Упражнения убрать галифе на бедрах: 8 лучших упражнений и способов, которые помогут вам убрать внутренние и внешние ушки

простые упражнения, питание и дыхательная техника от галифе

22 сентября 2020, 17:15

Галифе, или ушки на бедрах – это те самые проблемные места, которые так огорчают многих из нас. И даже когда мы худеем, подкожный жир из этой зоны никак не хочет уходить. Предлагаем тебе эффективные упражнения от галифе, которые можно выполнять в домашних условиях. Эффект от этих упражнений ты заметишь уже через два месяца регулярных тренировок. Начнем убирать ушки на бедрах прямо сейчас!

adobestock

1. Планка с подъемом ноги

Из положения планки на прямых руках одну ногу приподними вверх. Удерживай ее столько, сколько сможешь, затем опусти ногу. Повтори упражнение, поменяв ногу. Старайся не прогибать спину.

2. Махи в стороны

adobestock

Лежа на боку, опираясь на предплечья, плавно поднимай верхнюю ногу на максимально возможную высоту. Затем так же плавно опускай вниз. Корпус должен оставаться совершенно неподвижным. Повтори упражнение 20 раз для каждой стороны.

3. Ласточка

adobestock

Стоя, вытяни руки перед собой, перенеси вес на одну ногу и наклони туловище вперед. Вторую ногу оторви от пола и вытяни назад. Старайся держать ногу прямой. Удерживай это положение столько, сколько сможешь. Поменяй ногу.

4. Полумост

adobestock

Лежа на полу, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. Плавно поднимай таз до максимально высокой точки, задержись на 2−3 секунды, затем плавно опустись вниз. Дыши равномерно. Повтори 30 раз.

5. Приседания плие

adobestock

Ноги поставь шире плеч, слегка согни в коленях, носки разверни наружу. На вдохе медленно опусти таз так, чтобы бедра были параллельны полу. Задержись в этом положении на 2 секунды и выпрямись. Повтори 30 раз. Приседания плие можно выполнять с мячом.

Дыхательная техника, питание и другие способы избавиться от галифе

Сжечь лишний жир помогает и дыхательная техника. В течение 2–3 минут глубоко и спокойно вдыхай через нос, максимально заполнив воздухом легкие. Затем задерживай дыхание, медленно перемещай воздух вниз к диафрагме и выдыхай через нос. Сделать бедра стройными поможет также кардионагрузка. Например, быстрая ходьба, бег, прыжки со скакалкой, велотренажер. Убрать ушки на бедрах помогают также плавание на спине и латиноамериканские танцы.

Избавиться от галифе невозможно без коррекции питания.

• Начинай утро с чашки кофе. Кофе обладает легким мочегонным эффектом, ускоряет обмен веществ и способствует сжиганию жира на тренировках.
• Добавь в рацион зелень, бананы, йогурты. Содержащийся в них кальций, магний и калий вытесняют соль в организме. То есть чем больше этих элементов поступит в организм, тем меньше соли задержится в тканях. А это значит, что уйдут отеки, будет меньше накопливаться подкожный жир.
• Сократи рацион на 500 килокалорий в сутки, делай упор на овощи и несладкие фрукты, крупы, нежирное мясо и рыбу, откажись от сладкого и мучного. Такой режим питания поможет сбрасывать до 1 килограмма в неделю без чувства голода и риска, что вес вернется.

Если регулярно выполнять приведенные выше упражнения и скорректировать питание, то ушки на бедрах можно убрать уже через полтора-два месяца. Убедись сама!

Статьи по теме

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Победи Себя: Как сделать красивые бёдра

Найдётся мало женщин у которых нет проблем с бёдрами таких как целлюлит, галифе, слишком большой объём, некрасивая внутренняя часть бедра и так далее. На самом деле если серьёзно взяться за эту проблему её не так уж и сложно решить. Но только если вы действительно решили серьёзно улучшить форму своих бёдер и ягодиц. Конечно если ваши бёдра запущены и вы за ними не следите то это займёт больше времени, но чем раньше вы начнёте тем быстрее сможете насладится результатом. Напоминаем что, выполняя  любые упражнения для похудения необходимо соблюдать режим питания, иначе все ваши усилия будут напрасны. Для улучшения форм ваших бёдер подойдут любые упражнения в которых задействованы ноги, от обычных  приседаний до прыжков на скакалке. Есть упражнения для бёдер и ягодиц более эффективные, есть менее, выбирать конечно вам.  Для многих большая проблема как убрать галифе на бёдрах или как убрать целлюлит. Мы хотим предложить вам несколько простых упражнений которые смогут делать практически все.

 Первое упражнение.

