советы врача для родителей — Into-Sana
Как похудеть ребенку? Почему дети набирают лишний вес? Чем опасен лишний вес и детское ожирение? На эти вопросы от портала Единственная»отвечает врач-педиатр первой категории, детский гастроэнтеролог медицинских центров Into-Sana, Полищук Татьяна Сергеевна.
Как похудеть ребенку: нормы веса ребенка
Родителям непременно нужно знать, что наиболее интенсивно накопление жира происходит у младенцев до 1 года, в возрасте 5-7 лет, у подростков 12-17 лет. Причем, только 1% детей имеет лишний вес, обусловленный генетической или эндокринной патологией.
Все остальные случаи ожирения у детей связаны с избыточным поступлением пищи в организм или с несбалансированным питанием, проще говоря, с перееданием, или с неправильным малоподвижным образом жизни.
К 6-месячному возрасту малыш должен удвоить свой первоначальный вес, к 12 месяцам – утроить. После года дети набирают примерно 2 кг в год (до 5 лет). В 5-тилетнем возрасте средний вес составляет 18-22 кг, в 10 лет 28-34 кг, в 12 лет 36-45 кг. Ориентировочный расчет массы тела ребенка от 2-х до 5-ти лет можно проводить по такой формуле: М=10+2n, где n – это возраст ребенка в годах.
После 10 лет ежегодная прибавка составляет 4 кг, формула для расчета будет такой: М=30+4(n-10), где 30 – средний вес ребенка в 10 лет, n-возраст ребенка. У педиатров есть специальные таблицы для оценки веса и роста ребенка.
Ожирение уже давно признано болезнью. В медицине ожирение (избыточное питание) определяется как хроническое заболевание, характеризующееся генерализованным избыточным накоплением жира в подкожной клетчатке и других тканях организма, увеличением массы тела, нарушением обмена веществ.
Почему же врачи так беспокоятся, когда ребенок набирает лишний вес?
Да потому, что если вовремя не принять соответствующие меры по нормализации веса, во взрослую жизнь он может прийти уже с целым комплексом тяжелых болезней: повышение артериального давления, нарушение деятельности нервной и сердечнососудистой систем, сахарный диабет, жировая дистрофия печени, желчнокаменная болезнь, патология половой системы.
Ожирение возникает, когда потребление калорий превышает энергетические затраты. Наиболее важным фактором в увеличении частоты случаев ожирения является потребление пищи с высоким содержанием жиров, а также обильное питание с высоким содержанием легкоусвояемых углеводов, особенно в вечернее время. Сложно отрицать, что сегодня снижение физической активности быстро прогрессирует: дети все больше времени проводят перед телевизором, за компьютером, все реже предпочитают прогулки пешком и подвижные игры.
Как похудеть ребенку: главные советы
Первый и совершенно нелегкий шаг для родителей – признать, что их ребенок имеет избыточный вес. Если родители осознают тот факт, что ребенку нужна помощь по снижению веса, это уже полдела на пути к успеху. Второй момент – это осознание того, что борьба с ожирением является процессом длительным, психологически трудным для ребенка и членов его семьи.
Пища для ребенка может стать, в первую очередь, источником удовольствия, способом ухода от проблем в школе или в семье, «заеданием» комплексов – как следствие, развитие избыточного веса, ожирение, сахарный диабет и т. д. И тут родителям может быть трудно разобраться в сущности проблемы. На помощь придут психологи и психотерапевты.
Непростая задача для родителей — объяснить ребенку, почему необходимо изменять его привычки в питании. Ни в коем случае нельзя говорить, что его рацион изменился потому, что он толстый. Рассказывая ребенку о еде, объясните, что хорошим самочувствием и здоровьем мы обязаны тем продуктам, которые мы едим, что пища должна быть здоровой и полноценной.
Как правило, дети полных родителей становятся полными из-за «наследования» пищевых привычек. Именно в семье мы привыкаем питаться так, а не иначе. Вы никогда не задумывались, откуда в вашем доме появляются конфеты, торты, печенье? Правильно, вы же сами купили.
Привычка покупать «что-нибудь сладкое к чаю» приживается очень быстро, но это точно не та традиция, которая принесет в семью покой и гармонию. Попробуйте вместо сладостей купить больше фруктов, овощей, зелени, рыбы, натурального мяса.
