Как лечить вывих лодыжки в домашних условиях: лечение дома, симптомы и причины вывиха голеностопного сустава

Содержание

Что делать при вывихе стопы — помощь в домашних условиях

Содержание

1 Правила первой помощи

2 Лечение вывиха стопы

3 Медикаментозное лечение

4 Физиотерапия

5 Народная терапия

6  Аюрведа

Получить вывих ступни легко можно через неудобную обувь или погодные условия. Травма может стать причиной серьезных осложнений, поэтому важно знать, что делать для облегчения состояния пострадавшего и как лечить ногу медицинскими препаратами и народными средствами.

Что делать, если кто-то подвернул нижнюю конечность? Первая помощь при вывихе ноги включает:

Наложение повязки на поврежденную ступню. Для этого используется эластичный или обычный бинт. Перевязывать ногу начинают с пальцев.

Расположение конечности выше уровня головы пострадавшего с целью предупреждения развития сильного отека.

Наложение холодного компресса. Для этой цели подходит лед, который заворачивают в ткань, или бутылка с холодной водой. Компресс прикладывают на 5-7 минут, после чего делают перерыв, чтобы не переохладить стопу.

Прием обезболивающих препаратов (Ибупрофена, Анальгина, Пенталгина), если потерпевший не может терпеть боль.

Самостоятельно вправлять вывих запрещено, иначе можно спровоцировать развитие осложнений. Поврежденную ногу рекомендуется зафиксировать, а доставить пострадавшего в больницу. Вправление вывиха осуществляется в лечебном учреждении после рентгенологического исследования. Делают это с учетом тяжести травмы и вида смещения. Этапы процедуры при закрытом вывихе:

Вправление кости под местной анестезией.

Наложение на стопу гипсовой лангеты (делают это для предотвращения движения в суставе и повторного смещения кости).

Применение медикаментозных препаратов для снятия отеков и воспалений.

Открытый тип травмы требует быстрого принятия мер.

Алгоритм лечения:

Выбор наркоза с учетом тяжести травмы.

Обеззараживания раневой поверхности.

Вправление, репозиция костей при переломах), сшивание сухожилий и связок.

Наложение гипсовой лангеты.

Применение анальгетиков, антибиотиков, рассасывающих мазей.

Медикаментозное лечение

После вправления вывиха стопы пациенту назначают медикаментозное лечение. Популярные средства:

Популярные средства:

Группа Название Эффект
Комбинированные
  • Долобене;
  • Індовазин.
  • тромболитической;
  • обезболивающий;
  • восстанавливающий;
  • рассасывающий;
  • анти-экссудативный.
Нестероидные
  • Вольтарен-эмульгель;
  • Диклак;
  • Фастум-гель.
  • противовоспалительное;
  • обезболивающий.
Лекарства с Кетопрофеном
  • Артрозилен;
  • Феброфид гель;
  • Кетонал крем.
  • противовоспалительное;
  • противоотечный.
Препараты с лактобактериями
  • Ацилакт;
  • Бифиформ;
  • Лактобактерин.
  • бактериостатический;
  • восстанавливает микрофлору (на фоне длительного лечения противовоспалительными мазями и антибиотиками).
Мази, крема с Диклофенаком
  • Вольтарен;
  • Ортофен;
  • Диклофенак;
  • Дикловит.
  • анальгетический;
  • противоотечный.
Мази на основе Нимесулида
  • Найз;
  • Нимулид;
  • Немулекс.
  • противоотечный; антиагрегантный;
  • противовоспалительное;
  • анальгетический.
Хондропротекторы
  • Терафлекс;
  • Хондроитин;
  • Глюкозамин;
  • Хондроксид.
  • обезболивающий;
  • восстанавливающий (хрящевую и костную ткань).


Физиотерапия

Кроме медикаментозной терапии, пациентам с вывихом стопы могут назначить физиопроцедуры. Делают это после снятия гипсовой лангеты с целью восстановления функций сустава. Физиотерапия включает:

Электрофорез с анестетиком и йодистым калием для снятия воспаления.

Диадинамотерапия – для снятия отека и восстановления чувствительности в поврежденной области стопы.

Теплолечение с парафином или озокеритом – делают для запуска процесса регенерации тканей.

При наличии показаний больному могут назначить ультразвуковые процедуры, нейростимуляцию мышц, магнитотерапию. Также при вывихах полезна лечебная физкультура (ЛФК). Эффективные упражнения:

Удобно расположиться на стуле, сгибать пальцы на обеих ногах. Упражнение делают не меньше 20 раз.

Встать на ноги, аккуратно перенести вес тела с пяток на пальцы стоп. Повторяют 10 раз, при появлении болезненных ощущений упражнение прекращают.

Попытаться захватить пальцами ног небольшой предмет, лежащий на полу (шариковую ручку, карандаш, кубик).

Народная терапия

Домашнее лечение допускается только после консультации с врачом. Известны народные рецепты при повреждениях стоп:

Компресс из тертого картофеля. Средство ускоряет процесс регенерации клеток, снимает отечность. Применяют не менее 14 дней.

Йодная сетка. Метод помогает снять воспаление, отек, устранить гематому. Наносят сетку с помощью ватной палочки на пораженный участок вечером в течение 10-15 дней.

Масло лаванды. Его наносят на поврежденную область перед сном до полного выздоровления. Средство обеспечивает противовоспалительный и легкий обезболивающий эффект.

Компресс из печеного лука и меда. Средство тонизирует мышцы, снимает воспаление, ускоряет процесс регенерации тканей. Делают компрессы не меньше 10 дней.

Аюрведа

После фиксации конечности рекомендуется применение аюрведических препаратов Лакшади гуггул, Йогарадж гуггул и чаванпраш для быстрого восстановления. В пищу добавлять кунжутное масло.

РАССКАЖИТЕ ПОЖАЛУЙСТА О НАС ДРУЗЬЯМ!

 

 

АЮРВЕДА ИЗ ИНДИИ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ И КРАСОТЫ ПО МИНИМАЛЬНЫМ ЦЕНАМ! БОЛЬШОЙ АССОРТИМЕНТ В НАЛИЧИИ И ПОД ЗАКАЗ

© Все материалы сайта охраняются законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке активная ссылка на источник Аюрведа https://www.evaveda.com обязательна!

Вывих голеностопа лечение — в домашних условиях

Голеностопный сустав отвечает за процесс перемещения человека. Он является связующим элементом между стопой и голенью. Одной из самых распространенных травм считается вывих голеностопа, в свою очередь, лечение дома подразумевает оказание пострадавшему первой помощи. Остальные манипуляции производятся в пределах врачебного кабинета.

Содержание

Симптомы вывиха

Зачастую вывих путают с другими видами травмирования. Поэтому важно знать его характерные признаки. Но лучше обратиться к врачу для постановки точного диагноза. Заподозрить наличие вывиха поможет факт свершившейся травмы в результате падения или неосторожных движений. К основным симптомам вывиха относят:

  1. Болевые ощущения. Они возникают в момент травмирования. Через несколько минут боль становится менее выраженной.
  2. Нарушение двигательной активности из-за невозможности наступить на поврежденную ногу.
  3. Отечность в области пораженного сустава, сопровождающаяся образованием гематомы.
  4. Деформация стопы. В зависимости от типа травмы, стопа будет повернута в ту или иную сторону.

В момент травмы можно услышать специфический хруст. При попытках движения и пальпации будет присутствовать сильная боль. Задача пострадавшего – оберегать ногу от внешнего воздействия.

Повреждение разделяют на 3 типа. При растяжении 1 степени подвижность сустава сохраняется. Симптоматика в этом случае недостаточно выраженная. На некоторое время пострадавший может переносить вес тела на больную ногу.

При вывихе 2 степени область поражения более обширная. Опираясь на интенсивность болезненных ощущений, пострадавший предполагает наличие перелома. Потеря трудоспособности составляет продолжительность 7 дней.

3 степень вывиха считается самой тяжелой. Для нее характерна полная потеря подвижности сустава.

Первая помощь при вывихе голеностопного сустава

Правильно оказанная первая помощь способствует быстрому и без проблемному восстановлению. В первые минуты после травмирования интенсивность боли снижается с помощью холодного компресса. Его прикладывают на поврежденную область не более чем на 15 минут. Это позволит предотвратить обморожение тканей. Через полчаса процедуру можно повторить. Холодный компресс помогает и в том случае, если развивается сильный отек.

Крайне важно обеспечить иммобилизацию поврежденного сустава. Необходимо исключить любую двигательную активность до приезда доктора. Желательно соорудить из подручных предметов подобие гипса. Для этого используются прямые ветки, небольшие деревяшки и т.д. При подвывихе следует поместить ногу на небольшую возвышенность, например, на валик из одеяла.

Способы перевязки при вывихе голеностопа

Фиксирующие повязки необходимы для снижения нагрузки на поврежденный сустав. Это позволяет избежать различных осложнений. Повязки считаются средством первой необходимости при подобных повреждениях. У людей, склонных к травмированию, они должны быть всегда под рукой.

На всю стопу

Такой тип повязки используют при 2 и 3 степени повреждения. Наложение повязки на всю стопу осуществляется по следующему принципу:

  • Необходимо произвести несколько оборотов эластичным бинтом в области голени. Важно, чтобы он прилегал к коже плотно, но не перетягивал ногу.
  • Следует вывести концы бинта на область стоп и сделать несколько оборотов вокруг нее. Затем бинт выводится в сторону лодыжки.
  • После двух оборотов вокруг лодыжки бинт закрепляется с помощью специальных зажимов.

Крестообразная

Крестообразная повязка накладывается по описанной выше схеме, только не винтовыми, а крестообразными движениями. В области голеностопа следует затянуть ее потуже. В области икры необходимо ослабить давление. Бинт обязательно должен покрыть поверхность на 15 см выше и ниже поврежденной области.

Перевязка пяточной области

Наложение повязки с захватом пятки позволит обеспечить наиболее надежную фиксацию. Алгоритм перевязки следующий:

  1. Бинт накладывается по спирали в области голеностопа.
  2. Следующим шагом обматывается лодыжка, а затем – пяточная часть ноги.
  3. Следует сделать два оборота бинта через подъем стопы.
  4. Дальнейшие витки осуществляют крестообразным способом от стопы до голени.
  5. Фиксация повязки осуществляется в районе лодыжки. Завязывает нетугой узелок.

Лечение в домашних условиях

Нежелательно проводить лечебные мероприятия в домашних условиях, особенно, при вывихе 3 степени. Если возможности обратиться к врачу не представлено, следует зафиксировать ногу в одном положении.

Снизить болевой синдром поможет прием анальгезирующих препаратов и использование холодного компресса.

Также рекомендуется наложить повязку. От обращения к специалистам желательно не отказываться.

Медикаментозная терапия: мази таблетки и уколы

Полностью вылечить вывих без возникновения осложнений может только врач. В первую очередь, определяется характер травмы. Проводится рентген для исключения сопутствующих повреждений. Следующим шагом купируется болевой синдром. Лекарственные препараты вводят внутримышечно или принимают пероральным путем.

Для предотвращения воспалительного процесса назначают средства местного использования. К ним относят мази Диприлиф, Диклофенак и Долобене. При наличии отека и гематомы назначают Гепарин или Индовазин. В первые дни после травмирования рекомендуется ограничить двигательную активность. Ногу следует держать на небольшом возвышении. Повязку носят на протяжении недели. В осложненных случаях этот процесс может затянуться.

Народные методы

Первую степень вывиха можно лечить с помощью народной медицины. Наиболее эффективными и распространенными средствами считают следующие:

  1. Бадяга. Порошок, купленный в аптеке, смешивают с водой до получения сметанообразной консистенции. Полученная смесь втирается в кожу голеностопа 2 раза в день. При регулярном использовании Бадяга помогает устранить отечность и восстановить структуру суставных тканей.
  2. Чайные компрессы. Главная функция компрессов – снижение болевых ощущений. Во время процедуры используют листья испитого чая или чайные пакетики.
  3. Лук с солью. Свежую головку луковицы следует измельчить до состояния кашицы и смешать с 1 ст. л. соли. Полученная смесь размещается на кусочке хлопковой ткани и прикладывается к проблемной области. Сверху ткань обматывается полиэтиленовой пленкой. Чтобы максимально зафиксировать компресс, можно надеть шерстяной носок.
  4. Прогретый песок. Его засыпают в небольшой мешочек из ткани и помещают по поврежденную область по мере необходимости, несколько раз в день. Песок должен быть очень горячим.

Читайте также

Ушиб стопы лечение в домашних условиях

Бытовые травмы уже давно стали неотъемлемой частью нашей жизни. И тут самое главное — своевременно и правильно оказать…

Массаж

Во время проведения сеансов массажа усиливается приток крови к области повреждения. Это позволяет ускорить процесс регенерации тканей. Но проводить массаж можно только по завершении медикаментозной терапии, примерно через 1-3 месяца после травмирования.

При его проведении производятся растирающие, поглаживающие и разминающие движения. Массированию подвергается не только голеностоп, но и мышцы икр и ступни.

Ванночки

К преимуществам ванночек относят простоту использования. Для повышения их эффективности в воду добавляют травяные отвары из шалфея, календулы, чабреца или пихты. Особым восстанавливающим эффектом обладает хвойный экстракт, который можно приобрести в любой аптеке в готовом виде. Эфирное масло лаванды и раствор морской соли способствуют улучшению кровообращения и расслаблению мышц.

