Упражнения при пяточной шпоре бубновский: упражнения и техники лечебной физкультуры (ЛФК) для стоп

Содержание

упражнения и техники лечебной физкультуры (ЛФК) для стоп

Гимнастика при пяточной шпоре в домашних условиях оказывается весьма эффективной при купировании болевого симптома и восстановлении поврежденной фасции пятки.

Правильное и регулярное выполнение простых упражнений помогает избавиться от шпоры значительно быстрее, чем просто при лечении медикаментами.

Какие упражнения делать при пяточной шпоре и как повысить их эффективность расскажем в данной статье.

Как помогает гимнастика при пяточной шпоре?

Лечебная физкультура при пяточной шпоре основана на тренировке пяточной фасции. При постоянном выполнении упражнений она становится эластичной и крепкой, минимально подверженной микроразрывам при воздействии солевых отложений.

Также гимнастика способствует растяжению мышц стоп и голеней, за счет которых происходит увеличение продольных размеров фасции.

Главное достоинство гимнастики — отсутствие побочных эффектов и минимум противопоказаний.

Для усиления положительного результата необходимо разгружать пятку ношением ортопедических стелек при шпорах, предохраняющих фасции от ударной нагрузки.

Если делать гимнастику регулярно, то зарядка при пяточной шпоре дает следующие результаты:

укрепляет соединительные ткани и сухожилия, предотвращая их повреждение;
ускоряет регенерацию травмированных тканей пятки;
препятствует отложению солей и образованию нароста;
улучшает кровоснабжение ступней;
делает пяточную фасцию упругой и эластичной.

Оценивая эффективность ЛФК необходимо ответить на вопрос можно ли много ходить при пяточной шпоре? В данном случае лечебная физкультура заменяет противопоказанные при шпоре ходьбу, бег и упражнения, нагружающие ноги. Противопоказаниями к физкультуре являются открытые раны ступней и некоторые формы варикоза.

ЛФК при пяточной шпоре: основные правила

Если у вас пяточная шпора, массаж и упражнения будут приносить пользу только при соблюдении простых правил:

Все упражнения нужно выполнять правильно, не торопясь. Нельзя допускать резких движений, которые могут травмировать фасции пятки и своды ступней.
Во время гимнастики человек может испытывать легкий дискомфорт — тянущую боль, связанную с растяжкой соединительной ткани. При этом делать упражнения и терпеть сильную боль строго запрещается!
Нагрузку на ступни необходимо увеличивать постепенно: в первый день упражнение сделать 1-3 раза, во второй — 3-5, постепенно увеличивая их продолжительность.
Лечебная гимнастика при пяточной шпоре должна начинаться с разминочной растяжки. Темп разминки — медленный с постепенным нарастанием скорости.

Завершать зарядку требуется растяжкой и массажем.

Когда делать упражнения для стопы при пяточной шпоре?

Учитывая особенности образования пяточной шпоры и усиление болей в утренний период, можно сделать вывод, что оптимальным временем для занятий гимнастикой является утро сразу после пробуждения.

Если вы используете страсбургский носок ортопедический, то утром фасция будет в растянутом состоянии. В этом случае упражнения будут способствовать ее удлинению и восстановлению.

При отсутствии страсбургского носка эффект от упражнений будет меньше, т.к. фасции пятки находятся в сжатом состоянии. В этом случае зарядка позволит не только укрепить ткани ступней, но и уменьшит утреннюю боль.

После окончания гимнастики важно не подвергать пятку чрезмерной нагрузке. Для этого используются специальные ортопедические подпяточники, подходящие для любой обуви.

Упражнения при пяточной шпоре необходимо выполнять регулярно. Первые результаты вы ощутите спустя 2-4 месяца. В сочетании с другими методами лечения пяточной шпоры в домашних условиях, например массажем и лечебными ванночками, гимнастика даст лучший результат.

Упражнения для лечения пяточной шпоры

Базовый комплекс, рекомендованный при наличии шпор на пятках, включает 6 простых упражнений:

Упражнение №1 или Разминка

Ступни поставить одна за другой, как будто вы идете по очень узкому мостику. Ладонями обопритесь на стену. Начинайте медленно делать приседания до точки, когда голени и бедра будут располагаться перпендикулярно относительно друг друга.

Данное упражнение отлично растягивает мышечные ткани ступней и голеней, подготавливая их к основной нагрузке.

Важно! Во время приседания необходимо замереть в нижней точке на 5-10 сек. Постепенно это время можно увеличивать до 30-50 сек.

Упражнение №2

Встать на ступеньку, высокий порог (можно также использовать брусок, стопку книг). Пятки должны висеть в воздухе, а остальная часть стопы стоять на поверхности. Ладонями на вытянутых руках обопритесь на стену и медленно наклоняйтесь к стене, чувствуя натяжение мышц голеностопа. В нижней точке замрите на 5-20 сек.

Упражнение №3

Взять скалку, мячик, пластиковую трубу или бутылку с водой, положить под стопу и перекатывать от пальцев к пятке. Катать бутылку при пяточной шпоре очень полезно для тех, кто испытывает утренние боли. Это основное упражнение комплекса, обладающее отличным оздоровляющим эффектом.

Упражнение №4

На коврике рассыпаем мелкие предметы: камушки, карандаши, горошины, монетки и пр. При помощи ног необходимо собрать как можно больше различных предметов.

Данное упражнение отлично укрепляет фасции пятки, повышает их эластичность. Если вам трудно собирать предметы стоя, то можно сесть на удобный стул.

Упражнение №5

Садимся на стул и укладываем правую ступню на колено левой ноги. Рукой берем пальцы правой ступни и тянем их на себя, выворачивая при этом стопу наружу. Выполнять 2-3 мин. затем ноги поменять. Это упражнение помогает максимально вытянуть свод стопы.

Упражнение №6 или Заминка

Существует 2 способа заминки:

стоя при помощи скакалки;
сидя при помощи ленты.

Скакалку или ленту пропускаем снизу под стопами и тянем вверх, стараясь максимально растянуть ступни. Носки при этом необходимо тянуть вверх. Если у вас пяточная шпора гимнастика для стоп должна заканчиваться именно этим упражнением.

При шпорах помогает хождение босиком по неровным поверхностям. Отличный результат дает применение специальных массажных ковриков с различной фактурой. При занятиях на коврике нужно приподниматься на носочки, потом аккуратно переносить вес на пятку.

Лечебная гимнастика при пяточной шпоре: упражнения Бубновского

Российский профессор Сергей Бубновский, специализирующийся на патологиях костно-мышечного аппарата и ортопедии разработал специальный комплекс для людей с проблемами продольного свода стопы и слабой пяточной фасцией.

Учитывая, что целью ЛФК при шпорах на пятках является укрепление фасции, то комплекс Бубновского также подойдет для страдающих пяточными шпорами.

Если у вас болезненная пяточная шпора физические упражнения Бубновского можно выполнять лежа в кровати сразу после пробуждения.

Комплекс включает следующие упражнения:

Лечь на спину, руки — вдоль тела, а ноги — на ширину плеч. Оба больших пальца стоп вытягивать вверх и сгибать на себя. Упираться о поверхность пятками.
Лечь также, как в упр.1 и стараться разводить большие пальцы максимально широко.
Поднять ногу и вращать ступней внутрь/наружу.
Сгибать и плавно разгибать фаланги пальцев ног.
Стараться сжать ступню «в кулак» и медленно разгибать.

На весь комплекс вы потратите не больше 5-10 минут, но он поможет избавиться от боли, которая очень часто мучает пациентов по утрам.

Что делать после зарядки?

После гимнастики рекомендуется принять ножную ванночку и сделать расслабляющий массаж. Народные средства от пяточной шпоры советуют принимать ванночки с морской солью, йодом, медом, а также на основе целебных трав.

После ванночки на ступни ног необходимо нанести крем «Пяткашпор», содержащий медицинскую желчь. Крема линейки «Пяткашпор» смягчают кожу пяток и помогают костному шипу рассасываться.

Расслабляющий массаж стопы при пяточной шпоре можно делать самостоятельно. Массажные движения состоят из поглаживаний, легких постукиваний и пощипывания. Главная цель процедуры — расслабить нервные окончания фасции и нормализовать кровообращение ступней.

Для фиксации фасции пятки в правильном положении днем можно использовать кинезио-тейп при пяточной шпоре, а ночью — страсбургский носок.

Эффективность физкультуры при пяточной шпоре

Независимо от того как лечится пяточная шпора, ЛФК принесет ощутимую пользу. Однако не стоит ждать, что гимнастика избавит вас от шпоры уже через несколько занятий.

Для получения результата тренироваться необходимо ежедневно, постепенно повышая нагрузку. Также стоит понимать, что ЛФК не может заменить медикаментозное лечение и физиопроцедуры при пяточной шпоре.

Также больной должен знать о необходимости разгрузки пятки в процессе ходьбы. Достичь этого можно используя супинатор Strutz и ортопедические подпяточники.

Комплексное лечение пяточной шпоры (плантарного фасциита) в домашних условиях

Наиболее эффективный на сегодняшний день безоперационный метод лечения плантарного фасциита — растяжение пяточных фасций при помощи специальных приспособлений и упражнений в сочетании с полноценной разгрузкой стопы. Такой комплексный подход дает отличные результаты и помогает устранить боль, снять воспаление пяточного бугра.

При растяжении плантарной фасции происходит заживление микротравм, восстанавливаются функции связок стопы. Вокруг поврежденной фасции больше не собираются соляные отложения, формирующие пяточную шпору. Нарост прекращает расти и со временем полностью исчезает. Регулярное растяжение фасций стопы способствует полному избавлению от шпоры, устраняет боль, повышает качество жизни.

Все изделия для эффективного растяжения фасций в домашних условиях объединены в уникальный комплект при пяточной шпоре ORTGUT FASCIUM.

В состав комплекта входит:

Ночная шина при пяточной шпоре (ортез) фиксирует ногу под углом 90 градусов с максимально растянутой фасцией, устраняет утреннюю «стартовую» боль.
Тренировочная лента для упражнений по растягиванию плантарной фасции повышает гибкость и эластичность связок стопы.
Супинаторы для поддержки свода стопы при ходьбе, эффективно защищающие пятку от нагрузок и ударов. Используются днем с обувью или на босиком.
Массажный мячик для гимнастики при пяточной шпоре укрепляет мышцы стопы, помогает расслабиться после физических нагрузок, нормализует кровообращение.

Комплект ORTGUT FASCIUM при плантарном фасциите способствует устранению боли, нормализует походку, восстанавливает двигательную активность без операции. Регулярное использование изделий из комплекта помогает полностью избавиться от плантарного фасциита и предотвратить рецидив.

Узнать подробнее о комплекте, заказать его с доставкой в любой регион России вы можете, перейдя по ссылке.

Упражнения при пяточной шпоре — Медицинский справочник

Лечебная физическая культура показывает хорошие результаты в лечении пяточной шпоры в комплексе с другими методами консервативной терапии. С помощью разных упражнений можно укрепить мышцы стопы, голеностопного сустава, нормализовать обмен веществ, активизировать кровообращение, избавиться от боли, восстановить двигательную активность. Программа лечения включает индивидуальный подбор упражнений с учётом диагноза, строгую дозировку их количества, усилий, прикладываемых пациентом, контроль техники выполнения.

В статье ниже обсудим цели и пользу лечебной гимнастики, особенности зарядки, противопоказания к занятиям, примеры упражнений, лечебную гимнастику по методу Бубновского.

Цели и польза лечебной гимнастики

Лечебная физическая культура, умеренная двигательная активность рекомендованы людям с пяточной шпорой вне периода обострения при остаточном болевом синдроме. Цель ЛФК — восстановить общую физическую форму, увеличить подвижность голеностопного сустава, гибкость плантарной фасции, силу сводоподдерживающих мышц стопы. В результате занятий стимулируется тканевой обмен, приходят в норму процессы кровообращения, проходит боль, спадает отёчность, восстанавливаются функции стопы.

Упражнения полезны тем, что помогают устранить факторы риска пяточной шпоры, как напряженность ахиллова сухожилия, слабость коротких мышц стопы. Лечебная гимнастика в комплексе с физиотерапией обеспечивает благоприятных исход заболевания, помогает продлить период ремиссии, замедлить прогрессирование патологии.

Статью проверил

Дата публикации: 19 Марта 2021 года

Дата проверки: 19 Марта 2021 года

Дата обновления: 22 Августа 2022 года

Содержание статьи

Описание упражнений и рекомендации по проведению зарядки

Важный аспект лечения пяточной шпоры упражнениями — обучение пациента технике, навыкам гимнастики. В раннем периоде упражнения выполняют под контролем специалиста восстановительной медицины, в последующем возможны самостоятельные занятия в домашних условиях.

Основные правила проведения лечебной гимнастики:

корригирующие упражнения лечебной физкультуры назначают обязательно в сочетании с дыхательными упражнениями;
нагрузка должна быть оптимальной, соответствовать общей физической форме;
количество повторений и длительность занятий увеличивают постепенно;
в среднем ЛФК выполняют 2-3 раза в неделю, по желанию — ежедневно, если позволяет состояние здоровья;
выполнять упражнения плавно и медленно;
после каждого повтора возвращаются в исходное положение;
если при выполнении упражнения возникли болезненные ощущения, не стоит его делать некоторое время;
начинают и завершают гимнастику разминкой с участием икроножной и камбаловидной мышц.

Занятия лечебной физической культурой оказывают положительный эффект только при правильном, систематическом и длительном применении упражнений. Для каждого пациента специалист по физиотерапии составляет индивидуальную программу занятий, учитывая особенности основного заболевания, наличие сопутствующих патологий, задачи лечения. Без желания и активного участия пациента выздоровление невозможно.

