Как похудеть за неделю на 7 кг без диет упражнения
как похудеть за неделю на 7 кг без диет упражненияВопрос о том, возможно ли похудеть за неделю на 7 кг, скидывая по 1 кг в день, становится особенно актуальным. Результаты кажутся вполне достижимыми, но как добиться задуманного и какие последствия ожидать после стремительного похудения в столь короткие сроки?
Содержание. Как похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях. Диета для быстрого похудения. Геркулесовая диета. Салатная диета. Используя для повседневных занятий спортом описанного ниже комплекса упражнений, можно похудеть без диет за неделю. Некоторые спортивные снаряды можно заменить: например, вместо гантелей будут эффективны пластиковые бутылки, наполненные обычной водой.
Итак. ТОП 5 Способов похудеть БЕЗ Диет и Тренировок. Упражнения для здоровой спины и гибкой осанки в домашних условиях | Тренировка дома для начинающих. Как похудеть правильно без диет💪подробная инструкция🍃моя. Содержание.
Как похудеть без диет и упражнений и уменьшить жир на животе? Как подростку легко снизить вес без диет и тренировок? Лучшие советы как похудеть без диет и тяжелых упражнений. 1. Установите реалистичную цель. Если вы хотите потерять 10 килограммов за 1 неделю, во-первых, вы не сможете этого сделать; во-вторых, неспособность похудеть может заставить вас сомневаться в себе, что в конечном итоге приведет к демотивации.
Разбейте свою самую главную цель на несколько небольших. С правильной мотивацией, диетой и физическими упражнениями такая цель может быть достигнута. Ниже Вы найдете подробный план того, как похудеть на 7 кг за неделю. Даже если Вы не укладываетесь в недельный срок, то в течение 10 дней Вы точно сбросите лишний вес. Содержание ↓. Как похудеть за неделю на 7 кг без диет. Как похудеть за неделю на 7 кг: что нужно кушать.
Как похудеть за неделю на 7 кг без диет. Потребляйте меньше калорий, чем Вы тратите за день. Вот и весь секрет потери веса, хотя на практике это не так-то просто.
Похудеть без диет (за 7 дней – 10 килограмм) с помощью упражнений и занятий спортом можно с помощью приведенного выше комплекса упражнений. Он поможет скинуть за неделю приблизительно кг (вместо гантелей можете использовать бутылки, наполненные водой или песком).
Даже самая эффективная тренировка должна сопровождаться грамотным рационом. На период интенсивных нагрузок исключите алкоголь, сладости, сахор, мучные изделия.
Похудеть на 10 кг проще, чем кажется. Если соблюдать все предписания, за месяц вы будете сбрасывать от 1,5 до 2,5 кг. Это идеальная скорость: вы не навредите здоровью и потеряете только жир, а не воду и мышцы. Программа рассчитана на 5 месяцев и включает не только тренировки, но и диету с дефицитом калорий. Если соблюдать все предписания, за месяц вы будете сбрасывать от 1,5 до 2,5 кг.
Когда организм приспособится к нагрузкам и перестанет терять жир, интервальные тренировки подтолкнут прогресс. Если перед вами встала задача: как похудеть за неделю на 7 кг, то вы должны быть готовы к возможному появлению, в процессе её решения, недомогания, слабости, сонливости.
Чтобы сделать это самостоятельно, нужно проявить большую силу воли и решительность, а также соблюдать все, предписанные для таких случаев, правила. Как похудеть за неделю на 7 кг. Сделать это возможно при следовании принципам агрессивной диеты и выполнении специально разработанного набора упражнений.
При этом очень важно придерживаться всех правил и наблюдать за своим состоянием здоровья. Также советуют не пренебрегать необход. Стройная фигура – мечта любой женщины. Как похудеть за неделю на 7 кг, если предстоит путешествие, праздник или свидание? Такой результат хочется получить без диет, изнурительных тренировок, а еще и в домашних условиях.
Похожее:
Как похудеть за неделю на 5, 7, 10 кг в домашних условиях без диет и вреда для здоровья — Как похудеть за неделю и убрать живот, упражнения с видео
Кто из нас не мечтал о волшебной диете, которая помогла бы эффективно и быстро избавится от лишних 5, 7, 10 кг в короткие сроки, ну скажем, за неделю до важного события в жизни. При этом такую чудо-диету было бы легко соблюдать в домашних условиях, она не требовала изматывающих физических упражнений, и не приносила вреда для здоровья в будущем. Увы, но несмотря на огромный скачок в изучении человеческого тела и особенностей обменных процессов, идеальной диеты, соответствующей всем поставленным выше задачам, не существует. Но это не означает, что похудеть быстро и эффективно за неделю нельзя. Можно. А если подходить к этому вопросу комплексно и с ответственностью, то можно даже избежать серьезных проблем со здоровьем. О том, как похудеть за неделю в домашних условиях и не набрать лишних кило после и пойдет речь в сегодняшней статье.
Можно ли быстро и эффективно похудеть за неделю в домашних условиях
Ответ на вопрос о том, можно ли быстро и эффективно всего за неделю похудеть в домашних условиях, будет утвердительным. Действительно, всего за 7 дней правильного режима и соблюдения основ здорового питания можно добиться довольно заметных результатов в похудении. Другое дело, что такая встряска будет большим стрессом для организма, который при первых же послаблениях в режиме попробует «наверстать упущенное» и вернуть жирок на место. Чтобы избежать подобного и закрепить результат потребуется больше времени, чем одна неделя. Кроме того, стоит учитывать, что именно каждый человек вкладывает в запрос «быстро и эффективно похудеть за неделю в домашних условиях».
О каких цифрах идет речь — 2, 5, а может 10 кило? Ведь строить план похудения стоит, отталкиваясь от желаемого минуса на весах.
Как похудеть в домашних условиях за неделю: особенности процесса быстрого похудения
Также не стоит забывать и о том, что такой процесс экспресс-похудения за неделю отличается от процесса естественного жиросжигания. Дело в том, что в норме организм готов расстаться примерно с 1-2 килограммами лишнего веса за неделю. При этом только третью часть этого веса будет составлять сам жир, а остальные 2/3 будут принадлежать воде и мышечной ткани. Когда же мы худеем быстро и избавляемся от 5, 7 или даже 10 кило за 7 дней, то процесс жиросжигания, как и обмен веществ замедляется. Организм, для которого такое быстрое похудение является огромным стрессом, первым делом начинает избавляться от воды и мышечной ткани. А вот с жировыми запасами он начинает прощаться уже только после того, как сольет воду и истощит мышцы. Получается, что визуально мы худеем, вроде и вес, и объемы уходят, а вот внутри по-прежнему остаемся обложенными толстым слоем жировых клеток.
Именно поэтому, когда стрессовая ситуация заканчивается, а в нашем случае речь идет об экспресс-похудении, сброшенные килограммы возвращаются, прихватив с собой еще друзей — отеки, обвисшую кожу и растяжки.
Как похудеть за неделю на 5-7 кг и убрать живот без диет в домашних условиях, основные рекомендации
Так как же похудеть за неделю в домашних условиях на заветные 5-7 кг, убрать живот и не нанести вред организм? Увы, минимальный, но всё-таки вред, за столь короткий период будет. Другое дело, что используя комплексный подход к похудению, вред можно свести до самого низкого уровня и постепенно восстановить организм, не вернув лишний вес. Что такое комплексный подход? И как именно он помогает похудеть на 5-7 кг за неделю и убрать живот без диет в домашних условиях? Давайте разбираться вместе на примере основных рекомендаций, которые дают большинство диетологов и тренеров.
Во-первых, под комплексным подходом подразумевается использование всех полезных методов в борьбе за стройное тело одновременно.
Во-вторых, комплексный подход в похудение подразумевает и определенный временной промежуток, в течение которого стоит строго и систематически придерживаться всех его правил. И это далеко не одна неделя, а скорее не один месяц, а то и год в зависимости от запущенности организма и лишнего веса.
Как убрать живот в домашних условиях
Еще один вопрос, который пользуется огромной популярностью среди желающих похудеть касается того, как убрать живот в домашних условиях.
Упражнение, чтобы похудеть и убрать живот в домашних условиях
Кроме того, если говорить именно о животе, то причиной его излишней выпуклости часто выступает как раз не лишний жирок, а слабость мышц брюшного пресса. Именно из-за этого у относительно худых и стройных людей часто можно наблюдать явно выпирающий животик.
Как быстро похудеть за неделю на 10 кг без вреда для здоровья в домашних условиях
Ну а как быть, если лишними можно назвать не 3-5 кг, а все 10 кило, от которых нужно срочно избавить буквально за неделю? В этом случае похудение на такое большое количество килограммов возможно при условии изначально довольно большого веса.
Например, если стрелки ваших весов уже давно перевалили за отметку в 100 килограмм, то, вероятнее всего, что вы сможете быстро похудеть за неделю на 10 кг без вреда для здоровья в домашних условиях. Но стоит помнить, что большую часть этого веса будут составлять все те же вода и мышечная ткань. А вот добиться заветных 50 кг вместо 60 кило на весах за 7 дней без вреда для здоровья практически невозможно. Поэтому стоит реально оценивать свои природные данные и при необходимости увеличить время для процесса постепенно избавления от лишнего всего. Впрочем, существуют базовые рекомендации, придерживаясь которых можно попробовать быстро похудеть в домашних условиях на 10 кг без вреда для здоровья даже с небольшого изначального веса.
Как похудеть на 10 кг за неделю без вреда для здоровья, советы специалистов
На первый взгляд, может показаться, что эти базовые рекомендации довольно обобщенные и простые. Скорее всего, большинство из них вам даже хорошо известны и мы не раскроем секрет, описав их. Но как показывает практика, знание рекомендаций совсем не означает их применения в жизни. Именно пренебрежительное отношение к базовым истинам и отсутствие комплексного подхода в похудении и мешает большинству людей обрести тело своей мечты. Поэтому отбросьте лишний скептицизм, наберитесь терпения и обязательно выполняйте следующие рекомендации.
Водный режим. Если вы не пьете обычную чистую воду в достаточном количестве, то не ждите быстрого похудения. Вода — это проводник, источник энергии и лучший помощник при жиросжигании. В среднем взрослому человеку необходимо выпивать примерно 2 литра чистой воды в сутки. И это помимо чая, сока, кофе и других напитков.
Правильное питание. Информации о том, что такое правильное питание сейчас предостаточно. Поэтому займитесь изучением этого вопроса и применяйте на себе рекомендации врачей и тренеров. Мы только добавим, что правильное питание не имеет ничего общего с изнуряющими диетами. Это сбалансированный режим приемов полезных и богатых витаминами продуктов с полным исключением из рациона всех вредностей и химических добавок.
Спорт. Просто примите тот факт, что физическая активность помогает создать красивое и подтянутое тело. Как бы чисто и правильно вы ни питались, без спорта кожа будет вялой, а целлюлит никуда не денется. Постарайтесь найти для себя оптимальный вид физической активности, который поможет постепенно полюбить спорт. Например, начните с пеших прогулок, велосипеда или йоги.
Режим сна. Еще один важный момент, без которого похудение может и не быть, правильный режим сна. Во время ночного сна наш организм не просто восстанавливается, но и вырабатывает целый набор важных гормонов. Некоторые из этих гормонов активно участвуют в обменных процессах и запускают процесс сжиросжигания. Когда вы недосыпаете, то вырабатываются гормоны стресса, которые препятствуют похудению. Поэтому обязательно спите положенные 8 часов ночью, чтобы не только восстановиться, но и не замедлить обменные процессы.
Надеемся, что наши рекомендации подскажут вам, как похудеть за неделю на 5, 7, 10 килограмм в домашних условиях без вреда для здоровья. Помните, что сама по себе диета или исключительно физические упражнения не помогут вам достичь поставленной цели. Только комплексный и продуманный подход поможет добиться заветной цифры на весах. Также предлагаем вам несколько полезных видео, которые обязательны к просмотру всем, кто хочет быстро и эффективно похудеть и убрать живот за короткий срок.
Как похудеть за неделю на 7 кг: диеты, упражнения, советы
23 июля 2016 7940
Привести свою фигуру в норму, достичь желаемого результата путем удаления лишних килограммов на тех или иных частях тела — задача непростая.
Хотя множество источников пестрит различными рецептами диет, они подходят только лишь в индивидуальном порядке и не всегда являются полезными для нашего организма.
Очень часто путем проб и ошибок, совместив несколько систем, удается подобрать подходящую именно для вас. Еще хочется отметить, что залогом эффективности любой из них является не только исключение из меню каких-либо продуктов, но и обязательно – занятия спортом.
Правила и предупреждения
Медики не советуют использовать диеты, которые приводят к скорой утрате лишнего веса, и утверждают, что сброс семи килограммов за неделю пагубно скажется на самочувствии и внутренних процессах в вашем организме. Однако с этим можно поспорить и доказать обратное.
Чтобы добиться желаемого эффекта, необходимо строго соблюдать все предписания, указанные в статье.
Основной совет – это прислушиваться к своему телу и следить за состоянием.
В некоторых ситуациях все-таки приходится расширять рацион и отклоняться от основного меню, поскольку все индивидуально, и отказ от привычных продуктов – это весомый стресс для организма.
- Первым делом нужно исключить из своего меню все высококалорийные и жирные продукты: конфеты, мучную сдобу, пищу скорого приготовления, сладкие газированные и алкогольные напитки;
- Требуется строго ограничить потребление поваренной соли, которая замедляет процесс выведения из организма сахара и воды. Это же касается пряностей и специй;
- Разбить прием пищи на небольшие перекусы по пять раз в день и в одно установленное время. Так организм будет чувствовать насыщение и быстро справляться с потребляемой пищей. Естественно не рекомендуется кушать после 18.00;
- Исключите из рациона калорийные фрукты: манго, виноград, бананы;
- Потребляемое количество воды в сутки должно быть не менее двух – трех литров, но не за один – два раза, а как можно чаще по двести – триста миллилитров;
- Как уже указывалось, диета – это стресс для человеческого организма, поэтому чаще, чем раз – два в месяц к ним прибегать не стоит;
- Необходимы физические нагрузки, однако если вы собрались похудеть за неделю на семь килограммов, не стоит делать слишком тяжелых упражнений;
- Завершать диету нужно постепенно, чтобы не было сбоев в организме и не получить обратно сброшенный вес;
- Ни одна диета не должна сопровождаться чувством постоянного голода;
- Меню должно быть сбалансированным;
- Основные способы изготовления пищи: на пару или отваривание. От жареных продуктов нужно отказаться;
- Как можно чаще употребляйте морепродукты, сою, грибы.
Какой бы способ похудения вы не использовали, все равно необходимо знать определенные предостережения, которые распространяются на все случаи:
- Быстрое похудение категорически не подходят кормящим и беременным женщинам;
- Людям, имеющим серьезные заболевания печени, желудочно-кишечного тракта, почек и страдающим сахарным диабетом большинство диет противопоказаны;
- Если вы принимаете лекарства, необходимо быть уверенным в их совместимости с продуктами питания;
- Повышенная склонность организма к пищевым аллергиям является серьезной причиной отказа от быстрого похудения.
Общие советы по быстрому похудению в домашних условиях
Если взять к сведению некоторые советы, то можно контролировать массу своего тела без каких-либо жертв и сложностей. А правила достаточно просты:
- Перед каждым употреблением пищи выпивайте один – два стакана воды, тогда чувство насыщения появится гораздо быстрей, чем вы если поглотите большое количество пищи. Перед походом в кафе или гости минут за тридцать также выпивайте по стакану воды. Этот способ не только снизит объем потребляемой пищи, но у ускорит процесс выведения из организма застоев жидкости;
- В меню включите побольше блюд, содержащих клетчатку: овсяную кашу, цветную капусту, брокколи, шпинат, рис, отруби, миндаль. Эти продукты низкокалорийные и наполняют желудок, надолго притупляя чувство голода;
- Необходимо четко отслеживать свои приемы пищи, физические упражнения, потребление воды. Заведите себе дневник, в котором делайте пометки касаемо этих пунктов, и тогда вы сможете отследить причину лишнего веса и с легкостью ее устранить;
- Увеличьте потребление свежих фруктов, помойте, нашинкуйте ломтиками в большой салатник, взбрызните свежевыжатым лимонным соком. Когда появится чувство голода, достаньте и кушайте. Так вы обогатите организм не только витаминами, но и клетчаткой;
- Диетические бульоны и супчики, сваренные на них, так же зарядят вас энергией и силами практически на весь день;
- Во время еды не спешите, тщательно разжёвывайте еду, так вы не только не подавитесь, но и не переедите, ведь сигнал о насыщении организма приходит примерно с получасовым запозданием в наш мозг;
- Никакого майонеза, чипсов, шоколада и картошки фри;
- Ложитесь спать пораньше, тогда не будет возможности подъедать ночью, что очень вредно.
Монодиеты: минус 7 кг за неделю
Существует множество систем и техник, благодаря которым можно привести свою фигуру в норму. Одна из них – монодиета.
Она состоит в том, что на протяжении некоторого промежутка времени вы питаетесь исключительно каким-то одним продуктом, он выбирается не произвольно, а согласно определенным требованиям.
Огуречная заключается в потреблении этого овоща на протяжении всей недели. Этот вариант уменьшения веса позволяет не только достигнуть главной цели, но и очистить пищеварительную систему. Из-за того, что этот овощ практически полностью состоит из воды, то калорий он не содержит.
Добавить к огурцам можно кусок ржаного хлеба, но один раз в день, а салат из этих овощей заправить оливковым маслом. А вечером в качестве десерта допускается свежее яблоко.
Кефирная монодиета – это самая жесткая диета. Ведь достаточно тяжело круглыми сутками пить только кисломолочную жидкость.
Некоторые диетологи советуют в недельном марафоне использовать только два – три дня кефир, остальные дни есть по килограмму свежих фруктов и голодать. Если на протяжении семи дней не употреблять твердую пищу, желудок может отвыкнуть от ее переработки.
Шоколадная монодиета. Разумеется, что речь идет о черном шоколаде, без каких- либо добавок и наполнителей. Выбирая этот способ похудения, нужно учитывать, что более трех дней на данной диете сидеть нельзя, поскольку шоколад запивают кофе. При сердечно-сосудистых заболеваниях такая монодиета противопоказанна.
На завтрак и полдник съедают по пятьдесят граммов черного шоколада, запивают натуральным кофе, на обед – только кофе, а на ужин – двадцать пять граммов шоколада.
Монодиета на кашах. Этот вариант похудения считается самым щадящим из всех монодиет. Выбирается одна любая каша, запаривается горячей водой или замачивается на ночь и употребляется на протяжении дня в пять – шесть заходов.
Объем регулируйте сами, так чтобы почувствовать насыщение. Чтобы снизить нагрузку, рекомендуется пить побольше воды и включить в рацион витаминный комплекс.
Как похудеть за неделю на 7 кг без диет
Большинство жителей крупных городов заняты практически круглосуточно, и времени на спортзал вообще не остается. Для них разработан ряд технологических решений, позволяющих снизить вес, не ограничивая себя в пище.
- Пояса для похудения следующих видов:
- Вибромассажный. Это один из видов массажера, за счет которого снижается мышечная усталость, стимулируются тонус и обменные процессы, выводится молочная кислота. Его можно одеть под обычную одежду и не снимать на протяжении всего дня;
- С эффектом сауны. Пояса сделаны из специального материала (чаще всего это неопрен), создающего парниковый эффект при соприкосновении с кожей человека. В результате его воздействия жировая прослойка начинает таять. Эффект будет ощутимее, если такой пояс надевать во время физических упражнений. Чем интенсивнее вы занимаетесь, тем сильнее потеете. Стоит отметить, что из такого материала делают не только пояса, но и бриджи, шорты и нарукавники для коррекции определенных зон на теле;
- Миостимулятор. Метод заключается в воздействии электическими импульсами на нервные окончания, вследствие чего мышцы непроизвольно сокращаются. Преимущество перед другими средствами состоит в возможности задействования любых групп мышц путем переустановки электродов. Перед покупкой такого серьезного агрегата обязательно проконсультируйтесь с кардиологом;
- Доступный способ похудения – жвачка. Изобрели специальную жевательную резинку, под названием HoodiaGum. Это новшество сменило всеми нам привычные, таблетки, чаи и настойки для похудения. Производители утверждают, что L-карнитин, зеленый чай, экстракт ягод годжи и асаи, африканское манго, входящие в состав этой жевательной резинки, являются эффективными средствами для похудения. Однако не стоит целиком и полностью доверять рекламе. Прежде чем покупать эту продукцию, необходимо взвесить все за и против;
- Чаи для похудения основаны на слабительных средствах и только лишь благодаря этому происходит снижение веса, а никак не за счет влияния на жировые запасы или понижение аппетита. Это весьма эффективное средство для похудения, только нужно его применять без фанатизма, чтобы не навредить своему здоровью.
Чтобы не падать духом во время похудения, используйте апельсиновую диету. Она описана здесь. Хорошее настроение и спад килограммов вам обеспечен.
О том, как применять слабительные средства для похудения и можно ли вообще это делать, узнайте тут. Это важно знать!
Самые эффективные упражнения
Закрепить и сохранить результат снижения веса можно только с помощью постоянных физических упражнений.
В комплексе с диетами и специальными средствами вы получите красивую фигуру и сохраните здоровье.
Вот несколько эффективных упражнений для снижения веса:
- Встаньте ровно, ноги – на ширине плеч. Руки держите на уровне груди, ладони – вместе. Согните ноги в полуприсед, одновременно разводя руки в стороны, чтобы сошлись лопатки. Попеременно перемещайте массу тела на левую и правую ногу. Увеличивайте скорость упражнения, при этом удерживая равновесие;
- Переднюю часть корпуса наклоните вперед. Выполняйте движения руками и ногами, как будто катаетесь на коньках;
- Сделайте планку. В прыжке поджимайте ноги под живот и выравнивайте обратно;
- Ноги – на ширине плеч, руки согнуты в локтях, делайте полный присед, затем подъем в прыжке;
- Поставьте перед собой степ или просто устойчивый валик и интенсивно запрыгивайте на него, чередуя левую и правую ноги. Руки при этом должны быть согнуты в локтях.
Как удержать результат
Возьмите себе за правило раз в неделю в одно и тоже время обязательно натощак взвешиваться. Результат фиксируйте в блокноте, чтобы следить за динамикой ваших результатов. Если вы увидели увеличение массы тела, достаточно просто подкорректировать свое меню.
Обязательно соблюдайте трехразовый режим питания, ведь организм должен получать необходимый заряд энергии, а не голодать длительное время.
Не забывайте о физических нагрузках, ведь занятия спортом не только помогают удержать желаемый вес в норме, но и делает ваше тело подтянутым и упругим. В рационе должно быть все сбалансировано: витамины, микроэлементы и другие полезные вещества.
Отзывы
В молодости занимался классической борьбой и тяжелой атлетикой, а после того, как завязал со спортом дошел до 140 кг. Несколько раз прибегал к монодиете на гречневой каше. Было трудно. Первый раз выдержал 4 дня, потерял 5 кг. Следующие попытки были более успешными. Держался по неделе. Сейчас вешу 106 кг.
Семен, 54 года
После сложных родов и гормональной терапии набрала 35 кг. Эффект от диет испарялся в течение месяца. После консультаций с тренером по фитнесу, разработавшим мне комплекс упражнений для занятий дома, начала получать стабильные результаты. Скоро вернусь в форму.
