Упражнения при протрузии позвоночника: Упражнения при протрузиях в шейном отделе позвоночника

Содержание

Протрузии межпозвонковых дисков — Центр доктора Бубновского

Протрузии межпозвонковых дисков — патологическое состояние, при котором диск выбухает в позвоночный канал. Протрузии сопровождается болью в шее, в пояснице, «стреляющими» болями при резких движениях, болью в руке, онемением и покалывание в пальцах рук, головной болью, головокружениями.

Без лечения на месте протрузии в скором времени может образоваться грыжа межпозвонкового диска, которая будет приносить больше проблем и требовать уже более серьезного лечения.

Врачи центра доктора Бубновского владеют уникальной методикой, позволяющей остановить прогрессирование протрузий и предотвратить развитие осложнений.

В Центре применяется авторская методика кинезитерапии доктора Бубновского, то есть лечение правильными движениями, которые активизируют ресурсы организма, улучшают трофику тканей и устраняют причину болезни.

А первопричиной протрузии чаще всего бывает малоподвижный, сидячий образ жизни, недостаток физической активности, длительное пребывание в вынужденном положении.

В результате возникает дискоординация работы поверхностных и глубоких мышц спины, что приводит к атрофии одних и спазму других.

Из-за спазма глубоких мышц спины , нарушается кровоснабжение тканей, микроциркуляция, питание межпозвонковых дисков. В состоянии дистрофии диски становятся хрупкими, деформируются и, как следствие, могут выбухают в позвоночный канал.

Такой диск не может полноценно выполнять амортизирующую функцию. В окружающих тканях развивается воспалительная реакция и возникает боль.

Уникальная методика, разработанная доктором Бубновским, успешно предотвращает прогрессирование заболевания и снимает болевые синдромы без медикаментов.

Цель авторской методики — восстановить подвижность позвоночника, нормализовать тонус мышц, избавить их от спазма и боли, улучшить питание межпозвонковых дисков и суставов.

Перед началом занятий специалисты центра проводят миофасциальный осмотр и составляют программу упражнений с учетом состояния вашего опорно-двигательного аппарата и индивидуальных особенностей.

Занятия проводят инструкторы под контролем врачей-кинезитерапевтов с использованием многофункционального тренажера Бубновского, активизирующего работу глубоких мышц. Этого эффекта не позволяют достичь обычные занятия ЛФК и массаж.

Тренажёр позволяет избежать осевой нагрузки на позвоночник и суставы, что делает занятия более безопасными, при этом пациент не испытывает дискомфорт и дополнительную боль.

Программа упражнений включает в себя чередующиеся силовые нагрузки, укрепляющие мышцы, а также растяжку, развивающую эластичность мышц. Методика активно использует сауну в сочетании с холодными обливаниями.

Межпозвонковые грыжи, оздоравливающие упражнения для устранения болей в спине

На сегодняшний день «золотого стандарта» безоперационного лечения межпозвонковых грыж не существует. Зато есть огромное разнообразие предложений: массаж, остеопатические процедуры, физиотерапия, ЛФК, обертывания. Насколько реально эти методы помогают?

Тактика работа с мышцами спины при остеохондрозе

Наиболее распространенная причина дегенеративных изменений дисков – нарушение осанки.

Давайте для примера рассмотрим обычную сутулость (или гиперкифоз)

Осанка нарушена, мышцы удерживают позвонки под углом друг к другу

С одной стороны диск стабильно сдавлен

Если есть место, он «выезжает» в сторону, образуется протрузия

Если не получается, в месте сжатия диск трескается и образуется грыжа

Тактика лечения:

Восстановить нормальную осанку

Расслабить привычные напряжения, вернуть мышцам тонус

Для межпозвонкового диска появляется необходимое пространство

Протрузии и грыжи сокращаются или исчезают полностью

Восстановление правильной осанки

Как восстановить правильную осанку, если сутулость или другие нарушения сопровождают человека годами? Хорошая новость: это можно сделать в любом возрасте. Главное, системный подход с пониманием, что, зачем и в каком объеме вы делаете.