Избегайте при покупке колбас, сосисок, майонеза, полуфабрикатов. А для приготовления еды старайтесь использовать способы без добавления жира – не жарьте, а запекайте или используйте тушение, отваривайте, готовьте на пару. Не разрешайте ребенку есть перед телевизором, за чтением книги: увлекшись, он съест гораздо больше; запретите употреблять чипсы, орешки, попкорн, шоколадно-вафельные батончики. Питаться правильно надо всей семьей. Пищевые привычки многим придется менять. Ограничьте для всей семьи употребление хлебобулочных изделий, макарон, пельменей, варенья, исключите манную крупу.
Обязательно должны быть в рационе нежирные сорта мяса, нежирная рыба, яйца, молочные продукты (лучше в виде кисломолочных напитков, творога). А к чаю можно купить сухофрукты – изюм, курагу, чернослив. Главное при соблюдении низкокалорийной диеты ребенком — это поддержка всех членов семьи, благоприятный настрой, поощрение и вера в хороший результат.
Помните, что единственный способ коррекции первичного ожирения — снижение калорийности пищи и усиление физической активности. Если вы практикуете пассивный малоподвижный образ жизни, а, приходя домой, после обильного ужина устраиваетесь на диване перед телевизором, ваш ребенок непременно усвоит тот же стиль.
Откуда ему знать, что можно жить по-другому? Попробуйте сами не переедать, проводить как можно больше времени на свежем воздухе, ходить пешком, устраивать велосипедные прогулки по выходным, кататься на лыжах и санках зимой, посещать бассейн и каток всей семьей.
Вы станете отличным примером для ваших детей! Сколько радостных эмоций испытаете вы вместе! А совместный подвижный отдых сплотит семью крепче, чем бесполезное времяпровождение у телеэкрана.
Как я похудела на 15 кг за 9 месяцев с помощью правила тарелки
Этот текст написала читательница в Сообществе. Бережно отредактировано и оформлено по стандартам редакции.
Неизвестная
похудела на 15 кг
Профиль автора
Я не была полной ни в детстве, ни в юности. С 17 до 22 лет весила 58—59 кг при росте 170 см.
В 22 года личная жизнь потерпела крах. Я узнала, что любимый человек женился на другой, и начала есть больше, чтобы справиться с переживаниями. В основном налегала на фастфуд: каждый день завтракала в «Макдональдсе», а еще проводила в нем вечера пятницы и встречалась с друзьями по выходным. За год поправилась до 76 кг. При моем росте такой вес расценивается как предожирение.
Впервые вес удалось вернуть к норме в 25 лет, но стабильного результата я достигла лишь в 35. Расскажу, как худела и почему первые попытки не увенчались успехом.
Сходите к врачу
В этой статье мы не даем рекомендации. Прежде чем принимать решение о лечении, проконсультируйтесь с врачом. Ответственность за ваше здоровье лежит только на вас.
Почему я решила худеть
В 25 лет у меня обострился дерматит: кожа на руках и ногах покрылась зудящими высыпаниями. Я обратилась к дерматологу. Врач подобрал лечение и рекомендовал соблюдать диету: не есть рыбу, птицу, яйца, орехи, морепродукты, шоколад, красные овощи и фрукты, цитрусы, маринады и продукты с красителями, ароматизаторами и консервантами. В списке разрешенных остались говядина, картофель, крупы, кисломолочные продукты, овощи и фрукты зеленой окраски. В ограниченных количествах можно было есть хлеб и сладости. Еду нужно было варить или готовить на пару. Жареное и запеченное есть было нельзя.
Так я питалась три месяца. Цели похудеть не было, но с таким питанием невозможно было не сбросить вес: с 76 кг похудела до 65 кг. Еще обнаружила, что у «простой» еды тоже есть вкус: картофельное пюре может быть ароматным, а зеленые яблоки — аппетитными.
9 важных вопросов дерматологу Анастасии Угрюмовой
Но любовь к «Макдональдсу» оказалась сильнее. Постепенно я вернулась к прежним пищевым привычкам и снова поправилась до 71 кг. Навсегда из моего рациона ушла только колбаса, она почему-то перестала казаться вкусной.
Лишний вес не беспокоил меня до 30 лет. Иногда я замечала, что тело колышется при ходьбе или какая-то одежда плохо сидит. Но в зеркале полной себя не видела и к тому же оставалась физически активной, любила долго и много гулять. С легкостью проходила 18 километров. Правда, потом со спокойной совестью заходила в «Макдональдс» и съедала полный поднос фастфуда.
