Как лечить суставы плеча в домашних условиях: почему возникает и как лечить

Почему болит и не поднимается рука вверх?

Причины боли в плечевом суставе

При определении причин, почему рука не поднимается вверх, важно дифференцировать заболевания внутренних органов. Самым опасным из них является инфаркт миокарда. Боль при поднятии руки вверх при этом состоянии сопровождается другими симптомами: слабостью, аритмией, тошнотой, стесненным дыханием, страхом. Больному требуется немедленная госпитализация.

Также бывает сложно поднять руку при других терапевтических заболеваниях — холицистите, желчекаменной болезни, плеврите и т. д. Для них характерны и другие симптомы, не связанные с костно-мышечной системой — тошнота, рвота, кашель.
Среди причин боли в мышцах при поднятии руки, касающихся непосредственно плечевого сустава, можно выделить заболевания и травмы. К травмам относятся переломы, ушибы, вывихи, повреждения связок и суставов. Они обычно не вызывают трудностей в диагностике.

Наиболее частой причиной того, что не поднимается рука вверх, являются заболевания суставных тканей:

1. Артрит — воспалительный процесс, который возникает по разным причинам. Основные из них — это инфекции (вирусный, гонорейный, боррелиозный артрит) и аутоиммунные реакции (ревматоидный артрит). Для артрита характерны ночные боли, покраснение, отечность, повышенная температура в зоне сустава.
2. Артроз — постепенное разрушение хрящей сустава вследствие травм или возрастных изменений. Боли при артрозе усиливаются после физической нагрузки и ослабевают после отдыха.
3. Бурсит, при котором вследствие воспалительного процесса в суставной сумке накапливается избыток синовиальной жидкости. Помимо острой боли при бурсите наблюдается сильный отек, повышение температуры плеча или всего тела.
4. Капсулит («замороженное плечо»), при котором в результате хронического воспаления капсула сустава теряет эластичность и сковывает движения. Характеризуется волнообразным течением с ночными болями и прогрессирующим ограничением подвижности плечевого сустава.
5. Плечелопаточный периатрит, имеющий дегенеративно-воспалительную природу. В воспалительный процесс вовлекаются связки, мышцы, сухожилия плечевого сустава. У пациентов появляется сильная боль, рука плохо поднимается вверх, ее невозможно завести за спину.
6. Тендинит, характеризующийся воспалением сухожилий. Боль может появляться как при движении, так и в покое. Больному тяжело поднимать руки вперед, в стороны или назад в зависимости от локализации патологического процесса.
7. Остеохондроз. При поражении шейного отдела позвоночника защемляются нервные окончания, этот процесс может распространяться на верхние конечности. Помимо того, что рука болит и не поднимается вверх, могут наблюдаться онемение, «прострелы».
8. Кальциноз или обызвествление связок, при котором в сухожилиях накапливаются соли кальция. Заболевание развивается постепенно с нарастанием болевых ощущений и скованности. На начальных этапах может ощущаться слабая боль, пациенту тяжело поднимать руки, с развитием процесса появляются резкие боли и скованность, которые могут даже вызывать нарушения сна.
9. Поражение плечевого нерва (неврит) и нервного сплетения (плечевой плексит). Эти неврологические заболевания вызываются нарушениями метаболизма и воспалительными процессами в нервных волокнах. Помимо боли при поднятии руки вверх в предплечье, пациенты ощущают слабость в мышцах, онемение руки, снижение чувствительности кожи.
10. Опухоли в области плечевого сустава — редкая патология, приводящая к сдавливанию тканей, появлению дискомфорта и болей из-за давления на нервные волокна.

Как видите, причин, по которым болят руки при поднятии вверх, существует очень много. Назначить эффективное лечение и устранить патологию можно только после постановки точного диагноза. Некоторые состояния, вызывающие боль при поднятии руки вверх в плече и предплечье, являются смертельно опасными, поэтому нельзя этот симптом оставлять без внимания или заниматься самолечением.

Диагностика

Для определения причин, почему рука не поднимается вверх, используются различные диагностические методы. Начинается диагностика с осмотра пациента, пальпации болезненной области и сбора анамнеза. На основании полученных данных о характере болевых ощущений, клинической картине, образе жизни и сопутствующих заболеваниях пациента врач ставит предварительный диагноз. В ходе дальнейших обследований этот диагноз уточняется или опровергается. Полный комплекс диагностических мер включает в себя:

1. Лабораторную диагностику — анализы крови (биохимический, общий, на С-реактивный белок). С их помощью удается выявить наличие воспалений, аутоиммунных реакций, нарушений метаболизма.
2. Рентгенографию, дающую представление о состоянии костей и хрящей. Степень износа хрящей оценивается по величине промежутков между головками сопрягаемых костей.
3. УЗИ — ультразвуковое исследование, позволяющее выявить избыток синовиальной жидкости в суставной полости, очаги воспалительных процессов, новообразования и абсцессы.
4. Компьютерную томографию (КТ), которая позволяет оценить состояние хрящевой и костной ткани при остеоартрозе, остеохондрозе, травмах костей и суставов.
5. МРТ — магнитно-резонансную томографию, дающую возможность визуализировать состояние косной, хрящевой и мягких тканей путем послойного сканирования.
6. Пункцию плечевого сустава для взятия на анализ синовиальной жидкости.
7. Артроскопию, которая заключается во внедрении в полость сустава через мельчайший разрез миниатюрной видеокамеры.

Применение этих методов дает исчерпывающую информацию о причинах, почему болит плечо при поднятии руки. В зависимости от выявленных заболеваний лечением пациента занимаются профильные специалисты: врачи-травматологи, ортопеды, ревматологи, неврологи.

Лечение

При состоянии, когда болит рука при поднятии руки, лечение назначается в соответствии с поставленным диагнозом. Если обнаружено, что этот симптом свидетельствует о болезнях внутренних органов, то проводится терапия основного заболевания. При ревматоидном артрите лечением занимается врач-ревматолог.

При травмах выполняется обездвиживание сустава с помощью специальных приспособлений для обеспечения регенерации тканей, или проводится хирургическая операция.
В острой фазе заболеваний опорно-двигательного аппарата проводится медикаментозная терапия:

1. Для снятия воспаления и болевого синдрома применяются нестероидные противовоспалительные препараты в различных формах: растворах для инъекций, капсулах, таблетках, мазях.
2. Для снятия аутоиммунных воспалений и предотвращения разрушения сустава используют глюкокортикостероиды. Они могут вводиться непосредственно в суставную полость.
3. Для устранения мышечных спазмов назначают миорелаксанты.
4. Для активизации кровообращения в пораженном плечевом суставе применяют согревающие мази.

Если воспалительное заболевание вызвано инфекцией, больному назначаются антибиотики. При остеоартрозе врач выписывает хондропротекторы, при неврологических болезнях применяются витамины группы B.

После снятия воспалительного процесса к лечению добавляются массаж и различные физиотерапевтические процедуры: электрофорез, магнитотерапия, электромиостимуляция и т. п. В период ремиссии, чтобы плечо при поднятии руки вверх больше не болело, рекомендовано регулярное выполнение комплекса физических упражнений.

При невозможности решения проблем с плечевым суставом терапевтическими методами показано хирургическое лечение. Оно может назначаться с целью восстановления целостности связок и костей после травм, удаления патологических жидкостей путем пункции, замены пораженного сустава эндопротезом и т. д. Самое современное и эффективное лечение суставов можно пройти в нашей клинике.

Лечение плечевого сустава

В молодости человек полон сил и бодрости, правда, со временем подвижность и легкость исчезают, а человек учит собственную анатомию не по учебникам, а по своей медицинской карте. И как не печально, но очень часто люди насколько отчаиваются, что даже не пытаются попробовать, что-то новое, что может их исцелить.

Терпение и боль, вот удел тех, кто потерял веру и надежду.

И здесь и кроется, самая большая ошибка пациента. Ведь, все люди уникальные, и чтобы подобрать идеальную для своего организма панацею нужно немного потрудиться.

Лечение кинезитерапией не терпит лени.

Возможно, кто-то удивиться или даже воспротивиться, как можно лечить больной сустав физическими нагрузками.

И здесь и кроется первое заблуждение. Кинезитерапия — не таблетка с определенным сроком действия в организме. А метод восстановления организма, который позволяет без операционного и медикаментозного компонента излечить больные суставы.

Сам по себе плечевой сустав — это анатомическая часть скелета человека, которая соединяет плечевую кость с поясом верхних конечностей, и непосредственно с лопаткой. Сустав имеет форму шара.

В большинстве случаев больные в поликлиниках или других медицинских учреждениях получают от врачей четкое наставление, что если болят плечи, то необходимо убрать любые нагрузки и создать постоянный покой больному суставу.

