Как сделать тренажеры в домашних условиях: Спортивные тренажеры своими руками: виды и изготовление

Как сделать тренажеры своими руками

2016-02-22 13:42 Статьи 220

Содержание:

• Инвентарь, необходимый для самодельного тренажерного зала
• Какие существуют формы грифов
• Где найти тренажеры
• Купить брусья или использовать самодельные
• Делаем самодельную штангу и гантели
• Самодельный тренажер для дома – боксерская груша
• Что еще нужно для домашнего тренажерного зала
• Итог

Сегодня в магазинах продается любой спортивный инвентарь. Но, увидев цену на него, появляется мысль о собственноручном конструировании, особенно, если с руками порядок. Один десятикилограммовый блин для штанги стоит более 18 долларов, не говоря об оборудовании серьезном. Сделать домашние тренажеры не сложно, при желании даже можно производство поставить на поток, открыв собственный бизнес.

Самодельные тренажеры по функциональности мало чем отличаются от заводских, главное – желание. Конечно, не получится сделать самодельные тренажеры, не потратившись совсем: купить нужно метизы, для крепления, металлическую трубу и пр. Но, цена в этом случае несоизмерима с той, которую просят за покупные аналоги.

Не получится сделать дома сложные тренажеры типа беговых дорожек, велосипедных и гребных конструкций, но простейшие: лавки, стойки, штанги — не составит особого труда.

Содержание

Инвентарь, необходимый для самодельного тренажерного зала

Чтобы собрать самодельный тренажер для бодибилдинга, выбрать нужно самые простые по конструкции, продуктивные для наращивания силы и массы мышц, и надежные. Тренажеры делают по общему принципу — поднятие веса с задействованием конкретных мышечных групп.

В фитнес-центре видно, что начинающие спортсмены тренируются на простых тренажерах, а опытные парни большую часть времени посвящают тренировкам со штангой и гантелями, которые заставляют при правильном использовании работать любую часть тела. Для этого нужно правильно подобрать упражнения и вес.

Но еще нужна скамья для жима, желательно с регулируемой спинкой.

Не обойтись без брусьев или турника — самодельных тренажеров, которые еще проще сделать, чем вышеописанный металлический инвентарь.

Стоит подумать над конструкцией для подвешивания самодельных утяжелителей, без которых мышечную массу нарастить невозможно. Для этого подойдет рюкзак, но распределения веса будет неправильным. Что-то можно прикрепить к ногам, но тренироваться с этим чем-то неудобно. Правильным выбором будет пояс.

Вывод: для регулярных серьезных занятий дома потребуются такие самодельные тренажеры, перечисленные ниже.

Какие существуют формы грифов

1. Гриф штанги. Они бывают различных форм, и хотя бы один нужен дома обязательно. Длинный стандартный прямой гриф весит 20 кг, короткий – вдвое легче (желательно иметь и такой). Выбирать между EZ-образным и W-образным грифами нужно в зависимости от упражнений, выбранных для выполнения. Самодельный гриф делают из трубы, поэтому он отличается от стандартных параметров.
2. Два грифа гантельных, у которых на концах нарезана резьба для крупной гайки.
3. Блины. Для начинающих, при условии, что универсальными будут отверстия для штанги и гантелей. Их достаточно: 4 штуки пятикилограммовых, 2 – десятикилограммовых, 2 – двадцатикилограммовых. Это в идеальном варианте, поскольку блины дороже другого снаряжения. В худшем случае, нужны одинаковые грузы, которые навешивают на гантель и штангу. Вес гантели определяют исходя из возможности выполнения 8-10 повторений каждого из упражнений. Как показывает практика, новичкам достаточно для гантелей 4 пятикилограммовых блина.
4. Для самодельного тренажера – турника, предпочтительней варианты настенный или уличный, а не в дверном проеме.
5. Брусья подойдут то же настенные, которые проще в установке.
6. Нудно иметь две отдельные стойки: одну для жима, другую — для становой тяги, или одну с возможностью выбирать позиции.
7. Скакалка, которая нужна для кардиотренировки.
8. Боксерская груша.

С этими самодельными тренажерами получится обустроить полноценный тренажерный зал дома.

