Быстро похудеть в домашних условиях: 25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях

Как быстро похудеть в домашних условиях

Переворот в снижении веса

Препарат №1 для
снижения веса в России^*

Как можно похудеть дома? Такой вопрос начинает занимать практически каждого из нас с приближением по-настоящему теплого сезона. Многие за зиму прибавляют 2-3 килограмма, когда на улице холодно, организм накапливает «жировые запасы», чтобы лучше согреваться. К тому же убывающий световой день в декабре-январе тоже располагает к обильным трапезам. Но вот весной хочется быть красивой и стройной, и найти быстрые, а главное – эффективные способы похудения.

Для начала сформулируем три правила, которые должны помнить все девушки которые ищут способ, как похудеть быстро и в домашних условиях.

• Знайте, что вы сможете похудеть. От вашего настроя зависит очень большой процент успеха. Ученые говорят, что цель, которую мы себе ставим, должна иметь знак «плюс». Если вы начинаете худеть, потому что недовольны собой, то рано или поздно сорветесь. Начинайте худеть под руководством врача или в домашних условиях, настроившись на положительный результат: вы красивы и сейчас, а будете еще и более стройной, ведь у вас обязательно все получится.
• Физические упражнения, на которые многие делают ставку в снижении веса, – это 20% вашего будущего результата. Скорректировать режим питания в любом случае придется. Или вы просто сбросите 1-2 килограмма и остановитесь на достигнутом.
• Не урезайте количество приемов пищи и не ограничивайте слишком резко объем порций. Есть один раз в день и мало – это прямой путь к срыву. Ешьте регулярно, но небольшими порциями, и сможете похудеть быстро. Даже в обычных домашних условиях можно обойтись без сложных диет, надо просто установить правильный ритм питания.

Соблюдение режима

Очень часто мы переедаем даже не потому, что испытываем сильный голод. Некоторое количество лишних килограммов – это следствие отсутствия нормального режима дня.

Проще всего пояснить на примере.

Представьте, что утром вы встаете за 20 минут до того момента, когда надо выходить из дома. Быстро собираетесь, не успеваете поесть и бежите на работу. Точно так же вы не успеваете взять с собой полезный и сбалансированный домашний обед. В итоге вечером вы приходите домой и наконец-то едите домашнюю пищу, но больше нормы: слишком хочется есть.

Об устойчивом снижении веса при таком ритме жизни речи не идет. Поэтому, когда возникает вопрос, как похудеть эффективно и быстро, причем в домашних условиях, совет номер 1 – установите режим:

• плотно завтракайте полезной едой, эти калории вы потратите в течение дня;
• не забывайте про обед, пропускать дневной прием пищи не рекомендуется;
• уикенд можно посвятить приготовлению пищи впрок на неделю – заморозьте готовые блюда, и это поможет вам сэкономить время в будни, но питаться при этом правильно и рационально.

Внимание! не ставьте цели не есть после 18 часов – многие из нас возвращаются с работы только около 19-20 вечера, поэтому удержаться не получится, но, если вы прекратите есть за два часа до сна, то это поможет эффективно похудеть;

Отдельно надо сказать о режиме сна, который поможет в домашних условиях нормализовать аппетит и быстро похудеть. Дело в том, что недосып и прерывистый сон повышают выработку в организме гормона грелина, который повышает аппетит и заставляет нас чаще обычного бегать к холодильнику.

Плохой сон может быть следствием стресса, который сам по себе также мешает в борьбе с лишним весом. Ведь во время негативных переживаний человек стремится найти удовольствие хотя бы в еде. Например, начинает есть шоколад, который приводит к повышению выработки серотонина, гормона удовольствия. Так что похудеть просто и быстро, в том числе в домашних условиях и без всяких диет поможет борьба с тревожностью, стрессами и правильный режим.

