Йога для пенсионеров видео уроки в домашних условиях смотреть: комплекс упражнений для начинающих в домашних условиях

Содержание

йога видео уроки лучшие упражнения

йога видео уроки лучшие упражнения

йога видео уроки лучшие упражнения

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Оглавление

  • Что такое йога видео уроки лучшие упражнения?
  • Эффект от применения
  • Мнение специалиста
  • Как заказать?
  • Отзывы покупателей

Что такое йога видео уроки лучшие упражнения?

Я записалась на курс по йоге, занималась дома. До начала курса у меня были легкие проблемы со здоровьем — вегетососудистая дистония. И после занятий состояние улучшалось. Я чувствовала, что мне идет это на пользу. Курс мне понравился всем советую. Но для новичков хочу сказать: Делайте только последовательно упражнения, не форсируйте движения, не торопитесь пройти весь курс за пару дней.

Эффект от применения йога видео уроки лучшие упражнения

Если вы давно мечтали заняться йогой, но никак не могли найти время для тренировок в клубе, то пора задуматься об упражнениях дома.

А в этом вам поможет наш Yoga Makers для начинающих, Оформите подписку и уже сегодня погрузитесь с мир покоя и релакса.

Мнение специалиста

Я записалась на курс по йоге, занималась дома. До начала курса у меня были легкие проблемы со здоровьем — вегетососудистая дистония. И после занятий состояние улучшалось. Я чувствовала, что мне идет это на пользу. Курс мне понравился всем советую. Но для новичков хочу сказать: Делайте только последовательно упражнения, не форсируйте движения, не торопитесь пройти весь курс за пару дней.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ йога видео уроки лучшие упражнения необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Катя

Основными факторами при выборе человеком тренировок служат: количество времени, которое человек готов уделить спорту, его физическая готовность, состояние здоровья, результат, на который человек рассчитывает, и удобство пространства для тренировки. В случае, если выбрать время для похода в зал не удается, на помощь приходит подписка на онлайн курс Yoga Makers. На курсе у вас есть возможность заниматься в удобное для вас время, в соответствии с вашими индивидуальными особенностями.

Евгения

Даже 30 минутная практика с Yoga Makers, поможет найти баланс и внутреннюю гармонию, путь к тому, чтобы познать мир, а особенно — своё место в нём.


>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Чему вы научитесь на курсе Yoga Makers? Дыхательным упражнениям, которые не только успокаивают мысли, но и исцеляют тело; самостоятельно выстраивать свою практику в соответствии с настроением, самочувствием и планами на день; контролировать эмоциональное состояние; сочетать упражнения с дыханием для большей результативности; оздоровительным упражнениям. Где купить йога видео уроки лучшие упражнения? Я записалась на курс по йоге, занималась дома. До начала курса у меня были легкие проблемы со здоровьем — вегетососудистая дистония.

И после занятий состояние улучшалось. Я чувствовала, что мне идет это на пользу. Курс мне понравился всем советую. Но для новичков хочу сказать: Делайте только последовательно упражнения, не форсируйте движения, не торопитесь пройти весь курс за пару дней.
Видео уроки для занятий йогой онлайн. На протяжении тысячелетий древняя индийская практика йоги помогала людям во всем мире приводить в равновесие свое физическое и психическое состояние. Смотреть видео-уроки «Йога для начинающих» в домашних условиях. Конечно, вам уже хочется оказаться хотя бы на уровне йогов-любителей, однако мы рекомендуем вам начинать с разминочных упражнений, после чего вам будет 4/5 (5)all-diety.ru › uprazhneniya-dlya-pohudeniya › 324-joga-dlyaЙога для начинающих: видео уроки и упражнения all-diety.ru › uprazhneniya-dlya-pohudeniya › 324-joga-dlya CachedMar 05, 2012 · Йога для начинающих упражнения Упражнение Сфинкс Лягте на живот, ноги прямые, сделайте упор на предплечье таким образом, чтобы руки находились ладонями вниз параллельно друг другу, а About Press Copyright Contact us Creators Advertise Developers Terms Privacy Policy & Safety How YouTube works Test new features Press Copyright Contact us Creators Video Duration: 29 minViews: 326Author: Oleg Karpovfitnessi.
ru › video-uroki-joga-dlya-nachinayushhihЙога для начинающих: домашние видео уроки fitnessi.ru › video-uroki-joga-dlya-nachinayushhih CachedOct 02, 2017 · Если вас интересует йога для начинающих, видео уроки – самый доступный способ, позволяющий постичь азы. В них доступно описаны и наглядно показаны лучшие асаны для новичков. Пилатес йога 2 для начинающих и опытных с Фирсовой Екатериной Двадцать пять занятий йогалатеса, видео с которыми вы найдете в первой части – это база, которая помогла вам освоить данное направление, узнать ключевые Видео-уроки йоги для продолжающих от Елены Маловой с канала йога chilelavida. Сегодня chilelavida предлагает вам заняться растяжкой. Упражнения на растяжку мы будем делать, постепенно увеличивая
http://cdosfera.rinethost.ru/userfiles/ioga_razminka_video_uroki5375.xml
http://yaltapb.org/upload/ioga_aiengara_v_moskve_obuchenie4689.xml
http://medicraftindia.com/uploads/ioga_pri_nevroze_i_depressii_video_uroki4383.xml
http://www. oncopathologie.com/userfiles/uroki_iogi_eroticheskii_rasskaz4205.xml
http://www.techoje.com.br/bolttools/files/viniasa_ioga_obuchenie_na_instruktora6276.xml
Если вы давно мечтали заняться йогой, но никак не могли найти время для тренировок в клубе, то пора задуматься об упражнениях дома. А в этом вам поможет наш Yoga Makers для начинающих, Оформите подписку и уже сегодня погрузитесь с мир покоя и релакса.
йога видео уроки лучшие упражнения
Я записалась на курс по йоге, занималась дома. До начала курса у меня были легкие проблемы со здоровьем — вегетососудистая дистония. И после занятий состояние улучшалось. Я чувствовала, что мне идет это на пользу. Курс мне понравился всем советую. Но для новичков хочу сказать: Делайте только последовательно упражнения, не форсируйте движения, не торопитесь пройти весь курс за пару дней.
Йога для пенсионеров видео уроки. Йога для позвоночника шейного отдела. Как начать заниматься йогой в Йога для пенсионеров. Йога поза льва для горла. Дыхательные упражнения йогов. Карма йога это. Хатха йога для Йога для для пожилых в домашних условиях: зачем и кому это нужно, правила занятий, рекомендации начинающим, мудры и видео-уроки. 5/5 (1)yogafitness.ru › v-domashnih-usloviyah-dlya-pozhilyhЙога для начинающих пожилых и пенсионеров в домашних условиях yogafitness.ru › v-domashnih-usloviyah-dlya-pozhilyh CachedSep 09, 2019 · Йога для пенсионеров. Древнее учение йоги, возникшее в Индии много тысячелетий назад, представляет собой систему построения неподвижных поз (асан), которая прошла проверку временем и была признана великолепным Йога для пожилых, асаны для пенсионеров: комплекс Артура Паталаха. Йога — это ряд простых, незамысловатых упражнений, имеющих направление философии. Данный тип философии воспринимается В этой статье описаны все особенности йоги для пожилых мужчин и женщин. Какой комплекс упражнений подходит для начинающих? Подборка видео для занятий в домашних условиях. В апреле мне исполняется 59 лет.
Я по-прежнему каждый день нахожу время для практик. Если по каким-то причинам не удаётся выделить на практику час-полтора, перевёрнутые асаны и ширшасану (5 минут) выполняю обязательно

Бесплатные занятия йогой онлайн. Видеоуроки. Материалы социальных проектов

Здесь вы найдете примеры онлайн уроков различного уровня сложности, а также материалы наших социальных проектов — уроки, спецкурсы, семинары и лекции, доступные всем абсолютно бесплатно!

Подборки: Все материалы

Онлайн уроки

Реабилитация COVID

Рассеянный склероз

Для старшего возраста

Для женщин с РМЖ

19:0008 Февраля 2020

Ульмасбаева Елена

Восстанавливающая практика для гармонизации работы всех систем организма

Первый открытый онлайн-урок для женщин с диагнозом РМЖ.

Восстанавливающая практика для гармонизации работы всех систем организма

Первый открытый онлайн-урок для женщин с диагнозом РМЖ.

Спецкурсы

Верешкина Мария

Программа для старшего возраста

Комплекс упражнений для пенсионеров и учеников старшего возраста в рамках проекта «Йога для активного долголетия»

Программа для старшего возраста

Комплекс упражнений для пенсионеров и учеников старшего возраста в рамках проекта «Йога для активного долголетия»

Спецкурсы

Павлова Анна

Рассеянный склероз

Специализированная программа профилактики и реабилитации больных рассеянным склерозом (РС) при помощи упражнений йоги

Рассеянный склероз

Специализированная программа профилактики и реабилитации больных рассеянным склерозом (РС) при помощи упражнений йоги

10:3017 Ноября 2019

Верешкина Мария

1-й открытый урок для старшего возраста

Первый онлайн-урок для учеников старшего возраста, в рамках проекта «Йога для активного долголетия москвичей». Тема занятия: «Пробуждаем руки и ноги».

1-й открытый урок для старшего возраста

Первый онлайн-урок для учеников старшего возраста, в рамках проекта «Йога для активного долголетия москвичей». Тема занятия: «Пробуждаем руки и ноги».

Спецкурсы

Лужанская Наталья

Занятия при раке молочной железы

Комплексы разработаны РСОО «Федерация Йога-Практика» в рамках выполнения Проекта «Жизнь продолжается!»

Занятия при раке молочной железы

Комплексы разработаны РСОО «Федерация Йога-Практика» в рамках выполнения Проекта «Жизнь продолжается!»

10:3015 Декабря 2019

Верешкина Мария

2-й открытый урок для старшего возраста

Второй онлайн-урок для учеников старшего возраста, в рамках проекта «Йога для активного долголетия москвичей». Тема урока: «Расправляем плечи и спину».

2-й открытый урок для старшего возраста

Второй онлайн-урок для учеников старшего возраста, в рамках проекта «Йога для активного долголетия москвичей». Тема урока: «Расправляем плечи и спину».

Спецкурсы

«Новая жизнь»: Диетология и эндокринология

Тематический блок о пищевом поведении, сбалансированном питании и рационе.

«Новая жизнь»: Диетология и эндокринология

Тематический блок о пищевом поведении, сбалансированном питании и рационе.

10:3019 Января 2020

Верешкина Мария

3-й открытый урок для старшего возраста

Третий онлайн-урок для учеников старшего возраста, в рамках проекта «Йога для активного долголетия москвичей». Тема урока: «Раскрываем грудную клетку».

3-й открытый урок для старшего возраста

Третий онлайн-урок для учеников старшего возраста, в рамках проекта «Йога для активного долголетия москвичей». Тема урока: «Раскрываем грудную клетку».

Спецкурсы

«Новая жизнь»: Советы психолога

Тематический блок, посвящённый разным аспектам жизни с момента появления онкологического диагноза

«Новая жизнь»: Советы психолога

Тематический блок, посвящённый разным аспектам жизни с момента появления онкологического диагноза

Спецкурсы

«Новая жизнь»: Психологический лекторий и практикум

Тематический блок «Психологический лекторий для женщин с диагнозом рак молочной железы»

«Новая жизнь»: Психологический лекторий и практикум

Тематический блок «Психологический лекторий для женщин с диагнозом рак молочной железы»

09:3015 Марта 2020

Верешкина Мария

4-й открытый урок для старшего возраста

Четвертый онлайн урок для учеников старшего возраста, в рамках проекта «Йога для активного долголетия москвичей». Тема урока: «Гибкий и сильный позвоночник — залог молодости и здоровья».

4-й открытый урок для старшего возраста

Четвертый онлайн урок для учеников старшего возраста, в рамках проекта «Йога для активного долголетия москвичей». Тема урока: «Гибкий и сильный позвоночник — залог молодости и здоровья».

Спецкурсы

«Новая жизнь»: Лимфедема под контролем

Тематический блок о лимфедеме, частом осложнении, возникающем в результате лечения РМЖ

«Новая жизнь»: Лимфедема под контролем

Тематический блок о лимфедеме, частом осложнении, возникающем в результате лечения РМЖ

Загрузить ещё

видеоуроки для занятий в домашних условиях

Итак, вы наконец созрели и приняли решение заниматься йогой. Очень хорошо! Сегодня мы расскажем вам, как это грамотно сделать в домашних условиях.

Хатха — самый популярный вид йоги. Можно зайти в любой фитнесс-центр, и она обязательно там будет наряду с аэробикой, боксом или пилатесом. Самое главное, попасть к хорошему преподавателю, который научит правильно выполнять асаны (положения тела) и пранаямы (упражнения на дыхание), введет в йогу мягко и эффективно. Но если у вас нет возможности заниматься хатха-йогой в клубе, практиковать можно и в домашних условиях. Для этого нужно знать простые, но очень важные правила. Они помогут избежать ошибок, с которыми часто сталкиваются начинающие.

10 шагов к эффективной практике хатха-йоги для начинающих

  1. Заниматься нужно на пустой желудок. Должно пройти час-полтора перед занятием, если вы съели что-то лёгкое, например, салат из зелени и овощей. После более плотной пищи понадобится чуть больше времени. Три-четыре часа.
  2. Одежду выбирайте комфортную и лучше из хлопка. Занимайтесь босиком. Носки и плед вам понадобятся во время шавасаны – это поза релаксации в конце всех упражнений хатха-йоги. В шавасане важно будет сохранить тепло, чтобы максимально расслабиться.
  3. Практиковать йогу можно в любое время суток. Утренние занятия эффективны с терапевтической точки зрения, и они заряжают энергией на весь день. А вот глубокое расслабление и ментальный эффект легче получить от вечерних тренировок. Тут выбирайте сами. Главное, выделите свободные час-полтора, когда вас никто не потревожит звонками и сообщениями.
  4. Как часто нужно заниматься? Лучше каждый день. Но если такой возможности нет, хотя бы два раза в неделю. И тут вам как раз помогут наши видеоуроки с комплексами хатха-йоги для начинающих в домашних условиях (смотрите в этом материале).
  5. Комната должна быть проветренной. Можно заниматься под музыку, которая вам нравится. Но, разумеется, это не должен быть панк или рок. Лучше выбрать звуки природы: журчание ручейка, шум прибоя, раскаты весеннего грома. Это позволит вам наилучшим образом погрузиться в особое медитативное состояние. А проще говоря: отключиться от повседневной суеты и получить максимальный эффект от упражнений хатха-йоги.
  6. Асаны на первых порах выбирайте самые простые. Не гонитесь за продвинутыми пользователями из йога-журналов. Подождите, при желании и вы вскоре сможете завязываться в узелок и балансировать на руках. Не это главное! Ваша задача начать с базовых асан, легких, но не менее эффективных. Вот научитесь их правильно выполнять – тогда и добавите более сложные.
  7. Никакого напряжения и чувства дискомфорта во время упражнений! Не нужно специально тянуться, выгибать позвоночник, сильно крутить шеей. Ни в коем случае! Все движения должны быть плавными и мягкими. Почувствовали боль – ослабьте усилие или выходите из асаны. Как только тело привыкнет и станет гибче, асана сама сдастся без боя.
  8. Следите за дыханием во время домашних занятий хатха-йогой. Дыхание должно быть глубоким и медленным. Никаких задержек, быстрых вдохов и выдохов. Есть специальные упражнения, когда это потребуется, но мы разберем их чуть позже -в ближайших выпусках. Просто помните о том, что дыхание должно быть осознанным.
  9. После занятия не нужно сразу вскакивать и бежать по делам. Комплекс упражнений всегда должен заканчивается шавасаной (она же «поза трупа» или «мертвеца» — кому как нравится). Уметь расслабляться в йоге также важно, как и правильно выполнять асаны. Итак, никуда не бежим, ложимся на коврик и не двигаемся в течение 7 минут. Это необходимый минимум для качественной релаксации. Во время шавасаны закрепляется эффект от проделанных упражнений, ваш организм получает глубокий отдых и оздоровление.
  10. Очень важен положительный настрой. Не тащите себя на коврик, как на каторгу. Легче, позитивнее! Это удовольствие – заниматься йогой. Почувствуйте, как откликается ваше тело, как становится гибче и красивее. Да, вам потребуется особая дисциплина, ведь упражнения хатха-йоги вы будете делать дома самостоятельно. Тем ценнее они — продвинутые йоги только пожмут вам руку!

Фото: Предоставлены йога-студией Андрея Сидерского

Польза хатха-йоги для здоровья

Важный момент. Если у вас есть серьезные болезни, то сначала нужно обратиться к врачу. Ведь йога изначально рассчитана на здоровых людей. Даст вам доктор «добро» – можно смело заниматься хатха-йогой в домашних условиях. В остальном, именно она помогает развить выносливость, вернуть телу гибкость и рельеф, повысить иммунитет и даже привлекательность. Да-да! Доказано, что йога избавляет от морщин, продлевает молодость всего организма и решает проблемы с лишним весом.

Как вы уже поняли, в хатха-йогу приходят с разными целями. И все они хороши. Кому-то, например, жизненно важно научиться справляться со стрессами и тушить в себе негативные эмоции (наши уроки помогут избавиться и от этих проблем – смотрите видео в этом материале). Но всех объединяет одно: в йогу люди идут за здоровьем.

Следующие упражнения хатха-йоги помогут в домашних условиях решить конкретные проблемы, например, с позвоночником или суставами. Но сразу вас предупредим: эта классификация условна. Каждая асана в йоге имеет настолько широкий эффект, что способна излечить сразу множество недугов.

И помните! Для начинающих на первых порах достаточно делать так, как получается. Вы не прилагаете сверхусилий, чтобы достичь всего и сразу (как на картинках или в наших видеоруках). Итак, сначала – как получается. Потом постепенно доводим асану до совершенства. Начнем!

Фото: Предоставлены йога-студией Андрея Сидерского

Базовые упражнения хатха-йоги

Позы для увеличения гибкости суставов и позвоночника

Пащчимоттанасана

Вытянутый наклон сидя с замками за спиной

Эффект: Обладает мощным терапевтическим воздействием, являясь одной из наиболее универсальных и целительных асан йоги. Ее освоение помогает избавиться от жировых отложений в области живота и бедер, растянуть всю заднюю поверхность туловища, устранить сутулость и искривление позвоночника. Оказывает благотворное влияние на органы пищеварения и работу сердца. Увеличивает подвижность плечевых и кистевых суставов, раскрывает грудь.

Техника выполнения:

1. Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой. Держите их вместе. Носки тяните на себя, пятки от себя.

2. Переплетите пальцы и разверните кисти большими пальцами назад, сведите лопатки, отведите руки назад и раскройте грудь.

3. Наклонитесь вперёд, прижмите живот к бёдрам, лицо к голеням. Руками тянитесь вверх и к затылку, макушкой вперёд.

Фото: Предоставлены йога-студией Андрея Сидерского

Важно! Вытягивайтесь от низа живота по бёдрам вперёд. Ступни держите вертикально, направляя пальцами вверх и разворачивая внешнюю поверхность стоп наружу. Замком вытягивайтесь назад, раскрывая грудь и вытягивая плечи, затем вверх и к затылку.

Противопоказания: смещение позвоночных дисков, пояснично-крестцовый радикулит, артрит, астма. Травмы кистей рук и плеч.


Наклон стоя с выворотом плечевого сустава

Эффект: растягивает всю заднюю поверхность тела, укрепляет ноги, прорабатывает тазобедренные суставы. Улучшает подвижность плечевых суставов, кистей рук, раскрывает грудной отдел. Стимулирует работу печени, почек и селезенки.

