Упражнения в тренажерном зале на нижний пресс: Как правильно накачать нижний пресс?

Содержание

Упражнения на нижний пресс | Strong life

Упражнения на нижний пресс

Доброго время суток, друзья! В этой статье будут рассмотрены упражнения для нижнего пресса в домашних условиях и в тренажёрном зале.

Нижний пресс очень особенная мышца, которая на самом деле является частью прямой мышцы живота. Её особенность заключается в том, что накачать её куда сложнее чем верхний пресс или косые мышцы. Всё из-за того, что она тоньше, а в придачу, по индивидуальной физиологии каждого организма не у всех могут быть красивые нижние кубики пресса. Новичку важно выполнять упражнения, которые не сильно нагрузят нижний пресс, так как если его перекачать вас будет мучать неприятная боль, которая может отбить желания к занятиям.

Упражнения на нижний пресс | Фитнес для похудения

1 диван.
2 сила воли и желание.
3 10-20 минут времени.
1 шаг.
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.

2 шаг.

Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу … это упражнение повторяем 20 раз.

02.03.2023 в 19:51

Пробуйте и добавляйте в свои тренировки!
Физические упражнения намного эффективнее при соблюдении сбалансированного питания станут

02.03.2023 в 17:51

«Неуловимые» мышцы, которые трудно прочувствовать! Но мы сделаем все-таки это.
Мышцы тазового дна, конечно, не бицепс, который можно увидеть и даже потрогать. Однако для умного фитнеса нет нерешаемых задач.
Запускайте видео — и узнаете:
Что мешает нам ощутить мышцы тазового дна?
Что поможет найти и включить в работу эти мышцы — невидимки?
А еще есть так называемый «Ритм Костей» работа с ним тоже поможет включить тазовое дно. Знакомы с этим понятием, слышали ли об этом?

01.03.2023 в 20:27

Однако не стоит думать, что все потеряно, если вам уже побольше лет. Никогда не поздно начать заботиться о своем здоровье. Конечно проще всего лечь на диван и начать ныть как всё плохо, как мне тяжело, и что уже поздно начинать.

01.03.2023 в 16:26

Вдруг я не смогу правильно выполнить упражнение? Такие мысли бывают у всех, кто начинает ходить на фитнес.

Однако мы хотим сказать важное!

Помимо профессионального оборудования и большого выбора групповых программ, в нашей студии всегда есть те, кто подскажут вам нужную информацию.

Даже если вы никогда не занимались спортом и для вас все в новинку, вам обязательно все покажут и расскажут на пробной тренировке.

01.03.2023 в 00:52

Это видео запечатлел астронавт Джек Фишер в 2017 году в составе экспедиции мкс — 52.

После завершения миссии на орбите капсула с космонавтами входит в атмосферу земли и должна выдержать экстремально высокие температуру и давление — скорость снижения превышает скорость звука в 25 раз, а температура достигает 1650\xB0C.

28.02.2023 в 16:52

Сторонники фейсфитнеса уверяют, что с помощью упражнений возможно избавиться от морщин, скорректировать овал лица и повысить тургор кожи за счет укрепления мышц лица.

Они призывают накачивать мышцы лица по аналогии с мышцами тела. Однако эти мышцы по своему строению отличаются.

Мышцы лица достаточно тонкие и плоские. И мы не можем отследить какую мышцу вы тренируете. Можно получить гипертонус мышц, вместо расслабления, чему учат фитнес тренеры.

28.02.2023 в 16:51

Предварительно и после я побегала на беговой дорожке! Ну что сказать по поводу групповой тренировки — все упражнения подобраны гармонично и разнопланово, нагрузка ощущалась, но не устала так сильно, как устаю на тренировках в тренажерном зале, даже если брать гантели потяжелее хотя если рассмотривать эту тренировку как зарядку, то она просто идеально подойдёт для продуктивного дня и дальнейших тренировок также такая групповая тренировка подойдёт начинающим или тем, кто долго не занимался спасибо тренеру Нелле!