Правильное питание

Следующий ответ на вопрос, как сбросить лишний вес дома, – правильное питание. Его основные принципы следующие:

• разделите весь дневной рацион на части: завтрак – 30%, обед – 35%, ужин – 25%, два перекуса – по 5%; такой режим поможет распределить калории так, чтобы большая их часто расходовалась в течение дня;
• исключите «вредные» продукты – колбасу, копчености, белый хлеб, белый сахар; все это вкусно, но никакой пользы для организма не несет, зато дополнительно стимулирует аппетит;
• ограничьте потребление жиров и быстрых углеводов, которые увеличивают общую калорийность рациона;
• молочные продукты не всегда помогают снизить вес: молоко и творог высокой жирности достаточно калорийны, обращайте на это внимание перед покупкой;
• если основа вашего рациона – бутерброды и макароны, то ответ на вопрос, как сбросить лишний вес дома, очень прост: увеличьте содержание в пище белка – нежирного мяса и птицы; также способствует похудению употребление нежирной рыбы;
• разнообразить рацион, помочь пищеварению и здоровому снижению веса помогут овощи и клетчатка в рационе. Старайтесь чаще включать овощи в приемы пищи и результат не заставит себя ждать;
• чтобы не переедать, а потом не мучиться, как похудеть быстро и эффективно, готовьте сами в домашних условиях; так вы точно будете знать, что пища полезна;
• быстрому похудению способствует потребление большого количества воды, причем именно чистой воды, а не газировки или соков; питье снижает аппетит и выводит из организма продукты распада;
• как сбрасывают лишний вес дома, когда под рукой всегда есть перекус? Переходят на «полезные снеки» – например, сельдерей, яблоки и морковь.

И конечно, здоровому питанию полностью соответствуют фрукты и овощи. Правда, тем, кто старается похудеть и удержать достигнутый вес в домашних условиях, не рекомендуется употреблять много сладких фруктов. Виноград и дыня достаточно калорийны и содержат много сахара.

Домашние тренировки

Похудеть быстро и добиться устойчивого результата в домашних условиях будет очень тяжело без спорта. Мы не говорим о тех людях, которые регулярно занимаются спортом: их метаболизм отличается от метаболизма большинства обычных людей. Для тех, кто упражняется дома, есть несколько советов:

• расходованию калорий помогают бег в умеренном темпе, ходьба, езда на велосипеде, но помните, что такие кардионагрузки должны быть достаточно длительными. Многие отмечают, что эффективное расходование калорий, которые «работает на похудение», начинается примерно после 40 минут бега трусцой;
• тренеры подсказывают, как можно похудеть дома: делайте планку и скручивания; они помогают укрепить мышцы пресса, а большой объем мышц, кстати, тратит больше энергии;
• для более подготовленных девушек подойдет упражнение берпи: последовательное выполнение трех движений: планки, отжимания и прыжка — они тренируют выносливость и очень энергозатратны.

Редуксин Форте — помощь в достижении и закреплении результата

Многие из вас знают основные положения, о которых мы рассказали выше. Все эти принципы укладываются в простую формулу худеющих – «меньше есть и больше двигаться». Однако, если бы она работала так просто и на 100%, люди не задавались бы вопросом, как похудеть быстро, надолго, безопасно и эффективно в домашних условиях.

Если у вас нет времени на то, чтобы выстроить схему и придерживаться правильного питания, если вы по какой-либо причине не можете постоянно заниматься спортом или не в силах удержать достигнутый результат, то для достижения желаемого результата может помочь Редуксин Форте. Он рекомендуется и в тех случаях, когда люди не могут добиться снижения веса даже на фоне изменения питания и увеличения уровня физической активности.

Редуксин Форте помогает:

• контролировать (снизить) аппетит и выстроить правильную схему питания;
• улучшить метаболизм, ускорить расщепление жиров и углеводов, нормализовать обмен веществ

По результатам исследований, более 90% пациентов, принимавших Редуксин® Форте, добивались снижения веса, а 80% пациентов выработали правильное пищевое поведение.

Перед приемом Редуксина Форте нужно ознакомится с инструкцией, так как препарат имеет ряд ограничений и противопоказаний.

Врач Таганов Алексей Викторович, доктор медицинских наук, профессор

Перейти к списку статей

Как похудеть без спорта в домашних условиях

Эффективное похудение без спорта возможно, т. к. для потери веса нужно создать дефицит калорий. Этого можно добиться не только с помощью физических нагрузок, но и путём урезания рациона. Однако в большинстве случаев происходят срывы или вес остаётся на месте, несмотря на все приложенные усилия. Мы собрали топ-5 действенных рекомендаций о том, как похудеть без спорта в домашних условиях.

