких как планы питания, медитации и индивидуальные тренировки. Таким образом, обслуживая как новых, так и старых пользователей.

Подход Джиллиан

Большинство из нас знает ее как телеведущую, которая помогает людям в их целях похудеть. Она известна своим иногда дерзким способом направлять и мотивировать клиентов. Хотя есть люди, которые могут откликнуться на такой подход. Для подавляющего большинства это может оказаться сдерживающим фактором. Однако для целей этого обзора мы будем придерживаться только содержимого ее приложения.

Приложение фокусируется на трех основных аспектах:

• Фитнес-планы и тренировки,
• Планы питания и здоровая кулинария и
• Сон, управление стрессом и медитация.

Справа от летучей мыши мы видим, что приложение имеет широкий охват. Он фокусируется на различных темах, которые необходимо объединить для формирования целостного плана. Из трех вышеперечисленных первые два составляют основную часть контента в приложении.

Взаимодействие с пользователем

После установки и первого открытия приложения Джиллиан Майклс приветствует пользователя в приложении. А затем кратко рассказал, чего ожидать.

Пользовательский интерфейс прост и удобен в навигации. Новому пользователю предлагается ответить на ряд вопросов, посвященных текущему образу жизни и уровню активности. Также вместе с их целями и причинами, чтобы начать фитнес-путешествие. Всю эту информацию можно легко изменить в разделе настроек приложения. Его также можно изменить в соответствии с текущей целью и прогрессом пользователя. Контент легко найти. Соответствующие категории группируют информацию соответствующим образом.

Фитнес

На выбор предлагается 3 уровня фитнеса: легкий, средний и сложный. Следующим в списке является «выберите свою цель». Он разделен на такие разделы, как потеря веса, форма и части тела с определенным тонусом, наращивание мышечной массы, кардиотренировки, дородовая и послеродовая подготовка. Также включены сон, внимательность и снижение стресса.

Пользователя можно указать с точки зрения его целей и выбрать, сколько веса он хотел бы сбросить, над какими областями тела он хотел бы работать, и если основное внимание уделяется тонизированию или наращиванию мышечной массы, аэробной подготовке или выносливости. подготовка. Фитнес беременности делится на 1 ^st , 2 ^nd и 3 ^rd триместров вместе с послеродовыми планами.

Далее пользователю будет предложено ввести свои предпочтения в фитнесе. Варианты варьируются от кардио, таких как ходьба, бег трусцой, бег, HIIT, бег на длинные дистанции; силовые тренировки с использованием такого оборудования, как гантели, гири, ленты или вес тела; и такие специальности, как кикбоксинг/боевые искусства, йога и другие восстановительные процедуры.

Несколько вещей выделяются с самого начала:

1. Вариантов и предпочтений больше, чем во многих других приложениях — беременность, послеродовой период, восстановительное, кардио или выносливость (не все делают это различие), конкретные цели по снижению веса, и специфические для тела цели по набору мышечной массы.

2. Инструкции передаются голосом от первого лица, что хорошо, когда люди чувствуют, что получают индивидуальное обслуживание от самой Джиллиан.

3. Одним из предполагаемых мошенников может быть акцент на определенных частях тела. Точечное уменьшение не работает. Изолирующие тренировки подходят не всем. Возможно, это не лучшая вещь для работы с новичками.

4. Это подводит нас к аудитории, которой обслуживает приложение. Целевая демография настолько обширна. Объем информации, необходимой для помощи всем, от новичка до продвинутого спортсмена, для многих может оказаться ошеломляющим.

Планирование питания

Следующей особенностью приложения является раздел планирования питания. Это направляет пользователя через другую серию вопросов. Они помогают составить индивидуальный план питания.

Особенности включают в себя список продуктов, интегрированный с планом, возможность замены и исключения диетических ингредиентов, более 800 рецептов и журнал приема пищи, помимо индивидуального плана питания. Приложение также предоставляет рекомендации по приготовлению пищи партиями и для нескольких человек.

