Как похудеть только в талии и животе: Как надолго похудеть в талии и животе — диета и упражнения

Как надолго похудеть в талии и животе — диета и упражнения

Содержание

1. Почему мы набираем вес в талии и животе?
2. План похудения в талии и животе
3. Что кушать, чтобы похудеть в талии
4. Как похудеть в области живота с помощью упражнений?
5. Почему не получается похудеть и что с этим делать?

Талия, бедра, живот – это всегда самые проблемные зоны для каждой женщины. Возможно вы, как и тысячи других, тренируетесь без отдыха, но ваш живот еще далек от идеала, а кубиков пресса так и не видно? Раскроем вам маленький секрет: вы ничего не добьетесь без правильной диеты! Борьба за фигуру мечты начинается именно на кухне. Это правило, которое вы должны запомнить раз и навсегда. Диетологи и нутрициологи в один голос твердят, что при похудении 70% – это здоровое питание, а 30% – физическая активность.  Сегодня мы наконец узнаем как похудеть в животе и какие упражнения стоит выполнять, чтобы увидеть желаемый результат!

Почему мы набираем вес в талии и животе?

В области живота может накапливаться два основных типа жировых отложений: висцеральный (расположен вокруг органов) и подкожный.

Причины, по которым появляется избыточный жир:

• • Излишек калорий. Существует простое и базовое правило: сжигайте калорий больше, чем потребляете. Если этого не происходит, появляются те самые ненавистные складки на боках.
  • Метаболизм. С возрастом метаболизм естественным образом замедляется, а общее количество жира в организме увеличивается. 

• • Генетика. Наследственность – не менее значимый фактор. Возможно, вы просто генетически предрасположены к увеличению массы в средней части тела больше, чем в остальных.
  • Менопауза. Гормональные изменения, особенно с возрастом, оказывают значительное влияние. У женщин в период менопаузы снижается уровень эстрогена, что способно изменить распределение жира в организме. Первым делом страдает именно талия. 
  • Плохой сон. Одинаково вредны как недосып, так и излишнее количество сна. От первого снижается метаболизм и увеличивается аппетит. От сна свыше 9 часов появляются проблемы из-за недостаточной активности.  
  • Хронический стресс. Когда вы находитесь в постоянном состоянии тревоги, организм вырабатывает слишком много кортизола – гормона, который наносит ущерб как минимум двумя способами. Во-первых, он побуждает искать жирную и сладкую пищу, обеспечивающую быстрое успокоение. Во-вторых, меняет химический состав тела, поэтому сжигается меньше калорий.

Это лишь базовые причины. Оказывать влияние могут и многие другие факторы: хронические заболевания, медикаменты, злоупотребление алкоголем, курение, недостаток физической активности и пр.

План похудения в талии и животе

Первая важная вещь, о которой вы не должны забывать в процессе обретения фигуры мечты – это комплексный подход! Уже давно доказано, что нереально похудеть локально: убрать живот, снять ушки или сделать ноги более стройными. Если организм худеет, он худеет везде! Поэтому вопрос: «Как быстро похудеть в талии и животе?», — замените на: «Как похудеть в области талии навсегда?».    

Не спешите тянуться к сантиметровой ленте после недели занятий —  любые трансформации тела занимают время. Думайте о долгосрочной перспективе и почаще себя хвалите. Современные исследования утверждают, что физическая активность помогает справиться с хроническим стрессом и предупреждает развитие депрессии. Если вы ощущаете тревогу, беспокойство, неуверенность, одиночество, скачайте наш путеводитель «Как преодолеть стресс», который поможет найти внутренние ответы и лучше понять себя. 

С другой стороны, безусловно, у каждого человека есть свои “проблемные зоны”, некие слабые места, в которых жир откладывается больше чем в остальных, и именно на эти зоны надо обращать особое внимание! 