Где найти тренажеры

Как выше говорилось, тренажеры можно купить или сделать самим. В спортивные магазины придется сходить, чтобы хотя бы увидеть их и иметь представление, что предстоит делать.

С чертежами самодельных тренажеров проблем нет – их легко найти в Интернет или воспользоваться теми, которые представлены ниже.

Купить брусья или использовать самодельные

Вопрос спорный: одни рекомендуют купить в магазине, другие советуют соорудить самодельный тренажер, который и дешевле, и по надежности не уступает. Приверженцы покупного оборудования приводят такие доводы: стоят брусья и турник вместе до 60 долларов, но и для самодельных тренажеров понадобятся материалы, т.е. сильно выиграть в плане финансов не получится. Желательно, чтобы турник подходил для широкого хвата. Брусья выпускают складные – они предпочтительный вариант, поскольку не занимают много места. Однако, стоят они дороже.

Еще одно решение – купить брусья и турник конструкции 2 в 1 или шведскую стенку, на которой делать можно дополнительные упражнения (она комплектуется доской для пресса). Стоит она дороже в два раза, но и преимуществ у них больше.

Делаем самодельную штангу и гантели

Самое сложное, с чем сталкиваются при изготовлении в домашних условиях самодельных тренажеров: скамьи, стойки для штанги, штанги, гантелей, отсутствие материалов – чугуна и стали.

Бетон, который тоже иногда советуют, плохо подойдет, потому что плотность бетона вдвое меньше, чем у стали. Кроме этого, он крошится, выглядит не эстетично. Ну, а покупать сталь дорого, особенно новый кругляк и листы.

Где найти материал:

1. Можно в газете поместить объявление о желании купит части разборных гантелей и гирь. Или расклеить их на столбах. Купить это можно намного дешевле, потому что у кого-то они служат, чтобы подпирать двери. Чтобы договориться с продавцом, цену называть нужно большую, чем на пунктах приема металлолома, но меньше, чем стоит это (б/у) во Всемирной сети.
2. Сходить на пункты приема металла, куда пожилые люди нередко приносят ненужную «железяку». Подходящий материал здесь можно подобрать по выгодным ценам, возможно даже обменять в двукратном размере на другой «чермет».
3. Спросить знакомых и родственников. Может быть, кто-то захочет с радостью расстаться с ненужным спортивным инвентарем.

Если навыков нет, то сделать дома гриф из трубы и блин из листового металла, будет сложно, но можно обратиться к слесарю на предприятии с металлообрабатывающими станками, который выточит все, что нужно за небольшую цену.

Самодельный тренажер для дома – боксерская груша

Этот самодельный тренажер сделать легче, чем те, которые до сих пор описывались. Приложив к изготовлению некоторые усилия, получить грушу можно приемлемого качества. Самый простой вариант изготовления этого самодельного тренажера – использование хозяйственного мешка из полипропилена или джутовой ткани. Мешков понадобится 3 штуки. Вставляют мешки один в другой, набивают и обматывают для придания формы и прочности изолентой или скотчем. Мешок можно пошить из плотной ткани: брезента или керзы. Если нет соответствующих навыков, отдайте ткань для пошива груши швее – стоит это недорого. Длина груши, по форме напоминающей сосиску, не менее метра, а то и 1,3 м. Важны для самодельного тренажера не только размеры, но и вес, крепление (кронштейн, канат, цепь).

Еще учитывать нужно силу своего удара. Вес оптимальный составляет 60-80 кг, а минимальный – 40 килограммов.

В качестве наполнителя подойдут мелкие опилки (тырса), песок. Специальный наполнитель для придания стенкам мягкости покупать дорого, поэтому проще обмотать грушу тряпками, которых в доме достаточное количество, или поролоном.

Как крепить грушу:

• Проще это сделать с помощью кронштейна, как показано на рисунке. Подойдет для этого настенный турник и шведскую стенку. Кронштейн можно изготовить самостоятельно, если доступна сварка.
• К потолку крепить самодельную грушу проблематично. Если же для занятий выделен павильон или отдельное помещение, ее привязывают к балке или иной конструкции потолка. Летом в решении проблемы поможет крепкое дерево. Учитывать нужно, что для боксирования требуется пространство.

