Как скинуть лишний вес в домашних условиях: 25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях

Содержание

Как сбросить 30 кг лишнего веса в домашних условиях

Если собственная фигура расстраивает своими многочисленными проблемными зонами, не стоит отчаиваться, необходимо похудеть. Перед тем как скинуть 5 кг за 2 недели, желательно обратиться к диетологу, посетить консультацию гастроэнтеролога и участкового терапевта. Если хронические болезни желудка и другие медицинские противопоказания к продуктивному похудению полностью отсутствуют, рекомендации в пользу красивой фигуры следующие: При выборе самой эффективной для себя методики, как похудеть за 14 дней, важно учитывать особенности своего организма, чтобы по незнанию не спровоцировать приступы скрытых заболеваний, например, органов ЖКТ. Из сложных углеводов желательно выбирать крупы, которые употреблять преимущественно к завтраку. Это гречка, овсянка, рис, геркулес. Количество соли и сливочного масла должно быть минимальным.

Быстро как сбросить 30 кг лишнего веса в домашних условиях

Правильный способ быстрого снижения веса как сбросить 30 кг лишнего веса в домашних условиях как привести свое тело в порядок в домашних условиях.

С лишним весом Вика боролась дважды — и каждый раз после родов . В первый раз сбросила 30 кг, но, признает, не самым — Опыт первых родов подсказывал, что вес сам не уйдет . Плюс моя бабушка была очень полной — 142 кг при росте 162 см, и родственники говорили, что у . . . Плюс 20 кг к моему весу . Обычная девушка 42−44 размера превратилась в тетю с весом 75 кг . А еще понимание, что ЗОЖ — это не кратковременная диета и таблетка от лишнего веса . В первую очередь это любовь к себе и маленькая гордость за каждую победу, а только . . .

Наши истории доказывают: сбросить от 20 до 40 кг можно в любом возрасте, не прибегая к дорогостоящим Я чувствовал себя будто в чужом теле, мне было тяжело, и я хотел побыстрее избавиться от лишнего веса . Вес после родов 88 кг, рост 162 см . Я — тетушка бегемотиха! А несколько лет назад я весила около 80 кг, ужинала перед сном и обожала пиццы, — вспоминает минчанка . Для GO .TUT .BY Татьяна рассказала, как постепенно распрощалась с 20 килограммами лишнего веса, перестала есть сахар и почему не верит в чаи для похудения .

Когда избыточный вес превышает норму не более чем на 15-20 кг , важнее для здоровья не цифры на весах, а объем талии (живота), который у мужчин не должен превышать 94 см, а у женщин – 80 см . Лишний вес (до 10-15 лишних килограммов) при отсутствии жировых . . .

Как сбросить 30 кг лишнего веса в домашних условиях за месяц

Какие они молодцы) я вот тоже худею, но использую диету венеры шариповой. Серьезная девушка до и после похудения

Соблюдая простые правила перед сном, человек может активизировать метаболизм и снижать вес без За 2 недели такого образа жизни будет уходить 1 кг чистого эндогенного жира, причем цифра на весах будет гораздо внушительнее за счет потери лишней воды и жировой ткани . После того как я сбросил вес, у меня осталось очень много растяжек на ногах . Также мы говорим об успешности похудения по прошествии времени: если в течение трех лет после сброса веса человек оставил хотя бы 30 −50% от сброшенного, то такая стратегия похудения . . . Финансовые сложности можно быстро решить, обратившись МФК и оформив займ по паспорту на карту. Для получения денег не требуется никуда идти. Взять деньги в долг можно зайдя на сайт микрофинансовой компании и заполнив онлайн заявку. Заявки принимаются 24/7!

Требования к потенциальным клиентам

МФО отличаются положительным отношением к заемщикам. Взять займ, могут граждане России имеющие паспорт России с постоянной регистрацией. Также, важна наличие трудоустройства и постоянный доход. Большинство фирм выдает деньги клиентам которые старше 18 лет. Многие МФО выдают микрозаймы даже при наличии у клиента отрицательной кредитной истории. Список документов как правило ограничивается паспортом РФ и СНИЛС.

