Упражнения при вальгусе: Упражнения и ЛФК при вальгусной деформации

Posted on by admin

Содержание

Комплекс упражнений при восстановлении после операции вальгуса

Вальгусная деформация стопы – не единовременное поражение костно-мышечного аппарата, влекущее неудобства и ограничения в физической активности. «Неправильное» развитие происходит постепенно. Оперативное вмешательство – скорее вынужденная мера полной ликвидации проблемы на поздних стадиях деформации стопы.

Если же своевременно отследить появление тревожащих симптомов, какие меры помогут? Доказано, что одним из лучших вариантов лечения вальгусной деформации стопы стали специальные упражнения.

Они направлены на укрепление и поддержку хрящей и суставов, нормализацию обменных процессов, коррекцию постановки стопы и противодействие развитию искривления.

Лечебная физкультура, или ЛФК – наиважнейшая составляющая терапии вальгусной деформации стопы, которая чревата осложнениями при ходьбе.

Сама эта гимнастика показана в любом возрасте:

  1. Малышам младше 8-18 месяцев поможет специализированный лечебный массаж.
  2. Детей, которые уже стали ходить, нужно знакомить с комплексом упражнений и делать его вместе с ними.
  3. Взрослым следует психологически принять необходимость изменений – и постоянно выполнять лечебную зарядку для профилактики ухудшений.

Комплекс упражнений для профилактики халюс вальгус

Специально подобранные упражнения (при условии их регулярного и полного выполнения) будут «работать» одновременно в двух направлениях: постепенно устранять деформацию и обеспечивать профилактику вальгуса.

  • Исходное положение: лежа на полу. Упражнение – «велосипед» (имитация езды, ноги стараться держать параллельно полу).
  • Исходное положение: сидя на полу, упор на отставленные руки, ноги распрямлены, постепенное сгибание в голеностопе.
  • Разведение пальцев стопы – на сколько возможно. Следом – максимально быстро и с усилием разжимать их и сжимать.
  • Исходное положение: сидя на стуле, передвигать стопы только при помощи пальцев, раздвигая ноги.
  • Между большим и указательным пальцем вставить и удерживать ручку (это может быть палочка, карандаш и пр.). С зажатым предметом производить круговые движения, рисовать цифры или буквы.
  • Исходное положение: стоя. Пройти несколько кругов, чередуя шаги на носочках, пятках, внешних и внутренних ребрах стоп. Руки подняты вертикально вверх, выпрямлены.
  • Исходное положение: сидя на стуле, собирать пальцами ног ленту, веревку или отрезок ткани. Также перебирать мелкие предметы.

Взрослым предстоит выполнять комплекс по утрам и вечерам (5-7 раз повторяя каждое движение) по схеме: курс от 2 недель до месяца – месяц перерыва. Подобрать упражнения, как и дополнительную терапию, поможет врач.

Физиотерапия при вальгусной деформации стопы

Физиотерапия – дополнительная составляющая, призванная уменьшить или купировать полностью болевые синдромы, восстановить подвижность суставов стопы, активизировать основные обменные процессы, снизить риск проявления осложнений. Важно помнить, что процедуры неэффективны, если пытаться лечиться только с их помощью. Реабилитация даст улучшения в случае, когда правильно подобран комплекс мероприятий.

Спектр методов физиотерапии при выраженной деформации стопы необыкновенно широк. Пациенту с вальгусной стопой могут рекомендовать ударно-волновую, грязевую терапию, коррекцию с помощью лазера, лечение ультразвуком, магнитами, электрофорезом, синусно-модулированными токами. Максимальным физиотерапевтическое воздействие будет при 1 и 2 стадии халюс вальгус.

Ударно-волновая терапия (УВТ) – основана на применении волн акустической природы по принципу безвредного «удара-отталкивания». Проникая сквозь ткани мышечной системы, волны положительно действуют на кости, хрящи, суставы. Способны убирать застойные явления халюс вальгус, усиливать обмен веществ, кровоток и насыщение кислородом.