Главной особенностью раздела питания является его Advance Meal Planner или AMP . Это позволяет вам выбрать цель из потери веса, поддержания и набора мышечной массы. Далее следует расписание и количество приемов пищи. Пользователь может выбрать любое количество дней и конкретный прием пищи (завтрак, обед, ужин и перекусы). Следующий параметр — это количество людей, для которых вы хотите готовить, и количество дней, на которые вы хотите распределить партию, если вы выбираете вариант приготовления партии.

Далее следуют ограничения в еде и аллергия. Список предоставляется пользователю на выбор. Список содержит красное мясо, глютен, бобы, орехи, семена, моллюски, рыбу и молочные продукты. Пользователь может выбрать столько, сколько он хочет, или ни одного. Есть удобный раздел о продуктах, которые вы ненавидите. Это отлично подходит для тех, у кого есть определенные вкусы и выбор. Приложение формирует индивидуальный план на основе ваших ответов на вопросы анкеты.

Страница подписки

Однако ни одна из этих услуг не является бесплатной. После того, как вся информация введена, пользователь попадает на страницу подписки, чтобы разблокировать весь контент. Контент только для членов включает в себя личные и индивидуальные тренировки, все предыдущие DVD Джиллиан и сообщество, ориентированное на поддержку и мотивацию среди других функций.

Существует три уровня подписки: ежеквартальная, годовая и месячная. Тарифы снижены — по состоянию на ноябрь 2021 года до 34,99 долларов США за квартальный план, 119,99 долларов США за годовой план и 14,99 долларов США за ежемесячный план с оплатой по мере использования. Приложение также предоставляет бесплатную 7-дневную пробную версию. Стоит отметить, что пользователи могут отменить свое членство в любое время с оговоркой, что отмена должна произойти за 24 часа до окончания подписки. План будет автоматически продлен, если вы забудете отменить.

Бесплатный контент

Что касается бесплатного контента, приложение сильно ограничено. Единственные варианты, которые мне попадались, это 7-минутные схемы. Они ориентированы на разные части тела и стили фитнеса. Они включают в себя тонизирование верхней части тела, сжигание жира в нижней части тела, пресс, HIIT и общие упражнения для тела. Эти схемы должны работать как тизер для пользователей премиум-плана. Каждая схема состоит из 12-13 упражнений, занимающих 7 минут, со средним сжиганием 20-22 калорий. Включенные упражнения поставляются с различными модификациями, что необходимо для адаптации программы в соответствии с потребностями конкретного пользователя.

Основная часть контента приходится на премиальный раздел, который мы рассмотрим далее.

Премиум

Зона только для членов предлагает ошеломляющее количество вариантов во всех аспектах фитнеса. Будь то планы упражнений, питание и приготовление пищи, фитнес во время беременности и после родов, помощь во сне и осознанности и медитации. Разделы включают контент только для приложений, который называется «Интерактивные программы». Вместе со всей библиотекой ранее выпущенных DVD Джиллиан.

Джиллиан Майклс также сотрудничала с ведущими экспертами в области фитнеса и здоровья, и их программы также доступны для участников премиум-класса.

Домашняя страница разделена на следующие разделы: Для вас, Обзор и Создание тренировки . Нижний колонтитул состоит из дополнительных групп, таких как Тренировки, Питание, Я, и Сообщество.

Простой интерфейс позволяет легко ориентироваться и находить то, что ищет. Используемые цвета эффектны и не раздражают глаз.

На странице

For You есть раздел Just Added . Давайте посмотрим на некоторые из его последних дополнений:

• Фитнес Тейлора Уокера перед родами : эта программа представляет собой комплексный план для всех будущих мам. Создан для развития и поддержания оптимального здоровья и физической формы на протяжении всей беременности. Особое внимание уделяется прислушиванию к своему телу, глубокому центральному дыханию и стабильности таза, а также заботе о себе. Улучшение силы и подвижности — вот на чем строится программа. С акцентом на функциональные движения, которые используются каждый день. У будущей матери также есть возможность пройти трудовое обучение. Это включает в себя дыхательные техники, направленные на безопасные и комфортные роды. Поддержка сообщества также является частью плана. В программе:

• 8 тренировок, подходящих для любого триместра,
• Тренировка глубокого основного дыхания и по
  формированию основных функциональных движений, а также
• Советы о том, как обеспечить безопасную и здоровую беременность на протяжении всего периода от первого триместра до родов.