Хорошо продуманный план поможет вам лучше понять список необходимых действий, которые, несомненно, приведут вас к желаемому результату. Если вашим слабым местом является область живота, то в вашем собственном плане обязательно должны быть следующие пункты:

1. Регулярные упражнения для похудения в животе, короткие тренировки. Вы наверняка найдете 15 минут в день для упражнений, которые будут сосредоточены на сжигании жира и наращивании мышечной массы в области живота.
2. Спорт четыре раза в неделю, к примеру, силовые тренировки по понедельникам, средам, пятницам и воскресеньям. В упражнениях задействуйте мышцы нижней и верхней части живота, чтобы активизировать работу мышц пресса.
3. В другие дни ставьте ставку на аэробные упражнения, которые сжигают жир. Самый простой способ – быстрая ходьба или бег. Кардио тренировка должна занимать как минимум 30-40 минут вашего времени – только в таком диапазоне начинается сжигание жира.
4. Тренировки обязательно должны сочетаться с диетой, основанной главным образом на овощах, фруктах и зелени. Не забывайте пить воду.

Что кушать, чтобы похудеть в талии и животе?

Как правильно питаться, чтобы похудеть в талии и в животе? Во-первых, вам не нужно голодать или изнурять себя жесткими диетами, чтобы иметь плоский живот. Наоборот, чтобы скинуть вес, вы должны питаться достаточно сбалансировано и часто, чтобы организм не ощущал стресс и не запасал калории «на потом».

Чтобы похудеть в талии достаточно будет включить в рацион питания продукты, богатые антиоксидантами, которые помогут вам ускорить метаболизм и улучшить обмен веществ. Это приведет вас к постепенному снижению и нормализации веса. Диетологи FitCurves предлагают вам список продуктов, которые должны быть в вашей диете, направленной на похудение в талии.

Зеленые овощи

Ешьте зелень! Благодаря этому вы обеспечите организм большим количеством диетической клетчатки, которая обеспечит вам чувство насыщения в течение длительного времени. Особое внимание следует уделять овощам, таким как брокколи, зеленая фасоль или капуста.

Цельнозерновой хлеб

Выбирайте хлеб из пророщенных зерен, или хотя бы из цельнозерновой муки традиционный хлеб быстро повышает уровень сахара в крови. Как следствие, организм выпускает кортизол и адреналин, которые предназначены для стабилизации ситуации в организме. Это способствует накоплению лишнего жира. Поэтому лучше отказаться от обычного хлеба из белой пшеничной муки, содержащей много глютена, и заменить его цельнозерновой выпечкой,  которая не вызывает такого быстрого увеличения уровня сахара в крови.

Здоровые жиры

Необходимо включить здоровые жиры в свой рацион. Оливковое масло, авокадо, льняное масло и орехи должны постоянно появляться в вашем рационе. Диетологи утверждают, что растительные жиры способствуют уменьшению аппетита и ускорению обмена веществ и, таким образом, снижению веса. Употребление правильных жиров – разумная стратегия для похудения.

Рыба

Вместо жирного куска свинины или телятины выберите рыбу. Это белок хорошего качества – он содержит омега-3 жирные кислоты и полиненасыщенные жиры, которые влияют на скорость метаболизма. Масло, содержащееся в рыбе, является топливом для метаболизма. Поэтому вводите в свой ежедневный рацион лосось, тунец, сардины, форель или скумбрию.

Яйца

Лейцин – одна из аминокислот, которая содержится в яйцах, может помочь вам сбросить вес, стабилизируя уровень сахара в крови. Кроме того, яйцо является богатым источником белка, кальция, фолиевой кислоты и омега-3.

Лимоны

Они содержат много витамина С и помогают бороться с задержкой жидкости в организме. Поэтому старайтесь пить теплую воду с лимоном – идеально сразу после сна. Если вам не нравится вода с лимоном, добавьте туда немного меда.

Как похудеть в талии с помощью упражнений?

Складки на животе и боках – это не приговор. Ваша проблема – это просто лишний жир в верхней части тела. Большинство женщин по всему миру борются с этой проблемой, которая в основном затрагивает прекрасную половину человечества после 35 лет. Регулярные упражнения помогают ускорить процесс сжигания жира, укрепить мышцы и улучшить состояние кожи.