Такая тактика не решает проблему сустава, так как по законам физиологии не использование мышечной ткани ухудшает течение любого хронического заболевания.

Ведь плечо болит часто не из-за нагрузки, а именно из-за отсутствия правильного движения.

Мышцы слабеют, кровь плохо питает ткани и возникает нарушение подвижности, или возникает артроз плечевого сустава.

В Центре доктора Бубновского лечение плечевого сустава достаточно частая практика.

Очень часто боль в плечевом суставе

 возникает из-за перенапряжения, которое возникает из-за малоактивного сидячего образа жизни, или постоянной несбалансированной нагрузки на плечо.

Робота за компьютером, вождение автомобиля, работа с графиками и чертежами обязывает человека весь день быть в неудобной позе, и усугубляет состояние плечевого пояса.

Или противоположная ситуация, когда слабые мышцы получают резкую большую нагрузку, из-за чего ткани окружающие сустав спазмируются и вызывают боль.

Ученые подсчитали, что в 65% боль в плече возникает из-за отсутствия физических нагрузок. Остальные 25% все же приходиться на болезни плечевого сустава.

Болезни плечевого пояса:

 

• Бурсит
• Тендинит
• Отложение солей кальция
• Анатомические аномалии
• Болезни внутренних органов
• Межпозвоночная грыжа
• Артрит
• Артроз
• Травмы
• Капсулит
• Импиджмент-синдром.

 

При этом стоит отметить, что резко заболевание и соответственно боль появляются редко. В большинстве случаев, человек на начальной стадии заболевания начинает чувствовать периодический дискомфорт в суставе. Небольшое онемение, покалывание или мешающее неудобство. При этом стоит обратить внимание и на боль, возникающую в вечерние часы, и не списывать ее на переутомление на роботе или погодные условия.

Если пропустить начальную стадию заболевания, то боль распространяется не только на плечевой сустав, но и на весь плечевой пояс, а со временем может вызвать боли в шее и головные боли.

Как правильно определить зону повреждения (боли)

Заболевание плечевого сустава можно легко определить при выполнении несложных упражнений:

 

• Боль при отведении обоих рук назад – повреждение субакромиальной сумки, воспалительный процесс в надостной мышце, в сухожилии (воспаление, растяжение сухожилия)
• Если поднимаете руки вертикально и болят плечи — воспаление, дегенеративное изменение ключично-акромиального сустава и повреждение окружающих его мышц
• Если боль возникает при попытках причесаться — растяжение сухожилия малой круглой или подостной мышцы
• Ноющая боль при заведении руки назад за спину — растяжение или воспаление сухожилия подлопаточной мышцы
• Боль при поднимании грузов — супинация плеча.
• итд.

 

При первичном осмотре в Центре доктора Бубновского проводиться диагностика состояния больного. Если боль возникла в плече, то первым делом проводят миофасциальный осмотр и устанавливают физическое состояние больного:

 

1. Определяют подвижность плечевого сустава;
2. Пальпаторное обследование мышц на наличие перенапряжённых участков;
3. Тесты на определение силы мышц-сгибателей и мышц-разгибателей;
4. Помимо оценки локального состояния сустава, проводится миофасциальный осмотр всего позвоночника и крупных суставов.

 

По итогам миофасциальной диагностики и функционального тестирования на тренажере доктора Бубновского (МТБ), врач-кинезитерапевт подберет необходимые упражнения для разгрузки и укрепления плечевого сустава, а инструктор-методист поможет освоить правильную технику выполнения назначенных упражнений. Обращайтесь только к квалифицированным специалистам.

И помните, что правильное движение лечит, неправильное- калечит! 

 

 

Боль в плече — симптомы, причины и что делать

На болезненные ощущения и ограничение движений в плече жалуется значительная часть пациентов на амбулаторном приеме ортопеда-травматолога, ревматолога и терапевта. Что и почему болит, как избавиться от болевых ощущений можно узнать из этой статьи. Не стоит бояться, врач уменьшит или устранит боль в плече на любой стадии заболевания.

Квалифицированных специалистов можно найти в Южноукраинском центре, Одесса.

Анатомия и функции плечевого сустава

Плечевой сустав — это место, где сходятся плечевая кость, суставная впадина лопатки и окружающие их связки. Это дает вам много вариантов движения руками — вы можете двигаться во всех направлениях.
Сферическая головка также имеет значительно уменьшенную площадь окружности и увеличенную глубину полости. Он имеет мышечные сухожилия и хрящи внутри полости, что обеспечивает большую прочность.

Одной из структур, которая помогает защитить сустав, является дуга, образованная акромиальным отростком лопатки и клювовидным отростком. Синовиальная мембрана также создает участки, где они помогают облегчить скольжение одной поверхности по другой.

Такая структура позволяет выполнять широкий диапазон движений:

• сгибание — движение руки вперед и вверх;
• разгибание – назад и вверх;
• отведение – в сторону и вверх;
• приведение – вниз к туловищу;
• пронация – вращение вокруг вертикальной оси опущенной руки ладонью внутрь;
• супинация — вращение вокруг вертикальной оси опущенной руки ладонью кнаружи;
• круговое движение.

Сгибание и отведение осуществляются с вовлечением плечевого пояса во время движения.

Болят плечи – в чем причина

Большинство людей испытывают болезненные ощущения в плечах из-за длительной и напряженной деятельности, но некоторые люди могут также испытывать и длительную непрекращающуюся болезненность в области спины. Считается, что на это есть разные причины, и к этому явлению нельзя относиться легкомысленно. Это некоторые состояния, которые могут повредить мышцы и связки вашего сустава и повлиять на его работу. Воспалительные или дегенеративные процессы в суставе и связках плеча могут вызывать боль, как и артрит. Кроме того, остеохондроз — это заболевание позвоночника, которое также может вызывать боль в суставах.

Что делать в домашних условиях

Да, при внезапной резкой боли в плече необходимо проявить осторожность и немедленно обратиться за медицинской помощью.

Если вы слишком долго будете откладывать поход к врачу, ему будет сложнее помочь вылечить вас.

Он может помочь с болью не только после того, как у вас появились первые симптомы. Он также может быть в состоянии остановить прогрессирование вашего заболевания.

Как помочь себе самому

Болезненность может быть чрезвычайно продолжительной. Забота о себе — важная часть процесса выздоровления, но иногда она может принести больше вреда, чем пользы, если не соблюдать осторожность. Вот почему специалисты настоятельно рекомендуют вместо этого вызывать скорую помощь в таких случаях.

Принять обезболивающие таблетки:

Если нет противопоказаний к приему ибупрофена, можно быстро и эффективно снять боль, отек и лихорадку, приняв 1 — 2 таблетки по 200 мг, запивая половиной стакана воды. Противопоказания: некоторые расстройства желудочно-кишечного тракта, такие как язвенные заболевания, эрозии и кровотечения, могут усугубиться.

Парацетамол также является эффективным препаратом, который в некоторых случаях может облегчить боль. Вы должны принять одну таблетку 500 мг, и это может устранить боль в вашем теле. Одним из побочных эффектов является то, что вам будет сложнее заснуть, поэтому обязательно пейте много жидкости с этим препаратом.

Чтобы лучше справиться с болью, обязательно попробуйте наружные методы, такие как гели, мази. Они могут очень помочь в облегчении боли, и лучше всего, если они используются в сочетании с такими вещами, как обезболивающие таблетки или инъекции:

Гель Диклофенак (Вольтарен, Дикловит, Ортофен) — это местное лекарство, которое может быть очень эффективным при лечении боли. Его можно наносить тонким слоем на болезненную область, и он будет эффективно работать.

Кетопрофен гель (Артрум, Быструмгель) — после нанесения на кожу мазь от боли в плече быстро впитывается и оказывает обезболивающее действие, обеспечивая уменьшение воспаления и снятие отека, покраснения.

Меновазин – это препарат, сочетающий обезболивающие с седативными и другими веществами.

Самостоятельный приём обезболивающих часто воспринимается как должное, потому что это экономит время врача, но важно помнить, что есть определенные проблемы со здоровьем, с которыми можно обратиться только к медицинскому работнику.

Упражнения помогают. Проводится после устранения острой боли и делает гораздо больше, чем просто улучшает кровообращение, но и не дает любым изменениям стать постоянными. Регулярная гимнастика также улучшает обмен веществ, предотвращает длительные проблемы со здоровьем и даже может помочь заблокировать развитие необратимых изменений.

Каковы основные требования:

• регулярность – занятия должны проходить ежедневно
• отсутствие тяжелых физических нагрузок и резких движений
• все упражнения должны выполняться плавно
• при резком усилении боли прекращают тренировку; вместо этого они продолжаются после уменьшения интенсивности боли и уровня стресса.

