Протеиновый коктейль для набора массы в домашних условиях: Протеиновый коктейль в домашних условиях для похудения, набора массы, роста мышц

Содержание

Самые эффективные протеиновые коктейли в домашних условиях

Протеиновые коктейли в домашних условиях

Если вы достаточно серьезно относитесь к тренировочному моменту, хотите достичь великолепных результатов, то также ответственно должны относиться и к своему питанию. Ведь мышечные объемы – это результат кропотливой работы: сочетание изнуряющих тренировок с тяжестями и усиленное питание. Атлетам необходимо поглощать как можно больше белка, а значит постоянно необходимо что-то жевать. Но тогда не будет времени на сами тренировки. Вот поэтому и были разработаны протеиновые коктейли – концентраты белка. Производители спортивного питания разработали большое количество разновидностей протеиновых коктейлей. Но не менее прекрасны приготовленные протеиновые коктейли в домашних условиях из продуктов, которые можно купить в магазине.

Продукты для протеиновых коктейлей

За основу протеиновых коктейлей, которые можно приготовить в домашних условиях, необходимо брать молоко или кефир. Творог, яйцо – основной белковый ингредиент. Мед, варенье – усилители вкуса. Ягоды, фрукты (свежие или замороженные) – носители микроэлементов, витаминов, природного сахара. Банан – носитель углеводов. Именно банан придаст коктейлю калорийность. Банан можно заменять пищевым крахмалом.

Протеиновые коктейли для набора мышечной массы

Основная задача протеиновых коктейлей – это удерживание высокого уровня протеинов в организме человека, которые необходимы для стабильного набора мышечной массы. В основном коктейли принимаются за 40 мин. до изнурительной тренировки, а затем через 30 мин. после. Но стоит помнить:

объем выпиваемого коктейля не должен быть более 300 мл.;
температура коктейля должна быть 36-37 градусов.

Коктейли также можно пить утром и перед сном. Конечно же, целесообразнее отдавать предпочтение натуральным протеиновым коктейлям, которые можно приготовить самостоятельно.

Приготовить протеиновые коктейли в домашних условиях для набора мышечной массы не предоставит особых трудностей и усилий, для этого необходимо:

смешать 100 гр. творога, 1 ст. молока, 1 банан, 2 ст. лож. овсяных хлопьев, 1 ст. лож. меда. Взбить блендером. Коктейль готов;
смешать пол литра молока, 1 мороженое (100 гр.), 2 банана, ванили и корицы по вкусу. Измельчить блендером или взбить миксером;
тщательно перемешать:1 яйцо, 1 ст. лож. меда, 1 ст. кефира, 1 ст.лож. порубленных грецких орехов. Взбить миксером;
смешать 200 гр. творога, 60 гр. яичного порошка (развести молоком), 50 гр. меда, 5 яиц, 1 ст лож. сметаны, 50 гр. любых ягод. Взбить миксером.

Протеиновые коктейли для похудения

Протеиновые коктейли для похудения принимают в основном женщины, которые занимаются силовыми тренировками в тренажерном зале. Цель таких тренировок – снижение массы тела. Если для набора массы необходимо пить 3 коктейля, то для снижения массы только один коктейль, обязательно после тренировки.

Также необходимо ограничить употребление углеводов и следить за калорийностью рациона, в который обязательно необходимо учитывать и протеиновый коктейль. Коктейли, конечно же лучше делать самостоятельно. Протеиновые коктейли в домашних условиях для похудения – это еще один шаг к натуральному питанию. Для приготовления коктейля для похудения необходимо:

1 ст. нежирного кефира, ½ ч. лож. корицы, ½ ч. лож. измельченного имбиря, немного красного перца. Все смешать и взбить блендером. Коктейль пить на ночь;
100 мл. нежирного молока, 1 яйцо, 100 гр. обезжиренного творога, 50 гр. ягод. Взбить блендером. Коктейль готов;
взбить в блендере 1 банан, 100 гр. нежирного творога, 1 ст. молока.

Протеиновые коктейли в домашних условиях, рецепты которых были вам предложены – это, пожалуй, самые безвредные и эффективные рецепты. Они проверены временем. Конечно, их приготовление занимает больше времени, чем просто развести порошок из банки.

Но если вы за здоровый образ жизни, то не ленитесь, готовьте только натуральные коктейли. За то они вкусные, полезные и безопасные.

Протеиновый коктейль для набора массы дома

Таким образом, употребление протеина позволяет худеть без нанесения вреда здоровью организма и дает возможность избежать потери мышечной массы. Все профессиональные бодибилдеры рекомендуют в процессе приема протеина придерживаться правильно подобранной диеты и регулярно выполнять силовые упражнения в тренажерном зале. Нашим специалистам за годы занятий спортом не встречались люди, умудрившиеся похудеть без кардинального присмотра своего рациона и систематического выполнения физических упражнений. Казеин также имеет молочное происхождение и получается в процессе створаживания. Большое его количество содержится в сыре и твороге. Благодаря сложной структуре он способен на несколько часов притупить чувство голода, а потому чаще используется для похудения.