Лазер – сравнительно новая процедура. В основе лежит воздействие лазерного излучения и тепла на клетки поврежденного участка стопы (высвобождаются кальций-ионы, активнее всасывается белок фибрин из плазмы крови, стимулируется кровообращение). Помогает устранить отеки и воспаления, способствует исчезновению наростов.

Ультразвук также широко применим для избавления от данного вида деформации. Желаемого терапевтического эффекта добиваются путем местного прогревания под действием аппарата, в мышцах и суставах стимулируется усиленная выработка коллагена, пропадают отеки и покраснения.

Лечение вальгусной стопы грязями основано на тепловом воздействии. Лечебные грязи нагревают и прикладывают компрессом на пораженный участок. Метод дает больший эффект в сочетании с массажем. По механизму воздействия (как согревающий компресс на вальгусную стопу) похожи аппликации парафина и озокерита.

Магнитотерапия – физиотерапевтическое действие осуществляется при помощи магнитного импульса, который ускоряет циркуляции крови в определенных участках, снижает болевой синдром, оказывает противовоспалительное действие.

Электрофорез – комбинированный ввод лекарственного вещества (к примеру, необходимого организму кальция) на нужную область посредством тока.

Электростимуляция – метод лечения с применением стимуляции мышц токами. Помогает убрать боли и нормализовать работу мышц.

Подобрать подходящий тип физиотерапии при разновидностях деформации стопы самостоятельно невозможно. Дело в том, что каждая методика по-разному эффективна, и, помимо оздоравливающих элементов, предполагает и противопоказания. Выбор вида воздействия, продолжительности курса, коррекция лечения остается за физиотерапевтом.

ДО и ПОСЛЕ операции на деформированной стопе

Часто пациенты интересуются, когда полезнее делать упражнения – до или после операции. Врачи здесь единодушны: оптимально выполнять гимнастику постоянно. Если имело место оперативное вмешательство, занятия в первые две недели надо исключить. Организму в период заживления ран и швов нужно восстановиться. С третьей недели в реабилитационный курс добавляются ежедневные упражнения, нагрузка возрастает умеренно. Через полтора месяца разрешается переходить на полный объем. Комплекс включает ряд упражнений:

  • собирать и перемешивать пальцами ног небольшие предметы;
  • осуществлять подъемы и перемещения шарика или похожего, не тяжелого округлого элемента;
  • «гусеница» – имитировать движение данного насекомого подошвой и пальцами;
  • «рисовать» несложные контуры, например, цифры, пальцами ног;
  • прокатать стопой шарик в разных проекциях: вперед-назад и по кругу.

Комплекс упражнений для детей

Чем раньше ребенок с подозрением на вальгусную деформацию или с уже установленным диагнозом начнет корректировать поражение через лечебную физкультуру, тем ощутимее будет предотвращение дальнейшего искривления стопы. Залогом восстановления и успеха здесь являются четкость и непрерывность выполнения примерно 20-минутной зарядки.

Комплекс упражнений при вальгусной деформации стоп для детей специалисты советуют выполнять босиком или в тонких хлопчатобумажных носочках.

Важно сформировать у ребенка правильное отношение к упражнениям. Чтобы он не отказывался от занятий, их предпочтительнее вести в игровой форме (или привнося соревновательный элемент), в позитивном ключе. Не бойтесь на первых порах помогать ему, подсказывать, чуть придерживать, если трудно фиксироваться в нужном положении. Советую давать приятные и понятные названия упражнениям. Например, назвать «мишка косолапый» шаги на наружной стороне подошвы, имитацию походки медведя. Их сменит ходьба по рельефной поверхности (подложите ленту или специальный коврик). Полезно для восстановления моторики поднятие пальчиками стопы мелких предметов: это могут быть мелкие игрушки, кирпичики «Лего» или похожего конструктора, носовые платочки, ручки с карандашами. Завершить зарядку можно приседаниями: стопы удерживать параллельно друг другу и не отрывать от пола.

Следите за нагрузкой и регулируйте ее; комплекс можно разбивать на несколько подходов. В первые дни сеансы не должны быть долгими; продолжительность наращивайте постепенно, под контролем лечащего врача или инструктора ЛФК.