Компрессы

Для снятия боли и отечности используют компрессы. Их изготавливают на основе спирта, солевого раствора и уксуса. Не менее популярным средством считается тертый картофель. Его прикладывают в область поражения на 3 часа. Таким же образом применяют редьку, хрен и капустные листья.

Читайте также

Упражнения

Лечебная гимнастика ценится за возможность проведения в домашних условиях. Она направляется на ускорения регенеративных процессов и восстановление двигательной активности. Лечебную гимнастику начинают проводить примерно через месяц после повреждения. Среди наиболее подходящих упражнений в этот период выделяют:

  • катание различных предметов по полу стопой;
  • поочередная ходьба с вывернутыми наружу носками и пятками;
  • разжимание и сжимание пальцев ног, попытки поднять с пола мелкие предметы;
  • активное плаванье;
  • занятия на велотренажере.

Осложнения и последствия неправильного лечения

Неправильное лечение чревато развитием осложнений, которые в дальнейшем сказываются на походке человека и приносят ряд неудобств. Неправильное срастание связок и сухожилий приводит к деформации стопы. Это увеличивает риск повторного смещения сустава в будущем. Также возможно развитие артроза и гемартроза, который сопровождается кровоизлиянием в полость суставов. В некоторых случаях атрофируются мышцы, расположенные в непосредственной близости к области травмирования. Также существует риск появления костных наростов и окостенения травмированного сустава.

симптомы, первая помощь, лечение и реабилитация

Поделиться:

Опорой тела служат ноги, а опорой для ног являются ступни. Зачастую, спортсмены недооценивают значимость здоровой стопы и голеностопного сустава в достижении оптимальных спортивных результатов, не говоря уже об общем хорошем самочувствии и состоянии здоровья. Самое неприятное, что даже незначительные травмы стопы и голеностопа могут иметь весьма нехорошие отдаленные последствия для здоровья в будущем. Как происходят травмы стопы, что такое вывих стопы и как его распознать, предотвратить и вылечить – расскажем в этой статье.

Строение стопы

Стопа представляет из себя сложное анатомическое образование. В ее основе лежит костный каркас, представленный таранной, пяточной, ладьевидной, кубовидной и клиновидной костями (комплекс предплюсны), костями плюсны и пальцев.

Костная основа

  • Таранная кость служит своеобразным “переходником” между стопой и голенью, за счет своей формы обеспечивая подвижность голеностопному сочленению. Она лежит непосредственно на пяточной кости.
  • Пяточная кость является наиболее крупной из образующих стопу. Также она является важным костным ориентиром и местом крепления сухожилий мышц и апоневроза стопы. В функциональном отношении выполняет опорную функцию при ходьбе. Спереди соприкасается с кубовидной костью.
  • Кубовидная кость образует латеральный край предплюсневой части стопы, непосредственно к ней прилегают 3 и 4 плюсневые кости. Своим медиальным краем описываемая кость соприкасается с ладьевидной костью.
  • Ладьевидная кость образует медиальную часть предплюсневого отдела стопы.
    Лежит спереди и медиально от пяточной кости. Спереди ладьевидная кость соприкасается с клиновидными костями – латеральной, медиальной и серединной. Вместе они образуют костную основу для крепления костей плюсны.
  • Плюсневые кости относятся по форме к так называемым трубчатым костям. С одной стороны они неподвижно соединены с костями предплюсны, с другой – образуют подвижные сочленения с пальцами стопы.

© rob3000 — stock.adobe.com

Пальцев стопы пять, четыре из них (со второго по пятый) имеют три короткие фаланги, первый – только две. Забегая вперед, скажем, что пальцы стопы выполняют важную функцию в паттерне ходьбы: финальная стадия отталкивания стопы от земли возможна только благодаря первому и второму пальцам ноги.

© 7activestudio — stock.adobe.com

Связочный аппарат

Перечисленные кости укреплены связочным аппаратом, они образуют между собой следующие суставы:

  • Подтаранный – между таранной и пяточной костями. Легко травмируется при растяжении связок голеностопа, с формированием подвывиха.
  • Таранно-пяточно-ладьевидный – вокруг оси данного сустава возможно выполнение пронации и супинации стопы.
  • Помимо этого, важно отметить предплюсне-плюсневые, межплюсневые и межфаланговые суставы стопы.

© p6m5 — stock.adobe.com

Наиболее значимыми для формирования правильного свода голени являются мышцы, расположенные с подошвенной стороны голени. Они делятся на три группы:

  • наружные;
  • внутренние;
  • средние.

Первая группа обслуживает мизинец, вторая группа – большой палец (ответственны за сгибание и приведение). Средняя группа мышц отвечает за сгибание второго, третьего и четвертого пальцев стопы.

Биомеханически стопа устроена таким образом, что при правильном мышечном тонусе ее подошвенная поверхность образует несколько сводов:

  • наружный продольный свод – проходит через мысленно проведенную черту между пяточным бугром и дистальной головкой пятой фаланговой кости;
  • внутренний продольный свод – проходит через мысленно проведенную линию между пяточным бугром и дистальной головкой первой плюсневой кости;
  • поперечный продольный свод – проходит через мысленно проведенную линию между дистальными головками первой и пятой плюсневых костей.

Помимо мышц, в формировании такой конструкции принимает участие мощный подошвенный апоневроз, упомянутый несколько выше.

© AlienCat — stock.adobe.com

Виды вывихов стопы

Вывихи стопы можно разделить на три разновидности:

Подтаранные вывихи стопы

При таком виде травмы стопы, таранная кость остается на месте, а прилегающие к ней пяточная, ладьевидная и кубовидная, как бы расходятся. При этом происходит значительная травматизация мягких тканей сустава, с повреждением кровеносных сосудов. Полость сустава и околосуставные ткани заполняются обширной гематомой. Это приводит к значительному отеку, болевым ощущениям и, что является самым опасным фактором, к нарушению доставки крови к конечности. Последнее обстоятельство может служить пусковым механизмом для развития гангрены стопы.

Вывих поперечного сустава предплюсны

Такой вид травмы стопы возникает при прямом травмирующем воздействии. Стопа имеет характерный вид- она развернута кнутри, кожа, по тыльной стороне стопы, натянута, При пальпации сустава отчетливо прощупывается смещенная кнутри ладьевидная кость. Отек выражен столь же значительно, как и в предыдущем случае.

Вывих плюсневого сочленения

Достаточно редкая травма стопы. Чаще всего возникает при непосредственной травме переднего края стопы. Наиболее вероятный механизм травмы- приземление с возвышения на подушечки пальцев ноги. Сместиться при этом могут изолированно первая или пятая фаланговые кости, либо все пять сразу. Клинически, при этом отмечается ступенеобразная деформация стопы, отек, невозможность наступить на ногу. Значительно затруднены произвольные движения пальцами ног.

Вывихи пальцев ног

Наиболее часто вывих происходит в плюснефаланговом суставе первого пальца стопы. При этом палец смещается внутрь, либо наружу, с одновременной флексией. Травма сопровождается болью, значительными болезненными ощущениями при попытке оттолкнуться от земли поврежденной ногой. Ношение обуви затруднено, часто- невозможно.

© caluian — stock.adobe.com

Признаки и симптомы вывиха

Основными симптомами вывиха стопы являются:

  • Боль, которая возникает резко, непосредственно после воздействия травмирующего фактора на стопу. При этом после прекращения воздействия боль сохраняется. Усиление ее происходит при попытке опереться на поврежденную конечность.
  • Отек. Область поврежденного сустава увеличивается в объеме, кожные покровы натягиваются. Присутствует ощущение распирания сустава изнутри. Данное обстоятельство связано с сопутствующей травмой мягкотканных образований, в частности- сосудов.
  • Утеря функции. Невозможно совершить произвольное движение в поврежденном суставе, попытка это сделать приносит значительные болезненные ощущения.
  • Вынужденное положение стопы – часть стопы или вся стопа имеют неестественное положение.

Будьте осторожны и внимательны! Отличить вывих стопы от растяжения и перелома стопы визуально, не имея рентгеновского аппарата, невозможно.

© irinashamanaeva — stock.adobe.com

Первая помощь при вывихе

Первая помощь при вывихе стопы заключается в следующем алгоритме действий:

  1. Пострадавшего необходимо уложить на удобную ровную поверхность.
  2. Далее следует придать поврежденной конечности возвышенное положение (стопа должна находиться выше коленного и тазобедренного суставов), подложив под неё подушку, куртку или любое подходящее подручное средство.
  3. Чтобы уменьшить посттравматический отёк, нужно охладить место повреждения. Для этого подойдёт лёд или любой замороженный в морозилке продукт (например, пачка пельменей).
  4. При повреждении кожных покровов необходимо наложить на рану асептическую повязку.
  5. После всех описанных выше действий нужно как можно скорее доставить пострадавшего в медицинское учреждение, где есть травматолог и рентгеновский аппарат.

Лечение вывиха

Лечение вывиха заключается в процедуре вправления ноги и придания ей естественного положения. Вправление может быть закрытым – без оперативного вмешательства, и открытым, то есть – через оперативный разрез.

Дать какой-то конкретный совет по поводу того,чем и как лечить вывих стопы в домашних условиях, невозможно, поскольку без помощи опытного травматолога тут никак не обойтись. Вправив вывих, он может дать вам несколько рекомендаций по поводу того, что делать при вывихе стопы для скорейшего восстановления двигательной функции.

После процедур вправления следует наложение фиксирующей повязки, на срок от четырех недель до двух месяцев. Не стоит удивляться, что при фиксации голени, лонгетка будет наложена до нижней трети бедра- с фиксацией коленного сустава. Это необходимое условие, так как процесс ходьбы с неподвижным голеностопом весьма опасен для коленного сустава.

© Monet — stock.adobe.com

Восстановление после вывиха

После снятия иммобилизации начинается процесс реабилитации – постепенного включения в работу мышц обездвиженной конечности. Начинать следует с активных движений, но без опоры на поврежденную конечность.

Для восстановления костной плотности в месте травмы каждый день нужно проходить небольшую дистанцию, ступенчато ее увеличивая.

Для более активного восстановления подвижности конечности предлагаем несколько эффективных упражнений. Для их выполнения понадобится манжета с фиксационным кольцом и хлястиком для крепления в области ахиллова сухожилия. Манжету надеваем на область проекции плюсневых костей. Фиксируем хлястик через ахиллово сухожилие немного выше уровня пятки. Ложимся на коврик, голени кладем на гимнастическую скамью. Далее следует три варианта действий:

  1. Становимся ягодицами вплотную к блочному устройству. Крепим с нижнего блока небольшое отягощение (не более 10 кг) к фиксационному кольцу. Выполняем сгибание в голеностопном суставе до ощущения сильного жжения в передней части голени.
  2. Становимся боком к блочному устройству (блок должен располагаться со стороны большого пальца). Крепим отягощение (не более 5 кг) и выполняем пронацию стопы. Далее меняем позицию так, чтобы блок был со стороны мизинца и начинаем выполнять супинацию. Вес отягощения аналогичен таковому при выполнении пронации.
  3. Следующее упражнение – подъём на носки. Может выполняться из положения стоя на полу, стоя на возвышении, либо из положения сидя. В последнем случае колени и тазобедренные суставы должны быть согнуты под углом 90 градусов, стопы стоять на полу. На колени можно положить небольшое отягощение. Выполняем поступательный подъём на носки с отрывом пяток от пола.

    © nyul — stock.adobe.com

Помимо описанных упражнений для разрабатывания стопы после травмы в домашних условиях можно использовать и другие методы и подручные средства: катать ногой мячик, выполнять прогибы с полотенцем и прочее.

Оцените материал

Загрузка. ..

Поделиться:

Медицинский эксперт проекта. 30 лет стажа в практической медицине. с 2006 по 2016 — руководитель службы экспертизы качества медицинской помощи и защиты прав и защиты прав застрахованных в СоГАЗ-мед. с 2018 года научный консультант и медицинский эксперт проекта Cross.Expert.

Редакция cross.expert

Травмы ног (лодыжек, ступней, пальцев ног)!

содержание

  1. Травмы ног
  2. Острые травмы ног
  3. Травмы «перерабатывания»
  4. Лечение травм ноги, травм лодыжки, стопы и пальцев ног

1.Травмы ног

Практически у всех людей в тот или иной момент бывают небольшие травмы пальцев ног, ступней или лодыжки, которые вызывают боль или припухлость.

Травмы лодыжки, ступней или травмы пальцев ног чаще всего происходят во время:

  • Занятий спортом или активного отдыха;
  • В процессе работы, связанной с физическими нагрузками;
  • Во время домашней работы.

У детей травмы ног, ступней, лодыжек чаще всего случаются при падениях или занятиях спортом. Травмы ног характерны для таких видов спорта, как прыжки, игра в футбол или баскетбол, где требуются быстрее и резкие изменения направления движения. Травмы ног у детей требуют особого внимания, поскольку травмирование костей вблизи суставов может повлиять на физическое развитие во время роста ребенка.

Риск переломов ноги, травм лодыжки, ступни повышается у пожилых людей. Естественное старение ослабляет силу костей, теряется мышечная масса. Риск получения травмы повышается и из-за потери зрения и способности сохранять равновесие.

