Зарядка для сердца. Какие физические упражнения нужно делать после инфаркта | Здоровая жизнь | Здоровье
Елена Нечаенко
Примерное время чтения: 6 минут
205983
АиФ Здоровье №36. Люди с привлекательной внешностью болеют реже 04/09/2014 Сюжет Заболевания сердца/ KPG Payless2 / Shutterstock.com
Далеко не любая физическая активность подходит для тренировки сердца, особенно если здоровье не очень да и годы уже не юные. Но есть универсальные упражнения, сочетающие безопасность, эффективность и легкость выполнения.
Умеренность и аккуратность
Для укрепления сердца и сосудов очень полезны динамические нагрузки, особенно на свежем воздухе – занятия бегом, езда на коньках, лыжах, велосипеде, плавание, аквааэробика.
А вот про статические, силовые упражнения сердечникам лучше забыть, так как они не только перегружают позвоночник и суставы, но и способствуют повышению артериального давления, что при сердечно-сосудистых проблемах опасно. Поэтому тренажерный зал – не для всех. Если перетрудить неподготовленную к высоким нагрузкам сердечную мышцу, то она не сможет прокачать необходимое количество крови. В результате могут возникнуть многие проблемы, самые опасные из которых – гипоксия (нехватка кислорода), а также компенсационное расширение сердечных сосудов и гипертрофия сердечной мышцы.
Но даже при занятиях полезными для сердца видами спорта нагрузки должны быть умеренными, во всяком случае на первых порах. Наращиваться они должны постепенно, но при этом регулярно, а каждая тренировка должна начинаться и заканчиваться контролем пульса.
Каждому – свое
Даже после перенесенного инфаркта не следует ставить крест на движении. Ведь правильно выбранная двигательная нагрузка является одним из важных условий выздоровления.
Недаром еще на больничной койке пациенты под руководством врача начинают выполнять различные упражнения, затем – ходить по палате. А после выписки направляются в кабинеты ЛФК при поликлиниках или в санаториях. Лечебная физкультура при болезнях сердечно-сосудистой системы укрепляет сердечную мышцу, увеличивает ее сократительную способность, усиливает кровообращение, снижает уровень холестерина, уменьшает риск тромбообразования. Хороший кровоток массирует стенки сосудов, отчего те становятся более эластичными. Все это является прекрасной профилактикой атеросклероза сосудов – главной причины сердечных заболеваний.
Кстати, доказано: если выполнять лечебную гимнастику на протяжении года после перенесенного инфаркта, то смертность на первом году сокращается на 25%!
Что касается занятий спортом для тех, кто перенес инфаркт, то тут необходим строго индивидуальный подход, иначе можно спровоцировать новый приступ. Статистика неумолима: 70% повторных инфарктов происходит в течение 3 лет после первого.
Поэтому не нужно спорить с врачами: какой двигательный режим они порекомендуют – такой и нужно соблюдать. В зависимости от степени поражения сердца одним пациентам врач может разрешить умеренные нагрузки вскоре после выписки из больницы, а другим строго-настрого запретит даже ходить в быстром темпе.
Не стоит в вопросе выбора режима тренировок уповать на собственное самочувствие, ведь это – необъективный показатель. Так, по исследованию ученых Киевского института медицинских проблем физкультуры, у 14% любителей оздоровительного бега, которые никогда не жаловались на сердце, были обнаружены серьезные проблемы миокарда, выявившиеся только во время врачебного осмотра.
Прокачаем главную мышцу
При выполнении гимнастики людям с проблемами сердечно-сосудистой системы важно придерживаться определенных правил:
даже при хорошем самочувствии нельзя резко увеличивать нагрузку. А если вдруг где-то что-то заболит-заколет, появится одышка – надо немедленно прекратить выполнение упражнений.
Не пройдет само через полчаса – принять нитроглицерин и срочно к врачу;
гимнастику можно начинать только через полтора-два часа после еды.
До, во время и после выполнения упражнений нужно контролировать пульс. Даже к концу тренировки он не должен превышать 120 ударов в минуту. А через 5 минут отдыха должен вернуться к исходному значению.
На зарядку становись!
Существует несколько вариантов гимнастики, полезной при проблемах с сердцем. Вот один из них.
1. Исходное положение – сидя. Ноги вместе, руки опущены вниз. Попеременно поднимать руки вверх на вдохе, опускать – на выдохе.
Каждую руку поднимать 5 раз.
2. Максимально согнуть руки в локтях и поднять их параллельно полу на ширине плеч, ноги – вместе. Локтями делать круговые движения 5 раз по часовой стрелке, и столько же – против часовой стрелки.
3. Ноги вместе, руки вытянуты в стороны. На вдохе сгибать в колене левую ногу и прижимать ее к животу и груди, помогая руками.
