Упражнения велосипед для пресса: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

какие мышцы работают, как правильно делать

В фитнесе упражнение велосипед относится к наиболее простым движениям для проработки пресса. Тем не менее, при правильном выполнении это упражнение становится одним из самых эффективных. Велосипед одновременно способствует укреплению мышц и устранению лишнего жира.

Содержание

1. Особенности упражнения
2. Какие мышцы работают в упражнении велосипед
3. Польза и вред упражнения
4. Как правильно делать велосипед для пресса лежа на спине
5. Техника велосипеда лежа с поднятием корпуса
6. Как делать велосипед стоя
7. Распространенные ошибки
8. Упражнение велосипед на пресс в видео формате

Особенности упражнения

Важно учитывать, что упражнение велосипед для пресса относится к аэробным движениям. Потому его выполнение никак не повлияет на работу гликолитических мышечных волокон. Это позволяет выполнять его как отдельно, в качестве аэробной сессии, так и в силовой тренировке.

Какие мышцы работают в упражнении велосипед

Упражнение велосипед лежа относится к комплексным движениям, с упором на пресс и нижнюю часть тела. Движение задействует большую часть мышечных групп, хотя их принято разделять на основные (принимают непосредственное участие) и второстепенные (помогают стабилизировать корпус или работают частично).

Основная нагрузка ложится на:

• Пресс – прямая, наружная и внутренняя косые, поперечная.
• Спина – выпрямители позвоночника, полуостистая, группа глубоких мышц.
• Таз – прямая бедренная, подвздошно-поясничная, гребенчатая, портняжная.
• Ноги – бицепс бедра, ягодичные.

Несмотря на то, что движение выполняется для развития пресса, важно понимать, какие мышцы работают в упражнении велосипед. Это позволит грамотно распределять нагрузку и лучше продумывать восстановление.

Вспомогательные:

• Четырехглавая мышца бедра.
• Икроножная.
• Камбаловидная.
• Широчайшая.
• Дельтовидная.
• Большая круглая.
• Ромбовидная.
• Трапециевидная.

То, какие мышцы качает велосипед, непосредственно зависит от техники выполнения. Часть вспомогательных групп включается только в случаях, когда упражнение выполняется с отрывом таза от пола (руки подпирают поясницу).

Польза и вред упражнения

Польза упражнения велосипед:

• Приводит мускулатуру в тонус, улучшает осанку, укрепляет кор.
• Ускоряет жиросжигание, улучшает рельефность мускулатуры.
• Существенно повышает выносливость.
• Одновременная проработка прямой и косых мышц живота.
• Визуальное сужение талии.

Минус заключается только в том, сколько калорий сжигает упражнение велосипед. Из-за сложности выполнения движение можно делать только непродолжительными сессиями, потому в потере калорий оно проигрывает бегу, езде на велосипеде и другим видам кардио (при этом идеально подходит для HIIT методики).

Как правильно делать велосипед для пресса лежа на спине

В классическом варианте движение выполняется без отрыва таза от пола. Польза упражнения велосипед лежа на спине в таком варианте оптимальна, если учитывать сложность, эффективность и прочие критерии.

Техника выполнения (обычный вариант):

1. Ложитесь на пол, руки лежат вдоль тела для сохранения равновесия (можно удерживаться за любую опору, если не удается стабилизировать корпус).
2. Поднимайте ноги под углом 45 градусов.
3. Выполняйте попеременно вращательные движения (имитация крутящихся педалей в воздухе).

Чем выше поднимаются ноги, тем тяжелее становится выполнение. Потому перед тем, как делать упражнения велосипед в первый раз, проверьте свои физические возможности. Если легко удается выполнять 3-4 сета по 60 секунд, постепенно повышайте нагрузку.

Техника велосипеда лежа с поднятием корпуса

Это версия направлена на максимальное включение косых мышц живота. Тем не менее, чтобы правильно делать велосипед для пресса в таком варианте, нужно контролировать темп вращения ног (синхронизировать с работой рук).

Техника выполнения:

1. Ложитесь на пол. Руки сведите на затылке, локти расставьте в стороны. Ноги поднимите вверх под углом 45 градусов.
2. Начинайте медленно выполнять вращение правой ногой. В момент, когда колено подходит максимально близко к груди, слегка проверните корпус и старайтесь подвести левый локоть к колену.
3. После этого выполните такое же подведение правого локтя к левому колену.

Несмотря на то, что скорость вращения ног в упражнении гораздо медленнее, такая техника считается достаточно сложной. Уже к 40-50 секундах в мышцах живота будет ощущаться сильное жжение, которое говорит о том, что пресс получают достаточную нагрузку. Выполнять такой вариант лучше всего короткими, но интенсивными сессиями (по 30-60 секунд).

Как делать велосипед стоя

Упражнение велосипед стоя – не самый популярный вариант выполнения. Но он может быть показан новичкам для укрепления мышечного корсета и постепенного перехода на более сложные версии.

Техника выполнения:

1. Встаньте ровно, спина прямая, ноги на ширине плеч. Руки сведены на затылке, локти в сторону.
2. Начинайте поднимать правую ногу (сгибая в колене) как можно выше. Ближе к пиковой точке наклоняйте корпус так, чтобы левый локоть максимально приближался к колену.
3. Верните ногу на пол и повторите движение на другую строну.

Важно, чтобы при попытке подвести локоть к колену спина оставалась прямой. Это усилит работу косых мышц живота и повысит производительность.

Распространенные ошибки

Несмотря на простую технику, атлеты часто допускают ряд ошибок. Они не только снижают эффективность движения, но и могут пагубно сказаться на состоянии позвоночника.