Большинство незначительных травм ноги в области лодыжки, ступней или пальцев ног не опасны и заживают сами по себе. А лечение травмы в домашних условиях поможет облегчить боль в ноге и другие неприятные симптомы, пока они не пройдут.

Обязательно для ознакомления!
Помощь в лечении и госпитализации!

2.

Острые травмы ног

Сильное повреждение и травма ноги могут произойти от прямого удара, проникающего ранения или падения, а также скручивания, дергания, застревания или ненормального изгиба конечностей. Боль в ноге этом случае может быть сильной и резкой. Вскоре после травмы могут появиться синяки и отеки. Острая травма ног может быть разной:

  • Синяки (ушибы) . После травмы лодыжки кровоподтек может распространиться до самых пальцев ног из-за воздействия гравитации.
  • Колотые раны. Колотые раны ног могут быть от острых предметов – гвоздей, кнопок, ножей, игл, зубов животных. Колотая рана ноги увеличивает риск инфицирования, потому что ее трудно прочистить и рана обеспечивает тепло и высокую влажность – условия, благоприятные для развития бактерий. Один из распространенных вариантов инфицирования – рана стопы, когда прокол происходит через подошву обуви.
  • Травмы связок, поддерживающих суставы;
  • Травмы сухожилий, самая распространенная из которых – разрыв ахиллова сухожилия;
  • Травмы суставов, вывихи суставов;
  • Растяжение мышц. Мышцы стопы и голеностопного сустава могут болеть из-за растяжения. Сильное растяжение способно привести к разрыву мышц;
  • Переломы кости. Чаще всего это перелом пальца ноги или перелом лодыжки;
  • Дислокация кости, вывих – состояние, когда кость смещается из места своего нормального расположения по отношению к другим костям. Это может произойти в суставах коленной чашечки, бедра, пальца, локтя или плеча;
  • Сильные травмы, приводящие к синдрому сдавливания.

Посетите нашу страницу
Травматология и Ортопедия

3.Травмы «перерабатывания»

Травма ног, травма лодыжки, ступни или травма пальцев ног может происходить не только из-за внезапного воздействия каких-то факторов, но и тогда, когда какая-то деятельность повторяется слишком часто и подолгу. Травмы «перерабатывания» могут быть такими:

  • Бурсит – воспаление бурсы (слизистой сумки в области сустава). Бурсит вызывает отек и болезненность а задней части пятки и лодыжки. Боль обычно усиливается, когда вы носите обувь или подвергаете ноги каким-то физическим нагрузкам. А во время отдыха боль уменьшается.
  • Тендинит ахиллесова сухожилия (тендопатия) – это воспаление тканей в районе ахиллова сухожилия, соединяющего икроножные мышцы и пяточную кость;
  • Микротрещины в кости;
  • Подошвенный фасцит – воспаление подошвенной фасции, широкой плоской связки на нижней части стопы, которая проходит от передней части пятки до основания пальцев и помогает поддерживать свод стопы;
  • Метатарзалгия – боль в стопе в передней ее части (плюсневом отделе стопы).

О нашей клинике
м. Чистые пруды
Страница Мединтерком!

4.

Лечение травм ноги, травм лодыжки, стопы и пальцев ног

Лечение травмы пальцев ног, стопы или лодыжки зависит от нескольких факторов – расположения, типа и тяжести травмы; общего состояния здоровья человека и рода его деятельности; времени травмы.

Первая помощь при травме ноги (стопы, лодыжки, пальцев ног) может заключаться в наложении шины или скобки. Впоследствии может понадобиться ношение специальной ортопедической обуви, физиотерапия, лечение лекарствами, а в некоторых случаях – хирургическое вмешательство.

лечение в домашних условиях, первая помощь при травме голеностопа

Cодержание статьи:

  • Что такое вывих голеностопа и как определить травму
  • Первая помощь при вывихе
  • Медикаментозное лечение вывиха голеностопа дома
  • Народные методы лечения
  • Осложнения и последствия неправильного лечения

Голеностопный сустав, в народе нередко называемый лодыжкой, представляет собой весьма сложную анатомическую конструкцию, состоящую сразу из трех костей, нескольких сухожилий, связок, а также множества мышц.

Если верить статистике, то большинство обращений в травматологию связано с травмами именно этой зоны, и чаще всего встречаются именно вывихи и подвывихи различной степени.

В статье вы узнаете все про лечение вывиха стопы в домашних условиях.

Что такое вывих голеностопа и как определить травму

Вывихом голеностопа в медицине называют определенное состояние патологического характера, при котором имеется какая-либо степень смещения поверхностей сустава относительно друг друга.

Вывих голеностопа может быть полным, характеризующимся полным смещением поверхностей, а также неполным, при котором смещение происходит лишь частично. Неполный вывих нередко называют подвывихом.

Люди часто путают вывих с растяжением связок, а также с их частичным надрывом и полным разрывом, при которых иногда может наблюдаться некоторая степень подвывиха.

Вывих, как правило, происходит при сильном подворачивании ноги на неровной поверхности или в скользком месте, например, зимой во время сильного гололеда такая травма встречается чаще всего.

Распознать вывих можно по появлению сильной и очень резкой боли, возникающей практически сразу же после травмирования голеностопа. При этом нарушается подвижность сустава, а его основные функции практически полностью прекращаются. Человек при таком повреждении не может наступать на ногу, опереться на нее и даже шевелить ее нижней частью.

Еще одной характерной чертой вывиха является быстрое образование отека тканей в месте травмы и появление деформации поврежденного сустава.

Для подтверждения предположительного диагноза требуется проведение рентгеновского исследования, а в некоторых случаях и более детальных диагностических процедур, таких как МРТ или КТ.

Первая помощь при вывихе

Получение любой травмы голеностопного сустава, независимо от ее степени, типа и сложности, всегда требует оказания правильной первой (доврачебной) помощи до того, как пострадавший будет доставлен в клинику или до момента приезда бригады скорой помощи.

Первым делом травмированную ногу следует обездвижить и снять с нее любую нагрузку, для чего человека необходимо удобно усадить или уложить, а ногу приподнять на возвышение, подложив под нее валик, небольшую подушку или свернутое в рулон полотенце.

После этого следует провести иммобилизацию, используя для этого специальные медицинские шины при их наличии, или любые подручные средства.

Когда место травмы будет обездвижено, к нему нужно приложить лед, помещенный в полиэтиленовый пакет и завернутый в ткань, или иной источник холода.

Такая мера позволит не только снизить интенсивность боли, но и предотвратит распространение отека по окружающим тканям, который значительно осложнит вправление травмы и дальнейшее лечение. Для снижения болевого синдрома пострадавшему нужно дать обезболивающее.

Важно помнить о том, что именно от правильности и своевременности оказания первой помощи пострадавшему будет зависеть сложность и длительность дальнейшего лечения, а также периода реабилитации.

Медикаментозное лечение вывиха голеностопа дома

Рассмотрим, как лечить вывих голеностопа в домашних условиях. Лечение любого вывиха всегда начинается с его вправления, которое не следует пытаться проводить самостоятельно.

На домашнее лечение человек может быть отправлен только в том случае, если вправление прошло успешно, а травма не имела осложнений в виде переломов костей. При сложном или полном вывихе лечение обычно проводится в стационаре, поскольку травма требует постоянного наблюдения врачей.

Если травма была неосложненной, и вправление прошло успешно, то пациенту накладывается фиксирующая повязка сроком на 3 — 4 недели, и он может быть отправлен на домашнее лечение.

Дома очень важно точно соблюдать все рекомендации доктора и не сокращать самовольно период иммобилизации, поскольку этот момент очень важен.

В период фиксации сустава происходит наращивание волокон связок и мышц для его последующей стабилизации. Если самовольно сократить длительность этого периода и снять повязку раньше указанного срока, это может привести к появлению вывиха привычного характера, который будет постоянно повторяться даже без особого постороннего воздействия.

Основным средством фиксации голеностопа после вправления вывиха в домашних условиях является специальный эластичный бинт. В аптеках он продается в различных вариантах, от широкого бинта различной длины до специальных эластичных фиксаторов из плотного материала, имеющих форму носка с открытой пяткой и пальцами.

Такой фиксатор очень удобен тем, что не требует специальных навыков наложения фиксирующих повязок, его достаточно просто правильно надеть, и он зафиксирует сустав в необходимом для восстановления положении.

Дома для лечения травмы следует применять ледяные компрессы длительностью по 10 минут с интервалом примерно в полчаса. На начальном этапе лечения следует наносить на место травмы специальные охлаждающие и обезболивающие гели, а начиная со второй недели, вместо них можно применять мази, оказывающие прогревающий эффект. Такие мази способствуют усилению кровообращения в месте травмы, тем самым сокращают период восстановления.

Постепенно можно переходить и к некоторым процедурам, например, массажу или лечению ультразвуком, при наличии такого аппарата дома, или же следует посещать физиотерапевтический кабинет. Важным моментом являются и упражнения ЛФК на протяжении всего срока лечения и реабилитации, которые постепенно усложняются и обеспечивают суставу возрастающую нагрузку.

Важно, чтобы при домашнем лечении ноге был обеспечен полный покой. Не следует при ходьбе опираться на травмированную ногу, лучше всего в период иммобилизации для передвижения использовать костыли.

Садясь, следует класть ногу на некоторое возвышение, например, на стул, приставленный к дивану или креслу, чтобы снимать с ноги любую нагрузку.

Первые упражнения ЛФК, заключающиеся в обычном сгибании и разгибании пальцев ног, следует выполнять именно в таком положении, не перегружая травму. Сеансы массажа следует начинать только после окончания периода иммобилизации, когда доктор разрешит снять повязку.

Народные методы лечения

При лечение вывиха голеностопного сустава в домашних условиях, кроме прописанных доктором медикаментозных средств, можно применять и некоторые рецепты народной медицины, используемые в лечении травм на протяжении нескольких веков. Наиболее популярными и часто применяемыми средствами народной медицины можно назвать:

  • Бадягу. Порошок бадяги сегодня можно купить практически в любой аптеке за совсем небольшую стоимость. Пачку этого порошка следует размешать с небольшим количеством воды до состояния каши или густой сметаны. Далее, надев резиновые перчатки для защиты кожи рук от возможного раздражения, следует аккуратно втирать полученную смесь в область голеностопа 1 – 2 раза в день. Применение этого метода способствует более быстрому заживлению травмы и восстановлению суставных тканей.
  • Лук и соль. Свежую сырую луковицу, следует измельчить в блендере или на мясорубке, добавить в полученную кашицу чайную ложку соли, перемешать и использовать ее для наложения лечебного компресса. Смесь накладывается на кусок ткани, которой обворачивается травмированный сустав. Сверху ткань необходимо обмотать пленкой, а, далее, теплой тканью или надеть шерстяной носок. Поверх носка следует наложить повязку из эластичного бинта или надеть специальный фиксатор. Этот рецепт позволяет быстро устранить имеющееся воспаление и отечность.
  • Чайные компрессы помогают значительно снизить уровень болевых ощущений. Компресс накладывается по тому же принципу, что и из лука с солью, но вместо них используются листья спитого чая.
  • Прогретый песок. Его следует насыпать в небольшой тканевый мешочек и прикладывать к суставу несколько раз в день. Песок при этом должен быть горячим настолько, чтобы его прикосновение едва можно было вытерпеть.
  • Каменная соль и уксус. Столовую ложку соли необходимо смешать с уксусом концентрации 9% в количестве половины стакана. Смочить в этом растворе мягкую теплую ткань и наложить ее в качестве компресса. Этот метод не только отлично устраняет боль, но и ускоряет рассасывание опухоли и восстановление тканей.

Осложнения и последствия неправильного лечения

Наиболее частым осложнением, как и последствием неправильного лечения вывиха голеностопа  в домашних условиях и несоблюдения врачебных рекомендаций и предписаний является возникновение вывиха голеностопа привычной категории. При этом вывих сустава начинает повторяться очень часто даже при минимальной нагрузке на ногу или неаккуратном передвижении, при неловком развороте или даже наклоне. Повториться травма может в любой ситуации.

Чаще всего привычный вывих возникает тогда, когда пациент самовольно сократил период обязательной иммобилизации и снял фиксирующую повязку раньше положенного срока. В результате волокна связок и мышц, которые в дальнейшем должны обеспечивать стабильность сустава после травмы, не успевают нарасти в необходимом объеме.

Из-за слабости связок стабилизация сустава и его нормальная функциональность становятся невозможными, поэтому и происходят постоянные вывихи даже при минимальной нагрузке. Исправить такое последствие можно только с помощью проведения операции.

Еще одним частым осложнением становится появление артрита или артроза в месте полученной травмы, поскольку после лечения вывиха риск появления таких недугов значительно возрастает, а если лечение проводилось неправильно, заболевание появляется в большинстве случаев.

Теперь вы знаете, как лечить вывих стопы в домашних условиях.

Лечение вывихов пальцев из суставов на руке в Клинике «Константа» в Ярославле

Вывих пальца на руке — это состояние, которое характеризуется смещением фаланг пальцев и потерей конгруэнтности между ними. При этом отчетливо заметна асимметричность суставных структур. Вывихи суставов пальцев чаще встречаются на руках, чем на ногах. Связано это с анатомическими особенностями строения фалангов пальцев верхних конечностей.

