Как похудеть в домашних условиях на 10: 25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях

Как похудеть на 10 кг с помощью домашних тренировок с помощью тренировок

Написано

202 статей

Как похудеть на 10 кг с помощью домашних тренировок — история молодой мамы

Это реальная история, из которой ты узнаешь, как в домашних условиях можно похудеть на 10 килограмм с помощью видеотренировок. Все, что тебе понадобится — твое желание и целеустремленность.

Знакомство

Нашу героиню зовут Юлия, ей 34 года и в прошлом она программист-алгоритмист. А сейчас, в первую очередь, мама троих замечательных деток: 10-летнего сына и двух дочек — 8 и 5 лет.

До рождения детей Юля не имела никакого отношения к домашним тренировкам и к спорту в целом. Как и многие, она старалась к нему приобщиться — пробовала кататься на горных лыжах, плавала в бассейне. Но так и не смогла сделать это своей привычкой и продолжала вести обычную студенческую жизнь — училась, гуляла, любила вкусно поесть. Частым гостем в ее рационе был фастфуд. Юля не сильно следила за тем, как она выглядит. Ведь она никогда не была обделена мужским вниманием и не считала нужным что-то в себе менять.

Рождение детей заставило задуматься над своим внешним видом

При росте 166 см она стала весить 69 кг. Какова была ее обида, когда старшая дочь хлопала маму по животику и говорила, какой он большой и мягкий. Конечно, Юлю это огорчало. Но как можно обижаться на маленького ангелочка?

Это и стало переломным моментом: или оставлять все как есть, или привести себя в форму и похудеть. Она прочитала огромное количество информации, пересмотрела сотни видеотренировок для похудения в надежде, что они смогли бы ее замотивировать. Но все было тщетно, да и лень никто не отменял.

Очередная попытка заняться домашним фитнесом и похудеть

Во время отпуска Юля серьезно решила взять себя в руки. И для повышения собственной мотивации, да и чтобы не было так скучно, она предложила своей сестре заниматься вместе. Они выбрали первое попавшееся приложение, где есть круговые видеотренировки и приступили к их выполнению. Так продолжалось до окончания отпуска. Но стоило ему закончиться, как и тренировки завершились вместе с ним.

Конечно, неудачные попытки могут подорвать самооценку любому, но главное не останавливаться и не опускать руки. Так и Юля продолжила двигаться вперед к своей цели.

Домашние видеотренировки, которые помогли похудеть

В очередной раз, просматривая видеоролики на Youtube с тренировками, она наткнулась на Мишу Прыгунова, а затем уже и на сам канал FitStars. Программа «Новая жизнь”, которая состоит из 30 домашних тренировок стала первым шагом к успеху. Появилось желание довести дело до конца и пройти все занятия. Сказать самой себе: “Я сделала это!”.

Подбадривание Михаила и его вера в подопечных дали свои плоды. Вес стал уходить, мышцы крепнуть. И уже к концу курса человек, который никогда не отжимался, научился выполнять это упражнение 5 раз с колен.

Давая интервью, Юля смеется:
“Конечно, до тренеров мне далеко, но я и не ставлю такой цели”.

Немало возникало вопросов у друзей и знакомых, как она умудряется совместить тренировки с ролью молодой мамы троих детей. Когда успевает заниматься домашним фитнесом, если грудной ребенок требует много внимания и мало спит?

И здесь Юля поделилась своим лайфхаком: “А я и не ждала, пока дочка будет спать. Наоборот, только она проснется, поест, я укладывала ее либо в детский шезлонг с игрушками, либо на развивающий коврик и тренировалась рядом. Старшие, либо мультики в это время смотрели, либо за мной повторяли.”

В первые полгода на тренировки уходило не более получаса, но этого было достаточно, чтобы организм к ним привык. Со временем эффект от домашних тренировок стал ощущаться меньше. Тогда Юля поняла — она хочет большего.