Предлагаю такую схему восстановления осанки, которая подошла большинству студентов моей Школы оздоравливающих практик

1. Специальная гимнастика на расслабление, в рамках которой вы сами находите и расслабляете привычные напряжения, освобождаете позвоночник, выстраиваете новую – легкую и красивую осанку.

2. Остеопатическая работа: в зависимости от того, насколько далеко зашли изменения позвоночника, может понадобиться остеопатическая коррекция, которая на первых порах дополнит гимнастику.

Какая гимнастика нужна при грыжах позвоночника

Семинар «Молодость и здоровье позвоночника» рекомендован Российской остеопатической ассоциацией при структурных нарушениях позвоночника, в частности, при грыжах и протрузиях

Что будет на семинаре

разучиваются упражнения на все отделы позвоночника, таким образом восстанавливается осанка и запускается восстановление дисков
обучение идет под руководством опытных инструкторов, которые индивидуально корректируют выполнение каждого упражнения
после семинара вы в течение двух недель бесплатно занимаетесь под руководством специалистов, оттачивая и развивая навык выполнения упражнений

вы получаете видео- и аудиоматериалы для самостоятельных занятий, а также можете регулярно заниматься в Школе

Ольга Тимохина: как я избежала операции на шее

ИССЛЕДОВАНИЯ

Грыжи, осуществляющие компрессию спинного мозга.

Эта компрессия вызывает неврологические симптомы:

головокружения
головную боль
нарушения речи

Грыжи сократились, компрессии спинного мозга нет, симптомы ушли.

Противопоказания

У любой эффективной методики есть свои противопоказания, в частности, семинар «Молодость и здоровье позвоночника» нельзя проходить:

Во время обострения «корешкового» синдрома, когда есть острая боль и воспаление. Сначала необходимо снять острое состояние, потом заниматься.
При угрозе секвестирования грыжи.

В остальных случаях гимнастика будет очень и очень полезна.

К нам в Школу приходят люди, которые буквально прошли через все в попытке избавиться от боли в спине и защитить себя от осложнений, которые вызывают межпозвонковые грыжи.

У нас накоплен богатый опыт работы с такими студентами, и 80% из них отмечают, что уже на второй-третий день занятий привычная боль в спине отступает. Тело становится более легким, гибким, подвижным – и свободным!

Начните заниматься уже сейчас, чтобы как можно быстрее обрести свободу от боли!

Расписание

Молодость и здоровье позвоночника

14 — 17 Февраля

Елена Ручинская

ВТ 14

19:00
22:00

СР 15

19:00
22:00

ЧТ 16

19:00
22:00

ПТ 17

19:00
22:00

Красные Ворота

Молодость и здоровье позвоночника (вых)

23 — 26 Февраля

Григорий Лифагин

ЧТ 23

12:00
15:00

ПТ 24

12:00
15:00

СБ 25

12:00
15:00

ВС 26

12:00
15:00

Красные Ворота

Молодость и здоровье позвоночника

28 Февраля — 03 Марта

Елена Ручинская

ВТ 28

19:00
22:00

СР 01

19:00
22:00

ЧТ 02

19:00
22:00

ПТ 03

19:00
22:00

Красные Ворота

Молодость и здоровье позвоночника

07 — 10 Марта

Григорий Лифагин

ВТ 07

19:00
22:00

СР 08

12:00
15:00

ЧТ 09

19:00
22:00

ПТ 10

19:00
22:00

Красные Ворота

Молодость и здоровье позвоночника (день)

13 — 16 Марта

Ксения Хондарь

ПН 13

12:00
15:00

ВТ 14

12:00
15:00

СР 15

12:00
15:00

ЧТ 16

12:00
15:00

Красные Ворота

Молодость и здоровье позвоночника

23 — 26 Марта

Григорий Лифагин

ЧТ 23

19:00
22:00

ПТ 24

19:00
22:00

СБ 25

12:00
15:00

ВС 26

12:00
15:00

Красные Ворота

Посмотреть все расписание

6 безопасных упражнений и чего следует избегать

Мягкие упражнения, растяжка и занятия могут облегчить боль при грыже межпозвонкового диска. Упражнения также могут укрепить и улучшить гибкость позвоночника, шеи и спины.