Во время травмы происходит повреждение связок, которые удерживают кости и мышцы, также травмируется суставная сумка и сустав изменяет свою форму. В практике современных травматологов чаще встречается вывих сустава большого пальца. Его кости больше предрасположены к смещению и повреждению.

Мизинец имеет слабые мышцы и связки, что объясняет его частую травматизацию во время случайных падений и драк. Не исключен одномоментный вывих сразу нескольких пальцев, что значительно осложняет проведение иммобилизации и дальнейшего лечения. У пациентов со слабыми связками или возрастными изменениями можно вывихнуть палец даже при крепком рукопожатии.

Вывихи пальцев рук — показание для обращения за помощью к травматологу. Запишитесь на прием к специалисту как можно раньше, так как основной способ лечения вывиха — это вправление смещенных относительно друг друга суставных структур. Провести подобную процедуру может только квалифицированный врач, обязательно в условиях медицинского учреждения.

В Клинике «КОНСТАНТА» в Ярославле вы можете в любой момент записаться на прием к травматологу. Доктор проведет осмотр, назначит рентгенологическое исследование и окажет всю необходимую медицинскую помощь. Как правило, лечение вывиха пальца проводят амбулаторно, но с соблюдением всех врачебных рекомендаций и назначений.

Причины вывиха пальца на руке

Главная причина получения вывиха пальца — силовое воздействие, которое по своей силе превышает возможности связок растягиваться. Подобные травмы часто получают в результате резкого сгибания или разгибания пальцев. Повреждение может возникать при падении на вытянутую руку, во время удара обо что-то твердое.

Травмы пальцев рук нередко встречаются среди профессиональных спортсменов, которые получают вывихи во время активных тренировок. Наиболее слабым считается сустав мизинца, который часто повреждается даже от легких ударов и падений. Некоторые пациенты предрасположены к возникновению вывихов пальцев. В группе риска люди пожилого возраста, страдающие патологиями суставов, а также пациенты с неоднократными травмами конечностей в анамнезе.

При появлении очевидных признаков вывиха пальца руки необходимо сразу же посетить травматолога. Только доктор может оценить степень повреждения фаланги и своевременно произвести вправление сустава. В нашей Клинике пациенты могут пройти качественное обследование и по его результатам получить индивидуальную схему лечения.

Симптомы вывиха пальца руки

Вывих пальца на руке имеет характерные признаки:

  • резкая боль;
  • нарастание отека;
  • изменение формы сустава;
  • ограничение движений в больном пальце;
  • гиперемия кожи в области травмированного сустава.

После получения вывиха пациент не может пошевелить пальцем, так как любое движение вызывает сильную боль и нарастание отека. Травмированная область приобретает красный оттенок, при этом кожа других участков кисти может бледнеть вследствие нарушения кровотока. Пальпация руки резко болезненная. На ощупь кожа пальца горячая, она быстро багровеет.

Вывих сустава большого пальца кисти бывает полным или неполным, а также тыльным и ладонным. Во время травмы возникает сильная боль, палец становится отечным, деформируется в пястнофаланговом суставе. Если произошел тыльный вывих, палец укорачивается, сгибается в пястнофаланговом и разгибается в межфаланговом суставе. В случае возникновения ладонного вывиха палец смещается к ладони.

Как при вывихе большого пальца, так и при вывихе других пальцев пациенту требуется помощь травматолога. В домашних условиях нельзя провести лечение, соответствующее степени тяжести повреждения. Единственное, что вы можете сделать для облегчения самочувствия — это приложить сухой лед, который поможет уменьшить отечность и притупить боль. Все остальные лечебные мероприятия должны проводить квалифицированные специалисты. Первые минуты после вывиха начинает нарастать отек. Поэтому по возможности постарайтесь снять все украшения с пальцев поврежденной кисти. Не стоит медлить с обращением к травматологу: если пациенту не оказать первую помощь, вправление сустава будет затруднено и может потребовать хирургического вмешательства.

Лечение вывиха пальца руки

Тактика лечения вывиха пальца на руке определяется индивидуально. Чтобы подобрать эффективные методы терапии, специалист использует данные осмотра, анамнеза и проведенного обследования. Если пациент вовремя обращается за помощью, риск развития осложнений после вывиха минимален. Доктор оказывает необходимую помощь и отправляет  пациента домой.

Главная задача травматолога при лечении вывиха пальца — провести вправление сустава и зафиксировать его в анатомически правильном положении. Это приведет к быстрому восстановлению поврежденных тканей и возвращению пальцу прежней формы. Сохранение полной неподвижности поврежденного сустава обеспечивает эффективная иммобилизация с помощью гипса или специального ортеза.

Вывих пальцев сопровождается выраженным болевым синдромом. Сразу после обращения пациента специалисты используют качественную анестезию, которая обеспечивает потерю чувствительности и восстановление нормального самочувствия пациента. После обезболивания проводятся диагностические мероприятия, цель которых — оценить характер травмы и выявить скрытые повреждения, а также сделать профессиональные прогнозы на будущее.

Вправление пальца проходит под местной анестезией. Пациент не чувствует боли и находится в сознании. После вправления сустава проводится контрольное рентгенологическое исследование, позволяющее оценить качество проделанной работы. При серьезных повреждениях связочного аппарата или невозможности провести закрытое вправление, требуется хирургическое лечение. Чем быстрее вы обратитесь за помощью к травматологу, тем выше вероятность того, что врач с успехом проведет необходимые манипуляции, не прибегая к оперативному вмешательству.

Как только утихнет боль и уменьшится отек, рекомендованы физиопроцедуры. Физиотерапевтическое лечение позволяет уменьшить риск развития отсроченных осложнений и быстрее вернуться к привычным физическим нагрузкам. Застарелые вывихи требуют более длительного лечения с использованием специальных аппаратов и продолжительной реабилитацией.

Почему так важно сразу лечить вывихи?

Многие пациенты не понимают, почему необходимо лечить вывих пальца у травматолога сразу после повреждения? Если вовремя не вправить сустав, он так и останется деформированным. В результате этого будет нарушена функциональная способность пальца и вы не сможете производить тот объем движений, к которому привыкли.

Застарелые вывихи, которые произошли больше 2-4 недель назад, не подлежат классическому лечению. Головка сустава смещается относительно суставной впадины и зажимает мягкие ткани. Поэтому вправить такой смещенный сустав можно только в процессе хирургического вмешательства.

Если вывих пальца возникает на фоне падения или удара, то нередко повреждаются мягкие ткани и без квалифицированного лечения резко возрастает риск инфицирования раны. При правильно подобранных лечебных мероприятиях пациент быстро идет на поправку: исчезает боль, уменьшается отек, постепенно расширяется режим двигательной активности. Восстановление утраченных функций руки продолжается на протяжении нескольких месяцев. В это время специалисты назначают обезболивающие местные средства, которые подавляют болевой синдром, снимают признаки воспаления и отечности с поврежденных тканей. 

Реабилитация после вывиха пальца

Пациенту с вывихом пальца на руке требуется максимальный покой. Нельзя переохлаждаться или перегревать поврежденную конечность. Любые раздражители могут спровоцировать отек и усиление воспалительной реакции.

Реабилитационные мероприятия — это важная часть лечения вывиха пальца кисти. Чтобы быстро восстановиться после травмы, необходимо неукоснительно соблюдать все врачебные рекомендации и назначения, регулярно приходить на профилактические осмотры и проводить диагностику. Даже незначительная травма может нарушить функции пальца и снизить физические возможности всей конечности. Поэтому соблюдайте покой хотя бы первые недели после вывиха. Если физической нагрузки в период восстановления никак не избежать, рекомендуется использовать эластичные бинты. Спортивные тренировки и занятия ЛФК всегда проводите после качественной разминки.

Активная реабилитация начинается после снятия гипсовой повязки. Она включает специфические упражнения, необходимые для разработки сустава, мышц и связочного аппарата кисти. Заниматься рекомендуется под присмотром специалиста по лечебной физкультуре. Первые занятия вы можете провести в Клинике, а потом, если освоите принцип ЛФК, разрешается делать упражнения дома. Во время лечебной физкультуры могут возникать незначительные тянущие боли в области поврежденного сустава. Если ощущения терпимые, продолжайте заниматься.

Для уменьшения болезненности можно использовать специальные анестезирующие препараты в виде мази, геля или крема. В случае усиления боли в ходе лечебной физкультуры рекомендуется немедленно прекратить выполнять упражнения и обратиться за помощью к травматологу.

Первые недели после снятия гипса избегайте повышенной нагрузки на конечность. Не стоит практиковать активные виды спорта, поднимать тяжести, заниматься любой деятельностью, которая сопровождается высоким риском повторного возникновения травм. Вывихи суставов часто возникают у профессиональных спортсменов, которые не могут позволить себе длительное отсутствие в спорте. Если слишком рано вернуться к тренировкам, неокрепшие связки могут не выдержать даже умеренной нагрузки.

В стенах Клиники «КОНСТАНТА» вы можете быть спокойны за свое самочувствие. Квалифицированные специалисты, ориентированные на соблюдение интересов пациентов, всегда готовы помочь и ответить на любые вопросы. Лучшие травматологи ведут прием и занимаются лечением вывихов пальцев на руках в Ярославле. Мы используем все современные возможности науки и техники для обеспечения наших пациентов качественной медицинской помощью. Более подробная информация об оказании помощи при вывихе суставов пальцев руки.

Задать интересующие вопросы или записаться на консультацию к специалисту можно по телефону:
(4852) 37-00-85
Ежедневно с 8:00 до 20:00

Советы по быстрому восстановлению

Растяжение связок голеностопного сустава — это повреждение одной или нескольких связок голеностопного сустава. Легкие растяжения могут включать чрезмерное растяжение и раздражение связок, в то время как тяжелые растяжения могут привести к полному разрыву связок.

Растяжение связок голеностопного сустава — распространенная травма, особенно среди людей, занимающихся спортом.

Они могут быть очень болезненными, а при тяжелых растяжениях могут потребоваться месяцы восстановления. Тем не менее, человек может сделать несколько вещей дома, чтобы ускорить заживление и снизить риск повторного травмирования.

Ниже вы узнаете, что делать после растяжения лодыжки. Мы описываем первую помощь и долгосрочные методы поддержки восстановления.

Поделиться на PinterestВременная повязка может помочь поддержать сустав и предотвратить его подвижность.

Всем, кто думает, что у них растяжение связок лодыжки, следует оказать первую помощь.

Избегайте нагрузки на лодыжку, так как это увеличивает риск переломов костей и других травм. Сядьте в удобное положение, приподняв лодыжку, чтобы уменьшить отек.

Нестероидные противовоспалительные препараты или НПВП, такие как ибупрофен, также могут уменьшить отек и боль.

Если возможно, наденьте временный бандаж или повязку, чтобы поддержать сустав и предотвратить его подвижность.

Если есть костыли, некоторые люди считают, что они могут помочь с балансом и подвижностью, позволяя лодыжке отдыхать.

Трудно диагностировать растяжение связок голеностопного сустава только на основании симптомов. По этой причине человек должен обратиться к врачу.

Большинство семейных врачей и врачей клиник неотложной помощи могут быстро диагностировать растяжение связок голеностопного сустава. Если травма очень серьезная, они могут направить человека к ортопеду или хирургу стопы и голеностопного сустава.

Следующие методы домашнего ухода могут способствовать более быстрому выздоровлению и защите от дальнейших травм.

RICE

Аббревиатура RICE означает: отдых, лед, сжатие и возвышение. Врачи часто рекомендуют эту тактику для уменьшения отека и воспаления в первые дни после травмы.

Отдых

Отдых для лодыжки является ключом к заживлению, а ношение бандажа может помочь стабилизировать травмированную область. Попытка вернуться к занятиям спортом или другой деятельностью слишком быстро увеличивает риск получения новой травмы.

Лед

Использование пакета со льдом может уменьшить приток крови к травме и облегчить боль и отек.

Американская академия семейных врачей рекомендует прикладывать к месту растяжения пакет со льдом на 10–20 минут за раз. Заверните пакет в полотенце, прежде чем прикладывать его к коже.

Однако в 2013 году Национальная ассоциация спортивных тренеров провела обзор доказательств использования льда при травмах. Они обнаружили, что, хотя врачи обычно рекомендуют прикладывать лед, существует ограниченное количество доказательств, подтверждающих его эффективность.

Если лед не помогает облегчить симптомы, используйте другие методы лечения.

Компрессия

Компрессия помогает стабилизировать поврежденный сустав и может уменьшить отек.

Попробуйте перевязать поврежденную лодыжку бинтом. Повязка должна быть плотной, но не настолько тугой, чтобы она впивалась в кожу, причиняла боль или вызывала онемение.

Возвышение

Приподнятие вывихнутой лодыжки снижает скопление жидкости в суставе. Это может уменьшить отек, что также может помочь уменьшить боль.

Попробуйте спать, положив ступни и лодыжки на подушки на уровне выше сердца. Когда сидите или отдыхаете, используйте подушки или подставку для ног, чтобы стопа и лодыжка были приподняты.

Тепло

Тепло увеличивает приток крови к травме, что может ускорить заживление. Некоторые люди также считают, что это помогает расслабить напряженные мышцы, ослабив боль и напряжение.

