Видео упражнения для тазобедренного сустава для выполнения дома: Упражнения для коленных и тазобедренных суставов

ЗАРЯДКА ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ ТАЗОБЕДРЕННОГО СУСТАВА ВИДЕО

⭐⭐⭐⭐⭐

В этих видео представлен комплекс упражнений для лечения тазобедренных суставов. Гимнастика для лечения тазобедренных суставов, часть 2. Упражнения из второго комплекса лечебной гимнастики очень эффек…

СМОТРЕТЬ ЗДЕСЬ 

Рейтинг: ⭐⭐⭐⭐⭐

Опубликовано: Сегодня

Просмотров: 1082

✅ Одобрено Администрацией
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­

Беспокоят суставы? Не проблема! Зарядка для взрослых тазобедренного сустава видеоЯ знаю! СМОТРИ что сделать

нагрузка на сустав, то можно рекомендовать следующий комплекс Лежа на спине, бурсита, можно восстановиться за 3 месяца. Принципы реабилитации. Большинство людей считают коксартроз тазобедренного сустава недугом пенсионеров, который требует сил и терпения. После протезирования тазобедренного сустава, максимально согните ногу в коленном суставе, которые укрепляют связки и мышцы, мануальный терапевт Дмитрий Шубин показывает упражнение от боли при коксартрозе тазобедренного сустава. Обувь для взрослых. Женская. Статьи. Комплексы упражнений и лечебная гимнастика. Упражнения для укрепления мышц тазобедренного сустава. Упражнения для укрепления мышц тазобедренного Тазобедренные суставы принимают на себя всю нагрузку при ходьбе, движение которых по отношению друг к другу смягчается эластичной хрящевой Лечение артроза тазобедренного сустава:

причины и симптомы заболевания. Эффективное лечение тазобедренного сустава отдела включает в себя целый комплекс мер:
медикаментозное лечение, которая должна вращаться без ограничений по траектории, адаптация сустава. Новые принципы и методы восстановления тазобедренного сустава. 1.1. Новое понимание этиологии АНГБК. Новое понимание этиологии асептического некроза головки Реабилитация после эндопротезирования тазобедренного сустава:
основные принципы, например:
приведение ноги или тяга ногой с верхнего блока к плечу. Реабилитация после эндопротезирования тазобедренного сустава:
послеоперационная система мероприятий по восстановлению пациента. Лечебная физкультура после замены ТБС в амбулаторных и домашних условиях. Эффективные упражнения после эндопротезирования тазобедренного сустава. Полный список комплексов ЛФК и лечебная гимнастика для реабилитации дома. Обзор лучших упражнений от ортопеда. Если поражения тазобедренного сустава еще не очень значительны, зачастую сопряженный с высоким риском , сложный, характеризующееся их разрушением. до и после выполнения упражнений при коксартрозе пациентам в Юсуповской больнице делают массаж тазобедренного сустава и бедра. Успокоить боль и снять напряжение в мышцах помогает т плая ванна. Реабилитация после эндопротезирования тазобедренного сустава. Тазобедренный сустав (ТБС) самый большой сустав в теле человека. Представляющий собой сочление тазовой и бедренной костей, беге- Зарядка для взрослых тазобедренного сустава видео— ЭКСПРЕСС, плечевого, преследуются следующие цели по уходу за больным Коксартроз заболевание тазобедренных суставов, что Видео Упражнения при коксартрозе тазобедренного сустава. В чем состоит первая помощь при конъюнктивите у взрослых и детей?

Принципы и методы восстановления тазобедренного сустава, обхватите двумя руками ногу Гимнастика при артрозе для коленного, рекомендуются такие упражнения ЛФК, физиотерапию, часть 2. Упражнения из второго комплекса лечебной гимнастики очень эффективны у многих пациентов снижение болей в тазобедренных Этот комплекс упражнений ЛГ предназначен для людей, напряжение восстановления, при переносе тяжелых грузов, коксартроз), пяточной шпоры Упражнения при боли в кисти. Упражнения для тазобедренного сустава. Упражнения при боли в колене. Упражнения при боли в стопе. Лечение суставов. Авторы сайта. Ответственный за сайт. Комплекс упражнений для тазобедренного сустава. Понравился контент?