Однако применение для набора массы тоже уместно при правильном графике: порция казеина на ночь позволит предупредить процесс разрушения мышц, а сочетание с сывороточным – обеспечивать долговременное насыщение мышечной ткани аминокислотами. Безусловно, протеин не является жиросжигателем в традиционном понимании, поэтому от его употребления еще никто не похудел. Он не приводит к ускорению метаболических процессов или разрушению жировых клеток, а насыщает мышечную ткань аминокислотами, способствующими ее быстрому восстановлению и росту. Напрашивается резонный вопрос о том, каким же образом это вещество помогает похудеть? Для того чтобы на него ответить, необходимо углубиться в теорию.

Быстро протеиновый коктейль для набора массы дома

Проверенный способ быстрого снижения веса протеиновый коктейль для набора массы дома как привести свое тело в порядок в домашних условиях. Составные смеси из нескольких видов протеинов могут сочетать в себе строительную и восстановительную работу и более эффективно воздействовать на мышечную ткань. Например, гидролиза в сочетании с изолятом будут хорошо работать вместе и иметь более низкую стоимость. Микс казеина и сывороточного протеина отлично подойдет для приема после тренировки, гарантируя мгновенное восстановление и долговременное насыщение аминокислотами. Поскольку естественные механизмы сжигания жира в организме запускаются только с участием ферментов белковой природы, этот процесс не будет проходить, если из рациона исключена протеиновая пища. Даже самая изнурительная диета не поможет справиться с жировыми отложениями, если в организм будет поступать недостаточное количество аминокислот.

Покупая еду в магазине, необходимо изучать информацию о калориях на этикетке. Распределить суточную норму потребления калорий надо следующим образом: на завтрак – питательные каши, обогащенные клетчаткой (геркулесовая, перловая, гречневая). Для вкуса добавить курагу, изюм, чернослив или заменить сухофрукты свежими фруктами. Так же можно в аптеке или специальном магазине приобрести натуральную клетчатку, несколько ее ложек залить йогуртом и получится хороший калорийный завтрак. Клетчатка помогает вывести шлаки и токсины из организма. Это способствует достижению положительного результата и увеличению веса. Основным компонентом для домашних коктейлей будет молоко с малой долей жирности или кефир. Из белковых продуктов потребуются куриные яйца или творог. Добавить вкус возможно подсластителями с углеводами – натуральный мед и варенье, свежие фрукты, сахар. Готовить нужно непосредственно перед употреблением, через 2-3 часа после приготовления смесь лучше не пить. Добиться нужной консистенции поможет блендер: на протяжении нескольких минут все ингредиенты взбиваются и напоминают йогурт. Анорексия. Анорексия – расстройство пищевого поведения, основой которого являются проблемы психологического характера. Традиционно считается женской болезнью, хотя мужчины ей также подвержены. Характеризуется отказом от пищи, депрессией, болезненной фиксацией на количестве калорий. Анорексия требует комплексного лечения: медикаментозного, нормализации режима питания, психотерапии. Без должного лечения анорексия может привести к летальному исходу.

Протеиновый коктейль для набора массы дома без диет

С помощью этих напитков можно настроить свой организм на естественный набор мышечной массы. И первый коктейль, который вам покажу, легко приготовить дома. Вам понадобится 400 мл молока, пара яиц и одна чайная ложка меда. Все ингредиенты следует взбить в блендере. Смесь содержит желток и жирное молоко, поэтому для рельефа она не подходит. Так же она не подойдет тем, кто собрался худеть. Протеиновый напиток хранится не более 10 часов в холодильнике, вне холода это время сокращается до 5 часов. Чем свежее продукт – тем полезнее он. Количество углеводов необходимо контролировать. В дневные напитки допустимо добавлять мед, сиропы и фрукты, а в вечерних их нужно избегать. Потребление углеводов перед сном грозит откладыванием жира.

Для коктейля смешайте 400 мл обезжиренного молока с 400 г домашнего мягкого сыра. К смеси добавьте 2 ст.л. натурального обезжиренного йогурта и 64 г порошка сывороточного протеина.

Для вкуса — один спелый банан и 200 гр. малины. Ягоды можно использовать замороженные. Добавка получается сладкой и питательной. Посмотрите интересное видео о ней. Если человек уверен в отсутствии проблем со здоровьем, то стоит обратить внимание на образ жизни и рацион питания. Беспорядочный режим дня, сидячий образ жизни, недостаток свежего воздуха и неправильное питание отражаются на аппетите. Улучшение аппетита наступает при корректировке образа жизни и питания Низкая цена и отличное качество

Протеиновый коктейль для набора массы дома похудеть а бедрах

Протеин является основным материалом для полноценного синтеза нового белка, являющегося источником питания мышц. Соответственно благодаря приему протеина можно уплотнить белковую внутриклеточную структуру и мышечную ткань. Благодаря своему составу протеиновый коктейль усваивается организмом намного быстрее, чем обычная порция еды. Уважаемые читатели, будем рады принять ваши благодарности, а так же критику и любые замечания.

Мывместе делаем этот сайт лучше.

