Упражнения с эспандером кистевым эспандером: Кистевой эспандер для рук — для чего нужен, как выбрать и пользоваться, польза и вред

Или послушайте мой знойный голос в версии подкаста: 

Если хотите посмотреть их в прямом эфире, добавьте меня в Instagram.

Посмотрите рекламный ролик Human Matrix ниже:

Ниже приведены некоторые отзывы о классе: 

Хотите зарегистрироваться? Нажмите на следующие адреса ниже:

4–5 декабря 2021 г. — Лас-Вегас, Невада

7–8 мая 2022 г. — Буффало, штат Нью-Йорк (раннее бронирование заканчивается 16 апреля в 23:55)

28–29 мая – Сиэтл, Вашингтон (Раннее бронирование заканчивается 7 мая в 23:55)

6–7 августа 2022 г. – Бостон, Массачусетс (Раннее бронирование заканчивается 16 июля в 23:55)

Вот подписка на мою рассылку, чтобы получите почти 5 часов и 50 страниц контента, доступ к моему бесплатному курсу по дыханию и механике тела, бесплатный калькулятор острой: хронической рабочей нагрузки, программу баскетбольной подготовки, подкасты и полезные материалы для обучения на выходных:  

Полное имя Адрес электронной почтыПолучите обучающие материалы и многое другоеРедактировать форму | Индивидуальная форма

Как лечить синдром запястного канала

Вопрос: Как бы вы поступили при лечении синдрома запястного канала? Хотя сейчас, будучи молодым человеком, я не страдаю этим заболеванием, я беспокоюсь, что из-за того, что мне приходится печатать на офисной работе, у меня может развиться это заболевание. Есть предположения?

cadetofspace

Ответ: Поскольку повторяющиеся действия, такие как работа за столом, становятся более нормальными, понятно, что риск развития синдрома запястного канала может быть выше. Тем не менее, есть несколько мер, которые вы можете предпринять, чтобы нерв оставался как можно более здоровым.

И это, моя семья, то, во что мы сегодня углубимся!

Что такое синдром запястного канала?

Запястный канал — это канал на передней (передней) стороне запястья, в котором проходят сухожилия, связки, кости и нервы.

Основным нервом, проходящим через этот туннель, является срединный нерв.

Теперь, чтобы нерв оставался здоровым, ему нужны три вещи:

1. Движение
2. Пространство
3. Кровообращение

По какой-то причине бывают моменты, когда давление в запястном канале (а также в других потенциальных областях, следите за обновлениями) может увеличиваться. Это повышение давления может уменьшить пространство вокруг срединного нерва, затруднить его движение и потенциально ограничить кровоток.

При таком натяжении срединного нерва потенциально могут возникать различные симптомы:

• Боль вдоль передней части предплечья до ладони
• Онемение и покалывание вдоль большого, указательного и части среднего пальцев
• Слабость хвата, потенциально до такой степени, что вы можете начать ронять предметы

Теперь причина, по которой я говорю, что другие области также могли усилиться давление, приводящее к нервным симптомам, заключается в том, что сокращение пространства в любом месте вдоль нерва может привести к аналогичным проявлениям симптомов.

Чтобы увидеть другие важные области, мы должны рассмотреть анатомию срединного нерва в целом.

Если мы полностью проследим путь прохождения нерва, мы увидим, что многие суставы и ткани потенциально могут влиять на здоровье нерва:

1. Имеет волокна от C6-T1 нервные корешки в шейном отделе позвоночника
2. Спускается к медиальному и латеральному пучкам плечевого сплетения
3. Спускается вниз по медиальной стороне плеча
4. Проходит через передний отдел локтевой ямки (справа от сухожилия двуглавой мышцы)
5. Проходит между глубоким сгибателем пальцев и поверхностным сгибателем пальцев
6. Проходит через запястный канал в кисть
7. Разделяется на рекуррентные ветви и ладонно-пальцевую ветвь с этим конкретным нервом.

   К сожалению, многие клиницисты могут это не заметить. Я видел много пациентов, у которых первоначально были операции по освобождению запястного канала, а затем они перешли к операциям по освобождению локтевого канала, и все это без учета шейных компонентов симптомов в руке. Этой пародии следует избегать любой ценой.

   Чтобы избежать неправильного диагноза, нужно изучить все факторов, влияющих на здоровье нервов.