Видео: Боксерская груша своими руками

Что еще нужно для домашнего тренажерного зала

Скакалка – инвентарь недорогой, но полезный, поэтому стоит иметь в домашнем зале и ее. Если штанги нет, замените эспандером: резиновый или пружинный, которые различаются по силе даваемой нагрузки. Стоят они не дорого, поэтому стоит их просто купить в магазине.

Подставку для рук предлагают смастерить из старого стула (как на рисунке), для чего к обратной стороне приделывают под углом 30 градусов подставку под локти. Выполняя упражнение на бицепс, садятся, расставив ноги, лицом к спинке стула. Проявив фантазию, которая для наших людей не знает границ, легко придумать другие варианты.

Итог

Как стало ясно, сконструировать самодельные тренажеры можно, немного потрудившись. А это того стоит, учитывая «космические» цены на спортивный заводской инвентарь. Если материал имеется, то можно даже наладить бизнес, поскольку спрос на самодельное оборудование есть и будет. К спорту приобщается все больше людей, которые думают о здоровье, а им не столь важен эстетичный вид, как доступность и надежность самодельных тренажеров.

Видео: Тренажерный зал дома

На сколько вам понравилась статья:

(Пока оценок нет)

Загрузка…

Твитнуть

Adblock
detector

Тренажеры для кистей рук своими руками из подручных средств

Очень простые в изготовлении самодельные тренажеры для предплечий и кистей рук, которые хорошо подходят для восстановления мышц рук после травм, для пожилых людей, а также для силовых тренировок.

---

Приветствую всех любителей самодельщицкого творчества!

Сегодня я хочу рассказать о достаточно эффективных самодельных тренажерах для кистей рук и предплечий, которые можно легко изготовить из подручных материалов.

Такие тренажеры очень хорошо подходят для разработки и восстановления мышц рук после различных травм (вывихов, растяжений, переломов и т.п.). Кроме того их могут использовать пожилые люди для укрепления мышц рук, а также и здоровые люди, занимающиеся силовыми видами спорта.

Мы же с братом сделали эти тренажеры для нашей мамы, которая еще осенью сломала правую руку в области запястья. Перелом был очень сложный, так, что даже стоял вопрос об операции. Однако операции удалось избежать, но наложили гипс, с которым пришлось проходить около двух месяцев. После снятия гипса, рука была сильно отекшей и восстанавливалась очень медленно, что во многом связанно с преклонным возрастом, поскольку маме уже за семьдесят.

Врачи посоветовали ей заниматься лечебной физкультурой и делать упражнения для восстановления мышц руки.

Конструкция тренажера

И вот тогда, брат сделал для этих целей, первый, основной тренажер.

Вот так он выглядит.

Материалы и инструменты

Для изготовления этого тренажера понадобились такие материалы и инструменты:

• Отрезок сухой березовой ветки диаметром 2,5-3 см, и длиной 30-35 см.
• Отрезок прочной веревки длиной 1,5 м.
• Гирька весом 1-1,5 кг.
• Нож.
• Электродрель.
• Сверло по металлу диаметром 4 мм.
• Ручная пила с мелким зубом.
• Наждачная бумага.

Порядок изготовления тренажера

Сначала брат отпилил от березовой ветки, более менее ровный отрезок длиной примерно в 35 см, и обстругал его ножом.

Затем в середине сделал два кольцевых пропила.

И удалил между пропилами древесину при помощи ножа. В результате получился вот такой желоб для наматывания веревки, шириной примерно 5-6 см.

В середине этого желоба, брат просверлил отверстие для веревки.

Затем вставил в это отверстие веревку и завязал на конце узел, чтобы она не выскочила из отверстия.

На другом конце веревки завязал незатягивающуюся петлю, к которой привязал гирьку весом 1,5 кг.

Правда, я потом несколько усовершенствовал этот тренажер, завязав на гире прочный шнурок с карабином.

Это я сделал для того, чтобы гирю можно было быстро отстегивать и переставлять на другие тренажеры. Вот так гиря крепится к тренажеру.

Кстати, по моему мнению, можно было и не делать желоб в центре рукоятки тренажера, поскольку практика показала, что веревка и так нормально наматывается и никуда не соскакивает.