“Когда я поняла, что уже не получаю должного результата, я стала добавлять другие программы тренировок. Очень понравился курс “Гибкая спина”. Прошла программу “30 дней нон стоп”. А вот “Тринити” мне пока не покорилась. Почему-то для меня она идет сложнее всего”.

Сейчас, спустя 2 года тренировок на платформе, без фанатизма и с периодическим забрасыванием от пары недель до месяца, Юля достигла хороших результатов. Она весит 58 кг. Сын гордится мамой, а дочки больше не хлопают ее по животику.

Давай покорять вершины вместе

На нашей платформе FitStars ты найдешь множество разнообразных видеотренировок, которые сделают твое тело красивым и стройным. Выбирай программу близкую по духу, правильно питайся и достигай самых высоких результатов вместе с нами.

Как похудеть без спорта в домашних условиях: 14+ советов

Общие правила
Как похудеть:
— на 3 кг
— на 5 кг
— на 10 кг

Как бы физические упражнения ни были полезны для нашего физического и психического здоровья, порой заняться ими нет ну никакого желания. А держать себя в форме хочется и без них. А так можно? Может быть, ты удивишься, но да. Рассказываем, как быстро похудеть без спорта (и эффективно).

Физические упражнения необходимы для здоровья, но они не обязательны для ухода веса. Изменения в питании намного важнее.

Чтобы похудеть, нужно потреблять меньше калорий, чем сжигает тело, для того чтобы поддерживать основные функции, такие как дыхание или переваривание пищи. Ведь мы сжигаем калории даже во сне, хотя спортом в это время точно не занимаемся.

Самый простой способ снизить калории — есть их меньше. При этом считать их совсем не нужно. Достаточно следовать несложным правилам.

Не пропустите

• Не пропустите

  «На диетах не сижу»: как похудеть без строгого рациона (советы нутрициолога)

Как похудеть без спорта в домашних условиях: общие правила

1. Ешь овощи на завтрак

Поскольку фрукты и овощи содержат больше воды, чем другие группы продуктов, они имеют больший объем и меньше калорий, чем практически все остальные продукты. Поэтому их важно добавлять в каждый прием пищи, в том числе — в завтрак. Добавь шпинат в свой утренний смузи или ломтик помидора к тосту с авокадо или к яичнице.

2. Измени соотношение ингредиентов

Вместо того, чтобы есть большую порцию макарон с соусом и небольшим количеством брокколи, измени соотношение, чтобы в итоге получилась большая порция брокколи, заправленной соусом для макарон, а сверху чуть-чуть добавь макароны. Если сделать овощи центром блюда, то оно будет более сытным, чем макароны, которые состоят из быстрых углеводов.

Также этот прием работает психологически. Ты получаешь большую порцию еды, мозг понимает, что ты насытишься. При этом калорий ты получишь меньше.

3. Не пропускай приемы пищи

Три раза в день необходимо плотно питаться. Знание того, когда ты планируешь поесть, удерживает тебя от того, чтобы бездумно хватать кусочки тут и там каждый раз, когда ты чувствуешь небольшой голод. Также лучше плотно поесть три раза, чем постоянно перекусывать и не наедаться.

4. Ешь осознанно

Отложи книжку или журнал, лучше даже телевизор не смотреть. Иначе ты можешь не заметить, что съела больше, чем нужно.

5. Начинай утро с воды

После ночи мы теряем много жидкости, поэтому утром рекомендуется выпивать стакан воды или другого несладкого некалорийного напитка. Жидкость не только помогает организму проснуться, запускает работу ЖКТ, но также сразу дает частичную сытость. А значит, уже за завтраком ты не переешь.

6. Высыпайся

Недостаток сна не просто портит настроение и лишает активности. Исследования показывают, что, он может привести к выбросу гормона грелина, который отвечает за регуляцию голода. Когда ты хорошо спишь, у тебя меньше шансов переесть на следующий день.