Елена, 28 лет
Еще немного советов по хоть и быстрому, но правильному похудению смотрите в видеозаписи:
Оценить статью:
0
Вконтакте
Одноклассники
Google+
Что еще почитать:
Как быстро похудеть в домашних условиях без вреда для здоровья
https://ria.ru/20200522/1571825202.html
Как быстро похудеть в домашних условиях без вреда для здоровья
Как быстро похудеть в домашних условиях без вреда для здоровья
Традиционно многие стараются успеть сбросить вес к лету. Как быстро и эффективно похудеть в домашних условиях без вреда здоровью, что есть и какие упражнения… РИА Новости, 22.05.2020
2020-05-22T12:14
2020-05-22T12:14
2020-05-22T12:14
фрукты
здоровье
похудение
спорт
общество
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdn21.img.ria.ru/images/07e4/05/16/1571824640_0:108:2000:1233_1920x0_80_0_0_0959f46d973a1cbabc47e139d1c8dd77.jpg
МОСКВА, 22 мая — РИА Новости. Традиционно многие стараются успеть сбросить вес к лету. Как быстро и эффективно похудеть в домашних условиях без вреда здоровью, что есть и какие упражнения делать — в материале РИА Новости. Как быстро похудетьО том, как можно эффективно сбросить вес дома, РИА Новости рассказала фитнес-тренер Анастасия Токмакова. «В первую очередь хочу отметить: локально мы не худеем, вес уходит одновременно. Все зависит от организма — с каких-то частей тела жир уходит быстрее, с каких-то медленнее».В животе»Объемы живота зависят от того, что и сколько мы едим. Конечно, пресс можно сделать рельефным. Но если над мышцами есть жировая прослойка, всех ваших достижений не будет видно. Самое главное — отказаться от вредной пищи», — объясняет тренер. Одно из упражнений, которое поможет укрепить живот, — прямые скручивания: нужно лечь на пол, согнуть ноги в коленях, прижать стопы к полу, на выдохе оторвать корпус от пола на 20-30 сантиметров, на вдохе — опустить.В ногахЧтобы убрать лишнее из ягодиц и бедер, необходимо регулярно делать выпады, махи ногами прямо и в сторону, приседать. «Еще хорошее упражнение: ложитесь на правый бок, левую ногу — за стопу правой, а затем поднимайте и опускайте правую ногу, не касаясь пола. То же самое сделайте, лежа на левом боку».В лицеЛишний жир с лицевой части можно убрать при помощи массажей. «Но если не придерживаться правильного питания, рискуете просто пустить деньги на ветер», — предупреждает Токмакова. Вариаций того, как привести кожу в тонус — масса. «Например, подойдет буккальный массаж — в процессе прорабатывается внутренняя и внешняя сторона щек. Улучшатся кровообращение, мышечная ткань становится крепче, кожа подтягивается. За счет этого помимо прочего и уходит лишнее».В рукахДля рук предпочтительнее всего отжимания. «Еще можно взять бутыли с водой, делать сгибания и разгибания». Полезно использовать и фитнес-резинки — к примеру, зафиксировать резинку на локтях, вытянуть руки перед собой и разводить их в разные стороны одновременно. «Во время выполнения упражнений (не важно каких именно) сосредоточьтесь на них. Не стоит одновременно смотреть фильмы. Так процесс пройдет эффективнее», — советует тренер.После родов»У многих женщин после родов появляются проблемы со спиной. Поэтому в первую очередь нужно укрепить мышечный корпус». Также важно учесть, есть ли какие-либо противопоказания. «Есть те, у кого развивается диастаз, при котором передние мышцы расходятся. В таком случае нужно исключить все упражнения на пресс».Упражнения для домаАнастасия подсказывает, какие упражнения в домашних условиях могут подойти всем: женщине и мужчине, подростку и взрослому.Первое — приседания: ноги расставить чуть шире плеч, колени слегка согнуть. В первую очередь нужно отвести таз назад, а затем присесть. Спина при это должна быть прямая. Стопы от пола не отрывать, опираться на пятки. Достаточно будет 15-20 повторений по 4 подхода. Второе — зашагивания: поставьте стопу правой ноги на стул, поднимитесь, встаньте на две ноги. Затем опустите правую на пол, потом левую следом за ней. На каждую ногу 20 зашагиваний по 4 подхода. Третье — планка в динамике: обопритесь на ладони, вытянитесь в полный рост, а затем на протяжении минуты подтягивайте к груди колено, чередуя правую с левой ногой. Четвертое — «обратные» отжимания: повернитесь спиной к дивану, прижмите ладони к нему, вытяните вперед ноги, согните руки в локтях на 90 градусов и опустите таз вниз, не касаясь пола, а затем примите исходное положение. Сделайте 10-15 повторений по 4 подхода.Можно ли похудеть без диет»Похудеть можно и на шоколадках. Вопрос в том, как человек будет по итогу выглядеть — качество кожи, волос, ногтей может заметно пострадать, — комментирует тренер по фитнесу. — Питание должно быть здоровым, сбалансированным. Результата можно добиться в комплексе: здоровая еда, тренировки, сон. Включите в рацион побольше овощей и фруктов. При необходимости принимайте витамины». Бросаться в крайности ни в коем случае нельзя — никаких диет только «на гречке» или только «на воде». Если соблюдать все рекомендации, за месяц можно похудеть на 3-5 кг. Насколько быстро будет уходить вес, зависит от ряда факторов. Один из них — придерживался ли раньше человек здорового образа жизни.
https://ria.ru/20200502/1570898861.html
https://rsport.ria.ru/20200324/1568684373.html
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2020
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
https://cdn21.img.ria.ru/images/07e4/05/16/1571824640_27:0:1804:1333_1920x0_80_0_0_92ec5df5de573bdfea651f80feb5a272.jpgРИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
фрукты, здоровье, похудение, спорт, общество
МОСКВА, 22 мая — РИА Новости. Традиционно многие стараются успеть сбросить вес к лету. Как быстро и эффективно похудеть в домашних условиях без вреда здоровью, что есть и какие упражнения делать — в материале РИА Новости.
Как быстро похудеть
О том, как можно эффективно сбросить вес дома, РИА Новости рассказала фитнес-тренер Анастасия Токмакова. «В первую очередь хочу отметить: локально мы не худеем, вес уходит одновременно. Все зависит от организма — с каких-то частей тела жир уходит быстрее, с каких-то медленнее».
В животе
«Объемы живота зависят от того, что и сколько мы едим. Конечно, пресс можно сделать рельефным. Но если над мышцами есть жировая прослойка, всех ваших достижений не будет видно. Самое главное — отказаться от вредной пищи», — объясняет тренер. Одно из упражнений, которое поможет укрепить живот, — прямые скручивания: нужно лечь на пол, согнуть ноги в коленях, прижать стопы к полу, на выдохе оторвать корпус от пола на 20-30 сантиметров, на вдохе — опустить.
В ногах
Чтобы убрать лишнее из ягодиц и бедер, необходимо регулярно делать выпады, махи ногами прямо и в сторону, приседать. «Еще хорошее упражнение: ложитесь на правый бок, левую ногу — за стопу правой, а затем поднимайте и опускайте правую ногу, не касаясь пола. То же самое сделайте, лежа на левом боку».
2 мая 2020, 16:33Распространение коронавирусаНазваны эффективные упражнения для сохранения формы в самоизоляцииВ лице
Лишний жир с лицевой части можно убрать при помощи массажей. «Но если не придерживаться правильного питания, рискуете просто пустить деньги на ветер», — предупреждает Токмакова. Вариаций того, как привести кожу в тонус — масса. «Например, подойдет буккальный массаж — в процессе прорабатывается внутренняя и внешняя сторона щек. Улучшатся кровообращение, мышечная ткань становится крепче, кожа подтягивается. За счет этого помимо прочего и уходит лишнее».
В руках
Для рук предпочтительнее всего отжимания. «Еще можно взять бутыли с водой, делать сгибания и разгибания». Полезно использовать и фитнес-резинки — к примеру, зафиксировать резинку на локтях, вытянуть руки перед собой и разводить их в разные стороны одновременно. «Во время выполнения упражнений (не важно каких именно) сосредоточьтесь на них. Не стоит одновременно смотреть фильмы. Так процесс пройдет эффективнее», — советует тренер.
После родов
«У многих женщин после родов появляются проблемы со спиной. Поэтому в первую очередь нужно укрепить мышечный корпус». Также важно учесть, есть ли какие-либо противопоказания. «Есть те, у кого развивается диастаз, при котором передние мышцы расходятся. В таком случае нужно исключить все упражнения на пресс».
24 марта 2020, 08:00ЗОЖЧто будет с вашей спиной и талией, если регулярно делать планкуУпражнения для дома
Анастасия подсказывает, какие упражнения в домашних условиях могут подойти всем: женщине и мужчине, подростку и взрослому.
Первое — приседания: ноги расставить чуть шире плеч, колени слегка согнуть. В первую очередь нужно отвести таз назад, а затем присесть. Спина при это должна быть прямая. Стопы от пола не отрывать, опираться на пятки. Достаточно будет 15-20 повторений по 4 подхода. Второе — зашагивания: поставьте стопу правой ноги на стул, поднимитесь, встаньте на две ноги. Затем опустите правую на пол, потом левую следом за ней. На каждую ногу 20 зашагиваний по 4 подхода. Третье — планка в динамике: обопритесь на ладони, вытянитесь в полный рост, а затем на протяжении минуты подтягивайте к груди колено, чередуя правую с левой ногой. Четвертое — «обратные» отжимания: повернитесь спиной к дивану, прижмите ладони к нему, вытяните вперед ноги, согните руки в локтях на 90 градусов и опустите таз вниз, не касаясь пола, а затем примите исходное положение. Сделайте 10-15 повторений по 4 подхода.
Можно ли похудеть без диет
«Похудеть можно и на шоколадках. Вопрос в том, как человек будет по итогу выглядеть — качество кожи, волос, ногтей может заметно пострадать, — комментирует тренер по фитнесу. — Питание должно быть здоровым, сбалансированным. Результата можно добиться в комплексе: здоровая еда, тренировки, сон. Включите в рацион побольше овощей и фруктов. При необходимости принимайте витамины». Бросаться в крайности ни в коем случае нельзя — никаких диет только «на гречке» или только «на воде». Если соблюдать все рекомендации, за месяц можно похудеть на 3-5 кг. Насколько быстро будет уходить вес, зависит от ряда факторов. Один из них — придерживался ли раньше человек здорового образа жизни.
Как похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях видео диета
как похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях видео диетаПохудеть за неделю реально, но для этого необходимо приложить усилия. Следует не только придерживаться диеты, но и заниматься спортом и отказаться от вредных привычек. Чтобы сохранить полученный результат нужно плавно выходить с диеты и в дальнейшем питаться здоровой пищей.
Похудеть за неделю на 7 кг. Чтобы похудеть на 7 кг за неделю нужно правильно сочетать диетическое питание и физические упражнения. Однако, следует помнить, что истощающий рацион оказывает негативное воздействие на обмен веществ. Большие ограничения могут вызывать ряд проблем с желудочно-кишечным трактом. Для здорового похудения важно знать нюансы диеты, чтобы похудеть за неделю на 7 кг и не навредить здоровью.
В приоритете остаётся наше отражение в зеркале, а потом – цифры на весах. Красивое тело – не только низкий процент жира в организме. В первую очередь красота строится мышечным скелетом, который отвечает за состояние тела на протяжении всей жизни. Мышцы весят больше, чем жир.
Не гонитесь за цифрами на весах. Первый показатель — фото в зеркале и замеры. Содержание. 10 советов для тех, кто хочет похудеть очень быстро. Почему худеть быстро вредно.
Что нужно есть, чтобы похудеть за неделю. Ди. Похудеть на 7 кг за неделю в домашних условиях — вполне реально. Главное условие такого похудения — соблюдение всех правил диеты и постоянная физическая активность. Необходимо начинать процесс похудения с правильно подхода. Не нужно голодать. Правильное питание на диете и полноценный рацион — залог стройности и здоровья! Хорошо подобранный состав меню, употребление большого количества чистой воды и спорт — все что нужно для того, чтобы сбросить ненавистные 7 кг.
Не все люди, вплотную занимаясь похудением, верят в ошеломительный результат диеты. как похудеть за неделю на 7 кг с помощью физических упражнений и без диет в домашних условиях? Что надо есть и пить чтобы вес не вернулся назад. Если есть возможность работать на тренажерах, то обязательно бежим к ним!
В домашних условиях подойдут простые упражнения по типу приседаний и выпадов. Сгибание/разгибание ног – как минимум пятнадцать раз по четыре подхода. Чтобы нагрузка была с отягощением, можно полулитровые бутылочки воды привязать к ногам. Рацион формируется на основе калорийности продуктов. При этом организм должен получать все нужные нутриенты. Общие рекомендации. Похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях можно, но при соблюдении нескольких правил. Специалисты советуют, как этого добиться: Не стоит употреблять пищу после 6 часов вечера (или за 3 часа до отхода ко сну).
Сбросить семь килограммов за две недели реально и без жёстких диет, хотя без ограничений в питании, на одном спорте, фигуру всё ещё не поправить. Поэтому мероприятия будут те же. Диеты «Минус 7 кг за 14 дней». Ассортимент диет, позволяющих сбросить 7 кг за 2 недели, достаточно обширен, так что выбор есть. Безуглеводная.
Рацион должен быть составлен таким образом, чтобы в день выходило не более 40 г углеводов. Позволяет не только похудеть за месяц на 7 кг и даже больше, но и сформировать красивый мышечный каркас при интенсивных тренировках. Основа рациона — белковая пища. Первые фазы представляют собой чередование овощей и молочных продуктов. Рассказываем, как похудеть за неделю в домашних условиях. doz7.ru редакция.
Тэги Потеря 7 кг за неделю может быть опасной для организма, особенно, если лишнего веса немного. Рассчитать нормальный вес тебе поможет наш счетчик калорий. Если ты всерьез задумалась о диете «7 кг за неделю», придется ограничить себя во многом. Диета «7 кг за неделю» не предполагает физических нагрузок, в отличие от более умеренных диет на неделю. Жесткая диета – стресс для организма, который перебросит свои ресурсы на обеспечение твоей жизнедеятельности.
Усиленный фитнес или нагрузки могут привести к плохому самочувствию и нарушению давления. Как похудеть быстро в домашних условиях. 8 диет для похудения. Содержание. Как похудеть за неделю на 5 кг и убрать живот. Как похудеть быстро в домашних условиях. Основные правила быстрого похудения. Требования к здоровому питанию Эффективные и простые диеты для похудения.
Если вы не знаете как похудеть быстро в домашних условиях и чем питаться, чтобы снизить вес, предлагаю ознакомиться с диетами. 1. Бессолевая диета. Направлена на нормализацию обменных процессов. Полностью исключает употребление соли.
Похожее:
Как похудеть? — основные правила быстрого похудения,требования, помогают ли диеты, процедуры, советы, как похудеть на 10кг за неделю.
Известно, что 9 из 10 женщин так или иначе хотят похудеть. Но многие сбрасывают вес неправильно, в голоде и стрессе, теряя мышечную массу и покрываясь безобразными складками «лишней кожи». Не говоря уже о том, что некоторым женщинам идет быть пышечками, и, стремясь к неоднозначным современным идеалам красоты, они теряют индивидуальность и привлекательность. Но если ты все-таки решила худеть, не наделай ошибок! Рассказываем, как быстро сбросить 10 килограмм и остаться здоровой, веселой и красивой.
Содержание статьиКак похудеть на 10 кг за неделю или на 25 кг за месяц
Уж если «пышка» решает похудеть, ей хочется все и сразу. Планы наполеоновские: сбросить 10 кг за неделю, 25 кг за месяц…
Мы не станем говорить, что это нереально. Если изнурять себя голодом и физическими нагрузками, то организм быстро высохнет. Считается, что, в среднем, человек, полностью отказавшийся от еды, сбрасывает 7 кг в неделю и 13 кг за три недели. Если добавить к этому физическую активность, цифры будут выше.
Вот только до конца голодовки можно просто не дожить. Среднестатистический здоровый человек может просуществовать без еды 50 дней, но кто-то не протянет и двух недель. Ученые говорят, что человек погибает, когда теряет 30-40% от начальной массы тела.
Но даже если не брать в расчет крайности, голодание – это сильнейший стресс для организма и колоссальный подрыв здоровья.
Чем опасно голодание:
- Сжигаются не только жировые запасы, но и мышечная ткань, порядка 100 граммов в день. А значит, наносится ущерб источнику белка, используемому для строительства и регенерации тканей, синтеза гормонов и ферментов.
- Замедляется обмен веществ. Вернувшись к прежнему режиму питания, человек набирает больше килограмм, чем сбросил.
- Развивается авитаминоз.
- Снижается иммунитет.
- Возникают новые заболевания и обостряются хронические.
Это не значит, что быстро худеть нельзя. Просто цель должна быть адекватной. Если ты не хочешь нанести вреда здоровью, реально за три недели похудеть на 3-10 килограмм и стать тоньше на 5-12 см. Это цифры, проверенные на опыте миллионов людей и доказанные врачами и физиологами. Им можно доверять, и они не превратят тебя в пациента реанимации с обвисшим до колен животом.
Как похудеть быстро в домашних условиях
Хочешь стать легкой и изящной за короткое время? Подойди к процессу ответственно. Это не значит, что нужно бежать к фитнес-инструкторам, диетологам, психологам и личным консультантам. Нет.
Быстро похудеть можно самостоятельно, в домашних условиях. Мы подскажем, как это сделать правильно, чтобы был результат, и не пострадало здоровье.
Основные правила быстрого похудения
Для здорового похудения необходимо выводить из организма излишки воды, гликоген, жир. Опасность в том, что мышцы сжигаются намного проще, чем жир. Поэтому задача грамотного похудения – сохранить мышечную массу. Как? Заниматься спортом. Диеты без физических нагрузок – пустая трата времени и риски!
Запомни основные правила быстрого похудения:
- Урезай калории так, чтобы они были в умеренном дефиците. Чрезмерная нехватка калорий ведет к замедлению обмена веществ, а это тормозит похудение, а впоследствии еще и провоцирует набор веса. Никаких диет на 1000 калорий в сутки! Это очень опасно!
- Занимайся спортом грамотно, без фанатизма. Нагружать мышцы необходимо, чтобы они начали расходовать энергию, но если переусердствовать, начнет в избытке вырабатываться кортизол и накапливаться вода. Вес или встанет, или попрет вверх.
- Высыпайся. При нехватке сна вырабатывается гормон стресса, препятствующий липолизу (сжиганию жиров).
Требования к здоровому питанию
Чтобы сбросить вес, придется скорректировать пищевое поведение, но это не должно стать пыткой голодом и стрессом. Едим вкусную, полезную, разнообразную пищу. Весь день на гречке или огурцах – не наш вариант.
Питание должно оставаться полноценным и здоровым. Какое оно – правильное питание:
- Разнообразное. Можно есть много разных и вкусных продуктов.
- Дробное. Если пища поступает часто и небольшими порциями, ее проще переварить и усвоить. Едим каждые 3-3,5 часа (только если голодны). Целесообразно поделить калории на три основных приема пищи и два перекуса в течение дня. Завтрак и обед забирают примерно по одной трети от суточной нормы, ужин – четверть, все оставшиеся калории приходятся на перекусы. И никаких голодных дней, когда потом срываешься на ночь! Вечерние яства откладываются жиром на фигуре, поэтому после шести вечера ставим аппетит на стоп.
- Натуральное. Едим только натуральные и полезные продукты, без искусственных добавок.
- Сбалансированное. Соблюдаем нормы потребления белков, жиров и углеводов и вписываем их в общую калорийность.
Полезные продукты
В рационе должны присутствовать:
- белки – сокращают аппетит, насыщают,
- жиры – нужны для восстановления тканей и клеток, работы мозга, производства некоторых гормонов, усвоения «витаминов молодости» А и Е; ненасыщенные (полезные) жиры способствуют расщеплению жиров и снижению веса,
- углеводы – дают энергию.
В каких продуктах белки, жиры и углеводы содержаться в полезном виде?
- Белок: белое мясо (курица, индейка, кролик) и нежирное красное, рыба, творог, яичный белок, бобовые культуры, зеленые овощи (брокколи, спаржа, шпинат, брюссельская капуста).
- Жиры: яичный желток, жирные сорта рыбы, сыры, растительные масла, орехи.
- Углеводы: гречка, овсянка, бурый рис, хлебцы, изделия из цельнозерновой муки.
Вспоминаем, что есть простые и сложные углеводы. Полезными считаются сложные. Они требуют для расщепления больше энергетических затрат организма, дают надолго сытость и не откладываются в виде жира. Это крупы, злаки, макароны из твердых сортов и бурый рис.
Впрочем, и среди простых углеводов есть «хорошие»: яблоки, апельсины, бананы, груши, свежевыжатый сок. Вредные простые углеводы – это сахар и продукты с его содержанием (сладости, выпечка), а также концентрированные соки.
Сколько калорий нужно употреблять в день, чтобы похудеть
Женщина, обеспокоенная вопросом собственного веса, и спросонья скажет, что в 100 граммах огурцов 15 кКал, а в растительном масле – 900. Когда хочется похудеть, начнешь считать не только калории, но и семечки в огурцах.
Не секрет, что суточная норма потребления калорий зависит от пола, возраста, образа жизни. Женщинам разных лет и разной степени физической активности требуется 1600-2400 кКал в сутки. Чем старше особа и чем меньше она двигается, тем меньше калорий она может себе позволить, чтобы не набрать вес.
Если тебе от 25 до 50 лет, а прогулки и разминки не являются для тебя давно забытыми словами, твоя норма – 2000 кКал.
Лишний вес? Сокращаем суточную норму. Мы не предлагаем никаких агрессивных диет, приводящих к стрессу и усиленному набору веса после возвращения к привычному рациону. Для планомерного и здорового похудения отминусуй от своей суточной нормы потребления калорий 10-20%. И главное: разгоняй метаболизм и сжигай калории при помощи тренировок.
Эффективные и простые диеты для похудения
Когда надо уложиться в 1500-1700 кКал в сутки, тортиками, конечно, уже не побалуешься. Один кусок – это уже 500 калорий, причем бесполезных. Рассказываем, как обеспечить организм необходимыми питательными веществами и при этом не выйти за лимит. Без голода и строгого меню.
У всех диет есть общие правила: пить много чистой воды (1,5-2 литра в день), не есть после шести вечера, питаться дробно небольшими порциями каждые 3-4 часа, оставить в рационе только полезные продукты.
Простая диета
Самый легкий способ похудеть – есть полезные продукты в пределах суточной нормы калорийности. Это богатый и вкусный рацион. Надо просто избавиться от вредных пищевых привычек.
Будь осторожна! Существует множество диет, которые ограничивают прием полезных продуктов. Такими вариантами нельзя злоупотреблять. Из-за нехватки питательных веществ нарушаются естественные обменные процессы, что может ударить по здоровью в самых разных сферах. Можно посидеть на какой-нибудь щадящей диете один-два дня и вернуться к здоровому питанию, основанному на сбалансированном соотношении белков, жиров и углеводов.
Низкокалорийная диета
Сокращение количества калорий – это первый принцип изменения питания, который приходит в голову тем, кто хочет похудеть. Низкокалорийные диеты предполагают верхнюю границу 1300 кКал для женщин и 1500 для мужчин.
За счет чего сокращаются калории? За счет минимизации жиров и простых углеводов. Сахар нельзя совсем. Чем тогда снабжать организм, чтобы поддерживать метаболизм? Белками и сложными углеводами. Пища готовится на пару, варится, запекается.
Зачастую под низкокалорийной понимается белковая диета.
Белковая диета
Основных правил белковой диеты два:
- Едим много белков, тем самым быстро насыщаемся и восстанавливаем силы.
- Исключаем углеводы и жиры, заставляя организм расходовать собственные энергетические запасы.
Можно: нежирное мясо и рыбу, морепродукты, белок яйца, обезжиренную молочку, крупы, овощи без крахмала, фрукты.
Нельзя: жареное, жирное, масла, соусы, сладости, выпечку, хлебобулочные изделия, полуфабрикаты, консервы, газировку.
Опасность белковой диеты в том, что организм недополучает необходимые вещества, в том числе витамины и минералы. Нивелировать нежелательные последствия можно, употребляя не менее двух литров чистой воды в сутки и принимая витамины и минералы.
Монодиета
Монодиета предполагает употребление в пищу только одного продукта на протяжении некоторого времени. Обычно это один или три дня. Бывают и недельные «пытки».
Это экстремальный вариант, способный вызвать проблемы со здоровьем. По сути, это голодание, только в облегченной версии.
Мы не советуем ставить такие эксперименты над своим организмом. Но здравый смысл в монодиете все же есть. Питаясь каким-либо низкокалорийным и при этом питательным продуктом, ты, бесспорно, сгоняешь килограммы. Но, чтобы не покалечить себя, следует сделать этот продукт не единственным в своем рационе, а основным и дополнять его другими ингредиентами.
Рассказываем подробнее о таких щадящих вариантах монодиет на примере гречки и тыквы.
Гречневая диета
Наши женщины любят «сидеть на гречке», и это понятно. За неделю может уйти около 6 кг. В первые дни диеты выводится лишняя жидкость, потом запускаются активные механизмы сжигания жира. Гречневая крупа низкокалорийная, и при этом содержит очищающую и питательную клетчатку, много минералов, витаминов.
Но гречка – куда более стрессовый вариант, чем, например, та же белковая диета. Классическая версия – максимально аскетичная: как почувствуешь голод, можно есть только гречневую кашу и больше ничего. При этом каша готовится без соли и масла. Так надо продержаться 3-7 дней. Жестоко, правда?
Более гуманный вариант – добавлять в рацион кефир, сухофрукты, овощи и другие полезные продукты. И побольше двигаться!
Тыквенная диета
Не такой популярный, как гречка, но эффективный метод похудения – тыквенная диета. Это еще меньше калорий (всего около 25 кКал) и выраженное мочегонное, желчегонное, послабляющее действие. В тыкве много витаминов и минералов; содержащиеся в ней пектины и клетчатка насыщают, насколько это возможно.
Стойкие духом сидят на тыквенной диете по полмесяца. Это дает минус 8 килограмм. Но мы советуем не увлекаться и давать такую разгрузку организму всего на пару дней. Кроме употребления тыквы в чистом виде – тушеной или запеченной – можно дополнять рацион ржаным хлебом, обезжиренным творогом, кефиром, рисом, отварной курицей, свежими и приготовленными овощами, яблоками. Из тыквы делаются каши, рагу, соки, супы, салаты, оладья.
Бессолевая диета
Бессолевая диета – прекрасный вариант для тех, у кого лишний вес связан с излишками жидкости в организме. Она не предполагает сильных ограничений в рационе.
Конечно, есть привычные блюда без соли – это испытание, но ее можно заменить другими натуральными усилителями вкуса: лимонным соком, луком, чесноком, пряностями.
Щадящий вариант бессолевой диеты, который нам нравится больше классического, – добавлять соль в минимальных количествах и уже в готовые блюда (не в процессе готовки!).