Упражнения на растяжку и укрепление мышц стопы, голеностопного сустава:

Исходное положение — стоя, ноги расставлены на ширину ступни, носки слегка развернуты. Выполнять глубокие приседания.
Исходное положение — стоя на возвышении на основании пальцев. Держась за опору, подниматься на носки, стараясь, опустить пятку, как можно ниже уровня стопы.
Исходное положение — сидя на полу с вытянутыми вперёд ногами. За стопы положить ленту, свободные края взять в обе руки, тянуть ленту на себя, а ногами оказывать сопротивление.
Исходное положение — стоя, с опорой руками на стену. Здоровая нога выдвинута вперёд, больная отведена назад. Начинать медленно приседать, сгибая одну ногу, одновременно выпрямляя другую.
Исходное положение — сидя на полу, ноги вместе, вытянуты вперёд. Приподнимая ногу на 10-20 см от пола, совершать круговые вращения ступней.
Ходить на наружных сводах стопы.
Ходить на носках.
Ходить с поджатыми пальцами.
Ходить на пятках с камушками в углублении пальцев.
Ходить с карандашом, зажатым в углублении между пальцами.
Поднимать и бросать пальцами стопы мелкие предметы: шишки, карандаши, камушки.
Катать ногой теннисный мяч, бутылку с холодной водой.
Сгибать и разгибать пальцы ног.
Собрать пальцами по направлению к плюсне застеленное на пол полотенце.

Упражнения с гимнастической палкой:

Катание палки ногами. Исходное положение — сидя на стуле или стоя на полу. Катать палку каждой ногой по отдельности, затем двумя ногами одновременно. Палку можно заменить скалкой, бутылкой с водой.
Ходьба вдоль палки. Палку расположите вдоль стопы. Сначала идти вперёд носками, обратно — задом наперёд.
Ходьба поперёк палки. Палка находится в середине стопы, поперёк. Необходимо выполнять переступания по палке боковыми шагами от одного края к другому.

Эффективность лечебной гимнастики повышают мероприятия, направленные на снижение нагрузки на стопы. Это ношение ортопедических стелек, ортезов, подпяточников, массаж.

Лечебная гимнастика по методу Бубновского

Эффективный способ восстановить объем движений в стопе, функции голеностопного сустава, улучшить качество жизни, увеличить трудоспособности у людей с пяточной шпорой — лечебная гимнастика по методу Бубновского. Основа концепции — с помощью специальных упражнений с разным весом, амплитудой и темпом купировать боль и воспаление, укрепить мышечные ткани, вывести шлаки и токсины, в частности мочевую кислоту.

Клинические исследования показали, что организация программы по восстановлению пациентов с пяточной шпорой с учётом рекомендаций С. М. Бубновского позволяет вернуться к полноценной трудоспособности на 10-15 дней раньше установленного срока. Гимнастику делают два раза в день — утром и вечером. Чтобы повысить эффективность упражнений предварительно рекомендовано выполнить массаж ступней.

Комплекс упражнений лечебной гимнастики по методу Бубновского:

Упражнение № 1. Исходное положение — лёжа на спине, руки вытянуты вниз вдоль туловища, ноги прямые, выпрямлены в коленях. Вытягивать вперёд большой палец ноги до максимально возможного выпрямления, далее сгибать к себе. Повторить 15-20 раз до момента ощущения жжения, тепла.
Упражнение № 2. Исходное положение, как в упражнении № 1. Максимально разводить пальцы в стороны, потом сводить в исходную позицию.
Упражнение № 3. Выполнять круговые вращения стопой в положение сидя на стуле или лёжа на полу с приподнятой ногой.
Упражнение № 4. Стоя на ступеньке (можно использовать связанную стопу книг), так чтобы пятки свисали, под руками была опора, подниматься и опускаться на носках, пружиня стопы. Повторить 100 раз.
Упражнение № 5. Жим ногами на тренажёре с посильной нагрузкой. На выдохе ноги поднимать вверх, на вдохе опускать вниз. Повторить 10-15 раз.

Профессор Бубновский советует каждое занятие завершать холодовой кратковременной процедурой. Под действием холода приходит в норму кровоток, увеличивается подвижность стопы, голеностопного сустава, проходит боль, спадает отёчность. Для этого необходимо заполнить таз холодной водой, можно добавить лёд, опустить на несколько секунд ноги, после чего хорошо растереть полотенцем, надеть носки.

Противопоказания и советы, какие физические активности лучше избегать

Гимнастика при пяточной шпоре не имеет противопоказаний. Главное — правильно составить программу занятий, исходя из интенсивности боли, общего самочувствия человека и физической формы. От пациента требуется правильное, регулярное и длительное выполнение упражнений, соблюдение других рекомендаций специалиста.

Обязательное условие успешного лечения пяточной шпоры — снизить нагрузку на больную стопу. В связи с этим в остром периоде заболевания противопоказаны длительные прогулки пешком, значительные физические нагрузки, прыжки, велоспорт, травмоопасные виды спорта, как скалолазание, футбол, хоккей, регби, коньки, лыжи. Женщинам с пяточной шпорой не рекомендовано носить обувь на высоком каблуке. Оптимальная высота каблука — 3-4 см.

Источники

“Особенности стопы. Средства и методы профилактики”, НИ Садовский, ЕП Левина, Белорусский государственный медицинский университет, Минск, Беларусь.

“Оздоровительная физическая культура при плоскостопии”, АВ Черепко, Сборник научных статей Республиканской студенческой научно-практической конференции, 2018, с. 187-190.

“Лечение пяточной шпоры”, ПГ Колос, ОИ Мищенко, ВН Руденко, журнал “Главный врач Юга России”, 2014.

Пяточная шпора – крайне болезненный недуг. В запущенных случаях он может спровоцировать инвалидность, когда стопа потеряет свою мобильность и пациент сможет передвигаться только с помощью костылей. Можно ли предупредить эту патологию, а если возможно, то как?

Профилактикой проблем, возникающих со стороны стопы, надо заниматься с раннего возраста: буквально с рождения ребенка и предупреждения в грудном возрасте рахита. Необходимо помнить о курсовом приеме витамина Д (особенно в районах с дефицитом солнца) и систематически показывать ребенка ортопеду.

В дальнейшем, профилактика плантарного фасциита – это, прежде всего, уход за ногами, здоровый и активный образ жизни и своевременное лечение патологии костно-мышечного аппарата.

Коротко остановимся на каждом положении.

Правильный выбор обуви

Стопа выдерживает ударную нагрузку при длительной ходьбе, беге и прыжках. Большое значение имеет правильный выбор качественной обуви. Не случайно именно женщины – любительницы высоких каблуков и узкой обуви — чаще страдают от пяточной шпоры. Есть определенные рекомендации ортопедов, к которым надо прислушиваться в любом возрасте:

обувь должна подбираться с учетом времяпрепровождения (прогулка, работа, шопинг, занятия спортом), так, для прогулки желательно выбирать обувь на широком устойчивом каблуке до 4 см с округлым мысом, для физкультуры – подошва должна быть амортизационной;
для занятий спортом надо выбирать соответствующие данному виду кроссовки (например, для бега – легкие с гибким носом и с воздушными подошвенными карманами, для аэробики – со специальными вставками, защищающими от травм и с хорошей фиксацией и т. д.).
надо избегать обувь с твердой и плоской подошвой и обувь без задника;
обувь должна выбираться по размеру, при этом пальцы не должны упираться в носок обуви с учетом полноты ноги;
лучше обувь выбирать вечером, так как к концу дня нога становится шире, отечнее;
во время примерки надо обуть две ноги и походить по магазину, обувь не должна доставлять дискомфорт, не успокаивайте себя, что она «растянется» или «разносится»;
обувь должна быть качественная из натуральных материалов – замши, кожи, ткани; в дождливую погоду можно обуть резиновые сапоги, но целый день в них находиться нельзя
женщинам преклонного возраста желательно отдавать предпочтение туфлям на липучке или шнуровке, чтобы обувь можно было легче фиксировать.

Ортопедические стельки

Даже в детском возрасте желательно фиксировать стопу мягкой стелькой-супинатором. А взрослые должны помогать своим ногам с помощью дополнительных ортезов, ведь каждый сантиметр подошвы испытывает серьезную функциональную нагрузку. Известно, что при плоскостопии обязательно надо пользоваться стельками. Но всемирно известная методика FormThotic продемонстрировала эффект от применения ортопедических стелек и при лишних килограммах, и искривлении позвоночного столба, и пяточной шпоре, и других недугах костной системы.

Очень важно, чтобы стельки формировались, учитывая все индивидуальные нюансы стопы. Европейский Центр ортопедии и терапии боли изготавливает стельки по инновационной технологии, которая благодаря уникальной аппаратуре и специальных информативных тестов, определяет нужную конфигурацию стельки. В дальнейшем, ортезы могут корректироваться по мере изменения состояния стопы.

Гимнастика ног

С возрастом ухудшается мышечная амортизация, отвечающая за оптимальный связочно-мышечный «корсет» стопы. Элементарные упражнения для стопы творят чудеса. Например,

хождение на пятках чередовать с хождением на носочках;
перемещение на наружных краях стоп чередовать с перемещением на внутренних;
делать перекаты с носка на пятку и наоборот;
делать шаги с подогнутыми внутрь пальцами;
сидя на стуле, поджимать пальцы ног внутрь;
сидя на стуле, совершать круговые движения стопами;
лежа на спине, поджать колени к груди и совершать круговые движения стопами, чередуя направление;
лежа на спине, поджать колени к груди и совершать движения стопами вверх и вниз;

Желательно ходить босиком по дорожке из мелких камешков, по песку и любой бугристой поверхности, перебирать пальцами ног маленькие предметы. Гимнастика для ног будет эффективна, если ее проводить ежедневно по 10-15 минут минимум 2 подхода в день. Упражнения должны быть направлены на растяжения подошвенной фасции, икроножных мышц, укрепление мышц стопы. Поверхность, на которой выполняются упражнения не должна быть очень жесткой.

Массаж ступни

Ежедневный массаж ног помогает предотвратить разные заболевания в том числе воспаление подошвенного апоневроза. Массаж может освоить любой человек. Его легко делать в домашних условиях.

начинать массаж надо с легкого плоскостного поглаживания, которое постепенно переходит в глубокое;
обхватывающее непрерывное поглаживание переходит в более энергичное прерывистое;
подушечками пальцев можно выполнить щипцеобразное и граблеобразное поглаживание;
после поглаживания можно растирать стопы и интенсивно их разминать – поперечно и продольно;
отдельно растирается каждый палец стопы;
заканчивается массаж общим поглаживанием от основания пальцев до средней трети голени

Массаж может продолжаться от 5 до 15 минут. Для усиления кровотока в мягких тканях стопы и предупреждения разрастания костной ткани можно пользоваться механическими массажерами. Перекатывание скалки или мячика подошвой ног во время просмотра телевизора укрепляют длинную связку стопы, она становится эластичной и упругой. Массаж желательно закончить приемом контрастной ножной ванны.

Предупреждение травм и перегрузок стоп

Во время тренировок и занятиях спортом следует бережно относиться к суставам, не перегружать их, перед основной тренировкой делать разминку, избегать интенсивных нагрузок.

Разминка должна начинаться с кардионагрузки, затем разогреваются мышцы, которые будут участвовать в тренировке и завершаться упражнениями на растяжку.

Во время занятий спортом следует пользоваться защитными приспособлениями – ортезом, бандажем. Место для занятий спортом должно быть подготовленным.

Если случилась травма или перерастяжение связки, надо отказаться от тренировки до полного восстановления. Возобновлять занятия надо постепенно, аккуратно и адекватно увеличивая нагрузки.

Правильное питание

Каждый лишний килограмм ложится многократной нагрузкой на длинную подошвенную связку и ведет к проблемам опорной структуры тела. Поэтому любой человек должен следить за своим весом и придерживаться рационального питания. В рационе должно быть достаточно белков, которые участвуют в восстановлении тканей, витаминов, микро и макроэлементов.

копченое, соленое, пряное;
наваристые рыбные и мясные бульоны;
жирное мясо;
алкоголь, газированные напитки;
крепкий чай и кофе.

потребление мяса;
легкоусвояемые углеводы;
жирные молочные продукты

В рацион надо включить:

чистую воду;
фрукты и ягоды;
орехи;
холодец и студень;
крупы;
зелень

Точное меню может посоветовать только врач с учетом возрастных изменений организма и сопутствующих болезней.

Здоровый образ жизни

К болезням стоп приводит малоподвижность.

Не забывайте об элементарной физкультуре! Начинайте каждый день с зарядки.

Регулярные пятиминутки движения.

Если работа в офисе предполагает долгое сидение или нахождение в одной позе более получаса, надо вставать через каждые 35-40 минут. Такие пятиминутки позволяют подвигаться, встать на носочки, потянуться. Кровь начинает активно двигаться по сосудам, риск застойных явлений уменьшается.

Обязательно надо ходить! Фасция во время движения стопы работает, становится эластичной и крепкой. Но ходьба не должна быть длительной, в этом случае она приводит к перенапряжению связок стопы. В среднем в день надо ходить 30-40 минут.

Занятия спортом.

Заниматься спортом надо не менее трех раз в неделю. Вид спорта следует выбирать, ориентируясь на физическую подготовку, возраст, сопутствующие болезни. Укреплять мышцы и связки можно с помощью аэробики, пилатеса, стретчинга, посещения бассейна, фитнес-клуба.

Своевременная диагностика и лечение болезни суставов и позвоночника

Пяточную шпору провоцируют многие болезни – артриты, подагра, сосудистая патология. Некоторые, казалось бы, незначительные дефекты – мозоли, вросшие ногти, натоптыши тоже могут создавать условия для травматизации подошвенного апоневроза. Эффективность лечения зависит от своевременности диагностики. Надо вовремя проходить диспансеризацию людям с проблемами здоровья и выполнять все рекомендации врача, проходить курс лечения полностью.