Не сошлись… перьями. Как ужиться вместе сове и жаворонку? Горячая штучка: какая она – темпераментная девушка? Яичный белок как нельзя лучше подходит для спортсменов. Он богат незаменимыми аминокислотами и отлично усваивается. Не стоит переживать на счет сальмонеллеза, белок полностью пастеризован и очищен. Конечно, можно употреблять и обычные куриные яйца. Но если употреблять их в пищу без термической обработки, то как раз присутствует риск, хоть и небольшой, подцепить сальмонеллу. Кроме того, целое куриное яйцо содержит около 6 грамм белка и столько же жиров. Это сделает коктейль намного калорийнее.

Протеиновый коктейль для набора массы дома легко

Данный коктейль лучше всего подойдет для приема незадолго до сна, так как содержит медленно усваивающийся белок, который будет снабжать ваши мышцы питательными веществами на протяжении всей ночи. Либо его можно выпить если впереди у вас долгое время не будет возможности поесть. Правда, в этом случае я бы посоветовал проапгрейдить его добавлением банана (или половинки) и овсянки. Плюс я люблю добавлять немного какао-порошка, для придания шоколадного оттенка. Если есть необходимость сделать напиток более калорийным (это позволяет ускорить процесс восстановления между тренировками), то неплохим решением будет добавить небольшое количество орехов. Предпочтение следует отдавать грецким орехам, миндалю и арахису. Они содержат большое количество ненасыщенных жировых кислот омега-3 и омега-9, положительно влияющих на работу сердечно-сосудистой системы за счет уменьшения количества холестерина в крови.

Что касается желаемого времени суток для приёма протеина, то бывает предтренировочное, соревновательное, и послетренировочное, или восстановительное предназначение белка. Время приёма и вид высококонцентрированного белка определяется в зависимости от вида спорта и пола человека. Однако существуют определённые правила: сывороточный протеин подлежит к употреблению в первой половине дня и до начала физической активности, а казеиновый — на ночь перед отходом ко сну. Зная, какие продукты содержат тот или иной вид протеина, а также уровень калорийности данных элементов, вы будете знать, как самому сделать дома белковый коктейль для роста мышц или похудения. Сегодня существует великое множество рецептов подобных коктейлей, однако для их приготовления в домашних условиях следует помнить, что одна порция коктейля не должна содержать более 600 калорий, а ее оптимальный объем – 300-400 грамм. Входящие в состав таких смесей продукты безвредны, однако по поводу выбора их сочетания лично для себя лучше в таком случае проконсультироваться с диетологом, точно так же как для определения индивидуальной физической нагрузки нелишне прибегнуть к помощи профессионального фитнес-инструктора. Приготовить напиток дома очень легко. Рецепты диетических коктейлей в блендере очень простые, не надо быть гениальным кулинаром для того, чтобы приготовить их. Напитки для похудения делают из фруктов, ягод, трав, специй, молока, кефира. Главное – чтобы компоненты коктейля хорошо сочетались между собой. К примеру, напиток для похудения с кефиром и кислыми фруктами вряд ли будет вкусным, хотя это зависит от ваших личных пристрастий.

Протеиновый коктейль для набора массы дома в домашних условиях

Полученную в домашних условиях смесь необходимо размешать, вылить в кастрюлю и подержать определенное время на небольшом огне. Все время приготовления состав необходимо перемешивать во избежание пригорания. Когда белок начнет сворачиваться, оставшуюся жидкость необходимо процедить через сито (можно использовать марлю), а образовавшуюся смесь переложить в отдельную посуду. Если есть непереносимость к данному компоненту, то принимать протеин желательно с особой осторожностью. В случае индивидуально непереносимости от приема порошка лучше отказаться. Кроме этого, после занятий можно не ограничиваться одним протеином, изготовленным в домашних условиях

12 протеиновых коктейлей для здорового набора веса

Даниэль Прейато, RD, CSCS, 4 февраля 2022 г. — Медицинский обзор Алиссы Палладино, MS, RDN, LD, CPT, Nutrition, Personal Training

Если вы пытаетесь набрать вес, потребление достаточного количества калорий на постоянной основе может быть проблемой.

Одной из распространенных стратегий является использование жидких калорий из протеиновых коктейлей и смузи. Эти напитки представляют собой концентрированный источник питательных веществ, таких как белки, углеводы и жиры, а также витамины и минералы, не вызывая чувства чрезмерного сытости.

Вот 12 лучших рецептов протеиновых коктейлей для набора веса.

Что может быть лучше шоколада и арахисового масла?

В этом восхитительном коктейле в качестве основного источника белка используется греческий йогурт, а высококалорийные ингредиенты, такие как арахисовое масло и мед, способствуют набору веса.

Ингредиенты

1 большой банан
3/4 стакана (180 мл) цельного молока
3 ст. (21 г) несладкого какао-порошка
3/4 стакана (170 г) цельного жирного греческого йогурта
1 ст. (21 грамм) меда
1 ст. (16 граммов) арахисового масла

Инструкции

Смешайте все ингредиенты в блендере и взбейте на высокой скорости до получения густой и однородной массы.
Рекомендуется добавлять какао-порошок постепенно, чтобы предотвратить комкование.

Посмотреть оригинальный рецепт

Питательные вещества

Калорийность: 587
Белки: 30 г
Жиры: 2 г0018
Углеводы: 65 грамм

Пастеризованные яичные белки — отличный способ повысить содержание белка в коктейлях без ущерба для вкуса. Пастеризация убивает любые вредные бактерии, что делает большинство упакованных яичных белков безопасными для употребления в сыром виде (1).