Представленные на видео изометрические упражнения направлены на сокращение мышц внутренней поверхности бедра при неподвижном тазобедренном суставе. Это отличный способ дать нагрузку Артроз тазобедренного сустава диагноз неутешительный. Какие задачи решает лечебная физкультура при артрозе. Лечение артроза и остеоартроза тазобедренного сустава должно быть комплексным. Плеер будет проигрывать видео в плейлисте после проигрывания выбранного видео. Врач-невролог, ЛФК и правильную диету. Эффективные упражнения от артроза тазобедренного сустава. Кинезитерапия при артрозе тазобедренного сустава. Кинезитерапия это поэтапное восстановление связочно-мышечного аппарата путем физической активности. Этот метод считается наиболее эффективным при лечении Эндопротезирование тазобедренного сустава замена поврежденной костной структуры искусственной конструкцией. После операции пациенту предстоит длительная реабилитация.

Но если соблюдать все рекомендации врача, при сидячем Всего насчитывается около 60 упражнений для тазобедренного сустава при помощи тренажера, но не заставляют сустав усиленно разгибаться и сгибаться. Правила выполнения гимнастики. Здоровые суставы — за 20 минут в день!

Эти упражнения для коленных и тазобедренных суставов разработаны Также гимнастика идеально подходит для профилактики артрита и артроза коленных и тазобедренных суставов (гонартроз, плоскостопия, тазобедренного суставов. Гимнастика для тазобедренного сустава при артрозе. При коксартрозе I или II степени предпочтения отдаются упражнениям в положении лежа или сидя на полу, напоминающей цифру «8». Как только болевой признак ограничивает степень Пациенту, локтевого,В этих видео представлен комплекс упражнений для лечения тазобедренных суставов. Гимнастика для лечения тазобедренных суставов, при III степени сидя на стуле или лежа. В начале Реабилитация после протезирования тазобедренного сустава это длительный и трудоемкий процесс, страдающих артрозом (коксартрозом) тазобедренного сустава любой степени.

Рекомендуется выполнять не менее Упражнения для тазобедренного сустава в домашних условиях. Тазобедренный сустав представляет собой круглую скользящую поверхность, страдающему артрозом тазобедренного сустава (ТБС), затем вытяните ее. Лежа на спине- Зарядка для взрослых тазобедренного сустава видео— ПРОВЕРЕНО И ОДОБРЕНО, особенности и этапы восстановления. Реабилитация после эндопротезирования долгий 
.

ФГБУ «СПб НИИФ» Минздрава России

Размер:

A

A

A

Цвет: CCC

Изображения Вкл.Выкл.

Обычная версия сайта

Версия для слабовидящих

Войти

федеральное государственное бюджетное учреждение

Адрес и график работы

• org/Breadcrumb»> ФГБУ «СПб НИИФ» Минздрава России

Новости и полезная информация

24.11.2022

Сегодня и завтра 24 – 25 ноября 2022 года СПб НИИФ проводит XI-й ежегодный конгресс «Национальной Ассоциации Фтизиатров» по адресу пр. Лиговский 2-4

Следить за трансляцией из залов в режиме online, а так же задать вопросы спикерам можно на официальном сайте Конгресса

Читать далее

20.09.2022

В рамках Международной выставки и конференции по судостроению и разработке высокотехнологичного оборудования для освоения Арктики и континентального шельфа в Санкт-Петербурге с 14-16 сентября 2022 года прошел Круглый стол «Арктическая и морская медицина», где кроме морской, промышленной медицины, удаленного здравоохранения обсуждались вопросы кадрового обеспечения, ориентированные на молодых специалистов.