Процесс получения онлайн займа.

Оформить займ за 5 минут через интернет можно круглосуточно, выполнив ряд действий: Выбрать подходящую по условиям МФО. Микрофинансовые компании отличаются по процентам и сумме онлайн займа. Указать нужные параметры на сайте МФО. Данные отмечаются на онлайн калькуляторе, который может тут же выяснить размер переплаты и дату совершения платежа. Потребуется зарегистрироваться на портале микрофинансовой компании. Для это потребуется заполнить необходимые данные. Необходимо ввести личные данные и контактную информацию. Дальше необходимо заполнить заявку. В документе должны быть данные: информация о работе, размер зарплаты, адрес проживания, информация о других кредитах, семейное положение, данные паспорта, реквизиты получения средств. Дождитесь положительного решения по заявке. Решения принимаются быстро. МФО дает ответ за пару минут. Многие МФО доверяют рассмотрение заявки и принятие решения роботу, благодаря этому ответ поступает мгновенно. Для подписания договора, пошлите СМС подтверждение. После внимательного ознакомления с договором займа, дается согласие под текстом договора. Заемные средства перечисляются на указанные реквизиты сразу после подписания договора, через 1 минуту. Земные деньги, заемщик может использовать на свое усмотрение.

— С какого веса начинают делать операции на желудке? — У очень низкого человека и 80 кг будет ожирением . Раньше мы делали только эту операцию . Она простая, длится 30–40 минут . Ничего не нарушается, не отрезается, а просто накладывается бандаж поверх желудка .

Как сбросить 30 кг лишнего веса в домашних условиях похудеть в бедрах

Минчанин за пять месяцев похудел на 30 кг и рассказывает, что случилось после . Естественно, главной причиной бед я считал лишний вес и развившийся комплекс неполноценности . В канун Нового года я случайно наткнулся на рассказ парня из Дзержинска . . . После того как я сбросил вес, у меня осталось очень много растяжек на ногах . Еще была обвисшая кожа, но она достаточно быстро стянулась . Обязательно нужно смотреть на то, за счет чего человек снижал вес . Одно дело, когда у человека много лишней жидкости и он . . .

Из-за лишнего веса у Екатерины появились проблемы со здоровьем: часто поднималось давление, стали заметными отеки, возникала одышка .

Теперь же я с радостью иду на шопинг . И хоть муж относился ко мне с лишним весом нормально, когда я похудела, он стал . . . Диета На Гречке И Кефире 7 Дней Диета 4 Рецепты С Фото Картинки Для Классного Уголка Правильное Питание

Как сбросить 30 кг лишнего веса в домашних условиях без спорта

Аутоиммунная Диета Меню Протокол На Каждый День Как Сбросить 8 Кг За Неделю В Домашних Условиях

После того как я сбросил вес, у меня осталось очень много растяжек на ногах . Также мы говорим об успешности похудения по прошествии времени: если в течение трех лет после сброса веса человек оставил хотя бы 30 −50% от сброшенного, то такая стратегия похудения . . . Диетолог Виктория Болбат, которая ведет блог о похудении, сама боролась с лишним весом . Для GO .TUT .BY она рассказала, как прошла через диеты, разгрузочные дни и булимию, чтобы стать стройнее на 30 кг , обнаружив, что не в весе счастье . Фото: из личного архива героини .

Как Вика сбросила 17 кг , занимаясь на кухне по 30 минут в день . — Опыт первых родов подсказывал, что вес сам не уйдет . Плюс моя бабушка была очень полной — 142 кг при росте 162 см, и родственники говорили, что у меня генетика: я останусь девушкой в теле .