   Чтобы обеспечить комплексный подход к улучшению этого состояния, мы должны рассмотреть несколько различных факторов:

   1. Исключение тревожных сигналов
   2. Восстановление диапазона движений суставов вдоль нервного тракта
   3. Улучшение нейродинамики

   Давайте углубимся в каждый!

   Исключение тревожных сигналов при синдроме запястного канала

   Хотя, согласно этой статье, сначала следует исчерпать консервативные меры, операция по освобождению запястного канала чертовски эффективна. Это может быть эффективным путем, если обе консервативных мер были исчерпаны, И были исключены другие области нервных нарушений. Последнюю часть многие клиницисты игнорируют.

   Теперь мы, специалисты по движениям, не можем сказать кому-то, что им нужна операция (и это не наша обязанность), но мы можем провести обследование, чтобы увидеть, есть ли серьезное повреждение нерва. Возможно, вы захотите рассмотреть следующие вопросы:

   • Сенсорные изменения/отсутствие 
   • Двигательная слабость (путем мануального мышечного тестирования и силы захвата)

   Если вышеперечисленные симптомы довольно серьезны (вплоть до частого падения предметов и потери чувствительности) и не улучшаются достаточно быстро при лечении, вероятно, требуется дальнейшее медицинское обследование.

   ТАК ГОВОРЯТ, вы также должны обратить внимание на другие потенциальные области, которые могут повлиять на здоровье нервов.

   Поскольку срединный нерв проходит от шейного отдела позвоночника к руке, необходимо проверить все потенциально пораженные участки. При этом заболевании нередко симптомы проявляются шейной радикулопатией, поэтому вам захочется бежать:

   • Шейный скрининг
   • Тестовые кластеры на шейную радикулопатию
   • Диапазон движений плеча, локтя и запястья
   • Выполнение нейродинамического теста срединного нерва
   • Пальпация вдоль нервного тракта
   90 002 Посмотрите это старое школьное видео от ya boi, чтобы увидеть как провести общий нейродинамический тест для верхней конечности:

   Затем вы можете провести еще один тест, более специфичный для срединного нерва:

   Что касается пальпации срединного нерва, вы захотите проверить нерв вдоль следующий путь:

   Если какой-либо из вышеперечисленных тестов показывает какое-либо отношение к симптомам или значительно ограничен, и вы исключили основные тревожные флажки (#getcheckedoutnotmedicaladvicefam), то вы не имеете дело с прямым синдромом запястного канала. Вы захотите сделать кое-что, чтобы улучшить подвижность всего срединного нерва .

   Однако большинство людей идут по пути улучшения нейродинамики неверным путем. Я думаю, что о ваших классических нейродинамических тестах делаются некоторые предположения, которые люди не замечают.

   Предположение: ваша высшая клиентура имеет полный диапазон движений в суставах верхней конечности (LOLZ).

   Улучшение диапазона движений суставов при синдроме запястного канала

   Итак, вы получили положительный результат нейродинамического теста и думаете: «Да, я НАКОНЕЦ-ТО понял, пора начать пользоваться зубной нитью больше, чем если бы ваш любимый рэпер был дантистом!»

   ЛОЖЬ.

   Давайте рассмотрим все компоненты, необходимые для выполнения классического нейродинамического теста срединного нерва.

   Чтобы максимизировать экскурсию нерва, вам потребуются следующие компоненты:

   • Контралатеральное шейное боковое сгибание
   • Отведение плечевой кости до 90 градусов
   • Наружная ротация плечевой кости до 90 градусов
   • Супинация предплечья до 80-90 градусов 90 077
   • Полное выдвижение локтя
   • Разгибание запястья на 80-90 градусов

   Что делать, если ваши высшие клиенты не могут полностью выразить ни один из этих диапазонов движений? Что ж, угадайте, какая семья, ваш нейродинамический тест, вероятно, не так точен, как мог бы быть. Полная невральная экскурсия срединного нерва будет ограничена, а также способность восстанавливать способность к скольжению и натяжению.

   Вы должны нормализовать подвижность суставов, прежде чем нацеливаться на нейродинамику.

   Теперь то, как мы расставляем приоритеты, основывается на многих принципах, о которых вы могли знать на этом сайте. Я говорю об этой концепции здесь в отношении тазобедренного сустава, но принцип заполнения трубок снизу вверх наиболее точно применим к нейродинамике.