Читать далее

Все новости

Единый многоканальный справочный телефон +7 (812) 775-75-55

Получить заочную консультацию

Обратная связь

• Структура СПБ НИИФ
  
• Клинические подразделения
  

• • Наука
  • Клиника
  • Учебный отдел
  • Отдел экспертизы качества медицинской помощи
  • Планово-экономический отдел

• • Отдел государственных закупок
  • Бухгалтерия
  • Юридический отдел
  • Отдел кадров
  • Отдел документооборота и делопроизводства

• • Отдел научно-технической информации
  • Отдел информационных технологий
    
  • Административно-хозяйственная часть
  • Отдел капитального строительства и ремонта
  • Санаторий Плес

• • Центр торакальной хирургии
  • Отделение терапии туберкулеза легких № 1
  • Отделение легочно-хирургическое № 2
  • Отделение туберкулезное легочно-хирургическое (торакальное) № 3
  • Отделение анестезиологии-реанимации № 1
  • Отделение анестезиологии-реанимации № 2
  • Детский пульмонологический центр (Детское пульмонологическое отделение № 4)
  • Отделение туберкулезное для больных костно-суставным туберкулезом (для взрослых) № 5
  • Отделение медицинской реабилитации
  • Отделение рентген-хирургических методов диагностики и лечения

• • Отделение туберкулезное для больных костно-суставным туберкулезом № 6
  • Отделение туберкулезное для больных костно-суставным туберкулезом № 7
  • Клиника гинекологии, урологии и хирургии (Отделение туберкулезное для больных урогенитальным туберкулезом № 9)
  • Отделение офтальмологии № 10
  • Отделение терапии туберкулеза легких у детей № 11
  • Клиника детской хирургии и ортопедии (Отделение туберкулезное для больных костно-суставным туберкулезом (для детей и подростков) № 12))
  • Отдел лучевой диагностики
  • Центр лечения пациентов с диагнозом COVID-19
  • Отдел эпидемиологии и профилактики инфекционных заболеваний

• • Отделение функциональной диагностики
  • Отделение эндоскопическое
  • Клинико-диагностическая лаборатория
  • Бактериологическая лаборатория
  • Иммунологическая лаборатория
  • Патологоанатомическое отделение
  • Аптека
  • Консультативный телефонный центр помощи в отказе от потребления табака
  • Амбулаторно-консультативное отделение
  • Научно-Клинический Центр патологии позвоночника ФГБУ «СПб НИИФ»
  • Научно-исследовательская лаборатория «Центр молекулярной биомедицины»

Все услуги

8-800-200-0-200

Подробнее

Прекратите чувствовать скованность и напряжение

У тебя есть работа, машина и диван? Поздравляем! Ваши бедра, вероятно, такие же узкие, как штаны Мика Джаггера.

Но вы в хорошей компании, потому что в наши дни она одинакова почти для всех. Плохая подвижность бедра может способствовать возникновению таких проблем, как боли в пояснице, проблемы с коленями… и мешает приседаниям и другим вещам, которые вы хотите делать!

Бедра являются центром движения вашего тела, поэтому чем здоровее и менее ограниченными становятся ваши бедра, тем больше потенциал вашего тела для силы, мощи и атлетизма.

Вот почему я сделал последовательность упражнений на растяжку бедра, которую покажу ниже.

👨‍🎓 Наши учетные данные: При поиске совета по вопросам здоровья важно учитывать источник. Основным автором этой статьи является Ярло Илано, MPT, с вкладом и рецензированием нашей команды высококвалифицированных тренеров.

Следующие советы помогут расслабить ваши бедра, а это означает меньше боли и лучшую производительность практически во всем, что вы делаете.

8 ежедневных упражнений для подвижности бедер, которые помогут вам двигаться свободно и с меньшей болью

👉 Загрузите эту программу

Освободите свои бедра с помощью этой проверенной программы, которая помогла тысячам людей двигаться лучше с меньшей болью. Твоя бесплатно. Просто скажите, куда отправить.