Вы должны выбрать такой тренировочный план, который будет активно задействовать мышцы брюшной полости. Тренировки также должны увеличить сердечный ритм до уровня, который позволит вам быстро сжигать жир.

Вы заметите первые результаты своей работы после двух недель регулярных тренировок. Важно заниматься не менее 3 раз в неделю и придерживаться правильного питания. Низкокалорийные блюда будут стимулировать ваш метаболизм и увеличивать эффект потери веса. Предлагаем вашему вниманию три упражнения для похудения в животе, которые подойдут как для дома, так и для зала:

Упражнение №1 «Локоть – колено»

Встаньте прямо. Правую ногу, согнутую в колени поднимите по диагонали до высоты грудной клетки. Скручивая свой торс, коснитесь своего левого локтя правым коленом. Меняйте положение, чередуя правое колено/левый локоть и левое колено/ правый локоть. Не забудьте держать спину прямо, а мышцы живота – напряженными в течение всего упражнения, чтобы стабилизировать корпус тела.

Упражнение №2 «Колени вверх»

Совершайте бег на месте, поднимая колени как можно выше. Держите руки согнутыми в локтях и расслабленными. Продолжайте выполнять упражнение 30 секунд. Первые 15 секунд выполняйте упражнение в умеренном темпе и ускоряйтесь во второй половине подхода.

Упражнение №3 «Скалолаз»

Встаньте в планку на прямых руках (опирайтесь на руки и пальцы ног, держите спину прямо, не прогибаясь в пояснице). Поднимите бедра немного выше и начинайте притягивать то одно, то другое колено к грудной клетке. Работайте динамично, как будто вы реально занимаетесь скалолазанием. Во время выполнения упражнений следите за осанкой. Убедитесь, что вы не поднимаете бедра слишком высоко.

Предлагаем еще 8 упражнений для тонкой талии. Разнообразьте свою тренировочную рутину! 

Почему не получается похудеть в талии и животе и что с этим делать?

Вы придерживаетесь диеты, регулярно занимаетесь, но все равно не видите результат? Мы предлагаем 7 объяснений вашей ситуации:

• Гормональный дисбаланс. Эндокринные заболевания и прием медикаментов могут значительно замедлить процесс похудения. На появление лишних килограмм влияют тироксин, инсулин, кортизол, тестостерон, эстроген. Проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы исключить этот вариант.
   
• Жесткие ограничения в еде и строгие диеты. Изначально они приводят в активной потере веса из-за малого потребления калорий. Но затем организм испытывает стресс и переходит в режим экономии, активно накапливая жир и энергию впрок. 
• Возраст и потеря мышечной массы. Изменение гормонального фона, менопауза, снижение активности метаболизма и прочие естественные изменения играют одну из решающих ролей. Силовые нагрузки и сбалансированное питание могут замедлить этот процесс. 
• Недостаток сна, постоянный стресс и рабочие нагрузки. 
• Эффект плато – период застоя веса в процессе похудения. Достаточно частое и распространенное явление, которое возникает, когда организм адаптируется к нагрузкам и питанию. 
• Неправильное питание. Для похудения еда имеет не меньшее значение, чем спорт! Важно следовать оптимальному соотношению БЖУ (белков, жиров и углеводов) в соответствии со своими целями, а также исключить все продукты, препятствующие получению результата.
   
• Отсутствие поддержки. Объединяйтесь с теми, кто разделяет ваши цели и желания. Найдите онлайн-сообщества по интересам или единомышленника в своем фитнес-центре. 

Более подробную информацию ищите в статье «Почему не получается похудеть?».  

Выводы

Как видите, избавиться от жира на талии и животе возможно и для этого вовсе не обязательно годами морить себя голодом! Диета для похудения талии и живота должна быть в первую очередь сбалансированной и питательной, чтобы организм не ощущал чувства голода и не откладывал съеденное вами “на будущее” в виде подкожного жира. Достаточно будет выделять 15 минут в день на выполнения простых упражнений, для которых не нужно специальное оборудование или тренажеры, чтобы привести в тонус мышцы пресса и сжечь ненавистные складки на животе. Помните, что главное в каждом деле – это системный и ежедневный труд. Только в таком случае вы сможете достичь поставленной цели и взамен своим усилиям получить фигуру своей мечты.

