Упражнения при артрозе тазобедренного сустава Бубновский
Упражнения Бубновского для тазобедренного сустава на сегодняшний день очень распространены в медицинской практике. Лечение коксартроза по Бубновскому — это революционная методика борьбы с патологией тазобедренных суставов, в основе которой лежит принцип активации резервов организма для устранения заболевания. Эффект достигается с помощью движений, направленных на укрепление связок и повышение силы мышц.
Особенности патологии коксартроз
Коксартроз тазобедренного сустава представляет собой распространенную болезнь опорно — двигательной системы человека. Это связано с тем, что основная нагрузка ложится именно на этот сустав, поэтому патология часто диагностируется у людей от 40 лет, а также у спортсменов. Для нее характерно истончение хрящевой ткани между костями, что со временем провоцирует нарушение функции сустава и его деформацию.
Человек может испытывать сильные боли в зоне тазового сочленения, его движения резко ограничиваются в объеме.
Важно! Ограниченность движений, выраженный болевой синдром при отсутствии терапии могут привести к тяжелым последствиям, включая инвалидность. В связи с этим рекомендуется обращаться к специалисту сразу после появления первых признаков недуга.
Суть метода Бубновского
Упражнения для тазобедренного сустава, разработанные Бубновским, считаются основой его восстановления при коксартрозе и аналогичных патологиях. Особенно они эффективны на ранних этапах заболевания, когда можно обойтись консервативными методами терапии.
Доктор Бубновский разработал собственную методику лечения, основой которой выступают движения. Она основывается на новейших достижениях неврологии и травматологии и базируется на проведении определенных упражнений, которые воздействуют на конкретные скелетные участки.
Использование метода Бубновского при коксартрозе дает возможность значительно увеличить амплитуду движения суставов и укрепить мышцы.
Общие рекомендации
Гимнастика Бубновского не требует особой подготовки или специальных навыков. Однако сам доктор рекомендует в первое время проводить упражнения под руководством врача, после чего перейти на самостоятельное выполнение гимнастики в домашних условиях.
Кроме того, терапия коксартроза по Бубновскому должна проводиться с учетом следующих важных рекомендаций:
- Обращать внимание на дыхание при упражнениях. Правильные дыхательные движения насыщают кровь кислородом.
- Увеличивать нагрузки поэтапно. На первых стадиях нельзя долго и активно заниматься упражнениями по методу Бубновского.
- Проводить занятия каждый день, иначе терапия не имеет смысла. Следует набраться терпения, поскольку результат будет заметен спустя какое — то время. Возможно для достижения эффекта потребуется несколько месяцев.
- Обращать внимание на реакцию организма. Если гимнастика при коксартрозе вызывает неприятные ощущения, необходимо прекратить занятия.
- Не прекращать упражнения, если после занятий возникают судороги. Это нормальное явление, устранить которое можно с помощью массажных процедур.
- Упражнения Бубновского должны воздействовать не только на тазобедренный сустав. Со временем следует подключать к занятиям также суставы колена, голени.
Для усиления эффекта такого лечения рекомендуется проводить следующие процедуры:
- Перед началом упражнений Бубновского следует размять и разогреть поврежденную зону при помощи массажа. Сделать это можно и самостоятельно.
- Перед занятием желательно принять теплую ванну. Это способствует снятию спазмов и улучшает кровоток.
- Хороший эффект дает сочетание упражнений для тазобедренных суставов с пешими прогулками.
- Чтобы привести в действие все группы мышц рекомендуется плавание.
Сам доктор Бубновский отмечает, что лечить патологию подобным способом следует с удовольствием, а не через силу.
В противном случае занятия не будут иметь желаемого эффекта.
Важно! Темп упражнений должен быть медленным. Методика исключает резкие движения. Простые упражнения должны чередоваться с более сложными.
Противопоказания
Перед началом лечебной гимнастики по Бубновскому следует убедиться, что она не навредит пациенту. Имеют место следующие противопоказания к проведению упражнений:
- выраженные обострения патологии;
- болезни с интоксикацией;
- инфаркт или инсульт;
- менструация.
В подобных случаях специалист сделает заключение о невозможности проведения лечебной физкультуры до улучшения состояния пациента и момента, когда можно исключить возможные риски.
Гимнастика для адаптации
Большинству пациентов сложно с самого начала выполнять необходимые упражнения при коксартрозе тазобедренного сустава.
Поэтому доктор предлагает начинать их с так называемой адаптивной гимнастики. Она включает следующие упражнения:
- Лечь на спину и дотягиваться руками до поднятых вверх ног: сначала нужно поднимать правую, затем левую ногу. При этом ноги нельзя сгибать.
- Лечь на бок, поднять согнутую в колене ногу, затем проделать то же самое в прямом положении конечности.
- Поднимать вверх ноги, не сгибая их, в положении лежа на животе.
- Встать на колени, руками опереться о пол, прогнуться, выполняя покачивания тазовой областью.
- Сесть на корточки с выгнутой назад спиной. Необходимо расслабить мышцы.
- Делать приседания. После них в положении стоя выполнять вращательные движения руками.
Подобная зарядка не требует сильного напряжения мышц и представляет подготовку к основным занятиям методики.
Основные упражнения
ЛФК по Бубновскому включает разнообразные упражнений со следующими положениями тела:
- лежа на животе;
- лежа на боку;
- лежа на спине;
- стоя на коленях;
- со спинкой стула.
Можно выделить наиболее эффективные упражнения из каждой категории.
Важно! Каждое упражнение следует проводить как минимум десять раз. Также для лучшего эффекта рекомендуется делать пару подходов.
В данном положении следует поднимать ноги прямо и удерживать их в воздухе. Взмахивать руками, поднимая при этом плечи и голову вверх.
В таком положении нужно поднимать конечность в прямом состоянии и удерживать ее. Затем необходимо махать конечностью попеременно в разные стороны, отводить бедро назад, насколько это возможно, а потом — вперед, со сгибом колена. Далее следует дотягиваться коленом до плечевого пояса.
При положении стоп на полу согнуть ноги в коленях. Поднимать выпрямленные ноги и удерживать их в таком состоянии. Бедра следует вращать вовнутрь. Затем разводить прямые ноги в стороны. Завершающим этапом является имитация езды на велосипеде.
На коленях
Следует взмахивать ногами в согнутом состоянии, затем поднимать вверх ногу сзади и держать ее в воздухе.
После поднять колено к плечу и отвести ногу в сторону.
Упражнения Бубновского с опорой о стул проводятся стоя. В таком положении следует взмахивать конечностью вперед и назад. Бедро нужно вращать в разные стороны. Затем выполняются полуприседания и приподнимание на носках. Посмотреть, как проводятся упражнения, можно в следующем видеоуроке.
Мы будем очень благодарны, если вы оцените ее и поделитесь в социальных сетях
Упражнения для тазобедренного сустава по бубновскому видео
Течение и симптомы коксартроза
Принято классифицировать коксартроз на первичную и вторичную степень. Чаще всего коксартроз начинает развиваться медленно и почти незаметно для человека. Бывают моменты, когда пациент чувствует неприятные боли в районе паха или непосредственно возле сустава, но не обращает на это внимание.
Через определенное время появляются болевые ощущения при движении и стихают лишь в состоянии покоя.
Наличие этих признаков уже говорит о развитии заболевания. На первичном этапе боль в состоянии покое утихает. Клинические симптомы о себе заявляют после 45 лет.
Причинами появления вторичной степени коксартроза могут быть врожденная деформация тазобедренного сустава, признаки этой формы развития могут проявляться еще в очень раннем возрасте, от 18 до 25 лет.
Общими признаками развития этого недуга являются боль, которая чувствуется не только во время движений, но и во время покоя, заметное укорачивание пораженной ноги, прихрамывание, появление в движениях определенной скованности.
В процессе прогрессирования коксартроза чувства боли появляются часто сами по себе и даже во время сна, когда человек находится в полном покое, использование обезболивающих препаратов будет все меньше и меньше помогать.
При наиболее запущенной степени заболевания пациенту могут понадобиться даже костыли.
Этапы артроза тазобедренного сустава
На первом этапе коксартроза наблюдаются болевые ощущения после физических нагрузок (спортивная ходьба, прыжки, бег).