28.02.2023 в 11:27

Вы безграничную усталость чувствуете. От фитнеса отмахиваетесь всеми руками и ногами дословно «я до Дивана Дойти не Могу, а вы все о Фитнесе».
Звучит странно, но при регулярных занятиях фитнесом у вас появляется много жизненной энергии.
Как так?
Да, вот так. На самом деле просто. В нашем организме происходит множество процессов. В том числе выработка гормонов, отвечающих за настроение и работоспособность. Вот именно они у вас при занятиями физическими упражнениями появляются.

28.02.2023 в 00:59

Свежий номер «Вечернего Магадана» от 23. 02. 2023. Года получился информативным, интересным и полезным.

«Защита Родины Стала Моей Профессией» — интервью редактора отдела » ВМ » Елены кухтиной с начальником управления росгвардии по магаданской области Николаем Тереховым

28.02.2023 в 00:57

Наш персонал, конечно, прилагает все усилия, чтобы сделать ваше пребывание максимально комфортным, но и о правилах нашего фитнес — центра забывать не стоит.
Итак, мы начнем!
Чистый комплект формы.
Мы все понимаем, что каждый из нас работает усердно над созданием красивого тела, поэтому рекомендуем выбирать одежду из дышащей ткани.
Вторая обувь для зала.

28.02.2023 в 00:56

Так исторически сложилось, что людям нравится идея о собственной индивидуальности, лишь бы не как у всех, лишь бы учитывались индивидуальные особенности.

Особенности в чем?

Уникальное строение жира на жопе? — У всех одинаковое!

Уникальный метаболизм жирных кислот? — У всех одинаковый!

Уникальный мышечный скелет? — У всех одинаковый!

Уникальное родовое наследство, по этому кончик не видно? — Все одинаковы.

28.02.2023 в 00:54

«Ооочеень жарко! Ягодицы!
И ведь оправданно стонут супер — упражнение для динамической проработки попа — упругости и статического укрепления спины.

С чем я занимаюсь?
Сэндбэг — это специальная сумка для фитнеса, которая выдерживает много кг.
Хотя можно взять самую обычную сумку или рюкзак с удобными ручками.

Самое главное: их можно наполнить мягкими отягощениями — крупа, любые сыпучие продукты, песок, мягкие фитнес — утяжелители.

28.02.2023 в 00:53

Каждый новичок при выборе групповой тренировки должен в первую очередь ориентироваться на свою цель.
Например, если основная цель — укрепить здоровье в целом и провести время с пользой для организма, подойдут оздоровительные классы: пилатес, стретчинг, МФР+ стретчинг, здоровая спина.
Таким образом, если цель — максимально потратить энергию, подойдут активные тренировки, такие как боди скульпт, 90-60-90, боди памп.

28.02.2023 в 00:52

Что такое мёртвая точка пройти в упражнениях и как её?
Мёртвая точка или мёртвая зона (в англ. Sticking Point, т. е. точка залипания или точка преткновения, также Sticking Period) — это часть диапазона движения, при котором движение отягощения останавливается.

27.02.2023 в 21:52

Построение кроссфит тренировок. Программировать тренировки можно разными путями. Основной принцип программирования — качественно варьировать упражнения.
Основной мотив статьи — программирование, т. е. планирование и реализация содержания тренировочного задания.

27.02.2023 в 14:26

Довольно часто слышу такой вопрос.
Мы попробуем разобраться.

Что означает Facebuilding?
Внимание! Только в том случае, если переводить дословно то:

Face — это лицо, а Building — это строительство.
То есть фейсбилдинг — это строительство своего лица ( тренировка или зарядка для мышц лица, как бег или приседания, которые мы выполняем в спортзале).

27.02.2023 в 08:51

В случае если у вас мало времени на тренировки, то выполняйте комплексы сразу на все тело эти тренировки позволяют вам задействовать все основные группы мышц, помогая предотвратить мышечный дисбаланс!
Выполняем 3-4 круга по 12-15 повторений каждое упражнение

26.02.2023 в 16:51

Чтобы ответить на этот вопрос, надо определить ваш уровень тренированности. Когда вы начали тренировки, какие цели хотели достичь и можно ли их достичь?
В том случае, если вы новичок, то ходить в тренажёрный зал необходимо от одного до двух раз в неделю. И выполнять тренировку Full Body, т е все мышцы тренируются за одну тренировку сразу, но интенсивность будет и должна быть не высокой. Это мы выполняем упражнения «Слегка Тяжело»

26.02.2023 в 08:52

Работу!
В Германии!