Основные ошибки:

• Поднятие головы – если руки не заведены за затылок (как в обычном варианте), правильно делать движение с плотно прижатой головой к полу. Это обеспечит естественное положение позвоночника и позволит избежать травм в шейном отделе.
• Притягивание головы руками – в вариантах, когда руки сведены на затылке, необходимо полностью расслабить их. Атлеты часто тянут корпус за счет рук, стараясь подвести голову ближе к ногам. Это не только снижает пользу всей работы, но и гарантировано приведет к проблемам в шейном отделе.
• Отсутствие концентрации и напряжения – в движении работает большое количество мышц. Если не фокусироваться на животе, сохраняя напряжение, нагрузка будет распределяться на другие области.
• Ерзающий корпус – спина должна плотно прилегать к полу. Дестабилизированный корпус существенно снижает эффективность и ослабляет нагрузку на пресс.

Упражнение велосипед на пресс в видео формате

А также читайте, как выполнять подъем ног лежа →

Как делать упражнение «Велосипед» на спине: польза, отзывы

Это одно из самых известных упражнений для накачки пресса. Отзывы об упражнении «Велосипед», как правило, очень позитивные, потому что его, во-первых, могут делать как мужчины, так и женщины, а, во-вторых, для его выполнения не нужно никакого дополнительного оборудования. В сегодняшней статье мы подробно разберем его технику, покажем существующие разновидности, а также расскажем о пользе этого движения.

Задействующиеся мышцы

Прежде чем перейти к описанию упражнения «Велосипед», необходимо узнать о том, какие мускулы работают во время его выполнения. Основную нагрузку получают косые мышцы живота. Активно в работу включаются поясничные мышцы, сгибатели бедра и прямая мышца живота (те самые кубики, о которых так мечтают многие спортсмены).

Как убрать жир «Велосипедом»?

Этим вопросом, как правило, интересуются новички, которые не имеют правильного представления о похудении и жиросжигании. Такие люди наивно полагают, что смогут убрать большой живот, если будут выполнять упражнение «Велосипед» на спине и десятки других упражнений для пресса. Если вы тоже придерживаетесь такой точки зрения, то мы вынуждены вас огорчить. На самом деле упражнения для мышц пресса никак не помогут вам убрать жирок в области живота. Ваши мышцы живота, безусловно, станут крепче и сильнее, но если вы по-прежнему будете употреблять вредную пищу, то о красивых кубиках вы можете забыть навсегда. Для того чтобы избавиться от жировой прослойки, необходимо в первую очередь изменить свою систему питания. И речь сейчас идет не о банальных диетах, а о полном пересмотре своего рациона. Думаем, нам не стоит говорить о том, что большое количество жирной пищи, мучного и сладкого может нанести катастрофический вред вашей фигуре. Чтобы получить хорошую программу питания, которая подходила бы вашему телу и учитывала бы все особенности вашего организма, лучше всего обратиться за помощью к специалисту в данной сфере.

Упражнение «Велосипед» на спине: польза

«Велосипед» лучше всего выполнять в комплексе с другими упражнениями на пресс. Активная работа прямой и косых мышц живота не только сделает их эстетически привлекательнее, но и позволит вам улучшить выполнение основных базовых упражнений (жим лежа, отжимания, становая тяга и т. д.).

Противопоказания

Когда говоришь о пользе упражнения «Велосипед», нельзя не сказать о том, кому его лучше не делать. Несмотря на то что оно не имеет особо серьезных противопоказаний, некоторым людям все же стоит отказаться от его выполнения. К ним относятся:

• Беременные женщины и женщины, которые только недавно родили.
• Мужчины и женщины с травмами поясничного отдела позвоночника.
• Люди, страдающие от проблем с сердечно-сосудистой системой и от воспалительных процессов в организме.

Техника выполнения. Вариант для новичков

1. Расположитесь на горизонтальной поверхности (лучше всего делать упражнение «Велосипед» лежа на полу). Для того чтобы не испытывать дискомфорт во время выполнения, рекомендуется подстелить под спину специальный коврик или полотенце.
2. Прижмите поясницу к полу, руки расслабьте (при желании можете завести их за голову) и разведите локти в стороны.
3. Сокращая мышцы живота (поясницу держите прижатой к полу), поднимите ноги таким образом, чтобы бедра составляли прямой угол по отношению к горизонтальной поверхности, а голени находились параллельно ей.
4. Прижимая поясничный отдел спины, начните вращать ногами так, будто вы крутите педали воображаемого велосипеда.

Старайтесь делать упражнение плавно, ощущая напряжение в мышцах живота. Всего необходимо сделать 3 подхода.

Техника выполнения. Вариант для опытных спортсменов

Вы уже знаете о том, как делать упражнение «Велосипед» новичкам. Теперь мы хотим предоставить вашему вниманию версию для более продвинутых атлетов.

1. Примите то же изначальное положение, что и в предыдущем варианте.
2. Во время вращения ног поворачивайте корпус таким образом, чтобы ваш левый локоть касался правого колена, а правый локоть — левого колена.

Чтобы понять, как оба этих варианта упражнения «Велосипед» выполняются вживую, рекомендуем вам ознакомиться с видеозаписью ниже.

Сколько делать подходов и повторений?