На втором этапе боли становятся сильнее, переходят в область паха, во время продолжительной ходьбы вероятно проявление хромоты. На рентгеновском снимке можно наблюдать утолщение шейки кости бедра и сильную деформацию тазобедренного сустава.
На третьем этапе болевые ощущения имеют постоянный характер, часто пациентам нужно прибегать к передвижениям с помощью костылей. На рентгеновском снимке можно увидеть значительное расширение шейки кости бедра и обширные костные разрастания.
Коксартроз на третьем этапе лечится лишь хирургическим способом с частичной или полной заменой сустава.
Лечение артроза тазобедренного сустава
Подходить к лечению артроза тазобедренного сустава необходимо очень ответственно, в первую очередь, непосредственно больному.
Есть много способов лечения, как физиотерапевтических, так и медикаментозных.
Отдельное место отводится йоге. Упражнения при заболевании тазобедренного сустава обязаны назначаться лишь врачом.
С учетом степени заболевания врач пропишет необходимый комплекс упражнений. Для больного нужно несколько занятий выполнить с врачом, чтобы не сделать ошибок, которые в последующем смогут спровоцировать обострение заболевания.
ЛФК при лечении артроза тазобедренного сустава
ЛФК при артрозе тазобедренного сустава является наиболее распространенной и эффективной терапией, которая в себя включает упражнения, специально разработанные для улучшения состояния пациента, который жалуется даже на очень острые боли.
Особое предпочтение нужно отдавать упражнениям, выполняющимися из стоячего положения, а также лежа на животе.
Лечебная профилактическая йога занимает отдельное место в ряду способов лечения коксартроза.
Многие врачи советуют заниматься йогой при коксартрозах. Нужно помнить, что любые упражнения из йоги обязаны быть согласованы с врачом и быть только щадящими.
Занятия йогой проводят исключительно с инструктором, который знает про состояние пациента, отслеживающим реакции организма и корректирующим нагрузку больного.
При выполнении упражнений йоги нужно правильно соблюдать дыхание. Но не все врачи рекомендуют заниматься йогой.
Вероятно, это объясняется недостаточной информации о ней у нас в стране.
ЛФК во время коксартроза тазобедренного сустава давно себя показало как наиболее эффективный способ профилактики и лечения болезни. Движения, которые больной производит при этих упражнениях, дают возможность убрать отеки, и при этом восстановить трофику деформированного сустава.
Во время выполнения комплекса упражнений жидкость из сустава омывает все ткани суставного хряща, существенно ускоряя процесс выздоровления и снижая болевые ощущения.
Нужно не забывать, что упражнения при этом заболевании нужно подключать лишь после полного диагностирования, которое может провести только квалифицированный врач.
Все физические нагрузки обязаны быть согласованы с доктором. В случае усиления боли гимнастика сразу же завершается до полного определения причин этого усиления.
В теоретическом плане в медицине классифицируют 5 этапов коксартроза. Определение заболевания начинается на нулевом этапе, когда еще нет патологических изменений, а завершают на пятом, когда болезнь уже явно выражена.
В практическом плане врачи применяют для определения диагноза 3 этапа коксартроза. Каждый этап определяется рентгенологическим снимком.
Наиболее распространенным считается коксартроз 2-3 степени.
Гимнастика для тазобедренных суставов по Бубновскому
Терапия суставных заболеваний не сводится только к применению медикаментов. Это длительный процесс, включающий в себя различные методики.
Особое внимание при этом уделяется лечебной физкультуре. Гимнастика для тазобедренных суставов по Бубновскому — эффективный метод, который заключается в активации резервных возможностей организма для борьбы с болезнью.
Суть методики Бубновского
В своей методике Бубновский использует последние достижения неврологии и травматологии. Основа метода — выполнение определенного комплекса, воздействующего на определенные скелетные области.
Справка. Задачей лечебной физкультуры является «оживление» сустава и побуждение его к функционированию.
Лечение тазобедренных суставов по Бубновскому в домашних условиях проявляет свою эффективность при коксартрозе и подобных недугах.
Особенно действенен такой терапевтический способ на ранних стадиях недуга, когда применяются консервативные методы.
Гимнастика не требует подготовки и особенных навыков, но все же по началу выполнять ее нужно под руководством врача, после чего можно перейти к самостоятельным занятиям.
Для получения максимальной пользы от подобной терапии, следует в обязательном порядке придерживаться общих рекомендаций по выполнению лечебных упражнений:
- Правильно дышать — глубоко и равномерно. Правильное дыхание обогащает кислородом кровь, которая в свою очередь питает клетки.
- Выполнять занятия ежедневно — никаких пропусков. Результат будет заметен не сразу, а через какое-то время, возможно, через пару месяцев. Единственная уважительная причина отказа от упражнений — плохое самочувствие.
- Увеличивать нагрузки постепенно — сначала нельзя долго и усердно выполнять упражнения.
- Следить за реакцией организма — если определенное упражнение вызывает дискомфортные ощущения или боль, то выполнять его следует в щадящем режиме, возможно, и совсем от него отказаться.
- Включить в занятия упражнения для коленных и голеностопных суставов.
После занятий могут возникнуть судороги мышц ног.
Переживать по этому поводу и отказываться от лечения не стоит, поскольку это является нормой для организма, не привыкшего к нагрузкам.
Судороги можно устранить легким массажем. При продолжении занятий судороги перестают появляться.
Коксартроз тазобедренного сустава лечение, причины и диагностика
Бесплатный прием
и диагностика
Снятие боли
за 1-2 сеанса
Авторский метод
лечения
Стажировки в США,
Израиле, Германии
Коксартроз – тяжелое заболевание, развивающееся в тазобедренном суставе. Артрозные изменения могут происходить несколько лет, первоначально практически не беспокоя больного, а в конечном результате приводя к глубокой инвалидизации. Односторонний коксартроз возникает на одном суставе. Более тяжелый, двусторонний коксартроз, наносит удар тазобедренным суставам обеих ног, практически лишая пациента возможности нормального перемещения. Патология сопровождается болями различной степени тяжести, ограничением подвижности, изменениями формы суставов и конечностей.
Диагностика включает визуальный осмотр и рентгенографию пораженной области. На ранних этапах лечение консервативное. Для тяжелых случаев показано медикаментозное лечение или операция эндопротезирования.
Общая информация о коксартрозе
Дегенеративно-дистрофические перерождения тазобедренного сустава, именуемые коксартрозом, развиваются чаще у людей в возрасте 40 лет и старше. К более раннему развитию болезни приводят травмы, специфические заболевания суставов, систематические физические перегрузки. Согласно статистике отмечено более частое развитие патологии у женщин, что обусловлено серьезными анатомическими нагрузками при беременности и родах.
Коксартроз характеризуется постепенным течением. На ранней стадии болезни можно полностью восстановить сустав только консервативными методами. На запущенных стадиях восстановление невозможно, результат лечения – замедление или остановка разрушения суставной сумки, сохранение подвижности, купирование боли.
Виды и причины развития коксартроза
Причины формирования первичного коксартроза достоверно не установлены.
Такая форма заболевания чаще всего сопровождается сопутствующими поражениями позвоночника и коленного сустава, остеохондрозом и гонартрозом.
Вторичный коксартроз сустава бедра является прямым последствием нижепоименованных заболеваний:
- Врожденный вывих бедра;
- Некроз бедренной головки;
- Дисплазия тазобедренного сустава;
- Болезнь Пертеса;
- Воспаления и инфекции в суставах;
- Травмы или переломы.
Факторы риска, приводящие к появлению болезни
Вероятность появления болезни возрастает, если присутствуют:
- Повышенная нагрузка при занятиях спортом, поднятиях тяжестей, излишняя масса тела;
- Гормональные или метаболические нарушения в организме, проблемы кровообращения;
- Анатомические проблемы опорно-двигательной системы: кифоз, сколиоз, плоскостопие;
- Возраст;
- Пассивный образ жизни.
Болезнь не передается по наследству, наследуются риски и предрасполагающие факторы, особенности анатомии.