Поэтому рукоятку такого тренажера можно сделать вообще очень простым образом, то есть взять отрезок круглой палки (можно от черенка лопаты или грабель) и просверлить в центре отверстие для крепления веревки.

Гимнастика с тренажером

Ну, а теперь рассмотрим, как работает этот тренажер.

Сначала разматываем веревку с гирей, чтобы гиря опустилась на пол.

Затем занимаем исходное положение, встав прямо и держа рукоятку тренажера обеими руками перед собой, примерно на уровне живота или груди.

После этого, начинаем наматывать веревку на рукоятку, поворачивая ее попеременно кистью то одной, то другой руки. При этом мышцы предплечий и кистей рук совершают работу, преодолевая тяжесть гири.

Когда вся веревка намотается и гиря поднимется до самой рукоятки, опять опускаем ее вниз, размотав веревку (можно просто ослабить хватку рукоятки и гиря сама опустится, раскручивая рукоятку тренажера), а затем снова повторяем упражнение.Достаточно сделать 2-4 повтора. После этого, переворачиваем рукоятку тренажера, так, чтобы веревка спускалась уже с другой стороны рукоятки.

И опять повторяем упражнение несколько раз, накручивая веревку с гирей на рукоятку. Только в этом случае мы будем крутить рукоятку уже в другую сторону, и поэтому у нас будут работать мышцы уже другой стороны предплечий.

Таким образом, у нас будут прорабатываться мышцы верхней и нижней стороны предплечий и кистей рук.

Что же касается веса гири, или иного груза, то начинать надо с небольшого веса в районе 1 кг, а затем постепенно, каждые несколько дней увеличивать вес еще на 200-300 грамм.

Надо сказать, что такой тренажер очень эффективен для восстановления травмированной руки, поскольку он позволяет прорабатывать не только мышцы кистей рук, но и мышцы предплечий, а также укрепляет связки и кости рук.

2 конструкция

Однако мне показалось, что все-таки одного этого тренажера недостаточно, поскольку при работе с ним, кисти рук все время находятся в положении хвата сверху, из-за чего слабо работают боковые мышцы и связки запястий и предплечий. Речь идет о мышцах находящихся со стороны большого пальца и мизинца. Кроме того и пальцы прорабатываются не очень хорошо.

В результате я решил сделать еще один очень простой тренажер.

Материалы и инструменты

И для его изготовления мне потребовались следующие материалы и инструменты:

• Консервная банка диаметром 10 см.
• Отрезок синтетического шпагата длиной около 1,5 м.
• Электродрель.
• Сверло по металлу диаметром 3,5 мм.
• Ножницы.

Порядок изготовления второго тренажера

Корпус этого тренажера я решил сделать из обычной консервной банки диаметром 10 см. Она как раз хорошо подходит для этих целей. В центре боковой поверхности банки я просверлил отверстие под веревку.

Чтобы не было заусенцев, и веревка не перетерлась, я слегка раззенковал это отверстие изнутри и снаружи при помощи обычной отверточной биты.

Затем вставил в это отверстие веревку, в качестве которой я использовал синтетический шпагат, и завязал на ее конце узел, чтобы она не выскочила из отверстия.

Ну, а с другой стороны этой веревки завязал незатягивающуюся петлю.

Теперь осталось только слегка намотать веревку на банку и пристегнуть к петле гирю.

И вот наш тренажер готов к использованию!

Как пользоваться

Работает он точно так же, как и предыдущий, за исключением того, что кисти рук при работе с ним находятся в вертикальном положении.

То есть, наматывая веревку на банку, мы держим ее с боков и крутим кистями и пальцами рук, как бы закручивая большую винтовую крышку.

При этом хорошо прорабатываются как пальцы рук, так и боковые мышцы запястий и предплечий.

Как и при работе с предыдущим тренажером, мы делаем по несколько повторов, проворачивая банку назад и вперед.

Промежуточная конструкция тренажера

Кстати, через некоторое время, я сделал и еще один промежуточный тренажер меньшего диаметра. Правда подходящей консервной банки у меня не нашлось, и я сделал его из большого пластикового пузырька от таблеток.