Вот почему я снова от радости кружусь.

С Сергеем мы занимаемся уже несколько лет. Сначала это было больше похоже на языковой фитнес: поддержание уровня, видео по интересующим темам с обсуждением, минимум грамматики, только та, которую есть потребность использовать в речи.

Цель — общение с партнерами по работе и в поездках, в дополнение к английскому.

26.02.2023 в 08:51

Обычно, кроме любимого кардио, в такой день я всегда делаю 3 базовых и самых действенных (по крайней мере для меня) упражнения. Я их на видео показала. Технику стараюсь соблюдать максимально грамотно, особенно на выпадах (обе ноги 90 градусов строго, корпус вертикальный, но я там устала и чуть заваливаюсь: /. Просто если техника хромает — результата нет, и наоборот — это закон.
Каждое базовое упражнение делаю по 30 раз. И на выполнение каждого — по 3 подхода. Всем отличных выходных.

5 лучших упражнений для нижней части груди для наращивания мышечной массы Вы зависите от группы мышц, когда вы нажимаете, толкаете и «летаете» (приводите) руками, все основные движения для силовых тренировок, спорта и жизни в целом. Но большинство братьев еще больше зациклены на очень очевидных эстетических преимуществах, которые дает солидная масса мускулов, сидящих прямо на линии обзора практически всех, с кем вы столкнетесь.

Найти мотивацию к тренировкам легко, если подумать о том, насколько хорошо благодаря хорошо развитой груди вы будете выглядеть в свитере, футболке, майке или вообще без топа.

Как только вы действительно окажетесь на пути к большой массе груди, вы можете начать разбивать мышечную группу на еще более конкретные части, когда будете составлять план тренировок, работая над тем, чтобы добиться как можно большей четкости. Чаще всего парни пытаются поразить верхнюю, внутреннюю и нижнюю части груди, стремясь усилить эти точки за счет сосредоточенного внимания. Это может быть непростой задачей — ваша грудь не похожа на ваши бицепсы и трицепсы. Как бы вы ни хотели тренировать различные аспекты грудных мышц, как если бы вы делали сгибания рук и сгибание черепа, это не сработает для вас.

Возьмите нижнюю часть сундука. Парни хотят округлить нижнюю часть своих грудных мышц, особенно если они беспокоятся о том, чтобы выглядеть дряблыми, но вы обнаружите, что для достижения успеха вам понадобится широкий подход. Твои усилия по тренировке только нижней части груди вводят в заблуждение.

Можно ли тренировать нижнюю часть груди?

Если коротко, то да, но тренировать нижнюю часть груди не так просто, как другие мышцы, например бицепсы. Вы не найдете ни одного упражнения, которое напрямую изолирует именно эту область группы мышц, как это делают сгибания рук. Ваша нижняя часть груди отличается из-за мускулатуры груди в целом.

Грудь в основном состоит из грудных мышц, точнее, из большой и малой грудных мышц. Многие тренеры рассматривают грудные мышцы как имеющие три области, упомянутые выше, но это не означает, что нижняя часть грудной мышцы сидит сама по себе, ожидая идеального движения. Упражнения на грудь задействуют всю группу мышц более широко, поэтому вы также будете тренировать другие части грудных мышц, стремясь проработать нижнюю часть.

Связанная история

Супергеройские упражнения Гуннара Петерсона для груди

Точно так же, если ваша цель состоит в том, чтобы «подтянуть» нижнюю часть груди, чтобы уменьшить жир, вам не повезло. Точечная редукция — это миф, поэтому вы не можете просто изолировать одну часть своего тела, чтобы «сжечь» лишние кусочки.

Как тренировать нижнюю часть груди

Что вы можете сделать, так это сосредоточиться на тренировке грудных мышц как единого целого. Вы можете изменить угол наклона в некоторых из этих упражнений, чтобы дать своим мышцам другой стимул для лучшей активации нижней части грудной клетки — некоторые исследования действительно предполагают, что этот метод может быть эффективным, — но если вы не хардкорный бодибилдер, вам будет лучше. если вы работаете над наращиванием всей группы мышц.

Имея это в виду, вы можете добавить эти упражнения в свою тренировку, чтобы проработать грудную клетку и увеличить ее силу и размер.