При дискомфорте в области пятки, болезненности, возникающей во время ходьбы, отечности стопы не затягивайте визит к врачу, обращайтесь к специалистам! Только при своевременной диагностике проблем костной ткани можно избежать серьезных осложнений и грозных последствий!

Европейский Центр ортопедии и терапии боли имеет в своем арсенале самую современную диагностическую аппаратуру. Быстро, безболезненно специалист определит потенциальные проблемы и наиболее уязвимые точки мышечной и костной системы.

врач даст полную информацию об индивидуальных профилактических мерах;
вы сможете пройти современную диагностику по системе FormThotics и узнать в каком состоянии находятся Ваши стопы;
по рекомендации врача тут же могут быть изготовлены стельки, которые формируются на глазах пациента с учетом особенностей стопы;
по желанию можно пройти уникальное исследование DIERS 4D motion (стопы)

ДЛЯ СВЯЗИ С НАМИ

Чтобы получить полную информацию о видах лечения и профилактике заболеваний ортопедии, ревматологии или неврологии, пожалуйста, обратитесь к нам:

телефон +7(495)120-46-92
эл. почта [email protected]
Форма обратной связи
Напишите нам в Telegram
Напишите нам в WhatsApp

Наш адрес — г. Москва, ул. Трифоновская 11

На болезненные ощущения в области пятки пациент может жаловаться при разной патологии – подошвенной бородавке, плоскостопии, ревматоидных болезнях, растяжении связок, проблемах в голеностопе, поэтому лечить плантарный фасциит можно только после подтверждения диагноза.

Лечение пяточной шпоры должно быть комплексным. Оно, как правило, консервативное. К операции прибегают достаточно редко.

Основные принципы лечения пяточной шпоры

Уменьшение давления на пораженную ногу

Снижение нагрузки на стопу достигается за счет выполнения нескольких факторов:

сбросить лишний вес;
ограничить физическую активность;
устраивать отдых во время длительной ходьбы;
применять правильный фиксаж свода;
избегать ходьбы и выполнения упражнений на очень твердой поверхности

В лечении пяточной шпоры наиважнейшее значение отводится формированию правильного корсета, который оптимально поддерживает мышцы и связки ступни. Это достигается с помощью обуви и всевозможных ортезов.

правильная обувь — прежде всего врач предложит подобрать ортопедическую обувь и отказаться от высоких каблуков; – специальные ленты –пластыри поддерживают мышцы и помогают снять отечность; ими лучше пользоваться после гимнастики для укрепления фасции;
трости, костыли – вспомогательные средства, снимающие нагрузку со стопы;
супинаторы, подпяточники позволяют снять часть нагрузки с пораженной пятки и распределить ее на всю ступню;
ортезы – корсеты в форме сапожка растягивают фасцию, фиксируют ее под углом в 90 градусов и способствуют ее восстановлению во время сна;
индивидуальные стельки являются неплохой альтернативой ортопедической обуви; выполненные с учетом особенностей проблемных мест стопы они существенно снижают нагрузку на ноги; в некоторых стельках есть специальные углубления в области шпоры, что уменьшает боль и облегчает ходьбу пациента.

Обувь, стельки, супинаторы помогают снять чрезмерную нагрузку на ноги, бережно поддерживают свод стопы, улучшают циркуляцию крови. В Европейском Центре ортопедии и терапии боли работают первоклассные специалисты. Они помогут выявить проблемы стоп с помощью DIERS диагностики, при необходимости порекомендуют новый способ решения проблемы с помощью кинезиотейпинга, предложат уникальные ортопедические стельки всемирно известной фирмы FormThotics. Каждый сантиметр таких стелек несет целенаправленную функцию для укрепления свода стопы конкретного пациента. Врачи научат пациентов, как правильно разгрузить подошвенный апоневроз и порекомендуют специальные приспособления для этой цели в индивидуальном порядке.

Лекарственная терапия

Цель лекарств– уменьшить боль, снять отек и прекратить воспалительный процесс. Для этого назначают

противовоспалительные препараты;
анальгетики

Лекарства могут назначаться в таблетках, но часто их комбинируют с мазями и растирками локального назначения. Втирая лекарство в пораженную область, пациент облегчает свое состояние. При интенсивных болях может быть предложен курс инъекций. В Европейском Центре ортопедии и терапии боли предпочтение отдают методам, которые не кратковременно снимают болевой эффект, а способствуют усилению микроциркуляции в пораженной ткани, увеличивают кровоток и лимфоток. К таким методам относится физиотерапия.

Физиотерапевтические процедуры являются эффективной мерой в борьбе с пяточной шпорой. В этой статье мы расскажем о самых распространенных технологиях, отлично себя зарекомендовавших в борьбе с плантарным фасциитом:

ультразвук – интенсивное и мощное ультразвуковое излучение активирует процессы метаболизма в тканях и снижает болевые ощущения; во время процедуры нагреваются болезненные зоны на ногах; сеанс занимает от 10 до 15 минут, он безболезненный, но имеет противопоказания – беременность, гипотония, аритмии, инфекционные болезни в остром периоде, при тромбофлебите.
лазер – тонкий луч лазера, направленный на больное место, оказывает мощное воздействие на мягкие ткани, активируются окислительно-восстановительные процессы, воспаление стихает.
магнитотерапия – электромагнитное поле воздействует на проблемную зону стопы; магнитное поле расширяет сосуды, усиливает лимфообращение, благодаря сеансу происходит активное насыщение тканей кислородом, воспаление уменьшается, боль исчезает;
УВЧ – переменный высокочастотный ток расширяет сосуды, усиливает обмен веществ, снимает воспаление; данный способ доказал свою эффективность на протяжении многих лет; курс сеансов поможет справиться с недугом за 1—15 сеансов.
электрофорез – необходимое лекарственное средство проникает в больную зону под действием слабого электрического тока; врач корректирует схему введения лекарства в зависимости от результата терапии;
бальнеотерапия — прием лечебных ванн показан курсом; время их проведения – до 10-15 минут, после таких расслабляющих процедур необходимо полежать и дать покой ногам;
ударно-волновая терапия – уникальная новая технология, она избавляет от отложения солей и ликвидирует остеофит; аппарат выпускает звуковые волны определенной чистоты, которые проходя через кожу и мышцы, достигают пораженной кости и подвергают патологические наросты разрушению;
ядерная магнитно-резонансная терапия (MBST) – современная методика, которая дает блестящие результаты при патологических изменениях костной системы дегенеративно-дистрофического характера; преимуществом технологии является высокая результативность;
криотерапия – криоанальгезия и локальное охлаждение могут заменить скальпель в некоторых случаях, хоть сеанс длится всего 1-2 минуты

ЛФК

На начальных проявлениях недуга ортопеды рекомендуют регулярно проводить лечебную физкультуру. Специальный комплекс упражнений направлен на растяжение связок продольного свода стопы и укрепление плантарной фасции. Упражнения лучше выполнять утром. Врач расписывает упражнения в индивидуальном порядке, но в основе их лежит одна цель – укрепление и растяжение длинной связки стопы:

встать лицом к стене, упереться в нее ладонями, поставить больную ногу позади здоровой по одной линии, аккуратно присесть, согнув ноги в коленном суставе; если появилась боль, остановиться на несколько секунд и вернуться в исходное положение;
поместить под больную ступню теннисный мячик, бутылку или другой округлый предмет и покатать его по часовой стрелке и против; если появляется болезненность, можно наполнить емкость холодной водой, которая облегчит состояние;
правую ногу расположить на колене левой ноги, делать круговые движения в голеностопном суставе, поменять ноги

Перед упражнениями надо сделать разминку для суставов. Все упражнения не должны причинять сильную боль. В этом случае их надо немедленно прекратить. При дискомфорте во время исполнения упражнений желательно уменьшить нагрузку. Каждое упражнение надо повторять 7-10 раз. ЛФК не назначается в остром периоде.

Массировать врачи рекомендуют всю ногу, но можно делать масссаж только для подошвы. Массаж лучше проводить у профессионального массажиста. Но, если такой возможности нет, можно делать его самостоятельно, используя механические массажеры. В самом начале процедуры необходимо сделать растирающие или поглаживающие движения. Отдельно массируется пятка, подошва, пальцы. Эффективны постукивающие и разминающие движения. Все приемы самомассажа надо выполнить по 5-6 раз и поменять ноги. Желательно перед проведением массажа сделать теплую ванночку с содой, а после массажа полежать спокойно 3-5 минут с вытянутыми и приподнятыми ногами. На стопы желательно надеть теплые шерстяные носки.

Хирургическое вмешательство

К операции при плантарном фасциите прибегают в крайних случаях, так как она не может избавить от шпоры навсегда. Причина пяточной шпоры не удаляется хирургическим путем, поэтому после операции бывают рецидивы.

Лечение пяточной шпоры в Европейском Центре ортопедии и терапии боли с помощью MBST терапии

Врачи Европейского Центра ортопедии и терапии боли имеют большой опыт в лечении плантарного фасциита. Центр обладает уникальной самой современной аппаратурой, которая поможет избавиться от пяточной шпоры быстро и надежно без хирургического вмешательства. Высококвалифицированные специалисты Центра владеют инновационными технологиями, которые отлично себя зарекомендовали в Германии и других странах, где медицина находится на самом высоком уровне.

Так, клиническими исследованиями доказано, что магнитно-резонансная терапия (MBST) при костных наростах высокоэффективна. Но по сравнению с оперативным удалением экзостоза процедура MBST не требует применения наркоза, терапия бесконтактная, что обеспечивает быструю реабилитацию и сведения риска присоединения инфекции к нулю. Помимо этого, MBST терапия может применяться как самостоятельное лечение, так и в комплексе с другими процедурами.

Несомненные плюсы MBST –терапии

доказанная эффективность;
практически нет противопоказаний;
может быть использована у пациентов любого возраста;
нет побочных рисков;
безболезненность;
абсолютная безопасность;
устранение боли и отека;
можно обойтись без приема лекарств, которые обычно дают побочные эффекты;
нет аллергии;
возможность лечения других костно-мышечных проблем

Ядерная магнитно-резонансная терапия помогла многим больным с диагнозом «плантарный фасциит» и вернула здоровую и легкую походку.

ДЛЯ СВЯЗИ С НАМИ

телефон +7(495)120-46-92
эл.почта [email protected]
Форма обратной связи
Напишите нам в Telegram
Напишите нам в WhatsApp

Наш адрес — г. Москва, ул. Трифоновская 11

Пяточная шпора или плантарный фасциит — заболевание, которое появляется в результате воспалительно-дегенеративных изменений подошвенной фасции. Чаще всего она чрезмерно натягивается и надрывается из-за уплощения сводов стопы и повышенной нагрузки на области фасции. Сильнее всего повреждается та часть, которая крепится к пяточной кости, поэтому воспаление и боль в этом месте выражены сильнее. Из-за микроразрывов и хронического воспалительного процесса в месте фиксации фасции к пяточной кости начинают откладываться соли кальция и формируется остроконечный костный нарост — «шип», который доставляет массу неприятных эмоций.

Симптомы

Болевые ощущения зачастую сравнимы с чувством «гвоздя» или «иглы» в пятке и особенно сильны в утренние часы. Во время ходьбы боль становится менее сильной или может вовсе исчезать. Однако, если для исправления ситуации не применять никаких действий, — боль может стать хронической и почти круглосуточной, охватывая не только внутреннюю поверхность пятки, но и всю ее площадь.

По мере прогрессирования болезни боль усиливается после долгих нагрузок на ноги. Интенсивность проявлений зависит не столько от причины заболевания и размера «шипа», сколько от его местоположения относительно пятки. При близком расположении шпоры к нервным окончанием — боль ощущается сильнее. Также провоцирующим фактором боли является, к примеру, резкая опора на область пятки при вставании с кровати или стула, либо подъем по лестнице.

Иногда встречается и бессимптомное проявление пяточной шпоры, но при этом воспаление также имеет место быть, а сам костный «шип» обнаруживается врачом при обследовании.

При присоединении к процессу воспаления подошвенной фасции, встречаются следующие реакции:

чувство покалывания и жжения в пяточной области;

покраснение кожи в области поражения и ее огрубение;

усугубление болевых ощущений при движении.

Со временем человек привыкает к болевому синдрому и неосознанно меняет походку. При ходьбе ногу начинают ставить так, чтобы разгрузить пораженную зону, стараясь опираться на мыс и боковую поверхность стопы. Иногда это может стать и одной из причин продольного плоскостопия, что также усугубляет ситуацию.

Причины пяточной шпоры и факторы риска:

Лишний вес. Избыточная масса тела увеличивает нагрузку на стопы, фасция чрезмерно растягивается и надрывается, в результате воспаления в месте микроразрыва образуется «шип».

Беременность. Происходят изменения в гормональном фоне — связки становятся более эластичными и хуже держат своды стоп, приводя к их уплощению, также смещается центр тяжести, что приводит к неправильному распределению нагрузки и перерастяжению фасции.

Пожилой возраст. После 50-ти лет значительно меняется обмен веществ и может ухудшаться кровоснабжение нижних конечностей, связки становятся более подвержены микротравмам, а также повышается риск отложения солей.

Продольное плоскостопие, которое приводит к неправильному распределению нагрузки и повышенному давлению на определенные участки стопы, в результате чего происходит надрыв и воспаление фасции с последующим формированием шпоры.

Хронические заболевания суставов, опорно-двигательного аппарата, острые травмы позвоночника или нижних конечностей, сахарный диабет, а также прием гормональных препаратов для лечения данных проблем приводят к повышенному риску возникновения шпоры в результате неправильного распределения нагрузки на стопы или нарушенного обмена веществ с чрезмерным отложением солей кальция.

