Степ занятия: Степ аэробика: польза, виды и особенности занятий

На какую женскую часть тела мужчины чаще всего обращают внимание? Правильно, на ноги. Поэтому женщины всячески стараются получше их преподнести, нося короткие юбки и облегающие брюки. Но это смотрится красиво только тогда, когда ваши ножки в хорошей форме. У многих представительниц женского пола ноги и бедра являются проблемными зонами, над которыми стоит поработать. Привести их в тонус поможет степ-аэробика – лучшая тренировка для мышц ног и ягодиц.

Как и многие другие виды гимнастики, степ-аэробика родилась благодаря болезни ее создательницы – американки Джин Миллер. Перенеся серьезную травму колена, женщина решила ускорить процесс выздоровления и приспособила для физических упражнений ступеньки крыльца своего дома. Результат не заставил себя долго ждать – ритмичные подъемы и спуски по ступенькам так благотворно повлияли на состояние Джин, что она немедля приступила к созданию своего собственного реабилитационного комплекса упражнений, который получил название «

Сегодня вы уже вряд ли встретите в своем подъезде человека, бегающего туда-сюда по лестнице. Однако в фитнес-клубах степ аэробика пользуется большой популярностью. Альтернативой ступенькам стала степ-платформа, или просто степ. Платформа имеет ширину около 40 сантиметров и длину около метра. Для обеспечения устойчивости и сцепления с обувью степ-платформу покрывают ребристой резиной. Высота степа регулируется в зависимости от вашего уровня подготовки – для новичков она не должна превышать 15-20 сантиметров. В дальнейшем, после нескольких месяцев занятий, вы сами почувствуете, когда вам потребуется увеличить высоту платформы и, соответственно, нагрузку. Для еще большей эффективности тренировки используются различные приспособления – гантели, резиновые ленты, бодибары.

Почему этот вид аэробики так популярен?

Во-первых, движения на степе относительно просты и очень быстро запоминаются. Во-вторых, комбинируя базовые шаги, на платформе можно выполнять упражнения с элементами восточных единоборств и латиноамериканских танцев, сочетать аэробные и силовые упражнения. Таким образом, занятия степ аэробикой заметно улучшают форму голени, бедер и ягодиц, повышают общий тонус мышц всего тела, а также благоприятно воздействуют на сердечно-сосудистую систему. В-третьих, эта фитнес-тренировка сравнима с пробежкой – она сжигает около 300 ккал за час. Кроме того, ученые выяснили, что степ просто незаменим при артрите и остеопорозе, которые обычно вызваны гиподинамией, то есть недостатком движения. Наконец, степ аэробика при коллективном занятии поднимает настроение и снимает стресс – в зеркале отражается вся группа, синхронно выполняющая связки, и вы чувствуете себя частью единого механизма.

Занимаясь степ-аэробикой, не забывайте о безопасности. Ваши спортивные брюки не должны волочиться по полу, увеличивая риск травмы, а обувь должна прочно облегать ногу и поддерживать стопу. Людям, страдающим варикозным расширением вен, рекомендуется носить на тренировку плотные колготки. И самое главное – не старайтесь успеть за всей группой, занимайтесь на своем уровне.

Obé Fitness запускает занятия степ-аэробикой

Джинсы с заниженной талией возвращаются, и кроссовки снова в моде — и возрождение поп-культуры не ограничивается модой. Стриминговая платформа Obé Fitness возрождает одно из ярких событий прошлого фитнеса с помощью своего последнего запуска: занятий степ-аэробикой.

Начиная с понедельника, 18 апреля, новая серия Step от Obé будет доступна, и она передает всю атмосферу Джейн Фонда, Ричарда Симмонса и Jazzercise, но «выровнена для сегодняшнего потребителя», — говорит Марк Маллетт, соучредитель и со-генеральный директор Obé. .

«Будучи детьми 1980-х годов, мы оба выросли в пригороде, где мы наблюдали, как наши мамы тренируются со всеми классическими инструкторами по аэробике — Джейн Фонда, Ричардом Симмонсом, Джеком Лаланном, Дениз Остин», — говорит Эшли Миллс, другой соучредитель и со-генеральный директор. «Если вы посмотрите на красочную эстетику Обе, вы можете ясно сказать, что мы были вдохновлены фитнес-сценой 80-х и начала 90-х. Так кто же может лучше представить переосмысленную версию степ-аэробики, чем Обе?»

Step будут преподавать Саманта Гольц, Ана Кларк и Кэтрин Эйвери. Они начнутся и будут длиться 50, 28 или 10 минут. Они будут сочетать кардио-тяжелые хореографические последовательности с силовыми движениями с большим количеством повторений, используя степ-оборудование и собственный вес.

«Нашей аудитории очень нравятся тренировки Sculpt и Force, а Step обеспечивает идеальное сочетание кардио- и силовых преимуществ, а также работает над балансом, координацией и ловкостью».