Техника выполнения:

1. Исходное положение: стоя, ноги вместе.

2. Наклонитесь вперед и прижмите живот к бедрам.

3. Переплетите пальцы в замок, разверните руки, направляя большие пальцы назад.

4. Потянитесь руками в диагональ и вверх, расправляя грудь, затем направьте к голове и вниз. Расслабьте голову, шею и руки. Прижмите лицо к ногам.

5. Выпрямите ноги.

Фото: Предоставлены йога-студией Андрея Сидерского

Важно! Удерживайте таз над пятками, для этого сместите немного вес тела вперед, на переднюю часть стоп. Если живот находится далеко от бедер, а спина круглая – согните колени.

Противопоказания: травмы поясницы, кистей рук, плеч. Нарушения мозгового кровоснабжения, ишиас, беременность.


Паривритта-ардха-падма-пащчимоттанасана

Эффект: Улучшает подвижность тазобедренных, коленных и голеностопных суставов. Повышает эластичность тканей боковой поверхности тела. Прорабатывает межреберные мышцы и улучшает подвижность суставов грудного отдела позвоночника. Стимулирует органы малого таза, брюшной полости и органы дыхательной системы.

Техника выполнения:

1. Исходное положение — сидя. Спина ровная, ноги вытянуты вперед и собраны вместе. Согнув левую ногу в колене, подтяните ее к себе. Продевая левую руку под левое колено, захватите левой кистью стопу в районе ее внутреннего ребра ниже большого пальца. Раскрывая тазобедренный сустав, поставьте стопу носком на пол и опустите колено. Стопа должна стоять так, чтобы ее подошва касалась внутренней поверхности правого бедра, а пятка почти касалась таза.

2. Вытягивая позвоночник движением из центра тела в макушку, поверните туловище влево и выполните наклон так, чтобы правое плечо оказалось возле правого колена, а правая лопатка касалась внутренней поверхности бедра.

3. Немного сгибая правую ногу в колене, отведите правый локоть в сторону и захватите правую ногу в области ахилового сухожилия.

4. Разворачивая грудную клетку и вытягивая левую боковую поверхность тела, захватите левой рукой правую стопу и поверните голову вверх, направляя взгляд на левый локоть.

Затем выполните упражнение симметрично на другую сторону.

Фото: Предоставлены йога-студией Андрея Сидерского

Важно! Нельзя тянуть рукой стопу на себя, не раскрывая тазобедренный сустав. Это может привести к травме коленного сустава. Следите за тем, чтобы после выполнения наклона и поворота туловище плотно прилегал к ноге, а таз с двух сторон плотно прилегал к полу. Тяните стопу вытянутой вперед ноги носком на себя так, чтобы внешнее ребро стопы не поворачивалось вовнутрь.


Позы для растягивания и укрепления мышц и связок позвоночника

Сарпасана (вариант)

Эффект: из-за того, что данный вариант прогиба осуществляется без опоры на руки, риск получить травму во время занятий в домашних условиях практически отсутствует. Асана укрепляет мышцы спины, способствует вытяжению позвоночника, тонизирует область почек.

Техника выполнения:

1. Лягте на живот, сведите ноги вместе, оттяните носки.

2. Упираясь руками в пол, потянитесь ребрами вперед, реберной дугой словно «цепляясь» за опорную поверхность.

3. Раскройте грудную клетку, отведите локти назад, сводя лопатки и оставляя ладони открытыми.

4. Поднимите грудь как можно выше.

5. Напрягите ягодицы.

Фото: Предоставлены йога-студией Андрея Сидерского

Важно! Не поднимайте голову слишком высоко, шея должна продолжать линию спины. Старайтесь максимально «раскрыть» грудной отдел позвоночника. Не задирайте локти. Подъемы ступней и голени должны быть плотно прижаты к полу.


Урдхва-мукха — пащчимоттанасана

Эффект: асана вытягивает всю заднюю поверхность тела. Активно включает в работу мышцы задней части шеи, что в обычной жизни происходит крайне редко. Также раскрепощает крестцово-поясничную область.

Техника выполнения:

1. В положении лежа на спине, согните ноги и поднимите их вверх (ноги примерно на ширине плеч).

2. Захватите руками сверху ступни за пятки.

3. Прижмите бедра к животу, выпрямите колени.

4. Дотяните ступни и локти до пола за головой. Носки ног тяните на себя, пятки толкайте вперёд.

5. Поднимите голову, прижмите подбородок к груди.

Фото: Предоставлены йога-студией Андрея Сидерского

Важно! Ноги прямые. Не опускайте голову на пол. Вытягивайте ноги между тазом и пятками, носками ног тянитесь к полу за головой, а тазом и поясницей в противоположную сторону.


Уткатасана

Поза стула (вариант)

Эффект: выполнение этой асаны способствует укреплению мышц спины, бедер, плеч. Тренирует выносливость, позволяет «центрировать» тело.

Техника выполнения:

1. В положении стоя поставьте ноги на ширине плеч.

2. Поднимите руки через стороны вверх, ладонями друг к другу.

3. Присядьте так, чтобы пятки не отрывались от пола, копчик находился над линией пяток, а туловище сохраняло максимально ровное положение.

4. Подверните таз и подтяните живот, убирая поясничный прогиб.

5. Грудную клетку расправьте, лопатки прижмите к спине.

Фото: Предоставлены йога-студией Андрея Сидерского

Важно! Подверните копчик так, чтобы область поясницы была ровной, без прогиба. Вся линия тела вытянута по вертикальной оси. На начальных этапах практики не усердствуйте с глубиной приседания. В дальнейшем, когда в достаточной мере окрепнут мышцы, уткатасану можно выполнять в усложненном варианте: бедра параллельны полу, колени не выходят за носки, корпус допустимо наклонить вперед, сохраняя ровное положение спины – без поясничного прогиба. Линия рук продолжает боковые линии тела.

Противопоказания: с осторожностью при травмах коленных суставов.


Позы для улучшения осанки и укрепления ног

Ардха-чандрасана

Эффект: улучшает осанку, укрепляет бедра, колени и лодыжки. Укрепляет мышцы брюшного пресса, ягодиц. Хорошо вытягивает боковые линии тела.

Техника выполнения:

1. Из положения стоя, ноги вместе.

2. Подтяните низ живота и вытянитесь вверх.

3. Положите руки на пояс и наклонитесь в сторону, продолжая тянуться за макушкой.

4. Выполните наклон в другую сторону.

Фото: Предоставлены йога-студией Андрея Сидерского

Важно! Равномерно распределяйте вес на обе ступни. Удерживайте таз в исходном положении и не заваливайтесь в поясничном и грудном отделах позвоночника. Расправьте грудь и плечи, немного сводя лопатки. Не напрягайте шею, плечи, руки. Вытягивайтесь от копчика до макушки.


Урдхва-уттанасана

Эффект: позволяет избавиться от тугоподвижности стоп и лодыжек, укрепляет голени и бедра. Помогает увеличить подвижность плечевых суставов, устранить проблемы в верхней части спины, раскрывает грудь.


Техника выполнения:

1. В положении стоя поставьте ступни вместе.

2. Поднимите руки вверх, переплетите пальцы в замок, разверните замок наружу и вытяните руки вверх назад.

3. Оторвите пятки от пола и поднимитесь на носки.

4. Подбородком тянитесь вперёд и вниз, вытягивая заднюю поверхность шеи через макушку.

Фото: Предоставлены йога-студией Андрея Сидерского

Важно! Не проваливайтесь в поясничном отделе. Немного отводите таз назад, вытягивая поясницу через грудь вверх. Раскрывайте грудь, вытягивая плечи вверх и назад за кистями рук.


Целительные асаны

Благотворный эффект этих упражнений хатха-йоги такой большой, что мы выделили их в отдельную группу. Практикуйте на здоровье!

Сарвангасана

Стойка на плечах

Эффект: одна из самых важных асан в хатха-йоге. Она приносит пользу всему телу. Улучшает кровоснабжение мозга, глаз и кожи лица, избавляет от головных болей, насморка и других простудных заболеваний, улучшает пищеварение и процессы выделения, омолаживает половые органы, дает отдых сердечной мышце. Стимулирует работу щитовидной и паращитовидной желёз.

Техника выполнения:

1. Лягте на спину. Вытяните руки вдоль головы, ладонями вверх.

2. Поднимите ноги вверх, перенесите их за голову, отрывая спину от пола.

3. Выпрямите ноги и спину, вытягиваясь от плечей всем телом в потолок. Держите ноги вместе, носки оттянутыми.

4. Руки вытяните вдоль тела, к ступням ног.

Фото: Предоставлены йога-студией Андрея Сидерского

Важно! Вытягивайте всё тело в одну линию от плечей до пальцев ног. Подбородок держите прижатым к груди, задняя поверхность шеи вытянута. Расслабьте ягодицы и живот.

Противопоказания: травмы шеи, высокое давление.


Ардха-чандрасана

Поза половины луны (вариант)

Эффект: асана позволяет развить координацию, укрепить мышцы рук, растянуть боковые линии торса. Относится к позам, не сложным в исполнении, но обладающим мощным энергетическим эффектом.


Техника выполнения:

1. Из положения лежа повернитесь на бок, поставьте ладонь основанием под плечевой сустав.

2. Пододвиньте ноги ближе, так, чтобы ступни и опорная рука были на одной линии.

3. Отожмитесь вверх, выгибая верхнюю часть туловища.

4. Свободная рука вытянута вперед поверх затылка.

5. Взгляд направьте в пол.

Фото: Предоставлены йога-студией Андрея Сидерского

Важно! Следите за тем, чтобы плечевой пояс и таз были в одной плоскости. Контролируйте локтевой сустав опорной руки – переразгиба быть не должно. Пальцы опорной ладони направлены вперед. Стремитесь выгнуть торс так, чтобы верхняя его линия максимально растянулась. Копчик и живот подтянуты.

От автора

Самое трудное в хатха-йоге – это расстелить коврик. Я серьезно. Да, на первых занятиях ваше тело может напомнить вам дровосека из «Волшебника Изумрудного города»: суставы скрипят, что-то щелкает, все болит и ничего не гнется.

Но это прекрасные звоночки. Значит, заработало тело. Наконец-то!

Йога настолько совершенна и полезна, что подходит практически всем: не важно, какой у вас вес, возраст, насколько вы гибки и выносливы. Наоборот, новичкам везет. Именно начинающим йога открывается самым неожиданным и лучшим образом. У меня, например, после первых же занятий дома не проходило ощущение полета (не путать с самой практикой: во время упражнений может и десять потов сойти). Первый год парила точно. Потом пошли другие, не менее интересные процессы. Но у каждого будет своя история. Главное, действительно, в какой-то момент просто расстелить коврик.

Благодарим за помощь в подготовке материала «Йога Студию Сидерского» и лично Елену Сидерскую.

особенности и видео для практики

Кундалини йога с Майей Файнс

Пианистка Майя Файнс изучала практики кундалини для того, чтобы побороть страх перед выступлениями на сцене. В дальнейшем она объединила свое знание тай-чи, ци-гун и врожденную музыкальность, чтобы разработать доступный для выполнения, эффективный комплекс. Кундалини йога с Майей Файнс помогает раскрыть источник внутреннего света, заряжает энергией и дает новое ощущение себя в собственном теле.

1 чакра:

Watch this video on YouTube

2 чакра:

Watch this video on YouTube

3 чакра:

Watch this video on YouTube

4 чакра:

Watch this video on YouTube

5 чакра:

Watch this video on YouTube

6 чакра:

Watch this video on YouTube

7 чакра:

Watch this video on YouTube

Противопоказания и меры предосторожности

Прежде, чем начать заниматься следует проверить свое здоровье у специалиста. Не все асаны можно выполнять при проблемах с суставами или сердцем, при болезнях внутренних органов. Свои физические возможности необходимо обсудить с тренером перед началом занятий. Если же вы упражняетесь самостоятельно, то перед выполнением каждой асаны внимательно изучите описание — любая поза имеет список показаний и противопоказаний .

Фото: shalenaolena. livejournal.com

Тем не менее, есть общий список состояний при которых занятия запрещены:

  • Расстройства психики и пограничные состояния
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы, включающие в себя органические патологии: аритмии, тахикардии, пороки клапанов, аневризмы сосудов или дистрофия сердечной мышцы.
  • Опухоли (злокачественные и доброкачественные).
  • ЧМТ в тяжелой форме.
  • Заболевания опорно-двигательного аппарата, а также серьезные травмы позвоночника.
  • Желчекаменная болезнь
  • Инфекции нервной системы
  • Инфекционные заболевания кровеносной системы.

К временным противопоказаниям относят:

  • Полный желудок.
  • Повышенная температура тела.
  • ОРЗ и ОРВИ.
  • Усталость от тяжелой физической работы или занятий спортом.
  • Обострения хронических заболеваний.
  • Период реабилитации после хирургического вмешательства.
  • Солнечный удар и переохлаждение.
  • Следует быть особенно осторожными с занятиями йогой при ожирении из-за сопутствующих заболеваний.

Менструации у женщин не являются противопоказанием к занятиям, однако тренеры рекомендуют снизить нагрузку в этот период, избегать силовых и перевернутых поз. В случае сильных болей, стоит приостановить занятия йогой.

Для того, чтобы практика была не только эффективной, но и безопасной, стоит придерживаться простых правил:

Не заниматься на полный желудок — многие асаны имеют влияние на внутренние органы

Занятия йогой на полный желудок могут спровоцировать развитие заболеваний жкт, не говоря уже о банальной тошноте.
Переходить из одной асаны в другую следует плавно и осторожно, чтобы не повредить ненароком связки и суставы.
Не стоит брать асаны “нахрапом” — конечно многим хочется уметь выполнять сложные упражнения, но главное правило йоги — это умеренность и постепенность. Так намного проще избежать травм

Для сложных поз также рекомендуется использование вспомогательного оборудования: валиков, сложенных полотенец, кирпичиков и ремней. Не пренебрегайте возможностью облегчить свою практику!
Если вы занимаетесь в группе, то внимательно слушайте инструктора и выполняйте все его указания. Задавайте вопросы, если вам что-то не понятно — от вашей осведомленности напрямую зависит ваше же здоровье!
Во время самостоятельных упражнений прислушивайтесь к своему телу — боли быть не должно, а появление неприятных ощущений — первый звоночек к тому, чтобы прекратить выполнять асану или движение.

Но самое главное — наслаждайтесь вашими занятиями: они должны приносить радость, а не раздражение.

Фото: ajnj yandex.kz

Противопоказаний для занятий традиционной Хатха йогой нет.

Безусловно, не хватает научного мнения и разных подтверждающих исследований. На тему оздоровительных и реабилитационных эффектов йоги. Конечно, многие знают что основные асаны и пранаямы из йоги, еще со времен СССР попали в методички инструкторам ЛФК. Но безусловно стоит учитывать, то что для одного будет спасением при лечении остеохондроза, для другого человека при, например, выраженных психических растройствах будет недопустимо. Одного оздоровительного комплекса для разных больных не существует. Как не существует волшебной таблетки от всех болезней. Если у вас есть определенный диагноз, или проблемные зоны, то стоит проконсультироваться с 

сертифицированным инструктором по йоге. Здорово если у него еще будет мед. образование. Йога 

часто может облегчить течение болезни, а при правильно сформированной системе индивидуальных занятий ЛФК + йога, и вовсе дает возможность снять диагнозы.

Польза йоги

Польза от занятий йогой подтверждается многочисленными исследованиями, которые проводили ученые различных направлений. Достаточно 3 месяцев позаниматься йогой, чтобы любой человек ощутил всю ее пользу на себе.

Упражнения йога для начинающих можно выполнять в домашних условиях, а приступать к занятиям никогда не поздно, так как для этой практики отсутствуют возрастные ограничения. Занятия йогой позволяют решить проблемы с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, ЖКТ, эндокринной системы и прочих различных заболеваний.

Выполняя любое йога занятие, происходит массирование внутренних органов и стимуляция их к улучшению функционирования. Йога в домашних условиях способствует стимулированию обменных процессов в организме, оказывая тем самым положительный эффект на процесс похудения.

Человек, который уделяет занятиям йогой ежедневно по 20-30 минут, ощущает значительные изменения физической активности: его тело становится гибким и пластичным. Индийцы говорят, что при помощи данной практики происходит закалка иммунной системы, что снижает вероятность развития различных простудных заболеваний.

Йога  очень полезна, а порой даже необходима.

Йога является также эффективным средством для избавления от лишних килограммов, поэтому многие женщины отдают предпочтению этой индийской практике.

Высвобождение кундалини

Кундалини йога помогает задействовать потенциально опасную энергию, которая порой всю жизнь дремлет в чакре муладхара. Она заблокирована и рано или поздно может начать причинять вред.

Изображают её обычно в виде свернувшейся в несколько колец змеи. В Индии, на родине йоги, змей изучают, приручают, дрессируют, разводят, едят, изготавливают лекарства из их яда.

Кундалини йога, чакры, их активация помогает менять биополе, характер, привычки, самочувствие, состояние здоровья. Человек начинает осознавать более чётко себя, свои особенности, качества. Физиологические процессы также нормализуются постепенно.

Муладхара – это также чакра сексуальной энергии. Йоги Бхаджан, став в 16 лет мастером кундалини йоги, продолжил обучение, приступил к освоению Йоги Белой Тантры. Эта практика может для каждого стать следующим шагом на пути к самосовершенствованию, когда кундалини йога принесёт плоды, захочется изучать что-то новое.

Особенности техники кундалини йоги

  • Закрытые глаза.
  • Концентрация сознания (чаще всего, на звуке дыхания).
  • Поза скрещенных ног.
  • Мантры.
  • Прямое (как правило) положение позвоночника.
  • Различные методики контроля дыхания.

Ключевое отличие кундалини от иных вариантов практик заключается в том, что внимание, преимущественно, уделяется движению жизненной энергии через чакры и стимуляции этой энергии в более низких чакрах для направления в высокие. Чакры – это энергетические центры (всего их семь, основных), в которых осуществляется концентрирование человеческой энергии

Они располагаются от основания позвоночника до самой макушки.

Как должно проходить занятие для начинающих

Уровень сложности выполняемых асан определяется общей физической подготовленностью практикующего, гибкостью его тела и эмоциональным настроем. При регулярных выполнениях упражнений, которые будут проводиться в определенное время, их результат станет более очевиден.

С чего начать занятие кундалини йогой самостоятельно в домашних условиях:

  • с подготавливающей тело разминки;
  • с выполнения специально разработанного комплекса заданий, которые сочетают в себе динамичные движения, дыхательные упражнения, звуковые элементы, концентрацию внимания человека, который практикует йогу.

Затем следует:

  • заключительная медитация с применением мантры, дыхательной техники или медленных умиротворяющих движений;
  • своеобразный венец йогической практики шавасану – асаны, которая всегда использовалась йогами для отдыха тела и духовных сил после выполненных нагрузок.

Для начинающих вполне достаточно будет заниматься йогой раз в день. Опытные специалисты не советуют проводить тренировки чаще, ведь они могут способствовать переутомлению и эмоциональной перегрузке, что окажет неблагоприятное воздействие на состояние организма в целом.

Если нет возможности делать упражнения кундалини йоги каждый день, то стоит выделить время на их выполнение трижды в неделю. Многие начинающие интересуются, в какое время лучше заниматься кундалини-йогой. Утреннее время суток предполагает несложные тренировки, которые не требуют эмоциональных затрат. В такие часы не стоит выполнять задания кундалини-йоги, ведь организм человека еще полностью не проснулся и пребывает в умиротворенном состоянии после долгого сладкого сна. Вторая половина дня является оптимальным временем для тренировок.