7. Увеличь потребление клетчатки

Пищевые волокна, которые содержатся во фруктах, овощах, цельнозерновых продуктах, бобовых, орехах и злаках, дают много сытости. Более того, исследования показали, что люди, которые потребляют 14 дополнительных граммов клетчатки в день, употребляют примерно на 10 процентов меньше калорий в день.

Не пропустите

• Не пропустите

  Продукты, богатые клетчаткой: составили полный список

8. Не запрещай себе «нездоровую пищу» — просто ешь ее меньше

Употребление чуть меньшего количества высококалорийных продуктов, которые ты любишь, позволит тебе сократить калории, не борясь с собой. Любые запреты наш организм воспринимает как стресс — и все этот тут же хочется. А когда мы сокращаем постепенно, в скоро времени мы даже не заметим, как нам просто перестанет хотеться этой «вредности».

9. Разложи полезные ингредиенты впереди и по центру холодильника

Представь, что у тебя урчит в животе, и ты бежишь к холодильнику. Внутри первое, что ты видишь, — это кусок оставшейся пиццы на тарелке. Кто бы это не съел?! Поскольку, когда мы голодны, мы склонны выбирать самые простые из доступных продуктов. Разложи на самых доступных местах холодильника фрукты, овощи и все, максимально полезное.

10. Планируй перекусы

От них многие страдают больше всего. Ведь если они не запланированы, мы часто тянемся за чем-то быстрым, но не очень полезным.

Заранее планируй все свои перекусы, чтобы они содержали комбинацию полезных жиров, клетчатки и белка.

11. Составь план эмоционального питания

Голод и эмоции бывает трудно разъединить. Будь готова, что эмоции в какой-то момент заставят тебя пойти на кухню. Подготовь два плана действий, чтобы справиться со скукой, одиночеством, гневом или стрессом. Первый из них должен быть без еды: прогуляйся, прими ванну или приберись дома (некоторых это расслабляет). Второй может включать в себя еду. Это должно быть что-то реально вкусное и то, что ты любишь. Но при этом самый полезный из вариантов. Например, попкорн содержит меньше калорий, чем пачка чипсов или печенья. Всегда держи его в шкафу на случай эмоционального желания перекусить.

12. Ограничь количество жидких калорий

Раф с карамельным сиропом может тебя очень порадовать, но не поможет тебе продержаться до обеда. Жидкие калории не приносят удовлетворения организму. Если ты обычно добавляешь в свой кофе немного сиропа или сахар, постепенно уменьшай их количество, чтобы твои вкусовые рецепторы привыкли. Со временем ты будешь получать намного меньше калорий.

13. Используй более легкие способы приготовления

Каждый диетолог расскажет, что один из методов, как похудеть без физических нагрузок — отдать предпочтение варке, тушению, грилю вместо жарки. Приготовление без избытка масла действительно поможет уменьшить калории. Чтобы еда при этом была вкуснее, добавляй разные специи (некоторые спокойно могут заменить соль) —экспериментировать можно сколько угодно.

14. Измеряй количество жиров, но без фанатизма

Маниакально измерять количество еды вообще не нужно. Но переусердствование с заправкой для салатов, растительным маслом, спредами, ореховым маслом и соусами может привести к увеличению количества калорий, которые незаметно подкрадываются к тебе — и к цифре, которую ты видишь на весах. Уменьшай постепенно. Допустим, если обычно тебе достаточно трех столовых ложек растительного масла, попробуй сократить до одной и посмотри, повлияет ли это на весы (спойлер: точно повлияет).

Иногда нам нужно сбросить вес достаточно быстро и в небольшом количестве — например, если приближается важное событие. И здесь мы тоже знаем, как похудеть без физических нагрузок.

Вот четыре простых совета, которые помогут тебе скинуть до трех килограммов за одну неделю.

