Видео упражнения для суставов и позвоночника: СИЛЬНЕЙШИЕ Упражнения Для Позвоночника, Суставов, Связок, в Одном Видео! смотреть онлайн видео от Виталий Островский в хорошем качестве.

Содержание

Секреты здоровья суставов и позвоночника, видео упражнения для шейного отдела

Обновлено: 05.01.2023

Упражнения для шейного отдела позвоночника
Упражнения для позвоночника видео
Хрустит позвоночник

Секреты здоровья суставов и позвоночника

В современной медицине уже давно сформировался сегмент, который уделяет внимание заболеваниям опорно-двигательного аппарата, а так же их профилактике. Это обусловлено высокими темпами развития интеллектуальных сфер труда, которые задействуют людей и подразумевают сидячий вид работы.

Высокие темпы рабочего дня, отсутствие необходимых мер по поддержанию осанки, пауз в работе с целью проведения определенных гимнастических процедур, а также повсеместное игнорирование необходимости заниматься спортом ведут к тому, что в спине человека происходят опасные для здоровья и трудоспособности процессы. Все люди знают секреты здоровья суставов и позвоночника, но зачастую, их использование игнорируется.

Секреты здоровья суставов и позвоночника, что немаловажно, состоят в предотвращении заболеваний посредством поддержания опорно-двигательного аппарата в рабочем состоянии.

В них входит лечебно-физкультурные занятия, такие как плавание или йога. Недаром среди плавцов крайне редко диагностируются заболевания спины связанные с аномалиями развития опорно-двигательного аппарата дегенеративного характера, а йоги издревле владели искусством управления скрытыми способностями организма человека.

Тренер по йоге для позвоночника поможет поддержать спину в хорошем состоянии и расскажет секреты здоровья суставов и позвоночника. Плавательные движения также позволят укрепить мышцы спины и поддержать опорно-двигательный аппарат в естественном анатомическом положении, что важно для профилактики заболеваний.

Упражнения для шейного отдела позвоночника

Упражнения для шейного отдела позвоночника в целом направлены на разработку мышц шеи, которые, в силу отсутствия на них правильной нагрузки, зачастую пребывают либо в излишне напряженно.

Оптимальным упражнением является хорошо известное напряжение мышц шеи, при котором человек должен тянуться до левого плеча левым ухом и, соответственно, до правого плеча правым ухом. Данные действия стоит проводить по 1-2 минуты и 5-10 подходов в каждую сторону, они идеально подходит для перерывов в работе, особенно работе с документами и компьютером.

Упражнения для шейного отдела позвоночника стоит проводить каждые 2-3 часа при работе, что позволит придать мышцам шеи правильный тонус и, используя природное свойство мышц поддерживать костные ткани в правильном положении, позволить нормализовать распределение веса головы между шейными позвонками.

Также, упражнения для шейного отдела позвоночника отлично дополняются такими мерами лечебно-профилактического характера, как массаж.

Массажные техники позволят не только форсировать распределение веса и правильную работу позвонков, но и расслабить неправильным образом напряженные мышцы шеи.

К тому же, в сети интернет доступны масса видеоматериалов по упражнениям для опорно-двигательного аппарата человека, в которых наглядным образом показываются не только сами упражнения, но и правильная техника их выполнения, а также наглядно объясняется, зачем то или иное упражнение предназначено. Важно внимательно ознакомится с правильной тактикой работы с мышцами шеи, дабы максимально продуктивно проводить упражнения и избежать травм.

Зачастую, когда хрустит позвоночник, это списывают на определенные процессы в спине, которые вызваны усталостью и не требуют лечение. Но практика квалифицированных специалистов и людей, которые проходили лечение различных аномалий развития опорно-двигательного аппарата, даёт понять, что то, что хрустит позвоночник, требует крайней осторожности и внимания со стороны каждого.

При наличии определенных хрустов в спине, особенно повторяющихся при движении и определенном подъеме тяжестей, требуется крайне быстро обратиться к врачу.

Специалист проведет необходимое обследование, которое включает в себя как общий осмотр, так и рентгенографию и магнитно резонансную, компьютерную томографии. На основании подобных обследований, согласно отзывам практикующих врачей, у людей, которые жаловались на то, что у них хрустит позвоночник, очень часто диагностировали поражение позвонков остеофитами, иначе именуемое остеохондрозом.

Для того, чтобы качественно, а самое главное, вовремя, вылечить это заболевание, следует своевременно, не откладывая процесс обращения к врачу в долгий ящик, ограничить поднятие тяжестей и виды активности, связанные с резкими поворотами туловища, становой тягой и приседанием со штангой.