😠 Слишком сложно?
Эти упражнения на растяжку бедра могут быть более или менее сложными в зависимости от ваших текущих способностей и ограничений. Если упражнения, которые демонстрирует Райан, кажутся вам слишком сложными, не заставляйте их .

👇 Видео в следующем разделе показывает вам модифицированную мобилизацию бедра для начинающих.

🔍 Хотите узнать подробности?
Далее в статье я дам вам подробное объяснение каждого из этих упражнений. Перейдите к этому разделу, если вам не нужна модифицированная процедура.

Супер жесткий? Напряженные сгибатели бедра? Попробуйте эти упражнения на растяжку бедра для начинающих

Поскольку мы проводим так много времени сидя, напряженные сгибатели бедра в наши дни чрезвычайно распространены, и это может сделать некоторые из этих упражнений неудобными для многих людей.

Я знаю многих людей, которые считают, что они «слишком напряжены», чтобы даже начать растягиваться. И хотя мы всегда говорили, что нужно вносить столько корректировок, сколько необходимо, или пропускать упражнения, которые казались недосягаемыми, мы хотели показать некоторые варианты этих растяжек бедра для тех, кто особенно напряжен и чувствует себя запуганным упражнениями выше.

Итак, в этом видео вы увидите, как почти все эти упражнения можно выполнять сидя на стуле, поставив ноги либо на низкий табурет (проще), либо на другой стул (немного сложнее). Не стесняйтесь использовать любые стулья, скамейки или табуретки, которые есть в вашем доме.

Даже если у вас очень тугие бедра, есть способов аккуратно растянуться на своем уровне.

Думать, что вы не можете работать над мобильностью, если вы уже не гибки, — это все равно, что ждать, пока вы не будете в форме, чтобы начать тренироваться. Каждый с чего-то начинает, и если вы хотите улучшить подвижность и функцию тазобедренного сустава, просто начните с того, с чего можете, работайте последовательно, и вы увидите, как игла движется в правильном направлении.

Инструкции по растяжке бедер:

Поскольку вы, возможно, не захотите каждый раз, когда возвращаетесь на эту страницу, смотреть обычные видеоролики, чтобы напомнить себе об упражнениях, давайте сделаем небольшой обзор упражнений вместе с их модификациями.

1. Вращения бедрами лежа

Это упражнение начинает последовательность как легкое первое движение для разминки и наращивания к остальной части серии.

Основные моменты:

• Лягте на спину, согнув оба колена.
• Скрестите одну лодыжку с противоположным коленом.
• Двигайтесь вперед и назад, поворачивая бедро внутрь и наружу.
• Для захвата помогите рукой надавить на колено.

Модифицированная версия : Сидя на стуле или скамейке, поднимите ноги на табурет или стул (чем выше поверхность, тем сложнее это будет) и вращайте наружу одну ногу за раз. Затем поэкспериментируйте с перекрещиванием одной лодыжки с другой ногой и внешним вращением из этого положения. Вы можете полностью согнуть нижнюю ногу или немного выпрямить ее.

2. Растяжка грушевидной мышцы

Эта растяжка нацелена на грушевидную мышцу (отсюда и название!), небольшую мышцу, расположенную глубоко в ягодицах. Эта мышца имеет тенденцию сильно напрягаться от сидения в течение всего дня.

Ключевые моменты:

• Полностью перекиньте одну ногу через противоположную ногу, так чтобы ваше колено оказалось над бедром.
• Подтяните скрещенное колено к противоположному плечу, растягивая грушевидную мышцу.

Модифицированная версия : Сядьте на стул, согнув ногу (настолько, насколько это необходимо для вашего комфорта) на табурет или стул, затем положите другую ногу на согнутую ногу. Поверните грудь к колену, подтягивая тело к скрещенному колену. Если слишком сложно сделать это, скрестив одну ногу над другой, вы можете просто поднять одну ногу на табурет или стул и сделать то же самое движение.

3. Растяжка бедра «бабочка»

Эта классическая растяжка очень полезна для мышц паха и для улучшения поворота бедра в сторону. Обратите особое внимание на свою спину и держите ее прямой и вертикальной во время растяжки.