Неправильная обувь (узкая, тесная, на тонкой плоской подошве и тд), увеличивающая риск развития плоскостопия и сопутствующих осложнений в виде болевых ощущений в пятке.

Работа, связанная с длительным нахождением на ногах или регулярным поднятием тяжести (продавцы, парикмахеры, официанты и большинство рабочих специальностей), а также профессиональные занятия спортом. Эти факторы приводят к повышенной нагрузке на стопы, увеличивая риск перенапряжения подошвенной фасции и ее микронадрывов с последующим воспалением.

Наследственные факторы увеличивают риск предрасположенности к состояниям, которые могут вызвать образование костного «шипа» в области пятки — плоскостопие, заболевания суставов, диабет, лишний вес и тд.

Как справиться с болью при пяточной шпоре

Лечение при пяточной шпоре чаще всего заключается в консервативных методах, направленных на избавление от воспалительного процесса в тканях и их регенерацию. При запущенных формах может потребоваться и оперативное вмешательство.

Также во многом успешность лечения зависит от того, удастся ли человеку уменьшить ударную и весовую нагрузку на область пятки при ходьбе. Наиболее эффективно снизить давление на проблемную область и правильно перераспределить нагрузку можно, в первую очередь, при помощи правильной качественной обуви.

Какой должна быть обувь при пяточной шпоре

Ортопедическая обувь при пяточной шпоре помогает правильно распределить нагрузку по стопе, максимально разгрузив зону пятки, и предохраняет ее от дополнительных травм.

Стельки в обуви должны иметь утолщенную подпяточную часть, чтобы хорошо амортизировать и тем самым снижать давление с области пятки, уменьшая болевые ощущения.

Супинатор поддерживает своды снизу, разгружая стопы и снимая чрезмерную нагрузку с фасции, что предотвращает ее возможное травмирование при плоскостопии или повышенной нагрузке.

Фиксатор пятки в виде задника, ремешка или же стелек с пяточными бортиками, чтобы нога находилась в анатомически правильном положении и была надежна зафиксирована.

Устойчивый широкий каблук высотой 3-4 см для женщин и 1-1.5 см для мужчин, который позволит перенести давление с пятки равномерно на всю стопу и разгрузить проблемную зону.

Примеры моделей обуви при пяточной шпоре

Босоножки анатомические MUBB, синий 762-20

Модель производства Сербии из натуральной кожи.

Съемная анатомическая стелька из латекса имеет приятное верхнее покрытие, которое предотвращает скольжение стопы при ходьбе и большую толщину, что позволяет ей хорошо амортизировать и снижать нагрузку, а легкая выкладка сводов поддерживает стопу снизу.

Благодаря небольшой танкетке, стопа принимает максимально правильное положение для снижения давления на пяточную область.

Полуботинки ортопедические Doctor Thomas, бежевый

Стильные кроссовки российского производителя, медицинская эффективность которых подтверждена Федеральной службой Росздравнадзора.

Съемные стельки изготовлены из мягко-упругих материалов, поддерживают своды стопы и не требуют длительного привыкания.

Специальная подошва утолщена в области пятки и имеет небольшой скрытый каблук, поэтому пяточная область будет разгружена и защищена.

Балетки ортопедические женские Berkemann Giselle, жемчужно-серебряный

Балетки тоже могут быть «правильными», если они изготовлены по все канонам ортопедической обуви, как у немецкой фирмы Berkemann,

Съемная пятифазная стелька эффективно поддерживает стопы на каждом этапе движения.

Увеличенная полнота колодки способствует нормальному кровообращению в ногах.

Небольшой каблук позволяет приподнять пяточную область и тем самым разгрузить ее.

Пантолеты ортопедические Berkemann Hassel, чернильный джинс

Популярная модель немецкой фирмы Berkemann, которая уже свыше 135 лет производит лучшую ортопедическую обувь и является лидером на рынке.

Благодаря танкетке, стопы находятся в наиболее выигрышном положении для разгрузки наболевшей пяточной области, нагрузка равномерно распределяется на другие зоны стопы.

Встроенная пятифазная стелька поддерживает своды стопы снизу, а пяточные бортики фиксируют пятку в правильном положении.

При помощи ремешков обувь индивидуально регулируется по полноте и подъему.

Босоножки ортопедические Berkemann Nara, золото/цветочный принт

Стильная и женственная модель босоножек от Berkemann, которая прекрасно смотрится и с платьями, и с брюками.

Каблук на первый взгляд может показаться высоковатым, но, за счет подошвы на танкетке, его высота достигает как раз оптимальных при пяточной шпоре 3-4 см.

Запатентованная пятифазная стелька имеет мягкое покрытие из велюровой кожи, что предотвращает проскальзывание ноги вперед при ходьбе, а супинатор эффективно поддерживает своды.

Дополнительные полезные товары при пяточной шпоре

Подпяточники силиконовые ORLIMAN

Сделать комфортной обувь, у которой низкий каблук или тонкая подошва помогут силиконовые подпяточники.

Также их можно использовать в тех туфлях, в которое не помещается полноценная стелька, а разгрузить область пятки нужно.

Эти ортопедические изделия изготавливаются из упругого эластичного материала, хорошо амортизируют при ходьбе, снижая нагрузку на пятку, голеностоп и мягкие ткани, за счет чего улучшается их кровоснабжение и ускоряется процесс регенерации.

Крем от пяточной шпоры «Пяткашпор»

Гель-крем «Пяткашпор» состоит из эффективных природных компонентов и помогает воздействовать на проблему комплексно.

Медицинская желчь и экстракт прополиса способствуют рассасыванию от костно-солевого шипа. Оказывают мощную подавляющую активность, обладают анальгезирующим и противовоспалительным действием, а также усиливают обменные процесс в клетках.

Ортопедические стельки ORTO Power при пяточной шпоре

Специально разработанные для решения проблемы пяточной шпоры стельки позволяют максимально разгрузить область пятки за счет особого каплевидного углубления в каркасе.

Выраженная выкладка сводов борется с одной из первопричин неправильного распределения нагрузки — комбинированным плоскостопием.

В конструкции стелек использован слой особого материала Carbosan, который позволяет добиться необходимой мягкости и упругости при движении, а верхнее покрытие стелек хорошо отводит влагу от стопы и легко моется.

Ортез при пяточной шпоре ORLIMAN FP01

Ортез предназначен для борьбы с подошвенным фасциитом и пяточной шпорой.

Он представляет собой велюровую ленту анатомической формы, которая крепится при помощи застежек-липучек на голеностопный сустав.

К ленте прикреплен эластичный ремешок, проходящий под стопой и оказывающий давление в области между пяточной костью и подошвенной фасцией, тем самым фиксируя ее и снимая воспаление.

Проблема пяточной шпоры может доставить много хлопот и неудобств, но в ваших силах минимизировать болевые ощущения при помощи правильной обуви и дополнительных средств, тем самым встав на пути к полному избавлению от неприятного недуга и профилактике его обострений.

Существуют разные способы лечения пяточной шпоры. Одним из самых доступных методов считается использование ортопедической стельки, которая помогает снизить уровень нагрузки на стопу. Их нужно правильно подбирать, чтобы добиться желаемого результата.

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

Ортопедические стельки используются для лечения, профилактики пяточной шпоры. Они нужны для того, чтобы разгрузить стопу, улучшить амортизацию во время ходьбы. Улучшенным эффектом обладают стельки, выполненные под заказ. В этом случае они будут повторять анатомическую форму стопы. Постоянное использование таких стелек позволяет ощущать комфорт во время ходьбы. Их можно носить, если есть плоскостопие, боли в суставах. При воспалении фасции нужно выбирать те модели стелек, у которых имеются специальные мягкие вставки. Они помогут поддерживать пяточную кость в правильном положении. Именно это нужно для быстрейшего выздоровления.

Пяточная шпора иногда возникает на фоне наличия хронических болезней суставов, болезни Бехтерева. Можно попытаться предотвратить такой воспалительный процесс. Для этого достаточно носить специальные стельки, которые будут исполнять роль корсета для стопы.

Основные достоинства

Применение ортопедических стелек имеет множество плюсов:

снижаются риски повредить плантарную фасцию;
уменьшается воспаление;
свод стопы находится в правильном положении.

Такие изделия полезны не только тем людям, у которых больны пятки. Они нужны и для профилактики подобной проблемы.

Когда отправляться за покупкой

Ортопедические стельки нужны в таких случаях:

лечение и профилактика подошвенной фасции либо других болезней стопы;
для смягчения нагрузки на пятку;
профилактика деформации стопы;
сохранение стопы в здоровом состоянии;
для профилактики мозолей, трещин, натоптышей;
для уменьшения ощущения усталости.

Такие изделия станут незаменимыми при наличии плоскостопии, деформации пальцев ступни, при натоптышах, мозолях. Ортопеды рекомендуют их носить, если часто ощущается усталость ног, появляются отеки. Ортопедические изделия нужны для предотвращения преждевременного износа суставов нижних конечностей. Можно пользоваться при варикозном расширении вен, травмах ног.

На что обращать внимание во время выбора

В продаже есть разные ортопедические изделия, и они помогают решать разные проблемы. Можно воспользоваться простыми советами, которые помогут сделать верное приобретение. Если же возникают трудности, всегда доступна консультация специалистов.

Когда диагностирована пяточная шпора, следует позаботиться о поддержке свода стопы. Для этого подбираются специальные ортопедические стельки. Они должны быть с супинатором, амортизирующей подушечкой, расположенной под пяткой. Такая особенность позволяет уменьшать нагрузку и давление на фацию. В результате исчезает отечность и боль. В некоторых моделях стелек имеется специальный пелот, который предназначен для поддержки поперечного отдела.

Следует обращать внимание на материал. Лучше всего себя зарекомендовали изделия из натуральной перфорированной кожи, так как они прекрасно пропускают воздух, впитывают влагу. В результате после длительной ходьбы либо после занятий спортом ноги будут оставаться сухими. В зимнее время следует пользоваться войлочными, меховыми или шерстяными вкладышами.

Можно выбирать стельки из синтетического материала. Неплохо зарекомендовали себя вспененный латекс, силикон. Они отличаются прекрасными амортизирующими свойствами, помогают снизить нагрузку, адаптируются под строение стопы. Качественные стельки изготавливаются из упругих, но мягких материалов, которые облегчают пешие прогулки. Перед заказом таких изделий может потребоваться плантоскопическая диагностика.

Стельки подбираются под конкретную обувь и размер ноги, предварительно нужно снять замеры. В продаже есть классические полноразмерные варианты и укороченные полустельки. Еще бывают подпяточники, обеспечивающие разгрузку пяточной области. Они представляют собой разновидность ортопедических изделий и выполнены в виде вкладыша. Подпяточники изготавливают из синтетических либо натуральных материалов. Во время ходьбы они помогают избавиться от боли в области пятки.

Самые популярные модели ортопедических стелек

УПС-001 от компании Footcare – отличное решение для тех случаев, когда ноги начали быстро уставать во время ходьбы. Эти кожаные стельки подходят для лечения пяточной шпоры. Их отличной особенностью является наличие рельефной поверхности, которая обеспечивает поддержку свода стопы. С её помощью удается избежать чрезмерного растяжения фасции. Имеются амортизирующие вставки.

Полустельки-супинаторы ШНС-001 от Footcare — отличаются укороченной длиной. Лучше всего ими пользоваться летом для открытой обуви.

Силиконовые вкладыши подойдут тем людям, которые весь день находятся в положении стоя. Они позволяют амортизировать нагрузку и снизить боль. Гелевые спортивные модели стелек подойду тем, кто занимается спортом. Они помогут избавиться от неприятных ощущений и защитят пятку от чрезмерной нагрузки.

Постоянное ношение обуви с ортопедическими изделиями помогает остановить развитие плантарной фасции, начинается восстановление тканей нижних конечностей, ускоряется выздоровление. Для лучшего результата можно пользоваться народными средствами для борьбы с пяточной шпорой.

Нужно запомнить, что ногам потребуется некоторое время, чтобы привыкнуть к ортопедическим изделиям. Изначально их можно носить не каждый день. Срок их эксплуатации разный, 3-10 месяцев. Во время использования стельки ежедневно моют мылом в теплой воде. Их не вытирают, а ожидают, когда самостоятельно высохнут. Нужно понимать, что ортопедические вкладыши – это не лечение пяточной шпоры. Они используются для ускорения выздоровления, облегчения неприятных симптомов.

Шипы на пятке как лечить

Столбняк – инфекционное заболевание, поражающее нервную систему и вызывающее характерные судороги скелетных мышц. Его возбудитель – палочка Clostridium tetani, размножающаяся образованием спор и поэтому с трудом поддающаяся медикаментозному воздействию. При попадании в тело человека этот патогенный микроорганизм образует опасные токсины, поражающие периферические нервы и вызывающие сокращение мышц. При отсутствии своевременного лечения прогноз неблагоприятен.

Этиология и причины

Источником анаэробной грамположительной палочки Clostridium tetani являются птицы, люди и травоядные животные. Патогенный микроорганизм находится в кишечнике носителя и попадает в окружающую среду вместе с фекалиями больного организма. Его попадание в тело здорового человека возможно через поврежденные кожные покровы или слизистую оболочку. Часто это раны, ссадины, проколы, размозжения при ударах, падениях и т.д. Существует высокий риск заражения при нарушении правил антисептики во время обработки обмороженных или обожженных участков кожи пациента.

Если после попадания в организм возбудитель находит подходящие для себя условия существования, он начинает активно размножаться вегетативным способом. Наиболее благоприятным для инкубационного периода столбняка считается анаэробное пространство внутри глубоких гнойных ран, проколов и т.д., где отсутствует доступ свежего воздуха. В процессе жизнедеятельности и размножения палочка выделяет сильнодействующие токсины тенатоспазмин и тетанолизин. Они оказывают негативное влияние на нервную систему и состав крови, осложняют работу сердечной мышцы и способствуют разрушению тканей в очаге поражения. Под воздействием токсинов периферическая нервная система дает характерные тонические судороги, по которым часто удается установить факт инфицирования. Первые симптомы заболевания могут проявиться спустя 1-2 месяца после заражения, что зависит от количества патогенных микроорганизмов, попавших в тело через рану или поврежденный кожный покров.