Узнайте больше


о методах лечения
у нашего специалиста

Эффективность упражнений вырастет в сочетании с другими мерами

Ежедневно выполняемая зарядка укрепляет связки и мышцы, искореняет боли, возвращает суставы в естественное положение. Чем ее можно дополнить?

  • Позаботьтесь о комфорте ног и возьмите за правило ношение только удобной обуви, откажитесь от тесных пар. Рекомендации женщинам – выбирать устойчивую уличную и повседневную обувь (особенно туфли и сапоги) на невысокой надежной танкетке. В идеале, конечно, подобрать ортопедическую обувь.
  • Также посоветуйтесь с врачом, какие корректирующие ортопедические стельки вам можно носить. Пациентам с более выраженными изменениями прописывают специальные средства реабилитации – пелоты и ортезы.
  • Делать дополнительно массаж ступней и голеней.
  • Заваривать ванночки для ног – с морской солью или хвойным экстрактом.
  • Профилактика вальгусной деформации стопы должна включать и диету. Правильное питание, подобранное и вписанное в ваш график, поможет поддерживать должный баланс и обмен минералов, витаминов, микроэлементов, белков. Желательно меньше употреблять продукты с большим содержанием пуринов (органические соединения, при распаде которых формируется мочевая кислота): к ним относятся чай, шоколад и кофе, крепкий бульон, бобовые, мясо и морепродукты. Исключать их нельзя, но сбалансировать прием – вполне можно.
  • Отдельно обсудите с врачом занятия спортом: нужна разумная поддерживающая физическая нагрузка. Занятия плаванием, езда на велосипеде показаны практически всем, остальные дисциплины лучше оценить с точки зрения воздействия на нижние конечности – не спровоцируют ли они осложнения вальгусных деформаций стопы.

Надеемся, что общие рекомендации были полезны. Врачам и пациенту гораздо проще вместе справиться с проявлениями деформаций на ранних стадиях и предотвратить их более тяжелое течение! Провести консультацию о состоянии здоровья своих ног, подобрать наиболее эффективный и подходящий вам комплекс лечебных или профилактических воздействий готовы специалисты клиники доктора Бегмы.

ТОП-10 упражнений при вальгусе для детей

16:43, 2 червня 2021 р.

Загальний розділ

Заметили, что ребенок странно ходит, неправильно ставит ногу, опираясь на внутреннюю часть стопы? Кроха жалуется на усталость и боль, постоянно просится на ручки? При таких признаках стоит насторожиться. Возможно, проблема в вальгусной деформации. Этот диагноз ставят детям с X-образным искривлением стоп, когда между ними образуется заметный промежуток больше 5 см. Для такого нарушения характерен заниженный свод, как при плоскостопии.

Эта распространенная проблема встречается чуть ли не у каждого второго ребенка. Как правило, развивается из-за слабости связок и мышц. Поэтому логично, что специалисты называют главным методом борьбы с вальгусной стопой упражнения. Чудес, как говорится, не бывает, а под лежачий камень вода не течет. Придется работать над проблемой: регулярно заниматься с ребенком лечебной физкультурой.

Как лечить вальгус стоп у детей?

Мы уже выяснили, что в первую очередь необходима зарядка. При вальгусной деформации есть всего несколько лет, пока формируется опорно-двигательный аппарат и можно что-то исправить. Так что откладывать в долгий ящик не советуем. Чем раньше ребенок начнет делать лечебную гимнастику для стоп, тем больше шансов на выздоровление. К тому же с укреплением мышц ваш непоседа будет становиться все сильнее и подвижнее. Ребенка начнут привлекать активные игры, а значит, в его жизни появится еще больше полезной физкультуры. Замкнутый круг здоровья.

Как и в любом лечении, тут важен комплексный подход. Помимо упражнений, при вальгусной деформации стопы нужны также:

  • массаж;
  • сбалансированное, богатое кальцием, а также другими минералами и витаминами питание;
  • активный образ жизни;
  • специальная обувь.