Если среди ближайших родственников человека, есть лица с тяжелыми формами артрозов, то посещение специалистов и профилактика заболеваний жизненно необходимы.
Анатомические изменения пораженного коксоартрозом сустава
Косструктивно тазобедренный сустав включает две массивные кости: бедренную и подвздошную. Сочленение образует массивный шарнир. В ходе работы головка бедренной кости вращается во всех возможных направлениях, обеспечивая любые перемещения.
Суставные поверхности движутся легко и мягко, благодаря особенному покрытию – гиалиновому хрящу, гладкому, упругому и прочному. Он амортизирует ударные нагрузки, перераспределяет вес при движении. Внутри суставной полости имеется некоторое количество суставной жидкости, выполняющую роль эффективной природной смазки, а также обеспечивающей полноценное питание хрящевой ткани.
При коксартрозе смазка загустевает, теряет свои основные свойства. Поверхность хряща быстро высыхает, теряет необходимую гладкость, покрывается разрастающимися трещинами.
Полноценно выполнять свою функцию хрящ больше не может. Шероховатые участки взаимно трутся, травмируются, становятся все тоньше и тоньше. В перспективе это приводит в полному утрачиванию хряща на отдельных участках, деформациям суставных частей кости, ограничению двигательной активности. При двустороннем коксартрозе разрушение хряща и деформация суставов происходят на обеих ногах, приводя к частичной или полной неподвижности.
Бесплатная консультация и диагностика врача
- Мануальный терапевт
- Вертебролог
- Остеопат
- Невролог
На консультации мы проводим тщательную диагностику. По итогам консультации даем подробные рекомендации по лечению и если необходимо назначаем дополнительную диагностику.
1
Проведем функциональную диагностику
2
Выполним манипуляцию, существенно облегчающую боль
3
Составим индивидуальную программу лечения
Запишитесь на бесплатный прием
Симптомы коксартроза
Симптоматика заболевания всецело является следствием степени коксартроза тазобедренного сустава, скорости его прогрессирования, факторов, обостряющих течение болезни.
| Степень | Симптомы | Анатомические изменения |
|---|---|---|
| 1 | Тянущая боль после физической нагрузки | Суставная щель частично неравномерно сужена, появляются небольшие костные разрастания в области краев сустава |
| 2 | Интенсивные боли, не зависящие от физической нагрузки. Отдают в бедро, ногу, область паха. Снижение амплитуды движений бедра | Значительно сужается суставная щель. Головка бедренной кости незначительно деформируется, меняет свое анатомическое расположение. Костные разрастания увеличиваются в размерах и местах дислокации |
| 3 | Постоянные сильные боли. Затруднение передвижений. Слабость или атрофия некоторых мышц. Изменение походки | Суставная щель практически или полностью отсутствует. Кости резко деформированы. Множественные шиповидные костные разрастания |
Диагностика
Диагностика болезни в большинстве случаев хорошо отработана и не представляет особой сложности.
Пациент при визите к врачу общего профиля или ортопеду рассказывает о своих проблемах, жалобах на здоровье. Специалист проводит визуальный осмотр и назначает рентгенографию. Исследование простое и доступное, но крайне информативное. По снимкам устанавливают степень заболевания, а также причину его появления.
Дополнительно могут использовать аппаратные средства КТ или МРТ для детального изучения патологических изменений внутрикостных структур и оценки нарушений деятельности близлежащих мягких тканей.
Важное значение имеет диагностика для дифференциации коксартроза от заболеваний со сходной симптоматикой, таких как гонартроз, остеохондроз, корешковый синдром и другие. Правильная постановка диагноза является главным условием успешного лечения.
Хирургическое, консервативное и медикаментозное лечение коксартроза
Пациентами с установленным диагнозом коксартроз занимаются специалисты ортопеды-травматологи. Они знают, как лечить болезнь успешнее в каждом особом случае.
Для каждой стадии болезни разработано большое количество методик излечения, они выбираются в зависимости от индивидуальных показаний: наличия сопутствующих болезней, возраста, степень прогрессирования коксартроза и других. Не рекомендуется пускать болезнь на самотек, заниматься самолечением или нарушать рекомендации врача.
- Консервативная терапия. На первичной стадии вполне можно обойтись без операции. Для снятия болевого синдрома в периоды обострения применяются нестероидные противовоспалительные лекарственные препараты в виде таблеток или инъекций. в том числе в место локализации болевого синдрома. Повреждения хряща устраняются приемом хондропротекторов. Нормализация кровообращения и снятие спазма сосудов проводится сосудорасширяющей медикаментозной терапией. Хороший эффект дает применение местных средств: мазей. компрессов. Физиопроцедуры широкого спектра успешны и в плане облегчения болезненности, и в сфере возвращения утерянной подвижности. Показано проведение лечебной физкультуры. ЛФК подбирается индивидуально, проводится не реже двух раз в день, первоначально под контролем опытного специалиста, а впоследствии самостоятельно. При обострении болей ЛФК временно приостанавливают. Тем не менее пациент должен знать, что упражнения должны стать обязательной частью всей последующей жизни.
- Оперативное вмешательство. Единственное эффективное средство, помогающее на поздней стадии болезни. Разрушенный сустав заменяется искусственным протезом – эндопротезом. Он может быть частью органа или полноценной конструкцией, аналогичной анатомичному.Операция сложная, проводится под общим наркозам. Тем не менее, она хорошо отработана, риски осложнений сведены к минимуму. Длительным и непростым является послеоперационный восстановительный период, когда пациент заново учится ходить, выполнять простейшие движения, разрабатывает конечность и сочленение. Обязательны реабилитационные мероприятия по восстановлению подвижности. Полное восстановление функциональности происходит в 95% случаев оперативного вмешательства. Для больных, прошедших эндопротезирование доступны даже занятия спортом не на профессиональном, но довольно активном уровне. Срок функционирования современного протеза достигает 20 лет, после чего он в плановом порядке должен подвергнуться замене.
ЛФК подбирается индивидуально, проводится не реже двух раз в день, первоначально под контролем опытного специалиста, а впоследствии самостоятельно. При обострении болей ЛФК временно приостанавливают. Тем не менее пациент должен знать, что упражнения должны стать обязательной частью всей последующей жизни.
Для больных, прошедших эндопротезирование доступны даже занятия спортом не на профессиональном, но довольно активном уровне. Срок функционирования современного протеза достигает 20 лет, после чего он в плановом порядке должен подвергнуться замене.Соблюдение режима питания при коксартрозе не имеет самостоятельного лечебного эффекта. Оно показано для пациентов со значительной лишней массой тела, чтобы путем ее уменьшения снизить нагрузку на поврежденные болезнью суставы. После снижения веса, сбалансированная диета помогает пациенту не набрать излишки массы снова. Кроме контроля веса разгрузить травмированный сустав помогает простое использование при ходьбе трости или костыля.
Современная терапия коксартроза тазобедренного сустава в Москве
Наша клиника длительное время занимается успешным терапией артрозных заболеваний, среди которых коксартроз тазобедренного сустава у женщин и мужчин. Добиться стойких положительных результатов помогает комплексный подход, сочетающий классические консервативные, а также новаторские методики лечения.
Богатый профессиональный арсенал специалистов клиники вмещает разнообразные восстановительно-реабилитационные программы, купирующие острые или хронические артрозные боли. Каждому пациенту доступен бесплатный прием и диагностика у высококвалифицированных специалистов, прошедших обучение и подготовку в США, Израиле, Германии, реализующих прогрессивные авторские методики. Даже спустя 1-2 сеанса терапии вы почувствуете стремительное улучшение самочувствия, купирование болей и дискомфорта пораженного болезнью органа.
Звоните по нашим контактным телефонам и записывайтесь на бесплатный прием к опытным профессионалам!
Вопросы и ответы
Как избежать коксартроза?
При наличии факторов риска развития заболевания, спусковым механизмом начала патологического процесса может послужить неправильный образ жизни, травмирующая перегрузка тазобедренных суставов, лишний вес, употребление алкоголя или курение. Забота о собственном здоровье, соблюдение врачебных рекомендаций, помогают уберечься от появления болезни или надолго отодвинуть ее возникновение.
