Как похудеть кормящей маме в домашних условиях быстро и эффективно: Как похудеть кормящей маме: 7 проверенных способов

Содержание

упражнения и диета + (Уникальная Методика)

Содержание

Тема возвращения к размерам одежды, которые были до беременности, волнует молодых мам не меньше, чем аспекты развития малыша. Особо остро вопрос стоит в период грудного вскармливания, ведь некоторые мамочки в это время возвращаются к былым параметрам фигуры, а некоторые, увы, начинают набирать вес еще более стремительно, чем во время вынашивания ребенка. Так как похудеть после родов кормящей маме, не нанеся вреда собственному организму и организму ребенка, который чутко реагирует на качественные изменения грудного молока?

Снижение веса быстро и эффективно: секреты для кормящих мам

Само собой разумеется, что появление лишних жировых отложений во время вынашивания малыша – это не только нормально, но и необходимо для нормального протекания процесса вынашивания ребенка. Однако у «детского жирка» есть свой срок давности, а заявления из серии «у меня двое детей, поэтому я имею право на десяток-другой лишних кило» – не более чем банальная отмазка, нежелание взглянуть истине в лицо и способ оправдать себя.

Важные основные рекомендации на пути к похудению

Хотите избежать проблем в виде лишних кило после беременности, то возьмите на вооружение рекомендации, которые обязательно внесут свою лепту в приведение фигуры в порядок надежно и быстро.

  1. Важнейшее из того, что вам потребуется на пути к обретению былой формы (а нередко – формы, гораздо лучшей, чем до беременности) – желание и мотивация. Без этих факторов попытки похудеть никогда не превратятся в систему, а значит – не принесут результат. Почаще рассматривайте собственные фото, сделанные в лучшие периоды жизни – счастливая, смеющаяся, стройная девушка с фотографии вызовет острое желание приложить все усилия к «сбросу» лишнего. Регулярно меряйте любимый купальник: как вы смотритесь в нем сейчас, а как хотели бы?
  2. Не разделяйте собственный режим с режимом дня малыша. Множество мамочкам знакомо такое явление: весь день, пока ребенок бодрствует, все время полностью посвящается ритуалам по уходу за малышом, а к моменту, когда он засыпает, измождение уже настолько сильное, что не наброситься на холодильник просто невозможно.
    Выходом из такой ситуации станет совмещение приемов пищи: приучите себя есть тогда, когда ест и ребенок. Соблюдая одинаковый с малышом режим питания, вы, по сути, перейдете на дробное питание, которое считается залогом успешного и, что важнее, плавного и безопасного похудения.
  3. Постарайтесь обеспечить себе полноценный отдых. Учеными доказано: если спать менее 7-8 часов в сутки, то даже интенсивные физические нагрузки и диета не приведут к быстрой потере веса. Безусловно, малыш вносит существенные коррективы в режим сна, но заручившись поддержкой родных или прибегнув к услуге няни, наверняка можно «добрать» необходимые часы отдыха в течение дня.
  4. Соблюдайте баланс в своем стремлении обрести хорошую форму. С одной стороны, при грудном вскармливании строго запрещены жесткие диеты, существенно урезающие калорийность рациона, а также делающие его несбалансированным. С другой стороны, многие молодые мамочки уповают на «чудодейственное» вскармливание, в период которого можно есть всё, а вес будет уходить сам собою.
    Помните: процесс лактации сжигает всего лишь 500-600 калорий в течение суток – это чуть больше одной шоколадки, поэтому «раздувать» рацион совершенно нет оснований. Кроме того, поспособствовать дальнейшему набору веса может и миф, который гласит, что степень жирности молока напрямую зависит от жирности потребляемой пищи. Это ложный стереотип – жирность молока обеспечивается уже существующими резервами организма, насыщенность жирами суточного рациона может повлиять только на появление новых складочек на талии кормящей женщины.

Тренировки для кормящих мам

Факт: умеренные физические нагрузки – наиболее эффективный путь к обретению стройности после родов.

В то же время, ничто так не препятствует благополучному заживлению матки и, тем более разрывов, чем любые упражнения.

Поэтому, даже если исход родов самый благоприятный, начинать заниматься можно не ранее, чем спустя 6-7 недель после них. Если начать заниматься раньше, то нагрузка может крайне негативно сказаться и на процессах заживления, и на лактации.

“Body&Mind” – “Тело и Разум”

Опытные тренера, отвечая на вопрос «как похудеть после родов кормящим мамам?» советуют начать с практик «Body&Mind» – то есть «Тело и Разум»: йога, медитация, пилатес и др.

Худеем после родов с помощью фитнеса и медитации

Общеизвестно, что эти практики способны значительно преобразить тело на любом этапе жизни, кроме того, они практически не имеют противопоказаний.

Главное даже не это: релаксация и погружение «в себя», лежащие в основе этих занятий, помогут минимизировать стресс, который неизбежно привносит в жизнь появление малыша.

Большое преимущество этих техник состоит и в том, что занятия можно проводить дома, ведь времени на дорогу и посещения спортклуба у кормящих мамочек нет, да и семейный бюджет нередко ограничен ввиду расходов на уход за малышом.

Естественные упражнения

Не стоит недооценивать и ту активность, которую приходят в жизнь с новыми заботами: череда приятных хлопот по уходу за ребенком – это уже упражнения в достаточном объеме которые сжигают лишние калории.

А еще еще одно привычное ежедневное действие, ношение малыша в «кенгуру», служит полноценной гимнастикой для кормящих мам: оптимальная нагрузка на мышцы живота и спины позволяет подтянуть фигуру, а растущий изо дня в день весь ребенка будет служить своеобразным утяжелителем, при этом за счет плавности набора веса позвоночник и поясница не пострадают.

Правильные физические нагрузки (рекомендации)


Если вы все-таки хотите основательно заняться фигурой, то подойти к выбору нагрузки надо рационально:

  • Бассейн, который был лучшим видом физической активности во время беременности, рекомендован и во время грудного вскармливания;
  • В тренажерном зале следует заниматься без отягощения, т. к. упражнения с весом могут спровоцировать повышение в молоке концентрации молочной кислоты, что придаст ему характерный привкус;
  • Кормящим мамам рекомендуется избегать любых аэробных тренировок – классической аэробики, степа, бега и пр. Дело в том, что в ходе таких занятий организм теряет много жидкости, а подавляющее большинство элементов и упражнений носят «ударный» для груди характер и могут травмировать ее.
  • В соответствии с предыдущей рекомендацией, тщательно анализируйте каждое упражнение и дома, и в зале – категорически избегайте тех, при выполнении которых потенциально может быть травмирована грудь;
  • Если занятия предполагают включение прыжков, активных махов руками и других движений, провоцирующих активное «колебание» груди, то заниматься можно исключительно в специальном поддерживающем бюстгальтере, который будет основательно фиксировать грудь. В противном случае от занятий такого рода необходимо отказаться.

Видео: Как похудеть и убрать живот после родов

Диета кормящей мамы после родов

Многим женщинам действительно удается сбросить весь вес, набранный за 9 месяцев, во время кормления грудью без каких-либо усилий. Это обусловлено уже упомянутой энергозатратностью самого процесса лактации, высокой скоростью обмена веществ, быстрой нормализацией гормонального фона и рядом индивидуальных особенностей организма. По этим же причинам, примеров, когда за время грудного вскармливания похудения не произошло или вес даже увеличился, тоже немало.

Так как похудеть после родов кормящей маме спустя год или больше, когда она еще кормит грудью и ряд требований и ограничений в питании в силе?

Ответ банален: прибегнуть к диете. Но, разумеется, особенной.

Чтобы подойти к вопросу похудения с помощью корректировки рациона наиболее грамотно, важно всегда помнить принципы питания кормящих мам:

  1. Исключение из рациона продуктов-аллергенов: овощи, фрукты и ягоды яркой окраски и экзотические плоды, кофе, шоколад и какао-продукты, орехе и семечки, мед и молочные продукты. Этот список не окончательный, дополнения внесет наблюдающий маму и ребенка врач.
  2. Минимум химических добавок и промышленной обработки пищи, максимум сезонных овощей и фруктов – это девиз всех без исключения кормящих женщин.
  3. Есть за двоих – ошибка, которая ребенку пользы не принесет, а маме лишь прибавит сантиметров на бедрах. Во время беременности организм уже сделал запасы ценных для процесса лактации веществ и микроэлементов. Поэтому в период грудного кормления акцент необходимо делать на качестве рациона, а не на его объеме.
  4. Целенаправленное похудение можно начинать не ранее, чем спустя 8-10 недель с момента самого светлого события в жизни.

Видео советы: Как похудеть после родов без потери молока

У молодой мамы редко бывает возможность готовить для всех членов семьи любимые и полезные блюда. Как же при тотальной нехватке времени и лишней энергии питаться так, чтобы это было по-настоящему вкусно, полезно, а еще способствовало похудению? Составьте семейный рацион из вариантов блюд меню, рекомендованного как раз кормящим женщинам!