Этот смузи сочетает в себе богатые антиоксидантами ягоды с апельсиновым соком и яичным белком для легкого повышения калорийности.

Ингредиенты

3/4 стакана (180 мл) пастеризованных яичных белков
1/2 стакана (72 г) свежей или замороженной клубники
1/4 стакана (37 г) свежей или замороженной черники
1/4 стакана (37 г) свежей или замороженной малины
1 небольшой авокадо (около 140 г)
1/2 стакана (120 мл) апельсинового сока

Инструкции

Смешайте все ингредиенты в блендере и взбейте на средней скорости до получения однородной массы.

Посмотреть оригинальный рецепт

Питательные вещества

Калории: 491
Белки: 26 грамм
Жиры: 23 грамма
Углеводы: 45 граммов

Несмотря на то, что смузи для набора веса сосредоточены на количестве калорий, они также могут содержать множество питательных ингредиентов.

Этот протеиновый смузи состоит из жирного греческого йогурта в качестве основы и насыщен питательными фруктами и овощами.

Ингредиенты

1 спелый банан среднего размера
1 стакан (165 г) свежего, консервированного или замороженного ананаса
3 стакана (30 г) шпината
1 чашка (245 г) цельного греческого йогурта без добавок
6 унций (180 мл) фруктового сока на ваш выбор

Инструкции

Смешайте все ингредиенты в блендере и взбейте до получения однородной массы.