Эти упражнения могут помочь вам при различных симптомах боли в плече:

Исходное положение для отжиманий можно выполнять на спине, с руками над головой. Вдохните, поднимая руки над головой, и выдохните, возвращаясь в сидячее положение.

Лягте на спину и положите руки ладонями вниз на поверхность под собой. Вдохните и выдохните, как показано на рисунке. Повторите с движениями, идущими в противоположных направлениях.

Это обычная поза йоги, и ее не так уж сложно выполнять самостоятельно. Однако, если вы только начинаете, возможно, стоит проконсультироваться с тренером, чтобы он показал вам основы.

Противопоказания при хроническом болевом синдроме в плечелопаточной области:

• какие структуры поражены, определяет врач после проведения клинических анализов и дополнительных обследований. В зависимости от этих структур пациент может выполнять движения руками.
• внезапное движение руки или поднятие тяжестей.
• злоупотребление алкоголем и курение могут оказывать негативное влияние на кровообращение, обмен веществ и работу органов.
• без профессиональной помощи самолечение может привести к усилению боли, нарушению функции и возможным состояниям, таким как инфекция и необратимая травма.

Срочно обращайтесь к врачу в случае

Если боль в плечелопаточной области:

• появились сразу или через некоторое время после травмы;
• усиливаются при движении руки в определенном направлении;
• боль в плече уже присутствует и добавляется к хроническому артриту в других суставах.
• сопровождается лихорадкой, покраснением, отеком и болью в области плеча.
• появилась с симптомами шейного остеохондроза, с болезненной болью в спине в шее и иррадиирующей в верхнюю часть спины/плечо.
• дискомфорт, хруст при движении и периодически появляющаяся незначительная болезненность беспокоят более 3-х месяцев.

Самолечение при таких заболеваниях часто приводит к необратимому повреждению конечностей. Вам помогут в нашем учреждении в Одессе.

Что делать при болях различного характера

Плечо имеет сложное строение и постоянно находится в работе с окружающими его мышцами, сухожилиями и связками. Если есть проблемы с любой из этих структур, боль может появиться в самых разных местах. Чтобы помочь своим пациентам, мы должны убедиться, что их плечо правильно диагностировано. Когда вы страдаете от какого-либо заболевания, важно уметь описать свою боль. Правильно это могут сделать только ортопеды и ревматологи. Эти специалисты спросят о том, где находится боль, когда она началась и что пациент мог ассоциировать со своим дискомфортом.

Боль в плече из-за коронавируса, гриппа и других вирусных заболеваний

Эпидемиологическая теория доктора Хаксли верна, поскольку некоторые пациенты реагируют на лечение иначе, чем другие. В этом случае пациенту прописывают определенное лекарство в силу его наследственности. Если у человека есть близкие родственники, больные ревматоидным артритом, риск того, что у них разовьется заболевание, многократно возрастает.

При этом заболевание у многих больных начинается с поражения не мелких, а крупных суставов, в том числе и плечевого. Во время болезни у некоторых больных также могут появиться симптомы острого артрита с сильными болями в плечевом суставе.

Многие вирусные инфекции могут вызывать артрит. Обычно они считаются незначительными и не длятся долго, а выздоровление происходит в течение нескольких дней. Лучше всего обратиться к врачу при этих заболеваниях если они сохраняются длительнее или ухудшаются.

Болевые ощущения при движении руками

Коллапс тканей и повреждение периартикулярных сухожилий мышц и связок могут привести к острой боли при движении. В состоянии покоя люди могут испытывать больше боли от ноющих волн. Многие травмы могут быть вызваны чрезмерным использованием сустава или резким ударом. Вы также можете получить их при таких заболеваниях, как ревматоидный артрит и остеоартрит, поскольку они являются хроническими состояниями, которые развиваются постепенно с течением времени. Чтобы понять разницу в боли, которую вы можете ощущать, и помочь уменьшить ее, вам нужно обратиться к врачу.

Боль в левом или правом плече

Есть много факторов, которые могут способствовать боли в плече. Например, некоторые состояния могут вызывать воспаление, травму или быть частью дегенеративно-дистрофического расстройства. Когда у вас острый артрит, который прогресирует, боль и отек становятся интенсивными. Боль может возникать в плечевом суставе, также часто бывает лихорадка. При разрыве связок или сухожилий возникает боль, сопровождающаяся нарушением движения.

Иногда боль в левом плече, которая ощущается острой и не проходит, является симптомом инфаркта миокарда или шейно-грудного остеохондроза. Трудно сказать, какая у вас проблема, но вам следует провериться, чтобы избежать этих двух проблем.

Причиной болей в правом плече может быть острый холецистит. Он поражает нервы вдоль шеи и плеча, что приводит к чрезвычайно распространенной боли.

Сильная боль в плечевом суставе

Лечение можно проводит только в поликлинике. Некоторые распространенные причины боли и способы борьбы с ними перечислены ниже:

Боль в плече при вдохе

При разрыве сухожилия, вывихе, переломе глубокий вдох усиливает боль. Раненым требуется экстренная операция.

Многие люди могли испытывать боль в плече из-за сердечного приступа, но это не означает, что у вас все хорошо. Симптомы могут проявляться и другими способами, например, болью в груди. Плеврит также является еще одним виновником. Иногда боль может даже переходить на другие болезненные участки тела и усиливаться при вдохе, что требует неотложной помощи и госпитализации.

Если у вас проблемы с дыханием и вы чувствуете «болезненность», возможно, потребуется госпитализация пациента для дальнейшего лечения.

Переломы или вывихи

Травмы могут вызывать боль и дистресс, но если их игнорировать, они могут привести к длительным страданиям. Пациенты всегда должны оценить тяжесть своего состояния, прежде чем обращаться за медицинской помощью. Травматические поражения вызывают боль в плече, и их может быть сложно правильно лечить.

Некоторые из симптомов включают в себя:

При внутрисуставном переломе головки плечевой кости наиболее частой причиной является падение на одну или обе вытянутые руки. Должна быть сильная боль в плече, хруст, деформация и ограниченное движение поврежденной области по сравнению с неповрежденной областью.

Вывихи могут произойти в плече во время падений или других несчастных случаев. Они могут привести к застарелому вывиху или вывиху, ставшему привычным, и который в дальнейшем будет спровоцирован небольшими травмами. Во время поднятия тяжестей происходит вывих, когда кости не выровнены. Симптомы включают отек околосуставных тканей, неспособность двигать рукой, боль в плече из-за вывиха сустава. Важно вправить вывих, а затем пройти реабилитацию, так как они могут повториться.

Ушибы могут вызвать повреждение клеток мягких тканей и разовьется асептический воспалительный процесс. Обычно это начинается с острой боли в плече, затем может появиться головная боль и тошнота. Если у вас болит сустав или другая часть тела, может возникнуть острая боль и/или боль при движении. Это естественный процесс заживления, который длится около 2-3 недель. Если у вас диагностирован артрит, избегайте чрезмерного выполнения того же вида деятельности, который в первую очередь вызвал травму. Кроме того, после заживления синяка важно провести реабилитацию.

Очень важно знать признаки потенциального разрыва связок. Если вы заметили какие-либо симптомы, такие как сильная боль, отек тканей и нарушение движений, немедленно обратитесь за медицинской помощью. Поэтому очень важно проводить соответствующее лечение таких травм с последующей реабилитацией.

Боль в плече и руке

Сильная боль в плече и связанный с ней дискомфорт в руке могут быть вызваны:

Артрит — обездвиживающие и болезненное заболевание суставов, вызывающее быстрое опухание суставов, нарушение кровоснабжения нервов и сильную боль в пораженной области. Боль в плече может распространяться на другие области, такие как рука, кисть и пальцы. В зависимости от типа артрита вам могут порекомендовать обратиться к хирургу или ревматологу.

Плечелопаточный периартрит. Хронический болевой синдром обусловлен воспалением околосуставных (окружающих сустав) тканей. Одна из, если не самая распространенная причина, направлена на различные области вашего тела, такие как: мышцы, сухожилия или связки, вызывающие ноющую, изматывающую и сильную боль, которую часто можно обнаружить в руке от плеча до кончиков пальцев. Отек тканей может привести к сдавливанию нервов и иррадиации болезненных волн в пальцы рук. Причиной таких болей в плече могут быть как чисто воспалительные процессы, так и последствия травм, разрывов связок или сухожилий. Продолжительность зависит от того, какая именно травма произошла.

Шейный остеохондроз — это состояние, которое может привести к блокировке корешков спинномозговых нервов, что часто приводит к сильной боли. Это состояние требует неврологического лечения.

Болезнь сердца — серьезное, опасное для жизни состояние. Люди с сердечными заболеваниями могут испытывать такие признаки, как боль в груди и дискомфорт или боль в левой руке при физической активности. Если спазм не проходит, следует принять таблетку нитроглицерина, а если это не поможет, позвонить по номеру 103.