На выдохе ногу опустить, а руки развести в стороны.
Повторить 3–5 раз. То же самое – правой ногой.
4. Руки на талии, ноги на полу на ширине плеч. На вдохе – наклоняться в сторону. На выдохе – вернуться в исходное положение.
Сделать 3–5 раз в каждую сторону.
5. Ноги на полу на ширине плеч, руки в стороны. Вдох – поднять руки вверх и наклониться к коленям. Голова должна оставаться на одной линии с телом. На выдохе вернуться в исходное положение.
Выполнить 3–5 раз.6. Исходное положение – стоя. Ноги на ширине плеч, руки опущены вниз. На вдохе правую ногу и руку отвести в сторону, задержать 2 секунды и на выдохе вернуться в исходное положение.
Сделать в каждую сторону по очереди 3–5 раз.
7. Руки вниз, ноги вместе. Одновременно делать руками широкие круговые движения по часовой стрелке, потом – против.
Выполнить в каждую сторону по 3–5 раз.
8. Руки на талии, ноги на ширине плеч. Делать туловищем круговые движения в разные стороны по 5–10 раз.
9. Руки вниз, ноги вместе. Ходьба на месте в течение 15–30 минут.
сердечно-сосудистые заболеванияинфаркткомплекс упражненийлечебная гимнастика
Следующий материал
Также вам может быть интересно
- Обгоним болезни. Кому необходим оздоровительный бег?
- Измениться, чтобы жить! После 50 лет сердце требует особой заботы
- Сердечный сбор.
3 средства для поддержания кровеносной системы - Усталость спорту не помеха. 5 легких упражнений на все тело
- Евгений Шилов: «Причина инфарктов — в хронической болезни почек»
3 средства для поддержания кровеносной системыНовости СМИ2
20 эффективных упражнений для восстановления после инфаркта
Недавно медики объявили, что нашли способ восстановления сердца после инфаркта. Мы расскажем, как вести себя человеку, перенесшему такое тяжелое заболевание и выписавшемуся из больницы, чтобы восстановиться «на дому»
Недавно медики объявили, что нашли способ восстановления сердца после инфаркта.
Мы расскажем, как вести себя человеку, перенесшему такое тяжелое заболевание и выписавшемуся из больницы, чтобы восстановиться «на дому».
Врачи говорят, что восстановление после инфаркта миокарда начинается в больнице, а продолжается — всю оставшуюся жизнь. Нужно попытаться вернуться к прежней жизни, преодолевая трудности, не отступая ни на шаг. Нужно победить причины, которые привели к инфаркту.
Восстанавливать пошатнувшееся здоровье необходимо еще и потому, что после инфаркта организм уже работает не так, как прежде: могут быть осложнения, а долгое пребывание на больничной койке приводит к еще большей ослабленности организма. Так что не нужно бояться двигаться — правда, осторожно.
Врачи предлагают такой комплекс упражнений — его успешно применяют те, кто выписался из больницы после инфаркта миокарда. Выполнять их нужно в среднем темпе.
1. Исходное положение (и. п.) — сидя на стуле, руки на коленях. Руки в стороны ладонями вниз — вдох, и. п. — выдох. На вдохе слегка прогнуться.
Повторить 4-5 раз.
2. И. п. — сидя на краю стула, руки в упоре сзади. Попеременно сгибать и разгибать ноги в колене. Ступни от пола не отрывать. Повторить 6-8 раз.
3. И. п. — сидя, кисти к плечам. Делать круговые движения в плечевых суставах. Локти вверх — вдох, вниз — выдох. Повторить в одну и в другую сторону.
4. И. п. — сидя. Сидя имитировать ходьбу, затем выполнять махи ногами с расслаблением. Дыхание произвольное. Повторить 6-8 раз.
5. И. п. — сидя, руки скрестить на груди, обхватив плечи. Руки в стороны — вдох, и. п. — выдох. При вздохе голову слегка назад. Повторить 4 раза
6. И. п. — сидя. Голову назад — вдох, вперед — выдох. Повторить 2-3 раза. Наклоны вправо, влево. Повторить 2 раза. Круговые движения головой. Повторить 2 раза. Выполнять упражнения плавно без резких движений.
7. И. п. — сидя на краю стула, руки сзади в упоре, ноги вытянуты вперед. Левую ногу в сторону — вдох, и. п. — выдох, то же в другую сторону. Повторить 4-6 раз.
8. И. п. — сидя на краю стула, руки на коленях.
Руки в стороны — вдох, попеременно захват колена — на выдохе. Повторить 4 раза.
9. И. п. — сидя, ноги на ширину плеч, руки в упоре на коленях. Приподняться и сесть. Повторить 2-3 раза. Дыхание произвольное.