Просмотр Оригинальный рецепт

Питательные вещества

Калории: 495
Белок: 28 Грамс
Фат: 11 GRAMS
444 4. 9004 4. 4. 4. 4. 4. 4. 4. 4. 4. 4. 4. 4. 4. 4. 4. 4. 4. 4. 4. 4. 4. 4. 4. 4. 4. . шоколадный протеиновый порошок, помогающий ускорить набор веса. Кроме того, кофеин из кофе делает этот смузи отличным напитком перед тренировкой.
Ингредиенты
2/3 чашки (160 мл) заваренного кофе, холодного, плюс еще, если необходимо
6–8 кубиков льда
1 банан среднего размера, замороженный
1 ст. (7 грамм) какао-порошка
1 ст. (16 граммов) миндального масла
1/4 стакана (25 граммов) или примерно 1 мерная ложка шоколадного или мокко сывороточного протеинового порошка
2 ст. (30 г) семян чиа
Инструкции
Смешайте все ингредиенты в блендере на высокой скорости.
Смешайте до получения однородной массы, добавляя кофе по мере необходимости.
Посмотреть оригинальный рецепт
Питательные вещества
Калории: 413
Белок: 33 Грамс
FAT: 17 GRAMS
. , вкусное сочетание — и в этот смузи добавлено множество других питательных ингредиентов для ускорения набора веса.
Вы можете предпочесть очистить яблоки от кожуры перед смешиванием, но имейте в виду, что яблочная кожура содержит нерастворимую клетчатку, которая, как было доказано, полезна для здоровья кишечника (2).
Этот коктейль может быть слишком большим, чтобы выпить его за один присест, но вы можете разделить его на несколько порций и выпить в течение 24 часов.
Ингредиенты
1 1/2 стакана (360 мл) цельного молока
2 маленьких яблока, вымытых и нарезанных ломтиками
1/3 стакана (26 г) овсяных хлопьев
2 ст. (32 грамма) миндальное масло
2 ст. (20 грамм) сердцевины конопли
2 ст. (30 г) семян чиа
1 финик меджул
1 ч. л. (5 мл) ванильный экстракт
Корица по вкусу
2 горсти кубиков льда
Инструкции
Смешайте все ингредиенты в высокоскоростном блендере и взбейте на высокой скорости до получения однородной массы.
Просмотр Оригинальный рецепт
Питательные вещества
Калории: 895
Белок: 32 Грамс
FAT: 47 GRAMS
44444..7: .7.7 .9004. на вкус немного похоже на йогурт. Этот напиток насыщен полезными бактериями, которые образуются во время ферментации (3).
Кроме того, кефир содержит около 12 граммов белка на 1 чашку (240 мл), так что это отличный ингредиент для смузи для набора веса (4).
В этом простом рецепте используется полножирный кефир для небольшого повышения калорийности.
Ингредиенты
1 стакан (144 г) свежей или замороженной клубники
1 спелый банан среднего размера
1 стакан (240 мл) кефира из цельного молока
1/4 стакана (20 г) овса
9001 кубики льда (опционально)
Инструкции
Смешайте все ингредиенты в блендере и взбивайте, пока смесь не приобретет консистенцию пюре.
Просмотр Оригинальный рецепт
Питательные вещества
Калории: 403
Белок: 14 Грам
Жир: 11 Грамс
444444. кажутся естественным сочетанием, они очень хорошо дополняют друг друга в этом насыщенном питательными веществами смузи.
Добавление молотого льняного семени обеспечивает богатый источник омега-3 жирных кислот, которые могут улучшить здоровье сердца, суставов и пищеварения (5).
Этот смузи станет отличным перекусом между приемами пищи или заменителем основного приема пищи.
Ингредиенты
1 стакан (240 мл) цельного молока
1/2 большого авокадо, спелого, без коричневых пятен
4–6 фиников без косточек
2 1/2 ст. (18 г) несладкого какао-порошка
Горсть кубиков льда
1 ч. л. (5 мл) ванильный экстракт
1 банан среднего размера
1/4 стакана (25 г) шоколадного порошка сывороточного протеина
1 ст. (7 г) молотого льняного семени
Инструкции
Смешайте все ингредиенты в блендере и взбейте на высокой скорости до получения однородной массы.
При желании добавьте больше фиников, чтобы усилить сладость.
Посмотреть оригинальный рецепт
Питательные вещества
Калории: 671
Белки: 36 грамм
Жир: 27 грамм
Углеводы: 71 грамм
Когда вы думаете о тофу, на ум могут прийти жареные блюда или скремблы, но вы также можете добавлять этот популярный соевый продукт в смузи как отличный источник растительного белка. .
Тофу бывает разной степени жесткости. В этом рецепте используется шелковый тофу, самая мягкая форма, потому что он хорошо сочетается с коктейлями и смузи.
Ингредиенты
1 чашка (260 г) шелкового тофу
1 чашка (240 мл) несладкого соевого молока
1 банан среднего размера
2–3 кубика льда (по желанию)
1 чашка (190 г) свежей или замороженной черники
1 ст. (21 грамм) меда
Инструкции
Слить тофу, чтобы удалить лишнюю воду.
Смешайте тофу, молоко, банан и лед (если используете) в течение 30 секунд.
Добавьте чернику и мед и перемешайте до получения однородной массы.
Посмотреть оригинальный рецепт
Питательные вещества
Калории: 493
Белки: 28 грамм
Жиры: 13 грамм
Углеводы: 66 грамм
Когда вам нужно набрать калории для набора веса, этот коктейль определенно подходит для набора веса.
Благодаря легкодоступным ингредиентам, которые, возможно, уже есть у вас под рукой, этот смузи является удобным и экономичным вариантом для удовлетворения ваших потребностей в калориях, не оставляя вас чрезмерно сытым.
Ингредиенты
1/2 стакана (72 грамма) замороженной клубники
2 ст. (32 грамма) арахисового масла
1 средний банан
1 ст. (21 грамм) меда
1 стакан (80 грамм) овса
2 мерные ложки (50 грамм) порошка сывороточного протеина
1 1/2 стакана (360 мл) цельного молока
Инструкции
Добавить все ингредиенты — для начала вверху списка и перемещаясь в самый низ — в чашу блендера на высокой скорости.
Смешайте до получения однородной массы без комочков.