О каких моделях идет речь? Многие уже догадались, что это ортопедическая обувь для вальгусной стопы. Она разработана с учетом проблемной физиологии для эффективной и комфортной (!) коррекции.

Многие родители до сих пор содрогаются при упоминании ортопедической обуви. Раньше она и вправду была больше похожа на орудие пыток: жесткая, тяжелая, как кандалы, совершенно неподходящая для хрупких детских ног. Не пугайтесь. Сегодня об этом можно забыть, как о страшном сне.

Современная ортопедическая обувь Одесса – это лечебные и профилактические модели для здоровой и удобной жизни. Интернет-магазин Olvi предлагает качественные, отвечающие стандартам модели, которые помогут убрать искривление, сделают это без дискомфорта и боли. Ребенок будет с удовольствием носить такую обувь. Для покупки обязательна консультация ортопеда, ведь вам нужно знать конкретные характеристики пары: высоту супинатора, пятки, особенности стельки и так далее. Под каждый тип деформации существует своя обувь.

Еще один простой, но в то же время важный момент в перечне того, как исправить вальгус стопы. Пусть ребенок побольше ходит босиком по неровным поверхностям: по земле, гальке, специальным коврикам.

ЛФК для вальгусной стопы

В этом деле регулярность важнее старательности. Помним, что гимнастика для стоп при вальгусе призвана укрепить мышцы и связки. Это процесс, который не терпит спешки. Перезаниматься так же опасно, как не заниматься вовсе.

Предлагаем вашему вниманию ТОП-10 упражнений ЛФК для ног детям при вальгусе.

  • Хождение попеременно на пятках и носочках. Простое, но в то же время действенное упражнение. При хождении на цыпочках голеностоп работает активнее, укрепляются пальцы. При передвижении на пятках усиливается кровоток.
  • Сгибание, разгибание пальцев. Проще всего делать это сидя на полу, выставив ноги вперед.
  • “Гусеница”. Это упражнение тоже выполняется сидя на полу, но с прижатыми коленями, стопы на полу. Пальцы поджимаются вперед, перетягивая пятку, так до тех пор, пока ноги не выпрямятся полностью. Потом в обратную сторону.
  • Хождение на внешней стороне стопы. Так мы укрепляем голеностопный сустав.
  • Приседания. Самая популярное фитнес-упражнение на самом деле полезно не только для ягодиц. Приседая, ребенок качает мышцы ног, а это нам и требуется.
  • “Велосипед”. Выполняется лежа на спине, ноги вверху. Имитируем велосипед, при этом вытягивая носочки, когда стопа внизу, и подтягивая, когда вверху.
  • Разведение пальцев. Не самое приятное, но очень полезное упражнение. Пальцы разводятся в разные стороны – веером.
    В этом положении задерживаются на несколько секунд, а потом возвращаются.
  • Наклоны к полу. Ноги при этом полностью выпрямляются.
  • Поднимание пальцами мелких предметов. Можно использовать карандаши, игрушки, платок. Все это необходимо собрать с полу при помощи пальцев ног.
  • “Ладушки”, но не руками, а стопами. Выполняется сидя или лежа, как захочется.

Отличной идеей будет придать игровой момент гимнастике для стоп. Для детей это лучшая мотивация.

По материалам: https://olvi.ua/

 

Корректирующие силовые и кондиционные упражнения

Перейти к содержимому

Предыдущая Следующая

В предыдущей статье для Muay Thai Scholar я обсуждал использование силовых и кондиционных тренировок, чтобы понять, почему ваше тело терпит неудачу, и работу над этими слабыми звеньями — у всех нас есть их!

Я проиллюстрировал на примере вальгусного срыва колена, когда колено подгибается внутрь под нагрузкой…

И это довольно часто встречается у бойцов.

Что касается проблем, то это может привести к большому количеству неприятных травм, если их не остановить, и, как привычка, способствует нежелательной стойке Муай Тай и ногам, которые подгибаются под низкими ударами.