Объясняем, как связаны соль и лишние килограммы. Для поддержания функций организма необходимо съедать всего 7 г поваренной соли в сутки, но почти все эту норму превышают. Излишки соли провоцируют задержку воды в тканях, и вот они – отеки, лишний вес, повышенное артериальное давление и другие сопутствующие проблемы со здоровьем.
К слову, бессолевая диета – это часть лечения некоторых заболеваний сердечно-сосудистой системы и почек.
На бессолевой диете рекомендуется сидеть не более 14 дней. Отказ от соли должен сопровождаться употреблением в пищу только полезных продуктов, приготовленных здоровым способом: варкой, выпеканием, обработкой паром.
Ленивая диета
Интернет пестрит информацией о «ленивых» диетах, позволяющих сбросить вес без подсчета калорий, строгих ограничений в еде и голодных вечерних бдений после 18:00. Зачастую акцент делается на том, что надо увеличить потребление жидкости до 7-8 стаканов в сутки (советуется выпивать по 1,5-2 стакана чистой воды за 20 минут до еды) и придерживаться определенного режима.
Какой это режим?
- Один раз в день в течение часа разрешается есть все, что хочется. Но это можно делать только в фиксированное время.
- Остальные приемы пищи должны быть с минимумом углеводов и жиров. Каждый день обязательны овощи – свежие или приготовленные на пару. Порции маленькие.
Так можно сбросить пару килограмм за неделю. Но это все равно стресс для организма, требующий его перестройки и провоцирующий нежелательные последствия. Даже три таких «ленивых» дня требуют осторожности.
Процедуры для снижения веса
Человек столько не живет, сколько развелось салонных процедур, направленных на снижение веса.
Самая распространенная – это липосакция, то есть хирургическое удаление жировых отложений. Все начиналось с так называемой сухой липосакции, когда жир откачивали через надрезы под наркозом. Потом ей на смену пришла влажная: перед удалением жира мягкие ткани накачивали раствором. В итоге оба этих способа вытеснились неинвазивными методами липосакции: радиочастотным, химическим, ультразвуковым, лазерным.
Мы категорически против любого вида липосакции. Она чревата осложнениями, ожогами, закупоркой сосудов, обезвоживанием, аллергическими реакциями, патологиями органов. Признанный факт, что от «избиения» внутренних органов ультразвуком в процессе липосакции чаще всего страдают кишечник и поджелудочная железа.
В аппаратной косметологии с жиром борются также при помощи:
- холода (криолиполиз),
- вакуумного массажа,
- инъекций препарата для похудения (интралипотерапия),
- электромагнитного поля (электролиполиз),
- ультразвука (кавитация),
- импульсного тока (миостимуляция),
- радиочастотного воздействия (радиолифтинг),
- сжатого воздуха (прессотерапия, или лимфодренажный массаж).
Похудению способствует активизация кровообращения и обмена веществ. И тут раскручиваются инфракрасные сауны, один сеанс в которой, как заявляется, заменяет хорошую пробежку. Но простая баня или сауна тоже подойдут.
Самыми безобидными и доступными салонными способами похудения являются массаж и обертывания. Но их можно сделать самостоятельно в домашних условиях.
Народные средства для похудения
И не забываем про народные средства для похудения. Это разные продукты, разгоняющие метаболизм.
Кто-то добавляет в воду яблочный уксус, кто-то – мед с лимоном. Из чаев особенно полезны зеленый, имбирный и улун. Отличный вариант – клюквенный сок без сахара и каких-либо других добавок.
Начни день с такого полезного напитка. Пьем его натощак и по возможности 2-3 раза в день.
Не можешь отказать себе в чашечке кофе по утрам? Добавь в него кокосового масла (можно наше Beauty365, которое продается в Интернет-магазине www.beauty365.ru). Оно даст энергию. И не надо «охать» и «ахать» от возмущения: «Я же худею, а это жир».
Удивительно, но факт: кокосовое масло полезно употреблять в пищу, если ты ограничиваешь себя в жирах. Они же все равно нужны организму, для метаболизма, для выработки тех же половых гормонов. А в кокосовом масле содержатся не обычные жиры, а диетические – среднецепочечные триглицериды (МСТ), которые не откладываются в организме, ускоряют метаболизм и повышают иммунитет.
Во время приемов пищи помним, что обмен веществ улучшают чеснок, острый перец, карри, корица и другие специи.
Советы для быстрого похудения
Худеть, лежа голодной на диване и подсчитывая крупинки съеденных калорий, — самый плохой вариант. Он не просто вреден для здоровья, но еще и не эффективен.
Посуди сама. Из-за сильного энергодефицита затормозились все жизненные процесса организма: пульс, дыхание, кровоснабжение, метаболизм, мышечная активность, регенерация и прочее. Уже через несколько дней такого пассивного, голодного похудения скорость сброса веса значительно сократится, а потом и вовсе человек начнет полнеть при сохранении того же мизера калорий.
И да, выглядеть ты станешь хуже. Осунувшееся тело со слабыми мышцами и свисающей кожей – ты этого хотела?
Поэтому три наших главных совета для худеющих – тренируйся, тренируйся и тренируйся!
Спортивные занятия
Увеличение физической активности позволяет:
- значительно увеличить энергорасход, питаясь при этом вкусно и сытно,
- быстро сжечь жировые отложения,
- сохранить мышечную массу и укрепить мускулы,
- оздоровиться, улучшив метаболизм и другие функции организма.
Как заставить себя похудеть
Готова тренироваться, но не получается делать это системно и эффективно?
Уже не раз бралась бегать или качать пресс, но бросала?
Записалась в фитнес-клуб, но ходишь в него раз в месяц?
Да, организовать себя бывает сложно. Большинство женщин сталкиваются с такой проблемой. Лучший выход из ситуации – доверить организацию процесса специалистам. И для этого не надо никуда ходить. Покупаешь онлайн-марафон Easy Sport у нас на сайте и получаешь ежедневные задания и видеоинструкции. И никакой скуки, трудностей и стресса!
Название марафона – Easy Sport – говорит само за себя. Это комплекс простых упражнений, которые приятно выполнять. Процесс похудения станет интересным и вдохновляющим. Требуется только выделить по 30-40 минут в день, и так три недели. И ты станешь легче на 3-10 кг и стройнее на 5-12 см.
Марафон Easy Sport состоит из трех блоков:
- Взбодрим тело (сжигаем жир, возвращаем жизнь мышцам, вытачиваем рельеф, поднимаем грудь и распрямляем спину).
- Работа с талией (уменьшение объемов, сгон боков, сушка живота, правильная прокачка пресса, аккуратные кубики).
- «Крепкий орех» (делаем круглые и упругие ягодицы).
Гарантия высокой эффективности марафона Easy Sport – это потрясающие результаты его участников и профессионализм авторов. Марафон разработали Анна Мельникова и Денис Тюленев. Это феноменальный тандем успешнейшего бьюти-блоггера, помогшего преобразиться сотням тысяч женщин, и востребованного фитнес-тренера, специализирующегося на рациональном похудении. У них получился уникальный продукт. В нем соединилась easy-система фитнеса от Дениса и специальные техники самомассажа и статической гимнастики от Анны, направленные на осанку, поднятие груди и сжигание висцерального жира на животе.
Посмотри результаты участников прошлого марафона Easy Sport (долистай до середины страницы) — они красноречивее любых слов.
Как похудеть за неделю без диет в домашних условиях. Как похудеть без диеты в домашних условиях? Похудение без диет
В домашних условиях, то он на верном пути. Чаще всего об этом задумываются барышни, которые перепробовали не одну диету, но вес упрямо возвращался после завершения голодовки. Это совсем не удивительно — большая часть из популярных диет устроены таким образом, что вы и впрямь похудеете на энное количество кило во время, но тут же вернет вес с лихвой после.
Почему не работают быстрые диеты?
Нельзя винить создателей диет в этом — если уж и искать виновных, то пусть это будет матушка-природа или устройство вашего организма. Как только вы начинаете особый способ питания, при котором недополучаете какие-либо нутриенты (как правило, это монодиеты) либо ограничиваете калораж, ваш организм получает команду экономить имеющиеся жировые запасы — ведь они-то и самые ценные для подержания всех функций жизнедеятельности. Мышцы и воду вашему телу не жалко — при диетах именно эти ценные ресурсы уходят, а вот ненавистный жирок остается. Стоит же вам прекратить диету, и организм с максимальной быстротой начинает усваивать продукты питания, старательно накапливая жир. Вот такая вот нехитрая и логичная система, объясняющая, почему очень сложно (практически невозможно) избавиться от путем диет. Возможно ли похудение без диет в домашних условиях? Конечно! И именно такое похудение будет правильным, эффективным и долгосрочным.
Почему не работают таблетки?
Если вы уже успели испытать на себе действие широко рекламируемых средств для избавления от лишнего веса, то наверняка теперь спрашиваете: «Как похудеть без диет и таблеток быстро в домашних условиях?» Таблетки не являются панацеей просто по той причине, что они не действуют! Задумайтесь сами — какие бы ни были дорогие реально эффективные препараты, купить их было бы все равно возможным. Между тем миллионы людей в каждом государстве страдают от полноты, а ожирение практически возведено в ранг эпидемии. Почему же просто не купить волшебную пилюлю и не мучиться? Просто по той причине, что ее еще не изобрели (либо же изобрели, но тщательно это скрывают). Те же препараты, которые продаются в аптеке, не имеют ярко выраженного действия.
Часть из них имитирует чувство сытости, некоторые ускоряют метаболизм и скорость обмена веществ, но это все действует не так эффективно, как хотелось бы людям, страдающим от лишнего веса. Если вы ограничите питание, начнете занятие спортом, то увидите эффект от таблеток, но согласитесь, что вы его увидите, даже если не будете употреблять дополнительно препараты. Следовательно, похудение без диет в домашних условиях возможно без приобретения таблеток — не то что возможно, а именно оно принесет реальный и долгосрочный результат.
«Киты» красивого и здорового тела
Похудеть без диет и вреда для здоровья в домашних условиях — вот какую задачу должны ставить женщины перед собой, если хотят быть красивыми всегда, а не на какой-то промежуток времени. Основные факторы, которые позволят быть вам стройной и счастливой:
Правильное питание;
Правильный образ жизни;
Это и есть ответ на вопрос «как похудеть без диеты в домашних условиях». Выстраивая свою жизнь таким образом, чтобы соблюдались данные условия, вы гарантированно будете не только хорошо выглядеть, но и хорошо себя чувствовать.
Почему лучше худеть дома?
Разумеется, бороться за свою привлекательность не обязательно дома. Вы можете посещать тренировки в спорткомплексе, можете записаться на лечение в центры, но стоит ли?
Дело в том, что вполне успешно вам помогут справиться с проблемой лишнего веса специализированные клиники, но за достаточно высокую плату. Не лучше ли потратить сэкономленные деньги на новую одежду по новым меркам?
Что же касается посещения «тренажерки», это очень неплохой ответ на вопрос: «Как похудеть без диеты?»
В домашних условиях, однако, вы можете тренироваться в любое удобное для вас время, в любой одежде, не затрачивая денег на проезд и занятие. В зале не каждая женщина чувствует себя уверенно — вокруг много «Аполлонов», потому нужно подбирать красивую спортивную одежду, а также согласовывать с тренером расписание занятий.
Спешка хороша при ловле блох
Как и без диет? Девять из десяти женщин не достигают результата только по той причине, что, задавая вопрос, они акцентируют внимание на слове «быстро». То, что вы хотите срочного результата, не плохо, однако в процессе борьбы за красоту желание быстро стать прекрасным лебедем не пойдет вам на пользу. Задавайте себе вопрос иначе. Например, как (месяц) без диет в домашних условиях. Указывая конкретные сроки, вы сможете более или менее точно спрогнозировать результаты, получая и фиксируя их, вы будете ставить новые сроки — пока не дойдете до финиша.
Что значит «правильное питание»?
Когда вы ставите себе за цель похудение без диет, рецепты для похудения не должны быть постными и безвкусными. В конце концов, еда — это одно из немногих удовольствий, доступных человеку, и даже на время борьбы за красивое тело нельзя лишать себя его. Правильное питание значит следующее:
- Умеренное потребление порций пищи.
- Норма одной порции не должна превышать размеров вашей ладони.
Если вы привыкли есть большими объемами, то вы первое время не будете насыщаться и, что весьма вероятно, будете злы после еды, задаваясь вопросом: «И это всё?» Однако обещаем, что через две-три недели (в зависимости от того, насколько сильно растянут ваш желудок) вам будет хватать одной порции, чтобы ощутить приятное чувство сытости.
В течение дня — три полноценных приема пищи и два-три перекуса. Под полноценными приемами пищи понимается первое или второе, которое насытит вас и даст энергию. Перекус — это фрукт, горсть орехов или сухофруктов.
Отказ от вредных углеводов. Мы не призываем вас отныне и вовек не есть этих продуктов, но стоит вам отказаться от них, вес начнет уходить очень быстро. Эти продукты — все, что содержат муку или сахар либо и то и другое вместе. Натуральный сахар, который содержится во фруктах, также входит в это предостережение, поэтому ограничивайте количество фруктов и ягод до 2-3 в день. Если не верите, то попробуйте питаться только фруктами — вы за неделю прибавите в весе на пару кило.
Рецепты для правильного питания
Идеальный завтрак — это омлет (или яичница) из двух яиц, порция творога со сметаной, овсяная каша на воде.
Омлет: два яйца взбивайте венчиком, постепенно к ним вливайте 60 грамм молока и одну столовую ложку овсяных отрубей и соль по вкусу. Получившуюся пышную массу вылейте на раскаленную сковороду с покрытием и выпекайте на среднем огне около 5 минут, после чего переверните.
Овсяная каша на воде — в 200 мл закипевшей воды насыпьте 4-5 столовых ложек каши, посолите. Как только масса закипит, сделайте меньше огонь и варите около 7-10 минут, помешивая.
Идеальный обед — это полноценный прием пищи, состоящий из белка, жиров и углеводов. Вот примеры блюд для тех, кого интересует, как похудеть в домашних условиях.
Худеем без диет и едим вкусно — курочка и овощи. Вам понадобится куриное филе (или 1 сердечко), капуста брокколи. Отварите помытое мясо в воде (после кипения мясо нужно отваривать около 15 минут), в последние минуты приготовления выдавите в бульон одну дольку чеснока через пресс. Брокколи приготовьте на пару.
Рыба и пюре из цветной капусты. Для такого примера обеда вы можете взять любой сорт рыбы — белой или красной. Стейк из рыбы смажьте перцем и солью, заверните фольгой и отправьте в духовой шкаф на 30-35 минут выпекаться при температуре около 160 градусов. Капусту отваривайте в подсоленной воде около 10 минут, после чего измельчите блендером, добавляя постепенно овощной бульон.
Говядина и салат из зеленых овощей. Вам понадобится кусок говядины/телятины (не более 250 грамм) и овощи для салата (огурец, белокочанная капуста, лист салата). Телятину отваривайте в воде (около 40 минут после кипения), а овощи нарежьте крупно, сбрызните соком лимона и добавьте 1 столовую ложку оливкового или льняного масла.
Правильный ужин — это порция белка. Углеводы перед тем, как вы отправитесь спать, лучше не употреблять — ведь это энергия, а в постели она вам не сильно понадобится.
И паприкой. Возьмите два яйца, 1 помидор, ½ болгарского перца. Овощи нарежьте кубиками и смешайте венчиком с сырыми яйцами. Вылейте смесь на сковороду и жарьте около 5-6 минут.
Оякодон Возьмите куриное филе, порежьте кубиками. Сковороду смажьте маслом, выложите курицу и обжаривайте, добавив вместо соли 1 столовую ложку соевого соуса. Когда курица станет золотистого оттенка, вбейте к мясу два яйца, перемешайте, и пусть яичница жарится около 5 минут.
Порция творога со сметаной и зеленью. Укроп мелко порежьте и измельчите в блендере творог, ложку нежирной сметаны (также можно использовать жирный кефир или простоквашу), творог и соль.
О правильном образе жизни
Вам не удастся избавиться от лишнего веса до тех пор, пока вы будете предаваться вредным привычкам.
Помните, что курение и прием спиртного тормозят вас в процессе превращения в женщину своей мечты, а также портят вашу кожу и здоровье. В конце концов, вам решать, избавиться ли от нелюбимых недругов или нет, но как показывает практика, уж если бороться за себя, так лучше делать это на 100%, чем частично. Правильный образ жизни — это одна из составляющих ответа на вопрос о том, как похудеть без диеты в домашних условиях.
Умеренная спортивная нагрузка
Пожалуй, основополагающим словом здесь является «умеренная» — нет нужды сильно перетруждать себя, занимаясь помногу. Вы можете заниматься любимой деятельностью, например, ходить в бассейн, ездить на велосипеде или просто прогуливаться по вечерам по улице. Очень полезными станут зарядки перед завтраками. Так, есть немало бесплатных видео-уроков, которые доступны всем желающим. Обратите внимание на уроки от Джиллиан Майклз, Трейси Андерсон, Зузки — они не потребуют от вас использования оборудования, зато вы ощутите реальные результаты уже через неделю после начала занятий.
Многие люди, страдающие лишним весом, задаются вопросом о возможности похудения без использования диет. На самом деле, сбросить лишние килограммы без диет вполне реально. Причем, если следовать грамотно составленному алгоритму действий, в котором отсутствуют изнурительные тренировки и жесткие ограничения в меню, то можно не только привести фигуру в порядок, но и на долгое время зафиксировать достигнутый результат.
Правильная мотивация – это залог эффективного снижения веса. Нельзя стимулировать себя таким критериями, как наказание или боль, а вот такие мотивационные факторы, как деньги, награды и позитивные эмоции, действуют очень даже неплохо. Однако самым мощным стимулом к похудению является самоутверждение.
Правильная мотивация позволяет уверенно начать процесс похудения и не менее триумфально его закончить. Под словом «триумфально» понимается не только внутреннее ликование, но и самоуважение.
Рациональная мотивация. Рациональная мотивация входит в методику, разработанную когнитивным терапевтом Д. Бек. Она является идеальным вариантом для людей, привыкших все держать под контролем, составлять четкие планы, писать списки и формулировать вполне конкретные цели.
Как создать рациональную мотивацию на похудение:
Нужно составить себе список того, чем можно будет заниматься после успешного похудения, а также список того, чего нельзя делать сейчас. Записывать можно все, что угодно, начиная от рождения ребенка и заканчивая покупкой кружевной мини-юбки.
Самые важные, по вашему мнению, пункты нужно выписать на отдельный листок и всегда носить его с собой. Но не просто носить, а периодически перечитывать.
Нужно задаться определенной целью, но не обязательно при этом проводить прямую параллель с весом. К примеру: «до конца месяца я должна научиться пить кофе без сахара и полностью отказаться от пирожных». Соблюдение какой-либо диеты также может быть этой мини-целью.
Цель обязательно должна иметь задачи. Например, если цель – отказ от добавления сахара в горячие напитки, то задачей на понедельник будет класть на 1 ложку меньше, на вторник – на 2 ложки меньше и т. д.
Не следует ставить сразу много сложных целей. На месяц достаточно 2-3 цели, так достигнуть их будет гораздо легче.
Следует завести отдельную тетрадь, расчертив ее на 2 половины, подписав первую половину словом «план», а вторую половину словом «факт».
Эмоционально-стрессовая мотивация. Доктор Ковальков считает наиболее действенной мотивацией для похудения эмоционально-стрессовую мотивацию. Такого же мнения придерживается большинство российских диетологов. Этот вид мотивации больше всего подходит девушкам, которые зациклены на своей внешности, на модных тенденциях. Не чужда она будет тем дамам, которые родили детей и абсолютно забыли про себя.
Как создать для себя эмоционально-стрессовую мотивацию:
Нужно отправиться на прием к врачу, пройти комплексную диагностику и попросить его подробно проконсультировать вас на предмет опасности лишнего веса для здоровья.
Худеть нужно не только для красоты, но и для здоровья, чтобы как можно дольше оставаться сильной и активной женщиной.
Нужно отдать предпочтение той диете, которая базируется на принципах правильного питания, которую разработали реальные диетологи, и начать следовать ей.
Не следует бравировать своими первыми достижениями. Нужно продолжать худеть до тех пор, пока конечный результат не будет достигнут.
Мотивация для похудения с визуализацией. Авторы системы позитивной психологии Л. Хей и А. Свиядша считают наиболее эффективной для избавления от лишнего веса мотивацию с визуализацией. Такой поход является оптимальным для творческих натур, которых проще вдохновить красотой, а не здоровым образом жизни.
Как создать для себя мотивацию с визуализацией:
Нужно детально обдумать, какой счастливой станет жизнь после ухода лишнего веса.
Нужно регулярно писать себе мотивирующие рассказы о том, чем можно будет заняться после похудения.
Хорошо вдохновляет на похудение создание коллажа о своей будущей жизни или съемка истории о своих планах.
Каждый раз, подходя к зеркалу, необходимо убеждать себя, что вы достойны яркой и гораздо более насыщенной жизни.
Нужно начинать жить так, будто лишний вес уже ушел. Например, можно прямо сегодня частично обновить свой гардероб.
Нужно создать коллаж с собственной стройной фигурой и поместить его на видное место.
Каждый раз, когда на вас надвигается лень и мешает сделать упражнения, нужно представлять себя похудевшей и подтянутой.
Для того, чтобы успешно похудеть, нужно выбирать ту методику, которая действительно окажется по силам. Нельзя себя критиковать, осуждать, а тем более, наказывать.
Принципы правильного питания при домашнем похудении
Принципы правильного питания необходимо соблюдать на протяжении всей жизни, а не только в течение определенного временного промежутка. Правильное питание должно войти в привычку. Только так удастся поддерживать свою фигуру в порядке, оставаться здоровым, а также сделать жизнь гармоничной.
Меню должно быть разнообразным.
Необходимо следить за калорийностью своего суточного рациона.
Кушать нужно не менее 4-5 раз в день.
Употреблять пищу нужно медленно, не спеша проглатывать очередную порцию.
Жевать пищу следует тщательно.
На столе должны присутствовать супы.
Обязательно нужно есть фрукты и овощи.
Следует соблюдать питьевой режим.
За обедом и за завтраком нужно делать упор на белковые продукты.
Во время ужина необходимо отдавать предпочтение овощам, крупам и молочным изделиям.
Каждый день нужно пить кисломолочные напитки с небольшим процентом жирности.
Пища всегда должна быть свежеприготовленной.
Один раз в неделю нужно устраивать себе разгрузочный день.
Необходимо поддерживать свой организм приемом витаминов и минералов.
Кушать нужно лишь тогда, когда появляется ощущение голода.
Людям старше 40 лет обязательно нужно придерживаться принципов правильного питания, делая основной упор на кисломолочные продукты и напитки.
Людям старше 50 лет обязательно нужно уменьшать количество потребляемой соли, а также пить достаточно жидкости.
Необходимым этапом в любой программе похудения диетологи считают очищение современным сорбентом Энтеросгель. Он активно впитывает в себя только вредные шлаки и токсины, в изобилии поступающие в кровь при расщеплении жировых отложений. Именно эти токсины провоцируют характерные для диеты тошноту, неприятный привкус во рту, нарушения стула, тусклость кожи, появление на ней прыщей и пятен. Этот сорбент хорошо наполняет желудок, тем самым создавая ощущение сытости, всасывает избыток желудочного сока и ферментов, нейтрализуя их раздражающее действие на стенки желудка. Допустим его прием длительными курсами в отличии от других сорбентов.
Запрещенные и разрешенные продукты для правильного питания
Продукты, которые употреблять в пищу можно:
Сухофрукты, орехи.
Птица и нежирные сорта мяса.
Молочные продукты.
Дары моря.
Овощи и фрукты в любом виде.
Каши и крупы.
Ограничение продуктов из приведенного ниже списка не означает, что от них необходимо отказаться вовсе. Любая пища, употребляемая в умеренных количествах, не наносит вреда организму. При условии, что у человека имеется какое-либо заболевание, либо он придерживается диеты, от ряда продуктов, хотя бы на время, придется отказаться вовсе.
Список запрещенных продуктов:
Все жареные и острые блюда.
Колбасные изделия, сосиски, сардельки, бекон.
Жирное мясо.
Все продукты, прошедшие процесс копчения, маринования или засолки.
Белый хлеб и сдоба.
Чай и кофе крепкой заварки.
Конфеты и кондитерские изделия.
Фастфуд, чипсы, сухарики, жирные соусы.
Навсегда из своего меню необходимо также убрать сладкие газированные напитки и блюда быстрого приготовления.
Грамотное сочетание продуктов. Важно, чтобы продукты были не только полезными, но и хорошо сочетались друг с другом. Если это правило нарушается, то можно серьезно подорвать собственное здоровье.
Поэтому при составлении меню необходимо принимать во внимание следующие правила:
Фрукты нужно употреблять в пищу отдельно. Они плохо сочетаются с другими продуктами и могут вызывать брожение. Фрукты быстро усваиваются организмом, поэтому можно есть их за 60 минут до основного приема пищи.
Не стоит сочетать друг с другом разные виды белковой пищи, например, яйца и рыбу или мясо и молоко.
Не следует сочетать друг с другом продукты, содержащие большое количество белка и углеводов. Например, яйца, мясо или сыр не едят одновременно с картофелем, злаковыми культурами или хлебом.
Чтобы желудочный сок вырабатывался в достаточном количестве после употребления мясных блюд, их хорошо сочетать с капустой и другими овощами.