Меню вариантов блюд для снижения веса

Варианты завтраков:

  1. Овсяная каша с яблоками
  2. Пшеничная каша с фруктами
  3. Пюре-мусс из допустимых овощей и фруктов
  4. Запеченные фрукты
  5. Творожные запеканки и пудинги домашнего приготовления

Варианты обедов:

  1. Овощной суп (или суп-пюре)
  2. Гречневая каша
  3. Фаршированные кабачки или перцы
  4. Куриный суп с домашней лапшой
  5. Уха
  6. Тушеная птица или говядина

Варианты полдников:

  1. Домашнее мороженое
  2. Омлет
  3. Сырники

Варианты ужинов:

  1. Паровые куриные котлеты
  2. Рыба с картофелем, запеченные в горшочке
  3. Рататуй
  4. Салаты со следующими ингредиентами: тунец, куриная печень, свекла, стручковая фасоль, брюссельская капуста, натуральный йогурт, сметана, грецкие орехи, чернослив, оливковое масло.

Важно! В первую очередь мамам, кормящим своих малышей грудью, необходимо следить за тем, чтобы ребенок с грудным молоком получал все необходимые витамины и питательные вещества, поэтому, главное – ребенок, затем – фигура. Подробная статья о правильном рационе кормящей мамы (что можно кушать, а что кушать не рекомендуется) – ознакомьтесь.

Самое главное для кормящей мамы

Побыстрее похудеть и вернуть стройность после родов – это нормальное желание каждой женщины. Но каждый ваш шаг на пути к заветной фигуре должна наполнять мысль о том, что важнейшая из забот в данный период – это забота о малыше.

Замечательно, если правильное питание занимало не последнюю роль в жизни мамы и до беременности. В случае, если это не совсем так, то грудное вскармливание – самое лучшее время для создания полезных привычек питания и привития их всем членам семьи, включая малыша.

Пусть вас всегда сопровождает рациональность, оптимизм и энергичность! Ведь только здоровая, уверенная в себе и счастливая мама может воспитать такого же малыша!

Читаем также:

  • 8 простых правил похудения после родов
  • 5 причин, почему вы не можете похудеть после родов – https://razvitie-krohi. ru/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/5-prichin-pochemu-vyi-ne-mozhete-pohudet-posle-rodov.html
  • Восстановительная гимнастика после родов
    — 14 основных упражнений
  • Худеем после родов — основополагающие советы
  • Растяжки на животе после родов:как их убрать в домашних условиях и с помощью аппаратной косметологии

Мотивация для похудения

Хотите первыми читать наши материалы? Подписывайтесь на наш телеграм-канал или группу ВКонтакте.

Мы в Дзен — присоединяйтесь!

Наш Блог в — Пульс Mail.ru

Как похудеть после родов кормящей маме: домашние процедуры

ПОХУДЕЛКИ 8 комментариев

Задача похудеть после родов при грудном вскармливании выходит на первый план у большинства новоиспеченных мам. В основном набранные за беременность килограммы уходят сами собой. После родов женщина становится легче на 5 кг – в среднем столько весят ребенок, плацента, околоплодные воды. В течение последующих двух недель пропадают еще 3 кг: выводится накопленная жидкость, уменьшается вес матки. От остальных же лишних килограммов можно избавиться в течение полугода.

Психологическое состояние

В первые недели после рождения крохи молодой маме приходится нелегко. Во-первых, меняется распорядок ее дня, частые пробуждения крохи не дают выспаться. Во-вторых, из-за гормональной перестройки повышаются раздражительность и плаксивость. В-третьих, не добавляет оптимизма и оплывшая фигура.

Все это приводит к повышению аппетита. Чтобы вес уходил, используйте любую возможность, чтобы выспаться, организуйте свой день так, чтобы хоть немного времени уделять себе. Научитесь получать удовольствие от общения с ребенком, прогулок, музыки.

Режим питания и образ жизни
  • Не забывайте регулярно питаться. У вас должно быть три основных приема пищи и два фруктовых перекуса. Сладости и хлеб из белой муки стоит исключить из рациона или сильно сократить.
  • Для нормальной лактации, как и для снижения веса, кормящей маме нужно много пить! Поэтому самое время сформировать здоровый питьевой режим. Выпивайте минимум 2 л воды в день, откажитесь от кофе.

  • После родов вам необходимы продукты, богатые белком, железом и кальцием. Это сыр, рыба, птица, постное мясо, орехи, печень, хлеб грубого помола, а также клетчатка: фрукты, овощи, зелень.
  • Следите за калорийностью: если вы не кормите грудью, энергетическая ценность рациона должна быть 1600-1800 ккал. При грудном вскармливании калорийность нужно увеличить примерно на 300 ккал. Помните, что строгие диеты вам противопоказаны: неполноценное питание может привести к развитию у ребенка рахита, анемии, задержке роста и развития. Старайтесь питаться сбалансированно, тогда снижение веса станет бонусом за правильные привычки.
  • Когда ребенок подрастет, не доедайте за ним, даже если его каша или пюре очень вкусные.

Физическая активность
  • Сразу после родов разрешается делать суставную гимнастику, укреплять мышцы тазового дна (обратите внимание на упражнения Кегеля), качать мышцы рук.
  • Через 7 недель, если роды были естественными, без осложнений, можно уже заниматься фитнесом, но в щадящем режиме.
  • После кесарева сечения подождать придется минимум два месяца.
  • Но и в это время избегайте упражнений, направленных на укрепление мышц пресса, забудьте об утяжелителях. Прежде чем заняться животом, проконсультируйтесь с гинекологом или хирургом, нет ли диастаза (расхождения прямой мышцы живота вследствие беременности).
  • К более серьезным нагрузкам можно будет приступить через погода после родов. Но если вы не занимались активно спортом до и во время беременности и кормите ребенка грудью, будьте осторожны с нагрузками.
  • Для того, чтобы оптимально быстро похудеть после родов старайтесь тренироваться каждый день. Во время прогулок, не выпуская коляску из рук, то ускоряйте, то замедляйте темп, выполняйте выпады, махи ногами. Не забывайте держать спину прямо. А дома делайте упражнения с ребенком на руках, используя его в качестве утяжелителя.

Упражнения для молодых кормящих мам

Быстро вернуться в форму после родов поможет вот такая увлекательная гимнастика. Вы сможете подтянуть фигуру, а кроха – получить море позитива!

Новорожденный ребенок требует постоянного присутствия мамы возле себя. Воспользуйтесь этим, чтобы сделать свою ежедневную гимнастику, еще более эффективной. Маленький человечек, хоть и весит всего ничего, может выступить в роли живой гантели или нестандартного утяжелителя – детишки так заразительно хохочут, когда с ними возятся!

Важно!

  • Начать делать эти упражнения можно только тогда, когда вам карапуз уверенно сам держит голову.
  • Выбирайте для зарядки такой момент, когда малыш в хорошем настроении, не хнычет и не хочет спать или есть.
Упражнение «Полетели-полетели»

Сядьте на колени, опустившись ягодицами на ступни. Убедитесь, что сидите устойчиво. Возьмите малыша под мышки и поднимайте его вверх, выпрямляя руки. Можете делать это быстро или медленно – как нравится ребенку. Повторите 10 раз.

Упражнение «Близко – далеко»

Встаньте прямо, широко расставьте ноги и слегка наклонитесь вперед. Возьмите ребенка под спинку, лицом к себе. Разгибая руки, опускайте малыша вниз. Ноги при этом не сгибайте. Затем вновь согните руки, приближая кроху к себе. Повторите 10 раз.

Упражнение «Живая гиря»

Сядьте на ягодицы, согнув ноги в коленях. Посадите малыша на тыльную сторону ступней и возьмите за ручки. Держите крепко – не отпускайте! Одновременно отклоняйте корпус назад и поднимайте голени с малышом вверх. Замрите на мгновение в положении полулежа, а затем вернитесь в и.п. Повторите 10 раз.

Упражнение «На четвереньках»

Положите кроху на живот, а сами встаньте над ним на четвереньки. Он будет пытаться ползти, а вы двигайтесь вслед за ним, шагая, как собачка: левой рукой и правой ногой, затем наоборот. Выполняйте 3 минуты.

Важно!

  • Скорость снижения веса, набранного во время беременности, зависит от того, занималась ли женщина спортом раньше, не позволяла ли она себе лишнего, вынашивая малыша.
  • Не форсируйте события: вы должны терять не более 500 г в неделю. В противном случае не исключен гормональный сбой.
  • После родов у кормящей мамы снижается уровень эстрогенов и прогестерона, и метаболизм замедляется. Если рацион останется тем же, что и во время беременности, количество жировой ткани увеличится. 