1. Переключись на жидкий завтрак

Один из удобных способов сократить потребление калорий в течение дня — это перейти с плотного завтрака на прием пищи, состоящей только из жидкости, утром. Замени свой первый прием пищи протеиновым коктейлем или смузи.

Эти высокобелковые напитки позволят тебе насытиться до обеда, тем самым сократив количество нездоровых перекусов.

2. Замени один прием пищи

Пропускать приемы пищи нельзя, а вот заменить чем-то более полезным — можно и нужно. Просто замени один прием пищи в день на овощное блюдо или салат.

3. Полегче с ужином

Обычно наш ужин состоит из 600-800 ккал, в то время как для насыщения нам не нужно больше 300-500 ккал. Поэтому выбирай здоровую, но в то же время легкую пищу.

4. Увеличивай перерывы между приемами пищи

В идеале мы должны оставаться без еды 10-12 часов (это происходит ночью, конечно). Но перерыв можно увеличить еще больше — например, позже завтракать или раньше ужинать).

Не пропустите

• Не пропустите

  Невозможное возможно? Как похудеть за неделю на 5, 7 или 10 килограмм

Как похудеть на 5 кг без спорта

Добавляй к правилам похудения, о которых мы уже сказали, еще несколько:

• Сократи потребление углеводов. Исследования показали, что одним из самых быстрых способов похудеть является соблюдение низкоуглеводной диеты. Ограничь употребление продуктов, богатых углеводами, если хочешь попробовать скинуть 5 кг всего за неделю.
• Включай белок в каждый прием пищи. В дополнение к низкоуглеводной диете сосредоточься на потреблении достаточного количества белка. Диеты с его высоким содержанием в сочетании с низким содержанием углеводов хороши для более быстрой потери веса. Попробуй птицу без кожи, яйца, нежирную говядину, морепродукты, бобовые и тофу.
• Пей достаточное количество жидкости. Независимо от того, пытаешься ты похудеть или нет, важно пить достаточно воды — это действительно способствует снижению веса. Рекомендуется выпивать минимум 2 л воды в день, но, если хочется больше или немного поменьше, не страшно. Когда у тебя нехватка жидкости, тело посылает в мозг сигналы, которые кажутся очень похожими на голод. Это может спровоцировать тебя на лишний прием пищи.
• Откажись от употребления алкоголя. Алкоголь не только увеличит количество калорий, но и мотивирует есть больше, так как усиливает чувство голода. К тому же, он задерживает жидкость в организме, что приводит к лишнему весу.
• Ограничь потребление кофеина. Да, поначалу он может помочь сбросить вес, потому что временно способен ускорить метаболизм и снизить аппетит. Однако он также действует как мочегонное средство, поэтому способен привести к обезвоживанию.
• Пей зеленый чай. Он богат антиоксидантами, а также ускоряет метаболизм в течение нескольких часов после употребления. Только не добавляй в чай подсластитель.

Как похудеть на 10 кг без спорта

В данном случае, сложно найти метод, как быстро похудеть без спорта за неделю — для 10 кг понадобится срок побольше. Но и тут питание играет более важную роль, чем физическая активность.

Потеря веса — это 70% правильного питания и всего 30% физических упражнений. Если твоя пища неправильная, спорт не поможет сбросить вес.

Прежде всего, стоит сократить углеводы. Они затрудняют сжигание жира, в то время как жиры и белки, наоборот, стимулируют этот процесс.

Все углеводы в вашем организме превращаются в простые сахара (моносахариды: глюкозу и фруктозу). Всасывание глюкозы в кровь приводит к повышению уровня инсулина. Из-за его высокого уровня блокируется фермент, который может сжигать жировые отложения.

Углеводы очень затрудняют сжигание жир. Ты можешь бегать или заниматься спортом столько, сколько угодно, но пока ты ешь углеводы, сжигать жировые отложения очень трудно.