Как сбросить 30 кг лишнего веса в домашних условиях дома

Минчанка за 4 месяца сбросила почти 30 кг и объясняет, как добиться такого . Я начала тренироваться с весом 117 кг . Через четыре месяца весила уже 88,8 кг (минус 28,2 кг ), спустя 11 — 75 кг . Раньше носила 64-й размер, сейчас 48-й . Сбросить Вес 30 Кг #8212; Похудение Диета Правильное Питание

Корм Для Кошек Пурина Проплан Ветеринарная Диета Диета При Хрон Холецистите Диеты Столы 1 15 Кратко При размещении материалов на Сайте Пользователь безвозмездно предоставляет ООО Фэшн Пресс неисключительные права на использование, воспроизведение, распространение, создание производных произведений, а также на демонстрацию материалов и доведение их до всеобщего сведения через сайт Мать пятерых детей похвасталась похудением на 30 кг

Как похудеть собаку правильно? — Сами с Усами

Ожирение – болезнь XXI века. Врачи-диетологи считают, что в настоящее время с невероятной скоростью распространяется эпидемия ожирения, и не только в нашей стране. И наших питомцев это тоже, к сожалению, касается.

Очень часто на улице можно встретить собак, страдающих этой проблемой. Такие животные только внешне выглядят забавно, на самом деле ничего хорошего в этом нет. Их хозяевам точно стоит задуматься, как помочь своему четвероногому другу.

Каковы причины ожирения?

Основных причин на самом деле всего две: перекармливание и эндокринные нарушения.

Наиболее частая причина – обыкновенное перекармливание. Слишком любящие хозяева не могут отказать в лишнем кусочке животному, обладающему отменным аппетитом. Дурная привычка хозяев подбрасывать питомцу лакомые кусочки между кормлениями нарушает его пищевые привычки, вызывая многочисленные пищевые нарушения и аллергии.

Внимание! Если ваша собака набирает вес и упорно сохраняет его при ограниченном питании, стоит обратиться к ветеринару-эндокринологу за консультацией. Многие врачи придерживаются мнения, что набор веса первичен, а эндокринные заболевания – лишь следствие чрезмерного веса.

Набрать лишний вес собака может и к старости, тут причиной становится снижение обмена веществ и двигательной активности при сохранении аппетита.

У молодых собак причиной набора лишнего веса может стать кастрация/стерилизация. Процедура вызывает резкое изменение гормонального фона и, как следствие, набор веса.

Еще одной причиной ожирения может стать лечение от пищевых или бытовых аллергий средствами, нарушающими гормональный фон.

Для представителей некоторых пород полнота – генетическая особенность. К этому склонны ретриверы, лабрадоры, бассеты, мопсы, пекинесы, бульдоги.

Излишний вес провоцирует:

⦁ нарушения двигательных функций, болезни суставов, разрывы связок;

⦁ нарушение дыхания;

⦁ снижение выносливости животного;

⦁ проблемы с позвоночником;

⦁ повышенный риск респираторных заболеваний;

⦁ ожирение печени и внутренних органов;

⦁ нарушение внешнего вида шерсти;

⦁ сбои в работе эндокринной системы, предрасположенность к атеросклерозу и диабету, повышение уровня холестерина;

⦁ проблемы с сердцем и сосудами;

⦁ нарушение жирового обмена в тканях и коже;

⦁ снижение иммунитета собаки;

⦁ увеличение риска осложнений при хирургических вмешательствах и применении анестезии.

Как похудеть собаку?

Как и для человека, если лишний вес вызван перееданием, а не серьезными заболеваниями, то необходимо снизить потребление калорий и увеличить двигательную активность вашего питомца. Если проще – меньше кормить и больше гулять.

Да, вам придется изменить и свои привычные шаблоны поведения:

перестать давать лакомства и кусочки с хозяйского стола;
кормить по расписанию;
убирать еду из зоны досягаемости питомца;
регулярно создавать условия для активного движения собаки не менее часа подряд.

