Похудеть легко и надолго в домашних условиях: 25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях

Содержание

Как похудеть на 20 кг и надолго закрепить достигнутый результат?

Стремясь как можно быстрее похудеть на 20 кг, многие люди изнуряют себя в тренажерных залах, садятся на «голодные» диеты и питаются совершенно однообразной, но зато низкокалорийной пищей. В результате они начинают худеть, но через короткое время замечают, что волосы стали тусклыми, ногти покрылись белыми пятнами, самочувствие испортилось, а вес стремительно возвращается. В чем их ошибка?

Во-первых, в невыполнимой задаче. Невозможно похудеть на 20 кг за несколько недель, месяц и даже два. Такое экспресс-похудение наносит организму колоссальный вред и заставляет его начать экономить энергию, замедлив метаболизм. Во-вторых, в выборе неверной методики. Монодиеты и голодания чреваты истощением и снижением скорости обмена веществ.

К счастью, есть эффективный способ сбросить 20 лишних кг в домашних условиях без вреда для здоровья и надолго сохранить достигнутый результат.

Он заключается в поиске правильной мотивации, переходе на полезное и разнообразное питание и повышении физической активности без истощения тела в спортзале.

Моральная подготовка

Первым делом осознайте цель своего похудения. Она должна соответствовать 4 критериям: четкость, желанность, выполнимость и позитивность.Простой ответ: «Хочу сбросить 20 кг, потому что так делают все!» – не подойдет. Подумайте, почему вы хотите избавиться от лишнего веса, чему он реально препятствует? Будьте честны с собой. Может, вам хочется без стеснения загорать на пляже, понравиться конкретному человеку либо избавиться от одышки?

Внимание! Сторонитесь размытых и долгосрочных целей: выйти замуж, дожить до пенсии. Желанный вес должен дать плоды, как только вы его достигнете.

Питание

Составьте четкий график и план питания и следуйте ему. Но если сорвались и съели что-то запретное, не опускайте руки.

Это не повод начинать сначала. Просто продолжайте идти дальше.

Выбирая диету для похудения на 20 кг, не забывайте, что она должна быть долгосрочной. Без вреда для здоровья за месяц можно сбрасывать до 4 кг. То есть вам понадобится 5 месяцев и еще 1 для закрепления результата. Много? Вспомните, сколько раз вы пытались снизить вес, как много на это ушло времени. Уж лучше подождать 20 недель, но зато достичь желанной стройности раз и навсегда.

Отдайте предпочтение правильному, сбалансированному и разнообразному питанию, сократив общую калорийность рациона. Следите за тем, чтобы в нем присутствовали все необходимые витамины, минералы и другие питательные вещества. Пейте достаточное количество воды: 1,5–2 л. Начните кушать дробно: 5-6 раз в день маленькими порциями. Так легче справляться с чувством голода, и ускоряется метаболизм.

Совет! Иногда балуйте себя сладостями и любимой пищей, следя за калорийностью рациона. Воспринимайте такие паузы не как срывы и слабость, а как вознаграждения. Впереди длинный путь, делайте привалы.

Основу рациона должны составлять ягоды, овощи, фрукты, цельнозерновые крупы, бобовые, источники белка. Ограничивая себя в жирной и жареной еде, не переусердствуйте. Жиры нужны организму не меньше, чем белки и витамины. Просто делайте упор на полиненасыщенные жирные кислоты (омега-3, -6, -9), которые наиболее полезны и содержаться в авокадо, жирной рыбе, орехах, оливковом масле.

Спорт

Самая распространенная причина ожирения – гиподинамия. Ее нужно искоренить из своего образа жизни полностью. Тем более, не обязательно часами тренироваться в спортзале.

Достаточно откорректировать образ жизни: ходить пешком, заменить посиделки перед телевизором каким-либо активным хобби, делать утреннюю и вечернюю зарядку, перестать пользоваться лифтом, полюбить походы, бег, плавание или быструю ходьбу.

Как легко похудеть в домашних условиях

Метки

Питание Похудение Продукты Профилактика Психология Руки

Моя близкая подруга недавно вернулась из Индии, где прожила полгода. Она рассказывала мне много всяких историй, а после поведала о традициях этой страны. Ее очень впечатлил тот факт, что большинство индийцев едят руками. Ей настолько понравилась эта традиция, что она и сама решила есть таким образом. Мне стало интересно, что лежит в основе этой традиции, и я решила разобраться подробнее.

Использование столовых приборов для нас крайне привычная вещь, ведь это и удобно, и красиво, и гигиенично. Вот только, как оказалось, гораздо

полезнее для здоровья употреблять пищу руками, и «Так Просто!» расскажет тебе почему.