Кислые овощи несовместимы с крахмалистыми продуктами, например, с картофелем, бобами или горохом.
Жирная пища несовместима с белковыми продуктами. Не следует сочетать яйца и сметану, сыр и растительное масло, сливочное масло и мясо.
Крахмал в больших количествах наносит организму вред, поэтому не стоит заедать картофель или кашу хлебом.
Не нужно пить много молока, особенно во время еды или после нее. Оно препятствует образованию желудочного сока, способствует процессам брожения в кишечнике.
В основе меню должны быть зеленые овощи. Они являются отличным стимулятором выработки желудочного сока, обладают «отрицательной» калорийностью и богаты клетчаткой.
Салаты не следует обильно заправлять маслами или кислыми соусами.
Питаться нужно раздельно, организм обязательно отблагодарит за это. Еда будет качественно усваиваться, человек забудет о повышенном образовании газов в кишечнике, улучшится состояние ногтей, волос и кожи.
Примерное меню на 1 день для похудения в домашних условиях
Чтобы начать правильно питаться, необходимо определиться с тем, какое именно количество килокалорий в день нужно конкретному организму. Среднее значение составляет 2000 ккал. Для того, чтобы запустить процесс похудения, рацион нужно урезать до 1600 ккал. Это количество килокалорий следует разделить на 5 основных приемов пищи.
Примерное меню правильного питания на 1 день будет выглядеть следующим образом:
Завтрак. Во время завтрака нужно насытить организм белками и медленными углеводами. Поэтому завтрак может состоять из овсяной каши, зернового хлеба или мюсли. Дополнить его разрешено кефиром, кусочком сыра или йогуртом без сахара.
Второй завтрак. Он должен быть легким:
100 граммов любимых фруктов, либо можно употребить в пищу сухофрукты, либо орехи.
Также можно выпить стакан йогурта без сахара или съесть 100 г творога.
Обед. Это основной прием пищи, поэтому он должен быть самым сытным.
Можно на выбор съесть 100 г макарон из муки твердых сортов, гречки или бурого риса. Сочетается это блюдо с луком, перцем и морковью.
Отварное куриное филе.
Салат из свежих овощей с заправкой из йогурта, соевого соуса и оливкового масла.
Полдник. До ужина можно утолить чувство голода стаканом свежевыжатого сока, либо фруктом.
Ужин. Он не должен нагружать пищеварительный тракт.
Можно на выбор съесть 150 г крольчатины, индейки, курицы, говядины, рыбы или бобовых.
Дополнить мясное блюдо следует овощным салатом.
Перед сном. Можно выпить стакан кофейного напитка из цикория, йогурта без добавления сахара или кефира.
На протяжении всего дня нужно пить воду, зеленый чай. Можно в качестве напитков использовать отвар шиповника, женьшеня или имбиря, если нет противопоказаний.
На указанные в меню объемы порций следует ориентироваться, но их можно увеличивать или уменьшать в зависимости от исходного веса человека, а также от того, какое количество килокалорий ему нужно употреблять в течение суток. Хорошо, если есть возможность получить консультацию у диетолога.
Какой будет результат?
Правильное питание позволит ощутить на себе следующие результаты:
Улучшение самочувствия, так как организм будет получать все необходимые ему питательные вещества.
Хороший цвет лица. Давно известно, что все проблемы с кожей – это следствие нарушений в работе внутренних органов, в первую очередь, кишечника. С помощью правильного питания можно сделать кожу сияющей и красивой.
Стройная фигура. Формы станут женственными и соблазнительными.
Улучшение состояния волос. Когда в организм поступает достаточное количество витаминов и микроэлементов, это обязательно отражается на состоянии волос, причем, самым лучшим образом.
Интересные рецепты ПП (правильного питания)
Фитнес-блинчики
Для приготовления блинчиков потребуются следующие продукты:
0,2 кг творога обезжиренного.
2 столовых ложки овсяных отрубей.
Одно куриное яйцо и 3 белка.
2 столовых ложки йогурта.
Все продукты смешивают друг с другом, из получившегося теста жарят блины. Сковорода должна иметь антипригарное покрытие, так как масло во время жарки добавлять запрещено.
Сырный омлет с красной рыбой под соусом гуакамоле
Соль, перец по вкусу.
Красная рыба.
Твердый сыр.
Соус гуакамоле.
Два яйца.
Яйца взбивают, добавляют к ним зелень, солят и перчат, после чего обжаривают на сухой сковороде. Спустя 2 минуты жарки добавляют тертый сыр и красную рыбу. Перед подачей поливают соусом гуакамоле.
Лапша с овощами и говядиной
Говядину тушат. Чеснок, фасоль в стручках и болгарский перец обжаривают на сковороде, добавив немного масла оливы, после чего вводят к овощам полстакана воды и тушат их. Спустя 10 минут в сковороду вводят грибы, травы, соевый соус и перец. Тушат блюдо до полной готовности.
Отдельно отваривают рисовую лапшу, хотя можно взять и обычные макароны твердых сортов. Смешивают лапшу с овощами и говядиной. Блюдо готово. Сверху его можно присыпать рубленой зеленью.
Куриную грудку солят, перчат и выкладывают на лист пергамента. Сверху укладывают кусочек помидора, лук и перец чили. Заворачивают пергамент таким образом, чтобы курица оказалась в нем, как в конверте. Запекают мясо в разогретой духовке на протяжении 20 минут.
Пропустить через блендер 2 куриных грудки, добавить к ним яйцо, зубчик чеснока, соль, перец, любимые травы, отруби. Отруби нужны для придания массе густоты. Получившееся мясное тесто выкладывают на силиконовый коврик, распределяют равномерным тонким слоем и выпекают на протяжении четверти часа. Что касается начинки для пиццы, то можно использовать творожный сыр, томаты, грибы, лук, болгарский перец, оливки и иные ингредиенты, которые не противоречат принципам правильного питания. Сверху пиццу нужно присыпать тертым сыром.
ПП ужин
Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:
0,2 кг лосося.
Зубчик чеснока.
Капля масла оливы.
Красный лук.
Соль и перец по вкусу.
Лосось присыпают чесноком, сверху сбрызгивают маслом оливы, солят и перчат и запекают в духовке на протяжении 10 минут при 200 градусах. Отдельно готовят салат, нарезают авокадо, лук, кинзу, добавляют паприку и заправляют соком лайма.
Курица с цуккини и нутом
Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:
Куриная грудка – 2 шт.
Лук – 1 шт.
Томаты черри.
Вода – 100 мл
Отварной нут.
Один цуккини.
Столовая ложка томатной пасты.
Молотый перец и тмин.
Куриную грудку натирают тмином и перцем. Обжаривают их вместе с луком на сковороде до полуготовности. Добавляют в сковороду томаты черри, томатную пасту, цуккини и воду. Тушат блюдо на протяжении четверти часа, не забывая помешивать.
Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:
Ананас и банан очищают от кожуры, режут кубиками и охлаждают. Смешивают ананасовый и апельсиновый сок, вводят к ним подмороженные фрукты. С помощью блендера доводят массу до однородной консистенции. Готовый смузи разливают по стаканам, украшают фруктами.
Забота о себе при домашнем похудении
Избавиться от лишнего веса – это значит не только получить стройную фигуру, но и добиться отличного настроения, а также ощущения легкости во всем теле. Однако зачастую женщины сталкиваются с такой проблемой, как обвисшая кожа. Поэтому нелишними будут советы по поводу того, как подтянуть излишки кожи, а также как сделать так, чтобы они не появились вовсе.
Повысить тургор кожи позволяет контрастный душ. Во время водных процедур нужно пользоваться массажной варежкой. Выполнять движения следует по схеме, указанной на фото, начиная со ступней, постепенно продвигаясь вверх. После обработки ягодиц и бедер нужно переходить на руки и запястья, к плечам, а затем на живот, спину и грудь. Также можно использовать массажную варежку всухую.
Ежедневный прием контрастного душа позволяет улучшить кровоснабжение кожи, что способствует ее разглаживанию. Чтобы усилить эффект, хорошо периодически посещать баню или сауну.
Правила приема контрастного душа:
В первые минуты приема контрастного душа вода должна быть теплой.
Ее температуру нужно увеличивать постепенно, доводя до горячего состояния. Время обливания горячей водой – от 30 секунд до 1,5 минут.
Затем следует резко сделать воду холодной. Выдержать 30-90 секунд.
Чередовать горячий и холодный душ нужно от 3 до 5 раз.
Завершить процедуру следует приемом холодного душа.
Разницу температур нужно увеличивать постепенно. Время всей процедуры должно составлять 10 минут. Если соблюдать все вышеперечисленные правила, то удастся на долгое время зарядиться бодростью и хорошим настроением.
Скрабы обладают доказанным эффектом разглаживания кожи. Абразивные частицы моментально снимают омертвевшие клетки, выравнивают рельеф. Кожа расценивает подобное воздействие, как травматическое, и усиливает продукцию коллагена. В итоге она становится упругой и гладкой.
Скрабы, имеющие натуральную основу, способствуют мягкому очищению кожи, улучшают кровообращение в подкожно-жировой клетчатке и устраняют видимые проявления целлюлита.
Один из наиболее действенных рецептов скрабов базируется на основе морской соли (1 стакан) и оливковом масле (1/4 стакана). Также можно воспользоваться молотым кофе или кофейной гущей, смешанных в равных пропорциях с солью либо сахаром. Для увлажнения кожи в кофейно-солевую смесь можно добавить несколько капель масла оливы.
Кожу перед проведением процедуры распаривают. Скраб наносят круговыми движениями, массируя тело сверху вниз. Процедуру повторяют 2 раза в 7 дней, по 10 минут. Можно делать ее во время похода в баню.
Самомассаж для похудения в домашних условиях
Чтобы избавиться от лишнего веса и привести в порядок кожу, можно заниматься самомассажем. Он способствует улучшению лимфотока во всем организме, стимулирует обменные процессы в тканях.
Как делать массаж для похудения? Полный курс самомассажа должен состоять не менее чем из 7 процедур. Между ними следует делать перерыв в сутки. Чтобы получить максимальный эффект, нужно отказаться от использования подручных средств, прорабатывая проблемные участки собственными руками. Хотя, можно применять специальные массажеры или жесткую мочалку.
Во время проведения процедуры необходимо придерживаться следующих правил:
Массаж следует делать сразу после приема ванны или душа.
После последнего приема пищи должно пройти не менее 2 часов.
Продолжительность процедуры должна составлять не менее 10 минут. Хорошо, если есть возможность проводить ее 2 раза в день.
Использование антицеллюлитного крема способствует усилению эффекта. Следует отдавать предпочтения средствам с жирной и густой основой.
Перед процедурой можно обработать тело скрабом. Хороший эффект оказывает обыкновенная кофейная гуща или морская соль.
Во время процедуры также можно использовать масло. Наносить его следует на руки, а не на тело. Это обеспечит минимальный расход косметического средства.
Массировать проблемные участки следует руками, что даст гарантию качественной проработки тканей.
Дышать нужно правильно. На вдохе следует надувать живот, а на выдохе втягивать его. Это успокаивает нервную систему и снижает порог болевой чувствительности.
Уже спустя несколько процедур болезненные ощущения притупятся, а также появится первый результат.
Нельзя выполнять массаж во время менструации, либо при наличии грыжи.
Обертывания для похудения в домашних условиях
Для борьбы с целлюлитом и для избавления от лишних килограммов можно использовать обертывания. Эту процедуру можно пройти как в салонах красоты, так и в домашних условиях. Компоненты для обертывания не обязательно должны быть дорогими, они есть на кухне каждой женщины. Мы рассмотрим наиболее эффективные и действенные варианты обертываний, которые хорошо зарекомендовали себя на практике.
Медовые обертывания. Мед имеет богатый состав, что позволяет сделать медовое обертывание полезной процедурой для всего организма. Мед способствует выведению из кожи токсинов, насыщает ее витаминами и микроэлементами, улучшает микроциркуляцию крови, запускает обменные процессы, увлажняет и питает.
Если делать медовые обертывания на постоянной основе, то удастся повысить иммунную защиту, разогнать метаболизм, ускорить процесс избавления от лишнего жира. Параллельно уйдут отеки, повысится упругость кожи. Если на коже имеются какие-либо воспаления, то они будут быстро купированы, также станут менее заметными шрамы и рубцы.
Чтобы медовое обертывание принесло максимум пользы, делать его нужно правильно. Перед проведением процедуры кожу качественно чистят с использованием скраба (покупного или приготовленного в домашних условиях).
Классическое медовое обертывание предполагает использование только меда в чистом виде. Если он слишком густой, то перед нанесением на кожу его следует растопить, разогрев в ладонях или на водяной бане.
Небольшое количество меда наносят на проблемные участки кожи массирующими движениями. Затем нужно обернуться пищевой пленкой, утеплиться одеялом или полотенцем и подождать 40 минут. По истечению этого времени пленку снимают, а остатки меда смывают теплой водой.
Процедуру нужно проводить не чаще одного раза в 1-3 дня. Полный курс состоит из 8 обертываний.
Обертывание с водорослями. Использование водорослей для обертывания является одним из эффективных способов избавления от лишних килограммов. Водоросли впитывают в себя все самые полезные вещества из морской воды, в них сконцентрирована энергия моря. Во время проведения процедуры обертывания всю пользу водоросли отдают коже. В результате из тканей выводится лишняя жидкость, клетки кожи обновляются.
Ощутить эффект можно будет уже через несколько процедур. Целлюлит станет менее заметным, жир начнет постепенно уходить, кожа приобретет упругость. Метаболизм ускоряется, что способствует выведению токсинов.
Как пользоваться водорослями:
Водоросли размачивают в воде, если они используются в виде пластов.
Если используют водоросли в виде порошка, то его нужно развести водой до такого состояния, чтобы массу было удобно наносить на кожу.
Цельные пласты растений можно использовать повторно. Для этого после обертывания водоросли нужно замочить в воде, чтобы они были полностью покрыты жидкостью. В таком состоянии можно выдерживать их не более 3 дней. Максимальное количество использований водорослей – 2 раза.
Правила проведения процедуры:
Перед тем как наносить водоросли на тело, нужно хорошо распарить его. Для очищения кожи можно воспользоваться скрабом. Нелишним будет сделать самомассаж.
Водоросли наносят на тело, а сверху оборачиваются полиэтиленовой пленкой. Можно дополнительно утеплиться с помощью одеяла.
Процедура завершается душем и нанесением на кожу питательного крема.
Если проводится горячее обертывание, то водоросли оставляют на коже на 20-40 минут. Если обертывание холодное, то процедура может длиться 1,5 часа. Курс состоит из 8-15 обертываний с перерывом в 2-3 дня.
Глиняные обертывания. Для повышения упругости кожи и избавления от лишнего веса можно использовать глиняные обертывания. Наибольшей эффективностью обладают черная и голубая глина, их можно приобрести в аптеке.
Глина имеет ряд полезных свойств:
Успокаивает кожу.
Способствует устранению микровоспалений.
Ускоряет обменные процессы.
Способствует восстановлению соединительной ткани за счет входящих в ее состав цинка и кремния.
Борется с фиброзным целлюлитом и жировыми отложениями.
Производит антибактериальный и оздоровительный эффект за счет входящих в ее состав серы и цинка.
Позволяет выводить из организма токсины и лишнюю жидкость.
Улучшает цвет кожи.
Перед проведением глиняного обертывания тело нужно качественно очистить и распарить. Можно воспользоваться скрабом, погреться в бане или принять горячую ванну.
Глину нужно готовить непосредственно перед ее использованием. Порошок разводят водой, чтобы получилась кашица, которую наносят равномерным слоем на проблемные участки кожи. Сверху тело оборачивают пищевой пленкой и утепляются с помощью одеяла. Смывать глину нужно спустя 30-60 минут. После проведения процедуры на кожу наносят антицеллюлитный крем. Полный курс обертываний состоит из 8-10 процедур с интервалом в 2 дня.
Морские ванны для домашнего похудения
Морские ванны используют для избавления от лишнего веса, так как они обладают следующими эффектами:
За счет калия очищают клетки кожи.
За счет брома успокаивают нервную систему и делают кожу более подтянутой.
За счет йода способствуют выведению холестерина.
За счет магния ускоряют метаболизм в тканях.
Чтобы усилить эффект от морских ванн, во время процедуры в воду можно добавлять ароматические масла. Это также будет способствовать скорейшему расщеплению жировых отложений.
Чтобы приготовить одну ванну, потребуется 0,5 кг морской соли. Если взять меньший объем, то достигнуть желаемого эффекта не удастся. Если использовать большее количество соли, то повышается риск пересушить кожу. Температура воды может варьироваться в пределах 20-39 градусов. Теплая вода расслабляет, а прохладная, напротив, тонизирует.
Противопоказания к приему солевых ванн:
Алкогольное опьянение.
Высокая температура тела.
Болезни сердечнососудистой системы.
Ванну нельзя принимать сразу после еды. Перед процедурой должно пройти не менее 1-2 часов.
Беременность.
Болезни мочеполовой системы.
Высокое артериальное давление.
Повышенная чувствительность кожи.
Непереносимость высоких температур.
Дистония.
Если не отказаться от вредных привычек, то избавиться от лишнего веса не удастся. Прием алкоголя и курение препятствуют занятиям спортом, вредя не только коже, но и здоровью в целом. Здоровый образ жизни – это отличное подспорье в том, чтобы похудеть без диет.
Прежде чем остановиться на том или ином виде физических нагрузок, необходимо определиться, что именно нужно подкорректировать в собственной фигуре. Чтобы привести в тонус все тело, можно заниматься фитнесом, пилатесом, аэробикой или йогой.
Чтобы уменьшить объемы талии, не стоит забывать о прокачке брюшного пресса, также важно следить за своей осанкой.
Обруч позволяет уменьшить жировые отложения на боках. Можно использовать обруч с массажерами. Хорошо приводят в тонус все мышцы обычные пробежки.
С помощью занятий спортом можно похудеть без диет. Чтобы процесс пошел быстрее, нужен комплексный подход. Для этого следует использовать все методы, перечисленные выше. Ведь даже самые интенсивные тренировки не дадут результата, если заедать их огромным количеством еды.
Правила, которые нужно соблюдать:
За неделю следует проводить не менее 3 тренировок.
Между упражнениями не должно быть промежутка на отдых.
Во время занятий не следует пить воду.
Между подходами нельзя делать длительных пауз.
Нужно следить за техникой выполнения упражнений.
Обязательно нужно дополнить занятия пробежками. Бегать следует на улице, не менее 2 раз в неделю.
Упражнение «Склепка». Склепка направлена на проработку мышц брюшного пресса. Исходное положение: лежа на спине с приподнятыми вверх руками и ногами (А). Ноги и корпус поднимают вверх, чтобы коснуться пальцами рук ступней (В).
Выполнять упражнение нужно медленно. Количество повторов – 10.
Нужно выполнить упражнение столько раз, сколько сможете, затем передохнуть и повторить скручивания.
Растяжка
Каждое утро нужно начинать с растяжки. Она придает бодрости, дарит гибкость и грацию.
Упражнения на растяжку тела:
Шпагат за 5 минут в день!
Twerk
Тверк – это танец, который остается популярным на протяжении нескольких последних лет. Несмотря на свой «юный возраст», тверк нашел огромное количество фанатов по всему миру.
Тверк позволяет разогнать метаболизм, зарядиться энергией движения. Благодаря тверку улучшается кровоснабжение всех внутренних органов, а особенно кишечника. Поэтому танец решает проблемы с пищеварением.
Тверк дает возможность «раскачать» и проработать тазобедренные суставы, снабдить кровью органы малого таза, что будет полезно каждой девушке и женщине. Многие отмечают, что благодаря занятиям этим видом танца они забыли о болезненных менструациях.
Тверк – это отличная кардиотренировка, которая способствует оздоровлению сердечнососудистой системы в целом.
Благодаря тверку можно избавиться от целлюлита, ведь во время танца оказываются задействованными все мышцы нижней части тела. В этом плане тверк приравнивается к дренажным процедурам.
К ягодицам и ногам приливает кровь и лимфа, что способствует сжиганию жировых отложений. Параллельно подтягиваются мышцы, тело становится гибким и пластичным.
Образование: Диплом РГМУ им. Н. И. Пирогова по специальности «Лечебное дело» (2004 г.). Ординатура в Московском государственном медико-стоматологическом университете, диплом по специальности «Эндокринология» (2006 г.).
За время своей работы консультантом по правильному питанию встречала много людей, которые хотят похудеть. Но не просто похудеть, а сделать это быстро! Это розовая мечта каждой «пышечки». А еще лучше — есть, все что хочешь, и при этом худеть. Если Вы относитесь к этой категории людей, спешу Вас огорчить — волшебной пилюли не существует! Чтобы похудеть, нужно заниматься собой, следить за своим питанием и делать хотя бы минимальные физические упражнения.
Но есть некоторые секреты, которые помогут Вам похудеть эффективно и быстро! Соблюдая эти правила, можете похудеть на 5 кг в неделю и даже больше! Результат будет зависеть от начального веса. Чем больше вес — тем быстрее уходят лишние килограммы!
Если Ваша цель сейчас — распрощаться с надоевшими объемами, чтобы выглядеть более привлекательно или чтобы улучшить состояние здоровья, тогда эта статья для Вас!
А начинать нужно с мотивации! Без мотивации у Вас, к сожалению, ничего не получится. Просто хотеть недостаточно. Нужно визуализировать свою цель. Например, у Вас есть любимое платье (юбка, джинсы и т.д.), в которое Вы уже не влазите. Поставьте перед собой цель опять красоваться в этой чудесной вещи. Или найдите свое фото, где Вы были в отличной форме и повесьте на видное место (можно фото красивой девушки, на которую хотите быть похожей). Найдите свой способ заставить себя работать. И начинайте худеть сегодня, прямо сейчас. Не надо ждать завтра, следующего понедельника, следующего года.
Основные правила быстрого похудения в домашних условиях.
1. Водный режим для ускорения обмена веществ
Каждый день необходимо выпивать минимум 2 литра чистой негазированной воды. Именно воды. Соки, супы, чаи и молоко не в счет. Не бойтесь пить, если у Вас отеки. Наоборот, когда Вы будете пить достаточно, лишняя жидкость из организма будет выводиться. Это проверено на многих моих «худеющих». И большее количество воды должно быть выпито в первой половине дня. Сразу после пробуждения необходимо выпить стакан воды, потом еще стакан перед едой. Вот и пол-литра уже наберется.
Почему так много нужно пить воды утром? Потому что за ночь Вы сильно обезвоживаетесь. Вода уходить с дыханием, потом, утренней мочой. Утром Вы в минусе почти на 1 литр воды! Поэтому пополнить водные запасы жизненно необходимо.
Вода очищает кишечник, в результате чего пища лучше усваивается. Обязательно выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи, если хотите быстро похудеть. Всегда носите с собой бутылочку воды и пейте часто, небольшими глотками между приемами пищи. Увеличение количества выпиваемой воды приводит к выработке стрессовых гормонов, которые и запускают процесс расщепления жиров.
2. Уменьшайте количество простых углеводов для быстрого похудения
Что относится к простым углеводам? Это наши любимые сладости, выпечка, картошка, белый рис, макароны из муки высшего сорта, каши быстрого приготовления, сухие завтраки, соки, газировки. Это все, что нужно исключить из своего рациона, если Вы хотите быстро похудеть.
Этот пункт самый тяжелый, по мнению большинства худеющих. Потому что многих «тянет на сладенькое», у многих так называемая «углеводная зависимость». Когда Вы съедаете такую еду, углеводы очень быстро усваиваются, в кровь единовременно попадает много сахара и, следовательно, поджелудочная железа выделяет очень много инсулина, чтобы этот сахар быстро убрать. Если сахар будет долго находится в крови, то начнутся проблемы с сосудами.
Лишний сахар быстренько перерабатывается печенью в жир. И не стоит утверждать, что этот сахар необходим Вашему мозгу. Мозгу действительно нужна глюкоза, но не в таком количестве. Глюкозу нужно получать из медленных углеводов (сложных). Которые медленно расщепляются, и в кровь понемногу попадает сахар, необходимый для жизнедеятельности. Медленные углеводы дают энергию не сразу и много, как простые, а по чуть-чуть на протяжении длительного времени.
Не стоит думать, что рис — это диетическая еда. На самом деле он по сути такой же простой углевод, как конфетка. Рис можно есть нешлифованный, бурый, черный. Макароны можно есть из твердых сортов пшеницы. Картошку лучше исключить из своего рациона.
Есть еще один способ уменьшить количество углеводов и быстро похудеть. Это так называемое функциональное питание, питание в стакане. То есть в одну порцию такого продукта помещается необходимое количество белка, микро- и макроэлементов, немного углеводов.
Съев такую еду, получаешь все необходимые питательные вещества, приходит чувство сытости, но при этом в организм попадает меньше калорий и углеводов, чем из обычной пищи. Пример такого питания — белковый коктейль Fito Slim Balance. Его можно есть вместо завтрака или ужина. Но заменить можно только один прием пищи.
Подробнее об углеводах простых и сложных читайте в
3. Резко снизьте потребление жира для быстрого похудения
При экстренном похудении можете снизить количество жира в рационе до 30 гр. Но не стоит этого делать на длительный срок, так как организму начнет не хватать полезных жиров для строительства гормонов, обновления клеток и т.д. Уберите из меню жиры животного происхождения: сливочное масло, сало, жирное мясо, колбасу. Ограничьте жиры растительные. В одной столовой ложке 17 грамов подсолнечного масла, что равняется 153 килокалориям!