Крайне важно не заниматься самолечением, даже при наличии рекомендаций от «доморощенных врачей» и знакомых, потому как страх перед специалистами никоим образом не окупает того, что в результате запущенного остеохондроза можно получить травмы межпозвоночного диска, которые в силу своей опасности для спинного мозга, могут потребовать мер вплоть до хирургического вмешательства.

Краткое резюме

Секреты здоровья суставов и позвоночника	Лечебно-физкультурные занятияВ современной медицине уже давно сформировался сегмент, который уделяет внимание заболеваниям опорно-двигательного аппарата, а так же их профилактике.
Упражнения для шейного отдела позвоночника	Данные действия стоит проводить по 1-2 минуты и 5-10 подходовУпражнения для шейного отдела позвоночника в целом направлены на разработку мышц шеи, которые, в силу отсутствия на них правильной нагрузки, зачастую пребывают либо в излишне напряженно.

Суставная гимнастика 2023 обучение для тренеров и начинающих онлайн в Колледже Вейдера

Документы: сертификат, диплом
Время обучения: 4 недели
25 видео
Выпускникам: -10%5900 ₽6400 ₽*

Систематическое выполнение упражнений дает возможность укрепить мышцы рук, ног, спины, живота, помогает улучшить осанку, гибкость, выносливость, мышечный тонус и работу иммунной системы организма.

Рекомендуется тем, кто усиленно занимается спортом, имеет серьезные перегрузки во время работы, заметил болевые ощущения в суставах или страдает избыточным весом.

Курсы по суставной гимнастике предназначены:

Для любителей фитнеса и здорового образа жизни
Для опытных спортсменов
Для тренеров любых видов спорта
Для тренеров, работающих в фитнесе как оффлайн, так и онлайн
Для инструкторов ЛФК
Для физиотерапевтов, реабилитологов, кинезиологов, специалистов восстановительной медицины
Диетологов и нутрициологов, работающих с пациентами и клиентами по снижению веса
Для студентов спортивных и медицинских ВУЗов

Программа обучения :

Определение
Преимущества суставной гимнастики
Использование упражнений в персональном тренинге
Влияние суставных упражнений антиэйдж
Показания к занятиям
Противопоказания к занятиям
С чего начать занятия суставной гимнастикой?
Суставная гимнастика как разминка
Суставная гимнастика как самостоятельная тренировка

Рекомендации при составлении комплексов
Движения в отделах позвоночника
- шейный отдел
- грудной отдел
- пояснично-крестцовый отдел
- весь позвоночник
Движения верхних конечностей
- запястья и пальцы на руках
- локтевые суставы
- плечевые суставы
Движения нижних конечностей
- голеностоп и стопы
- коленный сустав
- тазобедренный сустав
Упражнения на баланс
Формат тренировки
Мастер-класс
Составление тренировки (экзамен с обратной связью)

Выдаваемые дипломы и сертификаты

Сертификат «Суставная гимнастика»

Диплом «Персональный тренер Mind&Body»*

* при успешном окончании курсов (с экзаменами):

Mind&Body. Пилатес
Mind&Body. Йога

Mind&Body. Суставная гимнастика
Mind&Body. Дыхательные упражнения

Экзамен и критерии оценки

Для получения диплома необходимо составить и снять на видео свой комплекс упражнений длительностью 45-55 мин., включающий в себя разминку основную часть и заминку. В кадре должен быть минимум 1 занимающийся.

О суставной гимнастике в Колледже Вейдера

Здоровые суставы – залог счастливого долголетия и молодости! Суставная гимнастика – отличный способ надолго сохранить здоровье суставов, эластичные связки и прекрасную физическую форму.

Благодаря занятиям суставной гимнастикой можно укрепить все мышечные группы, восстановить подвижность суставов, увеличить эластичность мышц и связок, гибкость позвоночника, улучшить координацию и работу опорно-двигательного аппарата.

Это универсальная методика, которую можно включить в любую тренировку или использовать как отдельное занятие.

Упражнения суставной гимнастики отлично подойдут в качестве разминки перед основной частью силовой или функциональной тренировки.

Суставная гимнастика способствует омоложению организма, повышает жизненный тонус, заряжает бодростью, а также является профилактикой различных заболеваний суставов, улучшает их состояние.

Информация для поступления и учёбы

Предоставляется скидка выпускникам Колледжа Вейдера в размере 10% от стоимости.