Что у меня предожирение, осознала случайно. Однажды рассматривала свежее фото и заметила жировые складки на спине. Мне стало стыдно за свой внешний вид, вспомнила, какой я была после диеты в 25 лет, — тогда я решила похудеть.
Здесь мне 29 лет, вес — 75 кг | Здесь я после похудения в 35 лет, вес — 55 кг |
Как я худела
Диета и читмилыСначала я выбрала способ похудения, который включал диету «Зигзаг калорий», читмилы — дни без ограничений в питании — и спорт.
«Зигзаг калорий». По правилам диеты каждый день калорийность моего рациона должна была быть разной — то меньше, то больше суточной нормы. По мнению создателей, такой подход помогает разогнать метаболизм и ускорить похудение.
На одном из сайтов я рассчитала свой «зигзаг» калорий — с учетом роста, текущего веса и количества килограммов, от которых хотела избавиться. Калькулятор показал, что мне нужно потреблять не меньше 1200 ккал и не больше 1800 ккал в день. Более калорийные дни нужно было чередовать с менее калорийными. Например, в понедельник я употребляла 1700 ккал, во вторник — 1300 ккал, в среду — 1600 ккал. Среднесуточная калорийность рациона за неделю не должна была превышать 1500 ккал.
/pp-diet-20kg/
«Думала о том, что уже не выдерживаю»: как я похудела на 20 кг за 5 месяцев
Диета не ограничивала в выборе продуктов, но я старалась не есть пищу, которую считала вредной, например хлеб и молочные продукты с высокой жирностью.
Ела по часам — в 09:00, 12:00 и 15:00. Каждый вечер составляла план питания на следующий день и подсчитывала калории. Блюд с разнообразным набором продуктов избегала, потому что определять их калорийность было сложно. Первое время я также пыталась отслеживать соотношение белков, жиров и углеводов, но быстро отказалась от этой идеи: скрупулезные подсчеты отнимали много времени. Позже просто следила за тем, чтобы в рационе было достаточно белка и клетчатки.
Вариант меню на день
Завтрак | Геркулесовая каша на воде или молоке 1% |
Обед | Тушеные овощи без масла с куриной грудкой |
Ужин | Творог низкой жирности, банан, кусочек шоколада |
Завтрак
Геркулесовая каша на воде или молоке 1%
Обед
Тушеные овощи без масла с куриной грудкой
Ужин
Творог низкой жирности, банан, кусочек шоколада
Читмилы. В эти дни можно было есть все что угодно — без оглядки на калорийность. Я устраивала один читмил в неделю и готовилась к нему заранее: неделю собирала рецепты вкусных десертов, закупала продукты, готовила как минимум два блюда. В день икс наедалась до тяжести в желудке и принимала «Мезим». Если что-то не съедала, отдавала маме или подругам. Иногда могла пойти в дорогую бургерную и наесться там.
Почему нельзя ускорить метаболизм
Медредакция
на страже здоровья
Метаболизм — биохимический процесс превращения еды в строительный материал, необходимый организму, и энергию. Скорость метаболизма регулируют гормоны щитовидной и поджелудочной желез, надпочечников, яичников и гипофиза. У здорового человека метаболизм работает так, что процессы потребления энергии и ее расходования уравновешены. То есть если какая-то реакция протекает быстрее или медленнее, чем обычно, гормоны помогают компенсировать это ускорение или замедление в других местах метаболизма.
А если какой-то процесс замедляется или ускоряется без компенсации, то это патология, которой должен заниматься врач. Например, так бывает у людей с гипотиреозом — заболеванием, при котором щитовидная железа вырабатывает недостаточно гормонов, поэтому равновесие нарушается.
Но даже если бы мы и могли заставить биохимические процессы протекать быстрее, это не привело бы к изменению веса. Даже если организм очень-очень быстро превратит гречку в энергию, она отложится в запас, если ее пришло больше, чем нужно для покрытия всех энергетических нужд.
Мое похудение
Домашний фитнесВ юности я два года занималась в зале с тренером, но опыт был неудачным. Из-за неправильно подобранных нагрузок пострадали коленные суставы. В 21 год я перестала ходить в тренажерный зал. В этот раз решила, что буду заниматься спортом самостоятельно.
У меня не было ничего, чтобы заниматься дома. Решила купить эллиптический тренажер, утяжелители для ног с регулируемой нагрузкой, для рук — две гантели по полтора килограмма. Еще молодой человек подарил вертикальную стойку для подтягивания пресса.