Дополнительные меры для похудения после родов

  1. Самомассаж. Хорошим способом подтянуть кожу в проблемных местах и активизировать кровоток является массаж. Процедуру лучше проводить руками, но можно и роликовыми лентами, а также специальными массажными щетками и ручными массажерами.
  2. Скрабирование. Для похудения после родов с помощью СПА процедур следует использовать гипоаллергенные готовые скрабы, а в идеале приготовить самостоятельно из натуральных средств. Польза от домашних скрабов возрастет вдвое, если совместить скрабирование с массажем специальной перчаткой. Заканчивать процедуру можно щадящими обливаниями или контрастным душем.
  3. Домашние обертывания. Этот эффективный способ привести себя в форму также рекомендуется проводить с помощью исключительно натуральных средств. (см. подробное описание в статье обертывания для похудения), избегая вредных для кормящей мамы компонентов, таких как уксус или эфирные масла.
  4. Медитация. Крайне полезная техника для молодых мамочек, которая поможет укрепить и сделать эластичными мышцы, а главное — обратившись к медитации можно стабилизировать неспокойное психологическое состояние и избежать послеродовой депрессии.

Как нельзя худеть при грудном вскармливании

Категорически не рекомендуется прибегать к помощи различных таблеток и средств для похудения, любых хирургических процедур, монодиет и повышенной физической активности.

Кормящей маме, задавшейся целью вернуть прежнюю форму, необходимо помнить о том, что задача быстро похудеть после родов не принесет пользы ни ей самой, ни, тем более, малышу. На восстановительный процесс потребуется время, которое будет работать на вас и обязательно принесет результаты, но не ранее чем через полгода, в зависимости от индивидуальных особенностей организма.


Previous Французский маникюр – выбор утонченных женщин

Next Письмо любимому – романтика высоких отношений

Как похудеть после родов кормящей маме?

Многих женщин, особенно тех, кто склонен к полноте, еще до родов начинает волновать вопрос лишнего веса. Будущие мамочки со страхом ждут окончания беременности и появления ребенка на свет, представляя свою фигуру, увеличившуюся в объемах в 2 раза. Ведь диета и физические упражнения противопоказаны в первые недели после родов, особенно после кесарева сечения, а формы тела в это время страшно расстраивают.

И только немногие счастливые обладательницы прекрасной фигуры и хорошей генетической наследственности могут быть уверенны, что быстро вернут свои идеальные формы, а беременность никак не скажется на их фигуре. Для всех же остальных женщин вопрос «Как похудеть после родов кормящей маме?» является одним из самых актуальных.

И чтобы процесс послеродового восстановления прошел быстро и безболезненно, необходимо заняться своим телом задолго до планируемой беременности.

Кто попадает в «группу риска»?

В первые недели после родов гормональный фон женщин еще «сдвинут», у некоторых новоиспеченных мам гормоны зашкаливают на протяжении всего времени, пока она кормит грудью. Нарушение фона также может наблюдаться после кесарева сечения, ведь это своего рода искусственный процесс, на который тело может реагировать достаточно специфическим образом. Именно гормоны являются основной причиной того, что женщинам сложно похудеть сразу после родов.

Особенно сложно будет сбросить лишние килограммы после родов тем мамочкам, которые еще до беременности страдали лишним весом и не привели свои параметры в норму. Женщины, для которых диета была нормой жизни на протяжении длительного времени, у которых вес был нестабилен, которые постоянно поправлялись, а потом так же быстро худели, после родов могут столкнуться с большими проблемами.

Несладко придется тем, кого природа наделила «плохими» генами. Вспомните, какими по рассказам были ваша мама и бабушка после рождения детей. Если семейные истории из разряда «Я была такой худой до свадьбы, а располнела после родов» — вы от них слышали не раз, и в вашей семье поправиться после родов считается нормальным, тогда будьте на чеку!

С большой вероятностью, если вы не займетесь собой задолго до беременности, после появления ребенка борьба с лишним весом будет долгой и упорной. Жесткая диета и упражнения станут вашими спутниками на долгие годы!

В зону повышенного риска также попадают женщины, которые забеременели не естественным путем. Экстракорпоральное оплодотворение увеличивает шансы значительно увеличиться в объемах после родов.

Также стоит быть внимательными к своему весу тем, кто принимал во время беременности гормональные поддерживающие препараты или страдал от сахарного диабета.

Ну и конечно, если за период вынашивания ребенка ваш прирост веса не соответствовал принятым в гинекологии стандартам, если вы ели «за двоих» и никак не ограничивали себя в гастрономических предпочтениях, будьте готовы начинать борьбу с лишним жиром с первых дней после родов.

Как подготовиться к беременности?

Чтобы последствия для фигуры после родов были минимальными, обеспокоиться о своих формах нужно еще до того, как вы забеременеете.

В зависимости от генетики, исходных форм и скорости метаболизма, изменить свой режим жизни и питания женщине необходимо хотя бы за год-полтора до предполагаемой беременности. Ваша цель – добиться идеальных форм и сделать вес стабильным.

Диета, правильный образ жизни, полное избавление от вредных привычек, регулярные физические нагрузки в домашних условиях и упражнения в тренажерном зале должны стать неотъемлемыми спутниками вашей жизни. И даже если на короткий период вы позволите себе «соскочить» с такого графика, это никак не должно отразиться на вашей фигуре и весе. В таком случае можете считать, что подготовительный этап вы прошли успешно.

Заблуждения, мешающие сбросить вес

Похудеть после родов женщинам мешают заблуждения и стереотипы, усердно внушаемые им мамами на протяжении всей жизни. Например, что ребенка нужно кормить грудью как можно дольше. Встречаются дамы, которые и в 3-4 года еще продолжают держать свое чадо на грудном вскармливании! Тогда как нормой по стандартам ВОЗ считается кормить ребенка максимум до 2 лет!

Также не способствует потере веса питание, направленное на повышение калорийности грудного молока. Есть женщины, которые в безумной заботе о новорожденном для стимуляции выработки молока, пьют чай с 3 столовыми ложками сахара, заедая это все халвой или орехами. Такая «диета» приводит к тому, что к лишним килограммам, набранным во время беременности, ежедневно добавляется на бока еще по 200-300 граммов жира!

Впрочем, не способствует быстрому похудению и резкое ограничение себя в еде сразу после родов с целью сбросить лишний вес. Ведь в период восстановления гормонального баланса ваш организм нестабилен, быстро худея, вы будете также быстро поправляться. Это обернется проблемой как для вас, так и для ребенка: диеты являются стрессом для организма, с большой вероятностью процесс лактации у вас нарушится, а малыш будет недополучать натуральное питание.

Если вы решаете рожать с помощью кесарева сечения, отказываетесь от природного процесса без видимых на то физиологических показаний, будьте готовы, что похудеть быстро после таких родов не получится. Ваш организм на гормональном уровне не сразу поймет, что произошло, и будет восстанавливаться дольше.

Рекомендованный режим питания после родов

Общим правилом после родов, не зависимо от того, рожали вы сами или с помощью кесарева, есть запрет на любые жесткие диеты. Ни в коем случае не стоит резко снижать калорийность своего дневного рациона. Ведь только на кормление грудью с молоком женщина теряет около 500 ккал. Ваш дневной рацион должен быть сбалансированным, а его калорийность не ниже 2000-2500 ккал. Но и кушать только углеводную еду, резко повышать количество потребляемых калорий также не стоит!

Главные правила питания, которых следует придерживаться в период грудного вскармливания, чтобы не набирать вес и не навредить малышу, следующие:

  1. Ежедневное потребление жидкости должно составлять 2-3 литра, из них чистая вода – минимум 70% от общего количества.
  2. Кушать нужно маленькими порциями не реже 5 раз в день.
  3. Ваш рацион должен содержать большое количество клетчатки и молочных продуктов. Особенно важно это после кесарева сечения, так как способствует легкому стулу. Ведь напрягать мышцы пресса и живота после такой операции запрещается!
  4. С этой же целью ограничьте потребление продуктов, содержащих крахмал и быстрые углеводы. От промышленной выпечки и купленных сладостей лучше отказаться полностью.
  5. После родов кушайте только еду, приготовленную в домашних условиях. Так вы минимизируете риски развития аллергии у ребенка, и вам будет легче контролировать калорийность дневного рациона.
  6. Пейте разведенные, не концентрированные овощные и фруктовые соки, минеральную негазированную воду. Но откажитесь от потенциально аллергенных продуктов: цитрусовых, шоколада, меда, промышленных колбас.
  7. Минимизируйте количество жирной еды, не ешьте много мяса, употреблять можно только отварное куриное.
  8. Основными источниками полиненасыщенных жиров должны стать растительные масла (оливковое, льняное, кунжутное), жирная красная рыба, орехи и семечки. Но строго следите за их количеством, так как данная еда очень калорийна!
  9. Кушайте много овощей. Желательно, чтобы половина из них была приготовлена на пару, а половина – употреблялась в свежем виде.
  10. Каши без соли должны стать основой вашего рациона.
  11. Посоветуйтесь со своим диетологом и начните принимать витаминные пищевые добавки, так как в период грудного вскармливания у женщины наблюдается ускоренная потеря минералов и микроэлементов.