Перейдите на дробное питание

Многие люди едят 2–3 раза в день. Пропуск приёмов пищи и большой промежуток между ними приводят к сильному голоду. В результате человек торопится и ест больше, чем ему нужно: рецепторы просто не успевают подать сигнал о насыщении. В долгосрочной перспективе это приводит к хроническому перееданию.

Дробное питание предотвращает возникновение этой проблемы. Если вы будете регулярно употреблять пищу небольшими порциями, вы не будете испытывать голод. Это сделает рецепторы желудка более чувствительными и окажет положительный долгосрочный эффект.

Употребляйте белок на завтрак

Белковая пища хорошо насыщает и надолго избавляет от голода. Учёные подтвердили, что подобная еда снижает уровень грелина — гормона голода. Благодаря этому удаётся справиться с чрезмерным аппетитом и избежать калорийных перекусов.

На завтрак рекомендуется употреблять блюда из яиц, морепродуктов, рыбы и мяса. Сравнительно много белка содержится в цельнозерновых злаках и бобовых культурах.

Сократите долю рафинированных углеводов в меню

Рафинированные углеводы быстро усваиваются организмом и стремительно поднимают уровень сахара. Однако в дальнейшем концентрация глюкозы в крови так же резко снижается, что вызывает появление голода. В результате человек идёт за добавкой даже после калорийной пищи.

Чтобы нормализовать аппетит, рекомендуется употреблять только цельнозерновые крупы и макароны из твёрдых сортов пшеницы: в них содержатся преимущественно медленные углеводы, которые обеспечивают длительное насыщение. Диета для быстрого похудения без спорта подразумевает отказ от конфет, пирожных, пакетированных соков и сладких газированных напитков. Их следует заменить орехами, ягодами, смузи, водой и чаем.

Ешьте медленно

Когда человек ест на ходу и не сосредоточен на процессе употребления пищи, сигнал о насыщении медленнее обрабатывается мозгом, т. к. он занят другими задачами. Это приводит к перееданию.

Если вы хотите уменьшить желудок и начать наедаться даже небольшими порциями, ешьте в спокойной обстановке. Медленно пережёвывайте пищу, не торопитесь, сосредоточьтесь на еде и не отвлекайтесь.

Старайтесь побольше гулять

Физические нагрузки помогают сжигать больше калорий. Если вы не можете или не хотите заниматься спортом, попробуйте чаще гулять на свежем воздухе. Это не только улучшает настроение и предотвращает срыв, но и помогает избавиться от жировых отложений.

Что делать, если ничего не получается

Если ИМТ выше 30, речь идёт об ожирении. В этом случае придётся обратиться к специалисту, так как похудеть без спорта в домашних условиях становится невозможно из-за гормональных нарушений. Лечение должно быть комплексным. Оно включает в себя коррекцию питания, физические нагрузки и приём медикаментов.

Наиболее действенный метод борьбы с лишним весом — бариатрия. Хирургическое уменьшение объёма желудка даёт стабильный результат даже при слабой силе воли и гормональных расстройствах. В центре снижения веса профессора Хитарьяна проводят рукавную гастропластику, резекцию желудка, гастроеюношунтирование по Ру и мини-гастрошунтирование. Опытные врачи определяют наиболее подходящую методику в зависимости от особенностей пищевого поведения и состояния здоровья пациента, затем сопровождают его на всех этапах похудения для получения и сохранения желаемого результата.

Бариатрические хирурги

Хитарьян Александр Георгиевич
Профессор. Опыт 32 года
Врач высшей категории

Записаться

Межунц Арут Ваграмович
Кандидат наук
Стаж 8 лет

Записаться

Велиев Камиль Савинович
Высшая категория
Стаж 19 лет

Записаться

Мельников Денис Андреевич
Кандидат наук
Стаж 5 лет

Записаться

Наши пациенты до и через пол года после

Остальные фотографии

powered by

35

31.03.2023

Рекомендуемые статьи

отчаянно хотите похудеть быстро? Как быстро (и безопасно) сбросить вес

Вам предстоит важное мероприятие или встреча? Ты выставляешь это тело на пляж перед купальным сезоном? Вы отчаянно хотите похудеть быстро?