5 причин

Улучшение пищеварения
Когда ты берешь пищу руками, то можешь почувствовать не только ее запах, но и структуру и температуру. Благодаря этому мозг получает сигнал о том, что ты собираешься съесть. Мозг, в свою очередь, посылает сигналы в желудок, а тот уже подготавливает пищеварительные соки. А еще в наших ладошках специфическая микрофлора, которая оказывает помощь в процессе пищеварения.
Благодаря всем этим факторам работа пищеварительной системы налаживается. Кроме того, так нет риска проглотить слишком горячую пищу или обжечь язык, ведь ты почувствуешь температуру пищи перед едой.
Насыщение и умиротворение
Когда ты ешь руками, то больше концентрируешься именно на процессе, на том, что ты ешь. Так ты становишься умиротворенным и сосредоточенным, ешь медленно и насыщаешься меньшим количеством пищи. Поверь, в это случае удовольствие от пищи гораздо больше.
К тому же такой способ потребления пищи способствует похудению. Ты не переедаешь, ешь медленно, пищеварение работает отменно — всё это способствует постепенному и эффективному избавлению от лишних килограммов.
Балансировка жизненной энергии
Если немного углубиться в Веды, то можно увидеть, что положение рук во время еды изображают мудры йоги. Они несут в себе исцеляющую силу и используются для медитации.
Аюрведа рассказывает о том, что каждый палец отвечает за одну из пяти стихий. Они отгоняют негативные элементы, подпитывают пищу и активизируют потоки жизненной энергии. Когда ты ешь столовыми приборами, насыщения энергией не происходит.
Регуляция диабета
Самый неприятный симптом диабета — голод. Человек голоден, он быстро ест, что вызывает резкий скачок сахара в крови. В этом тоже может помочь еда руками. При этом пища потребляется медленно, что позволяет предотвратить резкие скачки сахара.
Предотвращение переедания
Мы очень часто переедаем, от этого потом и лишний вес, и проблемы со здоровьем. Случается переедание по множеству причин: стресс, потеря контроля после строгой диеты и множество других. Еда руками способствует полной осознанности процесса, что помогает справиться с перееданием.

Как видишь, преимущества такого способа потребления пищи огромны. Такой способ питания несомненно поможет улучшить твое здоровье, сбросить пару лишних килограммов и по-другому взглянуть на то, что ты ешь и как ты это делаешь.

Иногда очень важно замедлить темп жизни и просто насладиться моментом.

А что ты думаешь о том, чтобы начать есть руками? Поделись своим мнением в комментариях!

Как быстро и навсегда похудеть за 10 простых шагов

Если вы когда-либо пытались похудеть быстро, естественно и навсегда, но весь процесс показался вам непосильным… ИЛИ,
Если вы когда-либо садились на диету для похудения план и не придерживались здорового питания…
ИЛИ
Если вы когда-либо пытались ежедневно заниматься спортом, но не смогли придерживаться этого, потому что у вас просто не было достаточно времени, чтобы все это уместить…

ИЛИ Если вы когда-либо занимались спортом принимали таблетки для похудения и не видели результатов… ИЛИ Если вы когда-либо принимали таблетки для похудения, похудели, а затем снова набрали его через несколько месяцев… ИЛИ

Если вы один из тех людей, кто бесконечно ищет и пробует лучшие детокс-напитки, которые помогут вам похудеть, или Если вы недовольны своим нынешним весом и хотели бы видеть постоянную смену…
… Тогда эта статья о том, как быстро и навсегда похудеть, — для вас.

Как быстро и навсегда похудеть

Я точно не знаю вашей истории похудения, но если какой-либо из сценариев или разочарований, упомянутых выше, находит отклик у вас, то вы попали по адресу.

Вы узнаете советы по снижению веса, которые улучшат ваше здоровье и помогут вам выглядеть еще лучше.

И если вы задаетесь вопросом, придется ли вам отказываться от углеводов, принимать таблетки для похудения или морить себя голодом, чтобы наконец похудеть, ответ «абсолютно НЕТ!»

К концу этой статьи вы узнаете, как это сделать. Это правильно, внеся небольшие изменения в образ жизни, и вы увидите умопомрачительные результаты.

Самая важная информация, которую вы вынесете из этих шагов, заключается в том, что не существует волшебной таблетки или быстрого способа похудеть и удержать его.

Любой может похудеть через несколько часов, дней или даже недель после того, как сядет на причудливую диету. Но это не только опасно для вашего здоровья, вы также вернете весь потерянный вес, потому что ограничение калорий до точки голодания неустойчиво.