После успешного прохождения обучения выпускаются электронные сертификаты и дипломы, которые можно скачать в системе дистанционного обучения.
Оригиналы документов можно забрать в офисе в Москве или Санкт-Петербурге. Стоимость изготовления бумажных версий сертификатов и/или дипломов с защитной голограммой Колледжа 1500₽ (за комплект). По акции в стоимость изготовления включена отправка почтой по России .

Преподаватель

Теги: Тренировки

Задать вопрос

Ждите…

clean

Лучшие упражнения при боли в спине при артрите

Артрит может ощущаться как настоящая боль в спине. На самом деле, спина является наиболее распространенным источником боли среди всех людей.

В отличие от острой или кратковременной боли в спине, артрит может вызывать длительный хронический дискомфорт.

Симптомы, которые могут сопровождать боль в спине, включают:

сыпь
отек
покалывание

Ваши симптомы могут быть настолько серьезными, что вам не хочется двигаться. Но с согласия вашего врача вы можете обнаружить, что упражнения могут быть одним из лучших способов облегчить боль в спине при артрите.

Когда возникает боль при артрите, вы, скорее всего, дадите отдых своим ноющим и скованным суставам. Но то, что вы отдыхаете, не означает, что вы не можете одновременно активно лечить боль в спине.

Когда вы сидите или стоите, следите за правильной осанкой. Это не только помогает выровнять позвоночник, но и может облегчить боль в суставах.

Хорошая осанка оказывает меньшее давление на суставы, что снижает их износ.

Когда дело доходит до хорошей осанки, скажите себе: «Представьте, что макушка вашей головы поднимается к потолку, чтобы естественным образом поднять позвоночник».

Несколько раз поверните лопатки вверх, назад и вниз. А затем расслабьте их руками по бокам.

Мышцы спины защищают позвоночник. Важно тренировать эти мышцы с помощью легких силовых упражнений, чтобы они оставались сильными.

Простая боковая растяжка с небольшими весами предназначена для мышц спины, не вызывая чрезмерной нагрузки на затекшие суставы.

Стоя на месте, держите по одному весу за раз, когда вы тянетесь от талии вниз по бокам тела. Потянитесь как можно дальше без боли. Затем медленно поднимите вес обратно.

Выполните это упражнение по 10 раз на каждую сторону.

Вы также можете выполнять это упражнение без отягощений.

W-образная растяжка — это легкое упражнение, благоприятное для артрита.

Сначала разведите руки в стороны, локти внутрь и ладони наружу. Ваши локти должны образовывать букву «W» по направлению к талии.

Затем плавно отведите локти назад, пока не почувствуете, что лопатки сводятся вместе.

Arthritis Foundation рекомендует удерживать это положение на три счета, прежде чем отпустить и повторить.

Не забывайте поддерживать хорошую осанку, чтобы получить максимальную отдачу от этой растяжки.

Несмотря на все доступные тренировки, ходьба остается проверенной формой упражнений. Мало того, что он мало воздействует на больные суставы, он также полезен для сердечно-сосудистой системы.

При появлении болей в спине, вызванных артритом, следуйте нескольким простым правилам, чтобы получить от прогулки максимум удовольствия:

Носите удобную обувь для ходьбы.
Ходите легко, не стуча по земле.
По возможности избегайте тротуаров и других твердых поверхностей.
Соблюдайте правильную осанку и стойте прямо во время ходьбы.

Известно, что альтернативные упражнения, такие как йога, развивают силу и гибкость. Но тай-чи может быть лучшим средством для облегчения боли при артрите спины.

Тай-чи зародился как боевая техника, но превратился в плавные, непрерывно движущиеся растяжки. Многие позы работают от талии, что усиливает растяжение позвоночника.

В отличие от йоги, тай-чи оказывает небольшую нагрузку на суставы и помогает улучшить равновесие. Если вы новичок в тай-чи, подумайте о том, чтобы записаться на занятия. Упражнения также могут быть изменены при сильной боли в спине при артрите.

Если вы не знаете, где потренироваться, ищите не дальше собственного дома. Работа по дому может превратиться в возможности для упражнений при артрите.

Главное — задействовать основные мышцы. Держите спину прямо и аккуратно напрягите мышцы живота, чтобы получить максимальную отдачу от движений.

Согните ноги, а не спину, напрягая живот, чтобы защитить мышцы спины.

Вы можете практиковать эту технику во время различных работ по дому, в том числе:

стирка
мытье посуды
уборка пылесосом

Артрит может сделать физическую форму сложной задачей, заставляя многих людей отказываться от упражнений и в конечном итоге набирать масса.

Но лишний вес еще больше давит на и без того болезненные суставы. Приведение себя в форму может помочь вам сбросить лишний вес, одновременно укрепляя мышцы, чтобы защитить и облегчить боль в спине.