Введение в программу

Неделя 1 посвящена введению в программу и включает следующие компоненты:

1. Добро пожаловать в деревню мамы – Это, по сути, продолжение старой поговорки «нужна деревня». Это специальное пространство, предназначенное исключительно для будущей матери. Создан, чтобы безопасно исследовать свое тело и установить прочную связь между разумом и телом. Цель на этом этапе — «просто двигаться». Это исследуется далее в течение 40 предстоящих недель.

2. Чего ожидать – программа направлена ​​на поддержание здоровых функциональных движений, которые мы выполняем каждый день. Акцент делается на устранении того, что не работает от человека к человеку. Это хорошо для создания осознанной связи со своим телом. Это можно резюмировать словами тренера: «Слушай свое тело, оно знает лучше».

3. Введение в основное дыхание и соединение тазового дна — обучение в этом разделе сосредоточено на доступе и соединении дыхания от диафрагмы с тазовым дном при создании прочной связи между ними. Акцент делается исключительно на дыхании и на том, как использовать его, чтобы избежать обычных осложнений, таких как боль в спине, и снизить риск диастаза прямых мышц живота, который часто встречается у беременных женщин.

4. Центральное дыхание и первичное движение — центральное дыхание имеет много преимуществ, таких как уменьшение дискомфорта во время беременности, укрепление тазового дна и помощь в восстановлении на начальных послеродовых этапах. В этом разделе рассказывается, как делать глубокие диафрагмальные вдохи, чтобы заставить тазовое дно и все ядро ​​​​работать вместе. Говорят, что на протяжении всей беременности этот раздел незаменим. Основные движения основаны на 6 основных моделях движений, которые используются каждый день, и на том, как интегрировать с ними глубокое основное дыхание.

Расписание дня

Расписание дня вводится после предварительной первой недели. Но будущей маме рекомендуется прислушиваться к своему телу и делать то, что считает правильным.

Ниже представлен приблизительный график:

• Понедельник – сила верхней части тела
• Вторник – сила нижней части тела
• Среда – отдых
• Четверг – все тело
• Пятница – мобильность/кардиобарре или тренировка труда
• Суббота – основное дыхание и, по желанию, 20-минутная прогулка, велосипед, плавание
• Воскресенье – отдых

Ежедневный план можно разделить на:

• Сила верхней части тела – верхняя часть тела прорабатывается за два занятия. Первый сеанс длится 28 минут. Он нацелен на трицепсы, спину и плечи. Второе занятие прорабатывает бицепсы, трицепсы и мышцы спины. Это помогает нарастить силу для функциональных движений. Эти движения включают в себя взятие на руки и переноску ребенка, а также связь нашего дыхания с движениями, которые мы выполняем ежедневно. Рекомендуемая экипировка для обоих — пара средних весов.

• Сила нижней части тела – первое занятие длится 25 минут и направлено на ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, четырехглавые мышцы и внутреннюю поверхность бедер. Выпады и импульсы находятся в центре внимания на протяжении всего сеанса. Вторая сессия представляет собой тренировку нижней части тела в кресле. Акцент делается на основном дыхании. В этом разделе также подчеркивается тот факт, что для хорошей тренировки не обязательно выполнять основную работу на полу или лежать на спине — это два самых сложных положения для беременной женщины.0116

• Полное сжигание тела – Основное внимание уделяется функциональным движениям и сочетанию силовых и кардиоподходов в сочетании с хорошим дыханием. Упражнения с гантелями на стуле — основная тема этого занятия.