Спорт как важный залог успеха в похудении

Вопреки бытующему мнению, выполнять несложные физические упражнения можно практически с первых дней после рождения ребенка. Исключения составляют только женщины после кесарева сечения или рожавшие естественным путем, но имеющие разрывы и швы после родов.

Давайте своему телу небольшую нагрузку, приводите в тонус мышцы. Это поможет быстрее сократиться матке, уменьшить в объемах живот.

Тренироваться первый месяц-два нужно в домашних условиях, после этого срока можете начинать ходить в тренажерный зал.

Лучшие упражнения для того, чтобы быстро вернуть себе форму после родов, такие:

  1. Легкая гимнастика. Делайте нерезкие повороты и наклоны корпуса, вращение суставов, перекаты ног с носков на пятки, скручивания позвоночника.
  2. Идеально подходит плавание. Оно не запрещается даже женщинам после кесарева сечения. Но им перед занятиями в бассейне следует проконсультироваться со своим доктором.
  3. Ходьба и прогулки на свежем воздухе. Через месяц-полтора в зависимости от вашего состояния можете приступать к спокойному бегу.
  4. Упражнения на бицепс и трицепс, выполняемые с гантелями маленького веса.
  5. Занимайтесь йогой, пилатесом и дыхательными техниками боди флекс.
  6. Делайте самые простые и нетяжелые упражнения для восстановления тонуса мышц пресса.

Стоит отметить, что занятия силовыми видами спорта, резкие и повышенные кардио нагрузки, экстремальные виды спорта запрещаются во время лактации в первые 10-12 месяцев после родов.

Восстановление и похудение после кесарева сечения

Если по какой-либо причине вы рожали с помощью кесарева, вам стоит знать, что хоть такие роды намного легче и безболезненнее для женщины, процесс восстановления после них более длительный.

Так на протяжении первой недели-двух запрещаются любые физические нагрузки, часто женщинам не разрешают даже сидеть, можно только ходить или лежать.

После кесарева повышены риски вздутия живота, появления колик, функциональных запоров. Поэтому диета рожениц должна состоять из клетчатки, исключать молочнокислые продукты. В первые дни нужно питаться нежирными куриными бульонами, только жидкой едой, исключить твердые продукты. Рекомендуется есть максимально натуральную еду, приготовленную в домашних условиях.

Любой спорт и нагрузки после кесарева запрещены. До полного заживления шрамов можно только гулять на свежем воздухе.

Но не забывайте, что даже после операции кесарева сечения можно успешно сбросить вес. Разумное питание, сбалансированное по составу и калорийности, и кормление грудью – 2 основных фактора, способствующие потере веса после родов.

Как безопасно и быстро похудеть при грудном вскармливании

Тело женщины претерпевает множество изменений во время беременности, поэтому неудивительно, что после родов вы можете стремиться восстановить хоть какую-то телесную автономию! Хотя потеря веса редко является единственной целью молодой мамы, многие женщины постепенно начинают думать об этом, приспосабливаясь к своей новой послеродовой форме, и задаются вопросом, как они могут безопасно похудеть во время грудного вскармливания.

Содержание

  • Как похудеть во время грудного вскармливания, не влияя на выработку молока
  • Как быстро похудеть при грудном вскармливании
  • Быстрое решение не работает

Женщинам часто бывает сложно похудеть в целом, но молодые мамы, кормящие грудью, также могут испытывать трудности с обеспечением достаточного количества калорий для поддержания количества молока, а также сбрасывают часть веса во время беременности. Вот несколько советов о том, как легко и безопасно похудеть во время грудного вскармливания.

Как похудеть при грудном вскармливании, не влияя на выработку молока

Для многих женщин потеря части веса, набранного во время беременности, может быть проблемой, особенно если они кормят грудью. Хотя некоторые утверждают, что грудное вскармливание помогает «упасть» весу во время беременности, это правило, безусловно, не распространяется на каждую женщину. Но если вы кормите грудью и надеетесь начать терять часть веса во время беременности, важно делать это безопасно, чтобы не повлиять на выработку молока. В целом грудное вскармливание сжигает от 500 до 700 калорий каждый день, хотя это число может варьироваться в зависимости от индивидуальных случаев. Вы всегда должны сначала проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к какой-либо диете после рождения ребенка, чтобы узнать, сколько калорий вы должны потреблять.

Похудение после рождения ребенка, вероятно, будет таким же легким или трудным, как это было до рождения ребенка, и то, насколько вы хотите похудеть, будет зависеть от того, какой вес вы набрали во время беременности. Правило потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете, чтобы похудеть, по-прежнему действует после рождения ребенка. Healthline отмечает, что если вы хотите безопасно похудеть во время грудного вскармливания и не повлиять на выработку молока, вы должны потреблять от 450 до 500 дополнительных калорий, чем рекомендуется для вашего возраста и уровня активности. Вы также должны убедиться, что эти калории поступают из здоровой пищи, и что вы избегаете продуктов с высоким содержанием сахара, углеводов и пустых калорий.

Шеннон Дэвидс, доктор медицинских наук, акушер-гинеколог в больнице Университета Томаса Джефферсона в Филадельфии, рассказала The Bump, что кормящие женщины должны потреблять не менее 1800–2200 калорий в день, чтобы гарантировать, что это не повлияет на выработку молока. «Мы определенно рекомендуем матерям не садиться на особо строгую диету — не ниже 1500 калорий в день, что не позволит обеспечить достаточное количество молока», — сказала она.

Как быстро похудеть при грудном вскармливании

Мэри Джейн Детройер, диетолог из Нью-Йорка, зарегистрированный диетолог и личный тренер, также объяснила The Bump, что самый эффективный способ похудеть во время грудного вскармливания — это сосредоточиться на здоровой и питательной пище, а не на подсчете калорий. «Добавьте лишнюю унцию или две белка во время еды, чашку крахмала и четверть чашки овощей — это все, что вам нужно», — говорит она. «Проблемы возникают, когда вы заменяете продукты, богатые питательными веществами, другими, потому что они быстрые и легкие».

Здоровый образ жизни также поможет послеродовой маме быстро похудеть при грудном вскармливании. Мустела пишет, что в дополнение к здоровой сбалансированной диете важно также убедиться, что вы выпиваете не менее восьми стаканов воды по 8 унций в день и как можно больше спите. Определенно нелегко спать полные восемь часов ночью с новорожденным, поэтому важно спать, когда ваш ребенок спит, если это возможно. Приготовление пищи также может помочь вам добиться успеха, поскольку вы пытаетесь убедиться, что вы питаетесь здоровой пищей. Наличие нового ребенка в доме — это большая работа, поэтому может возникнуть соблазн перекусить чем-нибудь быстрым, что не всегда является лучшим выбором. Наличие здоровых блюд и закусок, приготовленных дома, поможет вам похудеть, а также обеспечит вас калориями, необходимыми во время грудного вскармливания.

Быстрые исправления не работают

Может возникнуть соблазн попробовать ограничительную диету, чтобы быстро сбросить несколько килограммов после рождения ребенка, но это не является ни здоровым, ни безопасным способом похудеть после родов. Большинство экспертов считают, что потеря веса от 1,5 до 2 фунтов в неделю является безопасной целью для молодых мам. Ограничение калорий может отрицательно сказаться на грудном молоке, и результаты потери веса, вероятно, не будут устойчивыми. «Каждая женщина хочет как можно быстрее вернуться к своему весу до беременности. Но если вы кормите грудью, очень важно сосредоточиться на продуктах, богатых питательными веществами, чтобы у вас была энергия, чтобы заботиться о своем ребенке, выполнять все свои другие обязанности и заниматься спортом», — объяснила Ли-Энн Вебстер. лицензированный тренер по здоровому образу жизни, сертифицированный личный тренер и тренер по питанию для фитнеса в Центре грудного вскармливания Сан-Диего. «Помните, что производство молока требует много ресурсов и энергии вашего тела!»

Если вы молодая мама, которая изо всех сил пытается сбросить вес ребенка, вам всегда следует обращаться к врачу, прежде чем начинать какую-либо диету, чтобы убедиться, что вы делаете это безопасно. Они также могут направить вас к специалисту, если вы боретесь с проблемами образа тела или если вам нужна помощь диетолога для составления плана питания. Это может быть неприятно для многих молодых мам, которые борются со своим новым послеродовым телом, но здоровая диета в сочетании с медленным введением физических упражнений, если это одобрено вашим врачом, может помочь вам безопасно похудеть во время беременности.