Идите к своей цели несмотря на трудности и обстоятельства. Теперь у вас есть все знания, чтобы выиграть в борьбе за красивое и стройное тело!

как похудеть только в животе?

как похудеть только в …

11 мая 2013, 21:36

30 ответов

Последний — 26 марта 2020, 17:52 Перейти

11 мая 2013, 21:59

#1

11 мая 2013, 22:04

#2

http://telona.ru/gimnastika-dlja-zhivota.php

11 мая 2013, 22:13

#3

11 мая 2013, 23:22

#4

11 мая 2013, 23:31

#5

11 мая 2013, 23:32

#6

11 мая 2013, 23:38

#7

Гость

Никак. Похудеть локально невозможно

Пилатес, пилатес и пилатес.

11 мая 2013, 23:41

#8

11 мая 2013, 23:49

#9

12 мая 2013, 00:35

#10

12 мая 2013, 00:36

#11

12 мая 2013, 00:40

#12

12 мая 2013, 01:04

#13

12 мая 2013, 08:02

#14

Гость

детский сад… девушка должна быть девушкой, а не парнем-качком с абсолютно плоским животом…

12 мая 2013, 08:05

#15

автор

ужааааассссс!!!!!!!!!!!!у меня талия 58 см,а живот как бы снизу есть,жирок такой мерзкий,нижний пресс качаю,жир все равно на месте!не хочу худеть всем телом( рост 168. вес 55.

12 мая 2013, 08:24

#16

12 мая 2013, 08:25

#17

Гость

детский сад… девушка должна быть девушкой, а не парнем-качком с абсолютно плоским животом…

12 мая 2013, 11:08

#18

Гость

Причем здесь парень-качок? если вам нравится ходить с жирным обвисшим животом — пожалуйста, ходите на здоровье.

12 мая 2013, 12:39

#19

14 мая 2013, 21:14

#20

20 мая 2013, 19:50

#21

27 мая 2013, 16:15

#22

http://happylady. su/mozhno-li-pohudet-v-zhivote-esli-da-to-k​ak.html

Эксперты Woman.ru

• Садовников Эрнест

  Психолог….

  100 ответов

• Мария Бурлакова

  Психолог

  346 ответов

• Владимир Титаренко

  Фитнес-нутрициолог

  211 ответов

• Иванова Светлана

  Коуч

  91 ответ

• Юрий Анатольевич Ионов

  Психолог, Супервизор,. ..

  13 ответов

• Анна Антончик

  Женский психолог

  231 ответ

• Никита Носов

  Практикующий психолог

  43 ответа

• Международный Институт

  Психология, психотерапия,…

  26 ответов

• Максим Сорокин

  Практикующий психолог

  1 059

• Токарь Дарья Анатольевна

  Фитнес-тренер

  55 ответов

02 апреля 2014, 15:40

#24

02 марта 2015, 01:22

#26

и кожа упругая стала почти сразу,процедуры со второй-третьей уже было ощутимо)и,в итоге,целлюлит и все растяжки стали едва заметны))Короче,к лету,чтоб холодцом не быть,все идите на вэллу шэйп 2 на Комсомольский)

15 апреля 2016, 09:58

#27

19 декабря 2017, 20:45

#28

автор

ужааааассссс!!!!!!!!!!!!у меня талия 58 см,а живот как бы снизу есть,жирок такой мерзкий,нижний пресс качаю,жир все равно на месте!не хочу худеть всем телом( рост 168. вес 55.

Непридуманные истории

• Меня бесит муж со своими детьми и внуками…

  1 493 ответа

• Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

  1 131 ответ

• Такая зарплата — не хочу работать

  740 ответов

• Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?

  991 ответ

• Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?