Животные с лишним весом, как правило, ленятся бегать и прыгать, поэтому вам придется заставлять своего питомца делать это, и даже бегать и прыгать вместе с ним. Но не все так мрачно – вот несколько вариантов приятной совместной активности:

Поиграйте – бросайте собаке палку, кольцо или мяч, заставляя ее бегать и прыгать.
Совершайте совместные пробежки.
Ходите вместе с питомцем на дальние расстояния.
Плавайте в реке или озере.

Еще больше советов о том, как получить удовольствие от прогулки с собакой, читайте в этой статье.

Чем кормить худеющую собаку?

Чтобы ваш питомец правильно худел, корм должен быть менее калорийным, но достаточным по объему для того, чтобы он не голодал. Если раньше вы кормили собаку два раза в день, то во время похудения переведите ее на трехразовое питание меньшими порциями.
Если собака худеет на натуральной пище, временно исключите или уменьшите количество каши и хлеба, замените часть порции вареными овощами, включите в рацион нежирное мясо, творог и молоко. Можно устраивать разгрузочные дни – овощные или кефирные, при нормальной переносимости молочных продуктов, но не чаще одного раза в неделю.
Если вы используете готовые рационы, имеет смысл перейти на корма для похудения. Как правило, в линейках любых производителей есть корма для собак с избыточным весом.Также можно использовать корма для кастрированных собак– они менее калорийны и тоже учитывают склонность к ожирению.
Лакомства не должны содержать сахар, уменьшите их количество вдвое и давайте только при дрессировке.
Помните, что сбалансированное питание, разумные физические нагрузки, ваша любовь и внимание обеспечат собаке долгую и здоровую жизнь!

С вами был консультант интернет-магазина Samizoo.ru Антон Котейкин.

Как похудеть, работая из дома

Работа из дома — это отличный способ сэкономить деньги на поездках на работу и иметь более гибкий график. Тем не менее, может быть легко позволить вашей рабочей жизни перетекать в вашу личную жизнь и наоборот. Это может привести к нездоровым привычкам, таким как сидение перед компьютером весь день или работа до поздней ночи.

Легко привыкнуть перекусывать или есть нездоровую пищу, когда работаешь дома. Неподвижность также является важным фактором, способствующим увеличению веса. При работе из дома также есть много сложных отвлекающих факторов, таких как телевизор или холодильник.

Чтобы избежать этого, важно установить границы между работой и личной жизнью.

Вот несколько советов, которые помогут вам сохранить здоровье, работая дома.

Переход на работу из дома

Регулярный распорядок дня является ключом к тому, чтобы не сбиться с пути и уделять первостепенное внимание своему здоровью при работе из дома. Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы сделать переход более плавным.

Создайте специальное рабочее место: Это поможет вам отделить работу от личной жизни. Если у вас нет свободной комнаты, постарайтесь создать в своем доме место, предназначенное только для работы.

Оденьтесь на работу: Ежедневная подготовка к работе поможет вам настроиться на правильный лад. Это не должно быть чем-то вычурным, просто наденьте что-то, что заставит вас почувствовать себя профессионалом.

Установите часы работы: Сообщите своей семье и друзьям, сколько у вас часов работы, чтобы они уважали ваше время. Это также поможет вам оставаться сосредоточенным во время работы.

Старайтесь придерживаться регулярного графика: Это поможет вашему телу приспособиться к новому распорядку дня. Просыпайтесь и ложитесь спать в одно и то же время каждый день и делайте регулярные перерывы для приема пищи и перекусов в течение дня.

Диета и физические упражнения для снижения веса

Диета и физические упражнения важны как для физического, так и для психического здоровья и играют наибольшую роль в успешном снижении веса. Приоритизация обоих может помочь улучшить ваше настроение, повысить уровень энергии и уменьшить стресс.

Когда вы работаете из дома, можно легко нарушить режим питания и тренировки.

У вас может не быть мотивации к приготовлению пищи, потому что вы можете просто перекусывать в течение дня, или у вас может возникнуть соблазн пропустить тренировку, если вы не чувствуете мотивации и у вас нет причин выходить из дома.