Боль в шее и плечах

Часто пациенты испытывают волнообразные боли в шее и плече. Пациенты часто не могут сказать, где начинаются или заканчиваются два источника боли. Боль в задней части плеча может быть вызвана рядом факторов, включая артрит или травму. Некоторые причины более серьезны, чем другие, и их следует устранять соответствующим образом. Пациенту с такими симптомами следует обратиться к врачу для постановки правильного диагноза.

Боль в плече, отдающая в лопатку, локоть, ключицу, спину, голову.

Многие больные жалуются на симптомы, характерные для шейно-грудного остеохондроза. Для них характерны проблемы со спинномозговыми нервами, которые поражают позвоночные корешки на уровне дисков С5-7 и Th 1-2. Онемение в спине и руке — один из первых признаков потенциальной проблемы. Также может возникать боль в груди или голове. Боль может распространяться из одной области в другую и может быть даже очень сильной.

При поражении корешковых нервов может возникнуть паралич верхней конечности. Чтобы помочь в этом, существует неврологическое лечение, нацеленное на лечение нервных корешков.

Боль в плече при сгибании и разгибании

Болевой синдром, возникающий при травмах вращательной манжеты плеча и сухожилия двуглавой мышцы, является симптомом поражения близлежащих мышц. Всего есть четыре сухожилия, которые составляют роторную манжету плеча и сухожилие бицепса, и вам относительно легко диагностировать их с помощью сгибания и разгибания. Когда у вас воспаляются бицепсы, движения в плечевом суставе нарушаются и начинают болеть. Это может быть вызвано травмами или воспалением, а также может привести к боли при сгибании локтя. Тендинит — это тип воспаления сухожилия, которое обычно возникает в результате травмы или воспаления. Лечение проводит ортопед-травматолог, снять боль можно после качественной реабилитации.

Боль в плече ночью

Ночная боль часто может быть связана с воспалительными процессами в плечевом суставе и вызвана неспособностью организма должным образом согреться во время сна. Отек, который он вызывает, может привести к давлению на нервы, что может помешать сну. Если у вас непрекращающаяся ночная боль, возможно, лучше обратиться к врачу. Боль от основного заболевания часто можно лечить с помощью минимально инвазивных методов лечения.

Боль в плече после тренировки

Прекратить тренировки сразу, когда вы почувствуете сильную боль во время упражнения, должно быть принципом, которого вы придерживаетесь. Травма плеча во время тренировки определенно должна сигнализировать о том, что необходимо немедленно принять решение, чтобы избежать дальнейших травм. Возобновлять занятия можно только после того, как боль уйдет. Однако возвращение к нагрузкам должно быть постепенное и безопасное.

Боль в плече с отеком

Эти признаки характерны либо для острого, либо для хронического артрита, либо для острой реакции на хронический артрит. Боль и отек тканей могут сопровождать любой диагноз, и вы должны в ближайшее время обратиться к врачу.

Боль является следствием незначительного повреждения сустава, что со временем приводит к серьезной ригидности, дискомфорту и формированию болевых синдромов. Это может привести к разрушению хряща и, как следствие, к медленному нарушению суставной функции.

Боль и онемение плеча

Причиной болей в плече может быть сдавление нервов в шейном отделе позвоночника при остеоартрозе и грыжах межпозвоночных дисков. Лучшими шагами для предотвращения дальнейшего дискомфорта являются: физиотерапия и обезболивание. Вам следует немедленно обратиться к врачу, если вы чувствуете, что что-то не так с вашей шеей или спиной.

Боль при поднятии руки

Этот симптом характерен для разрыва сухожилий мышц, соединяющихся в плечевом суставе. Это также может быть вызвано падением или ударом бейсбольного мяча. Из-за этого могут возникнуть сильная боль и отек, что может потребовать хирургического вмешательства и / или иммобилизации. Имейте в виду и немедленно обратитесь за медицинской помощью, если у вас возникнут какие-либо проблемы с плечами.

Заболевания, вызывающие боли в плече

Болевой синдром может быть чем-то, что сопровождает состояние в течение длительного времени, например, ревматоидный артрит. Хроническая боль приводит к инвалидности суставов, и ее труднее лечить, если ее не контролировать.

Артрит

Воспалительные процессы, которые могут протекать остро и хронически. Острый артрит вызывает сильную боль, отек, гиперемию тканей, ограничение подвижности конечностей и нарушение общего состояния больного. Врачи стараются предотвратить переход хорошего состояния к хроническому воспалению. Хроническая боль, скованность и отек являются распространенными симптомами воспаления плечевого сустава, но они не всегда развиваются вместе. Если вы не испытываете каких-либо из этих симптомов в плече, все еще существует вероятность возникновения воспаления и вероятность того, что оно может привести к анкилозу (неподвижности). Артрит может вызвать множество серьезных осложнений у пациентов, что делает его одним из самых серьезных и опасных заболеваний. В зависимости от типа артрита его лечит хирург или ревматолог, которые оба очень опытны в своих областях.

Артроз

При артрозе в плечевом суставе в течение длительного периода времени протекают дегенеративно-дистрофические процессы. Хотя они естественны, они могут быть болезненными и вызывать серьезные проблемы с движением. Причинами болей в плече являются повреждения хрящевых, костных поверхностей, раздражение и разрушение нервных окончаний. Это можно и нужно лечить.

Плечелопаточный периартрит

Собирательное понятие, включающее все периартикулярные (периартикулярные) поражения области плечевого сустава. Термин «плечелопаточный периартрит» имеет долгую историю, восходящую к 19 веку.

Хронические боли в бедрах и плечах в настоящее время можно отнести к дегенеративно-воспалительной патологии глубоких мышц и сухожилий, участвующих в движении плеча — тендиниту. Поскольку начало этого процесса, как правило, связано с повторяющимися микротравмами и дегенеративно-дистрофическими процессами, возможно отложение солей кальция.

В опорно-двигательном аппарате развивается дегенеративно-дистрофический процесс, который периодически сопровождается воспалением сухожилий с последующей болью. Следующей стадией является разрастание фиброзной (соединительной) ткани и анкилоз – состояние, характеризующееся сжатием суставов и неподвижностью конечностей. У пациентов с плечелопаточным периартритом может наблюдаться ряд заболеваний суставов, в том числе тендинит, артроз и дегенерация связок. Причиной этих заболеваний часто являются незначительные травмы или возрастные изменения суставов.

Тендинит – это воспаление 4 наружных мышц, которые вращают плечевой сустав и поддерживают стабильность сустава. Часто это состояние развивается после подъема тяжестей, особенно на вытянутых руках. Тендинит приводит к болезненными ощущениями во внешней части плеча, которые могут распространяться на локоть. Также может быть болезненность, которая может быть результатом обострения этого асептического воспалительного процесса, происходящего в мышцах. Если вы не начнете терапию заблаговременно, вы рискуете полной или частичной потерей движения в руке.

Тендинит бицепса — довольно распространенная проблема — это один из симптомов гораздо более серьезного заболевания, называемого теносиновитом бицепса, которое может быть довольно болезненным, если его не лечить сразу. Это относится к воспалению сухожилия бицепса между плечом и локтем с симптомами, сходными с теннисным локтем. Когда вы сгибаете локоть и поднимаете тяжести, боль может сильно усиливаться. Когда рука двигается вперед и назад, различные части руки могут быть затронуты из-за движения. Если одна из этих частей перемещается неестественным образом, может произойти значительная потеря функции. Это может произойти при разрыве сухожилия.

Кальцифицирующий тендинит — это заболевание, которое вызывает мышечные боли в нижней части спины из-за отложений кристаллов кальция в мышцах и сухожилиях. Это также связано с микротравмами, такими как тендинит. Существует множество способов образования кристаллов, и этот процесс точно не установлен. Некоторые эксперты считают, что это наследственное заболевание, поэтому генетика играет большую роль в том, почему это происходит. При скоплении кристаллов боли в плече периодически беспокоят и усиливаются при воспалении.

Разрыв связок и сухожилий. Разрыв здоровых околосуставных тканей встречается редко и часто является результатом травмы, связанной с артритом. Его можно лечить с помощью физиотерапии или иглоукалывания, в зависимости от основной причины. В подобных случаях травма сухожилия может привести к его разрыву или частичному повреждению. Это может произойти, даже если вы используете свою руку для чего-то, что кажется довольно безобидным. В момент травмы больной часто ощущает сильную боль и спазмы. При разрыве сухожилия двуглавой мышцы происходит смещение мышцы так, что она оказывается прямо перед локтевым суставом. Если разрыв полностью виден на МРТ, полный разрыв обычно означает необходимость хирургического вмешательства.