Грыжа диска, соскальзывание или разрыв диска возникает, когда часть мягкого желеобразного вещества в центре диска выскальзывает за пределы жесткой внешней оболочки. Это может быть очень болезненным и может вызвать:

боль в спине
боль в шее
стреляющую боль в руке
покалывание, онемение или слабость в ноге или стопе
покалывание, онемение или слабость в одной руке

Люди с грыжей диска обычно не нуждаются в хирургическом вмешательстве. Врачи часто рекомендуют физиотерапию для лечения симптомов грыжи диска.

Грыжей может стать любой диск в позвоночнике, включая шейный, но чаще всего это происходит в нижней части спины. Различные упражнения могут помочь в зависимости от того, где находится грыжа межпозвоночного диска.

В этой статье будут рассмотрены некоторые упражнения, которые облегчают боль, ускоряют выздоровление и помогают предотвратить повторное появление грыжи межпозвонкового диска.

Боль в шее часто возникает после смещения межпозвонкового диска. Давление на нервы шеи может вызвать боль в мышцах шеи и плеч. Это также может вызвать стреляющую боль в руке.

Следующее упражнение может помочь облегчить боль в шее, вызванную смещением межпозвонкового диска в верхней части позвоночника или шеи:

1. Растяжка шеи

Чтобы уменьшить боль и давление из-за грыжи межпозвоночного диска в области шеи, люди могут попробовать следующее упражнение:

Сядьте прямо на стул и переместите подбородок к груди, затем спиной к подголовнику, вытягивая шею.
Переместите левое ухо к левому плечу, затем правое ухо к правому плечу.
Повторите этот шаблон несколько раз.

Людям со смещением межпозвонкового диска в нижней части позвоночника укрепление подколенных сухожилий поможет лучше поддерживать корпус и спину. Попробуйте выполнить следующую растяжку подколенного сухожилия:

2. Растяжка на стуле сидя

Для легкой растяжки подколенного сухожилия сидя:

Сядьте на стул, поставив одну ногу на пол, а другую вытяните прямо, пятку на пол.
Выпрямите спину и наклонитесь вперед через вытянутую ногу, пока не появится растяжение задней поверхности бедра.
Задержитесь в этом положении на 15–30 секунд.
Поменяйте ноги и повторите несколько раз.

3. Растяжка подколенного сухожилия полотенцем

Для более глубокой растяжки подколенного сухожилия попробуйте следующее:

Лягте на коврик для йоги, подняв одну ногу в воздух.
Оберните полотенцем ступню ноги в воздухе.
Держа полотенце, подтяните ногу к телу.
Удерживать 15–30 секунд.
Поменяйте ноги и повторите несколько раз.

Следующие упражнения помогут облегчить боль в нижней части спины, укрепляя мышцы спины. Это обеспечит дополнительную поддержку и поможет предотвратить будущие травмы.

4. Растяжка сгибания спины

Поделиться на Pinterest

Упражнения на сгибание спины растягивают позвоночник и мышцы спины. Поговорите с врачом, прежде чем выполнять эти упражнения после травмы спины. Чтобы выполнить растяжку со сгибанием назад:

Лягте на спину и подтяните оба колена к груди.
Одновременно смещайте голову вперед, пока не появится удобное растяжение в средней и нижней части спины.
Повторите это несколько раз.