Важно найти способ вписать упражнения в свой день, даже если это всего лишь короткая прогулка вокруг квартала. Упражнения помогут повысить уровень энергии, улучшить концентрацию и мотивировать на здоровое питание.

Многие думают, что смогут питаться здоровее и больше двигаться, если будут работать из дома, но это не всегда так.

Повлияла ли работа на дому на ваше здоровье и усилия по снижению веса?

COVID-19Пандемия заставила многих работать из дома, а многие компании сохранили политику удаленного доступа или создали гибридную среду. Это изменение в вашем распорядке дня может повлиять на ваше здоровье как положительно, так и отрицательно.

С положительной стороны, работа на дому может привести к более активному и здоровому образу жизни. Например, вы можете делать больше перерывов, чтобы прогуляться по дому или пробежаться во время обеденного перерыва. У вас также может быть больше времени, чтобы следить за здоровой диетой и готовить питательные блюда и закуски.

С другой стороны, работа из дома может привести к малоподвижному образу жизни. Вы можете обнаружить, что сидите перед компьютером в течение длительного периода времени или работаете до поздней ночи. Вы также можете с большей вероятностью перекусить от скуки или стресса, когда ваша кухня всегда находится всего в нескольких шагах.

При работе из дома важно найти баланс, который подходит именно вам.

Иногда приходится заставлять себя придерживаться здоровой диеты и вести активный образ жизни, даже если вам этого не хочется. В других случаях вам нужно дать себе передышку и расслабиться. Вот тут-то и появляются самопознание, пробы и ошибки.

Не существует идеального способа работать из дома. Важно найти то, что лучше всего подходит для вас и вашего образа жизни. Это может занять некоторое время и эксперименты. Но, в конце концов, вы найдете режим, который поможет вам оставаться здоровым и продуктивным.

Есть ли недостатки в работе из дома?

По статистике, те, кто работает дома, чаще испытывают боли в шее и спине, синдром запястного канала и другие проблемы со здоровьем, связанные с малоподвижным образом жизни (1).

С другой стороны, некоторые более счастливы и с меньшей вероятностью уволятся с работы, заболеют или почувствуют себя выгоревшими (2).

Но при работе из дома риску подвергается не только физическое здоровье. Есть также несколько потенциальных опасностей для психического здоровья.

Во-первых, может быть сложнее «выключить» работу, когда вы дома . Вы можете работать дольше или проверять рабочую электронную почту в нерабочее время, потому что она всегда под рукой. Это может привести к выгоранию.

Вторая, работа из дома может быть изолирующей. Вам может не хватать общения, которое происходит в офисе. Это может привести к чувству одиночества или депрессии.

В-третьих, дома может быть много отвлекающих факторов, из-за чего трудно сосредоточиться на работе . Это может привести к снижению продуктивности.

В целом работа на дому сопряжена с некоторыми потенциальными рисками, но она также может стать отличным способом повысить производительность и улучшить баланс между работой и личной жизнью. Если вы работаете из дома, обязательно делайте перерывы, оставайтесь на связи с другими и создайте пространство, способствующее концентрации.

Советы по снижению веса при работе на дому

Когда дело доходит до похудения, целью должно быть здоровое снижение веса, а не быстрое снижение веса. Это будет выглядеть по-разному для каждого человека, но, как правило, 1-2 фунта в неделю помогут способствовать устойчивой потере веса при сохранении мышечной массы тела.

Потеря веса — это сочетание приоритетов в питании и физической активности для достижения небольшого, но постоянного дефицита калорий.

Эти советы могут помочь вам избежать увеличения веса и поддерживать ваши усилия по снижению веса и здоровью при работе из дома, и все это без ущерба для вашей производительности.

1. Начните свой день со стакана воды

Знаете ли вы, что стакан воды первым делом с утра может помочь вам похудеть? Это связано с тем, что вода помогает увлажнить вас после сна, запускает обмен веществ и помогает контролировать чувство голода.

Это означает, что у вас будет меньше шансов перекусить нездоровой пищей в течение дня, и у вас будет больше шансов не сбиться с пути к цели по снижению веса.