Ретрактильный или адгезивный капсулит. Называют также «замороженным плечом». Некоторые исследователи сосредоточились на возможных причинах болезни. Хотя они не всегда могут найти точный источник, известно, что некоторые состояния способствуют его развитию — сахарный диабет 2 типа, атеросклероз и другие. Патологический процесс – это когда медленный рост соединительной ткани в суставной капсуле приводит к снижению работы сустава. Это также может привести к воспалительным, дегенеративным и дистрофическим процессам, которые вызывают боль.

Сначала в течение 3-4 месяцев будет наблюдаться усиление болезненности при повороте внутрь. Затем боль в плече уменьшится, но из-за травмы появится скованность движений. Пациентам часто приходится страдать от болевых приступов, которые приводят к уменьшению диапазона движений и нарушению качества суставной функции. Они обеспокоены этим и призывают к расширению доступа к эффективным методам лечения, таким как физиотерапия.

Импинджмент-синдром. Этот синдром обычно развивается после травмы плеча. Обычно сопровождается длительным напряжением мышц под клювовидно-акромиальной связкой (дугой). Учитывая эти два фактора, неудивительно, что это заболевание со временем ухудшается и вызывает воспаление. Когда вы становитесь старше, ваши суставы могут начать болеть сильнее, и вам может стать труднее двигать ими определенным образом. В общем, лучший курс лечения — это реабилитация. Есть много упражнений, которые вы можете выполнять, чтобы предотвратить возможные травмы, чтобы вам больше не приходилось беспокоиться о боли в плече!

Боли в плече при остеохондрозе

Шейный остеохондроз, часто связанный с болью в спине, может привести к боли и дискомфорту в плече.

Когда корешки спинномозговых нервов в нижних шейных позвонках подвергаются большему давлению из-за измененного межпозвонкового диска, в дополнение к хронической боли в руке может возникнуть острая боль. Болезненные волны появляются на задней и боковой поверхности шеи и распространяются сзади вниз по лопатке, спереди — по ключице, предплечью на кисть. Остеохондроз шейного отдела позвоночника вызывает хроническую боль, часто невыносимую. Обратимся к неврологу за помощью!

Лечение боли в плече

Лечение боли в плече должно проводиться в индивидуальном порядке с учетом данных обследования и установленного диагноза. Проводит специалист ортопед-травматолог или невролог. При очень сильной боли в плече может потребоваться лечение у анестезиолога-реаниматолога.

Диагностика

Правильный диагноз – это способ назначить адекватное лечение и избавить больного от болей. Обследование пациента и проведение клинических оценок являются важными аспектами нашей диагностики. Они позволяют предварительно определить, какие именно структуры были повреждены. Более детально место повреждения устанавливается с помощью функциональных тестов и дополнительных методов исследования.

Клинические данные подтверждаются тестами, выявляющими воспалительные реакции, наличие или отсутствие инфекционно-аутоаллергических процессов, степень деструкции суставных и околосуставных тканей. УЗИ и МРТ — два инструмента, которые используются для выявления случаев тендинита и капсулита.

Чем лечить боль в плече

Лечение боли в плече начинается с ограничения нагрузки на больную конечность. Пациент может двигаться с минимальной болью, ему разрешено выполнять какие-либо задачи, но он или она не должны поднимать тяжелые предметы. Иммобилизацию (повязка-косынка) применяют короткими курсами, если сила болей остается слишком высокой. Длительная иммобилизация суставов может привести к изменению мышечного тонуса, что может быть болезненным. Сегодня этот вопрос решается с помощью тейпа, который фиксирует мышцы в определенном положении и предотвращает дальнейшее травмирование хрупких тканей.

После устранения острой боли в плече лечение продолжают, назначая курсы лечебной физкультуры и массажа. Лечение также включает курсы физиотерапии и рефлексотерапии на любой стадии заболевания. При сильных болях это, как правило, электрофорез с новокаином и затем согревающие процедуры с последующими грязевыми и ванночками.

Одновременно назначается медикаментозная терапия. Убираем болезненность назначением лекарств из группы НПВС в таблетках, инъекциях, мазях (средство с наилучшими обезболивающими свойствами – Кеторол). При сильных болях в плечах к медикаментозному лечению относятся обезболивающие, такие как Трамадол и Бетаметазон, иногда народные средства.

Хирургическая помощь может потребоваться при определенных переломах, вывихах, разрывах сухожилий или связок. Если консервативное лечение не помогает, необходимо удалить разрушенный сустав и заменить его искусственным (операция).

Проводится комплекс реабилитационных мероприятий, помогающих справиться с болью. Сюда входят лечебная физкультура, массаж, курсы рефлексотерапии и спа-процедуры.

Какие уколы делать при боли в плече

Инъекции назначают для сильного обезболивания или если они не снимаются другими лекарствами, такими как таблетки и наружные средства.

В одной ампуле Анальгина (Баралгина) содержится 500 мг действующего вещества, что является разовой дозой для взрослого человека. Он может оказывать токсическое действие на кроветворение и применяться с осторожностью.

Кеторолак — это лекарство, которое лечит боль и воспаление. Он широко использовался в течение многих лет, но недавние исследования поставили под сомнение, может ли он увеличить риск кровотечения.

Блокады используются для контроля реакции организма на анестетики путем их введения в болезненные области.

В одесском Южноукраинском центре восстановления позвоночника применяются самые современные методы диагностики, лечения и реабилитации всех заболеваний, вызывающих плечевой болевой синдром.

При необходимости больных экстренно направляют в стационар после тщательного осмотра врачом. Большинство болевых синдромов можно лечить амбулаторно. Был разработан новый тщательно продуманный веб-сайт для предоставления дополнительной информации о лечении.

Частые вопросы

В каких случаях боль отдает в плечо?

Почему может появиться боль в плече при беременности?

Консервативная терапия является предпочтительным курсом лечения для облегчения боли. Это часто обеспечивает полную или стабильную ремиссию, что означает устранение или прекращение ваших симптомов.

Растяжки и упражнения для облегчения боли в плече в домашних условиях

Мы используем плечи практически для всего: от толкания и тяги до подъема и переноски. Вот почему мы часто чувствуем напряжение или даже боль в плечевых суставах, особенно после повторения одних и тех же движений снова и снова.

В то время как боль в плече, вызванную ушибом или травмой, должен лечить врач, специализирующийся на ортопедии, есть растяжки и упражнения, которые можно выполнять дома, чтобы избавиться от боли в плече. Упражнения, нацеленные на плечи и окружающие мышцы, могут укрепить и стабилизировать сустав, помогая снять напряжение, улучшить диапазон движений и предотвратить травмы.

У вас #Боль в Плече? В блоге #LiveWellHealthy доктор Кури делится 5 упражнениями на растяжку и 7 упражнениями для снятия напряжения, укрепления и стабилизации плеча и предотвращения травм: https://bit.ly/33zhfin.

Нажмите, чтобы твитнуть

Распространенные причины боли в плече.

Правильное движение плеча требует, чтобы поддерживающие группы мышц работали вместе скоординированным образом. Хотя боль в плече может быть вызвана прямой травмой плеча, если мышцы и мягкие ткани, поддерживающие плечо, ослабевают, становятся жесткими или повреждены, наши плечи становятся восприимчивыми к травмам.

Существует множество причин боли в плече, но большинство состояний можно разделить на следующие категории:

• Дегенеративные состояния , которые возникают постепенно с течением времени в результате износа, например артрита.
• Хронические состояния или состояния чрезмерного использования , возникающие в результате повторяющихся движений над головой, таких как бросание бейсбольного мяча или покраска стен дома.
• Острая травма и травма после прямого удара по плечу или внезапного сильного растяжения во время падения, автомобильной аварии или другого неожиданного события.

 

Записаться на прием

 

Почему важно размять плечи.

Растяжка улучшает кровообращение, поэтому вы можете безопасно и постепенно улучшать движения и выполнять упражнения для плеч. Упражнения для плеч укрепляют плечевые мышцы и стимулируют их правильную работу, что помогает вам:

• Улучшить гибкость
• Увеличение диапазона движения
• Стабилизировать соединение
• Предотвращение травм в будущем
• Уменьшить болезненность мышц

Упражнения и растяжки, облегчающие боль в плече.

Эти пять простых упражнений на растяжку плеч вместе с несколькими упражнениями помогут вам облегчить боль в плече дома с минимальным оборудованием. Рассмотрите возможность выполнения этих растяжек и упражнений три-четыре дня в неделю, чтобы сохранить и улучшить подвижность плеч, и постепенно переходите к укрепляющим упражнениям, чтобы улучшить функцию. Если вы чувствуете боль, прекратите упражнение и вызовите врача-ортопеда.

Растяжки.