Противопоказания

Йога для пенсионеров после 50-60 лет помогает восстановить энергию, укрепить свое тело, улучшить здоровье и возвратить молодость своей душе. Однако нужно внимательно относиться к серьезным проблемам со здоровьем, которые возникают в преклонном возрасте. Одна из них чрезмерная хрупкость костей, которая называется остеопороз.

Следует осторожно приступать к занятиям людям с проблемами позвоночника, особенно если имеется межпозвоночная грыжа или остеохондроз. Неправильно подобранные упражнения, в этом случае могут привести к ущемлению нерва или гипертоническому кризу. Что еще может являться противопоказаниями для занятий йогой в пожилом возрасте׃

Что еще может являться противопоказаниями для занятий йогой в пожилом возрасте׃

  • заболевания сердечно-сосудистой системы;

  • проблемы с давлением;

  • варикозное расширение вен;

  • травмы опорно-двигательного аппарата;

  • некоторые расстройства нервной системы;

  • пониженная свертываемость крови;

  • проблемы с коленными суставами;

  • некоторые хронические заболевания.

В пожилом возрасте нельзя выполнять:

Опытный тренер должен учитывать возрастные изменения, начинающие происходить с телом каждого человека после 50.

Польза йоги для человека

Несмотря на все те плюсы, которыми обладает йога, все же, многие люди не знают, какую пользу она приносит, а ведь если внимательно изучить этот вопрос, то все сомнения отпадут мгновенно, моментально. Можно смело заявить, что достаточно даже двух месяцев, и вы сможете почувствовать благоприятные, позитивные и положительные изменения.

Такие упражнения славятся и тем, что они позволят забыть о хронических болях в тех или иных разделах позвоночника, что немаловажно. Важно добавить, что йога отличается и тем, что лечит все системы организма, и это не пустые слова

Конечно, заниматься следует регулярно, чтобы достичь каких-то результатов, и эффекта, в этом случае, вы сами станете замечать, как тело становится гибким, пластичным.

Особенности кундалини-йоги

Согласно учениям о кундалини-йоге человеческий организм содержит намного больше энергии, чем человек привык использовать в своей повседневной жизни. Свой потенциал, скрытую энергию он может никогда не использовать и даже о ней не подозревать. Эта энергия и называется «кундалини», она располагается в первой чакре, или энергетическом центре. В своём спящем состоянии кундалини поддерживает в человеке жизнь, но если её пробудить, появляются силы намного большие, меняется не только тело, но и сознание человека.

Особенности и методы кундалини-йоги

Как мы уже отметили, кундалини покоится в первой чакре, Муладхаре, в районе половых органов. Муладхара отвечает за безопасность и базовые потребности человека. Задача кундалини-йоги в том, чтобы энергия активировала все чакры от первой до седьмой и поднялась вверх.

Чтобы это произошло, используются различные методы:

Асаны (позы). Это наиболее известный аспект йоги, который используется везде. Практики кундалини йоги убеждены, что асаны работают не только с физическим планом, но и с духовным.
Пранаямы (дыхательные практики). Часто они используются в качестве дополнительного инструмента вместе с асанами, как, например, в аштанга-виньяса йоге, но могут применяться и самостоятельно

Также дыхание важно в медитациях.
Мантры (молитвы / пения священных текстов). С мантр практика начинается, ими же заканчивается

Мантры поют, чтобы настроиться на медитации. Также иногда их применяют отдельно, поскольку существуют самые разнообразные мантры: для исполнения желаний, для очищения, для защиты и так далее.
Мудры (специальные жесты). Мудры чаще всего применяются в асанах для медитации и/или расслабления — позе лотоса (Падмасане), позе со скрещенными ногами (Сукхасане) с целью сконцентрироваться, привлечь или удержать энергию и так далее. Как и мантры, мудры имеют разные варианты и разное значение.
Медитации. Наиболее сложный и очень важный аспект кундалини-йоги, в котором практик погружается в состояние транса и пытается пробудить или пообщаться со своим подсознанием, со своим Высшим Я.

У начинающего практика возникает вопрос — а как правильно совмещать все эти аспекты, если каждый из них важен? Именно для этого опытными йогами, которые многие годы своей жизни посвятили йоге, были разработаны комплексы, состоящие из определённого количества асан с какой-то конкретной техникой дыхания, подобранными мантрами, мудрами и медитацией. Эти комплексы называются крийи. И о них мы поговорим чуть дальше.

Кому подходит кундалини-йога?

На самом деле, многих отпугивает идея, что кундалини-йога имеет религиозную направленность, однако это лишь набор понятий, знаний, учений, которые подходят каждому, кто желает улучшить своё физическое самочувствие и укрепить тело, а что более важно, заняться своим духовным воспитанием, понять, в каком направлении нужно двигаться, в чём состоит предназначение

Кому противопоказана кундалини-йога?

У любой физической активности есть свои противопоказания, поэтому перед началом практики лучше всего проконсультироваться с опытным специалистом, ведь можно подобрать комплекс упражнений именно для вас, даже если у вас имеются какие-то серьёзные недуги.

В каких случаях нужно быть осторожными?

  • травмы позвоночника;
  • повышенное или пониженное артериальное давление;
  • пороки сердца;
  • эпилепсия и некоторые другие заболевания нервной системы;
  • заболевания внутренних органов.

Если человек перенёс инфаркт или инсульт, необходимо около полугода на восстановление организма перед началом проведения практики.

Беременным женщинам не противопоказаны занятия, если беременность проходит хорошо, но в случае сомнительных ситуаций практику нужно прекратить сразу.

Эффекты кундалини-йоги

Привлекательность кундалини-йоги можно объяснить рядом причин:

Она помогает привести в форму тело, развить гибкость.
Её можно практиковать даже при низкой физической подготовке и гибкости, практика в ряде случаев имеет терапевтический эффект.
Любая йога значительно повышает стрессоустойчивость человека, а кундалини-йога уделяет этому большое внимание. Далее мы как раз разберём одну крийю, которая помогает снять стресс.
Кундалини-йога помогает расширить кругозор, узнать больше о культуре другой страны, более подробно изучить некоторые аспекты существования человека.
Человек становится энергичнее и позитивнее.

Нужна ли разминка?

Кто-то считает, что начинать занятие с разминки необязательно. Но это ошибочное мнение. Зачастую только кажется, что большинство асан просты и на их выполнение никаких лишних усилий не требуется. На самом деле, многие упражнения включают в себя вращения суставами, что для неподготовленного человека может закончиться травмированием связок.

Перед йогой разминка нужна по следующим причинам:

  • с помощью нее подготавливаются мышечные волокна и суставы;
  • организм приспосабливается к дополнительным нагрузкам;
  • практикующий настраивается на выполнение сложных асан.

Если разминка была неправильной или не делалась вовсе, то положительный эффект от занятия будет очень мал или могут возникнуть травмы.

Йога для начинающих в домашних условиях, занятия йогой для начинающих, как правильно заниматься, с чего начать, начальные уроки с нуля, полная версия для пожилых

Слово «йога» хоть раз в жизни слышала каждая женщина. Но немногие смогут дать ему определение. Это философия жизни, а упражнения (асаны) позволяют правильно настроиться на восприятие, достигнуть спокойствия и умиротворенности.

Учение берет начало из Индии, но у нас оно трансформировалось в комплекс гимнастических упражнений, способных улучшить самочувствие и состояние здоровья.

Содержание:

  1. Индийское учение: философия или фитнес
  2. Как правильно начать заниматься йогой?
  3. С чего начинать занятия йогой дома?
  4. Как правильно заниматься йогой дома для начинающих?
  5. Чем полезна домашняя йога для начинающих
  6. Йога с самого начала: простые упражнения для домашнего выполнения

 

Индийское учение: философия или фитнес

Йога – индийская философия жизни, позволяющая достичь просветления. Она требует отказа от некоторых благ цивилизации, пересмотра жизненных принципов. Но кардинально поменять свое мировоззрение готов не каждый, а вот использовать упражнения для укрепления здоровья можно большинству людей.

Утром достаточно комфортно заниматься йогой. В утреннее время хорошо медитировать.


 Йога для начинающих – это базовый курс, позволяющий освоить основы упражнений (асан. )


 

Мы будем рассматривать йогу как оздоровительный фитнес, альтернативу силовым видам спорта. Благодаря своим особенностям, ее могут применять пожилые люди для сохранения хорошей физической формы, при этом не подвергая опасности собственное здоровье.

Польза занятий йогой

Достаточно начать уделять по 10-15 минут для выполнения утреннего и вечернего комплексов, чтобы уже через 1,5-2 месяца почувствовать положительное влияние занятий. К плюсам относится:

  • Избавление от болей в позвоночнике при хронических заболеваниях. Большинство асан позволяют разработать его гибкость, снять напряжение, укрепить мышечный скелет.
  • Внутренний массаж органов приводит все системы в порядок. Во время выполнения упражнений, дыхательных гимнастик стимулируются внутренние органы, улучшается их кровообращение и лимфоток. Это позволяет устранить застойные процессы, ускорить обмен веществ.
  • Позволяет развить гибкость и пластичность всего тела. Это делает походку грациозной, снимает суставные боли, убирает сутулость.
  • Повышается иммунитет, сопротивляемость организма негативному воздействию внешних факторов. В результате снижается заболеваемость, особенно в осенне-зимний период.
  • Медитативные практики снижают раздражительность и усталость, позволяют расслабиться. Это делает женщину спокойной, помогает наладить самообладание и взаимоотношения с окружающими.

 

Также эти относительно пассивные физические нагрузки, но с повышением кровообращения и ускорением обменных процессов приводят к снижению массы тела, дарят стройность. Это особенно важно для тех, кому за 50-60 лет, когда существуют физические ограничения на выполнение упражнений.

Йога развивает гибкость позвоночника, улучшает состояние костной системы.

Как правильно начать заниматься йогой?

Для начала занятий йогой необходимо посетить врача для консультации и получения рекомендаций. Ведь этот вид фитнеса хоть и пассивный, только кажется абсолютно безобидным, но имеет ряд противопоказаний. К ним относятся:

  • Обострения хронических заболеваний. Плохое самочувствие, ускорение обменных процессов способно спровоцировать ухудшение состояния.
  • Наличие в анамнезе гипертонии или высокого внутричерепного давления. Выполнение асан приводит к ускорению кровообращения, что, в свою очередь, способно вызвать гипертонический криз или инсульт.
  • Тяжелые формы сердечно-сосудистых заболеваний, включая инфаркт или послеинсультную реабилитацию (можно приступать к занятиям не раньше, чем через год после инсульта).
  • Травмы позвоночника, тяжелые формы заболеваний суставов. Во время выполнения упражнений значительно возрастает нагрузка на костную систему, что может привести к ухудшению состояния.
  • Злокачественные новообразования. При таких заболеваниях противопоказаны любые физические нагрузки.
  • После проведения любых оперативных вмешательств. Приступить к занятиям можно после разрешения врача.
  • Простудные заболевания, ухудшение самочувствия. В этот период организму необходимо спокойствие для аккумулирования энергии на выздоровление.
  • Кровотечения любой этиологии, включая менструации. Повышение кровотока приводит к увеличению кровопотери.

 

Не знаете, с чего начать занятия йогой? Выберите направление, в котором будете практиковаться.

Только врач сможет ответить на вопрос, можно ли заниматься йогой с точки зрения состояния здоровья. Важно верить в то, что вы делаете, подходить к занятиям в хорошем настроении.

С чего начинать занятия йогой дома?

Если вы решили, что лучший вид фитнеса для вас – это индийская йога, прошли соответствующее обследование у врача, то подготовку к началу домашнего освоения техник следует начать с двух главных факторов: выбрать направление йоги и подготовить соответствующую материальную базу.

Йога начинающим: разновидности направлений

Справедливости ради нужно отметить, что не все виды направлений подходят для новичков в этой области, не все они способствуют улучшению здоровья. Поэтому важно сделать правильный выбор, учитывая их отличия друг от друга:

Занятие вечерней йогой перед сном поможет снять дневное напряжение, улучшить самочувствие.

  • Хатха. Фактически, это не является отдельным направлением или школой, а представляет собой набор классических асан, пранаяма (комплекс дыхательных упражнений). Для новичка это один из наиболее доступных, оптимальных вариантов для освоения.
  • Аштанга-виньяса. Ее еще называют пауэр (повер), силовой или горячей. Представляет собой связки различных упражнений и определенного ритма дыхания. Она быстро дает результат в плане похудения и формирования мышечного рельефа. Тем, кто хочет заниматься йогой именно для этого, такая техника является предпочтительной.
  • Кундалини. Занятия достаточно динамичные, во время них предполагается распевание мантр.
  • Айенгара. Наиболее универсальная техника, очень популярная во всем мире. Благодаря травмобезопасности, различным уровням сложности, восхождению от простого к сложному, упражнениями могут заниматься даже дети, пожилые люди, беременные женщины. Именно здесь используются дополнительные аксессуары: подушки, ремни для растяжки, мячи и прочее.
  • Бикрам. Представляет собой выполнение упражнений в высоком темпе. Она состоит из 26 асан, направленных на растяжку, укрепление мышц, стимулирование внутренних органов. Для занятий необходима хорошо прогретая комната, чтобы вместе с потом выходили токсины.
  • Флай-йога (в гамаках). Это новое направление, для выполнения упражнений в котором используются специальные отрезы ткани, подвешенные к потолку. По своей направленности она напоминает пилатес. Но заниматься ею в домашних условиях практически невозможно и опасно.
  • Японская йога. Представляет собой синтез восточных и западных медитативных практик.
  • Агни. Это больше теоретическое мистическое учение, созданное в период 1924-1938 годов.
  • Крийя. В основе учения лежит правильное дыхание, практики пранаяма.
  • Раджа (классическая, царская) йога. Она относится к числу медитативных практик с целью познать себя.

 

Перед началом занятий стоит пройти теоретическую подготовку, получить консультацию от преподавателей выбранного направления йоги.

Есть также практики, которые с нуля освоить будет достаточно сложно, например, нидра. Чтобы определиться, можно воспользоваться онлайн-уроками, самоучителями, посетить курсы, чтобы опытные инструкторы разработали программу, или записаться на групповой или индивидуальный мастер-класс. В интернете можно найти видео-материалы от признанных в России мастеров Катерины Буйды, Ольги Булановой.


Йога поможет улучшить физическое и психоэмоциональное здоровье, похудеть, поднять тонус мышц.


 

Материальная составляющая для начала

Чтобы заниматься йогой, необходимо позаботиться об одежде. В ней должно быть удобно делать растяжку, но при этом мешковатые фасоны будут мешать выполнению асан. Занятия проводятся босиком, поэтому обувь не нужна. Но не лишним окажется специальный коврик.

Как правильно заниматься йогой дома для начинающих?

Чтобы занятия йогой доставили удовольствие и приносили пользу, необходимо учесть несколько простых правил:

  • Систематичность. Проводить асаны следует каждый день, поэтому заранее выделите себе для этого время. Делать это можно утром, уделяя до 2 часов времени. Но многие предпочитают утренним занятиям вечерние. К этому времени тело уже достаточно разогрето, что значительно улучшает результат. Лучше каждый вечер выделить 15 минут, например, перед сном, чем потом наверстывать.
  • Заниматься нужно натощак. Для этого не рекомендуется есть три часа до начала тренировки. Если чувство голода слишком сильное, то можно съесть 1 банан.
  • Пить воду во время выполнения движений не стоит, ведь тело разогревается, а жидкость его слишком охлаждает. Утолять жажду лучше после завершения работы.
  • Следует исключить все посторонние источники звука, выполняя асаны в полной тишине или под соответствующую медитативную музыку.
  • Йога – это плавность, поэтому движения должны проводиться без рывков, спокойно. При наличии болевых ощущений во время выполнения упражнений или после них (например, появление болей в суставах) нужно пересмотреть технику выполнения.
  • Важное значение имеет правильность выполнения дыхательной гимнастики. Опытные инструкторы рекомендуют сравнивать дыхание с шелковой тканью, оно должно также спокойно струиться. Если невозможно на первых этапах дышать грудью, это можно делать животом (что расслабляет, успокаивает в повседневной жизни). Важно не задерживать воздух в легких. Заниматься этим можно даже на рабочем месте.
  • Выбирайте асаны начального уровня. Освоение практик должно происходить по возрастающей, от легкого к тяжелому.

 

Предварительно стоит освоить немного теории об особенностях выбранного направления. При появлении затруднений следует записаться к профессиональным преподавателям, который сможет разработать программу для 1-2 человек.

Обучающий курс поможет освоить главные асаны для женского здоровья и красоты.

Чем полезна домашняя йога для начинающих

Йога для женщин приносит не только удовольствие, но и явную пользу. Правильно выбрав направление, заниматься ею сможет любая, без возрастных ограничений, с минимальными ограничениями по состоянию здоровья:

  • Улучшение кровообращения органов малого таза. Это стимулирует снижение застойных процессов, улучшает функционирование эндокринной системы. Это положительно отражается на женском здоровье, препятствует опущению матки, улучшает качество сексуальной жизни.
  • Выполнение специальных асан снижает менструальные боли, а после 45 способно отодвинуть начало климакса, снизить его тяжесть.
  • Возможность сохранить подвижность суставов, что особенно важно в период менопаузы, когда повышается риск развития остеопороза.
  • Снижение массы тела. Это актуально для толстых людей, а также начинающих полнеть. Эффективность упражнений для похудения, дыхательная гимнастика стимулирует активность сжигания жира, позволяет сформировать стройное тело.
  • Ровная спина, правильная осанка. Путем асан для растяжки выравнивается позвоночник, с него снимается статическое напряжение, убираются боли. Достаточно освоить азы, чтобы ощутить на себе результат.
  • Укрепление психоэмоционального состояния. Не секрет, что многие расстройства появляются в результате постоянных стрессов. Избежать их помогут всевозможные медитативные практики.

 

Йога с самого начала: простые упражнения для домашнего выполнения

Начать домашние занятия можно с простых, но эффективных асан.

Наличие картинок, фото позволят элементарные несложные асаны для одного или двоих начинающих. Их можно выполнять даже без рекомендаций инструктора. К ним относятся:

  • Поза дерева. Стоя на одной ноге, вторую согнуть в колене и положить на внутреннюю часть бедра, сохраняя баланс. Прямые руки поднимаются вверх над головой, после чего отводятся назад, выпрямляя грудную клетку.
  • Поза ребенка. Сесть на пятки, наклониться вперед, положив тело на бедра. Руки тянуться вперед, лицо опущено вниз. Расслабляясь, снимается мышечное напряжение с позвоночника и его шейного отдела, разрешается выполнять при остеохондрозе.
  • Поза горы (собаки). Следует наклониться вперед, поставив ладони на пол. После чего таз поднимается вверх, пятками опускается вниз. Голова опущена вниз, расположена под локтями. Упражнение способствует уменьшению напряжения в плечевом отделе, пояснице, препятствует сутулости, способствует стройности ног.
  • Поза аиста. Ноги вместе, руки поднять вверх. На выдохе необходимо согнуться в пояснице, наклонившись вперед. Это приводит к формированию гибкого тела, увеличению его тонуса.
  • Поза лука. Нужно лечь на живот, руками взять себя за лодыжки и потянуться, головой вверх. Способствует выравниванию спины, рук, усилению мышц пресса.

 


Перед началом занятий дома или в группе с инструктором следует обратиться к врачу для оценки состояния здоровья.


 

Выполняя комплекс, следует делать это медленно и неторопливо, не забывать о дыхании. Если есть малейшие сомнения, связанные с состоянием здоровья, запишитесь на прием к профильному специалисту, получите бесплатную медицинскую консультацию, перейдя по ссылке http://45плюс.рф/registration/.