   Принцип работы верхней конечности определяется приоритетом следующих принципов:

   • Внешняя ротация (сгибание, отведение, наружная ротация) перед внутренней ротацией (разгибание, приведение, внутренняя ротация)
   • Проксимальное перед дистальным

   Глядя на вышеуказанные меры с учетом этих принципов, наиболее очевидными вещами, которые нам необходимо улучшить в первую очередь, являются:

   • Наружная ротация плечевой кости
   • Отведение плечевой кости
   • Супинация предплечья 90 077

   Эти специальные измерения коррелируют с расширением задней части грудной клетки. Вы можете начать улучшать этот показатель с такого движения, как разгибание задней стенки, которое смещает наружную ротацию плечевой кости и супинацию предплечья:

   Затем вы можете немного больше нацеливаться на определенные области, если есть еще какая-то очистка. Если внешнее вращение плеча все еще ограничено, вы можете попробовать что-нибудь, что приводит в действие ипсилатеральное вращение туловища, например, это упражнение:

   . Вождение ипсилатерального поворота головы также может помочь улучшить шейный компонент теста:

   После того, как вы освоите компонент внешней ротации, вам нужно перейти к компоненту внутренней ротации:

   • Шейные боковые изгибы
   • Разгибание локтя
   • Разгибание запястья

   Вы можете значительно улучшить внутреннюю ротацию с помощью что-то вроде виса на перекладине:

   Мне также нравится чередовать здесь тягу вниз, убедившись, что вы держите голову прямо. Это будет способствовать боковому наклону шейного отдела позвоночника без проворачивания шеи:

   Если вам нужно работать более дистально, трицепсовые разгибания могут отлично сработать. Используйте веревку, и вы также сможете получить компоненты запястья:

   Конечное движение здесь из-за увеличения разгибания запястья будет чем-то четвероногим:

   После того, как вы улучшите диапазон движения сустава насколько это возможно, тогда вы можете начать рассматривать улучшение нейродинамики.

   Улучшение нейродинамики при синдроме запястного канала

   Теперь, когда вы настроили свою высшую клиентуру на возможность полного обхода срединного нерва, теперь вы можете работать над способностью нерва двигаться и двигаться.

   Существуют три основных движения, которые должны выполнять нервы для обеспечения адекватной динамики:

   1. Скольжение – способность нерва свободно двигаться по своему тракту
   2. Натяжение – способность нерва сжиматься и уменьшаться целиком (это было сродни растяжению нервов днём)
   3. Толерантность к нагрузке – выдерживает ли движение нерва движения с высокой силой/скоростью

   Давайте разберем, как выполнять каждое из этих действий:

   Слайдеры срединного нерва при синдроме запястного канала

   Скольжение нерва включает перемещение каждого нерва вдоль его конечная точка в более расслабленном положении.

   По сути, вы будете тянуть нерв с одного конца, оставляя противоположный конец нерва натянутым.

   Вы можете увидеть, о чем я говорю в этом видео:

   Если мы посмотрим на анатомию срединного нерва, мы увидим, что нерв проходит от шейного отдела позвоночника к руке. Таким образом, два ваших ключевых движения, которые мы будем использовать в качестве точек движения, следующие:

   • Разгибание/сгибание запястья
   • Шейный наклон в сторону в сторону/в сторону

   Вы можете увидеть, как эта концепция работает, на этом видео:

   Следовательно, вы можете придумать миллион движений, которые чередуются:

   • Разгибание запястья с шейным наклоном в сторону до
   • Сгибание запястья с отведением шейного отдела позвоночника в сторону

   Вот пример слайдера:

   Натяжители срединного нерва при синдроме запястного канала

   размеры нерва, делая его меньше.

   Это действие полезно, потому что при сокращениях пространство вокруг нерва уменьшается. Нервы должны научиться терпеть это действие.

   Мы по-прежнему будем использовать движения, которые мы использовали с ползунком, только парные действия будут обратными:

   • Разгибание запястья с шейным наклоном в сторону
   • Сгибание запястья с шейным наклоном в сторону

   Вот как это сделать:

   90 345

   Допустимая нагрузка срединного нерва при туннельном синдроме запястья

   По сути, это действие включает захват нерва в его вытянутом положении, но с большой нагрузкой или быстро. Вы можете воспроизвести это действие, например, броском вверх, убедившись, что заканчиваете с вытянутым запястьем.