Рекомендации редакции
  • Сколько воды должен пить годовалый ребенок? Что тебе нужно знать
  • 5 простых способов решить проблему отказа от бутылочки у ребенка на грудном вскармливании
  • 10 жизненно важных вопросов, которые нужно задать первому педиатру ребенка до его рождения
  • Это верный сигнал того, что ваш малыш чувствует себя неуправляемым
  • Все, что вы хотели знать о консультантах по грудному вскармливанию (но боялись спросить)

Как похудеть при грудном вскармливании [Руководство на 2022 год]

Этот пост содержит партнерские ссылки. Пожалуйста, посетите мою политику раскрытия информации для получения дополнительной информации.

Внутри: вот лучшие советы о том, как похудеть во время грудного вскармливания, не теряя запасов, и о том, как я похудела на 35 фунтов с помощью программы Noom!

Всю третью беременность я ходила, не зная, сколько я вешу.

Когда я вставал на весы в кабинете врача, я просто закрывал глаза, как будто если я буквально закрою глаза на прибавку в весе, все это волшебным образом исчезнет.

Но в глубине души я знала, что вешу больше, чем когда-либо, потому что в начале беременности я была крупнее, чем когда-либо.

Я весила 169, когда перестала вставать на весы до того, как забеременела.

При родах медсестра сообщила мне, что я вешу 226 фунтов!

Я не мог в это поверить!

На шестинедельном послеродовом приеме я похудела на 20 фунтов и весила 205, но у меня все еще оставалось еще 35 фунтов, которые я хотела сбросить.

В прошлом я испробовала так много разных методов похудения, и ни один из них не работал в долгосрочной перспективе. Поэтому я решил попробовать что-то совершенно другое.

Содержание

  1. Как похудеть при грудном вскармливании
  2. Что нужно есть, чтобы похудеть при грудном вскармливании?
  3. Причины, по которым вы не теряете вес
  4. Часто задаваемые вопросы
  5. Заключительные мысли
  6. Хотите узнать больше?
  7. Ваша очередь

СВЯЗАННЫЕ: Все, что вам нужно знать о том, чтобы стать мамой в первый раз

0017

Если вы хотите похудеть во время грудного вскармливания, не убивая себя в тренажерном зале с помощью нереалистичной программы упражнений, покупая специальные диетические продукты или теряя количество молока, следуйте приведенным ниже советам:

*Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом. перед началом любой программы по снижению веса после родов.

1. Зарегистрируйтесь в Noom.

Раньше я пробовал приложения для отслеживания еды. Так я похудела на 15 фунтов, прежде чем родила первого ребенка.

Но вот чем Noom отличается: каждый день они публикуют короткие интерактивные статьи, которые меняют ваше отношение к еде и то, как вы справляетесь со стрессом, негативными эмоциями и неудачами.

Вы также получаете доступ к персональному специалисту по целям и групповой поддержке в приложении.

В этот раз статьи оказали на меня самое большое влияние на моем пути к похудению. Я узнал, что мне не нужно отказываться от продуктов, которые я люблю, чтобы похудеть, и я могу есть вкусняшки, пока я остаюсь в пределах своего дневного лимита калорий.

Кроме еды, я узнал и другие способы избавления от чувства скуки, грусти и даже волнения.

Когда я столкнулся с плато в своем путешествии по снижению веса (что я и сделал), я научился преодолевать их вместо того, чтобы бросать полотенце или переключаться на другую программу по снижению веса или причудливые диеты при первых признаках стагнации.

СВЯЗАННЫЕ: Выбор мам: 12 лучших кремов для сосков для грудного вскармливания

2.

Пейте много воды

Вода необходима для любой кормящей мамы, поэтому убедитесь, что вы много пьете. Healthline рекомендует мамам потреблять 96 унций в день. Это один из самых важных советов о том, как похудеть во время грудного вскармливания, не изменяя выработку молока.

Я никогда не любила воду до того, как стала мамой, а теперь не могу нарадоваться. Однако это не значит, что я всегда не забываю пить воду.

Чтобы было проще, я люблю держать кружку , полную свежей воды и льда, поэтому всякий раз, когда я вижу ее, я не забываю сделать глоток. Мне нравится, что у него есть крышка и трубочка, так что я могу брать его с собой куда угодно, не опасаясь, что он прольется.

3. Стремитесь к тому, чтобы ваш лимит калорий составлял не менее 1500 калорий в день.

Согласно KellyMom , 1500-1800 калорий — это приемлемое количество для кормящих мам, которые они должны есть каждый день, если они пытаются похудеть.

Лично я остался на верхней границе этого диапазона.

Это количество дало мне достаточный дефицит, чтобы похудеть, и в то же время давало мне достаточно энергии для производства молока.

Наука о похудении говорит, что вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете, это просто и ясно. Это заставляет тело извлекать энергию из жировых запасов, а не только из калорий, которые вы съели в этот день.

Но, если вы не будете отслеживать свои калории каждый день, как вы узнаете, сколько нужно сократить?

Вот почему регистрация в Noom была так важна для меня, потому что это помогло мне следить за моими калориями в течение дня. Это гарантировало, что я всегда потреблял достаточно калорий и не получал лишних калорий сверх 1800.

И Нум — единственный, кто изменил мое представление о еде и о том, как похудеть. Отслеживание вашей еды зайдет так далеко, только если вы не знаете, как максимально использовать свой дневной лимит калорий.

(ознакомьтесь с тем, что я ем за день ниже.)

СВЯЗАННЫЕ: 14 Основы грудного вскармливания для начинающих мам

4. Не ограничивайте себя

Кто сидел на диете с маркировкой продуктов питания ?

Хороший, плохой, низкоуглеводный, высокоуглеводный и т. д.

Есть. И я обнаружил, что могу ограничивать себя в еде только до тех пор, пока не поддаюсь своей тяге, наедаясь на «запрещенную» пищу, а затем чувствую себя ужасно.

Так что перестань ограничивать себя. Научитесь жить, наслаждаясь всеми видами пищи, но в умеренных количествах.

Если вам нужна помощь в изменении вашего отношения к маркировке пищевых продуктов, Noom может помочь с этим .

5. Никогда не позволяйте себе голодать

Несмотря на то, что для похудения вам необходим дефицит калорий, это не означает, что вы должны голодать.

Старайтесь планировать 1-2 перекуса в течение дня, чтобы зарядить организм энергией.

Если вы слишком долго обходитесь без еды, это плохо влияет на выработку молока и может привести к поеданию тумана (также известному как голодный рыться в кладовой, хватая все съедобное, попадающееся в поле зрения).

Чрезмерные ограничения также могут ввести ваше тело в режим голодания. Ваше тело может начать накапливать жир, что сделает практически невозможным похудение во время грудного вскармливания.

СВЯЗАННЫЕ: 40 лучших советов по грудному вскармливанию

6. Упражнения с намерением

Многие мамы ошибочно полагают, что для того, чтобы похудеть во время грудного вскармливания, им нужно проводить в спортзале 40-60 минут 5 -6 дней в неделю.

Неправда.

И это действительно невозможно для занятых мам.

Упражнения с намерением могут пойти гораздо дальше, чем просто убить себя в спортзале.

После второго ребенка я убивала себя интенсивными тренировками 5-6 дней в неделю. Мое тело сгорело, и я боялся каждый раз, когда мне приходилось заниматься спортом.

На этот раз я выделяю 20-30 минут 3 дня в неделю на свои любимые тренировки (тренировки с отягощениями или танцевальные кардио) и с нетерпением жду своих дней тренировок!

Двигайтесь так, как вам нравится, и столько времени, сколько укладывается в ваш график.

Если это 30 минут физической активности на беговой дорожке, а затем 30 минут упражнений с отягощениями, отлично!

Если это 20 минут занятий йогой в подвале, пока ваши дети лазают по вам, тоже отлично!

Хорошие физические упражнения также могут помочь поднять настроение , улучшить сон и предотвратить послеродовую депрессию .

СВЯЗАННЫЕ: 20 важных вещей, которые нужно знать о грудном вскармливании

Что мне есть, чтобы похудеть во время грудного вскармливания?

Если вы хотите похудеть во время грудного вскармливания, здоровая пища станет вашим лучшим другом!

Во время грудного вскармливания важно соблюдать здоровую диету, чтобы вы и ваш ребенок получали все необходимые питательные вещества. Старайтесь планировать приемы пищи с нежирными белками, цельнозерновыми продуктами и полезными жирами. Выбирайте продукты из каждой группы продуктов, включая красочных фруктов и овощей , и держите под рукой полезные закуски.

Вам также следует как можно больше употреблять натуральные продукты (цельные продукты) и избегать обработанные пищевые продукты .

Вот пример того, что я ела, чтобы похудеть с Noom во время грудного вскармливания:

  • Завтрак : яйца вкрутую, протеиновый коктейль, манная каша с клубникой, тост с арахисовым маслом (200-300 калорий)
  • Обед : Остатки вчерашнего ужина; овощи, фрукты (300-400 калорий)
  • Полдник : Сыр, чипсы и гуакуум, морковь и дип, протеиновый батончик (200-300 калорий)
  • Ужин : Одно из моих любимых скромных блюд , овощи, фрукты, булочки и т. д. (400-500 калорий)
  • Вечерний перекус : Попкорн, мороженое, конфеты (не стыдно!) (300 калорий) )

Всего калорий : 1800 (плюс-минус)

Я так рада, что мне не пришлось отказываться от рецептов и еды, которую я люблю, чтобы похудеть!