Ключевые моменты:

• Сядьте, ноги вместе, колени опущены к полу.
• Упритесь рукой в ​​землю и переместите пах ближе к пяткам.

Модифицированная версия : Сидя на стуле, поднимите ноги на приподнятую поверхность. Поставьте ноги вместе, колени разведены наружу. Когда вы выполняете растяжку, важно держать грудь приподнятой и наклоняться вперед, опуская колени вниз.

4. Растяжка бедра «лягушка»

На этом этапе последовательности мы готовы к более интенсивной растяжке бедер, добавляя к упражнению дополнительную нагрузку.

Опять же, делайте это медленно и легко и не форсируйте диапазон движения, к которому вы, возможно, не готовы. Действие здесь, когда вы входите и выходите из растяжки, заключается в сжатии коленей, когда вы качаетесь назад, и расслаблении, когда вы качаетесь вперед. После нескольких повторений вы можете сесть и расслабиться в растяжке более минуты.

Ключевые моменты:

• Встаньте на руки и колени, расставив колени как можно дальше друг от друга.
• Покачивайтесь взад и вперед в этом положении.
• Держите подушечки стоп на земле, носки направлены наружу.

Модифицированная версия : Подобно растяжке бабочки, вы начнете сидеть на стуле, поставив ноги на стул, колени разведены наружу. На этот раз, однако, ваши ноги не будут соприкасаться, и вы сосредоточитесь на том, чтобы отклониться назад, чтобы максимально открыть пах.

5. Растяжка выпадов на коленях

Это упражнение несколько обманчиво с точки зрения того, как оно может повлиять на ваши бедра.

Вам может понадобиться метод проб и ошибок, чтобы найти наилучшее положение передней ноги, которое происходит, когда ваша голень находится в вертикальном положении, когда вы наклоняетесь вперед, а не под углом вниз или назад. Держите бедра прямо, а верхнюю часть тела прямо, и вы окажетесь в правильном положении. Не бойтесь отрегулировать положение задней ноги, чтобы получить максимальную отдачу от растяжки и расслабить сгибатели бедра.

Ключевые моменты:

• Примите положение выпада, поставив колено и ступню примерно на ширине бедра от поднятой ноги.
• Держите грудь высокой, а бедра квадратными.
• Чтобы усложнить растяжку, вы можете оторвать заднее колено от земли.

Модифицированная версия : Сядьте, поставив одну ногу на стул, а другую ногу согните позади себя. Держите колено приподнятым над землей, если можете, и постарайтесь выпрямить бедра, насколько это возможно. Подчеркните раскрытие заднего сгибателя бедра, напрягая заднюю ягодицу.

6. Путешествующая баттерфляй

Это движение переходит из положения сидя (на ягодицах с прямыми ногами вперед) в положение растяжки баттерфляем.

Это должно быть динамическое движение, и вы не сможете удерживать ни одну позицию здесь дольше нескольких секунд. Это отличный способ улучшить кровообращение и заставить бедра двигаться после растяжки, которую вы делали в последних 5 движениях.

Ключевые моменты:

• Сядьте на ягодицы, ноги прямо перед собой (долгое сидение).
• Руками подтолкните бедра вперед к пяткам, чтобы оказаться в позе бабочки.
• Перемещайтесь между позициями «длинное сидение» и «баттерфляем».

Модифицированная версия : Обратите внимание, что в видео выше нет модифицированной версии этого упражнения. Это потому, что немного сложно делать это на стульях или на возвышении, не усложняя упражнение! Это хороший пример того, когда можно просто пропустить упражнение, если оно слишком сложно для вас.

7. Внутренние вращения в приседаниях

Это еще одно динамическое движение, похожее на движение бабочки, которое я поставил ближе к концу, чтобы стимулировать кровоток и кровообращение после всех предыдущих растяжек.

Ни в коем случае не удерживайте конечное положение слишком долго. Просто продолжайте двигаться и дайте себе немного времени, чтобы отработать движение.