Однако не используйте тепло, пока лодыжка все еще опухла, так как это может усилить воспаление и замедлить заживление.

Когда отек спадет, попробуйте прикладывать грелку на 15–20 минут за раз.

Некоторым людям помогает чередование тепла и пакетов со льдом. Делайте это только после того, как спадет отек, а не сразу после травмы.

Растяжка

Поделиться на Pinterest

Травма лодыжки подвергает риску повреждения близлежащих мышц и других структур. Это особенно вероятно, если ткани стали слабыми из-за неиспользования.

Растяжка делает мышцы сильными и гибкими. Это также помогает большему притоку крови к области, что может помочь лодыжке зажить быстрее.

Аккуратно растягивайте лодыжку, перемещая ее во всех направлениях не менее трех раз в день. Попробуйте согнуть ногу вперед, затем назад или повернуть ее по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки.

Однако важно избегать чрезмерного растяжения лодыжки или ее перемещения в любом направлении, которое может причинить боль.

Ходьба

Боль и отек сразу после растяжения связок голеностопного сустава могут быть сильными. Это может лишить человека возможности нагружать сустав каким-либо весом.

По мере уменьшения отека ходьба может способствовать заживлению. Начните с ходьбы на короткие расстояния в пределах дома. Затем постепенно увеличивайте дистанцию ​​по мере того, как лодыжка начинает заживать.

Однако при ходьбе человеку может потребоваться удерживать поврежденную лодыжку в необычном положении или поворачивать тело, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на сустав. Если это так, подождите 1–2 дня, а затем повторите попытку.

Упражнения

Поделиться на Pinterest

Упражнения могут восстановить силу и равновесие, предотвращая ослабление мышц в этой области. Это может снизить риск повторного растяжения связок.

После того, как спадет отек и станет комфортно ходить, можно начать тренировать лодыжку.

Можно попробовать выполнять следующие упражнения по 10–15 минут через день:

  • На низком шаге встать, пятки свисают за край. Слегка опустите пятки и задержитесь в этом положении на несколько секунд. Затем поднимите пятки выше носков.
  • Балансируйте на одной ноге в течение 30–60 секунд, затем поменяйте сторону, чтобы обеспечить равную силу в обоих суставах.
  • Оберните эластичную ленту для упражнений под стопой для мягкого сопротивления. Двигайте лодыжкой по часовой стрелке, затем против часовой стрелки.
  • Играйте в мяч, балансируя то на одной ноге, то на другой.

Массаж

Массаж может облегчить боль и улучшить приток крови к области растяжения.

Если травма особенно серьезная или болезненная, человеку следует обратиться за консультацией к квалифицированному массажисту.

При менее серьезных травмах можно попробовать легкий массаж дома. Некоторые люди считают, что массаж нижней части стопы или пятки приносит облегчение. Другие предпочитают массировать вокруг или чуть выше лодыжки.

Человек должен прекратить массировать область, если она вызывает боль или ухудшает симптомы.

Физиотерапия

Физиотерапия особенно полезна тем, кто испытывает длительную боль после серьезного растяжения связок, а также всем, у кого в анамнезе были подобные травмы.

Физиотерапевт проведет осмотр лодыжки человека, чтобы выявить слабые мышцы и другие проблемы, которые могут вызвать боль и увеличить риск получения травмы.

Они также спросят об образе жизни человека, включая любые виды спорта.

Физиотерапевт использует эту информацию для создания индивидуального плана упражнений, который способствует заживлению и облегчает боль.

Согласно популярному мифу, врач ничего не может сделать для лечения растяжения связок. Это правда, что растяжения обычно не требуют гипса и часто заживают сами по себе.

Тем не менее, Американский колледж хирургов стопы и голеностопного сустава рекомендует всем, кто подозревает растяжение связок, обратиться к врачу. Они могут ошибаться и иметь другую травму, требующую лечения, или у них могут быть дополнительные травмы, такие как переломы костей, что является распространенным явлением.

Также врач может оценить тяжесть растяжения. Особо серьезные растяжения могут потребовать хирургического вмешательства, физиотерапии и других долгосрочных методов лечения. Несвоевременное обращение к врачу может задержать реабилитацию.

Если боль незначительная и человек предпочитает домашнее лечение, можно подождать день или два. Если опухоль не спадает или боль усиливается, следует обратиться к врачу.

Растяжения являются обычным явлением и обычно заживают сами по себе. Однако серьезные растяжения, которые полностью разрывают связку, могут потребовать месяцев лечения и, возможно, хирургического вмешательства.

Не игнорируйте боль при растяжении связок лодыжки и не думайте, что врач ничего не может сделать. Своевременное лечение может ускорить выздоровление и снизить риск хронической или вторичной травмы.

Растяжение связок голеностопного сустава — OrthoInfo — AAOS

Растяжения связок голеностопного сустава — распространенная травма, встречающаяся у людей любого возраста и любого уровня активности; на самом деле, они являются основной причиной пропуска занятий легкой атлетикой.

Растяжение связок голеностопного сустава возникает, когда сильные связки, поддерживающие голеностопный сустав, растягиваются до предела и рвутся. Тяжесть растяжения может сильно различаться в зависимости от количества вовлеченных связок и степени разрыва связок.

Большинство растяжений заживают с помощью консервативных методов лечения, таких как лед, возвышение, лекарства, отпускаемые без рецепта, и простые реабилитационные упражнения. Однако, если ваша лодыжка остается опухшей или болезненной в течение нескольких недель, несмотря на консервативное лечение, или если вам трудно нагружать лодыжку, вам может потребоваться обследование, чтобы убедиться, что у вас нет серьезного растяжения или перелома лодыжки.

Если симптомы не улучшаются, несмотря на консервативное лечение, вам может потребоваться хирургическое вмешательство для восстановления или реконструкции поврежденных связок.

Без надлежащего лечения и реабилитации хроническое или невылеченное тяжелое растяжение может ослабить вашу лодыжку, что повысит вероятность того, что вы снова ее травмируете. Повторяющиеся растяжения связок голеностопного сустава могут привести к долгосрочным проблемам, включая хроническую боль в голеностопном суставе, артрит и нестабильность.

Связки — это прочные волокнистые ткани, соединяющие кости с другими костями по всему телу. Многочисленные связки в голеностопном суставе помогают удерживать кости в правильном положении и стабилизировать сустав. Стабильность суставов важна для всех видов деятельности, включая стояние, ходьбу и бег.

Растяжение связок голеностопного сустава — это повреждение одной или нескольких связок, стабилизирующих голеностопный сустав.

Воспроизведено из J Bernstein, ed: Musculoskeletal Medicine. Rosemont, IL, American Academy of Orthopedic Surgeons, 2003.

  • Около 90% растяжений связок голеностопного сустава связано с инверсионным повреждением (стопа поворачивается внутрь) передней таранно-малоберцовой (ATFL) и пяточно-малоберцовой (CFL) связок — боковые связки на внешней стороне лодыжки.
  • Менее распространенное медиальное растяжение связок голеностопного сустава вызывается травмой выворота (стопа выворачивается наружу) дельтовидной связки на внутренней стороне лодыжки.

Растяжения могут варьироваться от крошечных разрывов волокон, составляющих связку, до полных разрывов.

При полном разрыве связок голеностопный сустав может стать нестабильным после прохождения начальной фазы травмы. Со временем эта нестабильность может привести к повреждению костей и хрящей, гладкой оболочки сустава.

Голень или стопа могут переворачиваться или выворачиваться, что приводит к растяжению связок на внешней стороне лодыжки.

Воспроизведено из Альманаха тела Американской академии хирургов-ортопедов, 2003 г.

Пациенты часто вспоминают травму стопы или голеностопного сустава. При сильном разрыве связок вы также можете услышать или почувствовать хлопок. Растяжения могут возникнуть неожиданно во время многих различных действий, таких как:

  • Ходьба или упражнения на неровной поверхности
  • Падение или спотыкание
  • Участие в видах спорта, требующих резких движений или прыжков, таких как бег по пересеченной местности, баскетбол, теннис, американский футбол

Типы и тяжесть симптомов растяжения связок голеностопного сустава сильно различаются в зависимости от степени травмы. Симптомы могут включать:

  • Боль как в покое, так и при нагрузке или активности
  • Отек
  • Синяк
  • Нежность прикосновения
  • Нестабильность лодыжки или ощущение, что лодыжка подводит

Симптомы тяжелого растяжения аналогичны симптомам перелома кости и требуют немедленного медицинского осмотра.

Синяки и отеки являются обычными признаками растяжения связок лодыжки. Тяжесть симптомов варьирует в зависимости от степени повреждения связок.

Физикальное обследование

Ваш врач поставит диагноз растяжения связок голеностопного сустава, задав вам вопросы о травме и проведя тщательный осмотр стопы и голеностопного сустава. Из-за отека и воспаления этот физикальный осмотр может быть болезненным и часто включает:

  • Наблюдение. Ваш врач осмотрит поврежденную лодыжку и сравнит ее с другой лодыжкой. Часто растянутая лодыжка опухает и ушибается над поврежденными связками.
  • Пальпация. Болезненность часто ограничивается областью непосредственно над поврежденными связками. Ваш врач осторожно надавит на лодыжку, чтобы определить, какие связки повреждены.
  • Проверка диапазона движения. Врач может двигать лодыжкой в ​​разных направлениях; тем не менее, может быть трудно двигать неподвижной, опухшей лодыжкой.
  • Проверка стабильности. Ваш врач может манипулировать голеностопным суставом или тянуть его в нескольких направлениях контролируемым образом, чтобы оценить стабильность голеностопного сустава.

Ваш врач может определить тяжесть растяжения связок голеностопного сустава на основании степени отека, боли, кровоподтеков и стабильности. Если вам трудно переносить вес или есть болезненные ощущения в костях стопы и голеностопного сустава, вам могут потребоваться дополнительные анализы, чтобы исключить перелом.

Чтобы диагностировать растяжение связок, врач аккуратно пропальпирует внешнюю сторону лодыжки в области боли (стрелка).

Воспроизведено из JF Sarwark, изд.: Essentials of Musculoskeletal Care, изд. 4. Rosemont, IL, American Academy of Orthopedic Surgeons, 2010.

Визуальные тесты

Растяжение связок голеностопного сустава в значительной степени является клиническим диагнозом, основанным на том, как произошла травма, симптомах и осмотре медицинским работником. Иногда проводятся визуализирующие исследования, такие как рентген и магнитно-резонансная томография (МРТ), чтобы исключить перелом или другое повреждение близлежащих сухожилий и хрящей.

Рентген. Рентгеновские снимки обеспечивают изображения плотных структур, таких как кость. В зависимости от ваших симптомов и осмотра врач может назначить рентген для оценки костей лодыжки и стопы. Тяжелые растяжения связок голеностопного сустава могут иметь ту же степень боли, синяков и отеков, что и перелом, что затрудняет их различие.

Стресс-рентген. В дополнение к обычному рентгену ваш врач может назначить стресс-рентген. Эти изображения сделаны, когда лодыжку толкают в разных направлениях контролируемым образом. Стресс-рентгенография помогает выявить нестабильность голеностопного сустава из-за повреждения связок.

Магнитно-резонансная томография (МРТ).  МРТ не требуется для диагностики растяжения связок голеностопного сустава. Ваш врач может получить МРТ:

  • Для оценки других структур, таких как хрящи и сухожилия вокруг лодыжки
  • При наличии признаков высокого растяжения связок голеностопного сустава — травмы связок и структур, соединяющих кости голени (голени и малоберцовой кости)
  • Если ваши симптомы сохраняются более 6–8 недель после травмы, несмотря на консервативное лечение

После осмотра врач определит степень растяжения связок, что поможет разработать план лечения. Растяжения оцениваются в зависимости от степени повреждения связок.

1 класс
  • Легкое растяжение и микроскопический надрыв волокон связок
  • Легкая болезненность, синяк и отек вокруг лодыжки
  • Как правило, нет боли при нагрузке
  • Нет нестабильности при осмотре

2 класс
  • Частичный разрыв связки
  • Умеренная болезненность, синяк и отек вокруг лодыжки
  • Легкая боль при нагрузке
  • Небольшая нестабильность при осмотре

3 класс
  • Полный разрыв связки
  • Значительная болезненность, синяк и отек вокруг лодыжки
  • Сильная боль при нагрузке
  • Существенная нестабильность при осмотре

Растяжение 2 степени приводит к частичному разрыву связки или связок. Это обычно приводит к умеренному отеку и кровоподтекам выше и ниже голеностопного сустава.

К началу

Нехирургическое лечение

Почти все изолированные низкие растяжения связок голеностопного сустава можно лечить без хирургического вмешательства. Даже полный разрыв связки (степень 3) заживет без хирургического вмешательства, если он будет иммобилизован и реабилитирован надлежащим образом.