Многие люди думают, что чем быстрее и интенсивнее они будут делать упражнение, то тем лучше «прокачается» их пресс. На самом деле, больше — это не всегда лучше. Как правило, чем быстрее люди делают то или иное упражнение для мышц живота, тем сильнее страдает их техника. Из-за этого пресс не получает должной нагрузки и большая часть тренировки идет насмарку. При выполнении упражнения «Велосипед» лежа на спине необходимо помнить две важные вещи:

1. Делайте все максимально технично, чувствуя напряжение в области пресса при выполнении.
2. Старайтесь делать упражнение таким образом, чтобы мышцы пресса находились под нагрузкой от 20 до 30 секунд. Именно столько времени необходимо для мышечной гипертрофии.

Если ваша общая тренировочная программа для пресса состоит из 2-3 упражнений, то для выполнения «Велосипеда» будет достаточно 3-4 подходов.

Сколько нужно отдыхать?

В отличие от крупных мышечных групп (вроде груди или спины), мышцы пресса восстанавливаются достаточно быстро. Именно поэтому между подходами во всех упражнениях для мышц живота нужно отдыхать не более 60-90 секунд.

С чем совмещать?

«Велосипед» рекомендуется делать в комплексе с такими упражнениями, как классические скручивания на полу и подъем ног в висе. Их выполнение укрепит ваши брюшные мышцы, а также подарит вам красивые и рельефные кубики в этой области. С техникой вы можете ознакомиться чуть ниже.

Скручивания:

1. Расположитесь на полу. Согните ноги в коленях под прямым углом. Для более лучшей фиксации попросите напарника, чтобы он подержал ваши ступни. Руки заведите за голову (но не держите их на шее), локти держите по сторонам. Поясница должна быть прижата.
2. На выдохе необходимо поднять корпус таким образом, чтобы почувствовать сокращение в мышцах пресса.
3. На вдохе опуститесь в исходное положение.

Если в определенный момент вам станет слишком легко выполнять данное упражнение, то вы можете делать его с дополнительным весом (например, с небольшой гантелькой или блином от штанги). Для более подробного ознакомления с техникой посмотрите представленное ниже видео.

Подъем ног в висе:

1. Возьмитесь за турник прямым хватом на уровне плеч. Ноги нужно держать ровными.
2. На выдохе поднимите нижние конечности таким образом, чтобы в верхней точке они образовали угол в 90 градусов. В таком положении необходимо сделать паузу 1-2 секунды.
3. На вдох вернитесь в изначальное положение.

Если выполнять это упражнение с прямыми ногами вам пока что очень тяжело, то на начальном этапе вы можете делать его с согнутыми. О том, как подъем ног в висе выполняется вживую и как еще можно накачать пресс на турнике, вы можете узнать из видео ниже.

Главные ошибки

Когда речь идет об упражнении «Велосипед», необходимо рассказать о самых главных ошибках, которые делают многие начинающие (и не только) атлеты. В лучшем случае они могут привести к отсутствию результатов, в худшем — к серьезным травмам. Итак, что не стоит делать при выполнении велосипеда:

• Не напрягайте сторонние мышцы. Довольно часто люди, чтобы облегчить себе работу, начинают тянуть свою шею. Они даже не догадываются о том, что, во-первых, сильно ей вредят и, во-вторых, значительно снижают эффективность выполняемого упражнения. Когда вы делаете «Велосипед», старайтесь сосредотачиваться на работе мышц живота, не включая в работу руки, плечи и другие мышцы нашего тела.
• При перемене ног не делайте резких движений и не качайте свои тазом. Дело в том, что такая неправильная техника значительно снижает интенсивность выполнения упражнения, из-за чего нагрузка на основные мышцы становится в разы меньше.
• Не задерживайте дыхание. Еще одной серьезной ошибкой является неправильное дыхание. Когда человек задерживает дыхание во время выполнения упражнения, у него моментально поднимается давление. Из-за этого у спортсмена быстро падают силовые показатели и эффективность «Велосипеда» значительно снижается.
• Не спешите! Как мы уже говорили ранее, быстрое выполнение может сильно навредить технике. Вы добьетесь гораздо больших результатов, если будете делать упражнение медленно и подконтрольно.

Рекомендации

Вы уже знаете о многих тонкостях и нюансах упражнения «Велосипед» для пресса. Сейчас, под конец, мы бы хотели дать вам несколько важных советов относительно занятий спортом. Руководствуясь ими, вы не только улучшите свой результат, но и еще обезопасите себя от получения травм.

1. Не тренируйте пресс слишком часто. Еще одним распространенным мифом среди новичков является миф о частых тренировках. Многие верят, что если они будут качать пресс по несколько раз за сутки, то благодаря этому он быстрее у них вырастет. На самом деле, такие частые занятия не только не увеличат объем ваших косых и прямой мышцы живота, а, наоборот, приведут к перетренированности и застою.
2. Помните о безопасности. Если во время выполнения «Велосипеда» или любого другого упражнения для пресса вы стали испытывать дискомфорт или даже сильную боль, то это является явным признаком того, что вам необходимо что-то изменить в своей тренировочной программе. Лучше выбрать менее эффективное упражнение, но зато более безопасное!
3. Отдыхайте. Мышцам пресса, как и всем остальным мышцам нашего тела, необходимо восстанавливаться после изнурительной тренировки. Именно поэтому предельно важно не только кушать правильную и полезную пищу, но и еще хорошо спать.
4. Качественно разминайтесь. Если помимо тренировок пресса вы проводите полноценные занятия на все группы мышц в тренажерном зале, то вам тем более стоит обратить внимание на этот пункт. Дело в том, что многие новички пренебрегают разминкой, аргументируя это тем, что она может забрать много сил, которые можно было бы потратить на тренировку. Зачастую люди, руководствующиеся такой логикой, в итоге получают серьезные травмы мышц и суставов. Для того чтобы подготовить свое тело к тяжелой тренировочной сессии, вы должны провести качественную и комплексную разминку. Убедившись в том, что ваши связки и суставы разогреты, вы можете приступать к выполнению упражнений.