Какие симптомы однозначно указывают на коксартроз и необходимость обращения к специалисту?
К сожалению, на ранней стадии коксартроз может быть практически бессимптомным. Стоит проявить бдительность, если после тяжелой физической нагрузки возникают болезненные ощущения, недомогание или дискомфорт области бедра, паха, колена или позвоночника. Характерный хруст – однозначный признак возникновения артроза, но он появляется при достаточно запущенном течении патологии.
Каковы прогнозы и возможные осложнения при отсутствии лечения?
Конечным этапом дегенеративных процессов будет полная неподвижность, инвалидизация больного. Даже в случае лечения полной ремиссии можно добиться только на 1 стадии болезни, все остальные стадии могут быть приостановлены, но о полном восстановлении функций органа и подвижности в нем речи не идет. Идеальным результатом лечения будет полное купирование боли и остановка прогрессирующего разрушения сустава.
Можно ли вылечить коксартроз только медикаментозной терапией?
Прием лекарственных препаратов снимает болевой синдром.
Другого положительного эффекта не имеется. Терапия должна быть максимально комплексной и всеобъемлющей. Дополните прием препаратов физиопроцедурами, лечебной физкультурой, сбалансированной диетой и результат будет значительно лучшим.
Помогает ли магнитотерапия при коксартрозе?
Магнитотерапия помогает сохранить ткани хряща. При проведении ее два раза в год в сочетании с приемом лекарственных препаратов, можно снизить болевой синдром и добиться стойкой ремиссии болезни.
В чем заключается лечение коксартроза по Бубновскому?
Метод Бубновского – специальная лечебная гимнастика при коксартрозе, индивидуально подобранная под пациента. Человек учится ощущать положение и перемещения своего тела в пространстве. Применение медикаментозной терапии минимизированно. Мышечный корсет больного укрепляется максимально естественным образом, восстанавливается кровообращение, активизируются восстановительные процессы опорно-двигательного аппарата.
Материал проверен экспертом
Михайлов Валерий Борисович
Врач мануальный терапевт, вертебролог, невролог
Опыт работы – 25 лет
Видео-отзывы пациентов
Грыжи в пояснице и в шее
В клинику доктора Длина я пришел с проблемами позвоночника.
С двумя межпозвонковыми нижними грыжами и две межпозвонковые грыжи в шее. Мне была назначена комплексная программа из 10 шагов. За 4 месяца у меня полностью прошли нижние позвонки и исчезли хрусты в шее…
Грыжа пояснично-крестцового отдела
«Уже после первого раза спина перестала болеть. Я почувствовал облегчение. Сейчас уже прошел 7 сеансов и спина действительно не болит. Я забывать об этом стал. А вначале болело сильно.»
Воспаление седалищного нерва
«В течение 4 месяцев я страдала от тяжелейшего воспаления седалищного нерва с правой стороны. После первого посещения облегчение наступило сразу в течение шести часов. После 6 курсов боль практически прошла.»
Боли в пояснице и ноге
Яковлева Наталья Михайловна
Заведующий отделением, врач хирург высшей категории, врач онколог-маммолог
Хочу высказать огромную благодарность за то, что меня поставили на ноги в прямом смысле этого слова.
Пришла я в клинику полтора месяца назад с выраженными болями в пояснице и ноге. Достаточно длительного характера были эти жалобы и малоэффективным лечение, которое я применяла в прошлом. К счастью я оказалась в клинике доктора Длина и его команды супер профессионалов!
Остеохондроз шейного отдела
«Обратился 2 месяца назад с остеохондрозом шейного отдела позвоночника. У меня сидячая работа и очень сильно сводило мышцы шеи. Невозможно было работать. До этого обращался к другим докторам, но это проблему мою не решило. За 2 месяца у меня достаточно позитивная динамика. С каждой неделей становится все лучше и лучше.»
Болезнь Бехтерева
«У меня болезнь Бехтерева уже 10 лет. Стали съезжать позвонки, я стала сутулится. Обращалась к другим мануальным терапевтам, очень известным, медийным. В итоге результата я не получила. Уже после 2 сеанса я чувствовала себя гораздо лучше. Сейчас у меня ничего не болит.»
Боли в позвоночнике
«Я пришла с проблемами в спине, в шейном, грудном и поясничном отделе позвоночника.
Мне назначили процедуры, сделали массаж, и назначали делать физкультуру дома. От этого мне стало намного легче. Я уже поворачиваю головой. У меня нет болевых ощущений.»
Плечелопаточный периартроз
Я обратилась в клинику с сильной болью в плече. У меня не поднималась рука, я не могла спать по ночам, просыпалась от боли. После первого сеанса процедур мне стало значительно легче. Где-то в середине курса у меня стала подниматься рука, я стала спать по ночам.
Артроз коленного сустава 2 степени
Обратилась с очень серьезным заболеванием. Я не могла ходить, у меня артроз 2 степени коленного сустава. Прошла в Клинике курс лечения и сейчас я иду на полностью 100%.
Межпозвоночная грыжа
«Я пришла в клинику после того, как у меня возникли боли в спине, и оказалась межпозвоночная грыжа. Я обращалась в другие места, но там только снимали приступы боли. Надежду на возвращение к обычной жизни подарил только Сергей Владимирович, его золотые руки!»
Сколиоз
«С подросткового возраста меня беспокоил сколиоз в грудном отделе.
Ощущал чувство дискомфорта, натяжения, периодические боли в позвоночнике. Обращался к различным специалистам, массажисту, остеопату, но сильного эффекта я не почувствовал. После лечения у Длина С.В. у меня практически сейчас ровный позвоночник. В настоящее время не чувствую никаких проблем и дискомфорта.»
Межпозвоночная грыжа
«На 5-6 сеанс пошло улучшение. Я чувствовала себя намного лучше. Боль исчезла. Улучшение прогрессировало с каждым разом все больше и больше. Сегодня 10 занятие. Я чувствую себя прекрасно.»
Боли в поясничном и шейном отделе
«Мне 21 год. В клинику я обратился с дискомфортом в поясничном и шейном отделе. Также у меня иногда появлялись острые боли. После прохождения терапии, я ощутил значительное улучшение в спине. У меня отсутствуют боли. Состояние в целом улучшилось.»
Боли в спине
«Вначале пути лечебного очень сильно болела спина. Я уже не могла ходить.
Сделаю 5 шагов и останавливаюсь. Весь мой путь состоял из таких остановок. В первую же процедуру я вышла из кабинета с отсутствием боли в позвоночнике.»
Грыжа шейного отдела
«Обратился с проблемой в шее и правая рука у меня сильно заболела. Шея не поворачивалась, рука не поднималась. После 3-го сеанса почувствовал себя лучше. После 5-го пошла на уменьшение вся эта боль. Оказывается у меня в шейном позвонке 2 грыжи. После сеансов я сделал МРТ и одна грыжа уменьшилась. Сейчас стал двигаться, рука заработала.»
Боли в шее
«Я обратился к доктору Длину потому, что у меня очень сильно болела шея с правой стороны. Я 5 лет назад упал на сноуборде, ходил даже к остеопату, но как-то не особо помогло. Сейчас уже все хорошо, остались кое-какие последствия, мышцы были спазмированные. Я когда пришел стальные мышцы были, сейчас очень мягенькая шея.»
Боли в грудном отделе
«Обратился в клинику с болью в спине, а именно в грудном отделе.
После 10 сеансов лечения, я мог уже спокойно совершать свои обычные дела, досидеть на работе до обеда, без того, чтобы завыть от боли. Сейчас уже я пришел на корректировку спустя 2 месяца. У меня все отлично, спина не болит.»
Грыжа и протрузия
«В клинику обратился с грыжей L4-L5 и протрузией L5-S1. Сегодня закончился курс лечения. Болела поясница, сложно было нагибаться. После прохождения курса и получения наставлений в виде физических упражнений, стало намного легче. После месяца лечения не чувствую никаких скованности движений.»
Боли в пояснице и тазобедренном суставе
«Меня с молодых лет беспокоили боли спине. Когда они стали невыносимыми, я обратилась в клинику доктора Длина. Уже после первой процедуры из тазобедренного сустава ушла боль. После третей процедуры простреливающие боли в пояснице прекратились.»