10. И. п. — сидя, палка на коленях. Поворот направо — вдох и в и. п. — выдох, то же — влево. При повороте рука на уровне плеча, смотреть на ладони. Повторить 4 раза
11. И. п. — стоя, руки на опоре, ноги на ширине плеч. Попеременное отведение рук с поворотом туловища — вдох в и. п. — выдох. При повороте рука на уровне плеч. Повторить по 3 раза в каждую сторону.
12. И. п. — стоя, руки на опоре, ступни параллельно. Ходьба на месте. Выполнить 12-14 шагов. Дыхание произвольное.
13. И. п. — стоя боком к опоре. Поочередное сгибание, разгибание и отведение ног. Повторить 4-6 раз. Дыхание произвольное.
14. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч. При наклоне влево, правая рука сгибается в локтевом суставе, скользя по туловищу – выдох в и. п. — вдох. Выполнить по 4 раза в каждую сторону.
Дыхание произвольное.
15. И. п. — сидя, руки на коленях. Встать и сесть с интервалами для отдыха. Повторить 3 раза. Дыхание не задерживать.
16. И. п. — сидя на краю стула, руки на опоре. Делать равномерные круговые движения ногами, поочередно. Дыхание произвольное. Повторить 4-6 раз.
17. И. п. — сидя, на коленях — палка. Палку вверх — вдох, и. п. — выдох. Повторить 4 раза. Дыхание произвольное.
18. И. п. — сидя, руки на коленях, ноги шире плеч. Руки в стороны, книзу — вдох, кисти на колени, большие пальцы кнаружи, наклон туловища вперед — выдох. При наклоне смотреть вперед, локти слегка назад. Повторить 4 раза.
19. И. п. — сидя, руки на поясе, затем — к плечам и вернуться в и. п. Повторить 3 раза. Это упражнение на координацию.
20. И. п. — сидя. Левую руку вперед и в сторону — вдох, и. п. — выдох. То же — правой рукой. При вдохе рука — на уровне плеча, опускать руку с расслаблением. Повторить 3 раза.
Читайте также:
7 советов, как правильно заниматься сексом людям с больным сердцем
Растение, которое спасает от рака
Эта простая техника дыхания может спасти вам жизнь во время сердечного приступа! Практикуйте сейчас
на —
раз.
переживают сердечный приступ. Это страшно, потому что ты не знаешь, сколько времени у тебя есть до прибытия помощи или до того, как кто-то заметит.
Насколько вам известно, вы можете быть одни в лифте, в туалете или даже в удобной постели, когда подозреваете, что приближается сердечный приступ. Вот почему так важно знать, что нужно делать, если вы подозреваете, что у вас сердечный приступ.
Многие люди могут испытывать легкий дискомфорт и боль в груди и левой руке перед полноценным сердечным приступом. Кроме того, человек может чувствовать головокружение, тошноту и учащенное сердцебиение.
Техника дыхания, спасающая жизнь
Что, если бы мы сказали вам, что существует особая дыхательная техника, которая может спасти вашу жизнь во время сердечного приступа? Да, вы правильно прочитали. Тренер по стилю жизни
Люк Коутиньо подробно рассказал в социальных сетях о том, как изменить исход сердечного приступа, просто изменив технику дыхания.
Он воздал должное китайцам за изобретение этого дыхательного упражнения.
Метод дыхания Ха-Ку:
1.Вдохните со звуком «ХА»
Наберите ртом много кислорода, произнося звук «ХА».
Неважно, как вы сидите, вы можете сидеть с прямой спиной, а можете присесть или даже лечь на бок.
2. Выдохните со звуком «КУ»
Выдохните воздух, как будто вы пытаетесь кашлять, т. е. с сильным звуком «КУ». Тем не менее, вы должны глубоко вдохнуть, прежде чем выдохнуть с кашляющим звуком. Вы также можете заменить звук «КУ» настоящим кашлем, но помните, что это должен быть сильный выдох. Если вы сделаете это правильно, вы заметите схватки.
3. Повторите
Важно попрактиковаться в этом методе пару раз, чтобы он зафиксировался в вашем подсознании. Помните, что метод вдоха «ХА» — это первый шаг, за которым следует шаг «КУ» энергичного выдоха.
Итак, эта техника работает как Ха-Ку-Ха-Ку-Ха-Ку.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Изучите эту технику дыхания. Если у вас сердечный приступ … вы можете быть дома без посторонней помощи, застрять в машине скорой помощи … этот способ дыхания может спасти вашу жизнь
Публикация Люка Коутиньо (@luke_coutinho)
Почему это упражнение работает
Этот метод фокусируется на проталкивании кислорода через легкие. С помощью этой техники дыхания мы пытаемся сжать сердце, чтобы перекачать больше крови.