/short/mobile-sports/
8 приложений для тех, кто хочет заниматься спортом самостоятельно
На аксессуары для фитнеса я потратила 21 000 Р
Что купила | Сколько потратила |
---|---|
Эллиптический тренажер | 12 000 Р |
Утяжелители для ног | 8000 Р |
Гантели | 1000 Р |
Что купила
Сколько потратила
Эллиптический тренажер
12 000 Р
Утяжелители для ног
8000 Р
Гантели
1000 Р
За полтора года я похудела с 71 до 57 кг, но измучилась от постоянного подсчета калорий, чувства голода и перееданий во время читмилов. В итоге удержать достигнутый вес не удалось. Я забросила программу и к 34 годам снова набрала 70 кг. В этом весе мне было некомфортно — оптимальными для себя я считала 57—58 кг.
Мое похудение
Правило тарелкиВ следующий раз желание похудеть возникло в 2020 году, когда мне было 35. К тому времени я прочла много книг о здоровом питании. Самыми полезными показались «Место преступления — холодильник» Ринаты Гекель и «История моего тела» Ярославы Науменко. Еще в «Яндекс-дзене» я подписалась на блог «Нутрициолог Наташа Богданкевич». Из статей и книг узнала о правилах здорового питания, которых стала придерживаться.
Я начала соблюдать правило тарелки. В каждый прием пищи старалась включать четыре пищевые группы: овощи и фрукты, зерновые, белковые продукты и жиры. Под первую группу отводила примерно половину тарелки, под вторую и третью — по четверти, незначительную часть тарелки занимали жиры и масла.
/menu-economist-2/
Дневник питания: что ест экономист на 5565 Р в неделю
Я не люблю крупы, особенно гречку. Поэтому в одном из блогов спросила у нутрициолога, какими другими зерновыми продуктами можно их заменить. Специалист рекомендовал цельнозерновой хлеб. Я стала чередовать разные сорта хлеба, чтобы в рационе присутствовали разные виды злаков.
Ела больше сваренное и запеченное, редко на столе было что-то жареное. Постепенно отказалась от бургеров, картофеля фри, печенья и колбасных изделий. Понемногу убирала из меню еду, которая прошла промышленную обработку, содержит ароматизаторы или усилители вкуса. Но в крайность не ушла: соль и сахар в моем рационе остались в умеренных количествах.
Ела четыре раза в день в одни и те же часы. В будни: 06:50 — завтрак, 11:00 — перекус, 13:00 — обед, 19:40 — ужин. В выходные завтраки и ужины смещались, но я сохраняла интервал между приемами пищи не меньше четырех часов.
/eda-uchebnik/
Курс по ПП
Вес одной порции ограничивала 200—300 г. К этой порции в любых количествах могла добавить овощи и фрукты. Калории уже не подсчитывала, но на глаз определяла, что в день съедала примерно 1800 ккал. Первое время не наедалась. Позже привыкла, что не нужно переедать до болей в желудке, чтобы быть сытой.
Мое похудение
Ограничение расходов на едуПитаясь по правилу тарелки, я решила ограничить траты на еду — 500 Р в день. Отчасти для того, чтобы не соблазняться на вкусные «вредности». Отчасти потому, что выплачивала ипотеку и хотела сэкономить. Это стало ошибкой.
Я не люблю готовить, поэтому в основном покупала готовую еду в магазинах. Чаще — во «Вкусвилле», реже — в «Мяснове», «Зорьке и Милке» или в «Добрынинском». 500 Р хватало на ограниченный круг продуктов: творог, салат, готовые обеды и сэндвич-роллы с рыбой или мясом. Такой рацион вписывался в правило тарелки, но был слишком однообразным. В нем недоставало продуктов, богатых железом.
Спустя несколько месяцев я почувствовала себя плохо: иногда темнело в глазах, давление падало, пульс учащался, я глубоко дышала и не могла надышаться — было ощущение, что мне не хватает кислорода. Обратилась к врачу, по анализам диагностировали железодефицитную анемию. Чтобы выявить причину, сделали УЗИ сердца, щитовидной железы, сосудов головного мозга, взяли анализы на гормоны. Обследование показало, что патологий нет. Врач заключил, что дело в питании, назначил препарат с железом и рекомендовал скорректировать рацион.
/anemia/
Как лечить анемию и сколько это стоит
Я увеличила траты на продукты до 600 Р в день и начала готовить сама. Сэндвич-роллы из «Вкусвилла» заменила запеченным мясом, печеночным паштетом и вареными яйцами с хлебом. Добавила в рацион больше рыбы.