Рекомендуемое видео:

Дата публилкации: 27 Октября 2017

25907 0 0

ИНТЕРАКТИВ

Пройдите тестирование!

Для женщин крайне важно знать все о своем здоровье — особенно для первичной самодиагностики. Данный экспресс-тест позволит лучше прислушаться к состоянию вашего организма и не пропустить важные сигналы, чтобы понять необходимо ли вам обратиться к специалисту и записаться на прием.

Йога для для пожилых в домашних условиях: советы и видео практики

В современном обществе сложился стереотип, будто занятия спортом в целом, а йога в частности – это удел молодых, перспективных, энергичных и целеустремленных людей. Чтобы выполнять упражнения, нужна физическая сила и подготовленность, а большинство асан требуют серьезной формы. На самом деле все гораздо проще. Йога для для пожилых в домашних условиях – лучший вариант поддерживать свое тело в тонусе, дольше оставаться молодым, подвижным и здоровым.

Содержание

  • Значение йоги для людей старшего возраста
    • Преимущества и польза
  • Комплексы упражнений для пожилых
    • Советы для начинающих в домашних условиях
    • Йога для пенсионеров
    • Мудры – йога для пальцев
    • Йога для пожилых: видео с Артуром Паталахом
    • Йога для пожилых с Еленой Горошко

Значение йоги для людей старшего возраста

Большинство тех, кто ранее никогда особо не интересовался культурой тела, а также был далеко от физических упражнений, плохо представляют себе, что же такое эта восточная практика. Они думают, что йога никак не может подойти пожилому человеку, который решил заняться спортом, а тем более, пенсионеру. Однако йоги-специалисты немолодого возраста в корне не согласны с этим утверждением. Они уверяют, что именно эта практика станет лучшим выбором для начинающих от пятидесяти пяти лет и старше, не говоря уже о более молодых людях.

Согласно восточной философии, любой возраст является совершенно идеальным для самосовершенствования. Правильное выполнение асан поможет не только молодым, но и людям в возрасте наполнить свое тело энергией и жизненной силой, которую дарует Вселенная.

Преимущества и польза

Йога, это не вид спорта и не отдельная дисциплина, поэтому тут потребуется особый подход. Люди старшего возраста, как и молодые, должны это понимать прежде, чем начать изучать сами позиции и упражнения. Ведь в процессе будет производиться вполне осознанное воздействие на ум, тело, а также дух человека. Причем многие преподаватели йоги считают, что наиболее дисциплинированными, вдумчивыми и последовательными учениками являются именно люди зрелого и пожилого возраста. Ведь приходят они не за красивой фигурой, а за здоровьем и пониманием себя.

  • Регулярная практика йоги в пожилом возрасте способствует значительному укреплению иммунной системы. Потому организму становится гораздо легче справиться с разными старческими заболеваниями.
  • Асаны зачастую направлены на скручивания, растяжку, что повышает подвижность позвоночника и суставов.
  • Мышцы при занятиях поддерживают свой тонус, кровообращение усиливается, насыщение тканей и органов кислородом всерьез повышается.
  • Подстегивается работа лимфатической системы, за счет чего происходит естественный лимфодренаж.
  • Осанка людей, занимающихся йогой заметно улучшается даже в пожилом возрасте. Таким образом некоторые смогли избавиться даже от вдовьего горбика.
  • Проблемы с суставами отходят на второй план, а при регулярных занятиях йогой вообще о них можно позабыть.
  • Значительно укрепляется мышечный корсет, который поддерживает позвоночник.

Кроме того, йога помогает нормализировать артериальное давление, успокоить нервы и даже серьезно смягчить болезненные ощущения при варикозном расширении вен. То есть, занятия, которые не займут много времени, а также не требуют каких-то особенных или выдающихся физических данных, позволят в разы улучшить самочувствие и форму.

Комплексы упражнений для пожилых

В первую очередь, собираясь заниматься дома, не помешает уяснить, что йога для пожилых начинающих в домашних условиях вполне доступна. Однако, чтобы избежать возможных рисков травмирования, начинать лучше всего с похода к профессиональному тренеру. В особенности это касается всех, кому уже исполнилось 50-55 лет. Инструктор должен проанализировать и учесть все возрастные особенности и проявления, а потом составить индивидуальный комплекс доступных полезных асан.

Советы для начинающих в домашних условиях

Для начала, если вы твердо решили практиковать йогу, нужно уделить достаточно сил и внимания, а также времени выбору правильного тренера-инструктора. Занятия в преклонном возрасте должны быть выстроены по всем правилам, очень грамотно, в зависимости от изначальной подготовки будущего йога. Ведь как раз в этот период могут проявиться возрастные физиологические особенности, на которые человек без опыта мог бы вовсе не обратить внимания. В итоге закончиться это может травмами, плохим самочувствием, а также полным отсутствием пользы от ваших «потуг».

  • Начинать стоит с дыхательных практик. Только после их освоения можно переходить к физическим упражнениям. Все в этой дисциплине основано на дыхании, на нем базируется эффективность любой асаны. Не умея правильно дышать, успеха в йоге вы не достигнете.
  • Оптимально сперва записаться в группу таких же пожилых людей, желающих заниматься йогой. Тогда вы будете постоянно окружены единомышленниками, что благотворно сказывается как на здоровье, так и на психическо-эмоциональном состоянии.
  • Прежде чем делать какие-то асаны дома, проконсультируйтесь со своим инструктором. Только после его одобрения приступайте к занятиям.
  • Всегда прислушивайтесь к знакам и посылам своего тела. Вы должны четко понимать, о чем свидетельствуют те или иные ощущения.
  • Домашние занятия лучше всего практиковать в полной тишине, по возможности. Так вы получите возможность сконцентрироваться на своих ощущениях.
  • Проводить тренировки по йоге лучше всего на пустой желудок, да и вообще, переедание и эта практика мало согласующиеся понятия. Если уже решили сделать индийскую гимнастику образом жизни, придется скорректировать рацион, сделав его сбалансированным, а также режим дня.

При возникновении малейшего дискомфорта, а тем более, болевых ощущений, тренировку придется сразу же прекратить. Если симптомы сохраняются на протяжении нескольких часов, лучше обратиться к врачу, которому рассказать о сути проблемы.

Йога для пенсионеров

Существует наиболее подходящие асаны, которые как раз предназначены для людей старше пятидесяти лет. Именно с этих начальных позиций и упражнений лучше всего начинать свои занятия.

Поза горы или Тадасана (Самастхити)

Это основная асана многих комплексов, потому начинать с нее действительно хорошо. Она доступна при любой физической подготовке. Выполнять ее следует из положения стоя.

  • Коленные чашечки, мускулы задней поверхности бедер, а также сами бедра напрягите и подтяните кверху.
  • Позвоночник максимально выпрямите, а грудь направьте вперед, шею тоже тяните кверху, голова смотрит прямо вперед. Живот должен быть втянут, мышцы пресса напряжены.
  • Вес тела должен быть равномерно распределен по всей поверхности стопы.

В оригинальной позиции руки должны быть вытянуты кверху, над головой. Однако для новичка это может оказаться сложно. Потому оптимально вытянуть конечности вдоль корпуса вниз.

Поза трупа или Шавасана

Эту позицию обычно выполняют для релаксации и отдыха. Она считается одной из самых приятных, но нельзя считать ее чрезмерно простой. Все инструкции оптимально выполнять точно по описанию, а не просто лежать на коврике и расслабляться.

  • Ложитесь спиной на коврик, пятки соедините вместе, носки при этом сами должны развестись в разные стороны.
  • Руки уложите вдоль корпуса, ладошками кверху. Прикасаться к телу не нужно, прижимать конечности в любой точке к бокам тоже нельзя.
  • В своем воображении прижмите позвоночник максимально сильно к полу, это поможет расслабиться в дальнейшем. Если имеется прогиб в пояснице, его нужно убрать, прижимая спину к поверхности. При этом нельзя напрягать никакие группы мышц, постарайтесь максимально расслабиться.
  • Закройте глаза и успокойте дыхание, оно должно быть ровным, глубоким, медленным.

Находясь в такой позиции начинайте думать о разных участках своего тела, поочередно стараясь их максимально расслабить. Начинать оптимально с большого пальца на ноге, потом продвигаться постепенно вверх, завершим все это глазами. Время на выполнение асаны может быть разным, но йоги считают, что начинается польза с седьмой минуты.

Поза дерева или Врикшасана

Это уже более сложная асана, выполнить которую без подготовки может быть сложно. Тут придется балансировать на одной ноге. Потому сперва можно учиться делать ее у стены, чтобы не бояться упасть. Все инструкции стоит выполнять четко, иначе пользы от позиции не будет.

  • Встаньте в положение Тадасаны, руки вытяните вверх, сложите ладони внутренними сторонами друг к другу.
  • Левая нога будет опорной, а правую нужно согнуть в колене. Стопу поставьте на внутреннюю часть дера, как можно ближе к промежности. Пальцы при этом должны «смотреть» строго вниз. Колено при этом должно быть отведены в сторону.
  • Успокойте дыхание, оно должно быть ровным и глубоким.

Держать позицию нужно столько, сколько сможете, для новичка достаточно нескольких секунд. Постепенно время на эту асану нужно увеличивать. При этом ни в коем случае нельзя допускать какие-то прогибы, а также смещение центра тяжести, иначе толку от ваших усилий не будет. Пальцы опорной ноги, бедер, пресса, держите напряженными, но не сжимайте их. Ни в коем случае нельзя уводить таз в сторону, даже если стоять так кажется удобнее.

Поза плуга или Халасана

Это одна из так называемых перевернутых позиций. Простой ее назвать сложно, потому лучше всего осваивать ее постепенно. Начните с максимально облегченного варианта, постепенно округляя спину и заводя пятки все дальше за голову.

  • Ложитесь спиной на гимнастический коврик. Выпрямленные руки через стороны поднимите над головой. Положите их рядом, направив ладошки вверх.
  • Медленно, как бы перекатом, без всяческих рывков, а также без помощи рук, подтяните колени к груди, а потом выпрямите их, заводя за голову.
  • Вес тела при этом должен концентрироваться на лопатках, что по-прежнему должны быть плотно прижаты к полу. Переносить всю массу тела на шею недопустимо.
  • Зацепите пальцы ног ладонями, старайтесь одновременно тянуться в разные стороны: коленями вперед, а поясницей назад. Ноги нужно держать максимально прямо, спину округлять.

Дыхание во время упражнения должно оставаться ровным, спокойным, глубоким. Очень важно не наваливаться всем весом на шею, так немудрено получить травму. Потому освоение таких поз лучше производить под присмотром опытного тренера.

Поза треугольника или Уттхита Триконасана

Эта позиция тонизирует мускулы икроножной и бедренной части, разрабатывает тазовые суставы, делает их более подвижными. Также развивается при этом грудь, укрепляются колени. Хороший эффект оказывает позиция треугольника в процессе похудения. Снимать боли в области шеи или спины тоже можно при помощи выполнения асаны.

  • Встаньте прямо, ноги расставьте довольно широко, приблизительно на метр друг от друга.
  • Руки разведите в стороны, ладони направьте к полу.
  • Правую стопу поверните максимально вправо, а левую оставьте в положении на сорок пять градусов к ней.
  • Медленно вдохните, а на выдохе наклонитесь и поставьте свою ладонь на пол возле правой ноги. Если дотянуться сразу не получается, установить руку можно просто на лодыжку.
  • Вторую руку при этом выпрямите вертикально вверх. Ладошка направлена вперед, а глаза смотрят на кончики пальцев.

Сперва можно зафиксировать положение на 5-10 секунд, а со временем увеличить это время до половины минуты. Не забывайте, что, проделав это упражнение в одну сторону, его нужно повторить в другую, проделав тоже самое, только в зеркальном отражении.

Интенсивное вытяжение или Пашчимоттанасана

Все, кто когда-либо занимался йогой, не мог обойти стороной эту очень полезную, а также простую асану. Техника ее выполнения доступна практически всем.

  • Сядьте на пол, ноги вытянув прямо перед собой. Руки вытяните вдоль корпуса, ладошки расслабьте и опустите на пол по бокам. Сделайте несколько медленных вдохов и выдохов.
  • На выдохе всем телом потянитесь вперед, возьмитесь указательными, большими и средними пальцами большие пальцы ног.
  • Наклоняйтесь вперед, но не округляя спину, а начиная от таза, как бы тянитесь вперед.
  • Постарайтесь развести локти, используя руки, как рычаги. Лоб в идеале нужно уложить на колени.
  • Выпрямите руки и возьмитесь ими за стопы по бокам, максимально втягивая конечности.

Самые опытные могут даже вывести ладошки вперед, за стопы, прижимая их к полу. Суть упражнения именно в том, чтобы максимально вытянуться.

Мудры – йога для пальцев

Древние индийские йоги считали, что особые упражнения для пальцев, которые называются мудрами, напрямую влияют не только на физическое, но и на психоэмоциональное состояние человека. Современные их последователи считают точно также. При помощи выполнения этих нехитрых упражнений можно снять стресс, успокоиться после длинного и трудного рабочего дня, запастись мудростью и терпением для дальнейших свершений. Кроме того, помогут эти мудры для укрепления иммунной системы, сохранить или даже вернуть слегка севшее зрение, успокоить нервы и даже бороться с нарушениями слуха.

Важно не пытаться сразу же со старта освоить все мудры, какие только сможете найти на просторах интернета или в библиотеке. Оптимально начинать с одной и только доведя ее до совершенства переходить к изучению другой. Лучше всего практиковать такие упражнения трижды за день: утром, в обед и вечером. Удерживать комбинацию нужно будет на протяжении двух-семи минут. С ростом практики время можно произвольно увеличивать. Не помешает выполнять их с разными асанами, а также сидя в позе лотоса. Ароматические лампы и звуки природы только приветствуются.

Лестница небесного храма

Эта мудра хорошо помогает избавиться от малейших симптомов депрессии, снять стресс. Установите пальцы так, как показано на картинке, при этом руки должны быть размещены на уровне солнечного сплетения, вне зависимости от того, стоите вы или сидите.

Хакини

Это упражнение предназначено для того, чтобы улучшить память, или поддержать ее на должном уровне на долгие годы. Потому она отлично подходит для пожилых людей. При этом она поможет вспомнить нечто забытое, что так и «крутиться в голове», по крайней мере говорят те, кто практикует йогу не первый день.

Лотос

Эта мудра предназначена для того, чтобы повысить уровень настроения, получить эмоциональный заряд энергии на целый день. Потому делать ее лучше всего ранним утром. Для этой мудры характерно положение чуть выше, чем для предыдущих – на уровне груди. Знающие люди называют упражнение мудрой счастья.

Земля

Еще одно упражнение для устранения психоэмоциональных проблем. При этом, такая мудра поможет даже в экстренных случаях. Если вы чувствуете, что впадаете в истерику или нервный срыв, выполните нужное движение. Считается, что тогда вам удастся успокоиться, взглянув на ситуацию без эмоций.

Жизнь

Для общего поднятия тонуса подойдет эта простая мудра. Заодно она может благотворно влиять на трудоспособность, выносливость.

Черепаха

Эта мудра наиболее мистическая из всех предложенных. Направлена она на полное восстановление физического здоровья. Согласно описанию древних йогов, при помощи нее мы может заблокировать утечку энергетических потоков, проходящих сквозь наше тело.

Йога для пожилых: видео с Артуром Паталахом

Йога для пожилых с Еленой Горошко

Йога для пожилых людей | DoYogaWithMe

Золотые годы для фитнеса

В современной массовой культуре фитнес определяется довольно узко. Мы склонны рассматривать фитнес в первую очередь как эстетическое занятие. Это о том, чтобы хорошо выглядеть! Некоторое внимание к «функциональному фитнесу» и «функциональному движению» было введено в последнее десятилетие или около того, но даже эти подходы к фитнесу, как правило, существуют несколько в стороне от более широкого контекста нашей жизни. Например, функциональный фитнес-класс в тренажерном зале не делает акцент на других важных аспектах благополучия, таких как личные отношения, самоанализ и, как это ни парадоксально, физическое здоровье. (Повторяющееся напряжение травмирует кого-нибудь?) Неадекватность парадигмы фитнеса особенно актуальна для пожилых людей, которые находятся на этапе жизни, который не соответствует производительности и эстетически ориентированным подходам.

 

По мере того, как ожидаемая продолжительность жизни во всем мире растет, все больше населения мира вступает в пожилой возраст, и пожилые люди используют свое влияние, чтобы обеспечить свое благополучие как неотъемлемую часть социального ландшафта. Признавая недостатки традиционных подходов к фитнесу, пожилые люди требуют методологий, которые используют комплексный подход к физической подготовке; те, которые оценивают человека как сложное целостное существо и делают акцент на качестве жизни и общем состоянии здоровья. Как многие уже обнаружили, йога отвечает всем требованиям по всем направлениям.

 

Йога: целостная практика с целостными результатами

Йога — это целостная практика, сочетающая физические позы (асаны) с осознанностью, дыхательными техниками и медитацией. Сочетание этих практик способствует функциональной мобильности, самопознанию и помогает сбалансировать нервную систему. На протяжении тысячелетий практикующие йогу подтверждали преимущества йоги. Хотя эти анекдотические отчеты убедительны, современная наука теперь может подтвердить эти утверждения. Исследование йоги является предварительным, однако первоначальные исследования показали, что практика йоги положительно коррелирует как с физическим, так и с психическим здоровьем. Бесспорно, что йога может улучшить силу, гибкость и выносливость, но исследования также показали, что регулярная практика может помочь:

  • Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний
  • Восстановление после инсультов и операций
  • Предотвратить падение
  • Лечение артрита, боли и воспаления
  • Лечение диабета
  • Устранение проблем с пищеварением, таких как СРК
  • Улучшение качества сна
  • Облегчить процесс скорби
  • Управление депрессией и тревогой

 

Когда мы рассматриваем эти преимущества в целом, неудивительно, что несколько исследований пришли к выводу, что практика йоги значительно улучшает самочувствие пожилых людей. Хотя некоторые из преимуществ в этом списке могут быть получены из других фитнес-программ, йога превосходит другие упражнения по нескольким ключевым показателям. Например, одно исследование показало, что пожилые люди, которым была назначена практика йоги, испытали более значительные улучшения в регулировании чувства гнева и беспокойства, а также повысили их чувство благополучия и самоэффективности, чем у тех, кто находился в контрольной группе упражнений. Это не означает, что пробежка или поднятие тяжестей бесполезны, но похоже, что йога уникальна по своему охвату и способности воздействовать на широкий спектр показателей здоровья.

 

Йога для любого тела

Поскольку йога не является чисто физической практикой, существует возможность адаптировать практику в соответствии со своими потребностями. Это важный фактор, почему йога стала настолько популярной среди пожилых людей. Практики йоги варьируются от физически требовательной Силовой и Аштанга-йоги до нежной Инь-йоги и йоги на стуле. Он также включает осознанные дыхательные и медитативные упражнения, предоставляя варианты практики, подходящие для людей с ограниченной подвижностью. Многие учителя разработали специальные практики для пожилых людей, и научное сообщество оказало помощь в этом отношении, проведя исследования, которые определили позы и техники, подходящие для потребностей и тела пожилых людей.

 

Короче говоря, СУЩЕСТВУЕТ практика йоги, доступная вам, независимо от вашего возраста и физических ограничений. А благодаря доступным специальным занятиям для пожилых людей никогда не было лучшего времени для пожилых людей, чтобы открыть для себя йогу.