Похудение — это не гонка и не прямая. Падений будет много, как и взлетов. Вам придется научиться быть терпеливым и доверять шагам, через которые я собираюсь провести вас.

Если вы приняли решение, что с вас хватит, и хотите узнать, как быстро и навсегда похудеть естественным образом, вы должны оставаться последовательными во всем, что вы делаете с сегодняшнего дня.

Как быстро похудеть, не садясь на диету

1. Ставьте перед собой разумные цели по снижению веса

Вы часто будете это слышать во время своего пути к снижению веса — потеря веса — это долгосрочная игра. . Вы даже можете чувствовать себя обескураженными на этом пути, когда не видите конца, но одна вещь, которую вы никогда не должны делать, — это сдаваться. Используйте умные цели, чтобы перейти от текущего к целевому весу.

Что такое умные цели для похудения?

SMART — это аббревиатура концепции, созданной еще в 1981 году Джорджем Т. Дораном. Он означает S конкретный, M измеримый, A достижимый, R элевантный и T привязанный ко времени и используемый для эффективной постановки и достижения целей. Если вы хотите быстро похудеть, не садясь на диету, используйте SMART-цели успеха следующим образом:

Конкретные

Ваша цель в фитнесе или похудении должна указывать, когда и когда. Примером этого может быть: «Я хочу сбросить 30 фунтов 9».0036 (что) до 30 сентября (когда).’’

Измеримый

Это сводится к тому, что и как отслеживать ваш прогресс.

Например: «Моя цель — сбросить 30 фунтов. Я буду отслеживать свои привычки в образе жизни с помощью дневника питания, записывая свои приемы пищи и тренировки в течение дня. Я буду измерять свои цели по снижению веса на (как) делать ежемесячные фотографии прогресса или измерять тело в конце каждого месяца. ‘’

Как снять мерки тела для похудения

В тот день, когда вы, наконец, решите серьезно заняться похудением и перестанете искать короткие пути, вам следует снять мерки и записать число на весах. Вам также нужно будет сделать фотографии в первый день.

Это важно, потому что в некоторые дни вы столкнетесь с разочарованием, когда все делаете правильно, а весы не сдвинутся с места.

Вы узнаете, что весы не всегда отображают всю историю ваших усилий по снижению веса. Иногда вы будете терять дюймы, а не фунты. Поэтому не стоит каждый день вставать на весы.

Возможно, вам понадобится распечатанный планировщик здоровья и фитнеса , такой как этот , или используйте блокнот. У вас больше шансов добиться успеха в достижении целей по снижению веса, если вы запишете их.

Как правильно снять мерки?

В идеале измерения следует проводить с утра. Если вы проводите измерения тела «Дня 1» в понедельник утром, обязательно повторите это в понедельник утром. Вы можете измерять тело для фитнеса каждую вторую или четвертую неделю, в один и тот же день, в одно и то же время.

При снятии мерок всегда нужно быть расслабленным и никогда ничего не всасывать. Предпочтительно снимать мерки в нижнем белье.

Плечи – измерьте самую широкую часть плеча
Талия – мерка выше пупка
Икры – измерьте самую широкую точку каждой ноги
Бюст – измерение вокруг сосков
Бедра – измерьте самую широкую часть бедер

Бедра – измерьте самую широкую часть каждого бедра

Достижимый

Это показывает, реалистичны ли ваши цели по снижению веса. Вопросы, которые вы должны были бы рассмотреть: возможно ли и полезно ли сбросить 10 фунтов за 2 недели, есть ли у вас время заниматься спортом по 60 минут 7 раз в неделю?

Достижимые цели по снижению веса будут выглядеть так:

«Я собираюсь сбрасывать 1,5-2 фунта в неделю и заниматься 5 раз в неделю по 30 минут в день. ‘’

Установка небольших целей между вашим текущим и целевым весом поможет вам лучше отслеживать свой прогресс и создать мотивацию для достижения следующего рубежа.

Актуально

Актуальная цель по снижению веса отвечает на вопрос, почему вы это делаете и почему для вас важно сбросить несколько лишних килограммов. На данном этапе ваша релевантная причина будет выглядеть так:

»Я собираюсь сбросить 30 фунтов к 30 сентября, соблюдая здоровую диету, следя за своим питанием и занимаясь спортом 5 раз в неделю по 30 минут, потому что (почему) мой врач говорит, что это улучшит мое психическое здоровье или качество жизни или что это улучшит мои шансы забеременеть.»

Ограниченное временем

Итак, вы только что заявили, что собираетесь похудеть к 30 сентября. Однако главный вопрос в том, когда вы начнете?