Ходьба на ягодицах что может быть проще? Садимся на пол или тренировочный коврик, ноги вытягиваем в перёд  и начинаем перебирать бёдрами двигаясь в перёд либо 2 метра по полу, либо до конца коврика, после чего двигаемся обратно и так 15-20 раз. Помимо физической нагрузки на мышцы мы получаем эффект массажа на наши бёдра что очень способствует избавлению от целлюлита.

Второе упражнение.

 Становимся на колени руки в стороны это исходное положение, приседаем то в право то в лево от лодыжек касаясь бёдрами пола при этом руки должны  двигаться в обратном направлении,  приседая на правую сторону правой рукой тянемся к левой руке и наоборот. Выполняем 20-30 раз.

При выполнении этого упражнения работают не только мышцы бёдер, но и мышцы живота.

Третье упражнение.

 Ложимся на спину ноги сгибаем в коленях и ставим на пол, ступни ближе к бёдрам так чтобы можно было дотянутся руками, и начинаем движения тазом вверх и вниз но не касаясь пола, когда таз поднят как можно сильнее сжимаем мышцы ягодиц, делаем максимальное количество раз на которое вы способны, после небольшого перерыва можно повторить.

Четвёртое упражнение.

Берём 2 листа бумаги, можно А4 становимся на них, делаем выпады в бок скользя по полу, стараемся делать движения шире и энергичнее, отводя одну ногу как можно дальше от другой и возвращая её на место. Можно имитировать езду на коньках, важно чтобы движения были в бок, так у вас будут работать боковые и внутренние мышцы бедра. Делаем максимальное количество раз.

Пятое упражнение.

 Для следующего упражнения ставим ноги на ширине плеч, руки на пояс, приседая заводим правую ногу назад как бы делая реверанс, ногу оттягиваем как можно дальше, после чего меняем ногу, можно усложнить это упражнение если при подъёме выполнять небольшой прыжок.

  Делаем 20-30 раз в зависимости от вашей физической формы.

Шестое упражнение.

 Для следующего упражнения нам понадобится опора например спинка стула. Становимся боком к опоре, держимся одной рукой, пятки вместе носки врозь, напрягаем мышцы ягодиц и начинаем приподниматься на носки, делаем 30-40 раз. При данном упражнении работают икроножные мышцы, ягодицы и мышцы внутренней части бедра.

Седьмое упражнение.

Так же становимся боком и держимся за опору, ноги на ширине плеч носки врозь, приседаем не слишком низко чтобы таз находился на уровне колен, разводя при этом колени максимально широко. Делаем 20-30 раз. Данное упражнение прорабатывает большую группу мышц, в том числе боковые мышцы бедра что помогает в борьбе с «галифе».

Восьмое упражнение.

 Держась за опору ставим ноги вместе носки врозь, поднимая правую ногу проводим ступнёй по левой ноге до колена, ступню держим вертикально,  при этом не поворачивая таза отводим колено максимально в сторону. Делаем по 20-30 раз на каждую ногу. Данное упражнение так же заставляет работать боковые мышцы бедра.

Девятое упражнение.

 Следующее упражнение делается так же возле опоры, это обычные махи ноги, держась за опору выполняем боковые махи прямой ногой. Делаем 20-30 раз на каждую ногу.

Десятое упражнение.

Последнее упражнение тоже очень простое и известное многим это «ласточка», держимся за опору наклоняясь вперёд  вытягиваем ногу назад, постарайтесь чтобы ваше тело образовало ровную линию, удерживаем такую позицию сколько у вас хватит сил. Повторяем с другой ногой.

Чтобы быстрее достичь результатов вы можете использовать любую свободную минуту для занятий, помимо основных. Например смотря телевизор можно делать упражнения лёжа. Когда сидите возле компьютера каждые пол часа вставайте и хотя бы 10-15 раз сделайте приседания. Даже во время приготовления обеда или мытья посуды можно найти возможность сделать шестое упражнение из тех что мы описали. Чаще ходите пешком, поднимайтесь по лестнице, двигайтесь.  В общем используйте свободное время с пользой и тогда вы получите результат намного быстрее.

снять галифе дома

И талия стройная, и плечи узкие, и бедра такие, что и купальник одеть стыдно. Как убрать ушки, галифе на бедрах и сделать ноги эталоном красоты, мы расскажем в этой статье. Приготовьтесь много потеть и набраться терпения!

Что такое «галифе» и почему они появляются

Пойнты ушей, галифе или уголки — наименований жировых отложений на внешней стороне бедер очень много. Большинство девушек с типом фигуры «груша» страдают этой проблемой и покупают джинсы на 2 размера больше, чем жакет. Кроме того, обладательницы «галифе» наиболее подвержены целлюлиту и растяжкам на попе.

