Упражнения табата видео: Табата видео тренировка для дома

тренировки и упражнения с видео

Система табата, отцом которой является японский ученый-физиолог, дает возможность укрепить свое тело и улучшить фигуру с минимальной затратой времени: всего двенадцати минут в день достаточно для того, чтобы получить желаемый результат! Поэтому актуальность этой системы не вызывает сомнений для постоянно занятых, погруженных в дела и работу, современных людей.

С табатой достаточно найти несколько десятков свободных минут в течение дня, чтобы достичь просто потрясающего эффекта.

Табата: тренировки и упражнения с видео

Табата — это высокоинтенсивная короткая тренировка, которая помогает сбросить лишний вес и повысить выносливость организма.

Почему табата так эффективна для похудения?

Упражнения в ней составлены таким образом, что в течение нескольких десятков секунд мышцы начинают работать максимально интенсивно.

Несколько секунд мышцы работают очень интенсивно

В ответ на такую активную работу головной мозг отдает внутренним органам приказ перестроить течение всех обменных процессов на самый быстрый темп. Он делает это в ожидании больших энергетических затрат.

Табата для похудения

И даже после того, как тренировка закончилась, обмен веществ продолжает протекать активно, что способствует снижению массы тела и улучшению общего самочувствия. Жировая ткань активно расщепляется и выводится из организма, новые вещества не откладываются про запас. Именно поэтому очень эффективна табата для похудения.

Даже после того, как тренировка закончилась, обмен веществ продолжает протекать активно, что способствует снижению массы тела и улучшению общего самочувствия.

Кому подходит заниматься по системе табата?

Кому подходит табата? Тренировка по этой системе предполагает наличие достаточного уровня физической подготовки. Поэтому прежде, чем приступить к  ее освоению, нужно хотя бы несколько месяцев позаниматься другими видами спорта и фитнесса.

Фитнес — группы для похудения и здоровья

Прежде чем приступить к тренировкам по системе табата стоит позаниматься другими видами спорта или фитнесса.

Самый подходящий момент для начала занятий по этой системе – отсутствие видимого прогресса от того вида фитнесса, которым вы занимаетесь в течение какого-то довольно продолжительного времени. Если вес сначала снижался, а достигнув определенного предела, замер, табата поможет быстро сдвинуть его с мертвой точки. Она раскроет все резервные возможности организма и настроит обменные процессы на максимальную активность.

Хорошо помогает табата спортсменам, которые желают обрести выраженный рельеф мышц или немного подсушить тело. В короткий срок они могут получить нужный результат. Кроме того, эта система позволяет проработать более глубокие, труднопрорабатываемые мышцы, поэтому ее можно использовать в качестве дополнения к другим программам тренировок.

Тренировки табата для рельефных мышц

Табата раскроет все резервные возможности организма и настроит обменные процессы на максимальную активность.

Тренировки по системе табата на видео:

Тренировка в стиле «Табата» 25 минут

Тренировка в стиле «Табата», направленная на сжигание жира, укрепление мышц и повышение выносливости.

Смотрите это видео на YouTube

Как убрать живот за 4 минуты в день?

Тренировки в стиле «Табата» для стального пресса, всего за 4 минуты в день.

Смотрите это видео на YouTube

Высокоинтенсивная тренировка табата: быстрое похудение дома:

Смотрите это видео на YouTube

30-минутная тренировка по системе «Табата»:

Очень высокоинтенсивная тренировка по системе Табата (английский).

Смотрите это видео на YouTube

Табата — система тренировок

Очень подробно расскажет о том, как проходят занятия по системе табата, видео, которое предлагается вашему вниманию в этой статье.

Смотрите это видео на YouTube

От занятий по программе табата лучше воздержаться в том лучше случае, если имеются проблемы со стороны сердечно-сосудистой системы (в том числе такие, как варикозное расширение вен нижних конечностей) и хронические патологии суставов.

Тренировки по системе табата №1:

Смотрите это видео на YouTube

Тренировки по системе табата №2:

Смотрите это видео на YouTube

Тренировки по системе табата №3:

Смотрите это видео на YouTube

Тренировки по системе табата №4:

Смотрите это видео на YouTube

Табата для молодых мам

Жиросжигающая тренировка для женщин от проекта «Фитнес подруга» для молодых мам. Для тех, кто хочет похудеть после родов.