От готовой еды не отказалась, но стала покупать ее реже. На обед, например, могла взять во «Вкусвилле» картофельное пюре с мясом или лапшу. Иногда перекусывала в ресторане быстрого питания «Теремок».
Вариант меню на день
Завтрак | 2 ломтика подсушенного на сковороде цельнозернового хлеба, 125 г сыра или 2 яйца всмятку, свежие овощи или ягоды |
Перекус | Питьевой йогурт |
Обед | 2 ломтика цельнозернового хлеба, печеночный паштет из говяжьей печени или отварная говядина, салат из свежих овощей |
Ужин | Творожная запеканка со сметаной или пачка творога со сгущенкой |
Завтрак
2 ломтика подсушенного на сковороде цельнозернового хлеба, 125 г сыра или 2 яйца всмятку, свежие овощи или ягоды
Перекус
Питьевой йогурт
Обед
2 ломтика цельнозернового хлеба, печеночный паштет из говяжьей печени или отварная говядина, салат из свежих овощей
Ужин
Творожная запеканка со сметаной или пачка творога со сгущенкой
Результат
Я начала худеть по правилу тарелки в ноябре 2020 года с весом 70 кг, а уже в августе 2021 года весила 55 кг. Впервые удалось достичь желаемого результата без стресса и издевательств над собой. Меня не терзали ни чувство голода, ни муки совести от срывов и перееданий.
После похудения я продолжила придерживаться новых пищевых привычек. С весом 55 кг прожила год, потом заметила, что выгляжу слишком худой на фотографиях, и решила немного пополнеть. Увеличила порции еды, перешла на более жирные сорта мяса — утку, баранину, разрешила себе есть ореховую пасту. За два с половиной месяца поправилась до 59 кг.
/copywriter-menu/
Дневник питания: что ест копирайтер на 4690 Р в неделю
Сейчас продолжаю удерживать вес в районе 58—59 кг. Для этого по-прежнему соблюдаю правило тарелки, ограничиваю траты на еду 600 Р, а объем порций — 300—400 г. Со временем отказалась от перекусов — перешла на трехразовый режим питания.
Год назад вернулась к занятиям спортом, чтобы подтянуть тело. В период похудения тренировок не было, но я заменяла поездки на автобусе пешими прогулками — ходила в среднем по часу в день. Сейчас тренируюсь дома три раза в неделю по 30 минут. Из спортивного инвентаря пользуюсь гантелями и утяжелителями, делаю с ними упражнения на ноги и руки. Еще делаю «вакуум живота» — это упражнение из йоги, которое помогает укрепить пресс.
Повторные анализы показали, что железодефицитной анемии у меня больше нет. Чувствую себя отлично.
Сейчас вешу 58 кгРасходы
Моя борьба с лишним весом была долгой, поэтому точные траты подсчитать сложно. На спортинвентарь потратила 21 000 Р. Спустя полтора-два года продала эллиптический тренажер за 5000 Р. Получается, итоговые затраты на спорт — 16 000 Р.
На еде я теперь здорово экономлю. До похудения, когда я питалась преимущественно фастфудом, траты на еду превышали 36 000 Р в месяц, хотя цены на продукты тогда были ниже. Новое питание обходится примерно в 18 000 Р в месяц.
Читатели худеют.Здесь читатели публикуют истории о том, как похудели и сколько на это потратили
Рассказать свою историю
Программы и рекомендации по снижению веса для детей с избыточным весом
Автор: Шарон Ляо
Если у вашего ребенка избыточный вес или ожирение, помощь ему в достижении нормального веса является одной из лучших вещей, которые вы можете сделать для него сейчас и в будущем. Но как правильно это сделать? Обычно это зависит от возраста вашего ребенка.
На шкале весов нет единого числа, которого должны достичь все дети, чтобы быть здоровыми. Правильный диапазон зависит от их роста, пола и возраста. На самом деле, многие дети не должны на самом деле терять вес — они должны просто поддерживать его по мере того, как они становятся выше или медленнее прибавляют в весе. Но если у него более тяжелое ожирение, особенно если у него есть проблемы со здоровьем, связанные с ожирением, педиатр вашего ребенка может дать другую рекомендацию.