Если блюдо, которое я регулярно готовлю, содержит больше калорий на порцию, чем я хочу съесть, я либо съеду меньшую порцию, либо внесу коррективы в другое блюдо, чтобы компенсировать это, либо заменю некоторые ингредиенты для экономии калорий (например, использую цветной капусты вместо белого риса, например).

Если вы хотите получить БЕСПЛАТНЫЙ 4-недельный образец плана питания, который я использовал, чтобы похудеть на 35 фунтов, просто подпишитесь на мою рассылку ниже, и я пришлю ее вам в качестве бонуса!

 

Причины, по которым вы не теряете вес

Даже если вы делаете все правильно, чтобы похудеть во время грудного вскармливания, есть шанс, что весы не сильно сдвинутся с места. Вот несколько моментов, которые следует учитывать, когда вы готовы сдаться.

1. Гормоны

Во время беременности и кормления грудью ваш организм испытывает бешеный приток новых гормонов. Один из этих гормонов пролактин .

Пролактин необходим для выработки грудного молока, но он также влияет на способность организма метаболизировать жир . По сути, это заставляет ваше тело удерживать жир, чтобы вы не использовали все свои ресурсы, необходимые для производства молока. Возможно, поэтому кормящая мать никогда не сможет сбросить последние несколько лишних килограммов, пока не закончит кормить грудью.

Не говоря уже о том, что когда вы начинаете худеть, меняется гормональный баланс вашего тела:

  • Увеличение грелина (вы становитесь голоднее)
  • Увеличивается GLP-1 (вы становитесь еще более голодным)
  • Лептин снижается (ваш голод больше не подавляется)
  • CCK снижается (вы не чувствуете удовлетворения)

Чтобы контролировать свои гормоны, попробуйте:

  1. Ешьте в больших количествах продукты с меньшим содержанием калорий (например, брокколи, супы на бульоне, яблоки).
  2. Сочетайте низкокалорийные продукты с продуктами с высоким содержанием белка.
  3. Избавьтесь от рафинированных продуктов (таких как сладкие и соленые закуски).
  4. Занимайтесь интенсивными физическими упражнениями. Высокоинтенсивная деятельность 9Было показано, что 0098 подавляет чувство голода .

2. Генетика

Некоторые женщины естественным образом прибавляют в весе во время беременности больше, чем другие. Некоторые женщины могут похудеть быстрее, чем другие. Наша генетика играет большую роль в том, как мы худеем, и в естественном «счастливом весе» нашего тела.

Это число может измениться после рождения ребенка, поэтому не расстраивайтесь, если вы больше никогда не сможете вернуться к своему весу до беременности.

3. Диета

Самым простым способом похудеть является создание дефицита калорий. Но если в вашем рационе полно обработанных, высококалорийных продуктов и не хватает продуктов, богатых питательными веществами, вы можете саботировать свой прогресс.

Чтобы быть уверенным, что вы едите самые лучшие продукты с дефицитом калорий, вам нужно отслеживать свои продукты . Это не должно быть навсегда, но достаточно долго, чтобы вы похудели или пока вы не сможете легко оценить, сколько калорий будет содержать еда.

4. Уровень активности

Если вы не видите, что шкала смещается, возможно, пришло время добавить какое-нибудь упражнение. Как только я получаю разрешение от своего врача на занятия спортом, я всегда вижу, как моя потеря веса резко возрастает, пока я кормлю грудью.

Но помните, заниматься нужно намеренно. Аэробная активность от низкой до умеренной может повышать уровень грелина и снижать уровень лептина. Другими словами, ходьба и легкие упражнения могут сделать вас голодными . Сосредоточьтесь на эффективных, высокоинтенсивных упражнениях для достижения наилучших результатов.

5. Стресс

Рождение нового ребенка вызывает стресс.

Отсутствие сна вызывает стресс.

Когда вы испытываете стресс, ваше тело вырабатывает высокий уровень кортизола, который, как было показано , негативно влияет на потерю веса.

Так что же делать со стрессом? К сожалению, мало что можно сделать с недосыпанием, пока ваш ребенок не научится спать .

До этого времени вам, возможно, придется отложить свои цели по снижению веса. И это совершенно нормально! Просто сосредоточьтесь на том, чтобы держаться подальше от нездоровой пищи и хорошо питать свое тело.

6. Плато

Плато потери веса — это когда вы две или более недель не теряете вес, и это случается со всеми.

Плато в норме. Плато разочаровывает. Плато не означает, что вы делаете что-то не так. Плато не означает, что вы не прогрессируете.

Чтобы преодолеть плато, попробуйте:

  • По волнам . Оставайся сильным. Ничего не меняй.
  • Уложитесь в свой бюджет калорий . Не морите себя голодом и не переедайте. Просто придерживайтесь своего бюджета калорий.
  • Двигаться дальше . Попробуйте добавить еще 1000 шагов в день.
  • Отвлекитесь от дефицита. Увеличение потребления калорий после дефицита может увеличить сжигание калорий в краткосрочной перспективе.

Часто задаваемые вопросы

Труднее ли похудеть при грудном вскармливании?

Это зависит от вашего уникального тела, метаболизма , уровня активности и диеты. Многие женщины могут похудеть во время грудного вскармливания, в то время как некоторые могут не потерять весь вес своего ребенка, пока их ребенок не будет отлучен от груди.

Организм сохраняет некоторые жировые запасы, чтобы не отставать от выработки молока, но это не должно само по себе препятствовать снижению веса. Вместо этого молодые мамы, испытывающие недостаток сна и низкий уровень энергии, также могут иметь тяжелее придерживаться здоровых привычек , необходимых для похудения.

Как похудеть без потери молока?

Кормящим матерям важно потреблять не менее 1500 калорий в день, чтобы предотвратить изменения выработки молока. Обязательно пейте много воды и придерживайтесь здоровой диеты с высоким содержанием белка. Не ограничивайте себя, но соблюдайте умеренность.

Планируйте тренироваться так часто, как позволяет ваш график, и используя те упражнения, которые вам нравятся. Полезное приложение, такое как Noom, может помочь кормящим матерям в создании и достижении соответствующих целей по снижению веса.

В каком месяце при грудном вскармливании вы теряете больше всего веса?

Большинство женщин обычно теряют больше всего веса сразу после родов. Первоначальная потеря веса после рождения в основном связана с потреблением жидкости, но может достигать 13 фунтов . Потеря жира при грудном вскармливании обычно начинается через 2 недели после рождения, и нет определенного месяца, в который отмечается наибольшая потеря веса.

Как быстро я могу похудеть при грудном вскармливании?


В среднем кормящие женщины могут безопасно потерять 1-2 фунта за неделю. Это считается здоровым для кормящих мам. Быстрая потеря веса может привести к проблемам с молоком .

Может ли грудное вскармливание привести к сохранению веса?


Грудное вскармливание само по себе не может способствовать сохранению веса. На самом деле исследование показало , что исключительно грудное вскармливание в течение первых 6 месяцев после родов снижает удержание веса.

Если вы не теряете вес после родов, вам необходимо обратить внимание на то, что вы едите, и на уровень своей активности.

Заключительные мысли

Я уверен, вы поняли, к чему этот пост…

Я сбросил 35 фунтов. И в рекордно короткие сроки!

Мне потребовалось всего 3,5 месяца, чтобы сбросить весь вес, который я набрала во время беременности , и я не смогла бы сделать это безопасно и эффективно без Noom.

И знаете что?

Я снова похудела!

У меня родился четвертый ребенок в 2021 году, и я сбросила 55 фунтов, которые набрала к тому времени, когда моему ребенку исполнилось 5 месяцев, используя те же советы, которыми я поделилась выше.

Хотите еще?

Если вам понравился этот пост о том, как похудеть во время грудного вскармливания, пожалуйста, посмотрите это видео, которое я сняла о своем пути к похудению и о том, как я преодолела свои расстройства пищевого поведения. Очень важно вести здоровый образ жизни, чтобы вы могли чувствовать себя лучше и делать все возможное для своего новорожденного ребенка.

Вам также может понравиться:

  • Эти умные лайфхаков для новорожденных для молодых мам
  • Проверенные советов по сну новорожденных , чтобы сохранить ваш рассудок
  • Симпатичные Ежемесячные идеи для детских фотографий Чтобы запечатлеть эти драгоценные воспоминания
  • Советы, чтобы понять и управлять вашими другими послеродовыми изменениями тела
  • 3 Книги о маме, впервые которую стоит прочитать
  • из советов мам

Ваша очередь

Похудеть во время грудного вскармливания и не потерять запасы молока действительно возможно, если вы будете следовать советам, которые я упомянул выше.