2. Упражнения в течение первого часа после пробуждения

Так же, как начать свой день со стакана воды, несколько упражнений в течение первого часа после пробуждения также могут помочь вам похудеть. Это потому, что упражнения помогают ускорить метаболизм и заставить ваше тело двигаться (3).

Вы также с большей вероятностью сделаете это, если это часть вашей утренней рутины. Особенно, когда вы работаете из дома, легко закончить работу позже. Вы также были дома весь день и не хотите отказываться от общения или ужина с семьей, чтобы потренироваться.

Важно каждый день делать зарядку, даже если это короткая прогулка. Это поможет вам принимать более здоровые решения в оставшуюся часть дня. Даже пять минут упражнений с собственным весом или растяжки могут изменить ситуацию!

Бонус: Старайтесь получать естественное освещение каждый день, особенно в начале дня. Это может способствовать улучшению сна и здоровому циркадному ритму, которые связаны с регулированием веса (4).

3. Приготовление еды или попробуйте услуги по доставке еды

Да, даже если вы работаете из дома. Тот факт, что вы работаете из дома, не означает, что вы должны жертвовать здоровым питанием.

На самом деле приготовление пищи может быть отличным способом убедиться, что вы едите здоровую, сбалансированную пищу и сохраняете продуктивность на работе.

Если вы не знакомы с приготовлением пищи, это просто означает приготовление пищи заранее. Это может быть так же просто, как подготовка ингредиентов для еды на несколько дней или приготовление целых блюд заранее.

Приготовление пищи дает несколько преимуществ, особенно когда речь идет о потере веса. Во-первых, это помогает контролировать размер порций. Когда у вас уже есть здоровая еда, вы с меньшей вероятностью переедаете или перекусываете нездоровой пищей.

Во-вторых, приготовление еды поможет вам сэкономить деньги. Когда вы готовите оптом, вы часто можете получить скидки на продукты, и вы сэкономите деньги, не питаясь вне дома так часто.

Наконец, приготовление еды поможет вам сэкономить время. Когда у вас уже есть здоровая пища, вам не придется тратить время на готовку или уборку после еды. Это означает, что у вас будет больше времени, чтобы сосредоточиться на работе или насладиться свободным временем.

Если вам не нужно готовить еду самостоятельно, Trifecta доставит идеально сбалансированные, полезные блюда прямо к вашей двери. С Trifecta вы можете настроить свои блюда в соответствии с вашими диетическими потребностями и целями, и все блюда будут готовы к употреблению всего за несколько минут.

4. Распределите свой день по времени

Уделяя время конкретным задачам, а также время для перерывов, вы можете улучшить свое здоровье.

Выделение времени для концентрации внимания и использование перерывов для занятий, способствующих укреплению здоровья, таких как физическая активность, медитация и употребление здоровых закусок вместо нездоровой деятельности, может помочь вам похудеть и снизить уровень стресса.

Снижение стресса само по себе является стратегией снижения веса, поскольку стресс часто связан с нарушением обмена веществ, депрессией и ожирением (5).

Блокировка времени может помочь вам не сбиться с пути и не дать вам отвлекаться на такие вещи, как социальные сети, бессмысленные перекусы или другие отвлекающие факторы.

Когда у вас есть план и специальные перерывы, вам легче сосредоточиться на задаче.

5. Не ешьте за рабочим столом

Бездумное питание может привести к перееданию, что может привести к увеличению веса. Если вы работаете из дома, может возникнуть соблазн просто поесть за рабочим столом. Однако это может привести к перееданию или употреблению нездоровых закусок.

Вместо этого попробуйте сделать перерыв, чтобы поесть в другой комнате. Это поможет вам быть более внимательным к тому, что вы едите, и у вас будет меньше шансов переедать. Вы также можете планировать приемы пищи так, чтобы не перекусывать весь день.