Множество людей связались со мной и спросили: «Это я, как мне это исправить?» – вот как мне нравится решать эту проблему в спортзале.

ПОЧЕМУ МОИ КОЛЕНИ ПОДгибаются?

Хотя вальгусный коллапс коленного сустава чаще встречается у женщин (из-за более широкого таза по отношению к положению колена), им страдают и мужчины.

Я часто это вижу, и мне тоже приходится над этим работать (особенно если я становлюсь менее активным из-за травмы).

Если вы не исправите это, вы можете получить (надколенниково-бедренную) боль в колене, синдром подвздошно-большеберцового тракта или даже страшный разрыв передней крестообразной связки.

Таким образом, искривленное колено не просто выглядит уродливо, это неприятность, которая ждет своего часа. Есть несколько причин, по которым ваши колени подгибаются под нагрузкой, и более чем одна из них может повлиять на вас.

Во-первых, плохая сила бедер или активация заставят ваши колени болтаться.

Этому шару и суставу в бедре нужны его мышцы, чтобы хорошо стабилизировать сустав, который позволяет много двигаться, особенно для бойцов, которые могут наносить удары ногой на высоте головы.

В частности, если ваша средняя ягодичная мышца слаба или недостаточно активна, вам будет трудно правильно отслеживать движение колена, и оно будет склонно прогибаться внутрь, когда «внезапно» нагружено.

Просто взгляните на разницу в двух стойках «прыжки группками» на монтажном изображении в верхней части страницы.

Во-вторых, у вас может быть «плоскостопие», когда внутренний свод стопы опускается вниз, запрокидывая лодыжку внутрь и увлекая за собой колено.

В-третьих, у вас может быть плохой диапазон движений в лодыжках . Если вы не можете удерживать (босую) ступню на полу, сгибая колено за пределы пальцев ног как минимум на 125 мм (5 дюймов), вам нужно поработать над этим.

Наконец, ваша подвижность голеностопного сустава и сила бедра могут быть хорошими, но вы просто не координируете движение должным образом и позволяете колену дрейфовать внутрь.

Это плохая привычка, требующая сознательных усилий для изменения и исправления, требующая повторения с хорошей формой.

ПОВЫШЕНИЕ СИЛИ БЕДРА И АКТИВИЗАЦИЯ

Когда дело доходит до общей спортивной подготовки, нам нравится использовать мышцы в скоординированных движениях, потому что именно так вы используете свое тело в реальной жизни.

Однако при мышечном дисбалансе, недостаточной активности в определенной области или, например, при травме мы часто выбираем более изолированный подход, чтобы заставить ленивого немного «тянуть веревку».

Следующие упражнения нагружают среднюю ягодицу и кричат ​​«смирно»!

Приседания с эспандером и тазобедренный мост, а также боковые моллюски являются хорошими укрепляющими и активирующими упражнениями для предотвращения вальгусного коллапса колена, поскольку они работают в более глубоком согнутом положении, где имеет место коллапс, поэтому они более конкретны.

ПРИСЕДАНИЯ С ЛЕНТОЙ СОПРОТИВЛЕНИЯ

МОСТЫ С ЛЕНТОЙ СОПРОТИВЛЕНИЯ ИЛИ ТЯГИ БЕДРАМИ

КЛАММЫ НА БОКЕ

Следующие упражнения не являются более специфичными, так как ноги выпрямлены. Приседание ниже во время «прогулок» помогает сделать их более конкретными…0025 выпуск  нанесение теннисного мяча на подошву стопы (подошвенную фасцию) может значительно улучшить подъем свода стопы. Сочетание этого с коротким упражнением для ног   для активации и укрепления мышц стоп оптимизирует контакт стопы с полом.

Это не только значительно меняет положение колена во время движения, но и сильная, устойчивая стопа увеличивает мощность, которую вы можете производить с пола, а также вносит значительный вклад в вашу способность балансировать⁣⁣ 9. 0003

ПОВЫШЕНИЕ ПОДВИЖНОСТИ ЛОДЫЖЕК

Пенный валик можно использовать для самостоятельного миофасциального расслабления, улучшая растяжимость голени и увеличивая диапазон движений.