Степени тяжести

Заболевание может протекать в одной из следующих форм:

Легкая, когда тонические судороги отсутствуют или отмечаются в незначительном количестве. Данная стадия длится около 5-7 дней. Такое течение заболевания отмечается у ранее привитых пациентов.
Среднетяжелое течение. Симптомы дают о себе знать в течение 3-4 дней: судороги возникают несколько раз в сутки, у пациента повышается температура тела.
Тяжелое течение. Судороги возникают несколько раз в час, повышается температура тела, отмечаются тахикардия и интенсивное потовыделение.
Очень тяжелое течение. Судороги возникают каждые 5 минут, отмечается тахикардия, частое поверхностное дыхание. Состояние крайне опасно и часто заканчивается летальным исходом.

Столбняк не формирует в организме постинфекционный иммунитет, и существует вероятность перенести заболевание повторно. Прямые пути заражения столбняком от больного человека невозможны.

Чаще прогноз при тяжелом течении заболевания неблагоприятный – летальный исход, реже – возникновение целого букета осложнений после воздействия на внутренние органы сильнодействующих токсинов.

Симптомы инкубационного и основного периода у взрослых

После действия токсинов на организм человека отмечаются:

появление мышечной боли;
скованность мышц нижней челюсти;
характерная улыбка на лице с опущенными уголками губ;
затрудненное глотание;
судороги лицевых мышц, которые постепенно переходят на все тело, заставляя пациента непроизвольно изгибаться дугой.

Осложнения

Резкое возникновение судорожного синдрома может стать причиной перелома костей и позвоночника, разрыва сухожилий и мышечной ткани. Высока вероятность последствий поражения сердечной мышцы, инфаркта, сепсиса, отека легких или пневмонии.

Точно диагностировать заболевание может только врач. Не откладывайте консультацию — позвоните по телефону +7 (495) 775-73-60

Методы диагностики

Поставить точный диагноз удается на фоне клинической картины при наличии раны, указывающей на возможное заражение. Лабораторная диагностика не проводится, т.к. наличие антител в крови указывает на пройденную в детстве вакцинацию. Спинномозговая жидкость также остается неизмененной, несмотря на поражение нервной системы.

Лечение

При подозрении на столбняк пациент немедленно направляется в реанимацию, где специалисты занимаются поддержанием жизненно важных функций, проводят противосудорожное лечение и вводят в организм антитоксин, подавляющий действие токсических веществ. Пораженные участки иссекаются по всей поверхности раны. После выздоровления пациенты в обязательном порядке наблюдаются у невролога в течение 2 лет.

Профилактика

Оптимальным способом избежать заболевания является проведение плановой вакцинации детей от 3 месяцев и повторной ревакцинации в 2 года, 6 и 16 лет, а для взрослых – каждые 10 лет. В качестве экстренной профилактики столбняка осуществляется введение антистолбнячного антитоксина или сыворотки с его содержанием в случае повреждения кожи или слизистой грязным предметом, длительное время находившимся в земле.

Диагностика и лечение столбняка в АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) в Москве

Ведущие специалисты АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) в Москве готовы проконсультировать и наблюдать пациентов со столбняком и тех, кто недавно вылечился от этого заболевания. Все необходимые диагностические и лечебные мероприятия можно пройти в одном здании. Прохождение исследований не займет много времени и позволит быстро получить точные и достоверные результаты. Задать интересующие вопросы и записаться на прием вы можете по телефону +7 (495) 775-73-60.

Частые вопросы по заболеванию

Как лечить столбняк?

Основа лечения – немедленное введение пациенту противостолбнячной сыворотки или антитоксина, снимающего последствия токсического действия патогенной микрофлоры. Одновременно проводится антисудорожная терапия и устранение последствий поражения периферической нервной системы, а также стабилизация сердечной деятельности. Все перечисленные манипуляции осуществляются в условиях реанимационного отделения.

Чем опасен столбняк?

Затаившись в организме и продолжая активно размножаться, анаэробная палочка Clostridium tetani может однажды дать о себе знать судорожным синдромом, учащенным сердцебиением, резким ухудшением состояния. Перечисленные симптомы будут нарастать, усугубляя патологическое состояние больного. При отсутствии немедленного квалифицированного лечения риск летального исхода приближается к 100%.

Через сколько проявляется столбняк?

Первые неприятные симптомы в виде онемения мышц и судорог могут появиться спустя несколько дней, недель или даже пары месяцев с момента инфицирования организма. Все зависит от работы иммунной системы и количества инфекции, попавшей в организм. При условии своевременной вакцинации болезнь может пройти бессимптомно или дать о себе знать редкими слабыми судорогами.

Подошвенная фасция — это широкая полоска соединительной ткани на подошве. На начальной стадии из-за повторяющихся нагрузок возникает микрорастяжение подошвенной фасции в месте ее прикрепления к пяточной кости.

Это приводит к воспалительной реакции, которая вызывает болевые ощущения. Факторы риска для развития плантарного фасциита: необходимость длительного стояния на ногах, повышенная масса тела, преклонный возраст, изменения уровня активности и перенапряженные икроножные мышцы.

У подавляющего большинства пациентов плантарный фасциит можно вылечить без операции. Основными компонентами эффективного безоперационного лечения являются: растяжка икроножных мышц с прямым коленом, растяжение подошвенной фасции, изменение активности и ношение комфортной обуви.

Рис. 1: Основной участок боли подошвенной фасции

Клиническая картина

Пациенты с пяточной шпорой жалуются на боль при первых шагах утром, после длительного сидения за столом или за рулем — так называемые «стартовые боли». Боль ощущается в пятке и может быть довольно сильной (рис. 1).

Часто улучшение наступает после первых шагов или растягивания мышц голени и фасции стопы. Однако, как правило, боль возвращаться в течение дня, особенно если пациент много ходит или стоит. Жгучая боль не является типичной для плантарного фасциита и может возникать при раздражении нерва (например, неврит Бакстера).

Основные причины развития плантарного фасциита:

возраст
недавнее увеличение уровня физической активности (например, новая программа бега)
работа, требующая длительного стояния на ногах
увеличение веса
скованные (ригидные) икроножные мышцы

При клиническом осмотре наиболее часто боль локализуется по внутренней поверхности пятки с подошвенной поверхности стопы. Также боль возникает при непосредственном надавливании (пальпации) на указанную область.

Скованность мышц голени также является частым симптомом. Симптомы могут обостриться, если потянуть пальцы стопы на себя, тем самым растянув подошвенную фасцию (см. рис. 3). Существует связь между плоскостопием и развитием плантарного фасциита, однако данное заболевание может развиться при любом типе стопы.

Плантарный фасциит является наиболее частой причиной боли в пятках, но есть и другие, менее распространенные причины:

болевой синдром, связанный с перегрузкой пятки
атрофия мягких тканей стопы
защемление первой ветви латерального подошвенного нерва (нерв Бакстера)
синдром тарзального канала
стрессовый перелом пяточной кости
воспаление надкостницы
воспаление, вызванное серонегативным артритом

Дополнительные методы исследования

Диагноз плантарный фасциит, как правило, ставится на основании жалоб пациента и клинического осмотра. Выполнение рентгенограмм стоп необязательно для постановки диагноза. Однако, если рентген все же назначен, на боковых проекциях визуализируется пяточная шпора.

Важно понимать, что перегрузка подошвенной фасции может быть причиной избыточного образования костной ткани, в виде пяточной шпоры. Однако наличие пяточной шпоры не коррелирует напрямую с симптомами.

У многих пациентов на рентгенограммах стопы видна шпора, но симптомов нет, и наоборот — у пациентов страдающих плантарным фасциитом на рентгенограммах пяточная шпора отсутсвует.

Изначально пациентам МРТ стопы не назначают. Однако, если симптомы не исчезают после проведенного лечения, может быть назначена МРТ, чтобы исключить другие причины болей в пятке — например, стрессовый перелом пяточной кости.

Лечение

Безоперационное лечение

Основные элементы безоперационного лечения включают в себя:

растягивание икры (Рис. 2) Ежедневное выполнение упражнений (6-8 недель), направленных на растяжку икроножных мышц, позволяет значимо уменьшить боль почти у 90% пациентов. Растяжку необходимо выполнять в общей сложности 3 минуты в день. Упражнение должно выполняться с прямым коленом, так, чтобы растягивалась икроножная мышца. Растяжку следует выполнять на обеих ногах. Шесть подходов по 30 секунд с каждой стороны. Важно выполнять растяжку ежедневно.

растягивание подошвенной фасции (рис. 3). также уменьшает болевые ощущения у большинства пациентов. Упражнение выполняют в положении сидя, больную ногу закидывают поверх другой ноги.Необходимо взять стопу больной ноги и потянуть пальцы стопы на себя (рис. 3). Это создает напряжение/растяжение арки стопы/подошвенной фасции. Проверьте необходимое растяжение, осторожно потирая слева направо большим пальцем другой руки над аркой пораженной ноги. Подошвенная фасция должна быть упругой как гитарная струна. Растяжение необходимо удерживать в течение 10 секунд и повторить 10 раз.
Время выполнения растяжения является важным. Это необходимо выполнять до первого шага утром и в течение дня перед тем, как встать на ноги после длительного покоя. Большинство пациентов выполняют растяжение 4-5 раз в день в течение первого месяца, затем 3-4 раза в неделю. Уменьшение боли с улучшением на 25-50% ожидается через 6 недель, с исчезновением симптомов — через 3-6 месяцев.

С исчезновением болевых ощущений в пятке важно продолжать выше описанные упражнения на регулярной основе (3-4 раза в неделю), чтобы свести к минимуму риск рецидива. Данные упражнения лечат симптомы, но полностью не устраняют основные предрасполагающие биомеханические факторы. Таким образом, важно непрерывное лечение данного заболевания!

ношение индивидуально подобранных ортопедических стелек.
ношение комфортной обуви. Обувь с жесткой подошвой с округлым контуром и удобным кожаным верхом в сочетании с ортопедическими стельками или подпяточником может быть очень полезной в лечении плантарного фасциита.
нестеройдные противовоспалительные препараты (НПВП): короткий курс противовоспалительных препаратов может быть полезным в лечении симптомов плантарного фасциита у пациентов, не имеющих каких-либо противопоказаний (например, язвенной болезни желудка). (Целебрекс, Аркоксиа, Нимесил и др.).
изменение физической активности. Любые изменения физической активности, начавшиеся недавно и которые могли увеличить нагрузку на пятку. Например, новый режим работы или новый вид тренировки в тренажерном зале, необходимо временно прекратить до исчезновения симптомов. Затем занятия можно постепенно возобновить. Кроме того, может быть полезным изменение обычного образа жизни (например, больше сидеть), что ограничивает количество времени, в течение которого пациент находится на ногах.
использование ночной шины для лечения плантарного фасциита (Рис. 4). Шина удерживает голеностопный сустав в нейтральном положении (прямой угол) во время сна, ее использование позволит уменьшить утреннюю боль. Шину необходимо использовать каждую ночь в течение 1-3 недель до исчезновения симптомов. Кроме того, ношение шины можно возобновить на короткий промежуток времени, если симптомы возвращаются.

снижение веса: если у пациента есть лишний вес, снижение веса может быть очень полезным для уменьшения болей, связанных с плантарным фасциитом.
курс ударно-волновой терапии.
локальные инъекции кортикостероидов (Липоталон, Дипроспан) .
курс инъекций плазмы обогащенной тромбоцитами (PRP-терапия).

Оперативное лечение

Около 90% пациентов вылечиваются консервативно в течение 3-6 месяцев. Оперативное лечения показано пациентам с хроническими симптомами, сохраняющимися после проведения полноценного курса консервативного лечения, через 6-9 месяцев после окончания терапии.

Хирургическое вмешательство может включать в себя эндоскопическую или открытую частичную подошвенную фасциэктомию, операции на мышцах голени и ахилловом сухожилии.

Частичная подошвенная фасциэктомия: включает в себя удаление поврежденного участка подошвенной фасции, эндоскопически или через небольшой разрез. После операции следует 6-недельный период относительного покоя. Несмотря на то, что данная процедура показала хорошие результаты, это может увеличить риск разрыва подошвенной фасции, что приводит к глубокому деформирующему плоскостопию и развитию негативных симптомов.

Операции на икроножных мышцах и ахилловом сухожилии (так называемая операция Страйера или операция Вульпиуса): в последнее время появилось несколько исследований, которые предполагают, что удлинение икроножной мышцы поможет устранить симптомы, связанные с плантарным фасциитом.

Данная операция предусматривает создание разреза в нижней части икры, для того, чтобы освободить сухожилие икроножной мышцы в том месте, где оно переходит в ахиллово сухожилие.

После операции пациентам необходим относительный покой в течение шести недель. Может возникнуть остаточная слабость в мышцах голени, которая обычно проходит в течение 6-12 месяцев.

Цели и польза лечебной гимнастики

Статью проверил

Дата публикации: 19 Марта 2021 года

Дата проверки: 19 Марта 2021 года

Дата обновления: 09 Июня 2022 года

Содержание статьи

Описание упражнений и рекомендации по проведению зарядки

Основные правила проведения лечебной гимнастики:

корригирующие упражнения лечебной физкультуры назначают обязательно в сочетании с дыхательными упражнениями;
нагрузка должна быть оптимальной, соответствовать общей физической форме;
количество повторений и длительность занятий увеличивают постепенно;
в среднем ЛФК выполняют 2-3 раза в неделю, по желанию — ежедневно, если позволяет состояние здоровья;
выполнять упражнения плавно и медленно;
после каждого повтора возвращаются в исходное положение;
если при выполнении упражнения возникли болезненные ощущения, не стоит его делать некоторое время;
начинают и завершают гимнастику разминкой с участием икроножной и камбаловидной мышц.