6. Получите стол для работы стоя

Если вы обнаружите, что не можете делать перерывы и сидите за своим столом весь день, вы можете подумать о том, чтобы получить стол для работы стоя. Это сократит время сидячей работы и немного увеличит расход энергии (6).

Бонус: коврик для ходьбы под вашим столом также может быть полезен. Это позволит вам ходить на месте во время работы! Эти устройства, похожие на беговые дорожки, могут помочь вам сжигать больше калорий во время работы, а также могут улучшить ваше настроение, концентрацию и производительность (7).

7. Начать отслеживание

Приложения для подсчета калорий, такие как приложение Trifecta, могут помочь вам лучше понять, сколько калорий необходимо вашему телу для похудения в зависимости от уровня вашей активности, веса и других факторов.

В дополнение к отслеживанию калорий, многие приложения также позволяют вам регистрировать и контролировать ваши тренировки и потребление воды, помогая вам не отставать от своих целей в фитнесе и здоровье.

Отслеживая свой прогресс, вы сможете лучше понять, насколько хорошо работает ваш план по снижению веса, и внести необходимые коррективы в процессе. Это может помочь вам сохранить мотивацию и на пути к достижению ваших целей. Главное — найти приложение, которым вам нравится пользоваться и которое соответствует вашему стилю жизни.

Берем домой

Если вам было трудно поддерживать здоровый вес, работая дома, вы не одиноки.

Привыкание к распорядку дня, питье большего количества воды, приготовление пищи, планирование времени и повышение физической активности — вот некоторые из лучших стратегий, способствующих снижению веса и выработке здоровых привычек.

Как похудеть Работая дома

Работа дома может быть благословением или проклятием. Особенно для занятых мам. Воспользовавшись несколькими выполнимыми советами экспертов, вы легко сбросить лишние килограммы. Узнайте, как ниже!

В то время как многие мамы уже предпочитают работать из дома, что дает им гибкость в ведении домашнего хозяйства и семьи, многим другим это было навязано из-за недавней пандемии COVID-19. И, возможно, возможность вернуться в офис в ближайшее время не появится.

В любом случае, у домашнего офиса есть определенные преимущества. Вы можете оставаться в своей пижаме весь день (или, по крайней мере, нижнюю половину, если у вас есть встречи ZOOM), и вы можете использовать то дополнительное время, которое когда-то было потрачено на то, чтобы сидеть в пробке, загружать белье и взмахивать тряпкой. И давайте посмотрим правде в глаза, вы даже можете удобно устроиться на диване со своим ноутбуком.

Однако недостатки, несомненно, есть, особенно для тех, кто, возможно, не решил сделать кухонную скамейку своим рабочим местом. И это так УДОБНО! И холодильник рядом! Призывая открыть его при малейшем приступе голода.

Похудеть в таких условиях непросто, ведь для многих, работающих дома в условиях самоизоляции, не прибавлять в весе было проблемой. Но есть возможности взять себя в руки и сформировать действительно полезные привычки, которые помогут вам достичь целей по снижению веса. Ниже мы собрали несколько основных советов.

1. Тренируйтесь рано утром

Спланируйте свои упражнения, будь то прогулка, тренировка или занятие в тренажерном зале рано утром, и придерживайтесь их. Если вы отложите это на более поздний день, есть все шансы, что что-то всплывет, будет мешать, и вы просто не доберетесь до этого. Встаньте на полчаса раньше, чем обычно, и сделайте это. Думайте об этом как о рабочей встрече, которую вы просто не пропустите.
Если вы не можете выйти из дома из-за детей, есть куча потрясающих (и быстрых) тренировок в Healthy Mummy App , некоторые из них всего 15 минут. Вы почувствуете себя намного лучше, если сделаете это еще до того, как ваш день начнется должным образом.

2. Получите поддержку сети

Очень важно получить правильную поддержку, когда вы на пути к снижению веса. Это может быть напарник по тренировкам, с которым вы тренируетесь, или кто-то, перед кем вы подотчетны. У вас гораздо больше шансов прийти, если вы договорились о встрече с другом для ранней утренней прогулки или тренировки. Вы сделаете друг другу одолжение!