Как понять, что вашему ребенку нужно похудеть? Поговорите с их лечащим врачом. Они могут помочь вам разработать безопасный план. Кроме того, некоторые советы экспертов могут помочь вам понять, на чем следует сосредоточиться, чтобы помочь вашему ребенку достичь здорового веса, независимо от его возраста.
Цель: В большинстве случаев дети в этом возрасте должны оставаться с тем же весом или набирать его медленнее. Если у ребенка более выраженное ожирение, у врача могут быть другие рекомендации.
Что вы можете сделать: Когда дети очень маленькие, вы отвечаете за их распорядок. Убедитесь, что день вашего ребенка включает достаточно времени — не менее 60 минут — для того, чтобы быть активным, будь то лазанье по тренажерному залу в парке, игра в пятнашки на заднем дворе или прыжки в гостиной. Им не обязательно выполнять все упражнения сразу. Короткие всплески активности в течение дня, которые в сумме составляют до часа, — это нормально.
Во время еды и перекусов предлагайте им разнообразные питательные блюда. Ваш ребенок и вся семья могут питаться более здоровой пищей, выполнив несколько простых шагов:
- Сократите потребление полуфабрикатов и продуктов быстрого приготовления. Они, как правило, содержат больше калорий и жира. Вместо этого наполните тарелку вашего ребенка фруктами и овощами и замените белый хлеб, рис и макароны на их цельнозерновые варианты. Они содержат клетчатку, которая может помочь вашему ребенку дольше чувствовать себя сытым. Если ваш ребенок сначала не в восторге от этих изменений, не сдавайтесь. Исследования показывают, что дети с большей вероятностью съедят что-нибудь после того, как несколько раз увидят это на своих тарелках.
- Не подавайте сладкие напитки. Замените газированные напитки, соки и спортивные напитки водой и обезжиренным или нежирным молоком.
- Поощряйте хорошие привычки в еде. Трехразовое питание и два перекуса в день помогут вашему ребенку не проголодаться, что снизит вероятность переедания.
- Внесите небольшие изменения. Если сразу изменить диету всей семьи, ребенок может расстроиться или запутаться. Начните с нескольких изменений каждую неделю. «Поговорите со своим ребенком о выборе, который вы делаете», — говорит Молли Гревз Гроу, доктор медицинских наук, педиатр в детской больнице Сиэтла. Объясните, что некоторые продукты дают им больше энергии для игры.
Цель: В большинстве случаев оставаться на прежнем весе или набирать его медленнее. Но если у ребенка более тяжелое ожирение, врач вашего ребенка может дать другую рекомендацию.
Что вы можете сделать: Дети в этом возрасте имеют собственное мнение. Но им по-прежнему нужна помощь родителей. Сейчас самое время дать вашему ребенку инструменты и уроки, которые ему нужны, чтобы делать здоровый выбор на протяжении всей жизни. Могут помочь следующие стратегии:
- Наполните свою кухню питательными продуктами. К настоящему времени дети могут сами себе перекусить. Вы можете облегчить им выбор здорового образа жизни, убрав нездоровую пищу из дома. «Вашему ребенку легче сделать правильный выбор, когда он выбирает между яблоком или бананом, а не яблоком или печеньем», — говорит Джордж Датто, доктор медицинских наук, руководитель педиатрического отделения контроля веса в больнице Nemours/Alfred I. duPont. для детей.
И, вероятно, не получится просто объявить эти лакомства запрещенными: исследования показывают, что ограничение в еде может вызвать у ребенка еще большее желание их есть. - Установите основные правила для телевизора и компьютера. Время, которое дети проводят сидя перед экраном, — это время, когда они не активны. Когда это становится привычкой, это приводит к увеличению веса. Убедитесь, что ваш ребенок знает, что у него есть только определенное количество времени, чтобы использовать телевизор, смартфон, видеоигры или компьютер.
Когда экранное время закончится, предложите им встать и поиграть. Детям в этом возрасте требуется такое же количество упражнений, как и детям младшего возраста — в общей сложности 60 минут в течение дня. Это может означать езду на велосипеде, плавание, игру в мяч или баскетбол. - Отнеси их на кухню. Самое время научить их здоровому питанию, говорит Гроу. Позвольте им помочь составить меню, купить продукты и приготовить еду. Скорее всего, они будут более взволнованы полезной едой, если они сами примут участие в ее приготовлении.
- Подключайтесь всей семьей. Вы не хотите, чтобы ваш ребенок чувствовал себя выделенным из-за своего веса. Поговорите со всей семьей о важности здорового выбора. И помните: дети копируют привычки своих родителей. Это означает, что если вы хотите, чтобы ваш ребенок ел больше овощей или больше занимался физическими упражнениями, вам тоже нужно это делать.