Не ешьте ничего жареного. Готовьте на пару, запекайте в фольге, рукаве, тушите без добавления жира. Также советую приобрести рыбий жир в таблетках для поддержания организма в период похудения.
4. Дробное питание для домашнего похудения
Рекомендую питаться дробно. Часто, но понемногу. Ешьте каждые 2-4 часа. Первый завтрак должен быть сразу после пробуждения. Если Вы будете делать большие промежутки между приемами пищи, то в следующий раз рискуете съесть больше необходимого. К тому же если долго не есть, организм расценивает это как угрозу, и при получении питания большую часть постарается отправить «про запас», то есть в жир.
Этот пункт выполнять достаточно сложно, если Вы слишком заняты и мотаетесь по городу целый день. Но следует заранее продумать свое меню на день, запастись необходимой едой с утра на целый день.
5. Полный отказ от алкоголя для эффективного похудения
Если Вы решили быстро похудеть, то с алкоголем придется попрощаться. Он нарушает гормональный фон, что помешает Вам быстро худеть. И к тому же алкоголь очень калорийный.
6. Чтобы быстро похудеть — уменьшите количество соли
Дневная норма соли — чайная ложка без верха. Это в составе всех блюд. Поэтому старайтесь солить поменьше. Не употребляйте готовые продукты, в них всегда очень много соли (сыр, колбаса, полуфабрикаты, майонез, соусы, консервы).
Соль задерживает воду в организме. Что приводит к отекам, целлюлиту и лишнему весу. Уменьшение соли в рационе и увеличение воды приведут к очень хорошему результату снижения веса.
7. Для быстрого похудения увеличьте количество белка в рационе
Белок — основной строительный материал для наших мышц, клеток, гормонов, ферментов. При похудении на различных диетах возможна потеря мышечной массы, в следствии чего Вы быстро наберете вес обратно.
Увеличьте в Вашем меню количество нежирного творога, рыбы, нежирного мяса, соевых продуктов (тофу, соевое молоко, соя). Соя — по своему белковому составу не уступает мясу, но усваивается лучше, так как растительный белок имеет короткие цепочки аминокислот. Подробнее о белке читайте в
8. Ведите дневник похудения
Обязательно записывайте все, что Вы съедаете в течении дня. Подробно в граммах. Не пропускайте ничего. Некоторые думают, что ложечка варенья или кетчупа не повредит. Но во время быстрого похудения такая еда будет сразу откладываться в жир, что значительно замедлит результаты. После того, как Вы достигнете желаемого результата, нужно будет пересмотреть свой рацион. Можно будет баловать себя вкусненьким. Но это нужно делать осторожно, знать, в какое время и в каких количествах можно себе позволять послабления. Но пока Вы сгоняете живот и бока — отступать от диеты нельзя.
По возможности подсчитывайте количество калорий в своем дневнике. Их должно быть 1200-1500, это зависит от Вашего начального веса, активности, пола.
9. Делайте простые физические упражнения
При быстром похудении необходимо больше двигаться. Если нет возможности ходить на фитнес или в тренажерный зал, займитесь ходьбой. В день нужно проходить не меньше 10 тыс. шагов. Это количество шагов ускорит Ваш обмен веществ и настроит организм на похудение. При желании можете пользоваться таким полезным изобретением, как шагомер. Он покажет, сколько в день шагов Вы прошли и сколько калорий потеряли.
Делайте упражнения в любое удобное время. Во время уборки, мойки посуды можно танцевать, отводить ноги в стороны и т.д. Чем больше телодвижений — тем быстрее жир будет уходить, потому что Вы будете тратить больше калорий. Ведь основное правило похудения никто не отменял: тратить калорий нужно больше, чем получаешь.
Но если хотите красивое тело, а не просто худое, то делайте упражнения для .
10. Косметические домашние процедуры для более эффективного похудения
Чтобы ускорить результат, нужно делать . Они улучшают состояние кожи, помогают избавиться от целлюлита. Очень хорошо делать медовое обертывание. Для начала кожу нужно очистить с помощью скраба. Потом намазать чуть разогретым медом и обернуть пищевой пленкой. Держать около 40 минут, потом смыть водой. Проводить обертывания нужно регулярно, хотя бы каждые 3-4 дня. Есть еще другие способы, как в домашних условиях провести обертывания с помощью масла, глины, лечебной грязи. Об обертываниях в домашних условиях будет следующая статья.
Вот основные 10 китов быстрого домашнего похудения. Придерживайтесь этих правил, и у Вас все получится! Обязательно напишите о своем результате, о том, какие сложности были во время похудения, какие способы Вы использовали. Если остались вопросы — пишите, отвечу!
Спасибо за внимание! До встречи в следующей статье.
Хотите похудеть, но абсолютно не готовы отказываться от любимых блюд, не хотите проводить постоянный подсчет калорий и нет возможности посещать регулярно тренажерный зал? Как похудеть без таблеток для похудения?
Для вас хорошая новость: некоторые эксперты утверждают, что эффективный процесс похудения может быть даже и без диет благодаря только незначительным изменениям в повседневной жизни.
Вы можете попробовать только некоторые рекомендации, благодаря которым уже через неделю будут заметны первые результаты. Регулярное исполнение всех советов преобразит вас так, что уже через два месяца вы будете наслаждаться новыми джинсами на два размера меньше.
Обязательная клетчатка (волокна) в меню
Вместо того, чтобы насытиться бутербродом, сдобной булкой, съешьте тарелку фасоли или овсянки без масла. Вы получите в пять раз больше питательных веществ, но в столько раз и калорий меньше.
Внимание! Недавнее исследование показало, что женщины, которые удвоили ежедневное потребление клетчатки, стали меньше потреблять калорий, а ведь это основной рецепт как похудеть без таблеток для похудения.
Яблоки, морковь, курага – простые источники клетчатки, оказывается, что можно так просто худеть с помощью вкусной еды.
Танцы – вместо физических упражнений
Благодаря веселым, ритмичным движениям во время танца можно получить полную замену посещения спортзала, но нужно активно двигаться. Если вы любите танцевать в клубе, то это должны быть только быстрые танцы.
Обратите внимание, что даже у себя дома можно не заниматься тоскливыми физическими упражнениями, а просто танцевать под любимую музыку, ведь для нас главное: не вести сидячий образ, а стремиться побольше двигаться.
Вы будете удивлены, но быстрый ритм способен сжечь 400-500 калорий в час, что соответствует обычной тренировке на беговой дорожке, а ведь это гораздо веселее.
Физическая нагрузка не должна быть однотипной
Измените ваши обычные тренировки: смените тренажеры или добавьте нагрузку, запишитесь в другую группу. Физические должны радовать, заряжать энергией, а не забирать последние силы или превращаться в рутину.
Чтобы похудеть без таблеток для похудения, бросьте вызов своим мышцам по-новому, это поможет вам прийти в форму и сжечь намного больше калорий. Вы не только похудеете, но и приобретете красивый силуэт тела.
Запрет на посещение кухни ночью
Забудьте о ночных визитах к холодильнику. Если вы испытываете легкий голод уже перед сном, значит, у вас был слишком ранний ужин.
Перенесите время вечернего приема пищи или ложитесь раньше спать, но ночные перекусы следует отменить, если не хотите добавить несколько лишних килограммов буквально за несколько месяцев.
Изменение привычек в питании
Хорошая новость – хрустящие продукты могут уменьшить талию. Речь идет не о чипсах, а о яблоках, морковке, крекерах и хлебцах из цельного зерна. Они требуют большего времени, чтобы поесть, но организму и сложнее переработать их, а это означает, что сжигается большее количество калорий и быстрее получается похудеть без таблеток для похудения.
Научитесь питаться простыми продуктами, например, пусть будут:
- на завтрак – молоко и фрукты;
- на обед – легкий салат с тунцом и суп;
- на полдник – грецкие орехи;
- на ужин – отварная курица или рыба с овощами.
Забудьте сложные блюда с неимоверно большим количеством всевозможных ингредиентов. Они не всегда являются хорошим сочетанием, но запросто откладываются на талии.
Интересно! Питайтесь перевернутыми бутербродами, сэндвичами. Как ни глупо это звучит, но в данном совете есть рациональное зерно. Если человек попытается съесть тост с маслом и приправами лицевой стороной вниз, то он быстрей насытится.
Рецепторы во рту мгновенно почувствуют вкус, просигнализируют об этом мозгу и удовлетворение едой случится намного быстрее случая поедания обычных бутербродов. Благодаря хитрости вы съедите намного меньше еды, а значит, получите меньше жира, соли.
Если в гостях вы любите лакомиться большим количеством еды, чем это случается дома, то одевайте праздничную одежду только такую, что подчеркивает фигуру. Любые ее изменения будут сразу же видны, вы, зная о предстоящем конфузе, наверняка не станете много есть.
Приглашаем вас сделать незначительные изменения в повседневном гардеробе: следует на немного ушить всю одежду. Первую неделю будет трудно даже вздохнуть, но вскоре вы заметите, что одежда даже стала немного болтаться на вас, значит, вы смогли похудеть благодаря ограничению в питании.
Обмануть организм можно. Обязательно попробуйте приведенные советы. Возможно, что, ознакомившись с ними, вы придумаете собственные эффективные рецепты похудения без значительного изменения образа жизни.
Избыточный вес считается одной из основных проблем двадцать первого века. Некачественные и вредные генно-модифицированные продукты, плохая экология, постоянные стрессы и малоподвижный образ жизни современного человека — все эти составляющие приводят к чрезмерному увеличению веса, а в некоторых случаях и к значительному ожирению.
Существует ошибочное мнение, что с помощью диеты можно быстро решить все проблемы. В действительности, даже самая правильно подобранная диета может дать обратный эффект и ухудшить ваше драгоценное здоровье, а сброшенные килограммы с космической скоростью вернутся на свои облюбованные места.
Похудение без диет возможно. Такой способ сбрасывания лишнего веса занимает гораздо больше времени и требует самоорганизации.
Но приложенные усилия будут не напрасны, вознаграждением станет красивая фигура, полученная безопасным для жизни способом. Итак, хотите знать – как похудеть без диет?
Полноценный сон
Здоровый и продолжительный сон — залог похудения. На протяжении дня наш организм расходует энергию.
Для полноценного отдыха и восстановления организма человеку необходимо спать не менее 6 часов в сутки. При недосыпании недостаток энергии восполняется за счёт приёма пищи, что грозит перееданием.
Польза воды
К набору излишнего веса склонны люди, которые мало двигаются, то есть ведут пассивный образ жизни и, при этом, практически не употребляют воду. Мало кому известно, что сокращение водного баланса организма на 5% приводит к возникновению болезней, на 10% — ухудшается работа почек и сердца, 20% приводит к нежизнеспособности.
За сутки взрослый человек должен выпивать до 3-х литров чистой качественной воды. Для похудения также подойдёт минеральная вода, в которой содержится Mg. Этот элемент необходим для укрепления сердечно сосудистой системы.
Регулярный приём воды способствует правильной работе кишечника.
Ряд правил употребления воды для похудения
Утро необходимо начинать с двух стаканов чистой тёплой воды. Пить воду нужно медленно, небольшими глотками.
Тем, кому очень сложно выпить такой объем, можно начинать приём воды с одного стакана. Для поддержания сердечно-сосудистой системы и нормализации давления рекомендуется вместе с водой принимать одну чайную ложку натурального мёда.
Люди, у которых нет проблем с пищеварительной системой, могут добавлять в воду сок лимона, но очень осторожно и в незначительных дозах. Лимонный сок способствует быстрому очищению кишечника.
После перекуса воду можно пить только спустя 30 — 40 минут. Перед сном попробуйте употребить 1 стакан воды, это очень полезно для сердца и кишечника.
Люди, которые регулярно выполняют эти простые правила, за 2 недели с пользой для организма теряют в весе от 2 до 4 килограмм.
Массаж для быстрого похудения
Многие не знают, что сейчас существуют виды массажа, которые помогают ускорить лимфоток в организме, обмен веществ, а, значит, быстрее избавиться от лишних килограмм.
Таким свойствами обладает не ручной, а именно аппаратный массаж R-Sleek. За счет глубокого воздействия на ткани, которое невозможно, какой бы профессиональный массажист с вами не работал без аппарата, и достигается необходимый эффект.
Из-за малоактивного образа жизни или нехватки времени для занятий спортом, нашему телу необходима помощь, чтобы все жизненно важные процессы проходили в нужном темпе. Тогда ткани начинают получать необходимое количество питательных веществ, выводится лишняя застоявшаяся жидкость, которая тоже добавляет нам лишние сантиметры.
Найти Эр-слик сейчас можно во многих салонах красоты, в которых есть массаж. А самым главным и полезным отличием от большинства других будет его полная гигиеничность благодаря специальному костюму, который закрывает все тело кроме головы, ступней и кистей рук. Даже несмотря на внешнюю чистоту в салоне вы не сможете быть стопроцентно уверены, сколько бактерий и микробов прячется на руках массажиста, кушетке и пр. При несоблюдении санитарных норм вы рискуете заразиться грибком, чесоткой и прочими малоприятными заболеваниями. При посещении Эр-слик эта возможность сводится практически к нулю.
Сколько съесть, чтобы не быть голодным
Есть необходимо, при этом приём пищи должен быть регулярным. Для тех, кто хочет наконец-то стабилизировать свой вес, необходимо в течение дня регулярно питаться, но перекусы должны быть небольшие.
Для того, чтобы определить необходимую для человека порцию, нужно сложить руки ладошками вверх. Количество пищи, которое в них поместится и будет той нормой, которая нужна для жизнедеятельности.
Многие допускают главную ошибку — это переедание и быстрое употребление пищи. Из-за стола важно вставать слегка голодным, так как чувство насыщения посетит вас только спустя 10 — 15 минут после еды.
Категорически запрещается просматривать телевизор и трапезничать одновременно, ведь в это время все внимание приходится не на еду, а на картинку и объедание гарантировано. Во избежание проблем с желудком пищу необходимо очень тщательно пережёвывать.
Людям, которые привыкли к употреблению еды большими порциями и растянули свой желудок, необходимо уменьшить размер тарелки в 2 раза. В маленькую тарелку много не поместится и останется запас в 100 — 300 килокалорий. Первые дни организм будет сопротивляться, сигнализируя постоянным чувством голода.
Для этого порцию еды можно разделить на 2 приёма пищи. Спустя неделю желудок уменьшится до нормального размера и чувство голода исчезнет.
Счётчик калорий или как есть и не поправляться
Существует метод, с помощью которого можно точно подсчитать необходимое количество калорий, которые может употреблять человек в зависимости от его образа жизни, веса и возраста.
Расчёт можно провести самостоятельно или использовать калькулятор из интернета.
Расчёт суточной нормы разрешенных килокалорий для тех, кто хочет очень стремится похудеть:
- Рост человека необходимо умножить на 1,8.
- Вес умножить на 9,6.
- Возраст умножить на 4,7.
- К цифре 655 прибавить результат, полученный в ходе вычислений первого и второго пунктов.
- Из полученного результата вычесть результат третьего пункта.
Общий полученный результат необходимо умножить на коэффициент физической активности:
- 1,2 – если физическая активность низкая;
- 1,38 – вы тренируетесь 1-3 раза в неделю;
- 1,55 – вы тренируетесь 3-5 раз в неделю;
- 1,73 – при активных тренировках.
В интернете необходимо скачать таблицу калорийности продуктов, с ее помощью можно правильно составить рацион питания.
Важно следовать правилу: для нормальной жизнедеятельности вашего организма в еде обязательно и всенепременно должны присутствовать углеводы, белки и жиры и витамины. Люди, которые увлекаются обезжиренными и белковыми диетами, наносят непоправимый урон для своего организма.
При похудении и нормализации веса категорически запрещено употреблять сладкие газированные напитки, их необходимо заменить водой, соком, компотом или свежевыжатыми фрэшами. Нельзя кушать картофель фри, гамбургеры, пиццу, сладкую мучную выпечку, так как все эти «вкусности» опасны для стройного тела, ведь содержат быстрые углеводы и огромное количество жиров.
Употребление вредной пищи мгновенно отображается на увеличении талии и бёдер.
Все жирные и калорийные продукты следует заменить овощами, отварным или тушёным мясом курицы, говядиной, рыбой. В рацион должны регулярно включаться полезные орехи и фрукты.
Помните — последний суточный приём пищи должен быть за 3 часа до сна и забудьте о какой-либо еде после 18:00.
Об эффективном и безвредном из возможных видов питания для похудения без прибегания к экстремальным диетам можно узнать из видео.
Природные средства для очистки организма
- Со временем организм каждого человека требует генеральной уборки и начинать ее нужно с кишечника.
Семена льна по праву занимают лидирующее место среди натуральных средств, которые применяются для чистки.
Основная составляющая данного препарата – клетчатка, также семена богаты на жирные кислоты (омега 3, омега 6 и омега 9), лецитин, гормоны растительного происхождения и основные витамины F, E, A.
Воздействие семян льна уникально, вместе с очищением происходит антибактерицидный процесс, нормализуется гормональный баланс.
Чаше всего семена принимают натощак, 1-2 столовые ложки семян запивают обильным количеством тёплой воды.
Внутри организма семена разбухнут и будут очищать стенки кишечника. - Чистка организма овсяными хлопьями — достаточно простой и доступный способ.
Существует несколько способов для проведения очистки.
В первом случае варится пара ложек овсяной каши мелкого помола, которые съедаются за 2 часа до основного приёма пищи.
Второй способ — «холодный скраб» — более действенный.
На ночь пара столовых ложек заливается водой или сливками в соотношении 2 — 3 ложки на 1 — 2 ложки жидкости.
За 10 минут до приёма «скраба» выпивается стакан воды, после чего кашица съедается.
Приём пищи и воды разрешён не ранее, чем через три часа после проведения чистки. - Салат «щётка» должен присутствовать в ежедневном рационе.
Данный продукт готовится из твёрдых свежих овощей.
Такая витаминная бомба не только прекрасно очищает кишечник, но и насыщает организм витаминами.
Благодаря очень низкой калорийности этот салат можно употреблять в любом количестве.
Для его приготовления чаще всего используют морковь, капусту, свёклу, редис, тыкву.
Физические упражнения — основа похудения
Физические нагрузки необходимы для нашего организма. Проблемами избыточного веса чаще всего страдают люди, которые ведут малоподвижный образ жизни.
Телевидение и интернет заменили современному человеку активный образ жизни и общение с природой. Для нормализации веса необходимо ежедневно проходить не меньше 10 000 шагов.
Для подсчёта пройдённого за день расстояния существуют шагомеры, компактные браслеты, которые одеваются на руку.
После приёма пищи рекомендуется совершать небольшие пешие прогулки – это будет способствовать процессам пищеварения. Каждая физическая нагрузка полезна как для мышц тела, так и для сердечно-сосудистой системы.
У человека, который сидит перед телевизором больше трёх часов в день атрофируются мышцы спины. Во избежание этого в перерывах на рекламу рекомендуется выполнять ряд несложных разминочных упражнений.
Ежедневные тренировки обязательны. Для тех, у кого нет возможности посещать спортивные залы и фитнесс секции, существует комплекс упражнений, которые можно выполнять дома самостоятельно.
Приседания помогут подтянуть мышцы ног и ягодиц, упражнения с гантелями укрепят мышцы рук, ели нет гантелей, можно взять пластиковые бутылки с водой или другие утяжелители.
Обвисший живот убирается при помощи упражнений для пресса. Для подкачки верхнего пресса используют упражнения с поднятием туловища, для нижней части лучше подойдёт комплекс с поднятием ног, упражнение ножницы.
Планка — универсальное упражнение, которое прорабатывает все мышцы туловища.
Все упражнения делаются в 3 — 4 подхода по 10 — 15 раз. Для получения результата занятия должны быть систематическими.
Велосипед — лучший помощник при похудении. Ежедневные велопрогулки развивают выносливость, способствуют уменьшению объёмов и массы тела, а так же считаются лучшей кардио-тренировкой.
Лёгкая пробежка так же полезна, как и катание на велосипеде.
Лишний вес — не приговор.
Самоорганизация и мотивация — два главных двигателя к достижению цели.
Если правильно, а главное, систематически выполнять все описанные выше правила, хороший результат не заставит себя долго ждать.
Как похудеть эффективно и безопасно для здоровья узнайте из видео.
Вконтакте
Максимальное сжигание жира
Хорошее здоровье всегда связано с похуданием. Известно, что люди с избыточным весом или ожирением подвержены риску развития различных сердечно-сосудистых заболеваний. Несмотря на то, что это так, стремиться к быстрой потере веса — это вредно, так как такая скорость похудания сопряжена с серьезными рисками для здоровья. Заголовки Clickbait, такие как «Упражнения для похудения за 7 дней», заставят вас сломать себе спину и свой банк для недостижимых или неустойчивых результатов.С учетом сказанного, в этой статье мы выделим 7-дневные планы тренировок, которые помогут вам похудеть здоровым образом.
Людям рекомендуется сбросить от 1 до 2 фунтов за одну неделю. Это здоровое количество веса, которое нужно сбросить, что является полюсами помимо того, что обещают модная диета в сочетании с экстремальными тренировками. Похудение требует полного изменения образа жизни. Некоторые люди предпочитают заниматься спортом, другие — сесть на диету, а третьи — комбинировать и то, и другое.Сказать, что вы что-то сделаете, — самая легкая часть, а на самом деле сделать это — самая сложная часть, особенно когда дело касается тренировок, диеты или того и другого.
Что нужно выяснить перед тем, как следовать плану тренировкиЕсть несколько вещей, на которые вам нужно обратить внимание, прежде чем переходить к плану тренировки. Прежде всего, вы должны убедиться, что план тренировки был проверен и одобрен профессионалами. Вы же не хотите каждый день пыхтеть и пыхтеть и не видеть результатов.План тренировки должен посоветовать вам эксперт. На самом деле это то, что в основном советуют, потому что эксперты знают, какие упражнения лучше всего подходят для каждого человека. Вам следует выбрать план тренировки, который был одобрен и разработан специально для вас.
Еще вам следует обратить внимание на то, насколько сбалансирована программа тренировок. Вам нужен план тренировки, который облегчит вам освоение программы. Это особенно важно, если вы новичок в тренировках. Вы не хотите, чтобы план тренировок был слишком простым, чтобы он не приносил результатов, а также не желал бы слишком экстремального плана тренировок, который может подвергнуть вас риску получения травмы.Ключ в том, чтобы найти середину. Когда дело доходит до баланса, вам также нужна программа упражнений, в которой есть разные типы упражнений. Вы хотите, чтобы в него входили кардио, силовые упражнения, художественная гимнастика и так далее. Универсальность превращает тренировку в приятный процесс.
Помимо похудания, упражнения приносят целый ряд преимуществ, как физических, так и умственных (6). Тренировка учит важным качествам, таким как дисциплина и терпимость. Большему количеству людей следует добавлять упражнения в свой распорядок дня.
Подробнее: Как часто мне следует тренироваться для пресса, чтобы не саботировать мои цели с шестью пакетами?
ShutterstockУпражнения для похудения за 7 дней:
Сколько нужно тренироваться, чтобы похудеть?Важно знать, как быть уверенным, что тренировки приведут к потере веса. Вы же не хотите тренироваться неделями и даже месяцами без результата. Как упоминалось ранее, главное — найти баланс между тем, чтобы не переусердствовать с собой, но и не переусердствовать с собой.Прежде чем мы пойдем дальше, разным людям требуется разная физическая активность для похудения. Это зависит от таких вещей, как пол, возраст целей человека.
Людям необходимо тренироваться хотя бы определенное количество минут в неделю, чтобы вызвать потерю веса. Прежде чем можно будет добиться потери веса, им нужно сначала перестать набирать вес, затем им нужно похудеть, а затем им нужно поддерживать потерянный вес. И каждый этап этого путешествия требует разного количества времени, которое вам нужно посвятить тренировкам.
]]>Приложение BetterMe избавит вас от психического фанка, избавит от лишнего веса, избавит от энергозатратных привычек и поможет создать тело своей мечты. Заинтригованы? Спешите изменить свою жизнь к лучшему!
Сколько времени нужно на тренировку, чтобы предотвратить набор веса?Первый шаг к похуданию — это, прежде всего, поддержание текущего веса. Если вы можете поддерживать этот вес, не прибавляя при этом, значит, вы на правильном пути.Прибавка в весе снижается с увеличением физических нагрузок. У разных людей разные взгляды на то, сколько упражнений нужно делать, чтобы предотвратить увеличение веса.
Было проведено исследование по предотвращению увеличения веса (3). Исследование длилось год и проводилось в рамках контролируемого исследования, нацеленного на 300 минут умеренно интенсивной физической активности в неделю. Была контрольная группа, которую использовали для сравнения результатов.
Результаты показали, что при умеренно интенсивной физической активности 300 минут в неделю женщины, участвовавшие в исследовании, теряли где-то от 1.4 и 1,8 кг по сравнению с женщинами в контрольной группе, которые смогли набрать от 0,7 до 0,9 кг. Что касается мужчин, то мужчины, которые тренировались, потеряли от 1,8 до 1,9 кг, в то время как мужчины, которые не набрали вес, около 0,1 кг.