Степ-аэробика, возможно, вышла из моды в последнее время, но она заслуживает места в вашей рутине: это отличный способ выполнять высокоинтенсивные, но малоэффективные кардио (читай: заставляет ваше сердце биться чаще, не нагружая суставы) — говорит Гольц, персональный тренер, сертифицированный NASM, и инструктор по степ-обе, танцевальной кардио и скульптуре. А так как он не требует много места, он идеально подходит для домашних тренировок. Физический акт подъема и опускания укрепляет ваши ягодицы, ноги, корпус и спину, хотя Obé также добавляет дополнительные силовые движения в свои классы Step, чтобы сделать его тренировкой для всего тела. Наконец, элемент хореографии, основанный на битах, бросает вызов вашему мозгу, поэтому «со временем вы улучшите свой баланс, координацию и ловкость — и приятно видеть, как вы прогрессируете на этом пути», — говорит Гольц.

Не говоря уже о том, что синхронизация с музыкой делает его просто веселым , и именно таким должен быть фитнес. «Исследования подтверждают это! Одно исследование показало, что 50-минутная степ-сессия помогла снизить негативные эмоции, одновременно повысив настроение и уровень энергии», — говорит Гольц.

Это действительно класс, который может пройти каждый. «Существует множество модификаций для людей с любым уровнем физической подготовки», — говорит Гольц. «Вы можете начать с основ и перейти к более сложной программе (и более высокому уровню!), когда будете готовы. Кроме того, музыка, которую мы играем в классе, действительно помогает вам придерживаться ритма и войти в хороший ритм! После этого вы почувствуете себя потрясающе и успешно — эта тренировка — не шутка».

Вы можете получить доступ к новым классам Step Obé, начиная с понедельника, 18 апреля, с подпиской на платформу (19 долларов в месяц или 200 долларов в год). Если вы никогда раньше не пробовали Obé, вы можете протестировать его с семидневной бесплатной пробной версией перед регистрацией.

Нужен шаг тренировки? Возьмите колоду Step Deck POPSUGAR (30 долларов США, первоначально 35 долларов США) от Target, чтобы вы были готовы, когда упадут классы Step Obé.

Классы степпинга в Чикаго рядом с вами

Знакомьтесь, учитесь, практикуйтесь, танцуйте

На обычных занятиях по чикагскому степпингу учащиеся изучают и практикуют основы чикагского степпинга – базовый паттерн, как слушать музыку и танцевать, а также как распознавать сигналы. Кроме того, изучите основные приемы, концепции поворотов и концепции пар. Некоторые инструкторы проводят занятия от шести до восьми недель, в то время как некоторые занятия, такие как Донни Дэвис, продолжаются.

Здесь нет вопросов. В следующей половине своей жизни я делаю то, чего никогда не делал. Выглядит захватывающе, стильно, общительно и полезно для физических упражнений. Я с нетерпением жду возможности хорошо провести время и встретить новых людей, с которыми я могу хорошо провести время. У меня есть пути. Я не в форме, мне за 40, недавно катался на велосипеде и роликах. И мое тело выбрасывает некоторые вещи, так как я не был так активен более 20 лет. Мне очень больно, но это стоит пройти, чтобы жить здоровой и быть счастливой и чувствовать себя бодрой. Я живу согласно своему списку желаний, но с нетерпением жду возможности сделать его значимым и продолжительным. Надеюсь это поможет. Спасибо за письмо.

– Николь

Посмотреть рекламные листовки

Многие инструкторы продвигают свои курсы на Facebook. Вот листовки классов, сгруппированные по штатам, чтобы помочь вам найти обычный класс в вашем родном городе.

Поиск инструктора

Частные занятия проводятся один на один. Сочетание обычных занятий с частными — это быстрый способ учиться.

Узнайте о конкурсах

Одним из крупнейших событий в степпинг-сообществе является крупнейшее в мире соревнование степперов, где степперы из многих штатов соревнуются за право похвастаться, деньги и трофеи.

Подготовка к занятиям по шагам в Чикаго

Пока вы готовитесь к занятиям, помните, что речь идет о веселье и наслаждении музыкой. Будьте готовы танцевать и знакомиться с новыми людьми. Как очень социальное сообщество, степперы любят приветствовать новые лица и новых танцоров, независимо от того, откуда вы. Наденьте хорошую обувь, встаньте на лес и танцуйте. До встречи на дереве!

ПУБЛИКИ В БЛОГЕ С СОВЕТАМИ И ИДЕЯМИ ДЛЯ НОВЫХ ШАГОВ

• Как Drew и Smoothtivity платят вперед в Stepping

  Время чтения: 12 минут Мы продолжаем интервью Дрюри «Дрю» Александра с частью 2, чтобы сосредоточиться на мужчинах и поговорить о построении сообщества в Чикаго Шагая с Smoothtivity. Это интервью стало другим типом разговора. На минуту я подумал, что Дрю […]

• Зи Томас о том, как оставаться молодым с помощью степпинга в Чикаго

  Время чтения: 10 минут Лучшее в степпинге в Чикаго для меня то, что это может стать хобби на всю жизнь. Независимо от того, когда вы начинаете степпинг, вы можете продолжать учиться и расти десятилетиями.