   Подведите итоги

   Это ключ к улучшению здоровья срединного нерва, который может облегчить синдром запястного канала.

   Подводя итог:

   • Срединный нерв нуждается в движении, пространстве и кровотоке, чтобы быть здоровым
   • Исключить серьезное поражение нерва перед лечением
   • Диапазон движений во всех суставах, которые могут повлиять на подвижность срединного нерва, должен быть сначала расширен
   • Улучшить нейродинамику после нормализации объема движений в суставах

   Какие методы лечения синдрома запястного канала вы считаете полезными? Прокомментируйте ниже и дайте знать семье!

   Нравится:

   Нравится Загрузка. ..

   польза и вред, как правильно делать, отзывы

   Содержание

   • 1 Что такое кистевой эспандер
   • 2 Чем полезен эспандер?
   • 3 Какие мышцы развивает эспандер?
   • 4 Типы расширителей
     • 4.1 Резина
     • 4.2 Подпружиненный
     • 4.3 Регулируемый
     • 4.4 Гироскопический
   • 5 Как правильно пользоваться эспандером
   • 6 Упражнения с эспандером в домашних условиях
   • 7 Вред эспандера
   900 76 8 Противопоказания к использованию эспандера
   • 9 Как правильно выбрать эспандер
   • 10 Заключение
   • 11 Отзывы

   Польза и вред кистевого эспандера зависят от того, как вы им пользуетесь. Тренажер предназначен для укрепления мышц пальцев и рук. Принесет пользу людям, занятым монотонным нефизическим трудом. Однако есть группа заболеваний, при которых тренажер использовать нельзя, чтобы не нанести большего вреда здоровью. Если таких ограничений нет, то пара занятий в день будет полезна всем.

   Что такое ручной эспандер

   Тяжелая физическая работа требует крепкого хвата. Если человек сутками сидит за компьютером, в офисе с бумагами или занимается любой другой монотонной работой, сила рук ослабевает. Переносить большой вес при необходимости с каждым днем ​​становится все проблематичнее. Восстановить силу хвата рук помогает простой тренажер. Самый простой на первый взгляд ручной эспандер тренирует пальцы, кисти, лучезапястные и плечевые мышцы. Силовой снаряд — это небольшой предмет, который помещается в вашей руке. Самые простые модели выполнены в виде двух ручек с пружиной или резинкой.

   Важно! Нерегулярные или неправильные упражнения не принесут желаемых результатов, так как мышцы будут получать слабую нагрузку.

   Чем полезен расширитель?

   Прежде чем браться за силовой снаряд, необходимо узнать, какую пользу для здоровья приносит человеку кистевой эспандер:

   • разогрев мышц запястья, пальцев, а также кисти помогает укрепить хват рука.
   • прогрев суставов, жировых отложений, сухожилий.
   • большая польза кистевого эспандера для сердца заключается в ускорении кровообращения. Работа с тренажером предполагает простое выжимание руками. Аналогичные движения проделывают при взятии анализа крови из вены. Благодаря хорошему кровообращению улучшается кожа рук и структура ногтей.

   Польза кистевого снаряда достигается при профилактических тренировках:

   • восстановление мышц после растяжений;
   • расслабление нервной системы с целью профилактики развития неврозов или после перенесенного стресса;
   • профилактика развития заболеваний, связанных с кровообращением: артрозы, артриты.

   Абсолютно здоровому человеку может быть полезен ручной тренажер. Эспандер поможет развить мышцы и суставы после длительных периодов застоя. Пара коротких упражнений в день укрепит сердечно-сосудистую систему, поможет человеку избавиться от мелкой моторики рук.

   Какие мышцы развивает эспандер?

   Если кто-то думает, что польза кистевого эспандера заключается в тренировке пальцев и кисти, то он сильно ошибается. Тренажер для запястий заставляет трицепсы, бицепсы и мышцы предплечий напрягаться. Именно по этой причине необходимо соблюдать правила тренировок. При нерегулярных занятиях вместо хороших мышц человек получит растяжку. Иногда слишком высокие нагрузки приносят большой вред организму в виде образования грыжи.