Очень эффективные процедуры
Процедуры очень эффектны оказались.
Раньше обращалась в другие клиники и стопроцентно у меня боли не снимались, беспокоили меня. После этого специалиста у меня через три-четыре сеанса функции восстановились, в суставах боль прошла.
Мы лечим
- Лечение протрузии поясничного отдела позвоночника современными методами
- Лечение отложений солей в суставах
- Дорзальная грыжа межпозвонкового диска
- Онемение рук
- Хроническая компрессия тела позвонка: эффект надежного лечения
- Невралгия шеи: причины, симптомы и лечение
ПОСМОТРЕТЬ ВСЁ
Лечебная гимнастика при коксартрозе
Ноющая боль в паху, отдающая в бедро и колено, особенно при необходимости встать с кровати или стула, ограничение подвижности ног, затруднение надевания обуви или носков.
Все это симптомы проблем с тазобедренным суставом. Решение – лечебная гимнастика при коксартрозе тазобедренного сустава.
Кратко о заболевании
Коксартроз (деформирующий артроз) – патологическое дегенеративное заболевание суставов, которое сопровождается сильными болями в области пораженного участка, с отдачей в близлежащие мышцы.
Хрящи усыхают и хрустят, нарушается образование новых волокон и возникает ограничение амплитуды движений, а со временем или при отсутствии лечения полностью утрачивается подвижность суставов. Они срастаются, и человек становится инвалидом. Это одна из самых распространенных патологий опорно-двигательного аппарата.
Строение сустава
Тазобедренный сустав относится к простым суставам. Она образована всего двумя взаимодействующими костями: шаровидная головка бедренной кости вставляется в вертлужную впадину подвздошной кости таза, а вместе они образуют своеобразный шарнир, благодаря которому тело человека совершает разнообразные движения.
Обе эти взаимодействующие кости в месте соприкосновения покрыты хрящом, который подобно мягкой губке впитывает околосуставную жидкость, являющуюся смазкой для предотвращения трения костей.
Причины заболевания
Наиболее частой причиной является травма. От 10 до 20% всех клинических случаев коксартроза возникает из-за перенесенной ранее травмы: подвернулась нога, заболело колено, растянулись сухожилия голеностопного сустава — все это провокаторы заболевания, которые могут возникать 5, 10, и даже через 15 лет после травмы.
Примерно в трети случаев происходит систематическая нагрузка на сустав. Этому заболеванию очень часто подвержены бегуны, футболисты и тяжелоатлеты после 35 лет, а также люди, чья работа связана с поднятием тяжестей – грузчики, скотоводы. Часто страдают люди пожилого возраста из-за сухости межсуставной жидкости и истончения хрящей, а также люди с избыточным весом, у которых нагрузка на суставы увеличена в 250 раз по сравнению с худощавым человеком.
Существует также фактор врожденной аномалии головки тазобедренного сустава — при ее обнаружении рекомендуется с детства заниматься лечебной гимнастикой. При коксартрозе крайне важно продолжать двигаться и, несмотря на дискомфортные ощущения, не допускать застойных явлений в околосуставных тканях.
Весьма существенным провокатором развития заболевания являются длительные стрессы, нарушение обмена веществ и неправильное питание. Также коксартроз может развиваться на фоне климакса и возрастных изменений в организме.
Суставная гимнастика
Как выбрать лечебную гимнастику при коксартрозе? Начать можно с простейших движений суставов: вращения плеч, шеи, локтевых и голеностопных суставов, а также оси позвоночника. Есть несколько вариантов, которые можно найти в описании или видео. Сукшма-вьяяма очень полезна. Это гимнастика для суставов по методу йоги.
На основе этой системы Норбеков создал свой вариант развития суставов всего тела. Все они очень похожи по принципу действия и технике выполнения и считаются очень полезными при любых заболеваниях опорно-двигательного аппарата.
Важную роль играет привязка дыхания к движению; Нужно вовремя стараться их синхронизировать, причем не только набором механических движений, но и осознанной гимнастикой. Коксартроз 2 степени очень положительно отзывается на упражнения такого характера; Нужно только выбирать те, которые не доставляют ярко выраженной боли.
Базовый комплекс упражнений №1
Самая основная лечебная гимнастика при коксартрозе может выполняться со стулом как на тренажере, каждое упражнение повторять не менее десяти раз
- Сидя на стуле с прямой спинкой и сжатыми коленями, нужно попытаться развести пятки на максимально доступный угол раскрытия.
- Просто сидя и разводя бедра на ширину плеч, стараясь оторвать пятки от пола, не убирая носки.
- Сгибание колен и подъем на возможную высоту. При этом нужно смотреть, чтобы руки не участвовали в действии. Нет необходимости опираться на стул или поддерживать ногу. Лучше делать меньше, но добросовестно. Гимнастика при коксартрозе второй степени не терпит халтуры, иначе облегчение не наступит. Также это упражнение можно делать стоя и лежа на спине.
- Вытяните прямые руки вверх и сделайте небольшие наклоны туловища в стороны. При этом следите за тем, чтобы таз сидел плотно и не ерзал на сиденье стула.
- Компрессия внутренних мышц таза и ягодиц без изменения положения тела. Вы можете делать это в любом месте и в положении тела. Старайтесь держать сжатие от 20 секунд, постепенно добавляя время.
- Стоя, упереться руками в спинку стула или сидя (как удобно), ноги поставить на ширину плеч и максимально развести стопы в стороны. Делайте небольшие мягкие приседания, не прогибая спину. Гимнастика при коксартрозе тазобедренного сустава предполагает отслеживание не только положения таза, но и позвоночника, так как они глубоко связаны между собой внутренними мышцами.
Также это упражнение можно делать стоя и лежа на спине.Комплекс упражнений №2
Если начальная гимнастика при коксартрозе №1 дается легко, то можно переходить к движениям посложнее.
- Лежа на спине с согнутыми ногами на полу, поставленными на ширине плеч (важно поставить стопы строго параллельно друг другу), попытаться поднять таз к потолку, стараясь удержаться на пару секунд вверху.
- Лежа на спине, согните ноги и разведите колени в стороны, прижимая подошвы друг к другу, затем соедините колени.
- Лежа на ровном боку, упираясь локтем в пол и пытаясь поднять ногу в сторону, также пытаясь зафиксировать верхнее положение.
- Лежа на животе и расставив ноги на ширине плеч, положить руки под голову (упереть лоб) и попытаться поднять бедра в воздух. Можно по одному или по два одновременно, можно имитировать плавание. Также будет полезно отводить ноги в стороны на весу. Сделайте по 8 раз для каждого варианта упражнения упражнения. Коксартроз 2 степени очень хорошо реагирует на такого рода движения.
- Движение ногами с имитацией езды на велосипеде: сразу вперед, затем назад, от 12 раз на каждый вариант.
- Возьмите небольшой мячик или книгу, зажмите между коленями и попытайтесь сжать, используя внутренние мышцы бедер. По возможности держите хотя бы 20-30 секунд.
- Плотно упритесь поясницей и согнутыми ногами в пол, приподнимите верхнюю часть туловища, задействовав мышцы пресса, и зафиксируйте положение по возможности на еще дышащем.
Любая гимнастика при коксартрозе тазобедренного сустава – это, прежде всего, внимательность к ощущениям, механике движения и осознанию того, что делается и зачем. Конечно, сразу не избежать неприятных ощущений на грани болезненных, но по мере проработки тело будет меньше реагировать на раздражитель, а, значит, появится новый толчок к движению.
Любое воздействие на проблему должно быть в первую очередь систематическим, стабильным и правильно выполненным. Только тогда можно будет сказать, что гимнастика помогла при коксартрозе.
Метод доктора Бубновского
Доктор Сергей Бубновский имеет большой опыт лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата. Его метод – двигательная терапия, кинезотерапия. Его практическим занятиям более 30 лет, а количество вылеченных больных исчисляется тысячами.
Специфика предлагаемых им упражнений в том, что они выполняются достаточно медленно, плавно и с максимальной концентрацией на ощущениях и механике движений — это важнейшая часть суставной гимнастики.