Так будет выглядеть ваша цель по снижению веса с привязкой ко времени. «Начиная с этого понедельника, 22 февраля, я буду записывать, что я ем за день, выпиваю 2 литра воды, занимаюсь спортом по 30 минут в понедельник, вторник, среду, четверг и пятницу. Я буду делать это последовательно и приложу все усилия, потому что от этого зависит мое здоровье. У меня есть цель сбрасывать до 2 фунтов в неделю, и к 30 сентября я должен сбросить 30 фунтов» 9.0006

2. Планируйте здоровое питание заранее

Планирование питания гарантирует, что вы сможете быстро похудеть, не садясь на диету. Это важно, потому что шансы пропустить прием пищи невелики, когда вы знаете, что вы собираетесь есть, сколько вы будете есть и в какое время вы будете есть.

Я не могу не подчеркнуть важность планирования и приготовления пищи заранее. Начните с приготовления еды, включая закуски, за три дня до начала, и как только вы привыкнете к процессу, активизируйте свою игру по приготовлению еды и сделайте это за неделю.

Обычно я использую выходные, чтобы планировать еду и покупать продукты на неделю вперед. Я записываю, что буду есть на завтрак, обед, перекусы и ужин на каждый день.

Я научился планировать здоровое питание заранее, потому что это помогает мне не откладывать его на то время, когда я проголодался, чтобы выяснить, что я буду есть в это конкретное время.

Планирование и приготовление пищи также дает вам больше контроля над искушениями при тяге к нездоровой пище. Вы также поймете, что, как только вы будете придерживаться этого, вы легко скажете «нет», когда есть бесплатные пончики, круассаны и что-то еще.

Когда вам предлагают еду, которую вы не записали в план питания, уважайте ваши усилия по снижению веса, просто сказав «НЕТ». Вы должны быть дисциплинированными ради себя. Вы должны уважать свое тело, постоянно уважая свой выбор продуктов питания.

3. Составьте список полезных продуктов для покупки

После того, как вы спланировали питание на неделю, следующей остановкой будет продуктовый магазин или рынок здоровой пищи. Составьте список полезных продуктов на основе плана питания. Вы не должны исключать такие группы продуктов, как углеводы и жиры, потому что, как оказалось, они на самом деле полезны для вас.

Ваш список продуктов должен содержать больше цельных продуктов (не обязательно органических) и меньше обработанных. Некоторые «здоровые» продукты могут на самом деле быть вредными для вас. Делайте мудрый выбор, читая этикетки на продуктах — вы будете удивлены, узнав, сколько сахара содержится в некоторых продуктах с низким содержанием жира.

По возможности избегайте продуктов с низким содержанием жира, обезжиренных продуктов, продуктов с низким содержанием масла или сахара, поскольку в большинстве случаев они не являются самым полезным вариантом на полке. Например, обезжиренное молоко на самом деле будет содержать больше сахара, чем цельное молоко.

Полезные ресурсы:

Как сохранить вес после похудения – простые шаги для снижения веса

Вот руководство о том, что должно быть в вашем списке покупок здоровой пищи.

Овощи

Кабачки
Зеленая фасоль
Огурцы
Салат
Морковь
Орех
Помидор
Пастернак
Шпинат
Кале
Молодой картофель
Перцы

Мясо и рыба

Куриные грудки
Нежирная говядина
Фарш из индейки
Лосось
Тунец
Сардины
Сардины
Тилапия
Скумбрия

Молочные продукты

Сыр фета
Творог
Яйца
Цельное молоко
Греческий йогурт

Зерновые и бобовые

Чечевица
Фасоль
Нут
Коричневый рис
Киноа

Фрукты

Яблоки
Сливы
Груши
Апельсины
Арбуз
Свежие ягоды
Виноград

Консервы

Тунец
Фасоль
Чечевица
Лосось
Кокосовое молоко
Нут
Оливки
Нарезанные кубиками помидоры

4 . Сократите потребление рафинированных углеводов, чтобы быстро и навсегда похудеть

Многие диеты для похудения требуют полного сокращения углеводов. Это очень рискованно для вашего здоровья, так как огромную роль играют углеводы. Углеводы отвечают за обеспечение организма энергией и регулирование уровня глюкозы в крови.

Хотя вы никогда не должны полностью отказываться от углеводов, вы можете уменьшить потребление рафинированных углеводов. Таким образом, вы по-прежнему будете поддерживать сбалансированную диету, но только со здоровыми углеводами.

Как урезать углеводы

Есть хорошие и плохие углеводы, так же как у нас есть хорошие жиры, такие как авокадо, и плохие жиры, такие как маргарин. Давайте рассмотрим, что такое рафинированные углеводы и почему вам нужно их сократить.