Упражнения для нижней части груди

Отжимания

Это классическое упражнение позволяет тренировать грудь с помощью собственного веса. Однако не спешите с повторениями — сосредоточьтесь на том, чтобы поддерживать мышцы кора и ягодиц в напряжении, и увеличивайте время под напряжением, делая упор на эксцентрическую (опускающуюся) часть движения, чтобы повысить его эффективность.

Жим гантелей с пола

Жим штанги лежа является золотым стандартом упражнений для накачивания груди, но вы должны выделить место в своей программе для других вариантов, которые меняют сценарий, таких как этот жим с пола. Вы дадите своим плечам передышку, уменьшив диапазон движения, а начало каждого повторения с мертвой точки поможет развить большую силу жима и отточит вашу способность блокироваться в конце каждого повторения.

Разведение рук на тросе

Большинство вариаций разведения рук заставят вашу грудь взять на себя одну из основных функций грудных мышц: горизонтальное приведение руки. Используйте тросовый тренажер или резиновые ленты для выполнения этого упражнения, но не превращайте его в кроссовер, скрещивая руки друг над другом. Вместо этого сосредоточьтесь на сжатии груди в верхней точке каждого повторения.

Трос для смены стойки Fly

Работайте с пола в положении на коленях, чтобы максимально использовать это движение, которое также требует, чтобы вы установили трос или эспандер на уровне чуть выше уровня плеч. Ваше позиционирование, а именно противодействие вращению, которое с ним связано, также бросит вызов вашему кору больше, чем вы могли ожидать.

Т-образный ягодичный мостик с разведением рук

Этот вариант разведения берет за основу жим гантелей с пола, ограничивая диапазон движений, что служит для защиты плеч и позволяет работать с более тяжелым весом. Положение ягодичного мостика также добавит вашему корпусу и ногам дополнительную нагрузку.

Бретт Уильямс, NASM

Бретт Уильямс, фитнес-редактор Men’s Health, сертифицированный тренер NASM-CPT, бывший профессиональный футболист и технический репортер, который делит свое время тренировок между силовыми и кондиционными тренировками, боевыми искусствами и бегом. Вы можете найти его работы в Mashable, Thrillist и других магазинах.

7 вариантов жима ногами для общей тренировки нижней части тела

Возможно, вы слышали, что приседания — лучшее упражнение для нижней части тела всех времен, но что, если вы не чувствуете себя комфортно приседая или у вас есть физические ограничения, которые делают приседание сложной задачей? Стоит ли отказываться от полной тренировки нижней части тела? Конечно, нет! Вместо этого отправляйтесь на тренажер для жима ногами в местном спортзале. Если приседания — лучшее упражнение для нижней части тела, то жимы ногами — на втором месте. Выполняя вариации жима ногами, вы можете подтянуть, привести в тонус и укрепить все основные мышцы нижней части тела, используя один тренажер.

Жим ногами сделает нижнюю часть тела сильной и мощной. Вот все, что вам нужно знать о том, как получить полную тренировку нижней части тела с вариациями жима ногами.

Что такое тренажер для жима ногами?

Прежде чем вы начнете изучать положения для жима ногами и положение стопы, давайте начнем с краткого ознакомления с тренажером для жима ногами. Если вы новичок в тренажерном зале, попросите сотрудника направить вас к тренажеру и показать, как он работает. Каждая машина также должна иметь четкие инструкции для пользователя.

Различные тренажерные залы предлагают различные типы тренажеров для жима ногами (также называемых тренажерами для приседаний). На некоторых машинах вы сидите прямо и толкаете платформу перед собой. Эти машины обычно включают весовой стек. Другая распространенная версия этой машины будет располагать вас так, чтобы ваша спина была близко к земле, а вес находился над вами. Отталкиваясь от платформы, вы будете толкать ноги вверх и в стороны.

Этот тип тренажера обычно требует, чтобы вы добавили весовые пластины с каждой стороны тренажера для увеличения сопротивления.

Независимо от того, какой тип машины вы используете, механика одинакова. Поставив ноги на платформу и оттолкнув ее от тела, вы имитируете движение приседания и активируете мышцы нижней части тела.