Коксартроз отступит, суставные связки постепенно укрепятся, а расположенные рядом с ними мышцы, отвечающие за движение, улучшат секрецию околосуставной жидкости и подвижность самого сустава, исчезнут боли и воспаления.
Гимнастика Бубновского при коксартрозе подбирается и назначается индивидуально, исходя из результатов обследования и степени заболевания. Лечению поддаются разные возрастные группы и больные с тяжелой 4 степенью заболевания. Есть варианты даже для тех, кто не может встать с постели.
Что делать, если у меня обострение?
При обострении заболевания необходимо временно снизить активность, отдохнуть и обильное питье чистой воды. При этом необходимы минимальные движения без сильной боли. Небольшие сгибания-разгибания, лежа на спине, легкие вращения с небольшой амплитудой помогут суставам не потерять последнюю подвижность. Важно помнить, что движение – это жизнь.
Также не рекомендуются массажи, согревающие компрессы и другие подобные воздействия.
В особо критических состояниях применяется операция.
Диета при коксартрозе
При избыточном весе (при его наличии) назначают диету для похудения, с повышенным содержанием растительных белков и пониженным содержанием холестерина. Если проблем с весом нет, то желательно не есть продукты, содержащие повышенное количество солей, и пить как можно больше очищенной воды.
Следует исключить из рациона жирные мясные продукты, сахар, дрожжевое тесто, алкоголь и кофе. А вот нежирная рыба, кисломолочные продукты и орехи очень даже приветствуются, а также продукты, богатые кальцием. Рекомендуется есть больше свежих овощей и фруктов, с минимальной термической обработкой, мед, из каш – гречку и овсянку. Очень хорошо пить чаи и отвары трав, которые стимулируют обмен веществ и выводят токсины из крови.
Методы профилактики
В целях профилактики необходимо:
- Соблюдать правильное сбалансированное питание,
- Избавиться от вредных привычек (алкоголь, никотин и малоподвижный образ жизни),
- Регулярно совершать прогулки на свежем воздухе,
- Заниматься йогой, тай-чи или цигун и ни в коем случае не ограничивать подвижность, если болезнь уже поразила.
По возможности можно и нужно посещать бассейн (плавание очень хорошо помогает при проблемах с ногами), кататься на велосипеде, пользоваться услугами массажиста и инструктора по реабилитационным лечебным комплексам. Лучшая гимнастика при коксартрозе – это действия под контролем грамотного специалиста, поэтому лучше позволить себе быть здоровым и не допустить появления болезни, чем потом от нее избавляться.
Можно ли заниматься скандинавской ходьбой при артрозе коленных и тазобедренных суставов? Ходить на коленях хорошо или плохо
Несколько лет назад вид людей с палками на улице вызывал как минимум улыбку. Сегодня скандинавская ходьба стала настолько популярной, что многие люди присоединились к этому фантастически полезному виду спорта. Те, кто активно и регулярно занимается спортом, очень довольны результатами. Что это за вид спорта и в чем его секрет, попробуем разобраться.
Скандинавская ходьба, ставшая популярной в 90-е годы во всем мире, привлекла внимание многих приверженцев здорового образа жизни, став массовым увлечением.
Она привлекала своей простотой и доступностью. Многие выбрали этот необычный вид спорта потому, что занятия проходят на свежем воздухе, а не в душном спортзале. При скандинавской ходьбе задействуется до 90% мышц всего тела, в то время как обычная ходьба не позволяет развить мышцы выше пояса. Также он хорошо тренирует сердечно-сосудистую систему, формирует правильную осанку, а также снижает нагрузку на позвоночник и суставы.
Скандинавская ходьба помогает заниматься физической активностью тем людям, которым противопоказан бег. Кардиологи рекомендуют скандинавскую ходьбу в качестве кардиотренировки. Также данный вид деятельности входит в состав лечебно-восстановительной физкультуры после болезней или операций. Скандинавская ходьба особенно интересна тем, что начать заниматься можно даже в пожилом возрасте.
Большой плюс скандинавской ходьбы в том, что многие желающие похудеть могут заниматься ею без соблюдения жестких диет и изнурительных физических нагрузок.
Этот вид спорта не требует от вас никакого специального снаряжения, для занятий нужны только удобная обувь и клюшки, а главное желание.
Высота палочек подбирается индивидуально, обычно она составляет около 66% от высоты. Их можно приобрести в спортивных отделах и магазинах. Нужно знать, что чем выше палки, тем сильнее нагрузка.
Начать занятия скандинавской ходьбой с палками нужно примерно 3 раза в неделю по 20-30 минут. Чтобы увидеть реальные результаты, нагрузку нужно постепенно увеличивать до 4-6 раз в неделю, также необходимо увеличивать дистанцию и время тренировок – оптимально заниматься по часу. Только при условии регулярности занятий можно поднять тонус организма и получить оздоровительный эффект.
А теперь немного о самой технике скандинавской ходьбы. Специалисты по скандинавской ходьбе с палками говорят, что научиться ее технике легко и быстро. Перед занятием необходимо разогреться, для этого можно выполнить около десяти приседаний. После этого можно переходить непосредственно к ходьбе. Чтобы понять, правильно ли вы двигаетесь, важно прислушиваться к ощущениям своего тела. Если вы чувствуете активную работу мышц плеч, бедер, спины и рук, то вы на правильном пути.
При расслаблении рук и плеч во время скандинавской ходьбы спину нужно держать прямо. Начало похоже на естественную ходьбу. При входе в ритм скандинавской ходьбы руки опускаются, а палки свободно скользят при этом сзади. Далее нужно включить их в работу: левая нога вперед и правая рука с палкой одновременно делает замах, та же правая нога с левой рукой держит палку. Верхняя часть туловища и область таза в это время делают небольшие повороты примерно на 10 градусов. При ходьбе нога поднимается на пятку, затем перекатывается на носок.
Старайтесь не слишком сильно вытягивать руки вперед во время движений. Острый кончик палки всегда должен быть ближе к вам, чем ручка, иначе будет сложнее опереться на палку, что может привести к падению. Более расслабленные движения могут выбрать те, кто хочет укрепить спину и тазобедренные суставы.
При достаточном носовом дыхании при скандинавской ходьбе нагрузка в пределах нормы, в противном случае при вынужденном дыхании ртом нагрузка избыточная.
Возможно, вам придется замедлиться.
Если у вас нет хронических заболеваний и вы поставили перед собой цель похудеть и добиться максимальных результатов за короткий промежуток времени, вам необходимо быстро двигаться, чтобы эффективнее сжигать лишние калории. Но без фанатизма не стоит слишком усердствовать, во всем важна умеренность, чтобы не получить обратный эффект в виде усталости, апатии и мышечных болей. Кроме того, резкое вхождение в тяжелые нагрузки может негативно сказаться даже на здоровом сердце.
Специалисты отмечают, что скандинавская ходьба помогает снять психоэмоциональное напряжение и действует в некоторой степени как антидепрессанты.
Возрастных ограничений для скандинавской ходьбы нет, выбирайте посильную нагрузку. Однако скандинавская ходьба, как и другие виды физической культуры, противопоказана в острый период инфекционных заболеваний, при сердечно-сосудистой недостаточности. При других хронических заболеваниях перед началом занятий скандинавской ходьбой стоит проконсультироваться с врачом.
Желающие попробовать скандинавскую ходьбу могут сказать: палки в руки и вперед — на здоровье и долголетие!
Мастер-класс по скандинавской ходьбе
На пути к стройной фигуре главное не стоять, а идти: быстро или медленно, но шаг за шагом. Если взять в руки палки и освоить метод скандинавской ходьбы, можно добиться желаемого результата намного быстрее и эффективнее.
Многие уверены, что скандинавская (северная, шведская) ходьба не сложная: берешь палки и можно идти.
Однако на самом деле, прежде чем начинать такие прогулки, стоит посетить мастер-класс клуба или центра скандинавской ходьбы. Если такой возможности нет, ознакомьтесь с техникой с помощью видео.
Преимущества скандинавской ходьбы
У скандинавской ходьбы много преимуществ. Во-первых, не требует обязательной покупки дорогостоящего снаряжения: для начала достаточно палок (в крайнем случае можно использовать даже лыжные палки) и удобных кроссовок.