Цель: Многим детям необходимо сохранять тот же вес или набирать его медленнее по мере роста. После полового созревания ваш ребенок может терять до 1 или 2 фунтов в неделю. Поговорите с их врачом, чтобы решить, что им подходит.
- Что вы можете сделать: Подростки и подростки уже достаточно взрослые, чтобы принимать решения о своем здоровье. Но ваше руководство по-прежнему имеет значение. Работайте вместе с ребенком, чтобы помочь ему сделать разумный выбор. Даже лучше? Составьте план, чтобы направить всю семью на правильный путь с помощью еды, физических упражнений и меньшего использования экрана.
- Сделайте здоровье своей целью. Неправильные комментарии о весе вашего ребенка могут повредить его самооценке. Отвлекитесь от потери веса. «Разговор должен быть о том, чтобы быть здоровым и активным», а не о достижении определенного размера или цифры на весах, — говорит Натали Мут, доктор медицинских наук, педиатр и диетолог.
- Следите за семейными обедами. У подростков плотный график. Но важно садиться за стол всей семьей как можно чаще. Одно исследование показало, что дети, которые обедали с семьей не менее трех раз в неделю, на 24% чаще ели здоровую пищу, чем те, кто этого не делал.
- Предложите поддержку. Если ваш ребенок говорит, что хочет похудеть, важно понять его мотивацию. Другие дети запугивают их из-за их размера? Они пытаются смоделировать телосложение знаменитости? Это не веские причины, чтобы пытаться похудеть. Удостоверьтесь, что они понимают, что внешность не является важной частью — важно делать здоровый выбор, чтобы у них была энергия, чтобы двигаться и думать.
Затем вы можете обсудить конкретные способы их поддержки, например убрать из дома нездоровую пищу или запланировать семейную прогулку или поездку на велосипеде каждый вечер.
Ваш ребенок хочет попробовать план похудения? Некоторые программы адаптированы для детей старшего возраста. Они могут быть безопасными и полезными, но всегда поговорите с врачом вашего ребенка, прежде чем он начнет разрабатывать собственный план. - Поощряйте их двигаться. Как и младшие дети, подросткам и подросткам требуется час физической активности каждый день. Им не нужно решать все сразу — более короткие сеансы в течение дня работают так же хорошо. В этом возрасте им, вероятно, не так интересно бегать по детской площадке. «Помогите им найти вид упражнений, который им нравится, например, танцы или определенный вид спорта», — говорит Мут.
Помните, что чем больше времени вы проводите в дороге, тем меньше времени вы будете проводить за видеоиграми или смартфонами. Помогите подростку свести использование экрана к минимуму. Отличный способ: уберите свои устройства и займитесь спортом вместе.
Top Picks
Аномальная потеря веса у детей и подростков с
Педиатрическая и подростковая аномальная потеря веса
Аномальная потеря веса — это общий термин, описывающий любое заметное снижение веса, как правило, в течение короткого промежутка времени.
Что такое аномальная потеря веса у детей и подростков?
Дети могут быстро терять вес по ряду экологических, медицинских, физических или психологических причин. Поскольку существует множество возможных триггеров, лучше всего поговорить с педиатром о симптомах, о том, что такое здоровый вес для вашего ребенка и как двигаться дальше.
Каковы признаки и симптомы аномальной потери веса у детей и подростков?
Если потеря веса вызвана заболеванием или является побочным эффектом лекарства, симптомы будут различаться и будут специфичны для этой причины. Другие симптомы могут включать:
- Запор
- Изменение менструации (периода) или отсутствие менструации
- Обезвоживание
- Головокружение и обмороки
- Усталость (крайняя усталость)
- Ощущение холода или низкая температура тела
- Низкое кровяное давление
- Недостаточность питания или белково-калорийная недостаточность
- Задержка роста
- Слабость
Каковы причины аномальной потери веса у детей и подростков?
Аномальная потеря веса может быть вызвана рядом заболеваний, побочными эффектами лекарств или физическими изменениями и изменениями образа жизни.
Заболевания
- Болезнь Аддисона (надпочечниковая недостаточность). Это состояние вызывает недостаточную секрецию гормонов корой надпочечников, что может привести к потере веса.
- Рак. Распространенным симптомом рака является потеря веса, поскольку борьба с раком требует значительной части энергии организма и может изменить то, как организм обрабатывает пищу и питание.