• Кардио-мобильность и barre– Barre-тренировки уже много лет являются одним из основных продуктов для любителей фитнеса. Даже если вы не балерина, вы можете заниматься у станка. Это помогает укрепить ваше ядро. Кроме того, углубите физическую связь с самим собой. В сочетании с кардиотренировками, это идеальная смесь для замедления, увеличения частоты сердечных сокращений и поддержания высокой скорости сжигания калорий.

• Работа Интервалы тренировок — Работа определяется как самая интенсивная тренировка HIIT в жизни. В этом разделе основное внимание уделяется имитации реального опыта с помощью симуляций, таких как волны / сокращения, а также новый вид дыхания, чтобы помочь матери в день рождения. Мамы также могут использовать этот раздел на ранних сроках беременности, чтобы подготовиться заранее.

Практики Джима Донована

Новым дополнением к разделу медитации является серия практик, разработанных Джимом Донованом. Они следующие:

• Практика вибрации сна – это система звукового исцеления, нацеленная на парасимпатическую нервную систему. По сути, отключив состояние борьбы/бегства/заморозки и помогая телу войти в состояние «отдыха и переваривания». Мягкое гудение ведет эту сессию. Он побуждает тело успокоиться и высвободить дофамин. Наряду с добавлением более мягких звуков ближе к концу, он длится 8 минут и предназначен для того, чтобы убаюкать пользователя.

• Практика ритмического сна — Эта практика направлена ​​на слишком много думающих. Те, кто не может отключить разум и уснуть. По сути, это упражнение на постукивание. Он замедляет мозговые волны, мягко расслабляя человека до глубокого сна. Фоновый трек — это нежные океанские волны.

• Расширенная практика ритмического сна – Расширенная версия вышеуказанной практики. Предназначен для людей, которым нужен более длительный сеанс, чтобы успокоить свои мысли.

Другие примечательные дополнения к разделу медитации включают:

• Практика дыхания во сне Джима Донована — это восстанавливающий трек, сочетающий в себе специально созданную успокаивающую музыку, синхронизированную с практикой медленного дыхания. Это 9-минутная медитация, которая мягко научит ваше тело расслабляться и погружаться в состояние глубокого сна, чтобы на следующий день вы просыпались отдохнувшими.

• Звуковая ванна для сна Джима Донована — более длительная 30-минутная практика, предназначенная для более глубокого успокоения нервной системы. Он сочетает в себе мягкий ритмичный пульс, звуки нежного ветра и шелест листьев с успокаивающей колыбельной, включающей напевание. Музыка плавно стихает к концу, помогая слушателю заснуть.

Here is a comprehensive list of workouts under the Interactive Programs section:

• Bangin’ Bikini Body
• Booty Bootcamp
• Postnatal Bounce Back Baby
• 6-week Bridal Boot Camp
• Lean Legs
• Slim 60
• Transform 90
• Сексуальный пресс
• Красивая спина, грудь и руки
• Фитнес для начинающих
• 5k
• 365 Day Fitness Plan
• Yoga Power
• Kickbox Body
0116
• 10k
• Да, детка! Дородовой период 1 ^st Триместр
• Да, детка! Дородовой период 2 ^и Триместр
• Да, детка! Prenatal 3 ^RD Trimester
• 6 Ключи против возраста
• Прогулка A 5K
• ИСПОЛЬЗОВАНИЯ И ФУНКЦИОНАЛЬНА Booty Band Body
• Slider Shred
• Kettlebell Burn

Библиотека DVD

Библиотека DVD содержит все ранее выпущенные DVD-диски Джиллиан, интегрированные с новым контентом в приложении. Вот полный список DVD-дисков, включенных:

• Bodyshred
• 30-дневной клочок
• 6-недельный шесть-пакет
• Тон и измельчение
• Измельчение новичков
• REALANCE и восстановление
• Killer BOLDE
.
• Нет проблемных зон
• Dynamic Dumbbell Training
• Hard Body
• Banish Fat Boost Metabolism
• Kickbox Fast Fix
• Yoga Inferno
• Yoga Meltdown
• MMA Kickboxing
• Extreme Shred and Shred
• Shred it With Weights
• 10 Minute Body Transformation
• Убийственные ягодицы и бедра
• One Week Shred
• Убийственные руки и спина
• Разорванное ядро ​​
• Убийственный пресс