Белки и (полезные) жиры не повышают так высоко уровень инсулина. Это делает вполне возможным сжигание жировых отложений.

Примерами белка и полезных жиров являются: рыба, мясо, яйца, орехи, семена, натуральные масла.

Это самый главный совет для похудения. Плюс не забывай применять все остальные, которые мы перечислили — тогда ты точно получишь желаемый результат.

Автор

Юлия Шепелева

Редактор рубрик «Здоровье», «Фитнес», «Диеты», «Отношения»

Какое впечатление произвела на вас эта статья?

Три упражнения, которые помогут сбросить 10 фунтов за месяц / Фитнес / Потеря веса

Редактор Fitday

Фитнес

Потеря веса

Если у вас диагностировали ожирение или вы просто беспокоитесь о своем весе, вы можете захотеть сбросить десять фунтов за месяц. Выполняя базовые упражнения, вы сможете сбросить этот вес в кратчайшие сроки!

Как происходит похудение

Прежде чем узнать, какие упражнения помогают похудеть, важно понять, как именно работает похудение. В одном фунте жира содержится 3500 калорий. Поэтому, чтобы терять один фунт жира в неделю, вы должны каждый день вырезать из своего рациона не менее 500 калорий. Хотя обычно вы можете использовать комбинацию диеты и упражнений для достижения этого дефицита, это можно сделать только с помощью упражнений. Однако имейте в виду, что вам, возможно, придется потратить значительное количество времени на выполнение упражнения, чтобы достичь оптимальных результатов.

Ходьба

Ходьба — одно из лучших упражнений, которое поможет вам сбросить 10 фунтов за месяц. В среднем человек весом 150 фунтов обычно может терять около 600 калорий в час при ходьбе. Это означает, что если вы хотите сбросить 2 фунта в неделю (или примерно 10 фунтов в месяц), вам придется ходить около двух часов каждый день. Если у вас недостаточно времени для такого большого количества упражнений за один раз, не волнуйтесь. Исследования показали, что разбивка упражнений на более мелкие части так же эффективна, когда вы пытаетесь похудеть. Поэтому вместо одного 120-минутного упражнения попробуйте выполнить четыре 30-минутных блока.

Приседания

Еще одно упражнение, которое поможет вам сбросить 10 фунтов за месяц, — это приседания. Приседания являются одним из видов силовых упражнений. Это отличный вид упражнений, если вы пытаетесь сбросить вес, потому что он увеличивает вашу мышечную массу. Чем больше у вас мышечной массы, тем быстрее будет ваш метаболизм и, следовательно, тем быстрее вы будете сжигать калории. Приседания идеальны, если вы пытаетесь сбросить вес, потому что они увеличивают мышечную массу почти во всех мышцах нижней части тела. Для достижения оптимальных результатов обязательно делайте не менее 3 подходов по 15 повторений приседаний каждый день.

Круговая тренировка

Наконец, попробуйте круговую тренировку как способ сбросить 10 фунтов за один месяц. Круговая тренировка представляет собой комбинацию упражнений, описанных выше. Однако вместо того, чтобы выполнять одно и то же упражнение в течение определенного периода времени, вы выполняете ряд различных упражнений в течение гораздо более короткого периода времени. Например, типичная программа круговой тренировки может состоять из пяти минут ходьбы, за которыми следуют 2 подхода по 15 повторений приседаний, а затем одна минута прыжков со скакалкой. Затем цикл может повторяться несколько раз. Этот метод позволяет выполнить более полную тренировку за короткое время, что делает его отличным выбором, если вы ограничены во времени.

• {{ oPromoboxArticle.title }}
  

{{ oArticle.