Смотрите это видео на YouTube

Приятных и продуктивных вам тренировок!

Тренировки по системе табата отзывы:

Времени на тренировки мало (работа, дети). А красивое тело очень хочется! Табата — это тяжело, но эффективно.

Очень нравится, что тренировка занимает так мало времени. (Галя С.)

Табата упражнения

Под экзотическим словом «Табата» скрывается одна из самых модных тренировок для похудения. Сегодня вы узнаете, какие упражнения можно включить в ваш фитнес-режим, чтобы быстро сказать лишнему весу «Пока!».

Теги:

Здоровье

Похудение

Фитнес

Программа тренировок

Комплекс упражнений

Японская система упражнений Табата является видом интервального тренинга высокой интенсивности. Цель тренирующихся – выполнить максимальное количество движений за короткий промежуток времени. Физические упражнения Табата имеют строгий план: 20 секунд вы занимаетесь на пике возможностей, затем 10 секунд отдыхаете. Цикл повторяется 8 раз, и тренировка целиком занимает всего 4 минуты.

Комплекс упражнений Табата включает силовую и кардионагрузку. Для него подходят бёрпи, прыжки, отжимания, приседания, выпады. По сути в качестве упражнений для похудения Табата вы можете использовать любые виды классических упражнений. Главное – выполнять их с максимальной отдачей и в очень быстром темпе.

Табата: упражнения для похудения

Упражнения Табата идеально подходят для жиросжигания, поскольку разгоняют обмен веществ до максимально возможного. Если вы будете регулярно их выполнять, похудение не заставит себя долго ждать!

Бёрпи

На сегодняшний день бёрпи считается одним из самых эффективных упражнений для похудения. Оно быстро стало модным и вошло в программу тренировок многих знаменитостей.

1. Исходное положение – на корточках. Рывком выбросите ноги назад, приняв упор на прямых руках.
2. Затем подтяните ноги к рукам, вернувшись в стартовую позицию.
3. Подпрыгните из положения приседа как можно выше.
4. Повторяйте цикл без остановок 20 секунд.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Выпады

Без выпадов невозможно представить эффективную жиросжигающую тренировку. Включив их в свой комплекс упражнений Табата для похудения, вы быстро обретёте подтянутые бедра и ягодицы.

1. Встаньте прямо, руки на талии.
2. Сделайте широкий шаг вперёд, затем вернитесь в исходное положение.
3. Бедро должно быть параллельно полу, а нога согнута в колене под прямым углом.

Бег на месте с высоким подниманием бедра

Отличное кардиоупражнение, которое взбодрит организм и заставит его работать на полную мощность!

1. Встаньте прямо.
2. Начинайте «бежать», высоко вскидывая колени.
3. Руки при этом работают в противоход.
4. Выполняйте упражнение 20 секунд, затем отдохните.

Челночный бег боком

Необычная вариация челночного бега придётся кстати тем, кто предпочитает высокоинтенсивные кардиотренировки.

1. Встаньте прямо.
2. Широкими приставными шагами двигайтесь вправо.
3. Сделав 3-5 шагов (насколько хватает места), поменяйте направление в противоположную сторону.
4. При выполнении упражнения не выпрыгивайте наверх, старайтесь двигаться только параллельно полу, оставаясь на одном уровне.

Табата: упражнения для начинающих

Начинающим практиковать японскую систему упражнения Табата рекомендуется выбирать простые упражнения на проработку разных групп мышц. Приводим некоторые из них.

Приседания

Куда же без приседаний! Они точно заслуживают оказаться в комплексе упражнений Табата для женщин, поскольку прокачивают именно типичные «женские» проблемные зоны: бёдра и ягодицы.

1. Поставьте ноги на ширину плеч.
2. На вдохе глубоко присядьте до параллели с полом.
3. Во время приседания переносите вес на пятки.

Обратные отжимания

Этот вид отжиманий прорабатывает трицепс, пресс и ягодицы. Идеально подходит в качестве одного из упражнений Табата для женщин.

1. Сядьте на пол, ноги перед собой.
2. Руки поставьте за спину и, опираясь на них, приподнимите бёдра от пола.
3. Сгибая руки в локтях, выполняйте отжимания.