1. Маятник

• Наклонитесь вперед, положив правую руку на стойку или стол для поддержки. Позвольте левой руке свободно висеть сбоку.
• Осторожно покачайте левой рукой вперед и назад, из стороны в сторону и круговыми движениями. Повторите движение 10 раз.
• Поменяйте руки и повторите последовательность.

Повторения: 2 подхода по 10 раз на каждую сторону
Совет: Спина прямая, колени слегка согнуты.

2. Перекрестная растяжка рук

• Расслабив плечи, осторожно потяните левую руку к груди.
• Держите верхнюю часть левой руки правой рукой и тяните ее, пока не почувствуете растяжение в задней части плеча.
• Удерживайте в течение 30 секунд, а затем отпустите на 30 секунд.
• Выполните растяжку еще три раза.
• Повторить с противоположной рукой.

Повторения: 4 с каждой стороны
Наконечник: Не давите на локоть.

3. Настольные и настенные слайды

• Положите обе руки на длинный стол перед собой, сидя и стоя.
• Сдвиньте руки вместе вперед вдоль стола, чтобы осторожно потянуться над головой, когда вы наклоняетесь вперед.
• Удерживайте движение в течение 5 секунд, как только вы достигнете максимального растяжения, затем медленно вернитесь в вертикальное положение.
• По мере продвижения вперед подойдите к стене и попробуйте выполнить растяжку над головой стоя, используя стену, чтобы скользить руками вдоль нее.

Повторы: 3 набора по 10 слайдов
Совет: Чтобы облегчить скольжение, держите полотенце или проведите пальцами по поверхности.

4. Растяжка с пассивным внутренним и внешним вращением

Внутреннее вращение

• Левой рукой держите за спиной линейку, клюшку для гольфа или другую световую палочку.
• Слегка возьмитесь за конец палки правой рукой.
• Аккуратно потяните палку горизонтально правой рукой, пока не почувствуете растяжение в передней части плеча.
• Удерживайте растяжку в течение 30 секунд. Отпустите на 30 секунд.
• Повторите на противоположной стороне.

Внешнее вращение

• Возьмите метлу, линейку, клюшку для гольфа или другую световую палку левой рукой перед собой, а другой конец палки правой рукой.
• Толкайте палку горизонтально правой рукой, пока не почувствуете растяжение в задней части плеча.
• Удерживайте растяжку в течение 30 секунд, а затем расслабьтесь в течение 30 секунд.
• Повторить с другой стороны.

Повторения: 4 повторения с обеих сторон
Совет: Держите бедра обращенными вперед и избегайте наклонов или скручиваний при толкании или вытягивании палки.

5. Растяжка для спального места

• Лягте на левый бок на плоскую твердую поверхность.
• Держа плечо под собой, согните левую руку под углом 90 градусов.
• Правой рукой толкайте левую руку вниз, пока не почувствуете растяжение в задней части левого плеча.
• Задержите движение на 30 секунд, а затем расслабьтесь на 30 секунд.
• Поменяйте сторону и повторите.

Повторения: 4 с каждой стороны
Совет: Избегайте давления на запястье и его сгибания.

Упражнения на укрепление.

Для каждого упражнения используйте легкие гантели, позволяющие выполнять минимум восемь повторений в подходе. Когда упражнение станет легче, переходите к трем подходам по 12 повторений. Добавляйте вес с шагом в один фунт до пяти фунтов. Каждый раз, когда вы увеличиваете вес, начинайте с трех подходов по восемь повторений, прежде чем перейти к 12 повторениям.

1. Ретракция/протракция лопатки

• Лягте на стол или кровать на живот. Пусть ваша рука свисает за борт с легкой гантелью в руке..
• Держите локоть прямо и сведите лопатку к противоположной стороне тела.
• Медленно вернитесь в исходное положение и повторите.
• Сменить сторону.

Повторения: 2 подхода по 10 повторений с каждой стороны
Совет: Будьте осторожны, не пожимайте плечом к уху.

2. Сила подъема вперед

• Держите легкие гантели обеими руками, вытянув руки перед собой.
• Одновременно медленно поднимите обе руки немного вверх.
• Медленно вернитесь в исходное положение и повторите.
• По мере того, как вы становитесь сильнее, увеличивайте вес, уменьшая количество повторений.

Повторения: 3 подхода по 8-12 повторений на каждую сторону
Совет: Когда вы станете сильнее, расширьте положение рук так, чтобы они были подняты примерно на 6-12 дюймов от ваших плеч.

3.

Укрепление трапециевидной мышцы

• Поставьте правое колено на скамью, наклонившись вперед, чтобы поддерживать тело правой рукой на скамье.
• Повернув ладонь левой руки к телу, медленно поднимите левую руку и поверните ее так, чтобы большой палец был поднят вверх.
• Остановитесь, когда ваша левая рука достигнет уровня плеча и будет параллельна полу.
• Сосчитайте до пяти, опуская левую руку в исходное положение.
• Повторите на противоположной стороне.

Повторения: 3 подхода по 20 повторений на каждую сторону
Совет: Вы можете добавить легкий вес (от 2 до 3 фунтов), чтобы увеличить сложность по мере того, как упражнение становится легче.

4. Сила внутреннего и внешнего вращения

Внутреннее вращение

• Сделайте петлю из ленты для упражнений длиной 3 фута, связав концы вместе. Прикрепите петлю к дверной ручке или другому устойчивому объекту.
• Держите ленту ближайшей к петле рукой, локоть прижат к боку и согнут под углом 9Угол 0 градусов.
• Удерживая локоть прижатым к боку, проведите рукой поперек тела.
• Медленно вернитесь в исходное положение и повторите.
• Сменить сторону.

Внешнее вращение

• Используя ту же петлю длиной 3 фута, прикрепленную к дверной ручке или устойчивому объекту, возьмитесь за петлю самой дальней от петли рукой.
• Держите локоть плотно прижатым к боку и согните его под углом 90 градусов.
• Медленно поверните руку наружу.
• Вернитесь в исходное положение и повторите.
• Сменить сторону.

Повторения: 3 подхода по 8 повторений на каждую сторону
Совет: Держите локоть прижатым к боку. Вы также можете выполнять это упражнение лежа на боку, используя легкие гантели, чтобы выполнять те же движения, что и при использовании бинтов.

5. Горизонтальное отведение в наклоне

• Лягте на стол или кровать на живот. Пусть ваша рука свисает за борт с легкой гантелью в руке..
• Держите руку прямо и медленно поднимите гантель до уровня глаз.
• Медленно вернитесь в исходное положение и повторите.
• Сменить сторону.

Повторения: 3 подхода по 8 повторений на каждую сторону
Совет: Используйте медленные и контролируемые движения при опускании веса.

6. Сгибание локтя

• Встаньте прямо, возьмите легкие гантели в каждую руку.
• Держите локти близко к бокам, перенесите вес на плечи.
• Задержитесь на две секунды и медленно опуститесь в исходное положение.
• Повторить.
• Увеличивайте вес на 1 фунт по мере того, как упражнение становится легче.

Повторения: 3 подхода от 8 до 12 на каждую сторону
Совет: Используйте медленные и контролируемые движения при опускании веса.

7. Разгибание локтя

• Встаньте прямо с легкой гантелью в левой руке.
• Поднимите левую руку, согнув локоть за головой. Поддержите левую руку, взявшись правой рукой за плечо.
• Медленно выпрямите локоть, перенося вес над головой.
• Задержитесь на две секунды и медленно опуститесь в исходное положение.
• Повторить.
• Увеличивайте вес на 1 фунт по мере того, как упражнение становится легче.

Повторения: 3 подхода от 8 до 12 повторений на каждую сторону
Совет: Избегайте выгибания спины, напрягая мышцы живота.

Когда следует обратиться к врачу при боли в плече.

Если вы получили внезапную травму или травму плеча, или если боль в плече усиливается и влияет на ваш сон или качество жизни, не откладывайте визит к опытному специалисту-ортопеду.

Высококвалифицированный врач-ортопед может точно диагностировать боль в плече и определить наилучший курс лечения. От неинвазивных вариантов лечения, таких как обледенение, биологические инъекции и физиотерапия, до минимально инвазивной или сложной хирургии, вы можете рассчитывать на опытных специалистов-ортопедов в Ортопедическом институте MedStar при больнице MedStar St. Mary’s Hospital, чтобы вернуть вас к занятия, которые вам нравятся, без боли в плече.

Боль в плече усиливается? Мы можем помочь.
Посетите наших специалистов-ортопедов в Институте ортопедии MedStar в Леонардтауне.

Подробнее

Категории

Жить хорошо Ортопедия Спортивная медицина Физиотерапия Пластическая и реконструктивная хирургия Больница MedStar Джорджтаунского университета Больница Медстар Сент-Мэрис

10 лучших упражнений для облегчения боли в плече и повышения гибкости

Закройте глаза, сделайте глубокий вдох и перенесите внимание на плечи, отмечая их ощущения. Скорее всего, вы почувствуете некоторую боль, напряжение или ощущение в этой области.