Тренер по фитнесу Healthy Mummy Венди Смит предлагает, если мамам нужна мотивация от приятеля, им следует связаться с Сообществом Healthy Mummy на Facebook и найти приятеля!

« Вам не нужно быть вместе физически, но вы все равно можете тренироваться с кем-то через социальные сети, », — говорит Венди.

«Так вы почувствуете себя более мотивированным. Упражнения помогут вам чувствовать себя физически и умственно лучше, если вы работаете внутри себя весь день»

3. Регулярные перерывы

Очень легко стать слишком сосредоточенным на рабочем проекте и потерять счет времени. Но сидеть часами за компьютером действительно нехорошо. Нужно делать регулярные перерывы и ДВИГАТЬСЯ! Это не только помогает умственно, но и десятиминутное окно дает вам возможность проявить активность.

Итак, одна из универсальных истин о том, как быть мамой, заключается в том, что ВСЕГДА есть какая-то работа по дому. Стирка, которую нужно достать, убрать, сложить и т. д. Но мы можем растягиваться, тонизировать и тренироваться, пока мы это делаем! Используйте эти короткие резкие перерывы, чтобы активно заниматься делами.

Как внедрить 100 приседаний в свой распорядок дня

4. План питания

Если вы потратите немного времени на составление плана питания, это очень поможет вам в течение недели. Если вы составили план здорового питания и перекусов на неделю, сделали покупки и даже заранее приготовили еду на выходные, у вас гораздо больше шансов придерживаться этого плана!

Надоели постоянные вопросы «Мама, что на ужин?» Прикрепите план питания на холодильник, чтобы вся семья знала, что происходит.

Не забудьте приготовить здоровые закуски. Употребление неправильных закусок может легко свести на нет успех в похудении. Когда вы работаете из дома, очень легко соблазниться шоколадом или чипсами, если они есть прямо в кладовой.

А) Не покупайте их, тогда не будет соблазна.

B) В качестве альтернативы имейте под рукой полезные закуски.

Программа 28 Day Weight Loss Challenge предлагает множество полезных закусок на выбор.

Взгляните на 5 полезных перекусов для работающих мам для вдохновения.

5. Используйте мультиварку

Мы в Healthy Mummy обожаем мультиварки! Если когда-либо и существовало устройство, предназначенное для мам, то это оно. А благодаря 28 Day Weight Loss Challenge у вас никогда не будет недостатка в рецептах для медленного приготовления пищи.

Преимущество использования мультиварки во время работы из дома заключается в том, что, немного подготовившись утром, вы можете продолжить свой рабочий день, зная (и чувствуя запах), что ужин готовится сам!

Используйте дополнительное время, которое вы бы потратили на приготовление ужина, отдых или короткую прогулку, чтобы снять стресс после рабочего дня.

7 бюджетных блюд для медленноварки — идеально подходит для вашего кошелька и вашего бюджета

6.

Поддерживайте уровень ВОДЫ!

Иногда, когда вы в пути, с надежной бутылкой воды в руке, легко не забыть увеличить потребление воды. Сидеть за нашим столом с опущенными головами, не так уж и много. Но вода — неотъемлемая часть процесса похудения, очищающая нашу систему и поддерживающая нашу пищеварительную систему в хорошей форме.

Держите бутылку с водой рядом с собой во время работы, и каждый раз, когда вам захочется открыть холодильник или перекусить, делайте большой глоток воды. Вода может помочь вам перестать переедать, поскольку мы иногда принимаем голод за жажду. Возьмите 2-литровую бутылку с водой и попробуйте выпить ее в течение дня, чтобы знать, сколько вы выпили.

15 способов увеличить потребление воды

7. Придерживайтесь обычного графика работы

Даже если вам не нужно ездить на работу, убедитесь, что ваш рабочий день начинается и заканчивается дома. Знайте свое рабочее время и придерживайтесь его, даже если оно прерывается в течение дня.