Упражнения на растяжку и укрепление мышц стопы, голеностопного сустава:

Исходное положение — стоя, ноги расставлены на ширину ступни, носки слегка развернуты. Выполнять глубокие приседания.
Исходное положение — стоя на возвышении на основании пальцев. Держась за опору, подниматься на носки, стараясь, опустить пятку, как можно ниже уровня стопы.
Исходное положение — сидя на полу с вытянутыми вперёд ногами. За стопы положить ленту, свободные края взять в обе руки, тянуть ленту на себя, а ногами оказывать сопротивление.
Исходное положение — стоя, с опорой руками на стену. Здоровая нога выдвинута вперёд, больная отведена назад. Начинать медленно приседать, сгибая одну ногу, одновременно выпрямляя другую.
Исходное положение — сидя на полу, ноги вместе, вытянуты вперёд. Приподнимая ногу на 10-20 см от пола, совершать круговые вращения ступней.
Ходить на наружных сводах стопы.
Ходить на носках.
Ходить с поджатыми пальцами.
Ходить на пятках с камушками в углублении пальцев.
Ходить с карандашом, зажатым в углублении между пальцами.
Поднимать и бросать пальцами стопы мелкие предметы: шишки, карандаши, камушки.
Катать ногой теннисный мяч, бутылку с холодной водой.
Сгибать и разгибать пальцы ног.
Собрать пальцами по направлению к плюсне застеленное на пол полотенце.

Упражнения с гимнастической палкой:

Катание палки ногами. Исходное положение — сидя на стуле или стоя на полу. Катать палку каждой ногой по отдельности, затем двумя ногами одновременно. Палку можно заменить скалкой, бутылкой с водой.
Ходьба вдоль палки. Палку расположите вдоль стопы. Сначала идти вперёд носками, обратно — задом наперёд.
Ходьба поперёк палки. Палка находится в середине стопы, поперёк. Необходимо выполнять переступания по палке боковыми шагами от одного края к другому.

Лечебная гимнастика по методу Бубновского

Комплекс упражнений лечебной гимнастики по методу Бубновского:

Упражнение № 1. Исходное положение — лёжа на спине, руки вытянуты вниз вдоль туловища, ноги прямые, выпрямлены в коленях. Вытягивать вперёд большой палец ноги до максимально возможного выпрямления, далее сгибать к себе. Повторить 15-20 раз до момента ощущения жжения, тепла.
Упражнение № 2. Исходное положение, как в упражнении № 1. Максимально разводить пальцы в стороны, потом сводить в исходную позицию.
Упражнение № 3. Выполнять круговые вращения стопой в положение сидя на стуле или лёжа на полу с приподнятой ногой.
Упражнение № 4. Стоя на ступеньке (можно использовать связанную стопу книг), так чтобы пятки свисали, под руками была опора, подниматься и опускаться на носках, пружиня стопы. Повторить 100 раз.
Упражнение № 5. Жим ногами на тренажёре с посильной нагрузкой. На выдохе ноги поднимать вверх, на вдохе опускать вниз. Повторить 10-15 раз.

Противопоказания и советы, какие физические активности лучше избегать

Источники

“Лечение пяточной шпоры”, ПГ Колос, ОИ Мищенко, ВН Руденко, журнал “Главный врач Юга России”, 2014.

Пяточная шпора — по-другому подошвенный фасциит — это заболевание, связанное с воспалением сухожилий, связок и мышц, которые находятся в районе пятки. Из-за воспалительного процесса на кости пятки начинают образовываться наросты. По мере увеличения эти наросты впиваются в мягкие ткани, вызывают боль и серьезный дискомфорт при ходьбе либо стоянии на месте с опорой на пятку.

Интересно, что далеко не все люди испытывают подобные симптомы даже в том случае, если у них появилась пяточная шпора. Очень часто ее обнаруживают внезапно — делая рентген по каким-то другим причинам.

Группы риска

Чаще всего этой проблемой страдают женщины (вероятно, из-за ношения обуви на каблуках). Их процент от всех пациентов — 80%. Основной возраст болеющих — больше сорока лет, но с такой проблемой можно столкнуться и в более молодом возрасте.

Симптомы

Основной симптом пяточной шпоры — это сильная боль, которая снижает качество жизни человека. Причем необязательно, что одновременно с болью человек будет наблюдать припухлости или покраснение на пятке (хотя и они могут присутствовать). Если краснота есть, то руками можно ощутить, что этот участок кожи более теплый, чем остальные, что связано с развитием воспаления.

Чаще всего боль, которую испытывают пациенты, можно сравнить с ощущением гвоздя в пятке. Сильнее всего она ощущается, когда человек первые несколько раз наступает на ногу после длительного отдыха или сна. Потом нога немного привыкает, боль становится чуть меньше, а к вечеру из-за замученного состояния снова начинает болеть сильнее.

Развиваются симптомы пяточной шпоры по-разному. У кого-то они появляются неожиданно — просто однажды утром человек встает с постели и испытывает жуткую боль. У других пациентов ситуация иная: проявления возникают периодически, могут быть периоды затишья. В таком случае признаки пяточной шпоры свидетельствуют о том, что процесс стал хроническим.

Как правило, стараясь избегать боли и неприятных ощущений, человек начинает беречь пятку и не наступать на нее лишний раз. Из-за этого сильно меняется походка, ходить становится неудобно. Обычно пяточная шпора появляется на одной ноге, но в редких случаях может развиться одновременно на двух.

Причины

К причинам появления пяточной шпоры относят следующее:

Травмы. В основном такие наросты начинают формироваться после прыжков с большой высоты, когда при приземлении пятка и окружающие ткани повреждаются, а потому начинается воспаление.
Плоскостопие. Эта причина связана с тем, что нагрузка на стопу распределяется неправильно. В результате пятка испытывает больше нагрузки, чем при правильном положении.
Разные болезни суставов (например, ревматоидный артрит), а также растяжения.
Перегрузка области стопы, связанная с внешним воздействием. Очень частая ситуация — неправильный выбор обуви. Причем проблема не только в каблуках — например, узкие балетки и обувь с очень тонкой подошвой тоже нежелательны для пятки. Перегрузка стоп нередко связана и с работой, если человек целый день стоит или ходит.
Подагра. При таком заболевании происходит излишнее отложение солей, что влияет на все суставы и кости.
Болезни, связанные с нарушением кровообращения, — например, сахарный диабет.
ИППП. Хламидиоз, гонорея и другие инфекции влияют на состояние суставов, а потому через время может развиться и пяточная шпора.
Естественные изменения организма, которые связаны с возрастом. Опять же, во время старения организма ткани становятся менее здоровыми, хуже выполняют естественные задачи, так что появление наростов на костях случается довольно часто.

Не всегда причины проблемы можно установить точно — часто они выявляются при других обследованиях или не имеют значения прямо сейчас для лечения заболевания.

Диагностика

Чтобы поставить диагноз, необходимо обратиться к ортопеду, хирургу-ортопеду или же терапевту, если нет возможности сразу попасть к специалистам перечисленных специальностей.

Врач проводит опрос больного, осмотр и прощупывание пятки, а также назначает рентген. Обычно этого достаточно, чтобы безошибочно определить проблему и начать с ней работать.

Лечение

Сейчас применяются разные виды лечения пяточной шпоры:

Медикаментозное. Оно направлено на снятие воспаления и на то, чтобы устранить болевые ощущения во время ходьбы.
MBST-терапия. Применяется для снятия отечности, обезболивания, улучшения работы сосудов.
Лазерная терапия. Используется для стимулирования тканей, снижения отечности, устранения воспаления и также купирования болевых ощущений.
Фонофорез. Метод объединяет возможности гормональной противовоспалительной мази и ультразвука. Под действием последнего активное вещество мази эффективнее проникает внутрь пятки и очень качественно снимает воспаление.
Рентгенотерапия. В процессе этого метода блокируются нервные окончания возле пяточной шпоры — за счет этого боль при ходьбе уменьшается или исчезает.
Ударно-волновая терапия. Она позволяет сделать так, чтобы нарост рассосался. Это безоперационное воздействие, которое по своей эффективности часто аналогично операции. Правда, потребуется курс процедур, чтобы добиться результатов.

Далеко не всегда все перечисленные методы срабатывают, а потому остается еще один вариант: лечение пяточной шпоры с помощью хирургического вмешательства. Как правило, такой вариант требуется 5% пациентов.

Важным моментом лечения является также изменение образа жизни и дополнительные рекомендации врачей, например:

Носить специальные ортопедические стельки, снижающие нагрузку на пятку.
Периодически делать контрастные ванночки для ног и массаж стоп (строго по рекомендации лечащего врача).
Лечебные упражнения при пяточной шпоре (специальная гимнастика). Они нужны для поддержания сосудов и мышц в хорошем состоянии. Из обычного спорта людям с таким недугом доступны катание на велосипеде, плаванье. Также полезна гимнастика для стоп без нагрузки на пятку.
Диета для восстановления обмена веществ. Как правило, нужно сконцентрироваться на правильном питании, исключить лишнюю соль и добавить в рацион достаточное количество чистой воды.

О симптомах и лечении пяточной шпоры много написано и в разных источниках, которые пропагандируют народное, домашнее лечение. Как правило, предложенные способы бесполезны и просто тратят время пациента. В более серьезных случаях, если речь идет о компрессах с агрессивными растворами, можно даже получить ожог.

Не экспериментируйте с лечением — записывайтесь в клинику АО «Медицина» в Москве — наши терапевты и ортопеды готовы предложить вам реальное лечение после тщательного обследования. Такую болезнь, как пяточная шпора, всегда можно победить при должном внимании и комплексном подходе.

Профилактика

К профилактическим мерам в данном случае относят следующее:

Своевременное лечение всех ортопедических заболеваний: болезней позвоночного столба, плоскостопия и т. д.
Повышенное внимание к состоянию суставов, предотвращение их заболеваний.
Выбор правильной обуви — без высокого каблука, с устойчивой колодкой, но не слишком плоской.
Дополнение обуви специальными стельками, которые подбираются при участии ортопеда.
Умеренная физическая нагрузка для гармоничного развития мышц, связок и суставов.
Исключение перегрузок стопы и травм разного характера (избегание опасных ситуаций).
Регулярная гимнастика стоп.
Контроль веса. Избыточные килограммы оказывают серьезную нагрузку на область пятки, что может способствовать развитию шпоры.
Правильное питание с достаточным количеством полезных веществ.

Придерживаться этих рекомендаций стоит уже в молодом возрасте, чтобы исключить риски развития болезни в дальнейшем или отодвинуть первые признаки пяточной шпоры намного дальше по времени.

Вопросы-ответы

Как определить пяточную шпору?

Внешне у нее может и не быть никаких проявлений — обычно нарост дает о себе знать острой болью. Иногда его видно только на рентгене, а человек никакого дискомфорта не испытывает.

Как избавиться от пяточной шпоры?

Все индивидуально. Кому-то помогают самые простые методы вроде мазей и массажа, а другим людям необходимо прибегать к курсу ударно-волновой терапии или даже хирургическому вмешательству.

К какому врачу обращаться при пяточной шпоре?

Такое заболевание лечат ортопед, хирург-ортопед, хирург, терапевт — все зависит от особенностей клиники и наличия в ней тех или иных специалистов. По возможности сразу стоит обращаться к ортопеду или хирургу-ортопеду.

Резкая боль в пятке является симптомом плацентарного остеофита — пяточной шпоры в простонародии. Болеет недугом десятая часть населения. Костный нарост появляется внезапно и создает ощущение, что наступили на гвоздь. Неприятный симптом мучает больного на протяжении длительного времени и сложно поддается лечению. Давайте разберем, что из себя представляет плацентарный остеофит, причины и симптомы пяточной шпоры, какой врач лечит патологию.

Что это за заболевание

Пяточная шпора (остеофит) — это патологический нарост на подошвенной фасции в результате нарушения обмена кальция. Костные наросты возникают и в других частях тела, но чаще всего это патология пятки. Клетки подошвы богаты кальцием, обеспечивающем стопу поддержкой при ходьбе. Нарушение этих функциональных свойств заставляет элемент откладываться в виде остеофитов. Концентрируются костные наросты в пятке, отсюда пришло понятие — пяточная шпора.

Остеофит зарождается посередине подошвы. Пока проходят патологические процессы развития нароста, никаких симптомов не проявляется. Но в один момент избыток кальция дает о себе знать. У человека присутствует ощущение, что он поранил ногу осколком. Боли такие сильные, что нельзя наступить на ногу. Болевой синдром усиливается в ночное время и утром, когда встаешь на больною стопу.

Костный нарост не поддается медикаментозному лечению и никак не удаляется. Пройдет достаточно времени, чтобы шпора разрушилась и исчезла. Нужно искать причину возникновения данного нарушения. В первую очередь, придется работать над устранением этих факторов и оказывать посильное воздействие на остеофит.

Причины возникновения

Пяточная шпора (остеофит) возникает под действием разных причин — от нарушения кровообращения до лишнего веса. Заболевание, в ряде случаев, доводит человека до крайностей. Пациент, чтобы не травмировать больную ногу, нагружает здоровую, тем самым нанося ущерб второй конечности. По мере развития плацентарного остеофита боль становится настолько сильной, что человеку трудно передвигаться без костылей.

Причины возникновения пяточной шпоры (остеофита):

подошвенное плоскостопие;
хождение на высоких каблуках;
неудобная обувь;
осложнения травм стоп;
избыточный вес;
эндокринные расстройства;
нарушение кровоснабжения;
усиленные тренировки;
дегенеративно-дистрофические изменения;
неврологические заболевания;
зрелый возраст.