Вашему вниманию была предоставлена информация об упражнении «Велосипед». Теперь вы знаете о том, как правильно его нужно делать и каких ошибок стоит избегать при его выполнении. Надеемся, что данная статья была вам очень полезна, и вы узнали много чего нового. Желаем успехов в ваших спортивных начинаниях!

Top Spin Bike, Велосипеды для дома, купить онлайн – Rolling Stone

Если вы покупаете продукт или услугу, прошедшие независимую оценку, по ссылке на нашем веб-сайте, Rolling Stone может получить партнерское вознаграждение.

Домашнее спортивное оборудование растет с тех пор, как разразился Covid (и даже сейчас, когда тренажерные залы снова открыты), и любители фитнеса массово покупают беговые дорожки, гребные тренажеры и высокотехнологичные фитнес-зеркала. Но из всех отличных новых технологий для домашних тренажерных залов одна часть оборудования остается звездой: велотренажеры.

Лучшие велотренажеры (также известные как спинбайки или фитнес-велосипеды) теперь включают домашний доступ к студийным занятиям, занимают очень мало места и доступны по цене — особенно по сравнению с ежемесячной оплатой занятий в студии. Кроме того, спинбайки обеспечивают исключительную тренировку, развивают сердечно-сосудистую систему и силу, не подвергая суставы нагрузке (как это делает бег). Тренировки на фитнес-велосипеде также сильно различаются от мягких до интенсивных, что делает их полезными для любителей фитнеса любого уровня подготовки.

Как мы выбирали лучшие велотренажеры

При выборе подходящего велотренажера для дома необходимо учитывать множество факторов; ниже приведены наиболее важные из них, которые мы учитывали при выборе лучших велотренажеров.

Конструкция и сборка : Велотренажеры бывают всех форм и размеров, но мы нашли такие, которые сделаны из прочной стальной рамы с прочными деталями и конструкцией. Эти велосипеды могут выдерживать вес до 300 фунтов, с прочными сиденьями, рулем и колесами, которые действительно могут выдержать удары. Хотя все велосипеды выглядят одинаково в собранном виде, убедитесь, что вы покупаете велосипед, соответствующий вашему росту. Некоторые из велосипедов в нашем списке лучше всего подходят для людей ростом ниже 6 футов, в то время как другие варианты подходят и для более высоких людей.

Цепь и ремень: В то время как старые домашние велотренажеры имели конструкцию цепного колеса (чтобы имитировать уличный велосипед), лучшие спин-велосипеды в наши дни используют конструкцию с ременным приводом, которая с меньшей вероятностью перетираться или щелкать. Система с ременным приводом также намного тише и обеспечивает более плавную и стабильную езду. Раньше вам также приходилось подкладывать коврик под велотренажер, чтобы убедиться, что он не соскользнет и не сдвинется во время езды. В наши дни все лучшие велотренажеры имеют цепкие нескользящие подушечки внизу, чтобы ваш велосипед оставался на полу.

Педали : В большинстве велосипедов для спиннинга используются зажимы SPD, которые позволяют «пристегнуть» кроссовки или велосипедные шипы к педали. Однако для этого необходимо либо арендовать, либо купить пару обуви специально для вашего велосипеда. Варианты из нашего списка работают с обычной парой кроссовок (или носков, если вы предпочитаете ходить без обуви дома). Просто вставьте в отсеки для педалей, и вы можете либо затянуть ремешок, либо зафиксировать ноги в «клетке», чтобы зафиксировать их.

Сопротивление : Все домашние велотренажеры поставляются с регулируемым сиденьем с мягкой подкладкой, регулируемым рулем и ручкой сопротивления, обычно расположенной между ногами, которая позволяет увеличивать или уменьшать сопротивление педалей. Поверните ручку вправо, чтобы добавить сопротивление и интенсивность (вам придется сильнее крутить педали, чтобы протолкнуть вес). Поверните его влево, когда хотите дать ногам передохнуть. Примечание: вы никогда не должны ехать без сопротивления на колесе, так как это может привести к тому, что ваши ноги потеряют контроль.

Дополнительные функции: Некоторые велосипеды из нашего списка оснащены подставками для телефона или планшета или встроенным экраном, что позволяет легко подключаться к онлайн-занятиям по велоспорту и следить за ними во время катания. Некоторые из наших подборок также оснащены встроенными мониторами, которые позволяют вам видеть свою статистику, от скорости до времени до сожженных калорий.

Лучшие велотренажеры для покупки в Интернете

Независимо от того, ищете ли вы недорогой велотренажер или высокотехнологичный тренажерный зал «все в одном», вы можете выбрать из множества отличных велотренажеров. Смотрите наш выбор лучших велотренажеров ниже.

1. Bowflex VeloCore

ВЫБОР РЕДАКТОРА

Благодаря добавлению всего одной ключевой функции велотренажер Bowflex VeloCore выиграл наше голосование за лучший велотренажер. Эта функция представляет собой режим наклона, который повышает реалистичность и погружение, а также задействует больше вашего тела, чем другие велотренажеры. Конечно, эту функцию также можно отключить, если вы хотите использовать традиционный спин-байк без наклона.

Даже без уникальной способности наклона VeloCore остается одним из лучших велотренажеров. Педальный механизм кажется плавным и отзывчивым с простой регулировкой сопротивления от простого до очень сложного.