Это исследование вместе с другими не упомянутыми исследованиями предполагает, что люди, которые тренируются более 250 минут в неделю, способны предотвратить увеличение веса в большей степени по сравнению с теми, кто тренируется менее 250 минут в неделю. Большее количество тренировок связано с большей потерей веса или, скорее, с большей профилактикой набора веса.Это не означает, что люди, которые тренируются меньше, не могут предотвратить увеличение веса, средняя рекомендуемая физическая активность составляет от 150 до 250 минут умеренно интенсивной физической активности с энергетическим эквивалентом от ~ 1200 до 2000 ккал в неделю (3). Этого достаточно, чтобы предотвратить увеличение веса более чем на 3% у большинства людей.
Упражнения для похудания за 7 дней:
Сколько времени нужно на тренировку, чтобы похудеть?Следующим шагом после предотвращения набора веса является снижение веса.То же правило действует, чем больше продолжительность тренировки, тем больше потеря веса.
Для изучения этого запроса было проведено рандомизированное контролируемое исследование (3). Исследование длилось 16 месяцев и было направлено на обеспечение 225 минут умеренно интенсивной физической активности с энергетическим эквивалентом ~ 400 ккал в день в течение 5 дней в неделю.
Через 16 месяцев было отмечено, что мужчины испытали снижение веса примерно на 4,8 кг, а женщины — примерно на 5,2 кг. Однако эти результаты показывают, что пол может играть роль в потере веса, вызванной физической активностью (3).Мужчины, которые занимались физической активностью, снизили вес по сравнению с мужчинами из контрольной группы, которые сохранили свой вес. Что касается женщин, то те, кто занимался физической активностью, сохраняли свой вес, а те, кто не занимался, — набирали вес.
Чем больше вы увеличиваете время тренировки, тем больше вы теряете. Физическая активность 150 минут в неделю приведет к потере веса примерно на 2–3 кг, в то время как физическая активность от 225 до 420 минут в неделю приведет к потере веса от 5 до 7.5 кг.
Shutterstock Сколько времени нужно на тренировку, чтобы не набрать вес?Теперь вы похудели и чувствуете себя полностью довольными собой. Следующий шаг, который обычно бывает довольно сложным, — не дать весу вернуться. Большинство людей обычно снимают ногу с педали газа, когда достигают похудания, не осознавая, насколько легко им набрать еще больший вес, чем они имели до того, как отправились в путь. Упражнения помогают не набирать вес, но не существует определенного объема тренировок, который мог бы предотвратить увеличение веса.
Есть исследования, которые говорят, что как минимум 150 минут в неделю тренировок средней интенсивности будут работать (7). Другие говорят, что нужно немного больше. Набирать вес очень мало у людей, которые выполняют более 200 минут тренировок средней интенсивности в неделю (3). Можно с уверенностью сказать, что достаточно тренировок средней интенсивности, превышающих 200 минут. Чем больше вы тренируетесь, тем больше теряете в весе. Но помните, все зависит от человека
Рекомендуется проконсультироваться со специалистом для более индивидуальной программы тренировок, которая приведет к ожидаемым результатам.
Упражнения для похудания за 7 дней:
Аэробные упражнения против силовых тренировок для похуданияЭто два основных типа упражнений, которые делают люди. Они оба разные по своей природе, но давайте копнем глубже, чтобы выяснить, какой из них приведет к большей потере веса.
Было проведено исследование влияния аэробных тренировок и / или тренировок с отягощениями на массу тела и жировую массу у взрослых с избыточным весом или ожирением (5, 8). Участниками исследования были 119 взрослых с ожирением.Больные были разделены на 3 группы. Первая группа должна была заниматься аэробными упражнениями, вторая группа должна была заниматься тренировками с отягощениями, а третья группа должна была заниматься комбинацией этих двух. Цель заключалась в том, чтобы измерить, как эти упражнения влияют на массу тела, жировую массу и мышечную массу.
Результаты показали, что в аэробной группе и в комбинированной группе наблюдалось большее снижение массы тела и жировой массы по сравнению с группой силовых тренировок. Группа сопротивления и группа комбинированной показали увеличенную мышечную массу тела по сравнению с аэробной группой.Таким образом, исходя из результатов, аэробные тренировки эффективны, когда речь идет о потере веса, в то время как тренировки с отягощениями эффективны, когда речь идет о наращивании мышц. Если вы хотите похудеть, тогда вам подойдут аэробные упражнения.
Подробнее: HIIT-тренировки с отягощениями: эта хардкорная тренировка для повышения силы обязательно оставит у вас боль
ShutterstockУпражнения для похудания за 7 дней:
7-дневный план тренировок, который поможет вам похудетьВот 7-дневная тренировка, которая поможет вам похудеть.Все упражнения в этом плане тренировок были выбраны из-за того, насколько они эффективны для похудания. Если вы чувствуете, что тренировка слишком проста или слишком сложна, вы можете заменить некоторые упражнения более сложными или более легкими вариациями того же упражнения.
Понедельник Бег трусцойБег трусцой и бег — одно из самых эффективных упражнений для похудания (1, 2, 10). Они простые, но эффективные.Все, что вам нужно для этого, — это пара кроссовок, и все готово. Каждый может сжечь около 566-839 калорий в час на 10-минутной миле (9).
Вам следует бегать от тридцати до шестидесяти минут.
СкакалкаПрыжки со скакалкой — еще одно простое упражнение, эффективное для похудания (1, 2). Вы, вероятно, потеряете от 667 до 900 калорий в час, если будете пропускать 120 пропусков в минуту (9).
Вы должны прыгать через скакалку от тридцати до шестидесяти минут.
Вторник Кроссбоди для альпинистовКак это делается (4):
- Примите положение доски. Убедитесь, что ваши локти находятся прямо под плечами. Держите шею, спину и бедра на прямой линии.
- Поднимите правую ногу от пола, согните колено и поднесите его к правой стороне груди.
- Верните правую ступню в исходное положение.
- Оторвите левую ногу от пола, согните колено и поднесите его к левой стороне груди.Добавьте немного скорости и делайте это так, как будто вы бежите.
Вы должны сделать 2 подхода по 25 повторений.
Ножничные ударыКак это делается (4):
- Сначала лягте на коврик и положите ладони под бедра.
- Затем поднимите голову, верхнюю часть спины, а также ноги от земли.
- Опустите левую ногу и, когда она вот-вот коснется земли, поднимите ее и опустите правую ногу.
Вы должны сделать 3 подхода по 12 повторений с 20-секундным перерывом, прежде чем переходить к следующему упражнению.
Shutterstock Среда Ножничные ударыКак это делается:
- Сначала лягте на коврик и положите ладони под бедра.
- Затем поднимите голову, верхнюю часть спины, а также ноги от земли.
- Опустите левую ногу и, когда она вот-вот коснется земли, поднимите ее и опустите правую ногу.
Вы должны сделать 3 подхода по 12 повторений с 20-секундным перерывом, прежде чем переходить к следующему упражнению.
Приседания с кубкомЧтобы выполнить это приседание, вы:
- Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и держите чайник перед грудью. При этом нужно следить за тем, чтобы локти были направлены в пол или вниз.
- Следующий шаг — отвести бедра назад и согнуть колени в приседе. После этого вернитесь в исходное положение и повторите все заново.
Вы должны стремиться к 10-12 повторениям в 3-5 подходах.
]]>Худое и подтянутое тело — это не просто фантастика. Проверьте приложение BetterMe и посмотрите, как оно ускоряет ваше путешествие по снижению веса!
Четверг СкручиванияКак это делается (4):
- Сначала вы ложитесь на коврик, сгибаете колени и ставите ступни на пол.
- Положите руки на затылок и оторвите голову от пола. Начните движение, свернувшись калачиком и пытаясь головой дотянуться до колен.
- Вернитесь в исходное положение. Вы должны вдыхать, свернувшись калачиком, и выдыхать, когда опускаетесь.
Вы должны сделать 2 подхода по 12 повторений.
Shutterstock Ножка выдвигается и выдвигаетсяКак это сделать (4):
- Первое, что вам нужно сделать, это сесть на циновку и положить руки за спину.
- Затем поднимите ноги от земли и немного откиньтесь назад.
- Согните обе ноги. Одновременно поднесите верхнюю часть тела к коленям.
- Вернитесь в исходное положение.
Вы должны сделать 2 подхода по 20 повторений.
БерпиКак их сделать (4):
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
- Согните ноги в коленях и положите руки на пол. Для ясности назовем это позой «лягушка».
- Прыгайте, отведите обе ноги назад и примите положение планки или отжимания.
- Запрыгните и вернитесь в положение «лягушка».
- Прыгните вертикально и вытяните руки над головой.
- Мягко приземлитесь на пол.
- Снова примите положение лягушки, затем вернитесь в положение планки.
Вы должны сделать 3 подхода по 8 повторений с 10-секундным перерывом между подходами.
Пятница ВелоспортЕзда на велосипеде — это увлекательное упражнение, которое поможет вам похудеть. Умеренная езда на велосипеде может привести к сжиганию около 300 калорий за час.Поскольку сегодня пятница, возьмите велосипед и отправляйтесь в двухчасовую поездку. Чтобы сделать тренировку еще более эффективной, выбирайте гористую местность.
Суббота Базовые приседания- Вы начинаете с того, что ставите ноги на ширине плеч. Пальцы ног должны быть слегка расставлены, а руки должны быть сбоку.
- Следующий шаг — повернуть бедра на шарнире и согнуть колени, когда вы садитесь, как будто собираетесь сесть, и позволить своим рукам подняться перед собой.При этом нужно следить за тем, чтобы колени не падали внутрь, а спина оставалась прямой.
- Когда ваши бедра параллельны земле, остановитесь и поднимитесь, толкая пятки, чтобы вернуться в исходную точку.
Вы должны стремиться к 12-15 повторениям в 3 подхода.
ДоскаКак это делается (4):
- Встаньте на колени на циновке.
- Положите локти на коврик.
- Вытяните правую ногу назад, затем левую.
- Держите шею, спину и бедра на одной линии. Держите ядро в напряжении.
- Удерживайте эту позу не менее 30 секунд.
Сделайте 3 подхода по 30-60 секунд.
Shutterstock ПриседанияКак это делается (4):
- Лягте на коврик, согните колени и поставьте пятки на коврик. Включите мышцы кора и положите руки на затылок. Поднимите голову и плечи над землей и посмотрите на небо.
- Используйте свои основные силы, чтобы оторваться от земли и принять сидячее положение.
- Осторожно вернитесь в исходное положение.
Вы должны сделать 2 подхода по 12 повторений.
Воскресенье ОстальноеОтдых также важен для тренировок. Это позволяет вашим мышцам и тканям восстановиться после тренировок, которые вы им проводили.
Упражнения для похудания за 7 дней: последняя мысль
Вот несколько упражнений для похудения за 7 дней.Перед началом тренировки важно разогреться, так как это помогает предотвратить травмы и болезненные ощущения в мышцах. Следует избегать программ тренировок, обещающих потерю веса до 10 фунтов в неделю, поскольку это не здоровый темп похудения. За неделю следует сбросить от 1 до 2 фунтов. В дополнение к тренировкам, то, что вы едите, также важно в вашем путешествии по снижению веса, поэтому вам следует выбирать здоровую низкокалорийную пищу.
Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!
ИСТОЧНИКИ:- 10 лучших тренировок для похудения (2018, self.com)
- 11 лучших упражнений для похудения в 2020 году, по мнению экспертов и исследований (2020, Prevention.com)
- Соответствующие стратегии вмешательства при физической активности для снижения веса и предотвращения восстановления веса для взрослых (2009, journals.lww.com)
- Лучшие упражнения для сжигания жира на животе в домашних условиях и советы экспертов (2020, stylecraze.com)
- Влияние аэробных тренировок и / или тренировок с отягощениями на массу тела и жировую массу у взрослых с избыточным весом или ожирением (2012, ncbi.nlm.nih.go)
- Упражнение: 7 преимуществ регулярной физической активности (2019, mayoclinic.org)
- Физическая активность — это важно (нет данных, betterhealth.vic.gov.au)
- Роль физической активности в похудании и поддержании веса (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
- Рейтинг 10 лучших упражнений для сжигания калорий (2020, womenshealthmag.com)
- Похудение за 7 дней: советы, упражнения и побочные эффекты (2019, healthifyme.com)
Как похудеть на 1 кг в неделю: полное руководство по здоровью
Выяснить, как сбросить 1 кг в неделю, может быть непросто, если вы только начинаете свой путь к здоровью.Возможно, вы не знаете, с чего начать, или вы изучили лучшие диеты и теперь чувствуете себя подавленным.
В Интернете так много противоречивой информации, что начать тренировку может быть сложнее, чем сама тренировка.
Но если вы тот, кто решил улучшить состав своего тела — сбросить жир, нарастить мышцы и повысить тонус — то пора четко понять, как вы собираетесь этого добиться. И — мы должны сделать этот кристалл чистым — что не включает причуд и экстремальных диет, ограничений или деприваций.
Итак, не обращайте внимания на рекламу детокс-чая и активно уходите из раздела, посвященного добавкам для сжигания жира, на каком бы теневом интернет-сайте вы ни загнали в угол — мы собираемся дать научно обоснованный совет о том, как сбросить 1 кг. неделю безопасно.
Во-первых, сколько фунтов в 1 кг?
Итак, 1 килограмм (кг) равен 2,2 фунта (фунта) — это означает, что если вы теряете 1 кг в неделю, вы теряете 4 кг (8,8 фунта) в месяц.
Сколько калорий нужно сжечь, чтобы сбросить 1 кг?
Хорошо, давайте посчитаем цифры, а затем мы перейдем к мельчайшим деталям того, что вам следует делать.
Фунт жира (жир обычно измеряется в фунтах) — это около 3500 калорий энергии. Это означает, что если вы хотите сбросить 1 кг в неделю (здоровое и устойчивое количество, хотя не рекомендуется стремиться к большему), вам нужно будет создать дефицит в 7700 калорий (2,2 фунта жира) в течение недели. .
Можно ли сбросить 1 кг за неделю?
Возможно, да. Но поскольку все и каждое тело индивидуально, это зависит от вашего начального веса, уровня активности, питания и сна, а также от других факторов, таких как стресс и гормональные колебания.
Похудение на 1 кг в неделю подойдет не всем — у вас просто может не хватить лишнего жира, чтобы сбросить его. Или вы можете больше терять и сначала почувствуете, что теряете больше, чем 2 фунта в неделю.
Независимо от вашей отправной точки помните, не каждая неделя будет одинаковой, и постарайтесь не слишком нервничать по этому поводу. Просто сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать правильно.
Плюс, хотя 1 кг — это здоровая потеря веса для многих женщин, в конце концов, это всего лишь цифра.Ведение максимально здорового образа жизни принесет вам правильные результаты.
Кроме того, мы должны сказать, что жизнь в самоизоляции в некотором смысле довольно стрессовая. И, если вы обнаружили, что ваше путешествие по здоровью или здоровые привычки были приостановлены из-за блокировки COVID-19, тогда сделайте , попробуйте , чтобы не нервничать.
Мы знаем, что легче сказать, чем сделать. Но прямо сейчас дайте себе свободу немного ослабить свои цели — возможно, постарайтесь сделать как можно больше и лучше — и отойдите от жестких правил.
Можно ли сбросить 1 кг без упражнений?
Вы можете — потеря жира, помимо других факторов, связана с созданием дефицита энергии, чтобы ваше тело затем использовало жир в качестве топлива. Однако потеря жира без использования мышц может не привести к желаемому эстетическому результату. Вы также не получите пользы для здоровья, которую приносят упражнения.
Умные весы Withings Body + Body
Withings amazon.co.uk89 фунтов стерлингов.99
Весы для измерения жира в организме RENPHO Bluetooth
РЕНФО amazon.co.uk29,99 фунтов стерлингов
Интеллектуальные весы для анализатора тела Salter
Солтер argos.co.uk37,50 фунтов стерлингов
Умные весы Tanita для определения состава тела
Танита Джонлевис.ком166,00 фунтов стерлингов
Для самого здорового тела хорошим планом может быть сочетание богатой питательными веществами диеты с регулярными силовыми тренировками и кардиоупражнениями. Вскоре мы найдем лучший способ сделать это.
С помощью упражнений можно не только сбросить жир и нарастить мышцы, но и потеть дает множество преимуществ. По данным NHS, с медицинской точки зрения доказано, что женщины, которые регулярно занимаются физической активностью, имеют:
- до 35% более низкого риска ишемической болезни сердца и инсульта
- до 50% более низкого риска диабета 2 типа
- вверх на 50% более низкий риск рака толстой кишки
- до 20% более низкий риск рака груди
- на 30% более низкий риск ранней смерти
- до 83% более низкий риск остеоартрита
- до 68% ниже риск перелома бедра
- на 30% ниже риск падений (среди пожилых людей)
- до 30% ниже риск депрессии
- до 30% ниже риск деменции
Уф.Это много преимуществ. Не уверен, где начать? Позвольте нам помочь вам.
Как тренироваться, чтобы сбросить 1 кг в неделю
Getty Images
Большинство экспертов сходятся во мнении, что лучшее упражнение для похудания — это то, которое вы на самом деле выполняете . Все хорошо, иметь водостойкий план, но если вы на самом деле его не сделаете, он ничего не стоит.
«Неважно, тренируетесь ли вы каждый день или пару раз в неделю, гораздо важнее сосредоточиться на качестве ваших тренировок, а не на их количестве», — говорит PT Аарон Вайн.
С учетом сказанного, план, сочетающий силовые тренировки для наращивания мышечной массы и высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) для сжигания жира, а также низкоинтенсивные кардио-упражнения в устойчивом состоянии (ходьба, бег трусцой) подойдет вам лучше всего.
«В конечном итоге, чем больше у вас мышц, тем быстрее вы сжигаете жир», — объясняет Вайн.
Бывшая звезда обложки WH и звездный личный тренер по всем направлениям Алиса Лайвинг разработала 28-дневный план именно для этого — наращивать мышцы и сжигать жир путем объединения двух силовых тренировок, HIIT-класса и кардиотренировок.
Если вы заинтригованы, завершите 28-дневный фитнес-вызов и уступите дорогу серьезным тренировкам!
Попробуйте первую тренировку: верхняя часть тела и ядро
Лучшие советы по питанию, чтобы похудеть на 1 кг в неделю
Во-первых, для создания устойчивых здоровых привычек нужно принимать все в умеренных количествах, в том числе и в умеренных количествах! Это означает, что вы не должны попадаться в ловушку отказа от целых групп продуктов или верить в то, что вы будете «есть так», пока не похудеете, а затем «вернетесь к норме».
Вместо этого сосредоточьтесь на том, что вы можете добавить в свой ежедневный рацион для улучшения здоровья — например, на более регулярном питье воды!
Westend61 Getty Изображений
Вот пять полезных советов, которые помогут вам в правильном питании:
1. Пейте больше водыСтарайтесь выпивать не менее восьми стаканов в день. Чувствуете голод? Выпейте стакан воды и подождите 10 минут — это может быть просто жажда.
2.Замедлите прием пищиИсследования показывают, что чем дольше вы пережевываете пищу, тем меньше вы ее потребляете.
3. Наполните пищей клетчаткойЦельнозерновой хлеб, картофель, орехи и зерновые надолго сохранят чувство удовлетворения.
4. Немного уменьшите размер порцииНемного. Это снизит количество потребляемых калорий, при этом его будет легко поддерживать.
5. Ешьте пищу с высоким содержанием белкаОсобенно в течение 30 минут после тренировки.Это поможет вам дольше чувствовать сытость и поможет восстановить мышцы.
Что нужно есть, чтобы сбросить 1 кг в неделю?
Чтобы точно подсчитать , сколько вам нужно съесть, чтобы достичь целей по составу тела, а также оставаться сытым и счастливым — разработка макросов может быть хорошим криком.
Не знакомы с макросами?
Он обозначает макроэлементы и расщепляет пищу на три основные категории питательных веществ: углеводы, белки и жиры. В зависимости от того, чего вы пытаетесь достичь — сбросить, сохранить или набрать вес — то, как вы манипулируете своими макросами, может принести серьезную пользу.
Например, те, кто хочет нарастить мышечную массу, могут иметь большее количество белка в своей диете по сравнению с теми, кто хочет набрать жир, которые могут потреблять больше углеводов.
Чтобы определить идеальное расщепление макронутриентов для вас , , используйте эту удобную инфографику:
Когда нужно есть, чтобы сбросить 1 кг в неделю?
Время приема пищи — вещь индивидуальная.Если в вашем графике вы встаете в 5 утра в некоторые дни и в 11 утра в другие дни — привет, жизнь самоизоляции! — дни у всех немного разные. При этом есть некоторые моменты, которые могут помочь вам достичь ваших целей, если вы находитесь дома с 9 до 5.
Утро
Первое, что нужно сделать после пробуждения
Пришло время выпить немного воды — фактически 500 мл — согласно немецкому исследованию, которое обнаружило, что она после этого ускоряет метаболизм на 24% на 90 минут. Это связано с тем, что ваше тело должно расходовать дополнительную энергию, чтобы снизить температуру холодной воды до вашей внутренней температуры.Простой способ: поставьте бутылку в холодильник перед тем, как отправиться в Бедфордшир, чтобы она была готова, когда вы проснетесь.
До завтрака
Согласно исследованию, опубликованному в British Journal of Nutrition, лучше всего попотеть перед тем, как сунуть утреннюю тарелку овса, если вы пытаетесь сбросить жир, так как вы можете почти сжечь. На 20% больше, если вы тренируетесь натощак. «У вас низкий уровень сахара в крови, поэтому ваше тело должно использовать жир в качестве топлива для работы ваших мышц», — говорит Дин Ходжкин, международный эксперт по потере жира и фитнесу.
Однако тренировки натощак подходят не всем. Попробуйте и посмотрите, как вы себя чувствуете.
Jose Luis Pelaez Inc, Getty Images
Завтрак
Итак, это может быть только для людей с более сильным желудком, но прерывание голодания с помощью нежирного белка — будь то грудка индейки или даже стейк — может быть ключом к сжиганию большего количества жира.
Исследования, опубликованные в British Journal of Nutrition, показали, что употребление во время завтрака блюд с высоким содержанием белка, таких как мясо и орехи, приводит к большему чувству сытости.Попробуйте соединить грудку индейки с горсткой миндаля — отличного источника мононенасыщенных жиров, который помогает сжигать жир на животе.
Обед
Обед может быть блюдом, которое лучше всего увеличить размер порции, согласно исследованию, опубликованному в Международном журнале ожирения, которое показало, что те, кто съедает 40% дневных калорий из углеводов и протеина до 15:00 10:00, упало в среднем на 11% — по сравнению с 9% тех, кто больше всего ел во время обеда.
Обед также может быть той едой, с которой лучше всего принимать пробиотики. Исследование, опубликованное в European Journal Of Clinical Nutrition, показало, что прием пробиотика lactobacillus gasseri в течение 12 недель снижает жир на животе в общей сложности на 4,6%. По словам диетолога Кэрри Ракстон, прием пробиотиков во время еды «повысит сытость и чувство сытости».
Полдень
Зеленый чай, богатый растительными соединениями ECGC, может способствовать сжиганию
жира.Фактически, три чашки в день могут снизить ваш вес почти на пять процентов, говорится в французском исследовании. Пухлый порошок зеленого чая матча — он может увеличить скорость сжигания калорий до 40 процентов.
Ужин
Если вы пытаетесь похудеть, лучше всего ложиться рано, так как дополнительные часы перед сном без еды помогут вашему организму переварить организм и перейти в состояние покоя перед сном. Чтобы максимизировать потерю жира, поужинайте рано, а затем голодайте около 14 часов до завтрака на следующий день.
Иэн О’Лири
После ужина
После ужина может быть полезно совершить 10-минутную прогулку, поскольку легкие упражнения после еды могут снизить уровень сахара в крови и остановить накопление жира. Если вы не живете там, где вы можете безопасно выйти на улицу и на расстоянии двух метров от других, эта поза йоги также известна своим облегчением несварения желудка: лягте на спину, положив руки на колени, выдохните и обнимите себя. колени к груди; осторожно покачивайте из стороны в сторону 5-10 вдохов.
Перед сном
Те, кто постоянно плохо спит, чаще страдают от сильной прибавки в весе, поэтому старайтесь проводить хотя бы семь часов каждую ночь, чтобы контролировать уровень кортизола. «Этот гормон [кортизол] регулирует аппетит, — говорит тренер Кристиан Вольф. «Если он не синхронизирован, вы никогда не почувствуете себя сытым», — объясняет она.
Избавьтесь от шума и г и др. Практические советы экспертов, домашние тренировки, легкое питание и многое другое прямо в ваш почтовый ящик.Подпишитесь на t БЮЛЛЕТЕНЬ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ .
Морган Фарго Морган — писатель о цифровом фитнесе WH, любит жесткие HIIT-занятия и густые смузи после тренировки.Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io
Как я похудел на 6 кг (13 фунтов) за 4 недели во время карантина по коронавирусу | Керл Галиндо
Диета, сон, упражнения. В этой последовательности.
Progress Pictures 13 апреля 2020 года (день 1) — вес 100 кг, размер талии: 109,5 смВ конце марта 2020 года я смотрел на себя в зеркало шестой год подряд и недоверчиво вздыхал. Я сделал это. Я наконец набрал 100 килограммов по шкале. Когда я стоял перед зеркалом, мои мысли блуждали.