 

Начать практику

Если вы старше и хотите попробовать себя в йоге, я бы посоветовал начать с занятий йогой для пожилых людей прямо здесь, на DoYogaWithMe.com. У нас есть много классов для пожилых людей, доступных ниже, все это абсолютно бесплатно . Тем не менее, очень важно проконсультироваться с врачом перед началом новой программы упражнений, особенно если у вас серьезные проблемы со здоровьем или травмы. Онлайн-йога — отличный ресурс для начинающих, но в зависимости от ваших физических возможностей вы можете практиковать, по крайней мере, на начальном этапе, в классе под присмотром. Занятия, перечисленные ниже, проводятся опытными инструкторами по йоге и расположены от самых нежных вверху до самых сложных внизу. Мы рекомендуем начинать сверху и двигаться вниз. По мере того, как вы набираете силу и гибкость и начинаете чувствовать себя комфортно в различных позах, занятия, расположенные дальше по списку, станут для вас более доступными. И помните: позы йоги никогда не должны причинять боль. Выйдите из позы, если она причиняет боль. Если вы чувствуете боль, немедленно остановитесь.

 

Ниже приведен список задач и классов, которые идеально подходят для людей старше 55 лет. Что бы вы ни выбрали, старайтесь регулярно посещать занятия, чтобы увидеть преимущества последовательной практики йоги. Вы можете быть удивлены, как здорово это может заставить вас чувствовать себя!


ВИДЕО УПРАЖНЕНИЙ ПО ЛЕГКОЙ ЙОГЕ ДЛЯ ПОЖИЛЫХ

Лучше всего начать с нашего 30-дневного йога-вызова Back to Health Senior, доступного только для подписчиков. сложной и полезной. Если в настоящее время вы не можете позволить себе постоянное членство, подайте заявку на получение одной из наших стипендий.

Back to Health Senior 30-Day Yoga Challenge

Продолжительность: 30 дней, 1 занятие в день для пожилых людей предлагает вам ежедневную практику, которая чередуется с занятиями йогой и медитациями с гидом. Он разработан, чтобы помочь вам безопасно улучшить вашу подвижность, силу и равновесие, а также научит вас расслабляться и чувствовать меньше стресса и беспокойства. Занятия идеально подходят для 55+.

 

Если вы предпочитаете сначала попробовать несколько занятий, вот пример наших бесплатных занятий, которые отлично подходят для людей старше 55 лет:

Введение в йогу для пожилых людей

Продолжительность: 6 минут
Инструктор: Дэвид Процишин

Это краткое введение в йогу поможет вам понять, как двигаться и растягиваться безопасным и наиболее полезным для вас и вашего тела способом. Дэвид обучает вас нескольким основным принципам йоги, которые вы можете взять с собой на любое занятие.

Йога на стуле для верхней части тела

Продолжительность: 27 минут
Инструктор: Дэвид Процишин

Этот легкий урок йоги для начинающих проводится на стуле. Вы удивитесь, как много вы можете сделать! Дэвид покажет вам, как тщательно и эффективно растянуть большинство основных мышц верхней части тела. Он делает позы более доступными, используя ремешок. По мере продвижения вы можете двигать руки ближе друг к другу. Если у вас нет ремешка, вы можете использовать веревку или ремень.

Йога на стуле для нижней части тела

Продолжительность: 16 минут
Инструктор: Давид Процишин

Мы также можем эффективно растянуть и укрепить нижнюю часть тела, сидя на стуле. В этой последовательности йоги на стуле Дэвид показывает вам, как это делается. Используя ремень, Дэвид покажет вам, как растянуть заднюю, переднюю и боковые части ног, а также бедра и нижнюю часть спины, что поможет стимулировать приток крови к вашим ногам и усилит ваш баланс и осознание тела.

Начните заниматься йогой

Продолжительность: 19 минут
Инструктор: Дэвид Процишин

Это легкие занятия йогой, которые научат вас безопасно заниматься йогой, чтобы получить максимальную пользу и избежать травм. Дэвид учит вас сидеть, растягиваться и адаптировать свои позы и движения, используя реквизит для йоги, включая одеяла, блоки и стул (если они у вас есть).

Медленный поток: Варианты приветствия

Продолжительность: 19 минут
Преподаватель: Гай Фрисвелл

В этом коротком уроке Гай проведет вас через серию из трех различных последовательностей приветствий: приветствие во всех направлениях, приветствие богам и богиням и приветствие луне. Используйте любую или все эти последовательности в начале вашей практики, особенно утром, чтобы разогреть тело и поток энергии.

Йога при артрите: запястья, лодыжки и стопы

Продолжительность: 12 мин
Инструктор: Давид Процишин

Скованность в руках, запястьях, лодыжках и ступнях может привести к боли, и на этом занятии вы узнаете, как избежать этого и найти облегчение. Дэвид покажет вам, как аккуратно и тщательно растянуть мышцы рук, пальцев, предплечий, лодыжек, стоп и пальцев ног, помогая при артрите и воспалении суставов. Полезно иметь под рукой пару одеял, блок для йоги (или два) и ремень (или что-то подобное).

Отпустите шею

Продолжительность: 16 минут
Преподаватель: Давид Процишин

Это занятие можно проводить сидя на земле, стоя или сидя на стуле. Дэвид покажет вам, как облегчить боль в шее и головные боли с помощью этой эффективной серии растяжек и движений, предназначенных для расслабления всех мышц шеи. Как только вы научитесь выполнять эту растяжку, вы сможете выполнять ее самостоятельно, независимо от того, смотрите ли вы телевизор или стоите в очереди в банке.


Хатха-йога для рук и запястий

Продолжительность: 16 минут
Инструктор: Дэвид Прочишин

Это занятие также можно выполнять сидя на стуле, стоя или сидя. Серия нежных растяжек и поз йоги в этом классе хатха-йоги идеально подходит для тех, кто ежедневно работает руками, будь вы офисным работником, музыкантом или плотником. Регулярное выполнение этого занятия хатха-йогой поможет улучшить гибкость, диапазон движений и приток крови к рукам, запястьям и пальцам.

Йога для 55+: Возвращение к практике

Продолжительность: 28 минут
Инструктор: Сатья Чаннер

Эта йога для 55+ класса немного сложнее для среднего старшеклассника. Это дает много преимуществ, в том числе помогает вам развить силу и гибкость, необходимые для поддержания ваших способностей как можно лучше, таких как ваш баланс, диапазон движений в ваших суставах и ваше тело без боли. Это также подготовит вас к следующему занятию Сатьи: «Йога для 55+: курс для начинающих».

Йога для 55+: курс для начинающих

Продолжительность: 68 минут
Инструктор: Сатья Чаннер

Этот класс йоги для 55+ идеально подходит для начинающих или тех, кто считает, что им нужно щадящее занятие йогой длиннее и немного сложнее. Он начинается с того, что Сатья замедляет вас, дышит, медитирует и отпускает день. Она переходит к нежным модифицированным приветствиям солнцу, за которыми следует поток хатха-йоги, который включает балансирующие позы и разминки для позвоночника, бедер, ног, плеч и паха. Это может показаться немного более сложным, чем обычный класс йоги для пожилых людей, но, вероятно, он будет доступен большинству людей в этом возрастном диапазоне.

Мягкая хатха-йога при болях в пояснице

Продолжительность: 22 мин.
Преподаватель: Дэвид Процишин

Боль в пояснице очень распространена, особенно когда мы становимся старше и наши мышцы напрягаются. Даже если у вас нет болей в пояснице, это отличная идея пройти занятие, которое поможет предотвратить их, так как может быть трудно найти облегчение после появления болей в пояснице. Этот нежный класс йоги для начинающих научит вас, как позаботьтесь о своей спине, проведя вас через процедуру самомассажа с использованием теннисных мячей и серию растяжек, которые расслабят ключевые мышцы бедер, ног и спины.

Восстановление равновесия

Продолжительность: 65 минут
Преподаватель: Давид Процишин

Этот класс отлично подходит для начинающих и пожилых людей, так как это очень тщательное упражнение, позволяющее полностью растянуть все тело. на узких участках тела. Начинающийся и заканчивающийся глубокой релаксацией, этот более продолжительный урок йоги для пожилых людей, начинающих и более подтянутых йогов медленно и осознанно движется через нежную последовательность поз, которая помогает вам растянуться и почувствовать себя спокойным и уравновешенным.

Обратите внимание: Вы должны уметь сидеть на земле, чтобы выполнять этот урок.

Выравнивание, стабилизация и растяжка

Продолжительность: 53 мин.
Преподаватель: Дэвид Процишин

Дэвид уделяет больше времени в этом классе выравниванию и стабильности, чтобы вы могли безопасно растянуть спину и бедра, ноги, ноги плечи. Выполните это занятие, чтобы закрепить принципы выравнивания и увеличить диапазон движений в суставах. Это отличный класс для увеличения силы мелких мышц вокруг суставов, которые помогают в стабильности.

Надеюсь, вам понравятся указанные выше ресурсы. Комментарий ниже, если у вас есть какие-либо вопросы для комментариев!

 

Центр онлайн-обучения Older Adult Network

Добро пожаловать в Центр онлайн-обучения Older Adult Network, центр Greenwich House для онлайн-программ наших центров для пожилых людей и полезных ресурсов для нашего сообщества, поскольку мы вместе решаем проблемы COVID-19. . На этой странице вы найдете:

  • Расписание, описания и ссылки на Zoom для всех наших онлайн-уроков
  • Ресурсы для питания, здравоохранения и технических нужд
  • Видео с упражнениями и внешние уроки упражнений для поддержания активности дома
  • Информация о занятиях и программах, предлагаемых партнерскими организациями
  • Концертные видео от наших музыкальных партнеров
  • Обзор мозговых игр, в которые можно поиграть

Щелкните любую из ссылок выше, чтобы перейти к этому разделу!

Нажмите здесь, чтобы получить электронное письмо на этой неделе, чтобы узнать о последних обновлениях, отменах или других изменениях в последнюю минуту.

Сообщество

Обязательно ознакомьтесь с нашими специальными праздничными мероприятиями ниже, в разделе «Онлайн-классы»!

Присоединяйтесь к сообществу пожилых людей Гринвич Хаус на нашей новой странице в Facebook ! Найдите страницу здесь и нажмите «Нравится», чтобы получать обновления и другие интересные материалы от директоров Центра и других участников: https://www. facebook.com/GreenwichHouseSeniors

Найдите немного красоты на виртуальном художественном шоу Центра для пожилых людей творчество участников! Посмотрите галерею здесь и отправьте изображения своих работ на [email protected]

Ресурсы

Некоторые пункты вакцинации принимают для прививки жителей Нью-Йорка старше 75 лет. Найдите список здесь.

Single Stop (ранее AAPR) доступен для помощи нашим членам с их налогами снова в этом году! Участники могут либо подать свои собственные налоги с помощью, либо отправить документы составителям для подачи от вашего имени. Вся помощь осуществляется виртуально и не требует компьютера или смартфона для доступа к необходимому программному обеспечению. Узнайте больше здесь и запишитесь на прием здесь.

Нужна ли вам поддержка в горе и утрате? Центр музыки и медицины Луи Армстронга и Департамент духовной помощи и образования предлагают группу поддержки для членов сообщества, переживших утрату. Узнайте больше здесь.

Каждый месяц мы будем делиться новой информацией о предотвращении падений , предоставленной нам доктором Никитой Соумой из программы Bellevue Healthy Seniors Program. В этом месяце узнайте больше о том, как диабет влияет на предотвращение падений, здесь. (Этот раздаточный материал также доступен на испанском и китайском языках. Пожалуйста, свяжитесь с нами по адресу [email protected], чтобы получить копию на предпочитаемом вами языке.)

Программа питания для пожилых фермеров DFTA возвращается! Узнайте о программе здесь и найдите дополнительную информацию или подайте заявку на получение буклета с купонами здесь.

GrowNYC содержит информацию о том, как фермеры доставляют еду прямо к нам домой тем, у кого нет доступа к GreenMarkets. Таблицу можно найти здесь. У них также есть мероприятия, связанные с сельским хозяйством и садоводством, которыми вы можете заниматься дома в их блоге.

Нужна техническая помощь? 9У 0056 Senior Planet есть коллекция руководств, связанных с COVID-19. Вы также можете позвонить на их горячую линию по телефону 920-666-1959. Если у вас есть вопросы о технических ресурсах конкретно в Нью-Йорке, позвоните по номеру 917-936-4410 .

Онлайн-курсы

Мы предлагаем онлайн-версии некоторых из ваших любимых курсов. Для участия не нужен компьютер с камерой. Во время занятий в прямом эфире вы также можете смотреть и слушать на своем компьютере и разговаривать с классом на своем телефоне. Или вы можете дозвониться без просмотра урока на компьютере, позвонив по номеру 646-558-8656 и введите идентификатор собрания класса и пароль при появлении запроса.

Наши текущие онлайн-курсы:

Семинар комедии, понедельник в 10:00
Шекспир, понедельник в 11:00
Цигун и Тайцзи при артрите, понедельник в 13:00
Опера, Каждый второй понедельник в 16:00.
Кинокласс, понедельник в 15:00.
Колени/Бедра/Баланс, вторник и четверг в 11:00.
Дискуссионная группа с Маргресией Минделл, вторник в 14:00.
Творческое письмо, вторник в 15:30.
Йога на стуле, вторник, среда и четверг в 10:00.
Терапевтическая йога, среда в 11:00.
Фельденкрайз (класс упражнений), среда в 11:00. Среда в 13:00
Театральная мастерская, по средам в 17:00
Линейные танцы, по средам в 16:15
Fall Stop, Move Strong, четверг в 10:30
Практический урок искусства, четверг в 13:00
Растяжка и тонус, по пятницам в 10:00
Перемещение и нарезка канавок, по субботам в 10:00
Дневная дискуссионная группа в воскресенье, по воскресеньям в 16:00

Особые события!

  • Возможность стать волонтером: станьте универсальным волонтером по налогам на Манхэттене в США и помогите оказать бесплатную помощь в подготовке налогов для нуждающихся жителей Нью-Йорка.
  • Творческий центр недавно представил «Обстоятельства творчества», мероприятие, которое активизировало голоса пожилых людей в диалоге с художниками. Посмотрите запись мероприятия, посвященного творчеству Джорджа Малаве.
Специальные классы!
  • Тайцзицюань с Кеном Греем в Washington Square Park начинается в марте по пятницам в 12:00. на Холли Плаза. Двенадцать недель занятий могут улучшить баланс, кровообращение, осанку, уровень стресса и координацию. Легко научиться плавными движениями. Пожалуйста, принесите воду и свяжитесь с Лаурой М. для получения более подробной информации по адресу [email protected] Уроки тайцзи-чи также проводятся в OLP.

Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы еженедельно получать на ваш почтовый ящик последние обновления онлайн-программ! 903:30 Нажмите здесь, чтобы получить электронное письмо на этой неделе, чтобы узнать последние новости об отменах или других изменениях в последнюю минуту.


Семинар комедии с Джо Файрстоун, по понедельникам в 10:00

Присоединяйтесь к Джо Файрстоун в Zoom, чтобы писать и исполнять шутки! Нажмите здесь, чтобы присоединиться к классу:
Понедельник: (ID собрания: 912 0357 8911, пароль: 001542) : https://zoom. us/j/

578911?pwd=eFA0SEVTazRqc0gyRE9mNFFPR1VWdz09


Шекспир с Лео Шаффом 1, понедельники 00:00

Присоединяйтесь к Лео Шаффу, чтобы обсудить работу Шекспира в Zoom (ID встречи: 883 7339 8516, пароль: 414471): https://us02web.zoom.us/j/84698799563?pwd=N3ZxM1dBaWhXaXZESmJOKzZtcVEzUT09 5 Грей, по понедельникам в 13:00.

Этот класс является гибридным — смотрите в Zoom или посещайте лично в OLP. Присоединяйтесь к Key Grey для нежного цигун и тай-чи в Zoom два дня в неделю (идентификатор встречи: 954 0252 1458, пароль: 032187) https://zoom.us/j/95402521458?pwd=SHJBUlAySXpVakRwU21zK2NBYUJwZz09


Opera with Ansonia Music Outreach, каждый второй понедельник в 16:00. (и многое другое!)

Вы можете не только продолжать посещать знакомые и любимые уроки оперы в Center on the Square, но и Ansonia Music Outreach любезно открыла все свои занятия, которые проводились в центрах по всему городу. Доступ ко всем классам можно получить с помощью одной и той же ссылки и информации Zoom (идентификатор собрания: 929 172 963, пароль: 1598): https://zoom. us/j/9263?pwd=OGxLL2tTNkJnb0duQ2tzT2RJbFkxZz09

Полное расписание занятий можно найти здесь.


Кинокласс с Энтони Чилионе, по понедельникам в 15:00.

Присоединяйтесь к Энтони Силионе и Гэри Фридману, чтобы смотреть и обсуждать фильмы каждую неделю! (ID встречи: 863 7833 2159, пароль:

1) : https://us02web.zoom.us/j/86378332159?pwd=TXVjZWg5cEpBVHJhY3NVbVFJY3lYUT09


вторники Mauralans 1 Колени/бедра/балансы утра

  Вы испытываете боль в коленях или бедрах из-за артрита? Ваше колено/тазобедренный сустав кость к кости? Вы делали операцию по замене коленного сустава? Вам трудно ходить? Является ли баланс проблемой для вас? Вы упали? Этот класс решает все эти проблемы. Занятие будет состоять из следующего: дыхание для успокоения тела и ума, краткое обсуждение наших личных ситуаций с коленями и бедрами и того, что произошло в прошлом, обмен информацией, упражнения для защиты, укрепления и исцеления наших коленей и бедер, а также короткая управляемая релаксация, чтобы закончить. Мы утешим, укрепим и исцелим вместе. Пожалуйста, присоединяйся к нам!

Встреча по во вторник можно получить здесь: (ID собрания: 896 0979 3848, Пароль: 212872)
https://us02web.zoom.us/J/89609793848? Четверг можно получить здесь: (Идентификатор встречи: 842 0364 0751, Пароль: 067455) https://us02web.zoom.us/j/84203640751?pwd=aFQzU3NQcjA5WmtBN3Vzc0QyY1Y1UT09

Вторник,

:00:00

Присоединяйтесь к Одри на занятиях по йоге на стуле через Zoom, чтобы оставаться активными и разминаться во время социального дистанцирования. Нажмите здесь, чтобы присоединиться к классу (идентификатор встречи: 875 8984 6586, пароль: 636437): https://us02web.zoom.us/j/96873184814?pwd=TW1MMWRqL0J3QjlzTEl3MmFYTnlHUT09


Дискуссионная группа с Маргресией Минделл, по вторникам в 14:00.

Присоединяйтесь к нам для непринужденной беседы с друзьями! (ID встречи: 956 9405 7100, пароль: 027353) : https://zoom.us/j/95694057100?pwd=a0hwb0FZamhGeTRBSzdvQ3c1T1N2UT09


Творческое письмо с Эстер Коэн, по вторникам в 15:30.