{{oСтатья.автор.имя}} Редактор Fitday

{{ oItem.title }}

Как потеря веса на 5-10% может улучшить ваше здоровье

• Потеря веса имеет много преимуществ для здоровья — и вам не нужно терять так много веса, чтобы достичь их.
• Исследования показывают, что потеря всего лишь 5-10% массы тела может улучшить психическое здоровье и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака.
• Потеря веса также может улучшить ваш сон, повысить самооценку и повысить уровень сексуального влечения и энергии.
• Эта статья была проверена с медицинской точки зрения Джейсоном Р. Макнайтом, доктором медицинских наук, врачом семейной медицины и клиническим доцентом Техасского медицинского колледжа A&M.
• Эта статья является частью руководства Insider о том, как похудеть.

Если вы хотите сбросить 10 фунтов или 50, избавиться от лишнего веса будет непросто. Если вы пытались раньше и не достигли своей цели, может быть трудно сохранить мотивацию.

Но вам не обязательно терять тонну веса, чтобы ощутить пользу для здоровья, говорит Мир Али, доктор медицинских наук, бариатрический хирург и медицинский директор Центра хирургической потери веса MemorialCare в Медицинском центре Orange Coast.

На самом деле, исследования показывают, что потеря всего лишь 5% массы тела может улучшить ваше здоровье во многих отношениях. Вот 10 доказанных преимуществ потери веса для здоровья и советы о том, как похудеть безопасно.

1. Помогает регулировать уровень сахара в крови и диабет

Потеря веса улучшает чувствительность к инсулину у людей с диабетом 2 типа, говорит Прити Пусалкар, сертифицированный клинический диетолог Медицинского центра Хадсона, поставщика первичной медико-санитарной помощи в Нью-Йорке.

Избыток жира в организме приводит к увеличению жировой ткани, что вызывает воспаление и нарушает функцию инсулина — гормона, помогающего регулировать уровень сахара в крови.

Потеря веса уменьшает жировую ткань, что позволяет организму более эффективно регулировать уровень сахара в крови. Кроме того, вам не нужно терять много веса, чтобы увидеть результаты. Исследования показали, что снижение массы тела всего на 5% улучшает уровень сахара в крови у взрослых.

2. Улучшение здоровья сердца 

Потеря веса также может улучшить здоровье сердца за счет снижения давления на артерии, что означает, что сердцу не нужно работать так усердно, чтобы перекачивать кровь по телу. Результатом является более низкое кровяное давление и уровень холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) — «плохого» холестерина, который может увеличить риск сердечных заболеваний, говорит Пусалкар.

И неважно, похудеете ли вы с помощью диеты и упражнений или хирургического вмешательства для похудения, такого как метаболическая хирургия, — согласно крупному исследованию 2020 года, вы все равно пожнете плоды.

Исследователи изучили влияние операции по снижению веса на пациентов с ожирением, которые либо перенесли операцию по снижению веса, либо похудели за счет изменения образа жизни. Риск сердечно-сосудистых заболеваний в хирургической группе снизился после потери массы тела на 5-10%, в то время как в нехирургической группе наблюдалось снижение после потери примерно 20% массы тела.

3. Снижение риска инсульта 

Избыточный вес может повысить артериальное давление и, следовательно, риск инсульта. Это связано с тем, что высокое кровяное давление создает нагрузку на кровеносные сосуды, делая их более жесткими и повышая вероятность образования тромбов.

«Похудение помогает повысить эффективность работы сердца благодаря менее суженным кровеносным сосудам», — говорит Пусалкар.

4. Улучшение сна 

Люди с избыточным весом чаще страдают от апноэ во сне — расстройства, характеризующегося нарушением дыхания во время сна. Избыточный вес может привести к увеличению жировых отложений на шее, что может препятствовать проходу дыхательных путей.

Если вы страдаете апноэ во сне, похудение, скорее всего, не излечит это состояние полностью. Тем не менее, по данным Национального фонда сна, потеря всего 10-15% массы тела может улучшить качество сна и уменьшить тяжесть апноэ во сне у пациентов с умеренным ожирением.