Местное скопление жира на бедрах – трудноизлечимая черта телосложения. У кого-то большой живот, кто-то не может похудеть в талии — причина одна: ваше тело любило откладывать жир в этом месте. Сопутствующие факторы, повышающие «галифе»:

• нерегулируемое питание;
• изобилие фаст-фуда, газировки и сладкого;
• плохой сон;
• неудачные диеты;
• малоподвижный образ жизни;
• гормональные нарушения.

Говоря языком физиологии человека, «ушки» на попе – это отложения жировых запасов, которые образуются в процессе полового развития девушки до 22 лет. Они расходуются, когда организм находится в стрессовом состоянии и получает очень мало калорий.

Как навсегда избавиться от галифе на бедрах? Пересмотрите пищевые привычки и усердно работайте над собой.

Эффективные упражнения от галифе на бедрах

Чтобы быстро убрать галифе на бедрах, нужно хорошо и регулярно работать на тренировках. Не ленитесь и выполняйте четко прописанное количество повторений, иначе эффект будет минимальным, а похудение в бедрах растянется на полгода.

Работа с утяжелителями и гантелями ускорит получение результатов. Не забывайте делать разминку перед любым комплексом упражнений, чтобы уберечь мышцы и связки от травм.

Мы приготовили действительно сложную тренировку, после которой ноги трясутся и каждый мускул на попе напоминает о себе! Комплекс из 5 упражнений рассчитан на 2-3 подхода, количество повторений ни в коем случае не уменьшайте. Готовый? Начали!

Упражнение №1. Плие с прыжком – 15 раз

Ноги шире плеч в глубоком приседе, руки направлены вниз. Носки смотрят в разные стороны, колено не должно выходить за пределы носка — старайтесь соблюдать угол 90 градусов. Мощный толчок подскакивает вверх, попа сжимается, а руки закидываются за голову. Возвращаемся к глубокому погружению, стараясь опустить таз как можно ниже.

Упражнение №2. Выпад с подъемом ноги в попу — 30 раз (2х15)

Руки произвольные, корпус прямой, ноги на ширине плеч. Делаем выпад левой ногой вперед, а правую (ногу прямую) поднимаем к попе. Возвращаемся в атаку, затем в исходное положение и повторяем на другую ногу.

Для динамики и кардиоверсии меняйте ноги прыжками. Так снять бриджи на бедрах можно быстрее.

Упражнение №3 Махи ногой в сторону рывком – 20 раз

Корпус прямой, рука упирается в стену – в локте не сгибается. Отбрасываем ногу в сторону, фиксируем в самой высокой точке и бьем по пятке невидимого врага. Опускаемся, не касаясь пола.

Очень эффективное упражнение с утяжелением для ног. Новичкам достаточно 0,5-1 кг веса.

Упражнение № 4 Мах ногой лежа накрест — 25+20 раз

Лечь на бок, спину не прогибать. Одна рука под головой, вторая на полу. Нерабочая нога должна быть согнута в колене, а рабочая нога должна быть поставлена ​​так, чтобы бедра были параллельны и диагональны. Сделайте 25 широких махов, не касаясь тазом бедра и носком пола. Потом еще 20 мелких летает без отдыха. Поменяй ноги.

Если начать работать ногой по диагонали к колену, то буквально на 10 гребке вы почувствуете все мышцы.

Упражнение №5 Постановка ноги назад и в сторону в упоре для рук – 20 раз

Встать на четвереньки, не прогибаясь в пояснице. Напрягите желудок. Согните ногу в колене и поднимите ее в сторону параллельно полу так, чтобы между опорой и поднятой ногой был угол 90 градусов. Опустите, а согнутую ногу поднимите вверх к попе. Две смены должностей считаются за 1 раз.

Для утяжеления упражнения обопритесь на согнутые в локтях руки (на предплечья).

А еще рекомендую посмотреть видео, как снять галифе на бедрах в домашних условиях. Стройте эффективные упражнения в ритме танцев и кардио. Повторяйте комплекс каждый день и попрощайтесь с густыми ресницами!

Как убрать «галифе» на бедрах: альтернативные способы

Чтобы усилить эффективность тренировок и навсегда распрощаться с полными бедрами, соблюдайте принципы правильного питания без сладкого и мучного, а лучше полностью убрать от диетического картофеля и макарон до полного похудения ног.

Усиливает результат тренировочного массажа от галифе на бедрах. Растяните кожу в проблемной зоне легким нажимом до интенсивного покраснения. Хороший помощник в борьбе с «ушами» вибромассажер. Дополняют и усиливают массажное действие эфирные масла — апельсина, кокоса, чайного дерева, лаванды. Предотвратить целлюлит и подтянуть кожу поможет обертывание стройнящих бедер и галифе из кофейной гущи с медом и молоком.