Рафинированные углеводы

Рафинированные углеводы, также известные как плохие углеводы, представляют собой цельные продукты, подвергшиеся высокой степени обработки до такой степени, что в них содержится чрезвычайно мало питательных веществ и клетчатки. Некоторые из обработанных углеводов включают сладкие лакомства, такие как сиропы, газированные напитки, мюсли, печенье и пирожные, а также очищенные зерна, такие как белый хлеб, белый рис, пиво и большинство сухих завтраков.

Вместо этого вам следует добавить в свой рацион сложные углеводы, так как они богаты пищевыми волокнами. Сложные углеводы полезны, потому что они дольше сохраняют чувство сытости, а также помогают контролировать уровень сахара в крови.

Список сложных (хороших) углеводов

Сладкий картофель
Овсяные хлопья и овсяные хлопья
Фасоль
Макаронные изделия из цельнозерновой муки
Мускатная тыква
Коричневый рис
Киноа
Цельнозерновой хлеб
Морковь
Клубника
Бананы
Нут
Свекла

5. Прекратите есть и покупать нездоровую пищу

Да, мы все еще говорим о еде, потому что вы знаете, что говорят о соотношении 80/20 — потеря веса на 80% состоит из диеты и только на 20% из упражнений. Поэтому, если вы действительно хотите быстро и навсегда похудеть естественным путем, вам необходимо придерживаться диеты.

Хранение нездоровой пищи в доме — это ловушка! Если вы хотите похудеть, перестаньте есть и покупать нездоровую пищу. И если у вас есть что-то в вашей кладовой прямо сейчас, избавьтесь от него сейчас же.

Не будьте тем человеком, который говорит: «Я начну есть здоровую пищу после того, как съеду всю дрянную еду, которая осталась.» Кроме того, вы можете думать, что вы Чудо-женщина и обладаете силой сказать «нет», чтобы отбросить искушение бордюр, когда тяга подкрадывается к вам. Легко попасть в ловушку употребления нездоровой пищи, если она есть у вас дома. Сделайте так, чтобы вам было трудно потерпеть неудачу.

Как перестать есть нездоровую пищу и похудеть

Привычка вырабатывается за 21 день. В то время как некоторые обладают замечательной самодисциплиной, это не относится к другим. Заявить, что вы перестанете есть нездоровую пищу, может быть легче сказать, чем сделать, и именно поэтому вам нужен 21 день, чтобы избавиться от старых вредных привычек в еде.

21 день отказа от нездоровой пищи: как постепенно сделать здоровое питание привычкой. Так много проблем просто говорят вам, что не ешьте то и это, не показывая, как облегчить это. Этот 21 день нездоровой пищи научит вас, как перестать есть нездоровую пищу и похудеть.

Как похудеть естественным образом за 21 день без вредной пищи

День 1

Избавьтесь от всей нездоровой пищи в вашем доме. Напишите список здоровых продуктов, которые вы хотите есть в течение 21 дня, и отправляйтесь за покупками. Покупайте только то, что есть в списке!

День 2

Запишите почему вы хотите перестать есть нездоровую пищу. Почему для вас важно, чтобы вы перестали есть нездоровую пищу?

День 3

Составьте список из 10 здоровых закусок, которые вы будете есть вместо нездоровой пищи, когда вам захочется.

В этом вам помогут: 10 низкокалорийных перекусов для похудения

День 4

Готовьте сегодня завтрак, обед, ужин и закуски.

День 5

Выпей больше воды, чем вчера.

День 6

Узнайте сегодня что-то новое, что займет ваши руки и ум. Попробуйте вести дневник, вязать спицами, крючком, раскрашивать, рисовать или делать что-нибудь еще, что раскроет вашу творческую сторону.

День 7

Ура! Вы сделали это в течение 7 дней без еды нездоровой пищи! Попробуйте домашний рецепт темного шоколада. Съешьте одну порцию, а остальные заморозьте. (Рецепт смотрите в списке низкокалорийных закусок).

День 8

Ложитесь спать на час раньше обычного.

День 9

Напишите письмо самому себе или близкому другу, рассказав им о том, как вы справились, почему вы решили принять участие в челлендже «21 день без нездоровой пищи», об изменениях, которые вы заметили до сих пор, и о том, как вы с нетерпением ждем жизни без нездоровой пищи.

День 10

Весенняя чистота! Сегодня, возможно, не весна, но сделайте весеннюю уборку в своем доме или просто в гардеробе или на кухне.