   Виды эспандера

   Принцип работы каждого кистевого снаряда одинаков. Однако эспандеры различаются по форме и материалу изготовления. Существуют регулируемые модели, позволяющие варьировать нагрузку на мышцы.

   Резина

   Кольцо из упругой эластичной резины знакомо даже многим школьникам. Изделие в форме бублика имеет несколько степеней нагрузки, которая зависит от сопротивления материала. Показатель измеряется в килограммах. Минимум 5, максимум 65.

   Если говорить о пользе кистевого эспандера, то кистевой тренажер в первую очередь улучшает процесс кровообращения. Сдавливание пончика приводит артериальное давление в норму. Кольцо помогает восстановить травмированную руку. После снятия гипса кистевой эспандер позволяет ускорить развитие мышц, не вызывая новой травмы вновь сросшихся костей.

   В качестве упражнения для рук школьникам и студентам пригодится резиновый эспандер, особенно когда требуется много писать. Наручный снаряд успокаивает нервную систему во время экзаменов, улучшает концентрацию учащихся на предмете.

   Эспандер кистевой резиновый кольцевой двух видов:

   • Гладкий. Поверхность кольца не имеет выпуклостей, впадин и рельефных рисунков. Эспандер для запястья удобно лежит в руке.
   • Поднят. Поверхность кольца покрыта эластичными резиновыми шипами. Помимо тренировочного эффекта одновременно происходит ручной массаж. Прыщи сдавливают нервные точки на ладони.

   Начните тренировку с кольцом минимального сопротивления. Со временем бублик меняется. Для увеличения нагрузки используется кольцо повышенного сопротивления.

   Подробнее о резиновом кольце расскажут в видео:

   Подпружиненный

   Эспандер для запястья состоит из двух изогнутых ручек, которые удобно ложатся в ладонь. Между собой они соединены пружиной. Именно она создает напряжение при сдавливании рукояток. Силу сжатия кистевого эспандера можно изменить, заменив пружину. Мощность снаряда позволяет установить максимальное сопротивление 20 кг.

   По сравнению с резиновым кольцом от пружинного расширителя пользы больше. Снаряд равномерно нагружает все пальцы, даже мизинец.

   Регулируемый

   Кистевой эспандер аналогично состоит из двух рукояток, между которыми установлена ​​пружина. Конструкция напоминает пружинный снаряд, но несколько усовершенствованный. Сила сжатия изменяется с помощью регулировочного механизма, что позволяет постепенно увеличивать нагрузку. Можно установить максимальную жесткость до 170 кг.

   Важно! Тренажер с регулируемой пружиной предназначен для профессиональных спортсменов. Неподготовленный человек не в состоянии сжать ручки даже один раз.

   Гироскопический

   Современный кистевой эспандер можно назвать тренажером для ленивых. Человеку не надо ничего сжимать и разжимать, а силовой снаряд все равно пойдет на пользу. Тренировочный процесс требует только удержания руки в одном положении. Встроенный гироскоп создает энергию, которая пытается отклонить руку в сторону. Для увеличения нагрузки достаточно совершать круговые движения рукой. При вращении гироскоп создает еще больше энергии. Помимо тренировки мышц, пользу от гироскопического эспандера можно извлечь для улучшения настроения.

   Как правильно пользоваться эспандером

   Чтобы получить пользу от кистевого эспандера, необходимо знать правила пользования тренажером. Важно поддерживать регулярные тренировки. Новичкам в спорте следует придерживаться следующих правил:

   • Недопустимо пропускать занятие ради отдыха или чрезмерной занятости, иначе снаряд только навредит. На тренировку достаточно выделить 15 минут, но провести их можно где угодно. Для лучшего развития мышц желательно делать несколько подходов к снаряду в день.
   • Чтобы не навредить организму, одно занятие должно состоять из двух подходов. Сначала для разминки используется низкоомный кистевой эспандер. Второй подход предназначен для сильных сокращений почти до полного изнеможения.
   • Для человека, начинающего заниматься спортом, оптимально проводить пять тренировок в неделю два раза в день.

   При соблюдении простых правил вреда организму не будет. Пользу от снаряда можно ощутить уже через 1,5 месяца.