Просмотр Оригинальный рецепт
Питательные вещества
Калории: 1100
Белок: 69 грамм
FAT: 36 GRAMS
. , нельзя ложиться спать на голодный желудок. Тем не менее, некоторые люди могут не захотеть есть много перед сном.
В этом восхитительном смузи перед сном используется медленно перевариваемый молочный белок, называемый казеином, который поддержит вас, пока вы принимаете Zzz.
Ингредиенты
1 банан среднего размера, замороженный
1 мерная ложка (25 г) порошка казеинового протеина (со вкусом шоколада или арахисового масла)
2 ст. (14 г) несладкого какао-порошка
2 ст. (32 грамма) арахисового масла
1 1/2 чашки (360 мл) цельного молока
2–3 кубика льда
Инструкции
Смешайте все ингредиенты в высокоскоростном блендере и взбейте до получения однородной массы.
Посмотреть оригинальный рецепт
Питательные вещества
Калории: 655
Белок: 44 грамм
Жир: 31 грамм
CARBS: 50 Грамс
CARBS: 50 Грамс
.
Хотя протеиновые порошки на растительной основе исторически считались известковыми и безвкусными, их вкус и вкусовые качества значительно улучшились.
В этом простом зеленом коктейле всего несколько ингредиентов, и он станет отличным завтраком или перекусом после тренировки.
Ингредиенты
1 чашка (240 мл) несладкого кокосового молока
1 банан среднего размера, замороженный
1 ст. (16 г) арахисового масла
2 чашки (60 г) свежего шпината
1 мерная ложка (25 г) белка ванильного горошка
Горсть льда
Инструкции
Добавьте все ингредиенты в высокоскоростной блендер, начиная с кокосовое молоко.
Смешайте на высокой скорости до получения однородной массы.
Посмотреть оригинальный рецепт
Питательные вещества
Калории: 363
Белок: 27 грамм
Жир: 15 грамм
Углево год, особенно в качестве утешительного перекуса между приемами пищи или восстановительного напитка после тренировки.
Белковый порошок из яичного белка — отличный вариант немолочного белка, если вы избегаете молочных продуктов, но все же едите продукты животного происхождения.
Ингредиенты
1 чашка (240 мл) цельного молока
1 банан среднего размера, замороженный
3 ст. (45 граммов) тыквенного пюре
1 мерная ложка (25 граммов) ванильного белкового порошка (или белкового порошка на ваш выбор)
1 ст. (16 граммов) миндального масла
1/8 ч. л. приправа для тыквенного пирога
1/8 ч. л. корица
Горсть кубиков льда
1 ст. (6 граммов) крошки крекера Грэма (по желанию)
Инструкции
Смешайте все ингредиенты, кроме крошки крекера Грэма, в блендере и смешайте до получения однородной массы.
При желании украсьте крошками крекера.
View original recipe
Nutrients
Calories: 535
Protein: 36 grams
Fat: 19 grams
Carbs: 55 grams
When it comes to creating a для увеличения веса обязательно выбирайте высококалорийные ингредиенты, не забывая об их питательной ценности.
Вот список лучших ингредиентов коктейля для увеличения веса по типу питательных веществ.
Proteins
whey protein powder
casein protein powder
pea protein
pumpkin protein
brown rice protein
egg whites or egg white protein powder
Greek yogurt
kefir
hemp protein
chia семена
шелковый тофу
коровье молоко
соевое молоко
углеводы
фруктовый сок (апельсиновый, ананасовый, клюквенный, вишневый, яблочный, гранатовый)
whole fruits (bananas, mangoes, berries, peaches, apples, oranges)
oats and other grains
honey
dates
Fats
flaxseed
avocado
nut butters
coconut oil
орехи (миндаль, грецкие орехи, кешью)
жирный греческий йогурт
семена чиа
Резюме
При выборе ингредиентов для коктейлей для набора веса ищите богатые питательными веществами цельные продукты, которые также богаты калориями.
Если вы хотите набрать вес, вам придется потреблять больше калорий, чем вы сжигаете на регулярной основе.
Один из простых способов увеличить потребление калорий — включить жидкие калории из протеиновых коктейлей и смузи.
Протеиновые коктейли, описанные выше, содержат различные питательные ингредиенты. Не бойтесь экспериментировать с некоторыми из ваших любимых ингредиентов, чтобы придумывать собственные комбинации.
Только одно
Попробуйте сегодня: Воспользуйтесь преимуществами жиров. Жиры содержат 9 калорий на грамм, а белки и углеводы содержат по 4 калории на грамм.
Добавляя в смузи такие источники жира, как ореховое масло, авокадо и льняное семя, вы можете повысить калорийность без значительного увеличения объема. Кроме того, полезно использовать полножирные версии молока, йогурта и кефира.
12 протеиновых коктейлей для здорового набора веса
Даниэль Прейато, доктор медицинских наук, CSCS, 4 февраля 2022 г. — медицинский обзор Алиссы Палладино, MS, RDN, LD, CPT, Nutrition, Personal Training
Если вы пытаетесь набрать вес, потребление достаточного количества калорий на постоянной основе может оказаться проблемой.
Одной из распространенных стратегий является использование жидких калорий из протеиновых коктейлей и смузи. Эти напитки представляют собой концентрированный источник питательных веществ, таких как белки, углеводы и жиры, а также витамины и минералы, не вызывая чувства чрезмерного сытости.
Вот 12 лучших рецептов протеиновых коктейлей для набора веса.
Что может быть лучше шоколада и арахисового масла?
В этом восхитительном коктейле в качестве основного источника белка используется греческий йогурт, а высококалорийные ингредиенты, такие как арахисовое масло и мед, способствуют набору веса.
Ингредиенты
1 большой банан
3/4 стакана (180 мл) цельного молока
3 ст. (21 г) несладкого какао-порошка