Если вы хотите попробовать Noom, вы можете получить БЕСПЛАТНУЮ 14-дневную пробную версию здесь . Мне нравится, что они дают вам целых 2 недели с приложением, прежде чем вы решите совершить.

Вы уже пробовали Noom? Если да, то я хотел бы услышать ваш опыт в комментариях.

И если у вас есть другие вопросы о том, как похудеть при использовании Noom и грудном вскармливании, которые я не затронул в этом посте, пожалуйста, оставьте их в комментариях!

Как похудеть при грудном вскармливании: 10 советов

Грудное вскармливание — это отличный способ накормить вашего ребенка и помочь ему расти и развиваться в раннем возрасте.

Но если вам нужно сбросить вес ребенка, как это делают большинство женщин после родов, вам может быть интересно, как похудеть во время грудного вскармливания и поддерживать безопасную и стабильную выработку молока для вашего малыша.

Хорошая новость заключается в том, что снижение веса во время грудного вскармливания вполне возможно при наличии правильных здоровых привычек.

ПОЛУЧИТЕ БЕСПЛАТНО


JUMPSTART «ФИТ МАМА»
(ПЛАН ПИТАНИЯ + ТРЕНИРОВКА)

Давайте покажем вам, как вы можете начать худеть на этой неделе! Мы отправим вам по электронной почте наш бесплатный план питания и тренировок + электронное письмо с инструктажем.

ПОЛУЧИТЕ БЕСПЛАТНО


JUMPSTART «FIT MOM»
(ПЛАН ПИТАНИЯ + ТРЕНИРОВКИ)

#1 Пейте много воды

Кормящим матерям требуется больше воды, чем женщинам, не кормящим грудью. Почему? Большую часть грудного молока составляет вода.

Кроме того, увеличение потребления воды часто является эффективной стратегией похудения для женщин, особенно если вы пьете воду часто в течение дня и перед каждым приемом пищи.

Старайтесь выпивать около 2 чашек воды перед едой, чтобы насытиться без лишних калорий.

Итак, сколько воды достаточно при грудном вскармливании?

Институт медицины рекомендует ежедневно употреблять не менее 16 чашек жидкости для кормящих женщин по сравнению с 11-12 чашками для некормящих женщин.

Хотя эта рекомендация касается общего количества жидкости, а не только воды, вода не содержит калорий и является одним из лучших источников жидкости, которые могут выбрать молодые мамы.

Вам может потребоваться дополнительное количество воды, если вы регулярно занимаетесь спортом и теряете много жидкости из-за потоотделения.

Носите с собой бутылку с водой в течение всего дня, чтобы предотвратить обезвоживание и облегчить потерю веса.

#2 Контролируйте свои калории, но не слишком сильно

Если вам интересно, как похудеть во время грудного вскармливания, контроль общего потребления калорий является ключом к успеху.

Но голодание или резкое сокращение калорий могут уменьшить выработку молока или уменьшить его питательную ценность.

Кроме того, голодание для похудения может истощить вашу энергию.

Итак, сколько калорий вам нужно, чтобы безопасно похудеть при грудном вскармливании?

Уход за ребенком помогает вам ежедневно терять дополнительно 425–700 калорий с грудным молоком.

Из-за этого грудное вскармливание без сокращения калорий действительно может помочь вам сбросить вес, если вы выберете здоровую пищу.

Кормящим женщинам обычно требуется примерно на 450-500 калорий в день больше, чем женщинам, не кормящим грудью, для поддержания массы тела.

Здоровье Eunice Kennedy Shriver National Institute of Child Health and Human Development рекомендует кормящим женщинам, желающим похудеть, использовать следующие рекомендации по калориям, взятые из Диетических рекомендаций для американцев на 2015-2020 годы:

  • Умеренно активные женщины: 2000-2200 калорий
  • Активные женщины: 2200-2400 калорий
  • На основании этих указаний малоподвижный образ жизни включает в себя только повседневную независимую жизнь, такую ​​как одевание, приготовление пищи, уборка и уход за детьми.

    Умеренно активный означает образ жизни, включающий физическую активность, равную ежедневной ходьбе от 1,5 до 3 миль со скоростью 3-4 мили в час, плюс повседневную деятельность.

    Министерство сельского хозяйства США классифицирует вас как активного , если вы участвуете в физической активности, которая приравнивается к ходьбе более 3 миль в день со скоростью 3-4 мили в час в дополнение к повседневной деятельности.

    Все женщины разные, поэтому регулируйте потребление калорий, чтобы худеть медленно, но верно.

    Если вы прекратили грудное вскармливание, но вам все еще нужно сбросить вес, вычтите около 500 калорий из дневной нормы калорий для похудения при грудном вскармливании.

    #3 Похудение в медленном, стабильном темпе

    Хотя быстрая потеря веса может показаться желательной при попытке достичь веса до беременности, это может сказаться на вашей энергии и уменьшить объем выработки молока.

    Стремитесь снижать вес ребенка безопасными темпами 1-2 фунта в неделю , потребляя примерно на 500-1000 калорий меньше, чем вы тратите на грудное вскармливание, физические упражнения и повседневную деятельность.

    Чтобы не сбиться с пути в рамках программы по снижению веса, взвешивайтесь каждый день или через день. Запишите свои результаты, чтобы отслеживать прогресс с течением времени.

    Если вы оступитесь и пропустите тренировку или устроите читерский день время от времени, ничего страшного! Вернитесь на правильный путь на следующий день и продолжайте двигаться вперед.

    #4 Соблюдайте сбалансированную диету

    Соблюдайте правильный баланс фруктов, овощей, нежирных белков, цельнозерновых продуктов, нежирных молочных продуктов или их эквивалентов, богатых кальцием, и полезных для сердца жиров. веса ребенка при сохранении обильного количества молока.

    Для женщин, потребляющих 1800–2000 калорий в день, чтобы похудеть во время грудного вскармливания, Диетические рекомендации для американцев на 2015–2020 годы рекомендуют следующие порции пищевых групп:

    • 2 1/2 чашки овощей
    • от 1 1/2 до 2 чашек фруктов
    • 3 чашки молочных продуктов или растительных эквивалентов, богатых кальцием
    • от 5 до 5 1/2 унций белковых продуктов
    • 6 унций цельного зерна
    • 5-6 чайных ложек масла

    Выбирайте здоровые продукты, богатые белком, такие как курица-гриль, рыба, яйца, тофу, фасоль, горох и другие бобовые.

    Творог, молоко или растительное молоко и греческий йогурт также являются отличными источниками белка и кальция.

    Авокадо, оливковое масло, другие растительные масла, орехи, семечки, оливки, хумус и ореховое масло — хорошие варианты полезных жиров.

    Выбирайте разнообразные фрукты и овощи при каждом приеме пищи и добавляйте богатые клетчаткой злаки, такие как лебеда, коричневый рис и овсянка, в свой план питания при грудном вскармливании.

    Наполнить примерно:

    • Половина каждой тарелки с фруктами и овощами (в основном овощами)
    • Четверть вашей тарелки с цельнозерновыми продуктами
    • Четверть каждой тарелки с питательной белковой пищей

    Старайтесь есть небольшими порциями с интервалом примерно в 2–3 часа, а не два или три больших приема пищи.

    Подумайте о том, чтобы готовить здоровую пищу в начале каждой недели, когда у вас есть на это свободное время, и кладите еду в герметичные контейнеры в холодильник, чтобы вы могли разогреть ее, когда у вас мало времени.

    ПОЛУЧИТЕ БЕСПЛАТНО


    JUMPSTART «ФИТ МАМА»
    (ПЛАН ПИТАНИЯ + ТРЕНИРОВКА)

    Давайте покажем вам, как вы можете начать худеть на этой неделе! Мы отправим вам по электронной почте наш бесплатный план питания и тренировок + электронное письмо с инструктажем.

    ПОЛУЧИТЕ БЕСПЛАТНО


    «FIT MOM» JUMPSTART
    (ПЛАН ПИТАНИЯ + ТРЕНИРОВКИ)

    #5 Избегайте определенных продуктов и напитков

    Во время грудного вскармливания избегайте определенных продуктов и напитков, чтобы ваше грудное молоко оставалось безопасным для вашего ребенка, богатым питательными веществами и свободным от высоких уровней загрязнителей окружающей среды.

    По возможности отдавайте предпочтение органическим продуктам, особенно свежим продуктам, и избегайте употребления следующих продуктов:

    • Алкогольные напитки
    • Рыба с высоким содержанием ртути, такая как рыба-меч, королевская макрель и акула
    • Большое количество кофеина
    • Газированные напитки и другие сладкие напитки
    • Сладости и другие продукты с пустыми калориями

    Ртуть, содержащаяся в больших количествах в некоторых видах рыбы, является нейротоксином, который может быть вредным для вашего ребенка, если его слишком много попадет в ваше молоко.

