Упражнения при остеохондрозе с анной куркуриной: Упражнения от остеохондроза Анны Куркуриной

Сериал «Anna Kurkurina» Сезон 2 Выпадение или опущение матки. Что делать? | Анна Куркурина

Для просмотра видео и корректной работы
сайта отключите плагин AdBlock.

Выберите удобный вариант просмотра и качество,
подходящее для вашего экрана

Обнаружены проблемы с воспроизведением данного видео. Попробуйте проиграть его позже.

Канал не доступен подробнее

Вы смотрите

Оздоровление тазобедренного сустава

Вы смотрите

Быстро худеем с Куркуриной

Вы смотрите

Реабилитация после инсульта.

Учимся двигаться, готовимся ходить | Steps to Stroke Recovery

Вы смотрите

Abs Workout. ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ НА ПРЕСС

Вы смотрите

Сушим внутреннюю поверхность бедра.

Вы смотрите

Реабилитация после инсульта | Steps to Stroke Recovery

Вы смотрите

Как побороть большинство болезней у детей

Вы смотрите

Бахмут приют для собак

Вы смотрите

Поликистоз.

Почему мы не худеем?

Вы смотрите

Сушим внутреннюю поверхность бедра.

Вы смотрите

Выпадение или опущение матки. Что делать? | Анна Куркурина

Вы смотрите

Упражнения на батуте с Анной Куркуриной | Workouts on trampoline

Вы смотрите

Парапарез и Миелит — Учимся заново ходить | Anna Kurkurina

Вы смотрите

Нет МОЛОЧНИЦЫ

Вы смотрите

ДЦП — путь исцеления

Вы смотрите

Разминка (неизданное)

Вы смотрите

Остеохондроз, головные боли — ВЫХОД есть | Анна Куркурина

Вы смотрите

Что такое КОЛЛАГЕН?.

Польза белка | Benefits of Protein | Anna Kurkurina

Вы смотрите

Вместе тренируемся — вместе отдыхаем

Вы смотрите

Профилактика РАКА груди. Что кушать? Breast cancer | Anna Kurkurina

• Описание
• 0 отзывов

2010 — 2023, Спортивные, Стиль жизни и здоровье, Познавательные, Развлекательные, Блогер, Украина

Спорт — важная часть жизни, это оздоровление тела и духа, улучшение физической формы и эмоциональное расслабление. Поэтому важно проводить регулярные тренировки, даже если они будут совсем небольшими. Качественно тренироваться сегодня возможно даже дома. Этому обучает канал Anna Kurkurina. Здесь зритель сможет найти много полезных активных занятий: групповые, комплексы упражнений в домашних условиях и в спортзале, с инвентарем и без, оздоровительные, силовые, для улучшения осанки и общего самочувствия.

Длительность тренировок совершенно разная: есть короткие ролики, а есть полноценные часовые сессии, где рассказана и показана техника выполнения каждого упражнения. Anna Kurkurina смотреть онлайн. Кроме того, есть и чисто теоретические эпизоды о разных видах спорта, об искривлении позвоночника и на многие другие полезные темы.

Заголовок шоу получило в честь украинской спортсменки, тренера и абсолютной чемпионки мира в направлении пауэрлифтинга. Anna Kurkurina смотреть онлайн. Анна поставила шесть мировых рекордов подряд, а один из них до сих пор никто не смог даже повторить: при весе в семьдесят два с половиной килограмма ей удалось отжать от груди штангу весом сто сорок семь с половиной килограмма.

Именно Куркурина ведет канал, где делится собственными методиками и тренингами, главный принцип которых — не навреди. Anna Kurkurina смотреть онлайн. Поэтому тренировки сосредоточены не на том, чтобы помочь аудитории добиться самых быстрых и радикальных результатов, а на том, чтобы сделать спорт образом жизни. Блог спортсменка запустила 21 октября 2010 года, а к февралю 2023 на него подписалось более восьмисот восьмидесяти тысяч человек.

Спорт — важная часть жизни, это оздоровление тела и духа, улучшение физической формы и эмоциональное расслабление. Поэтому важно проводить регулярные тренировки, даже если они будут совсем небольшими. Качественно тренироваться сегодня возможно даже дома. Этому обучает канал Anna Kurkurina. Здесь зритель сможет найти много полезных активных занятий: групповые, комплексы упражнений в домашних услови

СвернутьПодробнее

---

Доступно на устройствах

• iOS

• Android

• Smart TV

• Консоли

• Приставки

Перевод

Русский

Упражнения при шейном остеохондрозе — как выполнять лечебную гимнастику

Содержание

Здравствуйте, дорогие читатели. Каждый из нас хотя бы раз испытывал боли в области шейного отдела позвоночника. Чаще всего такие ощущения возникают от переутомления, вызванного длительным пребыванием в сидячем положении. Времяпрепровождение за компьютером сегодня стало достаточно важной частью нашей жизни, можно сказать, даже неотъемлемой. Работа многих людей требует пребывания в сидячем положении практически весь рабочий день, что не может не отразиться на состоянии нашего позвоночника. Мало того, примерно таким же нагрузкам он подвергается и по приходу домой, когда первым же делом мы садимся за компьютер с целью отдохнуть от работы.

Одно дело, когда вы даете себе отдохнуть после работы, к примеру, расположившись на диване, просматривая любимый фильм. Другое же дело, когда ваш рабочий день продолжается и в домашних условиях.

Единичные боли могут не вызвать у вас никакого беспокойства, но вот их повторение заставит вас обратиться к доктору. Остеохондроз, как правило, носит постоянный характер, поэтому лучше начинать лечить его как можно раньше.

Для возвращения гибкости суставам, необходимо выполнять определенные упражнения, которые помогут справиться с болями в этой области позвоночника. Такую гимнастику можно выполнять в домашних условиях, поэтому следует ознакомиться с ее особенностями.

Шейный остеохондроз — что это?

Организм человека продуман до мелочей, ведь для его правильной работы существуют все необходимые условия. Наш позвоночник устроен так, что между его позвонками находится специальная соединительная ткань, которая отвечает за его гибкость.

Но в связи с неправильным образом жизни, который включает в себя длительное нахождение в сидячем положении, межпозвоночная ткань начинает окостеневать. В результате чего, гибкость позвоночника теряется, что задевает прилегающие нервы и кровеносные сосуды.

Подобные болевые ощущения нарушают качество жизни человека, ведь это достаточно сильно влияет на его самочувствие. Снижается работоспособность, ведь длительное пребывание в сидячем положении кажется ему невыносимым.

Кроме характерных болей, могут наблюдаться резкие перепады давления, сопровождающиеся головокружениями и ощущением нехватки воздуха. Кроме того, данное заболевание может вызывать даже тошноту и временное онемение языка.

Обратите внимание, что остеохондроз можно с легкостью перепутать со стенокардией. Дело в том, что их симптомы достаточно схожи, что ставит врачей в затруднительное положение.

Неправильно поставленный диагноз подразумевает игнорирование уже существующей проблемы остеохондроза, что, собственно, может привести к достаточно серьезным последствиям. Боли могут приобрести постоянный характер, в связи с чем, будет меняться и их интенсивность. Отсутствие лечения приведет к инвалидности, поэтому игнорировать такое заболевание нельзя.

Упражнения при шейном остеохондрозе — как выполнять 

Для того, чтобы не доводить свой организм до таких неприятных последствий, следует вовремя обратиться к доктору, задача которого будет заключаться в правильном определении диагноза. После этого, вам будет назначен индивидуальный курс специальных упражнений, от регулярности выполнения которых, будет зависеть результат успешного лечения.

Такая гимнастика не только избавляет от мучительных болей, но еще и предотвращают дальнейшее развитие заболевания.

Но следует обратить внимание, что достижение ожидаемого результата будет напрямую зависеть от регулярности выполнения упражнений. Пропуски занятий являются недопустимыми, если вы решительно настроены на избавление от проблемы в ближайшее время.

Каждая тренировка будет занимать не менее 10 минут, поэтому нужно сразу постараться рационально распределить свое время. Гимнастика является несложной, поэтому ее можно выполнять без наблюдения врача.

Но существует несколько правил, которых необходимо придерживаться при выполнении специальных упражнений.

1. Необходимо регулярно проветривать комнату, в которой будут проводиться тренировки. Одежда должна быть «дышащей» и ни в коем случае не сковывать движений. В противном случае от такой гимнастики просто не будет никакого толку.

2. Если есть возможность тренироваться на свежем воздухе, то лучше воспользоваться ею. Таким образом, эффективность выполняемых упражнений в значительной степени возрастает.

3. Приступать к занятиям рекомендуется только спустя полчаса после трапезы. Дайте желудку передохнуть и избавиться от чувства тяжести.

4. Упражнения следует выполнять плавно, избегая резких движений. В помощь вам будет подушка или валик, которые помогут сделать процесс выполнения гимнастики более приятным.

Регулярные тренировки воздействует не только на позвоночник, но и на состояние всего организма. Так, вы можете привести в тонус свое тело, что в значительной степени повысит вашу активность. По сути, это та же зарядка, которую мы никогда не выполняем. Лечебная физкультура этому способствует.

Но в лечении такого заболевания, как остеохондроз, не стоит полагаться на одну лишь гимнастику.

В данном случае лечение должно быть комплексным, а значит, включать в себе еще и медикаментозное лечение. Назначить такое лечение вам может только, специализирующийся на этой проблеме, доктор.

Улучшения станут заметны минимум спустя месяц, поэтому не стоит ожидать результатов в первый же день лечения. Собственно, все зависит от индивидуальных особенностей организма каждого человека.

Кому-то станет легче уже через месяц, ну а кому-то придется лечить заболевание все четыре месяца. Здесь важно не пропускать выполнение упражнений и прием назначенных лекарств, и результат не заставит себя ждать.

В чем заключается польза такой гимнастики?

Секрет регулярного выполнения упражнений заключается в том, что пропуск хотя бы одного из них может не самым лучшим образом повлиять на конечный результат. То есть, это является неким стимулом, который заставляет человека выполнять гимнастику ежедневно.

Ведь она, как и любые виды физических нагрузок, дается не так уж и просто. Никто ведь не хочет трудиться впустую, правда?

Ежедневное выполнение специальных упражнений способствует:

— укреплению мышц торса, что позволяет держать в тонусе не только сами мышцы, но и скелет;

— снижению или полному устранению болевого синдрома, присутствующего при шейном остеохондрозе. Разработка правильного курса лечения способствует уменьшению давления межпозвоночных дисков на нервные окончания, поэтому можно с легкостью избавиться от мучительных болей за небольшой промежуток времени;

— улучшению кровообращения в области шейного отдела позвоночника, что предотвращает развитие воспалительных процессов.

Кроме того, в процессе выполнения таких упражнений, позвоночник вытягивается, что способствует увеличению расстояния между позвонками. Таким образом, давление на сосуды и нервы значительно снижается, благодаря чему боль постепенно исчезает.

Но обратите внимание, что увлекаться силовыми упражнениями не стоит, ведь дополнительная нагрузка на позвоночник может только усугубить уже имеющуюся проблему. Если же вы четко настроены, привести в форму свое тело, то выполнять такой вид упражнений нужно постепенно, начиная с небольшой интенсивности.

Постепенное укрепление мышц поможет уменьшить нагрузку на сам позвоночник, благодаря чему, справиться с проблемой будет гораздо проще. К тому же, будет восстановлена эластичность межпозвонковых тканей, что избавит вас от болей.

Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе

Первое, о чем стоит упомянуть, так это о том, что началом любых упражнений является разминка. Мы должны подготовить свои мышцы и скелет к предстоящим нагрузкам. Это поможет избежать получения травм какого-либо характера.

Разминка обычно начинается с дыхательных упражнений, которые помогут настроить наше дыхание на нужный лад. Необходимо встать прямо, сделав при этом несколько вдохов и выдохов именно животом. Таким образом, вы уже сможете «разогреть» свой позвоночник, подготавливая его к гимнастике.

Далее приступаем к разминке непосредственно шейного отдела позвоночника и мышц, прилегающих к нему. Поочередно поворачиваем голову влево и вправо. Обратите внимание, что эти упражнения необходимо выполнять с особенной осторожностью, ведь резкие повороты головы могут привести к серьезным травмам.

Заканчиваем разминку плавными сведениями лопаток, повторяющимися несколько раз. После того, как наше тело уже «разогрето», можно смело приступать непосредственно к выполнению упражнений.

1. Сомкните руки в замок и положите на лоб. Постепенно увеличивая интенсивность, медленно надавливайте руками на лобную часть. То есть, давление головой должно осуществляться в направлении сомкнутых рук. Шея находится в постоянном напряжении.

2. Положите одну руку на ухо, наклонив голову, при этом, следует оказывать такое же противодействие. Продолжительность таких подходов будет составлять около 15 секунд. Далее следует поменять руку и произвести те же действия.

3. Необходимо положить одну руку на щеку и попытаться повернуть голову так, чтобы было оказано сопротивление рукой. Пребывание в напряжении должно длиться не менее 20 секунд, после чего, меняем руку.

4. Встаньте прямо и разведите руки в стороны, при этом, расслабив кисти. Необходимо поочередно произвести вращения суставами плеч, длительность каждого будет составлять не менее минуты. На момент выполнения упражнений корпус наклоняется вперед.

Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому

Если вы уже длительное время пытаетесь бороться с шейным остеохондрозом, то вы, наверняка, слышали о такой докторе, как Сергей Бубновский.

Он разработал собственный курс гимнастики, действие которой направлено на избавление от остеохондроза:

— сидя на стуле, наклоните голову сначала вправо, потянувшись к плечу. Как только вы почувствовали напряжение, постарайтесь так задержать голову в таком положении на полминуты. Проделайте те же действия в другую сторону;

— опустите голову, и постарайтесь зафиксировать ее в таком положении примерно на полминуты, после чего вытяните ее вперед. Повторите все эти действия еще несколько раз;

— поворачивайте голову в разных направлениях до появления болевых ощущений. Именно в этот момент и следует зафиксировать ее в одном положении;

— поверните голову в лево, и левой рукой прикоснитесь к правому плечу.

Изометрические упражнения

Этот вид упражнений отличается от других тем, что во время их выполнения мышцы не сокращаются, а только напрягаются. То есть, вы только напрягаете мышцы, но не расслабляете их. Из такого вида упражнений можно выделить всего несколько наиболее эффективных.

1. Руки смыкаются и фиксируются на затылке. При этом, голова запрокидывается назад, оказывая сопротивление сомкнутым рукам.

2. Голова наклоняется вправо, а левая ладонь кладется на висок, преодолевая сопротивление головы.

3. Необходимо наклонить голову вперед, как можно сильнее приблизив ее к грудной клетке. Руки размещаются на затылке, также преодолевая сопротивление.

4. Сожмите руки в кулаки и разместите их под подбородком, при этом, наклонив голову вниз. Левая ладонь прикладывается к правой щеке, голова поворачивается вправо.

Рекомендации

Если вы на самом деле настроены на достижение положительного результата, то вам необходимо понимать, что упражнения должны производиться регулярно. Кроме того, они должны выполняться строго по инструкции, иначе это не принесет никакого результата. Но следует не забывать и о следующем:

— во время обострения не нужно полностью отказываться от гимнастики. Следует перейти на более щадящий режим, а также следить за своим самочувствием;

— если вы почувствовали острую боль в шее, то занятия следует и вовсе прекратить;

— перед тем, как начать подобные занятия, необходимо проконсультироваться с доктором. Он назначит вам упражнения, наиболее подходящие в создавшейся ситуации;

— зарядка должна выполняться несколько раз в день, и совмещаться со здоровым питанием;

— выполнение упражнений должно проводиться плавно для того, чтобы избежать получения возможных травм;

— гимнастика может сочетаться с другими видами лечения.

Остеохондроз шейного отдела позвоночника требует комплексного лечения, которое включает в себя не только гимнастику, но еще и медикаментозное лечение. Все это подкрепляется приемом здоровой пищи, что является одним из важнейших условий лечения.

Назначить выполнение гимнастики может только доктор, поэтому самостоятельно назначать себе такой вид лечения не стоит. Принести эффект могут только те упражнения, которые выполняются по четко установленным правилам.

Ну а для того, чтобы такая проблема, как остеохондроз, не возникала, необходимо вести правильный образ жизни. То есть, это должен быть полноценный отдых после тяжелого рабочего дня, а также выполнение несложных физических упражнений.

Интересные статьи на блоге:

Как развивается остеохондроз шейного отдела позвоночника — причины и первые признаки. 

Упражнения для грудного отдела позвоночника при остеохондрозе. Лечебный массаж. 

Как лечить остеохондроз поясничного отдела позвоночника.

Автор статьи Борис Иванович Ильинский,

терапевт.

Анна Куркурина — профессиональная спортивная команда в Украине

Ни презенты победителя, абсолютная чемпионка мира по пауэрлифтингу, как Бенко Газетаро. Это Анна Куркурина. En 40 jaroj, ĝi decidis provi al ĉiuj kiu vivas en tiu ĉi epoko estas nur komenco. Киль Анна Куркурина сама дирас, Turnopunkto rigardis телепрограмма при ла тре форта knabino. Ĝuste tiam ŝi decidis ŝi povus fariĝi la sama, kaj eĉ plibone, por pruvi al la mondo ke en ŝia aĝo, vivo ĵus komencis, kaj ĝi havas lokon por konkeri la altecoj de sportoj. Por 6 jaroj, ŝi atingis каптурна результата.

juneco

Kiuj vidis la foto de Anna Kurkurinoy en sia juneco ne povas kaŝi sian surprison. Ŝi notas ke en la fruaj jaroj precipe forte de complexoj pri iliaj figuroj. Мальгранда, мальфорта, кун мальдика ансой, грандега коксой кай курбай крурой. Ĝi Priskribas sin kiel Анна Куркурина. Poste, ŝi klare komprenis, ke lia interna enhavo ne responseas al la ekstera. Ĝi havas pli kaj pli evoluintaj sistemoj pri la misproporcia korpo.

Post lernejo, Анна eniris la Fakultato de Biologio, kaj post ĝi estis sendita al Nikolaev, kie ŝi komencis Labori en la profesio — instruisto. Por 10 jaroj ŝi instruis biology en mezlernejo. Eĉ tiam, multaj rimarkis en ĝi demonstracio de Fero, preskaŭ vira karaktero.

Laboru en la zoo

Fakte, knabino de tre malgranda volis Labori kun infanoj kaj bestoj. Granda ĝojo por ŝi estis la novaĵo, ke en Nikolaev estas unu el la plej bonaj bestoĝardenoj en la tuta Sovetio. Post lernejo, ŝi Rapidis al la leonoj en kaĝo, lavursoj kaj lupoj. Анна Левис пли ол unu generacio де бестой. Ŝi sentime eniris la ĉelo al predantoj. Konduku cxi leonon — la sonĝo de virino kiu estis baldau por esti realigitaj. Leonino-patrino rifuzis nutri la bebon, kaj ĉi devis fari ĝin al Anna. Ĝi devis esti sur mano, kaj ofte leonido kaj li provis grimpi supren al la virino en la brakojn. En la vojo, ŝi estis engaĝita en la gimnastikejo revas pri svelta kaj ĝustigita corpo. Это Анна Куркурина atingita en ses monatoj, sed la rezultoj ne haltis.

sporta sukceso

Sporto estas tiom fascinita ŝi, ke ŝi lasis lernejon kaj dediĉis sin tute al powerlifting. Настойчивость, Laboro kaj pacienco de tiu virino nur envias. Ŝi preskaŭ ne iris el la halo, mi estis engaĝita plurfoje ĉiutage, kaj tio ne pasis vane. Paro де jaroj estis rekonita tiuj pli fortas ol virinoj sur la planedo. Анна тенас ла мондан rekordon пор ла Бенко Gazetaro. Ŝia plej bona rezulto — 127 килограммов 500 граммов. Larĝaj ŝultroj, ŝtalo mortas kaj pumpita manoj estas la envio de ajna homo. Kompreneble, ŝi devis forgesi pri virinaj aspekto, vesto kaj ŝuoj kun kalkanumoj. Анна дирас ке ĝi estas часто konfuzita кун виро. Ne unufoje en la vendejo alparolis ŝin: «Виро, рейри!» Kaj ŝi Silente Prenis La Monon Kaj Foriris. Анна пе konsideris necese klarigi аль neniu kaj pruvi, ke ŝi estas virino. Ĝi ne ofendi pro tio, ĉar vere aspektas multe plibone ol la plejparto de la junuloj. Ŝi diras ke malgrau ĉio ĉi aspekton, en la koro ŝi estas vera virino, kaj neniam pensis pri sekso reasignación kaj ŝatata ino traktoj — Маникюр и педикюр piediras plurfoje monate.

Libertempo kaj hobioj

Tiu virino kun ŝtalo karaktero Laboras preskaŭ sep tagoj semajne, konstante trejnado la estonteco ĉampionoj, estas la programo sur la loka televido kaj la kanalo en Youtube. Sed ankoraŭ ekzistas en ŝia tempo sur simpla, homa resto — ĉusemajne kun siaj amikoj, ŝi kantas en караоке, promenas kun sia filo, per sia alian duonon.

persona vivo

La virino ne estis limigita al sportoj sukcesoj, la persona vivo de Anna Kurkurinoy ankaŭ ĉe alteco. En liaj 47 jaroj, ŝi renkontas 26-jara Елена Сербуловой. En unu el la ukraina televido Anna, ne hezitu, montris sian tutan Preferita kaj juna filo. Елена subtenas ла duono en ĉiuj klopodoj kaj ofte aperas kun ŝi en la lumo kaj sur TV. Ĉiuj provokaj demandoj pri la aĝo de Anna responseas: «Mi ne scias, kiel maljuna mi estas. Mi ne volas pruvi, ke mi estas la plej forta. Mi volas pruvi ke ĉiu eblas, kaj ĉe ajna aĝo».0003

Laboro

Monda ĉampiono en powerlifting helpas homojn reakiri belan korpon, dediĉante sin al fari la Laboron kiu mastrino. Анна malfermis taŭgeco клуб «Багира», некоторые из них Трейнадон, kiu estas elsendo sur unu эль ла kanaloj де Николаев. Ŝi konstruis sukcesan karieron kiel trejnisto, faris sian revon. Украсьте женскую одежду Анны в брюках в спортивном костюме. Или rimarkis, ке ла bonkoreco kaj Spirita lumo ne povas esti kaŝita eĉ muskolo monto.

Анна Куркурина: ekzerco por la perdo de pezo

La sistemo ne plenumas la plej malfacilajn ekzercojn, desegnita de Anna Kurkurinoy donas surprizaj rezultoj. Tiu komplekso estas konstruita sur kombinaĵo de forto kaj aerobia ŝarĝoj okazantaj класс super mallonga periodo de tempo. Анна грех номас ла ekzercojn «rekruto trejnado,» kaj ja ĉiu homo, des malpli knabino ne pretaj, povas unuafoje plenumi ĉiuj komponantoj de la sistemo.

Выполнение kvar ekzercoj — tiri-ups, puŝi-ups, tiri la fundo al la supro de salto, ne lasante la haltejo kuŝanta kaj saltante — surbaze de la principo de la piramido. Tio estas, unue vi kuras ilin 10 fojojn, tiam 9, 8, kaj tiel plu, atingante unu. Fortaj viroj povasripiti la piramido, de 1 al 10. Ĝi komencene ne ŝajnas komplika, sed vere estas granda ŝarĝo sur ĉiu el la ĉefaj muskolo grupoj: kruroj, brusto, dorso, brakoj kaj abs.

Unue prezentis tiro-ups, sekvos fari malgrandan ripozon al premas revenis al normala, kaj movo sur al la ceteraj ekzercoj. Кроме того, ни одна из технологий Boost: Vi devas salti alta, se vi estas post io tiris kaj surteriĝo, tuŝante la manoj de sekso. Estas bona ekzerco influas la vertebraro. Fine de la kompleksaj devas kompletigi la ekzercon de la statiko. Atendu ла stangon ĝis ви Ricevas лака, Aŭ elpremos ĉe ла malsupro kaj esperas je kiel eble plej longe. Farante ĉi tiuj ekzercoj Ricevos ви Rapide аль ла deziratan rezulton.

Анна Куркурина: konvena nutrado

Iuj тренировки фари estas neebla, diras Анна Куркурина. Nutrado — Grava Parto де ла vojo аль гармонии Kaj konvenas ла korpo, tio estas 50% Sukcesa indico. Кнабиной, секванте рекомендой Анне перди пэзон ал 4,5 кг пор 2 семайной. Multaj homoj faras grandeganeraro: manĝu tuj после тренировки. Атлетой эстас могила обсерви модон ан киу эстас грава — тйо эстас, киам кай киом. Ekvilibra dieto — estas manĝaĵo 5-6 fojojn tage ĉiu 3 horoj. Depende de la maniero de la tago, tiu nombro povas varii, sed la minimala kvanto de manĝoj — 4. certi trinki akvon tra la tago. Por ĉiu individua la kvanton de akvo kaj estas kalkulita surbaze de korpomaso indekso. Post trejnas, ви девас прени протеинон нутрагой, СЭД не пли фруэ ол уну хоро пост ля финаго.

Estas grand memori la ĉefa regulo — ne iras malsata! La ĉeloj estos галстук грех про манко де протеиной, кай ла kaŭzo де antautempa maljuniĝo eble deshidratado. La Proteino ne bezonas gajni pezo, sed por ke la haŭto ne colgados kaj ne formis strioj. Amanto vespero carbohidrato manĝeti devas memori ke en la posttagmezo, ĉiuj carbohidratos igita graso. Se vi trinkas glason da akvo antau manĝo, vi manĝas preskaŭ precize duonon de la grandeco.

Анна Куркурина дирас, ке ви не пердас пезон, кай стройнет! Serĉi plezuro en la vivo ne devas manĝi!

Лечение суставов

Тренировка пресса при болях в спине — Энциклопедия SportWiki

ИНСТРУКЦИЯ

Качайте пресс 3 раза в неделю, через 1-2 дня. Тренировка включает в себя 3 «круга», которые следует выполнять друг за другом без отдыха. Сначала делайте только 1 цикл из 3 «кругов». По мере роста силы и выносливости добавляйте дополнительные «круги», а затем и целые циклы. Когда вы освоите 4 цикла, это будет означать, что вы сделали почти 40 подходов, что в 2 раза превышает обычную «норму» классических скручиваний и других подобных упражнений.

КИМУРА

КИМУРА

НАЧАЛО: Учения из Японии. Вы принимаете исходное положение для обычного скручивания, а затем крепко обхватываете кисти перед грудью.

ВЫПОЛНЕНИЕ: Слегка приподнимите корпус. Из этого положения делайте поочередные повороты туловища в стороны до касания пола одним и тем же локтем.

Совет: ЧТОБЫ СНИЖАТЬ НАГРУЗКУ НА РЕМЕНЬ, МЕЖДУ ПОВОРОТАМИ ВСЕГДА ПЕРЕВОРАЧИВАЙТЕ ШКАФ НА ПОЛ.

«НОЖНИЦЫ» ВВЕРХ-ВНИЗ

«НОЖНИЦЫ» ВВЕРХ-ВНИЗ

СТАРТ: Вы привыкли делать это упражнение в продольной плоскости, однако здесь вы будете поднимать прямые ноги строго вверх.

instagram viewer

ВЫПОЛНЕНИЕ: Поднимите прямые ноги над полом, а затем по очереди поднимите одну или другую ногу к потолку. Другую ногу держите на весу.

«ПЛАНКА»

СТАРТ: Принять положение лежа на полу на животе. Затем согните руки и упритесь локтями в пол.

ВЫПОЛНЕНИЕ: Поднимите прямое тело над полом и примите положение упора на локти и пальцы ног. Статично удерживайте корпус полностью прямым в течение 30 секунд.

СКОЛЬЖЕНИЕ-РАСТЯЖКА

СТАРТ: Займите положение на полу, как при обычных скручиваниях.

ВЫПОЛНЕНИЕ: «Поворот» корпуса в сторону коленей. При этом ваши ладони должны скользить по бедрам. Не отрывая рук, вернитесь в исходное положение.

КОНТАКТ РУК С РИГами РАДИКАЛЬНО МЕНЯЕТ БИОМЕХАНИКУ КРУТЯЩИХ МОМЕНТОВ, СНИЖАЯ НАГРУЗКИ НА РЕМЕНЬ.

СТАРТ: Примите положение лежа на полу.

РЕАЛИЗАЦИЯ: Ритмично растите и выпрямляйте ноги, удерживая их на весу.

Если заведение одной ноги за другой заставляет вашу поясницу «отслаиваться» от пола, выполните простое сведение ног.

«САМОЛЕТ» СТОРОНА

СТАРТ: Принять положение лежа на боку на полу.

ВЫПОЛНЕНИЕ: Выпрямить корпус и принять положение упора на локоть опорной руки и одноименную стопу. Удерживайте положение статично в течение 30 секунд. Выполните упражнение в другую сторону.

Не допускайте «провисания» тела в талии. Держите корпус «на одной линии» с ногами

ПОВОРОТЫ НА НОГАХ

СТАРТ: Примите положение лежа на полу лицом вверх. Положите руки за голову. Слегка прямые ноги приподняты над полом, сохраняя плотный поясничный контакт с полом.

ВЫПОЛНЕНИЕ: Поднять прямую ногу вертикально вверх. Одновременно поднимите корпус и повернитесь в сторону, стараясь свести колено поднятой ноги и противоположный локоть. Вернитесь в исходное положение и повторите движение в другую сторону.

Если упражнение не получается, сцепите руки перед грудью. Это облегчит движение.

БИТВА С ТЕНЕВОЙ СТОРОНОЙ

БИТВА С ТЕНЕВОЙ СТОРОНОЙ

СТАРТ: Согните ноги в коленях, поднимите над полом и сбалансируйте положение. Кулаки сожмите и держите перед собой.

РЕАЛИЗАЦИЯ: Наносите мощные попеременные удары по невидимому противнику правой или левой рукой, поворачивая корпус в сторону удара.

ПЕРВЫЙ НАЧНИТЕ УЧИТЬСЯ ДЕРЖАТЬ РАВНОВЕСИЕ.И ТОЛЬКО БУДУТ ДОБАВЛЯТЬ ТОЛЬКО РУКИ.

sportwiki.to

при раскачивании болит спина — это нормально?и не опасно ли есть. спасибо

Константин Краснов

Это плохо, у вас наверное хондроз, качайте и спину и пресс и ничего не будет болеть)

Альбина

тоже качайте спину, скорее всего слабые мышцы и это болит

Юрий Викторович Беляев( Reisig)

При махах пресса задействуется мускулатура спины и ног. ..Поэтому с непривычки начинают болеть мышцы. ..При постоянных тренировках все должно пройти. .. И вы будете чувствовать себя прекрасно. ..

кто тут

Скорее всего вы не правильно качаете!!!!
При нажатии на пресс спину всегда нужно держать в согнутом положении, но ни в коем случае не прямо! !!!

LeTa

Если вы новичок, то это нормально. Если вы давно тренируетесь, то где-то повредили спину,
вы прямо здесь, удачи! Плоский животик — это красиво!

Как накачать пресс? Спина болит.

РеалМрак

Если есть турник, отлично. Весим, кстати, простите кисть слабенькая =)
И поднимаем ноги всем, сгибаем в коленях так, поднимаем в сторону, поднимаем, не опускаем, поднимаем. Сильный пресс? О_О Поднимаем прямые ноги, пишем им в воздухе какую-то ерунду.
Очень легкое упражнение, ложимся на спину, закидываем ноги на кровать, диван, низкое кресло, собаку, любимую девушку. Руки за голову, и слегка приподнять корпус, до колен даже не достать. И так делаем очень долго, сначала будет больно, через недельку можно браться за такой онанизм как целый фильм и кубики на животе будут как. ..Плин насмешки над результатом.

Катерина

начнем с 5 раз, на следующий день 10, и пойдем))
нельзя сразу 50 раз делать, и не только спина может болеть

ФЛИП 26

Пока спина болит лучше , не трясти. А так как упражнений на пресс много, то мне нравится: лёжа на спине, поднимаешь ноги на 30 градусов, потом назад. Нельзя их стелить на пол

Еще

на брусья, например — поднимая ноги вверх(//www.youtube.com/watch?V=qjmNgz2s2iM)

Грант

Есть упражнения с гимнастическим роликом. Главное не переборщить!

-ФЕНИКС- Мазов

Поднять ноги( можно с отягощением).

Поляков Алексей

Набери в поисковике Анну Куркурину, у нее много программ о том, как правильно выполнять упражнения. Про прессу там тоже есть.
Вкратце: руки скрестить на груди, подбородок прижать к груди, сжать как можно сильнее (сгусток, как ёжик) и вперёд. Напрягать не ноги а спину, а именно пресс, стараясь как бы прижать грудь к пупку. Не отклоняйтесь далеко, чтобы не напрягать спину.
Нижняя часть жима на турнике с подъемом ног и таза вверх.

Почему болит поясница при нажатии и раскачивании пресса?

Алексей Метелёв

Похоже на остеохондроз позвоночника, если болит, не делайте этого

Никто не дурак

Да мало ли что у вас там. Может мышца, может позвонок.

t-max

Если делаете недавно, то возможно болят мышцы, которые раньше не работали. Возможно потянул.

Евгений Егоров

При отжимании — поддерживаешь корпус параллельно полу — так, чтобы поясница оставалась — нагрузка ложится на пояс — привыкай друг. По поводу пресса — даже на скамье для пресса, если сильно сделать наклон вниз, будет нагрузка на спину — отсюда и боль. Совет — больше пресса, больше качайте пресс. Но если есть сомнения по поводу остеохондроза — обращение к врачу не возбраняется. Удачи в спорте.

1

Да ето, походу, озорник. …

Александр Б.

Из-за неправильного качания пресса! При неправильном раскачивании пресса происходит повторный перелом шейного отдела позвоночника, что очень опасно!

Станислав

на счет отжиманий не знаю но при неправильной технике упражнений на пресс это вполне возможно!если качаетесь на скамье то скорее всего слишком сильно отклоняетесь и нагружаете поясницу вокруг задней части прессы!

Антоха ******

Просто мышцы слабые, нагрузка для них непривычная. Через месяцок точно пройдет, а если тренироваться конкретно на спине, то может и быстрее.

Тигуан

это значит кости у тебя хрупкие

Лёня ——

потому что не делает Статическая тяга

Владимир Сахненко

При раскачивании пресса из-за того что ты не правильно делаешь, нужно сгибаться в животе, а не в бедрах

Почему при качании пресса (лежа на спине поднимаю прямые ноги) болит позвоночник в районе поясницы или крестец?

Николай Петров

ЭТО СЕРЬЕЗНО!
Советую обратиться к хирургу.
И хватит тренироваться!
Желаю тебе скорейшего выздоровления!

Михаил Князев

Может поезда?

Хасан Кадыров

Нужна разминка.

Анальгин Аспиринович Триганд

Средство от остеохондроза.

Екатерина Л А

так как при качании пресса идет сильная нагрузка на спину. Сходите к неврологу, проверьте все у вас ок со спиной

Евгения Словецкая

Потому что делаете это неправильно.