Я вспомнил все времена на протяжении многих лет, когда я был на пике своих физических возможностей, и времена, когда я был самым слабым.Я вспомнил, что чувствовал, когда после короткой напыщенной речи, выражающей свое разочарование, мои друзья, казалось, просто передавали мои проблемы. Потому что я столько раз пробовал раньше. И каждый раз терпел неудачу.
Оглядываясь на это сейчас, я был разочарован не из-за своего веса, а из-за того, что неудачи стали частью моей личности. Я потерпел поражение.
В течение многих лет я боролся со своим весом, я терял 5 килограммов, я набирал 8, я терял 7, я набирал 10, и, честно говоря, после шестого года подряд я думаю, что я тоже бы просто отказался от попыток заботиться о своих проблемах с потерей веса.Я был до смешного непоследователен и ненавидел себя за это.
Итак, я решил все изменить. Ясно, что просто поход в спортзал не для меня. У меня не было ни мотивации, ни стремления заниматься физическими упражнениями с реальной целью и интенсивностью. Я подумал, а почему бы не записаться на тренировку? На той же неделе я решил бросить все и пойти в местный спортзал F45.
Для тех, кто не знает, F45 — это групповое занятие с высокоинтенсивными интервальными тренировками (HIIT), в котором основное внимание уделяется «функциональному» фитнесу.У них есть несколько занятий в течение дня, которые длится всего 45 минут по типу сценария «входи, выходи» — входи, делай тренировку, выходи.
Это была основная причина, по которой я присоединился к F45. Это был простой класс, в котором несколько тренеров на каждом занятии подталкивали вас не отставать от ваших фитнес-целей.
НО ПОДОЖДИТЕ. Прежде чем вы откажетесь от этой статьи, потому что вы думаете, что это бессовестная реклама F45, или потому что вы думаете, что единственная причина, по которой я смог сбросить 6 килограммов за 6 недель, заключалась в том, что я бросил немного денег, чтобы кто-то сказал мне, что делать. … Удар коронавируса.
Верно. Спустя всего две недели F45 все тренажерные залы по всей Австралии закрылись. И позвольте мне сказать вам, что нет ничего лучше, чем внезапное сокращение вашей мотивации вдвое из-за глобальной пандемии. В мгновение ока я внезапно вернулся к исходной точке.
Следующие несколько дней были трудными. Я пытался заниматься дома, но это было неправильно. Было странно топтаться в моем доме, и моя домашняя обстановка на самом деле не заставляла меня чувствовать, что я получаю такой же уровень удовлетворения от моих обычных классов F45.
Итак, из-за этого в течение следующих нескольких дней мне удавалось уговаривать себя поспать, поиграть в игры и просто заказать еду на вынос. В чем вообще был смысл?
Однажды утром я просматривал Instagram, когда в моей ленте новостей появилось сообщение от @gymmemesoffical. Это было простое сообщение.
Если вы не выйдете из этого карантина: с новым навыком, ваша побочная суета началась, больше знаний. Вам никогда не хватало времени, вам не хватало дисциплины.
Что-то в этом посте зажгло меня.Так долго я оплакивал идею покинуть свой родной город и просто жить достаточно далеко от всех, чтобы у меня было немного времени, чтобы собрать свое дерьмо. Что ж, это произошло худшим из возможных способов, которые только можно представить, но, тем не менее, вот оно — мир дал мне время.
Спустя шесть лет своего пути к снижению веса я точно знала, что мне нужно делать, чтобы похудеть. Я знал, что вам на самом деле не нужно какое-то модное спортивное оборудование, я знал, что вы можете нарастить мышцы с помощью упражнений с собственным весом, я знал, что истинным ключевым фактором похудания действительно была ваша диета, и я знал, что вам не нужно потратьте на упражнения более часа, чтобы получить эффективные результаты.
Все, что мне нужно было сделать, это не отвлекаться и оставаться последовательным — а с глобальной пандемией отвлекаться не было. Мне просто нужно было быть последовательным. Если я не мог похудеть во время этого изолятора, это была моя чертова вина, у меня не было оправдания, чтобы не похудеть. Так что же я сделал? Я вытащил задницу и сделал единственное, что мог сделать во время глобальной пандемии. Я начал тренироваться.
Интересно, хотя я знал, что все, что мне нужно делать, чтобы похудеть, — это оставаться последовательным, оказалось, что я действительно не знал столько о потере веса, сколько думал (ну, очевидно, я не знал, потому что Я никогда не мог удержать вес).Когда вы избавляетесь от всех отвлекающих факторов внешнего мира и оставляете в изоляции со своими собственными мыслями, вы действительно начинаете понимать, на что действительно способно ваше тело, и начинаете видеть прямую корреляцию между тем, что вы делаете. делать и как это напрямую влияет не только на ваше тело, но и на ваше психическое состояние. Вот что я узнал о похудании дома во время глобальной пандемии.
Это были три вещи, которые я узнал, которые мне нужно было постоянно поддерживать, чтобы похудеть, особенно во время глобальной пандемии:
- Диета
- Сон
- Упражнение
Теперь, на первый взгляд, это вещи кажутся очевидными, но я не думаю, что вы действительно понимаете, насколько они действительно важны, пока вы действительно не начнете делать их должным образом.
Я уже знал, что вы должны сидеть на диете, я уже знал, что вы должны хорошо спать, я уже знал, что мне нужно тренироваться, но только когда я действительно начал делать все это, я наконец понял, насколько глубоко взаимосвязаны эти аспекты похудели действительно были друг другу.
Когда я хорошо ел, мне казалось, что мне легче спать и легче заниматься спортом.
Когда я хорошо спал, мне казалось, что мне легче заниматься спортом и легче диета.
Когда я тренировался, мне стало легче сидеть на диете и легче спать.
И, конечно же, это пошло обоими путями.
Когда я плохо ел, мне казалось, что мне труднее спать и труднее заниматься спортом.
Когда я плохо спал, я чувствовал, что мне труднее заниматься спортом и труднее соблюдать диету.
Когда я не занимался спортом, я чувствовал, что мне труднее сидеть на диете и труднее спать.
Именно тогда я понял, почему потерю веса можно описать этими тремя словами. Диета, сон, упражнения. Это баланс. Неважно, сколько упражнений вы делаете или сколько вы сидите на диете, в конце концов, именно сумма этих частей является определяющим фактором того, насколько эффективным будет ваш путь к снижению веса.Одно невозможно без других.
А теперь позвольте мне сказать вам прямо сейчас, трудно сохранить три привычки с самого начала. Есть много информации, которую нужно усвоить, вы обнаружите, что многое в вашем образе жизни нужно будет изменить, и вы заметите, что ваше тело делает то, чего вы никогда раньше не испытывали.
Постоянные изменения и неуверенность в том, что должно произойти, пугают, и вам нужно делать это шаг за шагом. Возникает естественный вопрос: с чего мне начать? С чего мне начать? Начните со всех трех сразу, но сначала сосредоточьтесь на своей самой большой проблеме.Позволь мне объяснить.
Фото Дэна Голда на UnsplashДля меня диета была, безусловно, самым сложным аспектом похудания. За последние несколько лет еда сыграла огромную роль в моей общественной жизни. Все мои друзья — гурманы, они любят гулять и любят поесть. Было так много дней, что я помню, когда мы все ходили на час в город, чтобы поесть, а потом возвращались домой. Я бросил много денег и большую часть своего образа жизни только для того, чтобы вписаться в него, и теперь я к этому привык.
Еда не была бы удовлетворительной, если бы передо мной не стояло огромное количество еды, а я жаждал вкусной, вкусной и калорийной пищи.Так что для меня диета была той областью похудания, в которой я был наиболее слаб, и это была та область, которой я знал, что мне нужно будет уделять больше внимания, если я хочу похудеть.
К счастью для меня, мы оказались в условиях глобальной пандемии. Меня ничто не отвлекало, кроме меня самого.
Это были моменты слабости, которые мне действительно нужно было отслеживать.
Итак, впервые за долгое время я решил начать правильно отслеживать потребление калорий в течение дня.И я бы все посчитал.
Раньше, когда я считал калории, я чувствовал себя хорошо в течение нескольких дней, а затем я неизбежно выходил на ужин с моими друзьями в городе, и мне не хотелось бы отслеживать свое ежедневное потребление калорий, потому что я уже знал, что я исчерпал дневное потребление калорий.
Оглядываясь на это сейчас, я был просто смущен и разочарован в себе. Я пытался на следующий день следить за своими калориями, но к тому моменту моя мотивация уже утихла, и я вернулся к просто кушанию мои продукты вслепую.
На этот раз я решил все отслеживать. Даже если бы я знал, что еда, которую я ел, резко увеличила бы мое ежедневное потребление калорий, я бы записал это. Я понял, что только отслеживание моих хороших дней не даст мне информации, необходимой для улучшения диеты. Именно эти моменты слабости мне действительно нужно было отслеживать.
Постоянный учет калорий был для меня откровением. Я понял, что в сочетании с чистым питанием и здоровой диетой можно съесть дерьмо.И я имею в виду дерьмо.
Когда вы поймете, сколько калорий содержится в овощах или салате (с соответствующим количеством заправки для салата), и сравните это с чем-то вроде риса, картофеля или хлеба, то количество еды, которую вы можете съесть, вас удивит. Не говоря уже о смехотворном количестве питательных веществ, содержащихся в хороших полезных продуктах, неудивительно, что медицинские работники постоянно советуют вам есть чертовы овощи.
Кроме того, когда я решил есть овощи, я понял, что могу съесть любой другой белок, независимо от того, как он был приготовлен.Жареный цыпленок? Бекон? Мед соевый цыпленок? Пока я компенсировал высококалорийные белки низкокалорийными овощами, эти продукты можно было есть. Как и необходимость одновременно поддерживать диету, спать и заниматься спортом, еда также была для баланса. Как только я понял это, все остальное стало становиться на свои места.
100 граммов салата-латука, 50 граммов помидоров, 50 граммов огурцов, 30 граммов красного лука, 150 граммов жареной рыбы, 50 граммов жареной курицы, 20 граммов сыра фетта, 20 граммов заправки для салатов = 750 калорийОчень быстро я начал понимать, насколько больше энергии в моем теле.У меня больше не было всплесков энергии и спадов в течение дня. Мне казалось, что я получаю достаточно энергии, чтобы поддерживать стабильный поток продуктивности, и у меня все еще достаточно энергии, чтобы провести вечернюю домашнюю тренировку. Я понял, что проблема высококалорийной пищи в том, что она увеличивает мой уровень энергии. На короткий период времени у меня будет огромный прилив энергии, который быстро исчезнет в течение следующих нескольких часов. Мое тело быстро привыкло к огромному приливу энергии, и, когда оно вернулось к норме, я почувствовал себя более измученным, чем до того, как съел эту пищу.А когда я чувствовал себя истощенным, у меня было меньше шансов тренироваться.
Второе, что я быстро понял, это насколько лучше стало качество моего сна. Обычно я либо просыпался, чувствуя себя очень разбитым, тяжелым и усталым от всей еды, которую я ел накануне вечером, но когда я ел чисто, вставать было легко и легко. На самом деле настолько легче, что я вставал намного раньше, чем когда-либо за всю свою жизнь.
Это оказало глубокое влияние не только на мое управление временем, но и на мою способность восстанавливаться после тренировок предыдущего дня.Так что я не только вставал раньше, чтобы закончить тренировку, я все еще мог тренироваться с тем же уровнем интенсивности. После некоторых исследований я узнал, что пища, которую вы едите, помогает регулировать ваш циркадный ритм — биологические часы, которым наше тело следит каждый день. Употребление высококалорийной пищи, которая увеличивает ваш уровень энергии, нарушает этот ритм, поэтому, когда вы едите высококалорийную пищу очень поздно ночью, у вас могут возникнуть проблемы со сном, или почему вы можете просыпаться, чувствуя себя разбитым и уставшим. .
Фото Брюса Марса на UnsplashТеперь вы, возможно, удивитесь, увидев, что сон фактически указан как моя вторая слабость перед тренировкой. Я тоже. Но когда я понял, что на самом деле делает мое тело, когда я сплю, я никогда больше не недооценивал ценность сна.
Для меня сон был загадкой. Дело не в том, что я не любил спать, просто качество моего сна было ужасным. Вы не можете совмещать «обеды в городе с друзьями каждую ночь по будням» с хорошими привычками ко сну.Особенно, если вы живете как минимум в часе езды от города. В те ночи, когда мы гуляли, я возвращался домой около часа ночи, собирался спать, спал в 2 часа ночи и снова вставал в 7 утра, чтобы на следующий день приступить к работе. В те дни, когда я действительно мог спать, я вставал и просыпался около 11 утра или в полдень, но не имело значения, что я сплю восемь часов, я все еще просто устал. Это был ужасный цикл. Но поскольку мы были в условиях глобальной пандемии, это больше не было проблемой.
Итак, впервые за долгое время я поставил перед собой задачу начать нормальный режим сна.Я хотел лечь в постель к 23:30 и встать около 6:30 утра. Не менее 7 часов сна. Сначала это было непросто. Я ложился спать около 23:30, но поскольку мое тело привыкло ложиться спать поздно вечером, я просто лежал, ворочаясь и ворочаясь. Я, наконец, сплю примерно к 2 часам ночи, а потом мне нужно будет вставать в 6:30. Первые несколько дней были тяжелыми, потому что я мог сказать, что циркадный ритм моего тела изо всех сил пытается приспособиться к моему новому режиму сна. Но, к счастью, мое тело быстро приспособилось, и к третьему дню подряд сон приходил ко мне естественным образом к 23:30.Это было тяжело и раздражало, но те первые несколько дней были решающими, потому что они действительно многое показали мне о важном сне.
Сон является определяющим фактором, определяющим, достаточно ли у вас энергии и ясности ума, чтобы тренироваться и хорошо питаться.
Пробовали ли вы когда-нибудь заниматься спортом, когда вас пробуют? На самом деле, вы вообще беспокоитесь о тренировках, когда устали? Конечно нет! Я не могу сосчитать, сколько раз мне не удавалось встать по утрам для тренировки, просто потому, что у моего тела просто не было энергии, чтобы встать утром.Когда вы устали, ваше тело сигнализирует вам, что вам нужно отдохнуть. У вас мало стимулов для тренировки, если вы не даете своему организму достаточно времени для восстановления после вчерашнего дня.
Кроме того, я обнаружил, что состояние усталости повышает уровень моего стресса, и когда я был в стрессе, я не думал правильно, то есть тогда я пытался найти все возможные оправдания, чтобы объяснить, почему мне не нужно было сделайте тренировку в этот день. В те первые несколько дней я работала с абсолютной решимостью похудеть.Мое тело страдало в течение этих первых нескольких дней, но я знал, что это мое тело преподает мне важный урок, так что я буду придерживаться своих целей. Сон является определяющим фактором, который определяет, достаточно ли у вас энергии и ясности ума для тренировки.
Теперь, если из-за усталости мне было намного труднее вставать и ломать голову во время тренировки, представьте, насколько труднее было поддерживать хорошую и здоровую диету. Когда вы устали, ваше тело жаждет энергии, а когда вы сопротивляетесь желанию заснуть, ваше тело будет прибегать к поиску этой энергии любыми другими способами, и в большинстве случаев это обычно ваша еда.Естественно, ваше тело будет жаждать высококалорийной пищи, потому что она даст вам наибольший прилив энергии, необходимый вашему телу, чтобы вы не могли уснуть и функционировать.
В этом состоянии я обнаружил, что практически не могу управлять своим разумом и телом. Это была причина, по которой этот повторяющийся цикл, когда я ел в городе каждую ночь и приходил домой поздно, всегда заставлял меня перекусить с друзьями по вечерам после работы. Я узнал, что сон важен для похудания, потому что он дает мне энергию и ясность ума, необходимые для выбора хорошей и здоровой пищи.
Фото Джонатана Борбы на UnsplashПричина, по которой я указывал упражнения последними в моем порядке приоритетов, заключалась в том, что у меня не обязательно было решать слишком много проблем. С годами я научился просто получать удовольствие от подъема тяжестей и кардио. Вспоминая свой распорядок дня на протяжении многих лет, я знал, что диета и сон были более важными факторами, которые мне нужно было изменить, если я действительно хотел добиться истинного прогресса, но я полагаю, что я был слишком трусом, чтобы отказаться от своего социального образа жизни. в то время.Но на этот раз все было иначе — совсем по-другому. Я был прикован к дому, и, поскольку у меня не было никаких весов, я был ограничен только упражнениями с собственным весом. Но это меня не слишком беспокоило. Я видел, как многие люди худеют только с помощью упражнений с собственным весом, и, поскольку мы были на карантине, я хотел проверить определенную теорию.
Моим последним приоритетом были упражнения, потому что я хотел увидеть, действительно ли диета и сон являются более важными факторами для похудания, чем упражнения. Я помню, как смотрел несколько видеороликов на YouTube о некоторых спорных исследованиях, в которых утверждалось, что упражнения не являются решающим фактором в похудении.Наука имела смысл, но я знал, что, пока не попробую, я никогда по-настоящему не пойму, почему это так. Я должен был почувствовать пользу на себе.
Упражнения и мозг на основе того, что я узналУпражнения делают диету и сон более эффективными и более легкими для поддержания
Интересно, что только после того, как я выработал свои привычки в отношении диеты и сна, я действительно начал другие преимущества упражнений. И это было потрясающе. Если диета и сон являются более вероятными движущими силами к потере веса, упражнения действуют как усилитель для обоих.Это делает диету и сон более эффективными, и их намного легче поддерживать. Например, утром я обычно просыпался, чувствуя себя немного голодным. Вместо того, чтобы съесть обильный завтрак, я первым делом занимался с утра. Как ни странно, как только я закончил свою 45-минутную тренировку HIIT, я больше не был голоден. Для меня прилив эндорфинов, который я получил утром во время тренировок, был достаточным, чтобы дать мне энергию и ясность ума, чтобы работать до обеда.
Упражнения больше не были для сжигания лишних калорий, они были для того, чтобы чувствовать себя хорошо.
Как ни странно, поскольку утренняя тренировка дала мне энергию, я заметил, что дневная или поздняя вечерняя тренировка дала мне энергию, чтобы преодолеть послеобеденный спад и получить спокойный ночной отдых. Правильно, во время карантина по коронавирусу я решила тренироваться дважды в день. Работая дома, я понял, что примерно с 16 до 18 часов мой разум начнет чувствовать себя расслабленным после того, как весь день просидел перед экраном компьютера, и мне захочется отдохнуть.Я всегда просто лежал на кровати, просматривал Instagram, а затем терял сознание, потому что начинал спать. Но я знал, что уже высыпаюсь в течение дня, потому что мой режим сна был уже твердым, поэтому я знал, что на самом деле я не устал. Моему разуму просто нужно было немного расслабиться. Поэтому я решил, что вместо того, чтобы тратить свое время на безделье, я вместо этого выйду на легкую 30-минутную пробежку вверх и вниз по улице. Для меня это была находка. Это не только дало мне силы прожить последние пару часов работы с полной производительностью, но и помогло мне еще лучше выспаться.
Для меня упражнения больше не сводились к сжиганию лишних калорий, меня это больше не заботило. Я жаждал заниматься упражнениями, потому что они снизили мою тревогу по поводу ясности ума, они заставили меня почувствовать энергию от прилива эндорфинов, так что я был мотивирован на то, чтобы разбить всю свою работу, и это заставило меня чувствовать себя чертовски хорошо, что это придало новой уверенности . Именно эта уверенность заставляла меня хотеть продолжать хорошо есть и хорошо спать, а это, в свою очередь, придавало мне еще больше уверенности и мотивации, чтобы продолжать двигаться дальше.Это был бесконечный цикл, в котором каждый экспоненциально продолжал строить одно поверх другого. И мне это понравилось.
Так что же в итоге привело меня к чистой здоровой диете, правильному режиму сна и упражнениям с собственным весом? 20 апреля 2020 года я весила 100 кг при объёме талии 109,5 см. 19 мая 2020 года я весила 94 кг, размер талии 102 см. Я похудела на 6 кг и на 7,5 см в талии за 1 месяц. Моя осанка улучшилась, и за эти четыре недели я был более продуктивным, чем когда-либо за всю свою жизнь.Я надрал задницу.
Фотографии прогресса (спереди) 13 апреля 2020 г. (день 30) — вес 94 кг, размер талии: 102,5 см. Фотографии прогресса (слева) 13 апреля 2020 г. (день 30) — вес 94 кг, размер талии: 102,5 см. Изображения прогресса (справа) 13 апреля 2020 г. ( День 30) — Вес 94 кг, Объем талии: 102,5 см.Я гордился собой, потому что, несмотря на то, насколько сумасшедшим становился мир, я все еще был в состоянии выжить и продолжить прогресс. У меня не было никакого специального оборудования или специальных приемов — ни у кого не было, мы все работали над достижением наших целей в фитнесе, но это было очень невыгодно.Но я попал сюда, и я попал сюда исключительно благодаря чистой решимости. И теперь, когда ограничения в Австралии начинают ослабевать, я готов двигаться дальше. Теперь я уверен в себе, чтобы слушать, что говорит мне мое тело, и достаточно уверен, чтобы сказать, когда достаточно. Я не могу дождаться, чтобы увидеть, где я буду в ближайшем будущем, и я надеюсь увидеть вас там же. Удачи!
Как похудеть на 5 кг за 2 недели
Мы все можем застрять в самоизоляции, но вместо того, чтобы сидеть на диване и предаваться этим не очень полезным для здоровья лакомствам, вы все равно можете достичь поставленных целей по снижению веса!
Забудьте пролистывать вдохновляющие истории успеха похудения до и после других людей — тем более, что ни одна из них не является вашей — и при этом задумываться о том, является ли кетогенная диета фиктивной или нет (отказ от ответственности: это так) — теперь самое время получить работая над собой.
Если вы хотите улучшить тонус или сбросить килограмм или два, сочетание здорового питания и регулярных физических упражнений поможет вам встать на верный путь к достижению идеального веса, но прежде чем вы начнете думать о запасах протеина встряхивая и думая о том, что лучше всего после тренировки добавить в свой еженедельный список покупок, важно начинать свой путь по снижению веса медленно и стабильно. Потому что, когда дело доходит до похудения, как и во всем в жизни, нам нужно немного вдохновения для достижения наших целей. ЧИТАЙТЕ СЛЕДУЮЩИЙ: Как сбросить 10 кг за месяц К счастью, Игра престолов Тренер Эмилии Кларк, Джеймс Дуйган, который кое-что знает о приведении (и поддержании) знаменитостей в форме, пришел на борт, чтобы поделиться своим топом. советы по быстрому снижению веса на пять килограммов за две недели.Просто соблюдайте правила плана, съедайте две закуски из списка закусок в день и придерживайтесь размеров порций.
Посмотрите видео ниже, чтобы узнать больше о плане похудания Джеймса Дуигана.Продолжение публикации после видео …
Вы можете терять 1-2 кг в неделю (до 5 кг для более тяжелых женщин), в зависимости от вашего начального веса. Общее суточное количество кДж составляет 5500-7000 кДж. Это сопоставимо со средним показателем 8000-9000 кДж для австралийской женщины весом 70 кг.
1. Ешьте много зеленых овощей или пищевых добавок. Волокно помогает уменьшить «крылья летучей мыши» и «руки бинго», выводя токсины.
Магазин: Metamucil Fiber Capsules Value Bundle, 44 доллара на складе Chemist Warehouse2. Ограничьте употребление алкоголя четырьмя стандартными порциями в неделю. Бокал вина 400 кДж заменяет одну закуску.
Магазин: Mil Historia Organic Bobal, 132 доллара в Cellarmasters3. Ваше тело превращает пшеницу в сахар быстрее, чем любое другое зерно. Так что старайтесь избегать хлеба и макарон, если можете.
Магазин: Organic Quinoa Penne, Quinoa & Rice Pasta, 7 долларов в iHerb4. Разрешен один кофе в день. После этого выпейте зеленый чай.
Магазин: Harney & Sons, HT Tea Blend, зеленый чай с кокосом, 15 долларов в iHerb5. Исследования показывают, что, например, обезжиренные йогурты богаты сахаром и натрием, чтобы восполнить мягкость отсутствия жира. Итак, ешьте настоящее масло, йогурт, молоко и сыр. Однако держите дозы небольшими.
Магазин: EasiYo Yogurt Base Protein Unsweetened, $ 4,75, в Australian NaturalCareСМОТРИТЕ НИЖЕ: Пять изменений диеты, которые могут помочь вам похудеть. Продолжение публикации после видео …
- Фруктовый смузи с добавлением клетчатки или отрубей (400 кДж)
- 4 квадрата темного шоколада (400 кДж)
- Зеленый смузи (смесь сельдерея, огурца, лайма, имбиря, мяты) (незначительно)
- 1 порция риса или макарон = кулак
- 1 кусок мяса, рыбы или курицы = размер и ширина колоды карт
- 1 порция сыра = один ломтик или 4 маленьких кубика, которые поместятся в спичечный коробок
- 1 порция сливочного масла = кончик пальца
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Пожалуйста, не приступайте к интенсивным тренировкам, не посоветовавшись предварительно с врачом.Этот совет носит общий характер и не заменяет рекомендации вашего врача или физиолога.