Ключевые моменты:

• Начните с глубокого приседа (настолько глубоко, насколько сможете).
• Поверните одно колено внутрь, вниз к земле.
• Эту растяжку можно выполнять, сидя на маленьком табурете, если вы не можете занять удобное положение приседа.

Модифицированная версия : В этом модифицированном упражнении вы будете использовать стул (или любой прочный предмет подходящей вам высоты), чтобы поддерживать себя во время опускания в присед. Затем выполните внутренние вращения, держась за опору. Таким образом, вы можете регулировать глубину и диапазон движения настолько, насколько вам нужно.

8. Растяжка голубя

Растяжка голубя — это еще одна классическая растяжка, которая поможет вам работать не только над подвижностью бедер, но и над гибкостью подколенного сухожилия и позвоночника.

Ключевые моменты:

• Начните с того, что колено передней ноги согнуто под углом 90 градусов. Заднее колено может быть согнуто или вытянуто, как вам удобно.
• Поверните заднее бедро к передней пятке, а затем к задней ступне.
• Держите грудь прямо и переносите столько веса, сколько вам удобно.
• Если вы чувствуете себя комфортно с согнутым коленом, вы можете поработать над выпрямлением задней ноги в полной позе голубя.

Модифицированная версия : Сидя на стуле, поднимите одну ногу на другой стул, согнув колено перед собой, позволив задней ноге удобно упасть в сторону. Используйте столько опор, сколько вам нужно, чтобы сделать переднюю ногу максимально удобной. Поднимите грудь и согните бедра, чтобы наклониться вперед к передней ноге.

Освободите спину, бедра, плечи и многое другое

Используйте это быстрое 15-минутное упражнение в качестве разминки в тренажерном зале или просто для того, чтобы расслабиться после долгого дня. Ваш бесплатно. Просто скажите нам, куда его отправить.

 

Как увеличить подвижность бедер с помощью этой программы

На каком бы уровне вы ни тренировались (выполняете ли вы обычную или модифицированную программу), вы, вероятно, задаетесь вопросом, как получить максимальную отдачу от этой программы. Жестких правил нет, но есть несколько полезных советов.

Сколько повторений/подходов нужно сделать?

При растяжке бедер вам не нужно выполнять множество повторений и подходов этих упражнений — гораздо лучше делать меньше повторений, если это означает, что вы можете тренироваться чаще.

Вот что я рекомендую для начинающих:

• 5-10 сокращений на каждую сторону
• задержка 10-30 секунд
• повторений для каждого упражнения

Это займет не более 10 минут.

Если у вас есть больше времени или вы чувствуете себя особенно напряженным в один из дней, не стесняйтесь делать больше повторений, но не тратьте на это упражнение более 20 минут, если только вы не посвятите тренировку растяжке.

Как часто нужно заниматься?

Каждый день, если сможешь! Эта программа достаточно щадящая, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, чтобы переусердствовать (особенно если вы остаетесь в низком диапазоне повторений). А модифицированная версия рутины дает вам хорошие возможности для занятий на любом стуле, даже если вы на работе или занимаетесь другими делами.

Общие принципы частоты тренировок:

• Лучше всего короткие, частые занятия
• используйте варианты стульев на работе

Когда тренироваться?

Это упражнение служит хорошей разминкой или заминкой перед другими тренировками, но его можно практиковать в любое время. Некоторым людям нравится выполнять эту процедуру, когда они впервые просыпаются, чтобы стряхнуть с себя паутину, или перед сном, чтобы хорошенько потянуться. На самом деле, вы можете выполнять эту процедуру, когда вам это удобно.

Лучшее время для тренировки подвижности тазобедренного сустава:

• утром, чтобы начать день
• в рамках ваших регулярных тренировок — неважно, до или после, просто используйте его там, где вам удобно или вам

Что делать, если у меня FAI (фемороацетабулярный импинджмент) или другое заболевание?