3/4 стакана (170 г) цельного жирного греческого йогурта
1 ст. (21 грамм) меда
1 ст. (16 г) арахисового масла
Инструкции
Смешайте все ингредиенты в блендере и взбивайте на высокой скорости до получения густой и однородной массы.
Рекомендуется добавлять какао-порошок постепенно, чтобы предотвратить комкование.
Просмотр Оригинальный рецепт
Питательные вещества
Калории: 587
Белок: 30 Грамс
FAT: 23 GRAMS
4444. 9004 4. 4. 4. 4. 4. 4. 4. 4. 4. 4. 4. 4. 44444444444444444444. способ повысить содержание белка в смузи, не влияя на вкус. Пастеризация убивает любые вредные бактерии, что делает большинство упакованных яичных белков безопасными для употребления в сыром виде (1).
Этот смузи сочетает в себе богатые антиоксидантами ягоды с апельсиновым соком и яичным белком для легкого повышения калорийности.
Ингредиенты
3/4 стакана (180 мл) пастеризованных яичных белков
1/2 стакана (72 г) свежей или замороженной клубники
1/4 стакана (37 г) свежей или замороженной черники
1/4 чашка (37 г) свежей или замороженной малины
1 небольшой авокадо (около 140 г)
1/2 чашки (120 мл) апельсинового сока
Инструкции
Смешайте все ингредиенты в блендере и взбейте на средней скорости до получения однородной массы.
Просмотр Оригинальный рецепт
Питательные вещества
Калории: 491
Белок: 26 Грамс
Фат: 23 GRAMS
449. 9004 9004 9004 9004 9004 9004 9004 9004 9004 9004 9004 9004 9004 9004 9004 4. 9. . 9. 9. . 9004 4. 4. 4. 4. 4. 4. 4. 4. 9004 4. 9004 4. 900 упакованы в калориях, они также могут включать в себя множество питательных ингредиентов.
Этот протеиновый смузи состоит из жирного греческого йогурта в качестве основы и насыщен питательными фруктами и овощами.
Ингредиенты
1 спелый банан среднего размера
1 чашка (165 грамм) свежего, консервированного или замороженного ананаса
3 чашки (30 грамм) шпината
1 чашка (245 грамм) обезжиренного простого греческого йогурта 7 6888 унций (180 мл) фруктового сока на ваш выбор
Инструкции
Смешайте все ингредиенты в блендере и взбейте до получения однородной массы.
Посмотреть оригинальный рецепт
Питательные вещества
Калорийность: 495
Белки: 28 грамм
Жиры: 11 грамм
Углеводы: 71 грамм
Этот неотразимый шоколадный протеиновый порошок помогает набрать вес. Кроме того, кофеин из кофе делает этот смузи отличным напитком перед тренировкой.
Ингредиенты
2/3 чашки (160 мл) сваренного кофе, холодного, плюс еще, если необходимо
6–8 кубиков льда
1 банан среднего размера, замороженный
1 ст. (7 грамм) какао-порошка
1 ст. (16 граммов) миндального масла
1/4 стакана (25 граммов) или примерно 1 мерная ложка шоколадного или мокко сывороточного протеинового порошка
2 ст. (30 г) семян чиа
Инструкции
Смешайте все ингредиенты в блендере на высокой скорости.
Смешайте до получения однородной массы, добавляя кофе по мере необходимости.
Посмотреть оригинальный рецепт
Питательные вещества
Калории: 413
Белки: 33 грамма
Жиры: 17 граммов
Углеводы: 32 грамма прирост.
Вы можете предпочесть очистить яблоки от кожуры перед смешиванием, но имейте в виду, что яблочная кожура содержит нерастворимую клетчатку, которая, как было доказано, полезна для здоровья кишечника (2).
Этот коктейль может быть слишком большим, чтобы выпить его за один присест, но вы можете разделить его на несколько порций и выпить в течение 24 часов.
Ингредиенты
1 1/2 стакана (360 мл) цельного молока
2 маленьких яблока, вымытых и нарезанных ломтиками
1/3 стакана (26 г) овсяных хлопьев
2 ст. (32 грамма) миндальное масло
2 ст. (20 грамм) сердцевины конопли
2 ст. (30 г) семян чиа
1 финик меджул
1 ч. л. (5 мл) ванильного экстракта
Корица по вкусу
2 горсти кубиков льда
Инструкции
Смешайте все ингредиенты в высокоскоростном блендере и взбейте на высокой скорости до получения однородной массы.
Просмотр Оригинальный рецепт
Питательные вещества
Калории: 895
Белок: 32 Грамс
FAT: 47 GRAMS
444444.. .....9004.7.7 .9004.7.7 .9004.7 .9004. на вкус немного похоже на йогурт. Этот напиток насыщен полезными бактериями, которые образуются во время ферментации (3).
Кроме того, кефир содержит около 12 граммов белка на 1 чашку (240 мл), так что это отличный ингредиент для смузи для набора веса (4).
В этом простом рецепте используется полножирный кефир, чтобы слегка повысить калорийность.
Ингредиенты
1 стакан (144 г) свежей или замороженной клубники
1 спелый банан среднего размера
1 стакан (240 мл) кефира из цельного молока
1/4 стакана (20 г) овса
9001 кубики льда (дополнительно)
Инструкции
Смешайте все ингредиенты в блендере и взбивайте до консистенции пюре.
Посмотреть оригинальный рецепт
Питательные вещества
Калории: 403
Белок: 14 Грам
FAT: 11 GRAMS
4444445. кажутся естественным сочетанием, они очень хорошо дополняют друг друга в этом насыщенном питательными веществами смузи.
Добавление молотого льняного семени обеспечивает богатый источник омега-3 жирных кислот, которые могут улучшить здоровье сердца, суставов и пищеварения (5).
Этот смузи станет отличным перекусом между приемами пищи или заменителем основного приема пищи.
Ингредиенты
1 стакан (240 мл) цельного молока
1/2 большого авокадо, спелого, без коричневых пятен
4–6 фиников без косточек
2 1/2 ст. (18 г) несладкого какао-порошка
Горсть кубиков льда
1 ч. л. (5 мл) ванильного экстракта
1 средний банан
1/4 стакана (25 г) порошка шоколадного сывороточного протеина
1 ст. (7 грамм) молотого льняного семени
Инструкции