5. Улучшение подвижности 

Потеря веса уменьшает нагрузку на колени и суставы, что может улучшить подвижность, говорит Пусалкар. Большое исследование, проведенное в 2012 году среди взрослых с ожирением и диабетом 2 типа, показало всего лишь 1% снижение ограничений подвижности, таких как трудности при ходьбе или подъеме по лестнице, более чем на 7%.

6. Повышение самооценки

Хотя прямой зависимости между потерей веса и самооценкой нет, некоторые исследования показывают, что потеря веса может улучшить настроение и уверенность в себе.

Обзор 2014 года рассмотрел 36 исследований, чтобы определить психологические преимущества потери веса. Исследователи обнаружили постоянное улучшение образа тела, самооценки и общего самочувствия у испытуемых, которые похудели.

7. Уменьшение боли в суставах 

Избыточный вес может привести к нагрузке, повреждению и воспалению суставов, но похудение может помочь.

В исследовании 2018 года изучались взрослые люди с ожирением, страдающие артритной болью в коленях. Исследователи обнаружили, что потеря от 10% до 20% массы тела привела к меньшей боли и улучшению функции суставов, чем потеря всего 5% массы тела, что не показало каких-либо значительных преимуществ при боли в суставах.

Причина, скорее всего, связана с тем, как быстро изнашиваются суставы при дополнительной нагрузке от лишнего веса. «Когда гладкая поверхность на концах костей или хрящей повреждается и изнашивается, вы чувствуете боль и скованность в суставе», — говорит Пульсалкар.

8. Повышает энергию

Поскольку потеря веса может улучшить сон, вы также можете чувствовать себя более энергичным в течение дня, говорит Пульсалкар. Избыточный вес также означает, что ваше тело должно больше работать, чтобы двигаться. Таким образом, потеря нескольких килограммов означает, что вы тратите меньше энергии на движение. Это также улучшает дыхательную функцию, что также может заставить вас чувствовать себя более энергичным.

9. Повышенное половое влечение

Хотя исследования взаимосвязи между избыточным весом и половым влечением все еще продолжаются, было показано, что увеличение веса увеличивает уровень глобулина, связывающего половые гормоны (ГСПГ), в крови. Это может снизить уровень свободного тестостерона и уменьшить ваше либидо, говорит Пульсалкар.

10. Снижение риска некоторых видов рака

По данным Американского онкологического общества, считается, что избыточная масса тела является причиной около 11% случаев рака у женщин и около 5% случаев рака у мужчин. Ожирение увеличивает риск развития нескольких различных видов рака, в том числе:

• Рак эндометрия
• Рак молочной железы (у женщин после менопаузы)
• Рак почки
• Рак печени
• Рак поджелудочной железы

Точная связь между избыточным весом и раком до сих пор неизвестна, но исследователи полагают, что жир вызван воспалением внутренних органов. — виноват жир, окружающий жизненно важные органы. Потеря веса может снизить риск развития этих видов рака.

Takeaways 

Некоторым людям может потребоваться значительно больше похудеть, чтобы воспользоваться некоторыми из этих преимуществ, говорит Али. Но по большей части потеря всего лишь 5% массы тела может привести ко многим преимуществам для здоровья, таким как улучшение здоровья сердца и снижение риска диабета. Но перед началом любой программы по снижению веса важно обсудить с врачом правильный план и цели для вас.

• Таблетки для похудения, подтвержденные научными исследованиями, которые могут помочь вам похудеть
• Психолог предлагает способы изменить вредные привычки в питании
• Работает ли интервальное голодание? Исследования не дают однозначного ответа на вопрос о долгосрочных последствиях
• Почему диетологи считают средиземноморскую диету одной из лучших
  
• Почему доказано, что диета Noom помогает людям похудеть

Эрин Хегер

Эрин Хегер — независимый журналист из Канзас-Сити. В основном она освещает истории, связанные с политикой здравоохранения, психическим здоровьем матерей, воспитанием детей и личными финансами.