Эта история была первоначально опубликована в журнале Woman’s Day в январе 2012 года.
Похудейте на 3 кг за одну неделю — Домашние упражнения для похудания — Тренажерный зал Роберты — Фитнес-тренировки и упражнения дома
Вы взволнованы, узнав, как можно ежедневно сжигать калорий и худеть за 7 дней ? В сегодняшнем видеоупражнении я покажу вам, как это сделать!
Вчера я показал вам видео о том, как вы можете сжечь жир и похудеть за 2 недели, а в сегодняшнем видео я хочу показать вам, как вы можете сжечь 3 килограмма всего за одну неделю !!
Видите ли, каждый раз, когда вы выполняете упражнение, вы сжигаете калории.И как только вы продолжите тренироваться, вы будете сжигать обычных калорий , и в процессе вы сжигаете жира и худеете на ! Итак, секрет в том, чтобы вести здоровый образ жизни — ежедневных тренировок, здоровое питание и оставаться активным .
Все упражнения в сегодняшней видеотренировке — это упражнений с собственным весом , что означает, что вы будете использовать свою силу и силу для сжигания лишнего жира в своем теле. Мало того, вы также будете работать над , укрепляя мышцы, и , бросая вызов своей выносливости — и все это всего за одну неделю!
Убедитесь, что вы делаете это ежедневно, потому что ваши усилия будут приносить больше денег.Включайте выходные во время тренировок, не пропускайте ни одного дня! Я знаю, что по выходным бывает лениво, но давайте попробуем это изменить. Вместо этого включите это 12-минутное занятие и продолжайте сжигать эти калории !!
Удачи и вперед! ❤️💪
Как я похудел на 6 кг за 2 недели! — Только ручная кладь
Хорошо, это обычно не тот тип сообщений, которые я пишу, но я действительно хотел поделиться с вами чем-то личным.
За последние 18 месяцев мой вес медленно увеличился на 24 фунта (почти 11 кг)! Сначала я этого не замечал… потом, через некоторое время, я пытался «игнорировать» это, пока, наконец, не наткнулся на образную стену. Проблема заключалась не столько в том, что я прибавил в весе, сколько в том, что это заставило меня чувствовать.
Как я себя чувствую после набора веса
Как только я смог признать, что набираю вес, я понял, что у меня было много тревожных чувств по поводу формы моего тела, что, я считаю, было симптомом моего увеличения веса … Я попытался пошутить над этим, но на самом деле мой Увеличение веса заставило меня почувствовать себя намного более застенчивым и даже заставило меня чувствовать себя подавленным, что, кстати, о многом говорит, потому что независимо от того, какой у меня был вес в прошлом, я, как правило, довольно уверен в своем теле).Для меня прибавка в весе — это очень личное дело, о чем я обычно не говорю, и это часто кажется изолирующим опытом. Я не уверен, что все одинаковы? Да, у меня есть эти быстрые всплески разговоров, которые обычно звучат: « Ага, мне нужно немного похудеть, », но на самом деле мои истинные чувства по поводу увеличения веса были очень личными, и они оставались в моей голове. Я даже ретроспективно стал замечать столько фотографий, на которых я ел вкусные угощения… ахххх! 🙂 (Думаю, это наблюдение было признаком того, что я стал больше осознавать свой вес, но как я этого не заметил!?!)
Я знаю, что увеличение веса — это супер «горячая тема» для обсуждения, и я не защищаю потерю веса как средство улучшить самочувствие, отнюдь не — но я знаю, что моя личная прибавка в весе заставила меня почувствовать себя по-другому (а не самым позитивным образом), и это то, что я хотел изменить.
Я знаю «идеалы», которые общество навязывает людям, чтобы иметь определенный тип телосложения — с которыми я полностью не согласен. Любое принуждение к определенному телосложению в конечном итоге вредно для здоровья. Я искренне считаю, что быть здоровым и счастливым (независимо от веса) имеет первостепенное значение, но я также знаю, как снижение моего личного веса повлияло на мою уверенность в себе. Я знаю, что существует сильное, если не большее, социальное давление на женщин, поэтому я хотел поделиться своим видением того, как образ тела влияет на всех нас — женщин и мужчин.
Что такое прибавка в весе
Первое, что я хотел установить, это случайный фактор увеличения веса, что в моем случае было несложно. Мы с Яей много путешествуем за последний год, посетили несколько новых интересных мест, с множеством новых блюд и сладостей, которые можно попробовать. Я хочу попробовать все, когда уезжаю в отпуск или в отпуск! Турецкая пахлава, шотландское песочное печенье и свежеприготовленная итальянская карбонара были (и остаются) моими виноватыми удовольствиями.
Хотя я не большой поклонник тренажерного зала (я знаю, что он должен быть полезен для вас, потому что мне сложно получить мотивацию к тренировкам в замкнутом пространстве), я все же стараюсь оставаться активным — я, как правило, продолжаю оживленные прогулки по Лондону 2–3 раза в неделю, обычно на 4–5 миль (6.5-8 км), и я регулярно использую свои Apple Watch для подсчета количества сожженных калорий и пройденного расстояния. Это позволило мне быстро понять, что проблема была в моих пищевых привычках.
Как изменить пищевые привычки
После того, как я в течение недели или около того вел небольшой дневник питания, я смог установить, откуда у меня прибавка в весе. Я был склонен есть (и пить) много углеводов. Я бы регулярно ел макаронные изделия или блюда из картофеля — заканчивался бокалом вина (если бы я обедал с друзьями).Все это, казалось, составляло довольно «скучную» и несколько прожорливую диету, которая приемлема в умеренных количествах, но, похоже, это была большая часть моих приемов пищи. Мне действительно нравится много разных продуктов, поэтому для меня было настоящим открытием увидеть, что большая часть моих блюд так или иначе основана на углеводах.
Осознав это, я провел небольшое онлайн-исследование, в частности, о сокращении потребления углеводов. Я исследовал веб-сайты The Live Strong и Mayo Clinic, которые предоставляют научные и медицинские взгляды на питание и диетические требования.Немного почитав, я обнаружил то, что называется кетозом, который иногда вызывается низкоуглеводной диетой. Кетоз — это, в конечном счете, метаболическое состояние, при котором ваше тело начинает расщеплять накопленный жир и сжигать его для получения энергии. Также было сказано, что этого не следует делать при длительной диете, поэтому я подумал, что попробую это в течение 14 дней, чтобы увидеть, не были ли углеводы причиной моего увеличения веса.
Создание расписания диеты
Каждый день я регулярно ел много овощей, много-много белков, яиц и фруктов.Я никогда не позволял себе голодать. Я был немного осторожен с количеством фруктов из-за высокого содержания в них углеводов, поэтому ограничился двумя кусочками в день. Мой график диеты состоял из:
Варианты завтрака, которые я чередовал каждый день:
2 яичницы-пашот с беконом
1 банан
1 порция греческого йогурта с низким содержанием жира с небольшим количеством меда и / или черники
1 х грейпфрут
Варианты закусок:
1 порция жареных тыквенных семечек
1 x Порция замороженного винограда
1 смородина или финики
1 х Apple
1 x Гранат
1 x Замороженный йогурт и ягоды
Варианты обеда:
1 x Порция супа
2 куриные грудки без кожи
15 оберток с мини-тунцом, приготовленных из листьев шпината вместо безумных оберток
Варианты ужина:
Все, что угодно, с большим количеством овощей и нежирным мясом или рыбой.
Мое филе лосося было моим любимым блюдом. Мой рецепт здесь.
Еще я приготовила пиццу на основе цветной капусты вместо теста, а также курицу, пармезан и томатное пюре. Рецепт Джастина и Эми
Пообедайте
Раз в неделю я ел угощение: где я мог есть все, что хотел. это была для меня отличная мотивационная награда, которая действительно держала меня в нужном русле. В первую неделю у меня было шоколадное фондю… конфетка! На второй неделе у меня была развязная пицца (а-ля-домино).🙂
Результаты
Через две недели я похудел на 12 фунтов (почти 6 кг), что меня потрясло! Вероятно, это был слишком быстрый способ похудеть, и я не хочу пропагандировать его как долговременный метод. Я снова ввел углеводы в свой рацион и стараюсь постепенно снижать вес до 1-2 фунтов в неделю. В конце концов, всем нужны углеводы, и может быть опасно полностью исключить один из продуктов питания, но после прочтения рекомендаций клиники Мэйо и Live Strong я решил, что это хороший план питания, и я рад этому. работал.
Если вы тоже подумываете об изменении диеты, обязательно проведите небольшое исследование, чтобы выбрать, что лучше для вас. Если вы не уверены, посоветуйтесь с врачом, чтобы быть на 100% уверенным, что вы принимаете правильные решения для своего тела. На веб-сайте NHS также есть удивительные ресурсы, которые стоит посмотреть!
Почему я поделился этим
Я не поделился своей «диетой», чтобы побудить других сделать то же самое, или ввести другую «причудливую» диету, которая, кажется, поощряет крайние меры для похудения.Я думаю, больше всего на свете я хотел рассказать немного больше о том, как увеличение веса заставило меня почувствовать себя уязвимым и на удивление немного поколебало мою уверенность. На самом деле, есть много причин, по которым можно так себя чувствовать, но я знаю, что в этом случае мой набор веса «вывел их на поверхность». Я думаю, что это сложнее всего преодолеть — стать по-настоящему счастливым со своим телом и научиться на своих привычках в еде, чтобы поддерживать здоровый вес, который делает меня счастливым.
Недавно я сделал несколько новых снимков для нашей статьи в журнале TimeOut Magazine, которые мне удалось снова разместить в моем любимом джемпере H&M! Вы не представляете, как меня это обрадовало.Я почувствовала себя немного похожей на Миранду из Sex & The City , когда она нашла свои узкие джинсы! 🙂
Как быстро похудеть в домашних условиях за 10 дней (с советами экспертов)
Потеря веса может быть ускорена с помощью правильного питания и кондиционирования. В этом посте обсуждаются 10 лучших продуктов, упражнений и советов по образу жизни для похудения за 10 дней. Ваша потеря веса будет зависеть от вашего текущего веса, возраста и истории болезни. Однако, если вы будете придерживаться советов, упомянутых в этом посте, вы увидите быстрые и потрясающие результаты.Читать дальше!
10 простых советов, как быстро похудеть в домашних условиях
1. Увеличьте потребление клетчатки
Лучший способ снизить потребление калорий — это включить в свой рацион больше клетчатки. Рекомендуемое количество — около 30 граммов в день.
Растворимая клетчатка впитывает воду и превращается в гель во время пищеварения. Нерастворимая клетчатка остается непереваренной, когда проходит через ваш организм. Оба типа клетчатки замедляют процесс пищеварения и помогают дольше чувствовать сытость (1).
Совет эксперта Стива Максвелла (тренер по фитнесу)
- Исключите продукты, содержащие крахмалистые углеводы — например, сахар, крахмал, выпечку и хлеб всех видов. Свежие фрукты подойдут.
- Ешьте большой салат из сырых овощей каждый день и порцию животного белка четыре раза в неделю.
- Прекратите пить слишком много воды.
Стив Максвелл: www.maxwellsc.com
2. Избегайте употребления простых углеводов
Простые углеводы быстро перевариваются и вызывают скачок уровня сахара в крови.Это, в свою очередь, приводит к увеличению количества потребляемых калорий (2). Вот почему вы должны ограничить потребление простых углеводов. Избегайте рафинированной муки, сахара-рафинада, конфет, выпечки, упакованных продуктов, кетчупа, соусов и т. Д., Которые содержат простые углеводы. Вместо этого употребляйте овощи, фрукты и цельнозерновые продукты, которые являются отличными источниками сложных углеводов (или пищевых волокон).
Совет эксперта Хайден Уильям Кортленд (личный тренер)- Уменьшите потребление рафинированных углеводов и замените их большим количеством белков и полезных жиров.
- При тренировке чаще используйте более короткие серии высокоинтенсивных упражнений (т. Е. 10 минут спринтов и спринтов), чем длинные медленные упражнения (например, бег на беговой дорожке в устойчивом темпе).
- Убедитесь, что вы хорошо спите ночью (не менее 7 часов, предпочтительно
Хайден Уильям Кортленд: www.scienceforfitness.com
3. Потребляйте здоровые или полезные жиры
Не все жиры вредны Большинство нездоровой пищи содержат нездоровые или насыщенные жиры, которые вызывают множество заболеваний.Ненасыщенные жиры, которые содержатся в авокадо, оливковом масле и орехах, могут помочь снизить уровень холестерина и риск сердечных заболеваний при умеренном употреблении.
Совет эксперта Дэйв Эспри (основатель Bulletproof 360 Inc. и Bulletproof Nutrition Inc. / гуру образа жизни)- Переключитесь с вызывающего воспаление растительного масла на высокостабильное полезное топленое масло, которое использовала ваша бабушка.
- Замените рис и картофель большим количеством овощей. Цветная капуста — отличная замена рису при любом способе приготовления, но она не ложится на бедра.
- Фруктоза, даже из фруктов, вызовет у вас тягу к еде в течение всего дня, если вы съедите ее на завтрак. Если вы едите фрукты, ешьте их после ужина, а не утром, чтобы вы могли спать во время тяги к еде.
Дэйв Эспри: www.upgradedself.com
4. Включите режим тренировок в свой распорядок дня
Регулярные упражнения помогают сжигать калории и ускоряют обмен веществ. Это также помогает в поддержании мышечной массы. Сухие мышцы содержат больше митохондрий (клеточных органелл, в которых глюкоза превращается в АТФ).Это, в свою очередь, ускоряет метаболизм.
Упражняйтесь 3-5 часов в неделю. Выберите тренировку, которая вам интересна (тренажерный зал, плавание, игры, танцы и т. Д.). Кроме того, убедитесь, что вы регулируете потребление калорий в соответствии с уровнем активности. Чем больше вы тренируетесь, тем больше калорий из здоровой пищи вы должны потреблять.
Совет эксперта Виктории Гарсиа Драго (инструктор по йоге)- Если у вас всего 10 дней, и вы хотите получить быстрые результаты, вы можете выбрать очищение органическими соками в течение 3 дней, чтобы шокировать свое тело и ускорить метаболизм.
- После очищения соком выпейте много воды (лучше всего комнатной температуры, так как питьевая вода со льдом может быть жесткой для пищеварительной системы) с несколькими ломтиками лимона, лайма (а летом можно добавить нарезанные огурцы), чтобы сохранить ваше тело увлажнено, ваша кожа сияет, а желудок наполнен.
- Последний совет — внимательность и дисциплина. Оставайся активным. Помните, что упражнения важны для поддержания здорового веса.
Виктория Гарсия Драго: http: // victoriagarciadrago.com /
5. Полностью избегайте нездоровой пищи
Газированные напитки, чай или кофе с молоком и рафинированным сахаром, конфеты, шоколад, вафли, картофель фри, жареный цыпленок, соусы ранчо и т. д. — вот некоторые примеры нездоровой пищи. Они богаты калориями, а также содержат вредные трансжиры.
Однако помните, не все низкокалорийные продукты хороши! Например, диетическая газировка — она содержит 0 калорий, но также имеет нулевую пищевую ценность.
Избегайте употребления искусственных, замороженных, жареных и обработанных пищевых продуктов.
Совет эксперта Мэтт Свержиснки (персональный тренер)- Уменьшите потребление «пустых» калорий. Например, печенье, газированные напитки, полуфабрикаты.
- Будьте активны каждый день — гуляйте, бегайте, ездите на велосипеде, плавайте, танцуйте, занимайтесь спортом и т. Д. Делайте упражнения веселыми и бросайте себе вызов, чтобы выйти из своей зоны комфорта.
- Пейте больше воды, а также ешьте меньшими порциями 4–6 раз в течение дня — используйте тарелки и тарелки меньшего размера.
Matt Swierzysnki: www.mattswaz.co.uk
6. Выбирайте здоровые закуски
Нездоровые перекусы — главная причина набора веса. Картофель, чипсы и печенье не насытят, но добавляют много рафинированных углеводов, сахара и нездоровых жиров. Выбирайте закуски с высоким содержанием клетчатки. Употребляйте фрукты, орехи, семена, зеленый чай, травяной чай, черный кофе без сахара и молока и протеиновые коктейли в качестве закусок, попробуйте также ананасовую диету.
Совет эксперта Хайме Макфаден (тренер по здоровью и фитнесу)- Держитесь подальше от любой пищи, приготовленной руками человека! Это касается всего, что есть в пакете, или чего-то несвежего.Попробуйте есть много овощей и нежирных белков (рыба, курица, яичные белки, бобы…) Вернитесь к основам, и вы увидите результаты — дополнительная вода тоже поможет! Положите товар и вымойте плохое.
- Нарежь сахар и выпивку — ты сможешь сделать это всего за 10 дней. Проверьте, нет ли скрытого сахара в таких вещах, как заправка для салатов, напитки и соусы — обычно это САМОЕ ТРУДНОЕ для моих клиентов, поэтому о нем стоит напомнить.
Хайме Макфаден: www.wheybyj.com
7.Ешьте меньшими порциями
Когда вы видите на тарелке больше еды, вы, как правило, едите больше (3). Следовательно, имеет смысл подавать себе меньшие порции. Это предотвратит переедание и поможет похудеть, не отказываясь от любимой еды.
Совет: Ешьте в небольшой тарелке, чтобы порция выглядела больше, чем вы можете съесть.
Совет эксперта Алекса Кертиса (инструктор по йоге)- Контроль порций — возможность визуализировать размеры порций — важный инструмент диеты.Если вы понимаете, как на самом деле выглядит порция, вы сможете отслеживать, сколько вы потребляете.
- Чистое питание — продукты, которые мы покупаем ежедневно, содержат добавленные консерванты и сахар. Рафинированный сахар — это катастрофа для диеты. Важно ограничить употребление обработанных пищевых продуктов. Старайтесь есть продукты, содержащие менее 6 ингредиентов. Старайтесь не есть продукты, в которых сахар является одним из четырех основных ингредиентов. Это может быть написано как сахар, кукурузный сироп, фруктоза и многие другие названия.
- Небольшая, частая еда — Важно не позволять себе голодать.Чтобы поддерживать вашу энергию и метаболизм, вам нужно есть каждые 4 часа.
Алекс Кертис: alexcurtiswellness.com
8. Готовьте еду
Когда работа и другие разные задачи требуют вашего внимания, приготовление еды может показаться слишком утомительным занятием. Но если вы хотите похудеть, это отличный шаг, который вы можете предпринять. Вы должны учитывать количество калорий, вы едите свежеприготовленную пищу, это рентабельно и помогает контролировать размер порции.
Совет эксперта Николь Чаплин (мастер-персональный тренер)- Планируйте и записывайте свое питание. Это поможет вам не сбиться с пути и позволит вам контролировать количество еды и напитков, которые вы принимаете. Чем чище и полезнее вы едите, тем лучше и быстрее вы увидите результаты.
- Двигайтесь. Лучший способ похудеть и быстро похудеть — это сжигать больше калорий. Если вы можете пробежать 15 минут, сделайте это и добавьте еще 5–10 минут.
Николь Чаплин: www.nicolechaplin.com
9. Пейте достаточно воды
Пить достаточно воды имеет решающее значение для похудения. Недостаточное потребление воды может быть ошибочно воспринято вашим мозгом как голод, что может привести к перееданию. Выпейте стакан воды, если проголодаетесь в неурочное время.
Совет эксперта Дай Мануэль (наставник по стилю жизни)- Пейте БОЛЬШЕ воды.
- Ешьте МЕНЬШЕ (все о создании дефицита калорий — есть немного меньше, чем нужно вашему организму — вы можете сделать это, съев немного меньше и немного больше двигаясь — я предпочитаю сочетать и то, и другое).
- Двигайтесь БОЛЬШЕ (начиная с 1% раствора — всего 15 минут в день — у всех нас есть 15 минут).
Дай Мануэль : www.daimanuel.com
10. Избегайте стресса
Стресс вызывает секрецию кортизола, который включает гормоны голода, заставляя вас есть эмоционально. Стресс также увеличивает воспаление в организме, что приводит к увеличению веса за счет воспаления. Каждый раз, когда вы испытываете стресс, прогуляйтесь, бегите, поговорите с другом, поспите или обратитесь за советом к профессиональному терапевту.Вы также можете заняться хобби, научиться новому навыку, путешествовать, читать, работать в НПО, вести дневник «чувств» и регулярно медитировать.
Совет эксперта Эмбер Эллисон Уокер (соучредитель и руководитель- Достаточно спать: так много зависит от того, сколько вы спите каждую ночь; уровень гормонов, стресс, способность принимать решения , общее настроение и аппетит.
- Не ждите чудес: часто хочется достичь своих целей как можно быстрее.При потере веса медленный и устойчивый путь всегда является победителем в долгосрочной перспективе.
- 3 . Обратите внимание: вы действительно голодны, когда едите? Вы прекращаете есть до того, как почувствуете, что у вас слишком много еды? Вы бездумно едите, пока смотрите телевизор?
Эмбер Эллисон Уокер: www.ithinkicanfitness.com
Это 10 советов, как похудеть за 10 дней. Вот 10-дневный план диеты, который поможет вам понять, как распределять приемы пищи, что и сколько нужно есть.
| Дней | Ранним Утром | Завтрак (8:30 A.M.) | Обед (12.30) | Закуска (15:00) | Ужин (18:30) |
|---|---|---|---|---|---|
| День 1 | 1 стакан воды с соком из ½ лайма | Овсянка + 1 чашка зеленого чая | 3 унции курицы на гриле + ассорти из овощей + 1 чашка пахты | Зеленый чай и 10 фисташек в скорлупе | 3 унции рыбы на гриле или тушеные грибы и овощи |
| День 2 | 1 стакан воды с соком ½ лайма | Яйца и тосты + 1 стакан зеленого чая | Суп Даля с овощами + 1 стакан греческого йогурта | 1 стакан кокосовой воды + 1 апельсин | Салат из киноа и тофу |
| День 3 | 1 стакан воды с соком ½ лайма | Яйца и тосты + 1 стакан зеленого чая | Салат из тунца с легкой заправкой + 1 стакан пахты | 1 банан + 4-6 миндальных орехов + 2 финика 91 341 | 1 чашка чили из фасоли + огурец, морковь и салат из свеклы |
| День 4 | 2 чайные ложки семян пажитника, замоченных на ночь в 1 стакане воды | Чаша асаи | 1 чашка коричневого риса + фасоль чили + 1 чашка творога | 1 чашка зеленого чая + 1 мультизерновой бисквит | Куриный или грибной суп |
| День 5 | 2 чайные ложки семян пажитника, замоченных на ночь в 1 стакане воды | Овощная киноа + 1 чашка зеленого чая | Тушеные грибы + ассорти из свежих овощей + 1 чашка пахты | 1 чашка зеленого чая + 1 мультизерновое печенье | 300 г лосося на гриле или тофу с овощами + 1 квадрат темного (80% или более) шоколада |
| День 6 | 2 чайные ложки семян пажитника, замоченных на ночь в 1 стакане воды | Овощная манная крупа + 1 чашка зеленого чая | Куриный суп с овощами | Молодая морковь и хумус | ½ стакана риса с цветной капустой + 3 унции жареного цыпленка или грибов |
| День 7 | 1 чайная ложка яблочного уксуса на 1 стакан воды | Овсянка | 1 буррито с креветкой / тофу41 | Пшеничные спагетти и фрикадельки (считайте это читмилом) | |
| День 8 | 1 чайная ложка яблочного уксуса на 1 стакан воды | Черника, миндаль и чаша чиа | Суп Даля с овощами | чашка бенгальского салата из граммов | Овсяные хлопья + 1 чашка теплого молока со щепоткой куркумы |
| День 9 | 1 чайная ложка яблочного уксуса на 1 стакан воды | Яйца и бекон + тосты + 1 чашка зеленого чая | Рыба на гриле + овощное ассорти | 1 чашка черного кофе или зеленого чая + 2 соленых крекера | Салат из черной фасоли и овощей |
| День 10 | 1 чайная ложка приложения le cider уксус в 1 стакане воды | Овощная киноа + 1 чашка зеленого чая | Бобы гарбанзо чили + 1 тортилья + ½ авокадо | 1 чашка черного кофе или зеленого чая + 2 соленых крекера | Куриный прозрачный суп |
Теперь главный вопрос, как сохранить похудание после 10-го дня? Вот несколько предложений:
Что делать через 10 дней, чтобы сохранить потерю веса?
- Продолжайте придерживаться низкокалорийной диеты.Выберите диету, соответствующую вашему распорядку дня.
- Продолжайте регулярно заниматься спортом.
- Высыпайтесь и отдыхайте.
- Пройдите полное медицинское обследование, чтобы выяснить причину увеличения веса.
- Избегайте нездоровой пищи.
- Избегайте употребления слишком большого количества алкоголя.
- Вставьте мотивационные цитаты в свою комнату, чтобы не терять вес.
Заключение
Похудание за 10 дней возможно, если следовать этим советам. Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать соблюдать какую-либо диету или план тренировок.Всегда обращайтесь за помощью к своему тренеру во время тренировки. Получите полноценный отдых и продолжайте вести здоровый образ жизни. Есть вопросы? Разместите их в разделе комментариев, и мы свяжемся с вами. Ваше здоровье!
3 источника Stylecraze имеет строгие правила выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские учреждения и медицинские ассоциации.