Вот несколько полезных советов по использованию наилучшей формы и техники жима ногами:

Держите спину прижатой к подушечке тренажера на протяжении всего упражнения.
Если вы не выполняете подъемы на носки (подробнее об этом позже), убедитесь, что обе ступни полностью стоят на платформе.

Вдыхайте, когда опускаете платформу, и выдыхайте, когда отталкиваетесь.
Выполняйте медленные, устойчивые повторения. Не «выбивайте» повторения, пытаясь выжимать их как можно быстрее.
Управляйте спуском платформы. Не позволяйте ему упасть.
Начните с небольшого веса или без веса, чтобы разогреть мышцы и почувствовать работу тренажера.
Добавляя весовые пластины к машине, всегда добавляйте одинаковое количество груза с обеих сторон.

Преимущества использования тренажера для жима ногами

(и почему для некоторых это может быть лучше, чем приседания)

Тренировки по жиму ногами очень полезны и могут стать отличным выбором для тех, кто ищет альтернативу приседаниям. Вот четыре самых больших преимущества выполнения упражнений на жим ногами:

Получите полную тренировку нижней части тела

Тренажер для жима ногами позволяет вам выполнять сложное движение, которое задействует ваши квадрицепсы, ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, приводящие и отводящие мышцы. Это одни из самых больших и мощных мышц в вашем теле. Вы даже можете проработать икры, изменив положение стопы для жима ногами, как мы объясним ниже. (Вот несколько других способов укрепить самые большие мышцы тела.)

Приветствуются новички

Приседания требуют определенной подвижности, равновесия и координации, что затрудняет их правильное выполнение новичками. (Хотите научиться приседать? Вот подробное руководство о том, как освоить приседания.) С другой стороны, позиция жима ногами проста в освоении и прощает ошибки. Тренажер выводит равновесие и координацию из уравнения, что делает его отличным способом познакомить новичков с приседаниями. (Вот как победить в свой первый день в тренажерном зале.)

Идеально подходит для тех, у кого проблемы с подвижностью

Людям с плохой гибкостью бедра, колена и/или лодыжки может быть трудно выполнять приседания. Другие, у которых есть проблемы с балансом или подвижностью, могут быть не в состоянии безопасно приседать. Для всех этих ограничений машина для жима ногами является идеальной заменой. Тренажер также снимает большую нагрузку с позвоночника, что делает его хорошим вариантом и для тех, кто борется с болями в спине.

Добейтесь желаемых результатов

Одна из самых прекрасных особенностей тренажера для жима ногами заключается в том, что вы можете получить от него то, что хотите. Те, кто хочет похудеть, оценят тот факт, что на тренажере работают самые большие мышцы тела, что может привести к более высокому общему сжиганию калорий. Те, кто ищет тонус нижней части тела, могут придерживаться большого количества повторений с меньшим весом, чтобы увидеть рельефность своих ног. Жим ногами также идеально подходит для тех, кто хочет нарастить серьезную мышечную массу. Выполняя вариации жима ногами, тренирующиеся могут акцентировать внимание на разных мышцах и увидеть заметный рост и четкость. Подводя итог, можно сказать, что тренажер для жима ногами — отличный друг для всех, кто занимается спортом.

Варианты жима ногами

Как получить максимальную отдачу от тренировки жима ногами? Ответ заключается в том, чтобы поэкспериментировать с различными вариантами жима ногами. Изменяя положение стопы в жиме ногами, вы можете акцентировать внимание на различных мышцах нижней части тела и различных частях этих мышц. Вот несколько вариантов, с которых можно начать:

Стандартная стойка для жима ногами

Отличный способ начать знакомство с тренажером для жима ногами — использовать стандартное положение ног. Поставьте ноги на ширине плеч на платформе. Эта позиция подчеркивает общее развитие ног и задействует ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и квадрицепсы.

Жим ногами в широкой постановке ног

Поставьте ноги на ширину плеч или даже немного шире и слегка разверните пальцы ног. Эта широкая позиция добавит больше внимания вашим приводящим мышцам, которые являются мышцами внутренней поверхности бедер. Аддукторы помогают стабилизировать тазобедренный сустав и позволяют сводить ноги вместе.

Жим ногами в узкой постановке ног

Чтобы помочь сбалансировать силу внутренней и внешней части бедер, вы также должны тренировать отводящие мышцы, расположенные снаружи квадрицепсов.