Проще говоря, выполнение этого упражнения может помочь направить богатую кислородом кровь к сердцу, а это именно то, что вам нужно во время сердечного приступа или остановки сердца.
Этот метод улучшает уровень насыщения крови кислородом (SpO2), что в большинстве случаев может быть невероятно полезным для спасения жизни пациента.
Предостережение
Люк также подчеркнул важность практиковать эту технику дыхания заранее. Также важно понимать, что изучение этой методики не означает, что вам не придется обращаться в больницу во время остановки сердца или сердечного приступа.
Помните, что это НЕ замена немедленной медицинской помощи.
Конец статьи
Наглядные истории
Фитнес Джордана Йео
Комплекс гантелей для всего тела | Укрепление и потеря веса
10-минутная тренировка пресса для сжигания жира HIIT! (Уровень 3)
Прогрессивная жиросжигающая тренировка!
Тренировка плеч с гантелями
See All
Featured in Health & Fitness
This Hyderabadi foodie walked to lose 40 kg
Vata, Pitta, Kapha: Know your dosha
6 cautious ways to stay не инфицированы COVID
Является ли опухоль молочной железы злокачественной или доброкачественной?
Вы действительно подавлены или просто грустите?
Как сжечь калории без упражнений
Представляет ли COVID риск для фертильности?
Дилджит Досандж ест ЭТИ полезные продукты
Сколько времени нужно, чтобы получить результаты тренировки Рассчитайте свой индекс массы тела
ПОСЛЕДНИЕ ВИДЕО
Здоровье-Фитнес
times.utils.xslthelper.XMLHelper» xmlns:str=»http://exslt.org/strings» xmlns:saxon=»http://saxon.sf.net/» xmlns:math=»xalan://java.lang.Math» xmlns:ext=»http://exslt.org/common» xmlns:dyn=»http://exslt.org/dynamic» xmlns:dateutil=»com.indiatimes.cms.utilities.CMSDateUtility» data-msid=»67846868″ data-secid=»67846868″> Поскольку мы живем дольше, не должны ли мы выходить на пенсию позже?
Что держит людей в тюрьме? Это не просто преступление
Чувствуете депрессию, тревогу? Попробуйте выйти из соцсетей
Что ваша 10-минутная доставка делает с водителями
Дыхательные упражнения для здоровья сердца
Можете ли вы представить себе время, когда у вас перехватывало дыхание? Возможно, вы были застигнуты врасплох или занервничали, испугались или запаниковали? Что сделало твое сердце? На частоту сердечных сокращений влияет характер или частота вашего дыхания, будь то глубокое или поверхностное дыхание.
Когда вы дышите, ваша сердечно-сосудистая система работает, чтобы транспортировать и циркулировать кислород к каждой клетке тела. Исследователи на самом деле обнаружили, что сердце, которое является важной частью сердечно-сосудистой системы, на самом деле взаимодействует с мозгом больше, чем мозг с сердцем. Сердце общается посредством возбуждения нейронов, выброса гормонов, давления и электромагнитных волн, а также других нейротрансмиттеров. На каждое сообщение, которое сердце посылает в мозг, может повлиять что-то такое простое, как ваше дыхание.
Обычно вы дышите грудью, что называется поверхностным дыханием. Было показано, что поверхностное дыхание способствует увеличению гормонов стресса, усталости, одышке, высокому кровяному давлению и многому другому. И наоборот, глубокое дыхание (также известное как диафрагмальное дыхание) — лучший способ дышать. Диафрагмальное дыхание происходит, когда вы делаете глубокий вдох, наполняя живот воздухом и отпуская его с глубоким вздохом, позволяя животу вгибаться внутрь.
Исследования подтверждают, что упражнения на глубокое дыхание могут оказать положительное влияние на стресс и беспокойство, кровяное давление, объем легких, мышечное напряжение, болезни сердца и многое другое. Вот быстрое пятиминутное упражнение по глубокому дыханию, чтобы начать пожинать плоды глубокого дыхания для здоровья и сердца.
Минута первая
Начните лежать на земле, расслабив руки по бокам. Ладони вверх и ноги растопырены в удобном положении. Положите левую руку на сердце, а правую на живот. Просто начните дышать, как обычно.
Минута вторая
Начните делать глубокие вдохи через нос и выдох. Сосредоточьтесь на подъеме живота при вдохе и его опускании при выдохе. Не осуждайте свое дыхание.
Минута третья
Продолжайте плавно, глубоко вдыхайте и выдыхайте. На каждом третьем вдохе делайте глубокий вдох через нос, затем открывайте рот и выдыхайте. На этом диафрагмальном выдохе позвольте животу вогнутым внутрь и постарайтесь максимально расслабить мышцы.