Трехэтапная программа лечения всех растяжений связок голеностопного сустава — от легких до тяжелых:

Фаза 1
  • Включает короткий период иммобилизации, отдыха и льда для уменьшения отека.
  • На этом этапе обычно рекомендуется ранняя переносимая нагрузка.
  • При растяжении связок 2 степени поддержку может обеспечить съемное пластиковое приспособление, такое как прогулочный ботинок или бандаж для аэродинамической посадки.
  • При растяжении связок 3 степени может потребоваться короткая повязка на ногу или гипсовая повязка на 10–14 дней.
  • В большинстве случаев отек и боль длятся от 2 до 3 дней. Ходьба в это время может быть затруднена, и ваш врач может порекомендовать вам использовать костыли по мере необходимости.
Фаза 2
  • Обычно начинается на ранней стадии и включает функциональную реабилитацию, направленную на:
    • Упражнения на диапазон движений
    • Изометрическое усиление
    • Упражнения для переподготовки проприоцепции (равновесия)
  • Важно прекратить иммобилизацию голеностопного сустава на этом этапе, чтобы избежать скованности.
Фаза 3
  • Включает развитие силовых и проприоцептивных упражнений и постепенное возвращение к активности до травмы. Это начинается с действий, которые не требуют поворота или скручивания лодыжки, за которыми следуют действия, требующие резких, внезапных поворотов (режущие действия), такие как теннис, баскетбол или футбол.
  • Раннее возвращение к занятиям спортом и работе может потребовать фиксации лодыжки тейпами или фиксации.

Эта трехэтапная программа лечения может занять всего 2 недели при легких растяжениях или от 6 до 12 недель при более серьезных травмах.

Домашние процедуры

При легких растяжениях врач может порекомендовать простое домашнее лечение.

Протокол RICE. Следуйте протоколу RICE как можно скорее после травмы:

  • Дайте лодыжке отдых, не ходите по ней и не возвращайтесь к занятиям спортом.
  • Лед следует немедленно приложить, чтобы уменьшить опухоль. Его можно использовать в течение 20–30 минут 3–4 раза в день. Не прикладывайте лед непосредственно к коже.
  • Компрессионные повязки, бинты или бинты обездвиживают и поддерживают травмированную лодыжку. Компрессия также может помочь при отеке.
  • Поднимайте лодыжку выше уровня сердца как можно чаще в течение первых 48 часов. Высота также помогает контролировать опухоль.

Лекарства. Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен и напроксен, могут помочь уменьшить боль и отек. Поскольку они улучшают функцию, уменьшая отек и контролируя боль, они являются лучшим вариантом при легких растяжениях, чем наркотические обезболивающие.

Ортез голеностопного сустава с воздушными стременами.

Воспроизведено из JF Sarwark, ed: Essentials of Musculoskeletal Care, ed 4. Rosemont, IL, American Academy of Orthopedic Surgeons, 2010.

Физиотерапия. Реабилитационные упражнения во время фазы 2 и 3 восстановления используются для улучшения гибкости, силы и проприоцепции (баланса).

  • Раннее движение. Чтобы предотвратить тугоподвижность, ваш врач или физиотерапевт предоставит вам упражнения, включающие диапазон движений или контролируемые движения голеностопного сустава без сопротивления.
  • Упражнения на укрепление. После того, как отек и боль уменьшатся, к вашему плану лечения будут добавлены упражнения для укрепления динамических стабилизаторов (мышц и сухожилий) в передней и задней части ноги и лодыжки. Водные упражнения можно использовать, если силовые упражнения, такие как подъем носков, слишком болезненны. Упражнения с сопротивлением добавляются по мере переносимости.
  • Тренировка проприоцепции (равновесия). Плохое равновесие часто приводит к повторным растяжениям и нестабильности голеностопного сустава. Хорошим примером упражнения на равновесие является стояние на пораженной ноге с поднятой противоположной ногой и закрытыми глазами. На этом этапе реабилитации часто используются балансировочные доски.
  • Упражнения на выносливость и ловкость. Как только вы избавитесь от боли, можно постепенно добавлять другие упражнения, такие как упражнения на ловкость. Бег с постепенно уменьшающейся восьмеркой отлично подходит для развития ловкости и силы икр и лодыжек. Цель состоит в том, чтобы увеличить силу и диапазон движений по мере улучшения баланса с течением времени.

После того, как вы избавитесь от боли, к вашей программе терапии можно добавить упражнения с отягощениями, чтобы укрепить мышцы вокруг лодыжки.

Воспроизведено из JF Sarwark, изд.: Essentials of Musculoskeletal Care, изд. 4. Rosemont, IL, American Academy of Orthopedic Surgeons, 2010.

Хирургическое лечение

Хирургическое лечение растяжения связок голеностопного сустава проводится редко.

  • Хирургия предназначена для травм, которые не реагируют на консервативное лечение, а также для пациентов, которые испытывают постоянную нестабильность голеностопного сустава и боль после нескольких месяцев реабилитации и консервативного лечения.
  • Операция также может быть показана при некоторых высоких растяжениях связок голеностопного сустава с нестабильностью синдесмоза голеностопного сустава.
  • Иногда рекомендуется хирургическое вмешательство, если тяжелое растяжение связок голеностопного сустава связано с дополнительными травмами, такими как повреждение хряща голеностопного сустава или разрыв сухожилия.

Этот рентген показывает крайнюю нестабильность голеностопного сустава.

Espinosa N, Bluman EM: Реконструкция латеральной связки голеностопного сустава с использованием аллотрансплантата, в Flatow E, Colvin AC, под ред.: Атлас основных ортопедических процедур. Роузмонт, Иллинойс, Американская академия хирургов-ортопедов, 2013 г., стр. 349.-355.

Виды хирургии

Хирургические варианты включают:

  • Артроскопия. Во время артроскопии врач использует небольшую камеру, называемую артроскопом, чтобы заглянуть внутрь голеностопного сустава. Миниатюрные инструменты используются для удаления любых свободных фрагментов кости или хряща или частей связки, которые могут застрять в суставе.
  • Ремонт/реконструкция. Ваш врач может восстановить разорванную связку с помощью швов или швов. В некоторых случаях они реконструируют поврежденную связку, заменяя ее тканевым трансплантатом, полученным из других связок и/или сухожилий стопы и вокруг лодыжки.
Восстановление

Иммобилизация. Обычно после операции наступает период иммобилизации. Для защиты связок накладывают гипс или защитный ботинок. Обязательно следуйте указаниям врача о том, как долго носить защитное устройство; ранняя подвижность или нагрузка на ногу могут привести к повторному разрыву восстановленной или реконструированной связки.

Реабилитация. Реабилитация после операции включает восстановление силы и диапазона движений, чтобы вы могли вернуться к функции до травмы. Продолжительность восстановления зависит от степени травмы и проведенной операции. Реабилитация может занять недели или месяцы.

Исходы растяжения связок голеностопного сустава, как правило, неплохие. При правильном лечении и реабилитации большинство пациентов могут возобновить свою повседневную деятельность через некоторое время. Успешные результаты и возвращение к активности зависят от:

  • Степень растяжения.
  • Есть ли другие травмы.
  • Приверженность пациента реабилитационным упражнениям. Неполная реабилитация является наиболее частой причиной хронической нестабильности голеностопного сустава после растяжения связок. Если пациент прекращает выполнять укрепляющие упражнения, поврежденные связки ослабевают и подвергают пациента риску будущих растяжений связок голеностопного сустава.

Хронические растяжения связок голеностопного сустава

После того, как вы растянули лодыжку, вы можете продолжать растягивать ее, если связки не успевают полностью зажить. Это может произойти, если вы вернетесь к работе, занятиям спортом или другим видам деятельности до того, как ваша лодыжка заживет и реабилитируется. Может быть трудно определить, полностью ли зажила связка, но симптомы (боль и отек) часто могут указывать на продвижение физиотерапии и улучшение функции.

Если боль продолжается более 4–6 недель, у вас может быть хроническое растяжение связок голеностопного сустава. Вещи, которые, как правило, ухудшают и без того вывихнутую лодыжку, включают:

  • Ходьба по неровным поверхностям
  • Участие в видах спорта, требующих режущих движений или перекатывания и скручивания стопы

Аномальная проприоцепция — обычное осложнение растяжения связок голеностопного сустава — также может привести к повторным растяжениям.

Повторная травма может привести к хронической нестабильности, боли и повреждению подлежащих хрящей и костей.

Лучший способ предотвратить растяжение связок голеностопного сустава — поддерживать хорошую мышечную силу, равновесие и гибкость. Следующие меры предосторожности помогут предотвратить растяжения связок:

  • Тщательно разминайтесь перед тренировкой и физической активностью.
  • Выполняйте укрепляющие упражнения, чтобы повысить устойчивость голеностопного сустава.
  • Будьте внимательны при ходьбе, беге или работе на неровной поверхности.
  • Выбирайте обувь с подходящей поддержкой для вашей деятельности.

К началу

Как быстро вылечить вывихнутую лодыжку

Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Что происходит, когда вы «подкатываете» лодыжку?

Растяжение связок голеностопного сустава — распространенная травма. Они случаются, если ваша лодыжка внезапно выворачивается или выворачивается. Это резкое движение приводит к смещению голеностопного сустава.

Выворот лодыжки внутрь называется вывихом. Этот тип травмы затрагивает связки и сухожилия вдоль внутренней части лодыжки. Эти сухожилия также помогают поддерживать свод стопы.

Выворот лодыжки наружу называется инверсионным растяжением. Инверсионные растяжения затрагивают внешние связки голеностопного сустава.

Связки представляют собой прочные волокнистые ткани, соединяющие кости лодыжки с костями голени. И эверсионные, и инверсионные растяжения вызывают растяжение или разрыв связок голеностопного сустава. Это приводит к разной степени боли и отечности.

Причины обращения к врачу по поводу растяжения связок лодыжки включают:

  • сильную боль
  • неправильную форму тела
  • сильный отек
  • неспособность пройти больше нескольких шагов
  • ограниченный диапазон движений

Лечение растяжения связок лодыжки зависит от тяжести травмы.

Легкие растяжения часто можно лечить дома. Традиционный метод RICE (отдых, лед, компрессия, возвышение) когда-то считался испытанным и верным. Но это не всегда может быть самым быстрым путем к выздоровлению.

Некоторые эксперты, включая доктора Гейба Миркина, одного из первых защитников RICE и создавшего эту аббревиатуру, пересмотрели преимущества отдыха перед физическими упражнениями и необходимостью прикладывать лед к вывихнутой лодыжке.

PRICE — это еще одна аббревиатура метода лечения таких травм, как растяжения связок, и просто подчеркивает стратегию защиты поврежденной конечности наряду с отдыхом, льдом, компрессией и возвышением. Он рекомендует защищать или сохранять неподвижность поврежденного участка в первые моменты, часы и день травмы.

Купить компрессионные и мягкие ортезы для голеностопного сустава можно здесь.

Отдых или активность?

По данным Института качества и эффективности здравоохранения (IQWiG), легкие упражнения могут помочь ускорить восстановление после отдыха в течение одного или двух дней. Заявление о позиции, опубликованное Национальной ассоциацией спортивных тренеров (NATA), указывает на то, что легкие упражнения полезны для кровотока и помогают ускорить заживление. Упражнения, которые укрепляют мышцы голени и лодыжки, могут быть полезны для улучшения баланса и устойчивости, снижая риск повторной травмы.

Систематический обзор, проведенный исследователями из Академического медицинского центра в Амстердаме, показал, что иммобилизация растянутой лодыжки с помощью бандажа на срок до 10 дней может помочь уменьшить отек и боль. Они также обнаружили, что полная иммобилизация травмы более чем на четыре недели может фактически ухудшить симптомы и негативно повлиять на выздоровление.

Начните с легких укрепляющих упражнений. Не продолжайте выполнять какие-либо упражнения, которые, по-видимому, усугубляют ваши симптомы. Поговорите со своим врачом или физиотерапевтом о типах упражнений, которые могут быть вам полезны.

Лед или тепло?

В заявлении о позиции NATA также отмечается, что общепринятое мнение о растяжениях связок из-за обледенения не основано на серьезных исследованиях. С другой стороны, исследование, опубликованное в журнале Journal of Athletic Training за 2012 год, не нашло достаточно данных, чтобы сказать, что лед на растяжение не оказывает никакого влияния.

Каждая травма уникальна, и RICE по-прежнему широко рекомендуется, даже NATA. Если обледенение растянутой лодыжки приносит облегчение, сделайте это.

Используйте пакет со льдом на 15–20 минут каждые два–три часа в течение первых 72 часов. Это может не подходить для людей с такими заболеваниями, как диабет, поражение периферической нервной системы (периферическая невропатия) или сосудистые заболевания.

Не прикладывайте лед к лодыжке более 20 минут за раз. Больше не значит лучше в случае применения льда.

Компрессия

Компрессия помогает уменьшить отек и обеспечивает стабильность голеностопного сустава, обездвиживая его. Вы должны наложить компрессионную повязку, как только произойдет растяжение связок. Оберните лодыжку эластичной повязкой, такой как повязка ACE, и оставьте ее на 48–72 часа. Оберните повязку плотно, но не туго.

Elevation

Поднятие стопы выше уровня талии или сердца уменьшает отек, способствуя выведению лишней жидкости. Держите ногу в приподнятом положении как можно дольше, особенно в первые несколько дней.

Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) могут быть наиболее эффективными, если вы используете их в течение 48 часов после растяжения связок лодыжки.