Ключ в том, чтобы начать медленно. Стремитесь к нескольким минутам в день и увеличивайте продолжительность по мере того, как вы становитесь сильнее.

Никогда не отказывайтесь от тренировок. От этого зависит ваша спина и общее состояние здоровья.

Упражнения и растяжки для облегчения боли в крестцово-подвздошном суставе

Жизнь с сакроилеитом (СИ) может быть болезненной и разочаровывающей. Это дискомфортное состояние, которое возникает, когда сустав, расположенный в нижней части спины (прямо там, где таз соединяется с позвоночником), воспаляется. Если он ударит вас, вы можете почувствовать боль в ягодицах и нижней части спины, которая может распространяться вниз по ноге. Это может ухудшиться после длительного сидения, стояния или подъема по лестнице. Боль, которую вы чувствуете, может варьироваться от умеренной до сильной — на любом уровне это не то, что кто-то хочет терпеть, и это то, с чем слишком часто сталкиваются специалисты-ортопеды.

Что вызывает сакроилеит?

Крестцово-подвздошный сустав раздражающе склонен к раздражению с течением времени из-за возраста, физической активности и болезней. Он может ударить из -за большого количества причин, в том числе:

Автомобильная авария, серьезное падение или другую физическую травму
Артрит
Ожирение
Беременность
Оптимирующие стресс
Инфекция у моды
CROHN. SI чаще поражает пожилых людей, но может возникнуть практически в любом возрасте. Это состояние имеет тенденцию поражать женщин чаще, чем мужчин, и может увеличиваться у пациентов женского пола во время или после полового акта, а также во время менструации. И хотя это может повлиять на спортсменов и физически активных людей, оно также может повлиять на пациентов, которые ведут относительно малоподвижный образ жизни.
Физические упражнения при боли в суставах SI
Если вы один из многих несчастных людей, страдающих сакроилеитом, у нас есть хорошие новости. Существует ряд упражнений при крестцово-подвздошной боли, которые могут помочь облегчить боль и дискомфорт, вызывающие ваше расстройство. Попробуйте некоторые из этих упражнений от боли SI, чтобы попытаться добиться облегчения. Пожалуйста, имейте в виду, что если какие-либо упражнения усиливают боль в пояснично-крестцовом отделе или вызывают новый дискомфорт, вам следует немедленно прекратить занятия и обратиться к врачу.
Растяжка подколенного сухожилия
Опуститесь на пол и лягте на спину, прижав ягодицы к дверному проему. Затем вытяните неповрежденную ногу перед собой на полу через дверной проем. Поднимите травмированную ногу и прислоните ее к стене рядом с дверным косяком, стараясь держать ногу прямо, насколько это возможно. Пока вы делаете это, вы должны чувствовать растяжение в задней части бедра. Задержитесь в положении на 15-30 секунд; повторить три раза.
Растяжка для приводящих мышц бедра
Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол. Осторожно разведите колени, чтобы растянуть мышцы внутренней поверхности бедра. Задержитесь на 15-30 секунд; повторить три раза.
Упражнения для ягодичных мышц
Лягте на живот, ноги вытяните прямо за собой. Сожмите ягодичные мышцы вместе и удерживайте в течение пяти секунд, затем расслабьтесь еще на 5 секунд. Сделайте два подхода по 15 раз.
Вращение нижней части туловища
Лягте на спину, колени согнуты, стопы на полу. Затем напрягите живот и прижмите поясницу к полу. Удерживая плечи опущенными, осторожно поверните ноги в одну сторону, насколько сможете, затем сделайте то же самое в другую сторону. Повторите от 10 до 20 раз.
Растяжка одним коленом к груди
Лягте на спину, ноги прямо перед собой. Подтяните одно колено к груди и возьмитесь за заднюю часть бедра. Затем подтяните колено к груди, чтобы растянуть ягодичные мышцы. Задержитесь на 15-30 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторить по три раза в каждую сторону.
Растяжка обоих колен к груди
Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол. Напрягите мышцы живота и прижмите поясницу к полу. Затем подтяните оба колена к груди и задержитесь на пять секунд, затем расслабьтесь на пять секунд. Повторите это от 10 до 20 раз.
Растяжка заднего моста
Лягте на спину, колени согнуты, руки прижаты к телу, ладони упираются в пол. Напрягите ягодицы и оторвите бедра от земли, чтобы тело образовало прямую линию. Задержитесь на пять секунд, затем снова медленно опуститесь на землю. Повторить восемь-десять раз.