Эстер Коэн еженедельно рассылает по электронной почте предложения по творческому письму. Пишите Эстер, чтобы она присоединилась! Группа будет собираться по вторникам в 15:30. в Zoom, чтобы поделиться своей работой. Нажмите здесь, чтобы присоединиться (ID собрания: 911 3706 0851, пароль: 008056) : https://zoom.us/j/

060851?pwd=WXdWaHRoajJkODFLbjZ5UDlhRUpXUT09


Председатель Йога с Тришей Биддл, стулья по средам в 10:00 утра для занятий йогой

2 900 Масштабируйте, чтобы оставаться активными и гибкими во время социального дистанцирования. Нажмите здесь, чтобы присоединиться к классу (идентификатор встречи: 968 7318 4814, код доступа: 007817): https://us02web.zoom.us/j/96873184814?pwd=TW1MMWRqL0J3QjlzTEl3MmFYTnlHUT09


Терапевтическая среда9 Йога0056 11:00

Этот класс является гибридным — смотрите в Zoom или посещайте лично в OLP по средам с 11:00 ( https://us06web.zoom.us/j/ 86414476426?pwd= M3h3Z0t5SHllWU14WEUxVFBSNDJDdz 09)


Итальянский с Ричардом Палумбо, по средам в 11:00

Ричард Палумбо продолжает заниматься итальянским языком, еженедельно рассылая электронные письма с заданиями, которые нужно выполнить с помощью учебника. Если вы уже изучаете итальянский язык и у вас дома есть книга, напишите Ричарду, чтобы он присоединился к вам! Начиная с 5 мая класс также будет встречаться еженедельно в Zoom по вторникам в 10:00. Присоединяйтесь сюда: https://us02web.zoom.us/j/983475


Фельденкрайз с Мэрилин Бакун, по средам в 11:00


На занятиях по методу Фельденкрайза® вас просят выполнять медленные осознанные движения, чтобы узнать больше о себе. Ваше внимание направлено на то, чтобы вам было удобно исследовать серию или модель движений. В процессе мы часто улучшаем координацию, снижаем мышечное напряжение, улучшаем гибкость и комфорт при выполнении повседневных дел. Занятия обычно связаны с выявлением функциональных изменений, таких как наша способность поворачиваться, тянуться, балансировать или ходить.

Занятия обычно проводятся лежа на коврике со сложенным полотенцем или подушками для поддержки. Вы также можете проводить занятия лежа на кровати или на кухне или на складном стуле. Присоединяйтесь здесь (идентификатор встречи: 872 5137 5806, пароль: 069624) https://us02web.zoom.us/j/87251375806?pwd=aDVFdTJtMEwrNE9FS2E4SHlYZU9hZz09


История искусства с Джоанн Пагано Вебер: 0 сек.

Присоединяйтесь к Джоанн на двухчасовом уроке истории искусства с еженедельными художественными заданиями (и не забудьте представить любое искусство, которое вам нравится, на нашу виртуальную художественную выставку!) ://us02web.zoom.us/j/87431310223?pwd=SklOS3VPdDlBTDJMa3A1K2Y0MjFZQT09


Линейные танцы с Маргресией Минделл, по средам в 16:15.

Танцуй вместе с Маргресией! Присоединяйтесь здесь (идентификатор встречи: 831 6521 7036, пароль: 9JZ6KH): https://us02web.zoom.us/j/83165217036? FORUM THEATER WORKSHOP – Форум-театр – это форма художественной активности и взаимодействия с общественностью – https://us02web.zoom.us/j/ 84701327506?pwd= N0dEb2s5VXRiNXNCOHNYcmU4UU1adz 09


Падение Остановитесь, двигайтесь энергично, по четвергам в 10:30

Двигайтесь уверенно: сохраняйте равновесие и будьте в безопасности. Изучите советы и стратегии, чтобы двигаться безопаснее, улучшить баланс и гибкость, и, самое главное, — обрести уверенность! Присоединяйтесь здесь: https://us02web.zoom.us/j/81733714290?pwd=dE9sYlJhWUgzREF4dWduYm9laVBmdz09


Практический урок рисования с Джоанн Пагано Вебер, по четвергам в 13:00.

Этот класс является гибридным — смотрите в Zoom или посещайте лично на 20WSN. Каждую неделю проводится новый практический художественный проект с материалами, которые легко использовать дома. Присоединяйтесь к этому двухчасовому занятию здесь: (ID собрания: 874 3131 0223, пароль: 315873) https://us02web.zoom.us/j/87431310223?pwd=SklOS3VPdDlBTDJMa3A1K2Y0MjFZQT09


Растяжка и тонус с Маргресией Минделл, по пятницам в 10:00

Оставайтесь гибкими и стройными с Маргресией! Присоединяйтесь здесь: (ID встречи: 831 6521 7036, пароль: 9JZ6KH): https://us02web.zoom.us/j/83165217036? утра

Присоединяйтесь к Sokie Lee, NYS LMT, для бодрящей тренировки Wake Up! Тренировочный класс Joy Thru Movement. Соки поможет привлечь внимание к выравниванию тела и правильной механике тела. Мы будем работать над балансом, координацией и силой, используя аэробные движения с низкой ударной нагрузкой. Класс включает в себя растяжку, движения, вдохновленные боевыми искусствами, и движения через тело. Развлекайтесь и занимайтесь спортом по субботам с 10:00 до 10:45! https://us02web.zoom.us/j/85762747582?pwd=UTRMeHBsSXNoTXMvRFo0dGlxK3pldz09(Идентификатор встречи: 857 6274 7582, Пароль: 552253)

Соки Ли — мотиватор движения, сертифицированный инструктор тайцзи-чи и лицензированный массажист штата Нью-Йорк. Она преподавала в 92Y, Больнице специальной хирургии и Carnegie East House.


Воскресенье послеобеденное обсуждение с Кариной, по воскресеньям в 16:00.

Присоединяйтесь к волонтеру Карине в тематической дискуссионной группе! (Идентификатор собрания: 956 9405 7100-Код доступа: 027353)


Внешние занятия и программы

Библиотека Хадсон-парка проводит Open Book Discussion каждый второй вторник в 16:00. Виртуально соберитесь с другими читателями, чтобы обсудить прочитанное! Зарегистрируйтесь для участия в следующем обсуждении (и всех онлайн-мероприятиях библиотеки Хадсон-Парка) здесь.

Аспенский институт мозга проводит серию из кулинарных эпизодов, полезных для мозга  , начиная с 10 ноября. Узнайте больше и зарегистрируйтесь здесь.

Фонд борьбы с артритом представляет «Коронавирус и артрит», в котором ведущие национальные эксперты, защитники прав пациентов и другие участники обсуждают коронавирус и артрит.

  • Часть I, «Эмоциональное здоровье и преодоление трудностей». Ведущие эксперты рассказывают, как справляться с чувством изоляции, неуверенностью и беспокойством по поводу риска заражения, карьеры и финансов в эти напряженные времена. Получите советы по уходу за собой и сохранению здоровых отношений, а также узнайте факты о средствах защиты ADA, связанных с работой, для людей с артритом. Для просмотра записи вебинара заполните форму здесь.
  • Часть II, «Инфекция, профилактика и управление вашим уходом»: присоединяйтесь к Arthritis Foundation, представителю сообщества CDC по COVID-19 и группе риска, а также другим ведущим экспертам, чтобы узнать последние новости об инфекциях и тестах, вашем реальном риске. и что происходит с инфицированными пациентами с артритом, рекомендации по постоянному уходу и лекарствам, советы по обеспечению безопасности при выходе на улицу и многое другое. Для просмотра записи вебинара заполните форму здесь.

Vita Story Club принимает Life Story Workshops через Бруклинскую публичную библиотеку. Узнайте больше и зарегистрируйтесь здесь.

Гильдия маяков организует бесплатную группу телеподдержки для взрослых с потерей зрения, каждую вторую среду в 14:00. Присоединяйтесь к онлайн-конференциям или по телефону, чтобы получить поддержку о том, как справиться с COVID-19 и потерей зрения, получить информацию и ресурсы, узнать о решениях проблем, связанных со зрением, и пообщаться с другими пожилыми людьми. Узнайте больше и зарегистрируйтесь здесь или позвоните по телефону 212-769-7833


Упражнения

Ниже вы найдете подборку видеороликов с упражнениями, которые вы можете делать дома, чтобы оставаться активными.

Маура Нолан, учитель йоги, которую члены Джудит С. Уайт узнают по занятиям в центре, также проводит уроков нежной хатха-йоги в Zoom по понедельникам и средам с 16:00 до 17:00. Эти занятия не проводятся в Greenwich House и стоят 10 долларов за занятие или 15 долларов в неделю (хотя эти цены являются гибкими). Свяжитесь с Маурой по адресу [email protected], чтобы попасть в ее список адресов электронной почты, чтобы получать ссылки для каждого класса или обсудить варианты оплаты.

New York Road Runners предлагает следующие занятия:

  • Вторник в 10:00, Тренировка всего тела с тренером Шейлой Кларк-Хокинс
  • Среда в 10:00, Тренировка силы и баланса с тренером Сидом Ховардом
  • Четверг в 10:00, Упражнения с тренером Кельвином Коннером
  • По пятницам в 10:00, Entrenamiento de Cuerpo Completo con Entrenadora Asteria Howard (Общая тренировка тела на испанском языке с тренером Астерией Ховард)

Присоединяйтесь к занятиям в прямом эфире Road Runners на Facebook или через Zoom: https://us02web. zoom.us/j/82108180913 Идентификатор вебинара: 821 0818 0913

Сестринская служба Нью-Йорка проводит упражнения занятия по вторникам и четвергам с 10 до 11:00. Присоединяйтесь сюда: https://zoom.us/j/7726623351

Мы также рекомендуем проверить онлайн-программирование Dances For a Variable Population ! Все еженедельные занятия Zoom, онлайн-видео и занятия по телефону можно найти здесь: http://www.dvpnyc.org/remote-programs/

Департамент транспорта также делится советами по тренировке в помещении и предотвращению несчастных случаев в качестве пешехода.

10 лучших упражнений на равновесие для пожилых людей

12-минутное руководство по ключевым упражнениям, которые помогут улучшить равновесие и предотвратить падения.

Упражнения для прямых коленей

20-минутная программа для укрепления и ухода за коленями. Другие видеоролики MaryCare можно найти здесь.

 

Упражнения сидя

Спокойная 15-минутная программа упражнений сидя.

Fit Over Fifty

55-минутная тренировка стоя, в основном сосредоточенная на аэробике.

20-минутное упражнение для пожилых людей

Более продвинутая 20-минутная программа упражнений, включающая как стоячую, так и сидячую версию каждого движения.

Мягкая йога на стуле

25-минутный урок йоги на стуле.

Йога для пожилых людей

15-минутная йога на стуле.

Легкие упражнения на растяжку для пожилых людей

25-минутное видео с инструкциями по растяжке на основе упражнений пилатеса.

Танцевальный класс зумба для взрослых

30-минутный урок танцев зумба для начинающих для пожилых людей.

Линейные танцы

38-минутное видео, обучающее нескольким линейным танцам.

Нежный тай-чи и цигун

25-минутный урок тай-чи и цигун.

Концерты

Концерт недели по версии журнала Noteworthy . Программу концерта читайте здесь.

 

Концерт вокальной легкости. Больше концертов Vocal Ease можно найти здесь.


Онлайн-игры

https://braincurls. com/ — Игры на развитие памяти

https://sharpbrains.com/brainteasers/ — Когнитивные игры

https://www.mindgames.com/game/Daily+Word+Search – поиск слов

https://www.mindgames.com/game/Brain+Trainer – Brain Trainer

https://www. solitr.com/ – Пасьянс

https://www.memozor.com/memory-games/for-seniors-or-elderly/numbers – Игра на запоминание на время

https://www.memozor.com/memory- games/for-seniors-or-elderly/animals – Игры памяти (животные)

https://www.memozor.com/memory-games/for-seniors-or-elderly – Игры памяти

https://thejigsawpuzzles.com/Puzzle-of-the-Day/Spa-Still-Life_1-jigsaw-puzzle – Виртуальные пазлы

https://thejigsawpuzzles.com/ – Виртуальные пазлы

 

The 9 Лучшие каналы йоги на YouTube для любого вида практики

Получите полный доступ к Outside Learn, нашему образовательному онлайн-центру с углубленными курсами йоги, фитнеса и питания, когда вы Зарегистрируйтесь на Outside+.

Знакомая сцена: вы настроены на домашнюю практику йоги под руководством опытного учителя. Итак, вы заходите на YouTube и вводите «йога». Внезапно время, которое вы отводите для успокаивающей (или энергичной) практики, уходит на просмотр аккаунтов YouTube. Как найти нужный поток с тысячами результатов поиска? Или даже правильный учитель?

Давайте избавимся от догадок. Мы прочесали Интернет, чтобы предоставить вам 9 лучших каналов о йоге на YouTube. Если вы ищете восстанавливающий 10-минутный поток, 15-минутную тренировку йоги или 60-минутную последовательность повышения энергии, мы гарантируем, что вы найдете идеальную практику с этими йогами YouTube.

Йога с Адриен

Один из самых популярных преподавателей йоги на YouTube, Адриен Мишлер имеет более 10 миллионов (да, 10 миллионов ) подписчиков на ее канале Yoga With Adriene. Приходя на занятия с Мишлером, вы чувствуете, что попали в класс друга. Вместо гиперпродукционных видеороликов о совершенстве Мишлер позволяет своим жизненным неудачам появляться в своих видеороликах — будь то ее собака, тыкающаяся в кадр, или громкий шум снаружи. Мишлер предлагает ряд занятий — от быстрого 5-минутного утреннего потока до 50-минутной практики любви к себе. Если вы ищете ощущение рутины или ответственности в своей практике, Мишлер также проводит 30-дневные испытания на своем канале.

Bright & Salted Yoga (Арианна Элизабет)

Считаете себя йогом начинающего или среднего уровня? Посмотрите канал Bright & Salted Yoga, который ведет учитель йоги Арианна Элизабет. Она выпускает видео каждый понедельник и среду, поэтому новый поток всегда доступен бесплатно. От 10-минутных медитаций до 20-минутных занятий йогой — каждый найдет что-то для себя. Она даже предлагает уроки без музыки для тех, кто любит настраиваться, не включив ее.

Дыхание и поток

Практика с двумя учителями йоги — на одном канале YouTube. Пара Бре и Фло Нидхаммер делятся последовательностями йоги, медитативными практиками, упражнениями на подвижность и личными видеоблогами на своем канале Breathe and Flow. У этих двух учителей 375 000 подписчиков, и они являются экспертами в создании контента, достойного страстного желания заниматься йогой. На их канале вы найдете 30-минутные продвинутые последовательности йоги, 15-минутные утренние растяжки для спортсменов, потоки виньясы, ориентированные на прогибы назад, и многое другое.

См. также:  Эти 15-минутные практики йоги подарят вам лучший сон ночью краткий обзор ее жизни в качестве учителя йоги. Ищете практики, специально предназначенные для йогов с большим телом? Брайант вас прикрыл. Она предлагает ряд последовательностей, разработанных для йогов больших размеров, от 20-минутной быстрой последовательности до 18-минутной вдохновляющей последовательности. Помимо своих занятий, она просматривает одежду для йоги больших размеров, делится своей едой и обсуждает свой путь к тому, чтобы стать учителем йоги на своем канале. Вы влюбитесь в ее уроки и станете частью ее жизни.

SarahBethYoga

Имеешь в виду очень специфическую практику? Есть большая вероятность, что это на канале SarahBethYoga. Если вы начинающий йог или ищете больше практик, ориентированных на тренировки, этот канал — отличный вариант для вас. Сара Бет предлагает широкий спектр последовательностей — от 10-минутного потока для улучшения осанки до 30-минутного занятия силовой йогой. Если вам надоело практиковать одну и ту же последовательность снова и снова, этот канал создан для вас. Среди сотен видеороликов вы найдете новую практику на каждый день недели.

Трэвис Элиот

Если вы хотите ощутить себя перенесенным на занятия йогой лично (конечно, не выходя из своей спальни), подумайте о том, чтобы записаться на один из уроков Трэвиса Элиота на YouTube. Имея более 250 000 подписчиков, Элиот публикует ряд последовательностей йоги, включая более длительные занятия и более короткие медитации. Ищете занятие продолжительностью более часа, которое можно проводить дома? Элиот также обучает 60- и 75-минутным последовательностям, предлагая вам возможность перейти к глубокой, плавной и продолжительной практике дома.

Хотите попробовать одну из последовательностей Элиота? Посмотрите на этот поток Инь, который он разработал для Yoga Journal.

Yoga by Biola

На своем YouTube-канале Yoga by Biola Абиола Аканни публикует различные видеоролики о йоге с особым акцентом на неперформативной йоге. Если вы когда-либо чувствовали себя некомфортно во время интенсивного занятия инверсией и хотите создать пространство йоги, которое кажется вам доступным, рассмотрите практики Аканни — от быстрых 15-минутных потоков (идеально подходит для обеденного перерыва) до занятий, нацеленных на определенную чакру. , вы найдете идеальный класс для ваших нужд. Кроме того, вы почувствуете себя более уверенным, непринужденным — и в целом лучше — когда, наконец, отдохнете в Шавасане.

Йога с птицей

Хотите успокоиться за считанные минуты? Зайдите на YouTube-канал Франсин Чиполлоне «Йога с птицей», где вы найдете успокаивающие, избавляющие от стресса практики, которые заставят вас чувствовать себя более непринужденно. Помимо своих потоков виньясы, она публикует видеоролики с одноминутными успокаивающими дыхательными упражнениями и управляемыми аффирмациями. Если вы злитесь, напряжены или вам просто нужно расслабиться, загляните на этот канал о йоге на YouTube, чтобы немного успокоиться.

См. также: Эти 15-минутные упражнения йоги — именно то, чего жаждет ваше тело

5 лучших видео о йоге на Amazon Prime

Поделиться в социальных сетях

Членство в Amazon Prime дает множество преимуществ, но знаете ли вы, что оно также дает вам доступ к тонны бесплатных занятий йогой и других видео с тренировками? Да, если у вас есть членство Prime, вы можете отказаться от платы за занятия в студии йоги, взять необходимое оборудование для йоги и заниматься дома. (А если у вас нет членства в Amazon Prime, вы можете попробовать его в течение 30 дней бесплатно.) На Amazon Prime есть много бесплатного потокового контента, поэтому может быть сложно найти лучшие видео о йоге. В этой статье я собрал некоторые из моих любимых бесплатных занятий йогой на Amazon Prime. Некоторые из них даже являются сериями, так что вы получаете массу тренировок по йоге. Достаньте свой липкий коврик и бутылку воды и попробуйте.

14-дневный йога-челлендж «Уверенная кушетка»

Эта серия занятий йогой от Джулии Марии идеально подходит для новичков и всех, кому нужно вернуться к регулярным упражнениям после разочарования от предыдущих попыток заниматься йогой. Этот двухнедельный курс, структурированный как 14-дневный вызов, поможет вам обрести уверенность в своей практике йоги. В то же время вы станете сильнее и гибче, поскольку сложность каждого эпизода будет постепенно увеличиваться. Юлия отлично проводит подробные инструкции и дает конкретные советы по общим проблемным областям.

Если вы пробовали другие программы для начинающих и потерпели неудачу, попробуйте Couch to Confident, и возможно, это именно то, что вы ищете.

Продолжительность: 14 серий, примерно по 30 минут каждая

Смотреть на Amazon


10-дневная йога для похудения Challenge

Многие люди приходят на йогу в поисках мягкого способа привести себя в форму и похудеть. Но, как и на любой другой тренировке, может быть трудно установить режим. Этот 10-дневный челлендж поможет вам начать свое фитнес-путешествие с 30-минутных занятий, посвященных различным областям (сила и гибкость, скручивание позвоночника, тонус кора и т. д.). Инструктор Челси Джонс разработал эту серию специально для йогов среднего уровня, поэтому эта серия может быть слишком сложной для начинающих. По мере того, как вы завершаете каждый день, занятия становятся все более сложными, помогая вам изучать и выполнять более сложные позы.

Разнообразие классов делает это испытание достойным повторения.