5. Растяжка от колена к груди

Растяжка от колена к груди задействует мышцы каждой стороны тела отдельно для более мягкого растяжения. Попробуйте следующее:

Лягте на спину, согнув колени и обе пятки на полу.
Поместите обе руки за одно колено и подтяните его к груди.
Поменяйте ноги и повторите несколько раз.

6. Растяжка грушевидной мышцы

Грушевидная мышца представляет собой небольшую мышцу, расположенную глубоко в ягодицах. Чтобы растянуть эту мышцу:

Лягте на спину, согнув колени и обе пятки на полу.
Закиньте одну ногу на другую, положив лодыжку на согнутое колено.
Осторожно подтяните скрещенное колено к груди, пока ягодицы не растянутся.
Повторить с обеих сторон.

Упражнения и физиотерапия часто являются важными составляющими восстановления после грыжи диска. Врач обычно рекомендует несколько дней отдыха после грыжи межпозвонкового диска.

Выполнение щадящих движений и упражнений укрепит мышцы, поддерживающие позвоночник, и уменьшит давление на позвоночник. Они также будут способствовать гибкости позвоночника и могут помочь снизить риск повторного возникновения грыжи межпозвонкового диска.

Врач может предложить начать с малого и постепенно увеличивать уровень активности. Они обсудят конкретные упражнения, которые человек должен и не должен выполнять в период восстановления.

Легкие занятия, которые могут помочь при грыже межпозвоночного диска, включают:

йогу
плавание
ходьбу
езду на велосипеде

Выполняйте все упражнения медленно и подконтрольно, особенно при наклонах или подъемах. Упражнения не должны причинять боль. Если человек чувствует боль, он должен прекратить выполнять упражнения и поговорить со своим врачом.

Ниже мы обсуждаем упражнения, которые могут помочь при грыже межпозвоночного диска при болях в шее и спине.

У человека может появиться грыжа межпозвоночного диска в результате подъема тяжестей, внезапного давления на спину или повторяющихся физических нагрузок. Людям с грыжей межпозвонкового диска следует избегать физических нагрузок во время выздоровления.

Люди должны избегать всех упражнений, которые вызывают боль или ощущение, что они усиливают боль. Избегайте упражнений на подколенные сухожилия при ишиасе.

Люди могут пожелать избегать занятий с высокой ударной нагрузкой, таких как бег трусцой или боевые искусства. Они могут сотрясать позвоночник.

Самый безопасный способ уменьшить симптомы — начать с малого и постепенно увеличивать нагрузку. Тем не менее, раннее начало упражнений и растяжек также может помочь улучшить результаты человека.

Человек должен поговорить с врачом о наилучшем режиме упражнений для своих конкретных потребностей.

Выполнение легких упражнений и растяжек может помочь облегчить боль и давление при грыже или смещении межпозвонкового диска. Укрепление мышц спины и подколенного сухожилия может уменьшить давление на позвоночник, чтобы предотвратить боль и рецидив.

Всегда консультируйтесь с врачом перед выполнением любых упражнений, чтобы убедиться, что они не повредят спину и не вызовут еще большую боль. Врач может порекомендовать лучшие упражнения для каждого человека в зависимости от того, какая грыжа межпозвоночного диска.

Прочитайте эту статью на испанском языке.

6 безопасных упражнений и чего следует избегать

Мягкие упражнения, растяжка и упражнения могут облегчить боль при грыже межпозвоночного диска. Упражнения также могут укрепить и улучшить гибкость позвоночника, шеи и спины.

боль в спине
боль в шее
стреляющую боль в руке
покалывание, онемение или слабость в ноге или ступне
покалывание, онемение или слабость в одной руке

Люди с грыжей межпозвоночного диска обычно не нуждаются в хирургическом вмешательстве. Врачи часто рекомендуют физиотерапию для лечения симптомов грыжи диска.

Боль в шее часто возникает после грыжи межпозвонкового диска. Давление на нервы шеи может вызвать боль в мышцах шеи и плеч. Это также может вызвать стреляющую боль в руке.