Список также включает Body Revolution — оригинальная, пользующаяся спросом и отмеченная наградами 90-дневная программа Джиллиан по снижению веса и преображению тела. Он обещает полную перестройку тела всего за 30 минут в день. Сюда входят фирменные тренировки Джиллиан по метаболической тренировке. Умное сочетание тренировок с отягощениями и кардиотренировок, объединенных в короткую и эффективную программу. Этот стиль тренировок направлен на ускорение метаболизма и перевод тела в состояние оптимальной потери жира. Результаты которого сохраняются еще долгое время после завершения упражнения. Программа включает в себя 2 силовых занятия + 1 кардиотренировку два раза в неделю в течение 2 недель, прежде чем перейти к следующему, более сложному шагу.

Аудиотренировки

Особенностью фитнес-приложения Jillian Michaels Fitness является раздел с аудиотренировками. Он предназначен для тех, кто тренируется в шумном месте, например в тренажерном зале, и не может наблюдать за тренировкой и следить за ней. Звуковые дорожки помогают пользователю пройти тренировку только в формате голоса за кадром. Программы, доступные в аудиоформате:

• ВИИТ для начинающих 1 из 2
• Уход за собой Джейми Макфаден
• 10-минутная ВИИТ-тренировка на лестнице
• Промежуточный 1 для 1
• Промежуточный и усовершенствованный протокол HIIT Tabata
• Восстановление. Burn
• Тренировка Sprint Ladder на беговой дорожке
• 10-минутная тренировка на лестнице для начинающих
• Progressive Run
• Tempo Run
• The Pyramid Run
• 15-минутная тренировка на лестнице для начинающих

Другие разделы приложения

Обзор раздела

, Гири, Booty Band, Слайды, Кардио, Лестница, Медитация и Беговая дорожка.

Секция для первого занятия

Секция для первого занятия Секция особенно полезна для новичков, которые пытаются найти программу, подходящую для их уровня физической подготовки. Некоторые из включенных опций:

• Фитнес для начинающих
• Прогулка A 5K
• Тренировка на беговой дорожке с первой пробежкой
• Резланс и восстановление
• Jaime McFaden’s Walking
• . группировать тренировки по продолжительности, интенсивности и части тела.

  Секция сообщества

  Секция COMMUNITY предназначена только для членов. Он предназначен для поддержки и поощрения общения с другими людьми в подобном путешествии. Он создан для обеспечения участников мотивацией и подотчетностью. Сюда входят такие разделы, как планы питания/питания, тренировки/тренировки, уголок Джиллиан, поддержка и поощрение, «Спроси Джиллиан», а также специальное пространство для обмена информацией «до и после» и другие темы, связанные с прогрессом.

  Раздел Me

  Самый важный раздел — тот, в котором пользователь регистрирует свой собственный прогресс и отслеживает свои привычки. Раздел ME включает ежедневный и долгосрочный трекер прогресса. Ежедневный мониторинг включает в себя:

  • Совет дня : В день написания обзора это было отслеживание селфи (съемка ваших селфи до и после для отслеживания трансформации)
  • Ваша еда вариантов включают рецепты, такие как завтрак буррито, куриный салат с виноградом и орехами пекан, убер микс, фахитас томатилло с креветками с калориями. В каждый план включен список продуктов. Все рецепты премиум-класса и доступны только подписчикам.
  • Существует также возможность вручную регистрировать прием пищи вместе с размером порции, ингредиентами и калориями.

  Раздел «Мое путешествие»

  Раздел «МОЕ ПУТЕШЕСТВИЕ» включает данные, зарегистрированные за определенный период времени. По мере того, как пользователь обновляет свою повседневную деятельность, также обновляются следующие разделы: тренировки и сожженные калории, трекер веса, фотографии прогресса и история тренировок. Приложение использует встроенный календарь для отображения истории.