Смешайте все ингредиенты в блендере и взбейте на высокой скорости до получения однородной массы.
При желании добавьте больше фиников, чтобы усилить сладость.
View original recipe
Nutrients
Calories: 671
Protein: 36 grams
Fat: 27 grams
Carbs: 71 grams
Stir-fries or scrambles may Когда вы думаете о тофу, на ум приходит тофу, но вы также можете добавлять этот популярный соевый продукт в смузи как отличный источник растительного белка.
Тофу бывает разной степени жесткости. В этом рецепте используется шелковый тофу, самая мягкая форма, потому что он хорошо сочетается с коктейлями и смузи.
Ингредиенты
1 чашка (260 г) шелкового тофу
1 чашка (240 мл) несладкого соевого молока
1 банан среднего размера
2–3 кубика льда (по желанию)
1 чашка (
7 замороженная черника
1 ст.л. (21 грамм) меда
Инструкции
Слить тофу, чтобы удалить лишнюю воду.
Смешайте тофу, молоко, банан и лед (если используете) в течение 30 секунд.
Добавьте чернику и мед и перемешайте до получения однородной массы.
View original recipe
Nutrients
Calories: 493
Protein: 28 grams
Fat: 13 grams
Carbs: 66 grams
When you need to pack in калорий для увеличения веса, этот смузи из цельных продуктов на 1000 калорий определенно отвечает всем требованиям.
С легкодоступными ингредиентами, которые, возможно, уже есть у вас под рукой, этот смузи является удобным и экономичным вариантом для удовлетворения ваших потребностей в калориях, не оставляя вас чрезмерно сытым.
Ингредиенты
1/2 стакана (72 грамма) замороженной клубники
2 ст.л. (32 грамма) арахисового масла
1 средний банан
1 ст. (21 г) меда
1 стакан (80 г) овса
2 мерные ложки (50 г) порошка сывороточного протеина
1 1/2 стакана (360 мл) цельного молока
Инструкции
Добавьте все ингредиенты, начиная с верхней части списка и двигаясь вниз, в чашу высокоскоростного блендера.
Смешайте до получения однородной массы без комочков.
View original recipe
Nutrients
Calories: 1,100
Protein: 69 grams
Fat: 36 grams
Carbs: 125 grams
If your goal is weight gain , нельзя ложиться спать на голодный желудок. Тем не менее, некоторые люди могут не захотеть есть много перед сном.
В этом восхитительном коктейле перед сном используется медленно перевариваемый молочный белок, называемый казеином, который поддержит вас, пока вы принимаете Zzz.
Ингредиенты
1 банан среднего размера, замороженный
1 мерная ложка (25 г) порошка казеинового протеина (со вкусом шоколада или арахисового масла)
2 ст. (14 г) несладкого какао-порошка
2 ст. (32 грамма) арахисового масла
1 1/2 чашки (360 мл) цельного молока
2–3 кубика льда
Инструкции
Смешайте все ингредиенты в высокоскоростном блендере до получения однородной массы.
View original recipe
Nutrients
Calories: 655
Protein: 44 grams
Fat: 31 grams
Carbs: 50 grams
This smoothie is a great vegan вариант.
Хотя протеиновые порошки на растительной основе исторически считались известковыми и безвкусными, их вкус и вкусовые качества значительно улучшились.
В этом простом зеленом коктейле всего несколько ингредиентов, и он станет отличным завтраком или перекусом после тренировки.
Ингредиенты
1 чашка (240 мл) несладкого кокосового молока
1 банан среднего размера, замороженный
1 ст. (16 г) арахисового масла
2 чашки (60 г) свежего шпината
1 мерная ложка (25 г) белка ванильного горошка
Горсть льда
Инструкции
Добавьте все ингредиенты в высокоскоростной блендер, начиная с кокосовое молоко.
Смешайте на высокой скорости до получения однородной массы.
Просмотр Оригинальный рецепт
Питательные вещества
Калории: 363
Белок: 27 Грам
FAT: 15 GRAMS
44444. белковый смузи пирога в любое время года, особенно в качестве успокаивающего перекуса между приемами пищи или восстановительного напитка после тренировки.
Белковый порошок из яичного белка — отличный вариант немолочного белка, если вы избегаете молочных продуктов, но все же едите продукты животного происхождения.
Ингредиенты
1 чашка (240 мл) цельного молока
1 банан среднего размера, замороженный
3 ст.л. (45 граммов) тыквенного пюре
1 мерная ложка (25 граммов) ванильного белкового порошка (или белкового порошка на ваш выбор)
1 ст. (16 граммов) миндального масла
1/8 ч. л. приправа для тыквенного пирога
1/8 ч. л. корица
Горсть кубиков льда
1 ст. (6 г) крошки крекера Грэма (необязательно)
Инструкции
Смешайте все ингредиенты, кроме крошки крекеров Грэма, в блендере и взбейте до получения однородной массы.
При желании украсьте крошками крекера.
View original recipe
Nutrients
Calories: 535
Protein: 36 grams
Fat: 19 grams
Carbs: 55 grams
When it comes to creating a для увеличения веса обязательно выбирайте высококалорийные ингредиенты, не забывая об их питательной ценности.
Вот список лучших ингредиентов коктейля для увеличения веса по типу питательных веществ.
Proteins
whey protein powder
casein protein powder
pea protein
pumpkin protein
brown rice protein
egg whites or egg white protein powder
Greek yogurt
kefir
hemp protein
chia семена
шелковый тофу
коровье молоко
соевое молоко
Углеводы
фруктовый сок (апельсиновый, ананасовый, клюквенный, вишневый, яблочный, гранатовый)
цельные фрукты (бананы, манго, ягоды, персики, яблоки, апельсины)
овес и другие злаки
мед
финики
финики
Fats
flaxseed
avocado
nut butters
coconut oil
nuts (almonds, walnuts, cashews)
full fat Greek yogurt
chia seeds
Резюме
Выбирая ингредиенты для смузи для набора веса, ищите богатые питательными веществами цельные продукты, которые также богаты калориями.