Плацентарный остеофит появляется у людей старше 40 лет, преимущественно у представительниц слабого пола.

Симптомы и признаки

Основным симптомом пяточной шпоры является резкая боль в пятке, как будто кто-то с силой воткнул острый шип в ногу. Болевые ощущения усиливаются при ходьбе, но затем стихают, как только нога привыкает к нагрузке. Со временем стопа начинает ныть и в состоянии покоя, особенно ночью, когда расслабляешься и пытаешься заснуть.

Плацентарный остеофит характеризуется синдромом “стартовой боли”, когда поднимаешься с постели и встаешь на больную стопу. Острая пронизывающая боль отдает в верхнюю часть конечности и в голову. У человека меняется походка из-за желания разгрузить пораженную ногу и нагрузить другую. Пациент зачастую делает это неосознанно, защищаясь от болевых ощущений.

Плацентарный остеофит — это неприятное ощущение, но с ним придется научиться жить, пока идет патологический процесс.

Какой врач лечит

Пяточную шпору лечит травматолог-ортопед. Врач без труда определит наличие остеофита при визуальном осмотре. Доктор назначит лабораторные и инструментальные исследования, чтобы уточнить причину заболевания. Затем пропишет лечение и разработает программу восстановления персонально для пациента.

Диагностика

Обследование пяточной шпоры начинают с опроса жалоб больного и лабораторной диагностики. Забирают клинический, биохимический, гормональный анализ крови. Чтобы выявить или исключить другие патологии опорно-двигательного аппарата, проводят ультразвуковое исследование конечностей и магнитно-резонансную томографию сосудов. МРТ помогает определить проблемы с кровообращением.

Продиагностировать остеофит можно с помощью подоскопии. Это простой метод обследования стоп, применяющийся для обследования плоскостопия. Пациент встает ногами на зеркальный прибор — снимок стоп выводится на компьютер.

После выяснения, с чем связано развитие плацентарного остеофита, строится дальнейшая терапия.

Методы лечения

Лечение пяточной шпоры (остеофита) во времена прогресса — разрешимая задача. При первых признаках заболевания нужно сразу идти к квалифицированному специалисту, а не использовать народные средства. Болевой синдром приносит не сам нарост, а воспаленные ткани вокруг остеофита. Так, небольшая пяточная шпора может приносить немыслимую боль, а большой костный нарост — легкие неприятные ощущения.

К основным методам лечения относится консервативная медицина. Прописывают обезболивающие нестероидные препараты на все время присутствия плацентарного остеофита. Длительное применение таких средств вызывает побочные эффекты, поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Назначают физиотерапевтические методы лечения — магнитотерапию, электрофорез, УВЧ-терапию. Такими способами снимается воспаление, восстанавливается кровоснабжение, расширяются капилляры в мягких тканях.

Лазеротерапия — дает заметное облегчение при наличии остеофита, усиливая кровообращение и снимая болевой синдром.

Ударно-волновая терапия — это эффективный метод лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата. Акустические волны оказывают разрушительное воздействие на патологические плотные образования, растворяют соли кальция, дезорганизуют измененные участки ткани. При этом УВТ не оказывает негативного воздействия на организм.

При ярко выраженном болевом синдроме назначают лечебные блокады. Гормональное вещество вводят в голеностопный сустав. Действия подобной блокады составляет 5-8 суток.

Результаты и реабилитация

Пяточная шпора (остеофит) протекает по своему сценарию. Ждать быстрых результатов не стоит. Все зависит от вашей готовности выполнять все восстановительные процедуры и следовать рекомендациям лечащего врача. Во-первых, сразу после диагностирования плацентарного остеофита закажите у ортопеда специальные стельки или подпяточники. Изготавливаются ортопедические принадлежности по индивидуальным особенностям стопы. Это позволит правильно распределять нагрузку на обе ноги.

Лечебная физкультура в дополнение к основным методам лечения дает хороший результат. Упражнения на голеностопный сустав делайте по рекомендации специалиста, разработавшего для вас реабилитационную программу.

Образ жизни после выздоровления

После выздоровления старайтесь правильно распределять нагрузку на обе стопы. Обеспечьте свой гардероб удобной обувью. Предупреждайте травмирование конечностей и следите за массой тела. При наличии признаков остеофита сразу обращайтесь к врачу.

Упражнения для пяточной шпоры: инструкции, лечение и прочее

Пяточные шпоры образуются из-за отложений кальция в нижней части пяточной кости. Эти отложения вызывают костный рост, который начинается в передней части пяточной кости и распространяется к арке или пальцам ног.

Пяточная шпора может вызывать боль и дискомфорт, но у многих людей пяточная шпора протекает бессимптомно.

По данным клиники Кливленда, пяточные шпоры вызывают боль у людей только в половине случаев. Иногда у вас будет пяточная шпора, и вы не почувствуете боли, а иногда боль в пятке может быть вызвана другими причинами.

У многих людей с пяточной шпорой также имеется подошвенный фасциит, который может усиливать боль. Это состояние возникает, когда соединительная ткань, известная как подошвенная фасция, становится воспаленной и болезненной. Подошвенная фасция проходит от пятки до пальцев ног и поддерживает свод стопы.

Хотя в некоторых случаях пяточная шпора может потребовать хирургического вмешательства, вы можете делать растяжки, чтобы уменьшить боль и дискомфорт. Эти растяжки также могут облегчить боль и воспаление, вызванное подошвенным фасциитом. Кроме того, они помогают уменьшить напряжение в икрах, которое может способствовать боли в пятке, вызывая напряжение в подошвенной фасции.

Вот восемь простых упражнений, которые помогут облегчить симптомы. Их можно делать все сразу или несколько раз в течение дня.

Поделиться на Pinterest

1. Сгибание стопы

Это простое растяжение особенно полезно делать правильно, когда вы просыпаетесь, когда вы сидите в постели. Он растягивает подошвенную фасцию, которая напрягается во время сна.

Рукой потяните пальцы ног к голени.
Задержитесь в этом положении примерно на 30 секунд.
Сделайте каждую сторону два-три раза.

Поделиться на Pinterest

2. Растяжка икр на шагу

Это упражнение обеспечивает глубокую растяжку икр. Это снимает напряжение в ногах и улучшает подвижность.

Встаньте на подушечку правой стопы на краю ступеньки, пятка должна свисать со ступеньки.
Медленно опустите пятку как можно ниже.
Задержитесь в этом положении на 15–30 секунд.
Повторить на левую ногу. Выполните от двух до четырех раз в каждую сторону.

Поделиться на Pinterest

3. Захват полотенца для пальцев ног

Эта растяжка укрепляет и растягивает свод стопы и улучшает гибкость.

Положите небольшое полотенце под ногу.
Согните пальцы ног, чтобы ухватиться за полотенце.
Поднимите переднюю часть стопы от пола.
Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
Отпустите полотенце, поднимите пальцы ног и разведите их как можно дальше друг от друга.

Поделиться на Pinterest

4. Растяжка икр у стены

Эта растяжка глубоко растягивает икры и пятки. Это помогает снять напряжение и боль в ногах и ступнях, что увеличивает подвижность.

Встаньте в нескольких футах от стены, поставив левую ногу перед правой ногой.
Наклонитесь к стене, слегка согнув левое колено.
Медленно перенесите вес на левую ногу.
Держите правое колено прямо, отрывая правую пятку от земли. Почувствуйте растяжение вдоль задней части голени.
Задержитесь в этом положении на 15–30 секунд.
Сделайте каждую сторону от двух до пяти раз.

Поделиться на Pinterest

5. Приседания у стены, растяжка икр

Это упражнение нацелено на икроножные мышцы и помогает повысить гибкость и силу.

Сядьте на корточки, плотно прижавшись спиной к стене. Ваши бедра должны быть на одной линии с коленями, а лодыжки должны быть прямо под ними.
Медленно оторвите обе пятки от пола.
Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем верните ноги в исходное положение.
Сделайте от 2 до 3 подходов по 8–12 повторений.

Для следующих трех упражнений вы можете следовать этому полезному видео, которое мы нашли, или использовать приведенные ниже инструкции:

6. Растяжка икр с лентой

Для этой растяжки вам понадобится ремень для йоги или тренировочная лента. Вы также можете использовать полотенце, сложенное вдоль, чтобы сделать ремешок. Это упражнение растягивает икры, что помогает предотвратить растяжение мышцами подошвенной фасции.

Сядьте на стул или лягте на спину.
Поместите ремень под свод правой стопы, удерживая концы обеими руками.
Используйте ремень, чтобы потянуть верхнюю часть стопы на себя, сгибая стопу по направлению к голени.
Задержитесь в этом положении на 15–30 секунд.
Сделайте каждую сторону от трех до пяти раз.

7. Перекатывание мяча для гольфа

Эта растяжка расслабляет фасцию по подошве стопы, помогая облегчить боль в пятке.

Прокатите мяч для гольфа под правой ногой.
Продолжать до 1 минуты.
Сделайте каждую ногу два-три раза.

8. Прогулка с собакой

Это упражнение обеспечивает глубокую растяжку голени и ахиллова сухожилия. Это расслабит ваши ноги и снимет напряжение в ногах и позвоночнике.

Встаньте в позу «Собака мордой вниз» с поднятыми пятками.
Поочередно упирайтесь пяткой в пол, сгибая противоположное колено.
Чередуйте стороны каждые несколько секунд, затем удерживайте каждую сторону примерно 30 секунд.

Существует несколько консервативных методов лечения и домашних средств, которые можно использовать для облегчения таких симптомов, как боль и воспаление. Для облегчения симптомов можно принимать безрецептурные обезболивающие, такие как ибупрофен или аспирин. Также доступны добавки для уменьшения воспаления.

Вот несколько способов лечения пяточной шпоры:

Лед. Прикладывайте к стопе пакет со льдом или холодный компресс на 10–15 минут за раз. Это особенно полезно в конце долгого дня или когда вы провели много времени на ногах. Или подкатите под ногу бутылку с замороженной водой. Этот метод включает в себя небольшой массаж, снимающий напряжение в нижней части стопы.
Массаж. Массаж свода стопы помогает облегчить боль и повысить подвижность. Используйте пальцы и костяшки пальцев для глубокого массажа стопы в течение 1–5 минут за раз. Один из способов заключается в том, чтобы поместить оба больших пальца на центральную линию свода стопы и переместить их к внешним краям стоп.
Вставки. Используйте амортизирующие вставки в обуви для дополнительной поддержки и амортизации. Недорогие варианты можно купить в готовом виде. Носите поддерживающую обувь с более толстой подошвой и дополнительной амортизацией для дополнительной поддержки, которая может помочь уменьшить напряжение в подошвенной фасции. Кинезиотейп можно использовать для улучшения поддержки свода стопы и пятки.
Ночные шины. Многие люди получают быстрые и эффективные результаты, используя ночные шины. Их можно носить во время сна, чтобы растянуть подошвенную фасцию. Они помогают расслабить подошвенную фасцию и не дают вам направлять ноги вниз.
Инъекции. Инъекции кортизона в подошвенную фасцию могут использоваться для уменьшения боли и воспаления.
Экстракорпоральная ударно-волновая терапия (ЭУВТ). Это неинвазивный метод лечения, при котором для восстановления ткани подошвенной фасции используются высокоэнергетические ударно-волновые импульсы. Хотя результаты непостоянны, иногда его используют, чтобы увидеть, можно ли предотвратить операцию.
Криоультразвуковая терапия. Криоультразвуковая терапия может помочь уменьшить боль у людей с подошвенным фасцитом и пяточной шпорой. Этот метод использует электромагнитную энергию и холодовую терапию для облегчения боли.
Хирургия. Операция рекомендуется в крайнем случае и только после полного года консервативного лечения.

Обратитесь к врачу, если у вас сильная боль или боль, которая не проходит после нескольких недель лечения. Вполне возможно, что боль в пятке может быть вызвана таким состоянием, как артрит или тендинит. Или это может быть какой-то стрессовый перелом. Вам могут назначить физиотерапию, хиропрактику или массаж.

Даже если у вас легкие симптомы, вы можете обратиться к врачу, чтобы оценить свое состояние и убедиться, что вы на пути к выздоровлению. Это особенно важно, если вы принимаете какие-либо лекарства или имеете какие-либо другие заболевания, на которые могут повлиять эти растяжки или процедуры.

Постоянная растяжка и упражнения могут помочь уменьшить боль и воспаление при пяточной шпоре и подошвенном фасците. Рекомендуется продолжать делать растяжки даже после того, как ваши ноги почувствуют себя лучше, чтобы предотвратить повторение. Если ваши симптомы со временем не улучшаются или усиливаются, вам следует обратиться за медицинской помощью. Обратитесь к врачу, если боль не проходит, усиливается или становится сильной.

Утвержденные PT Упражнения и растяжки для пяточной шпоры

Упражнения на растяжку Упражнения для укрепления Упражнения, которых следует избегать Начало работы

Включение упражнений на пяточную шпору и растяжек в ваш распорядок дня — отличный способ уменьшить болезненные симптомы и возникновение боли в пятке, помогая справиться с воспалением в нижней части стопы. Постоянная боль в пятке может сделать первый шаг из постели мучительным и сохраняться в течение дня. Чтобы избежать этого, продолжайте прокручивать, чтобы узнать об упражнениях, которые вы должны делать ежедневно.

Упражнения на растяжку при пяточной шпоре

Когда дело доходит до упражнений при пяточной шпоре, найдите баланс между силой и гибкостью, чтобы восстановить баланс стопы и лодыжки, оптимизируя способность организма к самовосстановлению и лучше справляясь с симптомами.

Не забудьте использовать эти другие домашние средства для снятия боли в пятках и стопах

Не забудьте проконсультироваться с физиотерапевтом для правильного диагноза и рекомендаций, прежде чем приступать к этим упражнениям самостоятельно.