Продолжительность: 10 занятий по 30 минут каждое

Смотреть на Amazon


Йога для всего тела

Если вам нравится постоянное следование одному и тому же инструктору, но вам нравится разнообразие выбора между различными упражнениями, серия Йога для всего тела будет отлично работать для вас. С акцентом на потерю веса и силу, в каждом эпизоде ​​йог Санела Османович проведет вас через упражнения, ориентированные на разные группы мышц. Это позволяет вам разнообразить упражнения в течение недели: один день сосредоточиться на плоском животе, другой — на нижней части тела и ягодицах, а третий — на болях в пояснице.

Мягкое руководство Санелы расслабляет и дает информацию. Она часто говорит о преимуществах каждой позы и напоминает вам о модификациях, чтобы сделать каждую позу удобной. Отлично подходит для начинающих и более опытных людей.

Продолжительность: 13 серий, примерно по 20 минут каждая

Смотреть на Amazon


Йогатерапия при болях в спине, шее и снятии стресса

для снятия стресса эта нежная серия Amazon Yoga создана для вас. Эти видео от Линдси Сампер имеют хорошую длину, идеально подходят для добавления к любой тренировке, чтобы растянуться, улучшить гибкость и снять напряжение.

Линдси проводит эти щадящие упражнения для йогов всех уровней. Эти занятия йогой отлично подходят для начинающих или в качестве дополнения к другим упражнениям для дополнительной работы над гибкостью.

Продолжительность: 11 серий по 11–35 минут каждая

Смотреть на Amazon


15-минутные тренировки по йоге

Мэгги Бинкли придумала оригинальный способ включить регулярные занятия йогой в свое расписание. Она выпустила серию видеороликов с тренировками по йоге на Amazon Prime в серии 15 Minute Yoga 1.0. Упражнения компактны, занимают всего 15 минут, но у каждого из них своя направленность. Вы можете делать разные упражнения каждый день, чтобы проработать определенные мышцы или цели в фитнесе. У нее даже есть рекомендуемое недельное расписание, которому вы можете следовать.

Мэгги обладает большой энергией, и ее занятия йогой легко выполнять для всех уровней подготовки. Если вы хотите разнообразить свои тренировки, она делает другие 15-минутные видео для FIIT и кардио. Как только вы освоите уровень 1.0, вы можете перейти к видео 2.0 и 3.0. Это как иметь личного тренера, который может бросить вам вызов по мере вашего прогресса.

Продолжительность: Тонны серий будут разной направленности по 15 минут каждая.

Смотреть на Amazon


Эти занятия йогой на Amazon Prime великолепны, потому что их можно смотреть где угодно. Если у вас есть смартфон или планшет, вы можете загружать или транслировать их дома, в офисе, в путешествии или даже в парке. Если у вас нет членства в Amazon Prime, попробуйте вместо этого эти бесплатные занятия йогой на Youtube.

Хотите разнообразить свои домашние тренировки? Посмотрите эти бесплатные видео о пилатесе на Amazon Prime.

Сохранить в Pinterest


Поделиться в социальных сетях

Лучшие онлайн-классы йоги и виртуальные платформы потоковой передачи йоги

Вам нравится заниматься йогой, но вы понимаете, что сегодняшние обстоятельства не позволяют вам посещать любимую студию или занятия йогой? Ищете лучшие онлайн-классы йоги, чтобы ежедневно заниматься йогой, не выходя из дома, но не знаете, как это сделать? Или вы никогда раньше не думали о йоге, но теперь ищете программы потоковой передачи йоги или инновационные онлайн-классы йоги, чтобы снять все напряжение, связанное со сценарием COVID-19?

Ищете лучшие занятия йогой онлайн? Смотрите любимые занятия дома с помощью одного из лучших стримов йоги

В любом случае, вы можете транслировать лучшие онлайн-курсы йоги, которые помогут вам заниматься йогой дома!

В настоящее время не требуется место, время или удобство, чтобы заниматься с опытными и знающими учителями и посещать хорошо подготовленные онлайн-уроки йоги.

Итак, как вы занимаетесь йогой дома?

Существует множество качественных онлайн-платформ потоковой передачи занятий йогой и программ йоги для студентов йоги на выбор, различающихся по качеству, продолжительности, различным видеоканалам, моделям подписки на йогу и т. д.

Мы выбрали лучшие уроки йоги в потоковом режиме, чтобы вы могли выбрать тот, который вам больше всего подходит.

Вот что мы нашли для вашего следующего виртуального занятия йогой.

Лучшие онлайн-классы йоги и платформы подписки на виртуальные трансляции

1. poweryoga.com

Брайан Кест — основной преподаватель и владелец Poweryoga .

С нашей точки зрения, Брайан остается одним из лучших учителей, которых мы встречали. Его обширный сайт предлагает онлайн-классы йоги, расписания занятий, биографии инструкторов и многое другое…

Если вы ищете персональные, последовательные домашние практики йоги, это отличный выбор. Брайан Кест тщательно отбирал своих учителей за их мультидинамический опыт, их хорошо сбалансированные последовательности со всеми элементами физических упражнений, осознанности, умеренности и медитации.

Poweryoga  также предлагает множество бесплатных онлайн-уроков йоги для всех уровней.

Нам нравится их концепция пожертвований, когда часть доходов от Poweryoga передается трем различным благотворительным организациям.

Подписавшись, вы не только сохраните свое здоровье, но и поможете что-то вернуть миру!

Бесплатное членство (18 бесплатных занятий)
Ежемесячная плата:
22 доллара в месяц.
Годовой взнос : 180 долларов в год.
IG: @bryankestpoweryoga

Веб-сайт : poweryoga.com

Читайте также>>> Лучший онлайн-тренинг для учителей йоги0072

YA Классы распределяют занятия по продолжительности, сложности, инструктору или категории.

Помимо традиционных направлений йоги, таких как аштанга и виньяса, на этой платформе есть тренировки для фитнеса и множество стилей йоги для изучения. Также есть бесплатные занятия для всех уровней сложности.

Одна из самых интересных особенностей YA заключается в том, что у них есть устойчивая инициатива, в рамках которой они сажают дерево, производящее пищу, за каждый выбранный вами класс.

На момент написания этой статьи уже посажено около 55 800 деревьев.

Наконец, они также предлагают много интересных статей для своего сообщества йогов и возможность подписаться на их информационный бюллетень.

Пробная версия : 14 дней бесплатно.
Ежемесячная плата : 14 долларов США в месяц.
Годовой взнос : 120 долларов США в год (10 долларов США в месяц).
IG: @Yaclasses
Посажено деревьев: Посажено деревьев: 250 000 тысяч!
WEB: одобрено йогами/классы

3. Yogadownload.com – Онлайн-занятия йогой

Во-первых, Yoga Download – это платформа, которая понимает важность доступности и гибкости. Например, они предлагают не только разумную ежемесячную плату, но и бесплатные 20-минутные видеоролики. Во-вторых, Загрузка йоги утверждает, что участники имеют доступ к более чем 1500 классам для загрузки.

Так, например, 12 долларов в месяц дадут вам доступ ко всем видео с возможностью загрузки двух из них, а 18 долларов в месяц дадут участникам неограниченный доступ к загрузке. Yoga Download имеет сообщество из более чем 250 000 подписчиков, поэтому, если этот веб-сайт соответствует вашему стилю жизни, станьте частью команды!

Пробная версия: Доступны бесплатные занятия.
Стандартная ежемесячная плата: 12 долларов США в месяц с 2 ежемесячными загрузками.
Неограниченная ежемесячная плата : 18 долларов США в месяц с неограниченным количеством загрузок.
Без ограничений 3 или 6 месяцев Плата : 40 или 70 долларов в год.
Годовой взнос: 120 долларов в год (10 долларов в месяц).
IG: @YogaDownload
Интернет : Yogadownload

4. Yogainternational.com – Интернет-йога

Эта хорошо разработанная и интерактивная платформа предлагает так много возможностей для йогов любого уровня. Во-первых, Yoga International позволяет пользователям практиковаться во время прямой трансляции занятия или самостоятельно, загрузив уже сделанное видео. Во-вторых, на веб-сайте есть обширный список квалифицированных учителей и множество стилей йоги, включая кундалини, инь и йога-терапию.

Что отличает Yoga International ? Возможно, их программы испытаний, их цифровые курсы и онлайн-классы йоги, которые представляют собой видеоролики по темам, включая анатомию, самомассаж и чакры, чтобы помочь своим пользователям заниматься своими интересами с мотивацией и поддержкой!

Пробная версия : Ограниченное по времени специальное предложение 30-дневной бесплатной пробной версии. Обычно 14-дневная бесплатная пробная версия.
Ежемесячная плата : 19,99 долларов США в месяц.
Годовой взнос : 119,88 долл. США в год (9 долл. США0,99/месяц).
IG: @yoga_international
Интернет: YogaInternational

5. grokker.com — Йога-класс онлайн

Вы ищете занятия йогой рядом со мной онлайн и платформу с экспертами, чтобы лично ответить на них в Интернете? предоставить вам информацию, необходимую для вашей практики? Конечно, если вы человек, который хочет общения и советов один на один, Grokker — лучший выбор. С богатым веб-сайтом с разнообразным содержанием, Пользователи Grokker могут не только получить доступ к видео о йоге, но и ко многим другим тренировкам и статьям, связанным со здоровьем. Например, тренировки HIIT, растительные диеты и вкусные веганские рецепты.

Прежде всего, Grokker предоставляется бесплатно во время вспышки COVID-19 до дальнейшего уведомления! Процесс регистрации прост, и его можно отменить в любой момент. Он также предоставляет форматы бизнес-планов для фирм.

Бесплатно во время COVID-19. Обычно 14-дневная бесплатная пробная версия.
Ежемесячная плата : 14,99 долларов США в месяц без ограничений.
IG: @GrokkerInc
Интернет: Grokker

Читайте также>>> Сколько зарабатывают учителя йоги?

6

. gaia.com – Yoga Class Online

Платформа, посвященная «расширению возможностей эволюции сознания», Gaia предлагает более 8000 фильмов, шоу и занятий, связанных с йогой, трансформацией и поиском истины. Кроме того, платформа упрощает доступ к этому контенту благодаря доступности на новых Apple TV, Roku, IOS, Chromecast и в Интернете.

Предлагая несколько различных ежемесячных и годовых планов (последний также предлагает вариант с доступом к живым семинарам и вопросам и ответам), вы можете выбрать лучший вариант, который соответствует вашему стилю жизни. Точно так же выбирайте видео о йоге в зависимости от стиля, учителя, уровня, продолжительности и направленности. Подводя итог, если вы хотите транслировать видео, которые исследуют и соединяют вашу душу и высшие уровни сознания, Gaia для вас! Выбери свою лучшую онлайн йогу!

Пробная версия : 7-дневная бесплатная пробная версия
Ежемесячная плата : 11,99 долларов США в месяц или 8,25 долларов США при годовой оплате (с бонусами). Специальные 3 месяца за 29 долларов США.
Годовой взнос за прямой доступ : 299 долларов США в год (24,92 долларов США в месяц).
IG : @WeAreGaia
Веб: Gaia

7. practyce

современная видеотека и труднодоступные классы

Practyce — одна из новейших платформ потоковой передачи йоги, дочерняя компания интернет-магазина Yoga Outlet. Они предлагают двухнедельную бесплатную пробную версию плюс ежемесячную плату в размере 9 долларов. .99, что дает вам доступ ко всей его видеотеке. Чтобы помочь вам внедрить свою практику в повседневную жизнь, Practyce предлагает видеорекомендации и доступные возможности поиска, чтобы предоставить вам более тщательно подобранный опыт.

Нам нравится Practyce, потому что они сосредоточены на труднодоступных онлайн-классах, таких как кундалини, акро, воздушная йога и, в ближайшее время, бхакти. Команда Pracyce регулярно добавляет новые классы и новые видео. Дополнительным преимуществом является то, что участники Practyce получают 10% скидку на все покупки YogaOutlet в рамках ежемесячной подписки.

Пробная версия: 14-дневная бесплатная пробная версия
Ежемесячная плата: 9,99 долларов США в месяц.
IG: @practyce
Practyce.com

также прочитайте >>> Как стать инструктором йоги

8. Ekhartyoga.com — йога онлайн -классы

ekhartyog.com — йога

ekhartyog. com — йога

ekhartyog.com — йога

ekhartyog.com — йога

ekhartyog.com — йога 9004 ekhartyoga.com. разделить любовь к йоге. Сегодня тысячи людей по всему миру практикуют йогу онлайн на этой платформе. С более чем 3500 уроками в разных стилях под руководством более 40 учителей мирового класса, они являются одной из крупнейших онлайн-студий в Европе. Что еще более важно, создание позитивных изменений и преобразований с помощью йоги всегда остается в основе всего, что они делают.

Когда вы присоединитесь к EkhartYoga, вы получите доступ к широкому спектру виртуальных классов и занятий йогой, от динамической виньяса-йоги до глубокой расслабляющей медитации. 70 управляемых программ поддерживают вашу мотивацию и стимулируют развитие вашей практики. От курса йоги для начинающих, сбалансированного тела и разума, преодоления беспокойства, 30 утренних занятий йогой до полной программы йоги и многих других, каждый, независимо от вашего уровня, может выбрать виртуальный класс йоги.

Вы получаете непосредственные рекомендации от опытных учителей, которые любят общаться с вами онлайн и лично. Нам особенно нравится их обширная библиотека, где вы можете погрузиться во множество полезных статей и ресурсов, которые помогут вам в практике йоги и медитации. С советами, объяснениями поз йоги, руководствами по различным стилям йоги и полезным словарем терминов йоги.

Пробная версия: 14-дневная бесплатная пробная версия (вы можете отменить в любое время)
Ежемесячная плата : 16 евро в месяц
Годовая плата — 160 евро в год + подарочный сертификат на 1 месяц для друга + скидки на одежду для йоги и аксессуары.
IG: @ekhartyoga
Web
: ekhartyoga.com

9. Yogateket.com Virtual Yoga Streaming Yoga from Sweden

Yogateket происходит от слова шведского бренда . аптека » (аптека) с « библиотека » (библиотека). Это делает Yogateket библиотекой, полной средств для здорового образа жизни, где они видят йогу как средство, доступное из любого места.

Yogateket  предлагает индивидуальные варианты, в которых вы можете планировать свои занятия в соответствии с частью тела, на чем вы хотите сосредоточиться, какой уровень вам подходит, стиль, учитель и продолжительность. Они также предлагают задачи, такие как 21-Meditation, программы из различных стилей, таких как « От гибкости к мобильности 9».0765» и « Пренатальная йога ». «

Их наиболее отличительной чертой являются Коллекции, которые состоят из набора занятий по определенной теме, например « Йога для серферов » или « Тренировки по понедельникам . «На веб-сайте Yogateket есть что-то для любого настроения и потребности в данный момент!

Пробная версия: 14-дневная бесплатная пробная версия
Ежемесячная плата: 18 долларов США в месяц.
Плата за 6 месяцев : 99 долларов США за один раз (16,5 долларов США в месяц).
Годовой взнос : 180 долларов США в год (15 долларов США в месяц).
IG: @Yogateket_

10. yogisanonymous – Виртуальная йога в любое время!

Анонимные йоги  – это настоящая студия йоги, базирующаяся в Санта-Монике, штат Калифорния, которая регулярно снимает свои виртуальные занятия йогой, а затем транслирует их онлайн. Хорошей новостью является то, что вам не нужно находиться где-то рядом с Калифорнией, чтобы получить доступ к этим видео или быть частью сообщества! Другими словами, познакомьтесь с учителями и обычными йогами, посещающими занятия, находясь дома в любой точке мира.

Анонимные йоги дают пользователю творческий способ выбрать различные типы онлайн-занятий йогой, предлагая им заполнить пробел в одном из следующих вопросов: « Я чувствую… », « Я хочу… », или « Мне нужна помощь от… ». В результате, если вы ответите: « Я беспокоюсь, », вам будут доступны успокаивающие видео о йоге с такими названиями, как «Super Chill», поэтому они станут частью этой статьи о лучших онлайн-платформах для йоги.

Пробная версия: 15-дневная бесплатная пробная версия.
Ежемесячная плата: 15 долларов США в месяц.
IG: @YogisAnonymous

11. monyogavirtuel.com Потоковые сервисы йоги на французском языке

Обратите внимание, что этот веб-сайт доступен только на французском языке. Итак, вы визуальный ученик, который лучше всего принимает решения с помощью цветов и удобных веб-сайтов? Мало того, что вы можете выбрать из широкого выбора стилей йоги, есть описания конкретной линии, которые помогут вам принять решение. Во-вторых, сеть позволяет пользователю выбирать видео по многим категориям: стилям, темам, студиям, учителям, уровням и продолжительности.

Пожалуй, самой выдающейся особенностью этой платформы является возможность навигации и занятий йогой на французском языке. Если вы являетесь носителем французского языка и хотите заниматься творчеством, вам будет интересно посетить Mon Yoga Virtuel!

Пробная версия : 7-дневная бесплатная пробная версия.
Ежемесячная плата : 19 долларов в месяц
Годовая плата : 199 долларов в год (~ 16,50 долларов в месяц)
IG : @Mon_Yoga_Virtuel

Читайте также >>> Практикуйте йогу дома

12. йога в любое время — один из лучших сайтов о йоге в Интернете

Йога в любое время  уникален своим подходом к развитию отношений между йогом и его учителем, практикой или темой. Кроме того, на этой платформе не только есть онлайн-видео с уроками йоги для потоковой передачи, но и создано Yoga Show.

Более 70 тематических йога-шоу, адаптированных к вашим потребностям, включая такие темы, как « Йога от беспокойства: помогите снять тревогу с помощью простых движений, восстановительной йоги, медитации и дыхательных практик» » или « Доброе утро, йога: последовательности виньясы, предназначенные для пробуждения тела, вдохновения сердца и подготовки ума к новому дню».  

С неограниченным доступом к более чем 2600 видео о йоге и медитации, Yoga Anytime  предлагает различные возможности для домашних йогов, стремящихся удовлетворить самые разные потребности.

Пробная версия: 15-дневная бесплатная пробная версия.
Ежемесячная плата: 18 долларов в месяц.
IG: @YogaAnytime

13. йогажурнал – лучшая онлайн-йога от известного журнала о йоге

Yoga Journal – отличный сайт, который стоит посетить, если вы хотите получить много пользы от одной платформы. Это медиа-компания с информацией о позах, медитации, жизни, людях, блогах, студиях йоги, событиях, учителях и онлайн-видео о занятиях йогой! Вы можете выбрать лучшее видео для себя по категориям с практическими рекомендациями, уровнем, культурой или стилем жизни.

Пытаетесь принять новую позу, но не знаете, как сделать это безопасно? Обязательно посмотрите видео с практическими рекомендациями по йоге, чтобы получить отличные советы и рекомендации. Подпишитесь на Premium без рекламы или выходите в Интернет, чтобы бесплатно получать информацию и видео.

Пробная версия : 30-дневная бесплатная пробная версия и бесплатные видео по йоге.
Ежемесячная плата: $3,99/мес.
Годовой взнос:
39 долларов США в год (3,25 долларов США в месяц)
IG: @YogaJournal

уровни (начальный, средний и продвинутый). Лучшая часть? Это бесплатно. Этот веб-сайт предлагает сотни бесплатных видеороликов о йоге, полагаясь на подписки и пожертвования, чтобы поддерживать работу платформы. Занимайся йогой со мной  предлагает новые видео без рекламы, эксклюзивные программы и задачи для ежемесячной и годовой подписки.

Эта платформа идеально подходит для тех, кто считает, что у них нет средств для оплаты занятий в студиях или для подписки на доступ к такому контенту. Студенты колледжа, которые хотят начать или продолжить свою практику йоги без обязательств по оплате, могут рассмотреть эту платформу.