Изометрическая растяжка приводящих мышц бедра
Сядьте на пол, колени согнуты под углом 90 градусов, между ними положена подушка, ступни на полу. Аккуратно сожмите подушку коленями в течение пяти секунд, затем расслабьтесь на пять секунд. Выполните два подхода по 15 повторений.
Растяжка квадрицепсов
Поставьте ноги на расстоянии вытянутой руки от стены, поставив травмированную сторону дальше от стены. Лицом вперед, сохраняя устойчивость, прислонив одну руку к стене. Возьмите другую руку, возьмитесь за лодыжку с поврежденной стороны, потянув пятку к задней части. Держите колени вместе и будьте осторожны, чтобы не выгнуть и не вывернуть спину, чтобы не нанести дополнительную травму, возьмитесь за лодыжку с поврежденной стороны и подтяните пятку к ягодицам. Задержитесь на 15-30 секунд.
Упражнения йоги при болях в пояснично-крестцовом отделе
Многие позы йоги предлагают полезную растяжку для облегчения болей в пояснично-крестцовом отделе. Они могут помочь укрепить крестцово-подвздошный сустав, чтобы уменьшить дискомфорт и даже предотвратить проблемы в будущем. Однако важно правильно выполнять позы и не переусердствовать. Если не все сделать правильно, эти движения могут принести больше вреда, чем пользы. Если вы сомневаетесь, обратитесь за советом к местному инструктору йоги или в студию йоги, и, как всегда, разумно поговорить с физиотерапевтом-ортопедом.
Поза кобры
Лягте на живот, ноги вытянуты назад, стопы упираются в пол. Разведите руки на полу под плечами, локти прижаты к телу. Прижимая ступни, бедра и лобковые кости к полу, оторвите верхнюю часть тела от пола. Задержитесь на пять секунд, затем опустите тело обратно.
Поза саранчи
Лягте на живот, руки вдоль туловища (ладонями вверх), лбом коснитесь земли, большие пальцы ног направлены друг к другу, чтобы помочь повернуть бедра внутрь. Поднимите голову, верхнюю часть тела, руки и ноги от пола — при этом нижние ребра, живот и передняя часть таза останутся на полу. Поднимите руки параллельно полу, осторожно вытяните спину и немного посмотрите вверх. Задержитесь на 15-30 секунд, затем отпустите.
Поза лука
Лягте на живот, руки вдоль туловища, ладони вверх. Согните колени и подтяните пятки как можно ближе к ягодицам. Наклонитесь назад и возьмитесь за лодыжки, следя за тем, чтобы колени не были разведены шире, чем пятки. Поднимите ноги и верхнюю часть тела, стараясь не напрягать мышцы спины. Удерживайте позу 15-30 секунд, затем расслабьтесь.
Другие упражнения для облегчения боли в суставах SI
Водные тренировки
Занятия в воде, как правило, легко сказываются на суставах, однако некоторые плавательные движения могут вызвать нагрузку на крестец, поэтому более мягкая тренировка в воде может быть лучше. Аквафит и другие программы аквааэробики проходят в мелкой части бассейна. Инструктор проведет вас через комплекс упражнений, предназначенных для укрепления мышц без большой нагрузки на суставы.
Ходьба
Легкая прогулка может облегчить различные виды болей в суставах и спине. При этом важно не переусердствовать. Наденьте пару удобных туфель на низком каблуке с поддержкой и начните медленно, продолжительность поездки около 20 минут или около того. Если вы не замечаете никакой боли, не стесняйтесь ускорить темп и/или увеличить время поездки.
Езда на велосипеде
Короткая поездка на велосипеде может быть отличным упражнением при болях в суставах крестцово-подвздошного сустава. Это может увеличить приток крови к пораженному участку, не оказывая слишком большой нагрузки на крестцово-подвздошный сустав. Однако не переусердствуйте — слишком длительная поездка может навредить, а не помочь.
Упражнения при боли в крестцово-подвздошном суставе, которых следует избегать
Некоторые виды спорта и движения могут усугубить боль в крестцово-подвздошном суставе. Если вы страдаете сакроилеитом, постарайтесь свести к минимуму или воздержаться от следующих видов деятельности:
- Приседания
- Кручи в живот
- Golf
- Теннис
- Веселе
- Football
- Баскетбол
- Требуется по поводу, что для вас в течение всего возраста. вступать в физический контакт или поднимать тяжелые веса или предметы — это то, чего вам следует избегать, чтобы помочь вылечить крестец.
  Медикаментозное лечение болей в пояснично-крестцовом отделе
  Изменение режима дня и добавление упражнений при болях в крестце могут облегчить дискомфорт.