Подъёмы ног и корпуса

Подъёмы ног и корпуса лёжа на животе тренируют мышцы спины, что крайне важно для красивой осанки.

1. Лягте на живот.
2. Оторвите корпус и ноги от пола, вытянув руки перед собой.
3. Вернитесь в исходное положение.

Наклоны корпуса

Это несложное упражнение прекрасно подойдёт новичкам.

1. Встаньте прямо, руки вытянуты вдоль корпуса.
2. Поднимите вверх прямую левую руку и потянитесь за ней вправо.
3. Вы должны чувствовать, как растягивается вся левая сторона.

Табата: физические упражнения на живот

Многие женщины мечтают привести свой пресс в идеальную форму, чтобы с гордостью демонстрировать плоский живот и прокачанные мышцы. Физические упражнения табата для живота в этом помогут. 

Скручивание на полу

Скручивание на полу – классика тренировки на пресс.

1. Положение – лёжа на полу, руки за головой, ноги согнуты в коленях.
2. Скручивайте корпус, подтягивая колено к локтю противоположной руки.
3. При выполнении упражнений поясница не отрывается от пола.

Планка

Планка достаточно сложное статическое упражнение, которое тренирует пресс, мышцы спины и бёдер.

1. Лягте на пол животом вниз.
2. Примите упор лёжа, поднявшись на локти.
3. Держите планку 20 секунд, напрягая мышцы живота, спины и бёдер.

«Мёртвый жук»

«Мёртвого жука» однозначно стоит включить в свой комплекс упражнений Табата для похудения!

1. Исходное положение – лёжа на спине.
2. Оторвите от пола лопатки.
3. Скручивая корпус, тянитесь локтем к прямой противоположной ноге.
4. Выполняйте смену ног беспрерывно.

«Ножницы»

«Ножницы», прорабатывающие мышцы пресса, станут прекрасным упражнением Табата для живота.

1. Лёжа на спине подложите руки под ягодицы.
2. Поочередно поднимайте ноги вверх, вторая нога при этом немного поднята над полом.
3. Выполняйте смену ног плавно и беспрерывно.

Упражнения Табата: видео 

Во время освоения нового вида фитнеса всегда полезно посмотреть упражнения наглядно. Включайте видео упражнений Табата и тренируйтесь правильно.

youtube

Нажми и смотри

Если в фитнесе вам важен индивидуальный подход, узнайте, как составить персональную программу тренировок.

Фото: Shutterstock

Табата HIIT Упражнения Challenge — Фитнес и Видео Упражнения

Tabata HIIT Упражнения Challenge — Фитнес и Видео Упражнения | Гроккер

Наслаждайтесь НЕОГРАНИЧЕННЫМ видео премиум-класса Grokker

Обновите сейчас

Нажмите здесь, чтобы подтвердить свой номер телефона

У вас уже есть учетная запись? Войти

Предварительный просмотр

(39:46)

4.6

звезды

,785оценки

Необходимое оборудование: Гантели (по желанию), скамья или стул

3-х минутная разминка

Детали тренировки:
8 раундов следующих упражнений:
Приседания (с отягощением или без него) /Альпинисты
Отжимания на брусьях

Каждое упражнение длится 4 минуты с минутным отдыхом между подходами. Каждое упражнение выполняется в течение 20 секунд с высокой интенсивностью, затем следует 10-секундный отдых, повторенный восемь раз.

High Intensity Training Tabata Workout (HIIT)