Боль или скованность в плече — обычное явление, от 18 до 26 процентов взрослых. К счастью, вы можете предпринять шаги, чтобы уменьшить дискомфорт в плечах.

Читайте дальше, чтобы узнать, как выполнять 10 простых упражнений для плеч, чтобы снять боль и напряжение. Эти упражнения на удлинение и укрепление также улучшат гибкость, увеличат диапазон движений и сделают ваши движения более комфортными и легкими.

Выполняйте эти простые упражнения от трех до шести раз в неделю, чтобы облегчить боль в плече. Начните с 10-минутной тренировки и постепенно увеличивайте продолжительность по мере того, как вы становитесь сильнее и гибче.

Выполняя эти упражнения, сосредоточьтесь на расслаблении и снятии любого напряжения в плечах и других местах, где вы чувствуете напряжение.

Растягивайтесь только до той степени, которая удобна в любой день. Не выходите за пределы своих возможностей и прекратите упражнения, если почувствуете боль, выходящую за рамки легкого дискомфорта.

Это упражнение помогает увеличить гибкость и диапазон движений в плечевом суставе и окружающих его мышцах. При выполнении этого упражнения опустите руку, если чувствуете боль в плече.

1. Положите правую руку на грудь.
2. Поместите его на сгиб левого локтя или поддерживайте руку левой рукой.
3. Удерживайте это положение до 1 минуты.
4. Повторите на противоположной стороне.
5. Сделайте каждую сторону 3–5 раз.

Чтобы усилить растяжку, поднимите руку на высоту плеча.

Это упражнение мягко снимает напряжение в шее и плечах.

1. Опустите подбородок к груди. Вы почувствуете растяжение на задней части шеи.
2. Аккуратно наклоните голову влево, чтобы растянуть правое плечо.
3. Удерживайте это положение до 1 минуты.
4. Повторите на противоположной стороне.
5. Сделайте каждую сторону 3–5 раз.

Чтобы углубить эту растяжку:

1. Положите 1 руку на плечо и 1 руку над ухом, чтобы мягко направлять движение.
2. Опустите подбородок к груди. Вы почувствуете растяжение на задней части шеи.
3. Аккуратно наклоните голову влево, чтобы растянуть правое плечо.
4. Удерживайте это положение до 1 минуты.
5. Повторите на противоположной стороне.
6. Сделайте каждую сторону 3–5 раз.

Это упражнение развивает гибкость и диапазон движений плеч.

1. Стоя, обеими руками держите эспандер, ремень или полотенце за спиной.
2. Расширьте грудь, сдвинув лопатки друг к другу.
3. Поднимите подбородок и посмотрите в потолок.
4. Удерживать до 30 секунд.
5. Повторить 3–5 раз.

Поделиться на Pinterest

Чтобы усилить растяжку, сблизьте руки вдоль полотенца или ремня.

Это упражнение растягивает мышцы плеч. Если положение рук неудобное, выполняйте это упражнение, удерживая противоположные плечи.

1. Сидя, разведите руки в стороны.
2. Скрестите локти перед собой, правая рука сверху.
3. Согните руки в локтях, соединив тыльную сторону предплечий и кистей.
4. Протяните правую руку вокруг, чтобы соединить ладони.
5. Задержитесь в этом положении на 15 секунд.
6. На выдохе поверните позвоночник и подтяните локти к груди.
7. На вдохе раскройте грудную клетку и поднимите руки.
8. Продолжайте это движение в течение 1 минуты.
9. Повторите на противоположной стороне.

Поделиться на Pinterest

Это упражнение растягивает плечи и шею. Во время этого упражнения держите бедра обращенными вперед. Позвольте повороту начаться в нижней части спины.

1. Сядьте на стул, поставив лодыжки прямо под колени.
2. Поверните верхнюю часть тела вправо, положив тыльную сторону левой руки на бедро.
3. Опустите правую руку туда, где вам удобно.
4. Удерживайте это положение до 30 секунд.
5. Повторить с левой стороны.
6. Сделайте каждую сторону 3–5 раз.

Поделиться на Pinterest

Это упражнение хорошо разогревает плечевые суставы и повышает гибкость.

1. Встаньте левой рукой на спинку стула.
2. Опустите правую руку.
3. Сделайте круг правой рукой 5 раз в каждом направлении.
4. Повторите на противоположной стороне.
5. Делайте это 2–3 раза в день.

Поделиться на Pinterest

Эта растяжка открывает грудь и укрепляет плечи.

1. Встаньте в дверной проем, согнув локти и руки под углом 90 градусов.
2. Шагните правой ногой вперед, упираясь ладонями в боковые стороны дверной рамы.
3. Наклонитесь вперед и напрягите мышцы кора. Удерживайте это положение до 30 секунд.
4. Повторите растяжку, поставив левую ногу вперед.
5. Сделайте каждую сторону 2–3 раза.

Поделиться на Pinterest

Эта поза переворачивания укрепляет и растягивает мышцы плеч и спины.

1. Встаньте на четвереньки. Нажмите на руки, чтобы поднять бедра к потолку.
2. Слегка согните колени, равномерно распределяя вес тела по рукам и ногам.
3. Удерживая позвоночник прямым, наклоните голову к стопам так, чтобы плечи были согнуты над головой.
4. Удерживайте эту позу до 1 минуты.

Поделиться на Pinterest

Эта восстанавливающая поза помогает снять напряжение в спине, плечах и шее. Положите подушку под лоб, грудь или ноги для поддержки.

1. Из позы Собаки, направленной вниз, сведите вместе большие пальцы ног и колени немного шире бедер.
2. Опустите бедра на пятки и вытяните руки перед собой.
3. Позвольте груди тяжело опуститься на пол, расслабив позвоночник и плечи.
4. Оставайтесь в этой позе до 5 минут.

Поделиться на Pinterest

Эта поза снимает напряжение в груди, плечах и верхней части спины. Положите подушку или блок под голову или плечо для поддержки.

1. Встаньте на четвереньки. Поднимите правую руку вверх к потолку, ладонью от себя.
2. Опустите руку, чтобы подвести ее под грудь и к левой стороне тела ладонью вверх.
3. Активируйте правое плечо и руку, чтобы не упасть в эту область.
4. Держите левую руку на полу для поддержки, поднимите ее к потолку или поднесите к внутренней стороне правого бедра.
5. Удерживайте это положение до 30 секунд.
6. Расслабьтесь в позе ребенка, прежде чем повторить эту растяжку на левую сторону.

Поделиться на Pinterest

Помимо упражнений для плеч, вы можете попробовать домашние средства, чтобы облегчить боль и ускорить заживление.

Следуйте методу RICE: отдыхайте, прикладывайте лед и компрессируйте плечо. По возможности поднимите плечо выше уровня сердца. Вы также можете использовать грелку или принять ванну с английской солью.

Чтобы облегчить боль, вы можете принимать безрецептурные обезболивающие, такие как ибупрофен или ацетаминофен. Или попробуйте натуральные обезболивающие, такие как куркума, кора ивы или гвоздика. Наносите ментоловую мазь, крем с арникой или смесь эфирных масел на пораженный участок несколько раз в день.

Регулярный массаж и акупунктурные процедуры могут облегчить боль и привести тело в равновесие. Вы также можете попробовать мануальную терапию, такую ​​как хиропрактика, остеопатия или рольфинг.

Помимо выполнения этих упражнений, вы можете предотвратить боль в плече, следуя нескольким простым советам и рекомендациям:

• Соблюдайте правильную осанку и не сутультесь и не горбитесь, когда сидите, стоите и занимаетесь повседневными делами.
• Обратите внимание на то, как вы держите свое тело в течение дня, и при необходимости внесите коррективы.
• Больше отдыхайте и воздержитесь от любой деятельности, которая вызывает боль.

Будьте осторожны при выполнении действий, связанных с хватанием чего-либо над головой, переносом тяжелых предметов или наклоном вперед. Если вам приходится выполнять эти действия как часть вашей работы, решите, как вы можете двигать своим телом, чтобы свести к минимуму дискомфорт.

Если вы занимаетесь спортом, который вызывает боль в плече, убедитесь, что вы используете правильную форму и технику.

Обратитесь к врачу или физиотерапевту, если вы не можете пошевелить плечами или если ваша боль усиливается или не проходит после двух недель лечения.

Вам также следует немедленно обратиться к врачу, если у вас сильная боль в обоих плечах или обоих бедрах или у вас жар.

Чтобы определить, что вызывает боль, и выбрать лучший план лечения, врач может сделать рентген, ультразвуковое сканирование или магнитно-резонансную томографию (МРТ).