Приготовить ароматную смесь очень просто, ее можно использовать на любом участке тела, даже на лице в качестве скраба. Сварите натуральный молотый кофе, сцедите напиток и добавьте в гущу 1-2 ч.л. мед. Влить 100 мл молока любой жирности и тщательно перемешать. Равномерно распределите кофейно-медовый скраб по бедрам и оберните пищевой пленкой. Выдержать 30 минут, умыться теплой водой без мыла.

5 упражнений для уменьшения отека ног и ступней

Вы когда-нибудь смотрели на свои ноги и ступни и замечали, что они покраснели, опухли или необычайно опухли? Видеть, как раздуваются икры или лодыжки, может быть пугающе, но обычно это несерьезно. Часто изменения в здоровом образе жизни, такие как сбалансированное питание, отказ от курения и регулярные физические упражнения, могут облегчить неприятные симптомы и улучшить качество жизни.

Если у вас распухли ноги или ступни, тренировки могут показаться нелогичными. Но это один из самых эффективных способов поощрения вашего тела.0079 противовоспалительный ответ . Активный образ жизни улучшает кровообращение, предотвращая скопление крови и лимфы в нижних конечностях.

Уменьшить отек ног и ступней можно независимо от текущего уровня физической подготовки. Тем не менее, вам не следует пробовать новые упражнения, пока вы сначала не поговорите со своим лечащим врачом. После того, как вы это сделаете, вот 5 простых упражнений для начала:

1) Ходьба на месте

Если у вас артрит или проблемы с равновесием, использование беговой дорожки или выгул собак может оказаться сложной задачей. Вместо того, чтобы подталкивать себя и рисковать травмой, попробуйте ходить на месте.

Встаньте рядом со столом, партой или стулом без колес. Держитесь за предмет основной рукой и начинайте ходить на месте. Если вы новичок в физических упражнениях, начните с прогулки продолжительностью не более 5 минут. После того, как вы начнете наращивать силу в бедрах, ногах и ягодицах, добавляйте интервалы по 5-10 минут каждую неделю. В конце концов, вы сможете ходить по 30 минут или больше за раз.

Совет: Всегда держите рядом с собой бутылку с водой и телефон. Таким образом, вы сможете избежать обезвоживания и позвонить кому-нибудь, если упадете или попадете в аварию.

2) Вращение туловища в положении лежа

Для этого упражнения вам нужно лечь на спину. После того, как вы ляжете, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Затем медленно опустите оба колена в сторону, пока не почувствуете легкое растяжение в нижней части живота и бедрах.

Будьте осторожны, не прогибайте поясницу. Задержитесь в растяжке на 15-20 секунд и верните колени в центральное исходное положение. Сделайте несколько глубоких вдохов, а затем медленно опустите колени в другую сторону.

Повторяйте вращения туловища лежа, пока не сделаете около 20 повторений на каждую сторону.

3) Езда на велосипеде

Проблемы со стопами, такие как подошвенный фасциит и нестабильность голеностопного сустава, мешают стоять более нескольких минут. Войдите в велосипед. Езда на велосипеде — это занятие с низкой ударной нагрузкой, которое легко нагружает ваши колени. Он увеличивает кровообращение во всем теле, укрепляет сердечную мышцу и улучшает здоровье вен — все факторы, которые также могут помочь уменьшить отек.

Приведенное ниже видео предназначено для пожилых людей с остеоартритом, но приведенные советы применимы и к людям с отеками ног и ступней.

4) Подъемы ног стоя

Для этого упражнения вам нужно встать рядом со столом, перилами или стойкой. Расставьте ноги на ширине плеч. Затем медленно поднимите правую ногу назад, удерживая колено прямым, пока не почувствуете легкое растяжение.

Задержите ногу в этом положении на 5-10 секунд, а затем верните ее на землю. Повторите ту же растяжку на левой ноге. Делайте по 10-12 повторений на обе ноги каждый день. Это поможет уменьшить отек, улучшить равновесие и повысить подвижность.

5) Приседания

Хотите уменьшить отеки, стать сильнее и стать более независимым? Делайте приседания. Не беспокойтесь о штанге, так как собственный вес отлично работает.

Встаньте, ноги чуть шире плеч. Затем отведите бедра назад и согните колени, как будто вы собираетесь сесть на стул. Держите вес тела посередине стоп, стараясь не упасть на пятки и не наклониться вперед на пальцы ног. Продолжайте приседать, пока ваши колени не окажутся в положении 9.Угол 0 градусов. Задержитесь на одну секунду, медленно вернитесь в исходное положение и повторите.

Не позволяйте отекам замедлять вас

Каждый человек время от времени испытывает отек ног и ступней, но факторы образа жизни, такие как избыточный вес, диета с высоким содержанием натрия или отсутствие физических упражнений, могут усугубить тяжесть заболевания. ваши симптомы. Если у вас есть отек, который возникает наряду с другими проблемами, такими как одышка, головокружение или боль в груди, позвоните по номеру 911 или немедленно обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи.