Упражнения при поясничной грыже по бубновскому: комплекс упражнений и описание методики занятий, варианты выполнения

Содержание

комплекс упражнений и описание методики занятий, варианты выполнения

При заболеваниях позвоночника одним из важнейших направлений лечения и реабилитации больных становится лечебная гимнастика. Межпозвоночные грыжи — не исключение, ведь грамотно подобранный курс ЛФК поможет избежать операции и свести к минимуму проявления болезни. Немалую популярность приобрела гимнастика при грыже позвоночника поясничного отдела по Бубновскому.

Немалую популярность приобрела гимнастика при грыже позвоночника поясничного отдела по Бубновскому.

Причины развития заболевания

Грыжа пояснично-крестцового отдела фиксируется в 90% случаев образования грыжи позвоночника. Это происходит из-за повышенной нагрузки на поясничный отдел и его большой подвижности.

Мощные позвонки соединяются между собой дисками, которые состоят из хрящевого кольца, внутри него находится менее плотное ядро.

В результате дегенеративных процессов диск становится более тонким, «проседает», ядро выпячивается, а впоследствии фиброзное кольцо не выдерживает давления и разрывается, при этом дисковое ядро внедряется в канал позвоночника, защемляя нервные окончания.

Суть методики Бубновского

С. М. Бубновский создал метод, который назвал кинезотерапией, то есть лечение движением. В основе ее лежит принцип, который говорит, что основная причина заболеваний позвоночника — это гиподинамия. Работающие мышцы питают и укрепляют кости, хрящи и связки, неработающие мышцы слабеют и это влечет за собой дистрофические и дегенеративные изменения в костях и суставах.

Поэтому боли в спине и суставах, остеохондроз, грыжи, протрузии нужно лечить не покоем, а движением. Движения во время зарядки должны быть полезными, направленного действия и дозированные.

Подобрать нужный комплекс упражнений и рассчитать требуемую нагрузку поможет обученный врач-кинезотерапевт.

Принципы методики:

  • Мышцы нужно расслаблять, чтобы снять отечность, воспаление и защемление нервов.
  • Все мышцы нужно прорабатывать, особенно мелкие и глубокие.
  • Необходима растяжка мышц и позвоночника, чтобы они стали гибкими, и позвонки смогли занять правильное положение.
  • Нужно укрепить мышечный каркас тела, а также руки и ноги.
  • Минимизировать прием медикаментов.

Комплекс упражнений

Не каждый человек может обратиться за помощью в один из центров Бубновского, но им также разработана гимнастика, которую можно выполнять в домашних условиях.

Снять боль при секвестрированной грыже в поясничной области поможет ходьба на четвереньках.

Обезболивающая физкультура

5 основных упражнений, которые созданы для снятия острых болей(например, при секвестрированной грыже) в поясничной области:

  1. Ходьба на четвереньках. Исходное положение: стоя на коленях и ладонях, начать движение на четвереньках: вперед правая нога — левая рука, левая нога — правая рука. Длительность упражнения — 5-20 минут.
  2. Пресс на спине. Исходное положение: лежа на спине, руки за головой, колени согнуты, пятки на полу. Под поясницу положите холодный компресс (пластиковую бутылку с 0,5 л замороженной воды, лед в бутылке предварительно разбейте). На выдохе оторвите лопатки от пола и коснитесь ими подтянутых к животу коленей. Если это для вас трудно, то поочередно касайтесь правым локтем левого колена и наоборот. Повторить столько раз, сколько сможете.
  3. Полумостик. Исходное положение то же. На выдохе оторвите таз от пола как можно выше, сжав ягодичные мышцы, и вернитесь в исходное положение. Выполнять нужно 5-10 повторов 2-3 раза в день.
  4. Растяжка стоя. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Опускайтесь с прямой спиной, делая наклоны поочередно то к правой, то к левой ноге. Коленные суставы должны быть выпрямленными. Тяните пальцы рук как можно ниже, к пальцам ног. Наклонитесь вперед, держа себя руками за пятки и заглядывая за спину. Задержитесь в такой позе на 3-5 секунд. Движения делаются на выдохе.
  5. Поднятие коленей на турнике. Исходное положение: вис на турнике. Старайтесь поднимать прямые ноги, но для женщин приемлемо подтягивать к животу ноги, согнутые в коленях. Повторить 8-10 раз.

Полумостик следует выполнять 5-10 повторов 2-3 раза в день.

Адаптивная гимнастика

Эта лечебная гимнастика разработана для новичков, которые только начинают осваивать технику правильных движений.

Регулярное выполнение упражнений — не только профилактика и лечение болей в поясничном отделе позвоночника, но и хороший шанс избежать операции.

Желательно подобрать нужные упражнения с врачом-кинезотерапевтом, но если такой возможности нет, то такую гимнастику можно делать дома, стараясь каждое движение выполнять правильно, следя за дыханием.

Одно из лучших упражнений при грыже поясницы — это «ходьба» на ягодицах, сидя на полу, с прямыми ногами и руками, сцепленными за головой.

Следующие оздоровительные упражнения — это «Велосипед» и «Кошечка», знакомые многим еще с детства. Движения нужно выполнять плавно и мягко, ни в коем случае не резко.

Упражнения с использованием тренажера

Профессор Бубновский создал тренажер МБТ, который помогает снять боль, улучшить подвижность позвоночника, ликвидировать спазм мышц и нормализовать кровообращение.

Занятия на этом тренажере проводятся под руководством специалиста — кинезотерапевта. Такие тренировки важны не только при поясничной грыже, но и после грыжесечения для скорейшей реабилитации пациента.

Противопоказания

Как и любое лечебное воздействие на организм, гимнастика Бубновского имеет свои противопоказания и ограничения. К таковым относятся:

  • онкологические новообразования;
  • гипертонический криз;
  • послеоперационный период;
  • предынфарктное состояние;
  • перенесенный инсульт;
  • обострение ИБС.

Упражнения для межпозвоночной грыжи поясничного отдела, разработанные профессором Бубновским, помогли тысячам пациентов избавиться от болевых ощущений и вернуться к полноценной жизни без хирургической операции.

Адаптивная гимнастика при грыже позвоночника поясничного отдела по Бубновскому Ссылка на основную публикацию

Гимнастика Бубновского при грыже позвоночника

Лечение грыжи поясничного отдела позвоночника – актуальна проблема для многих наших современников. Возникновению грыж способствует малоподвижный образ жизни, слабость мышечного корсета, плохое питание хрящевой ткани. Более подробно данная патология позвоночника описана здесь.

При небольших размерах пролапс или грыжа позвоночника лечится консервативными способами, которые включают медикаментозную, физиотерапевтическую и физическую терапию.

О лекарствах, применяемых при позвоночной грыже, можно прочитать в этой статье. Лекарства в основном помогают контролировать болевые ощущения и устранять признаки воспаления – отек, ущемление корешков нерва.

Добиться же «втягивания» грыжи и улучшения иннервации конечностей помогают упражнения для позвоночника при грыже.

Наибольшую известность, благодаря своей эффективности, получила гимнастика Бубновского при грыже позвоночника.

Комплекс упражнений назван по фамилии его создателя – доктора медицинских наук, профессора Сергея Михайловича Бубновского.

Основной принцип метода

Профессор Бубновский предлагает комплекс упражнений, которые относятся к области кинезиотерапии, т.е. лечения движением.

Упражнения Бубновского при грыже поясничного отдела позвоночника направлены прицельно на мышцы этой области (изолированно от остальных мышечных групп).

От других гимнастических упражнений метод Бубновского отличается проработкой тех мышц, которые не видны и мало используются при обычной двигательной активности. Это глубокие мышечные группы и мелкие мышцы-стабилизаторы.

Методика Бубновского позволяет не просто устранить мышечные спазмы, но также, преодолев боль, усилить кровообращение в паравертебральных сосудах, обеспечивающих питание тканей межпозвоночных дисков.

Больший объем циркулирующей крови несет больше кислорода и питательных веществ, а также быстрее «вымывает» продукты распада из области воспаления при межпозвонковой грыже.

Многие врачи рекомендуют использовать кинезотерапию для тренировки мышц и связочного аппарата, поскольку их слабость приводит к нарушениям питания хрящевой ткани, влекущее дегенеративные изменения и образование грыж. Благодаря регулярному выполнению упражнений Бубновского, устраняется болевой синдром и укрепляется крестцово поясничная область.

Варианты выполнения

Лечение грыжи позвоночника по методу Бубновского включает обезболивающие упражнения, которые выполняются с весом собственного тела, а также комплекс упражнений в многофункциональных тренажерах доктора Бубновского.

Авторские разработки основаны на применении оборудования, создающего условия декомпрессии и антигравитации (МТБ – многофункциональный тренажер Бубновского). В таких условиях занятия не вызывают повышения артериального давления, лишнего напряжения и слабости у пациента.

Главное условие эффективности гимнастических упражнений – тщательное исполнение движения с сохранением его правильной формы и амплитуды. Гимнастика Бубновского при грыже позвоночника основана на постулате, что правильное движение лечит, а неправильное – калечит.

Кроме самих тренировок, в лечении межпозвоночных грыж доктор Бубновский большое внимание уделяет дыхательным упражнениям, правильному питанию и обильному питью, водным процедурам.

Упражнения по Бубновскому подходят людям разной степени физической подготовки

Нагрузка при работе с тренажером МТБ подбирается соответственно возрасту и особенностям анатомии позвоночника каждого пациента. Спина нагружается постепенно, упражнения имеют градацию от легких (для новичков) до сложных (для тех, кто занимается давно).

При регулярных занятиях гимнастика благотворно влияет на мышцы, связки, позвонки и межпозвоночные диски; обеспечивает увеличение притока к ним крови, улучшая упругость, гибкость, подвижность и тонус. При невозможности посещать лечебные центры, оборудованные тренажерами МТБ, упражнения при грыже поясничного отдела могут легко выполняться в домашних условиях.

Также существует модельный ряд тренажеров, которые можно установить у себя в квартире – облегченные тренажеры МТБ 1, МТБ 2.

Березка в тренажере МТБ

Это оборудование представляет комплект из стоек, системы блоков и грузов, а также различных креплений для голеней и запястий, ручек для подтягивания разными хватами. Выполнение упражнений с его помощью может проводиться по схеме, прописанной пациенту при его конкретном заболевании или же с профилактической целью по общим рекомендациям профессора Бубновского:

  • упражнения «береза», «лягушка»;
  • тяга с верхнего блока, советующего весу вашего тела;
  • тяга нижнего блока по принципу «гантели»;
  • гиперэкстензия;
  • отведение ног для укрепления мышц поясницы.

Комплекс упражнений для дома

Для полноценного эффекта важно соблюдать некоторый подготовительный «ритуал»:

  • зарядка должна выполняться каждодневно, если позволяет общее самочувствие;
  • упражнения желательно делать натощак или спустя 2 часа после еды;
  • для более легкого и приятного выполнения основного комплекса необходимо размять кисти рук, колени, мышцы поясницы;
  • во время тренировки можно и даже нужно пить воду. Упражнения при грыже поясничного отдела должны выполняться при равномерном и спокойном дыхании, с протяжным выдохом на усилии;
  • по окончании занятия следует принять прохладный душ и дать телу полчаса отдыха. После этого уже можно принять пищу.

Комплекс, который может выполняться в домашних условиях

Гимнастика Бубновского при грыже позвоночника включает следующие упражнения:

Аппликатор Кузнецова при грыже поясничного отдела позвоночника

  • Положение «лежа на спине», поясница прижата к полу, колени согнуты. Нужно тянуться локтем к противоположному колену поочередно для каждой половины тела – по 10 раз.
  • Исходное положение – то же, но руки широко раскинуты перпендикулярно туловищу. Колени следует держать вместе и медленно на выдохе переносить их из одной стороны в другую – 10 раз в каждом направлении. Следует почувствовать растяжение в поясничном отделе и контролировать его.
  • Положение на спине, ноги согнуты в коленях и стоят широко. Упражнение заключается в складывании коленей вовнутрь – 10 раз.
  • Колени согнуты и вместе подняты перпендикулярно телу, лежащему на спине. Необходимо обхватить одно колено и плотнее прижать его к груди, почувствовав растяжение поясничного отдела. Повторить для каждой ноги по 10 раз.
  • Лежа на спине, обе ноги вытянуты прямо. Поочередно поднимаем одну ногу, сгибаем в колене (вторая лежит в исходном положении), обхватываем его и в небольшой амплитуде начинаем притягивать к телу. Таких «притягиваний» нужно повторить по 10 раз для каждой ноги.
  • В положении лежа руками тянем одно согнутое колено к противоположному плечу – 10 повторений.
  • Лежим на спине, руки кладем под поясницу. Делам упражнение «велосипед». Новички начинают с 20–30 раз, постепенно доводя это количество до 50–100 раз.
  • Лежим ровно, ноги вытянуты, руки вдоль туловища. Медленно на выдохе поднимаем по очереди ровные ноги – по 10 раз.
  • Ровные ноги подняты перпендикулярно вверх, носочки натянуты. Сначала ноги вместе, затем на выдохе медленно разводим их в стороны, а носочки натягиваем на себя. Возвращаем в исходное положение – ноги вместе, носки натянуты прямо –50 повторений.
  • Короткий отдых: лежа на спине, перед лбом соединяем ладони и локти, колени согнуты и приведены друг к другу. В таком положении лежим полминуты. Затем руки переводим за голову и соединяем ладони, лежим еще полминуты.
  • Дальше лежим на спине прямо. Руки – по сторонам, медленно разводим их по полу в стороны (наподобие «снежного ангела») – 10 повторений.
  • Укладываемся набок, одну руку подкладываем под голову, колени сгибаем под углом 90 градусов, носки тянем на себя, верхнюю ногу поднимаем, получается подобие «книжки». Открываем и закрываем «книжку» по 50 раз на каждую сторону. В положении на боку руку подкладываем под голову, вторую вытягиваем перед собой, ноги прямо. Затем верхнюю ногу сгибаем к локтю верхней руки – 50 раз. Меняем бок.
  • Принимаем положение «на четвереньках». Их него присаживаемся на одну ногу, а вторую отодвигаем назад. Такое положение позволяет максимально растянуть мышцы и облегчить боль при защемлении корешков в пояснично-крестцовом отделе.
  • Расслабляющие упражнения при грыже поясничного отдела – становимся на четвереньки, выгибаем грудной отдел вверх, затем прогибаем его вниз – по 10 раз, в конце расслабляем все тело, позволив ему обвиснуть между конечностей. Затем вытягиваем корпус вперед, упор на руки, ноги вытянуты назад. Положение похоже на упражнение «змея» в йоге. Тянемся макушкой назад, провисая на руках. Затем садимся на пятки, наклоняемся грудью к коленям, руки вытягиваем вперед. Окончательно расслабляемся, завершая лечебную гимнастику.

К противопоказаниям для лечения грыжи по Бубновскому стоит отнести:

  • прединфарктные состояния, нестабильную стенокардию, гипертоническую болезнь;
  • онкологические заболевания;
  • нарушение кровообращения в мозге;
  • недавно перенесенные ОРВИ или другие инфекционные заболевания;
  • повышенную температуру тела.

Упражнения Бубновского можно выполнять в любом возрасте

В других случаях можно заниматься по этой методике людям любого возраста. Главное, чтобы при выполнении упражнений не возникало чувство головокружения, дискомфорта в спине, брюшной полости, суставах ног или рук. Уменьшению неприятных ощущений при поясничных грыжах способствует дополнительно напряжение брюшного пресса во время упражнений. Это снимает лишнюю нагрузку со спины.

Выполняйте комплекс аккуратно и вдумчиво, тогда гимнастика по методике Бубновского обязательно принесет вам уменьшение грыжи, облегчение боли и связанного с этим дискомфорта.

Лечебная гимнастика при грыже позвоночника поясничного отдела по Бубновскому

Гимнастика при грыже позвоночника поясничного отдела по Бубновскому — это эффективный способ восстановления поврежденных тканей организма.

Он поможет не только существенно улучшить качество жизни, но и даст шанс отказаться от сильнодействующих лекарств.

Однако каждый больной грыжей поясничного отдела перед применением данной методики должен понять причины развития этого заболевания, чтобы получить наилучший результат от лечения.

Гимнастика при грыже позвоночника поясничного отдела по Бубновскому — это эффективный способ восстановления поврежденных тканей организма.

Грыжа поясничного отдела возникает из-за разрыва диска позвоночника, внутри которого находится своеобразное полужидкое ядро. Грыжа — это и есть ядро, вышедшее из своего физиологического положения, т. е. фиброзного кольца. Причинами становятся различные травмы.

Терапия чаще всего приносит временное облегчение, однако стабильного улучшения не наблюдается. Хирургическое вмешательство тоже не дает четкой гарантии, что грыжа не заявит о себе снова. После оперативного вмешательства могут начаться различные осложнения и побочные эффекты.

Суть методики Бубновского

Многие страдающие этим заболеванием обращаются к ЛФК, дающей возможность существенно улучшить самочувствие, мобильность и общее состояние больного. Речь идет о методике доктора Бубновского, включающую в себя комплекс упражнений, направленных на улучшение состояния пациента.

Основа метода Бубновского — излечение с помощью правильных движений тела (свойственных ему анатомически) с применением тренажеров. При лечении разрыва фиброзного кольца в поясничном отделе по методу Бубновского не используются какие-либо лекарства.

Комплекс упражнений при поясничной грыже

В домашних условиях и условиях зала можно выполнять упражнения по методике Бубновского для улучшения состояния здоровья.

Даже в самых обычных домашних условиях можно выполнять упражнения по методике Бубновского для улучшения состояния здоровья.

Суть лечебной физкультуры по методу доктора Бубновского заключается в том, чтобы улучшить пластичность и подвижность позвонков естественным способом. Это происходит путем растяжки мышц, суставов и связок.

Дополнительно за счет этого улучшается кровообращение поврежденного участка (поясничного отдела). При постоянном применении гимнастики Бубновского снимаются спазмы, болевые ощущения.

Лечебная физкультура Бубновского доступна людям любого возраста и с любой физической подготовкой.

Если в первое время человека мучает нестерпимая боль поясничного сегмента, то рекомендуется начать с обезболивающей гимнастики Бубновского, которая уберет часть болевых ощущений.

Ее можно выполнять лежа на коврике на полу или на кровати, если состоянии больного тяжелое.

Стоит освоить такое упражнения для крестцового отдела, которое связано с попеременным выгибанием и прогибанием спины. Оно выполняется в несколько подходов с повторением около 20 раз. Все движения должны быть плавными, а их амплитуда обязана оставаться комфортной для человека.

Следующее упражнение называется «Прокачка», суть которого заключается в движении корпусом вдоль пола. Как и в первом случае, движения должны быть плавными. Достаточно будет 3 подходов по 10-15 раз.

Существенно снять боль с области поясничного отдела поможет упражнение «Поза ребенка». Необходимо есть на пятки, а руки вытянуть вперед, давая позвоночнику разгрузку. Поза способна расслаблять не только поясницу, но и весь позвоночник.

Подойдет для снятия неприятных ощущений и «Ягодичный мостик» по методу Бубновского. Для этого выполняется неполная версия классического мостика, когда от земли отрывается только область поясничного участка. Достаточно 3 подходов по 15-20 раз.

Адаптивная гимнастика

Для тех, кто ранее никогда не занимался физической культурой, больше подойдет адаптивная гимнастика Бубновского (она же кинезотерапия), которая подготовит организм к более продвинутым упражнениям.

Для выполнения самого простого упражнения из зарядки Бубновского необходимо лечь на спину, положить руки на живот, а потом сквозь плотно сжатые губы резко выдавать звук «пф».

Следующая поза по методу Бубновского: сидя на пятках необходимо поднимать корпус вверх и вниз, разводя при этом руками. Выдох делается в положении сидя на пятках, вдох — при подъеме. В процессе выполняются легкие наклоны корпуса вперед.

Необходимо лечь на пол, согнуть колени, руки положить за голову. На выдохе происходит легкий отрыв от пола, на вдохе — возвращение в исходное положение.

Для устранения боли подойдет упражнение «Ходьба на ягодицах» по методу Бубновского. Его суть заключается в том, чтобы передвигаться, сидя исключительно на попе. Дыхание должно быть следующим: выдох на момент напряжения, а вдох — на момент относительного расслабления.

Для устранения боли подойдет упражнение «Ходьба на ягодицах» по методу Бубновского.

Хорошо, если в распоряжении больного окажется турник. Не стоит пытаться подтягиваться на нем, достаточно просто висеть, что позволит позвонкам вытянуться.

Упражнения с использованием тренажера

При лечении грыжи поясничного отдела позвоночника по Бубновскому используются специальный лечебно-реабилитационный тренажер. Это изобретение самого доктора, носящее название «Многофункциональный тренажер» (МФТ). Он снимает боль и спазмы. Само же занятие на тренажере проводится только под наблюдением специалиста.

Противопоказания

Упражнения для межпозвоночной грыжи по Бубновскому противопоказаны людям с риском инфаркта или инсульта, пациентам с повышенным давлением, а также тем, кто недавно перенес тяжелые воспалительные или инфекционные заболевания.

ЛФК по Бубновскому нельзя выполнять и при температуре, простуде. Под контролем врача должна проводиться физкультура для больных с секвестрированной грыжей поясничного отдела.

Во всех остальных случаях оздоровительные разработки Бубновского станут действенным методом лечения поясничного отдела.

Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела по бубновскому

При появлении характерных симптомов нужно отправиться на консультацию к неврологу. Для детальной диагностики рекомендуется пройти МРТ позвоночника. Именно точная и своевременная диагностика является важным залогом правильного лечения грыжи.

В зависимости от стадии и уровня заболевания лечение может быть консервативным или хирургическим. Как правило, и врачи, и пациенты заинтересованы в исключении хирургического вмешательства.

Из консервативных методик, применяемых для лечения данного заболевания, выделяются следующие:

  • Двигательные методы (ЛФК и так далее) помогают укрепить и развить мышечный тонус, повышают иммунитет. Многие упражнения предполагают физические нагрузки, и если они неправильные, то могут спровоцировать ухудшение состояния. Важно использовать этот метод осторожно, под контролем специалиста.
  • Мануальные методы. Часто для лечения применяется мануальная терапия и иглоукалывание. Учтите, что хотя эти методы дают неплохие результаты в плане снижения болевого синдрома и давления на межпозвоночные диски, они не могут остановить патологический процесс, спровоцировавший грыжу.
  • Физиотерапевтические методы. Это щадящие лечебные процедуры: различные массажи, рефлексотерапия, ультразвук, вытяжение хребта и так далее.

У каждого метода есть плюсы и минусы. Обычно их назначают в комплексе. Специалист должен составить индивидуальную программу, которая поможет устранить грыжу без риска для здоровья и с максимальной вероятностью избавления от нее.

Обычно комплекс мероприятий включает в себя растяжку хребта, лечебную гимнастику,  массаж и другие специальные процедуры. Не все методики доступны в домашних условиях, к примеру, ряд процедур физиотерапии должны выполняться с применением специального оборудования.

А вот с упражнениями проще – их можно выполнять и в домашних условиях. Хорошо зарекомендовал себя метод Бубновского при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника. Сергей Михайлович Бубновский – известный врач, имеющий огромный опыт в лечении пациентов с грыжей.

При наличии перечисленных выше симптомов определяется предварительный диагноз. Больные направляются на консультацию к врачу-неврологу.

Для более глубокой и детальной диагностики межпозвоночной грыжи специалисты рекомендуют пройти МРТ позвоночника, имеющего подозрение на патологию.

Этот современный довольно безопасный радиоволновой метод дает максимально полную картину заболевания. МРТ определяет размеры грыж, ширину позвоночного канала, наличие воспалительных процессов и сопутствующей им патологии. Точная диагностика – основа успешного лечения.

Значимость упражнений

Тематические сайты размещают видео упражнений, наглядные иллюстрации, советы Сергея Бубновского и его коллег. Все это, конечно, замечательно, но помните об одном: не все мы люди одинаковы! Даже одна и та же болезнь у каждого отдельного человека имеет собственную причину развития, характер течения, место расположения, тяжесть и т.д.

При такой грыже как на снимке гимнастика не поможет.

Поэтому лечебно-профилактический комплекс упражнений, интенсивность, кратность и продолжительность нагрузок должен разработать ваш лечащий врач совместно с инструктором ЛФК. Своеобразная зарядка – простое средство при грыже Шморля поясничного отдела, дорсальной, фораминальной, диффузной форме. Но только правильная гимнастика позволит:

  • уменьшить давление в области грыжевого выпячивания, а патологическое воздействие на нервные структуры, спинномозговой канал и позвонки сократится;
  • активизировать кровообращение, ликвидировать и предупредить застойные и воспалительные явления в слабой части позвоночника и других сегментах;
  • улучшить местный метаболизм и питание межпозвоночных дисков и суставов, тем самым остановить или значительно замедлить прогрессирование;
  • равномерно распределить нагрузку по отделам, при этом безопасно укрепить больной участок;
  • восстановить прежнюю подвижность и гибкость позвоночного столба;
  • укрепить мышечно-связочный аппарат спины, нормализовать мышечный тонус;
  • предотвратить появление болевого синдрома, достичь стойкой ремиссии патологии, возможно, даже ее регресса;
  • если была проведена операция, быстро восстановиться и вернуться к нормальному ритму жизни, предупредить рецидив заболевания;
  • вернуть психоэмоциональный комфорт, наладить здоровый сон.

Сначала выполняйте строго под контролем тренера-реабилитолога. Спокойно заниматься в домашних условиях можно будет позже, когда вы в совершенстве овладеете техникой. Существует ряд движений, которые строго-настрого запрещено делать при поясничной грыже диска. О них будет рассказано в нашей статье.

Польза упражнений при межпозвоночной грыже поясничного отдела

Осторожности требуют силовые нагрузки с сопротивлением, с применением дополнительного груза, на выносливость. Они повлекут травмы, генерализацию пролабирования диска, передавливание и повреждение нервов, сосудистых образований, спинного мозга и другие опасные реакции.

На легких стадиях силовые занятия иногда допускаются, но только по врачебным рекомендациям. При серьезных смещениях пульпозного ядра на них чаще ставится строгое табу. Как бы там ни было, напрочь избегайте самостоятельных экспериментов, доверьте выбор любого тренинга доктору!

  1. Лечь на спину, колени согнуть. Стопы полностью стоят на поверхности, руки вдоль тела. На вдохе втянуть живот, напрягая мышцы брюшного пресса. Достигнув максимальной точки втяжения, зафиксировать этот результат на 10 секунд. На выдохе расслабить живот. Повторить 8-10 раз.
  2. И. п. то же самое. Приподнять верхнюю часть туловища примерно на 30 градусов (можно для удобства завести руки за голову). Задержаться в такой позиции на 7-10 сек., плавно вернуться назад. Отдохнуть столько же сек., затем снова выполнить задачу. Количество повторений аналогичное упр. №1.
  3. Лежа на спине, нижние конечности согнуть в коленях. Очень аккуратно и плавно подтягивать поочередно колени к животу, помогая себе в этом руками. При ощущении мышечного напряжения в спине зафиксировать позу, на счет десять так же размеренно возвратиться в и. п. Сделать 10 раз каждой конечностью.
  4. Исходная поза прежняя. Поднимаем одну конечность вверх, выпрямляя ее в коленном суставе. Держим ровную ногу вверху около 7 секунд. Затем потихоньку опускаем ее, возвращая в изначальную позицию согнутого колена с опорой на ступню. Идентичные действия проделать противоположной ногой. Частота повторений – 8-10 раз.
  5. Лечь на живот. Руки прижаты к внешней поверхности бедра. Голову вместе с грудным отделом поднять над поверхностью на допустимое для вас расстояние. Удержаться в такой позе, примерно через 8 сек. в медленном темпе опуститься на пол, расслабиться. После 10-секундного перерыва повторить. Кол-во сетов – до 10 раз.
  6. И. п. – лежа на животе. Руки вытянуты вперед, ноги вместе. Отрывать от пола одновременно правую руку и левую ногу. Носок стопы тянем назад, кончики пальцев ладони вперед примерно 10 секунд. Грудная клетка приподнята, голову не запрокидывать. Аналогичное действие выполняем с левой ногой и правой рукой.
  7. Встать на четвереньки. Опора в ногах: на колени и переднюю сторону голеней. Опора в руках: на ладони, руки прямые. Этот вид зарядки похож на предыдущий. Поднять выпрямленную правую руку и с противоположной стороны левую нижнюю конечность, чтобы они были на одном уровне со спиной. Тянем в разных направлениях носок (кзади) и кисть (кпереди). Грудь и голову не задирать.
  8. Полезно при межпозвоночной грыже поясничного отдела ходить по комнате на четвереньках в течение нескольких минут. Спину держать в ровном положении (не прогибать и не выгибать), следить, чтобы руки при передвижении не сгибались.
  9. Благотворно воздействуют занятия в бассейне. Это может быть аквагимнастика или плавание. К такой активности в воде практически нет ограничений, зато ценность великая: происходит разгрузка поясницы и тактичное вытяжение позвоночника, вместе с этим восстанавливается кровообращение, активизируются метаболические процессы и нетравматично укрепляется мускулатура. Но знайте, что для вас предпочтительнее плавать на спине или стилем «кроль», остальные виды нежелательно использовать.
  • «Чистый» вертикальный вис и подтягивания на перекладине. Поскольку позвоночник будет испытывать существенную нагрузку массы тела, по причине слабости связочного аппарата может произойти его патологическое растяжение, что возымеет обратный эффект.
  • Работа с дополнительным весом на нижние конечности и нижний отдел туловища. Поднятие груза ногами, жимы конечностями на сопротивление, приседы и наклоны с гантелями, гирями или поднятие с пола тяжеловесных снарядов руками. Опасность состоит в перенапряжении спинных и брюшных мышц, усилении компрессии в пояснично-крестцовой части.
  • Скручивание туловища. Выражаясь по-простому, запрещается качать пресс любым способом. При выполнении кранча поясничная область критически в вашем случае перетруживается. Мало того, скручивание может сместить грыжу и спровоцировать ущемление нерва, сдавливание спинномозгового канала.
  • Заниматься бегом, прыжками. Стоит избегать всяческих ситуаций, где требуется пробежаться, подпрыгнуть или спрыгнуть с какого-нибудь возвышенного предмета. Быстрая ходьба тоже не приветствуется. Перечисленные типы активности уменьшают амортизационный ресурс межпозвонковых дисков, а, следовательно, чреваты усугублением их морфологического состояния и появлением болей.

Патологическое поражение позвоночных дисков тяжело поддается лечению. Пациент чувствует постоянный дискомфорт при физических нагрузках, длительном нахождении в сидячем положении, наклонах и поворотах.

Болевые ощущения препятствуют нормальной двигательной активности человека. В тяжелых случаях мышцы пациента начинают атрофироваться. Упражнения для спины при грыжах позвоночника являются одной из эффективных методик борьбы с болезнью. Лечебная физкультура (ЛФК) приносит следующую пользу опорно-двигательному аппарату:

  • укрепляет мышечный корсет;
  • нормализует кровообращение;
  • разгружает позвоночник;
  • стабилизирует процессы обмена;
  • стимулирует подпитку позвоночника;
  • снижает уровень боли;
  • способствует расслаблению мышц;
  • устраняет спазмы.

Если лечебную гимнастику начинать на ранних стадиях развития болезни, можно предотвратить осложнения, разрастание поражения, необходимость проведения операции. Выбирать комплекс упражнений при поясничной грыже должен только лечащий врач.

Если у пациента в поясничном отделе обнаружена грыжа, ему надлежит начинать гимнастику с тренировок расслабляющей направленности. Больному необходимо поместить на стул подушку, лечь на нее животом, оставив ноги согнутыми в коленях.

Мышцы при этом надлежит полностью расслабить. Нужно следить, чтобы стул не сдавливал живот. В таком положении требуется находиться 3–5 минут. Затем можно выполнять стандартные упражнения при межпозвоночной грыже поясничного отдела:

  1. Необходимо лечь на спину, нижние конечности согнуть в коленях, руки расположить вдоль туловища. Максимально напрягите мышцы живота. На счет четыре надлежит делать выдох, на восемь – вдох. Требуется 12 подходов.
  2. Лежа на спине, вытяните ноги. Не отрывая нижних конечностей от пола, нужно приподнять корпус. Позу следует зафиксировать на 10 секунд. Затем вернитесь к исходному положению, осуществляя плавные движения. Отдыхать рекомендуется 15 секунд, снова повторить. Упражнение предполагает 15 подходов.
  3. Следует сохранить прежнее положение, нижние конечности немного согнуть. Совершайте перекрестные движения, помещая левую руку на правую ногу и наоборот. При этом верхней конечностью нужно подтягивать колено к голове, чтобы создалось сопротивление. На каждую ногу требуется фиксировать позу на 10 секунд. Можно сделать 5–10 повторений с перерывами по 15 секунд.
  4. Пациент принимает положение лежа на животе. Верхние и нижние конечности разводит в стороны. Необходимо максимально вытягивать руки и ноги. Делать в течение 15 секунд, осуществить 10 подходов.
  5. Лягте на правый бок, поднимайте верхнюю руку и ногу вверх. Повторите действие с левой стороны. Требуется сделать 5 подходов по 15 раз.

Специалисты по реабилитации утверждают, что лечебное плавание при грыже позвоночника тренирует мышцы спины, убирает с поясницы нагрузку. Такое воздействие помогает предотвратить рецидивы заболевания.

Во время плавания создается необходимая нагрузка на мускулатуру, при этом она распределяется равномерно по всему телу, не травмируя поясницу, поврежденную грыжей.

Регулярные занятия помогают справиться с болью, возникающей при спазмах.

Благодаря плаванию в пораженной области улучшается кровообращение, ликвидируется воспаление, происходит нормализация процессов обмена и восстановление клеток хрящей. Занятия способствуют увеличению эффективности медикаментозных препаратов.

Под действием воды выполняется эффективная, плавная растяжка поясничного отдела, расстояние между позвонками возрастает, на травмированные диски снижается давление. Тренировки улучшают качество жизни пациента, поднимают эмоциональный фон.

Плавание, как и другие виды лечебной физкультуры, имеет ряд рекомендаций и ограничений. При упражнениях при грыже поясничного отдела позвоночника нужно придерживаться следующих предписаний:

  • Запрещено плавать при обострении болевого синдрома. В этот период нанести вред пациенту могут даже плавные движения. Начинать занятия можно только после длительной ремиссии с разрешения невролога, под надзором опытного инструктора.
  • Важно правильно выбрать вид и объем нагрузки. Разработку комплекса должны осуществлять врач и инструктор. При этом учитывается скорость развития грыжи, ее стадия, наличие других заболеваний.
  • Для безопасной тренировки мышц поясницы в бассейне рекомендуется плавание на спине и стиль кроль.
  • Во время тренировок нужно прислушиваться к своему организму, не выполнять движения, которые вызывают дискомфортные ощущения. При возникновении приступа боли надлежит незамедлительно прекратить сеанс.
  • Некоторые бассейны оснащены специальной системой, имитирующей водоворот. Потоки массируют тело, оказывают благотворное воздействие на мускулатуру, тонизируя и расслабляя ее.
  • Заниматься нужно регулярно, 2–3 раза за неделю. Длительность сеанса – 1 час.
  • При первых тренировках температура воды должна составлять около 30 градусов, постепенно показатель следует понизить до 23 градусов.
  • Во время плавания требуется делать глубокие вдохи и быстрые выдохи.

Одной из причин развития межпозвоночной грыжи является остеохондроз. Стиль водных процедур в этом случае подбирается, исходя из особенностей заболевания:

  • При сплюснутом изгибе хребта в области грудины рекомендуется плавать на спине. Делать это на животе противопоказано.
  • Если наблюдается сильный прогиб спины назад, нужно избегать нагрузки мышц плечевого пояса. При такой патологии надлежит плавать с доской под грудью.
  • Если пациент пожилого возраста или имеет проблемы с иммунитетом, ему нельзя совершать движений с большой амплитудой – запрещено использовать стиль кроль, баттерфляй.
  • Исходная позиция — на четвереньках: опираются о пол локтями и коленями. Все мускулы максимально расслаблены. Глубоко вдохнуть, не торопясь выгнуть спину дугой (так выгибает спинку грациозная кошка). Медленно выдохнуть, прогнуть спину. Вернуться в исходную позицию. Движения выполнять плавно. Сделать не меньше 20 повторов.
  • Лечь на спину, руки расположить вдоль тела. Сделать глубокий вдох. Медленно выдыхая, плавно поднять таз над полом, опираясь на плечи и стопы. Выполнять подъем на максимально возможную высоту. Опустить таз на выдохе. Сделать 20 повторов.
  • Начальное положение: лечь на спину, руки завести за голову. Локти направить в потолок. Согнутые в коленях ноги поднять таким образом, чтобы бедра были перпендикулярны корпусу. Подбородок прижать к груди. Не спеша, плавно постарайтесь достать локтями до колен. Главное — стремление к соединению, касаться локтями колен необязательно. Повторять необходимо до легкой усталости. Перенапряжения не допускать!
  • Исходное положение на четвереньках. Необходимо выполнять наклоны вперед, не сгибая локтей. Наклон выполнить по максимуму. Вернуться в исходное положение. Повторить от 20 до 25 раз.
  • «Велосипед».Исходное положение: лечь на спину, руки за голову, колени согнуты. Имитировать езду на велосипеде. «Ехать» не торопясь, «крутить педали» плавно, без рывков. Дышать равномерно.
  • Скручивание. Выполняется лежа на спине. Левую руку завести под затылок. Плавно двигать правую ногу, сгибая в ее коленном суставе, чтоб коснуться локтя левой руки. По той же траектории вернуться к начальной позиции. Сделать по 15 повторов в каждую сторону.
  • Исходное положение: сесть на пол, руки на затылке. Приподнимая поочередно правую и левую ягодицы, переместиться вперед. Двигаясь аналогично назад, вернуться в первоначальное положение.

Гимнастика Бубновского для позвоночника при грыже

  • Грыжа позвоночника способствует нарушению функционирования всего позвоночника.
  • Возникающие боли в спине ограничивают подвижность, причиняют дискомфорт и могут вызвать нервозность, раздражение, неспособность полноценно двигаться.
  • При грыже любые физические нагрузки приводят к болевому синдрому по всей спине, отдающие в конечности.
  • Больной в таком случае не всегда может свободно поворачиваться, наклоняться и вообще передвигаться.
  • Лечение грыжи позвоночника часто подразумевает применение лекарств, массаж и и другие мероприятия.
  • Однако, есть популярная нетрадиционная методика, которая основана исключительно на выполнении лечебных упражнений — методика Бубновского.

Кто такой Бубновский

Кандидат медицинских наук Бубновский Сергей Михайлович, профессор, автор книг, повествующих об альтернативных принципах оздоровления организма.

Бубновский разработал принципиально новую физкультурно-оздоровительную систему, которая помогает восстановлению костно-мышечной системы без операции и лекарств.

Методика предусматривает кроме выполнения упражнений проведение лечебной консультации.

Методика предусматривает занятия с людьми любого возраста, начиная с детского, заканчивая пожилыми больными. Бубновский сам некогда получил травму спины и с помощью гимнастики полностью восстановился, когда врачи пророчили ему неподвижность. Так он разработал систему занятий для других людей.

Гимнастика Бубновского: методики и принцип их действия

Лечебная гимнастика Бубновского включает в себя несколько важных моментов, которые охватывают комплекс гимнастических упражнений:

  • правильное дыхание. Важным условием правильного выполнения упражнений Бубновского является глубокое дыхание, при котором все клетки в достаточном количестве насыщаются кислородом;
  • правильное питание и водный баланс. Для результативности методики человек должен потреблять не меньше литра вод в сутки, исключить пищу, богатую солями, углеводами, жирами;
  • водные процедуры. Являются обязательным этапом лечебной гимнастики. Предусматривают прохладный душ, либо обтирание холодным полотенцем.

Все методики лечения Бубновского имеют в основе принципы кинезотерапии — науке о движении, включающей в себя массаж, холодные обтирания или обливания.

Кроме того, имеются два вида гимнастики:

  1. адаптивная (для начинающих). Предполагает адаптацию организма к физическим нагрузкам, способствует разминанию мышц, способствует устранению болевых синдромов;
  2. суставная. Является следующим этапом, когда мышцы и тело способны переносить более интенсивные нагрузки и сложные упражнения. На данном этапе предполагается увеличение подвижности суставов, в том числе позвоночных.

Разработка мышц по-Бубновскому должна происходить в порядке разминки снизу вверх:

  • первым этапом является разработка мышц стоп, обеих ног, тазовой области;
  • вторым — разогрев живота, груди, спины;
  • третьим — плечевых суставов, шеи, головы.

Принцип такой разминки заключается в принудительном передвижении крови от ног к голове с такой же активностью, как и в обратную сторону.

Важно! Для каждого человека разрабатывается специальный комплекс упражнений, который предусматривает особенности его жизнедеятельности, вид занятости, характер болей и имеющиеся заболевания.

Общий комплекс упражнений в сложных ситуациях может быть недостаточно эффективным, поэтому личная консультация с врачом имеет большое значение.

Гимнастика Бубновского при грыже

Система упражнений по-Бубновскому при грыже позвоночника способствует уменьшению грыжевого образования, снижает болевой синдром, улучшает общее состояние.

Суть методики упражнений при грыже заключается в следующем:

  • полном расслаблении мышечных волокон. При этом снимается воспаление, отечность, защемление нервных окончаний, приводящих к болевому синдрому;
  • проработке всех (в том числе глубоких) мышц. Улучшается кровообращение и обмен веществ в патологических отделах;
  • растяжке мышц и позвоночника. Обеспечивается увеличение эластичности мышц, выпрямление оси позвоночника, возвращение позвонков в анатомически определенное место;
  • укреплении мышечного каркаса всего позвоночного столба. Достигается за счет упражнений не только на укрепление мышц пресса, таза, спины, но и за счет задействования ног и рук.

Система упражнений по-Бубновскому предусматривает проработку глубоких мышц спины

Показания к применению

Лечебная зарядка Бубновского направлена на улучшение двигательной способности суставов и показана в следующих случаях:

  • при любых патологиях подвижности коленного сустава;
  • при нарушениях подвижности позвоночного столба;
  • на начальных этапах развития артроза;
  • при наличии деструктивных процессах в позвонках на начальном этапе их формирования.

Кроме того упражнения эффективно используются на восстановительном этапе после заболеваний, связанных с воспалением, а также после травм и повреждений на этапе реабилитации.

На какой стадии можно выполнять гимнастику Бубновского

Гимнастику Бубновского можно начинать выполнять на первой стадии развития патологического процесса. Даже при незначительных болях необходимо выполнять упражнения, чтобы заболевание не развивалось дальше.

Выполнять гимнастику можно уже на первой стадии межпозвоночной грыжи

Если имеется воспалительный процесс, что следует сначала снять воспаление, а затем можно приступать к выполнению гимнастических упражнений.

Техника выполнения гимнастики Бубновского при грыже позвоночника

При выполнении гимнастики при грыже позвоночника следует придерживаться этапов выполнения данного комплекса: расслаблении мышц, их проработки, растяжки и так далее.

Для каждого отдела позвоночника существуют различные комплексы упражнений.

При грыже шейного отдела

При грыже шейного отдела позвоночника упражнения выполняются сидя на стуле:

  • спина должна быть ровной и расслабленной. Следует поднять плечи вверх, затем опустить, приложив усилие. Повторить до восьми раз;
  • следует повернуть голову восемь раз вправо (глядя за спину) и также в другую сторону;
  • выполнить наклоны головы к одному, а потом к другому плечу. При этом не допускается растяжение шеи и поднятия плеча. Повтор — восемь раз;
  • наклоны головы вперед так, чтобы подбородок тянулся к груди. Повтор — восемь раз;
  • наклоны головы назад, стараясь как можно вше понять подбородок. Упражнение также повторяется восемь раз;
  • втягивая шею и подбородок вперед, следует выполнить наклон головы в одну сторону, а затем в другую. По восемь раз.

Кроме разминки на стуле можно выполнять другие упражнения:

  • полуобороты. При этом следует повернуть голову в сторону, вытянуть шею с подбородком вперед и сделать полуоборот к противоположному плечу. Аналогично в другую сторону. В каждую стороны выполнять повороты по восемь раз;
  • мостик. Самый обычный мостик — при расслабленной шее. На более сложном этапе упражнений (для опытных) можно его выполнять с положения стоя на коленях, с прогибом назад и стоя на макушке, слегка покачиваясь.

Важно! Все упражнения следует выполнять с расслабленными мышцами шеи. Только в таком случае упражнения будут эффективны.

При грыже грудного отдела

Комплекс упражнения при грудной грыже включает в себя следующие основные упражнения:

  • стоя. Ноги на уровне плеч, руки свободны. Следует сделать вдох — приподнять плечи с согнутыми локтями. Выдох — медленно опустить конечности;
  • стоя. Позиция не меняется. Согнуть локти и положить ладони себе на плечи. Вдох — следует вытянуть локти вперед, выдох — исходное положение;
  • в том же положении. Завести руки за спину, соединить ладони так, чтобы большие пальцы располагались параллельно позвоночнику. Вдох — прижимать ладони к позвонкам, сдвинуть вниз. Выдох — исходное положение;
  • также стоя. Вдох. Завести левую руку за спину, а правую перекинуть через правое плечо назад и сжать левую руку в запястье. Выдох — исходное положение;
  • упереться на стол так, чтобы локти упирались под ребра. Наклоняясь вперед, следует вытянуть мышцы спины, удерживаясь в таком положении секунд.

При грыже грудного отдела упражнения Бубновского также можно выполнять с эспандером. Эспандер крепится к стене немного выше глаз, а также на уровне груди:

  • лицом к стене. Следует поднять руки (как при толчке лыжника). Взять ленты, отвести руки вниз и назад. Повторить 15 раз;
  • спиной к стене. Взять нижние ленты. Сделать взмах руками, подняв их до линии глаз. Повтор — до 20 раз;
  • лицом к стене. Ноги расставить чуть шире ширины плеч, слегка согнуть в коленях. Следует взять нижние ленты и притягивать к телу.

При грыже поясничного отдела

Лечебный комплекс Бубновского при поясничной грыже включает следующие упражнения:

  • лежа на спине. Поднять руки за голову. Согнуть ноги, раздвинуть колени. Вдох — приподняться вверх, выдох — опуститься;
  • лежа на спине. Вдох — приподнять таз, сдвинуть коленные суставы. Выдох — опуститься;
  • сидя на пятках. Вдох — выполняя круговые махи руками, приподняться. Выдох — исходное положение;
  • сидя на пятках. Положить и прижать ладони к животу. Грудной вдох. Выдох через грудь — через сжатые губы выдавить с усилием звук «пф»;
  • лежа на боку. Опереться рукой (находящейся со стороны пола) на пол. Вдох. Подтянуть колени к грудному отделу. Выдох — исходное положение;
  • лежа на животе. Вытянуть руки вперед, ладони — на пол. Поднять одновременно правую руку и левую ногу, задерживая на 5 секунд вверху, расслабление внизу — 10 секунд. Аналогично с противоположными конечностями. Поочередно выполнять по восемь раз.

Все упражнения следует выполнять до двадцати подходов (кроме последнего).

Еще несколько упражнений при проблемах в поясничном отделе

При острой боли в пояснице Бубновский рекомендует выполнять упражнения на большом мяче. Опираясь на него спиной, покататься вперед и обратно. Эффективнее будет, если мяч снабжен шипами.

Противопоказания

Несмотря на то, что эффективность лечебной гимнастики доказана, имеются противопоказания, при которых любые упражнения запрещены:

  • онкологические процессы;
  • заболевания крови;
  • психическая нестабильность;
  • эпилепсия;
  • ранний период после хирургического вмешательства;
  • заболевания сердечной системы;
  • болезни крови;
  • переломы;
  • растяжение сухожилий или связок.

Таким образом, гимнастика при грыже профессора Бубновского является успешным доказанным комплексом упражнений, которые не только избавляют от болей в спине, но и способствуют укреплению, восстановлению мышечного каркаса позвоночника, улучшению кровообращения, подвижности суставов позвоночного столба.

симптомы, лечение и операции, упражнения для профилактики пояснично крестцового стеноза, прогноз – Отделение вертебрологии ЦКБ РАН


Поясничный спинальный стеноз является хроническим патологическим состоянием, при котором суженный спинномозговой канал оказывает давление на структуры, находящиеся внутри него. Патология прогрессирует медленно, без лечения улучшений быть не может. С течением времени и усугублением ситуации пациентам требуется оперативное вмешательство. В основном от стеноза страдают возрастные пациенты, наиболее частая его локализация – поясница. Без лечения стеноз неуклонно развивается, в результате приводя к потере трудоспособности.

Виды стеноза


Классификация основывается на характере нарушения, расположения и степени выраженности:

  • Боковой – сужение просвета до четырех мм.
  • Центральный – сужение в направлении наружу с уменьшением переднезаднего размера просвета.
  • Комбинированный – нарушение происходит разу в нескольких направлениях с комбинированными симптомами.
  • При относительном стенозе внутренний диаметр канала имеет величину в 10-12 мм. При таком состоянии целесообразно применение терапевтического лечения, которое, как правило, дает хороший результат. Если лечение не начато вовремя, прогресс патологии неизбежен.
  • Абсолютный – просвет составляет один сантиметр и меньше. При таком диагнозе речь не идет о консервативной терапии. Сдавливание провоцирует неврологические симптомы и требует хирургической коррекции.
  • Латеральный стеноз – это крайняя степень поражения с сильным сужением канала (диаметр около 3 мм). Лечение — только операция.

Почему возникает


Возникновение стеноза позвоночника может быть обусловлено как врожденными особенностями, так и приобретенными. Врожденный стеноз появляется вследствие утолщения или уменьшения длины позвоночной дуги, укорочения тела позвоночника или ножки. Такие изменения возникают редко, гораздо чаще пациенты сталкиваются с приобретенным стенозом спинномозгового канала. Причины появления приобретенного стеноза следующие:

  • Изменение нормального положения позвонков, грыжа, остеохондроз, прочие повреждения в тканях.
  • Травмы, хирургически операции и их последствия в виде спаек и рубцов.
  • Заболевания – ревматоидный артрит, онкологические образования, акромегалия.
  • Изменение структуры желтой связки позвоночника.

Проявления патологии


Спинальный стеноз поясничного отдела имеет целый ряд характерных признаков, среди них:

  • Снижение тонуса ног, перемежающаяся хромота, снижение чувствительности конечностей, боли при ходьбе. Локализацию боли обычно трудно определить, она может возникать в разных местах. Больному хочется остановиться, лечь. При снижении нагрузки на позвоночник – наклоне туловища вперед, сгибании ног в коленях неприятные ощущения уменьшаются. По этой причине возникает вынужденная поза. При выполнении физической работы в положении сидя боль не ощущается.
  • Распределение боли вдоль ног.
  • Чувство натяжения.
  • Нарушение чувствительности, при котором пациент не может точно указать, как сейчас расположены его конечности.
  • Жжение, покалывание.


Есть несколько признаков, определяющих последнюю стадию стеноза:

  • Нарушение выделительных функций организма – недержание мочи и кала.
  • Нарушение рефлексов.
  • Парезы.
  • Дистрофия ног.
  • Судороги после физической активности.

Постановка диагноза


Диагноз ставится после опроса, осмотра и обследования. В качестве дополнительных методов диагностики используются:

  • Компьютерная томография позвоночника.
  • МРТ позвоночника.
  • Рентген позвоночника.
  • Миелография, сцинтиграфия и электронейромиография используются при необходимости.
  • Лечение стеноза без операции


    Если неврологические изменения не отмечаются, заболевания можно ле6чить консервативными методами без оперативного вмешательства. Когда пациент жалуется только на боли и его обращение к врачу оказалось своевременным, могут применяться следующие методики:

    • Прием препаратов для снятия воспаления, боли, отеков.
    • Прием миорелаксантов, способствующих расслаблению мышц поясницы.
    • Массаж, упражнения лечебной физкультуры.
    • Прием сосудистых средств для обеспечения нормального кровотока.
    • Применение блокад гормональными и обезболивающими препаратами.
    • Физиотерапия – токи, электрофорез, грязи, магнитное воздействие.


    При комплексном подходе и грамотном комбинировании методик достигается требуемый результат. Выбор методов проводится строго индивидуально с рассмотрением особенностей пациента, противопоказаний и других факторов.

    Операция для коррекции сужения


    Операция необходима для прекращения сдавливания нервных корешков и возобновления нормального функционирования тканей. Проводиться могут как закрытые, или эндоскопические, так и полномасштабные открытые вмешательства. Чаще используются методики:

    • Стабилизирующая операция. Предполагает расширение пространства позвоночного канала с последующим усилением функции опоры за счет установки скоб.
    • Декомпрессионная ляминэктомия. Расширяет канал путем изъятия некоторых частей костного отростка, дуги позвоночника, связки. Этот метод считается одним из самых травматичных.
    • Микрохирургическая декомпрессия. Операция предполагает использование фиксирующей системы после того, как стеноз будет ликвидирован. Важно, что функции и гибкость позвоночника сохраняются.
    • Микродискэктомия или лазерная вапоризация проводится, иногда вместе с ламинэктомией, проводится в случаях, когда стеноз вызван грыжей.
    • Использования того или иного метода вмешательства зависит от клинической картины. В большей части случаев после операции больной полностью восстанавливается. Важную роль в реабилитации играет поведение пациента, соблюдение всех ограничений и правил, установленных врачом.

    Возможные последствия спинального стеноза


    При несвоевременном или полностью отсутствующем лечении патология может давать серьезные осложнения:

    • Стабильные парезы, паралич нижних конечностей.
    • Нарушение работы органов таза, расстройство половой функции.
    • Снижение или полная потеря чувствительности нижней части тела.
    • Резкие боли в ногах и спине.

    Профилактические меры


    Некоторые простые действия помогут предупредить развитие спинального стеноза поясничного отдела или быстро избавиться от проблемы, если она уже возникла:

    • Посещать кабинет специалиста необходимо при любых тревожных симптомах, боли или дискомфорте.
    • Вес должен оставаться в пределах нормы, чтобы не провоцировать чрезмерную нагрузку на позвоночник и другие системы организма.
    • Важно следить за тем, чтобы здоровая физическая нагрузка сохранялась – частые прогулки, утренняя зарядка, разминка в течение дня при сидячей работе.


    Стеноз снижает качество жизни пациента и неизбежно приносит дискомфорт. Если к врачу обратиться вовремя, когда патология не переросла в серьезную стадию, ее можно устранить консервативными методами, без операции. Оперативное вмешательство требуется тогда, когда ситуация запущена, стеноз прогрессирует и выводит из строя весь организм.


    Пациенты, перенесшие операцию, отмечают, что своевременное обращение за квалифицированной помощью могло существенно упростить ситуацию. Для полного выздоровления важно соблюдать здоровый образ жизни и вовремя обращаться к врачу.

Лечебная гимнастика при грыже: 12 упражнений для спины | Лекарственный справочник | Здоровье

Предлагаем вам комплекс, разработанный специалистами ЛФК в Московском центре реабилитации больных и инвалидов на базе городской клинической больницы № 10.

Упражнения необходимо выполнять лежа, делая более щадящие движения – с меньшей амплитудой или меньшей продолжительностью с больной стороны. Заниматься лучше в одно и то же время, 25–30 минут, делая промежутки для отдыха между упражнениями.

1. Исходное положение: лежа на спине. Поставьте согнутые в локтях руки около грудной клетки. Выгните грудь, делая как бы полумостик, задержитесь в таком положении, опуститесь в исходное положение, расслабьтесь. Оптимальное число повторений – 7–8 раз.


Фото: АиФ

2. Исходное положение: лежа на спине. Согните ноги в коленях, руки вдоль тела. Медленно поднимайте таз вверх, сжимая ягодицы, задержитесь в таком положении, напрягая мышцы спины и поясницы, опуститесь. Оптимальное число повторений – 6–7 раз.


Фото: АиФ

3. Исходное положение: лежа на спине. Ноги выпрямлены, вытянутые руки лежат на полу. Напрягая мышцы спины, попробуйте на несколько сантиметров подняться над полом, опираясь на ладони и плечи. Повторите 3–4 раза.

Фото: АиФ

4. Исходное положение: лежа на спине. Руки за головой. Одно колено согните, подтяните к груди, распрямите, опустите. Повторите упражнение каждой ногой по 6–7 раз.

5. Исходное положение: лежа на спине. Поднимите левую руку и левую ногу одновременно вверх, задержите в воздухе на 8 секунд, опустите. То же проделайте с правой рукой и ногой. Повторите 6–7 раз.


Фото: АиФ

6. Исходное положение: лежа на спине. Руки и ноги выпрямлены. Поднимите вверх одну ногу прямую, другую – согнутую в колене. Задержите на 10–20 секунд. Медленно опустите и повторите упражнение, поменяв согнутую и прямую ноги. Повторите 7–8 раз.

7. Исходное положение: лежа на животе. Ладони рук, согнутых в локтях, прижмите к ушам, верхнюю половину тела приподнимите вверх, задержитесь, опуститесь в исходное положение. Повторите 5–6 раз.


Фото: АиФ

8. Исходное положение: лежа на животе. Ладонями рук, согнутых в локтях, упритесь в пол на уровне грудной клетки. Верхнюю часть тела поднимите вверх, прогнитесь. Опуститесь. Повторите 7–8 раз.


Фото: АиФ

9. Исходное положение: лежа на животе. Руки в стороны, расслаблены, ноги согнуты в коленях. Поболтайте ногами.

10. Встаньте на четвереньки, ладони на ширине плеч, смотрят внутрь. Потянитесь тазом назад, опускаясь на пол, затем сделайте движение вперед, как если бы пришлось подлезать под низенький забор, почти проскользить по полу грудью, выпрямитесь. Повторить 8–10 раз.


Фото: АиФ

11. Стоя на четвереньках, «походите» локтями по полу вперед и назад. Спина ровная.

12. Стоя на четвереньках, коленями перемещайтесь по полу вправо и влево. Повторите 4–6 раз.

Смотрите также:

суть методики, упражнения, шейный отдел, адаптивная гимнастика, противопоказания

При заболеваниях позвоночника одним из важнейших направлений лечения и реабилитации больных становится лечебная гимнастика. Межпозвоночные грыжи – не исключение, ведь грамотно подобранный курс ЛФК поможет избежать операции и свести к минимуму проявления болезни. Немалую популярность приобрела гимнастика при грыже позвоночника поясничного отдела по Бубновскому.

Немалую популярность приобрела гимнастика при грыже позвоночника поясничного отдела по Бубновскому.

Причины развития заболевания

Грыжа пояснично-крестцового отдела фиксируется в 90% случаев образования грыжи позвоночника. Это происходит из-за повышенной нагрузки на поясничный отдел и его большой подвижности.

Мощные позвонки соединяются между собой дисками, которые состоят из хрящевого кольца, внутри него находится менее плотное ядро.

В результате дегенеративных процессов диск становится более тонким, “проседает”, ядро выпячивается, а впоследствии фиброзное кольцо не выдерживает давления и разрывается, при этом дисковое ядро внедряется в канал позвоночника, защемляя нервные окончания.

Суть методики Бубновского

С. М. Бубновский создал метод, который назвал кинезотерапией, то есть лечение движением. В основе ее лежит принцип, который говорит, что основная причина заболеваний позвоночника – это гиподинамия. Работающие мышцы питают и укрепляют кости, хрящи и связки, неработающие мышцы слабеют и это влечет за собой дистрофические и дегенеративные изменения в костях и суставах.

Поэтому боли в спине и суставах, остеохондроз, грыжи, протрузии нужно лечить не покоем, а движением. Движения во время зарядки должны быть полезными, направленного действия и дозированные.

Подобрать нужный комплекс упражнений и рассчитать требуемую нагрузку поможет обученный врач-кинезотерапевт.

Принципы методики:

  • Мышцы нужно расслаблять, чтобы снять отечность, воспаление и защемление нервов.
  • Все мышцы нужно прорабатывать, особенно мелкие и глубокие.
  • Необходима растяжка мышц и позвоночника, чтобы они стали гибкими, и позвонки смогли занять правильное положение.
  • Нужно укрепить мышечный каркас тела, а также руки и ноги.
  • Минимизировать прием медикаментов.

Комплекс упражнений

Не каждый человек может обратиться за помощью в один из центров Бубновского, но им также разработана гимнастика, которую можно выполнять в домашних условиях.

Снять боль при секвестрированной грыже в поясничной области поможет ходьба на четвереньках.

Обезболивающая физкультура

5 основных упражнений, которые созданы для снятия острых болей(например, при секвестрированной грыже) в поясничной области:

  1. Ходьба на четвереньках. Исходное положение: стоя на коленях и ладонях, начать движение на четвереньках: вперед правая нога – левая рука, левая нога – правая рука. Длительность упражнения – 5-20 минут.
  2. Пресс на спине. Исходное положение: лежа на спине, руки за головой, колени согнуты, пятки на полу. Под поясницу положите холодный компресс (пластиковую бутылку с 0,5 л замороженной воды, лед в бутылке предварительно разбейте). На выдохе оторвите лопатки от пола и коснитесь ими подтянутых к животу коленей. Если это для вас трудно, то поочередно касайтесь правым локтем левого колена и наоборот. Повторить столько раз, сколько сможете.
  3. Полумостик. Исходное положение то же. На выдохе оторвите таз от пола как можно выше, сжав ягодичные мышцы, и вернитесь в исходное положение. Выполнять нужно 5-10 повторов 2-3 раза в день.
  4. Растяжка стоя. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Опускайтесь с прямой спиной, делая наклоны поочередно то к правой, то к левой ноге. Коленные суставы должны быть выпрямленными. Тяните пальцы рук как можно ниже, к пальцам ног. Наклонитесь вперед, держа себя руками за пятки и заглядывая за спину. Задержитесь в такой позе на 3-5 секунд. Движения делаются на выдохе.
  5. Поднятие коленей на турнике. Исходное положение: вис на турнике. Старайтесь поднимать прямые ноги, но для женщин приемлемо подтягивать к животу ноги, согнутые в коленях. Повторить 8-10 раз.

Полумостик следует выполнять 5-10 повторов 2-3 раза в день.

Адаптивная гимнастика

Эта лечебная гимнастика разработана для новичков, которые только начинают осваивать технику правильных движений. Регулярное выполнение упражнений – не только профилактика и лечение болей в поясничном отделе позвоночника, но и хороший шанс избежать операции. Желательно подобрать нужные упражнения с врачом-кинезотерапевтом, но если такой возможности нет, то такую гимнастику можно делать дома, стараясь каждое движение выполнять правильно, следя за дыханием.

Одно из лучших упражнений при грыже поясницы – это “ходьба” на ягодицах, сидя на полу, с прямыми ногами и руками, сцепленными за головой.

Следующие оздоровительные упражнения – это “Велосипед” и “Кошечка”, знакомые многим еще с детства. Движения нужно выполнять плавно и мягко, ни в коем случае не резко.

Упражнения с использованием тренажера

Профессор Бубновский создал тренажер МБТ, который помогает снять боль, улучшить подвижность позвоночника, ликвидировать спазм мышц и нормализовать кровообращение.

Warning: file_get_contents(https://www.googleapis.com/youtube/v3/videos?id=EYrLqKOOMqs&part=id,contentDetails,snippet&key=AIzaSyBneuqXGHEXQiJlWUOv23_FA4CzpsHaS6I): failed to open stream: HTTP request failed! HTTP/1.0 403 Forbidden
in /var/www/u0456645/data/www/gryzha.guru/wp-content/themes/ortopedia03/functions.php on line 1384

Warning: file_get_contents(https://www.googleapis.com/youtube/v3/videos?id=tUCTSae-epI&part=id,contentDetails,snippet&key=AIzaSyBneuqXGHEXQiJlWUOv23_FA4CzpsHaS6I): failed to open stream: HTTP request failed! HTTP/1.0 403 Forbidden
in /var/www/u0456645/data/www/gryzha.guru/wp-content/themes/ortopedia03/functions.php on line 1384

Занятия на этом тренажере проводятся под руководством специалиста – кинезотерапевта. Такие тренировки важны не только при поясничной грыже, но и после грыжесечения для скорейшей реабилитации пациента.

Противопоказания

Как и любое лечебное воздействие на организм, гимнастика Бубновского имеет свои противопоказания и ограничения. К таковым относятся:

  • онкологические новообразования;
  • гипертонический криз;
  • послеоперационный период;
  • предынфарктное состояние;
  • перенесенный инсульт;
  • обострение ИБС.

Упражнения для межпозвоночной грыжи поясничного отдела, разработанные профессором Бубновским, помогли тысячам пациентов избавиться от болевых ощущений и вернуться к полноценной жизни без хирургической операции.

Упражнения при спинальном стенозе

Краткие и понятные рекомендации с американского сайта для пациентов Spine-Health.com. Эти простые упражнения позволяют быстро справиться с болью в пояснице и в ногах.

Спинальный стеноз — это сужение анатомических пространств позвоночника:

  • центрального канала,
  • боковых карманов дурального мешка и
  • корешковых отверстий

Причинами спинального стеноза чаще всего являются дегенеративные изменения позвонков и межпозвонковых дисков: деформирующий спондилёз, спондилоартроз, грыжи (реже, протрузии) межпозвонковых дисков. Более редкими причинами являются травмы, послеоперационные изменения, опухоли, врождённые аномалии.

По данным научных исследований консервативное лечение спинального стеноза столь же эффективно, как и оперативное ввиду того, что хирургические вмешательства не устраняются всех причин болей и могут быть источником осложнений, ухудшения состояния. Более, того, спинальный стеноз чаще встречается у пожилых людей, множественные болезни у которых повышают риск операции.

Суть рекомендаций по режиму и физическим упражнениям — обеспечить длительное пребывание пациента в согнутом/полусогнутом положении, так, чтобы таз и поясничный отдел позвоночника образовывали угол, открытый кпереди. В этом случае расстояния между задними краями позвонков увеличиваются, выступающие в спинно-мозговой канал мягкие ткани (утолщённые связки, грыжи), «втягиваются» в пространство между позвонками, уменьшая сдавление корешков спинного мозга, а следовательно, боль.

Упражнения можно повторять многократно. Возможно длительное пребывание в облегчающем положении: лёжа на полу, под тазом жёсткая подушка, скатанное одеяло, бёдра перпендикулярно полу, колени лежат на диване или стуле — параллельно.

Также, можно сесть на венский стул лицом к спинке, обхватить спинку снизу ногами, облокотившись на её верхнюю часть. Постараться выгнуть спину.



 

Упражнения склепка опасна при грыже позвоночника. Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника.

Гимнастика при грыже позвоночника занимает ведущее место в лечении и предупреждении обострений. Это связано с тем, что ЛФК способствует не только укреплению мышечного корсета, но и улучшению кровообращения, и выработке приспособительных реакций, которые направлены на восстановление физиологического равновесия в поясничном сегменте позвоночника.

Как и другие методы реабилитации, лечебная физкультура проводится только с учетом стадии заболевания и уровня поражения позвоночного столба в щадящем, лечебно-тренирующем и тренирующем режимах. Они обеспечивают мобилизацию и растяжение позвоночника, расслабление мышечного корсета (первые два), стабилизацию позвоночника (третий).

Упражнения в острой стадии болезни

Физические упражнения в щадящем режиме применяются в остром периоде остеохондроза. Их главная особенность – это сочетание полного расслабления и абсолютного покоя мышц в зоне поражения позвоночного столба с движением и напряжением мышц конечностей и некоторых групп мышц туловища.

В острой стадии болезни пациента необходимо уложить в постель и свести к минимуму изменение положения тела в кровати, особенно вставания. Большое значение имеет отсутствие наклона постели (для предотвращения скатывания туловища) и достаточная ширина кровати (руки должны постоянно лежать). Постоянная смена положения в неудобной кровати приводит к напряжению мышц спины и шеи, что в свою очередь приводит к дополнительным нагрузкам на позвоночник.

При наличии неврологических нарушений на уровне пояснично-крестцового отдела «обезболивающей» позой является положение лежа на спине или на боку с согнутыми ногами. Данный факт можно объяснить двумя моментами:

  1. увеличение размера межпозвоночного отверстия из-за сгибания, улучшение кровообращения и уменьшение раздражения нервного корешка;
  2. сближение точек фиксации подвздошно-поясничных мышц уменьшает их натяжение, что уменьшает сдавление позвонков на соответствующем уровне.

Разгрузочные позы:

  • лежа на спине ноги расположить на специальной подставке таким образом, что бы коленные и тазобедренные суставы были согнуты под углом 90о;
  • лежа лицом вниз подложить под живот мягкий валик высотой 6-8 см.

Длительность пребывания в разгрузочных позах составляется от 10 минут до 2 часов по несколько раз в день. При появлении чувства усталости или дискомфорта, усилении болей, необходимо положение сменить. При стихании болей назначают изометрические напряжения, а после активные движения в кистях и стопах. При наличии признаков нестабильности в поясничном отделе туловище фиксируют полужестким корсетом.

Постизометрическая миорелаксация

Расслаблению мышц в остром периоде способствует постизометрическая миорелаксация. Набор приемов может быть самым разнообразным и должен применяться в зависимости двигательных нарушений. При поясничном остеохондрозе в качестве рычага используется бедро. Пациента укладывают на спину, ногу его сгибают в суставах под углом 80-90о. Пациент должен препятствовать попыткам методиста усилить сгибание конечности. По команде сопротивление прекращают, а врач продолжает сгибание ноги. Все движения выполняются плавно и медленно без усиления боли. Длительность напряжения до 7 секунд, количество процедур – 7-10.

Примеры упражнений для поясничного отдела позвоночника в остром периоде (положение лежа на спине):

  1. Ноги согнуты, руки вдоль туловища, ладони направлены вверх. Необходимо сжимать кисти в кулак и выполнить глубокий вдох через нос. Затем, разжать пальцы и спокойно выдохнуть через рот.
  2. Выполнить движения стоп вверх и вниз.
  3. Глубокое дыхание.
  4. Вытянуть ноги, попытаться согнуть здоровую ногу не отрывая пятки от постели (при усилении боли немедленно прекратить).
  5. Лежа на здоровом боку выполнять вращательные движения верхней рукой, кисть должна прикасаться к плечу.

Упражнения при грыже пояснично-крестцового отдела должны выполняться 3-5 минут дважды в день. При уменьшении боли через неделю комплекс упражнений ЛФК расширяется. Гимнастику выполняют лежа, стоя на четвереньках. Длительность сеансов увеличивается до 10 минут (дважды в день).

Примерный комплекс упражнений в положении лежа на спине (повторять по 4-8 раз):

  1. Под колени подложить валик, руки скрестить на груди. Поочередно менять положение рук, согнутых в локтях: правая снизу, левая сверху и наоборот.
  2. Пятки опустить на края постели. Сгибать стопы и пытаться оттолкнуть пятками от кровати.
  3. Подложить под колени валик. Медленно подбородком прижаться к груди.
  4. Выпрямить и согнуть ногу в колене.
  5. Встать на четвереньки, спину выпрямить. Прогнуть позвоночник, затем вернуться в изначальное положение.

В комплексе выполняется гимнастика, направленная на вытяжение позвоночного столба. Используются гимнастические стенки или другие приспособления. Примеры упражнений (положение стоя на коленях):

  • Выполнять круговое движение головой.
  • Выполнять поочередное вращение руками.
  • Захватить перекладину выше уровня головы. Сесть на пятки и через 10 секунд вернуться в изначальное положение.

Все упражнения выполняются под контролем специалиста по 5-10 раз, медленно. Необходимо исключить сгибание позвоночника.

Упражнения в период выздоровления

По мере улучшения состояния добавляются движения, которые тренируют мышцы спины и живота. Переходят к упражнениям в лечебно-тренирующем режиме, которые способствуют повышению тонуса больных мышц, облегчают переход от постельного режима к ходьбе. В это время стимулируют мышцы для улучшения их работоспособности и проводят коррекцию нарушений в позвоночном столбе.

Необходимо помнить, что ряд упражнений обостряет заболевание. Противопоказано поднимать из положения лежа на спине выпрямленные ноги, или при фиксированных ногах – туловище. В указанном положении подвздошно-поясничные мышцы оказывают чрезмерную нагрузку на поясничные позвонки.

В период выздоровления противопоказаны высокоамплитудные наклоны в стороны и вперед, вращательные движения туловища, глубокие приседания. Движения должны укреплять мышцы, уменьшать протрузию дисков и способствовать устранению блокирования корешков. Этому способствует напряжение разгибателей спины. Специалисты под рентгенологическим контролем выяснили, что сокращение данной группы мышц растягивает межпозвоночные диски. Это уменьшает их поперечный размер и подтягивает сместившееся студенистое ядро. Упражнения на разгибание предпочтительны при задних грыжах.

ЛФК при грыже позвоночника поясничного отдела: видео.

Наиболее щадящие для поясничного отдела упражнения с умеренным напряжением мышц. Примеры:

  • подъем головы из положения лежа на животе;
  • подъемы одной или двух рук;
  • упор на руки и прогибание туловища;
  • лежа на боку отведение согнутой ноги (для уменьшения нагрузки).

Положения, которые являются биомеханически оправданными для поясничного остеохондроза, но являются сильными раздражителями для пациентов с шейным или грудным остеохондрозом. Пример:

  • в положении лежа отведенные в стороны руки не оказывают нагрузку на поясницу, в то время как трапецевидные мышцы оказываются сильно напряжены.

Учитывая тот факт, что внутрибрюшное давление является внутренним фактором поддержки позвоночника, зарядка должна укреплять мышцы брюшного пресса. Правильно подобранный комплекс упражнений позволяет вправить сместившийся диск, укрепить мышцы туловища, стабилизировать позвоночник и разгрузить межпозвонковые диски. Активные движения в поясничном отделе назначаются с конца 2 и начала 3 недели лечения.

Изометрические напряжения для стабилизации должны выполняться с учетом ряда рекомендаций:

  • длительность напряжений вначале составляет 2-3 секунды;
  • длительность изометрической нагрузки не должна превышать 7 секунд;
  • при выполнении упражнений не следует задерживать дыхание.

Примерный комплекс упражнений для стабилизации позвоночника из положения стоя:

  • Ноги расставить шире плеч, руки поместить на пояснице. Большим пальцем руки плотно нажать на болезненный участок. Выполнить 3 «пружинящих» наклона в пораженную сторону.

Упражнения из положения лежа на животе:

  1. Вытянуть руки вперед. Медленно поднять руки и ноги, прогнуть туловище и задержаться в таком положении на 3 секунды. Медленно принять исходное положение.
  2. Руки согнуть в локтях, упор ладонями на ширине плеч. Медленно поднять здоровую ногу и прогнуться. Задержать в таком положении на 3 секунды и медленно вернуться в исходное положение.

В стадии ремиссии физкультура проводится в тренирующем режиме, что позволяет предупредить рецидив заболевания. На данном этапе стараются укрепить мышцы спины и живота, выработать рациональные трудовые и бытовые навыки и привычки. В период ремиссии преимущественно включают упражнения тонического типа и гимнастику для увеличения амплитуды движения в поясничном отделе. Движения должны быть малой и средней амплитуды.

Занятия лечебной физкультурой заканчиваются обучением приемам правильного самообслуживания в домашних условиях, выработки осанки, способам поднятия тяжелых предметов, правильному вставанию с постели и т.д. Пациентам необходимо объяснить, что стойкий положительный эффект невозможен без соблюдения всех рекомендаций. Пример:

  • Поднимать тяжести необходимо путем приседания без наклона туловища вперед или путем отведения больной ноги назад.

Опыт показывает, что лечебный эффект, достигнутый массажем, мануальными воздействиями и вытяжением, не может быть стойким без укрепления мышечного корсета. Поэтому ЛВК является как самостоятельным методом, так и средством закрепления достигнутых результатов.

Упражнения при грыже позвоночника поясничного отдела: видео.

Современная жизнь со стрессами, гиподинамией, избыточным весом приводит к чувству усталости в вечернее время, болям в ногах, спине. Все эти симптомы говорят о серьезных заболеваниях. Боли в пояснице, крестцовом отделе, радикулит сигнализируют о вероятности возникновения грыжи позвоночника. Обратитесь к врачу при первых признаках недомогания. Если болезнь диагностировать вовремя, то даже ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника даст отличные результаты. Профессор Сергей Бубновский считает, что выполнение комплекса упражнений позволит избежать операции.

В чем польза лечебной физкультуры

Как вылечить межпозвоночную грыжу? Таким вопросом задаются люди с симптомами этой болезни. Не стоит заниматься самолечением. Только доктор, сделав полное обследование, назначит комплексную методику исцеления. Важную роль в ней играет лечебная физкультура. Она значительно улучшает состояние больных, которым поставили диагноз грыжа Шморля, протрузия дисков позвоночника. В чем же польза ЛФК? С ее помощью:

  • укрепляется мышечный корсет;
  • расслабляются мышцы, создающие спазм;
  • снижаются болевые ощущения;
  • улучшается кровообращение;
  • снимается воспаление.

Правила выполнения ЛФК

Лучше выполнять комплекс с инструктором, но допускается делать его дома. Для того чтобы лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника принесла пользу, необходимо соблюдать правила выполнения:

  • Нагрузки увеличивать постепенно.
  • При выполнении комплекса не допускать острой боли.
  • Исключить скручивающие упражнения, бег, прыжки.
  • Не позволять резких движений.
  • Комплекс разбить на части и чередовать их выполнение.
  • Делать несколько подходов в день.
  • Не ждать мгновенных результатов.

Комплекс упражнений при грыже позвоночника поясничного отдела

Рекомендуем полезные упражнения, которые заставят ваши мышцы работать, улучшат кровообращение. Их растяжка уменьшит боли при грыже позвоночника, смещении дисков, восстановятся двигательные функции. Укрепление корсета мышц сделает пояснично-крестцовый отдел подвижным. Есть упражнения, которые стоит выполнять лежа, когда отсутствует нагрузка на позвоночник. Некоторые делают сидя на стуле, опустившись на пятки или стоя.

Есть много специалистов, пропагандирующих исцеление болезней позвоночника с помощью движений. — отличная методика, помогающая при лечении заболеваний, их профилактике. Упражнения, которые исполняют в лежачем положении на спине:

  1. Вытянуть руки за головой. Согнув ноги, раздвинуть колени. Вдох — оторваться от пола, выдох — возвратиться назад. Выполнить 20 подходов.
  2. Исходное положение аналогичное. Выдох — поднять таз, колени сдвинуть. Выдох — в исходное положение. Сделать 20 подходов.

Упражнения в других позициях:

  1. Сесть на пятки расслабившись. Вдох — приподняться, делая круговые движения руками. Выдох — придти в исходное положение.
  2. Сидеть на пятках, прижав ладони к животу. При выдохе через плотно зажатые губы издать звук «пф». Повторить не меньше 20 раз.
  3. Лежа на боку, опереться на пол рукой, которая снизу. Сгруппироваться, подтянув колени к груди. Сделать по 20 подходов для каждого бока.

  1. Опереться лбом о сомкнутые руки. Ноги раздвинуть чуть шире плеч, они касаются пола тыльной поверхностью. Поднимая правую ногу кверху, носок тянуть к себе. Таз прижать к полу. Выполнять 5 секунд. Плавно опустить. Повторить для левой ноги. Все делать, не задерживая дыхания, 8 раз.
  2. Руки вытянуть вперед, опустив ладони на пол. Поднимать одновременно правую руку с левой ногой: 5 секунд вверх и 10 расслабляться. Выполнить по 8 раз, меняя положение для рук и ног. Смотрите фото.

Есть упражнения, которые выполняют, сидя на стуле:

  1. Ладони находятся на пояснице. Ноги раздвинуть на ширину плеч. Наклоняться, напрягая мышцы спины и грудного отдела, в разные стороны.
  2. Руки на затылке. Прогнуть туловище назад, касаясь спинки стула, сделать плавный наклон вперед. Повторить 5 раз.
  3. Сесть на краешек стула. Повторить предыдущее упражнение.
  4. Ноги вытянуты и разведены широко в стороны. Выполнять попеременно наклоны. Не меньше 15 раз к каждой ноге.

При острой стадии заболевания уменьшить спазм в мышцах спины поможет занятие на фитболе — мяче большого диаметра. Рекомендуется опереться на него спиной, плавно прокатиться вперед и назад несколько раз. Если мяч с шипами, то дополнительно улучшится кровообращение в больном месте. Растягиваются мышцы и тогда, когда вы висите на турнике. Однако это лучше делать по назначению врача и при контроле инструктора.

При выборе комплекса ЛФК при грыжах в поясничном отделе позвоночника только врач определит, какие упражнения подойдут пациенту. Здесь важно учесть все — характер протекания болезни, симптомы. Кому-то желательно делать упражнения в положении лежа, а другие будут делать их сидя на пятках, стоя или опустившись на четвереньки. В любом случае, главное для достижения отличного эффекта — регулярное их выполнение.

Противопоказания

Хорошо, если гимнастику вам назначил врач, учитывая все особенности вашего организма, потому что лечение грыжи позвоночника в домашних условиях имеет ряд противопоказаний:

  • онкологические заболевания;
  • инсульт;
  • гипертонический криз;
  • предынфарктное состояние;
  • заболевания с повышенной температурой;
  • обострения межпозвонковой грыжи;
  • небольшой срок после операции.

Видеоуроки лечебной гимнастики

Если вы поняли, что вам необходима ЛФК при грыжах в поясничном отделе позвоночника, пора заняться упражнениями всерьез. Рекомендуем посмотреть видеоуроки, чтобы развеять сомнения в правильности их выполнения Профессиональные инструкторы покажут, как грамотно проводить упражнения для поясничного отдела позвоночника дома. Сделайте себе закладки на компьютере и не ленитесь выполнять комплекс регулярно.

Упражнения для позвоночника доктора Бубновского

Профессор Сергей Бубновский считает, что не стоит делать операцию при грыжах позвоночника. Лучше восстановить движения, снять боли, заставив работать мышцы спины, пресса. Выполняя упражнения по Бубновскому, вы займетесь их растяжением. Мышцы накачиваются кровью и становятся мягче. Посмотрите видео и вы узнаете, почему грыжа дисков в позвоночно-крестцовом отделе не приговор. Гимнастика для укрепления мышц спины и позвоночника даст отличный эффект. Она позволит вам вернуться к жизни без боли.

Лечебная физкультура для спины при грыжах позвоночника

Хорошо, если лечебная гимнастика для позвоночника назначена доктором и вы делаете ее с инструктором в стационаре. Приступая к выполнению упражнений дома, вам хочется выполнять их правильно, соблюдая в точности последовательность. Посмотрите видеоурок. В нем представлен комплекс несложных физических упражнений. Они помогают при шейном, крестцовом остеохондрозе, снимают боли, возникающие при грыжах. Делайте их дома вместе с видеоинструктором. Главное — это регулярность, и вас ждет отличный эффект от лечения.

Гимнастика при межпозвонковой грыже поясничного отдела

ЛФК дает отличные результаты при грыже поясничного отдела позвоночника. Регулярное выполнение гимнастики возвратит вас к нормальной жизни, где вы двигаетесь легко, без болезненных ощущений. Посмотрите видео. Вы научитесь не только точно выполнять все упражнения, но делать это в нужной последовательности. Делая их систематически, вы получите отличный эффект.


У
пражнения при грыже ПО, как метод лечения. Какие комплексы могут помочь при выздоровлении, а какие противопоказаны к выполнению? Какой лечебный эффект оказывает гимнастике при грыже ПО и можно ли ее выполнять в остром и восстановительном периодах?

Грыжа поясничного отдела (ПО) – заболевание, поражающее людей в возрасте от 25 до 40 лет.

Болезнь возникает по разным причинам, но чаще всего из-за сильных физических нагрузок на позвоночник или не вылеченных недугов опорно-двигательной системы.

Упражнения при грыже ПО, как метод лечения. Какие комплексы могут помочь при выздоровлении, а какие противопоказаны к выполнению?

Что такое грыжа поясничного отдела позвоночника?

В поясничном отделе находится 5 позвонков и 4 диска между ними. Позвонки именуются латинскими буквами L и цифрами от 1 до 5, обозначающими номер. Диск в свою очередь состоит из фиброзного кольца и полужидкого ядра внутри. Вследствие разных причин, позвонки сдавливают диск, фиброзное кольцо ослабевает, трескается, прорывает, содержимое диска выходит наружу, образовывая грыжу или выпячивание.

Достаточно часто грыжа позвоночного отдела при активном росте защемляет окружающие ткани и нервы

Какие упражнения можно делать при грыже и, какие нельзя?

Тем кто спешит — можно делать:

На сегодняшний день уже разработано множество комплексов для лечения грыжи позвоночника. Какие из них можно выполнять? Однозначного ответа для всех пациентов нет. Каждое состояние и случай уникальны и, требуют индивидуального обсуждения с врачом.

Условно всем людям с грыжей, при отсутствии противопоказаний допустимы такие виды занятий:

  • йога, легкий фитнес, пилатес;
  • плавание;
  • упражнения Бубновского;
  • комплекс Дикуля;
  • вис на турнике.

Отличным способом для лечения грыжи позвоночника являются регулярные занятия йогой

Существуют также виды физических нагрузок, которые однозначно противопоказаны при грыже ПО. Подробнее рассмотрим какие это виды упражнений и почему:

  1. Жим ногами. Выполняется лежа на спине, ногами вверх толкается груз, находящийся на специальном креплении. При этом создается высокая нагрузка на позвоночник, что может привести к протрузии (начальной стадии грыжи) и вызвать другие осложнения.
  2. Нагрузка с прямыми ногами перегружает межпозвонковые диски поясничной области, что провоцирует боли.
  3. Скручивания, поскольку вызывают движения в поясничном отделе позвоночника, что может привести к осложнениям в виде защемления выпячивания.
  4. Тяжелая атлетика – это всегда повышенная нагрузка на позвоночник, поэтому при грыже силовые упражнения противопоказаны.
  5. Бег. Во время бега межпозвоночные диски выполняют амортизирующую функцию, но во время болезни, когда они повреждены, их функционирование нарушается, возникает деформация дисков, что приводит к осложнениям.

Все остальные комплексы упражнений и виды занятий нужно обсуждать отдельно с лечащим врачом: мануальным терапевтом или ортопедом.

Полезные комплексы упражнений

Какие упражнения надо делать? Однозначную пользу приносят лечебно-гимнастические комплексы, разработанные специально для лечения грыж. Лучшие упражнения – это гимнастика Бубновского, Дикуля, плавание, общая лечебная гимнастика. Остальные лечебные упражнения, приведенные ниже, приносят пользу при выполнении их определенным образом с исключением видов нагрузок, которые противопоказаны (например, скручивания в йоге).

Основные правила для выполнения упражнений

Прежде, чем приступать к какому-либо из занятий, нужно обозначить правила выполнения, применимые для всех видом физической нагрузки во время болезни.

  1. Во время сеансов необходимо отслеживать свое состояние, не допускать возникновения болевых ощущений. В случае их появления действия следует прекратить.
  2. Выполнять только те комплексы, которые не вызывают дискомфортных, болевых ощущений.
  3. Избегайте прыжков, ударов в спину или спиной, резких движений, поворотов.
  4. Не давайте усиленную нагрузку на проблемные места спины.
  5. Упражнения ЛФК (лечебная физическая культура) начинают выполняться на минимуме усилий и амплитуды, постепенно наращивая их.

Выполняя физические нагрузки при грыже позвоночного отдела, лучше отдавать предпочтение плавным движениям, которые не вызывают дискомфорт

В это же время некоторые упражнения при позвоночной грыже могут иметь диагностический характер. Например, если определенные действия раньше вызывали у вас боль, а спустя время дискомфорт уменьшился – это говорит о начавшемся процессе выздоровления.

Бубновский

Согласно философскому взгляду на жизнь доктора Бубновского: движение – это жизнь и только правильные движения могут вылечить человека. Именно с такой концепцией выступил доктор Бубновский, упражнения которого предназначен для работы с грыжей и называются кинезиотерапия.

Во время работы с кинезиотерапией, пациент прорабатывает и активизирует даже самые глубокие мышцы, что позволяет снять спазм, устранив болевые ощущения. Проработка спины улучшает прочность, гибкость, эластичность позвоночника. Лечебный эффект достигается благодаря тому, что выполняя определенный движения, пациент добивается уменьшения выпячивания, возращения позвонкам естественного положения.

Главный принцип, на котором базируется комплекс – комфорт, удобство для пациента.

Наглядный пример упражнений для проработки грыжи показан в видео ниже.

Дикуль

Дикуль, врач-ортопед, перенесший перелом позвоночника, путем проб и ошибок выработал комплекс упражнений, которые помогли ему справиться недугом. Сегодня часть из них успешно применяется для лечения грыжи позвоночного отдела. Интенсивность тренировок при выполнении комплекса обсуждается отдельно с врачом и зависит от развитости мышц пациента, степень тяжести его болезни.

Плаванье

Занятия плаванием оказывает положительное воздействие на все органы, системы организма, а особую пользу приносит опорно-двигательному аппарату. Благодаря особому воздействию водной среды, с позвоночника снимается основная нагрузка, которая равномерно распределяется по всему телу. Кости, суставы принимают естественное положение.

Помимо этого, вода массирует все тело целиком, оказывая успокаивающее воздействие на нервную систему, расслабляет мышцы, убирая зажимы, стимулирует кровообращение, обмен веществ. Плавание абсолютно безопасное занятие при грыже, поскольку исключает высокую нагрузку, резкие движения.

Плаванье при грыже позвоночного отдела оказывает положительное воздействие на весь организм, включая позвоночник

Регулярные упражнения в бассейне помогут восстановить осанку, уменьшить болевой синдром, улучшает усвояемость лекарственных средств, за счет нормализации кровообращения в пораженной области. Другое положительное воздействие – укрепление мышечного корсета, что приводит к уменьшению напряженности, дискомфорта в поясничной области на суше.

Особенности плавания при грыже ПО:

  1. Противопоказано в период обострения воспалительных процессов и болевого синдрома.
  2. Необходимо предварительная консультация лечащего врача с составлением индивидуального комплекса упражнений.
  3. Наиболее полезный стиль при поражении поясничного отдела – кроль на спине.
  4. Первые 2-3 занятия проводятся под наблюдением инструктора.
  5. Пациенту нужно следить за своим своим состоянием, сообщать доктору, что и когда вызывает у него неприятные ощущения. Специалист в таком случае должен придумать замену упражнению.

Йога

Занятие йогой – это не только выполнение определенных физических действий, но и познание себя, своего организма. Занятия йогой требуют большой внимательности от пациента, готовности менять образ жизни: отказываться от вредных привычек, изменять рацион питания, режим дня.

В йоге не все упражнения подходят для людей с грыжей ПО, поэтому нужно соблюдать определенные правила:

  1. Отказаться от выполнения скручиваний, действий с толчками, ударов, прыжков.
  2. Следить за состоянием своего организма, не допускать появления болевого синдрома.
  3. Заниматься йогой только в присутствии инструктора.
  4. Начинать занятий, давая минимальную нагрузку на тело, а затем постепенно увеличивать ее.
  5. Выполнять все действия аккуратно, без резких движений.

Пилатес

Пилатес – это гимнастический комплекс, благоприятно воздействующий на осанку: позволяет исправить ее, укрепить мышцы спины, восстановить гибкость, эластичность позвонков.

Важно отметить, что с возрастом питание позвоночника минеральными веществами замедляется и происходит только при правильно движении позвонков относительно друг друга. При появлении выпячивания функционирование всего позвоночного столба нарушается, и поставка питательных веществ практически полностью прекращается, что ведет к прогрессированию болезни. Комплекс Пилатеса помогает восстановить правильное движение позвонков, снят зажимы, ущемления нервов, повысить гибкость, стойкость мышечного корсета.

Важно! Из системы Пилатес для людей с межпозвоночной грыжей подходят не все упражнения, а потому индивидуальный комплекс обговаривается с доктором или инструктором.

Турники

Вытяжение на турнике оказывает положительный эффект на пациента с грыжей: пространство между позвонками увеличивается и выпячивание перестает давить на нервные корешки и близлежащие ткани.

Упражнения на турнике нужно выполнять с осторожностью, под контролем инструктора, поскольку при неправильном выполнении растяжение позвоночника происходит неравномерно, и какие-то участки оказываются перегруженными.

Правильные вытягивания на турнике помогут снять болевые ощущения при грыже поясничного отдела позвоночника
Важно! Нельзя выполнять вис на турнике людям с ожирением, поскольку большой вес приводит к чрезмерному растяжению позвоночника.

Упражнения для похудения при грыже

Избавление от лишнего веса в период болезни оказывает благоприятное воздействие на организм, поскольку разгружает позвоночник, снижает давление на пораженный участок. Для людей с выпячиванием в поясничном отделе не подходят стандартные комплексы для похудения, поскольку они могут навредить организму пациента. Больше всего людям с заболеваниями спины подходят упражнения для похудения доктора Бубновского:

Занятия в остром периоде

Физическая нагрузка в период обострения противопоказана! Повышенная нагрузка на позвоночник в это время приводит к развитию осложнений, ухудшению состояния пациента. В это время рекомендуется:

  1. Использовать ортопедический матрас для сна.
  2. Научиться равномерно принимать горизонтальное и вертикальное положение тела, следить за осанкой.
  3. Использовать корсет.
  4. Пропить комплекс витаминов и минералов.
  5. В случае ожирения поработать над снижением массы тела.

В период обострения позвоночной грыжи лучше отказаться от физических нагрузок и регулярно использовать специальный корсет

В остром периоде выполняются упражнения дома, способствующие снятию нагрузки с позвоночника, расслаблению мышц, и оказывающие при этом минимальную нагрузку на позвоночник. К таким относится: лежание на гимнастическом шаре, растяжение позвоночника с помощью шведской стены и скамьи под наклоном, напряжения отдельных участков тела в положении лежа на спине.

Занятия в восстановительном периоде

Для занятий в восстановительном периоде подходят все вышеперечисленные гимнастические комплексы и занятия. При восстановлении после операции для пациента важно уделять внимание своему состоянию, выполнять гимнастические комплексы, способствующие укреплению мышечного корсета, налаживанию кровообращения в спине. Лучше всего для этих целей подходят упражнения Дикуля, Бубновского и плавание. Индивидуальная схема занятий составляется с врачом индивидуально.

Подведем итоги

Важной составляющей лечения грыжи ПО являются физические упражнения, помогающие восстановить естественное состояние позвоночника, уменьшить давление выпячивания на нервные корешки и ткани. С такой целью подходят не все виды физических нагрузок, а потому начинать занятия можно только после консультации с лечащим врачом. Многое зависит и от личной ответственности пациента, его готовности наблюдать за своим состоянием и давать обратную связь доктору. Делитесь с нами в комментариях своим личным опытом в лечении межпозвоночной грыжи, задавайте вопросы.


ЛФК при заболевании поясничного отдела позвоночника является основным методом лечением. Она снимает болевой синдром, укрепляет мышечный корсет, налаживает кровообращение, возвращает позвоночник в естественное положение.

Сергей Бубновский называет остеохондроз ржавчиной позвоночника. Уважаемый доктор и автор уникальной методики назвал причинами его развития не генетику, а лень. Мышечная атрофия ограничивает питание межпозвоночных дисков, что приводит к высыханию и выдавливанию части в спинномозговой канал — так появляются грыжи. Больше всего страдает поясничный отдел. Единственно эффективное средство при грыже поясничного отдела позвоночника – ЛФК, которая наладит кровоснабжение пораженного участка и ускорит регенерацию хрящевой ткани.

Эффективность ЛФК

Лечебная гимнастика при грыже позвоночника в поясничном отделе не обычное средство реабилитации, а часть лечебного процесса. Сильные боли значительно ограничивают движение больного, что ускоряет развитие заболевания.
Строгое выполнение рекомендаций и ежедневные занятия позволяют избежать хирургического вмешательство, которое еще недавно являлось единственным способом лечения грыж поясничного отдела. Основные цели ЛФК при этом заболевании или после операции:


  • Восстановить эластичность мышц.

  • Наладить правильное кровообращение для питания позвоночника и мышц.

  • Восстановить лимфоотток.

  • Вернуть позвоночнику прежнюю подвижность.

  • Снизить болевой синдром.

Перечисленные цели будут достигнуты, только при работе с максимальным усилием. Врачи отмечают, что результативность зависит только на 10% от правильного выбора упражнений, а остальные 90% — от целеустремленности человека.

Лечебная физкультура значительно улучшает состояние больных с диагнозом протрузия дисков и грыжа Шморля . Она помогает:


  • Укрепить мышечный корсет, который позволит правильно зафиксировать позвоночник, убрав с поясничного отдела нагрузку.

  • Уменьшить боль. Часто сильные боли заставляют больных только лежать.

  • Расслабить мышцы, снять спазм.

  • Улучшить кровоснабжение пораженных участков. Неправильное питание тканей – основная причина развития этого вида патологий.

  • Снять воспалительные процессы.

На первых порах заниматься следует под руководством инструктора: он научит правильному выполнению всех упражнений, чтобы не повредить позвоночник. Далее допустимо заниматься дома.

Противопоказания для выполнения ЛФК дома при грыже позвоночника:


  • онкология;

  • гипертонический криз;

  • инсульт;

  • повышение температуры;

  • предынфарктное состояние;

  • обострение заболевания;

  • прошло мало времени после хирургического вмешательства.

Не стоит заниматься самолечением. Комплекс упражнений и дополнительные методы лечения назначает врач только после полного обследования.

Как выбрать комплекс упражнений

Физические упражнения являются важной составляющей лечения грыжи поясничного отдела. Выбор комплекса зависит от особенностей и локализации заболевания. Также врачи рекомендует укреплять тазобедренные суставы и мышцы пресса.

При низкой двигательной активности мышцы начинают атрофироваться, что приводит к прогрессированию патологии. Ослабленный мышечный корсет не способен обеспечить позвоночнику правильное положение, что вызывает дальнейшую деформацию дисков. Вся нагрузка переносится на хрящевую или костную ткань.

В идеале упражнения подбирает врач для каждого пациента отдельно. Но если подобной возможности нет, то можно начинать заниматься самостоятельно. В большинстве городов функционируют реабилитационные центры, где работают специалисты. В обостренный период заболевания лучше заниматься у них, а в дальнейшем — консультироваться с ними по мере необходимости.

Занятия ЛФК начинают во время ремиссии с опытным инструктором. Любое неправильное движение может оказаться причиной серьезных осложнений. Даже малое смещения диска повышает давление на нервные окончания, может пережать сосуды и повредить спинной мозг.
Составлено несколько методик ЛФК с учетом особенностей этого заболевания. Но во всех предусмотрены схожие ограничения:


  • Нельзя заниматься после появления болевого симптома, он может говорить о смещении дисков.

  • Не стоит использовать упражнения на скручивания без подготовки и при запущенной форме болезни.

  • Любые удары в поясничной области исключены, так же как прыжки и толчки.

  • Необходимо избегать резких движений.

  • Резкая нагрузка на неподготовленный позвоночник только усугубит заболевание.

Занятия увеличат подвижность и позволят заниматься привычной деятельностью, если:


  • начинать после прекращения болей;

  • заниматься каждый день;

  • общая продолжительность занятий 1 час: 2-3 раза по 20-30 минут;

  • максимальное повторение одного упражнения – 10 раз;

  • нагрузку повышают после укрепления мышц и суставов;

  • внимательно следить за телом и ощущениями при выполнении упражнений;

  • применять только рекомендованный врачом комплекс;

  • при появлении боли уменьшают интенсивность.

Виды занятий

1
Йога
– не только физические упражнения. Она требует правильное питание и режима, а также отказ от всех вредных привычек. Занятия должны проводиться только с инструктором.

2
Пилатес
– гимнастический комплекс поможет улучшить осанку. Позволяет восстановить подвижность позвонков, снять зажимы и ущемления, сделать мышечный корсет стойким, а позвоночник гибким. Упражнения оговаривают с инструктором.

3
Плавание
положительно влияет на опорно-двигательный аппарат и все органы. Вода помогает снять с позвоночника основную нагрузку и равномерно распределяет по всему телу. Суставы расположены в естественном положении, вода расслабляет нервную и мышечную системы. Плавание – самое безопасное занятие при грыже поясничного отдела. Регулярные занятия снижают боль, налаживают кровообращение, усиливают мышечный корсет. Наиболее эффективным стилем считают кроль на спине. Перед началом консультируются с врачом о выборе комплекса. Если что-то вызывает дискомфорт, его заменяют. Первые занятия проводят с инструктором.

4
Вис на турнике
положительно влияет на самочувствие пациентов. Происходит увеличение межпозвонкового пространства, что снижает давление выпячивания на нервные и мышечные ткани. Требует присутствие инструктора, поскольку растяжение происходит неравномерно, нагружая некоторые области позвоночника.

Людям с излишним весом нельзя висеть на турнике. Большая масса приведет к сильному растяжению позвоночника.

5
Комплекс Дикуля.
Разработан методом проб и собственных ошибок врачом-ортопедом, перенесшим перелом позвоночника. Часть комплекса показывает хорошие результаты при лечении грыж на позвоночнике. Интенсивность и время тренировки оговаривается с врачом и зависит от степени заболевания, развитости мышц.

6
Упражнения Бубновского
основаны на кинезиотерапии. В работу включаются все мельчайшие мышцы, что помогает снять спазм. Позвоночник становится гибким, эластичным и прочным. Определенные движения уменьшают выпячивание, позвоночник держит естественную форму. Основной принцип – комфорт и удобство во время занятий. Упражнения хорошо подходят для похудения пациентов с проблемным позвоночником.

Однозначно следует отметить, что ряд упражнений противопоказан при грыже позвоночника:


  1. Жим ногами
    . Человек лежит на спине, а ногами толкает груз вверх. Позвоночник испытывает огромные нагрузки.
  2. на прямых ногах перегружает межпозвоночные диски.


  3. Скручивание
    . Некоторые движения в поясничном отделе приводят к защемлению выпячивания.

  4. Тяжелая атлетика
    . Силовые упражнения всегда являются высокой нагрузкой на позвоночник.

  5. Бег
    . Межпозвоночные диски не способны справляться с функцией амортизации, что вызывает их деформацию.

Остальные комплексы лучше обсудить с ортопедом или мануальным терапевтом.

Обратите внимание!

Занимаясь ЛФК, выбирают упражнения с плавными движениями, не вызывающими дискомфорт. Некоторые упражнения носят диагностический характер: если ранее возникала боль при их выполнении, а потом она прекратилась, то у больного начался процесс выздоровления.

В остром периоде стремятся обеспечить на позвоночник минимальную нагрузку. Домашние упражнения направлены на снятия нагрузки и расслабление мышц:


  • Растяжение на шведской стенке и наклонной скамье. Конец доски закрепляют на высоте 1 метр от пола. Больной ложится животом вниз на пару минут. Упражнение связано с легким растяжением позвоночника и не вызывает дискомфорта.

  • Лежание на шаре. Пациент ложится спиной на большой мяч, делает небольшие возвратно-поступательные движения. Шары с шипами стимулируют кровообращение.

  • Напряжение отдельных частей в положении лежа. Упражнения должны укрепить мышцы пресса. Лежа на спине, руки вытягивают вдоль тела, пару раз напрягают/расслабляют брюшные мышцы. Потом создают напряжение в лопатках, ладонях, ягодицах, затылке и во всех выпирающих местах спины – прижимают отдельные участки к полу.

ЛФК при грыже

Описанный далее комплекс упражнений поможет устранить спазмы, укрепить позвоночник, уменьшить боль.
1

Лечь на жесткую поверхность, ноги и руки «по швам». Медленно поднимать корпус, не отрывая от поверхности конечности. Таз поднимать на 8-15 см и удерживают 10 секунд. Выполнять несколько подходов. Через неделю можно повышать расстояние и увеличивать время.

2

Лечь на спину и руки вытянуть вперед, а ноги согнуть в коленях. Плавно поднимать голову на 15 см, не двигая позвоночником. Удерживать 20-40 секунд.

3

Лечь на спину, ноги слегка согнуть. Правую кисть кладут на левое колено, аккуратно сгибают ногу, сопротивляясь усилию руки. Продолжительность – 10 секунд. Поменять руку, ногу.

4

Сесть на корточки, чтобы ягодицы уперлись в пятки. Потянуться вперед прямыми руками, не отдаляя ягодицы от пяток. Позволяет округлить спину, вытянув мышцы.

5

Сесть на стул, вытянуть ноги, развести их на 90 градусов. 15 раз нагнуться корпусом к каждой ноге.

6

Лечь на спину, слегка согнуть ноги в коленях. Плавно тянуть колени к груди, обхватив руками. При появлении напряжения в спине задержать на 10 секунд. Выполнять 10 раз.

Дополнительная информация. Специалисты отмечают высокую эффективность упражнений на скручивание. Однако они выполняются на поздних этапах тренировки. Подобные упражнения сильно нагружают позвоночник, вызывая болезненные ощущения у физически неподготовленных больных.

ЛФК после удаления грыжи

В послеоперационный период требуются иной лечебный комплекс. Для каждого отдела позвоночника разработан свой комплекс. ЛФК должно ускорить выздоровление, укрепив мышцы и стабилизировав позвоночник.
Условно выделяют 3 этапа восстановления с помощью ЛФК:


  • Профилактика болевого синдрома.

  • Адаптация к быту.

  • Восстановление биомеханики и профилактика рецидива.

Упражнения после операции выполняют, придерживаясь определенных правил:


  • Чем раньше больной начнет заниматься ЛФК, тем быстрее восстановится. Занятия должны начинаться только после устранения острых симптомов.

  • От движений, вызывающих боль, отказываются.

  • Начинать следует с простого, постепенно увеличивая нагрузку.

  • Физическая нагрузка подбирается согласно времени, прошедшему после хирургического вмешательства.

  • Первоначально упражнения делают в медленном темпе.

  • Занятия проводят каждый день.

Эффективность ЛФК после операции зависит от настойчивости и регулярности. После оперирования поясничного отдела ходить можно в первый день, но стоит много отдыхать – лежать 20 мин несколько раз.

Лечебная физкультура будет включать:

1
Дыхательную гимнастику
. Улучшает газообмен в организме и помогает избежать послеоперационных осложнений.

2
Кинезиотерапия
активирует внутренние ресурсы организма. Движения ограничены по амплитуде и времени. Упражнения выполняют на ортопедических тренажерах.

3
Тракционная терапия.
Вытяжение помогает справиться с компрессией нервных корешков, улучшает двигательные возможности. Выделяют сухое вытяжение на специальных кроватях и подводное в вертикальном и горизонтальном направлениях.

Первые дни в палате следует выполнять упражнения, постепенно увеличивая нагрузку, несколько раз в день:


  1. Кругообразные движения ногами.

  2. Сгибание/разгибание ног.

  3. Поднятие/опускание стоп.

  4. Подтягивание/выпрямление колен к области живота.

В последующие дни усложняют комплекс для восстановления организма:


  • отжимания 10-15 раз;

  • «велосипед» в положении лежа 10 …100 раз;

  • приседания 10-15 раз.

Эти упражнения помогут подготовить позвоночник к ежедневной нагрузке.


Видео

На видео показаны важные упражнения в послеоперационный период.

Комплекс Бубновского

Комплекс Бубновского предотвращает развитие заболевания и уменьшает размер грыжи. Профессор объединил лучшие упражнения для лечения и последующего восстановления. Методику называют реабилитацией экстремального типа – она помогает в безнадежных ситуациях.

Гимнастика основана на простых упражнениях кинезитерапии. Правильные занятия совершенно безопасны и полезны для больных, могут быть профилактикой заболеваний поясничного отдела позвоночника. Упражнения лучше выполнять в центрах на специальных тренажерах. Выделяют обезболивающую физкультуру, для растяжки и адаптивную гимнастику.

Адаптивный курс допустимо выполнять дома самостоятельно:


  1. Из положения «стоя на коленях» сесть ягодицами на пятки («сесть на пятки») и правильно дышать.

  2. Лечь на спину, согнув колени. На выдохе отрывают тело от пола, сгибая спину.

  3. Аналогично предыдущему упражнению, только отрывают колени и локти, пытаясь соединить их.

  4. Лечь на бок и сгруппироваться. Поменять сторону.

  5. Встать, опираясь на колени и ладони. Поднимать голень, поворачивая таз. Движения напоминают виляние хвостом.

  6. В предыдущем положении совершать обратно-поступательные движения телом, сгибая локти.

  7. Как упражнение 6, но при наклоне вытягивать прямую ногу.

  8. Сесть на пятки и тянуться руками назад.

  9. Сесть и вытянуть ровные ноги. Делать «ножницы», опираясь на руки.

  10. Лечь на бок и делать взмахи то согнутой, то прямой ногой.


Видео

Более подробный комплекс упражнений можно изучить на видео. Оно поможет самостоятельно подобрать требуемый комплекс упражнений.

Правильно подобранный комплекс ЛФК и ежедневные занятия при грыже поясничного отдела позвоночника помогут восстановить движения, уменьшить боль, заставить правильно работать мышцы и суставы. Многообразие упражнений позволяет составить индивидуальный комплекс с учетом особенностей заболевания и физического состояния организма.

Назначение высокоэффективных препаратов, физиопроцедуры, ограничение подвижности, мануальная терапия – все это используется при терапии грыжи. Лечебная физкультура особенно показана в восстановительный период, но и при остром протекании процесса она способна значительно облегчить болевой синдром, главное при этом знать основные правила гимнастики. Применение произвольных комплексов занятий не должно быть вариантом нормы, так как может при использовании неправильной техники упражнений привести к хирургическому вмешательству.

Цели гимнастики при грыже

Грыжа межпозвоночного отдела в позвоночнике возникает в результате ослабления мышц этой области. Причин этому много, начиная от малоподвижного образа жизни, избыточного веса, остеохондрозов и заканчивая возрастными дегенеративными процессами. Поэтому комплекс упражнений при грыже позвоночника должен быть направлен именно на укрепления мышц, снятие их напряжения и нормальное функционирование. Ежедневное выполнение гимнастики усиливает кровоснабжения области спины, питание тканей и самого диска, предупреждает возможное защемление нерва. Выбранные упражнения должны быть направлены не только на поясничную область, но и на мышцы пресса. Тренировка мышц брюшной стенки обеспечивает правильное формирование всего каркаса вокруг проблемной области. Все упражнения должны быть назначены и скорректированы врачом — у многих людей помимо грыжи имеется другая патология костно – мышечной системы и поэтому обычные комплексы гимнастики могут быть противопоказаны. Особого отношения требует грыжа межпозвоночного диска, возникшая в результате травмы, физические упражнения при данной патологии подбираются строго врачом реабилитационного центра.

Выбрав комплекс гимнастических упражнений не нужно забывать и о том, что в свободное от их выполнения время позвоночник также нуждается в подвижности. Многочасовое нахождение в одной позе не принесет положительного результата, во время выполнения сидячей работы необходимо делать каждый час перерывы с расслабляющими упражнениями. Показано занятие плаванием – в воде спина принимает правильное положение и уменьшается нагрузка на позвоночник. Плавание в теплой воде помогает снять болевые ощущения в острый период и способствует снятию воспаления. Ежедневно необходимо выбирать время для простых прогулок по улице, главное при этом выбирать предназначенную для ходьбы обувь – туфли на шпильках должны быть под запретом.

В большинстве случаев можно применять некоторые .

В восстановительный период после острой фазы заболевания рекомендуется изменить привычный образ жизни:

  • Необходимо научиться правильно управлять своим позвоночником – равномерно принимать вертикальное положение в момент перехода из горизонтального, постоянно поддерживать нужную осанку, поднимать тяжести с рекомендованным распределением нагрузки, то есть основное напряжение должна испытывать не спина, а ноги.
  • Нужно заменить привычные матрасы на ортопедические. Жесткая основа придает нормальное, физиологическое положения телу, что предотвращает защемление нервов и снижает нагрузку, позволяя позвоночнику за время ночного сна максимально расслабиться и отдохнуть.
  • поддерживает мышцы спины, снимает нагрузку и болевые ощущения. Корсеты также способствуют формированию правильной осанки.
  • Общее оздоровление организма. Прием поливитаминов, отказ от ухудшающих здоровье привычек, сбалансированная и полезная диета способствуют быстрому восстановлению нормального функционирования позвоночного столба.
  • Снижение массы тела. Избыточный вес оказывает самое неблагоприятное воздействие на позвоночник, поэтому все усилия по ликвидации заболевания могут быть напрасными, если ненужные организму килограммы останутся на прежнем уровне.

Основные правила выполнения упражнений

Лечение гимнастикой поясничной грыжи принесет заметный положительный результат, если пациент будет придерживаться основных рекомендаций специалистов.

  • Первоначальное выполнение назначенных физических упражнений требует внимательного отношения к своим ощущениям. Дискомфорт, резкая боль и ухудшение состояния являются поводом к отмене упражнения, вызвавшего подобные явления. Если небольшая боль терпима, то гимнастику необходимо выполнять постепенно, делая одно упражнения вместо рекомендованных нескольких.
  • Нагрузка увеличивается постепенно, в остром периоде и в начале ЛФК элементы упражнений со скруткой должны быть под запретом. Их вводят уже в восстановительный период, после предварительного комплекса занятий.
  • Упражнения для поясницы при грыже, сопровождаемые толчками, резкими поворотами, прыжками, не выполняют. Это всегда необходимо учитывать при ежедневных занятиях.
  • Нельзя перенапрягаться, выбранные комплекс упражнений выполняют за 5-6 раз в день, делая равномерные периоды отдыха. Резкая боль является показанием для прекращения выполнения занятий.

Начать выполнять рекомендованный ЛФК лучше всего после снятия болей, мышечная ткань в любом возрасте может восстанавливаться, поэтому упражнения показаны без ограничений. При хронических проблемах в спине ежедневные, непрерывные тренировки значительно улучшают общее самочувствие человека, приводят к правильной осанке и попутно избавляют от многих соматических недугов.

В идеале упражнения при межпозвонковой грыже для своего пациента должен подбирать врач, при отсутствии такой возможности приступить к занятиям можно и самостоятельно, главное при этом всегда ориентироваться на свои ощущения. Во многих городах существуют реабилитационные центры, занятия в них проходят под контролем специалистов и в остром периоде желательно учиться заниматься свои мышечным каркасом именно в таких специализированных центрах.

Комплекс простых упражнений в острый период заболевания:

После того, как под влиянием проведенной терапии боли уменьшились и нет риска защемления грыжи, можно приступить к более интенсивным упражнениям.

Комплекс упражнений при межпозвоночной грыже поясничного отдела:

Гимнастика при грыже позвоночника противопоказана при некоторых временных или постоянных недугах больного, к их числу относятся:

  1. Злокачественные новообразования в острой стадии протекания.
  2. Кровотечения.
  3. Острые нарушения мозгового кровообращения.
  4. Прогрессирующие заболевания сердца.
  5. Интенсивный болевой синдром.
  6. Острые тромбозы.

При выборе комплекса упражнений необходимо учитывать все показания и противопоказания конкретного пациента. Следование этим принципам позволит выбрать самый оптимальный вариант занятий, который принесет максимальную пользу для позвоночника и снизит риск развития рецидива межпозвоночной грыжи к минимуму. Выбранные комплексы упражнений выполняют постоянно, по мере укрепления мышц упражнения расширяют и усложняют.

Физические упражнения особенно важны и необходимы для молодых людей, так как пренебрежение к своему здоровью может привести к возникновению серьезных осложнений в будущем и к инвалидизации. Доказано, что при возникновении межпозвоночной грыже правильно составленный план по выполнению физических упражнений продляет время бессимптомного течения болезни на несколько десятков лет.


техника выполнения, польза и вред упражнения

Поза плуга в йоге относится к перевернутым асанам. А они очень целебны по своему воздействию на весь организм человека.

1. В первую очередь, халасана полезна при проблемах с позвоночником. Она убирает остеохондроз, все виды искривлений. А все потому, что в позе плуга достигается максимальное вытяжение позвоночника, особенно в шейном отделе. В свою очередь, это усиливает кровообращение, развивает гибкость, корректирует деформации.

2. Поза плуга также дает приток свежей крови к голове. А значит обновляются клетки мозга, усиливается мыслительная способность, улучшаются память и внимание, голова становится легкой и ясной. Прощайте, сонливость, апатия и головные боли!

3. Стимулирует работу гипофиза. Кровь поступает к гипофизу и эпифизу — важным железам в головном мозге, от которых напрямую зависит наше здоровье. Как физическое, так и душевное.

4. Запускает процесс омоложения. За счет чего это происходит? Как и все перевернутые асаны, Халасана меняет течение энергии в теле человека. Речь идет о пране и апане. Прана движется вверх, апана — вниз. И когда мы принимаем позу плуга, как раз и перенаправляем течение этих энергий, запускаем процесс омоложения.

5. Укрепляет, восстанавливает и омолаживает мышечную систему.

6. Стимулирует пищеварение, улучшает обмен веществ.

7. Очищает от токсинов. Все ненужное из организма выводит лимфа. А она течет только под силой тяжести или во время работы мышц. Если человек ведет малоактивный образ жизни, его мышцы дряблые и не развитые — лимфа, увы, застаивается. Удивительный эффект происходит, когда мы принимаем позу плуга. Лимфа под силой тяжести снова начинается работать и освобождать организм от накопленных токсинов.

8. Устраняет жировые отложения в области живота и бедер.

9. Стимулирует все железы внутренней секреции, а также печень, селезенку и надпочечники.

10. Очень хороша для женской репродуктивной системы. Асана полезна при менструальных нарушениях, нарушениях работы мочевыделительной и половой системы, как у женщин, так и у мужчин.

11. Включает парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление. Ведь что происходит, когда мы делаем Халасану? Повышается внутричерепное давление. Тут-то организм «просыпается» и запускает процесс саморегуляции. Он начинает нас успокаивать, мол, все хорошо, опасности никакой нет. Вот почему, когда мы выходим из этой позы, появляется такое приятное ощущение неги, расслабленности. В организме включилась парасимпатическая нервная система.

12. Наполняет энергией, избавляет от усталости, бессонницы.

5 упражнений при боли в спине, связанной с грыжей межпозвоночного диска

Как и в большинстве случаев боли в спине, легкое упражнение является частью лечения грыжи межпозвоночного диска. В части I ниже представлены 5 упражнений, которые могут помочь при боли в спине, связанной с грыжей межпозвоночного диска.

Также может быть полезно получить дополнительную информацию о грыже межпозвоночных дисков в целом. Часть II содержит объяснение грыжи межпозвоночного диска, включая симптомы, диагностику и лечение.

Часть I: 5 упражнений при боли в спине из-за грыжи межпозвоночного диска

Пять упражнений:

  1. Разгибание поясницы стоя

  2. Вытягивание над головой стоя

  3. Тяга стоя с эспандером

  4. Лежа на локтях

  5. Поза Кобры

Чтобы получить максимальную пользу, вы должны выполнять эти упражнения 3-5 раз в неделю в течение 3 недель .

Упражнение 1: Разгибание поясницы стоя

Почему это полезно: Это помогает уменьшить давление на диски в спине.

Ступеньки

  1. Встаньте прямо

  2. Положите руки на бедра

  3. Слегка подтолкните бедра вперед, чтобы растянуть поясницу

  4. Задержитесь на 2-3 секунды

  5. Повторить всего 10 повторений

Упражнение 2: Вытягивание рук стоя

Почему это полезно: Это также помогает выровнять диски.

Ступеньки

  1. Встаньте прямо.

  2. Поднимите обе руки над головой — это поможет растянуть среднюю и нижнюю часть спины.

  3. Задержитесь на 2–3 секунды, затем расслабьтесь и переведите руки в стороны.

  4. Повторить 10 раз.

Упражнение 3: Тяга стоя с лентой сопротивления (специальная резинка)

Почему это полезно: Может помочь уменьшить боль.

Ступеньки

  1. Прикрепите ремешок к чему-нибудь устойчивому, например дверной ручке или лестничной стойке.

  2. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты; возьмитесь за конец ремешка обеими руками.

  3. Потяните браслет на себя, сгибая руки в локтях. Постарайтесь держать предплечья параллельно полу.

  4. Повторить 10 раз. Отдохните несколько мгновений, затем повторите еще 10 раз.

Упражнение 4: Лежа на локтях

Почему это полезно: Это помогает выровнять диски.

Шаги

  1. Лягте на живот.

  2. Положите руки на пол рядом с плечами.

  3. Отжиматься, приподнимая спину и плечи; держите предплечья на полу.

  4. Удерживайте это положение 30 секунд.

  5. Повторить от 5 до 10 раз.

Упражнение 5: Поза кобры

Почему это полезно: Вы можете перейти с лежа на локтях на Поза кобры , популярная поза йоги.

Важно : Поза Кобры — это расширенная версия лежа на локтях . Если вы не можете выполнить лежа на локтях , не переходите к этому упражнению.

Шаги

  1. Лягте на живот, обеими руками положив руки на пол рядом с грудью; медленно выпрямите обе руки так, чтобы голова, грудь и плечи были оторваны от пола.

  2. Удерживать 10 секунд.

  3. Опустите голову, грудь и плечи.

  4. Повторить от 5 до 10 раз.

Часть II: Что нужно знать о межпозвоночной грыже

Что такое диски?

Диски — это подушки между каждой костью позвоночника (позвонком). Двадцать пять дисков действуют как амортизаторы, защищая позвонки. Они также помогают поддерживать позвоночник и позволяют двигаться.

Диски состоят из трех основных частей: внутренней части, называемой пульпозным ядром ; жесткая внешняя часть, названная фиброзным кольцом ; и концевые пластины, изготовленные из хряща .

Диски расположены в непосредственной близости от спинного мозга и нервных корешков.

  • Спинной мозг окружен позвонком.

  • Нервные корешки ответвляются от спинного мозга, проходят через отверстия в позвонках и доходят до других частей тела.

Что такое грыжа межпозвоночного диска?

Грыжа межпозвоночного диска (также называемая выпуклым диском или сжатым диском ) возникает, когда один из дисков выходит из своего нормального положения. В частности, пульпозное ядро, внутренняя часть, давит на фиброзное кольцо, внешняя часть . Когда это происходит, могут быть поражены спинной мозг и нервные корешки.

Заболевание часто является результатом естественного возрастного износа, также известного как дегенерация диска . Грыжа межпозвоночного диска может возникнуть в результате несчастного случая или травмы спины. Легкие травмы или простые движения также могут привести к грыже диска.

Грыжа межпозвоночного диска чаще всего встречается в нижней части спины (поясничный отдел позвоночника), за которой следует шея (шейный отдел позвоночника), но она может возникать в любом месте позвоночника.

Каковы факторы риска грыжи межпозвоночного диска?

Факторы риска включают:

  • Возраст: боль в спине из-за межпозвоночной грыжи чаще всего встречается у людей в возрасте от 30 до 50 лет.

  • Пол: мужчины в два раза чаще по сравнению с женщинами .

  • Курение

  • Поднятие тяжестей

Каковы симптомы грыжи межпозвоночного диска?

Симптомы грыжи межпозвоночного диска различны. Они зависят от положения диска, степени грыжи и уровня поражения позвоночника.

Диск может давить на близлежащие нервные корешки ( защемленный нерв ) или спинной мозг, вызывая симптомы.У человека могут отсутствовать какие-либо симптомы, или они могут иметь легкие, умеренные или тяжелые симптомы.

Симптомы грыжи диска поясничного отдела позвоночника могут включать ишиас (также называемый поясничной радикулопатией ) или онемение, слабость и / или покалывание или другие ощущения в ноге и / или стопе; боль в пояснице и / или ягодицах; и боль в ноге и / или стопе . Симптомы грыжи диска шейного отдела позвоночника аналогичны, но они поражают шею, руку и кисть.

Человек с проблемой диска в пояснице также может испытывать трудности с наклоном вперед в пояснице и усиление боли при сидении или напряжении, или при резких движениях (например, при кашле, чихании ).

Как диагностировать грыжу межпозвоночного диска?

Диагностика грыжи межпозвоночного диска обычно основывается на истории болезни человека, симптомах и физическом осмотре. Экзамен ориентирован на скелетно-мышечную и неврологическую системы . Могут быть выполнены такие тесты, как тест с подъемом прямой ноги или тест для проверки наличия проблем с диском в пояснице.

МРТ или компьютерная томография рекомендуются, когда у человека наблюдаются тяжелые или ухудшающиеся неврологические симптомы или когда возможны другие серьезные заболевания. . Визуализирующие исследования также проводятся при подготовке к инъекциям или хирургическому вмешательству.

Что такое лечение грыжи межпозвоночного диска?

Лечение симптоматической грыжи межпозвоночного диска шейного и поясничного отделов обычно консервативное — оно не включает хирургическое вмешательство . Он может включать лекарства, такие как противовоспалительные средства, физиотерапию , включая упражнения сек, а также обучение уходу за собой.

Спинальные инъекции — это также нехирургический вариант. Они могут быть рекомендованы для кратковременного снятия боли . Большинство людей избавляются от боли и других симптомов при консервативном лечении.

Операция рекомендуется лишь небольшому количеству людей с грыжей межпозвоночного диска. Это может быть целесообразно, если у человека по-прежнему наблюдается сильная или усиливающаяся боль или неврологические симптомы. Существуют как малоинвазивные , так и открытые хирургические методы .

Как уже упоминалось, упражнения являются частью лечения грыжи межпозвоночного диска. Тип и метод упражнения важны для поддержки восстановления и предотвращения дальнейших травм.

Есть много различных упражнений, которые помогут при болях в спине из-за грыжи межпозвоночного диска. Предлагаем 5 эффективных. Также вы можете знать о других способах выполнения этих упражнений. Мы предлагаем один метод для каждого.

Как Goodpath может помочь

Чтобы навсегда уменьшить боль (особенно хроническая боль ), нужны изменения в образе жизни и настоящая самоотдача.Эти упражнения — шаг в правильном направлении.

В Goodpath мы готовы помочь. Пройдите нашу оценку боли в спине сейчас, и мы сможем составить комплексный план специально для вас и ваших потребностей. Ваша программа может включать:

  • Персонализированные видео с упражнениями. Под руководством одного из наших физиотерапевтов мы порекомендуем определенные упражнения в зависимости от ваших симптомов и состояния.

  • Добавки и лекарства, отпускаемые без рецепта

  • Методы психического тела

  • Нутриционная поддержка

Начало работы

7 Упражнения для лечения грыжи межпозвоночного диска для поясницы )

Подсчитано, что до 80% людей будут страдать от эпизодов боли в пояснице в течение жизни, и Грыжи поясничного диска являются одной из распространенных основных проблем.[1]

В этой статье мы рассмотрим конкретные упражнения при грыже межпозвоночного диска , которые вы можете выполнять дома (внизу).

Грыжа диска чаще всего возникает в пояснице (поясничный отдел позвоночника) и включает смещение материала диска за пределы межпозвоночного дискового пространства. [2]

Проще говоря, позвоночник состоит из отдельных позвонков, расположенных друг над другом. Между каждым позвонком находится межпозвоночный диск, который обеспечивает амортизацию, поэтому позвонки не соприкасаются друг с другом.

Кроме того, эти диски (межпозвоночные диски) между позвонками имеют внутри гелеобразный материал (называемый пульпозным ядром). Грыжа межпозвоночного диска — это когда гелеобразный материал прорывается через внешний слой диска и может давить на спинной мозг или спинномозговые нервы, что приводит к появлению симптомов, включая отключение боли в спине и других сопутствующих симптомов, которые могут затруднить повседневную деятельность. [2]

Может помочь эта иллюстрация:

Прежде чем мы перейдем к 7 упражнениям при грыже межпозвоночного диска, давайте немного поговорим о симптомах и вариантах лечения грыжи поясничного диска…

Симптомы грыжи межпозвоночного диска:

— Боль в пояснице (обычно первый симптом)
— Боль в ноге (движение вверх и вниз) [1] [5]
— Онемение или покалывание в ноге (боль в пути) [5]
— Слабость в ногах [1]
— Боль усиливается от сидения [5]
— Ограниченное сгибание туловища [1]
— Боль при ишиасе (защемление нерва)

Обратите внимание, грыжа межпозвоночного диска НЕ ​​всегда вызывает боль, поэтому вам необходимо поставить правильный диагноз.[2] [5]

ВАЖНО: Чрезвычайно редким симптомом грыжи поясничного диска является потеря контроля над кишечником или мочевым пузырем, что может указывать на то, что скрывается более серьезная проблема — синдром конского хвоста. Этот синдром возникает в результате сдавления корешков спинномозговых нервов и считается неотложной медицинской помощью, требующей немедленного вмешательства [5].

На что похожа грыжа межпозвоночного диска?

Боль в пояснице обычно является первым признаком грыжи поясничного диска. Часто эта боль длится несколько дней, а затем проходит, но часто следует боль в ногах, онемение или покалывание и / или слабость нижних конечностей.

Обычно боль в ноге в конечном итоге распространяется ниже колена и может даже затронуть лодыжку и стопу.

Как долго длится боль?

У большинства пациентов с грыжей межпозвоночного диска улучшается постепенное улучшение в течение периода от нескольких дней до недель, при этом у большинства пациентов симптомы исчезают в течение 3-4 месяцев.

Упражнения….

Пациенты, которые активно участвуют в программе упражнений, часто сообщают о значительном уменьшении боли и улучшении способности выполнять свои повседневные дела.[4] [5]

7 упражнений при грыже межпозвоночного диска для поясницы

Пожалуйста, делайте их осторожно!

Методика лечения:

Согласно этой клинической оценке и вариантам лечения грыжи поясничного диска «Программа упражнений Маккензи считается одной из самых эффективных. Эта программа адаптирована к симптомам пациента и делает упор на упражнениях, которые минимизируют или сводят к минимуму излучающую боль »[5]

.

Кроме того, было показано, что упражнения на стабилизацию корпуса уменьшают боль в пояснице.[3] [4]

Поэтому мы включили много упражнений типа «Разгибание» по методу Маккензи, а также упражнения на устойчивость корпуса. Если какое-либо из этих упражнений вызывает еще большую боль, остановитесь и обратитесь к врачу.

1. Декомпрессия позвоночника

Как это помогает — Декомпрессия позвоночника должна быть первым делом при лечении грыжи или выпячивания межпозвоночного диска, потому что она по существу создает пространство между позвонками и тем самым снижает давление на диски.

Как это сделать
— Используйте перекладину или верхнюю часть двери (или что-то еще, на что вы можете повиснуть) и позвольте своему телу «просто висеть».
— Повиснуть на 30 секунд и сделать 3 подхода.
— Освободитесь от этого очень медленно, чтобы не вызвать спазмов.
** Это не должно вызывать боли. Если при этом вы почувствуете боль, это плохо для вас. В этом случае остановитесь и попробуйте вместо этого другие упражнения, указанные ниже.

2. Постоянный добавочный номер

Как это помогает — это разгибание стоя помогает изменить то, что вы делаете каждый день (сутулость) … Поскольку большая часть выпуклых дисков и грыж межпозвоночных дисков вызвана неправильной осанкой и повторяющимся сгибанием позвоночника (особенно сгибание вперед в плохой осанке), это растяжение помогает вернуть диск в нейтральное положение.

Как это делать
— Начните это упражнение, встав в правильную осанку. Теперь возьмите обе руки и поместите их по обе стороны от поясницы. Теперь с помощью рук вытолкните таз вперед и вытяните позвоночник назад. Следите за удлинением шеей так, чтобы в итоге вы оказались лицом к потолку.
— Начните с 10 повторений и сделайте 2-3 подхода.
— Этот вариант особенно хорош, когда вам нужно отдохнуть от сидения за своим столом.
** Это не должно вызывать боли.Если при этом вы почувствуете боль, это плохо для вас. В этом случае остановитесь и попробуйте вместо этого другие упражнения, указанные ниже.

3. Поза половинной кобры (разгибание поясницы лежа)

Как это помогает — Растяжка Half Cobra помогает отодвинуть материал диска назад к центру межпозвоночного диска, чтобы улучшить заживление. Целью повторного разгибания поясницы является «централизация симптомов», что в основном означает, что боль, которая распространяется по пораженной ноге к стопе, должна возвращаться ближе к нижней части спины, что, в свою очередь, облегчает боль.

Как это делать
— Начните это упражнение, лежа на животе (положение лежа), и медленно подперитесь на локтях, удерживая бедра в контакте с полом.
— Удерживайте позицию упора в течение 10-15 секунд, прежде чем вернуться в положение лежа (лежа лицом вниз).
— Постепенно увеличивайте до удержания конечного положения в течение 30 секунд. Стремитесь сделать 10 повторений этой растяжки.
** Изначально вы, возможно, не сможете хорошо переносить эту позу, поэтому начинайте медленно и осторожно.Если есть боль, попробуйте другое упражнение.

4. Полная поза кобры (расширенное расширение)

Как это помогает — Эта растяжка основана на том же принципе, что и поза полу-кобры, описанная выше. Это расширенное расширение помогает отодвинуть материал диска обратно к центру межпозвоночного диска с целью облегчения болевых симптомов.

Как это делать
— После того, как вы освоите позу полукобры, вы можете повысить сложность, перейдя к расширенной версии этой растяжки.Начните это упражнение, лежа на животе в положении лежа лицом вниз, и медленно надавите на руки, удерживая таз в контакте с полом и расслабленной поясницей.
— Удерживайте позицию подпорки в течение 10 секунд. Стремитесь сделать 10 повторений этой растяжки.
— В конце концов, попробуйте удерживать эту позу дольше, если вам хорошо (20-30 секунд).
** Если вы чувствуете боль во время этого упражнения, оно вам не подходит. В этом случае остановитесь и попробуйте вместо этого другие упражнения.

5. Кошка-корова

Как это помогает — это одно из самых популярных упражнений при грыже межпозвоночного диска . Комбинируя две позы йоги, растяжка кошки-коровы может помочь уменьшить давление на грыжу межпозвоночного диска. Он также улучшает подвижность позвоночника, что может помочь облегчить боль при грыже межпозвоночного диска и ускорить выздоровление.

Как это делать
— Начните растяжку на руках и коленях. Вдохните и позвольте вашему животу «опуститься» к полу, глядя вверх, в потолок.
— Затем выдохните и медленно согните позвоночник, прижимаясь руками к полу и слегка изгибая шею, чтобы смотреть на ноги.
— Сделайте 10 повторений этой растяжки и сделайте 2-3 подхода.

Связанный: Посмотрите видео о растяжке кошек и коров

Упражнения 6 и 7 помогут стабилизировать и выровнять позвоночник, чтобы в будущем у вас не возникло грыжи межпозвоночного диска. ….

6. Птичья собака

Чем это помогает. Это упражнение поможет укрепить и стабилизировать нижнюю часть спины и глубокие мышцы позвоночника.Это поможет вам сохранить хорошую осанку и избежать в будущем эпизодов грыжи межпозвоночных дисков.

Как это делать:
— Встаньте на четвереньки, положив руки под плечи, а колени — под бедра.
— Поднимите левую руку и вытяните ее вперед, пока она не совместится с туловищем; в то же время толкайте правую ногу назад, пока она не выровняется с туловищем.
— Задержитесь в этом положении на 2-3 секунды, прежде чем медленно вернуться в исходное положение.
— Повторите упражнение правой рукой и левой ногой.
— Чередуйте стороны по 10 повторений и сделайте 2-3 подхода.
** Убедитесь, что ваша голова, шея и спина находятся в нейтральном положении, чтобы минимизировать нагрузку на шею.

7. Доска

Как это помогает — Как и птичья собака, это упражнение «Core» поможет привести таз в правильное положение, укрепив глубокие мышцы позвоночника и ягодицы (мышцы ягодиц).

Как это сделать
— Начните лежа на животе, упершись предплечьями в коврик.
— Включите мышцы кора и поднимите тело так, чтобы вы опирались на предплечья и пальцы ног.
— Начните с 10-секундных удержаний и проработайте до 30-секундных удержаний, сделайте 2-3 подхода.
** Следите за тем, чтобы спина была прямой на протяжении всего упражнения — позвоночник в нейтральном положении.

Хотя у вас может возникнуть соблазн проводить дни в постели или на диване из-за страха усугубить боль при грыже межпозвоночного диска, вам не следует этого делать! Выполнение этих грыж межпозвоночного диска растягивает и упражнения позволяют вам принять упреждающий подход к вашему выздоровлению и могут помочь уменьшить ваши симптомы и улучшить общее состояние вашей спины.

Посмотрите это видео о межпозвоночной грыже от нашего мануального терапевта, доктора Оливера:

Другие варианты лечения грыжи межпозвоночного диска включают:

Отдых — часто пара дней отдыха помогает успокоить сильную боль, вызванную грыжей поясничного диска. Однако важно, чтобы вы не отдыхали дольше этого времени, так как это может усилить боль и скованность.

Противовоспалительные препараты — такие препараты, как ибупрофен и напроксен, могут помочь уменьшить воспаление и облегчить боль.

Физическая терапия — выполнение определенных упражнений для увеличения диапазона движений и укрепления мышц нижней части спины и кора может помочь облегчить боль и снизить вероятность повторной травмы.
Спинальные манипуляции — манипуляции с суставами нижней части спины могут помочь улучшить диапазон движений и уменьшить боль.

Лечебный массаж — может помочь улучшить кровообращение и расслабить мышцы, тем самым помогая уменьшить боль.
Эпидуральные инъекции стероидов — инъекции кортикостероидов в пораженный участок могут помочь уменьшить местное воспаление и облегчить боль.

Считали ли вы это полезным? Поделись с другом!

Рекомендуемая программа:
Полное исправление осанки (с доктором Оливером) — Исправьте осанку передней головы и округлых плеч, улучшите эргономику, избавьтесь от боли и увеличьте подвижность.
Узнать больше

Статьи по теме:
Лечение выпуклого диска
Как исправить округлые плечи
Что такое миофасциальные триггерные точки и как их освободить
Упражнения при шейной грыже межпозвоночного диска
Как плохая осанка может привести к боли в спине
Как спать с болью в пояснице — Dos И Дона

Источники:

[1] Амин Р., Андраде Н., Нойман Б.Грыжа поясничного диска. Curr Rev Musculoskelet Med. 2017; 10 (4): 507-516. DOI: 10.1007 / s12178-017-9441-4

[2] Шенфельд А.Дж., Вайнер Б. Лечение грыжи поясничного диска: доказательная практика. Int J Gen Med. 2010: 209. DOI: 10.2147 / ijgm.s12270

[3] Яздани А., Хесари П., Эгбали Хосро С., Анбарян М., Бабаи-Газани А. Влияние шестинедельного протокола тренировок с упражнениями на облегчение боли у пациентов с грыжей поясничного диска. Журнал аналитических исследований в клинической медицине. 2016; 4 (1): 27-33.DOI: 10.15171 / банка см.2016.005

Лицензированный мануальный терапевт, DC (владелец клиники Forme, Стони-Крик, Онтарио, L8G 1B9)

Доктор Шайна Маккуилки окончила Университет Брока в 2004 году со степенью бакалавра кинезиологии (с отличием). Затем она поступила в колледж Д’Ювиль в Буффало, штат Нью-Йорк, и получила степень доктора хиропрактики в 2008 году. После окончания университета доктор Маккуилки практиковала в многопрофильном медицинском учреждении в Гамильтоне, Онтарио, приобретая опыт лечения различных травм опорно-двигательного аппарата. .

Соавторы:

Специалист по коррекционным упражнениям (NASM-CES), сертифицированный личный тренер (NASM-CPT), профессиональный танцор

Давным-давно страдающий болезнью Леон нашел уникальные методы облегчения боли, используя естественные методы, включая самомассаж, упражнения / растяжку и привычки осанки. Он основал Backintelligence.com, чтобы дать другим возможность исправить свою позу и облегчить боль в спине, не выходя из дома.

Серия видео

: Упражнения при грыже межпозвоночного диска

Грыжа межпозвоночного диска (также называемая выпуклым диском или смещенным диском) — одна из наиболее распространенных проблем со спиной и шеей.Ваш специалист по позвоночнику может порекомендовать упражнения на разгибание — те, которые включают в себя плавный наклон назад, — чтобы облегчить боль в межпозвоночном диске. Здесь описаны три примера разгибания при грыже межпозвоночных дисков: лежа на локтях в отжимании, разгибание верхней части спины и разгибание рук и ног на противоположные.

Посмотрите видео выше, чтобы увидеть правильную форму упражнений, и обратитесь к письменным инструкциям ниже для получения дополнительных сведений.

Отжимание лежа на локтях

Назначение: Для уменьшения боли и давления при грыже межпозвоночного диска.

Как выполнять отжимание лежа на локтях:

  1. Лягте на живот, прижав руки к полу возле лица.
  2. Слегка подтолкните себя руками, пока не уперетесь в предплечья.
  3. Для начала удерживайте позицию 30 секунд.
  4. По мере того, как упражнение станет более комфортным, работайте, чтобы удерживать положение в течение 3-5 минут.

Готовы попробовать расширенную версию? Если вы можете удерживать положение разгибания до 5 минут, попробуйте выполнить это упражнение в версии с полностью вытянутыми руками.Опустившись на землю, поднимите руки и зафиксируйте локти. Осторожно опуститесь на пол. Повторить 10 раз.
Лежа лицом вниз и осторожно прижимая тело к локтям / предплечьям, можно уменьшить боль в спине. Источник фото: 123RF.com.

Разгибание верхней части спины

Цель: Для укрепления и стабилизации мышц нижней части спины, что может помочь облегчить боль, связанную с поясничной грыжей межпозвоночного диска.

Как выполнять разгибание верхней части спины:

  1. Лягте на живот и подложите под бедра небольшую подушку или полотенце для поддержки.
  2. Расслабьте руки по бокам тела.
  3. Когда вы осторожно поднимаете верхнюю часть тела от пола, сожмите мышцы нижней части спины, чтобы активировать их.
  4. Удерживайте поднятое положение в течение 3 секунд.
  5. Медленно опустите вниз.
  6. Повторите серию подъемов и опусканий 10 раз.

Разгибания верхней части спины могут помочь укрепить и стабилизировать мышцы нижней части спины. Источник фото: 123RF.com.

Разгибание противоположной руки и ноги

Цель: Для стабилизации позвоночника и укрепления мышц нижней части спины, подколенных сухожилий и ягодиц.

Как выполнять разгибание рук и ног напротив:

  1. Лягте на живот и подложите под живот небольшую подушку или полотенце для поддержки.
  2. Вытяните обе руки перед собой.
  3. Сожмите мышцы живота, одновременно поднимая правую руку и левую ногу.
  4. Задержитесь на 3 секунды, продолжая сокращать мышцы живота.
  5. Медленно опустите ногу и руку.
  6. Повторите с другой стороны, поднимая левую руку и правую ногу.Задержитесь на 3 секунды.
  7. Повторить каждую сторону от 5 до 10 раз.

Держите мышцы живота в напряжении во время разгибаний рук с противоположной стороны. Источник фото: SpineUniverse.com.

Как эти упражнения могут облегчить боль при грыже межпозвоночного диска?

Эти упражнения направлены на разгибание или плавное изгибание спины, потому что это положение оказалось полезным для людей с грыжей межпозвоночного диска.

Мягкое разгибание (т.е. не прогибаться так сильно, чтобы делать прогиб назад, как гимнастка) может помочь снизить давление на межпозвоночные диски.Упражнения на разгибание, подобные приведенным здесь трем примерам, переносят давление с дисков на фасеточные суставы, которые являются частями позвонков, которые помогают позвоночнику двигаться. Когда фасеточные суставы несут большую нагрузку в разогнутом положении, вы можете обнаружить, что у вас меньше боли от грыжи межпозвоночного диска.

Что мне следует знать перед тренировкой при грыже межпозвоночного диска?

Перед тем, как выполнять эти растяжки при грыже межпозвоночного диска, мы настоятельно рекомендуем вам следовать этим 3 важным рекомендациям:

  1. Сначала поговорите со своим врачом : Три упражнения при грыже межпозвоночного диска, описанные здесь, просты и предназначены для широкой аудитории, но вы все равно должны получить согласие врача, прежде чем начинать это или любое другое упражнение или программу растяжки.
  1. Помните, что упражнения могут выглядеть иначе с грыжей межпозвоночного диска . Грыжа межпозвоночного диска может вызвать сильную боль, и вы не сможете выполнять упражнения, как раньше. Ваш врач, физиотерапевт или другой специалист в области позвоночника посоветует, как можно безопасно заниматься, и поможет вам скорректировать свои ожидания в контексте симптомов грыжи межпозвоночного диска.
  1. Медленно и стабильно . Упражнения и растяжка — отличные способы справиться с грыжей межпозвоночного диска, но слишком большие усилия могут усугубить боль в межпозвоночном диске и вызвать дальнейшую травму. Не торопитесь и слушайте свое тело. Если упражнения вызывают усиление боли или вызывают другие симптомы (например, онемение или слабость), немедленно обратитесь к специалисту по позвоночнику.

Активный образ жизни — один из наиболее эффективных и приятных способов долгосрочного избавления от грыжи (или выпуклости) межпозвоночного диска. Эти 3 упражнения при грыже межпозвоночного диска можно легко выполнять дома, и они станут здоровым дополнением к вашему распорядку дня.

Продолжить чтение … Диски для упражнений и грыжи

лечебной гимнастики. Комплекс упражнений в положении стоя

Седальный нерв — самый длинный в организме человека. Накачивание (ишиас) происходит из-за его воспаления и чаще всего вызвано сжатием (зажимом). В этой статье поговорим о том, какие упражнения можно делать при защемлении нерва в пояснице. При защемлении нерва гимнастика помогает снять болевой синдром, улучшает кровоток на пораженном участке, успокаивает боль, способствует разблокированию защемленного нерва.Если седанизированный нерв упражнения закупорен, назначают после снятия внезапной боли.

Седальный нерв, начинающийся в области зачатия, проходит через копчик, заднюю поверхность таза и спускается к пальцам правой и левой ног. Из-за такого расположения при воспалении седалищного нерва боли могут ощущаться в пояснице, ягодицах, икре, стопе или пальцах. Нерв находится на обеих ногах, и при воспалении обычно боль проявляется только в одной из них.Боль может быть от слабой до сильной (режущая, колющая, нарастающая, «стреляющая», жгучая). У каждого человека симптомы смеси могут быть разными.

Симптомы защемления:

  • боль в пояснице
  • Боль в ноге (по задней поверхности), опускание вниз
  • жжение или покалывание в ноге
  • усиление боли в положении лежа или стоя
  • онемение
  • сложность при движении

При появлении вышеперечисленных симптомов для консультации необходимо обратиться к неврологу.Ведь причина воспаления установлена. Больному при защемлении нерва упражнения подбираются индивидуально. По мере восстановления двигательной активности нагрузка постепенно увеличивается.

Причины возникновения:

  • Остеохондроз
  • грыжа позвоночника
  • Смещение межпозвонковых дисков
  • инфекции в области малого таза
  • Травма или опухоль позвоночника
  • переохлаждение
  • беременность
  • Резкий подъем груза или неловкое движение

Для лечения седалищного нерва:

  • медикаментозное лечение
  • физиотерапия (УВЧ, электрофорез и др.))
  • массаж
  • занятий в бассейне
Упражнения при защемлении седликационного нерва

Начать лечение шелушащегося нерва в домашних условиях упражнением «Ходьба». Чистите обычную ходьбу в течение нескольких минут каждый час, даже при болях седликационного нерва, потому что невозможно лежать.

Гимнастика на Ишиасе Седаль Нерва

Приступать к выполнению гимнастики при защемлении седалищного нерва рекомендуется после купирования острой боли и появления первых улучшений.Все упражнения следует выполнять плавно, без рывков и резких движений. Начинаю делать каждое упражнение по 5-6 раз, постепенно увеличивая до 10-15 раз. Этот комплекс рекомендуется выполнять ежедневно.

Комплекс упражнений по Бубновскому

Доктор Бубновский разработал уникальную методику, основанную на кинотерапии, что в буквальном переводе означает — лечение движением. Этот комплекс упражнений для позвоночника снимает болевой синдром. Нагрузки усложняются, и дозирование необходимо осуществлять постепенно.

И.П. Стоя на четвереньках

И.П. лежа на спине, согнутые в коленях ноги

  • Руки за голову. Приготовив подбородок к груди, поднимите лопатки с поверхности и дотянитесь до колен. Выполнять до ощущения жжения в прессе.
  • Руки вытянуты вдоль тела. Сделайте выдох и высоко приподнимите ягодицы, вернитесь в I.P. Выполните 25 раз.

И.П. лежа на животе, руки вытянуты вперед

  • На вдохе одновременно поднимите руки и ноги.На выдохе возвращаемся к И.

И.П. стоя

  • Становимся на резиновой повязке за концы. Руки вверх и руки над головой. Выполните до 15 раз.
  • Станьте на возвышении ног, чтобы пятки свисали, держитесь руками. Пружины на носках вверх и вниз. Выполните до 100 раз.
  • После выполнения комплекса упражнений доктор Бубновский рекомендует принять холодный душ и вырастить теплое полотенце, а также выспаться, придерживаться распорядка дня, сбалансировать питание, чтобы победить любую болезнь и стать здоровый человек.
  • Чтобы предотвратить лечебную гимнастику, следует ежедневно заниматься в лечебном зале, тренируя и укрепляя все группы мышц.
  • Также можно бегать, кататься на велосипеде, плавать. Физические упражнения значительно снижают риск повреждения седалищного нерва.

Подробнее Подробнее

Накачивание нерва (Ишиас) — это процесс сдавливания нерва, вызывающий раздражение нервных волокон и иннервацию. Чаще всего защемление нерва происходит в области крестцовых позвоночных или в разрезе грушевидной мышцы.

Коллектив Госпиталя доктора Юсупова в своей медицинской практике использует только современные и актуальные методики лечения, а также проверенные препараты, эффективность которых более подтверждена европейскими исследованиями.

Причины защемления седликационного нерва

Ишиас вызывает сильный болевой синдром, причину которого можно скрыть при наличии следующих патологий:

  • остеохондроз;
  • грыжа межпозвоночного диска поясничного отдела позвоночника является наиболее частой причиной защемления седалищного нерва.Протрузия, переходя в стадию грыжи, начинает давить на нервный корешок в межпозвоночном отверстии, и в результате развивается болевой синдром;
  • Остеохондроз. Это серьезное заболевание, характеризующееся дегенеративными изменениями межпозвонковых дисков. Деформированные межпозвоночные диски в определенном положении способны сдавливать корешки седликационного нерва, вызывая боль;
  • стеноз спинномозгового канала поясничного отдела. Эта патология предполагает сужение канала, в котором находится спинной мозг.В результате сдавливания канала, а вместе с ним и нерва развиваются побочные патологии, неврологические симптомы и боли. Заболевание больше характерно для людей 60 лет;
  • спондилолистез. Смешение позвонков, вызванное клинически повышенной подвижностью позвоночника, может вызвать Ишиас;
  • синдром сверстниковых мышц. В этом случае компрессия нерва происходит на фоне чрезмерного давления или спазма грушевидной мышцы, расположенной в области ягодиц над седаническим нервом;
  • инфекционных болезней органов малого таза;
  • Абсцесс в области седликационного нерва.

Внезапная боль любого характера в области позвоночника может свидетельствовать о развитии серьезных патологий. При неприятных болях в области спины обратитесь к грамотному специалисту, который точно определит диагноз и назначит правильное лечение.

Лечение препаратами Sedal Nerva — гимнастика и массаж, медикаментозная терапия и физиотерапевтические мероприятия

Как правило, лечение защемленного нерва седана является сложным. Основные терапевтические практики — лечебная гимнастика при защемлении седликационного нерва, точечный массаж при воспалении седликационного нерва и физиотерапевтические процедуры.

Медикаментозная терапия назначается исключительно врачом, так как самолечение в данной ситуации может только усугубить проблему, а не устранить ее. В первую очередь назначают нестероидные противовоспалительные и болеутоляющие препараты, которые можно вводить как инъекционно, так и перорально. С их помощью уменьшится компрессия, отступит боль и снимется воспаление на самом нерве. Однако прием этих препаратов — только начальный или срочный этап лечения, так как при длительном применении они могут вызвать проблемы с функционированием печени, почек, снизить свертываемость крови, а в некоторых случаях могут спровоцировать появление язвы. язва желудка.

При очень сильных болях пациенту могут быть назначены стероидные препараты, задача которых не только снять болевой синдром, но и снять отек. Однако прием этих лекарств также ограничен по времени из-за большого количества побочных эффектов и противопоказаний. Дополнительно могут быть назначены препараты для улучшения кровотока или согревающие мази, применяемые местно.

Физиотерапия При защемлении седликационного нерва способствует общему улучшению состояния пациента, нормализации микроциркуляции крови и снятию спазма или отека с воспаленного участка.Как правило, физиотика проводится после восстановления двигательной функции человека и при условии его свободного передвижения. Современное техническое оснащение Юсуповской больницы позволяет сделать любую физиотерапевтическую процедуру максимально эффективной и комфортной для наших пациентов.

Основными физиотерапевтическими мероприятиями при лечении воспаления седалищного нерва являются:

  • Фонофорез и электрофорез с новокаином на седанизированном нерве. Этот метод заслужил признание многих врачей благодаря как быстрому, так и накопительному эффекту.Электрофорез часто используется с новокаином или другими лекарствами для раннего облегчения боли и снятия отеков;
  • УВЧ-терапия. Этот метод заключается в воздействии на очаг боли электромагнитным полем ультразвуковой частоты. Такая терапия обладает высоким противовоспалительным действием, что обеспечит снятие острого болевого синдрома со стороны седликатического нерва;
  • магнитотерапия. Этот физиотерапевтический метод основан на воздействии магнитных полей на воспаленную зону. Этот метод обладает сильным обезболивающим действием, усиливает оксигенацию крови, также отлично справляется с отеками;
  • парафиновых аппликаций.Эта методика заключается в длительном воздействии тепловой процедуры на очаг воспаления. Тепло способствует уменьшению отека, уменьшению болевого синдрома, а также улучшает обменные процессы;
  • кинезиотазипирование седликационного нерва. Этот метод достаточно современный и широко применяется в медицине с целью восстановления поврежденных мышц, суставов, а также для восстановления кровотока к воспаленным участкам. Тейпсы имеют вид пластыря из ваты, что позволяет носить их 24 часа в сутки от 3 до 6 дней;
  • иглоукалывание.Этот метод нетрадиционной медицины применяется редко при наличии определенных показаний;
  • точечный массаж. Точечный массаж седалищного нерва — старинный и проверенный метод. Суть этой методики заключается в ручном воздействии на определенные точки человеческого тела, отвечающие за различные органы и системы человеческого тела. Массаж при ишиасе седалищного нерва способствует устранению воспалительного процесса и улучшению кровотока и микроциркуляции в области отека;
  • упражнений при воспалении седалищного нерва.Ежедневная зарядка при защемлении успокоительного нерва показана только после осмотра врача. Однако усиленная умеренная физическая активность способствует скорейшему восстановлению и возобновлению двигательных функций. При защемлении седликационного нерва существует специально разработанная гимнастика, направленная на проработку мышц ягодиц и ног. Эта гимнастика назначается врачом, так как это не профилактический, а лечебный метод и может навредить несоответствующим или неправильным занятием.

Упражнения для лечения седликации нерва

Некоторые упражнения при защемлении седликационного нерва в ягодице можно выполнять самостоятельно после осмотра в больнице. Гимнастика при воспалении седативного нерва обычно направлена ​​на растяжение спазмированных мышц. Людям со слабой физической подготовкой такая зарядка для седалищного нерва легко может сразу отклониться, но регулярные тренировки обязательно принесут желаемый результат. Зарядка седалищного нерва за 6 минут поспособствует не только купированию болевого синдрома, но и общему укреплению мышечного тонуса.

Для лечения воспаления седалищного нерва выполняются следующие упражнения:

  • лечь на пол, колени прижаться к груди. Шлепнуть в этом положении 30 секунд, затем выпрямиться и повторить еще 2 раза;
  • сядьте на пол, согните ноги в коленях и сядьте на них. Положите лоб на пол, вытяните как можно дальше вперед. Не прекращайте тянуть руки, не сдвигайте корпус из исходного положения. Дама в такой позе 30 секунд.Повторить 3 раза;
  • начать прямо, подтянуться вверх, ноги расставить на ширине плеч. Начните наклонять корпус в одну сторону вытянутой рукой, ножки остаются неподвижными. Повторить по 10 раз в каждую сторону;
  • лечь на спину, руки согнуты в локтях, сапогом вверх. Поднимите ноги перпендикулярно полу так, чтобы получился угол в 90 градусов. Начните разводить обе ноги в разные стороны, не допуская боли. Повторить 15-20 раз;
  • лечь на пол, согнуть ноги в коленях, обхватив их руками.Постарайтесь максимально прижать колени к груди, превращаясь в мяч. Укрепитесь в этом положении 15-20 секунд;
  • Исходное положение

  • — лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела. Начните попеременно нажимать на коленные чашечки, обхватив их руками. Повторить 15-20 раз;
  • стал на четвереньках, запястья под плечами. Начните осторожно сгибать заднюю часть дуги, затем медленно сгибайте ее внутрь. Проделайте эту манипуляцию 20 раз.

Некоторые упражнения при защемлении успокаивающего нерва от боли могут значительно помочь.Однако стоит помнить, что данная гимнастика против защемления седликационного нерва имеет свои противопоказания. Данная гимнастика при ишиасе седалищного нерва подлежит обсуждению с лечащим врачом Юсуповской больницы в случае наличия грыжи или опухоли позвоночника, а также острых воспалительных или инфекционных заболеваний.

Sedal Nerve — Лечение с массажем и LFC в Москве

Лечением больных с защемлением Седалиш Нервы занимаются специалисты Центра реабилитации Юсуповской больницы в Москве.

Бригада врачей Юсуповской больницы обеспечивает надежное и правильное проведение всех лечебных мероприятий, направленных на восстановление после распада седликационного нерва, в том числе лечебный массаж. В своей работе мы используем самые актуальные методы лечения, составляя план в соответствии с историей и потребностями пациента. Записаться на прием к врачу можно по телефону Юсуповской больницы, либо связавшись с врачом-координатором на нашем сайте.

Библиография

  • МКБ-10 (Международная классификация болезней)
  • Юсуповская больница
  • Бадалян Л.О. Невропатология. — М .: Просвещение, 1982. — С.307-308.
  • Боголюбов, медицинская реабилитация (руководство, в 3-х томах). // Москва — Пермь. — 1998.
  • Попов С. Н. Физическая реабилитация. 2005. — 608 с.

Наши специалисты

Цены на услуги *

* Информация на сайте носит исключительно ознакомительный характер.Все материалы и цены, размещенные на сайте, не являются публичным нарушителем, определяемым положениями ст. 437 ГК РФ. Для получения точной информации свяжитесь с персоналом вашей клиники или посетите нашу клинику. Перечень оказываемых платных услуг указан в прайсах Юсуповской больницы.

* Информация на сайте носит исключительно ознакомительный характер. Все материалы и цены, размещенные на сайте, не являются нарушением общественного порядка, определяемого положениями ст. 437 ГК РФ.Для получения точной информации свяжитесь с персоналом вашей клиники или посетите нашу клинику.

Ущемление седликационного нерва — состояние чрезвычайно болезненное и требующее особого внимания. Гимнастика и листочки помогут его побороть. Седалищный нерв по праву считается самым большим в организме человека. Начиная с поясничного отдела позвоночника, нерв проходит через копчик и ягодицы, заканчиваясь пальцами обеих ног. Когда возникает сильная боль в спине, одновременно с болью в ноге, можно говорить о защемлении седалищного нерва — Ишиаса.Считается, что это явление наиболее характерно для людей после 35 лет из-за возрастных изменений мускулов, но это не совсем так. Ущемление седалищного нерва может произойти как у совсем молодых, так и абсолютно здоровых на первый взгляд.

Профилактика Ишиаса: упражнения для Sedal Nerva

Самое легкое и обязательное для каждого человека упражнение — это ходьба и стандартная утренняя зарядка, учитывая современный сидячий образ жизни большинства людей. Профилактические упражнения снижают риск появления болей при повторном воспалении нерва.Они способствуют укреплению мышечного корсета, растяжению сухожилий и мышц.

Комплекс профилактических упражнений:

  1. Встань спиной к стене, отведи маневровщика назад, с давлением в стену.
  2. Встаньте, сложите руки в замке и положите их на низ живота. Выдавите таз вперед, создавая руки с таким же сопротивлением при движении таза.
  3. В положении стоя поставьте ноги на ширине плеч и присядьте.
  4. Лежать на спине и, согнув ноги в коленях, поднимать и опускать таз.
  5. Лежать на пол животом вниз, выполнять отжимания.

Каждое упражнение следует выполнять 7-10 раз в день, если лечащий врач не назначил иное.

Снятие болевых симптомов: упражнения Ишиасе

Ишиас — патологический воспалительный процесс седликационного нерва. Спровоцировать его может ряд причин: от остеохондроза и грыжи межпозвонковых дисков до туберкулеза и онкологических заболеваний позвоночника.

Есть и более «безобидные» причины, такие как резкое поднятие тяжестей, переохлаждение.

Упражнения по Ишиазе направлены, прежде всего, на снятие остаточного болевого синдрома и защемления. Выполнять их необходимо ежедневно, строго соблюдая технику выполнения, иначе они только принесут вред и усугубят состояние.

Комплекс упражнений в положении стоя:

  1. Встаньте, поставьте ноги на ширину плеч.На вдохе отодвинуть таз назад, на выдохе выдвинуть вперед.
  2. Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Надо поднять левую руку и глубоко наклониться вправо, а правую, наоборот, поднять и наклониться влево.
  3. Стоя, нужно сбить с толку переключатели нижней тыльной стороны ладони.

Есть комплекс упражнений в положении сидя. Сидя на полу, и, выпрямляя ноги, поочередно заставляйте ягодицы, как при ходьбе, вперед-назад.Сядьте на пол и выпрямите руки и ноги. Сгибая руки, сведите запястья к плечам и снова выпрямите руки. Сидя на стуле, выпрямите и скрестите ноги в ногах. Положив руки на затылок, совершайте движения туловищем влево и вправо до максимального напряжения.

Есть комплекс упражнений в положении лежа. Рамку на спину и расправьте. Поднимите левую ступню и, согнув ее в колене, подтяните вверх как можно ближе к груди, задержитесь в таком положении на 10 секунд.Затем проделайте то же упражнение правой ногой. Лечь на пол и, согнув ноги в коленях, интенсивным движением прижать их к груди. При этом согните спинку, образовав тем самым кольцо. В заключение расслабьтесь и ровно лягте. Лежать на спине, подложив руки под ягодицы. Ноги поднять вверх и выполнить упражнение, имитирующее катание на велосипеде.

Указанные упражнения следует выполнять ежедневно по 10-15 раз, но с упором на самочувствие.

При выполнении упражнений из положения лежа рекомендуется использовать массажный коврик или одеяло, чтобы избежать контакта с холодным полом. При появлении дискомфорта и боли упражнение следует немедленно прекратить. В случае постановки диагноза межпозвоночная грыжа данные упражнения категорически противопоказаны.

Гимнастика на Ишиасе Седаль Нерва

5 распространенных гимнастических упражнений в Ишиасэ:

  1. Встаньте лицом к стене и, обвив руками стену, проведите маху ногами в стороны.
  2. В положении стоя для ходьбы на месте, высоко поднимая ноги.
  3. Лягте на спину, вытяните ноги и натяните на себя носки и сделайте шаги круговыми движениями.
  4. Лежать на спине, сгибая и сводя ноги в коленях, удерживая их в воздухе.
  5. Лягте на правый бок, согните правую ногу в колене и потянитесь вперед, оставаясь позади. Аналогичные действия выполнить с левой стороны.

Ишиас — это неврологическая патология, основное лечение которой назначает невролог.После его консультации необходимо посетить специалиста по гимнастике и ЛФК, который в каждом конкретном случае подберет оптимальный комплекс гимнастических упражнений.

Лечение Седал Нервы по Бубновскому: Альтернативная медицина

Профессор Сергей Михайлович Бубновский разработал и реализовал альтернативный комплекс мероприятий для Исиаса. Он утверждает, что лечение возможно без применения лекарств и оперативного вмешательства.

В своей методике он сочетал лечебную гимнастику и упражнения, многие из которых выполняются на тренажерах, разработанных самим доктором.

Без невролога в центры Бубновского ставить диагноз не стоит, ведь каждое конкретное заболевание требует своего метода лечения.

Комплекс упражнений по Бубновскому:

  1. Встаньте на четвереньки, расслабьте спину и на вдохе поднимайтесь вниз, на выдохе поднимите спину назад.
  2. Лечь на живот и вытянуть руки перед собой, на вдохе поднять конечности вверх, на выдохе — расслабиться.
  3. Поставьте ноги на небольшом возвышении, чтобы пятки не касались пола, поднимайте и опускайте, придерживая руками за опору.
  4. Стоя на четвереньках, согнуть руки в локтях, на вдохе опустить корпус на пол, на выдохе опустить ягодицы на пятки.

Каждое упражнение выполняется до 15 раз, в зависимости от возможностей тела. Методика лечения по Бубновскому не ограничивается указанными упражнениями, но они считаются наиболее эффективными в борьбе с Ишиасом.

Гимнастика при защемлении седликационного нерва (видео)

Голосов)

Упражнения при защемлении седликационного нерва отлично помогают снять боль.Они разнообразны и не требуют много времени на занятия. Какие упражнения при защемлении и воспалении наиболее эффективны?


Использование упражнения

Ишиас — ущемление нерва в поясничном отделе, сопровождающееся болями в области поля и воспалительным процессом. Причинами могут быть переохлаждение и травма (падение). Накачивание может быть в пояснице, но болит в это время (реже обе ноги) или ягодицы. Боль может быть слабой и незначительной или сильной и пульсирующей.

Лечебная физкультура поможет устранить причины ишиаса и боли. Также улучшает пищеварение и помогает при выздоровлении.

Как делать упражнения?

Чтобы лечебная гимнастика принесла только пользу, нужно соблюдать все правила:

  1. Первые занятия рекомендуется проводить под руководством специального человека, который будет заниматься гимнастикой.
  2. Упражнения нужно делать регулярно.
  3. Обязательно медленные и плавные движения.
  4. Делать нужно на жесткой поверхности.

Гимнастика выполняется с трех разных положений:

  • сидя;
  • стоячий;
  • лежа.

Ущемление седалищного нерва может произойти в обычном состоянии или даже во время беременности (часто в третьем триместре). Упражнения можно делать в любом состоянии, кроме боли.

Положение лежа

Эта поза удобна, помогает расслабить мышцы ягодиц и ног.Также хорошо укрепляет костную систему.

Исходное положение лежа на спине:

  1. Поднимите одну ногу низко в воздух. Далее нужно согнуть его в колене и притянуть к телу. Держите ногу на весе. Опуститься, повторить вторую ногу. Затем упражнение выполняется двумя ногами одновременно.
  2. Руки должны лечь ладонями вниз (под ягодицы). Следует поднять одну ногу вверх, согнуться и разойтись. Нужно повторить упражнение каждой ногой по несколько раз.
  3. Руки должны лежать под ягодицами ладонями вниз. Низ тела поднимается в воздух и имитирует езду на велосипеде ногами.
  4. Поставьте стрелки под прямым углом к ​​корпусу. Нижнюю часть тела приподнять, ноги согнуть в коленях. Сначала одна нога стопы, не сгибая, потом вторая. Верните ножки в исходную стойку.
  5. Он должен быть на спине, ступнями ног в твердую вертикальную поверхность (например, стену). Двигайтесь к стене, не снимая ног, пока ягодицы не почувствуете стену.

Важно работать с дыханием. Выдох следует в момент задержки положения в конце упражнения.

Исходное положение лежа на боку:

  1. Ноги должны быть согнуты и прижаты к телу. Маскируем вид, принимаем позу эмбриона. Движение медленное.
  2. Стопа выпрямлена. Лежа встает на бок, поднимая бедро вверх, не сгибаясь. Повторить, перевернувшись на другой бок.
  3. Нижняя нога, лежащая на поверхности, согнута в колене.Прямая верхушка стопы сначала возвращается позже.

Такие упражнения должны согревать тело и растягивать мышцы. Они помогают улучшить приток крови к позвоночнику и больному месту, что ускоряет выздоровление.

Исходное положение лежа на животе:

  1. Ноги должны лежать прямо, а руки вытянуты вперед. Поднимите туловище, вытягивая.
  2. Изменить позицию. Следует поднять обе ноги, вытягивая их наружу.
  3. Вы должны поднять тело, упираясь руками в пол.Сделайте несколько отжиманий, не напрягая ноги.

Гимнастика при защемлении седативного нерва в положении лежа лучше всего устраняет причину проблемы в пояснице и является наиболее эффективной.

Гимнастика стоя

Эта начальная позиция очень удобна, не требует много места и времени.

Список упражнений:

  1. Ноги должны стоять на уровне плеч или немного шире. Руки нужно согнуть, положить ладони на бедра.Далее следует круговые движения тазом в одну сторону, потом в другую.
  2. Поднять одну руку, наклонить корпус в сторону, потянув за руку. Повторите в обратном направлении, наклоняясь в другую сторону.
  3. Приседайте, держась за поверхность (стол или стул). Приседания не выполняются полностью, а лишь немного сгибаются в коленях.
  4. Поставьте ногу на невысокий турник (можно стул). Наклоните корпус вперед к ноге.
  5. Очень полезна ходьба, во время которой нужно поднимать высокие колени.
  6. Упражнение состоит из легковоспламеняющихся ног. Необходимо упираться в твердую и устойчивую поверхность, размахивая ногами.

Чтобы правильно усвоить недоучки (упражнение 3), вы должны увидеть технику выполнения на фото.

Интересно! Гимнастика стоя не только поможет при Ишиасе, но и улучшит состояние мышц всего тела.

Гимнастика сидя

  1. Загрузка по ягодицам. Сесть нужно на пол, не сгибая ног.Руки наоборот следует согнуть. Двигайтесь в таком положении вперед-назад, напрягая ягодицы.
  2. Нужно на пятки сесть. Руки следует вывести вперед, затем дотянуться до всего тела как можно дальше.
  3. Сядьте на скамейку, скрестив ноги. Нужно поочередно поворачивать верхнюю часть тела в обе стороны, поднимая руки.

Все упражнения следует начинать с небольшого количества повторений, увеличивая их с каждым разом. Чтобы понять технику выполнения упражнения, можно воспользоваться видео.

Лечение в Бубновском

Бубновский говорит, что для избавления от проблем необходимо укреплять мышечно-костную систему тела. Чтобы вылечить Ишиаса, нужно найти место защемления. Для этого существует специальная методика — кинезитерапия.

Бубновская гимнастика:

  1. Расслабиться, встать на четвереньки. Фальсифицируйте спину, изнуряя, доведите до вдоха. Движения должны быть похожи на кошачьих мопсов.
  2. Поза такая же, руки поставьте перед собой как можно дальше и дотянитесь до всего тела, глядя ладонями в пол.
  3. Наклонить корпус вниз, сгибая конечности. Следует вдохнуть, а на выдохе — подняться.

Количество повторов индивидуально, по человеку. Комплекс занятий в Бубновском обширный, подробнее вы можете посмотреть на видео.

Гимнастика Дикула

Упражнения центра Дикули направлены на работу мышц и их тонус. Метод заключается в восстановлении мышечной ткани и ее функций.

Что важно при выполнении гимнастики:

  • хорошее настроение;
  • уверенность в успехе;
  • стабильных классов.

Наиболее эффективным считается выполнение упражнений несколько раз в неделю, а не каждый день. Тренировка не должна приносить дискомфорт, нельзя слишком напрягать мышцы, запрещено быстро двигаться во время выполнения упражнения.

Специальных упражнений, выполняемых в положении лежа:

  1. Поднимите нижнюю часть тела в воздух и остановитесь на четвертой минуте в этом положении.
  2. Ноги согнуть, подтянуть их ближе к телу. Уложился уже третью минуту в таком положении.
  3. Руки положить перпендикулярно телу. После этого опустите их, упираясь руками в пол или другую поверхность. Стопу вместе с бедром (левым) повернуть на правый бок, остановиться, проделать то же самое с другой ногой.
  4. Чтобы увидеть ноги на уровне плеч. Руки должны быть на груди крест-накрест. Далее поверните тело в одну сторону (обязательно на вдохе), затем вернитесь в исходное положение (на выдохе). Повторите с другой стороны.
  5. Не отрывая части тела, двигая ногами (соединенными) в разные стороны, скользя по полу.
  6. Встать Наклониться вперед, следуя позе (спина должна быть прямой). Руки расслабьтесь и опустите. Измерьте какое-то время. Затем плавно поднимайтесь.

Одно из важных правил техники Дикуле — выполнять каждое упражнение определенное количество раз: 7-9 раз в обе стороны. С болью вы можете сделать меньше. Также комплекс тренировок на тренажерах для укрепления мышц и костей тела. Полную методику упражнений Дикулу рекомендуется посмотреть в следующем видео.

Доктор Бубновский не отрицает, что все без исключения занятия по его системе проходят через боль. Но, по его мнению, преодолеть мышечную боль и потребность можно.

Для некоторого облегчения можно делать в бассейне движения для растяжки мышц ног и спины: вода снижает массу тела, что значительно облегчает эти упражнения и снижает болезненность при их выполнении.

Преимущества кинезитерапии еще и в том, что помимо восстановления нормального функционирования опорно-двигательного аппарата человека значительно улучшается работа других систем организма.Для тех, кто только начинает лечение или хочет заняться профилактическими целями, существует так называемая адаптивная гимнастика.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в терапевтических целях. Эта статья не заменяет врачебную консультацию врача (невролога, терапевта). Пожалуйста, сначала обратитесь к врачу, чтобы узнать причину вашей проблемы со здоровьем.

Буду вам очень признателен, если вы нажмете на одну из кнопок
и поделитесь этим материалом с друзьями 🙂

3 упражнения при грыже межпозвоночного диска стоя или сидя

Упражнения, которые помогают облегчить боль при поясничной грыже межпозвоночного диска, бывает трудно найти, особенно если вы ищете те, которые не нужно выполнять лежа на полу.

Упражнения и боли в спине

Сохранить

Физические упражнения — важная часть реабилитации спины.Регулярная программа упражнений может помочь облегчить боль и скованность в спине, а также повысить подвижность. Читать Упражнения и боль в спине

Если вам удобнее вставать или сидеть на стуле во время тренировки, вот 3 упражнения для начинающих, которые вы можете попробовать. Сначала посоветуйтесь со своим врачом, чтобы узнать его или ее рекомендации.

См. Поясничную грыжу межпозвоночного диска: что вы должны знать

объявление

Лук официанта

Поклон официанта — это упражнение стоя, которое укрепляет мышцы ягодиц и облегчает работу с поясницей.Для поддержки вы можете выполнять это упражнение, положив руки на высокую кровать или табурет перед собой.

  1. Встаньте прямо.
  2. Осторожно согните бедра, сохраняя естественный изгиб нижней части спины, но не округляя верхнюю часть спины.
  3. Максимально наклонитесь вперед.
  4. Вернитесь в положение стоя, сжимая ягодицы и медленно двигая бедрами вперед, как шарнир, вместо того, чтобы выгибать спину и поднимать туловище.

Поскольку вы сгибаетесь бедрами, а не поясницей, это упражнение щадит ваше тело.

См. Программу легких упражнений для снятия боли в пояснице

Растяжка подколенного сухожилия сидя

Распространенный подход к растяжке подколенных сухожилий — это лечь или встать и потянуться к пальцам ног, но это положение может усугубить грыжу межпозвоночного диска. Вместо этого попробуйте растянуть подколенные сухожилия, удобно сидя на стуле:

  1. Сядьте на стул, поставив обе ступни на пол.
  2. Вытяните одну ногу прямо перед собой так, чтобы пятка касалась пола.
  3. Медленно наклонитесь вперед, удерживая плечи в вертикальном положении, пока не почувствуете растяжение позади бедра.
  4. Удерживайте эту растяжку от 15 до 30 секунд или очень легко покачивайтесь и выходите из нее, если длительная задержка раздражает ваш нерв.

Смотреть: Растяжка подколенного сухожилия сидящего кресла для облегчения ишиаса Видео

Это упражнение — простой способ оставаться в сидячем положении, пока вы ослабляете тугие подколенные сухожилия, что может помочь облегчить боль от поясничной грыжи межпозвоночного диска.

Посмотреть слайд-шоу: Растяжка подколенного сухожилия для снятия боли в спине

Отгиб стоя

Изгиб спины стоя похож на упражнение на разгибание лежа, которое люди обычно выполняют лежа на земле, что помогает укрепить мышцы нижней части спины.Вот как это сделать:

  1. Встаньте прямо и положите руки на поясницу прямо над ягодицами.
  2. Плавно двигайте бедрами вперед и прогибайтесь назад.
  3. Держите бедра и ягодицы напряженными и напряженными.
  4. Удерживайте это положение в течение 1 секунды, а затем медленно вернитесь в исходное положение.

Смотреть: Упражнения от радикулита при грыже межпозвоночного диска Video

Для дополнительной поддержки вы можете попробовать это растяжение, используя стену:

  1. Встаньте лицом к стене.Положите руки на стену на уровне бедер.
  2. Плавно переместите бедра к стене, удерживая плечи на месте.
  3. Держите бедра и ягодицы напряженными и напряженными.
  4. Удерживайте это положение в течение 1 секунды, а затем медленно вернитесь в исходное положение.

Если у вас болит поясничная грыжа межпозвоночного диска, попробуйте эти 3 простых упражнения, чтобы улучшить гибкость, укрепить силу и обрести облегчение, не беспокоясь о том, чтобы встать на пол и снова встать.

Подробнее:

Упражнение при радикулите при грыже межпозвоночного диска

Нехирургическое лечение поясничной грыжи межпозвоночного диска

Почему болит спина при грыже позвоночника — и лечение по Бубновскому. Нужна ли операция при грыже позвоночника

Состав:

  • Грыжа позвоночника: операция или упражнения? Мнение эксперта
  • Что такое грыжа позвоночника на самом деле?
  • С чем связаны изменения на МРТ при грыже позвоночника
  • Почему болит спина при грыже позвоночника?

Место размещения рекламы:

При болях в спине невролог обязательно направит вас на МРТ позвоночника.И оттуда вам, скорее всего, поставят диагноз «грыжа поясничного отдела позвоночника» или «протрузия такого-то межпозвоночного диска». Что на самом деле означают эти диагнозы и какова причина болей в спине? Говорит доктор Сергей Бубновский, автор методики лечения болей в спине.

Каждого второго пациента с болями в спине на вопрос: «Что вас беспокоит?» — отвечает: «У меня грыжа, доктор!» И в его глазах читается такое отчаяние и меланхолия, будто он вынес свой приговор.Это относится к грыже позвоночника — термин, который стал модным в последние 20 лет и объясняет боли в спине.

У этого пациента и многих других, которые обратились ко мне с этой проблемой, глаза были полны ужаса. Еще бы! Она — эта грыжа позвоночника — может «упасть в позвоночник, защемить все нервные окончания, и вы либо будете ходить под собой, либо шаркаете ногами». Во всяком случае, так считали невропатологи, которые ранее консультировали пациентов и отправляли их к нейрохирургу.

Раньше острую боль в спине все чаще объясняли радикулитом. Причем этот самый радикулит пытались лечить в первую очередь терапевтическими методами, к нейрохирургу отправляли только в крайнем случае. Теперь при любой боли в спине, даже, казалось бы, при незначительной грыже межпозвонковых дисков 4–5 мм, пациентов направляют к нейрохирургу. Почему? Все очень просто: быстро, дорого и незаметно.

Грыжа позвоночника: операция или упражнения? Мнение эксперта

Гамильтон Холл, всемирно известный хирург-ортопед, специалист по спине, основатель Канадского института позвоночника, пишет в своей книге «Ваш позвоночник»: «Я объясняю две важные вещи почти всем своим пациентам.Во-первых, только менее 2% людей, страдающих от боли в спине, могут получить пользу от операции; 98 из 100%, включая тяжелые случаи, получат больше пользы от комбинации физиотерапии, лекарств, упражнений и правильного ежедневного движения. «

Специалист, вроде бы заинтересованный в проведении операции по удалению грыжи позвоночника, предупреждает о довольно небольшом проценте успешных исходов операций по удалению грыжи позвоночника…

Далее он пишет: «Пытаясь развить у пациента оптимистичное отношение к предстоящей операции, хирург может быть чрезмерно воодушевлен тем фактом, что он приведет вас в« полный порядок ».«Откровенно говоря, ни одна операция на позвоночнике не дает полной гарантии. Дело в том, что нельзя утверждать, что все проблемы со спиной будут устранены раз и навсегда.

Через неделю или год после успешной операции может появиться другой диск или сустав, который раньше никогда не беспокоил. Существует широко распространенное заблуждение, что операция — это метод, позволяющий быстро, раз и навсегда избавиться от всех проблем, избегая необходимости в дальнейшей работе со спиной. На самом деле, когда ваша спина не такая, какой она была после операции, у вас более чем достаточно причин, чтобы позаботиться о ней с помощью упражнений и привычки.«

Местоположение: Категория:

Что такое грыжа позвоночника на самом деле?

Я часто говорю со своими пациентами о том, понимают ли они суть своих проблем. Это очень важно. Так уж вышло, что мне самому пришлось перенести несколько операций на опорно-двигательном аппарате. Три из них не могли быть выполнены. Только операция закончилась успешно, к которой я подошел со знанием дела, понимая, что со мной сделает хирург и что делать после операции в период восстановления.

Если вы следуете латинскому учебнику, термин «грыжа» (hernia или cele) означает выпячивание органа или его части через отверстия в анатомических структурах под кожей или в полость. Например, пупочная грыжа — это пупочная грыжа.

Но какая связь между словами «грыжа» и «позвоночник»? Как может быть «протрузия позвоночного канала» (термин нейрохирургов), если позвоночный канал спереди образован телами позвонков и межпозвоночными дисками, а с боков и сзади — дугами позвонков, желтый связки и межпозвонковые суставы?

Я связываю это строение позвоночника с высоковольтным кабелем.Попробуйте повредить провода внутри его толстой оболочки, сжав кабель в кулаке. Думаю без комментариев. А если вы также представите, что этот высоковольтный кабель проходит внутри бетонной трубы, которая в нашем случае является позвоночным каналом, вопрос о повреждении кабеля даже не возникнет. Так устроен наш позвоночник.

Протрузия или грыжа на самом деле представляет собой коллапс межпозвоночного диска (МПД). Диск (один из 24 амортизаторов позвоночника) высох, потому что он перестал получать питание из-за мышечного спазма в этой области позвоночника.Сам процесс нарушения целостности позвоночника называется дистрофическим: от дистрофии (дистрофии) — нарушение питания тканей, приводящее к их качественным и количественным изменениям.

В чем причина изменений на МРТ при грыже позвоночника

Питание межпозвоночных дисков происходит не напрямую, как, например, утоление жажды человеком, а косвенно, через насосную функцию глубоких мышц, прилегающих к позвоночнику.Это называется диффузией (пассивной и активной).

Если человек живет слишком аккуратно, не поднимает ничего тяжелее кошелька, мало сидит и не поднимает тяжести, то пассивной диффузии глубоких мышц позвоночника достаточно для питания межпозвонковых дисков. Я довольно часто вижу снимки магнитно-резонансной томографии (МРТ) людей старшей возрастной группы без дистрофии, а тем более без дегенеративных изменений позвоночника. Но они обращаются ко мне по поводу болей в спине, иногда довольно сильных.Как правило, мышечная система у таких пациентов практически не функционирует даже при банальных нагрузках.

Людям с активной жизненной позицией необходима активная диффузия, то есть выполнение специальных упражнений для мышц спины (например, подтягивание на турнике). И мы рассматриваем на МРТ обезвоженные (обезвоженные, сухие) межпозвоночные диски, которые из-за недоедания (дистрофии) рассыпались, разрушались, а их элементы (пыль) высыпались в межпозвонковое отверстие.

Может ли пыль протолкнуть костный канал? Едва.Изменения контура позвоночного канала, которые часто видны на МРТ, связаны, на мой взгляд, с гиперфункцией или разрастанием соединительной ткани канала, что происходит по принципу солеотложения при подагре. Фактически, это следствие, которое выдается за причину.

Почему болит спина при грыже позвоночника?

Но почему болит спина, если не болят ни кости, ни хрящи, ведь у них нет болевых рецепторов? Если на самом деле не происходит выпадения грыжи межпозвоночного диска?

Диск, переставший смазываться, начинает механически изнашиваться, так как его нельзя вытащить, как подшипник в машине, и смазать отдельно от других деталей.Таким образом, МРТ показывает, что его фрагменты собираются под задней продольной связкой и «закупоривают» его собственное венозное сплетение, через которое он получает питание. В связи с этим возникает отек окружающих мягких тканей и боли разной степени выраженности.

И если человек вовремя обратил на это внимание, пусть даже интуитивно — он массировал мышцы спины, выполнил какие-то упражнения на растяжку, то есть включил микроциркуляцию мягких тканей позвоночника, затем глубокую «закупорку» венозного сплетения. в области этого диска не произойдет.И фагоциты, защитники внутренней среды организма, растворятся, переваривают эту стружку или кусочки сломанного диска, а потоки крови выводят эти токсины из организма.

Но человек устроен так, что ему легче обратиться к врачу и услышать знакомый диагноз: «У вас грыжа позвоночника», чем понять, что все дело в том образе жизни, который он ведет. Кроме того, он неправильно оценивает ситуацию, при которой в болезненный процесс втягивается не только зона «грыжи», но и подлежащие отделы (нога, стопа), а также вышележащие (область шейного отдела позвоночника). и лопатки) в виде постоянного напряжения мышц, не расслабляющегося даже в покое.

Грыжа межпозвоночного диска — это не пуля, которую хирург должен удалить. Это изменения, которые произошли в результате длительного бездействия глубоких мышц позвоночника.

Так что же происходит? В теоретических медицинских работах, описывающих строение позвоночника, мы не находим грыжу позвоночника как основную причину болей в спине. Но в работах нейрохирургов, непосредственно заинтересованных в проведении операций по удалению этих «грыж», боли в спине объясняются их наличием.Кто прав? Думаю тот, от кого пациент получит желаемый результат.

.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

You may use these HTML tags and attributes:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>