Для занятий, профессионального руководства и статистики у вас есть 16- или 22-дюймовая консоль с сенсорным экраном высокой четкости и доступ к JRNY, который предлагает коучинг, занятия по запросу и тренировки с гидом. Вы также получаете широкий спектр данных от сожженных калорий до частоты вращения педалей, что обеспечивает более легкий прогресс по мере улучшения вашего состояния.

Купить Bowflex VeloCore $1799+

3. Велосипед Кэрол

ЛУЧШИЙ ОБЩИЙ ОБЩИЙ результат

Этот велосипед Кэрол работает по-другому, поощряя более короткие тренировки, которые приводят к большему улучшению сердечно-сосудистой системы, чем обычные упражнения на вращение (серьезно). Тренировки Кэрол, называемые тренировками HIIT с уменьшенной нагрузкой (REHIT), длятся всего пять минут, и их можно выполнять три раза в неделю, чтобы значительно улучшить VO2max (они доказали это в исследовании, проведенном в Университете Западного Колорадо).

Другими словами, велосипед Кэрол обещает сократить время и интенсивность упражнений, одновременно увеличивая количество сжигаемых калорий и кардиотренировок.

Более того, велосипед сам по себе гладкий и прочный, со стальной рамой с порошковым покрытием, а моторизованное сопротивление, управляемое искусственным интеллектом, создает очень естественное ощущение. Каждый компонент, от седла до руля, изготовлен из высококачественных материалов, которые позволяют вам рвать его так сильно, как вы хотите, не чувствуя, что велосипед вот-вот рухнет.

Кроме того, площадь основания велосипеда очень мала: 45,5 на 22 дюйма.

Купить Кэрол Байк $2595

3. Peloton Original

ЛУЧШИЕ КЛАССЫ

Есть причина, по которой Peloton определил пространство домашних велотренажеров: это отличный продукт — даже по сравнению с новыми конкурентами, такими как Bowflex выше.

Главной достопримечательностью Peloton всегда были его отличные классы и сообщество, которое приходит с покупкой велосипеда. Групповые занятия — как в прямом эфире, так и по требованию — просматриваются на 22-дюймовом сенсорном HD-экране и проводятся профессиональными энергичными инструкторами, которые поддерживают нашу мотивацию. И это не только занятия по велоспорту. Членство в Peloton за 44 доллара в месяц (обязательное для всех занятий) также дает вам возможность заниматься йогой, силовыми тренировками и многими другими домашними занятиями фитнесом.

Что касается качества сборки, Peloton соответствует своей цене. Велосипед выглядит гладким и кажется очень прочным, выдерживая до 297 фунтов. Он также легко регулируется для идеального положения при езде, подходит для пользователей ростом от четырех футов одиннадцати до шести футов пяти дюймов. И все это при относительно компактных размерах четыре на два фута, что делает велосипед жизнеспособным в очень маленьких домах.

Купить Peloton Original $1445,00

4. Домашний велотренажер Yosuda

ЛУЧШИЙ БЮДЖЕТНЫЙ ВЫБОР

Да, вы можете приобрести надежный велотренажер менее чем за 300 долларов, что доказывает этот спин-байк от Yosuda. Построенный из прочной стальной рамы, этот велотренажер для помещений оснащен функциями, ориентированными на фитнес, такими как двунаправленный маховик весом 35 фунтов, плавное движение с ременным приводом и подключенный ЖК-монитор, который отслеживает ваш темп, скорость, расстояние и сожженных калорий.

Велосипед подходит для райдеров весом до 270 фунтов. Найдите идеальное положение для езды с регулируемым в четырех направлениях сиденьем и двумя вариантами высоты руля. Центральная ручка увеличивает или уменьшает сопротивление; сильно нажмите вниз, чтобы использовать его в качестве аварийного тормоза.

Велосипед поставляется с ножными педалями с каркасом, но их можно легко заменить на педали SPD, если у вас есть кроссовки. Встроенная подставка для устройства позволяет поддерживать телефон или планшет. Для своего тонкого профиля этот велосипед удивительно прочен и обеспечивает довольно надежную работу.

Купить крытый велосипедный велосипед Yosuda $ 279,99

5. Exerpeutic Складной велотренажер на магнитной стойке

ЛУЧШИЙ СКЛАДНОЙ ВЕЛОСИПЕД

Не позволяйте маленькому размеру ввести вас в заблуждение: этот домашний велотренажер выдерживает до 300 фунтов веса и поставляется с восемью уровнями натяжения. эффективная персонализированная тренировка.

Большой ЖК-дисплей четко отслеживает скорость, время, расстояние и сожженные калории. В руль встроены датчики руки и пульса для контроля частоты сердечных сокращений.

Для маленького велосипеда сиденье на удивление большое и удобное. Круглый дизайн руля помогает стабилизировать руки и корпус, когда вы стоите. Примечание: ножные педали имеют конструкцию с одним ремнем, «скользящую», а не более надежную конструкцию каркаса, как у других велосипедов в нашем списке.

У вас не будет такой же прочной конструкции и производительности, как у других велосипедов из нашего списка, но если вы хотите тренироваться в небольшом пространстве, этот велосипед — хороший выбор для своего размера. Нам нравится компактный, компактный дизайн — велосипед складывается примерно вдвое.