Этот тренажер примечателен тем, что у него с двух сторон корпуса разные диаметры, из-за крышки, которая имеет чуть меньший диаметр, чем днище.

Но это даже и лучше, поскольку расширяет возможности тренажера и позволяет работать с разными диаметрами, когда пальцы находятся в разных положениях. Чтобы эта крышка не откручивалась в процессе тренировок, я посадил ее на универсальный клей.
Таким образом, используя только подручные средства, нам с братом удалось сделать три довольно эффективных тренажера.

Ну, а в заключение еще раз повторюсь, что такие самодельные тренажеры могут быть полезны не только для восстановления рук после травм, но и просто для тренировки мышц кистей рук и предплечий.

Причем пользоваться такими тренажерами могут как пожилые люди, у которых часто наблюдается ослабление скелетных мышц, так и здоровые люди, занимающиеся силовыми видами спорта.

Правда в последнем случае, вес грузов подвешиваемых к таким тренажерам может быть весьма приличным и составлять несколько десятков килограмм. А в этом случае и сами тренажеры должны быть весьма прочными. Поэтому тут уже нужно будет делать рукоятки тренажеров не из дерева и консервных банок, а, допустим, из отрезков железных труб разных диаметров.

Ну и на этом у меня все! Всем пока и хорошего здоровья!

25 лучших проектов спортивного оборудования, которые можно сделать своими руками дома

Посещение тренажерного зала — отличное занятие для поддержания физической формы, которая жизненно важна для здорового образа жизни! Таким образом, членство в популярных спортивных залах в вашем районе может стоить вам больших денег, и вам также придется платить тренерам, так что это становится очень дорого! Таким образом, вместо того, чтобы ходить в тренажерный зал, вы можете создать свой собственный тренажерный зал дома, приобретя необходимое оборудование для тренажерного зала, тренажеры и инструменты! Покупка дорогих тренажеров и спортивного оборудования обойдется очень дорого, поэтому вы можете подумать о том, чтобы сделать собственное отличное и точное спортивное оборудование дома из переработанных материалов!

Это сэкономит кучу ваших денег, а когда вы будете заниматься в тренажерном зале прямо у себя дома, вы также будете свободны от ограничений по времени и сможете выполнять отличные тренировки в любое время дома, не выходя из дома. !

Итак, вы хотите сделать тренажерный зал дома? Тогда просто взгляните на эти самодельных проектов тренажерного зала , которые совершенно великолепны и креативны и, безусловно, станут большим сюрпризом для любителей тренажерного зала! Здесь эти идеи покажут вам, как вы можете перерабатывать различные предметы, лежащие вокруг, чтобы сделать выдающееся спортивное оборудование в кратчайшие сроки! И очень хорошая новость заключается в том, что вы можете сделать этот спортивный снаряд и оборудование даже при ограниченном бюджете! Итак, время быть в форме без оправданий, просто постройте свой собственный тренажерный зал прямо у себя дома, изготовив все необходимые тренажеры и инструменты дома!

Поработайте с деревянным шкивом и деревянными планками и соберите дома свой собственный фантастический гребной тренажер! Переработайте старую древесину, лежащую вокруг, и мгновенно сделайте великолепные потрясающие стены, сделайте пустую деревянную раму и накройте ее веревочной сеткой, чтобы сделать стену для скалолазания, а также добавьте твердую деревянную доску с нестандартными крючками или оборудованием, чтобы сделать зацепы для лазания и сделать потрясающие стены для скалолазания!

Также заполните резиновые шарики бетоном, а затем добавьте трубу из ПВХ обращается с ними, чтобы сделать идеальные гири, которые обойдутся вам намного дешевле! Сделайте прекрасный велотренажер с держателем для ноутбука, установленным на его ручке, а также используйте дерево, напольные фланцы, металлические трубы и нестандартные металлические соединения и локти, чтобы сделать потрясающие перекладины для подтягиваний в своем домашнем тренажерном зале! Список также поможет вам установить профессиональное металлическое спортивное оборудование и механизм для создания профессионального тренажерного зала дома!