  205 ответов

19 декабря 2017, 20:50

#28

25 марта 2019, 22:11

#29

Елена

Похудеть локально можно только при помощи аппаратной косметологии. Попробуйте кавитацию.Эта процедура помогает справится с локальными жировыми отложениями.Мне когда нужно было скинуть лишнее в талии и на животе (в остальном у меня фигура нормальная), косметолог посоветовала комплекс из кавитации и лимфодренажа. Кавитация достаточно быстро убрала объемы, а лимфодренаж снял отёчнасть подтянул кожу, в итоге получилось то, что я и хотела..Подробную информацию о процедурах и ценах Вы найдёте в группе.
http://vk.com/id32016933#/club67773776
Наш адрес:СПб м. пр.Большевиков Товарищеский пр-т
телефон для консультации +79500444208 Елена

25 марта 2019, 22:24

#29

Гость

никак, все равно в остальных местах похудеете.

26 марта 2020, 17:52

#30

Новые темы за сутки:

• Фигура в 30 см

  1 ответ

• Живот

  6 ответов

• Девушки, качайте ягодицы

  21 ответ

• обвисшая кожа

  9 ответов

• Почему даже у мужчин получается накачивать ягодицы,а у меня нет?

  39 ответов

• Массаж для шеи и спины

  2 ответа

• Ягодицы мужчин

  17 ответов

• А у вас ногти плавники или ласты в роли чего такие длинные.

  ..?

  13 ответов

• Удаление волос на теле

  4 ответа

• Фигура фитоняшек

  33 ответа

Популярные темы за сутки:

• Почему даже у мужчин получается накачивать ягодицы,а у меня нет?

  39 ответов

• Фигура фитоняшек

  33 ответа

• Девушки, качайте ягодицы

  21 ответ

• Ягодицы мужчин

  17 ответов

• А у вас ногти плавники или ласты в роли чего такие длинные…?

  13 ответов

• обвисшая кожа

  9 ответов

• Высокий рост, худые ноги

  7 ответов

• Живот

  6 ответов

• Удаление волос на теле

  4 ответа

• Массаж для шеи и спины

  2 ответа

Следующая тема

• Почему все говорят, что 3-й размер груди — это большой?

  145 ответов

Предыдущая тема

• Девчата, а есть среди вас такие у которых фигура осталась девичьей после 40-50 лет?

  382 ответа

Как избавиться от жира на животе

Автор: Соня Коллинз

Сюрприз: у всех есть немного жира на животе, даже у людей с плоским прессом.

Это нормально. Но слишком много жира на животе может повлиять на ваше здоровье так, как другой жир не влияет.

Часть вашего жира находится прямо под кожей. Другой жир находится глубже внутри, вокруг сердца, легких, печени и других органов.

Именно этот более глубокий жир, называемый «висцеральным» жиром, может быть серьезной проблемой даже для худых людей.

Глубокий жир на животе

Вам нужен висцеральный жир. Он обеспечивает амортизацию вокруг ваших органов.

Но если его слишком много, у вас больше шансов получить высокое кровяное давление, диабет 2 типа, сердечные заболевания, деменцию и некоторые виды рака, включая рак молочной железы и рак толстой кишки.

Жир не просто так скапливается. Это активная часть вашего тела, производящая «множество неприятных веществ», — говорит Кристен Хейрстон, доктор медицинских наук, доцент кафедры эндокринологии и обмена веществ в Медицинской школе Уэйк Форест.

Если вы набираете слишком много веса, ваше тело начинает откладывать жир в необычных местах.

С ростом ожирения у вас появляются люди, у которых обычные области для хранения жира настолько заполнены, что жир откладывается в органах и вокруг сердца, — говорит Кэрол Шивли, доктор медицинских наук, профессор сравнительной медицины в медицинской школе Уэйк Форест.

Сколько у вас жира на животе?

Самый точный способ определить, сколько у вас висцерального жира, — пройти компьютерную томографию или МРТ. Но есть гораздо более простой и недорогой способ проверки.