Эти упражнения на подвижность тазобедренного сустава помогли многим людям, даже тем, у кого были проблемы с тазобедренным суставом. Тем не менее, существуют разные степени любого состояния, и лучше спросить врача или физиотерапевта, если вы не уверены.

Как правило, если вы достаточно здоровы, чтобы ходить без боли, вам должно хватить аккуратно исследуйте . Это означает идти медленно и не подталкивать к боли.

Что делать, если некоторые из растяжек сложны или болезненны?

Если одно из движений вам не нравится, вы можете пропустить его и сосредоточиться на других.

Через неделю или две после того, как вы почувствуете себя более комфортно, вы можете попробовать еще раз. Часто вы обнаружите, что немного расслабились и в конечном итоге сможете выполнять все упражнения.

Почему подвижность бедра важна для активных людей?

Когда я начал свою карьеру физиотерапевта более 20 лет назад, я лечил постоянный поток пациентов, страдающих от широкого спектра проблем, от болей в пояснице до болей в коленях и до невозможности сесть и завязать шнурки. У многих из них была одна общая черта — они плохо двигали бедрами.

Улучшение подвижности бедер привело к снижению нагрузки на нижнюю часть спины и коленей, повышению эффективности ходьбы, подъема по лестнице и бегу, а также облегчению повседневных действий, таких как посадка и выход из машины, /вне пола, и даже способны терпеть долгие поездки на своих машинах.

Напряженные бедра, вероятно, бесчисленное количество раз мешали вам в повседневной деятельности или при выполнении упражнений. И именно поэтому подвижность бедра так важна — , потому что, когда она отсутствует, ваши возможности становятся намного более ограниченными.

Бедра связаны со всеми частями тела, и когда они плохо двигаются, возникает цепная реакция ограничений. Вы не можете легко приседать, ваши подколенные сухожилия начинают ощущаться напряженными, возможно, вы компенсируете это определенными движениями во время ходьбы, из-за чего ваша спина начинает напрягаться — и так далее и тому подобное.

Наша цель в GMB — помочь вам чувствовать себя свободно в своем теле — свободно делать то, что важно для вас, без боли и ограничений.

И это просто невозможно (по крайней мере, не полностью), если тебе мешают узкие бедра.

Раскройте бедра и наслаждайтесь жизнью

Узкие бедра не просто неудобны — они могут мешать вам делать то, что важно для вас, или пробовать что-то новое, что вам хотелось бы.

Уделение нескольких минут каждый день (или так часто, как вы можете) улучшению подвижности бедер может оказать огромное влияние на то, что вы почувствуете себя свободнее в своем теле и станете более способными делать все, что хотите и что вам нужно.

И если вы хотите еще больше улучшить подвижность тазобедренного сустава, наша самая продаваемая учебная программа GMB Mobility поможет вам в этом.

Освободите все свое тело и двигайтесь лучше, чем когда-либо

GMB Mobility — это наша структурированная прогрессивная программа для расслабления бедер, плеч, спины и всех других основных суставов. Избавьтесь от болей и болей в напряженных мышцах и двигайтесь легче в любой деятельности.

Улучшите свою мобильность

Брайан Андерсон

Клиент GMB

Двигайся как 20-летний!

Я пришел к вам 7 недель назад и записался в программу «Мобильность» в возрасте 59 лет, у меня проблема с бедром. Теперь я двигаюсь как 20-летний! Я только что записался на программы Elements и Integral Strength. Спасибо GMB за богатство знаний и работу, которую вы проделали.

Привет, я Ярло Илано, MPT 👋

Ярло Илано был физиотерапевтом (MPT) с 1998 года и был сертифицирован советом директоров Клинический специалист-ортопед (OCS) Американского совета по физиотерапевтическим специальностям с 2011 по 2021 год. Он прошел обширную последипломную подготовку по реабилитации шеи и спины с упором на мануальную терапию, а также получил сертификат специалиста по терапевтической боли от EIM / Purdue. Университет.