  Заключительные мысли

  Теперь, когда мы тщательно рассмотрели каждую функцию в обзоре приложения Джиллиан Майклс, пришло время посмотреть, кому она может оказаться полезной, а кому лучше попробовать что-то еще.

  Кому может быть полезно приложение :
  • Абсолютный новичок, который впервые отправляется в фитнес-путешествие. Функция отслеживания может быть полезна для них.
  • Любой человек, стремящийся улучшить общую физическую форму. И желание делать это с минимальным оборудованием менее чем за 30 минут в день.
  • К плюсам можно отнести чистый и отзывчивый пользовательский интерфейс, удобную навигацию, огромный выбор опций и экономичность.

  Для кого это приложение не предназначено:

  • Опытный тренирующийся или спортсмен, ищущий комплексное решение для тренировок, которое можно взять с собой куда угодно и получить к нему доступ в любое время. Для этого есть лучшие варианты.
  • Всем, кто ищет индивидуальный подход к обучению. Интерфейс, кажется, пытается персонализировать контент в соответствии с потребностями пользователя. Просто не так много информации, которая не является общей или которую нельзя найти где-либо еще бесплатно.
  • Минусы включают в себя огромный выбор программ и планов на выбор, отсутствие направления, когда дело доходит до выбора конкретного пути обучения, и сильно ограниченные возможности, доступные бесплатно.

  Подводя итог: Обзор приложения Jillian Michaels

  Приложение Jillian Michaels’ Fitness App делает то же, что и многие другие приложения этого жанра — предоставляет возможности для отслеживания еды, привычек и сна, программы тренировок по номинальной стоимости и поддержку сообщества. Его можно использовать в качестве дополнения к индивидуальной программе, разработанной экспертом. Тем не менее, это не замена индивидуальному консультированию профессионала. Фитнес – это не прихоть, а образ жизни. Важны долгосрочные цели. Приложение должно быть проверено с учетом успеха долгосрочного соблюдения программы. Так много информации находится в свободном доступе. Необходимо соблюдать осторожность, чтобы потреблять только те знания, которые тщательно проверены.

  Изменение поведения имеет большое значение, когда речь идет о соблюдении программы. Приложение Джиллиан Майклс, как и многие другие, в этом отношении терпит неудачу. Только так долго человек может сосредоточиться на измельчении и наращивании мышечной массы. Если не будет оказана помощь в изменении поведения, эти долгосрочные цели так и останутся целями. Или, в худшем случае, как принятие желаемого за действительное.

  Изменение поведения — это больше, чем мотивация. Мотивация может подтолкнуть человека к здоровому образу жизни. Но измениться непросто. Преодоление барьеров на пути к физическим упражнениям может показаться простым в краткосрочной перспективе. Но изменение привычек — это совсем другое дело. В его отсутствие использование общего фитнес-приложения ничем не отличается от использования патча для временной маскировки проблемы. Это здорово, чтобы войти в дверь. Но это, вероятно, не лучшая идея для достижения долгосрочных целей в фитнесе.

  Подходит ли фитнес-приложение Jillian Michael’s для всех, полностью зависит от индивидуальных целей и требований. Если кто-то только собирается начать свое фитнес-путешествие и не против заплатить абонентскую плату, чтобы разблокировать весь контент, приложение может быть отличным средством для отслеживания и мониторинга прогресса. Функция сообщества может быть особенно полезной. Новички часто борются с мотивацией и умственными барьерами на пути к здоровому образу жизни. Обычные фитнес-приложения похожи на весы в ванной. Они могут быть полезны, но только при правильном использовании и по назначению. Он не может удовлетворить потребности людей из всех слоев общества. Это одно из многих ограничений таких приложений.

  Оставайтесь в форме всю зиму с фитнес-приложением Джиллиан Майклс

  Подпишитесь на Entrepreneur за 5 долларов

  Подписывайся

  Приведите себя в форму с помощью этого персонализированного приложения для упражнений.

  По Магазин для предпринимателей

  Декабрь 18, 2020

  Раскрытие информации. Наша цель — представить продукты и услуги, которые, по нашему мнению, могут быть вам интересны и полезны. Если вы приобретете их, Предприниматель может получить небольшую долю дохода от продажи от наших торговых партнеров.