Возьмите сантиметровую ленту, оберните ее вокруг талии в районе пупка и проверьте обхват. Делайте это, когда вы стоите, и убедитесь, что рулетка выровнена.

Ради вашего здоровья, вы хотите, чтобы размер вашей талии был менее 35 дюймов, если вы женщина, и менее 40 дюймов, если вы мужчина.

Форма «груша» — большие бедра и бедра — считается более безопасной, чем форма «яблоко», которая описывает более широкую талию.

«Сравнивая яблоко и грушу, мы действительно указываем на то, — говорит Хейрстон, — что если у вас больше абдоминального жира, это, вероятно, показатель того, что у вас больше висцерального жира».

У худых людей он тоже есть

Даже если вы худой, у вас может быть слишком много висцерального жира.

То, что у вас есть, частично зависит от ваших генов, а частично от вашего образа жизни, особенно от того, насколько вы активны.

Висцеральный жир любит бездействие. В одном исследовании худые люди, которые следили за своим питанием, но не занимались спортом, с большей вероятностью имели слишком много висцерального жира.

Ключ должен быть активным, независимо от того, какой у вас рост.

4 шага к избавлению от жира на животе

Есть четыре ключа к борьбе с жиром на животе: физические упражнения, диета, сон и управление стрессом.

1. Упражнения: Интенсивные упражнения избавляют от всего жира, включая висцеральный.

Уделяйте не менее 30 минут умеренным физическим упражнениям не менее 5 дней в неделю. Ходьба имеет значение, если она достаточно быстрая, чтобы вы вспотели и дышали тяжелее, а ваш пульс был быстрее, чем обычно.

Чтобы получить те же результаты в два раза быстрее, увеличьте темп и выполняйте энергичные упражнения, например бег трусцой или ходьбу. Вам нужно будет делать это по 20 минут в день, 4 дня в неделю.

Бегите трусцой, если вы уже в хорошей форме, или быстро идите с уклоном на беговой дорожке, если вы не готовы к бегу трусцой. Энергичные тренировки на велотренажерах и эллиптических или гребных тренажерах также эффективны, говорит исследователь Дьюка Крис Сленц, доктор философии.

Умеренная активность — повышение частоты сердечных сокращений на 30 минут не менее трех раз в неделю — также помогает. Это замедляет набор висцерального жира. Но чтобы сжечь висцеральный жир, вам, возможно, придется увеличить количество тренировок.

«Сгребать листья, гулять, садить, ходить на зумбу, играть в футбол с детьми. Это не обязательно должно быть в спортзале», — говорит Хейрстон.

Если вы сейчас не занимаетесь спортом, рекомендуется проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем начинать новую фитнес-программу.

2. Диета: Не существует волшебной диеты для избавления от жира на животе. Но когда вы худеете на любой диете, жир на животе обычно уходит первым.

Получение достаточного количества клетчатки может помочь. Исследование Хейрстона показывает, что люди, которые потребляют 10 граммов растворимой клетчатки в день без каких-либо других изменений в диете, со временем накапливают меньше висцерального жира, чем другие. Это так же просто, как съесть два маленьких яблока, чашку зеленого горошка или полчашки фасоли пинто.

«Даже если вы оставите все как есть, но перейдете на хлеб с более высоким содержанием клетчатки, со временем вы сможете лучше поддерживать свой вес», — говорит Хейрстон.

3. Сон: Правильное количество сна помогает. В одном исследовании люди, которые спали от 6 до 7 часов в сутки, набирали меньше висцерального жира в течение 5 лет по сравнению с теми, кто спал 5 или меньше часов в сутки или 8 и более часов в сутки. Сон, возможно, был не единственным, что имело значение, но он был частью картины.

4. Стресс: Стресс бывает у всех. То, как вы справляетесь с этим, имеет значение. Лучшее, что вы можете сделать, это расслабиться с друзьями и семьей, помедитировать, заняться спортом, чтобы выпустить пар, и получить консультацию. Это делает вас более здоровыми и лучше подготовленными к тому, чтобы сделать правильный выбор для себя.