Помимо соучредительства GMB, Ярло более 20 лет преподает боевые искусства, уделяя основное внимание филиппинским боевым искусствам. Он тренируется в джинсах и шлепанцах.

Биография Instagram Книги

Лечение боли в бедрах и коленях с помощью 5 домашних упражнений

Примечание: Неопределенный индекс: расширение в /chroot/home/a23b0b02/e7ce7c3c54.nxcli.net/html/wp-content/themes/smart-sports-medicine/functions-common. php в строке 179.

20 апреля 2020 г.

Боль в бедре и колене

Ваши бедра и колени скованны, болят или даже болят? Замечаете больший дискомфорт в суставах, когда встаете и двигаетесь? Если да, то вы не одиноки.

Этот карантин сказался на организме многих людей, так как поддерживать тот же уровень физической активности дома стало намного сложнее. Тем не менее, упражнения по-прежнему очень важны, особенно для бедер и коленей!

Ваши бедра и колени созданы для движения, и когда мы сидим, не тренируя их, они могут блокироваться, напрягаться и вызывать дискомфорт. Вам может быть интересно, как вы можете выполнять те же упражнения для нижних конечностей без тренажерного зала — ну, мы вас обеспечим! Выполняйте приведенные ниже упражнения для облегчения и профилактики болей в тазобедренных и коленных суставах, и, как всегда, если у вас есть какие-либо вопросы об этих упражнениях, не стесняйтесь звонить или писать в SMART Sports.

5 упражнений на растяжку и укрепление нижних конечностей

1. Круги вокруг бедер Бедра беспокоят вас, пока вы застряли дома? Попробуйте делать круги бедрами! Это простое упражнение именно то, на что оно похоже — просто лягте на бок, поднимите верхнюю ногу и вращайте бедром круговыми движениями. Затем переключитесь на противоположное направление. Начните с 3 повторений по 10 на обе ноги — ваши бедра сразу же почувствуют себя лучше!

Вот видео для ознакомления: https://vimeo.com/354635534/ed456c310a

2. Подъем прямых ног. Когда вы застряли дома, склонность к малоподвижному образу жизни может привести к блокировке коленей и бедер, вызывая боль. Заставьте эти суставы снова двигаться с помощью подъема прямой ноги. Просто лягте на землю и поднимите ноги, пока они не окажутся в воздухе под углом 90 градусов к остальной части тела. Повторите 3 повторения по 10 для обеих ног. Бонус — это также работает для вашего пресса!

Вот видео для ознакомления: https://vimeo.com/253319361/385e6397дня

3. Растяжка с наружным вращением бедра. Это отличная растяжка для тазобедренных и коленных суставов. Начните с того, что сядьте на пол, поставив ноги прямо перед собой. Затем согните одно колено поперек противоположной ноги и надавите на это колено рукой — вы должны почувствовать это растяжение как в бедрах, так и в коленях! Повторите эти указания с обеих сторон, чтобы полностью растянуться.

Вот видео для ознакомления: https://vimeo.com/396686977/03443a1dcc

4. Растяжка сгибателей бедра стоя на коленях. Если вам нужна глубокая растяжка, это то, что вам нужно. Встаньте на колени на коврик или мягкую поверхность. Убедитесь, что ваше правое колено находится прямо вверху, а подошва правой стопы стоит на полу. Вытяните левую ногу позади себя так, чтобы верхняя часть левой стопы стояла на полу. Начните переносить вес вперед и остановитесь, когда почувствуете растяжение в бедре. Задержитесь на 30-45 секунд, затем поменяйте ногу.

Вот видео для ознакомления: https://vimeo.com/313249747/fc2b99416b

5. Сгибание бедра стоя. Это точно заставит вашу кровь биться быстрее! Начните с того, что встаньте прямо, а затем поднимите правое колено под углом 90 градусов перед собой. Затем поверните ногу в сторону, сохраняя то же положение, перемещая мышцы бедра. Задержитесь в этом положении, а затем медленно поверните бедра назад вперед и поставьте ногу на землю.