День 11

Напишите себе честное письмо о том, почему вы наелись так много нездоровой пищи. Сожгите его после и напишите себе обещание, что независимо от того, насколько низко вы себя чувствуете, вы никогда не будете использовать еду как утешение (или по каким-то другим причинам).

День 12

Найдите занятие по уходу за собой, которое вам нравится, и побалуйте себя сегодня.

День 13

Узнайте, как приготовить полезный пудинг из семян чиа сегодня и наслаждайтесь!

День 14

Вы уже 2 недели не едите нездоровой пищи. Отличная работа! Купите себе или соберите свежие цветы сегодня.

День 15

Сломайте стереотипы сегодня и послушайте классическую или крутую джазовую музыку.

День 16

Сделай сегодня что-нибудь действительно приятное для незнакомца.

День 17

Найдите как минимум 3 цитаты о здоровом образе жизни, которые вам близки. Распечатайте их и повесьте на видном месте как напоминание о своем новом образе жизни.

День 18

Разморозьте 2 порции домашнего темного шоколада и наслаждайтесь. Если вы не можете их съесть, съешьте только одну порцию.

День 19

Прогуляйтесь сегодня, если позволит погода. Если нет, займитесь 15-минутной успокаивающей йогой.

День 20

Включите свою любимую музыку сегодня и устройте сольную танцевальную вечеринку сколько хотите!

День 21

Вы потрясающие! Побалуйте себя одним или двумя из них: примите теплую расслабляющую ванну, наденьте модный наряд, даже если вы никуда не собираетесь, или отправляйтесь в спа-день, и насладитесь одной порцией домашнего темного шоколада!

6. Рассчитайте, сколько калорий вы должны съедать в день, чтобы похудеть

Успех вашего пути к похудению во многом будет зависеть от того, что вы едите и сколько вы едите. Вот почему так важно рассчитать, сколько нужно есть, чтобы похудеть.

Вам не нужно делать расчеты вручную, так как это, вероятно, утомит вашу голову. Для iOS и Android есть отличные приложения, которые вы можете использовать, чтобы узнать, сколько вы должны есть в день, а также сколько калорий в вашей еде. MyFitnessPal — один из самых простых инструментов для регистрации ваших тренировок и приемов пищи. Вам не обязательно использовать платную версию, так как бесплатные функции будут работать так же хорошо, чтобы помочь вам разобраться в основных вещах.

Еще один способ сделать это — использовать ручку и бумагу в стиле старой школы. Честно говоря, я предпочитаю этот метод, потому что он более реален, когда я записываю то, что ем, на бумаге. Я использую фитнес-планировщик для этого.

Каким бы способом вы ни воспользовались для отслеживания своего питания, просто убедитесь, что вы записываете свою еду ДО еды, а не после, так как вы можете просто превысить норму калорий.

Бывают случаи, когда размер порции кажется слишком маленьким или слишком большим. В конце концов, важно, сколько калорий содержится в той или иной пище. Например, в 100 граммах мюсли содержится колоссальная 471 калория, а в 100 граммах огурца всего 45 калорий.

Короче говоря, вы никогда не должны полагаться на размеры порций на глаз. Купите цифровые кухонные весы и взвешивайте продукты. Вы должны быть строги в своих порциях — если ваша диета говорит, что вы должны съесть 50 г авокадо, тогда взвешивайте это авокадо!

И пока вы в пути к похудению, вы будете слышать фразы типа «калории не считаются в выходные» — это ерунда, всегда помните, куда вы идете и как далеко вы продвинулись. Если вы не идете до конца, зачем вообще идти?

7. Отслеживайте свои тренировки, чтобы быстро похудеть естественным образом и навсегда

Теперь мы переходим к 20%-й части того, как быстро и навсегда похудеть, и это упражнения.

Несколько лет назад, когда я пошел в тренажерный зал, я просто приходил, поднимал розовые гантели (очень удобно для новичков), проводил 40 минут на беговой дорожке и заканчивал. На следующий день я бы повторил процесс. У меня не было ни плана, ни представления о том, что я делаю. Все, что я знал, это то, что я должен был записаться в тренажерный зал и заниматься спортом.

Достижение результатов заняло целую вечность, потому что я не знал что т и как упражнений. Это было несколько месяцев спустя, когда я разговаривал с кем-то, кто видел мою ежедневную борьбу. Этот человек поделился со мной своим планом тренировок, которому я последовательно следовал, и через несколько недель мои результаты были потрясающими.

Это был полный сдвиг на 180°, потому что теперь у меня были цели, которые нужно было выполнить в спортзале, и я знал, что буду тренировать каждый день. Я стал эффективным и сосредоточенным.

Итак, это то, что вам нужно делать, независимо от того, есть ли у вас абонемент в тренажерный зал или вы занимаетесь дома.