Приступая к занятиям, растяжка всегда должна быть первым шагом к облегчению боли в пятке. Делайте это первым делом с утра!

1.

Туфли-лодочки

Попробуйте их, прежде чем сделать первые шаги в постели утром.

Сядьте на край кровати, стопы на полу
Держите пятки на земле, пока вы поднимаете пальцы ног к потолку как можно выше
Верните пальцы ног в исходное положение
Затем держите пальцы ног на земле, когда вы отрываете обе пятки от земли
Вернитесь в исходное положение и поочередно выполните 15 повторений
Всего повторите от 2 до 3 подходов

Еще одно отличное разогревающее упражнение для утренней рутины. Особое внимание уделяется пальцам ног и стопе.

Сядьте на пол или на кровать
Согните пальцы ног, приблизив их к подушечке стопы, и удерживайте в течение 2–3 секунд
Расслабьте пальцы ног и переключитесь на разгибание пальцев ног, приближая пальцы ног к верхней части стопы
Чередуйте эти две позиции от 15 до 20 повторений
Повторите от 2 до 3 подходов полотенце или эластичный ремешок под сводом стопы. Держите ногу перед собой, сгибая и разгибая пальцы ног, как описано выше, чтобы усилить растяжку.
3. Растяжка подошвенной фасции
Большая связка на подошве стопы, подошвенная фасция (которая соединяется с ахилловым сухожилием), часто бывает жесткой и болезненной при пяточной шпоре в пяточной кости. Подошвенный фасциит может даже быть причиной пяточной шпоры.
- Для начала возьмите эластичный ремешок
- Оберните ремешок вокруг подушечки стопы и держите оба конца руками
- Аккуратно потяните пальцы ног к голени, пока не почувствуете растяжение задняя часть икроножной мышцы
- Задержитесь на 30–60 секунд, всего от 2 до 3 подходов
- Старайтесь увеличивать интенсивность растяжки с каждым подходом
В качестве альтернативы вы можете обернуть ленту вокруг большого пальца ноги и потянуть его вверх к голени. Это увеличит интенсивность растяжения нижней части стопы до тех пор, пока ваш палец может выдержать это.
Найти больше Растяжек при подошвенном фасциите
4.
Растяжка икр
Существует множество вариантов растяжек икроножных мышц для облегчения боли в пятке. Напряженная икроножная мышца может повлиять на механику ноги, усугубить костные шпоры и даже вызвать боль в пятке из-за подошвенного фасциита. Растяжка для икр позволяет легко расслабить эти мышцы; Вы можете получить один здесь.
- Перед началом работы встаньте возле стула или стены для равновесия
- Поместите ногу, которую вы хотите растянуть, в центр растяжки для икроножных мышц
- Держите пальцы ног прямо вперед, а колено прямым, приближая пятку к полу и поднимая носки к потолку. икры, повторить с легким сгибом в колене
Если у вас нет растяжки для икроножных мышц, вы также можете попробовать это:
- Сидя на стуле с растяжкой
- Выполнение выпада бегуна
- Подпирание носки на стену или шаг
5.
Поза собаки в йоге, направленная вниз
Йога — отличный вариант для одновременного повышения гибкости ног и общего состояния здоровья (посредством управления стрессом). Эта растяжка расслабляет всю нижнюю часть тела, включая подколенные сухожилия, икры и подошвенную фасцию.
- Встаньте на пол в положении планки на руках и пальцах ног (убедитесь, что руки находятся прямо под плечами)
- Согнитесь в бедрах, поднимая ягодицы к потолку
- Держите спину, руки и ноги прямыми, пока ваше тело образует перевернутую букву «V»
- Задержитесь на 30-60 секунд, сосредоточившись на глубоком расслабляющем дыхании позы к вашей рутине для дальнейшей пользы для здоровья.
  6. Массаж
  
  Это не обязательно растяжка, но массаж ног может помочь ослабить связки подошвенного фасциита, которые проходят вдоль нижней части стопы и соединяются с пяткой. Вы можете использовать большие пальцы, массажный мяч или массажный валик на полу под ногой. Нагревание или обледенение мяча или ролика также может значительно облегчить боль в ногах.
  - Сядьте, поставив массажный мяч или валик под ступню на пол ИЛИ поставьте ногу на противоположное колено так, чтобы вам было удобно дотянуться до нижней части стопы
  - Медленно двигайте вверх и вниз по стопе между мячом стопы и пяточной кости
  - Отрегулируйте степень давления в зависимости от вашей толерантности и расслабления
  - Массаж до 5 минут
  Укрепляющие упражнения для пяточной шпоры
  После того, как вы разогреете ахилл сухожилия и связки свода стопы, выполняйте эти упражнения для пяточной шпоры, чтобы укрепить стопу; начиная с самых простых движений в первую очередь.
  7. Скручивания с полотенцем для пальцев ног
  
  Это упражнение укрепляет внутренние мышцы пальцев ног. Это способствует формированию сильного и поддерживающего свода стопы при стоянии и нагрузке.
  - Сядьте на стул, положите полотенце среднего размера на пол и поставьте обе ступни в его центр
  - Поднимите пальцы ног и вытяните их вперед, пытаясь приблизить передний край полотенца к пяткам
  - Следите за тем, чтобы пятки касались пола на протяжении всего упражнения, за исключением времени, когда вы поправляете полотенце 9.0022
  - Повторите от 10 до 15 повторений от 2 до 3 подходов
  Для других вариантов укрепления пальцев ног вы можете «писать» пальцами ног или прижимать пальцы ног к полу или мягкому предмету.
  8. Подошвенное сгибание с сопротивлением
  
  Возьмите ленту со средним сопротивлением для мягкого укрепления. Это движение может вызвать раздражение, если его переусердствовать, поэтому всегда сосредотачивайтесь на правильном выравнивании стопы и лодыжки, чтобы уменьшить раздражение.
  - Сядьте на стул с прямым коленом ИЛИ на пол или кровать, вытянув ноги перед собой.
  - Наденьте ленту на подушечку стопы и крепко держите каждый конец руками
  - Надавите на ленту, направляя пальцы ног
  - Задержитесь на 2–3 секунды, затем медленно и подконтрольно вернитесь в исходное положение
  - Продолжайте от 10 до 15 повторений и повторите от 2 до 3 подходов
  9. Упражнение для ног на построение свода стопы
  Способность координировать движение свода стопы — отличный способ улучшить механику нижней части тела. Это простое упражнение может быть сложнее, чем кажется, если вы боретесь с проблемами свода стопы, как это часто бывает с пяточной шпорой.
  - Сядьте на стул и поставьте ступню на пол
  - Держите пальцы ног и пятку твердо на полу, используя внутренние мышцы стопы, чтобы поднять арку выше
  - Если у вас возникли проблемы с координацией этого небольшого двигаться, вы можете осторожно упираться большим пальцем ноги в землю, чтобы поднять свод стопы
  - Поднимать и опускать свод свода стопы от 10 до 15 повторений по 2–3 подхода
  Когда вы научитесь контролировать высоту свода стопы, это поможет вы лучше держите форму, занимаясь стоя, как в следующем упражнении ниже.
  10. Стойка на одной ноге
  
  Приступая к любому упражнению стоя, важно удерживать ногу в оптимальном положении. Это упражнение — отличный способ начать. Если это все еще слишком сложно, просто попытайтесь встать, сохраняя правильное положение стопы и лодыжки.
  - Встаньте рядом со стулом или стеной для равновесия
  - Перенесите вес на одну ногу, сохраняя хорошую высоту арки, когда поднимаете противоположную ногу
  - Сосредоточьтесь на поддержании хорошей формы, балансируя на одной ноге в течение 30 или более секунд
  - Повторите от 2 до 3 подходов
  - Чтобы усовершенствовать это упражнение, встаньте на балансировочную подушку из пеноматериала
  Как только вы освоите хороший баланс с оптимальной постановкой ног, вы можете переходить к более динамичным движениям, постоянно сосредотачиваясь на удержании ног в правильном положении. хорошее положение. Это могут быть приседания, выпады и многое другое.
  Упражнения, которых следует избегать при болях в пятках и стопах
  Технически пяточная шпора не проходит при консервативном лечении (хотя в некоторых случаях шпоры исчезают или уменьшаются в размерах). Тем не менее, настоящая проблема с пяточной шпорой заключается в том, что она вызывает ухудшение состояния тканей и симптомы. Если у вас пяточная шпора, вам следует избегать наиболее распространенных причин обострения, в том числе:
  - Длительное время на ногах без перерыва. Старайтесь делать перерыв не реже одного раза в час
  - Занятия с высокой ударной нагрузкой, такие как прыжки и бег
  - Завершение любых ежедневных действий или упражнений с плохим контролем нижней части тела и/или биомеханикой. (Не уверен? Запланируйте курс физиотерапии.)
  - Ношение изношенной обуви или шлепанцев в течение длительного периода времени. Вместо этого носите поддерживающую обувь и/или ортопедические стельки
  - Приступайте к любым упражнениям без предварительного разогрева и растяжки стопы
  Упражнения для снятия боли в пятке
  Каждый человек по-разному реагирует на эти упражнения. Начните медленно и следите за своими симптомами. Как правило, вы получите наибольшую пользу от ежедневных упражнений в течение 10–30 минут, пока ваши симптомы не улучшатся (обычно в течение нескольких недель). Затем вы можете перейти к упражнениям для ног 3-4 раза в неделю для поддержания и долгосрочного успеха. Эти упражнения могут быть неудобными, но не должны усугублять симптомы боли в пятке.
  Программа регулярных упражнений дает массу потрясающих преимуществ. Однако, если ваши симптомы не проходят через несколько недель, ухудшают качество вашей жизни или ухудшаются, вам следует как можно скорее связаться со своим врачом или физиотерапевтом для получения дополнительной медицинской консультации. Они могут порекомендовать противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен, инъекцию кортизона и многое другое.
  Источники:
  https://www.webmd.com/pain-management/heel-spurs-pain-causes-symptoms-treatments#1
  1. 3 Новичок
    Roland Liebscher-Bracht
    Самый надежный специалист по обезболиванию в Германии
    Читать далее
    СПЕЦИАЛИСТЫ ПО БОЛИ
    
    Более 30 лет исследований и практического опыта сделали обезболивающую терапию Liebscher & Bracht тем, чем она является сегодня: выдающимся подходом к естественному лечению болевых состояний. Используя механику тела, он дает людям возможность избавиться от дискомфорта с помощью уникальных и невероятно полезных техник. Все это происходит без необходимости полагаться на лекарства или операции.
    Подробнее об основателях
    загрузите бесплатное руководство в формате pdf
    Мы тебя прикроем! Получите 6 самых эффективных упражнений для снижения напряжения и полного избавления от боли в пятке.
    скачать сейчас
    Откройте для себя лучшие упражнения для снятия боли — бесплатно!
    
    Присоединяйтесь к более чем 2,5 миллионам человек по всему миру, которые уже используют наши уникальные терапевтические методы. Загрузите наше БЕСПЛАТНОЕ руководство в формате PDF с 6 простыми упражнениями от боли в пятках и убедитесь сами в результатах!
    Начните свою безболезненную жизнь прямо сейчас.
    
    Помог ли вам этот вклад?
    Тогда мы будем рады, если вы поделитесь ею со своими друзьями:
    Избавьтесь от боли с помощью нашего 5-минутного лечения пяточной шпоры
    Вы просыпаетесь и встречаете утро, потягиваясь и зевая. Затем вы встаете с постели, и ваш первый шаг встречает простреливающая боль в пятке. Не самое лучшее пробуждение, и это только начало вашего дня. Если ваш первый дневной шаг начинается с колющей боли в стопе и затруднений при ходьбе, возможно, у вас пяточная шпора.
    Пяточная шпора (также называемая подошвенным фасциитом) представляет собой заостренный костный нарост, возникающий в результате накопления отложений кальция. Они появляются вокруг пяточной кости и под сводом стопы.
    Пяточные шпоры развиваются со временем. Наиболее распространенной причиной пяточных шпор является длительное напряжение связок и мышц при ходьбе, беге и прыжках (особенно на твердых поверхностях). Ахиллово сухожилие соединяет пяточную кость с икроножными мышцами ног. Когда мягкие ткани в пятке изнашиваются, может произойти заживление верхней части стопы. Связка подошвенной фасции соединяет пяточную кость с основанием стопы – если эта связка находится в напряжении, может возникнуть нижняя пяточная шпора.
    Симптомы боли в пятке — это острая боль в области пятки (особенно когда вы стоите), воспаление, отек, болезненность, ощущение тепла от пораженного участка и небольшие костные выступы. Иногда симптомы отсутствуют.
    Мы разработали простое 5-минутное лечение подошвенного фасциита, чтобы вы никогда не сбились с пути. Вы можете делать это где угодно, и все, что вам нужно, это наш инструмент для остеопрессии со сферической рукояткой. Посмотрите наше видео на YouTube ниже или прокрутите вниз, чтобы получить пошаговые инструкции о том, как проводить лечение пяточной шпоры.
    
    Пришпорьте себя! Интенсивность каждого из наших упражнений для лечения пяточной шпоры должна составлять от 8 до 9 баллов.по вашей личной шкале боли. Если вы обнаружите, что испытываете боль на уровне 10 или выше, прекратите упражнение, расслабьтесь на мгновение и продолжайте, когда будете готовы.
    Борьба с болью с помощью информации.
    Подпишитесь на The Pain Relief Advisor
    
    Подпишитесь на нашу бесплатную рассылку новостей и узнайте, как самостоятельно справиться с болью. Каждые две недели мы будем доставлять на ваш почтовый ящик последующие видео и статьи.
    Лечение пяточной шпоры, этап 1
    Лечение остеопрессией