«Если бы вы могли выделить время только на одну из этих вещей, — говорит Шайвли, — упражнения, вероятно, принесли бы самую немедленную пользу, потому что они воздействуют как на ожирение, так и на стресс».

Талия и вес: как сбросить дюймы, а не только килограммы

Категория блога: Здоровье

Несколько медицинских исследований отмечают важность потери сантиметров вокруг талии по сравнению с простым похудением. Они обнаружили, что гораздо более вредно для здоровья иметь жир на животе, чем жир, отложенный непосредственно под кожей.

Хотите узнать больше о психическом здоровье с возрастом? Прочтите эту статью о геропсихологии!

Риск увеличения веса вокруг талии

Висцеральный жир — жировые отложения, накапливающиеся в брюшной полости и вокруг внутренних органов, таких как печень, поджелудочная железа и кишечник, — повышает риск возникновения ряда проблем со здоровьем, включая диабет 2 типа, болезни сердца и нарушения сна. проблемы.

Этот вид жира в брюшной полости также провоцирует воспаление, что приводит к дополнительным проблемам со здоровьем и делает его еще более неприятным.

Что такое здоровая окружность талии?

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), одним из способов оценки потенциального риска заболевания является измерение окружности талии, а не общего веса.

CDC рекомендует:

• Окружность талии мужчины должна быть менее 40 дюймов.
• Окружность талии небеременной женщины должна быть менее 35 дюймов.

Если размеры вашей талии превышают рекомендации CDC, вы можете подвергаться большему риску заболеваний, связанных с ожирением, таких как высокое кровяное давление и ишемическая болезнь сердца.

Как измерить окружность талии

Следуйте этим инструкциям, чтобы правильно измерить окружность талии. Если вы обеспокоены, мы рекомендуем проконсультироваться с врачом для профессиональной оценки состояния здоровья.

Источник: CDC Assessing Your Weight

Лучшие упражнения для уменьшения жира на животе

Аэробные упражнения, такие как ходьба и плавание, а также упражнения для живота лучше всего подходят для уменьшения жира на животе. Используйте комбинацию обоих для более быстрых результатов, разнообразия и большего удовольствия!

Цельтесь в желудок. Пилатес, йога и упражнения на стуле малоэффективны и нацелены на ядро. Попробуйте водный пилатес и йогу в бассейне, чтобы повысить сопротивление воды и охладиться летом.

Аэробика и кардио. Упражнения на выносливость, которые повышают частоту сердечных сокращений, будь то ходьба, езда на велосипеде, плавание или занятия водными видами спорта, сжигают жир и подтягивают живот. CDC рекомендует не менее 2,5 часов умеренно интенсивной аэробной активности в неделю для пожилых людей.

Еще один отличный способ начать заниматься спортом — записаться в фитнес-центр с занятиями для людей старше 55 лет. Попросите друга присоединиться к вам или расширьте свой круг общения, встретив новых друзей на фитнес-классе!

Что есть, чтобы похудеть на несколько сантиметров в животе

Избегайте употребления сахара и подслащенных напитков. Исследования показали, что избыток сахара, в основном из-за большого количества фруктозы, может привести к увеличению жира вокруг живота. Замените сладкие лакомства и напитки цельными фруктами, которые естественно сладкие и содержат большое количество клетчатки без добавления фруктозы. Источник: исследование висцерального ожирения и липидов.

Нарезанные углеводы. Исследования, сравнивающие диеты с низким содержанием углеводов и диеты с низким содержанием жиров, показывают, что диеты с низким содержанием углеводов более эффективно воздействуют на жир вокруг живота, внутренних органов и печени. Ограничьте рафинированные углеводы, такие как хлеб и макароны, и вместо этого наслаждайтесь более полезными углеводами, такими как макароны из цельнозерновой муки, ячмень, овсянка и лебеда. Источник: исследование питания и обмена веществ.

Ешьте больше белка. Белок не только насыщает и ускоряет обмен веществ, но также эффективен против жира на животе.