Купить складной велотренажер Exerpeutic $134.00

6. Подстольный педальный тренажер DeskCycle

ЛУЧШИЙ НАСТОЛЬНЫЙ ВЕЛОСИПЕД

Если вы не знаете, как сделать свой рабочий день более интересным, возьмите этот настольный педальный тренажер, который поможет вам чувствовать себя в форме, даже когда вы работая с самыми обычными электронными таблицами.

Он может легко поместиться под вашим столом и имеет восемь уровней сопротивления, в зависимости от того, насколько интенсивная тренировка вам нужна. Бренд также утверждает, что он бесшумный, а это значит, что вы можете продолжать крутить педали во время утренних встреч. ЖК-дисплей также удобен, предлагая полезную статистику, такую ​​​​как скорость, время, расстояние и калории.

Клиенты также отметили, что его легко собрать, поэтому ваш новый велотренажер будет готов к работе в кратчайшие сроки.

Купить DeskCycle Подстольный педальный тренажер $189.00

7. Магнитный лежачий велосипед Marcy

ЛУЧШИЙ СТАЦИОНАРНЫЙ ЛЕЖАЧИЙ ВЕЛОСИПЕД

Магнитный лежачий велосипед Marcy отлично подходит для новичков, хотя он становится все более продвинутым, когда вы начинаете кататься все больше и больше. Велосипед оснащен полностью регулируемым мягким сиденьем и мягкой спинкой, которые обеспечивают дополнительную поддержку и комфорт. Оба наполнены пеной высокой плотности, которая обеспечивает достаточную подъемную силу, не позволяя вам погрузиться в сиденье. Покрытые пеной рули сбоку добавляют дополнительный комфорт при езде и предлагают другой вызов и опыт, чем традиционный стоячий велотренажер.

Велосипед оснащен удобным ЖК-дисплеем, который отслеживает вашу скорость, расстояние, время, общее пройденное расстояние и сожженные калории, а ручка натяжения предлагает восемь различных уровней магнитного сопротивления. Добавление колес позволяет легко перемещать велосипед в угол или в шкаф, когда он не используется, а прочная рама гарантирует, что во время тренировки вращаются только колеса.

Купить лежачий велосипед Marcy Magnetic $189.23

8. Набор велосипедов для дома Keizer M3i

ЛУЧШИЙ МИНИМАЛИСТИЧЕСКИЙ ВЕЛОСИПЕД ДЛЯ ФИТНЕСА

Этот комплект включает в себя крытый велотренажер Keizer M3i, напольный коврик, лоток для медиа, растяжку и кардиомонитор, что делает его отличным универсальным комплектом. Все настраивается быстро, велосипед прост в использовании и понимании.

Уникальная V-образная рама, имитирующая раму шоссейного велосипеда, обеспечивает более естественное положение при езде на велосипеде. Сиденье и руль также можно поднять, чтобы вместить водителей ростом от 4 футов 10 дюймов до 7 футов. Велосипедные педали также подходят для большинства кроссовок, или вы можете вставить ноги в держатель в виде корзины.

В лоток для мультимедиа можно положить телефон или планшет, если вы хотите следить за онлайн-курсом (или смотреть телепередачу или фильм во время вращения). Держатель для бутылки с водой также очень удобен. Подключитесь к приложению Keizer M Series, чтобы в режиме реального времени отслеживать свою мощность, частоту сердечных сокращений, частоту вращения педалей и многое другое.

Этот велосипед изготовлен в США компанией с более чем двадцатилетним опытом производства тренажеров.

Купить комплект велотренажеров Keizer M3i 2 460,00 долларов США

10 лучших велотренажеров 2022

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Лучшие велотренажеры, как правило, имеют ряд функций, включая мониторы пульса, множество уровней сопротивления, экран и возможность складывания. Люди разного возраста, веса и уровня физической подготовки могут использовать велотренажеры для улучшения или поддержания своего физического здоровья.

Быстрые ссылки

• Общее использование велосипеды: yosuda indoor Statary Cycling Bike YB001
• Высокопроизводительный велосипед: Nordictrack Commercial S15i Studio Cycle
• . Упражнение по упражнениям. классы: Peloton Bike
• Вертикальный велотренажер: ProFrom Carbon CX
• Наклонный велотренажер: Bowflex VeloCore Bike
• Складной велотренажер: Складной велотренажер Marcy с высокой спинкой NS-653
• Лежачий велотренажер: Schwinn Recumbent Bike Series 230i
• Регулируемый велотренажер: Sunny Health and Fitness Magnetic Recumbent Bike
• 9 90 09 : Велотренажер Rogue Echo

Одной из наиболее важных особенностей велотренажера является регулируемое сиденье, позволяющее сидеть удобно и правильно. Человек также должен убедиться, что велотренажер подходит для его конкретного веса и роста.

Некоторые велотренажеры оснащены датчиком пульса, который позволяет отслеживать пульс во время тренировки. Некоторые модели с датчиками пульса могут также иметь встроенные экраны, которые транслируют уроки упражнений или фильмы с электронных устройств.

Узнайте о лучших фитнес-трекерах здесь.

Велотренажеры также выпускаются с различными уровнями сопротивления, некоторые из которых имеют большее сопротивление, чем другие.

Люди могут также захотеть убедиться, что приобретаемый ими велотренажер оснащен нескользящими педалями, так как это может снизить вероятность соскальзывания ног во время тренировки.

Кроме того, покупка складного велотренажера может быть важна для людей, которые живут или работают в небольшом пространстве. Несколько компаний предлагают складные велосипеды, чтобы помочь людям более эффективно использовать ограниченное пространство.

В следующем разделе более подробно рассматриваются некоторые варианты конкретных продуктов.

Информация в этой статье, включая цены, верна на момент публикации.