Немедленно обратитесь к врачу, если у вас:

• у вас боли в обоих плечах
• у вас боли в обоих бедрах
• у вас жар или плохое самочувствие

Это могут быть признаки ревматической полимиалгии, состояния, которое требует немедленного лечения.

Хотя боль в плече является обычным явлением, ее можно предотвратить и вылечить. Выполняйте эти упражнения регулярно, чтобы облегчить и предотвратить боль в плече.

Вы также можете самостоятельно лечить боль в плече домашними средствами. Продолжение упражнений и лечения даже после того, как вы почувствуете себя лучше, поможет предотвратить возвращение боли.

Поговорите со своим врачом перед началом любой программы упражнений, если у вас есть какие-либо заболевания, на которые это может повлиять.

Как плохой сон, депрессия и хроническая боль подпитывают друг друга выбирают быть — и обмен захватывающим опытом может изменить наше отношение друг к другу к лучшему. Это сильная перспектива.

Все мы знаем, как всего одна ночь плохого сна может привести нас в полное уныние. Когда вы изо всех сил пытаетесь получить восстановительный отдых ночь за ночью, последствия могут быть разрушительными.

Большую часть своей жизни я не спал в постели до самого утра, молясь о сне. С помощью специалиста по сну я, наконец, смог связать свои симптомы с диагнозом: синдром отсроченной фазы сна, расстройство, при котором предпочитаемое время сна минимум на два часа позже обычного времени сна.

В идеальном мире я бы заснул рано утром и оставался бы в постели до полудня. Но так как это не идеальный мир, у меня много дней без сна.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, взрослые, такие как я, которые спят меньше рекомендуемых семи часов в сутки, чаще, чем те, кто крепко спит, сообщают об одном из 10 хронических заболеваний, включая артрит, депрессию и диабет.

Это существенная связь, поскольку примерно от 50 до 70 миллионов взрослых в США имеют те или иные проблемы со сном, от бессонницы до обструктивного апноэ во сне и хронического недосыпания.

Недостаток сна настолько силен, что может легко запустить нас в нисходящую спираль, которая для многих может привести к депрессии или хронической боли.

Это классический сценарий курицы и яйца: вызывает ли беспорядочный сон депрессию и хроническую боль или депрессия и хроническая боль вызывают беспорядочный сон?

«Это может быть трудно определить», — говорит Мишель Дреруп, PsyD, директор по поведенческой медицине сна в Кливлендской клинике. Дреруп специализируется на психологическом и поведенческом лечении нарушений сна.

Имеются данные, свидетельствующие о том, что хронотип сна или предпочитаемое время сна-бодрствования может, в частности, влиять на риск депрессии. Крупномасштабное исследование показало, что у тех, кто встает рано, риск развития депрессии на 12-27% ниже, а у тех, кто встает поздно, риск на 6% выше, чем у птающих среднего возраста.

Как поздний пташка, я, безусловно, справился со своей долей депрессии. Когда весь остальной мир ложится спать, а ты единственный, кто еще не спит, ты чувствуешь себя изолированным. И когда вы изо всех сил пытаетесь спать в соответствии со стандартами общества, вы неизбежно что-то упускаете, потому что вы слишком недосыпаете, чтобы принимать участие. В таком случае неудивительно, что у многих поздних пташек, включая меня, развивается депрессия.

Но неважно, что наступит раньше: депрессия и хроническая боль или бессонница, обе проблемы нужно как-то решать.

Можно предположить, что сон улучшится, как только пройдет депрессия или хроническая боль, но, по словам Дрерупа, это часто не так.

«Из всех симптомов депрессии бессонница или другие проблемы со сном являются наиболее остаточными, несмотря на улучшение настроения или другие симптомы депрессии», — говорит Дреруп.

Я много лет принимал антидепрессанты и заметил, что могу быть в приличном настроении, но все равно не могу уснуть по ночам.

Точно так же люди с хронической болью не обязательно видят улучшение сна после того, как их боль проходит. На самом деле, боль часто только продолжает усиливаться, пока не будет решен вопрос о сне. Это может быть связано с тем, что некоторые люди с хронической болью могут бороться с тревогой, которая, в свою очередь, может вызвать переполнение их систем химическими веществами стресса, такими как адреналин и кортизол. Со временем тревога вызывает перевозбуждение нервной системы, что затрудняет сон.

Поскольку адреналин повышает чувствительность нервной системы, люди с хронической болью на самом деле будут чувствовать боль, которую они обычно не чувствуют, говорит спинальный хирург и эксперт по хронической боли доктор Дэвид Хэнском.

«В конце концов, сочетание постоянного беспокойства и недостатка сна вызовет депрессию», — добавляет Хэнском.

Наиболее эффективным способом избавления от хронической боли и депрессии является успокоение нервной системы, и важным первым шагом является стимуляция сна.

В 2006 году Чарли пережил трудный период в личной и профессиональной жизни. В результате он стал недосыпать, впал в депрессию и испытал множественные панические атаки наряду с хроническими болями в спине.

Побывав у разных врачей и специалистов и сделав четыре визита в отделение неотложной помощи за месяц, Чарли наконец обратился за помощью к Хэнскому. «Вместо того, чтобы сразу записать меня на МРТ и обсудить варианты операции, [Хэнском] сказал: «Я хочу поговорить с тобой о твоей жизни», — вспоминает Чарли.

Hanscom заметил, что стресс часто вызывает или усиливает хроническую боль. Сначала распознав стрессовые жизненные события, вызывающие его боль, Чарли смог лучше найти решения.

Во-первых, Чарли начал с того, что принял умеренное количество успокоительного, чтобы успокоить свой организм. В течение шести месяцев он тщательно следил за своей дозировкой, а затем постепенно полностью отказался от лекарства. Он отмечает, что таблетки помогли ему вернуться к обычному режиму сна в течение нескольких месяцев.

Чарли также придерживался определенного режима сна, чтобы его тело могло выработать регулярный ритм сна. Краеугольные камни его распорядка дня включали в себя отход ко сну каждый вечер в 11 часов, сокращение времени просмотра телевизора, последний прием пищи за три часа до сна и соблюдение чистой диеты. Теперь он ограничивает сахар и алкоголь, узнав, что они могут вызвать приступ паники.

«Все эти факторы вместе взятые способствовали формированию привычек сна, которые были для меня намного полезнее, — говорит Чарли.

После того, как его сон улучшился, хроническая боль прошла сама собой в течение нескольких месяцев.

После того, как Чарли наконец-то выспался, Чарли вспоминает: «Я осознавал тот факт, что хорошо выспался, и это придало мне немного уверенности в том, что дела пойдут лучше».

Чтобы разорвать цикл депрессия-сон или хроническая боль-сон, вам нужно начать с контроля над своими привычками сна.

Некоторые из методов, которые вы можете использовать для облегчения сна, такие как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), также могут быть использованы для устранения симптомов депрессии или хронической боли.

1. Гигиена сна

Это может показаться упрощением, но одна вещь, которую я считаю невероятно полезной для установления регулярного графика сна, — это создание хороших привычек сна, также известных как гигиена сна.

По словам Дрерупа, одна из причин, по которой многие люди не замечают улучшения сна после преодоления депрессии, может быть связана с развившимися у них плохими привычками сна. Например, люди с депрессией могут оставаться в постели слишком долго, потому что им не хватает энергии и мотивации для общения с другими. В результате они могут испытывать трудности с засыпанием в обычное время.

Советы по гигиене сна

• Сократите дневной сон до 30 минут.
• Избегайте употребления кофеина, алкоголя и никотина перед сном.
• Установите расслабляющий режим перед сном. Подумайте: горячая ванна или ночной ритуал чтения.
• Избегайте экранов, включая смартфон, за 30 минут до сна.
• Сделайте свою спальню зоной только для сна. Это означает, что никаких ноутбуков, телевизора или еды.

2. Выразительное письмо

Возьмите лист бумаги и ручку и просто запишите свои мысли — позитивные или негативные — в течение нескольких минут. Затем немедленно уничтожьте их, разорвав бумагу.

Было показано, что эта техника вызывает сон, разбивая бегущие мысли, что в конечном итоге успокаивает нервную систему.

Это упражнение также дает вашему мозгу возможность создавать новые неврологические пути, которые будут обрабатывать боль или депрессию более здоровым способом. «То, что вы делаете, на самом деле стимулируете ваш мозг к изменению структуры», — говорит Хэнском.

3. Когнитивно-поведенческая терапия

Если вы имеете дело с депрессией или хронической болью в дополнение к проблемам со сном, вам могут понадобиться регулярные посещения психотерапевта.

С помощью когнитивно-поведенческой терапии терапевт может помочь вам определить и заменить проблемные мысли и поведение, влияющие на ваше самочувствие, здоровыми привычками.