Во время катания из пеноматериала для улучшения подвижности двигайте ногой в области лодыжки (указывайте и сгибайте или делайте круговые движения) во время катания, чтобы получить еще лучшее освобождение.

Видео Майка Рейнхольда ниже также показывает, как прокатывает свод стопы с помощью мяча, чтобы также освободить подошвенную фасцию, что также может помочь увеличить подвижность голеностопного сустава.

Растяжка голени как с согнутыми, так и с прямыми коленями обеспечит наилучший прогресс.

Хотя растяжка с согнутыми коленями является приоритетной, поскольку она более специфична для действия, которое нам нужно воспроизвести. Удерживайте каждую растяжку от 10 до 30 секунд (удерживайте дольше, если вы особенно напряжены).

Мобилизация включает динамическое контролируемое движение сустава в полном объеме.

Если бы мне пришлось выбирать между растяжкой (когда вы удерживаете выпрямленное положение в статике) и мобилизацией, я бы каждый раз выбирал мобилизацию.

Мне нравится упражнение по самостоятельной мобилизации голеностопного сустава у стены, опускание пятки со ступеньки и сгибание колена с ногой на ступеньке – это я называю «разрывом колена».

Самостоятельная мобилизация голеностопного сустава у стены – постарайтесь в конечном итоге поставить пальцы ног (босиком) на расстояние 125 мм или более от стены и коснуться коленом стены пяткой вниз.

Подпяточники – с прямой и согнутой ногой

Переломы колена — посмотрите на разницу в подвижности голеностопного сустава у этих двух людей…

Если вы хотите увидеть мои быстрые исправления подвижности голеностопного сустава, я посвятил здесь целое видео освобождению голени и стопы.

СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ КООРДИНАЦИИ

Если ваши бедра достаточно сильны и ваше тело знает, как активировать нужные мышцы, вам теперь нужно выработать привычку, тренируясь во время «живых» движений.

Ваше тело учится движениям.

Если вы допустили ленивую вальгусную деформацию колена в течение 1000 повторений, это произойдет, когда вы не будете думать об этом.

Чтобы исправить вредную привычку, обычно требуется 3000-5000 повторений целенаправленной практики — с коленями врозь. Вы можете добиться этого, постоянно подсказывая «колени наружу» во время упражнений на нижнюю часть тела.

Я надеюсь, что это поможет вам разобраться с вальгусной деформацией коленей и даст вам представление о том, как вы можете направить дополнительные силовые и кондиционные тренировки, чтобы улучшить свой спортивный потенциал и снизить количество травм.

Дело не только в том, сколько вы делаете на тренировках, а в большей степени в том, что вы делаете. Думайте о качестве, а не о количестве, и вы поправитесь гораздо быстрее и останетесь в игре дольше.

Обратите внимание, это ваш шанс сэкономить деньги и поработать со мной над вашим боевым выступлением… нужно будет действовать быстро!

Во-первых, чтобы поднять S&C, купите одну программу Muay Thai S&C Accelerator и получите еще одну со скидкой 50% здесь !

Получите УСКОРИТЕЛЬ

Или, если вы хотите полную программу Muay Thai S&C на 200 фунтов меньше , присоединяйтесь к Heavy Hitters Barebones прямо сейчас, здесь !

Get HH BAREBONES

Дон Хитрик

Основатель Heatrick Strength and Conditioning

Дон Хитрик — семейный человек из Великобритании, бывший инженер-механик, серебряный призер чемпионата Европы по тайскому боксу, бывший профессиональный тайский боксер (4-е место в Великобритания в возрасте 40 лет), тренер по тайскому боксу, ведущий подкастов и эксперт по тренировкам по тайскому боксу с более чем 25-летним тренерским опытом.

Дон помогает амбициозным бойцам и тренерам поднять свою игру на новый уровень, преодолевая разрыв между силой и выносливостью, наукой о производительности и тайским боксом.

Подпишитесь на Дона Хитрика в Instagram: https://www.instagram.com/donheatrick/