Обратите внимание, что автор этой статьи не пробовал ни один из этих продуктов. Вся информация, представленная здесь, является чисто исследовательской.

Велотренажер общего назначения

Стационарный велотренажер YOSUDA ​​YB001

Этот велотренажер оснащен маховиком весом 35 фунтов (фунтов), который сохраняет его устойчивость во время использования, имитируя ощущение езды на велосипеде на открытом воздухе.

Он также имеет регулируемое сопротивление и регулируемое сиденье, которое можно перемещать вверх и вниз, а также вперед и назад. Педали также имеют клетки из алюминиевого сплава, чтобы предотвратить скольжение ног.

Велотренажер оснащен ЖК-монитором, отображающим время, скорость, пройденное расстояние и сожженные калории, а также одометром, который позволяет людям отслеживать свою тренировку.

YOSUDA ​​бесплатно предоставляет плоский кронштейн, который люди могут использовать для своих электронных устройств, чтобы слушать музыку во время занятий спортом.

Этот велосипед подходит для людей весом до 270 фунтов. Колесики помогают безопасно и легко перемещать велосипед, уменьшая потребность в подъеме тяжестей.

Цена велосипеда на сайте производителя $299.

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Высококлассный велотренажер

NordicTrack Commercial S15i Studio Cycle

Этот велотренажер оснащен 15-дюймовым (дюймовым) сенсорным HD-экраном, интерактивными персональными тренировками, а также контролем сопротивления и наклона. Сенсорный экран включает в себя студийные тренировки, глобальные велосимуляции, варианты кросс-тренировок, восстановительную йогу и отслеживание статистики тренировок.

Велотренажер также автоматически регулирует наклон, уклон и сопротивление в режиме реального времени, пока человек следит за тренировками, устраняя необходимость изменять его вручную.

Велосипед поставляется с мягким седлом, регулировкой сиденья по вертикали и горизонтали, нескользящим рулем и вентилятором для уменьшения потоотделения. Он подходит для людей весом до 350 фунтов.

В покупку включены 10-летняя гарантия на раму, 2-летняя гарантия на детали и 1-летняя гарантия на работу. Клиенты также получат пару 3-фунтовых гантелей и бесплатное годовое членство в NordicTrack iFit.

NordicTrack предлагает занятия по программе iFit. Доступен ряд планов, начиная с 180 долларов в год для индивидуального членства.

Узнайте больше об iFit здесь.

Цена велосипеда на сайте производителя 1599 долларов.

Узнайте больше о NordicTrack здесь.

КУПИТЬ

Недорогой велотренажер

Складной велотренажер Lanos

Этот складной велотренажер можно использовать в вертикальном или лежачем положении. Он может выдерживать вес до 300 фунтов и высоту от 4 футов (футов) 6 дюймов до 6 футов.

Встроенный дисплей позволяет пользователям отслеживать скорость, сожженные калории, пройденное расстояние и частоту сердечных сокращений.

Этот велосипед оснащен точно сбалансированным маховиком, который обеспечивает бесшумность во время использования и плавность хода. Есть 10 уровней сопротивления.

Этот велосипед продается по цене 199,99 долларов США и доступен через сторонних розничных продавцов, таких как Amazon.

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Велотренажер для занятий в потоковом режиме

Велосипед Peloton

Peloton предлагает ряд занятий, включая прямые трансляции, которые доступны 24 часа в сутки. Пользователи с членством в Peloton могут принимать участие в групповых тренировках с тренерами и другими пользователями.

Велосипед оснащен 22-дюймовым сенсорным HD-дисплеем, на который можно напрямую транслировать занятия. Программы отслеживания позволяют пользователям отслеживать цели и прогресс во время тренировок.

Велосипед регулируется и подходит для людей ростом от 5 футов до 6 футов 5 дюймов. Выдерживает вес до 297 фунтов.

Цена велосипеда на сайте производителя составляет 1495 долларов. Для онлайн-классов доступен ряд вариантов членства, начиная с 12,99 долларов в месяц.

Узнайте больше о Peloton здесь.

В КУПИТЬ

Вертикальный велотренажер

ProForm Carbon CX

Вертикальный велотренажер с регулируемым сиденьем и рулем. Использование вертикального велосипеда может имитировать езду на велосипеде на открытом воздухе и обеспечивает тренировку всего тела.

Велосипед имеет 16 уровней сопротивления и бесшумное магнитное сопротивление, обеспечивающее бесшумную тренировку.

ProForm включает в себя две 3-фунтовые гантели с каждым велосипедом и годовую семейную подписку iFit, которая дает доступ к онлайн-занятиям по фитнесу.

Этот велосипед может выдерживать вес до 250 фунтов. ProForm также предоставляет 10-летнюю гарантию на раму и 1-летнюю гарантию на работы и детали.

Цена велосипеда на сайте производителя $599.

ProForm предлагает занятия по программе iFit. Доступен ряд планов, начиная с 180 долларов в год для индивидуального членства.

Узнайте больше о велосипедах ProForm здесь.

КУПИТЬ

Лучший велотренажер с наклоном

Велосипед Bowflex VeloCore

Этот продукт представляет собой наклонный велотренажер, что означает, что он может наклоняться из стороны в сторону во время использования, оставаясь при этом неподвижным. Это может имитировать ощущение езды на велосипеде на открытом воздухе. Функция наклона регулируется, поэтому люди могут отказаться от ее использования.