Планируйте тренировки заранее. Знайте, что вы собираетесь делать и как долго вы собираетесь это делать. Один из лучших планов тренировок для начинающих, который дает безумные результаты, — это . Это программа из 30 тренировок для начинающих . Попробуйте, и вы будете поражены своим преображением.

8. Не бойтесь поднимать большие веса

Кардиоупражнения, такие как бег или ходьба, имеют много других преимуществ, но они не играют большой роли в ускорении потери веса. С другой стороны, силовые тренировки помогут вам нарастить мышечную массу, что, в свою очередь, ускорит метаболизм и поможет вам сжигать жир, даже когда вы отдыхаете.

Занимайтесь силовыми тренировками не менее 3 раз в неделю. Вы потеряете в основном жир, если будете следовать программе тренировок, включающей силовые тренировки.

9. Регулярные дни отдыха

Ничегонеделание иногда означает все. Ваше тело должно восстановиться, иначе вы можете перегореть и в конечном итоге отказаться от своих целей. Устраивайте дни отдыха не реже одного раза в неделю и спите не менее 7 часов спокойно ночью.

Последние мысли о том, как быстро и навсегда похудеть

Потеря веса — это марафон, а не спринт. Это займет время, и на этом пути будут взлеты и падения. В трудные дни никогда не позволяйте легко забыть, как далеко вы продвинулись. Вспомните, ПОЧЕМУ вы начали и ПОЧЕМУ вы пытаетесь похудеть.

10. Постоянство — ключ к похудению

Это ваше время, сделайте это! Через сколько недель или месяцев вы будете продолжать искать решения для похудения, но так и не добьетесь устойчивых результатов? Сколько лет вы будете продолжать бороться с лишним весом?

Если вы действительно хотите похудеть естественным образом и сохранить его навсегда, вы должны быть последовательными, а не идеальными. Следите за своим питанием и тренировками и сделайте фитнес своей привычкой.

Выполняйте все вышеперечисленные шаги в течение 7 дней, а через 7 дней делайте это еще 7 дней, а затем еще и еще, пока это не войдет в привычку!

Помните: «Вы не можете обмануть гринда. Он знает, сколько вы вложили, он не даст вам ничего, ради чего вы не работали».

Полезные ресурсы:

Почему женщины должны поднимать вес

12 безумно вкусных закусок с высоким содержанием белка, которые легко сделать

Как тренироваться на дому

. Как быстро похудеть естественным образом и навсегда

Потеря веса является сложной задачей для многих, особенно когда люди осыпают вас советами, такими как употребление здоровой пищи, адаптация к здоровому образу жизни и многое другое. Некоторые даже рекомендуют использовать таблетки для похудения. Несмотря на ваши усилия по снижению веса, вы смотрите на себя в зеркало и регулярно проверяете свой прогресс, но не видите разницы. Вы также можете заметить некоторые улучшения, но вернетесь к еще нескольким эпизодам увеличения веса.

Больше не беспокойтесь, мы перечислили шаги, которые помогут вам похудеть естественным путем. Если вы заметили, что не можете поддерживать тот вес, которого хотите достичь, мы также перечислили, как похудеть и удержать его.

Как быстро и навсегда похудеть естественным путем

Хотя естественное похудение может быть сложной задачей, вы можете стать более мотивированным, если узнаете, что необратимая потеря веса возможна. Мы переходим прямо к этому, так что вот как похудеть естественным образом и сохранить его.