Кроме того, Скандинавская ходьба обеспечивает равномерную нагрузку на тело без рывков , не «нагружает» колени, связки, позвоночник.
Освоить технику можно довольно быстро – буквально за 3-5 занятий.
Скандинавская ходьба отлично подходит для похудения : это и кардионагрузка, и тренировка мышц, и нормализация давления. Каковы его другие преимущества?
- Жиры начинают сжигаться после первых пятнадцати минут тренировки.
- С палками можно выполнять и другие упражнения, например, растяжку. Это увеличивает эффект «похудения».
- Ходьба позволяет женщинам избежать развития остеопороза (ломкости костей).
- Занятия скандинавской ходьбой позволяют развить мышцы, но при этом избежать появления выраженного рельефа.
Чтобы похудеть с помощью скандинавской ходьбы, придерживайтесь следующих правил:
Если вы хотите освоить технику ходьбы с палками и освоить технику ходьбы не только с помощью видео, обратите внимание на материал с инструкцией по скандинавской ходьбе «Скандинавская ходьба». Ходьба с палками — инструкция и техника ходьбы». Здесь описаны все нюансы такой техники для начинающих, поэтому ваш первый шаг будет максимально успешным.
Скандинавская ходьба с палками — видеоуроки
Если вы хотите понять, как правильно ходить скандинавской ходьбой, то видеоуроки станут для этого незаменимым помощником. Сегодня подобные материалы размещают многие тренеры и даже спортивные клубы.
Мы подобрали уроки скандинавской ходьбы для начинающих, которые разработаны отечественными тренерами, занимающимися этим видом спорта. Каждое видео комментировал наш эксперт, инструктор по скандинавской ходьбе одного из столичных спортивных клубов. Знакомимся с видео и идем гулять!
Разминка и заминка
При кажущейся простоте скандинавская ходьба требует осторожности: до и после тренировки нужно делать разминку и заминку. Эффективная комплексная разминка перед скандинавской ходьбой показана в следующем видео.
Комментарий эксперта:
«Хотя на видео снят и непрофессиональный тренер, но продемонстрированные упражнения отлично разогреют мышцы перед ходьбой, подойдут в качестве заминки.
Техника выполнения таких упражнений показана правильно и наглядно, а порядок продуман и эффективен.
Как подготовиться к первой тренировке
А вот начать знакомство с самой техникой стоит с видео, в котором тренер Иван Минаев расскажет о том, как подготовиться к самой первой тренировке по скандинавской ходьбе. Это своего рода введение, из которого вы узнаете о подготовке, настроении, подборе снаряжения.
Комментарий эксперта:
«Видео доступно рассказывает о подготовке к занятиям, акцент сделан на важных моментах.
Это одно из видео, которое обязательно стоит посмотреть людям, интересующимся такой ходьбой.
Эта информация будет особенно полезна жителям небольших населенных пунктов, где нет центров скандинавской ходьбы.
Узнать больше о скандинавской ходьбе
В следующем видео познакомит доктор Сергей Бубновский, который расскажет о скандинавской ходьбе: в чем секреты ее техники, как правильно ходить людям разного возраста.
Кроме того, врач рассказывает о том, кому будут полезны такие тренировки, и сам показывает методику выполнения упражнений.
Обычный человек ленив, труслив, слаб(а). Это верно. Когда припрет, то начинаешь что-то делать — настойки, растирания, у кого-то таблетки. Наивные думают, что таблетки могут вылечить. Оказывается, обезболивающие негативно влияют на сосуды головного мозга и сердца, а отсюда и инсульты и инфаркты.
Про Бубновского мне приходилось слышать давно, встречал в журналах про его технику — это ходьба на коленях, на ягодицах, приседания. Начал я с энтузиазмом, но что поделаешь, если уже деваться некуда. Прошел еще месяц и эта «интуитивность» уменьшилась, уважительная причина нашлась (поездка, ремонт..) и случилась поломка. Я сделаю все эти вещи, а потом начну делать. Но начинать после перерыва очень сложно, и только обострение болезни заставляет начать что-то делать. Поиск начинается.
Как-то наткнулась на статью про скандинавскую ходьбу и не одну, потом посмотрела видео в интернете, впечатлилась.
Купил специальные палки для ходьбы. С лыжами не ходил, они не очень подходят для скандинавской ходьбы. Всего пройдено шесть километров. Она пришла домой вся мокрая и сил хватило только на то, чтобы переодеться и бухать на диване часа полтора. В моем возрасте за 60 никаких заболеваний суставов нет. Это атриты, полиатриты, ревматизм, артроз, а иногда и все вместе. Этим хождением я занимался год и три месяца, как сейчас помню свой первый выезд — 20 февраля 2014 года и продолжался не зря до апреля 2015 года. Я занялся ремонтом помещения. Делая ремонт и продолжая ходить, я решил, что это большая ноша. И честно лень. Потом деревня. Подруга попросила меня остаться с ней, пока ее не будет. Ну какие прогулки по сельской местности. В каждом дворе есть собака, и каждая на тебя лает. А потом что-то еще щипало в пояснице, да так, что мало не показалось. Это после побелки потолка. И снова, все сначала, «прогулки» по кругу — растирания, массаж, баня в деревне, мне стало немного лучше.
И как-то наткнулся в интернете на видео Бубновского, дослушал до конца и понял, что надо укреплять мышцы.
Как говорит Бубновский, болят не кости, а мышцы. Я прослушал несколько таких видео и решил сделать его упражнения. Убежденный.
Пошел и купил расширитель. Один называется «Грейс», другой — для боксера. Название не имеет значения, основной эспандер предназначен для тренировки мышц рук и ног. Он состоит из четырех петель эластичного шнура, закрепленных в центре. Один расширитель я приделал к двери, точнее то что осталось после снятия двери. Другой зацепился за ножку дивана. Я кладу одеяло на ковер и иду вперед. Начинаю с разминки – ходьба на коленях, приседания на коленях. Иногда ходьба на ягодицах идет по настроению. Помогает при геморрое. Теперь я подключил приседания с палками. Что они зря, деньги за них заплатили. Беру палки в обе руки и делаю глубокие приседания, они очень помогают в этом деле, потом начинаю заниматься с эспандером, который стоит на двери. Потом перехожу к другому. Да, вы будете потеть здесь. Я делаю каждое упражнение от семи до двенадцати раз, пока не вспотею.
Затем, стоя, я успокаиваю дыхание звуками ци и и и. Да, все упражнения надо делать с Ха-а-а. Все это занимает у меня 30-40 минут.
Приседания лечат плоскостопие.
Потом в ванную, где меня ждет ведро с холодной водой. Бирр, ну не люблю я холодную воду, мне больше нравится горячая. У меня даже есть статьи, в которых рассказывается о пользе горячей воды. А здесь холодно. Но ничего, ко многому человек может привыкнуть и даже полюбить. Так что после 45 дней обливания голодной водой я начал получать удовольствие.
Я не могу начать утро с холодной ванны, как советует Бубновский, но после упражнений, весь в поту, почти в мыле, иду в ванну и обливаюсь холодной водой. Это кайф.
Поначалу все старались сделать воду теплее 16-18 градусов, потом привыкли к холоднее — 11, получается, она больше бодрит. Я не обливаюсь из ведра с головой, не хочу каждый раз сушить волосы, а обливаюсь из ведра со звуком Хаааа, а этот помогает.
Некоторые скажут, что достаточно заниматься физическим трудом.
Вы будете заниматься так, что у вас не будет времени на упражнения. Я тоже так думал. В основном, когда вы работаете, это монотонная нагрузка на определенные мышцы. Между работой и правильно подобранными упражнениями есть большая разница, когда вы начнете заниматься, вы это поймете.
До свидания.
Мотиватор Бубновского: ваш проводник на пути к здоровью
Сергей Бубновский
В книге вы найдете обезболивающие упражнения и полезные советы, как выполнять их без вреда для себя.
А также дневник, который поможет при выполнении упражнений следить за успеваемостью и строго придерживаться графика занятий.