Быстрое и безопасное похудение может оказаться не таким страшным, как вы думаете. И потеря веса делает больше, чем просто помогает вашим джинсам лучше сидеть.

Снижение веса может улучшить кровяное давление и уровень холестерина, а также защитить организм от таких заболеваний, как диабет и рак. Это может улучшить вашу энергию и снизить риск депрессии. И повседневная деятельность, которая раньше была напряженной, быстро станет менее обременительной.

Если вы готовы похудеть, вы не одиноки! Вот девять способов быстро сбросить лишние килограммы.

1. Сократите потребление углеводов

Ни для кого не секрет, что продукты, содержащие слишком много простых углеводов, вредны для организма. Также не секрет, что здоровое питание и изменение рациона питания могут помочь в целом.

Рафинированные углеводы не содержат никаких полезных качеств, таких как клетчатка, витамины и минералы. К ним относятся белый хлеб, белый рис, выпечка, газированные напитки и закуски.

Слишком много углеводов может увеличить риск сердечных заболеваний и диабета. Они также могут вызвать серьезные колебания уровня сахара в крови, что способствует перееданию.

Подумайте о замене рафинированных углеводов цельнозерновыми продуктами. Они богаты витаминами и минералами, в том числе витамином B и железом. Цельные зерна также могут помочь вам предотвратить болезни.

Простые замены могут сильно помочь. Рассмотрим, например, замену белого риса на коричневый рис. Или проснитесь с цельнозерновой овсянкой вместо сладких хлопьев или выпечки.

У вас может возникнуть соблазн переусердствовать с пастой или десертом на ночь. И вы можете быть удивлены тем, насколько легко похудеть, просто уменьшая порции.

Вы можете попробовать использовать меньшие тарелки для еды или не возвращаться на несколько секунд, если только это не особый случай. Ваше сердце и ваша талия будут вам благодарны.

2. Ешьте больше фруктов и овощей

Фрукты и овощи содержат мало жира и калорий. Они насытят вас, не заставляя вас набирать лишние килограммы. Они также богаты необходимыми питательными веществами, включая клетчатку, витамины и минералы. Некоторые витамины, такие как витамин D, могут помочь вам сбросить лишние килограммы, контролируя уровень гормонов.

Если вы не хотите есть стебель сельдерея или шпинат, приготовьте полезные коктейли на завтрак или обед. Используйте йогурт с высоким содержанием белка и полезен для пищеварительной системы.

3. Накачивайте белок

В постном белке мало жира, и он может дать вам ощущение сытости, поэтому вы быстро похудеете. Отличные источники включают грудку курицы и индейки.

Вы также можете попробовать белую слоеную рыбу, такую ​​как треска или палтус. Они также богаты жирными кислотами Омега-3, которые могут бороться с воспалением, раком и аутоиммунными заболеваниями. Они также могут помочь вам предотвратить тревогу и депрессию.

Попробуйте заменить пасту со сливками или пасту из цельнозерновой муки лососем. Вы почувствуете себя сытым быстрее и получите питательные вещества, которые действительно нужны вашему телу.

Здоровые закуски, такие как орехи, яйца вкрутую или рулетики из индейки, очень вкусны и не набирают вес. Вы удивитесь, как быстро сбросите лишние килограммы, как только начнете активно следить за своим питанием.

4. Двигайтесь

Малоподвижный образ жизни может не только утомить вас. Это также может привести к гормональному дисбалансу, депрессии, сердечным заболеваниям и другим долгосрочным последствиям.

Если вы не привыкли передвигаться в течение дня, начните с небольшой прогулки по офису или дому после каждого приема пищи. Ваша работа может потребовать от вас много работать за столом. Тем не менее, сегодня такие опции, как столы для работы стоя и офисные тренажерные залы, позволяют немного подвигаться, даже если ваша повседневная жизнь требует сидения.

Если вы будете подниматься по лестнице вместо лифта, вы будете сжигать 0,17 калории за каждый шаг. Вы будете удивлены тем, как легко можно сбросить несколько килограммов, внеся несколько простых изменений в свой образ жизни.