Этот велосипед доступен в двух моделях, поэтому покупатели могут выбирать между 16-дюймовым или 22-дюймовым сенсорным экраном высокой четкости. На экране могут отображаться различные показатели, такие как пройденное расстояние, сожженные калории, частота сердечных сокращений и время, затраченное на тренировку.

Пользователи также могут передавать потоковое видео или аудио через сенсорный экран, используя соединение Wi-Fi или Bluetooth. Велосипед совместим с iOS и Android.

Этот велосипед выдерживает вес до 325 фунтов. Он также оснащен колесами, позволяющими перемещать и хранить его.

В комплект поставки Bowflex входит Bluetooth-браслет для измерения пульса и набор 3-фунтовых гантелей с каждым велосипедом. Компания также предоставляет 1-летнюю гарантию на электронику и сборку, а также 2-летнюю гарантию на раму и детали.

Цена велосипеда на сайте производителя составляет 1699 долларов за 16-дюймовую модель и 2199 долларов за 22-дюймовую модель.

Bowflex предлагает онлайн-классы через членство в JRNY, которое доступно за 149 долларов США.в год.

Узнайте больше о велосипедах Bowflex здесь.

В КУПИТЬ

Складной велотренажер

Складной велотренажер Marcy с высоким задним сиденьем NS-653

Этот велотренажер подходит для людей с ограниченным пространством.

Имеет заднюю подкладку для уменьшения нагрузки во время длительных или интенсивных тренировок. Он также имеет надежные педали, которые предотвращают скольжение ног.

Этот велосипед оснащен экраном, который отслеживает скорость людей, пройденное расстояние, время и сожженные калории.

Для экономии места человек может легко сложить велосипед, а транспортировочные колеса помогут переместить его, не поднимая.

Этот велосипед продается по цене 229,99 долларов США и доступен через сторонних розничных продавцов, таких как Amazon.

В КУПИТЬ

Лежачий велотренажер

Schwinn Лежачий велотренажер серии 230i

Это лежачий велотренажер, что означает, что вместо того, чтобы сидеть прямо, люди могут опуститься на сиденье, которое обеспечивает поддержку поясницы. Сиденье также имеет систему рельсовых направляющих, которая позволяет людям регулировать его в зависимости от своих предпочтений.

Велосипед оснащен ЖК-экраном DualTrack, который предлагает 22 программы тренировок, отслеживание целей и показатели физической подготовки, такие как пройденное расстояние и сожженные калории. Кроме того, в поручни у сиденья встроен датчик частоты пульса, чтобы люди могли отслеживать частоту сердечных сокращений.

Велосипед также предлагает 20 уровней сопротивления, управляемых компьютером, что позволяет людям выбирать из широкого диапазона интенсивности тренировок.

Этот продукт подходит для людей весом до 300 фунтов.

Цена велосипеда на сайте производителя 499 долларов.

Узнайте больше о велотренажерах Schwinn здесь.

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Регулируемый велотренажер

Sunny Health and Fitness Магнитный лежачий велосипед

Этот велотренажер может подойти людям с ограниченными физическими возможностями, так как его легко садить и снимать. Он также имеет передний и боковой руль.

Пользователи также могут отрегулировать сиденье, щелкнув ручку, не слезая с велосипеда.

Транспортировочные колеса позволяют легко перемещать и хранить велосипед. Он может поддерживать высоту от 5 футов 3 дюйма до 6 футов 6 дюймов.

ЖК-экран легко читается и отображает время тренировки пользователя, пройденное расстояние, сожженные калории, скорость и частоту сердечных сокращений.

Этот велосипед можно приобрести в сторонних магазинах, таких как Walmart, по цене 179 долларов США.

Узнайте больше о лежачих велосипедах здесь.

КУПИТЬ

Воздушный велосипед

Rogue Echo Bike

Надувные велосипеды имеют большой вентилятор спереди, который крепится к ручкам и педалям. Пользователь создает сопротивление ветру, крутя педали, что также приводит в движение ручки велосипеда. Воздушные велосипеды могут подойти людям, которые хотят интенсивных тренировок.

Этот аэровелосипед оснащен ЖК-консолью, которая отображает частоту сердечных сокращений пользователя во время тренировки. Покупатели могут приобрести ряд совместимых аксессуаров, таких как пульсометры, держатели для телефонов и защита от ветра.

Велосипед выдерживает вес до 350 фунтов. Компания предоставляет бесплатную доставку и 2-летнюю ограниченную гарантию на каждый велосипед.

Цена велосипеда на сайте производителя $795.

Узнайте больше о воздушных велосипедах здесь.

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Согласно систематическому обзору 2019 года, езда на велосипеде — это движение, похожее на ходьбу, и, следовательно, полезное упражнение для физической подготовки и реабилитации. В обзоре также отмечается, что польза для здоровья от езды на велосипеде на открытом воздухе должна быть применима к людям, занимающимся дома.

Польза для здоровья от использования велотренажера включает:

• увеличение максимального потребления кислорода
• снижение уровня холестерина
• снижение систолического артериального давления
• снижение веса
• уменьшение жировых отложений

Исследование, проведенное в 2017 году среди учениц средних школ, также подтверждает преимущества езды на велосипеде. Исследователи обнаружили, что у участников наблюдалось уменьшение жировых отложений и увеличение мышечной выносливости и силы после 16 недель занятий на велосипеде и велотренажере.

Авторы исследования также отмечают, что использование велотренажера для спиннинга было более полезным, чем занятия на обычном велосипеде.

Узнайте о различных преимуществах бега и езды на велосипеде для фитнеса и похудения здесь.

Резюме                                                

Велотренажеры — отличный способ достичь своих целей в фитнесе дома.