FitFabCities

246 I Did This

HIIT Tornado Challenge #1Sarah Kusch

1000+ I Did This

HIIT Tornado Challenge #2Sarah Kusch

1000+ I Did This

Кардиотренировка и интенсивная тренировка с собственным весом Джон Гиллори

1000+ Я сделал это

HIIT ArmsKelly Lee

1000+ Я сделал это

7-минутная HIIT-тренировка ChallengePace and Go

1000+0003

HIIT тренировки #3Sarah Kusch

1000+ Я сделал это

HIIT Speed ​​и Powersarah Kusch

1000+ Я сделал это

HIIT Total BodyLecell Lee

1000+ Я сделал это

Hiit Lee

1000 1000+. Я сделал это

HIIT Corekelly Lee

1000+ Я сделал это

HIIT #5 — Performancesarah Kusch

1000+ Я сделал это

HIIT Agilitysarah Kusch

1000+ Я сделал это

ToNingkell Leeningkell Leeningkell Leeningkell Leeingkell Leelingkell Lee

10000003

1000+ Я сделал это

Stretch & Flexkelly Lee

1000+ Я сделал это

Tabata Cardio Trabout

Amanda Russell

76 Я выполнил это

Упражнения для Slim And And Anderd

295 295 295 295 295 295 295 295 295 295 29595 295 295 295 295 295 295 295 295 295 295 295 295 295 295 295 295 295 295 295 295 295 295 I Did This

Max it Out HIIT TabataToby Massenburg

1000+ I Did This

HIIT Ab CircuitLe Jon Guillory

468 I Did This

HIIT Kettlebell WorkoutKathryn Marie

1000+ I Did This

6x Maximum Burn TabataToby Massenburg

1000+ I Did This

Tabata-Style HIIT Cardio & CoreToby Massenburg

1000+ I Did This

Strength-Building Quad TabataToby Massenburg

1000+ I Сделал это

Олимпийская тренировка Tabata для сексуального тела

K’s Perfect Fitness TV

24 Я сделал это

Мне уже нравится ваш сайт. Вчера вечером я делал тренировку Kick Your Abs, и она меня чуть не убила — потрясающим образом!

Тиффани Л.

Видео по запросу, в свое время

Учитесь у экспертов

1000 видеороликов премиум-класса, подготовленных и отобранных

Табата для детей — видео тренировки

японский ученый по имени Изуми Табат и его коллеги на высокоинтенсивных интервальных тренировках. Использование табаты для детей в качестве тренировочного упражнения может быть очень мотивирующим и очень простым в выполнении. Начните с этого БЕСПЛАТНОГО видео сегодня в нижней части этого поста.

Будучи школьным физиотерапевтом, я добился больших успехов, используя этот тип тренировок табата с детьми. Я обнаружил, что они были готовы участвовать в высокоинтенсивных интервальных тренировках, поскольку это не занимало так много времени. Они также оценили периоды отдыха между выходом на полную мощность.

Используя различные упражнения, я часто использовал тренировку табата для детей в качестве разминки во время сеанса физкультуры. Это всегда было очень легко сделать с группой детей!

Что и когда использовать Табата для детей?

4-минутная тренировка существует уже давно, но протокол Табата, который включает 20 секунд интенсивной работы, за которыми следуют 10 секунд отдыха, является новым для большинства людей. Это высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT). Это тип упражнений, которые могут быть чрезвычайно эффективными и эффективными по времени!

Табата для детей — это безопасный и эффективный способ физических упражнений, если у вас есть ученики, которые не любят традиционные упражнения или просто нуждаются в отдыхе. Дети будут удивлены, что такой интенсивной тренировки легко добиться. Используете ли вы его для мозговой разминки в классе, во время физкультуры или как часть сеанса трудовой или физиотерапии, детям будет весело.

Табата дает много преимуществ для детских тренировок, включая более короткие тренировки, большее сжигание жира и улучшение физической формы. Вы можете выполнять эти тренировки один или два раза в неделю в дополнение к традиционным тренировкам. Каждое занятие занимает всего 4 минуты! Четыре минуты пролетают так быстро, что дети не заскучают!

Кардио-аэробные упражнения для небольших помещений

Рекомендации по использованию видео-тренировки табата для детей

Следуя этой видео-тренировке табата для детей, вы можете легко уменьшить или увеличить ее интенсивность в зависимости от уровня физической подготовки учащегося и добиться аналогичных результатов от тренировок ученика. Используйте пакет CardioAerob Fitness, чтобы разнообразить упражнения.

При проведении табата-сессии подготовьте различные упражнения, чтобы вы могли чередовать их в ходе тренировки. При переключении упражнения делайте это как можно быстрее, чтобы сохранить интенсивность.

Рекомендуемые упражнения при использовании табаты для детей

Включите различные упражнения, такие как силовые тренировки и упражнения для сердечно-сосудистой системы, для достижения наилучших результатов.