5. Не потребляйте калории

Сладкие напитки, такие как фруктовый сок, горячее какао или подслащенный чай со льдом, могут привести к набору килограммов без ощущения сытости и могут увеличить жир на животе. Вместо этого выбирайте воду, ароматизированную сельтерскую воду или несладкий кофе.

6. Ешьте медленнее

У вас может возникнуть соблазн поесть быстро, особенно если у вас напряженная жизнь или стрессовая работа. Проблема с этой привычкой заключается в том, что вы можете не осознавать, что вы сыты, поэтому вы можете потреблять больше калорий, чем нужно вашему телу.

Более медленное пережевывание пищи может помочь вам снизить потребление калорий. Вы также будете производить больше гормонов, которые приводят к потере веса.

7. Хорошо спите

Исследования показывают, что люди, лишенные сна, на 55% чаще страдают ожирением. Лишение сна может повлиять на естественный гормональный контроль вашего аппетита. Более того, чем больше вы спите, тем больше пользы для здоровья получает ваше тело.

Если вы хотите сбросить несколько килограммов, рассмотрите возможность увеличения веса. Убедитесь, что у вас есть расслабляющий ночной распорядок, чтобы вы быстро засыпали и спали от семи до девяти часов каждую ночь.

8. Чистите зубы

Некоторые люди считают, что чистка зубов после еды может быть полезной. Это делает вкус еды неаппетитным, и вы с меньшей вероятностью потянетесь перекусить.

9. Подумайте о скульптурировании тела или липосакции

Некоторые люди, которые считают свои калории и занимаются спортом, по-прежнему имеют дело с проблемными участками тела. Они меняют режим сна и питания, но все равно не достигают желаемых результатов. Они могут быть хорошими кандидатами на скульптурирование тела.

Эти процедуры неинвазивны и могут занять менее часа от начала до конца. Это может привести к длительному комфорту и мгновенному улучшению внешнего вида тела.

Вы отчаянно хотите похудеть быстро?

Если вы хотите сбросить несколько лишних килограммов, рассмотрите возможность быстрого изменения режима питания или режима сна. Другие варианты, такие как липосакция Vaser или контурная пластика тела, могут предложить немедленные изменения, если вы отчаянно хотите быстро похудеть.

Для получения дополнительной информации о неинвазивных процедурах по снижению веса свяжитесь с нами сегодня.

Изображение предоставлено Академией персональных тренеров

Как быстро похудеть без упражнений

Щелкая по ссылкам на продукты в этой статье, мы можем получить комиссию бесплатно для вас, читатель. Спонсорство и партнерские комиссии помогают поддерживать наши исследования, чтобы мы могли помочь вам найти лучшие продукты. Ознакомьтесь с полной информацией об аффилированных лицах здесь.

---

Вы, наверное, слышали поговорку, что пресс делается на кухне, верно? В этом есть доля правды, поскольку вы, конечно, не можете надеяться похудеть, перетренировавшись на плохой диете.

Таким образом, быстрое похудение зависит от того, что вы делаете вне спортзала, как и в нем. Однако не у всех есть время или желание регулярно посещать тренажерный зал. Это, как говорится, не означает, что вы не можете похудеть.

Если у вас есть время на физические упражнения, вы должны попытаться сделать это больше из-за их пользы (помимо потери веса), чем из-за чего-либо еще. Но в этой статье мы разбираем все, что вы можете сделать, чтобы похудеть быстро, без особых усилий.

 

Баланс калорий

Основным фактором, определяющим снижение веса, является потребление калорий по сравнению с расходом калорий. Чтобы похудеть, вы будете потреблять меньше калорий, чем сжигаете. Этого можно достичь, потребляя меньше калорий или сжигая больше калорий с помощью физических упражнений. Здесь мы сосредоточимся на диетической стороне уравнения.

Если вы хотите быстро похудеть с помощью одной лишь диеты, вам придется настроить свое питание. Хотя причудливые диеты, которые способствуют радикальным изменениям в вашем рационе питания, могут дать быстрые результаты, они, как правило, вредны для здоровья и не способствуют долговременному успеху. Следующий диетический подход способствует устойчивой потере веса, улучшает ваше метаболическое здоровье и контролирует уровень голода. Давайте углубимся.

Ваш план питания

Чтобы добиться быстрой потери веса только за счет диеты, вам придется сократить количество калорий в своем рационе, что также называется дефицитом калорий.

Начните с расчета ваших поддерживающих калорий и вычтите 500-750 калорий. Это должно позволить вам терять от одного до двух фунтов в неделю.

Если вам нужно сбросить больше веса, исследования показывают, что вы можете быть немного более агрессивным, поэтому вы можете стремиться к более высокому пределу диапазона. По мере того, как ваша диета прогрессирует, вам, возможно, придется немного скорректировать калории, чтобы достичь своих целей.

Наш рацион состоит из трех основных макронутриентов; белков, углеводов и жиров. Белки обеспечивают строительные блоки для мышц, костей, зубов и т. д., тогда как углеводы и жиры в основном отвечают за топливо для нашего тела. Чтобы способствовать снижению веса, вам придется манипулировать количеством макронутриентов, которые вы потребляете, поскольку они составляют наши общие ежедневные калории.

Многие люди считают, что самая устойчивая диета для быстрой потери веса включает:

• Большое количество нежирных белков
• Большое количество некрахмалистых овощей, богатых клетчаткой
• Умеренное количество полезных жиров
• Небольшие порции сложных углеводов

Старайтесь потреблять около 0,6–1,4 грамма белка на фунт веса тела, так как было доказано, что это помогает справиться с чувством голода и поддерживать мышечную массу во время похудения. Остальные калории могут поступать из полезных жиров и углеводов, богатых клетчаткой.

Некоторым людям помогает приложение для похудения, например Noom, или программа с подсказками, помогающая следить за своим прогрессом. Тем не менее, отслеживание калорий и макросов не для всех. Если у вас есть история неупорядоченных отношений с едой, возможно, лучше всего обратиться за советом к зарегистрированному диетологу.

10 советов, как быстро похудеть без упражнений

Теперь, когда мы разработали прочную базовую диету для быстрого отслеживания прогресса в похудении, вот 10 научно обоснованных советов, как быстро похудеть без упражнений.

1. Не пейте калории

Калории в сладких напитках, таких как газированные напитки, чай со льдом, лимонад и спортивные напитки, быстро накапливаются. Типичная банка колы на 12 унций содержит 140 пустых калорий и 39 граммов сахара! Попробуйте заменить сладкие напитки альтернативами, такими как вода, сельтерская вода, диетические напитки и другие варианты без калорий.

Кроме того, было доказано, что употребление воды перед едой приводит к снижению потребления энергии и улучшению чувства сытости, а это означает, что вы, скорее всего, съедите меньше калорий, если будете пить жидкость перед едой.

2. Контролируйте размер своих порций

Если вы хотите похудеть только с помощью диеты, ключевым моментом является контроль порций. Попробуйте отмерить свои порции мерным стаканом или взвесить их на пищевых весах, чтобы понять, насколько большой должна быть ваша желаемая порция.

Хотя это зависит от человека, в среднем, если вы хотите быстро похудеть, стремитесь к примерно половине чашки углеводов, порции белка размером с ладонь (около трех-четырех унций), большому количеству овощей и порции размером с большой палец. полезных жиров, таких как оливковое масло.

Контроль размеров порций позволяет вам по-прежнему наслаждаться вкусной пищей, не перегружая ее калориями. Используйте контейнеры для приготовления еды, чтобы придерживаться размера порций и сэкономить время.

3. Увеличьте потребление клетчатки

Клетчатка содержится в таких питательных продуктах, как овощи, фрукты, бобовые и цельнозерновые продукты. Эта неперевариваемая часть некоторых углеводов увеличивает объем вашего рациона и может помочь вам оставаться сытым дольше, что, в свою очередь, снижает чувство голода. На самом деле, исследования показывают, что, просто добавляя в свой рацион больше клетчатки, вы можете сбросить больше веса и добиться большего успеха в его удержании.

Добавить клетчатку в свой рацион так же просто, как заменить рафинированные углеводы, такие как белая мука, на продукты, богатые клетчаткой, такие как цельнозерновые продукты и овощи.

4. Больше сна

Хотя это может показаться не связанным, качество вашего сна на самом деле может оказать существенное влияние на вашу способность похудеть. Исследования показывают, что плохой сон может свести на нет усилия по снижению веса, увеличивая выработку гормонов, стимулирующих чувство голода, что затрудняет похудение, особенно за счет одной лишь диеты. Таким образом, одна из самых эффективных вещей, которые вы можете сделать, если хотите быстро похудеть без физических упражнений, — это улучшить свой сон.

5. Не держите высококалорийные закуски рядом с номером

Если вы знаете, что не можете съесть одно печенье или шарик мороженого, лучше не хранить эти продукты в дом. В качестве альтернативы вы можете найти более здоровые варианты, которые по-прежнему удовлетворят сладкоежек, не нарушая ваш план по снижению веса. Например, вместо мороженого выберите низкокалорийный замороженный йогурт или вместо печенья возьмите клубнику в шоколаде.

Тем не менее, важно не слишком себя лишать. В долгосрочной перспективе это может иметь неприятные последствия, приводя к набору веса и перееданию. Время от времени позволяйте себе сладкое, но постарайтесь вернуться к своему плану по снижению веса, когда закончите.

6. Удвойте количество постного белка

Постный белок — ваш друг, если вы хотите похудеть только за счет диеты. Белки с низким содержанием жира содержат мало калорий и могут насытить вас, чтобы вы не проголодались слишком быстро. К ним относятся такие продукты, как куриная грудка, нежирный индюшиный фарш, нежирные куски свинины или говядины, рыба, тофу и другие заменители мяса с высоким содержанием белка, нежирный сыр, творог, яйца и яичные белки.

В качестве дополнительного бонуса, диета с высоким содержанием белка при похудении поможет предотвратить потерю мышечной массы, так как мышцы метаболически активны и фактически могут помочь вам сжигать больше калорий.

7. Не забывайте о полезных жирах

Часто, сидя на диете, люди избегают всех жиров в целом, хотя включение полезных жиров в диету для похудения действительно может помочь вам оставаться сытым дольше и обеспечить ряд других преимуществ для здоровья. по всему телу.

Некоторые примеры полезных источников жира включают авокадо, оливковое масло, орехи, ореховое масло, семена (подсолнечника, чиа, конопли, льна) и жирную рыбу. Попробуйте добавлять авокадо в салаты или ешьте немного орехового масла с ломтиками яблока на закуску.

8. Ешьте медленнее

При приеме пищи существует небольшая задержка между тем, когда вы начинаете есть, и тем, когда ваш желудок регистрирует прием пищи. Быстро съедая пищу, вы не даете своему желудку времени, чтобы зарегистрировать объем поступающей пищи, что может привести к потреблению избыточных калорий. Когда вы едите немного медленнее, ваш желудок имеет больше времени, чтобы зарегистрировать потребление пищи, что может привести к ощущению сытости, что позволит вам съесть меньше калорий.

9. Практикуйте осознанное питание

Осознанное питание — это подход, направленный на осознание человеком чувства голода и общее восприятие пищи. Вся цель этой практики состоит в том, чтобы быть в большей гармонии с сигналами голода вашего тела и позволить себе прекратить есть, когда вы сыты. Вы можете есть более осознанно, стараясь свести к минимуму отвлекающие факторы во время еды, что позволит вам сосредоточиться на вкусе еды и на том, насколько вы голодны.

Вот один из способов применить это на практике: вместо того, чтобы бесцельно перекусывать во время просмотра телевизора, отложите порцию или две закуски и сядьте за обеденный стол, чтобы съесть ее. Это позволяет вам обращать внимание на вкус и ваши личные сигналы голода.

10. Ешьте дома чаще

Когда вы едите вне дома, вероятность того, что вы съедите больше калорий, чем при приготовлении пищи дома. Это часто происходит из-за больших размеров порций и дополнительных ингредиентов (например, масла, сыра), добавляемых в пищу в ресторанах.

На самом деле, исследования показывают, что те, кто чаще готовит еду дома, питаются более качественно и реже страдают избыточным весом. Одно важное изменение, которое вы можете сделать, пытаясь похудеть, — это готовить больше еды дома. Вы также можете питаться здоровой пищей в дороге во время путешествия с некоторым планированием и преднамеренностью.

Включение в свой рацион жиросжигателей, таких как PhenQ , также может помочь.