  Для предпринимателей физический пот так же важен, как и умственный. Упражнения имеют ряд научно подтвержденных преимуществ, в том числе улучшают внимание и память. Кроме того, это просто заставляет вас чувствовать себя лучше.

  ООО «ЭМ Диджитал»

  Если вы не знаете, как поддерживать позитивный режим тренировок в течение долгой социально изолированной зимы, обратите внимание на Джиллиан Майклс: фитнес-приложение.

  Джиллиан Майклс — выдающийся фитнес-эксперт в мире и известный лайф-коуч, и ее приложение оправдывает ожидания. С 4,7 звездами в App Store, 4,5 звездами в Google Play Store и лучшими отзывами в СМИ, таких как PC Mag, это приложение может вас уничтожить.

  Майклс на протяжении десятилетий стремится помогать людям становиться лучшими версиями самих себя, и это отмеченное наградами приложение хранит секреты Джиллиан в вашем кармане. Индивидуальное программирование включает в себя усовершенствованную систему динамических тренировок, включающую более 800 упражнений, снятых в HD-видео, и усовершенствованную систему планирования питания (AMP), которая также поможет вам улучшить свое питание.

  Вы сообщаете приложению, какое оборудование есть у вас дома, а затем вы можете выбрать базовый, средний или продвинутый уровни в различных тренировках, от общих HIIT до целенаправленных упражнений, таких как малоударная йога, функциональные тренировки, кикбоксинг и Бег. Хотите сосредоточиться на конкретной цели, например на силе верхней части тела? Есть программа и для этого, и для других направлений. Вы также получите доступ к предродовым процедурам, 7-минутным тренировкам, DVD-каталогу упражнений Джиллиан и практикам осознанности. Выделите 30 дней, 6 недель, 3 месяца или целый год с премиальными программами, предлагаемыми в этом многофункциональном приложении.

  Ищете автономную тренировку для быстрого старта? Создавайте индивидуальную программу на день от 10 до 45 минут с помощью генератора тренировок, который позволяет выбирать интенсивность и тип тренировки: от кардиотренировки до сжигания пресса или даже растяжки и массажа пены.

  Кроме того, приложение позволяет заменять или запрещать упражнения, которые слишком сложны или нацелены на травмированную область. Вы также можете настроить время перехода между движениями, если вам нужно больше времени для восстановления или смены снаряжения. Тренировки доступны как в видео-, так и в аудиоформате, поэтому вы можете выполнять их где угодно.

  Получите целостный подход к фитнесу от одного из ведущих мировых экспертов. Прямо сейчас вы можете получить пожизненную подписку на Jillian Michaels: The Fitness App со скидкой 66 процентов от 449 долларов всего за 149,99 долларов.

  • Дженнифер Лопес закончила работу над песней «Happy to Be Here». Она считает, что латиноамериканских предпринимателей недооценивают, поэтому она работает над тем, чтобы дать им ссуды на 14 миллиардов долларов.

  • Как перетренировать свой мозг и достичь наивысшего уровня успеха

  • Ее компания стоит 1 миллиард долларов. Но это началось как способ решить ее собственные проблемы с доставкой.

  • TikTok раздает старые советы по резюме. Этот бывший рекрутер Microsoft говорит, что вы должны игнорировать это.

  • 6 преимуществ работы с франчайзинговым консультантом или брокером

  • 5 советов, которые я хотел бы знать перед тем, как начать свой бизнес

  • Салли Кравчек была королевой Уолл-Стрит и собрала 100 миллионов долларов, чтобы открыть собственный бизнес. Затем она попала в тупик, которого не ожидала.

  Бизнес-идеи

  Нужна бизнес-идея? Здесь 55.

  Сотрудники Entrepreneur Media, Inc.

  21 марта 2022 г.

  Новости бизнеса

  Круизный лайнер был вынужден остановиться посреди рейса из-за низкого уровня воды

  Эмили Релла

  7 октября 2022 г.