Натуральные добавки для сжигания жира
Если вы ищете безопасную, эффективную и полностью натуральную добавку для похудения, обратите внимание на добавки для сжигания жира. Изготовленные из мощных ингредиентов, таких как экстракт зеленого чая и кофеин, жиросжигатели помогают ускорить метаболизм и обуздать аппетит, облегчая вам процесс похудения. Чтобы получить максимальную отдачу от добавки для сжигания жира, обязательно следуйте указаниям на этикетке и принимайте ее в соответствии с указаниями.
Ешьте однокомпонентные, цельные продукты
Сколько сахара вы употребляете ежедневно? Когда вы едите цельные продукты, состоящие из одного ингредиента, вы уже избегаете добавления жира и сахара из обработанных пищевых продуктов. Он также может надолго насытить вас, снабжая организм необходимыми питательными веществами.
Избегайте полуфабрикатов
Эти продукты часто содержат большое количество сахара, жиров и калорий. Эти продукты также созданы для того, чтобы вы ели больше, чем нужно вашему телу.
Запас здоровой пищи и полезных закусок
Согласно исследованиям, продукты, которые вы едите дома, влияют на пищевое поведение, которое также влияет на процесс похудения. Наличие здоровой пищи увеличивает вероятность того, что вы едите здоровую пищу. Нездоровая пища также увеличивает вероятность того, что вы съедите нездоровую пищу. Доступны различные здоровые продукты, такие как цельные фрукты, овощи, орехи и яйца, сваренные вкрутую.
Добавить белок
Согласно журналу Health Canal Magazine, белок известен как король питательных веществ, особенно когда речь идет о потере веса. Когда организм переваривает белки, он также сжигает калории. Затем он может ускорить метаболизм, уменьшая 80–100 калорий в день. Он также снижает чувство голода и аппетит.
Избегайте добавления сахара
Сладкие продукты, особенно обработанные с добавлением искусственных сахаров, могут повысить уровень сахара в крови или уровень глюкозы в крови, вызывая диабет 2 типа. Хуже всего то, что его часто едва ли можно найти на этикетках пищевых продуктов. Это не поможет похудеть, и в итоге вы только наберете вес.
Питьевая вода
Вода играет важную роль в снижении веса, особенно если вы употребляете ее вместо напитков с высоким содержанием сахара и калорий. 0,5 л воды может сжечь до 24–30% калорий. Выпивание небольшого количества воды перед едой также снижает потребление калорий.
Только несладкий кофе
Кофе содержит антиоксиданты и может повысить метаболизм примерно на 3–11%. Он почти не содержит калорий, но повышает уровень энергии и в то же время дает ощущение сытости.
Избегайте жидких калорий
Примерами жидких калорий являются коммерческие фруктовые соки, безалкогольные напитки и энергетические напитки. Это не помогает похудеть, но вместо этого увеличивает риск ожирения.
Ограничьте рафинированные углеводы
Это продукты, которые содержат клетчатку и другие важные питательные вещества, но остаются только углеводы. Это легко усваиваемые продукты, поэтому вы, как правило, едите больше, чем вам на самом деле нужно. Примерами рафинированных углеводов являются белый хлеб и белый рис. Вместо этого вы можете заменить его коричневым рисом.
Интервальное голодание
Это схема питания, состоящая из циклов голодания и приема пищи. Есть разные способы сделать это, но, как правило, это помогает вам потреблять меньше калорий.
Еще Фрукты и овощи
Это продукты, богатые клетчаткой, которые также содержат воду и другие питательные вещества. У них низкая энергетическая плотность, а это значит, что даже если вы будете потреблять их много, вы все равно не получите слишком много калорий.
Низкоуглеводная диета
Когда вы ограничиваете потребление углеводов и потребляете больше белков, ваш аппетит также снижается. Согласно исследованиям, это даже в 3 раза эффективнее стандартной диеты с низким содержанием жиров.
Подсчет калорий
Отслеживание того, что вы едите и сколько уже съели, — эффективный способ сократить потребление калорий. Мы уже упоминали, как ограничение калорий может помочь вам похудеть.
Ешьте медленно
Прекратите есть слишком быстро, так как позже ваше тело может понять, что вы уже сыты. В результате вы будете потреблять больше калорий, чем обычно. Между тем, медленная еда помогает вашему телу вырабатывать больше гормонов, связанных с потерей веса.
Избегайте лишения сна
Недостаток сна нарушает колебания гормонов, связанных с аппетитом, что приводит к плохой регуляции аппетита. Лишенные сна люди также склонны к ожирению.
Потребляйте больше клетчатки
Клетчатка в значительной степени способствует здоровому пищеварению. Это также может заставить вас чувствовать себя сытым в течение нескольких часов, но в то же время улучшить ваш метаболизм. Вы можете включить цельные зерна и очищенные зерна с фруктами и овощами, чтобы сбалансировать потребление клетчатки.
Упражнения с отягощениями
Это не только поможет вам сбросить вес, но и предотвратит потерю мышечной массы. Потеря мышечной массы обычно происходит у людей, которые только что похудели. Тем не менее, это отличается от упражнений с отягощениями, таких как тяжелая атлетика.
Осознанное питание
Это эффективный способ победить эмоциональное переедание – прием пищи из-за стресса. Это увеличивает вашу осведомленность о том, что вы едите, где вы будете знать, можете ли вы дать себе норму калорий или пустые продукты, богатые калориями.
Можно ли сбросить 10 фунтов за неделю?
Некоторые люди могут сбросить 10 фунтов всего за неделю. Однако, по мнению специалистов, не все могут это сделать. Действительно, вы можете поставить себя в опасную ситуацию, если попытаетесь сделать это самостоятельно. Если вы полны решимости достичь такой цели, лучше всего получить наблюдение у врача.