   Упражнения с эспандером дома

   Покупая в магазине кистевой эспандер, человек мечтает получить пользу от обычных сжатий, пока рука не устанет. Вреда от таких действий нет. Однако польза от простого сжатия минимальна. Каждый тренажер имеет свои особенности воздействия на определенную группу мышц. Самое простое упражнение для начинающих без вреда для организма – выполнить как можно больше сокращений за 15 минут. Когда почувствуете усталость, сделайте перерыв на 1-2 минуты.

   Если по каким-то причинам нет возможности выполнять такие упражнения, тренировку можно проводить следующим образом:

   • если используется резиновое кольцо, то его сжимают не ладонью, а пальцами;
   • эспандер для запястья можно практиковать, просто сжав его в руке.

   При переходе к более серьезным тренировкам соблюдаются следующие правила:

   • занятие начинается с разминки с кистевым эспандером малой жесткости;
   • все упражнения выполняются по 15 раз;
   • в течение трех дней, они делают интенсивную тренировку в течение пары часов, чтобы пробудить мышечную активность.

   Есть три варианта обучения с помощью ручного тренажера.

   Первый вариант:

   1. Выберите удобное положение тела. Возьмите ручной тренажер рукой.
   2. Одновременно с глубоким вдохом начинают сжимать снаряд.
   3. Желательно выполнять до 100 нажатий за 1,5 минуты.

   После одного подхода сделать перерыв на 5 минут. Кисть должна быть расслаблена. Всего за одну тренировку делается до 7 подходов, но без фанатизма. В случае сильной усталости их можно ограничить до 3-х раз.

   Второй вариант:

   1. В выбранном удобном положении тела тренажер накрывается кистью.
   2. Сжатие начинается одновременно с вдохом. Количество такое же, как и в первом варианте — 100 раз за 1,5 минуты.
   3. После последнего сотого сжатия кисть не разжимают, а удерживают в течение 1 — 2 минут.

   Начальная тренировка состоит из трех подходов. Затем их можно увеличить до семи раз.

   Третий вариант:

   1. Снаряд силы запястья помещается в ладонь.
   2. Компрессия выполняется одновременно с вдохом. Руку не разжимают до тех пор, пока сами пальцы от усталости не начнут распрямляться.
   3. Когда ладонь начинает разжиматься, переходят к резким сжиманиям и разжиманиям снаряда. Процесс занимает максимум 2 минуты.

   Тренировка начинается с трех подходов, постепенно увеличивая нагрузку.

   Вред эспандера

   Кистевой эспандер считается самым травмоопасным снарядом. Симулятор может нанести вред при неправильном использовании. Чаще всего это фанатизм. Вред от напряжения мышц вызовет сильную боль. Есть угроза повреждения связок. Большой вред могут нанести большие нагрузки при артритах и ​​артрозах. Тренируясь по любой схеме, нужно чувствовать свое тело, знать меру и уметь вовремя остановиться.

   Противопоказания к применению эспандера

   Существует ряд заболеваний, при которых кистевой эспандер может нанести вред организму:

   • сердечная недостаточность;
   • сосудистые заболевания;
   • сахарный диабет;
   • низкое или высокое кровяное давление;
   • онкология;
   • дерматологические заболевания кожи рук.

   Во всех остальных случаях силовой снаряд вреда не принесет.

   Как правильно выбрать эспандер

   Перед покупкой эспандера необходимо сделать перерыв в тренировках и физической работе на 1-3 дня. Магазин начинает выжимать все ракушки, выставленные на витрине. При выборе подходящего эспандера важно чувствовать работу мышц.

   Изделие должно удобно помещаться в ладони. Если при нажатии и разжимании ощущается боль, то такой снаряд не подходит. Для начинающих заниматься спортом покупайте изделие малой жесткости. Со временем его придется менять, поэтому не стоит отдавать предпочтение дорогим моделям.

   Совет! Для большинства новичков лучше всего подойдет резиновое кольцо.

   Заключение

   Польза и вред кистевого эспандера обсуждают спортсмены на форумах. С вопросом можно обратиться к врачу. Правильное использование снаряда принесет только пользу и никакого вреда.

   Отзывы

   Калашник Евгений Васильевич, 25 лет, г. Псков

   Каждый день делаю зарядку с эспандером, когда есть свободная минутка в офисе. Я ношу резиновое кольцо в кармане. В течение рабочего дня у меня болят пальцы на клавиатуре и при работе с бумагами. Покрутил кольцо пару минут — руки были как новые.