- Целиакия. Это состояние делает тонкий кишечник чувствительным к глютену. Это приводит к трудностям в обработке и переваривании пищи.
- Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ). Тяжелая форма ХОБЛ может привести к потере веса, так как поврежденные легкие увеличиваются в размерах, сдавливая желудок и затрудняя прием пищи.
- Болезнь Крона. Это состояние вызывает хроническое воспаление кишечника, что приводит к тошноте, болям в животе и потере аппетита.
- Депрессия. Дети с депрессией могут терять вес из-за снижения аппетита.
- Диабет. Недостаток инсулина является основной причиной диабета. Это может привести к тому, что организм сжигает жир и мышцы для получения энергии, чтобы компенсировать потерю глюкозы.
- Расстройства пищевого поведения. Маленькие дети и подростки иногда пытаются контролировать свой вес и у них развиваются расстройства пищевого поведения, такие как анорексия и булимия.
- Сердечная недостаточность. Многие пациенты с сердечной недостаточностью живут с непреднамеренной потерей веса. Хотя точная причина неизвестна, недавние исследования показали, что возможной причиной может быть снижение кровотока и вызванная этим тошнота.
- ВИЧ/СПИД. Многие пациенты с ВИЧ/СПИДом испытывают потерю веса по ряду причин, таких как инфекция, депрессия или боль во рту из-за язв или дрожжевой инфекции.
- Гиперкальциемия. Это состояние вызывает повышение уровня кальция в крови, что может привести к снижению аппетита и болям в животе.
- Гипертиреоз. При этом заболевании щитовидная железа вырабатывает слишком много гормона щитовидной железы. Это может повлиять на метаболизм ребенка и привести к потере веса.
- Паразиты. Паразитарная инфекция может привести к потере веса из-за хронических проблем с пищеварением, аутоиммунных заболеваний или белково-калорийной недостаточности.
- Болезнь Паркинсона. Это состояние представляет собой прогрессирующее заболевание нервной системы. Хотя точная причина неизвестна, в некоторых теориях причиной потери веса называют потерю обоняния, потребность в энергии во время тремора или проблемы с желудочно-кишечным трактом.
- Пептическая язва. Это рана, которая образуется в слизистой оболочке пищеварительной системы, что может сделать прием пищи болезненным и привести к потере веса.
- Расстройство сенсорной обработки. Дети с сенсорными расстройствами могут быть особенно чувствительны к ощущению, запаху или вкусу пищи или напитков, в том числе во время грудного вскармливания.
- Язвенный колит. Это воспалительное заболевание кишечника вызывает болезненные язвы и воспаление пищеварительного тракта, что затрудняет прием и переработку пищи.
Побочные эффекты лекарств
- Противотревожные препараты. Эти лекарства воздействуют на гормоны и химические вещества в головном мозге и могут вызывать снижение аппетита и непреднамеренную потерю веса.
- Антибиотики. Эти лекарства уничтожают болезнетворные бактерии и могут оказывать кратковременное воздействие на желудочно-кишечный тракт.
- Противораковые препараты. Потеря веса является обычным явлением при лечении рака, поскольку химиотерапия или лучевая терапия часто приводят к потере аппетита, тошноте и рвоте.
- Сердечно-сосудистые препараты. Антитромбоцитарные препараты, часто используемые для лечения ишемической болезни сердца, могут вызывать диарею и боль в животе, что приводит к потере веса.
- Стимуляторы. Некоторые стимуляторы, такие как фентермин и топирамат (противосудорожное средство и лекарство от мигрени), могут вызывать снижение аппетита и потерю веса.
Изменения в физическом образе и образе жизни
- Уровни активности. Одним из основных факторов, влияющих на дисбаланс веса, является резкое повышение уровня активности при снижении потребления пищи. Общее здоровье требует сбалансированного питания и уровня активности.
- Проблемы с зубами. Боль из-за проблем с зубами или неправильная техника чистки зубов могут привести к снижению аппетита или температурной чувствительности.
- Здоровье кишечника. Человеческому организму необходим соответствующий баланс микробов в желудке (кишечной флоры), чтобы правильно функционировать и поддерживать здоровый вес.
- Половое созревание. Повышение уровня гормонов в организме ребенка в период полового созревания (в возрасте от 10 до 14 лет у девочек и в возрасте от 12 до 16 лет у мальчиков) приводит к росту и резкому уменьшению «детского жира».