Хотя таблетки, такие как ибупрофен (Advil, Motrin IB) или напроксен (Aleve), могут быть первыми противовоспалительными препаратами, которые приходят на ум, существуют также варианты местного действия, которые можно втирать или распылять непосредственно на место боли и отека. Местные НПВП могут быть такими же эффективными, как НПВП, которые вы принимаете перорально. Гели НПВП также могут быть хорошим вариантом, если вы склонны испытывать общие побочные эффекты от таблеток НПВП, такие как расстройство желудка.

Покупайте популярные кремы, гели и спреи с НПВП в Интернете здесь.

Определенные упражнения могут восстановить лодыжку. Ваш врач или физиотерапевт может порекомендовать серию движений, предназначенных для восстановления силы в этой области, чтобы избежать будущих растяжений.

Тренировка баланса и стабильности, а также растяжка, предназначенная для улучшения гибкости и диапазона движений, особенно полезны. Чем раньше вы начнете тренировать ногу, тем лучше. Это будет способствовать заживлению. Но не переусердствуйте!

Вот несколько упражнений, которые вы можете попробовать, когда сможете:

  • Ходите с костылями или без них.
  • Проведите пальцем по алфавиту. Это стимулирует движение лодыжки во всех направлениях.
  • Стойте на одной ноге от 25 секунд до одной минуты, чтобы увеличить силу.
  • Сядьте на стул, поставив ступню пораженной ноги на пол. Перемещайте колено из стороны в сторону, сохраняя стопу ровной. Делайте это в течение двух-трех минут.
  • Растяните икру, положив руки на стену и расположив травмированную ногу позади себя. Выпрямите ногу и удерживайте в течение 25 секунд. Сделайте это два-четыре раза.

Вы также можете поговорить со своим врачом или физиотерапевтом об использовании эластичных лент во время тренировок и восстановления.

Уникальная конструкция вашей лодыжки позволяет многократно поддерживать вес вашего тела, когда вы идете, бегаете и занимаетесь повседневными делами.

Голеностопный сустав состоит из:

  • мышц
  • нервов
  • костей, покрытых хрящом
  • суставов
  • связок
  • сухожилий
  • кровеносных сосудов0106

Голеностопный сустав образован тремя костями. Он работает как шарнир, позволяя вашей ноге легко двигаться во всех направлениях. Эти кости называются:

  • таранная кость (лодыжка)
  • большеберцовая кость (голень)
  • малоберцовая кость (маленькая кость, соединяющая лодыжку с коленом)

Связки соединяют кости друг с другом, удерживая их вместе. На внешней стороне (латеральной поверхности) лодыжки есть три связки. Внутренняя (медиальная область) лодыжки содержит дельтовидную связку. Несколько связок также поддерживают голень в том месте, где она встречается с лодыжкой.

Сухожилия соединяют мышцы с костями. Самым известным сухожилием голеностопного сустава является ахиллово. В голеностопном суставе сухожилия помогают поддерживать стабильность и силу.

Мышцы голени тоже важны. Они работают, чтобы поддерживать функцию лодыжки и способность двигаться. Тренировка, растяжка и укрепление этих связок и мышц, которые поддерживают лодыжку, могут помочь сохранить ваши лодыжки здоровыми и стабильными.

Растяжение лодыжки может случиться с каждым, но есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы позаботиться о своих лодыжках в долгосрочной перспективе и ускорить выздоровление:

  • Избегайте обуви, которая делает вашу лодыжку неустойчивой, например высоких каблуков.
  • Растяжка до и после тренировки.
  • Регулярно растягивайте лодыжки и ноги.
  • Продолжайте выполнять упражнения, направленные на укрепление лодыжки.

Натуральные средства от растяжения связок голеностопного сустава

Главная » Натуральные средства от растяжения связок голеностопного сустава

Растяжение связок голеностопного сустава может быть очень неприятной проблемой, потому что оно возникает, когда мы меньше всего его предвидим, что является испытанием для нашей жизни. Этот раздражающий несчастный случай может держать нас в боли в течение длительного времени. Существуют эффективные методы лечения в домашних условиях, которые помогут вам быстрее восстановиться после растяжения связок голеностопного сустава или даже предотвратят появление разрывов на скобах для голеностопного сустава. Если вы когда-нибудь почувствуете дискомфорт от растяжения связок лодыжки, возможно, вы захотите придерживаться этого ценного доказательства и найти те эффективные средства, которые вы можете использовать дома.

Простые начальные процедуры:

Лечение льдом:

Как вы хорошо осведомлены, лед может помочь при растяжении связок лодыжки, так как холод предотвратит отек и усиление дискомфорта – использование льда имеет тенденцию медленно уменьшать боль. Все, что вам нужно сделать, это взять бутылку с кристаллами льда, обернуть их мягкой тканевой тканью и прикладывать на 10-20 минут в день к вывихнутой лодыжке почти на неделю.

Помните, что если вы заметили, что цвет кожи изменился на белесый – немедленно уберите лед, так как он может вызвать обморожение. Не кладите лед прямо на тело, потому что это может нанести вред, или, если у вас диабет, вы можете обратиться к врачу, прежде чем делать это.

Перевязочный материал:

Одна из важнейших вещей, которую нужно подготовить при растяжении связок лодыжки, — остановиться, снять ботинок и внимательно осмотреть травму. Вы хотите, чтобы стопа оставалась максимально стабильной, поэтому не пытайтесь снять обувь, пока не перевяжете эту область. Покрытие лодыжки предотвращает дополнительную травму, а также служит для уменьшения дискомфорта (за счет того, что поврежденная область не продолжает двигаться) и отечности раненой части.

Растяжение будет покрыто прочной и гибкой повязкой, но не настолько прочной, чтобы это мешало кровоснабжению. Повязку лучше держать на теле весь день, а на ночь срезать, чтобы зараженная область могла дышать. Крайне важно, чтобы вы проверили свой дискомфорт один раз, а затем, и если повязка вызывает онемение, вы должны сразу же ее разрезать. Разумно будет накрыть его после того, как вы обработали лодыжку, прежде чем приступить к обычной или любой другой деятельности.

Натуральные средства и лечение в домашних условиях:

Чеснок:

Чеснок может быть действительно эффективным домашним лекарством от растяжений, облегчая дискомфорт, улучшая скорость заживления и одновременно повышая иммунную функцию. Что вам нужно сделать, так это промыть раненое место, тщательно высушить его, затем взять ложку чесночного сока и смешать его с ложкой кокосового или оливкового масла. Смесь следует легкими массирующими движениями в течение примерно 10 минут нанести на пораженный участок, а затем тщательно промыть. Для лучшей производительности это следует практиковать два раза в день в течение 2-3 недель.

Лук:

Как обычный противовоспалительный продукт, лук также поддерживает лодыжку и уменьшает сильную боль. Возьмите только одну большую луковицу и поместите ее в холодильник на два часа. Затем разломите его на мелкие части и смешайте в неглубокой миске с небольшим количеством соли. Нанесите пасту на зараженное место, перевяжите и оставьте на восемь часов. Вы должны удалить это все через количество часов — смешать и накрыть. Вы можете делать это как можно чаще, пока не почувствуете облегчение.

Оливковое масло:

Оливковое масло обеспечивает фантастические материалы, которые успокаивают боль и ускоряют цикл восстановления вывихнутой лодыжки. Вы должны взять столовую ложку оливкового масла, нагреть его, а затем дать ему немного остыть. Помассируйте поврежденный участок в течение нескольких минут, пока масло теплое. Это следует повторять три раза в день, пока боль не уменьшится, а мышцы не расслабятся. Также можно смешать один яичный желток со столовой ложкой оливкового масла и этой смесью намазать раненый участок, накрытый мягкой тканью. Затем разрежьте тканевую повязку, тщательно очистите область и при необходимости повторите процедуру.

Куркума:

Она делает гораздо больше, чем придает уникальный вкус нашей еде. Это даже облегчит наши боли и успокоит опухоль, вызванную растяжением. Это также может предотвратить образование тромбов, увеличить кровоснабжение и решить проблемы с кожей и желудочно-кишечным трактом. Чтобы получить эффект бальзама, смешайте порошок куркумы с горячей водой. Смешайте небольшое количество лимонного сока, чтобы получилась густая смесь. Нанесите на рану, накройте ее и снимите повязку через 10 часов или после пробуждения. Повторяйте это действие несколько раз в течение трех дней для повышения производительности. Если вы хотите облегчить дискомфорт, добавьте столовую ложку порошка куркумы в стакан молока, тщательно перемешайте и пейте в течение недели. Вы должны делать это дважды в день.

Касторовое масло:

Касторовое масло производит необычную аминокислоту и обладает противовоспалительным действием. Это имеет форму щавелевой кислоты. Современная медицина обычно использует эту кислоту и касторовое масло, чтобы помочь людям справиться с проблемами лодыжек. Все, что вам нужно сделать, это добавить немного касторового масла в миску и опустить туда полоску хлопчатобумажной ткани, затем приложить ткань к пораженному участку лодыжки и накрыть ее. Нагрейте немного воды, налейте ее в бутылку с горячей резиновой водой и приложите ее к больному месту. Задержитесь на 30 минут, затем переместите ногу. После этого снимите крышку и бутылку с горячей водой и аккуратно помассируйте область. Повторяйте цикл трижды в день.

Капуста:

Да, популярная капуста также является хорошим лекарством от растяжения связок лодыжки. Это противовоспалительный препарат, который может уменьшить дискомфорт. Он богат витаминами и фитонутриентами — химическими веществами, которые действуют как антиоксиданты, помогая быстрее восстанавливать повреждения. Просто срежьте внешние листья капусты и слейте всю воду. Отжатые листья следует немного подогреть в духовке, застелить фольгой, затем приложить к ушибленному месту и наложить повязку. Вы накроете ноги теплым одеялом и будете сидеть с повязкой в ​​течение получаса два раза в день, чтобы область оставалась сухой.

Имбирь:

Они полезны при растяжении связок лодыжки, таких как отек и дискомфорт. Наполните контейнер только восемью чашками воды и положите в него нарезанный корень имбиря длиной около 2-3 дюймов. Вскипятите воду в контейнере в течение 5 минут, выключите огонь, а затем держите имбирную воду в контейнере до комнатной температуры. Затем смочите теплую хлопчатобумажную ткань водой и накройте ею распухшую вывихнутую лодыжку. Эту помощь необходимо начинать в течение 2-3 дней с момента травмы. Часто, когда она слишком сухая, не наносите ее, потому что это вызовет раздражение кожи и повреждение тканей.

Растяжения связок голеностопного сустава — канал Better Health

Сводка

Прочитать полный информационный бюллетень
  • Растяжения связок голеностопного сустава — одна из самых распространенных спортивных травм.
  • Перерастяжение и разрыв поддерживающих связок вызывает растяжение связок голеностопного сустава.
  • Варианты профессионального лечения включают упражнения, направленные на укрепление сустава и улучшение подвижности.

Растяжение связок голеностопного сустава — одна из самых распространенных спортивных травм. Внезапный толчок или скручивание могут привести к чрезмерному растяжению и разрыву поддерживающих связок сустава, вызывая боль и отек. Варианты лечения включают отдых, пакеты со льдом и упражнения для увеличения силы и подвижности.

Голеностопный сустав

Голеностопный сустав состоит из трех костей, форма которых точно обеспечивает сцепление и стабильность. Сильные полосы соединительной ткани, называемые связками, укрепляют сустав и помогают удерживать кости вместе. Эти связки предотвращают чрезмерное движение сустава.

Растяжение связок голеностопного сустава

Внезапное движение или скручивание, часто при перекатывании стопы внутрь, может привести к чрезмерному растяжению поддерживающих связок, вызывая разрывы связок и кровотечение вокруг сустава. Это известно как растяжение связок лодыжки. Это распространенная травма, особенно при занятиях, требующих бега, прыжков и смены направления (например, в баскетболе и нетболе). Некоторые люди особенно склонны к повторяющимся растяжениям связок голеностопного сустава.

Симптомы

Симптомы растяжения связок лодыжки включают:

  • Отек — лодыжка может опухнуть в течение нескольких минут или нескольких часов.
  • Боль в голеностопном суставе при попытке пошевелить им и при ходьбе, особенно при выходе колена вперед за стопу.

Первая помощь

Предложения по немедленному лечению растяжения связок голеностопного сустава включают:

  • Остановите свою деятельность.
  • Дайте пострадавшему суставу покой.
  • Используйте пакеты со льдом каждые два часа на 15 минут.
  • Надежно перевяжите сустав и протяните бинт вверх по голени и вниз по стопе.
  • Поднимите лодыжку выше уровня сердца, когда это возможно.
  • Избегайте упражнений, жары, алкоголя и массажа в течение первых 48 часов, так как все это может усилить отек.

Повторяющиеся растяжения связок голеностопного сустава

У некоторых людей случаются повторяющиеся растяжения связок голеностопного сустава. Это может быть вызвано рядом факторов, действующих в сочетании, в том числе:

  • Рубцевание связок и чрезмерная рыхлость в результате предыдущих растяжений связок голеностопного сустава
  • Недостаточная реабилитация после предыдущих растяжений. Это может привести к ослаблению мышц, окружающих голеностопный сустав, особенно снаружи (малоберцовые мышцы). Это также может привести к снижению способности судить, где находится ваша стопа по отношению к вашей ноге; это называется проприоцептивным дефицитом.