    Тем не менее, рыба с низким содержанием ртути, такая как лосось и консервированный тунец, является отличным вариантом.

    По возможности избегайте нездоровой пищи при попытке похудеть во время грудного вскармливания, так как эти продукты могут препятствовать потере веса и не вносят большого вклада в высокое содержание питательных веществ в грудном молоке.

    #6 Подумайте о пищевых добавках

    Чтобы убедиться, что вы потребляете достаточное количество основных питательных веществ, необходимых вам и вашему ребенку, принимайте поливитаминные добавки, предназначенные для беременных и кормящих женщин.

    Добавки для беременных содержат большее количество необходимых витаминов и минералов, чтобы помочь вам удовлетворить возросшие потребности в питательных веществах во время грудного вскармливания.

    Убедитесь, что ваша мультивитаминная добавка содержит жирные кислоты омега-3, ДГК и ЭПК, или принимайте дополнительную добавку ДГК/ЭПК, чтобы удовлетворить потребности кормящих женщин в незаменимых жирных кислотах.

    Международное общество по изучению жирных кислот и липидов (ISSFAL) рекомендует взрослым женщинам потреблять не менее 500 миллиграммов ДГК плюс ЭПК, часть которых присутствует в грудном молоке.

    Эти незаменимые жирные кислоты способствуют развитию мозга у младенцев.

    Вы также можете рассмотреть вопрос о приеме белковых добавок, если ваш врач дал вам на это разрешение, поскольку потребность в белке во время беременности и кормления грудью составляет 71 грамм в день против 46 граммов для небеременных и не кормящих грудью женщин.

    Поскольку пищевые добавки не регулируются так строго, как продукты питания и лекарства, спросите своего врача, какой тип поливитаминов, омега-3 или белковых добавок подходит именно вам.

    #7 Занимайтесь спортом большую часть дней в неделю

    Если вам интересно, как похудеть во время грудного вскармливания, регулярные физические упражнения являются ключевым компонентом успеха.

    Тратьте лишние калории, оставаясь физически активным, чтобы сжечь жир и сделать потерю веса легкой.

    Регулярные физические упражнения также улучшают настроение, снижают риск депрессии, повышают энергию и снижают риск развития хронических заболеваний, таких как высокое кровяное давление и диабет.

    Старайтесь как минимум 30-60 минут заниматься физическими упражнениями большую часть дней в неделю.

    Сочетайте аэробные тренировки, такие как ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, гребля, прыжки с места на место, занятия аэробикой и т. д. с силовыми упражнениями.

    Тяжелая атлетика, упражнения с собственным весом и упражнения с резиновым бинтом — все это виды тренировок с отягощениями, которые помогают увеличить рельефность мышц и сжечь жир.

    Если у вас дома нет тренажерного оборудования, попробуйте отжимания, приседания с собственным весом, выпады, подъемы на носки, приседания у стены, доски, подъемы ног лежа и приседания, чтобы подтянуть и тонизировать мышцы.

    Стремитесь оставаться активным в течение всего дня в дополнение к формальным упражнениям, увеличивая активность в повседневной жизни.

    Это может включать прогулку с собакой, работу во дворе, мытье посуды, стирку, поход в магазин за продуктами, игры с детьми на улице или мытье полов или окон.

    #8 Спите как можно больше

    Часто бывает трудно получить необходимый сон, когда вы ухаживаете за новорожденным или младенцем.

    Но это важно для поддержания высокой выработки молока, поддержания высокого уровня энергии и контроля аппетита при попытке похудеть во время грудного вскармливания.

    Возможно, вы не сможете спать всю ночь каждую ночь, но сможете вздремнуть в течение дня, когда ваш ребенок спит или когда друзья или члены семьи помогают вашему малышу.

    Старайтесь по возможности спать не менее 7 часов в течение каждых 24 часов.

    Стратегии, которые вы можете использовать для улучшения качества сна, включают сон в прохладной темной комнате, использование белого шума, отход ко сну в одно и то же время каждую ночь, отказ от кофеина поздно ночью и воздержание от ночных тренировок.

    #9 Используйте стратегии снижения стресса

    Поддержание низкого уровня стресса может показаться невозможным, когда вы ухаживаете за новорожденным, но максимальное снижение стресса помогает поддерживать высокий объем грудного молока.

    Это важно по двум причинам, когда вы пытаетесь сбросить вес.

    Наличие большого количества молока гарантирует, что ваш ребенок получит питание, необходимое для максимального роста и развития.

    Кроме того, чем больше молока вырабатывает ваш организм для вашего ребенка (или чем больше молока вы сцеживаете для дальнейшего использования), тем больше вы увеличиваете дефицит калорий для эффективного снижения веса.

    Уменьшение стресса помогает снизить эмоциональное переедание, что может привести к увеличению потребления калорий и неудачным попыткам похудеть.

    Попробуйте следующие стратегии снижения стресса:

    • Попросите помощи у друзей и членов семьи
    • Попробуйте йогу или тай-чи
    • Отправьтесь на прогулку на свежем воздухе
    • Подумайте о медитации или массаже
    • Регулярные физические упражнения
    • Растяжка
    • Найдите время для себя
    • Проведите время с друзьями
    • Вздремнуть
    • Попробуйте консультацию по поводу депрессии или тревоги

    Не бойтесь просить о помощи, когда она вам нужна, так как воспитание новорожденных и младенцев может быть непосильным. Включите вашего ребенка в некоторые из ваших методов снижения стресса.

    Попробуйте прогулочную коляску, чтобы провести с малышом столь необходимое время на свежем воздухе, или держите ребенка рядом с собой на качелях или в джемпере во время занятий йогой.

    #10 Присоединяйтесь к организованной программе снижения веса для женщин

    Потеря веса может быть затруднена самостоятельно, независимо от того, кормите ли вы грудью.

    Почему?

    Потому что мотивационная поддержка, эмоциональная поддержка и рекомендации специалистов в области здравоохранения помогут вам не сбиться с пути похудания.

    Члены команды по снижению веса расскажут вам, что есть, когда есть и как лучше контролировать калории.

    Специалисты проекта Fit Mother Project работают с вами, чтобы спланировать индивидуальное питание, меню и тренировки.

    Они мотивируют вас на каждом этапе пути и дают вам ответственность, необходимую для того, чтобы набрать и удержать потерянный вес ребенка в долгосрочной перспективе.

    Группы мам сообщества FMP, такие как группа FMP в Facebook, предлагают вам поддержку от других кормящих мам и дают вам доступ к здоровым рецептам, советам по фитнесу и многому другому!

    Чтобы начать работу с персонализированным планом похудения Fit Mother Project под названием Fit Mother Project 30X, подпишитесь на БЕСПЛАТНЫЙ комплект Fit Mom Jump Start Kit сегодня.

    В нем вы получите:

    • 1-дневный план питания для похудения Fit Mom
    • 24-минутная тренировка для ускорения метаболизма
    • Поддержка по электронной почте для коучинга по вопросам здоровья
    • Доступ к группе Private Fit Mom в Facebook

    Проект Fit Mother помогает ответить на вопрос, как похудеть при грудном вскармливании.

    План похудения FMP обеспечивает более здоровый образ жизни, более стройную фигуру, рельефность мышц, повышение энергии и уверенность в себе.

    Не ждите, начните свое путешествие по снижению веса уже сегодня!

    Эрин Коулман

    Б.С. — Наука о питании, Р.Д., Л.Д.

    Автор, The Fit Mother Project

    Эрин Коулман — зарегистрированный и лицензированный диетолог с более чем 15-летним опытом написания статей.

    Она получила степень бакалавра наук в области диетологии в Университете Висконсин-Мэдисон и прошла стажировку в области диетологии в Университете Витербо в Ла-Кроссе, штат Висконсин.

    До того, как начать свою карьеру в написании медицинских материалов, Эрин работала преподавателем здравоохранения на факультете внутренних болезней Университета Висконсин-Мэдисон.

    Ее опубликованные работы появляются на сотнях веб-сайтов, посвященных здоровью и фитнесу, и в настоящее время она работает над публикацией своей первой книги! Эрин — жена и мама двоих прекрасных детей.

    Справки:

    Австралийский семейный врач
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23826600

    Институт медицины
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK56068/table/summarytables.t4/?report=objectonly

    Американская ассоциация беременных
    https://americanpregnancy. org/breastfeeding/diet-considerations-while-breastfeeding/

    https://americanpregnancy.org/pregnancy-health/mercury-levels-in-fish/

    Национальные институты здравоохранения

    https://www. ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK56068/table/summarytables.t4/?report=objectonly

    Health Eunice Kennedy Shriver National Institute of Child Health and Human Development
    https://www.nichd.nih.gov/health/topics/breastfeeding/conditioninfo/calories

    Диетические рекомендации для американцев на 2015–2020 годы
    https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/appendix-2/

    https://health.

    Leave a Reply

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    You may use these HTML tags and attributes:

    <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>