А ведь эта книга не просто дневник, а настоящий мотиватор к действию: во время выполнения оздоровительной гимнастики поможет ощутить незримое присутствие рядом с собой и поддержите Бубновского, а в трудную минуту его советы помогут преодолеть сомнения и не сдаваться в борьбе с болезнью.Доступны в форматах: PDF
Скандинавская ходьба.
Анастасия Полетаева
Скандинавская ходьба — полезная привычка, продлевающая жизнь! В книге вы найдете практические советы по укреплению тела, коррекции веса и подготовке к соревнованиям для тех, кто уже занимается скандинавской ходьбой. Он также будет полезен новичкам — в нем в простой форме изложен план подготовки к тренировкам и основы техники ходьбы с палкой. Книга будет востребована и специалистами. Продолжая темы предыдущих книг, автор сосредоточится на практике и различных программах самосовершенствования с помощью скандинавской ходьбы.
Содержание книгиГлава 1
Скандинавская ходьба – привычка здорового образа жизни
О пользе движения, или По следам академика Павлова
Скандинавская ходьба: немного истории
С чего начатьSpoilerTarget»> Spoiler: Содержание книги:
Глава 2
Что делает нас активными
Почему люди выбирают скандинавскую ходьбу
Программа «Ускоренный шаг»
Дополнительные упражнения при ходьбе
Глава 3
для красивого тела
Очищение организма и тренировки по программе «детокс»
Коррекция веса.
Дополнительные упражнения. комплекс «Интенсив»
Как оставаться стройным надолго
Глава 4. Скандинавская ходьба: спорт или фитнес?
Программа Active+ для активных любителей
Технологии в помощь спортсмену
Как подготовиться к соревнованиям по скандинавской ходьбе
Соревнования по скандинавской ходьбе
Глава 5
Как справиться с последствиями стресса
Программа «Антистресс»
Дополнительные упражнения на релаксацию медитация
Заключение. Целостный подход
Доступны в форматах: fb2, ePub, ios.ePub, txt.zip, rtf, pdf A4, html.zip, pdf A6, mobiСкрытый контент.Скрытый контент.Цена: 131+239= 370 руб.
Скрытый контент.
Привычка к здоровому образу жизни 
Программа линии тела Для лечения патологии суставов используются различные методы. Цель лечения – предотвратить дальнейшее разрушение хрящевой ткани и начать регенерацию на ранних стадиях.
Многих интересует, можно ли заниматься скандинавской ходьбой при артрозе коленного сустава и коксартрозе. Ответ на этот вопрос зависит от того, как физическая активность влияет на хрящевую ткань.
Полезны ли движения?
Среди специалистов в области здоровья суставов нет единого мнения о пользе физических упражнений. Одни считают, что тренироваться нужно каждый день, другие утверждают, что для излечения необходим полный отдых. Что считать правильным, рассмотрим далее.
В остром периоде заболевания, независимо от стадии его развития, следует исключить любые нагрузки. Это поможет уменьшить воспаление и боль. Но когда яркие симптомы проходят, необходимы умеренные физические нагрузки.
Степень и характер физической активности индивидуальны. Его подбирают в зависимости от типа поражения сустава. На вариант нагрузки также влияет расположение сустава, в котором находится деструктивный процесс, и насколько интенсивно протекает разрушение.
Полезно ли много ходить при артрозе – этот вид упражнений подходит большинству больных, страдающих патологиями, при которых разрушается хрящевая ткань.
Ходьба имеет следующие эффекты:
- Стабилизирует психологическое состояние больного;
- Увеличивает подвижность суставов;
- Укрепляет мышцы ног;
- Стабилизирует обмен веществ;
- Улучшает умственную деятельность;
- Укрепляет связи.
Бесполезно подниматься по лестнице, особенно вверх. Такие нагрузки слишком велики для больных суставов.
На заметку!
Ходьба принесет только вред, если вы выберете неправильную обувь. Важно отказаться от высоких каблуков и неудобной обуви.
Преимущества скандинавской ходьбы
Скандинавская ходьба при остеоартрозе коленного сустава является эффективным методом лечения, проверенным тысячами пациентов. Этот вид спорта имеет следующий эффект:
- Снимает скованность в суставах;
- Тонизирует мышцы ног и спины;
- Нормализует кровообращение в суставах;
- Увеличивает диапазон возможных движений.
Занятия скандинавской ходьбой при коксартрозе тазобедренного сустава лучше любых других видов спорта.
За счет использования специальных палочек снижается нагрузка на сустав, как бы уменьшается масса тела. В процессе участвуют мышцы спины и пресса. Процедуры оказывают общеукрепляющее действие.
Во время скандинавской ходьбы улучшается осанка. Такой вид спорта – хорошая возможность избавиться от лишних килограммов, разгрузив сустав. Нагрузка, получаемая при ходьбе, сравнима с бегом, который противопоказан при большинстве форм артрозов.
Правила для пациентов
Для того чтобы скандинавская ходьба принесла пользу, а больные суставы начали восстанавливаться, пациентам следует учитывать правила занятий спортом при артрозах:
- Оздоровительные прогулки должны быть регулярными;
- Не проводить процедуру при сильной боли;
- Перед каждой прогулкой необходимо проводить разминку;
- После ходьбы важно обеспечить суставам полноценный отдых;
- Продолжительность прогулок можно увеличивать постепенно.
Главное правило скандинавской ходьбы — постепенное увеличение нагрузок без ощущения боли и дискомфорта.
Когда острый период болезни прошел, можно приступать к тренировкам.
Грамотная техника
Скандинавская ходьба с палками бесполезна, если человек использует их как костыли или едва касается земли. Отсутствие лечебного эффекта чаще всего связано именно с неправильной техникой проведения мероприятия.
Скандинавская ходьба должна быть динамичной. Палками нужно отталкиваться от земли, а не наклоняться, или просто касаться.
Вот некоторые особенности, которые следует учитывать пациентам, решившим заниматься скандинавской ходьбой с остеоартрозом коленного сустава:
- Основная часть тела должна приходиться на ту сторону, на которую опирается рука человека;
- С каждым шагом меняются сторона и нога основного груза;
- Вес тела следует переносить плавно, но энергично;
- Нижний конец палки всегда немного отведен назад, как при катании на лыжах;
- Руки нельзя поднимать в горизонтальное положение;
- Попробуйте расслабить руку в тот момент, когда палка отрывается от земли.
Одни пациенты пользуются услугами тренера для правильного освоения техники скандинавской ходьбы, другие учатся правильно ходить с палками при артрозе самостоятельно.
Ходьба при артрите должна быть регулярной. В противном случае улучшения не будет. Для достижения эффекта достаточно проводить около 5 сеансов в неделю. Продолжительность каждой тренировки не менее 30 минут.
Темп ходьбы индивидуальный. Вы не должны подчиняться кому-то. Пациент должен чувствовать себя комфортно, а нога не должна болеть после прогулки.
Правильный подбор снаряжения
Скандинавская ходьба при артрозе суставов не поможет, если вместо специализированного снаряжения человек использует подручные материалы. Главная загвоздка для многих – как правильно подобрать палочки и можно ли их чем-то заменить.
Палки для скандинавской ходьбы в период артроза не могут быть заменены следующими наименованиями:
- лыжные палки;
- трости;
- Палки туристические;
- Черенки от лопат.
Специальное спортивное оборудование, продаваемое в специализированных магазинах. Палочки имеют свои особенности и отличия. С их помощью человек сможет избавиться от болезни, а не только заниматься спортом.
Палки для скандинавских тренировок имеют следующие особенности:
- Легкий вес;
- Высокая прочность;
- Амортизирующие функции;
- Удобная ручка;
- Регулируемые лямки для перчаток;
- Износостойкие наконечники;
- Наличие защитных колпаков для ходьбы по асфальту.
Палки регулируемые и фиксированные. Для прогулок при артрозе лучше выбирать те, которые не складываются. Лучше сразу учесть свой рост и примерить изделие на себя. При использовании телескопических клюшек всегда есть риск, что они рухнут в неподходящий момент, иногда это приводило к травмам.
Специальные изделия предназначены для оздоровительной ходьбы при артрозах. Только так больной не нанесет себе дополнительный вред.