Пробная версия: Бесплатно без ограничений.
Ежемесячная плата: БЕСПЛАТНО или подпишитесь на бонусные видео за 5 долларов в месяц.
Годовой взнос: $55/год за бонусные видео.
IG : @DoYogaWithMe

15. alomoves

Прежде всего, что отличает AloMoves от других платформ, так это возможность выбирать индивидуальный контент для создания идеальной практики. Например, они позволяют сортировать видео и занятия по продолжительности, стилю, сложности (новичок, средний, средний, продвинутый), интенсивности (1–4), а также таким категориям, как йога, фитнес, внимательность или навыки (баланс рук). , мобильность и др.).

После двухнедельного пробного периода доступны варианты ежемесячной и годовой подписки. Их домашняя страница позволяет получить доступ ко всему их контенту сразу с помощью только одной вкладки под названием «Исследовать», и вы также можете загружать видео в автономном режиме для своих лучших моментов онлайн-йоги.

Пробная версия: 14-дневная бесплатная пробная версия.
Ежемесячная плата:
20 долларов США в месяц
Годовая плата: 199 долларов США в год (~ 16 долларов США в месяц)
IG : @AloMoves

0056  10 вещей, которые следует учитывать при выборе курса для инструкторов 

16. glo

Если вы беспокоитесь о том, что у вас нет личного элемента для занятий дома, этот веб-сайт для вас. Иными словами, команда Glo гордится тем, что у нее есть опытные преподаватели мирового класса, которые помогут вам в вашей практике. Например, вы можете просмотреть их профили и найти учителя, чей стиль практики соответствует вашим потребностям.

Кроме того, сделайте свою практику более удобной, ознакомившись с настройкой Настоящая студия йоги Glo , расположенная в Санта-Монике, Калифорния. Онлайн-занятия йогой преподаются и снимаются на видео одновременно! Короче говоря, если вы хотите почувствовать себя в группе, не выходя из собственного дома, Glo — это невероятное место для изучения.

Пробная версия: 15-дневная бесплатная пробная версия.
Ежемесячная плата: 18 долларов США в месяц без ограничений.
IG : @YogaGlo

17. reflexionyoga

Это ваш шанс начать заниматься йогой! Reflexion Yoga предлагает вам основу и мягкое начало обучения и начала вашей практики. Полностью ориентированный на йогу для начинающих, цифровой портал предназначен для разных устройств и профилей.

Кроме того, они предлагают силовую йогу, йогу с отягощениями и мастер-классы для беременных, чакр, стойки на руках и многое другое. Среди их программ вы можете сосредоточиться на гибкости, похудении или талии, а также на нескольких занятиях йогой, которые помогут вам достичь физической формы и начать свое путешествие по йоге. Где угодно, когда угодно.

Пробная версия: Недоступно.
Ежемесячная плата : 9 долларов США в месяц.
Годовая плата : 89 долларов США в год (7,50 долларов США в месяц).
IG: @Reflexion.Yoga

Подробнее >>> Healy Energy Frequency Device Review

18. Потоковая йога с Zenward

Школа Истинной Йоги ориентирована на поддержку сообщества и занятия йогой для всех уровней . Используя образовательный подход, их сообщество йогов предлагает не только занятия йогой, но и помогает своим ученикам вести более здоровый образ жизни.

Созданный 200 преподавателями из 40 разных стран, участники имеют возможность участвовать в дискуссиях и форумах и даже загружать свои видео о йоге! Занятия йогой варьируются от 10 до 60 минут, чтобы лучше соответствовать вашему расписанию.

Пробная версия: Недоступно.
Ежемесячная плата: 14 долларов в месяц.
Годовой взнос : 120 долларов США в год (10 долларов США в месяц).

19. йога сегодня — онлайн-классы йоги

Йога сегодня потоковых занятий йогой разделены на так называемые «серии», которые представляют собой набор тщательно отобранных и продуманно организованных занятий, посвященных уникальному направлению йоги. , медитация и пилатес. Они варьируются от классических стилей йоги, таких как аштанга и хатха-смесь, до более дифференцированных, таких как самомассаж, кундалини, йога на стуле и йога-скульптура.

Их классы также можно разделить по настроению или намерению, например, « Для семьи », « Энергия », « Успокоение ума », « Облегчение спины » и многие другие. Это одна из единственных платформ, которые представляют йогу для мужчин, ориентированную на профилактику травм, введение в медитацию и виньясу для спортсменов, которой, конечно же, могут заниматься и женщины.

И последнее, но не менее важное: одно из их эксклюзивных предложений — небольшие занятия по конкретным асанам (позам), которые позволяют энергии лучше течь в теле, улучшая практику с большей плавностью и создавая правильное выравнивание.

Пробная версия: 14-дневная бесплатная пробная версия.
Ежемесячная плата: 15 долларов США в месяц.
Годовой взнос : 119 долларов США в год (9,90 долларов США в месяц).
IG: @YogaToday

20.

Best Streaming Yoga с Yogavibes

На этой платформе вы можете адаптировать свою практику в соответствии со стилями, уровнями и временем занятий. Yoga Vibes предлагает более 5000 видеороликов о йоге и фитнесе, а новые занятия йогой добавляются еженедельно.

Их отличие заключается в наличии альтернативных техник, таких как Инверсия, Анусара, Детоксикация, Миофасциальный релиз, ПараЙога®, Спортивное кондиционирование и многие другие. План подписки дает неограниченный доступ к их видеотеке, а годовой план включает в себя бесплатный коврик для йоги Jade.

Пробная версия: 15-дневная бесплатная пробная версия.
Ежемесячная плата:
$19,95/мес.
Годовой взнос : 199 долларов США в год (17 долларов США в месяц).
IG : @YogaVibes

21.

Лучший онлайн-курс йоги с YogaGreenbook.com

Зеленая книга йоги была запущена Карлой Кристин, которая увидела положительное влияние йоги на свое самочувствие и хотела расширить ее влияние на все ее сообщество. Она говорит, что, хотя йога очень помогла ей в жизни, она знает, как сложно ученикам йоги найти и взаимодействовать с самоуверенными инструкторами йоги». Поэтому она создала целое онлайн-сообщество, чтобы связывать людей с учителями йоги из их культурного наследия.

30-дневная бесплатная пробная версия включает неограниченное количество потоковых занятий йогой и медитацией, дополнительные индивидуальные видеоконсультации и другие типы контента для улучшения и поддержки психического и физического здоровья.

Trial: Free 30-Day Trial
Monthly Membership: $19/month
Annual Membership: $199/annually
IG: @yogagreenbook

22. Yoga Streaming Classes with myyogaworks

ЙогаВоркс предлагает более 1000 занятий йогой премиум-класса и постоянно расширяет свою платформу. Например, вы можете искать уроки йоги в потоковом режиме по учителю, продолжительности и стилю, чтобы найти то, что вам нужно. Точно так же занятия бывают разных форм и разновидностей, от традиционной хатха- и виньяса-йоги до занятий, ориентированных на определенные регионы.

Кроме того, вы можете записаться на часовое или трехминутное занятие, чтобы адаптировать занятия йогой к своему расписанию. Сайт может похвастаться множеством бесплатного контента, чтобы вы могли получить YogaWorks 9.0765 опыта бесплатно. Что еще лучше, так это их бесплатный 14-дневный неограниченный доступ к их классам. Вы обязательно начнете свою ежедневную практику там, где считаете нужным.

Trial : 14-дневная бесплатная пробная версия

Ежемесячная плата : 15 долл. США в месяц за неограниченный доступ

IG: @yogaworks

23. Best Yoga с 55..com/YOGATODODAPE
с 55. com/YOGATODODAPE .

На этой платформе вы можете смотреть онлайн-уроки в прямом эфире каждый будний день в 8:30 по тихоокеанскому времени, организованные Томми Розеном. Занятия основаны на пожертвованиях и открыты для всех.

Томми обучает мощным техникам йоги для детоксикации, тонуса и укрепления легких в сочетании с движениями для укрепления иммунитета и медитацией для успокоения ума. Он будет перемещать энергию по телу, успокаивать ум и помогать нам соединиться с нашим духовным центром.

Стоимость: на основе пожертвований с рекомендуемым пожертвованием в размере 10 долларов США.
FB: @Recovery2point0

24. Лучшие онлайн-занятия йогой с Hala Khouri – в прямом эфире потоковое йога

Еще один урок, основанный на пожертвованиях, подходит для тех, кто знаком с основными позами йоги. Поток медленный и предлагает возможность выбрать темп и двигаться так, как лучше всего подходит для вас.

Этот урок йоги в потоковом режиме также может быть потным и сложным, поскольку он сосредоточен на позах стоя и основной работе, но его также можно адаптировать для тел, которым нужна более мягкая практика. Цель состоит в том, чтобы найти присутствие в наших телах с состраданием, а также повеселиться!

Пользователи могут зарегистрироваться и поздороваться с помощью аудио и видео перед началом занятий, войдя в систему не позднее, чем за 15 минут до начала онлайн-занятий йогой.

Стоимость: на основе пожертвований, с рекомендуемым пожертвованием в размере 10 долларов США.
IG: @HalaYoga

Это лишь некоторые из наших вариантов, но если вам больше нравится универсальный стиль, с помощью приложений и бесплатных видео на Youtube для занятий йогой дома, продолжайте читать!

Лучшие онлайн-приложения для занятий йогой

1. Elementa

Это интерактивное приложение побуждает своих зрителей принять участие в выборе пути. Вы можете выбирать классы в зависимости от уровня ваших навыков, продолжительности видео, категории (Разум, Тело и Я) и — здесь становится интереснее — Элементов (Воздух, Земля, Огонь, Вода и Эфир).

Так, например, если вам нужна помощь с заземлением и центрированием, вы бы выбрали Элемент Земли. Для активации и воспламенения вашей внутренней энергии вам подойдет Огонь. Используйте платформу, чтобы улучшить свой опыт. Наконец, выберите ведущего и свой выпуск. See Be Now  – создатель Elementa –  – это платформа с небольшой командой, которая стремится к тому, чтобы ее зрители чувствовали больше связи.

Пробная версия : 7-дневная бесплатная пробная версия.
Ежемесячная плата : 10 долларов в месяц.
Годовой взнос : 50 долларов США в год (4 доллара США в месяц).
IG : @Creatore.io

2. Приложение Down Dog

Down Dog  – это приложение, в котором представлено около 10 различных видов йоги, таких как Виньяса, Восстановительная, Инь и Аштанга. Это позволяет вам выбирать классы в соответствии с типом последовательности, уровнем и продолжительностью. Кроме того, пользователь может выбрать усиление в определенной области (сила ягодичных мышц, равновесие стоя, растяжка подколенного сухожилия).

Несмотря на то, что эта платформа бесплатна для загрузки и использования, она также предлагает платное членство для доступа к дополнительным возможностям, таким как изменение музыкального стиля, голоса или темпа вашей практики. Простой доступ на нескольких устройствах. Если вам нужно приложение с фантастической доступностью и возможностью сохранения тренировок, ознакомьтесь с Down Dog .

Yoga for Beginners – приложение Down Dog
Пробная версия : бесплатно

Для студентов, преподавателей (K-12 и колледжей) и медицинских работников бесплатный доступ до 21 июля.
Ежемесячная плата : ~7,99 долларов США в месяц
Годовая плата : ~ 49,99 долларов США в год (~ 4 доллара США в месяц)
IG : @DownDogApp

Вам также может понравиться курсы

Лучшие бесплатные онлайн-уроки йоги на Youtube

Просмотр тысяч видео о йоге может показаться ошеломляющим, и последнее, что вы хотите чувствовать, — это разочарование во время вашего драгоценного дзен-времени. Каналы йоги ниже — мои любимые, и они вас не разочаруют. Существуют различные типы практики йоги в зависимости от различных стилей, подходов и целей. Вы можете найти их на различных веб-сайтах и ​​каналах YouTube.

1. Лучший онлайн -йога с . Игривый современный йог: Adriene

YouTube канал: йога с Adriene
Веб -сайт: Yogawhithadrien Быть лучшими друзьями, чьи онлайн-уроки йоги включают в себя случайные промахи F-бомбы, признания в том, что они пьют слишком много кофе, и ее искреннее, приземленное хорошее настроение. Адриен — актриса и йог из Остина, у которой за плечами более 550 видеороликов и внушительная база подписчиков, насчитывающая более 6 миллионов подписчиков. Частично популярность ее канала связана с личностью, которую она приносит на занятия йогой; она действительно наполняет каждое видео нежной игривостью и причудливым юмором.

Сделайте себе одолжение и позвольте Эдриен помочь вам со всем, от спазмов, несварения желудка, плохого настроения и болей в спине — у нее даже есть последовательность «Йога от похмелья».

Ее серия «Основы йоги», всего 41, представляет собой короткие обучающие видеоролики, которые разбивают каждую позу, чтобы познакомить новичков с основами; эти видео являются идеальной основой для практики йоги на протяжении всей жизни. Ее уроки йоги, которые, как правило, длятся полчаса, отлично поднимают настроение и отлично подходят, когда вы жаждете беззаботной практики, которая заставит вас улыбаться и освежаться.

2. Мастер дзен-йоги: Нора — Лучшая онлайн-йога

Канал YouTube: Йога с Норой
Веб-сайт: Yoginora.com

Йоги Нора — редкая птица, которая не просто учит йоге; она действительно живет йогой и воплощает ее. Она обладает этим неземным и сверкающим спокойствием, происходящим от ее глубоко преданной практики йоги (шесть часов каждый день!). Уровень ее мастерства, грация и загадочный мерцающий смех заставляют задуматься: «Кто такая Йоги Нора и откуда она взялась?!».

Она находится в экстазе самым безмятежным из возможных способов, с сиянием и радостью, которые сияют в каждом из ее видео. Хотя большинство из нас не стремится к уровню самоотверженности Йоги Норы, она вдохновляет продолжать заниматься йогой и раскрывать ее секрет.

Онлайн-уроки йоги Йоги Норы с помощью видеороликов предназначены для тех, кто действительно хочет заняться своей практикой, а не просто покончить с ней. Когда у вас есть время, чтобы зажечь свечу, выпить чаю и погрузиться в йогу, ее глубоко омолаживающие процедуры станут идеальным решением. У нее также есть видео обо всем, от органического питания (она придерживается строгой веганской диеты) до силы молитвы.

Я бы порекомендовал ее уроки, когда вы хотите подтолкнуть себя к более длительной и сложной практике; многие из ее видео длятся чуть больше часа, и они творят чудеса, раскрывая бедра. Видео Йоги Норы — это больше, чем просто быстрый сеанс пота, они о том, как испытать более глубокую, более духовную связь с вашей практикой. Здесь вы найдете свой онлайн-класс по йоге.

3. Лучшая онлайн-йога с гуру самообладания: Candace

Канал YouTube : Yoga by Candace
Веб-сайт: Yogabycandace. com

Для спокойных и тихих йогов идеально подойдет видео с международным инструктором по йоге Кэндис, работающим полный рабочий день. Кэндис дисциплинирована и прямо говорит о сути… Даже обстановка в ее видеороликах с виртуальными занятиями йогой придает ощущение сосредоточенности на практике.

Обладая успокаивающим голосом, который оставит у вас ощущение исключительной ясности ума, Кэндис обладает уникальной способностью сосредоточиться именно на том, что вам нужно услышать, не перегружая информацией. Она не делает всю кучу музыки, мантр и изучения «Намасте», вместо этого она предлагает практику, которая своей простотой побуждает вас сосредоточиться.

Благодаря более чем 500 видеозаписям онлайн-уроков йоги и удивительно удобной домашней странице вы можете выбрать уроки йоги по времени дня, продолжительности (от 15 до 60 минут) и фокусу на частях тела. Кэндис также получает золотую звезду за то, что с удивительной быстротой отвечает почти на каждый комментарий, который оставляют студенты. Опыт Кэндис распространяется на здоровое питание, а ее веб-сайт — отличный ресурс, содержащий множество рецептов, советов, хитростей и информацию о ее ретритах и ​​продуктах; в общем, рай для любителей йоги.

Есть также множество видеороликов, специально обучающих техникам дыхания и медитации. Для меня видео Кэндис — это то, к чему я обращаюсь, когда у меня есть миссия, ограничение по времени, цель для конкретной части тела или я отчаянно нуждаюсь в концентрации.

Эти три талантливые дамы были моим вдохновением и много раз освещали мой день, и я надеюсь, что вы получите такое же удовольствие от их видео, особенно йоги.

Заключение

Изучая богатый и разнообразный мир YouTube и других лучших интернет-сообществ йоги, я уверен, вы найдете еще много замечательных учителей, которые принесут вам мотивацию прямо у вас дома. Я надеюсь, вы с нетерпением ждете начала занятий йогой дома (если вы еще этого не сделали!)

Я хотел бы услышать любые рекомендации или ваши личные предпочтения и почему они вам нравятся в разделе комментариев. А пока удачной йоги!

Спасибо всем участникам, которые приложили свои усилия для создания этого расширенного ресурса лучших потоковых видео онлайн-классов йоги.

Уведомление Facebook для ЕС! Вам необходимо войти в систему, чтобы просматривать и оставлять комментарии в FB!

бесплатных занятий — CorePower Yoga On Demand

бесплатных занятий — CorePower Yoga On Demand Перейти к основному содержанию

Наслаждайтесь бесплатным доступом к этой коллекции занятий по запросу, чтобы ваша практика продолжалась, где бы вы ни находились. Щелкните любой курс ниже, чтобы начать.

  • C2 Расширьтесь в русалку с Bri L

    Раскройте плечи и бедра, чтобы подготовить свое тело к позе русалки.

    рекомендуемый реквизит: нет
    позы: Русалка, Стойка на предплечьях
    целевых зоны: плечи, бедра, спина
    уровень пота: 2

    Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или вы беременны, перед практикой проконсультируйтесь с врачом.

  • YS Вызов всего тела с Мелвином Р

    Бросьте вызов своему разуму и телу. Развивайте длительную силу и выносливость с полным телом, пульсирующим сердцем Sculpt.

    предлагаемый реквизит: грузы
    целевых зоны: ягодицы, корпус, плечи, спина и руки
    уровень пота: 3

    Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или вы беременны, перед практикой проконсультируйтесь с врачом.

  • HPF Build Heat с Jodie M

    Раскройте грудную клетку и подколенные сухожилия, работая над балансом и устойчивостью кора.

    рекомендуемый реквизит: нет
    позы: Танцор, Шпагат стоя, Поза верблюда
    целевых зоны: все тело
    уровень пота: 2

    Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или вы беременны, перед практикой проконсультируйтесь с врачом.

  • C2 Счастливые бедра с Адрианной D

    Создайте пространство в бедрах и разожгите мышцы кора, чтобы выполнить позу барьерного барьера.

    предложенный реквизит: нет
    позы: Поза барьериста, Воин-1, Шпагат стоя
    целевых зоны: бедра, кор, верхняя часть тела
    уровень пота: 2

    Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или вы беременны, проконсультируйтесь с врачом перед…

  • C1. 5 Чатуранга-тренировка с Джобом B

    Освойтесь с балансами на руках, активизируйте мышцы кора и доверьтесь силе верхней части тела, чтобы попробовать что-то новое.

    рекомендуемый реквизит: нет
    позы: Ворона, Штатив
    целевых области: ядро, верхняя часть тела
    уровень пота: 1

    Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или вы беременны, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем …

  • Стабильность кора YSB с Claire E

    Осветите свой кор, чтобы укрепить стабильность с помощью сбалансированного потока, а также подготовьте свое тело с помощью быстрых кардиотренировок.

    рекомендуемый реквизит: нет
    целевых зоны: косые, ягодичные, 360 основных
    уровень пота: 3

    Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или вы беременны, проконсультируйтесь с врачом перед практикой.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован.

You may use these HTML tags and attributes:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>