Профессиональная помощь

Если вы не можете удержать вес на ноге или можете сделать 4 шага, немедленно обратитесь за медицинской помощью. Рентген может быть необходим, чтобы увидеть, сломана ли кость.

Если боль от растяжения связок лодыжки, с которым вы справляетесь самостоятельно, не уменьшилась примерно через день, лучше всего обратиться к врачу. Обратитесь к врачу или проконсультируйтесь с физиотерапевтом. Если лодыжка продолжает беспокоить, ваш лечащий врач может организовать рентген или другие исследования, или и то, и другое.

Повторяющиеся растяжения связок голеностопного сустава требуют тщательного обследования и реабилитации.

Физиотерапия обеспечивает реабилитацию и поддержку

Физиотерапевтические процедуры могут включать:

  • Программы упражнений для улучшения подвижности сустава
  • Упражнения для укрепления мышц, окружающих голеностопный сустав (малоберцовые мышцы)
  • Рекомендации по использованию бинтов и фиксаторов голеностопного сустава во время занятий
  • Использование качающейся доски или батута для улучшения равновесия и улучшить проприоцептивный дефицит.

Исследования убедительно доказывают, что начало такой программы упражнений в первую неделю после растяжения связок голеностопного сустава улучшает функцию голеностопного сустава и способствует раннему возвращению к нагрузкам, таким как ходьба. Если постоянная нестабильность не отвечает на комплексную физиотерапию, может быть рассмотрено хирургическое вмешательство.

Предотвращение растяжения связок лодыжки

Рекомендации по предотвращению растяжения связок лодыжки включают:

  • Разминка перед тренировкой — включайте движения, характерные для вида спорта, которым вы собираетесь заниматься.
  • Носите поддерживающую обувь, подходящую для данного вида спорта.
  • Рассмотрите возможность применения ортеза или бинта на лодыжке в соответствии с указаниями вашего физиотерапевта.
  • Будьте осторожны при занятиях спортом на неровной или влажной поверхности, особенно в первые несколько недель после растяжения связок.

Где получить помощь

  • Ваш врач
  • Физиотерапевт
  • Австралийская ассоциация физиотерапевтов. Тел.: 1 300 306 622 (перенаправляется в местное отделение)

  • Растяжение лодыжки , PhysioWorks, Брисбен. Больше информации здесь.
  • Влияние ускоренной реабилитации на функцию после растяжения связок голеностопного сустава: рандомизированное контролируемое исследование (2010), British Medical Journal. Больше информации здесь.

Эта страница была подготовлена ​​в консультации с и одобрена по:

Домашнее средство от боли при растяжении лодыжки

Домашнее средство от боли при растяжении лодыжки

Растяжение лодыжки – обзор

Боль в лодыжке определяется как любая боль или дискомфорт, которые затрагивают любую часть лодыжки. Боль в лодыжке обычно уменьшается с помощью домашних процедур, таких как покой, лед и безрецептурные обезболивающие. Вы можете пройти программу физиотерапии, которая поможет вам укрепить мышцы и избежать травм в будущем. Более сильная боль лечится брекетами и шпагатами, инъекциями и хирургическим вмешательством.

Растяжение связок — это повреждение связок голеностопного сустава, представляющих собой эластичные лентообразные структуры, которые скрепляют кости голеностопного сустава и предотвращают чрезмерное вращение и скручивание суставов. Ваш врач может назначить рентген или другие визуализирующие исследования, чтобы подтвердить, что вы не сломали кости, чтобы диагностировать растяжение связок лодыжки.

Лечение растяжения связок голеностопного сустава зависит от тяжести травмы. Несмотря на то, что есть несколько вариантов самопомощи и безрецептурных лекарств, вам необходимо пройти медицинское обследование, чтобы определить степень повреждения. Конечной целью лечения растяжения связок голеностопного сустава является уменьшение отека и боли, ускорение заживления и восстановление нормальной функции голеностопного сустава. В этой статье вы узнаете больше о натуральных средствах и мерах по уходу за собой, которые облегчат боль в лодыжке.

Чтобы узнать больше о симптомах, лечении и времени восстановления после растяжения лодыжки, просмотрите статью по ссылке ниже.

Блог по теме: Вывих лодыжки: симптомы, лечение, время восстановления и многое другое

10 простых домашних средств от боли в лодыжке при растяжении связок

В большинстве случаев боль в лодыжке уменьшается после отдыха, применения льда и безрецептурных болеутоляющих средств. Следуйте инструкциям своего врача по домашнему лечению боли в лодыжке. Ваш врач может посоветовать вам использовать метод RICE (отдых, лед, компрессия и возвышение). Если ваша лодыжка все еще болит после нескольких дней домашнего ухода, немедленно обратитесь к врачу. В то время как большинство травм лодыжки можно вылечить дома, некоторые более серьезные травмы могут потребовать хирургического вмешательства. Лечение определяется источником боли в лодыжке. Поэтому вам нужен врач, чтобы диагностировать и помочь в лечении растяжения связок лодыжки.

Любой, кто считает, что у него растяжение связок лодыжки, должен немедленно обратиться за медицинской помощью. Избегайте нагрузки на лодыжку, так как это увеличивает вероятность переломов костей и других травм. Чтобы уменьшить отек, сядьте в удобное положение с приподнятой лодыжкой. Растяжение связок голеностопного сустава сложно диагностировать, основываясь исключительно на симптомах. В связи с этим следует сначала обратиться к врачу. Как только они определят, что травма легкая, вы можете лечить растяжение связок лодыжки с помощью некоторых натуральных средств.

Вот несколько самых быстрых домашних средств от растяжения связок лодыжки:

1. Метод R.I.C.E
RICE — это аббревиатура, означающая отдых, лед, компрессию и подъем. Врачи часто рекомендуют этот метод для уменьшения отека и воспаления в первые дни после травмы.

  • Отдых голеностопный сустав необходим для заживления, а ношение бандажа может стабилизировать поврежденную область. Слишком раннее возвращение к занятиям спортом или другой деятельностью увеличивает риск получения новой травмы.
  • Использование пакета со льдом может помочь уменьшить приток крови к травме, тем самым уменьшить боль и отек. Если лед не облегчает ваши симптомы, попробуйте другое лечение.
  • Компрессионный компресс способствует стабилизации поврежденного сустава и может уменьшить отек. Оберните повязку вокруг поврежденной лодыжки, если это возможно. Компресс должен плотно прилегать, но не настолько туго, чтобы впиваться в кожу, вызывать боль или вызывать онемение.
  • Подъем вывихнутой лодыжки уменьшает скопление жидкости в суставе. Это может помочь уменьшить боль за счет уменьшения отека. Спите, положив ногу и лодыжку на подушку выше уровня сердца. Когда сидите или спите, используйте опору, чтобы приподнять стопу и лодыжку.

Источник

2. Тепло
Тепло стимулирует приток крови к поврежденному участку, который может ускорить заживление. Некоторые люди также считают полезным расслабить напряженные мышцы и снять боль и напряжение.

С другой стороны, вам следует избегать тепла, пока лодыжка остается опухшей, так как это может усилить воспаление и замедлить заживление. Когда отек спадет, прикладывайте согревающий компресс на 15-20 минут за раз. Некоторым людям помогает переменное тепло и пакеты со льдом. Попробуйте делать это только после того, как спадет отек, а не сразу после травмы.

3. Растяжка
Травма лодыжки подвергает риску повреждения близлежащих мышц и других структур. Это особенно вероятно, если ткани ослабли в результате неиспользования. Растяжка делает мышцы гибкими и сильными. Это также увеличивает приток крови к области, что может помочь в заживлении лодыжки.

Аккуратно растягивайте лодыжку, перемещая ее во всех направлениях не менее трех раз в день. Поэкспериментируйте, сгибая ногу вперед, а затем назад или вращая ее по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки. Однако крайне важно не перенапрягать лодыжку и не перемещать ее в любом направлении, которое вызывает боль.

4. Ходьба
Боль и отек, возникающие сразу после растяжения связок голеностопного сустава, могут быть мучительными. Это может помешать человеку положить вес на сустав. Ходьба может помочь в заживлении, так как отек спадает. Начните с ходьбы на короткие расстояния вокруг дома. Затем, по мере заживления голеностопного сустава, постепенно увеличивайте пройденное расстояние.

При ходьбе также может потребоваться держать поврежденную лодыжку в необычном положении или скручивать тело, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на сустав. В этом случае подождите 1-2 дня, прежде чем повторить попытку.

5. Упражнения
Упражнения могут помочь восстановить силу и равновесие, а также предотвратить мышечную слабость в пораженной области. Это может снизить вероятность повторного растяжения связок. Вы можете начать тренировать лодыжку, когда отек спадет и ходьба больше не будет болезненной. Через день можно попробовать заниматься по 10-15 минут.

6. Массаж
Массаж может облегчить боль, а также увеличить приток крови к области растяжения. Если травма особенно тяжелая или болезненная, вам следует обратиться к квалифицированному массажисту. Вы можете попробовать легкий массаж дома для менее серьезных травм. Некоторые люди находят облегчение, массируя подошву стопы или пятку. Вы можете предпочесть массаж чуть выше или вокруг лодыжки. Если массаж пораженной области вызывает боль или ухудшает симптомы, его следует прекратить.

7. Физиотерапия
Если вы страдаете от длительной боли из-за сильного растяжения связок или у вас есть подобные травмы в анамнезе, вам может помочь физиотерапия. Физиотерапевт осмотрит вашу лодыжку, чтобы выявить слабые мышцы и другие проблемы, которые могут вызвать боль и увеличить риск получения травмы. Они также спросят о вашем текущем образе жизни, включая любые занятия спортом. Физиотерапевт или физиотерапевт будет использовать эту информацию для разработки индивидуального плана упражнений, который способствует заживлению и облегчает боль.

8. Соль Эпсома
Через несколько дней вы можете погрузить лодыжку в теплую воду с добавлением соли Эпсома. Соль расслабляет затекшие суставы и успокаивает воспаленные мышцы и ткани. Вам следует избегать использования этой техники на ранних стадиях травмы, потому что холодные методы необходимы для лечения воспаления и отека лодыжки.

Источник

9. Натуральные средства для лечения голеностопного сустава
Вы можете найти хорошее домашнее средство для лечения растяжения связок голеностопного сустава, используя средства, которые уже есть у вас дома. Многочисленные натуральные продукты могут помочь уменьшить воспаление и отек. Проверьте свою кладовую на наличие чеснока, куркумы, оливкового или касторового масла. Затем подогрейте эти ингредиенты, приложите к месту травмы и замотайте повязкой на несколько часов.

Источник

10. Поддерживающая обувь
Убедитесь, что ваша обувь обеспечивает достаточную поддержку стопы и лодыжки. Избегайте ношения шлепанцев, сандалий или обуви, которые слишком велики. При занятиях спортом тем более важно носить соответствующую обувь. Баскетбол и волейбол — это два вида спорта, которые могут привести к травмам лодыжки, если вы не носите подходящую обувь.

Эти домашние средства от растяжения связок лодыжки могут значительно уменьшить боль, если вы все сделаете правильно. Если кажется, что они не работают, вам необходимо как можно скорее обратиться к врачу, чтобы оценить степень вашей травмы и обратиться за соответствующим лечением.

Когда обратиться к врачу?

Распространено заблуждение, что врач ничего не может сделать для лечения растяжения связок. Растяжения, по большей части, не требуют гипса и часто заживают сами по себе. Некоторые исследования, однако, рекомендуют всем, кто подозревает, что у них растяжение связок, обратиться к врачу. У них мог быть неправильно диагностирован и иметь другую травму, требующую лечения, или у них могли быть дополнительные повреждения, такие как переломы костей, которые распространены.

Врач также может определить тяжесть растяжения. Особенно тяжелые растяжения могут потребовать хирургического вмешательства, физиотерапии и других долгосрочных методов лечения. Несвоевременное обращение к врачу может привести к задержке реабилитации. Если боль незначительная и вы предпочитаете лечиться дома, вы можете подождать день или два. Тем не менее, вам следует обратиться к врачу, если опухоль не спадает или если боль усиливается.

Обычные травмы и заболевания, такие как артрит, подагра или повреждение нервов, могут вызвать растяжение связок лодыжки. В течение 1-2 недель отеки и синяки являются постоянными источниками дискомфорта. В первые несколько дней старайтесь отдыхать, приподнимать ногу и прикладывать лед к лодыжке три-пять раз в день. Безрецептурные препараты также могут принести некоторое облегчение.

Растяжения обычно распространены и заживают сами по себе. С другой стороны, серьезные растяжения, которые полностью разрывают связку, могут потребовать месяцев лечения и, в некоторых случаях, хирургического вмешательства. В идеале вы не должны игнорировать боль от растяжения связок лодыжки или предполагать, что ничего не можете с этим поделать. Своевременное лечение может ускорить выздоровление, а также снизить риск хронической или вторичной травмы. Если боль не проходит, обратитесь к врачу, чтобы обсудить все возможные варианты, начиная от специальных ортезов и обуви и заканчивая хирургическим вмешательством.

Для реабилитации вывихнутой лодыжки требуется надлежащая физиотерапия. Если вы вывихнули лодыжку, вы можете воспользоваться услугой Aims Healthcare «Физиотерапия на дому в Дубае» для составления индивидуального плана лечения.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован.

You may use these HTML tags and attributes:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>