Как вы можете себе представить, отводящие мышцы позволяют вам выводить ноги наружу, например, когда вы делаете шаг в сторону. Они необходимы для стабилизации бедер и кора. Сильные похитители могут даже помочь облегчить некоторые виды болей в спине, бедрах и коленях. (Появились боли в спине? Попробуйте эти восемь упражнений на растяжку, чтобы облегчить боль в спине.)

Чтобы проработать абдукторы и внешние квадрицепсы, поставьте ноги в узкую стойку. Ваши ноги должны быть лишь слегка расставлены, носки направлены наружу или прямо вперед. Эта позиция требует некоторой стабилизации, поэтому вы можете держаться за ручки тренажера, выполняя эти упражнения на жим ногами.

Жим ногами в высокой стойке

Хочешь подтянуть ягодицы? Затем переместите ноги к верхней части платформы (а не к центру). Вы заметите, что это более высокое положение позволяет лучше задействовать подколенные сухожилия и ягодичные мышцы во время повторений. Жим ногами с высокой постановкой ноги является хорошей заменой становой тяге, особенно если вы испытываете боль в спине или бедре.

Всякий раз, когда вы не можете прийти в спортзал, вы все равно можете подтянуть ягодицы с помощью этой домашней тренировки ягодичных мышц.

Постановка ног в низкой стойке

Подобно тому, как размещение ног выше на платформе для жима ногами делает акцент на ягодицах, опускание ног ближе к нижней части платформы делает больший упор на квадрицепсы. Эта позиция является хорошей заменой приседаниям. Тем не менее, низкое положение ног увеличивает диапазон движения коленей, поэтому, если вы испытываете боль в колене, вы можете пропустить этот вариант.

Вариант работы с икроножными мышцами

В то время как тренажер для жима ногами отлично прорабатывает основные мышцы ваших ног, как насчет икроножных мышц? Этот клубок мышц в нижней части ноги помогает вам отталкиваться от земли и имеет решающее значение для бега, прыжков и спринта.

Чтобы потренировать икры:

Переместите ноги в самый низ платформы для жима ногами. Удерживая носки на платформе, пусть пятки свисают с платформы.
Полностью выпрямите ноги, но слегка согните колени, чтобы они не замкнулись.
Используйте икроножные мышцы, чтобы поднять платформу.

Движение будет легким, но после нескольких повторений вы почувствуете жжение в икрах. Убедитесь, что вес на тренажере очень легкий, так как ваши икры не так сильны, как квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы.

Если вы хотите проработать внутреннюю часть икр, разверните пальцы ног наружу. Чтобы подчеркнуть внешнюю сторону икр, поверните пальцы ног внутрь.

Стойка на одной ноге

Почти у всех есть доминирующая и недоминирующая нога. В упражнениях, в которых используются обе ноги, доминирующая нога может компенсировать менее доминирующую. Со временем этот дисбаланс может увеличить риск получения травмы или замедлить общий прогресс. Чтобы устранить мышечный дисбаланс, подумайте о том, чтобы попробовать жим одной ногой на тренажере для жима ногами.

Начните с легкого веса и стандартной расстановки ног. Используйте одинаковый вес и структуру повторений на обе ноги. Вы, вероятно, заметите, что одна нога сильнее другой. Практикуйте жим одной ногой не доминирующей ногой, пока не наберете равную силу.

Включение вариаций жима ногами в ваши тренировки

Скромный тренажер для жима ногами гораздо более динамичен, чем многие думают. Меняя положение стопы в жиме ногами, вы можете по-разному прорабатывать нижнюю часть тела. Постоянные вариации — ключ к постоянным результатам в тренажерном зале. Подумайте о том, чтобы время от времени менять позиции для жима ногами. Вы использовали стандартную стойку на прошлой неделе? На этой неделе займитесь широкой стойкой. Или, если вы чувствуете себя очень амбициозным, как насчет широко-высокой стойки? Постоянно меняя свое положение на тренажере для жима ногами и постепенно увеличивая сопротивление с течением времени, ваше тело будет продолжать адаптироваться, и вы будете наслаждаться сильной и хорошо подтянутой нижней частью тела.