Утилизируйте также старые шины и добавьте к ним специальные ремни и ремни, чтобы сделать прекрасные санки из шин дома, а также сделайте своими руками из дерева или фанерных листов потрясающие плиометрические ящики для домашнего спортзала! Ознакомьтесь с еще несколькими замечательными идеями для тренажерного зала в приведенном ниже списке, а также нажмите на прикрепленные ссылки, чтобы открыть полную информацию о проекте, а также открыть полные учебные пособия по проекту!

Удивительный гребной тренажер «Сделай сам»:

Инструкции: инструкции

Стенка для скалолазания и грузовая сетка «Сделай сам»:

Инструкции: mincingthoughts

Как создать домашний тренажерный зал:

Инструкции: Bowerpowerblog

Инструкции: instructables

Велотренажер «Сделай сам» с держателем для ноутбука:

Инструкции: instructables

Перекладина для подтягиваний «Сделай сам» — обновлено:

Инструкции: yourfitnesspath

Деревянная плио-коробка «сделай сам» 3 в 1 за 35 долларов США:

Инструкции: SimplySadiejane

Очаровательная самодельная тяга для саней из шин с ремнями и ремнем до 30 долларов США:

Инструкции: camykennedy

Сборка чайника за 10 $: 9002 Инструкции instructables

Как сделать плиометрическую коробку:

Инструкции: diypete

Большой 70-фунтовый мешок с песком своими руками:

Инструкции: mitchandmajken

Как сделать самодельную силовую раму:

Инструкции: home-

0003

Очаровательные самодельные боевые канаты:

Инструкции: gymperson

Самодельная силовая стойка и подъемная платформа менее чем за 200 долларов США:

Инструкции: imgur

Гимнастические или фитнес-кольца из ПВХ, которые легко сделать своими руками:

Инструкции по сборке Crossfit308 Garage Gym:

Инструкции: simplesadiejane

Очаровательная стойка для приседаний своими руками:

Инструкции: guppytales

Мешок с песком и ведро Easy DIY:

Инструкции: mitchandmajken

Сделай свой собственный тренажер за 6 долларов:

Инструкции: scoobysworkshop

Чехол для мяча Easy DIY:

Инструкции: инструкции

Стойка и скамья:

Инструкции: craftyjack

Быстрая доска для скалолазания своими руками:

Инструкции:garagegymreviews

Как собрать См.

пилу для упражнений:

Инструкции:simplebuilding

Easy DIY Wall Mounted Makiwara:

Инструкции: abieneman

KAIZEN DIY GYM

Scroll

ВАШ РЕСУРС ДЛЯ ОБОРУДОВАНИЯ СПОРТИВНОГО ОБОРУДОВАНИЯ САМ

Мы делаем самодельное спортивное оборудование более доступным, разрабатывая его простым и не слишком сложным способом, а также используя основные инструменты и материалы. Мы также ведем переговоры с более широким сообществом домашних тренажерных залов. Нам нравится сотрудничать с другими мастерами и подчеркивать изобретательность сообщества.

Поворотный глушитель / ISO / Рычаги

Поиск дополнительной информации

В течение прошлого года Кайл сотрудничал с несколькими производителями, чтобы представить миру уникальные и универсальные продукты. Товары, представленные ниже, в настоящее время доступны для заказа.

Адаптеры Rogue 2.0

Адаптеры Rogue 1.0

переходная втулка с 5/8″ на 1″

Поясной воротник для приседаний

Абмат Поворотная подушка

Код купона KAIZEN10 позволяет сэкономить 10% на любом из этих товаров при оформлении заказа!

больше видео

больше сообщений

Использование этих партнерских ссылок помогает поддерживать Kaizen DIY Gym.

Мы ценим вас и очень рады этим возможностям помочь вам строить со скидками и партнерскими отношениями.

Automatic $125-500 СКИДКА в Glowforge.

Сэкономьте 10% с кодом купона KAIZEN10

Сэкономьте 0,68 доллара США за фунт при самовывозе

Сэкономьте 10% с кодом купона DIY10

Сэкономьте 10% с кодом купона KAIZENDIYGYM

Увидеть все

Я создатель видео, подкастер, плотник и энтузиаст домашнего спортзала. Я создал Kaizen DIY Gym, чтобы объединить все эти интересы в одном месте и помочь другим в этом процессе.